Hari bongkar oatmeal: menu kefir, apel, susu, dan kacang-kacangan. Hari bongkar di oatmeal: cara memasak jeli dan bubur dari serpihan untuk menurunkan berat badan Hari bongkar di oatmeal dan apel

Untuk satu hari, sarapan tradisional Inggris dapat dibuat menjadi makan siang, teh sore, dan makan malam lainnya, setelah mengatur hari puasa untuk Anda sendiri. Lagi pula, melakukan diet tunggal satu hari bermanfaat tidak hanya bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Setiap orang harus membersihkan perut, darah, dan seluruh tubuh secara umum seminggu sekali. Terutama setelah akhir pekan atau hari libur yang penuh badai dan memuaskan.

Manfaat oatmeal dan kontraindikasi

Manfaat oatmeal

Bongkar hari di oatmeal adalah salah satu yang paling hemat. Tubuh terus menerima semua yang dibutuhkan untuk pekerjaan aktif, tidak ada rasa lapar dan praktis tidak ada kontraindikasi. Sereal ini cocok untuk perut apa pun. Plus, oatmeal dianggap sebagai bubur kecantikan. Sarapan sehat seperti itu akan membantu membuat kulit Anda lembut, rambut Anda halus, dan kuku Anda halus dan kuat. Nah, sosoknya tentu saja ramping!

Ada apa dengan oatmeal sehingga pemilik bentuk ideal menyanyikan pujian untuk itu?

1. Oatmeal adalah antioksidan yang luar biasa. Serat yang terkandung dalam oat membantu membuang limbah dan racun.
2. Ini menurunkan kolesterol.
3. Biji-bijian mengandung pati. Ini dengan lembut menyelimuti dinding usus, meningkatkan mikroflora.
4. Oatmeal mengandung banyak vitamin B. Ini adalah vitamin ketenangan, saraf yang kuat dan tidur yang sehat. Karena gangguan saraf dan suasana hati yang buruk tidak jarang terjadi pada hari-hari diet, kualitas ini sangat relevan dan oatmeal akan membantu Anda mengendalikan diri.
5. Juga di bubur ini ada banyak elemen jejak. Ini kaya akan magnesium, potasium, seng, kalsium, zat besi.
6. Oatmeal kaya akan protein. Itu membangun otot, bukan lemak.

Selain semua hal di atas, oatmeal juga bisa membuat Anda lebih pintar. Ilmuwan Inggris melakukan percobaan khusus dan menemukan bahwa mereka yang makan sarapan sehat selama 30 hari memiliki suasana hati yang lebih stabil dan positif, dan kecerdasan meningkat secara signifikan.

Kepada siapa oatmeal bisa dikontraindikasikan?

Dengan banyaknya sifat positif dari sereal yang bermanfaat ini, masih lebih baik bagi beberapa kategori orang untuk menolak hari puasa dengan partisipasinya.

• Biasanya bahkan orang sakit dan diperbolehkan untuk mengatur pembongkaran seperti itu. Tetapi jika penyakitnya saat ini memburuk, lebih baik lupakan oatmeal untuk saat ini;
• Tidak disarankan untuk menghabiskan hari-hari puasa dengan sereal ini untuk orang yang menderita sembelit;
• Gagal ginjal dan jantung adalah alasan serius untuk menolak menu seperti itu;
• Bagi yang alergi terhadap komponen oat, tentu saja oatmeal juga dikontraindikasikan.

Tidak ada lagi tabu, tetapi untuk benar-benar yakin bahwa tidak akan ada bahaya bagi kesehatan, lebih baik berkonsultasi dengan terapis atau ahli gizi.

Hidangan oatmeal di hari puasa

Hari pembongkaran oatmeal sangat sederhana dan tidak memerlukan biaya waktu yang signifikan - Anda tidak perlu menghabiskan setengah hari di dapur untuk mendapatkan cukup. Cukup memasak oatmeal, mengambil biji-bijian untuk ini. Jika biasanya disiapkan dengan susu, maka untuk hari puasa perlu mengambil air atau setidaknya air dan susu dalam proporsi yang sama.

Persiapan dan aturan pakai:

Kami memasak bubur seperti biasa, tetapi tanpa menambahkan apa pun. Baik garam maupun gula, kecuali kalori ekstra dan kelebihan cairan dalam tubuh, tidak membawa manfaat apa pun. Untuk segelas oatmeal, kami mengambil dua gelas cairan, dan, sambil diaduk, masak dengan api kecil. Bubur tidak boleh kental.

Ini adalah makanan Anda sepanjang hari, jadi Anda perlu membagi isi panci menjadi lima bagian dan makan bubur secara berkala. Mereka yang tidak suka oatmeal dan tidak dapat menggunakannya dalam bentuk ini diizinkan untuk menambahkan buah-buahan kering, kismis, beri atau apel yang dipotong kecil-kecil ke dalam piring.

Makan terakhir Anda selambat-lambatnya pukul enam malam. Dari minuman pada hari ini, selain air putih, diperbolehkan minum teh hijau, kaldu rosehip, kopi tanpa gula, krim dan susu, serta kefir. Hal utama adalah tidak boleh lebih awal dari satu jam setelah makan. Dan tidak ada soda dan bahkan air mineral!

Mengkonsumsi oatmeal saja sepanjang hari mungkin tampak sulit, tetapi sebenarnya tidak. Kejenuhan datang dengan cepat, karena Anda tidak bisa makan banyak bubur. Ini memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti dicerna untuk waktu yang lama di perut dan rasa lapar tidak segera muncul.

Pada hari puasa dengan oatmeal, Anda tidak hanya bisa makan bubur. Anda juga bisa makan sup, muesli, dan bahkan kue kering. Tapi ini bukan kue gandum yang dijual di toko - kami memasaknya sendiri, terutama untuk hari ini.

Resep:

Kue kering. Giling segenggam sereal menjadi tepung, tambahkan madu, kayu manis, putih telur, dan pisang parut. Tuang sedikit air ke dalam campuran sehingga memiliki konsistensi krim asam kental. Panggang kue dalam oven.

muesli. Untuk membuat muesli dari oatmeal, Anda harus mengisinya dengan susu atau kefir semalaman - di pagi hari akan membengkak. Untuk rasa, Anda bisa menaburkan muesli dengan kayu manis. Makan di siang hari. Anda bisa minum muesli dengan teh atau air.

Sup. Untuk membuat sup oatmeal, Anda perlu menambahkan bubur jagung ke dalam campuran susu dan air mendidih dan masak selama 15 menit. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan setengah gelas sereal dan segelas air dan susu. Kocok campuran yang dihasilkan dengan blender dan tambahkan beberapa kuntum brokoli rebus di sana.

Untuk satu hari puasa seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga dua kilogram. Tapi itu harus diulang tidak lebih awal dari seminggu kemudian.

Bagaimana memilih oatmeal yang tepat?

Perlu diklarifikasi bahwa sereal dalam kantong yang tidak perlu dimasak jauh dari pilihan yang paling cocok untuk menjaga kesehatan dan kecantikan yang normal. Mereka memiliki banyak gula, pewarna dan rasa.

Lebih baik membeli oatmeal biasa. Mereka memasak selama sekitar 20 menit. Paket harus mengatakan "Flake Extra No. 1". Ini berarti bahwa mereka adalah biji-bijian dan mereka memiliki nutrisi paling banyak. Ada tambahan serpihan No. 2 dan No. 3, tetapi kurang bermanfaat dan bergizi. Kemasannya harus tertutup rapat di semua sisi - periksa titik ini, karena oatmeal menyerap kelembapan dengan baik.

Penting untuk mengambil produk tanpa aditif - pewarna, pengawet, pemanis. Tanggal pembuatan dan tanggal pengemasan harus dicantumkan pada kemasan. Serpihan berkualitas adalah serpihan putih dengan warna krem ​​​​atau kekuningan.

Perlu memperhatikan ukuran sereal. Serpihan besar dan kuning biasanya lebih bermanfaat. Mereka kurang diproses, yang berarti mereka mempertahankan lebih banyak sifat nutrisinya.

Banyak orang berpikir bahwa oatmeal dan hercules adalah satu dan sama. Di satu sisi, mereka benar, di sisi lain, masih ada perbedaan yang signifikan antara satu dan yang lain.

Serpihan oat terbuat dari oat gandum utuh. Untuk mengubahnya menjadi bubur, Anda harus menghabiskan 20 hingga 40 menit di atas kompor. Hercules juga terbuat dari gandum, tetapi menggunakan teknologi yang berbeda - ini adalah serpihan yang sudah dikukus. Untuk memasaknya, cukup tuangkan hercules dengan air mendidih. Waktu - ini, tentu saja, menghemat, tetapi manfaatnya jauh lebih sedikit.

Anda bisa makan setidaknya setiap hari. Hercules, sebaliknya, lebih baik tidak menyalahgunakan dan menggunakan hanya ketika ada kekurangan waktu.

Anda harus membiasakan diri dengan oatmeal dan memakannya tidak dari waktu ke waktu, dan tidak hanya pada hari-hari puasa, tetapi setiap hari untuk sarapan, seperti yang dilakukan oleh orang Inggris yang bijak. Jika dalam diet Anda itu bukan pengecualian, tetapi salah satu aturan utama, maka harmoni, kesehatan, dan kecantikan akan dijamin untuk Anda.

Mengandung sejumlah besar vitamin B, yang membantu menghilangkan masalah obesitas. Untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra, cukup menghabiskan hari puasa dengan oatmeal setiap 10-14 hari dan hasilnya tidak akan lama datang.

Oatmeal mengandung sejumlah besar vitamin B, yang membantu menghilangkan masalah obesitas. Untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra, cukup menghabiskan hari puasa dengan oatmeal setiap 10-14 hari dan hasilnya tidak akan lama datang.

Bagaimana cara memasak oatmeal?

Oatmeal harus dimasak hanya di atas air, tidak disarankan untuk menambahkan minyak, garam, susu atau gula. Untuk membuat hidangan lebih enak, diperbolehkan menggunakan kismis, aprikot kering, atau apel.

Pada siang hari, Anda perlu makan 5-6 porsi oatmeal, tetapi paling lambat pukul 19 malam. Tunduk pada hari-hari puasa, Anda tidak hanya dapat menggunakan bubur, tetapi juga teh herbal. Rebusan juga bermanfaat, karena memasok tubuh dengan banyak zat bermanfaat. Penting bahwa cairan apa pun dikonsumsi tanpa kandungan gula.

Contoh hari bongkar muat

Oatmeal dan apel

Untuk menghabiskan hari puasa dengan oatmeal dan apel, Anda perlu mengambil 5 apel matang dan 500 g oatmeal siap pakai. Jumlah makanan ini dibagi persis menjadi 5 kali makan. Diperbolehkan minum secangkir teh hijau, tetapi tanpa tambahan gula.

Bubur disiapkan sesuai dengan resep di atas, tetapi Anda dapat menambahkan apel cincang atau memakannya secara terpisah, tidak ada aturan ketat di sini. Hari puasa dengan oatmeal dan apel adalah yang paling populer, karena buburnya tidak begitu segar.

Oatmeal dan kefir

Jika Anda secara teratur menggunakan opsi penurunan berat badan ini, Anda tidak hanya dapat menormalkan pencernaan, tetapi juga memperbaiki kondisi kulit. Oatmeal di malam hari dituangkan dengan air dingin mendidih dan dibiarkan membengkak sepanjang malam.

Di pagi hari, Anda bisa membumbui oatmeal dengan segelas kefir dan sedikit madu. Untuk makan siang, dianjurkan untuk minum segelas kefir dan makan apel matang. Pilihan yang bagus untuk makan malam adalah seporsi oatmeal, beberapa biskuit, dan teh herbal. Sebelum tidur, Anda bisa minum segelas kefir dengan persentase kandungan lemak minimal. Sepanjang hari, dianjurkan untuk minum infus rosehip, tetapi hanya tanpa gula.

Resep Oatmeal

Saat berencana menghabiskan hari-hari puasa dengan oatmeal, Anda tidak hanya bisa makan bubur, tetapi juga hidangan lain yang disiapkan dari sereal jenis ini, misalnya sup. Sangat mudah untuk mempersiapkannya. 2,5 sdm dituangkan ke dalam panci. susu skim dan didihkan, lalu 0,5 sdm. oatmeal dan 1 sdt. kayu manis tanah.

Sup didihkan, didinginkan. Kemudian bisa dimakan kapan saja dan dalam jumlah berapa pun. Juga, ketika rasa lapar muncul, dianjurkan untuk minum teh herbal dan kaldu rosehip, kefir rendah lemak diperbolehkan dalam jumlah kecil.

muesli

Jika opsi hari puasa dengan oatmeal ini akan digunakan, Anda hanya perlu memilih muesli yang perlu dimasak lama. Ambil 0,5 sdm. serpih, tuangkan 1 sdt. kayu manis (ditumbuk) dan dimasukkan ke dalam microwave selama 30 detik.

Kemudian segelas kefir atau susu bebas lemak ditambahkan dan bubur ditempatkan di lemari es semalaman. Di pagi hari, muesli dibagi menjadi 5 bagian yang kira-kira sama dan dikonsumsi sepanjang hari. Anda bisa minum oatmeal dengan air non-karbonasi, kefir atau teh tanpa pemanis.

Manfaat oatmeal untuk kesehatan

Sereal ini harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari seseorang, karena sangat diperlukan untuk tubuh dan memiliki banyak khasiat yang bermanfaat:

• ada peningkatan dan pemulihan berfungsinya saluran pencernaan;
• semua kelebihan cairan meninggalkan tubuh dengan cepat dan alami;
• rambut dan kuku dikuatkan dan disembuhkan; kulit memperoleh warna alami;
• pembersihan lembut yang efektif dan simultan dari seluruh organisme dilakukan, karena semua racun dengan racun yang terakumulasi selama tidak adanya pembersihan dihilangkan secara alami;
• insomnia dihilangkan, tidur menjadi kuat dan sehat;
• rasa kenyang diberikan dalam waktu yang lama, sedangkan setelah makan ada rasa ringan dan tidak ada rasa berat di perut;
• setelah memasuki perut, oatmeal membengkak dan dengan lembut menyelimuti dindingnya, mempercepat proses penyembuhan luka yang ada dan mencegah munculnya yang baru;
• tubuh cepat jenuh, menerima jumlah vitamin yang diperlukan dengan elemen pelacak, rasa lapar tidak mengganggu selama beberapa jam.

Oatmeal dianggap sebagai alat yang sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan, karena dengan bantuannya Anda bisa mendapatkan sosok yang sempurna dan tidak perlu melelahkan diri dengan rasa lapar. Diperbolehkan makan bubur hampir setiap saat dan dalam jumlah yang hampir tidak terbatas, yang menjadikan metode mengatasi kelebihan berat badan ini paling populer dan diminati di kalangan anak perempuan yang tidak memiliki waktu atau kesempatan untuk mengunjungi gym secara teratur.

Anda dapat mengikuti diet jangka panjang dengan oatmeal, tetapi diet monoton menjadi sangat cepat membosankan. Yang terbaik adalah menghabiskan hari puasa biasa dengan oatmeal, misalnya, setiap 2 minggu sekali. Berkat dia, Anda dapat dengan cepat menghilangkan 1-2 kg kelebihan berat badan.

Manfaat hari puasa pada oatmeal

Konsumsi oatmeal secara teratur membantu menyelesaikan banyak masalah dan melakukan kursus pembersihan yang efektif untuk seluruh tubuh. Keuntungan utama dari hari-hari pembongkaran tersebut adalah:

1. Bubur benar-benar aman dan sangat bermanfaat bagi tubuh manusia. Selama hari-hari puasa, tubuh tidak akan kekurangan vitamin atau zat berharga, karena merupakan bagian dari oatmeal.
2. Sangat mudah untuk menghabiskan hari-hari puasa seperti itu, karena Anda tidak perlu berdiri di depan kompor selama berjam-jam dan memasak makanan diet yang rumit.
3. Ketersediaan, karena oatmeal memiliki biaya terendah, sehingga semua orang mampu membelinya.
4. Oatmeal memberikan rasa kenyang yang bertahan lama, sehingga Anda tidak perlu menderita kelaparan.

Kekurangan hari puasa dengan oatmeal

Terlepas dari banyak kualitas positif, penggunaan metode ini untuk menurunkan berat badan memiliki kelemahan tertentu:

1. Proses menurunkan berat badan sangat lambat dan Anda harus menunggu lama untuk mendapatkan hasil yang diinginkan. Untuk satu hari pembongkaran, rata-rata, sekitar 1-2 kg kelebihan berat dihabiskan, semuanya tergantung pada berat awal dan karakteristik individu tubuh.
2. Hari-hari puasa seperti itu mungkin tampak tidak terlalu enak, karena oatmeal yang dimasak dalam air, tanpa tambahan gula, minyak, dan garam, akan membawa manfaat terbesar.

Agar hari-hari puasa membawa manfaat maksimal bagi tubuh, dan oatmeal untuk membantu Anda menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

• sebelum dan sesudah bongkar muat, ada baiknya mengikuti batasan kecil dalam makanan. Makan terakhir harus beberapa jam sebelum tidur;
• direkomendasikan untuk memasak oatmeal hanya di atas air, tetapi dalam beberapa kasus susu dapat digunakan;
• dari diet perlu untuk menghilangkan gula, minyak, garam. Alih-alih gula, diperbolehkan menggunakan madu, tetapi hanya dalam jumlah kecil;
• tidak disarankan untuk menggunakan berbagai obat pencahar pada hari ini;
• pada siang hari Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air bersih. Anda harus meninggalkan soda manis dan jus yang dibeli di toko untuk sementara waktu, karena mengandung banyak gula, dan semua upaya akan sia-sia;
• untuk pembongkaran, yang terbaik adalah memilih hari libur, ketika tidak perlu berkeliaran sepanjang hari untuk urusan bisnis;
• pada hari ini, tidak diperlukan aktivitas fisik yang berat;
• untuk mengkonsolidasikan hasil dan memperbaikinya, hari-hari puasa dengan oatmeal harus dilakukan secara sistematis - 1-2 kali sebulan.

Untuk hari puasa dengan oatmeal, disarankan untuk memilih sereal yang perlu direbus atau sereal. Tidak disarankan untuk menggunakan serpihan, yang hanya membutuhkan beberapa menit untuk diseduh, karena tidak mengandung zat bermanfaat dan mengandung gula berbahaya.

Hari puasa dengan oatmeal dan kefir membawa manfaat, tetapi Anda harus memilih produk susu fermentasi dengan persentase kandungan lemak minimum agar tidak membahayakan proses penurunan berat badan.
Kontraindikasi
Oatmeal sendiri sama sekali tidak memiliki kontraindikasi, tetapi Anda harus sangat berhati-hati dengan hari-hari puasa, karena dalam beberapa kasus ada risiko merusak kesehatan Anda sendiri.

• di hadapan penyakit kronis;
• jika diabetes didiagnosis;
• adanya anemia;
• alergi atau intoleransi individu.

Cara menurunkan berat badan dengan oatmeal (video)

Hari-hari bongkar dengan oatmeal selalu memberikan hasil, tetapi hanya jika dilakukan dengan benar. Video berikut merinci manfaat sereal jenis ini untuk tubuh dan fitur penurunan berat badan.

Kebanyakan wanita, setelah menyelesaikan hari-hari puasa dengan oatmeal dan menurunkan berat badan, hanya bersantai dan kembali ke diet biasa lagi. Kemudian kilogram yang jatuh muncul lagi. Karena itu, untuk mengkonsolidasikan hasilnya, lebih baik meninggalkan makanan cepat saji sepenuhnya dan meminimalkan produk manisan dan tepung, jika tidak semua upaya akan sia-sia.

Hari puasa dengan oatmeal memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh dari zat beracun dan menghilangkan rasa berat setelah makan berlebihan. Kursus diet singkat dapat didiversifikasi dengan produk lain atau terbatas pada penggunaan oatmeal yang ketat di atas air. Dalam kasus terakhir, ada pengurangan kelebihan berat badan yang lebih efektif, kelebihan cairan dihilangkan dan kerja organ pencernaan dinormalisasi.

Manfaat oatmeal untuk membersihkan dan menurunkan berat badan

Oat adalah produk dengan kandungan vitamin dan mineral yang tinggi. Komposisi biji-bijian sereal termasuk karbohidrat kompleks, serat nabati dan antioksidan alami. Membongkar oatmeal untuk menurunkan berat badan memiliki sifat bermanfaat berikut:

Bubur Hercules memiliki indeks glikemik rendah, karena sereal tidak berkontribusi pada peningkatan konsentrasi glukosa dalam plasma darah dan tidak menyebabkan pembentukan glikogen;

oatmeal dapat mengikat molekul air - ketika memasuki rongga perut, biji-bijian yang membengkak mengisi ruang kosong, memberikan rasa kenyang;

seseorang tidak merasa lapar untuk waktu yang lama, karena karbohidrat kompleks dicerna dengan lambat;

oatmeal mengandung protein yang mudah dicerna, yang diperlukan untuk pertumbuhan normal jaringan otot;

biotin dalam komposisi sereal meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh;

• serat nabati juga menumpulkan rasa lapar, zat kimia tidak terserap di usus dan membuat tubuh tidak berubah.

Karena nilai energi yang rendah, sereal tidak diubah menjadi jaringan adiposa. Nutrisi berupa mangan dan inositol membantu menurunkan kadar kolesterol total dalam darah, sehingga mengurangi risiko plak aterosklerotik pada dinding pembuluh utama.

Keuntungan dan kerugian dari hari-hari puasa

Penggunaan oatmeal secara teratur sebagai bahan makanan utama selama pembongkaran membantu melakukan kursus pembersihan yang efektif. Keuntungan utama adalah sebagai berikut:

Biji-bijian dengan pilihan yang tepat benar-benar aman untuk tubuh manusia. Selama periode diet, tidak ada reaksi yang merugikan. Seseorang menerima jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan, yang tidak menyebabkan kelemahan parah atau kehilangan kesadaran.

Makanan tidak membutuhkan banyak waktu untuk dimasak. Dalam jadwal yang bebas dari memasak, Anda dapat melakukan latihan fisik ringan.

Oatmeal harganya murah.

Sereal sereal dan hidangan berbasis oatmeal lainnya menumpulkan rasa lapar untuk waktu yang lama, karena itu seseorang dapat lebih mudah menahan beban. Selain itu, jumlah makanan dalam makanan sehari-hari berkurang.

Terlepas dari efek positif sereal pada tubuh, penggunaan bongkar muat berdasarkan penggunaan sereal gandum juga memiliki kelemahan:

Penurunan berat badan berlangsung lambat. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, Anda harus mengikuti kursus diet secara teratur. Berat badan berlebih dapat mencapai 1-2 kg per hari, tergantung pada berat awal dan karakteristik individu orang tersebut. Dalam hal ini, pengembaliannya setidaknya 15% dari berat yang hilang.

Biji-bijian yang dimasak dalam air rasanya tidak enak. Sereal tanpa tambahan susu, mentega, garam dan mentega tidak berasa. Dalam kebanyakan kasus, bubur menyebabkan refleks muntah. Karena itu, sebelum memulai hari puasa, Anda perlu memastikan bahwa opsi ini cocok untuk tubuh.

Cara memilih dan memasak oatmeal

Sebelum hari diet oatmeal yang diusulkan, Anda perlu memutuskan sereal. Industri makanan telah mengembangkan bubur instan yang hanya dituangkan dengan air panas. Sereal seperti itu tidak perlu dicuci dan dimasak lama. Penting untuk diingat bahwa produk instan tidak mengandung nutrisi penting. Karena itu, untuk diet, perlu membeli biji-bijian utuh yang belum diproses secara kimia.

Sereal instan dalam 85% kasus mengandung gula atau pemanis. Saat memilih sereal, Anda harus memperhatikan instruksinya - oatmeal harus dimasak selama 10-15 menit. Dengan waktu memasak yang lebih singkat, Anda sebaiknya tidak membeli produk tersebut.

untuk pembuatan kvass, kaldu gandum, jeli pada oatmeal, untuk perkecambahan, perlu hanya menggunakan biji-bijian gandum yang dapat dimakan yang dijual di gerai farmasi;

anda tidak dapat membeli sereal yang dihancurkan, Anda hanya dapat membeli biji-bijian;

dedak sereal dapat dibeli dalam bentuk bubuk atau dalam bentuk biskuit;

Diet harus mencakup oatmeal gandum utuh

Tidak cocok untuk hari diet:

bar dan kue gandum;

minyak kosmetik berdasarkan gandum;

oat untuk ditanam karena diolah dengan bahan kimia untuk meningkatkan kualitas benih dan ketahanan terhadap hama.

Setelah membeli sereal, Anda perlu memutuskan aturan memasaknya selama hari-hari diet. Untuk menyiapkan produk utama pembongkaran, perlu menuangkan 1 cangkir serpihan ke dalam air mendidih. Bubur dimasak selama 10 menit. Dalam hal ini, Anda harus terus mengaduk sereal. Bubur oatmeal yang sudah jadi tidak boleh kental. Penting untuk diingat bahwa selama proses memasak, garam, pemanis, dan mentega tidak boleh ditambahkan ke bubur.



Tidak perlu menyiapkan serpih dengan perlakuan panas. Pilihan memasak alternatif melibatkan pembengkakan sereal. Untuk melakukan ini, pada malam hari puasa, tuangkan 1 cangkir oatmeal dengan air mendidih dan tunggu sampai biji-bijian menyerap kelembaban.

Setelah dimasak, oatmeal harus dibagi menjadi 5 porsi dan dimakan sepanjang hari. Pada saat yang sama, selama pembongkaran, perlu untuk mengamati rejimen minum yang benar. Berbagai ramuan herbal diperbolehkan untuk digunakan, terutama yang berbahan dasar mawar, air mineral, teh hijau. Sebagai hasil dari pembongkaran, tubuh sepenuhnya dibersihkan dari racun dan zat beracun.

Berapa banyak yang bisa Anda jatuhkan?

Tubuh setiap orang secara individual bereaksi terhadap hari-hari diet. Dalam beberapa kasus, beratnya dikurangi 500-1000 g per hari Untuk mendapatkan hasil yang lebih baik - garis tegak lurus 2-3 kg - pembongkaran panjang dapat dilakukan selama 2 hari. Solusi semacam itu akan meningkatkan fungsi sistem pencernaan dan membersihkan saluran pencernaan dari sisa-sisa makanan yang tidak tercerna, bahkan pada orang yang sehat. Penting untuk diingat bahwa hanya 10% dari populasi dunia yang tidak mengalami gangguan pencernaan.

Penting untuk meninggalkan oatmeal instan, karena kandungan kalori dan pemanis yang tinggi

Dalam kasus yang jarang terjadi, selama diet bongkar muat, berat badan tidak berkurang. Keadaan ini disebabkan oleh adanya berbagai pelanggaran, antara lain:

penggunaan makanan dan minuman manis yang dilarang;

pilihan bubur instan atau biji-bijian berkualitas rendah;

proses memasak yang salah: menambahkan pemanis, bumbu, susu berlemak.

Untuk orang-orang dengan kecenderungan turun-temurun untuk kenyang, membongkar tidak akan membantu menyingkirkan pound ekstra.

Setelah hari-hari puasa, tidak disarankan untuk langsung menimbang berat badan. Berat badan hingga 1-2 kg bisa naik per hari, tetapi indikator ini dianggap salah. Hasil akurat hanya bisa dilihat 24-48 jam setelah bongkar. Kerugian dalam hal ini akan berjumlah 200-500 g Selama hari-hari puasa, berat badan terutama berkurang karena penghapusan kelebihan cairan dan sisa makanan yang tidak tercerna.

Diet harus mengurangi asupan garam sebanyak mungkin.

Kelebihan air di ruang antar sel menahan garam. Saat melakukan diet gandum yang tidak mengandung natrium klorida, cairan yang tersisa meninggalkan tubuh. Hasilnya, pembengkakan pada ekstremitas bawah, wajah dan leher berkurang.

Cadangan lemak juga dipecah untuk mengkompensasi kekurangan energi, tetapi pada tingkat minimal. Bongkar muat tidak dapat dilakukan dalam waktu lama karena kekurangan vitamin dan mineral, sehingga tubuh tidak perlu mengkonsumsi energi berlebih dan memecah jaringan adiposa dalam jumlah besar.

Kehilangan 200–500 g adalah hasil yang akan bertahan lama. Pada saat yang sama, selama pembongkaran gandum, rongga perut berkurang, yang memungkinkan Anda untuk mengambil lebih sedikit makanan di siang hari.

Aturan dasar untuk membongkar

Untuk mendapatkan hasil positif dari bongkar muat, Anda harus mematuhi aturan berikut:

Minum air putih minimal 2 liter per hari

Sebelum menjalankan hari puasa, makan malam perlu diringankan. Makanan sehari-hari sebelum hari puasa harus protein. Produk protein diperbolehkan untuk dikonsumsi: keju cottage bebas lemak, fillet ikan rebus atau daging diet, telur ayam rebus. Makanan berprotein dapat dilengkapi dengan sayuran non-tepung - ini adalah kol putih, zucchini, mentimun, tomat, labu, terong. Dalam hal ini, Anda tidak dapat kelaparan selama fase persiapan sebelum membongkar.

Selama hari diet, Anda perlu minum hingga 2 liter cairan per hari. Perhitungan air dan minuman harus didasarkan pada berat badan - 30 ml cairan per 1 kg berat. Air mineral bisa diganti dengan teh hijau atau rebusan herbal.

Setelah bongkar, Anda tidak bisa makan berlebihan. Disarankan untuk membatasi ukuran porsi. Makan dengan lebih sedikit makanan akan membantu mengkonsolidasikan hasilnya.

Hari-hari puasa untuk penurunan berat badan yang efektif harus dilakukan secara teratur. Ahli gizi menyarankan untuk mengatur kursus diet 1-2 kali seminggu.

Dasar dari diet harian harus mencakup hanya hidangan yang dibuat dari biji-bijian gandum. Resep diet tidak boleh dilengkapi dengan bahan tambahan makanan yang dilarang atau produk lainnya.

Pilihan Menu

Anda bisa memasak beberapa hidangan dari oatmeal, tergantung pada jenis dietnya. Tunduk pada diet ketat, hanya sereal yang dimasak dalam air dan minuman yang diizinkan yang diperbolehkan. Saat melakukan opsi yang lebih ramah, memasak dalam susu atau diet dalam susu gandum diperbolehkan.

Bubur di atas air

Untuk menyiapkan bubur, Anda membutuhkan sereal dan air. Anda perlu menuangkan 200–250 g sereal ke dalam panci kecil dan menuangkan 500 ml air matang. Campuran harus diletakkan di atas api yang lambat dan masak selama 15-25 menit dengan pengadukan konstan. Jangan tambahkan buah, gula, dan garam. Bubur harus dibagi menjadi 5 bagian yang sama, yang harus dimakan sebagai makanan utama. Dalam hal ini, porsi terakhir harus dikonsumsi paling lambat pukul 6 sore.

Pada hari diet ketat, Anda dapat minum air putih, kaldu rosehip, dan teh tanpa pemanis dalam jumlah tak terbatas. Jika Anda mengalami pusing dan lemas, Anda perlu minum teh hijau dengan madu dan makan oatmeal. Efek samping terjadi dalam kasus luar biasa. Diet sereal bergizi, sehingga seseorang tidak mengalami sensasi lapar akut saat mengikuti diet.

Bubur dengan susu

Untuk menyiapkan bubur susu sepanjang hari, Anda perlu membagi 700 g oatmeal jadi menjadi 4 dosis. Sebelum setiap makan, perlu untuk mengencerkan biji-bijian yang bengkak dengan 100 ml susu dengan kandungan lemak kurang dari 3%. Produk susu membuatnya lebih mudah untuk mencerna karbohidrat kompleks dan mempercepat proses pencernaan. Susu melengkapi diet dengan protein, vitamin dan kalsium.

Pada saat yang sama, produk dengan persentase kandungan lemak yang rendah memiliki nilai energi yang rendah, yang tidak akan membahayakan pembongkaran. Dilarang menambahkan susu kepada orang dengan intoleransi laktosa herediter, malabsorpsi galaktosa.

Hidangan oatmeal yang dimasak di atas air, tidak seperti bubur susu, memiliki rasa yang rendah dan komposisi yang buruk. Protein yang terkandung dalam sereal kurang diserap ke dalam dinding usus. Oleh karena itu, susu ditambahkan ke sereal untuk meningkatkan penyerapan nutrisi. Susu akan meningkatkan kandungan kalori hidangan hingga maksimum 60–100 kkal, yang tidak akan memengaruhi garis tegak lurus. Penting untuk diingat bahwa dengan adanya bubur susu dalam makanan sehari-hari, dilarang menggunakan oatmeal dengan kefir.

Dengan kefir

Jika diputuskan untuk mematuhi diet tanpa beban dengan kehadiran kefir, maka perlu minum 1 gelas produk susu fermentasi setelah bangun tidur. Dalam hal ini, kefir harus bebas lemak. Setelah 30 menit, Anda perlu makan oatmeal yang dimasak dalam air.

2-3 jam setelah sarapan, Anda perlu minum segelas 1 yogurt. Makan siang harus terdiri dari bubur oatmeal, teh hijau atau hitam tanpa tambahan gula, apel hijau asam. Untuk makan malam, 70 g roti gandum hitam, oatmeal, 2 apel asam diperbolehkan. 2 jam sebelum tidur, Anda perlu minum 1 gelas kefir.

Kissel dari oatmeal termasuk dalam kategori makanan obat. Hidangan sereal mengandung sejumlah besar serat, vitamin, dan senyawa mineral. Karena komposisi kimia ini, jeli memungkinkan Anda untuk menormalkan fungsi organ-organ di rongga perut dan mengurangi kelebihan berat badan. Bongkar pada oatmeal jelly dimungkinkan untuk orang dengan keadaan imunosupresif, anemia, penyakit pada sistem kemih dan dengan patologi infeksi sedang.

Jika Anda menurunkan dengan kehadiran minuman sereal seminggu sekali, maka dalam 2 bulan Anda bisa kehilangan hingga 5-7 kg kelebihan berat badan. Aturan utamanya adalah memasak jeli di rumah. Jangan membeli produk atau bubuk oatmeal dari toko kelontong. Ada 3 resep utama:

Untuk menyiapkan jeli oatmeal, Anda membutuhkan 1 cangkir sereal, 250 ml susu dengan persentase rendah kandungan lemak (0,5–1%), 500 ml air matang. Bahan-bahan harus ditempatkan dalam panci, yang kemudian ditempatkan di atas api yang lambat. Saat cairan mulai mendidih, panci harus diangkat dari api dan dibiarkan selama 30-40 menit. Selama waktu ini, sereal akan membengkak dan dingin. Setelah periode ini, jeli siap digunakan. Disarankan untuk minum di pagi hari.

Anda perlu menggiling 500 g oatmeal dan menuangkannya dengan 700 ml air matang pada suhu kamar. Bahan-bahannya harus diinfuskan selama 10-12 jam. Setelah beberapa saat, perlu untuk menyaring dan merebus cairan. Setelah dingin, agar-agar dapat digunakan selama proses bongkar muat.

Dalam kasus ketiga, perlu menempatkan 2 cangkir oatmeal dalam wadah dan menuangkan sereal dengan 1 liter air matang. Campuran harus dibiarkan selama sehari di tempat yang hangat. Setelah 24 jam, butiran yang bengkak, bersama dengan cairan, harus diproses sampai diperoleh massa yang homogen dalam blender. Setelah itu, Anda perlu menambahkan 1 liter air ke dalam campuran dan meletakkannya di tempat yang hangat selama 48 jam. Setelah 2 hari pengasaman, massa yang dihasilkan harus ditempatkan dalam panci terpisah dan direbus dengan api kecil. Setelah itu, campuran disaring dan didinginkan. Anda bisa menambahkan kayu manis ke dalam jeli.

Kissel harus sering dikonsumsi, dalam jumlah kecil. Pada saat yang sama, selama istirahat antara pembongkaran, perlu untuk mengikuti aturan diet seimbang.

sup oatmeal

Oatmeal harus diinfuskan dalam air dingin selama 5-6 jam. Pada tahap awal persiapan hidangan pertama, perlu untuk menggoreng bawang cincang halus dan wortel parut dalam panci. Anda bisa menambahkan sedikit minyak sayur. Setelah bawang melunak, tambahkan 250 g oatmeal. Bahan-bahannya harus dituangkan 1,5 liter air mendidih. Setelah mendidihkan campuran dalam panci, kecilkan api seminimal mungkin dan masak sup selama 30 menit.

Setelah beberapa saat, Anda perlu memeriksa kesiapan oatmeal. Saat sereal hampir melunak, Anda perlu menambahkan 2 tomat besar ke piring. Sayuran harus terlebih dahulu dicincang dengan parutan atau blender. Anda bisa menambahkan tomat kalengan. Untuk rasa, Anda bisa memasukkan bumbu dan rempah ke dalam sup oatmeal. Setelah menambahkan tomat dan bahan tambahan, masak hidangan selama 5 menit.

Kontraindikasi

Produk sereal tidak berbahaya bagi tubuh dan tidak memiliki kontraindikasi. Pengecualian adalah sekelompok orang dengan intoleransi individu terhadap sereal atau oatmeal, pasien dengan gagal ginjal dan hati. Orang yang minum obat atau memiliki penyakit kronis harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai kursus puasa. Pembongkaran yang lama tidak boleh dilakukan untuk penderita diabetes mellitus.

Dan belum lama ini, para ilmuwan Inggris mengkonfirmasi bahwa makan oatmeal membantu menjadi tidak hanya lebih ramping dan lebih cantik, tetapi juga secara signifikan meningkatkan fungsi otak, memberi kekuatan dan meningkatkan suasana hati. Hasil serupa diperoleh hanya dalam satu minggu percobaan, ketika sekelompok orang berusia 30 hingga 80 tahun diminta untuk makan oatmeal secara teratur.

Orang Skotlandia, di sisi lain, telah yakin selama berabad-abad bahwa oatmeallah yang membantu mereka mempertahankan karakter tidak fleksibel dan kesehatan yang sama: baru-baru ini bar oatmeal dibuka di ibu kota Skotlandia - yang pertama di dunia.

Apa yang begitu ajaib tentang oatmeal? Sejumlah besar karbohidrat sehat dan protein nabati, serat makanan, dan komposisi lemaknya termasuk asam lemak jenuh dan tak jenuh. Oatmeal kaya akan vitamin: kelompok B (ini adalah B1, B2, B3, B6 dan B9), dan persentasenya cukup tinggi; E, H; mengandung mineral - kalsium, natrium, magnesium, kalium, fosfor, klorin, belerang, besi, seng, yodium, tembaga, fluor, dll kalori yang harus diwaspadai. Pada hari puasa, nutrisi menjadi nilai tambah: Anda tidak akan tersiksa oleh kelaparan, dan Anda tidak akan bisa "melepaskan" atau makan terlalu banyak bubur.

Semua hal di atas berlaku untuk oatmeal yang perlu dimasak selama 15-20 menit: idealnya, Anda perlu memasak bubur dari biji-bijian oat utuh, tetapi hanya sedikit yang melakukannya; Lebih baik tidak menggunakan serpihan "cepat" - ada sedikit manfaat yang tersisa di dalamnya, tetapi kelebihannya sering ditambahkan dalam bentuk perasa, pemanis, dan "peningkat" rasa lainnya.

Bongkar opsi hari di oatmeal

Anda dapat makan satu oatmeal sepanjang hari, atau Anda dapat menggabungkannya dengan buah-buahan, kefir dan susu, madu, dan produk "pembongkaran" bermanfaat lainnya.

Foto: hari bongkar muat oatmeal

Pada opsi pertama, Anda perlu memasak oatmeal tanpa garam dan gula dalam air (Anda dapat menambahkan susu 1: 3), dan makan 6 porsi 200 g per hari. Anda juga perlu minum setidaknya 1,5 liter air murni. Bubur tidak boleh lebih tebal dari krim asam cair.

Oatmeal dengan kefir adalah pilihan yang lebih "menarik". Jika diinginkan, Anda bisa memasak oatmeal yang lebih kental, dan minum lebih sedikit air, karena kefir rendah lemak mencegah sembelit. Cukup makan hanya 3 cangkir bubur, masing-masing 200 g, dan minum satu liter kefir: Anda bisa minum oatmeal dengan mereka, dan juga meminumnya secara terpisah, untuk sarapan ke-2, di sore hari dan sebelum tidur.

Buah terbaik bagi banyak dari kita adalah apel, dan mereka cocok dengan oatmeal. Untuk sehari, dalam 5 dosis, Anda bisa makan sekitar 500-600 g bubur dan 4-5 apel sedang tanpa pemanis. Minumlah sekitar 1,5 liter air. Anda dapat menambahkan apel ke dalam bubur, mengirisnya atau menggosoknya di parutan.

Lebih banyak "lezat" akan diturunkan pada oatmeal dan berbagai buah dan beri: apel, pir, stroberi, kismis, raspberry, ceri, aprikot - yang utama adalah buah yang dipilih segar dan tidak terlalu manis. Di musim dingin, buah segar sulit ditemukan - Anda dapat menggunakan produk yang dibekukan dengan cepat. Cukup menambahkan sekitar 700 g buah dan beri ke 500 gram bubur, mencampurnya dengannya atau memakannya secara terpisah.

Pilihan yang sangat sederhana adalah menurunkan oatmeal dengan madu. Diizinkan makan 5-9 sdt per hari. madu: ditambahkan ke bubur dan teh hijau - Anda bisa minum 3-4 cangkir sehari. Perlu diingat bahwa madu alami diperlukan: produk dari supermarket tidak mungkin berguna - dalam industri, madu sering dipanaskan sebelum dikemas, atau bahkan "zat" buatan dengan pengawet dan perasa dijual.

Membongkar oatmeal dengan susu menunjukkan bahwa Anda perlu menyiapkan sup oatmeal susu - rebus sekitar 100 g serpihan dalam 2 liter susu rendah lemak, dan makan sup ini di siang hari, sekitar 6 kali makan. Namun, Anda bisa memasak bubur biasa dalam air, dan memakannya dalam porsi biasa - masing-masing 150-200 g, dan minum susu secara terpisah - 0,5 liter sudah cukup. Misalnya, makan oatmeal untuk sarapan, makan siang dan makan malam, serta minum susu untuk makan siang, teh sore, dan sebelum tidur. Jika Anda memilih sup, Anda dapat menambahkan sedikit kayu manis - untuk bersenang-senang.

Hari pembongkaran yang efektif pada oatmeal

Tidak ada yang rumit di sini - Anda hanya perlu keinginan dan sedikit kesabaran. Sebelum hari puasa, makanlah makanan ringan berprotein dan sayuran, dengan sedikit garam dan minyak. Misalnya, masak rebusan tanpa kentang - dari labu, zucchini, kol, wortel, atau salad tomat dan mentimun, dan makan dengan telur rebus atau keju cottage rendah lemak.

Persiapan pembersihan akan memberikan hasil yang lebih baik - dapat dilakukan sesuka hati. Selama beberapa hari sebelum bongkar muat, patuhi diet yang tidak mengandung makanan asin, asap, sangat manis dan berlemak, dan gunakan oatmeal untuk sarapan. Biji-bijian utuh dibutuhkan di sini: mereka harus dicuci, dituangkan dengan air dingin, dididihkan dan direbus selama 2,5 jam dengan api kecil. Anda akan mendapatkan rebusan berlendir yang menyerupai jeli cair: Anda harus meminumnya di pagi hari, dalam gelas, 4 jam sebelum makan pertama atau sebagai pengganti sarapan. Anda dapat menyiapkan rebusan "dengan margin" dan menyimpannya di lemari es, tetapi lebih baik tidak membiarkannya di sana selama lebih dari dua hari.

Setelah membongkar, keesokan harinya, cobalah untuk makan lebih sedikit dari biasanya: jangan menerkam camilan, dan ambil piring dan cangkir yang lebih kecil - hasil pembongkaran akan diperbaiki.

Foto: hari bongkar muat oatmeal

Hari bongkar oatmeal: hasil, ulasan, dan kontraindikasi

Apa yang memberi kita hari puasa dengan oatmeal? Keteraturan memungkinkan Anda untuk melihat hasilnya, tetapi jangan mengharapkan keajaiban cepat. Keesokan harinya, penurunan berat badan tampak nyata - 1-2 kg, tetapi setelah beberapa hari lebih dari setengah berat badan yang hilang kembali - lagipula, saat menurunkan beban, tubuh juga kehilangan cairan, dan bukan hanya lemak. Dalam diet normal, kami menggunakan garam, dan itu menahan air di jaringan - oleh karena itu, menurunkan berat badan pada hari-hari "oatmeal" tidak bisa disebut cepat, tetapi beratnya terus menurun, dan volume perut berkurang. Ahli gizi mencatat bahwa pembongkaran seperti itu lebih dekat dengan pembersihan, dan ini adalah cara paling pasti untuk menurunkan berat badan: bagaimanapun, metabolisme dipulihkan, dan berat kembali normal.

Menurut ulasan dari mereka yang mengambil kesempatan ini dengan serius, menghilangkan kelebihan berat badan cukup realistis: selama 3-4 bulan pembongkaran reguler, wanita “menurunkan” 10-12 kg tanpa menderita dan tanpa mengalami kelaparan. Dalam kebanyakan kasus, oatmeal dikombinasikan dengan buah dan secara teratur - pada hari-hari biasa, dikonsumsi untuk sarapan.

Meskipun oatmeal berguna bahkan untuk alergi, tidak semua orang diperlihatkan hari puasa di atasnya. Seharusnya tidak dilakukan dengan hipersensitivitas, gastritis dengan keasaman tinggi, gagal ginjal dan jantung.

Rasa bubur ini sudah tidak asing lagi bagi semua orang sejak kecil. Seseorang tidak dapat membayangkan sarapan tanpa sarapan, bagi seseorang itu telah menjadi kewajiban wajib sejak itu. Tetapi tidak ada yang dapat menyangkal bahwa ini adalah salah satu hidangan paling bermanfaat, yang memperkuat sistem kekebalan tubuh, memulihkan kerja perut, dan menenangkan sistem saraf. Dan itu juga sangat dihargai oleh ahli gizi, yang menawarkan hari puasa dengan oatmeal untuk penurunan berat badan yang efektif dan cepat, karena itu bisa menjadi bukan mogok makan, tetapi hari libur nyata (jika diinginkan dan mampu).

Mekanisme pelangsingan

Mengapa hari-hari puasa tidak begitu efektif untuk menurunkan berat badan? Nilai sendiri proses skala besar apa yang mereka luncurkan di dalam tubuh hanya dalam 24 jam:

• membangun massa otot (sejauh mungkin dalam 1 hari);
• metabolisme dinormalisasi;
• tubuh dibersihkan;
• ada kejenuhan jangka panjang, yang menghilangkan rasa lapar selama beberapa jam karena pencernaan karbohidrat yang lambat;
• menekan keinginan untuk permen;
• kolesterol menurun;
• meningkatkan pencernaan;
• kantuk dihilangkan, efisiensi dan aktivitas otak meningkat, suasana hati meningkat.

Akibatnya, Anda dapat dengan mudah kehilangan dari 500 g menjadi 1,5 kg per hari (dan bahkan lebih jika Anda mau). Dalam banyak hal, hasilnya tergantung pada sistem penurunan berat badan yang dipilih (ukuran porsi dan produk tambahan) dan karakteristik individu dari mereka yang menurunkan berat badan (usia dan tingkat metabolisme).

Pernyataan ilmiah. Ilmuwan Inggris dari Universitas Cardiff berpendapat bahwa oatmeal dapat digunakan tidak hanya sebagai produk makanan. Penggunaannya yang teratur membuat seseorang lebih tenang dan lebih pintar. Bukankah ini rahasia karisma dan kecerdasan tinggi Sherlock Holmes?

Kontraindikasi

Anda tidak boleh menurunkan berat badan dengan oatmeal jika Anda memiliki kontraindikasi berikut:

• alergi;
• kehamilan;
• penyakit jantung;
• laktasi;
• gagal ginjal;
• masalah dengan sistem muskuloskeletal;
• Penyakit celiac

Jika Anda mengabaikan kontraindikasi, keesokan paginya Anda berisiko menjadi pasien di salah satu rumah sakit karena eksaserbasi penyakit yang ada.

Pada catatan. Terlepas dari nilai dan manfaat bubur, ahli gizi tidak merekomendasikan untuk memakannya secara teratur. Dalam sebulan, Anda bisa mendapatkan masalah perut yang serius dan kehilangan banyak massa otot.

Jika Anda sudah mengatur hari puasa dengan produk oat, maka Anda harus memaksimalkannya. Rekomendasi ahli gizi dan saran dari mereka yang telah berhasil lulus tes ini (dan lebih dari sekali) akan membantu melakukan ini. Cobalah untuk mengikuti aturan berikut.

1. Segera setelah bangun tidur, minum segelas oatmeal jelly. Ini akan menjadi katalis yang sangat baik untuk pembersihan intensif tubuh.
2. Lupakan mentega, gula, garam, dan bahan tambahan lain yang biasa Anda gunakan untuk membumbui bubur.
3. Jika sulit untuk menahan kelaparan tunggal pada oatmeal saja, tambahkan makanan rendah kalori dan bergizi seperti buah-buahan tanpa pemanis, sedikit, beri, buah-buahan kering (kecuali buah ara) ke dalamnya. Bumbu pembakar lemak bisa memberikan cita rasa eksotis pada hidangan utama :, merica,.
4. Minum hanya setengah jam setelah makan.
5. Norma harian air minum adalah 2-2,5 liter.
6. Jangan membebani diri Anda dengan aktivitas fisik. Pada hari ini, hanya berjalan-jalan dan memulai cahaya pagi.
7. Agar berat badan yang hilang tidak kembali keesokan harinya, jalan keluarnya harus mulus. Lanjutkan minum kissel di pagi hari selama beberapa hari lagi, dan tunda pengenalan makanan berbahaya ke dalam makanan selama seminggu.

Menu klasik

Resep Oatmeal

Rebus:

1. Tuang segelas oatmeal kasar dengan 500 ml air dingin.
2. Mendidihkan.
3. Masak dengan api kecil hingga kental (sekitar 15 menit).

dikukus:

1. Segelas oatmeal kasar tuangkan 400 ml air mendidih.
2. Tuang ke dalam termos atau bungkus dalam panci biasa dengan handuk terry, tutup dengan penutup.
3. Biarkan selama 3 jam.

Sangat penting untuk memilih sereal yang tepat. Instan untuk persiapan instan, yang disebut "lima menit" tidak akan bekerja dengan jelas. Mereka tidak memiliki serat makanan kasar yang diperlukan untuk menormalkan pencernaan. Sereal tidak boleh mengandung aditif apa pun dalam bentuk beri kering dan buah-buahan - semua ini membutuhkan bahan pengawet dalam komposisi. Anda dapat membeli hercules - serpihan besar yang direbus sampai matang sepenuhnya selama setidaknya 10 menit, atau sereal alami yang terlihat seperti biji-bijian yang dipipihkan (dibutuhkan setengah jam untuk memasaknya).

Sangat menarik! Yang doyan hari-hari puasa tahu bisa diatur tidak lebih dari 1 kali dalam 10-14 hari untuk meminimalisir stres bagi tubuh. Jadi, oatmeal adalah produk luar biasa di mana ahli gizi diizinkan untuk membersihkan usus dua kali seminggu (meskipun hanya jika perlu)!

Pilihan

Ada pilihan berbeda untuk hari-hari bongkar di oatmeal. Mereka bergantung pada resep mana yang telah Anda pilih (bisa berupa sereal dengan air, susu atau kefir, oatmeal kukus, jeli atau dedak). Produk tambahan juga akan memainkan peran penting dalam menurunkan berat badan, dirancang tidak hanya untuk mencerahkan rasa oatmeal yang hambar, tetapi juga untuk meningkatkan khasiatnya yang bermanfaat, sehingga meningkatkan hasil akhir.

• Dengan kefir

Hasil yang baik dapat diperoleh jika Anda duduk selama sehari di atas oatmeal dan - kombinasi dua makanan sehat, memuaskan dan pada saat yang sama rendah kalori akan membantu Anda menghilangkan hingga 1,5 kg.

Resep #1

Tuang 100 g serpihan dengan 400 ml kefir bebas lemak. Tambahkan segenggam kismis. Bersikeras sepanjang malam. Di pagi hari, taburi dengan 10 g kenari bubuk.

Resep nomor 2

Masak oatmeal dalam air, tambahkan kefir secukupnya.

Seperti yang Anda lihat, menurunkan berat badan dengan oatmeal dengan kefir bisa menjadi produktif dan enak.

• dengan apel

Banyak yang mengatur hari puasa dengan oatmeal dan, karena buah-buahan memberi rasa pedas pada hidangan utama, yang tidak lagi terasa hambar. Anda dapat menambahkan potongan langsung ke bubur, atau Anda dapat menggunakannya secara terpisah. Kemudian kami mengubah menu klasik sebagai berikut:

• Di atas bubur

Anda dapat mengatur hari puasa dengan oatmeal. Kelebihannya adalah ada banyak resepnya dan Anda selalu dapat mendiversifikasi diet dengan sesuatu yang baru. Cukup dengan meletakkan buah beri atau sepotong buah rendah kalori di piring - dan mogok makan tidak akan lagi terasa begitu ketat.

Tetapi untuk menyiapkan hidangan utama dengan benar, efektif untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengetahui beberapa nuansa penting. Pertama, apa pun resep yang Anda pilih, bubur harus kental. Konsistensi lengketnya adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Kedua, jika pembersihan tubuh terjadi pada oatmeal dengan susu, mengandung 102 kkal, sedangkan pada air - hanya 88 kkal. Setiap orang yang pernah kehilangan berat badan akan menghargai perbedaan ini dan membuat pilihan yang tepat.

• pada jeli

Salah satu hari puasa yang paling efektif adalah dengan oatmeal jelly, yang sangat bermanfaat. Dengan itu, Anda berdua dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, khususnya, menormalkan kerja perut, yang menjadi masalah kebanyakan orang. Ada banyak skema, jadi Anda bisa memilih apa saja.

1. Panaskan setengah liter air hingga 40 derajat.
2. Tuang 100 gram sereal dengannya.
3. Bersikeras 15 menit.
4. Saring serpihan melalui kain tipis berlapis-lapis.
5. Bagilah larutan yang dihasilkan menjadi 2 bagian.
6. Di salah satunya, encerkan 25 gram pati.
7. Yang kedua tambahkan vanila dan didihkan.
8. Setelah mendidih, tuangkan larutan kanji ke dalamnya.
9. Sambil diaduk, didihkan.
10. Kecilkan api dan masak sampai konsistensi seperti jeli.

Segelas agar-agar bisa diminum 1, 2 atau 3 kali sehari. Anda dapat menambahkannya dengan dedak atau bubur di atas air (dalam jumlah kecil).

• di dedak

Anda dapat menurunkan berat badan dengan dedak gandum - ini adalah produk sisa dari pemrosesan industri sereal. Popularitas mereka adalah karena fakta bahwa mereka dapat memiliki efek terapeutik. Hari puasa seperti itu dapat direkomendasikan untuk orang dengan penyakit perut dan gangguan pencernaan. Dalam 24 jam, Anda tidak hanya akan kehilangan 1 kg berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Sembelit akan hilang, kolesterol jahat akan terhalang.

Dedak gandum adalah sumber serat alami dan serat makanan. Setiap dua jam Anda perlu makan satu sendok teh butiran ini dan minum banyak cairan apa pun (lebih baik atau kefir). Mereka pergi sebagai tambahan bubur di atas air.

resep alternatif. Tuang 50 g dedak dengan 200 ml kefir bebas lemak. Makan setelah 20 menit.

• Dengan teh hijau

Pembersihan total tubuh dapat diatur jika Anda duduk selama sehari dengan oatmeal dan. Yang pertama akan membebaskan usus dari semua yang tidak perlu, dan minuman - jaringan dari cairan berlebih. Benar, Anda harus memperhitungkan efek diuretiknya, tetapi kombinasi produk ini akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah.

Jadi hari puasa oat adalah penurunan berat badan, pembersihan usus dan manfaat bagi tubuh dalam satu set. Pastikan untuk mengambil kesempatan untuk memperbaiki berat badan Anda dan meningkatkan kesehatan Anda. Selain itu, dibandingkan dengan mogok makan ekspres lainnya, yang satu ini ditoleransi dengan cukup mudah.