Apa itu diet penurunan berat badan yang ketat. Diet ketat untuk menurunkan berat badan. Batasan pada diet ketat

Diet ketat untuk menurunkan berat badan adalah ujian yang agak sulit, karena tidak setiap orang dapat secara sukarela membatasi diet dan menolak makan makanan yang disukainya. Tetapi perlu dicatat bahwa diet ketat yang dipilih dengan benar akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan berat badan dengan sangat cepat. Ini tidak hanya akan membuat sosok Anda lebih ramping, tetapi juga memperkuat keinginan Anda. Selama diet seperti itu, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda.

Jika Anda merasa kondisi Anda semakin buruk setiap hari, maka Anda perlu memilih pola makan yang berbeda. Jika Anda merasa tidak enak, segera hentikan diet. Ini berarti diet ini tidak cocok untuk Anda, dan alih-alih menurunkan berat badan, itu hanya dapat membahayakan kesehatan Anda. Dalam hal ini, Anda perlu menghubungi ahli gizi profesional yang akan menyusun program nutrisi untuk Anda, dengan mempertimbangkan karakteristik individu tubuh.

diet protein

Nutrisi dalam hal apapun harus seimbang. Bahkan jika Anda memilih diet protein ketat, Anda tidak bisa makan seperti itu untuk waktu yang lama. Durasi diet ini tidak boleh lebih dari 7 hari. Dasar dari diet dengan diet ini adalah protein (makanan protein). Setiap makan harus mencakup setidaknya satu dari makanan ini:

• daging tanpa lemak;
• makanan laut;
• ikan;
• jamur;
• telur;
• kacang-kacangan dan biji-bijian mentah.

Selain itu, diet harus mencakup: karbohidrat kompleks: kacang-kacangan, pasta gandum, buah-buahan, beri, sereal (kecuali semolina).

Seperti diet ketat lainnya, diet protein ditujukan untuk menciptakan situasi stres bagi tubuh. Stres ini (perubahan tajam dalam nutrisi, yang sebagian besar terdiri dari protein) akan menjadi pendorong penurunan berat badan ekstra.

Harus diingat bahwa untuk menurunkan berat badan dengan cepat pada diet seperti itu, perlu untuk mengecualikan produk roti, kentang, semolina, mayones, alkohol, minuman berkarbonasi manis, dan gula-gula dari makanan.

diet ketat selama 3 hari

Jika Anda ingin menurunkan 2-4 kg, diet ketat yang hanya berlangsung selama 3 hari cocok untuk Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa itu sangat pendek, sistem tenaga ini cukup efektif. Diet ini mirip dengan puasa terapeutik. Namun, teh tanpa pemanis dan koktail buah hadir dalam makanan selama 3 hari. Koktail disiapkan sebagai berikut:

1. Kupas 2 jeruk dan 1 lemon.
2. Giling buah dalam blender.
3. Tambahkan 1 sendok teh madu ke massa yang dihasilkan.
4. Bagi minuman menjadi 4 porsi dan minum 4 kali sehari secara berkala.

Diizinkan minum hingga 2 cangkir teh per hari. Setelah 3 hari, jangan langsung makan dalam porsi besar. Perkenalkan makanan kebiasaan ke dalam makanan secara bertahap, dimulai dengan jumlah kecil.

Diet selama 5 hari

Dengan diet ketat seperti itu, diet tidak boleh mengandung makanan manis, berlemak, acar, produk tepung, serta makanan berkalori tinggi apa pun. contoh menu terlihat seperti itu. Untuk sarapan - secangkir teh tanpa gula. Setelah 1 jam - wortel tumbuk dibumbui dengan jus lemon. Dua jam kemudian, Anda bisa makan apel, kiwi, persik, atau pir. Setelah dua jam lagi, Anda perlu mengonsumsi hingga 100 g daging atau ikan tanpa lemak, sepotong mentega di atas roti gandum. Dua jam kemudian - makan telur rebus atau 100 g keju cottage rendah lemak. Dua jam kemudian - salad sayuran segar dan rempah-rempah. Setelah dua jam lagi - sekitar 7-10 buah kering direndam dalam air panas. Sebelum tidur, minum segelas kefir rendah lemak.

Diet ketat selama 7 hari

Ada program serupa selama seminggu. Ini yang paling diet yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi membutuhkan kesabaran dan kemauan keras. Diet ini membutuhkan diet yang bervariasi. Menunya kurang lebih seperti ini. Pada hari pertama untuk sarapan, Anda perlu minum segelas jus jeruk. Untuk makan siang, Anda perlu makan 80 g fillet ayam rebus, salad sayuran segar (hingga 100 g) dan segelas air mineral. Kompot buah kering untuk makan malam.

Pada hari kedua, sarapannya sama, untuk makan siang disarankan makan 100 g daging tanpa lemak (sapi) dengan sayuran rebus dan minum segelas air mineral.

Untuk makan malam - teh hijau dan berry. Pada hari ketiga diet, sarapannya serupa (segar dapat dibuat dari apel, persik atau jeruk). Untuk makan siang - sekitar 60 g ikan rebus, 100 g salad sayuran segar, air mineral. Untuk makan malam, teh hijau dan buah beri (stroberi).

Hari keempat diet: untuk sarapan kismis segar atau apel. Untuk makan siang, potongan daging sapi muda, 100 g sayuran rebus (harus ada bit), segelas air mineral. Untuk makan malam, segelas kolak buah kering.

Pada hari kelima, sarapan adalah segelas jus ceri segar. Untuk makan siang, 80 g daging sapi muda, salad sayuran hijau, segelas air mineral. Untuk makan malam, beri (raspberi) dan teh.

Pada hari keenam untuk sarapan, ada baiknya minum segelas jus kismis atau apel. Untuk makan siang, makanlah hingga 90 g daging sapi rebus, brokoli rebus, dan segelas air mineral. Untuk makan malam - beri dan teh hijau.

Pada hari ketujuh, segelas jus persik atau jeruk sangat cocok untuk sarapan. Untuk makan siang - 90 g fillet ayam rebus, salad sayuran segar, dan segelas air mineral. Kompot buah kering untuk makan malam.

Orang yang kelebihan berat badan tidak mungkin dapat mengatur bentuk tubuhnya dalam beberapa hari. Bahkan diet tunggal yang paling ketat pun tidak akan menyelesaikan masalah. Mereka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius, dan mengingat bahwa obesitas sudah menjadi penyakit, bahkan fatal. Anda tidak boleh terbawa oleh sistem nutrisi hyped yang diduga digunakan selebriti, karena mereka tidak banyak berguna. Juga tidak perlu menggunakan diet ekspres untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa alasan untuk ini. Pertama-tama, dengan latar belakang Anda berat keseluruhan kehilangan 2-3 kg akan tampak sama sekali tidak signifikan. Selain itu, semua metode cepat untuk menghilangkan akumulasi lemak melibatkan makan makanan rendah kalori.

Pola makan yang buruk dapat menyebabkan perkembangan penyakit serius, dan tubuh Anda tidak akan meresponsnya secara memadai. Ini berarti bahwa dengan setiap puasa berikutnya, ia akan memberikan kilogram dengan sukarela, ia memiliki fitur seperti itu - untuk memastikan dirinya dari hilangnya semua cadangan lemak.

Tingkat keparahan semua diet terletak pada beberapa pembatasan diet. Jika secara psikologis Anda dapat mengatur diri sendiri untuk makan soba dengan kefir selama sebulan, maka secara fisik itu tidak realistis. Karena alasan inilah pilihan bijak harus dibuat saat belajar metode yang efektif untuk penurunan berat badan. Dimungkinkan untuk menurunkan berat badan hingga 20 kg, tetapi Anda harus memahami bahwa ini tidak dapat dilakukan dalam 6-7 hari, jadi bersiaplah untuk perang panjang dengan kelebihan lemak.

Penurunan berat badan yang efektif dimungkinkan dalam kondisi berikut:

Mengingat semua faktor ini, aman untuk mengatakan bahwa Anda harus meninggalkan makanan yang tidak sehat dan mengontrol diet Anda setidaknya selama beberapa bulan.

Daftar produk-musuh sosok dan kesehatan:

• daging merah berlemak;
• daging asap;
• acar;
• sosis, sosis dan produk daging setengah jadi lainnya;
• makanan kaleng;
• makanan cepat saji;
• kue dan kue kering;
• produk yang dibuat dari tepung olahan (pembakaran, roti putih);
• minuman berkarbonasi;
• toko kerupuk, keripik, jajanan dan jajanan lainnya;
• semua produk dengan bahan kimia tambahan.

Diet telur jangka panjang

Paling pilihan terbaik- diet jangka panjang. Mari kita ambil satu sebagai contoh.

Diet bulanan yang ketat berdasarkan telur dan beberapa makanan tambahan akan menjadi penyelamat nyata bagi mereka yang perlu menyingkirkan sejumlah besar akumulasi lemak. Telur mengandung sedikit kalori - hanya 100 unit per 100 gram produk, itulah sebabnya mereka diambil sebagai dasar sistem nutrisi. Namun, diet ini tidak cocok untuk penderita penyakit kardiovaskular, karena kuning telur mengandung banyak kolesterol jahat. Jika Anda tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat menjadi lebih ringan sebanyak 20 kg hanya dalam 4 minggu.

Minggu pertama

Saat ini, kita akan sarapan yang sama setiap hari, Anda perlu makan 2 butir telur rebus dan setengah jeruk favorit Anda (jeruk, atau jeruk bali) di pagi hari.

Minggu kedua

Sarapan tetap sama persis seperti di minggu pertama

Diet ketat menarik dengan kesederhanaannya dan kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan jeans favorit Anda dalam beberapa minggu. Dapatkan Resep makanan lezat untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan buat menu diet sesuai selera Anda!

Proses penurunan berat badan harus bertahap dan disertai dengan perubahan halus dalam kebiasaan makan: kecuali: produk berbahaya, mengurangi porsi dan sepenuhnya merestrukturisasi diet untuk kebutuhan individu dari tubuh baru. Tetapi metode yang tampaknya ideal ini tidak efektif dalam semua kasus.

Untuk beberapa orang yang kehilangan berat badan, karena sifat dan keadaan hidup mereka, penurunan berat badan yang sistematis tidak cocok: tubuh dan jiwa mereka perlu diguncang, dan sosok mereka harus cocok dengan pakaian favorit mereka dalam satu atau dua minggu. Untuk itu, diperlukan diet ketat. Ini didasarkan pada pembatasan yang tajam dan tegas, terkadang membuat tubuh kelelahan dan menyebabkan kerusakan. Tetapi menggunakan teknik ini dengan bijak, Anda dapat secara signifikan mengurangi volume dan merasakan kekuatan dalam diri Anda untuk mencapai ketinggian baru.

Fitur diet ketat

Metode penurunan berat badan seperti itu populer karena organisasi dan jadwal yang jelas. Bagi sebagian orang, ini adalah kelemahan yang membuat tidak mungkin untuk mendiversifikasi menu dan membuat proses penurunan berat badan lebih menyenangkan dan alami. Dan untuk yang lain - kesempatan untuk membebaskan diri dari perhitungan harian KBZhU dan perencanaan diet, dan juga: disiplin ketat dan pembatasan ketat, yang tanpanya sulit bagi beberapa orang untuk menurunkan berat badan untuk mengatur diri mereka sendiri.

Keparahan tidak hanya terletak pada perlunya kepatuhan yang ketat terhadap rezim, tetapi juga pada kelangkaan makanan. Dalam kebanyakan diet ketat, daftar makanan yang diperbolehkan sangat sempit dan tidak dapat diganti. Di satu sisi, itu nyaman: Anda tidak perlu membeli banyak makanan yang berbeda, menunya biasanya sangat sederhana. Di sisi lain, tidak semua orang dapat menahan diet monoton setidaknya selama 5 hari. Dan hanya motivasi yang kuat atau beberapa asketisme yang membantu seseorang dalam perjalanan menuju keharmonisan pada tingkat minimum gastronomi yang diizinkan.

Ada juga kandungan kalori harian yang diremehkan: tidak lebih dari 1000 kkal, dan seringkali jauh lebih sedikit. Ini bagus untuk menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi hanya dalam jangka pendek, sebelum proses adaptasi dimulai. Ketika tubuh beradaptasi dengan asupan energi yang lebih rendah, tubuh mulai berfungsi dalam mode hemat. Penurunan berat badan kemudian melambat secara signifikan, seringkali ada yang disebut dataran tinggi.

Tetapi kelemahan utama dari sistem penurunan berat badan yang ketat adalah sifatnya yang umum. Mereka adalah seperangkat aturan standar dan batasan kaku yang tidak dapat dilampaui. Sementara tubuh setiap orang itu unik dan membutuhkan perhatian yang cermat untuk dirinya sendiri, dan diet yang efektif untuk satu orang akan menjadi malapetaka bagi yang lain.

Kontraindikasi

Sebelum memulai diet ketat, penting untuk menimbang semua pro dan kontra yang diharapkan, serta membiasakan diri dengan kontraindikasi yang berhubungan dengan:

• wanita hamil dan menyusui;
• orang dengan penyakit kronis dan akut pada organ pencernaan, patologi sistem endokrin dan hipovitaminosis;
• remaja dan anak-anak.

Pilihan Diet Ketat

Penggemar diet ketat diberikan banyak pilihan metode untuk menurunkan berat badan. Di antara mereka, Anda dapat menemukan pilihan kekakuan dan durasi yang berbeda, serta memilih diet berdasarkan preferensi selera Anda. Dengan tidak adanya kontraindikasi umum, Anda dapat mencoba salah satu dari sistem penurunan berat badan berikut pada diri Anda sendiri.

Selama seminggu

Menu diet ketat selama seminggu dibedakan oleh "kesederhanaan" khusus, dengan tujuan untuk menyelamatkan orang yang kehilangan berat badan dari rekor jumlah kilogram dalam waktu sesingkat itu. Oleh karena itu, meskipun efisiensinya tinggi, tetap menggunakannya lebih lama dari periode yang ditentukan dapat berbahaya bagi kesehatan.

Sayang

Diet membersihkan tubuh dari yang berlebihan dan bermanfaat, dan agar tidak membahayakan diri sendiri, Anda perlu memastikan bahwa manfaat yang dimaksudkan lebih besar. Dan, jika komposisi tubuh tidak sepenting ketipisan umum dalam pakaian, dan garis tegak lurus 10 kg per minggu sangat menentukan, maka Anda harus membiasakan diri dengan aturan "kekasih".

Esensi dan persyaratan

Selama 6 hari, diet penurunan berat badan akan mirip dengan serangkaian hari puasa, menyenangkan dengan jumlah makanan gratis, tetapi menakutkan dengan kekurangan garam dan ketidakseimbangan. Pada hari ke-7, "keluar" dari diet direncanakan, yang mencakup makanan minimalis dari beberapa produk.

Secara umum, "favorit" adalah skema kekuasaan yang cukup setia. Ini memungkinkan Anda untuk memilih makanan dalam persyaratan yang ditentukan, misalnya, pada hari protein, Anda dapat makan makanan apa pun dengan dominasi protein, asalkan ramping.

Jadi, persyaratan utama diet:

1. Tetap berpegang pada rencana makan mingguan.
2. Ada porsi kecil.
3. Jangan istirahat terlalu lama di antara waktu makan.
4. Dengarkan sinyal tubuh dan hilangkan dahaga Anda tepat waktu.
5. Jangan memberi garam pada makanan atau menambahkan pemanis.
6. Subjek makanan hanya untuk perlakuan panas yang lembut tanpa menambahkan minyak.

Paket makan 7 hari terlihat seperti ini:

• Senin, Rabu dan Sabtu - rejimen minum;
• Selasa - sayur;
• Kamis - buah;
• Jumat - protein;
• Minggu - campuran.

Pada hari-hari minum, hampir semua cairan diperbolehkan (kecuali yang mengandung alkohol, berkarbonasi dan tambahan pemanis). Ini bisa berupa susu, kefir atau yogurt dengan kandungan lemak minimum, kaldu ayam atau sayuran, jus (tidak kalengan dan dilarutkan), teh, kopi, dan, tentu saja, air murni.

Lebih baik minum jus sayuran. Buah, terutama jeruk, harus diencerkan dengan air, setidaknya 1:2.

Kopi harus diminum secara eksklusif alami, diseduh dari kacang tanah. Penting untuk diketahui bahwa itu menghilangkan banyak cairan dari tubuh dan setelah satu cangkir kopi Anda harus minum sekitar dua cangkir air putih.

Pada hari sayur, diperbolehkan untuk mengkonsumsi sayuran non-tepung dalam bentuk segar, direbus, direbus dan dipanggang. Volume dan jumlah porsi tidak dibatasi secara ketat, tetapi perkiraan kandungan kalori harian tidak boleh melebihi 800-1000 kkal. Salad sayuran dapat dibumbui dengan yogurt atau jus lemon.

Kamis menyenangkan mereka yang menurunkan berat badan dengan banyak buah favorit mereka. Sangat bagus jika itu jeruk bali, nanas atau apel hijau, tetapi tidak apa-apa untuk makan apa pun kecuali pisang atau anggur yang bergizi dan manis.

Hari Protein akan menjadi surga nyata bagi pemakan daging: ayam, kalkun, kelinci, dan daging sapi tanpa lemak di lengannya akan menjadi suguhan berair setelah buah, sayuran, atau kaldu. Hidangan dapat disiapkan dengan cara lain, tetapi tanpa lemak. Mereka yang acuh tak acuh terhadap daging diizinkan untuk memasukkan ikan atau makanan laut, serta telur atau keju cottage dalam menu. Untuk vegan, ada makanan yang mengandung protein seperti kacang polong, buncis, tahu, quinoa, atau sosis gandum sayuran.

Hari ketujuh campuran memungkinkan Anda untuk mengambil sedikit produk dari setiap tahap diet dan memakannya dengan senang hati, tetapi tanpa melupakan aturan memasak dan kualitas makanan.

contoh menu

Tahap minum: siang hari untuk 4 dosis, minum segelas cairan berkalori tinggi (kefir, kaldu, jus) dan dalam jumlah tak terbatas - air, teh.

panggung sayur

• Sarapan - salad Yunani tanpa keju dan mentega.
• Makan siang - kubis rebus dengan wortel dan tomat.
• Camilan - salad mentimun dan tomat.
• Makan malam - terong dan paprika Dipanggang.

tahap buah

• Sarapan - nanas kecil.
• Makan siang - 3 buah persik besar.
• Camilan - jeruk bali besar.
• Makan malam - 3 apel hijau.

Tahap protein

• Sarapan dan makan siang - dipanggang irisan ayam.
• Camilan - 100 g keju rendah lemak.
• Makan malam - telur dadar protein tanpa mentega dan tepung.

Panggung campuran

• Sarapan - satu porsi keju cottage bebas lemak.
• Makan siang - sup sayuran dan sepotong kalkun.
• Camilan - apel dan jeruk.
• Makan malam - salad sayuran segar dan telur rebus.

Model Diet

Ada banyak diet "model", tetapi kebanyakan dari mereka tidak terkait langsung dengan kecantikan modern dari podium. Mereka dinamai demikian karena pendapat yang sudah mapan bahwa rahasia sosok model fesyen yang ramping dan harmonis adalah semata-mata membuat diri Anda pingsan karena lapar.

Di bawah ini adalah beberapa model diet yang populer dan sangat ketat.

Pilihan 1

Selama 7 hari, diet hanya mencakup 1 telur ayam dan 300 g keju cottage, yang dapat dicuci dengan 6 cangkir teh hijau tanpa pemanis berkalori tinggi. Pada saat yang sama, jumlah makanan yang dibagikan untuk sarapan, makan siang, dan teh sore, paling lambat pukul 16:00.

Selama waktu ini, Anda dapat menurunkan berat badan hingga 7-8 kg, tetapi Anda tidak boleh berharap bahwa itu akan menjadi lemak murni: sebagian besar garis tegak lurus akan jatuh pada cairan dan isi usus, sedikit lebih banyak pada jaringan otot, dan hanya sisa kecil pada yang dibenci lemak tubuh.

Rencana diet ini cukup berisiko dan sulit, dan Anda hanya perlu menurunkan berat badan dengannya dalam kasus-kasus ekstrem. Anda dapat memulai dengan tiga hari dan, tergantung pada bagaimana perasaan Anda dan hasilnya, lanjutkan hingga total tidak lebih dari tujuh hari.

pilihan 2

Itu juga dibedakan oleh keparahan khusus dan kurangnya makan malam.

• Z - teh hitam (bisa dibumbui dengan vanila);
• O - salad 200 g rumput laut dan telur rebus.

• Z - americano dengan 1 sdt. madu dan sejumput cabai;
• Oh - sebagian kecil udang dan beberapa apel hijau.

• Z - kopi pedas dan 80 g udang rebus tanpa garam;
• O - brokoli rebus dengan sedikit garam beryodium.

• Z - teh jahe dengan sesendok madu dan 2 roti gandum;
• O - 100 g rumput laut dan teh hijau.

• Z - apel hijau dan setengah alpukat;
• Oh - bayam rebus.

• Z - kopi dengan cabai dan biskuit gandum hitam;
• O - kaldu yang dimasak dari daging unggas tanpa lemak dengan bumbu.

• Z - teh hijau vanila;
• Oh - teh hijau dengan madu, beberapa dedak gandum.

Opsi 3

Di pagi hari, segelas air hangat dengan lemon diminum, dan setelah setengah jam - secangkir teh jahe atau kopi dengan satu sendok teh madu.

Pada siang hari, salah satu opsi berikut diperbolehkan:

1. 300 ml kaldu ayam rendah lemak dengan bumbu.
2. 2 butir telur dan setengah jeruk bali.
3. Tomat dan 50 g keju.
4. Salad buah.
5. 2 apel dan 100 g keju cottage.

Di malam hari, Anda bisa "mengemil" kaldu kubis.

Pembersihan

Kursus pembersihan meringankan tubuh 7 kg. Tiga hari pertama adalah yang terberat. Selama masing-masing dari mereka, hanya diperbolehkan makan salad sayuran segar (kol putih, paprika manis, wortel, dan bawang hijau) tanpa minyak dalam jumlah 1,5 kg. Setiap hari Anda perlu minum sekitar 2 liter teh hijau tanpa gula dan 1,5 liter air murni.

Tiga hari berikutnya, menu varian diet ketat ini terlihat lebih beragam dan terdiri dari 5 resepsi:

• 2 butir telur, apel tanpa pemanis sedang, dan secangkir teh hijau;
• 200 g ikan rendah lemak, dikukus atau direbus, teh;
• segelas rapuh bubur nasi, dibumbui dengan satu sendok teh minyak mentah, teh;
• 200 ml susu skim;
• 200 g keju cottage rendah lemak, teh hijau.

Hari terakhir harus dihabiskan secara eksklusif untuk 2 liter kefir 0-1,5%.

produk susu

Pilihan yang baik untuk menurunkan berat badan sebanyak 5 kg tanpa rasa lapar yang menyakitkan, yang, terlebih lagi, memenuhi kebutuhan harian tubuh akan kalsium, protein, fosfor, serta vitamin dan mineral lainnya.

Menu tujuh hari terlihat seperti ini:

• Hari 1: 100 gram roti hitam dan 2 liter kefir bebas lemak.
• 2: roti, 0,5 kg keju cottage, 200 ml jus apel-wortel.
• Ketiga: segelas jus jeruk dan 1,5 liter susu panggang fermentasi.
• 4: 300 g keju buatan sendiri rendah lemak, 200 ml tomat dan jus apel pahit.
• 5: satu liter susu skim, 300 g keju cottage dan 25 g krim asam 15%.
• 6: satu liter yogurt alami, 400 ml jus nanas atau jeruk bali, 200 g roti Borodino.
• 7: 100 g roti dan 2 liter kefir.

Berbagai diet ketat susu adalah diet kefir yang terkenal. Di antara beberapa opsinya, satu tujuh hari menonjol, yang juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 5 kg.

Setiap hari penurunan berat badan kefir, Anda perlu minum satu setengah liter minuman susu fermentasi ini selain produk-produk berikut:

• hari pertama - 5 kentang muda;
• hari kedua - 100 g fillet ayam;
• hari ketiga - 100 g daging sapi tanpa lemak;
• keempat - 100 g ikan rendah lemak;
• kelima - sayuran segar dan buah-buahan hijau;
• keenam - 0,5 l kefir lagi.

Pada hari terakhir, ketujuh, ada larangan segala sesuatu kecuali air murni yang tenang.

Diet kontras

Skema nutrisi didasarkan pada pergantian hari daging dan buah dan sayur. Diizinkan makan daging sapi tanpa lemak atau daging sapi muda, serta fillet unggas tanpa lemak dan kulit. Sayuran - lebih disukai mentah (kubis, mentimun, tomat, paprika). Buah-buahan hanya dibatasi kuantitasnya, Anda bisa memakannya, termasuk pisang.

Selama seminggu dengan diet ketat kontras, adalah mungkin untuk mengucapkan selamat tinggal pada 4-6 kilogram.

Menu menurut hari

• Hari 1: daging sapi rebus atau panggang (350 g), teh hijau tanpa pemanis berkalori tinggi.
• 2: 6 tomat dan mentimun, 5 paprika manis besar.
• 3: fillet ayam dalam oven (400 g).
• 4: 2 pisang dan kiwi, 8 apel hijau.
• 5: daging kalkun rebus (300 g).
• 6: kubis putih (0,5 kg), zucchini muda kukus, 2 paprika.
• 7: daging sapi muda dalam jus sendiri (300 g), 1 tomat dan 2 apel.

Selama 10 hari

Skema nutrisi ketat sepuluh hari dapat mencapai hasil yang lebih baik daripada rekan tujuh hari. Tetapi mereka dapat ditoleransi lebih buruk oleh organisme yang terbiasa dengan kelimpahan energi jangka panjang.

sayur-mayur

Diet yang sangat ketat dengan penurunan yang mengesankan adalah sayuran. Untuk seluruh periode pantang makanan apa pun kecuali sayuran mentah dan rebus, Anda bisa kehilangan 10 kg.

Dalam setiap 10 hari, menurunkan berat badan makan 2 kg sayuran:

• tomat;
• mentimun;
• kubis putih;
• zucchini rebus;
• wortel;
• Paprika;
• kembang kol rebus;
• tomat + mentimun;
• wortel + kubis;
• 4 jenis sayuran apa saja dari daftar.

protein

Selama dua minggu, Anda harus melupakan semua kesenangan manis dan karbohidrat sederhana. Ya, dan yang kompleks harus dipotong secara drastis, hanya terbatas pada roti, nasi, sayuran non-tepung, apel hijau, kiwi, dan jeruk bali.

Inti dari diet, seperti yang Anda duga, adalah makanan berprotein. Secara tradisional, harus rendah lemak, mudah dicerna dan dimasak dengan benar (tanpa minyak, dengan sedikit garam dan rempah-rempah panas).

Diet protein ketat menghilangkan alkohol, camilan asin, kacang-kacangan, acar, dan acar.

contoh menu

Asupan makanan harian dibagi menjadi 4 kali makan, yang pertama dilakukan 2-3 jam setelah sarapan pertama (secangkir teh atau kopi tanpa pemanis). Sebelum tidur boleh minum segelas jus apel atau tomat tanpa bahan pengawet dan gula, atau kefir 0%.

Batas satu porsi adalah 300 g dengan jumlah protein tidak lebih dari 200 g.

• salad telur dan sayuran hijau;
• ayam dengan nasi;
• sebungkus keju cottage rendah lemak;
• salad ikan dan sayuran.

• salad kubis putih segar dengan kacang polong, roti gandum hitam;
• ikan dan bubur nasi remah;
• salad sayuran segar ditaburi keju parut;
• bakso uap.

• kue keju dalam oven, dibumbui dengan yogurt Yunani;
• salad hati ayam, jamur dan wortel mentah dengan cuka balsamic;
• direbus di atas roti gandum;
• "koktail laut" dengan rumput laut.

• sosis ayam yang dimasak dalam cangkir, mentimun, dan tomat;
• kue ikan kukus salad kubis;
• zucchini dipanggang dengan tomat dan keju;
• Salad Yunani dengan keju atau feta yang direndam.

• keju cottage dengan yogurt Yunani dan rempah-rempah di atas irisan mentimun;
• bakso dalam saus sayuran;
• sayuran panggang;
• kalkun dengan asparagus.

• salad dengan tuna;
• halloumi panggang dan paprika;
• salad lobak, mentimun, dan telur ayam rebus, dibumbui dengan yogurt;
• Kubis Brussel dengan saus keju.

• gulungan zucchini dan keju dadih;
• kembang kol dengan jamur dan ayam;
• porsi kue keju diet;
• udang dan jeruk bali.

• pastrami ayam dengan brokoli rebus;
• gulungan kubis dengan ayam dan jamur;
• pemotongan sayuran dan telur rebus;
• "Caesar" dibumbui dengan yogurt.

• telur dadar dengan tomat;
• ikan dengan saus yogurt;
• salad sayuran berdaun, telur puyuh dan kacang pinus;
• okroshka tanpa kentang di kefir.

• keju cottage dan apel hijau;
• Sup ayam;
• campuran kacang dan apel besar;
• ratatouille dengan keju.

havermut

Rasio BJU kering havermut adalah sebagai berikut - 15,6%:8,2%:76,2%, yang tidak jauh berbeda dengan keseimbangan nutrisi yang direkomendasikan - 16%:17%:67%. Untuk mengimbangi kekurangan lemak, Anda bisa menambahkan beberapa kacang ke dalam bubur yang direbus dalam air. Tetapi lebih baik menahan diri dari suplemen karbohidrat manis dalam bentuk buah-buahan atau madu: persentase karbohidrat dalam produk sudah melewati atap.

Namun, bagaimanapun, tunjangan harian yang direkomendasikan dari protein, lemak dan karbohidrat pada diet oatmeal tidak dapat diperoleh, karena ini akan membutuhkan sekitar 0,5 kg sereal, nilai energi yang akan menjadi 1750 kkal, dan untuk penurunan berat badan 10 hari yang cepat, ini bukan indikator yang paling optimal. Meski yang berkeinginan boleh mencoba, karena jumlah porsi dan jumlah asupannya tidak dibatasi oleh aturan diet.

Persyaratan utama untuk nutrisi adalah bahwa selama 10 hari ada oatmeal eksklusif yang direbus dalam air. Seperti disebutkan di atas, kacang-kacangan (almond, kacang tanah atau walnut) dapat dimasukkan dalam menu, tetapi tidak lebih dari 20 g per hari. Penurunan berat badan selama periode ini bisa dari 5 hingga 7 kg.

Anda tidak boleh mengikuti diet seperti itu lebih lama, karena, terlepas dari manfaat bubur, mononutrisi untuk fungsi normal tubuh tidak akan cukup. Selain itu, oatmeal, dengan penggunaan yang sering dan berkepanjangan, cenderung menyebabkan kekurangan kalsium.

Selama 2 minggu

Sistem penurunan berat badan dua minggu dapat mengurangi berat badan hingga 10 kg atau lebih. Menu beberapa di antaranya menyenangkan dengan variasi, tetapi ada juga diet mono 14 hari, yang manfaatnya, dengan jangka waktu yang lama, menjadi agak diragukan.

Jepang

Ini adalah diet ketat yang menjanjikan penurunan 15 kg dari berat badan awal dan perlindungan dari "kenaikan berat badan" dalam beberapa bulan ke depan.

Esensi dan aturan

Sistem nutrisi secara drastis mengurangi jumlah karbohidrat, hanya menyisakan sayuran, buah-buahan dan sedikit roti gandum hitam. Konsumsi garam, gula dan pemanis lainnya, serta alkohol dan minuman berkarbonasi sepenuhnya dikecualikan. Jika tidak, Anda harus benar-benar mematuhi menu yang sudah ada.

Diet selama 14 hari

• Z - amerika;
• O - 200 g kol rebus dengan 5 ml minyak sayur mentah, 2 butir telur ayam, segelas jus tomat;
• U - 200 g ikan laut varietas rendah lemak.

• Z - 2 potong roti dari tepung gandum, Amerika;
• O - 150 g kol rebus, satu sendok teh minyak sayur, 200 g ikan;
• U - 100 g daging merah tanpa lemak dan segelas kefir (lemak tidak lebih dari 2,5%).

• Z - seperti pada hari kedua;
• O - zucchini sedang (bit, labu, zucchini atau wortel) dipanggang dalam foil dengan sedikit minyak;
• Y - salad 2 butir telur dan 150 g kol segar ditaburi minyak sayur, 200 g daging sapi.

• Z - wortel dan kopi;
• O - 200 g ikan dan jus tomat;
• U - 200 g buah segar.

• Z - wortel dan jus lemon segar (dari satu buah);
• O - lihat hari ke-4;
• U - lihat hari ke-4.

• Z - kopi;
• O - 200 g kol dan salad wortel dengan mentega, 300 g daging ayam panggang;
• U - wortel dan 2 butir telur.

• Z - secangkir teh hijau;
• O - 200 g daging merah tanpa lemak dan 2 apel hijau;
• U - 200 g buah, ikan, atau 2 butir telur (salah satu pilihan untuk dipilih).

• Z - amerika;
• O - 300 g ayam rebus (tanpa kulit dan lemak), 150 g campuran wortel dan kol segar;
• U - digosok wortel mentah, dibumbui dengan 5 ml minyak dan 2 butir telur.

• Z - seperti pada hari ke-5;
• O - 200 g cod atau pollock dan secangkir jus tomat;
• U - 200 g buah.

• Z - kopi;
• O - salad wortel dan 50 g keju, ditaburi mentega, telur;
• Y - lihat hari sebelumnya.

• Z - 2 roti gandum hitam, americano;
• O - zucchini panggang (atau dalam oven) dengan mentega;
• U - 200 g tenderloin daging sapi, 2 telur ayam dan 150 g kol putih dengan minyak sayur.

• Z - seperti pada hari sebelumnya;
• O - kubis segar yang dibumbui dengan minyak sayur, 200 g ikan rebus;
• U - 100 g daging sapi muda atau daging sapi rebus, segelas kefir.

• Z - amerika;
• O - segelas jus tomat, 150 g kol rebus, beberapa butir telur;
• U - 200 g ikan ditaburi minyak sayur.

• Z - kopi;
• O - lihat hari ke-12;
• U - 200 g daging merah tanpa lemak dan segelas kefir.

Tanpa karbohidrat

Diet ini biasa dilakukan oleh para binaragawan dalam persiapan untuk kompetisi: diet ini membantu mengurangi persentase lemak tubuh sebanyak mungkin, dengan sedikit atau tanpa kehilangan massa otot.

Orang yang jauh dari olahraga mungkin menyukai diet bebas karbohidrat karena kurang lapar, karena makanan berprotein sangat memuaskan dan harus dimakan setiap 2-3 jam.

Selama dua minggu "pengeringan" pada seseorang dengan lemak 25% ke atas, garis tegak lurus bisa menjadi 8-10 kg. Semakin sedikit kelebihan berat badan, semakin sulit untuk menyingkirkannya dan semakin sederhana angka akhir dari kilo yang hilang. Anda dapat meningkatkan efektivitas penurunan berat badan dengan memasukkan dalam program pelatihan kekuatan intensitas sedang, yang harus dilakukan di bawah pengawasan spesialis yang berkualifikasi.

Menu harus disusun sesuai dengan poin-poin berikut:

1. 1,5–1,8 g protein per kg berat badan (2–3 untuk atlet).
2. Tidak lebih dari 100 g karbohidrat per hari (20-40 g untuk yang paling ditentukan).
3. Minimal lemak (minyak biji rami, sedikit kacang dan minyak ikan diperbolehkan).
4. Dari produk susu, Anda hanya bisa makan keju cottage rendah lemak.
5. Dari sayuran - kol, mentimun, tomat, berdaun, asparagus.
6. Dari buah-buahan - apel hijau.
7. Sebagai makanan utama, pilihlah daging tanpa lemak, keju cottage, keju rendah lemak, ikan, seafood, telur (penekanan pada protein).
8. Anda bisa makan soba, quinoa, atau oatmeal dalam batas karbohidrat.

Di bagian resep, ada beberapa hidangan lezat bebas karbohidrat.

Soba

Tidak semua orang akan menyukai diet yang monoton, dan hanya motivasi yang kuat, karakter baja, dan kecintaan yang besar pada soba yang dapat menginspirasi seseorang untuk berjuang selama dua minggu dengan kelemahan gastronomi dan konsekuensinya.

Selama seluruh periode diet ketat soba, Anda bisa kehilangan hingga 10-12 kg, dan jika Anda tidak beruntung, maka berpisahlah jaringan otot bersama dengan saham zat bermanfaat.

Soba harus dimasak dengan cara dikukus. Untuk melakukan ini, 0,5 kg sereal kering yang sudah dicuci dituangkan ke dalam termos atau wajan, dan 1,5 liter air mendidih dituangkan. Garam dan bahan tambahan lainnya tidak boleh ditambahkan ke bubur. Setelah 7–10 jam, Anda dapat membuka wadah dan menikmati soba yang rapuh.

Diperbolehkan untuk melengkapi hidangan dengan satu liter kefir dan tamu kecil aprikot kering.

Selama 4 minggu

Program penurunan berat badan empat minggu berbeda dalam efisiensi dan prinsip membangun menu, tetapi menyatu dalam kemampuan untuk merestrukturisasi proses persepsi makanan, baik secara fisik maupun psikologis. Jangka waktu 28 hari sudah cukup untuk menyingkirkan kebiasaan gastronomi lama dan membuka tempat untuk sosok dan gaya hidup baru.

Bahan kimia

Sistem penurunan berat badan dikembangkan oleh Profesor Osama Hamdiy untuk memerangi obesitas dan diabetes tipe 2. Teknik ini mendapatkan namanya karena efek yang dikaitkan dengannya untuk mengubah reaksi kimia tubuh, merangsang konsumsi jaringan adiposa dan menghilangkan lonjakan insulin dalam darah.

Diet ini cukup ketat, tetapi efektif: dalam 4 minggu, perkiraan penurunan bisa mencapai 30 kg, tetapi rata-rata, dimungkinkan untuk menurunkan berat badan hingga 20 kg atau sedikit kurang - semuanya tergantung pada berat awal: semakin jelas kelebihannya, semakin mengesankan hasilnya.

Esensi dan persyaratan

Diet kimia juga dikenal sebagai diet telur karena dietnya mengandung sejumlah besar produk ini. Selain telur, produk daging, ikan, sayuran, buah-buahan dan, kadang-kadang, roti gandum hitam menjadi makanan dasar di sini. Penekanannya adalah pada protein dan serat, karbohidrat dibatasi dan dicerna hanya dari sayuran dan buah-buahan.

Dalam hal kegunaan dan kekenyangan nutrisi, diet kimia bukanlah yang paling ketat. Hidangan protein meredakan serangan lapar akut, meminimalkan kehilangan otot, dan serat tumbuhan kasar mengisi perut dan mengaktifkan usus. Berkat ini, pembatasan dan defisit kalori jauh lebih mudah ditoleransi, yang sangat penting bagi orang yang terbiasa dengan kelebihan gastronomi.

Sebagian besar aturan diet standar: jangan menggoreng, tidak termasuk lemak hewani dan minyak sayur, alkohol, pisang, anggur, dan kentang. Namun, diet "kimia" yang ketat dapat disebut karena kebutuhan untuk secara ketat mematuhi rencana yang diberikan. Bahkan penyimpangan sekecil apa pun darinya berarti gangguan dan membuat Anda kembali ke hari pertama menu diet.

Tidak bisa

Minggu pertama

Untuk sarapan, beberapa butir telur dan setengah jeruk bali besar dimakan.

Senin

• Makan siang (O) - resepsi monofruit.
• Makan malam (U) - daging tanpa lemak secukupnya.

• O - daging ayam panggang, salad tomat, jeruk.
• U - beberapa telur rebus dan sepotong roti gandum hitam.

• O - sandwich yang terbuat dari roti gandum hitam, sepotong keju rendah lemak dengan kandungan garam rendah (Anda bisa Adyghe atau halloumi) dan tomat.
• U - fillet kalkun panggang (ayam atau kelinci).

• O - beberapa buah dari jenis yang sama.
• U - daging dengan salad sayuran berdaun.

• O - 2 butir telur, sayuran rebus atau kukus.
• U - ikan dengan lemon, selada, jeruk kecil.

• Oh - hari buah.
• U - hanya daging.

Minggu

• Oh - seperti hari Selasa.
• U - rebusan sayuran.

Minggu kedua

Sarapan minggu pertama tetap tidak berubah.

Pilihan makan siang selama tujuh hari:

1. Salad sayuran hijau dan beberapa telur.
2. Salad daun dengan daging.
3. Uap atau panggang ikan dengan sayuran segar.
4. halloumi atau keju adyghe, beberapa telur dan sayuran kukus.
5. Makanan laut atau fillet ikan tanpa lemak.
6. Daging, jeruk dan sayuran berdaun.
7. Fillet ayam, tomat dan jeruk bali.

Makan malam selama tiga hari pertama identik dengan sarapan: beberapa butir telur dan satu jeruk utuh. Dalam tiga hari ke depan, makanan terakhir harus buah secara eksklusif. Dan pada hari Minggu diperbolehkan makan daging ayam dengan tomat dan jeruk.

Minggu ketiga

Untuk setiap hari, jenis makanan tertentu diberikan, yang diizinkan untuk dimakan dalam jumlah gratis.

Makanan selama seminggu:

1. Buah-buahan.
2. Sayuran rebus dan daun.
3. Pilihan hari pertama atau kedua.
4. Fillet ikan dan sayuran hijau.
5. Daging unggas tanpa lemak.
6. Salah satu jenis buah.
7. Lihat hari sebelumnya.

Minggu keempat

Menu minggu terakhir terdiri dari satu set produk. Kombinasi dan distribusi mereka di antara waktu makan, menurunkan berat badan menentukan dirinya sendiri.

Rencana makan:

• Senin - masing-masing 200 g fillet ayam dan ikan, tomat, mentimun, beberapa buah jeruk.
• Selasa - dua potong roti gandum, 4 buah, mentimun, dan salad tomat.
• Rabu - 100 g keju cottage, dua roti gandum utuh, tomat, jeruk dan jeruk bali, 200 g sayuran rebus.
• Kamis - setengah ayam tanpa kulit, 2 mentimun dan tomat dan 1 jeruk.
• Jumat - 2 butir telur, jeruk bali, sayuran segar.
• Sabtu - 200 g daging ayam, 100 g keju cottage atau keju dadih, sepotong roti dan mentimun.
• Minggu - 150 g ikan dengan 200 g sayuran, 1 roti panggang, jeruk bali, jeruk, 2 tomat.

Vegetarian

Tidak termasuk semua makanan hewani, termasuk daging dan produknya (susu, telur, madu, dll.), diet ketat vegetarian.

Dietnya meliputi:

• sereal sereal;
• produk roti dari produk yang tidak dimurnikan, tanpa telur dan lemak;
• kacang-kacangan, kacang polong, kedelai;
• buah-buahan, beri;
• Sayuran;
• jamur;
• pasta dari gandum durum atau lebih banyak pilihan sehat (dari biji-bijian bertunas, soba, gandum hitam, dengan tambahan makanan);
• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• jus alami tanpa gula dan pengawet.

Selama 4 minggu dengan diet seperti itu, Anda bisa menjadi 7 kg lebih ramping, yang tidak menimbulkan risiko kesehatan yang serius dan, dengan perencanaan yang tepat, membantu memenuhi tubuh dengan zat dan nutrisi aktif biologis yang berharga. Tetapi ada sejumlah vitamin dan mineral yang sulit diperoleh dari makanan nabati dalam jumlah yang cukup, sehingga disarankan untuk memasukkan suplemen khusus atau vitamin kompleks dalam diet selama diet.

Tidak bisa

Sebagai bagian dari penurunan berat badan, disediakan makan tiga kali sehari dan kemungkinan camilan kecil sebelum tidur. Di bawah ini adalah beberapa pilihan menu untuk sarapan, makan siang, makan malam dan snack.

Sarapan:

1. 100 g kerupuk gandum hitam tanpa pemanis, 100 g buah beri segar dan secangkir teh herbal.
2. 200 g bubur soba, teh hijau.
3. 2 potong roti dengan biji-bijian dan dedak, pir, kopi hitam.
4. Roti gandum utuh dengan kacang, pisang, kolak buah kering.
5. Oat-apel hancur, mentimun, selada, teh.

1. 300 g salad kubis-apel, roti gandum hitam.
2. Potongan sayur kukus, 150 g oatmeal, buah hijau.
3. Kacang rebus (150 g) dalam tomat (150 ml), roti panggang.
4. 100 g wortel, 150 g bubur beras merah.
5. 200 g kacang hijau dengan jamur, secangkir stroberi.
6. Risotto vegetarian (250 g).

1. 150 g pasta dengan sayuran dan tahu, jeruk bali.
2. 200 gram sayur rebus dengan nasi, segelas jus tomat, kiwi.
3. 200 g kembang kol dengan jamur, setengah nanas.
4. 150 g lentil, terong panggang kecil dengan kenari.
5. 150 g bubur soba, salad 2 tomat dan mentimun.

1. Roti gandum hitam atau dedak dengan paprika panggang.
2. Segelas anggur kering.
3. Jeruk.
4. 50 gram anggur.
5. 2 buah kiwi.

Untuk sebulan

Sebagian besar diet ketat 30 hari dirancang untuk jangka waktu yang lebih lama, dan menurut ide penciptanya, mereka dapat diubah menjadi diet permanen. Tapi ini harus diambil dengan skeptisisme ekstrim, setelah mempelajari diet yang diusulkan secara rinci sebelum memperkenalkan perubahan dramatis tersebut.

LCHF

Diet LCHF - perwakilan yang cerah populer sampai saat ini, gerakan penentang karbohidrat. Seperti lemak pada masanya, karbohidrat telah menjadi musuh No. 1 untuk menurunkan berat badan di seluruh dunia dan telah bersalah atas semua dosa berat, dari diabetes dan obesitas hingga masalah pencernaan, dan seluruh organisme secara keseluruhan. Lemak, di sisi lain, telah direhabilitasi dan diangkat oleh perencana diet ke puncak diet "sehat".

Esensi dan persyaratan

Pengikut sistem LCHF (Low Carbs High Fat) mempromosikannya bukan sebagai diet jangka pendek untuk membakar lemak, tetapi sebagai diet permanen yang harus menjadi gaya hidup bagi orang yang sehat dan aktif. Oleh karena itu, tidak ada istilah yang disebutkan di sini, serta tingkat kilo yang hilang.

Untuk mencoba diet dan merasakan efeknya lebih lengkap, disarankan untuk melakukannya selama sekitar satu bulan. Selama waktu ini, perasaan tidak enak badan dan insomnia yang menyertai minggu-minggu pertama nutrisi ketogenik harus berlalu, dan tubuh akan mulai terbiasa mengambil energi bukan dari karbohidrat, tetapi dari lipid yang terbelah - badan keton.

Secara umum, pilihan diet ketat ini sangat setia dalam hal jumlah makanan dan ukuran porsi dan memungkinkan Anda untuk fokus pada rasa lapar. Tetapi ini tidak berarti bahwa makan berlebihan pada makanan berlemak, gorengan, dan sampah lainnya diperbolehkan.

Adapun kebutuhan makanannya adalah sebagai berikut:

1. Perlakuan panas minimum dan tidak menggoreng (terutama goreng).
2. Tidak - produk setengah jadi dan makanan "industri" siap pakai.
3. Ya - produk organik dengan umur simpan yang pendek.
4. Pengecualian total bir dan pembatasan maksimum minuman beralkohol lainnya.
5. Memperkaya diet dengan suplemen makanan sehat dan alami (serat, biji chia, wijen dan rami).
6. Makan berbagai makanan berprotein.
7. Dimasukkan dalam menu kacang-kacangan dan minyak nabati mentah (wijen, biji rami, rami, labu, dan lainnya).
8. Karbohidrat - lebih disukai dari sayuran segar non-tepung (kentang, bit, dan wortel dilarang).
9. Buah-buahan - minimal, hanya sebagai makanan penutup yang langka, dengan pengecualian apel hijau, yang boleh dimakan lebih sedikit.
10. Produk susu (kecuali keju) juga diinginkan untuk dihilangkan dari diet atau mengurangi konsumsinya sebanyak mungkin.

Tetapi aturan utama yang membutuhkan kepatuhan ketat adalah rasio nutrisi, yang kandungan kalorinya didistribusikan sebagai berikut:

• protein - 20%;
• lemak - 70 (75)%;
• karbohidrat - 10 (5)%.

contoh menu

Diet LCHF harian mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan - tortilla protein dengan tuna.
• Makan siang - bakso dengan keju dan salad sayuran.
• Camilan - sepotong kue yang terbuat dari tepung almond dengan buah plum.
• Makan malam - udang dengan sayuran dan kacang pinus.

Diet Inna Volovicheva

Berbeda dengan LCHF, diet yang dikembangkan oleh mantan peserta proyek TV Dom-2 ini ditujukan untuk penurunan berat badan yang paling alami dan seimbang. Perkiraan kandungan kalori hariannya berada di atas minimum "subsisten" dan rata-rata 1100-1500 kkal, yang memungkinkan untuk memasukkan aktivitas fisik sedang dalam bentuk kunjungan selama periode ini. Gym dan lari luar ruangan.

Esensi dan aturan

Sistem penurunan berat badan Inna Volovicheva dirancang selama 30 hari, tetapi dengan kesehatan yang baik itu dapat diikuti selama beberapa bulan, sampai hasil yang diinginkan tercapai. Gadis itu sendiri kehilangan 40 kg dalam waktu kurang dari enam bulan, sedangkan berat rata-rata diet adalah 3-4 kg per minggu.

Diet didasarkan pada prinsip-prinsip standar nutrisi yang tepat:

1. Perlakuan panas minimum (jika perlu, hanya metode lembut - merebus, merebus, casserole tanpa minyak).
2. Ukuran porsi satu kali - tidak lebih dari 300 g.
3. Kepatuhan dengan rezim minum (setidaknya dua liter per hari).
4. Penolakan alkohol, makanan olahan, gula, kentang, pisang, anggur, makanan olahan, lemak.

Diet harus mencakup jumlah yang cukup dari sayuran segar, beri dan buah-buahan, daging diet, makanan laut, ikan, bubur gandum utuh, susu rendah lemak, telur.

Program penurunan berat badan memiliki kelemahan yang signifikan - larangan penggunaan garam, yang secara signifikan memperburuk rasa hidangan dan membahayakan tubuh.

Perubahan nutrisi harus disertai dengan peningkatan aktivitas fisik, yang secara positif mempengaruhi tidak hanya pembakaran lemak, tetapi juga penguatan otot dan pengurangan selulit. instruksi yang jelas dan rencana rinci Volovicheva tidak memberikan pelatihan. Diperbolehkan melakukan segala sesuatu yang akan membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan defisit energi: dari jalan-jalan jauh hingga menari atau crossfit.

Soal jadwal makan, dietnya ketat. Penting untuk makan pada waktu yang sama, dan makan malam selambat-lambatnya pukul 18:00. Ketika rasa lapar yang akut terjadi, diperbolehkan makan satu buah tanpa pemanis.

Menu diet terbatas harus dimasukkan dengan lancar, secara bertahap menolak makanan terlarang dan mengganti kebiasaan gastronomi yang buruk dengan yang baik. Keluar dari diet juga membutuhkan waktu: Anda dapat menambahkan tidak lebih dari satu produk baru per minggu.

contoh menu

Sarapan (opsional):

1. Oatmeal dengan raspberry.
2. Soba mentah direndam semalaman dalam kefir.
3. Bubur beras merah dengan potongan apel hijau.

Makan siang (opsional):

1. Ragout dengan kalkun.
2. Cod dipanggang di atas bantal sayuran.
3. Salad udang dan sayuran segar dengan jus lemon.

Makan malam (opsional):

1. Kue keju diet.
2. Telur dadar dengan brokoli.
3. Salad wortel dengan kacang, setengah nanas.

Minum

Salah satu diet ketat yang paling tidak biasa, cukup menakjubkan dalam kekakuannya.

Dalam sebulan, menurunkan berat badan harus hanya mengonsumsi makanan cair, yang sulit disebut makanan: air, kolak, uzvar, teh, kopi, jus, ciuman, smoothie, produk susu, kvass, minuman buah, nektar, kakao, dan kaldu . Pada saat yang sama, semuanya harus bebas gula. Hanya diperbolehkan kadang-kadang, dengan kekurangan energi akut, untuk menambahkan sesendok madu ke teh atau air. Mereka yang berharap alkohol diperbolehkan dalam diet akan kecewa - minuman yang mengandung alkohol secara tradisional dilarang di sini.

Program acara

Mereka yang ingin kehilangan sekitar 20 kg dalam 30 hari dapat membiasakan diri dengan skema penurunan berat badan minum:

1. Tahap perkenalan - 3 hari.
2. Menu utama - 30 hari.
3. Keluar - 5 minggu.

Tahap perkenalan diperlukan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi kekurangan makanan padat. Pada saat ini, Anda harus secara bertahap memasukkan sup pure, sereal kental, produk susu asam ke dalam makanan, mengecualikan makanan dengan serat kasar, makanan yang digoreng, dan meminimalkan makanan keras dan renyah.

Contoh menu untuk tahap persiapan:

• Sarapan - bubur instan anak-anak dengan susu.
• Camilan - segelas minum yogurt.
• Makan siang - sup sayuran dengan daging sapi.
• Camilan - saus apel.
• Makan malam - kentang tumbuk cair.
• Camilan malam - segelas yogurt.

Selama tahap utama, Anda dapat minum segelas cairan apa pun yang diizinkan setiap 2-3 jam di siang hari. Sebelum tidur, lebih baik menahan diri dari ini.

Ada baiknya jika telur ayam segar tersedia untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Mereka cocok sebagai alternatif untuk produk cair rendah nutrisi dan mendiversifikasi diet sedikit dengan asam amino dan vitamin yang berharga.

Keluar dari diet minum berlangsung selama dia sendiri. Ini disebabkan oleh fakta bahwa nutrisi seperti itu melemahkan saluran pencernaan, membuatnya lemah dan tidak mampu mengatasi sesuatu yang lebih sulit daripada brokoli parut.

Perubahan pola makan terjadi setiap minggu. Dalam 7 hari pertama, mereka hanya memengaruhi sarapan: bubur kental dimasukkan ke dalam menu (dari oatmeal, semolina, menir gandum, nasi putih, dll.).

Selama minggu kedua, bubur dikonsumsi saat makan siang, dan menu sarapan diperbolehkan dibuat sesuai kebijaksanaan Anda.

Minggu ketiga mengembalikan makanan cair untuk sarapan, meninggalkan makan siang yang sama, dan menawarkan sayuran dan buah-buahan untuk makan malam.

Pada minggu keempat, makanannya termasuk daging dan ikan, yang, bersama dengan bubur dan sayuran, dimakan di paruh pertama hari itu, buah-buahan dan kefir tetap di paruh kedua.

resep

Tanpa karbohidrat

irisan daging ayam

• 0,5 kg fillet ayam cincang;
• 4 protein ayam mentah;
• 2 sdm. l. oatmeal kering;
• bumbu favorit.

Memasak

1. Tuang serpihan dengan sedikit air mendidih dan rendam selama 15 menit.
2. Campur semua bahan dan bagi massa menjadi jumlah irisan daging yang diinginkan.
3. Yang terbaik adalah mengukus, tetapi Anda juga bisa menggunakan oven.

Demikian pula, Anda bisa memasak kue ikan: alih-alih 4 protein, diperbolehkan menggunakan 2 butir telur, dan mengganti oatmeal dengan tepung jagung.

Dada ayam dalam yogurt

• satu fillet;
• segelas yogurt alami;
• beberapa siung bawang putih;
• tanaman hijau;
• 10-15 g kenari yang dihancurkan.

Memasak

1. Campur semua bahan (kecuali daging) untuk saus.
2. Rendam fillet dalam yogurt dengan aditif dan dinginkan selama 2 jam.
3. Masukkan piring ke dalam oven yang sudah dipanaskan hingga 180 ° C dan siapkan dalam waktu setengah jam.

Tortilla protein dengan telur

• 2 sdm. l. tepung kelapa;
• 100 g keju krim lembut;
• 4 telur ayam;
• 2 sdm. l. psyllium (dapat diganti dengan dedak gandum yang ditumbuk halus);
• 6 seni. l. krim asam;
• 200 g tuna dalam jusnya sendiri;
• sayuran daun sesuai selera.

Memasak

1. Kocok telur menjadi busa yang stabil.
2. Menambahkan krim keju dan terus memukul.
3. Tuang dalam psyllium dan tepung, aduk dan biarkan adonan selama 15 menit.
4. Bagi adonan menjadi 4 bagian dan gulung masing-masing di antara dua lembar perkamen yang diminyaki.
5. Panggang kue dalam oven pada suhu 180 ° C selama 10 menit, dinginkan.
6. Tiriskan cairan dari tuna dan campur dengan krim asam, bumbui secukupnya.
7. Letakkan daun hijau di atas kue, lalu tuna.
8. Gulung dan nikmati camilan protein yang lezat.

Pizza ayam

• 0,5 kg fillet cincang;
• 1,5 st. l. dedak gandum;
• setengah bawang;
• tomat;
• 80 gram Keju keras atau 100 g mozzarella muda;
• 50 g jamur segar;
• 1/4 st. yogurt;
• 1 sendok teh pasta tomat.

Memasak

1. Campur daging cincang, dedak dan bawang cincang dalam blender dan taruh di bagian bawah cetakan, dipadatkan.
2. Panaskan oven hingga 200 ° C dan panggang dasar ayam selama 10 menit.
3. Campurkan yogurt dengan pasta tomat dan olesi pizza.
4. Setelah meletakkan jamur cincang dan tomat, panggang lagi selama 15 menit.
5. Keluarkan pizza dari oven, taburi dengan keju parut (atau tata irisannya) dan kirim kembali hingga kecoklatan.

Vegetarian

Salad dengan bit dan buah ara

• 300 g bit rebus;
• 200 g buah ara;
• 100 g daun bit muda dan selada akar;
• 4 tangkai mint segar;
• 50 gram kenari;
• garam dan lada hitam.

Memasak

1. Potong bit menjadi kubus, dan buah ara menjadi irisan.
2. Hancurkan kacang.
3. Campur semua bahan dalam mangkuk dan bumbui sesuai keinginan (dengan satu sendok teh minyak zaitun, cuka balsamic, atau saus rendah kalori lainnya).

sup Maroko

• 310 g lentil rebus;
• 150 g buncis jadi;
• 70 gram beras kering;
• 350 g tomat dalam jusnya sendiri;
• 1 cabai dan bawang bombay;
• 6 tangkai daun ketumbar;
• 2 sdt paprika asap;
• 0,5 sdt. kunyit dan jahe giling.

Memasak

1. Rebus 2 liter air hingga mendidih, masukkan cabai, bawang bombay, dan beras yang sudah dicuci bersih.
2. Setelah lima menit, masukkan tomat cincang ke dalam wajan.
3. Setelah 10 menit memasak, tambahkan lentil dan buncis, garam dan merica.
4. Setelah 10 menit lagi, angkat panci dari kompor.
5. Tambahkan daun ketumbar cincang saat disajikan.

irisan kembang kol

• 400 g perbungaan kembang kol;
• Paprika;
• 3 tangkai dill;
• 2 siung bawang putih;
• 2 sdm. l. tepung;
• bohlam;
• 1 st. l. tepung jagung;
• segelas jus delima;
• garam.

Memasak

1. Rebus kubis selama 5 menit, tiriskan airnya.
2. Tambahkan bawang bombay cincang dan merica.
3. Campur sayuran dan putar melalui penggiling daging.
4. Tambahkan bumbu, tepung dan seperempat cangkir air, uleni.
5. Bentuk roti dan gulingkan di tepung (bisa jagung).
6. Panggang dalam oven sampai berwarna cokelat keemasan.
7. Untuk menyiapkan saus, didihkan jus delima dengan tepung maizena selama 7 menit.

Campuran

Sosis dalam cangkir

• 0,5 kg daging tanpa lemak (bisa digabungkan);
• 400 ml susu;
• telur ayam sedang;
• 2 sdt garam;
• 2 sdm. l. tepung kentang;
• kepala bawang putih;
• bumbu favorit.

Memasak

1. Hancurkan daging dalam blender.
2. Kocok telur, tambahkan sisa bahan kecuali susu dan terus kocok.
3. Tambahkan susu sedikit demi sedikit, aduk hingga rata.
4. Dapatkan mug silinder berdinding tebal dan olesi bagian dalamnya dengan minyak sayur.
5. Isi mug 3/4 penuh dengan campuran dan bungkus dengan cling film, Perhatian khusus beri bagian bawah dan atas (sosis bisa keluar).
6. Ambil panci, yang dindingnya akan sedikit lebih tinggi dari mug, dan letakkan parutan atau handuk dapur yang dilipat beberapa kali di bagian bawah.
7. Masukkan mug ke dalam panci dan tuangkan di atasnya air dingin sekitar setengah, tutup dengan penutup.
8. Taruh di atas kompor dan masak selama setengah jam setelah mendidih.
9. Keluarkan mug dan keluarkan sosis dengan hati-hati sampai dingin.

Bahan-bahan lain dapat ditambahkan ke massa sosis secukupnya: paprika, keju, jamur, rempah-rempah.

Pendakian semu

• 1 zucchini, terong, bawang bombay dan wortel;
• 120 g champignon;
• 400 g fillet ayam atau kalkun cincang;
• 5 tomat segar atau 400 g kalengan;
• 80 ml yogurt Yunani alami;
• 50 g keju keras;
• bawang putih, bumbu dan rempah-rempah secukupnya.

Memasak

1. Potong bahan: terong dan zucchini - menjadi piring tipis, bawang - menjadi cincin, jamur dan tomat (tanpa kulit) - menjadi kubus, wortel dengan keju - parut di parutan kasar.
2. Goreng daging cincang dengan champignon, wortel, dan bawang dalam wajan kering.
3. Campur keju dengan bawang putih dan yogurt.
4. Taruh di loyang, pertama lapisan terong, lalu daging cincang, sayuran, zucchini, daging cincang dengan sayuran, lagi zucchini dan daging cincang dengan sayuran, dan tempatkan terong di lapisan terakhir.
5. Tuang lasagna dengan saus yogurt-keju dan panggang dalam oven selama sekitar setengah jam.

Kalkun dengan pure sayuran

• 300 g fillet kalkun;
• 100 g kentang dan labu (Anda hanya bisa mengambil labu);
• 30 gram kenari;
• 30 ml saus cabai pedas;
• satu sendok teh wasabi;
• rempah-rempah.

Memasak

1. Rebus sayuran yang sudah dikupas dan dicincang, hancurkan atau kocok dengan blender sampai konsistensi homogen dan berair.
2. Goreng kalkun yang dipotong kecil-kecil dalam wajan panggangan tanpa minyak.
3. Tambahkan saus dengan kacang ke daging dan biarkan diseduh di bawah tutupnya.
4. Tambahkan wasabi ke pure sayuran.
5. Bagi pure dan daging menjadi 2 bagian dan makan salah satunya.

Metode nutrisi yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg dalam seminggu dirancang untuk mereka yang memiliki sekitar 30% kelebihan berat badan. Jika 2-3 kg tidak cukup untuk ideal yang disayangi, Anda sebaiknya tidak mempertimbangkan opsi pengurangan berat badan ini, lebih baik memperhatikan hari-hari puasa.

Diet soba selama 7 hari

Dalam diet ini, efektivitas dan kecepatan penurunan berat badan dikombinasikan dengan manfaat maksimal untuk tubuh. Soba mengandung banyak protein, yang membuatnya enak nilai gizi satu langkah dengan daging. Selain itu, soba mengandung asam folat- stimulan yang berharga untuk memperkuat pembuluh darah.

Aturan dasar di mana diet dibangun:

Selain bubur soba, teh, air, dan kefir dengan kandungan lemak 1,5%, tidak ada yang boleh dikonsumsi;

Agar cairannya tidak berlama-lama di tubuh, soba dimakan tanpa garam. Itu dituangkan semalaman dengan air mendidih, kefir.

Anda bisa makan hanya sampai pukul 18.00, setelah itu mereka hanya minum kefir.

Sebelum makan, sebaiknya minum segelas air pada suhu kamar untuk mengurangi jumlah makanan yang dimakan.

Diet - setiap 2 jam dalam porsi kecil hingga 5 kali sehari.

Pasokan vitamin diisi ulang dengan mengambil multivitamin kompleks.

Olahraga teratur sangat penting untuk penurunan berat badan yang efektif.

Tidak bisa. Ini hanya mencakup bubur dalam jumlah tak terbatas dan 1 liter kefir. Airnya bisa diminum hingga 2-3 liter per hari. Sebelum tidur, 200 ml kefir diperbolehkan.

Opsi terapeutik memberikan efek terapeutik yang ditujukan untuk membersihkan tubuh. Penurunan berat badan 4 kg dengan opsi diet ini adalah bonus tambahan untuk pembersihan. Soba dituangkan dengan air mendidih di malam hari, atau di siang hari selama 5-6 jam.

Selain soba, Anda dapat menambahkan ke menu:

Semua buah kering kecuali kismis;

Teh, kopi tanpa gula 3-4 jam sebelum tidur;

bubur oatmeal 1-2 kali seminggu;

Madu dilarutkan dalam teh 1-2 kali seminggu;

Kefir, yogurt;

Salad tomat dan mentimun tanpa saus dengan sayuran.

Contoh menu hari ini:

Sarapan - bubur soba tanpa aditif, 2-3 iris keju, 1/2 cangkir keju cottage, kefir, yogurt;

Makan siang - salad mentimun dan kol segar, 150 g ayam, dikukus atau direbus dalam air;

Camilan - 1/2 cangkir yogurt, buah apa saja kecuali pisang;

Makan malam - bubur tanpa aditif, potongan sayuran.

Manfaat Diet:

Bahkan tanpa aktivitas fisik, Anda dapat mencapai pengurangan hingga 10 kg berat badan.

Serat efektif membersihkan usus dan hati.

Diet memperkuat sistem kardiovaskular, tidak ada efek samping.

Tidak ada batasan jumlah makanan yang dimakan.

Kerugian dari diet soba:

Jumlah produk yang dikonsumsi terbatas.

Risiko penurunan tekanan darah ke tingkat kritis.

Ada risiko eksaserbasi penyakit kronis, munculnya sakit kepala, peningkatan kelelahan.

Untuk memperbaiki kekurangan gula, dengan munculnya sikap apatis, lemah, Anda bisa menambahkan sedikit buah kering ke dalam bubur, makan sesendok kecil madu.

Kontraindikasi. Di antara kontraindikasi penyakit sistem pencernaan, menyusui dan kehamilan, gangguan kardiovaskular, diabetes, depresi, aktivitas fisik yang intens.

Minus 7kg untuk diet protein dalam 7 hari

Diet ini sangat efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tanpa membebani diri sendiri. latihan. Dasar dari diet adalah penolakan karbohidrat yang membentuk lemak tubuh. Banyaknya makanan berprotein membuat Anda tidak merasa lapar.

Prinsip diet

Saat menggunakan metode ini, hanya produk protein yang tersisa dalam makanan, dengan penggunaan yang sering membuat tubuh menjadi stres dan menggunakan akumulasi cadangan lemak untuk energi. Penurunan berat badan terjadi karena hilangnya cairan dan jaringan adiposa pada otot.

Produk yang diizinkan dan yang dilarang

Diet ini mencakup lebih dari 70 jenis makanan, berikut beberapa di antaranya:

Daging tanpa lemak, jeroan, unggas tanpa kulit, ham;

Ikan, makanan laut;

produk susu rendah lemak;

• Protein nabati berupa keju tahu;

  Kecap, cuka anggur, adjika;

  Mustard, jahe;

  Lolipop tanpa gula, agar-agar.

Senin:

• Sarapan - Krim asam, keju cottage, apel, teh hijau.

  2 sarapan - Kacang.

  Makan siang - Salad kubis, kaldu, dada ayam.

  Camilan - 1/2 jeruk.

  Makan malam - Kefir, teh hijau.

Selasa:

• Sarapan - Telur dadar dengan ham, tomat, roti gandum hitam.

  2 sarapan - Berry segar.

  Makan siang - Ikan direbus dengan sayuran, sebuah apel.

  Camilan - Kacang kenari.

  Makan malam - Salad sayuran segar, daging sapi rebus.

Rabu:

• Sarapan - Yoghurt, teh, apel.

  2 sarapan - 1/2 jeruk bali.

  Makan siang - Dada ayam panggang.

  Camilan - Kacang pinus.

  Makan malam - Kacang rebus dengan jamur, selada.

Kamis:

• Sarapan - Kefir dengan dedak, beri.

  2 sarapan - apel hijau.

  Makan siang - Ikan rebus, 1/2 jeruk bali.

  Camilan - Almond.

  Makan malam - Udang rebus, bumbu, teh.

Jumat:

• Sarapan - Oatmeal di atas air dengan apel, teh hijau.

  2 sarapan - Mandarin.

  Makan malam - salad bit dengan bumbu, lentil rebus.

  Camilan - Kacang.

  Makan malam - Salad kubis dan wortel, fillet ayam panggang.

Sabtu:

• Sarapan - telur rebus, jeruk.

  2 sarapan - Berry segar.

  Makan malam - Sup sayuran dengan daging sapi rebus.

  Camilan - Kacang kenari.

  Makan malam - Keju cottage, jeruk bali.

Minggu:

• Sarapan - Salad buah, yogurt alami.

  2 sarapan - Jeruk.

  Makan siang - Seafood goreng, salad mentimun.

  Camilan - Almond.

  Makan malam - asinan kubis, ikan bakar.

Keuntungan:

Dalam seminggu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg kelebihan berat badan;

Tidak ada rasa lapar;

Ada minimal larangan dan larangan;

Cadangan lemak tidak akan kembali setelah akhir diet;

Jika Anda mengikuti ketentuan penggunaan dan mengikuti rekomendasi ahli gizi, diet ini aman.

Kekurangan:

Ginjal berada di bawah banyak tekanan;

Keadaan kesehatan, kondisi kulit, kuku, rambut memburuk;

Makanan sulit dicerna karena kekurangan serat

Kontraindikasi, pendapat ahli gizi. Ahli gizi mengatakan bahwa ketika karbohidrat kekurangan, tubuh menggantinya dengan protein. Karena protein digunakan sebagai sumber energi, ada kekurangan untuk pelaksanaan fungsi dasar - produksi hormon, antibodi, dan regenerasi jaringan.

Karena kelebihan protein, badan keton terbentuk sebagai produk sampingan dari penghancuran jaringan adiposa yang tidak lengkap. Badan keton memasuki aliran darah, menyebar melalui pembuluh darah ke organ vital (hati, ginjal).

Karena beracun, seseorang yang kehilangan berat badan mengalami gejala keracunan:

• Kelemahan,

  pusing.

Diet tinggi protein menimbulkan risiko berikut:

Karena kelebihan protein, batu ginjal terbentuk, urin menjadi asam;

Karena ada kekurangan glukosa, ada masalah dengan aktivitas mental, kelemahan;

Karena kekurangan serat, aktivitas saluran pencernaan terganggu, perut sakit;

Karena berkurangnya produksi insulin dan gangguan metabolisme, bahkan asupan karbohidrat yang minimal menyebabkan penambahan berat badan;

Karena kekurangan glikogen, cairan tidak tertahan di jaringan, tubuh mengalami dehidrasi, kulit kehilangan warna.

Metode menurunkan berat badan ini, meskipun memberlakukan batasan pada menu, sangat efektif. Manfaat kefir memancing mereka yang sedang menurunkan berat badan untuk menjaga pola makan selama lebih dari seminggu. Ini penuh dengan kelelahan dan perlambatan metabolisme, jadi 7 hari adalah waktu optimal untuk mengembalikan mikroflora dan mengurangi volume usus. Total periode yang direkomendasikan untuk diberikan pada diet adalah 20-25 hari, karena diet membutuhkan jalan keluar yang kompeten.

Ketentuan dasar:

Istilah maksimum diet - 7 hari;

Lemak dibakar karena makanan rendah kalori;

Dibutuhkan 7 kg kelebihan berat badan per minggu;

Meskipun pembatasan ketat, ini bukan diet tunggal;

Selain kefir, diet ini juga mencakup makanan rendah kalori lainnya;

Keluar dari diet itu mulus, memungkinkan Anda untuk tidak menambah berat badan lagi, dengan pembatasan penggunaan kue-kue manis, berlemak,;

Frekuensi pengulangan diet adalah setahun sekali.

Kefir mana yang harus dipilih? Bahan utama dari diet harus berkualitas tinggi, lebih baik jika diproduksi sesuai dengan standar negara. 100 g produk semacam itu mengandung 2,8 g protein, 0,5% - 2,8% lemak. CFU (jumlah unit pembentuk) dalam minuman susu fermentasi tidak boleh kurang dari 107 unit, jika disiapkan dengan ragi penghuni pertama - 104 unit.

Biokefir disiapkan di penghuni pertama lain, mengandung bifidobacteria dan acidophilus bacilli, yang memiliki efek positif pada saluran pencernaan. Kesegaran kefir adalah kualitas yang penting, selama 3-4 hari ia kehilangan sebagian besar bakteri asam laktat. Kefir umur simpan yang lama mengandung banyak bahan pengawet untuk meningkatkan umur simpan.

Anda dapat mendiversifikasi diet Anda dengan produk-produk berikut:

Serpihan gandum, soba, direbus dalam air;

Daging sapi tanpa lemak dan daging sapi muda, daging putih dan ikan;

Plum, aprikot kering;

Pir tanpa pemanis, apel, buah jeruk;

Sayuran (tomat, kacang hijau, asinan kubis, mentimun);

keju cottage rendah lemak;

Teh herbal, air mineral tanpa gas dalam jumlah tak terbatas;

Yoghurt alami.

Produk yang tidak disetujui untuk digunakan:

Daging dan ikan berlemak, produk setengah jadi;

Roti, kue kering;

Gula dan permen;

kopi teh;

Anggur, pisang.

Menu dasar diet kefir selama 7 hari:

Hari 1 - 0,5 l kefir dan 0,4 kg kentang rebus dibagi menjadi 3 dosis, di malam hari Anda bisa makan apel hijau dan minum segelas kefir;

Hari 2 - 0,5 l kefir dan 0,4 kg keju cottage rendah lemak dibagi menjadi 3 dosis, di pagi hari segelas teh atau kopi tanpa pemanis, masukkan 2 sdm. l. krim asam;

Hari 3 - 0,5 l kefir dan 0,4 kg buah apa pun yang diizinkan sepanjang hari, di pagi hari Anda bisa makan telur dan minum kopi;

Hari 4 - 0,5 l kefir dan 0,4 kg dada ayam rebus dengan jumlah dada minimum;

Hari 5 - ulangi hari 3;

Hari 6 - bongkar, ketika hanya air non-karbonasi yang diperbolehkan, dalam kasus ekstrim, Anda dapat minum 400 ml kefir;

Hari 7 - diet mengulangi hari ke-3.

Menu "lapar" diet kefir selama 7 hari. Dalam hal ini, proporsi kefir meningkat menjadi 2 liter per hari, dan proporsi produk tambahan berkurang 4 kali lipat, menjadi 100 g.

Kontraindikasi untuk diet ketat ini - peningkatan keasaman lambung. Di masing-masing dari 6 kali makan, menurunkan berat badan mengkonsumsi 200 ml kefir dan satu apel.

Pilihan lain:

3 hari setiap hari, 1,5 liter kefir per hari;

3 hari setiap hari, 1,5 kg apel;

3 hari setiap hari, 1,5 liter kefir per hari.

Selain itu, Anda hanya bisa minum air putih. Apel untuk kedua opsi dapat dipanggang dengan 1 sdt. madu, parut dan campur dengan kefir.

Keuntungan dan kerugian. Keuntungan dari diet - itu jangka pendek, tubuh tidak kelaparan, tetapi menerima banyak nutrisi berharga, tubuh secara aktif diturunkan.

Kelemahan besar dari diet kefir adalah kebutuhan untuk melakukan enema pembersihan setiap malam. Selain itu, penurunan berat badan sering terasa dorongan untuk buang air besar karena gangguan usus.

Bahan utama dari diet ini adalah jelai mutiara, yang memiliki kualitas berharga. Ini tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga membersihkan tubuh, merangsang proses metabolisme.

Prinsip diet. Jelai mutiara tidak membakar lemak, diet bekerja sesuai dengan prinsip yang berbeda: pertama, usus dibersihkan, kemudian kelebihan cairan keluar, dan baru kemudian, karena kandungan kalori yang rendah dari hidangan, beberapa kilogram lemak diambil.

Saat kembali ke diet tradisional, kelebihan berat badan kemungkinan akan kembali, jadi ada baiknya menerapkan diet barley yang lebih lama. Karena sereal memiliki efek diuretik, penting untuk minum banyak air. Teh yang cocok, kaldu rosehip, air mineral tanpa gas.

Makanan yang Diizinkan dan Makanan yang Dilarang. Diet didasarkan pada jelai mutiara rebus atau panggang tanpa garam dan minyak, dengan rempah-rempah dan rempah-rempah. Selain itu, digunakan ayam rebus atau panggang, daging sapi, flounder, cod yang dimasak tanpa minyak. Mereka disajikan segar atau? sayur rebus, keju cottage rendah lemak, telur rebus, almond, kenari, buah-buahan kering dan buah-buahan rendah lemak.

Untuk meningkatkan rasa hidangan, digunakan merica, lemon dan jus, bumbu aromatik, rempah-rempah, cuka balsamic.

Daging berlemak, lemak babi, roti putih, cokelat, kue kering, minuman manis, mentega dikeluarkan dari makanan, kentang goreng, alkohol. Agar cairannya tidak berlama-lama di dalam tubuh, jangan gunakan garam.

Urutan memasak:

Tuang 200 g sereal dengan satu liter air selama 12 jam.

Setelah menyerap cairan, tuangkan 3 gelas air lagi ke dalam panci.

Masak dengan api kecil selama setengah jam.

Kemudian angkat dari api, tutup dengan kain tebal, biarkan membengkak selama 15 menit.

Menir disiapkan tanpa minyak, garam dan gula. Barley akan meningkat 5 kali lipat dari volume aslinya.

Senin:

Sarapan - jelai dengan apel, kefir 1,5% (200 ml);

2 sarapan - pisang atau beberapa kacang;

Makan siang - jelai mutiara dengan 100 g ayam rebus;

Selasa:

Sarapan - jelai dengan plum, teh hijau;

2 sarapan - sebuah apel;

Makan siang - sup jelai, tomat;

Makan malam - jelai mutiara, salad sayuran, kefir 1,5% (200 ml).

Rabu:

Sarapan - keju cottage 0% lemak dengan plum, teh hijau

2 sarapan - pisang;

Makan siang - jelai, 100 g ikan panggang, 1 paprika;

Makan malam - jelai mutiara, telur rebus, salad sayuran.

Kamis:

Sarapan - jelai dengan apel, kefir 1,5% (200 ml);

2 sarapan - apel hijau atau beberapa kacang;

Makan siang - sup jelai, mentimun;

Makan malam - keju cottage 0% lemak dengan aprikot kering, teh hijau.

Jumat:

Sarapan - keju cottage 0% dengan kacang dan apel, teh hijau;

2 sarapan - pisang;

Makan siang - jelai mutiara, telur rebus, salad sayuran;

Makan malam - jelai mutiara, salad sayuran.

Sabtu:

Sarapan - jelai mutiara dengan aprikot kering, kefir (200 ml);

2 sarapan - kefir, beberapa kacang;

Makan siang - sup barley, salad wortel dan kubis;

Makan malam - jelai mutiara dipanggang dengan sayuran, kefir 1,5%.

Minggu:

Sarapan - keju cottage 0% lemak, pisang, teh hijau;

2 sarapan - yogurt rendah lemak (200 ml);

Makan siang - jelai mutiara, daging ayam rebus (100 g), salad sayuran;

Makan malam - kefir (200 ml).

Ketersediaan dan biaya rendah;

Manfaat untuk kulit, rambut dan kuku;

Efisiensi, memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg;

Kurangnya rasa lapar dalam mentaati semua aturan.

Minus:

Kebutuhan air untuk mencegah sembelit.

Pengguna diet yang tidak berpengalaman dalam 1-2 hari pertama mungkin mengalami mual dan kelaparan.

Kontraindikasi. Hidangan jelai dikontraindikasikan untuk orang yang rentan terhadap peningkatan pembentukan gas, sembelit. Tidak disarankan bagi mereka yang memiliki hiperasiditas perut.

Kacang putih, merah, hijau mengandung sejumlah besar elemen dan vitamin. terbuat dari itu salad lezat, sup dan hidangan lainnya membantu menurunkan berat badan dan tetap sehat.

Prinsip diet. Diet ini tidak hanya membantu mengurangi berat badan, tetapi juga menyembuhkan tubuh - metabolisme dan kerja kelenjar endokrin dinormalisasi, penuaan dicegah. Penurunan berat badan terjadi karena penurunan jaringan adiposa, bukan otot. Jika Anda menerapkan aktivitas fisik tertutup, otot akan menjadi lebih menonjol.

Komponen utama dari diet adalah 150 hingga 300 g kacang per hari. Untuk mencegah sembelit dan perut kembung, menunya meliputi kefir, minum aprikot kering, dan plum. Selain itu, mereka makan hidangan dari kalkun rebus dan panggang, ayam, flounder, hake. Selain itu, menu termasuk sayuran segar dan direbus, buah-buahan, telur, keju cottage, berbagai kacang.

Rempah-rempah yang diizinkan untuk penyedap:

garam minimal

Lemon dan jus darinya

• Peterseli, mint, kemangi, dill, dan rempah-rempah lainnya.

Karena kacang sudah tinggi kalori, daging berlemak, jamur, buah-buahan manis, roti putih, dan alkohol tidak diperbolehkan. Dalam dosis kecil, saat memasak, diperbolehkan menggunakan minyak sayur dalam jumlah minimum.

Senin:

Sarapan - segelas kefir 1%, roti gandum dengan keju feta;

Makan siang - kacang yang dipanggang dengan keju dan sayuran;

Makan malam - kacang rebus, salad sayuran.

Selasa:

Sarapan - segelas kefir 1%, 100 g keju cottage bebas lemak, plum (3-4 potong);

2 sarapan - apel atau pisang;

Makan siang - sup kacang, salad kubis dan wortel;

Makan malam - kacang rebus, kukus atau ikan panggang.

Rabu:

Sarapan - segelas kefir 1%, roti dedak dengan sepotong keju rendah lemak;

2 sarapan - buah atau beberapa kacang;

Makan siang - kacang rebus (100 g) dengan sayuran rebus;

Makan malam - kacang rebus (100 g), salad Caesar dalam minyak zaitun.

Kamis:

Sarapan - keju cottage bebas lemak 100 g, teh hijau;

2 sarapan - segelas kefir 1%;

Makan siang - borscht dengan kacang, wortel, dan salad kubis;

Makan malam - kacang rebus (100 g) dengan salad sayuran.

Jumat:

Sarapan - segelas kefir 1,5%, havermut dengan plum, roti;

2 sarapan - buah atau kacang-kacangan;

Makan siang - kacang rebus (100 g), telur rebus;

Makan malam - yogurt rendah lemak, salad kacang kalengan.

Sabtu:

Sarapan - keju cottage bebas lemak, teh hijau;

2 sarapan - segelas kefir 1,5%;

Makan siang - kacang yang dipanggang dengan keju dan sayuran;

Makan malam - kacang rebus (100 g), salad sayuran.

Minggu:

Sarapan - segelas kefir 1%

2 sarapan - buah atau kacang-kacangan;

Makan siang dan makan malam - kacang rebus (100 g), sayuran rebus.

Sifat positif diet:

Kacang mengandung protein yang mudah dicerna, berbagai zat bermanfaat (lemak, protein, karbohidrat), serat, vitamin;

Ini adalah produk yang murah dan terjangkau;

Sangat mudah untuk mendapatkan jumlah kacang minimum yang cukup;

Cocok untuk nutrisi ibu hamil, bermanfaat untuk anemia dan toksikosis.

Kerugian dari diet:

Untuk mencegah sembelit, Anda harus minum banyak air;

Untuk keluar dari diet, Anda harus memasak hidangan kacang dalam waktu seminggu setelah berakhir.

Oatmeal sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Penggunaannya tidak memerlukan batasan usia, ini akan membantu Anda membuang racun dengan nyaman, menurunkan berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan.

Prinsip diet. Diet ini tidak boleh digunakan selama lebih dari 7 hari, karena kalsium mulai dikeluarkan dari tubuh, dan hidangan yang monoton sangat mengganggu. Karena oatmeal adalah karbohidrat, protein tidak boleh dikonsumsi bersamaan. Yang terbaik adalah jika bubur dimasak bukan dengan susu, tetapi dengan air, tanpa menambahkan garam.

Bagaimana cara memasak oatmeal? Paling berguna untuk memasak bubur dari biji-bijian, meskipun dimasak untuk waktu yang lama. Oat yang sudah dicuci dituangkan dengan air (1:3) dan dibiarkan semalaman. Di pagi hari, rebus bubur, didihkan selama 40-50 menit, aduk dari waktu ke waktu.

Bubur oatmeal lebih mudah dimasak:

Rebus 2 gelas air, garam, tuangkan segelas sereal.

Masak hingga empuk, sambil sesekali diaduk.

Tambahkan apel, keju cottage, kismis, kayu manis untuk rasa.

Untuk menyiapkan bubur dari serpihan kelas "ekstra", Anda hanya perlu menuangkan air mendidih di atasnya selama 3-5 menit.

Kecuali dinyatakan lain, oatmeal direbus dalam air digunakan pada menu. Kuantitasnya adalah 200-250 g bubur per porsi.

Hari 1:

Sarapan - oatmeal;

Makan siang - oatmeal, bifido-yogurt;

Makan malam adalah oatmeal.

Hari ke-2:

Sarapan - oatmeal, setengah apel;

Makan siang - oatmeal, selada kol dan salad apel;

Makan malam adalah oatmeal.

Hari ke-3:

Sarapan - oatmeal dengan susu skim;

Makan siang - oatmeal dengan susu, apel;

Makan malam - oatmeal, kefir.

Hari 4:

Sarapan - oatmeal;

Makan siang - oatmeal (serpihan) dalam susu, salad sayuran lobak dan mentimun;

Makan malam - oatmeal, kefir

Hari 5:

Sarapan - oatmeal, setengah jeruk;

Makan siang - oatmeal dengan susu, salad sayuran, apel;

Makan malam - oatmeal, plum (50 g).

Hari 6:

Sarapan - oatmeal (serpihan) dalam susu, apel;

Makan siang - oatmeal (serpihan) dengan susu, 100 g salad sayuran;

Makan malam - oatmeal, yogurt.

Hari 7:

Sarapan - oatmeal (serpihan) dalam susu, pisang;

Makan siang - oatmeal dengan susu, salad sayuran (100 g), apel;

Makan malam - oatmeal (serpihan), kefir.

Manfaat Diet:

Memperlambat proses penuaan tubuh;

Memperbaiki kondisi kulit dan rambut;

Mengurangi kelebihan berat badan;

Menormalkan tinja dan kerja organ pencernaan;

Membawa kadar glukosa kembali normal.

Minus:

Serangkaian produk yang terbatas mengganggu;

Terkadang ada kelemahan, sembelit;

Periode penggunaan diet dibatasi hingga 10 hari, maka gangguan metabolisme dapat dimulai.

Kontraindikasi. Wanita hamil dan menyusui tidak boleh menggunakan diet ini. Karena monoton dan ketidakseimbangannya, diet oatmeal tidak cocok untuk mereka yang menderita sembelit dan obesitas.

Makan nasi dengan sempurna menjenuhkan tubuh, menahan rasa lapar untuk waktu yang lama. Ini mengandung protein, karbohidrat dan lemak, sejumlah besar elemen jejak. Diet nasi akan membantu Anda menurunkan 4-6 kg, dengan beban - 8-10 kg, tunduk pada semua rekomendasi.

Minumlah setidaknya 2 liter air;

Makan sekitar 200 g produk protein per hari (keju cottage, daging, makanan laut);

Anda tidak bisa makan manis, goreng, yaitu makanan yang mengandung lemak dan karbohidrat.

Makanan yang Diizinkan dan Makanan yang Dilarang. Dasar dari diet ini adalah nasi yang tidak dipoles dengan cangkang, rendah kalori, 100 kkal per 100 g produk. Karena beras menyerap air, banyak cairan (air, jus apel, teh hijau) diperlukan. Longgar diet nasi memungkinkan dimasukkannya ikan, makanan laut, sayuran non-tepung, produk susu rendah lemak, buah-buahan tanpa pemanis dalam menu.

Dilarang makan semua sereal lainnya, kaldu dan sup berlemak, makanan kaleng, roti, kacang-kacangan, kacang-kacangan, minum kopi dan minuman beralkohol.

Hari 1:

Sarapan - nasi rebus, apel hijau, roti gandum hitam;

Makan siang - kaldu sayuran, dada ayam rebus, nasi rebus dengan bumbu cincang;

Makan malam - nasi rebus, sayuran rebus, yogurt alami.

Hari ke-2:

Sarapan - nasi rebus, buah;

Makan malam - Sup ikan, lentil rebus dengan nasi

Makan malam - telur dadar kukus, kefir;

Hari ke-3:

Sarapan - nasi rebus, pisang;

Makan siang - kaldu sayur, dada ayam rebus, nasi rebus;

Makan malam - salad sayuran, keju cottage rendah lemak.

Hari 4:

Sarapan - nasi rebus, 1-2 pir;

Makan siang - sup dengan kaldu daging, kacang polong rebus dengan nasi;

Makan malam - nasi rebus dengan daging rebus, kefir.

Hari 5:

Sarapan - nasi rebus madu alami, buah kering;

Makan siang - salad sayuran, ikan rebus dengan nasi;

Makan malam - nasi rebus, sayuran rebus, keju cottage rendah lemak.

Hari 6:

Sarapan - yogurt alami, salad buah;

Makan siang - nasi, sayuran panggang;

Makan malam - nasi dengan kacang hijau, kefir rendah lemak;

Hari 7:

Sarapan - keju cottage rendah lemak, buah-buahan;

Makan siang - kaldu sayur, dada ayam rebus, nasi rebus

Makan malam - kefir rendah lemak dengan buah-buahan kering.

Manfaat Diet:

Memperbaiki kondisi kulit, rambut, kuku;

Memperkuat sistem kardiovaskular;

Nasi tidak mengandung gluten, tetapi merupakan makanan berenergi tinggi;

Tubuh dibersihkan dari racun, garam, kelebihan cairan, dibersihkan secara menyeluruh, melewati kelaparan yang melelahkan.

Kerugian dari diet, seperti yang ditentukan oleh ahli gizi:

Penurunan berat badan terjadi karena air yang dikeluarkan, bukan lemak dan racun;

Obstruksi usus, kelemahan, depresi, sakit kepala, kembung, mual;

Piringnya monoton, Anda bisa lepas;

Bukan lemak yang hilang, tapi massa otot dengan memecahnya menjadi energi.

Kontraindikasi:

Kehamilan, menyusui;

Penyakit pada saluran pencernaan;

Obesitas parah;

Alergi;

Diabetes;

Gagal hati dan ginjal.

Putih, atau susu, diet memperkaya tubuh dengan kalsium, mineral dan vitamin. Dengan bantuannya, Anda dapat menghilangkan perut, kehilangan 1-2 kg dan pada saat yang sama meningkatkan kesehatan Anda.

Prinsip diet. Saat mengikuti diet ini, Anda perlu banyak minum, dan makan sedikit dan sering. Makan terakhir harus dijadwalkan 2-3 jam sebelum tidur. Makanan yang mengandung karbohidrat dimakan sebelum makan siang.

Makanan yang Diizinkan dan Makanan yang Dilarang. Produk susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 5% diperbolehkan. Ini adalah keju cottage, kefir, susu. Mereka menambahkan ikan, ayam, daging sapi tanpa lemak, daging dan kaldu ikan, apel, buah jeruk.

Anda tidak bisa makan produk susu dengan kandungan lemak di atas 5%, garam, gula, muffin, roti putih, daging berlemak, alkohol.

Menu dibagi menjadi 2 tahap, dalam 4 hari pertama diet harian meliputi:

0,5 l susu rendah lemak;

200 g keju tawar atau produk keju rendah lemak;

Segelas yogurt buatan sendiri;

1,5 liter air mineral non-karbonasi tanpa garam.

Dalam 3 hari ke depan, set produk untuk hari itu adalah:

Satu liter susu buatan sendiri;

Satu liter air mineral;

Segelas yogurt buatan sendiri;

200 g keju cottage;

Daging tanpa lemak atau ikan laut (150 g);

1 buah jeruk.

Susu harus diminum secara terpisah, semua produk harus dibagi menjadi 5-6 kali makan.

Manfaat Diet:

Saturasi diet dengan protein akan memiliki efek positif pada tonus otot;

Kalsium maksimum akan efektif menurunkan berat badan;

Tidak adanya makanan padat merangsang pembakaran jaringan adiposa.

Kerugian dari diet:

Diet ketat;

Kurang serat

Kelimpahan susu menyebabkan ketidakseimbangan mikroflora, gangguan pada saluran pencernaan.

Kontraindikasi. Kontraindikasi utama adalah intoleransi laktosa, produk susu.

Di samping itu:

Kondisi setelah operasi perut;

penyakit kulit;

Kontraindikasi penggunaan makanan monoton.

Diet, menurut informasi yang tidak akurat, dikembangkan oleh militer AS, maka namanya. Berkat dia, dalam waktu singkat Anda bisa kehilangan 3-5 kg ​​kelebihan berat badan.

Aturannya sederhana:

Makan 3 kali sehari;

Minum air sesuka hati;

Jangan makan setelah pukul 18.00.

Aktivitas fisik tidak harus melelahkan.

Produk yang Diizinkan. Diizinkan penggunaan makanan berprotein seperti telur, keju, keju cottage, tuna. Sayuran yang diperbolehkan: brokoli, kacang polong, wortel, kacang-kacangan, buah-buahan: apel, pisang. Anda bisa minum kopi, teh hitam, makan kacang, es krim vanilla.

Keuntungan dan kerugian. Berkat diet militer, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan sebagai persiapan untuk beberapa jenis acara. Tetapi tidak mungkin untuk mengikuti diet ini untuk waktu yang lama, karena jumlah kalori yang diterima jauh lebih sedikit dari yang dibutuhkan, seorang wanita mungkin merasa lesu, kehilangan kekuatan. Mengikuti mereka adalah gangguan hormonal, masalah kesehatan. Selain itu, beratnya berkurang karena kehilangan air, dan karenanya akan kembali.

Tidak sulit untuk mengikuti menu - 3 hari pertama Anda perlu makan sesuai dengan menu yang diberikan, 4 hari berikutnya - apa pun yang Anda suka, tetapi tanpa embel-embel.

Hari 1:

• Sarapan - teh atau kopi hitam tanpa gula, setengah jeruk bali, roti panggang atau roti gandum dengan 2 sendok makan selai kacang;

  Makan siang - teh, kopi, roti panggang, tuna kaleng(100 gram);

  Makan malam - daging (100 g), kacang hijau direbus atau direbus (gelas), apel, setengah pisang, segelas es krim.

Hari ke-2:

• Sarapan - setengah pisang, roti panggang, telur ayam dalam bentuk apa pun;

  Makan siang - 1 telur rebus, 150 g keju cottage, 5 biskuit;

  Makan malam - 2 sosis, 150 g brokoli, setengah gelas wortel parut, setengah pisang, setengah gelas es krim.

Hari ke-3:

• Sarapan - apel, keju cheddar (irisan), 5 biskuit;

  Makan siang - roti panggang, telur ayam dalam bentuk apa pun;

  Makan malam - tuna kalengan, setengah pisang, segelas es krim.

Dasar dari diet adalah untuk mengurangi proporsi lemak dan kalori dalam makanan sehari-hari. Hal ini diperlukan untuk makan per jam dan hanya mengkonsumsi makanan yang direkomendasikan.
Aturan ketat untuk diikuti:

Enam kali sehari digunakan - pada 8, 10, 12, 14, 16, 18 jam.

Diperlukan untuk melakukan enema pembersihan, minum obat pencahar alami.

Sebelum makan, mereka minum setengah gelas infus ramuan obat (St. John's wort, chamomile, calendula - 1 sdt per 200 ml air mendidih).

Selain infus herbal, Anda bisa minum tidak lebih dari setengah liter air per hari.

Produk utama dari diet adalah 0,5 l kefir 1%. Selain itu, makanan rendah kalori digunakan: daging ayam putih, kentang yang dimasak seragam, apel, keju cottage rendah lemak.

Set makanan tidak dapat diubah sesuka hati, hanya makanan yang direkomendasikan yang dimakan pada waktu yang ditentukan secara ketat. Satu set produk per hari harus dibagi menjadi 6 dosis. Porsi sarapan sedikit lebih besar dari porsi makan malam.

Berikut ini adalah makanan yang dilaksanakan pada waktu yang ditunjukkan oleh penulis diet - 8, 10, 12, 14, 16, 18 jam.

Senin:

kentang rebus;

Kefir (200 ml);

Kentang panggang;

kentang rebus;

Kentang panggang dan 100 ml kefir;

100 ml kefir.

Selasa:

Keju cottage (100 g);

Kefir (200 ml);

Keju cottage (100 g);

Kefir (100 ml);

Keju cottage (100 g);

Keju cottage (100 g).

Rabu:

• Kefir (200 ml);

• Kefir (200ml).

Kamis:

fillet ayam rebus (100 g);

Kefir (200 ml);

Ayam panggang (100 g);

Kefir (100 ml);

fillet ayam rebus (200 ml);

Kefir (150ml).

Jumat:

Kefir (200 ml);

• Salad bagian apel dan pir;

• Kefir (200ml).

Sabtu - untuk menghabiskan hari di air yang sama:

Pada hari Minggu, menu Rabu diulang.

Dietnya sangat efektif, hasilnya cepat terlihat. Semua produk diet tersedia, secara finansial tidak mahal, tidak memerlukan waktu untuk memasak.

Dari kekurangannya:

Menu yang sedikit, rasa lapar tidak bisa dihindari;

Sedikit protein dan serat;

Kehilangan berat badan terasa lelah, mual, sakit kepala;

Tidak mungkin menanggung setidaknya beberapa aktivitas fisik;

Sulit untuk makan sepanjang waktu, Anda hanya dapat menggunakan diet saat liburan;

Sulit untuk mempertahankan hasil yang dicapai, untuk ini Anda harus meningkatkan diet dari 1200 kalori menjadi tidak lebih dari 100 kalori setiap hari.

Kontraindikasi:

Kehadiran penyakit somatik;

Diabetes mellitus, gagal ginjal;

Masa remaja dan usia tua;

laktasi dan kehamilan;

Cacat mental;

Penyakit kardiovaskular dan patologi sistem pencernaan.

Teknik penurunan berat badan dirancang untuk mereka yang tidak bisa hidup sehari tanpa permen dan cokelat. Anehnya, permen dan kopi akan membantu Anda menjadi lebih langsing hanya dalam beberapa hari.

Prinsip diet. Tidak perlu berpikir bahwa dengan diet ini Anda bisa mengonsumsi makanan manis secara tidak terkendali. Hanya 100 g cokelat yang diperbolehkan, penggunaan reguler yang mempercepat metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Flavonoid biji kakao, serta antioksidan, meremajakan dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Cokelat hitam pekat paling cocok untuk ini, sedangkan cokelat putih mengandung pengganti gula dan merangsang pengendapan lemak.

Menu selama 7 hari. Dalam 3 dosis, Anda perlu makan 100 g cokelat, Anda bisa minum kakao yang disiapkan dengan susu rendah lemak dalam satu dosis. Selain itu, mereka minum 3 cangkir kopi tanpa gula di siang hari dengan tambahan susu, yang mempercepat proses metabolisme.

Pada siang hari, tidak lebih awal dari 3 jam setelah makan, Anda dapat minum hingga 2 liter air atau teh hijau. Kelebihan cairan dikeluarkan dari tubuh dengan menghilangkan garam dari makanan.

Kualitas positif dari diet:

Ini akan sesuai dengan gigi manis;

Anda dapat menurunkan berat badan dalam waktu singkat;

Aktivitas otak, aktivitas kreatif diaktifkan;

Karena tingginya kandungan endorfin, kekebalan meningkat, suasana hati membaik;

Pencegahan anemia, penyakit kardiovaskular;

Antioksidan dalam cocoa butter memperlambat penuaan.

Dari minus diet:

Proses metabolisme melambat;

Berat badan kembali dengan cepat, dan dengan tambahan;

Anda dapat memprovokasi penyakit hati dan ginjal;

Ada kekurangan lemak, protein, karbohidrat, vitamin, mineral.

Kontraindikasi:

alergi terhadap biji kakao;

Hipertensi;

Diabetes;

Penyakit kardiovaskular, patologi sistem pencernaan;

penyakit jamur;

Eksitasi berlebihan dari sistem saraf pusat.

Tidak masalah apel mana yang digunakan untuk menurunkan berat badan, kering, segar, atau dipanggang, semuanya baik untuk menurunkan berat badan. Mereka dapat digunakan saat mengikuti diet tunggal, Anda dapat memakannya selama hari-hari puasa. Satu-satunya batasan adalah Anda tidak boleh memakannya lebih dari 7 hari.

Prinsip diet. Diet apel dapat digunakan kapan saja sepanjang tahun, dapat mengambil 2-10 kg kelebihan berat badan. Pada saat yang sama, tubuh dibersihkan dari racun.

Varietas harus dipilih sesuai dengan kebutuhan tubuh:

Varietas dengan rasa asam dapat memperburuk perjalanan sakit maag, dalam hal ini mereka harus dipanggang atau mengambil varietas manis. Apel asam sangat bagus untuk orang dengan keasaman rendah.

Varietas manis dan asam tidak boleh digunakan untuk diet mereka yang menderita penyakit kardiovaskular.

Apel merah dan oranye terang dapat menyebabkan alergi.

Apel merah dan kuning memiliki lebih banyak karoten.

Apel hijau mengandung lebih banyak asam buah, zat besi dan vitamin, tetapi lebih sedikit gula dan pigmen pewarna.

Dalam menu diet ini, hanya apel dan air putih dalam jumlah tak terbatas.

1 dan 7 hari diet:

Pagi - 400 g;

Hari - 300 gram;

Malam - 300

2,5 dan 6 hari diet:

Pagi - 500 g;

Hari - 500 gram;

Malam - 500

Hari 3 dan 4 dari diet:

Pagi - 600 g;

Hari - 800 gram;

Malam - 600

Diet pada apel panggang. Metode pemrosesan apel ini dapat diterima untuk sistem pencernaan, membuat diet bervariasi, dan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3-5 kg ​​kelebihan berat badan. Tingkat konsumsi apel dalam diet ini mirip dengan diet dengan penggunaan buah-buahan segar.

Diet apel dan teh hijau. Frekuensi asupan makanan dan volumenya tetap sama, hanya saja Anda perlu minum teh hijau alih-alih air, yang menghilangkan rasa lapar dan memulai metabolisme.

Diet jus apel. Mengikuti diet ini, Anda perlu minum segelas jus apel satu jam sebelum makan. Teknik ini akan mencegah makan berlebihan, akan memungkinkan Anda untuk makan lebih sedikit.

Diet pada apel kering. Selain apel kering, yang harus dikonsumsi di luar musim apel, buah dan kacang kering lainnya dapat ditambahkan. Tidak mungkin membangun diet hanya dengan apel kering.

Aspek positif dari diet:

Dalam waktu singkat, kelebihan berat badan hilang;

Tubuh dibersihkan dari racun;

Sembelit dihilangkan, pencernaan membaik;

Kadar kolesterol menurun.

Kerugian dari diet:

Diet itu sulit;

Kehilangan berat badan terasa lemah dan mudah tersinggung;

Buang air kecil menjadi lebih sering;

Ada kekurangan lemak dan protein.

Indikasi dan kontra indikasi. Di hadapan penyakit jantung dan pembuluh darah, Anda dapat menambahkan 1.100 g gula per kilogram apel. Dengan gastritis, apel manis dikontraindikasikan, dan dengan tukak lambung dan duodenum, sebaliknya, Anda tidak boleh makan apel asam.

Diet ini ditandai dengan hasil yang dapat diandalkan dan diet yang ketat tetapi bervariasi. Jika alasan kelebihan berat badan adalah metabolisme yang terganggu, Anda bisa kehilangan hingga 4 kg.

Prinsip diet. Diet diet ini didasarkan pada sayuran dan buah-buahan, makanan laut, beras merah, Anda bisa minum teh hijau dengan susu. Kami menyambut baik penerapan prosedur kosmetik, pijat, mandi pembersihan.

Produk yang diizinkan dan yang dilarang. Buah apa pun diperbolehkan kecuali kesemek, lemon, pisang, anggur, dedak, kerupuk gandum hitam. Sayuran - hanya yang ditunjukkan pada menu, asinan kubis, kol laut dan segar, jus sayuran, setengah diencerkan dengan air.

Makanan berprotein - daging sapi tanpa lemak, ayam, kelinci, kalkun, ikan, jeroan. Dagingnya direbus, dikukus.

Soda, permen, garam dan gula dilarang, kecap, daging asap, sosis, sosis. Alih-alih camilan, disarankan untuk minum air mineral non-karbonasi, teh, kopi. Sebelum makan, dianjurkan untuk minum segelas air. Volume penyajian - tidak lebih dari 200-250 g.

Semua bahan untuk menu disiapkan terlebih dahulu.

Hari 1:

Sarapan - kopi hitam tanpa gula;

Makan siang - 2 butir telur, selada kol yang diberi minyak, jus tomat (200 ml);

Makan malam - sebagian besar sup ikan tanpa lemak.

Hari ke-2:

Sarapan - kopi hitam tanpa gula, kerupuk;

Makan siang - ikan rebus dengan kubis rebus;

Makan malam - daging sapi rebus, kefir 1% (200 ml).

Hari ke-3:

Sarapan - kopi hitam;

Makan malam - Zucchini Goreng;

Makan malam - salad kubis, telur rebus, sebagian daging sapi rebus.

Hari 4:

Sarapan - kopi, biskuit;

Makan malam - telur mentah, parutan wortel yang dibumbui dengan mentega, sedikit keju;

Makan malam - 1 apel besar.

Hari 5:

Sarapan - kopi;

Makan siang - ikan panggang, jus tomat;

makan malam adalah sebuah apel.

Hari 6:

Sarapan - kopi;

Makan siang - 0,3-0,5 kg dada ayam rebus, salad kubis;

Makan malam - 2 butir telur, salad kubis.

Hari 7:

Sarapan - teh hijau tanpa gula;

Makan siang - daging sapi rebus, apel;

Makan malam - pilihan apa pun kecuali makan malam selama 3 hari.

Sisi positif:

Dengan keluar yang tepat dari diet dalam 2 minggu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kg;

Dietnya tidak berbeda dari biasanya;

Metabolisme dipercepat, makanan lebih mudah dicerna;

Jika Anda tidak menggunakan garam, gula, alkohol, tubuh dibersihkan dari racun.

Sisi negatif:

Menu tidak seimbang dalam hal vitamin, untuk mengisinya, Anda perlu mengonsumsi vitamin kompleks.

Tidak ada sarapan pagi, meskipun tingkat metabolisme biasanya lebih tinggi saat ini;

Kopi sarapan adalah stimulan jangka pendek;

Daftar besar kontraindikasi.

Kontraindikasi:

menyusui dan kehamilan;

Penyakit hati dan ginjal;

Penyakit pada saluran pencernaan;

Anemia, beri-beri;

Penyakit menular dan somatik akut pada tahap akut;

Kolelitiasis.

Berkat diet ini, Anda bisa kehilangan 5-10 kg per minggu. Sistem tenaga tidak mahal, tetapi sangat efektif.

Diet favorit adalah kombinasi dari 4 mono-diet yang dikonsumsi dalam urutan tertentu:

3 hari minum;

1 hari sayur;

1 hari buah;

1 hari protein;

1 hari gabungan - hari keluar dari diet.

Produk yang diizinkan:

Sarapan - 2 butir telur, teh tanpa gula;

Makan siang - sup sayur dan buah;

Camilan - buah apa saja (kiwi, jeruk bali, dll.);

Makan malam - salad sayuran apa saja (mentimun, kol, dan paprika)

Dilarang menggunakan alkohol, gula, dan garam.

Hari 1:

Sarapan - kefir (200 ml);

Camilan sore - kefir (200 ml);

Air dan teh bisa diminum tanpa batasan.

Hari ke-2:

Sarapan - salad (kubis dengan tomat);

Makan siang - salad (kubis, sayuran hijau, mentimun);

Camilan - salad (kubis, wortel);

Makan malam - salad (kubis, paprika, mentimun).

Hari ke-3:

Sarapan - kefir (200 ml);

Makan siang - kaldu ayam (200 ml);

Camilan - susu, kefir, yogurt rendah lemak (200 ml);

Makan malam - susu, kefir, yogurt rendah lemak (200 ml)

Teh hijau dan air putih bisa diminum dalam jumlah tak terbatas.

Hari 4:

Sarapan - jeruk, apel;

Makan siang - jeruk bali;

Camilan - kiwi, apel;

Makan malam - 2 kiwi atau jeruk bali.

Hari 5:

Sarapan - 2 butir telur;

Makan siang - ayam rebus tanpa kulit (200 g);

Camilan - keju atau keju cottage (100 g);

Makan malam - makanan laut.

Hari 6:

Sarapan - teh hijau, atau jus jeruk (200 ml);

Makan siang - kaldu ayam (200 ml);

Camilan - kefir atau teh (200 ml);

Makan malam - kefir atau susu (200 ml).

Hari 7:

Sarapan - 2 butir telur;

Makan siang - sup sayuran, buah apa pun yang diizinkan;

Camilan - apel, jeruk, atau 2 kiwi;

Makan malam - salad (tomat, mentimun).

Manfaat diet:

Makanan yang diperbolehkan dapat dimakan tanpa batasan;

Merasa tidak enak hampir tidak pernah terjadi

Anda bisa kehilangan hingga 10 kg kelebihan berat badan;

Penurunan berat badan terjadi pada tingkat yang tinggi;

periode pembatasan makanan jangka pendek;

Menu bervariasi sesuai dengan preferensi selera;

Dalam 3 hari dihabiskan untuk cairan, tubuh dibersihkan;

Diet seimbang dalam vitamin dan mineral.

Kerugian dari diet:

Selama hari-hari yang dihabiskan untuk cairan, masalah dengan saluran pencernaan mungkin terjadi;

Terkadang ada kelemahan, lonjakan tekanan darah, sakit kepala;

Ada risiko eksaserbasi penyakit kronis;

Kursus nutrisi makanan kedua hanya mungkin setelah 2 minggu.

Untuk menghindari konsekuensi negatif, Anda perlu mempertimbangkan kontraindikasi:

• Penyakit pada saluran pencernaan;

  depresi;

  laktasi dan kehamilan;

  Hipertensi;

  Gagal jantung dan ginjal;

  Periode pasca operasi setelah intervensi di rongga perut.

Pendidikan: Diploma Universitas Kedokteran Negeri Rusia N. I. Pirogov, khusus "Kedokteran" (2004). Residensi di Universitas Kedokteran dan Kedokteran Gigi Negeri Moskow, diploma dalam Endokrinologi (2006).

Kursus diet semacam itu dirancang untuk meningkatkan proses metabolisme dan menormalkan kadar gula darah. Diet pembakaran lemak yang diusulkan untuk wanita akan memungkinkan Anda membuat menu harian Anda sendiri, dengan fokus pada daftar makanan yang diizinkan. Berkat ini, akan sangat mudah dan nyaman untuk mengikuti sistem nutrisi seperti itu!

Durasi kursus yang disarankan adalah satu minggu. Selama waktu ini, Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram kelebihan berat badan. Dan jika kamu menemani sistem ini nutrisi teratur aktivitas fisik, hasilnya bisa lebih besar lagi.

Selama kursus, perlu untuk mengonsumsi cairan dalam jumlah yang cukup - sekitar 2-2,5 liter per hari. Anda bisa minum air putih, teh hijau dan herbal tanpa gula. Pada saat yang sama, sebelum sarapan (dengan perut kosong), Anda perlu minum segelas air, dan setelah 20 menit (tetapi tidak lebih dari 2 jam), Anda bisa mulai makan setelah itu. Pada siang hari, harus ada setidaknya 4 kali makan dengan interval 4 jam. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari beberapa jam sebelum tidur.

Bagaimana cara membuat menu untuk diet?

Aturan praktis: Menu sarapan dan makan malam harus mencakup satu porsi makanan yang diperkaya protein, serta satu porsi sayuran atau buah-buahan segar.

Produk protein(untuk satu porsi):

• 2 butir telur ayam;
• 170 gram ikan rendah lemak (lebih baik direbus atau dikukus);
• 170 gram makanan laut;
• 110 gram daging tanpa lemak;
• 110 gram ham rendah lemak;
• 100 gram keju cottage bebas lemak;
• 60 gram keju keras rendah lemak;
• 120 gram susu atau kefir dengan persentase lemak rendah dan setengah porsi produk di atas;
• 30 gram kacang apa saja kecuali kacang tanah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran(satu porsi):

• salad sayuran segar atau sedikit sayuran apa pun, kecuali kentang dan kacang polong;
• 150 gram kacang polong kalengan;
• 150 gram jagung kalengan;
• 300 gram buah (jeruk, jeruk keprok, lemon, jeruk bali, pir, apel, aprikot, ceri, stroberi, raspberry, ceri);
• 2 buah melon;
• 60 gram buah kering.

Karbohidrat(satu porsi):

• 2-3 sendok makan nasi, pasta atau soba;
• 3-4 sendok makan kentang tumbuk;
• 3-4 sendok makan lentil;
• satu kepala jagung;
• sepotong roti gandum utuh

Prinsip diet

Efektivitas kursus diet ini disebabkan oleh fakta bahwa ia menyediakan konsumsi sejumlah besar protein, yang, pada gilirannya, membutuhkan banyak energi dari tubuh untuk mengasimilasinya. Dengan demikian, tubuh mengeluarkan jumlah kalori yang cukup, yang membantu menghindari penambahan berat badan. Secara paralel, produk susu memenuhi tubuh dengan kalsium dan fosfor, yang juga memainkan peran penting dalam proses penurunan berat badan. Unsur-unsur tersebut mampu merangsang produksi calcitron, hormon khusus yang mempengaruhi proses pembakaran lemak.

Berkat buah dan sayuran yang termasuk dalam diet, Anda akan mendapatkan cukup serat untuk membantu membersihkan tubuh. Ini juga akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat.

• 
  
•