மேகி உணவுக்கான ரெசிபிகள் 2 வார மெனு. டயட் மேகி: நல்லிணக்கத்தின் ரகசியம் "இரும்புப் பெண்மணி. மேகியின் நான்கு வார ஊட்டச்சத்து முறை

டயட் மேகி மெனு 4 வாரங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் வாரத்திற்கான சரியான மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது கடுமையாக நிலையானது மற்றும் மாறாமல் இருக்கும். அவர் தனது படைப்பாளரின் பெயரால் அத்தகைய "பவுலன்" பெயரைப் பெற்றார், மேலும் அவர் பிரபலமான பவுலன் க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தியதால் அல்ல.

டயட் மேகி ஏற்கனவே பல ரஷ்யர்களை காதலித்துள்ளார் அதிக எடை கொண்ட பெண்கள்: அதன் அனுசரிப்பு நல்ல பலன்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. மேகி உணவுக்கும் அதே பெயரில் உள்ள பவுலன் க்யூப்ஸுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ராணி போல் தோற்றமளிப்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. ஆனால் சோபாவில் படுத்திருக்கும் போது கனவு காண்பது ஒரு விஷயம், மற்றொன்று, கோட்பாட்டுப் பயிற்சி பெற்று, மேகி டயட் என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சியைத் தொடங்குவது.

டயட் மேகி - எடை இழப்புக்கான உணவின் அம்சங்கள்

உணவுப் பிரியர்கள் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி எதிர்மறையாக இருப்பவர்கள் குறைந்த கார்ப் உணவு உத்தியை விரும்புவார்கள். புரோட்டீன் உணவு முட்டை தயாரிப்புகளுடன் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை உள்ளடக்கியது. அத்தகைய உணவுக்கு உடல் பொதுவாக எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது? சரியாக எப்படி சாப்பிட வேண்டும்? எவ்வளவு காலம் மற்றும் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்? இந்த கட்டுரையில், நாம் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வோம் மற்றும் முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உதவியுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவோம்.

அத்தகைய உணவில் இருந்தவர்களில் பெரும்பாலோர் கூடுதல் பவுண்டுகள் மிக விரைவாக உருகும் என்று ஆர்வத்துடன் கூறுகின்றனர், மேலும் அந்த எண்ணிக்கை நம் கண்களுக்கு முன்பாக அதன் வரையறைகளை மாற்றுகிறது. அத்தகைய உணவின் போது, ​​விமர்சனங்களின்படி, நீங்கள் 10-12 கிலோ எடை இழக்கலாம். அத்தகைய ஓட்டம் எடை இழக்கும் வேறுபட்ட ஆரம்ப எடையுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து ஆபத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது - உடலில் ஒரு கெளரவமான சுமை.

4 தசாப்தங்களாக, சிறந்த எடை இழப்பு அமைப்புகளின் டாப்களில், புரத உணவுமேகி, இரண்டு பதிப்புகளில் வழங்கப்படுகிறது - முட்டை (கிளாசிக்) மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. மேகி புரத உணவின் காலம் நான்கு வாரங்கள் ஆகும், அந்த நேரத்தில் நீங்கள் கணிசமாக எடை இழக்கலாம்.

இது சில உணவுகளில் ஒன்றாகும், அதில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பட்டினி கிடக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் கூடுதல் இறைச்சியை கனவு காண வேண்டியதில்லை. அவரது உணவில் போதுமான அளவு இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முட்டைகள் உள்ளன. மேகி டயட் மெனு, செயலில் உள்ள இரசாயன செயல்முறைகளைப் பயன்படுத்தி, திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை சொந்தமாக எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் விளைவாக உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழித்து, அதன் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும் செரிமானத்திற்கான தயாரிப்புகளிலிருந்து இது ஒரு சிறப்பு வழியில் உருவாக்கப்படுகிறது. உணவு நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உணவு தயாரிக்க எளிதானது. வயது வரம்புகள் எதுவும் இல்லை.

மேகி உணவு - செயல்திறன் மற்றும் முடிவுகள்

எந்தவொரு உணவையும் தீர்மானிக்கும்போது, ​​ஒரு பெண் அவள் பாடுபடும் இறுதி முடிவைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த வழியில் உடல் எடையை குறைத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பிற அழகிகளால் வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கை ஒரு சிறந்த ஊக்கமாகும், இது பாதை எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும் கசப்பான முடிவுக்கு செல்ல வைக்கிறது.

இது ஒரு உண்மையான உணவாக இருந்தால் (பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டை, மற்றும் இறால், வினிகர் மற்றும் பிற தெளிவற்ற உணவுகள் சேர்த்து மற்ற போலி விருப்பங்கள் அல்ல), அதன் முடிவுகள் மிகவும் நம்பிக்கைக்குரியதாக இருக்கும்:

• 1 வாரம் - 2-3 கிலோ இழப்பு .;
• 2 வாரங்கள் - 3-5 கிலோ போய்விடும்;
• 3 வாரங்கள் - 8 கிலோ வரை;
• 4 வது வாரத்தில் மேகி உணவு 10-12 கிலோ பலனைத் தரும்.

பாடுபட ஏதாவது இருக்கிறது! எடை குறையவில்லை என்றால், இந்த அட்டவணைக்கு மாறாக, நீங்கள் அனைத்து விதிகள் மற்றும் உணவைப் பின்பற்றினாலும், அதிக எடைக்கான ஒரு தீவிரமான காரணத்தில் சிக்கல் இருக்கலாம். இது பரம்பரை, ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதலில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்கமைக்கும் மருத்துவர்களை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும், அதன் பிறகுதான் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தை மீண்டும் தொடங்குவீர்கள்.

முன்னதாக, ஒரு நாளைக்கு பல முட்டைகளை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நம்பப்பட்டது, ஏனெனில் இது இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. முட்டையுடன் எண்ணெய் மற்றும் இதர கொழுப்புகளை உட்கொள்ளாமல் இருந்தால் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது என்பது தற்போது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வழக்கமான தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சோடா அல்லது 1-2 கேன்கள் டயட் சோடா குடிக்கலாம். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் டீ குடிக்கலாம். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக மாற்றுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு பயனுள்ள Dukan உணவும் உள்ளது, இதில் எடை விரைவாக செல்கிறது, மிக முக்கியமான விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. மேகி - உணவு மிகவும் சீரானது, அதன் விளைவு நல்லது, தயாரிப்புகள் மலிவு, குறிப்பாக கோடை-வசந்த காலத்தில்.

டயட் மேகி - மெனுவின் விதிகளின்படி எடை இழப்பு

இந்த உணவில் கடுமையான மெனு மற்றும் பல விதிகள் உள்ளன:

• குறிப்பிட்ட அளவு உணவை கடைபிடிக்கிறோம். கடுமையான அறிகுறி இல்லை என்றால் - நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடலாம்;
• எந்த இறைச்சியும் மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஆட்டுக்குட்டி அனுமதிக்கப்படாது. காய்கறிகளில் நாம் உருளைக்கிழங்கைப் பயன்படுத்துவதில்லை;
• உடல் செயல்பாடு விரும்பத்தக்கது. உடல்நலம் அனுமதித்தால், அவை எப்போதும் விரும்பத்தக்கவை - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம்;
• மேம்படுத்தப்பட்ட குடிப்பழக்கம். நாங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்கிறோம். இது தண்ணீரைப் பற்றியது;
• பானங்களில் தேநீர் மற்றும் காபி அடங்கும். ஒரு கிராம் சர்க்கரை மட்டும் இல்லை;
• தயாரிப்பு பட்டியலில் மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டாம்! முன்மொழியப்பட்ட மெனுவில் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதை எதையும் மாற்றாமல் தயாரிப்பை நாங்கள் எளிதாக்குகிறோம்;
• தடைசெய்யப்பட்ட பழங்கள் பழுத்த மாம்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை, அத்துடன் தேதிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்கள். மீதி முடியும்;
• சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முக்கிய உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து. நீங்கள் கேரட், வெள்ளரிகள் அல்லது கீரையை நசுக்கலாம்;
• நாங்கள் மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்றுகிறோம். நீங்கள் நாட்களையும் உணவையும் மாற்ற முடியாது;
• நீங்கள் உணவை முறித்துக் கொண்டாலோ அல்லது கலக்கினாலோ - தொடக்கத்திற்கு, முதல் நாளுக்குள்.

உணவின் பெயர் மார்கரெட் என்ற பெயரின் சிறிய பதிப்பிலிருந்து வந்தது என்று ஒரு பதிப்பு உள்ளது. மார்கரெட் தாட்சர் வெற்றிபெற நினைத்த பாராளுமன்றத் தேர்தலுக்கு முன்னதாகவே உணவு மெனு சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டது, அதை அவர் உண்மையில் செய்தார்.

இந்த புராணக்கதை பத்திரிகையாளர்களால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அல்லது அது நடந்தது என்று சொல்வது கடினம். சில எளிய மார்கரெட் அல்ல, ஆனால் பிரபல இரும்பு பெண்மணி மார்கரெட் தாட்சர். 1970 களின் பிற்பகுதியில், ஒரு பெண் அரசியல்வாதியின் நாட்குறிப்பில் ஒரு துண்டுப்பிரசுரம் காணப்பட்டதாக ஒரு பத்திரிகைக் கதை தோன்றியது, அங்கு உணவு வர்ணம் பூசப்பட்டது - இருப்பினும், மெனு ஆரம்பத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது.

டயட் மேகி - மெனுவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

• பழங்கள். உணவில் டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, பேரிச்சம் பழம், ஆப்பிள், செர்ரி, கிவி போன்றவை இருக்க வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்டவற்றைத் தவிர்த்து, எந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள் (கீழே காண்க). நீங்கள் காய்கறிகளைப் போலவே சமைக்கவும்;
• மீன், கடல் உணவு. குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் (பொல்லாக், சோல், ஹாடாக்), இறால்;
• பானம். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் மற்றும் காபி. 1 கண்ணாடி உணவு கோலா;
• காய்கறிகள்/கீரைகள். நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்: கேரட், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை. கூடுதலாக, உறைந்த காய்கறி கலவைகளின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெதுவான குக்கரில் நீராவி, வேகவைத்தல், சுடலாம், பச்சையாக நசுக்கலாம், மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் குண்டுகளைச் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் - வறுக்கவும் மற்றும் எண்ணெய் பயன்பாடு இல்லாமல். தண்ணீரில் சமைக்கவும். அனுமதிக்கப்பட்ட சுவையூட்டிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்;
• இனிப்பு. சர்க்கரை இல்லாத லாலிபாப்ஸ் (அரிதாக). சர்க்கரை மாற்றீடுகள் (ஸ்டீவியா, நீலக்கத்தாழை சிரப்);
• ரொட்டி. வறுக்கப்பட்ட கம்பு, முழு தானிய ரொட்டி. அல்லது ரொட்டி அல்லது தவிடு (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) மாற்றவும்;
• புளிப்பு பால். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (அதிகபட்சம் 9% வரை). சீஸ் (20% வரை கொழுப்பு). சுருட்டப்பட்ட பால் மற்றும் கேஃபிர் (4 வாரங்களில் இருந்து உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது);
• இறைச்சி. குறைந்த கொழுப்பு (வேகவைத்த, சுடப்பட்ட), பார்பிக்யூ துண்டுகள் ஒரு ஜோடி (அரிதாக). நீங்கள் துணை தயாரிப்புகளை உண்ணலாம். இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்க, சுட, தண்ணீரில் குண்டு வைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• பறவை, முட்டை. குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி, முட்டை. நீங்கள் இறைச்சியை சுட்டால், தோல் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். இது துணை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• சுவையூட்டிகள். உப்பு, மிளகு, பூண்டு, வெங்காயம், சுவையூட்டிகள் (சர்க்கரை அல்லது ஸ்டார்ச் இல்லை), சோயா சாஸ்(சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டும்), எலுமிச்சை, ஜெலட்டின், பால்சாமிக் வினிகர், இஞ்சி.

இன்று, இரும்பு பெண்மணி முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் 28 நாட்கள் - 4 வாரங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். ஒரு பயனுள்ள முடிவு மற்றும் பரந்த உலக புகழ் இந்த உணவு வழங்கப்பட்டது. இந்த கண்டிப்பான குறைந்த கார்ப் உணவில், தொகுதிகள் உண்மையில் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும்.

டயட் மேகி - மெனுவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல்

உணவிற்கான காய்கறிகள் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குழம்புகளை உட்கொள்ளக்கூடாது. கோழிக்கும் அப்படித்தான் இறைச்சி பொருட்கள். நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது:

• இனிப்பு பழங்கள் (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள்);
• உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள்;
• எண்ணெய் மற்றும் பிற கொழுப்புகள்;
• காளான்கள்;
• சர்க்கரை மற்றும் அதன் வழித்தோன்றல்கள்.

எந்த மதுபானங்களின் பயன்பாடும் முரணாக உள்ளது. அவை அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, பசியைத் தூண்டும். உணவின் போது, ​​புகைபிடிப்பதை நிறுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நிகோடின் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் தடுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான உணவு, ஒரு நவீன விளக்கத்தில், ஒரு முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவால் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது மனித உடலை அதிகப்படியான அளவு மற்றும் கொழுப்பு வெகுஜனத்திலிருந்து விடுவிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும். சிறிய விலகலில், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் மீண்டும் விதிமுறையை மீண்டும் செய்ய விரும்பினால், 1 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு 2 முறை மீண்டும் செய்வது நல்லது.

அதிக விளைவை அடைய விளையாட்டுகளுக்குச் செல்வது நல்லது. ஆனால் வெற்றிகரமான முடிவை எட்டியவர்களுக்கு, அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகள் காத்திருக்கின்றன. உங்கள் அலமாரியை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும், ஒருவேளை ஒரு அளவு கூட இல்லை. உணவு என்பது உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் உடலில் ஏற்படும் அந்த இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

டயட் மேகி - உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

முட்டைகள் மிகவும் ஒவ்வாமை கொண்டவை, அவை பெரும்பாலும் எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன. இந்த தயாரிப்புக்கு நீங்கள் சகிப்புத்தன்மையற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் உணவை கைவிட வேண்டும். முக்கிய முரண்பாடுகள்:

• கல்லீரல் நோய்;
• கர்ப்பம்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• குழந்தைப் பருவம்.

உணவு இறுதிவரை முடிக்கப்பட்டிருந்தால், ஆனால் அதை மீண்டும் செய்ய விருப்பம் இருந்தால், முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக நான்காவது இடத்திற்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கணினியை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் எடையை நீங்கள் கண்காணித்தால், கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை உங்களை எடைபோட வேண்டும். எடை இழப்புக்கான இந்த முறையானது புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மெனு மற்றும் அதன் கடைப்பிடிப்பதற்கான தெளிவான விதிகள் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. நவீன வகைப்பாட்டில் இது புரதம் போல் செல்கிறது.

புரத உணவுகள், வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், தயிர் உணவுகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஏராளமான மெனுவில் நார்ச்சத்து மற்றும் சிறப்பு பொருட்கள் - ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை கொழுப்பை எரித்து, தேங்கி நிற்கும் திரவம், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அதிகப்படியானவற்றை வெளியிடுகின்றன.

மேகி உணவின் செயல்பாட்டின் வழிமுறையானது உணவு உட்கொள்ளும் "கடினமான" கலோரிக் கட்டுப்பாட்டின் அடிப்படையில் அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையான உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது உடலில் ஏற்படும் சில உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளை செயல்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தயாரிப்பு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அதை எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்.

டயட் மேகி - உணவில் இருந்து சுமூகமாக வெளியேறுதல்

கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுடன் அதிக சுமை இல்லாமல் பூச்சு கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். மெனு பன்முகப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் படிப்படியாக. வாரத்தில், நீங்கள் 2 - 3 முட்டைகள் மட்டுமே வாங்க முடியும். நாளைக்கு திராட்சைப்பழத்தை விடுங்கள், அதன் மொத்த அளவைக் குறைக்க வேண்டும். ஒரு சில தேக்கரண்டி தேன் கைக்கு வரும்.

மனநிலைக்கு, நீங்கள் காபி மற்றும் தேநீரில் சிறிது சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டும். காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்க முடியாது. புரத உணவை 4 வாரங்களுக்கு மேல் தாமதப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை. ஒரு புரத உணவைப் பின்பற்றும் செயல்பாட்டில் மற்றும் அதை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்களே கேளுங்கள். ஒருவேளை உணவுமுறை உங்களுக்கு சரியில்லாமல் இருக்கலாம். பொழுதுபோக்கிற்கான விளையாட்டு மற்றும் சமச்சீர் ஆரோக்கியமான உணவை உள்ளடக்கிய மெனுவாக இருக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தங்களுக்கு சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுக்க அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு.

உணவு முறை எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது. நீங்கள் அதை பின்பற்றினால், நீங்கள் எந்த வைட்டமின் வளாகங்களையும் எடுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் இரவு உணவையும் மதிய உணவையும் மாற்ற முடியாது, அதற்கு நேர்மாறாகவும். நீங்கள் பசியின் வலுவான உணர்வை உணர்ந்தால், கேரட், வெள்ளரிகள் அல்லது கீரை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே.

பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது போன்ற இயற்கை வேதியியல் செயல்முறைகளுக்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் மறுசீரமைக்கப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகளை எரிக்கவும், பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது.

டயட் மேகி - டயட் ரெசிபிகள்

இறைச்சி மற்றும் காய்கறி ஆகிய இரண்டிலும் நீங்கள் பல உணவுகளை தயாரிக்கக்கூடிய மிகப் பெரிய எண்ணிக்கையிலான தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள உணவு உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம், முன்பு போலவே, முழுமையாக சாப்பிடலாம். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான மேகி டயட் ரெசிபிகளைக் கவனியுங்கள்:

செய்முறை 1: காய்கறி சூப்.

1. மாசிடுவானை வெட்டுவதன் உதவியுடன், வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் செலரி வெட்டவும்;
2. நாங்கள் கேரட்டை ஒரு grater மீது தேய்க்கிறோம் அல்லது கையால் வெட்டுகிறோம் (ஜூலியன் அல்லது ஜார்டினியர் வெட்டுவது);
3. கேரட்டின் அதே வெட்டு (சமச்சீர்மைக்காக) - முட்டைக்கோஸை நறுக்கவும்;
4. நாம் ஒரு கத்தி கொண்டு மணி மிளகுத்தூள் இருந்து தலாம் வெளுத்து அல்லது துண்டித்து;
5. கான்கேஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளிகளை வெட்டுகிறோம்;
6. தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறி கலவையை ஒரு பாத்திரத்தில் மாற்றவும். தண்ணீர் நிரப்பவும். நாங்கள் அடுப்பில் வைக்கிறோம்;
7. வளைகுடா இலை மற்றும் வெந்தயம் சேர்க்கவும்;
8. எல்லாவற்றையும் அதிக வெப்பத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து குறைக்கவும். குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்;
9. நேரம் முடிவதற்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் - சுவைக்கு சிவப்பு மிளகு சேர்க்கவும். பிறகு - தீ இருந்து நீக்க மற்றும் உணவு தொடர. பொன் பசி!

செய்முறை 2: படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன்.

சமையல் முறை:

1. நாங்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீனின் ஃபில்லட்டை எடுத்து (உதாரணமாக, கோட்) பகுதிகளாக வெட்டுகிறோம். உப்பு, மிளகு தூவி ஊற விட்டு;
2. நாங்கள் திராட்சைப்பழத்தை பிரித்தெடுக்கிறோம் (தலாம் மற்றும் நரம்புகள் இல்லாமல், சாறுடன் கூழ் மட்டுமே நமக்குத் தேவை);
3. வெங்காயம் மற்றும் தைம் ஆகியவற்றை இறுதியாக நறுக்கவும்;
4. 15 - 20 நிமிடங்கள் (மீன் வகை மற்றும் துண்டுகளின் அளவைப் பொறுத்து) அடுப்பில் படலம், மடக்கு மற்றும் சுட மீன் மீது மீன் பரப்புகிறோம்;
5. பரிமாறும் தட்டில் திராட்சைப்பழம் சல்சாவின் குஷன் கொண்ட மீன் துண்டுகளை வைக்கவும். பொன் பசி!

செய்முறை 3: நீராவி கட்லெட்டுகள்.

சமையல் முறை:

1. துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சிக்காக சிக்கன் ஃபில்லட்டை நாங்கள் குறுக்கிடுகிறோம் அல்லது ஆயத்தமாக வாங்குகிறோம்;
2. வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் மூலிகைகள் (விரும்பினால்) இறுதியாக நறுக்கவும் அல்லது அழுத்தவும்;
3. இதையெல்லாம் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் மசாலாப் பொருட்களுடன் (உப்பு / மிளகு) சேர்க்கவும்;
4. நாங்கள் கட்லெட்டுகளை உருவாக்கி, இரட்டை கொதிகலன் / மெதுவான குக்கரில் / தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் முழுமையாக சமைக்கும் வரை அவற்றை நீராவி. அப்படி எதுவும் இல்லை என்றால், அதை படலத்தில் போர்த்தி, சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து அடுப்பில் சமைக்கவும் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு கடாயில் வேகவைக்கவும், ஆனால் எண்ணெய் இல்லாமல். பொன் பசி!

செய்முறை 4: காய்கறி ஆம்லெட்.

சமையல் முறை:

1. வேகவைத்த காய்கறிகள்: பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, சீமை சுரைக்காய், காலிஃபிளவர் (அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒன்று, தேர்வு செய்ய);
2. நாங்கள் ஒரு தனி கொள்கலனில் இரண்டு மூல முட்டைகள், மசாலா (உப்பு / மிளகு), 1 டீஸ்பூன் கலக்கிறோம். தண்ணீர்;
3. முட்டை கலவையுடன் சமைத்த காய்கறிகளை ஊற்றவும். முழுமையாக சமைக்கும் வரை ஆவியில் வேகவைக்கவும் (சுமார் 15 நிமிடங்கள்). பொன் பசி!

செய்முறை 5: டயட் பை.

சமையல் முறை:

1. வேகவைத்த கேரட்டை நன்றாக தேய்க்கவும்;
2. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையின் மஞ்சள் கருவுடன் ஒரு கொள்கலனில் கலக்கவும்;
3. விருப்பமாக, நீங்கள் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம்: இஞ்சி / இலவங்கப்பட்டை;
4. ஒரு தடிமனான உயர் நுரை வரை வெள்ளையர்களை அடித்து, எங்கள் முடிக்கப்பட்ட வெகுஜனத்தில் சேர்க்கவும்;
5. நன்கு கலக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த பேக்கிங் டிஷ் அனைத்தையும் ஊற்றவும்;
6. நாங்கள் சுமார் அரை மணி நேரம் அடுப்பில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கிறோம். சூடாக பரிமாறவும். நீங்கள் மேலே இலவங்கப்பட்டை கொண்டு அலங்கரிக்கலாம். பொன் பசி!

செய்முறை 6: தயிர்.

சமையல் முறை:

1. ஒரு பத்திரிகையின் உதவியுடன் நாம் 1 கிராம்பு பூண்டு அழுத்துகிறோம்;
2. வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகளை இறுதியாக நறுக்கவும்;
3. இதையெல்லாம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் ஒரு கொள்கலனில் கலக்கிறோம்;
4. இதை ரொட்டி, புளிப்பில்லாத டார்ட்லெட்டுகள் அல்லது புதிய காய்கறிகளுடன் பரிமாறலாம். பொன் பசி!

ஒரு பழைய பாட்டியின் செய்முறையின் படி பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து மணம் மற்றும் திருப்திகரமான சீஸ்கேக்குகளை சமைக்கவும் - இது ஒரு சுவையான மற்றும் மிகவும் எளிமையான உணவு.

செய்முறை 7: காய்கறி சாலட்.

சமையல் முறை:

1. கான்கேஸ் முறையைப் பயன்படுத்தி வெட்டப்பட வேண்டும் மணி மிளகு(மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறமாக இருக்கலாம்), தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள்;
2. கீரை இலைகளை இறுதியாக நறுக்கவும்;
3. ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தி, பூண்டு ஒரு ஜோடி கிராம்புகளை கசக்கி விடுங்கள்;
4. ஒரு கொள்கலனில் அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்;
5. நன்றாக கலக்கு. ருசிக்க உப்பு. சாலட் தயாராக உள்ளது. பொன் பசி!

இந்த திட்டத்தின் படி நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்களே எடை போட வேண்டும். உணவு அளவு குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புக்கு பங்களிக்கிறது. காய்கறிகள் பல்வேறு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாதாரண தண்ணீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். காய்கறிகளில் மிளகு, சுவையூட்டிகள், உப்பு, வெங்காயம், பூண்டு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள் சேர்க்கப்படக்கூடாது.

உடல் எடையை குறைக்க உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். 4 வாரங்களுக்கு ஒரு உணவுக்காக அட்டவணையில் ஒரு மெனுவை தொகுத்துள்ளோம், ஆனால் அது ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தப்படலாம். மிகவும் உறுதியான பெண்கள் மட்டுமே அத்தகைய உணவில் உட்கார முடியும், ஆனால் பலரின் கூற்றுப்படி, இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் இந்த உணவை விரும்புகிறார்கள், இது ஆன்லைனிலும் மன்றங்களிலும் அவர்களின் மதிப்புரைகளில் தீவிரமாகப் பகிரப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதன் விளைவாக மகத்தானதாக இருக்கலாம் - 4 வாரங்கள் முழு படிப்புக்குப் பிறகு.

டயட் மேகி - 4 வாரங்களுக்கு உணவு மெனு, அட்டவணை

4 வாரங்களுக்கு ஒரு உணவுக்கான சமையல் கொதிக்கும், பேக்கிங் அல்லது சுண்டல் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். முட்டை உணவு வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும், இது 8 முதல் 25 கிலோ வரை இழக்க உதவும். வெறும் 28 நாட்களில்.

முதல் வாரம்

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு
• இரவு உணவு
• இரவு உணவு: ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி தவிர ஏதேனும்), துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

செவ்வாய்

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி (வறுத்த முடியும், தோல் நீக்க வேண்டும்!).
• இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 1 திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு செய்யலாம்), சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லை), 1 சிற்றுண்டி.

புதன்

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: 1 குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் டோஸ்ட், தக்காளி.
• இரவு உணவு: ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டியைத் தவிர), துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி என்று சொல்லலாம்.

வியாழன்

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள் மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, பாதாமி, பேரிக்காய், முலாம்பழம், கிவி: எந்த அளவிலும் பின்வரும் பழங்களில் ஒன்று.
• இரவு உணவு: சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லை), ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி (ஏதேனும், ஆட்டுக்குட்டி தவிர), துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

வெள்ளி

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட் + பச்சை பட்டாணிஅல்லது பீன்ஸ் + சீமை சுரைக்காய்).
• இரவு உணவு: 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பயன்படுத்தலாம்), சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல்), வேகவைத்த அல்லது வறுத்த மீன் ஒரு துண்டு.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, பாதாமி, பேரிக்காய், முலாம்பழம், கிவி: எந்த அளவிலும் பின்வரும் பழங்களில் ஒன்று.
• இரவு உணவு: சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல்), குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த இறைச்சி (ஏதேனும், ஆட்டுக்குட்டி தவிர), துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி (நீங்கள் வறுத்தெடுக்கலாம், தோலை அகற்றுவது உறுதி!), வேகவைத்த தக்காளி அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட் + பச்சை பட்டாணி அல்லது சீமை சுரைக்காய் + பீன்ஸ்), 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு செய்யலாம்).
• இரவு உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட் + பச்சை பட்டாணி அல்லது சீமை சுரைக்காய் + பீன்ஸ்).

இரண்டாவது வாரம்

திங்கட்கிழமை

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு
• இரவு உணவு: 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு பயன்படுத்தலாம்), 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லை).

செவ்வாய்

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவுசாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லை), வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி.
• இரவு உணவு

புதன்

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வெள்ளரிகள் வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி.
• இரவு உணவு: 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு செய்யலாம்), 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்.

வியாழன்

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு உப்பு கொண்ட சீஸ், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (கேரட் + பச்சை பட்டாணி).
• இரவு உணவு: 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

வெள்ளி

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன் (எந்த அளவிலும்).
• இரவு உணவு: 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்.

சனிக்கிழமை

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு செய்யலாம்), தக்காளி.
• இரவு உணவு: பழ சாலட் (முலாம்பழம், டேன்ஜரின், பீச், ஆரஞ்சு-ஆப்பிள்).

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• காலை உணவு: 1-2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.
• இரவு உணவு: தக்காளி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய் + பீன்ஸ்), வேகவைத்த கோழி (நீங்கள் வறுத்த முடியும், தோல் நீக்க வேண்டும்!), 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு முடியும்).
• இரவு உணவு: வேகவைத்த தக்காளி அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (பீன்ஸ் + சீமை சுரைக்காய்), வேகவைத்த கோழி (நீங்கள் வறுத்த முடியும், தோல் நீக்க வேண்டும்!) 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு முடியும்).

மூன்றாவது வாரம்

திங்கட்கிழமை

செவ்வாய்

• பகலில், பச்சை அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளை (உருளைக்கிழங்கு தவிர) எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

புதன்

• பகலில், எந்த அளவிலும் பழங்கள் (தடைசெய்யப்பட்டவை தவிர) மற்றும் காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) சாப்பிடுங்கள்.

வியாழன்

• பகலில், வேகவைத்த மீனை (வேகவைக்கலாம்) எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள், பச்சை சாலட்அல்லது முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).

வெள்ளி

• பகலில், வேகவைத்த அல்லது வறுத்த இறைச்சி (ஆட்டுக்குட்டி தவிர) அல்லது கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

சனிக்கிழமை

• பகலில், பழங்களை (வாழைப்பழம், மாம்பழம், திராட்சை, பேரிச்சை, அத்திப்பழம் தவிர) எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• பகலில், பழங்களை (வாழைப்பழம், மாம்பழம், திராட்சை, பேரிச்சை, அத்திப்பழம் தவிர) எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள்.

நான்காவது வாரம்

திங்கட்கிழமை

• பகலில் சாப்பிடுங்கள்: வேகவைத்த கோழியின் கால் பகுதி (தோலை அகற்றவும்!) அல்லது ஒல்லியான இறைச்சியின் 4 துண்டுகள் (வறுத்த அல்லது வேகவைத்த, சுமார் 200 கிராம்), 1 கேன் டுனா (எண்ணெய் இல்லாமல்!), 4 வெள்ளரிகள் 2-4 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, 1 முழு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

செவ்வாய்

• பகலில் சாப்பிடுங்கள்: 4 துண்டுகள் மெலிந்த இறைச்சி (வறுத்த அல்லது வேகவைத்த, சுமார் 200 கிராம்) 4 வெள்ளரிகள், 3 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, தேர்வு செய்ய: முலாம்பழம் துண்டு, 1 திராட்சைப்பழம் அல்லது 1 ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் தேர்வு செய்ய : 1 ஆப்பிள் அல்லது 1 பேரிக்காய்.

புதன்

• பகலில், உட்கொள்ளவும்: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), 1 சிற்றுண்டி, 2-3 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, 1 முழு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

வியாழன்

• பகலில், சாப்பிடுங்கள்: அரை வேகவைத்த கோழி (தோலை அகற்றவும்!), 1 வெள்ளரி, 3 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, 1 முழு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

வெள்ளி

• பகலில், சாப்பிடுங்கள்: 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 3 தக்காளி, கீரை (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், மிளகுத்தூள், டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல்), 1 முழு திராட்சைப்பழம் (நீங்கள் ஆரஞ்சு செய்யலாம்).

சனிக்கிழமை

• பகலில், 2 வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள், 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ், 2-3 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, 1 கிளாஸ் தயிர் பால், 1 முழு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• பகலில், பயன்படுத்தவும்: 2 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 1 கேன் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (எண்ணெய் இல்லை!), 2-3 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, 1 சிற்றுண்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), 1 முழு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு.

ஒரு குறுகிய காலத்திற்குப் பிறகு, செதில்களின் குறி 8 முதல் 25 கிலோ வரை குறையும். அவர்கள் ஆரம்பத்தில் எவ்வளவு காட்டினார்கள் என்பதைப் பொறுத்து. இந்த வழக்கில், நீங்கள் பசியை உணர வேண்டியதில்லை, மேலும் கலோரிகளை எண்ணுவது மற்றவர்களுக்கு விடப்படலாம். பூச்சுக் கோட்டில் பெறப்பட்ட முடிவு சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு மறைந்துவிடாது, ஆனால் ஆரம்பக் கொள்கைகள் கவனிக்கப்பட்டால் இருக்கும்.

டயட் மேகி - மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

1. ஷெல்லி.நான் நம்பவில்லை, ஆனால் அது வேலை செய்தது. 2 குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு, அவள் 61 கிலோ எடையடைய ஆரம்பித்தாள். நான் உண்மையில் 5 கிலோவை இழக்க விரும்பினேன், நான் ஒருபோதும் உணவில் உட்காரவில்லை, கொள்கையளவில் நான் அதை நம்பவில்லை. ஒரு நண்பர் தனது நண்பரைப் பற்றி கூறினார், முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தார். நான் 5 நாட்கள் உட்கார்ந்து உடைந்துவிட்டேன், சரி, எனக்கு இனிப்பு ஏதாவது வேண்டும், ஒரு வாரம் கழித்து நான் மீண்டும் முயற்சி செய்தேன், என்னால் முடியும் என்பதை நிரூபிக்க விரும்பினேன், 4 வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, எடை 54.5 கிலோ ஆனது, அளவுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்தன. இப்போது டயட் முடிந்து 1 வாரம் தான் ஆகிறது, நான் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன், ஆனால் ஒரு வாரத்தில் நான் மீண்டும் உட்கார்ந்துவிடுவேன் என்று நினைக்கிறேன், நான் இன்னும் 4 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறேன், முயற்சி செய்யுங்கள், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது;
2. எலெனா.ஒரு வருடம் முன்புதான் இந்த டயட்டில் சைட்ல. தைரியமும், மன உறுதியும் பெற்று அமர்ந்தான். எனது குழப்பமான உணவில் இருந்து வழக்கமான உணவுக்கு மாறிய முதல் நாட்கள் கடினமாக இருந்தது, இனிப்பு, பேக்கரி, வறுத்த உணவுகளை மறுப்பது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தியது. செதில்களில், எடை உண்மையில் என் கண்களுக்கு முன்பாக உருகுவதைக் கவனித்தேன், 7 நாட்களில் 4 கிலோகிராம் போய்விட்டது, அடுத்த நாட்களில் எடை குறைவாகவே குறையத் தொடங்கியது, ஆனால் நான் நிறுத்தவில்லை, மெல்லிய உடலைப் பற்றிய எனது கனவுக்குச் சென்றேன். , உங்களுக்குத் தெரியும், நான் அதை அடைந்தேன், எனது எல்லா விஷயங்களும் எனக்கு மிகப் பெரியதாகிவிட்டன, ஆனால் நான் செதில்களில் ஏறியபோது, ​​​​நான் 10 கிலோகிராம் இழந்ததைக் கண்டு நான் மூச்சுத் திணறினேன், இந்த உணவில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால் பிறகு ஒரு வருடம் முழுவதும் நான் ஒரு கிலோகிராம் கூட பெறவில்லை. மேலும், அன்பான பெண்கள் மற்றும் பெண்களே, இந்த விளையாட்டில் பிளஸ் செய்யுங்கள், இதன் விளைவு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்;
3. அஸ்யா. ஒவ்வொரு நாளும் உணவு வெறுமனே சிறந்தது, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது, இது ஒரு வாழ்க்கை முறையாக சரியான ஊட்டச்சத்திற்கு மாறுவதற்கான ஒரு வகையான தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது, ஏனென்றால் நாம் அழகாக இருக்க விரும்பினால், எந்த எடை இழப்பு முறைக்கும் பிறகு நாம் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுக்கு வாருங்கள். எனவே, உணவு பற்றி. இது 4 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொரு வாரத்தையும் பற்றிய எனது எண்ணத்தை நான் உங்களுக்கு கூறுவேன். உணவின் முதல் மற்றும் இரண்டாவது வாரங்கள் பல வழிகளில் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் 2 வது வாரத்தில் முட்டைகளின் எண்ணிக்கை சேர்க்கப்படுகிறது, இதுபோன்ற முட்டைகளை உட்கொள்வது உங்கள் உடலை மோசமாக பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு முட்டையை சாப்பிடுங்கள், அங்கு 1 அல்லது 2 முட்டைகள் குறிக்கப்படுகின்றன, அல்லது புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பெரிய அளவில் மஞ்சள் கருக்கள் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்காது. மூன்றாவது வாரம் ஒரு மோனோ-டயட், இது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அதைத் தாங்குவது அவசியம், மூன்றாவது வாரத்தில் உடல் அளவு குறைகிறது. 3 வாரங்களுக்குப் பிறகு நான்காவது வாரம் எனக்கு ஒரு விசித்திரக் கதையாகத் தோன்றியது, மிகவும் நிரம்பியது, இந்த நேரத்தில் எங்களுக்கு ஒரு நாளுக்கான தயாரிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றை எவ்வாறு விநியோகிப்பது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே தேர்வு செய்கிறோம், இது மிகவும் வசதியானது). . நான் 80 கிலோ எடையுடன் உணவைத் தொடங்கினேன். 160 செமீ உயரத்துடன், இந்த 4 வாரங்களில் நான் சுமார் 10 கிலோவை இழந்தேன். மற்றும் ஆடைகளில் சுமார் 2 அளவுகள். உணவில் தங்குவது எளிதாக இருந்தது, அது திருப்தி அளிக்கிறது, விளையாட்டுகளைச் சேர்ப்பது விரும்பத்தக்கது. என்னைப் பொறுத்தவரை, இது 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். நிச்சயமாக, உணவுக்குப் பிறகு, பகுதிகளை மட்டுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணவும், முடிந்தால், விளையாட்டை விளையாடவும், குறைந்தபட்சம் வீட்டில், இவற்றைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். எளிய விதிகள்நீங்கள் மேலும் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், அது மேலும் மேலும் அழகாக மாறும்!;
4. ஸ்வெட்லானா.அவர்கள் எனக்கு "மேகி" டயட் அல்லது "கெமிக்கல்" அல்லது "மேகி எக் டயட்" என்றும் அறிவுறுத்தினார்கள். நான் அதில் கண்டிப்பாக உட்காரவில்லை என்று இப்போதே கூறுவேன்: நான் முதல் 2 வாரங்கள் நீடித்தேன், பின்னர் திங்கள்-வெள்ளிக்கிழமை டயட்டில் இருந்தேன், சனி-ஞாயிறு நான் விரும்பியதைச் சாப்பிட்டேன் (எந்தவித அலட்டலும் இல்லாமல்). உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் தனிப்பட்ட முறையில் மெனுவைப் பின்பற்றுதல். அவர்களை ஒன்றிணைப்பது என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் காலை உணவில் அரை ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள் இருக்க வேண்டும். உணவு உடைந்திருந்தால், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும், இதன் விளைவாக, ஒரு மாதத்தில் நான் 3 கிலோகிராம் (53-50) இழந்தேன், நிச்சயமாக, நான் தினமும் காலையில் முட்டை சாப்பிடுவதில் சோர்வாக இருக்கிறேன், ஆனால் நான் உணவில் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன். , பசியின் உணர்வு இல்லாததால், நான் உடைக்க விரும்பவில்லை (வார இறுதி நாட்களில் என் பாட்டிக்கு பிடித்த துண்டுகளை சாப்பிட அனுமதித்தேன்), அத்துடன் உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்டவை, நான் மிகவும் சுவையாக சமைத்தேன்;
5. க்யூஷா.நான் என் காதலியுடன் இந்த உணவில் அமர்ந்தேன், ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, பிறப்பதற்கு முன்பே. நிறுவனத்தில், உருவத்தைப் பற்றி எனக்கு நிறைய வளாகங்கள் இருந்தன, எப்படியாவது என் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்காக எல்லா வகையான வழிகளிலும் என்னை சித்திரவதை செய்தேன்! இந்த உணவு மிகவும் நீளமானது - 4 வாரங்கள். இது 10 முதல் 20 கிலோ வரை எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது., ஆனால் என்னிடம் அவ்வளவு கூடுதல் இல்லை, பின்வாங்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, உணவின் போது, ​​அதிக அளவு உட்கொள்வது நல்லது. தண்ணீர் (2-3 லிட்டர்), எந்த அளவிலும் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, எண்ணெய் இல்லாமல் காய்கறிகளை சமைக்கவும், ஆனால் சுவையூட்டிகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்க முடியும். மற்றும், நிச்சயமாக, உடல் செயல்பாடு சேர்க்க நன்றாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 28 நாட்களுக்கு நான் இந்த உணவில் இருந்தேன், மிகவும் எளிதாக, செயலிழப்பு மற்றும் நரம்புகள் இல்லாமல், எனது முடிவு: மைனஸ் 7 கிலோ. அந்த நேரத்தில் என் உடலமைப்பிற்கு, அது மிகவும் நன்றாக இருந்தது, நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன் மற்றும் பாராட்டுக்களைப் பெற்றேன். நான் எனது அலமாரியை புதுப்பிக்க வேண்டியிருந்தது.

டயட் மேகி - மேகி உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முயற்சிப்பவர்கள் எடை இழக்க நம்பகமான மற்றும் பயனுள்ள முறையைத் தேடுவதை நிறுத்த மாட்டார்கள். சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமான முறை மேகி டயட் (இது முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி). அதன் செயல்திறன் என்ன, ஏன் அதிகமான மக்கள் இந்த விருப்பத்தை தேர்வு செய்கிறார்கள்?

புரோட்டீன் ஊட்டச்சத்து உடலை உயிர்வாழ கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. புரோட்டீன் உணவு மெனுவின் அடிப்படையாக இருக்கும் போது 2 வாரங்களுக்கு மேகியின் உணவு மிகவும் வழக்கு. எடை இழக்கும் இந்த முறையுடன் கூடிய உணவு ஒரு சீரான தயாரிப்பு மற்றும் பல்வேறு மெனுக்களால் வேறுபடுகிறது.

உணவுமுறை எங்கிருந்து வந்தது?

மேகி உணவின் மூதாதையர் யார் என்ற விவாதம் ஓயவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பெண்ணால் இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் இது உணவியல் நிபுணர்களின் வேலை என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். மிகவும் நம்பத்தகுந்த பதிப்பை நோக்கி சாய்ந்து, இந்த உணவு அமெரிக்காவில் மாயோ கிளினிக்கின் விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்டது என்று கூறலாம். மேலும், முன்னேற்றங்கள் கண்டிப்பாக வகைப்படுத்தப்பட்டன, ஏனெனில் இந்த அமைப்பு இரும்பு பெண்மணிக்கு (மார்கரெட் தாட்சர்) வடிவமைக்கப்பட்டது. எதிர்காலத்தில், இந்த உணவு முறை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானதாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது. இருப்பினும், மேடம் தாட்சர் மகிழ்ச்சியடைந்தார்! உணவுமுறை அவளது உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகிறது.

1979 முதல் நிறைய நேரம் கடந்துவிட்டது, மேலும் உணவு குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது. கடினமான இரண்டு வார பாடத்திற்குப் பதிலாக நான்கு வாரங்களைத் தவிர்த்து வந்தது. கூடுதலாக, உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாகிவிட்டது, மேலும் மெனு மிகவும் சீரானது.

சக்தி அமைப்பின் அம்சங்கள்

மேகி உணவின் அம்சங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

• இந்த ஊட்டச்சத்து முறை பட்டினி வேலைநிறுத்தங்கள் மற்றும் நீண்ட இறக்குதல் காலங்களைக் குறிக்காது.
• மெனுவில் உங்கள் மேஜையில் நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் தயாரிப்புகள் உள்ளன.
• மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளின் அடிப்படையில் உணவு உருவாக்கப்படுகிறது.
• சமச்சீரான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பசியை உணராமல் இருக்கலாம்.
• மெனு மற்றும் சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்களை முடிந்தவரை எரிக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும் வகையில் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. இந்த முடிவுகளின் அடிப்படையில்தான் உணவுமுறை நோக்கமாக உள்ளது.

டயட் நன்மைகள்

மேகி உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• நம்பகத்தன்மை. எப்படியிருந்தாலும், உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக 25 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழப்பீர்கள். நேரடியாக இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை ஒரு நபரின் உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் அவரது ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது.
• கிடைக்கும் தன்மை . உணவில் அனைவருக்கும் நன்கு தெரிந்த தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கிய மெனுக்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல, எல்லோரும் அவற்றை எந்த கடையிலும் வாங்கலாம். அதே நேரத்தில், உணவுகளுக்கான விருப்பங்கள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் மலிவு, அவற்றை சமைக்க கடினமாக இருக்காது.
• வயது வரம்புகள். 18 வயது வரை, எடை இழப்பு உணவுகள் பயன்படுத்த முடியாது. 55 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கும் இது பொருந்தும். இருப்பினும், மருத்துவர்கள் கடுமையான முரண்பாடுகளைக் கண்டறியவில்லை என்றால், வயதானவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க மேகி உணவு ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
• மென்மையான விதிமுறை மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து. பெரும்பாலான உணவுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இங்கே தெளிவான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. அதே நேரத்தில், இறக்கும் நாட்கள் முழுமையாக இல்லாதது மறுக்க முடியாத நன்மை.
• சில தடை செய்யப்பட்ட உணவுகள். சில உணவுமுறைகளைப் போல, அவ்வளவு பெரிய கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. நீங்கள் கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள், குழம்புகள் (முதல் சமையல்), மது குடிக்க முடியாது. பழங்களில் இருந்து தடை செய்யப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் மற்றும் அத்திப்பழங்கள்.
• எந்த இறைச்சியையும் உண்ணலாம்ஆட்டுக்குட்டி தவிர. இருப்பினும், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுவையூட்டிகள் நிபந்தனையின்றி விலக்கப்படுகின்றன.
• நிலையான விளைவு. நீங்கள் சரியாக உணவில் இருந்து வெளியேறினால், விளைவு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். நம்பகத்தன்மைக்கு, அமர்வு 3-4 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இருப்பினும், இந்த வழக்கில், மேகி உணவு துண்டிக்கப்பட்ட பதிப்பில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு உணவின் 1 வது வாரத்தின் உணவில் இருந்து உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், கடைசி 2 - 4 வது வாரத்திலிருந்து மெனு.
• சில கலோரிகள். மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகள் குறைந்த கலோரி உணவுகள் என்பதால், ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை.

உணவுக் குறைபாடுகள்

செய்ய எதிர்மறை புள்ளிகள்மேகி உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள். உண்மையில், மேகி உணவு ஊக்குவிக்கும் முக்கிய பொருட்கள் முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் ஆகும். புள்ளிவிவரங்களின்படி, இது மிகவும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் உணவு.
. ஒரு பெரிய அளவு திரவ, உணவு முழுவதும் பயன்படுத்த சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது, சிறுநீரகங்கள் ஒரு பழிவாங்கும் வேலை செய்கிறது.
• முரண்பாடுகள். உட்புற உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு, இலகுவான உணவுகளுக்கு ஆதரவாக இந்த முறையை கைவிடுவது நல்லது. மேகி உணவு குறிப்பாக கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு முரணாக உள்ளது.
• விதிகள். உணவுக்கான பரிந்துரைகளில், கட்டாயமாக செயல்படுத்த வேண்டிய சில பொருட்கள் உள்ளன.

• உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டாலும், மெனுவில் உணவுகளை மாற்ற வேண்டாம்.
• உணவின் அனைத்து புள்ளிகளையும் அட்டவணையையும் இடைவிடாமல் பின்பற்றவும். சமையல் குறிப்புகளை நீங்களே கண்டுபிடிக்கவும் அல்லது இணையத்தில் சரியானவற்றைத் தேடவும். வாரத்தின் நாளின்படி உணவு மற்றும் மெனுக்களின் வரிசையை மாற்ற முடியாது. நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், ஆனால் முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்.
• நீங்கள் ஒரு நாள் தவறிவிட்டால் அல்லது உடைந்தால், மீண்டும் தொடங்கவும்.
• மேகி உணவின் போது, ​​ஏராளமான தண்ணீர், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாத பானங்கள் (கார்பனேட்டட் அல்லாதது), இயற்கையான (இனிக்கப்படாத) பழச்சாறுகள் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• உங்கள் தினசரி உணவை மாலை 6 மணிக்கு முன் சாப்பிட வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சிஇந்த காலகட்டத்தில் மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது.
• மாதவிடாயின் கடைசி நாளுடன் ஒத்துப்போக, உணவின் முதல் நாளுடன் ஒத்துப்போகுமாறு பெண்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வெறுமனே, திங்களன்று நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். எதிர்பார்க்காத நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள்மற்றும் விடுமுறை நாட்கள்.
• நீங்கள் எந்த வகையிலும் சர்க்கரையை கைவிட முடியாவிட்டால், அதை சர்பிடால் அல்லது வேறு எந்த இனிப்புடன் மாற்றவும் (முன்னுரிமை இயற்கை - உதாரணமாக, ஸ்டீவியா).
• உங்கள் சொந்த ஆன்மாவைப் பாருங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து கட்டுப்பாட்டில் இருக்க வேண்டும் உணர்ச்சி நிலைமற்றும் நல்வாழ்வு. பகலில் நீங்காத உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உணவை நிறுத்துங்கள்.
• உணவின் காலத்திற்கு, கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசேவை விட்டுவிடுங்கள். டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸ்கள் தவிர்த்து, பொருட்களுக்கு ஏற்ற உணவுகளை தயாரிப்பதற்கான அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பின்பற்றவும்.

ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் முடிவுகளை எடைபோட்டு பதிவு செய்வதன் மூலம் தினசரி எடை இழப்பை கண்காணிக்கவும்.

மேகி: புரத முட்டை உணவு

உணவு இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உணவு அட்டவணை மற்றும் மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.
• கடைசி இரண்டு வாரங்கள் குறைவான கடுமையானவை. அட்டவணை, சமையல் மற்றும் உணவு தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்களின் அடிப்படையில் தேர்வு செய்யலாம்.

உணவு மெனு (அட்டவணை)

உணவின் 14 நாட்களுக்கு காலை உணவு ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது - கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (10 நிமிட கொதி), ½ திராட்சைப்பழம் (ஆரஞ்சு). சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு சிறிய கப் காபி அல்லது தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

1 வாரம்

நாள் 1	இரவு உணவு	தடைசெய்யப்பட்ட குழுவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளவற்றைத் தவிர, நீங்கள் விரும்பும் எந்தப் பழமும். உங்களுக்கு தேவையான அளவு சாப்பிடுங்கள்.
	இரவு உணவு	இறைச்சி (எந்த வகையிலும் சமைக்கலாம்).
நாள் 2	இரவு உணவு	நீங்கள் விரும்பும் வழியில் கோழி மார்பகங்கள் சமைக்கப்படுகின்றன.
	இரவு உணவு	காய்கறி கலவை, சிற்றுண்டி, எந்த சிட்ரஸ் (1 பிசி.), 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.
நாள் 3	இரவு உணவு	கடின சீஸ், தக்காளி மற்றும் 1 சிற்றுண்டி.
	இரவு உணவு	துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி (இறைச்சி) அல்லது இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட இறைச்சி எந்த டிஷ்.
நாள் 4	இரவு உணவு	அனைத்து வகையான பழங்கள்.
	இரவு உணவு	சாலட் உடன் நேற்று இரவு உணவு.
நாள் 5	இரவு உணவு	காய்கறிகள், சுண்டவைத்த பீன்ஸ், 2 முட்டைகள்.
	இரவு உணவு	காய்கறி கலவை, 1 எலுமிச்சை (ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், திராட்சைப்பழம்), எந்த மீனின் ஒரு துண்டு (வேகவைத்த, வறுத்த, வேகவைத்த).
நாள் 6	இரவு உணவு	ஏதேனும் பழம் மற்றும் சாறு (உங்களால் தயாரிக்கப்பட்டது).
	இரவு உணவு	எந்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறி சாலட் செய்யப்பட்ட ஒரு டிஷ்.
நாள் 7	இரவு உணவு	சிட்ரஸ் (1 பிசி.), காய்கறிகளுடன் கோழி குண்டு.
	இரவு உணவு	இறைச்சி, வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மயோனைசே இல்லாமல் காய்கறிகள் ragout.

2 வாரங்கள்

நாள் 1	இரவு உணவு	எந்த வடிவத்திலும் இறைச்சி மற்றும் வாட்டர்கெஸ்.
	இரவு உணவு	காய்கறி கலவை, 2 கடின வேகவைத்த முட்டை, 1 சிட்ரஸ்.
நாள் 2	இரவு உணவு	முந்தைய நாளிலிருந்து மதிய உணவு.
	இரவு உணவு	சிட்ரஸ், 2 முட்டைகள்.
நாள் 3	இரவு உணவு	வெள்ளரிகள் கொண்ட இறைச்சி டிஷ். புதிய வெள்ளரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
	இரவு உணவு	முந்தைய நாள் இரவு உணவு.
நாள் 4	இரவு உணவு	கடின சீஸ், முட்டை, காய்கறிகள் (பச்சையாக இருக்கலாம்).
	இரவு உணவு	2 வேகவைத்த முட்டைகள்.
நாள் 5	இரவு உணவு	மீன் டிஷ் (ஏதேனும்).
	இரவு உணவு	2 முட்டைகள்.
நாள் 6	இரவு உணவு	தக்காளி, இறைச்சி மற்றும் எந்த சிட்ரஸ்.
	இரவு உணவு	உங்கள் சுவைக்கு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பழங்கள்.
நாள் 7	இரவு உணவு	எந்த அளவிலும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கோழி (வேகவைத்த), தக்காளி, சிட்ரஸ்.
	இரவு உணவு	மதிய உணவு மெனுவிலிருந்து உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

3 வாரம்

4 வாரம்

நாள் 1	1 சிட்ரஸ்; பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்சொந்த சாற்றில்; 3 தக்காளி; 4 வெள்ளரிகள்; இறைச்சி அல்லது கோழி.
நாள் 2	சிற்றுண்டி (ஒரு நாளைக்கு 1); 3 தக்காளி; 4 வெள்ளரிகள்; எந்த அளவிலும் ஒரு வகை பழம்; துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்லது இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட இறைச்சி (≈1 கப்).
நாள் 3	எந்த வகையிலும் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள்; 2 தக்காளி; 2 வெள்ளரிகள்; 10% கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (20 கிராம்); கடின சீஸ் (2 துண்டுகள்); சிட்ரஸ்.
நாள் 4	சிற்றுண்டி (ஒரு நாளைக்கு 1); சிட்ரஸ்; கோழி இறைச்சி (தோல் இல்லாமல்); பழம்; 3 தக்காளி; 3 வெள்ளரிகள்.
நாள் 5	2 முட்டைகள் (கடின வேகவைத்த); சிட்ரஸ்; 3 தக்காளி; வாட்டர்கெஸ் (இலை).
நாள் 6	டோஸ்ட் (1 பிசி.); குறைந்த சதவீத கொழுப்பைக் கொண்ட புளித்த பால் தயாரிப்பு; சீஸ் (நீங்கள் கடின சீஸ் முடியும்); வேகவைத்த கோழி மார்பகம்; 2 தக்காளி; 2 வெள்ளரிகள்.
நாள் 7	2 தக்காளி; 2 வெள்ளரிகள்; எண்ணெய் இல்லாமல் பதிவு செய்யப்பட்ட மீன்; டோஸ்ட் (1 பிசி.); சிட்ரஸ்; வேகவைத்த காய்கறிகள்; பாலாடைக்கட்டி (20 கிராம்.).

மேகி: புரத பாலாடைக்கட்டி உணவு

நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்க விரும்பும் தயிர் பதிப்பான மேகி டயட் வேறுபட்டது, இங்குள்ள உணவின் முக்கிய கூறு பாலாடைக்கட்டி ஆகும். இது அதே முட்டை உணவு, இது முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• உண்ணப்படும் தயிர் வெகுஜனத்தின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 10% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• முட்டைகளை பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றுவதற்கான கணக்கீடு மிகவும் எளிது. முட்டை உணவில் காலை உணவுக்கு, 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சமம்.
• முட்டை உணவுக்கு செயல்திறன் அடிப்படையில் பாலாடைக்கட்டி பதிப்பு எந்த வகையிலும் தாழ்ந்ததாக இல்லை. அதே நேரத்தில், உணவு மற்றும் மெனு முற்றிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். நீங்கள் முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டிய அந்த நாட்களில் மட்டுமே, அவை பாலாடைக்கட்டி கொண்டு மாற்றப்பட வேண்டும்.
• கூடுதலாக, நீங்கள் 1% கேஃபிர் குடிக்கலாம். உதாரணமாக, புதிதாக அழுத்தும் சாறுக்கு பதிலாக.
• பாலாடைக்கட்டி உணவில் இருந்து வெளியேறுவது முட்டை உணவை முடிப்பதில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல.

புரத உணவு மெனுவிற்கான பல சமையல் வகைகள்

மேகி உணவில் சிக்கலான பல கூறு உணவுகள் இல்லை. எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் உங்கள் சுவைக்கு சமைக்க முடியும் என்று கூறுகின்றன, நீங்கள் கண்டிப்பாக வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, உணவுகளை உப்பு, மிளகு, வெண்ணெய், மயோனைசே, புளிப்பு கிரீம், கெட்ச்அப் ஆகியவற்றுடன் பதப்படுத்த முடியாது. உதாரணமாக, நீங்கள் எளிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான சமையல் கொடுக்க முடியும்.

பூண்டுடன் கத்திரிக்காய்

2 பெரிய காய்கறிகள் மற்றும் சில பூண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கத்திரிக்காய்களை நீளவாக்கில் வெட்டி, அடுப்பில் வைக்கவும் (200˚C). காய்கறிகளை பக்கவாட்டில் வெட்டி வைக்கவும். குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு "நீலம்" சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் அவற்றை அடுப்பிலிருந்து வெளியே எடுத்து நொறுக்கப்பட்ட பூண்டுடன் பூச வேண்டும்.

காய்கறி கலவை

சமையலுக்கு, வெங்காய இறகுகள், மிளகுத்தூள், தக்காளி, வெள்ளரிகள் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து காய்கறிகளையும் சம அளவிலான துண்டுகளாக வெட்டி, கலக்கவும்.

அடுப்பில் மார்பகம்

அரை கோழி மார்பகம், வெங்காயம் (பல்ப்), பூண்டு ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பேக்கிங்கிற்கு உங்களுக்கு படலம் தேவைப்படும். ஃபில்லட்டை துவைக்கவும், உலர்த்தி, நொறுக்கப்பட்ட பூண்டுடன் தேய்க்கவும். ஒரு துண்டு படலத்தில் இறைச்சியை வைத்து, இரண்டு வெங்காய மோதிரங்களை மேலே வைக்கவும். இறைச்சியை படலத்தால் இறுக்கமாக போர்த்தி, அடுப்பில் வைக்கவும் (250˚C). 40-45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளவும். அதன் பிறகு, மார்பகத்தை மறுபுறம் படலத்தில் திருப்பி மற்றொரு 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

உணவில் இருந்து சரியான வழி

மேகி உணவில் இருந்து வெளியேறுவது சில விதிகளைக் குறிக்கிறது:

• இந்த உணவு மிதமிஞ்சியதாகக் கருதப்பட்டாலும், அடுத்த நாளே உங்களுக்கு பிடித்த வறுத்த உருளைக்கிழங்கை "பவுன்ஸ்" செய்ய முடியாது! நொறுக்குத் தீனிகளைத் தவிர்க்கும் பழக்கத்தை சிறிது காலம் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அதிகப்படியான கொழுப்பால் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு தோல்வியைத் தூண்டுவீர்கள், இது இன்னும் கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கான முதல் கட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
• வெளியேறும் முதல் 10 நாட்களில், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டாம். பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்தலாம்.
• உங்கள் சொந்த எடையை தினமும் கண்காணித்து, கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், அதனால் அடையப்பட்ட முடிவுகளை மறுக்க வேண்டாம்.

வேகவைத்த முட்டைகளை விரும்புகிறீர்களா? அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறீர்களா? உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க எந்த எடை இழப்பு முறையை தேர்வு செய்வது என்று தெரியவில்லையா? இந்தக் கேள்விகளுக்கெல்லாம் நீங்கள் ஆம் என்று பதிலளித்திருந்தால், மேகியின் முட்டை உணவுதான் உங்களுக்கு மிகவும் தேவை. இது முக்கியமாக புரத உணவுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் இரண்டு அல்லது நான்கு வார உண்ணாவிரத போராட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

காலப்போக்கில் இவ்வளவு நீண்ட சோதனை இறுதியில் மெல்லிய மற்றும் புடைப்பு உருவமாக மாறும், குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மெல்லியதாக மாறும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அழகான வெளிப்புறங்களைப் பெறுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், நீங்கள் எந்த அளவிலும் அவற்றை வெறுக்காமல் சாப்பிடலாம், அதிக எடையைப் போக்க இந்த அமைப்பு உங்களுக்கு ஏற்றதாகத் தோன்றும்.

இது முற்றிலும் மாறுபட்ட முறையில் செயல்பட வைக்கிறது:

• மஞ்சள் கருவில் உள்ள பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) மேகி முட்டை உணவுக்கு முக்கிய ஊக்கியாக உள்ளது, இது அனைத்து நிலைகளிலும் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் எரிகிறது;
• இது கொழுப்பு அமிலங்களின் சிதைவின் பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது;
• புரதங்களுடன் தொடர்புகொள்வது, அவற்றின் 100% உறிஞ்சுதலை உறுதி செய்கிறது, இதன் காரணமாக எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• முட்டை உணவு மேகி - குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரதம்;
• வயிற்றுக்குள் நுழைந்து, முட்டை உடனடியாக நீண்ட கால செறிவூட்டல் உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது;
• இது வயிற்றில் (3-4 மணி நேரம்) நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுகிறது, எனவே உடல் இந்த செயல்முறைக்கு அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்;
• முட்டையுடன், சிட்ரஸ் பழங்கள் (முதன்மையாக திராட்சைப்பழங்கள், அத்துடன் எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் ஆரஞ்சுகள்) இருந்தால், திருப்தி உணர்வை 1.5 மடங்கு நீட்டிக்க முடியும்;
• முட்டை கரோட்டின் மற்றும் திராட்சைப்பழம் செயலில் உள்ள பொருட்களின் கலவையானது, ஆராய்ச்சியின் படி, விரைவான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது;
• மேகி முட்டை உணவின் மெனுவில் தினசரி 1 ஆரஞ்சு பழத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம், முக்கிய விளைவுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் 0.5 கூடுதல் கிலோவை இழக்கலாம்.

எனவே மேகியின் முட்டை உணவு என்பது இயற்கை அழகை அடைவதற்கும் இளமையைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஒரு எடை இழப்பு முறையாகும். முட்டையின் பணக்கார இரசாயன கலவை காரணமாக மேலே உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் சாத்தியமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதனுடன், அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் முழு அளவிலான சிக்கலானது, நிறைய தாதுக்கள் (அயோடின், பாஸ்பரஸ், சல்பர், கால்சியம், தாமிரம், மெக்னீசியம்), அதிக அளவு வைட்டமின்கள் (கிட்டத்தட்ட முழு குழு பி, கால்சிஃபெரால், கோலின் , டோகோபெரோல், பைலோகுவினோன்கள்) ஒவ்வொரு நாளும் உடலில் நுழைகின்றன.

குறிப்பிட்ட நன்மை லுடீன் ஆகும், இது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தனித்துவமான சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மதிப்பிடப்படுகிறது. அவருக்கு நன்றி, இந்த உணவைப் பின்பற்றி, உடல் உழைப்புக்கு எதிர்ப்பு எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது, தோல் நிலை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் ஏராளமாக இருக்கும் கோஎன்சைம் ஆர், தசைகளுக்கு முன்னோடியில்லாத நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கிறது, இதனால் முடிவில் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய, ஆனால் ஒரு நிவாரண உடலைப் பெறுவீர்கள்.

பெயரின் தோற்றம்."முட்டை" என்ற வார்த்தை இந்தோ-ஐரோப்பிய மொழிக்கு (*aje) செல்கிறது. இது லத்தீன் "அவிஸ்" உடன் பொதுவான வேர் கொண்டது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர், அதாவது "பறவை". உண்மையில், "முட்டை" என்பது "பறவை கரு" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

மளிகை பட்டியல்

மேகியின் முட்டை உணவுக்கான ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவைச் சரியாக உருவாக்க, நீங்கள் எப்போதும் இரண்டு பயனுள்ள பட்டியல்களை கையில் வைத்திருக்க வேண்டும். இவை உண்ணாவிரதப் போராட்டம் முழுவதும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். மேலும் முழு விஷயத்தையும் அழிக்கக்கூடிய தயாரிப்புகள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதில் தலையிடும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• பால் பொருட்கள்: கடின சீஸ் 20% கொழுப்பு உள்ளடக்கம், பாலாடைக்கட்டி 1-5%, முட்டை (தயிர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை மேகி முட்டை உணவின் 4 வது வாரத்தில் இருந்து குறைந்த அளவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன);
• பழங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள் (திராட்சைப்பழம் முக்கிய தயாரிப்பு), ஆப்பிள்கள், பீச், பேரிக்காய், apricots, persimmons, அன்னாசிப்பழம், தர்பூசணிகள், முலாம்பழம், கிவி, பிளம்ஸ் (அத்துடன் இனிக்காத பெர்ரி);
• ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, முயல், பார்ட்ரிட்ஜ், வான்கோழி, கோழி (கோழி சாப்பிடுவதற்கு முன் தோலை உரிக்க வேண்டும்);
• காய்கறிகள்: சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், தக்காளி, வெள்ளரிகள், முள்ளங்கி, கீரைகள்;
• ரொட்டி பொருட்கள்: உலர் சிற்றுண்டி, தானிய ரொட்டி (ஒரு நாளைக்கு 1 துண்டுக்கு மேல் இல்லை), உணவு பட்டாசுகள், தவிடு;
• நதி மற்றும் கடல் மீன்களின் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், அத்துடன் கடல் உணவுகள்: பொல்லாக், ஹாடாக், ஒரே, இறால்;
• பானங்கள்: மூலிகை decoctions, தேநீர், காபி, சிக்கரி (இவை அனைத்தும் பால் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது);
• சாலட் டிரஸ்ஸிங்: ஆலிவ் எண்ணெய் (வரையறுக்கப்பட்ட), எலுமிச்சை சாறு, பால்சாமிக் வினிகர், இஞ்சி (மேகி முட்டை உணவில் உள்ள மசாலாப் பொருட்கள் தடை செய்யப்படவில்லை, ஆனால் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்).

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள்:

• பால் பொருட்கள்: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 5% க்கும் அதிகமானவை, 20% கொழுப்புக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி, பால்;
• பழங்கள்: வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், திராட்சைகள், செர்ரிகள், மாம்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், வெண்ணெய், உலர்ந்த பழங்கள்;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள்: ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, வாத்து, வாத்து;
• காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், கேரட், பீட், எந்த பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள்;
• பாஸ்தா, பேஸ்ட்ரிகள், மிட்டாய், ரொட்டி;
• காளான்கள்;
• சர்க்கரை;
• பானங்கள்: பழச்சாறுகள், காக்டெய்ல், எலுமிச்சை, மது;
• சுவையூட்டிகள்: மயோனைசே, கெட்ச்அப், சோயா சாஸ்.

மேகியின் முட்டை உணவுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் எடை இழப்புக்கான தினசரி உணவைத் தொகுப்பதற்கான அடித்தளமாகும். நீங்கள் பயன்படுத்தினாலும் மாதிரி மெனுக்கள், ஒருவித மாற்றத்தின் ஆபத்து எப்போதும் உள்ளது (குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்பு காணப்படவில்லை, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது, பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன). அது பிழையாக மாறாமல் இருக்க, எப்போதும் இந்தப் பட்டியல்களால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். ஒரு தவறான உணவு - மற்றும் அனைத்து முடிவுகளும் வடிகால் கீழே போகலாம்.

அதற்கான முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் நீங்கள் இந்த டயட்டில் சென்றால் அது இன்னும் மோசமாக இருக்கும்.

நினைவில் கொள்!முட்டையில் உள்ள அமினோ அமிலங்கள் ஒரு வாரம் சேமிக்கப்படும். 8 ஆம் நாளிலிருந்து தொடங்கி, இந்த தயாரிப்பு "வறண்டது", இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களை இழக்கிறது. எனவே முட்டைகள் 7 நாட்களுக்கு மட்டுமே உணவாகவும் மருந்தாகவும் கருதப்படுகிறது. பின்னர் அவை சமையல் நோக்கங்களுக்காக பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

முரண்பாடுகள்

மேகியின் முட்டை உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்று சில ஆதாரங்கள் தவறாகக் குறிப்பிடுகின்றன, இது நல்லது. இருப்பினும், முட்டைகள் செரிமானத்திற்கு கடினமான தயாரிப்பு என்பதை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பெரிய அளவில், அவை வயிற்றில் அழுகும் செயல்முறைகளைத் தூண்டும், நெஞ்செரிச்சல், விரும்பத்தகாத ஏப்பம் மற்றும் வாயில் அழுகிய சுவையை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, இந்த எடை இழப்பு முறை முரணாக இருக்கும் அந்த நிலைமைகள் மற்றும் நோய்களை அறிந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியம்:

• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டுதல்;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் அல்லது முட்டைகளுக்கு ஒவ்வாமை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• செரிமான பிரச்சினைகள்;
• இருதய நோய்கள்;
• கல்லீரல் அல்லது சிறுநீரகத்தின் நோயியல்.

மேகியின் முட்டை உணவு அனைத்து முரண்பாடுகளையும் சந்தித்தால் மட்டுமே சிறந்த பலனைத் தரும்.

ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் பாதுகாப்பைப் பற்றி சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால், வேறு சில எடை இழப்பு முறையைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது, அல்லது முதலில் முழுமையாக சிகிச்சை பெற்று, அதற்குத் திரும்புங்கள். வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடுவதற்கான அத்தகைய முறையைப் பயன்படுத்துவதில் தடைகள் இல்லை என்றால், உணவின் அடிப்படை விதிகளைப் படிக்கவும் - மற்றும் ஒரு உருவத்தை செதுக்கவும்.

அது சிறப்பாக உள்ளது!சிறிய முட்டை, அதன் ஷெல்லில் மிகவும் பயனுள்ள கால்சியம் உள்ளது, அது வலுவானது.

அடிப்படை விதிகள்

மேகி முட்டை உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் தினசரி மெனுவை சரியாகக் கடைப்பிடிப்பது மட்டுமல்ல. இது 2 அல்லது 4 வாரங்களுக்கு முழு வாழ்க்கை முறையிலும் ஒரு முறையான மாற்றமாகும். இந்த வழியில் மட்டுமே நீங்கள் உங்கள் உடலை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப முடியும் மற்றும் உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கும் வைப்புகளை எரிக்க கட்டாயப்படுத்த முடியும். இதற்காக, உண்ணாவிரதப் போராட்டம் முழுவதும் பின்வரும் விதிகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும் (எடையைப் பொறுத்து).
2. சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் அதன் பங்கு இங்கே அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்று வாதிடுகின்றனர். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான, சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்கு அறியப்பட்ட கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால், நீங்கள் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.
3. எடையைக் குறைக்கும் உடலுக்குத் தேவையானது சுத்தமான காற்று. தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வெளியில் இருப்பது நல்லது.
4. 1-1.5 மணிநேர நடைப்பயிற்சி பலனளிக்கும்.
5. மேகியின் முட்டை உணவில் இருந்து அதிகப் பலன்களைப் பெற வேண்டுமா? ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். குளத்திற்குச் செல்வது, குதிரை சவாரி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், அரை மணி நேர காலை உடற்பயிற்சி கூட பல மடங்கு வேகமாக எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
6. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு, நீங்கள் சிறிது பசியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த உணர்வு வளர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, ஆனால் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்.
7. AT கடந்த முறைபடுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
8. தயாரிப்புகளை வேகவைக்க வேண்டும், வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது சுண்டவைக்க வேண்டும். வறுக்கவும் தீவிர நிகழ்வுகளில் மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல், ஒரு அல்லாத குச்சி பூச்சு கொண்ட கொள்கலன்களில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
9. காலை உணவுக்கான பானங்களில், காபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மதிய உணவிற்கு - தேநீர், மாலையில் - மூலிகை காபி தண்ணீர்.

மேகி முட்டை உணவின் இந்த அடிப்படை விதிகள் அனைத்தும் சிக்கலானவை அல்ல. அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை ஊக்குவிக்கிறார்கள். இந்த பாதையில் அடியெடுத்து வைப்பதில் நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பதால் மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காரணமாக உங்கள் உடல் முழுவதும் லேசான தன்மையை உணருவீர்கள். பல வழிகளில், முடிவுகள் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் மெனுவைப் பொறுத்தது.

நட்சத்திரங்களின் உலகத்திலிருந்து.ஓவோபோபியா என்பது ஓவல் வடிவிலான எந்தவொரு பொருளுக்கும், குறிப்பாக முட்டைகளுக்கு பயப்படுவது. அவர் பிரபல இயக்குனரான ஆல்ஃபிரட் ஹிட்ச்காக்கிற்கு உட்பட்டவர். அவர் முட்டைகளைப் பார்த்தபோது, ​​​​அவர் ஒரு பீதியில் விழுந்தார்: அவரது கைகள் உடனடியாக வியர்த்தன, அவர் பயங்கரமான திகிலால் கைப்பற்றப்பட்டார். எனவே, உணவகங்களின் மெனுவில் "ஆம்லெட்" என்ற வரியை அவரால் அமைதியாகப் பார்க்க முடியவில்லை மற்றும் கடையில் முட்டை ரேக்குகளுடன் அலமாரிகளை அணுகவில்லை.

மாதிரி மெனு

நெட்வொர்க்கில் நீங்கள் மேகியின் முட்டை உணவுக்கான மெனுவை 4 வாரங்கள் அல்லது 2 வரை காணலாம். முதல்வருக்கு அதன் கால அளவு காரணமாக சில விடாமுயற்சி தேவைப்படும். ஆனால் அவளுக்கு இரண்டு மறுக்க முடியாத நன்மைகள் உள்ளன: இறுதியில் அவள் மிகச் சிறந்த முடிவுகளைத் தருவாள், கடைசி நாட்களில் அவள் உணவு அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, இது அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தின் கட்டமைப்பிற்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது.

நீங்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு மெனுவைத் தேர்வுசெய்தால், அது கடுமையானதாக இருக்கும், ஆனால் விளைவு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருக்காது.

4 வாரங்களுக்கு மெனு

வலுவான மற்றும் மிகவும் தொடர்ந்து - 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை உணவு, இது மெனு பின்வரும் அட்டவணை மூலம் வழங்கப்படுகிறது, வசதியாக தொகுதிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் வாரம்

மேகி உணவின் முட்டை பதிப்பின் முதல் வாரத்தில், உணவின் மாற்றம் மற்றும் கட்டுப்பாடு காரணமாக உடலை தீவிரமாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டியிருக்கும்.

இரண்டாவது வாரம்

முட்டை பதிப்பில் உள்ள மேகி டயட்டின் இரண்டாவது வாரத்தில், உடல் நீங்கள் தயார் செய்த மாற்றங்களுடன் பழகத் தொடங்குகிறது. எனவே, முட்டைகள் இன்னும் தீவிரமாக உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

மூன்றாவது வாரம்

மேகியின் முட்டை உணவின் மூன்றாவது வாரத்திற்கான உணவு, எடை இழக்கும் உடல் பட்டினி விதிகளை ஏற்று, கிலோகிராம் குறைப்பதன் மூலம் இதற்கு எதிர்வினையாற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே அவருக்கு ஒரு புதிய சோதனை காத்திருக்கிறது: தயாரிப்புகள் நேரத்தால் அல்ல, ஆனால் நாளால் கையொப்பமிடப்படுகின்றன. எந்த அளவிலும், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்போதும் சாப்பிடுங்கள்.

நான்காவது வாரம்

மேகியின் முட்டை உணவு முடிவுக்கு வருகிறது, எனவே சாதனைகளை முன்னோட்டமிட வேண்டிய நேரம் இது. ஊட்டச்சத்தின் விதிகள் மூன்றாவது வாரத்தை மிகவும் நினைவூட்டுகின்றன, ஆனால் மிகவும் மென்மையானவை. உணவில் இருந்து உடனடி வெளியேறுவதற்கு உடலை தயார் செய்வது அவசியம்.

மேகியின் முட்டை உணவுக்கான அட்டவணையில் உள்ள இந்த மெனு உங்கள் உள்ளார்ந்த சுவை விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும்.

உலகத்துடன் - ஒரு சரத்தில்.விந்தை போதும், ஆனால் சீனர்கள் முட்டைகளை ... கையால் செய்ய கற்றுக்கொண்டனர். அவை கால்சியம் கார்பனேட்டிலிருந்து ஓடுகளை உருவாக்குகின்றன, இது உண்மையான தயாரிப்பை விட அதிக கடினத்தன்மையையும் பளபளப்பையும் தருகிறது. மஞ்சள் கருக்கள் மற்றும் புரதங்களுக்கு, சாதாரண உணவு வண்ணங்கள் மற்றும் ஜெலட்டின் எடுக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய "போலிகளால்" உடலுக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை.

2 வாரங்களுக்கு மெனு

குறுகிய காலத்திற்கு - 2 வாரங்களுக்கு மேகி முட்டை உணவின் ஒரு பகுதியாக மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கும் அதே விதிகள் பொருந்தும். தோராயமான மின்சாரம் வழங்கும் திட்டம் கீழே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளது.

பிரபலமான மேகி முட்டை உணவுக்கான மெனுவை சரிசெய்து தொகுக்கும்போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். உண்ணாவிரதம் முழுவதும், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஏதேனும் அசௌகரியம், உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்கினால், மற்ற நேரங்கள் வரை எடை இழப்பை விட்டுவிட்டு மருத்துவர்களின் உதவியை நாடுவது நல்லது.

எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்திருந்தால், நான்கு வார முட்டை உணவு மைனஸ் 10 கிலோ, இரண்டு வாரம் - மைனஸ் 4-5 கிலோ என்ற முடிவைக் காட்டலாம். நிச்சயமாக, இந்த புள்ளிவிவரங்கள் அனைத்தும் மிகவும் தனிப்பட்டவை, ஆனால் எப்போதும் முயற்சி செய்ய ஏதாவது இருக்கிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு மெல்லிய உருவத்தை கனவு காண்கிறாள். மெல்லியதைத் தொடர, பெண்கள் பல்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், விளையாட்டுகளுக்குச் செல்கிறார்கள். ஆனால் எப்போதும் செலவழித்த முயற்சிகள் விரும்பிய முடிவை அடைய வழிவகுக்காது. கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், சில நேரங்களில் எடை இன்னும் நிற்கிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் மேகி உணவை பரிந்துரைக்கலாம், இதில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க மற்றும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டிய அவசியமில்லை. இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு, வெறுக்கப்பட்ட எடையிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்பு சாரம்

"இரும்பு" பெண்மணி மார்கரெட் தாட்சருக்காக அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மேகி உணவு உருவாக்கப்பட்டது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. அவரது ஆவணங்களில், 1979 இல், ஒரு துண்டுப்பிரசுரத்துடன் ஒரு நாட்குறிப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, அதில் அதிக எண்ணிக்கையிலான முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் அடிப்படையில் ஒரு மெனு வர்ணம் பூசப்பட்டது. இந்த நுட்பம் தற்போதைய உணவின் அடிப்படையாக மாறியது, இது பல ஆண்டுகளாக சில மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளது.

மேகி உணவு முறை மார்கரெட் தாட்சருக்காக உருவாக்கப்பட்டது என்று நம்பப்படுகிறது.

மேகி உணவு பட்டினியை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுடன் உடலில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடை இழக்கும் இந்த முறையானது அதிக அளவு புரத தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளல் நடைமுறையில் பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாக அறியப்படுகிறது. அவற்றின் பற்றாக்குறையால், உடல் கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்தி ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த பொருள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை சேமிப்பதற்கான ஒரு விசித்திரமான வடிவமாகும். கிளைகோஜன் கல்லீரல், தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது. உணவின் முதல் 2-3 நாட்களில், உடல் அனைத்து கிளைகோஜன் கடைகளையும் பயன்படுத்துகிறது, பின்னர் கொழுப்பு திரட்சியை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் கீட்டோன்களைப் பெறுகிறது - ஆற்றல் புதிய ஆதாரங்கள். கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

மேகி உணவு 2 வாரங்களில் 8-12 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது (ஆரம்ப உடல் எடை அதிகமாக இருந்தால், அதிக கிலோகிராம் இழக்கலாம்).

புரத ஆதாரங்கள்

எடை இழக்கும் இந்த முறை புரத உணவைக் குறிக்கிறது. மேகி உணவின் போது புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகும். இந்த தயாரிப்புகள் ஏன் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன?

நிபுணர்களிடையே முட்டை புரதம் மற்ற புரதங்களை ஒப்பிடும் தரமாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் இது 98% உறிஞ்சப்படுகிறது. தயாரிப்பைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உடல் நிறைய வைட்டமின்கள் (ஏ, ஈ, டி, கே, குழு பி), தாதுக்கள் (இரும்பு, பாஸ்பரஸ், தாமிரம், அயோடின், கால்சியம், பொட்டாசியம்) மற்றும் பிற உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகளைப் பெறுகிறது. முட்டைகள் நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 157 கிலோகலோரி மட்டுமே..

கோழி முட்டையில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன

உணவின் மற்றொரு பதிப்பு பாலாடைக்கட்டியைப் பயன்படுத்துகிறது, இதில் பல ஊட்டச்சத்து புரதங்கள் உள்ளன (உதாரணமாக, கேசீன்). கூடுதலாக, தயாரிப்பில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் மெத்தியோனைன் உள்ளது, இது கொழுப்புகளின் திறமையான முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது. மெத்தியோனைன் உடலில் ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை, எனவே அது உணவுடன் வழங்கப்பட வேண்டும்.

பாலாடைக்கட்டி கலவையில் வைட்டமின்கள் (A, B1, B2, PP, K) மற்றும் தாதுக்கள் (கால்சியம், சோடியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு) உள்ளன. தயாரிப்பு நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. பாலாடைக்கட்டி கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 110 கிலோகலோரி ஆகும்.

தயிரில் மதிப்புமிக்க கேசீன் என்ற புரதம் உள்ளது.

முரண்பாடுகள்

கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு இரண்டு வாரங்களுக்கு குறைவாக இருப்பதால், அனைவருக்கும் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்த முடியாது. மேகி உணவு முறை முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்;
• நோய்கள் இரைப்பை குடல்(புண், இரைப்பை அழற்சி);
• கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் வேலையில் கோளாறு;
• சிறுநீரக நோய்;
• கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் மீறல்கள்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்புகள்;
• இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு;
• முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டிக்கு தனிப்பட்ட சகிப்பின்மை.

அடிப்படை விதிகள்

மேகி உணவு பல உணவுகளில் இருந்து வேறுபட்டது, எடை இழப்பு காலத்தில், பின்வரும் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். அப்போதுதான் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதற்கான இயற்கையான செயல்முறைகள் தொடங்கும். இல்லையெனில், இதன் விளைவாக ஆழ்ந்த ஏமாற்றம் இருக்கலாம்.

1. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை பரிமாறிக் கொள்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. உணவை குறுக்கிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, இல்லையெனில் முழு செயல்முறையும் தொடங்க வேண்டும்.
3. மேகி டயட் என்பது ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவாகும், அதே நேரத்தில் உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. உணவில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தயாரிப்பு குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு அதை உண்ணலாம். இருப்பினும், ஒற்றை பகுதிகள் ஒரு சாதாரண கண்ணாடியின் அளவைக் கொண்டு சிறப்பாக அளவிடப்படுகின்றன.
5. இரவு உணவை உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்.
6. நிறைய தண்ணீர் மற்றும் / அல்லது இனிக்காத பச்சை தேநீர் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
7. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள்.
8. நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், வேகவைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது சுட வேண்டும்.
9. எடை இழப்பு காலத்தில், நீங்கள் விளையாட்டுக்கு செல்ல வேண்டும் - மிதமான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். மேகி உணவின் போது, ​​நீங்கள் நடைபயிற்சி (3-5 கிமீ), காலை ஓட்டம் போன்றவற்றுக்கு செல்லலாம்.

அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால், இழந்த எடை திரும்பப் பெறப்படாது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவுக் காலத்தில், பின்வரும் உணவுகள் விலக்கப்பட வேண்டும்:

• சர்க்கரை;
• மிட்டாய்;
• ரொட்டி மற்றும் பிற பேஸ்ட்ரிகள்;
• காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள்;
• இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை, தேதிகள், முதலியன);
• கொழுப்பு வகைகளின் இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• ஸ்டார்ச் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம்) அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள்;
• மது;
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

என்ன தயாரிப்புகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன

முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை பிரதானமானவை, ஆனால் அவை மட்டும் அல்ல. மேகி உணவு மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, எனவே இது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.

எனவே, எடை இழப்பு போது இது பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• கோழி முட்டைகள்;
• ஸ்கிம் சீஸ்;
• கோழி (கோழி, வான்கோழி);
• ஒல்லியான இறைச்சி (வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி);
• வெள்ளை இறைச்சி கொண்ட ஒல்லியான மீன்;
• மாவுச்சத்து தவிர மற்ற காய்கறிகள்;
• பழங்கள், தடை செய்யப்பட்டவை தவிர. உணவில் ஒரு சிறப்பு இடம் சிட்ரஸ் பழங்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது - திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• காபி, எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்;
• கீரைகள், வெங்காயம், பூண்டு;
• காய்கறி சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கான சுவையூட்டிகள்;
• இனிப்பு.

தொகுப்பு: என்ன தயாரிப்புகளை பயன்படுத்தலாம்

2 வாரங்களுக்கு மாதிரி மேகி டயட் மெனு

முதலில் எடை இழக்கும் இந்த முறை முட்டை பதிப்பில் மட்டுமே இருந்தது. இருப்பினும், முட்டைகள் ஒரு ஒவ்வாமை தயாரிப்பு ஆகும், எனவே ஒரு தயிர் உணவு பின்னர் தோன்றியது. இரண்டு வகைகளும் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் முக்கிய புரத மூலத்தில் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன.

உணவு இறைச்சி பொருட்களின் பயன்பாட்டிற்கு வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் அவற்றை மாற்ற முடியாது. எனவே, மேகி உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல. அவர்களுக்கென பிரத்யேக சைவ புரத உணவு உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

மேகி உணவின் சைவ பதிப்பு: நன்மை தீமைகள் - வீடியோ

முட்டைகள் மென்மையான வேகவைத்த வேகவைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த வடிவத்தில் அவை சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது வாய்வுத் தடுக்கிறது.

இரண்டு வார மேகி உணவை மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யலாம்.

நுட்பத்தின் ஒரு சிறப்பியல்பு அம்சம் என்னவென்றால், முதல் வாரத்தில் காலை உணவுகள் மாறாமல் இருக்கும்: திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் 2 முட்டைகள் (100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி).

முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழம் - முட்டை பதிப்பில் முதல் வாரத்தில் அதே காலை உணவு

இரண்டாவது வாரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தயாரிப்புகள் வழங்கப்படுகின்றன, இது 3-4 அளவுகளில் விநியோகிக்கப்படுகிறது. இந்த 7 நாட்களில், மற்ற புரத உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

2 வாரங்களுக்கு மாதிரி மெனு - அட்டவணை

2 வாரங்களுக்கு டயட் மேகி - வீடியோ

டிஷ் சமையல்

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து, நீங்கள் பலவிதமான உணவு வகைகளை தயார் செய்யலாம்.

காய்கறிகளுடன் அடுப்பில் சுடப்படும் கோழி

தேவையான பொருட்கள்:

• கோழி (கால்கள் மற்றும் இறக்கைகள்) - 500 கிராம்;
• மிளகுத்தூள் - 1 பிசி .;
• கேரட் - 1 பிசி .;
• நடுத்தர வெங்காயம் - 1 பிசி .;
• பூசணி - 100 கிராம்;
• சீமை சுரைக்காய் - 200 கிராம்;
• உப்பு, மிளகு - ருசிக்க.

சமையல் முறை:

1. வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாகவும், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் துண்டுகளாகவும், பூசணி மற்றும் மிளகுத்தூளை க்யூப்ஸாகவும் வெட்டுங்கள்.
2. பேக்கிங் தாள் (1 செமீ) கீழே தண்ணீர் ஊற்ற, கோழி துண்டுகள் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள் வைத்து.
3. மேலே உப்பு மற்றும் மிளகு.
4. 35-40 நிமிடங்களுக்கு 180 ° C க்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் டிஷ் வைக்கவும்.
5. பேக்கிங் செயல்பாட்டின் போது, ​​அவ்வப்போது (2-3 முறை) நிற்கும் சாறுடன் கோழி மற்றும் காய்கறிகளுக்கு தண்ணீர் கொடுங்கள்.

காய்கறிகளுடன் கூடிய சிக்கன் பசியை நன்கு திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் புரதத்துடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது

4 நாட்களுக்கு மெனு: அசல் சமையல் - வீடியோ

தக்காளி பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைக்கப்படுகிறது

தேவையான பொருட்கள்:

• பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
• பூண்டு - 1 கிராம்பு;
• நறுக்கிய கீரைகள் - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• கடல் உப்பு - சுவைக்க.

ஒரு பத்திரிகை மூலம் பூண்டு கடந்து, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கலந்து உப்பு சேர்க்கவும். தக்காளியின் மேற்புறத்தை வெட்டி, கூழ் எடுத்து, தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் கலவையுடன் நிரப்பவும்.

பாலாடைக்கட்டி கொண்டு அடைத்த தக்காளி பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரையும் ஈர்க்கும்

பெய்ஜிங் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட சாலட்

தேவையான பொருட்கள்:

• நடுத்தர சீன முட்டைக்கோஸ் - ½ பிசிக்கள்;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி .;
• ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
• பச்சை வெங்காயம் - 2 அம்புகள்;
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். எல்.;
• உப்பு - சுவைக்க.

சமையல் முறை:

1. ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தை உரிக்கவும் (திராட்சைப்பழத்தின் சுவர்களில் இருந்து கூழ் வெட்டவும், ஏனெனில் அவை மிகவும் கசப்பானவை).
2. அனைத்து பழங்களையும் க்யூப்ஸாக வெட்டி, நறுக்கிய முட்டைக்கோசுடன் இணைக்கவும்.
3. சாலட்டில் நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், உப்பு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
4. எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும்.

இருந்து சாலட் சீன முட்டைக்கோஸ்பழம் ஒரு காரமான சுவை கொண்டது

மதிய உணவு விருப்பம் - வீடியோ

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பாமல் இருக்க நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• மெனுவில் முடிந்தவரை பல மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்;
• பொருட்கள் வறுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• மாவு தயாரிப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது;
• தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேயிலை ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்;
• பகுதியின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடாது, கூடுதல் உணவைச் சேர்ப்பது நல்லது;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது - கடைசி சிற்றுண்டி ஓய்வுக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்;
• உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உணவில் இருந்து சரியான வழி - வீடியோ

சாத்தியமான பக்க விளைவுகள்

எந்தவொரு உணவுக் கட்டுப்பாட்டையும் போலவே, மேகி உணவிலும் பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும்:

• புரத முறிவின் போது தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளின் உருவாக்கம். கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மூலம் உடல் அவற்றிலிருந்து சுத்தம் செய்யப்படுகிறது. நிறைய புரதம் இருந்தால், நச்சு சுரப்புகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது, இது இந்த உறுப்புகளில் நோயியல் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்;
• இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பு, அதாவது கரோனரி இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது;
• மலச்சிக்கலின் நிகழ்தகவு, இதன் விளைவு மூல நோயாக இருக்கலாம்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் ஏற்படும் தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம்;
• பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படும் வாஸ்குலர் பலவீனத்தின் வளர்ச்சி;
• தோல் நிலை மோசமடைதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல், கொழுப்பு இல்லாததால் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயலிழப்பு.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்து

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலை தொந்தரவு செய்யப்படும் எந்த உணவும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இதுபோன்ற உணவு நடத்தை கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். மேகி உணவின் போது உடல் புரதங்களால் மிகைப்படுத்தப்பட்டு, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட் பட்டினியை அனுபவிப்பதால், மருத்துவர்கள் அதை தங்கள் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்க அவசரப்படுவதில்லை.

மேகி உணவில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் - வீடியோ

எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள்

மேகி உணவு 2 வாரங்களில் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, இது விமர்சனங்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த நுட்பத்தை அதன் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக விமர்சிக்கின்றனர். எனவே, ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

வணக்கம்! என் பெயர் ஸ்வெட்லானா. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நான் அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் என்ற தலைப்பில் கட்டுரைகளை எழுத விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் ஆரோக்கியம் இல்லாமல் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சி இல்லை, மேலும் அழகு இந்த மகிழ்ச்சியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். ஆரோக்கியமான அழகை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை எனது கட்டுரைகளில் பரிந்துரைக்க விரும்புகிறேன்.

மேகியின் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவு இரண்டு வாரங்களில் 10-15 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் பிரிந்து செல்ல வேண்டும் என்றால், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேகி டயட் விருப்பத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முட்டையின் நன்மைகள்

கோழி முட்டைகளில் வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான சுவடு கூறுகள் உள்ளன. பிந்தையவற்றில் - பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்பு, செலினியம் மற்றும் அயோடின். எனவே, இரும்புச்சத்து குறைபாடு, இரத்த சோகை அல்லது இரத்த சோகை உருவாகலாம். உடலில் செலினியம் இல்லாவிட்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.

கூடுதலாக, முட்டைகள் உள்ளன நியாசின்- இந்த பொருள் வேறு எந்த தயாரிப்புகளிலும் காணப்படவில்லை. இது தனித்துவமான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது: அதன் உதவியுடன், மூளை செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது, அதன்படி, நினைவகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு, கவனம் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டை மட்டுமே சாப்பிடுவதால், கிட்டத்தட்ட உடலுக்கு வழங்க முடியும் அவர் பகலில் பெற வேண்டிய புரதத்தில் 14%.

அடிப்படை விதிகள்

மேகி முட்டை உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களுக்கு பல அடிப்படை விதிகளை வழங்கும் அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது:

1. ஒரு உணவில் உட்கார்ந்து, நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: உடல் தேவையான அளவு திரவத்தைப் பெற வேண்டும். மற்றும் திரவங்கள் மட்டுமல்ல, இன்னும் தண்ணீர் - குறைந்தது ஒன்றரை லிட்டர். மற்ற பானங்களிலிருந்து, தேநீர் / காபி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் சர்க்கரை, பால் (கிரீம்) சேர்க்காமல்.
2. சர்க்கரை, தேன் மற்றும் பிற இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
3. முட்டை உணவின் போது, ​​நீங்கள் கூடுதலாக கொழுப்புகளை உட்கொள்ள முடியாது.
4. மூல முட்டைகளை சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
5. இந்த உணவின் முக்கிய அம்சம் ஒவ்வொரு நாளும் வளர்ந்த மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதாகும்.
6. இரவு உணவுடன் காலை உணவை மாற்ற முடியாது என்பது போல, உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது.
7. காய்கறிகள் வெற்று நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன, குழம்பில் அல்ல. மசாலா, வெங்காயம், பூண்டு பயன்பாடு வரவேற்கத்தக்கது. (உப்பு சாத்தியமா என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் உப்புடன் வேகவைக்கலாம், ஆனால் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. மேலும் முட்டை மற்றும் சாலடுகள் உப்பு இல்லாமல் உட்கொள்ளப்படுகின்றன).
8. காலை உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக இருந்தால், மதிய உணவில் நீங்கள் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியை சாப்பிடலாம் - வெள்ளரி, கேரட், கீரை.
9. உடல் செயல்பாடுகளை வைத்திருங்கள். சில வகையான விளையாட்டுகளைச் செய்ய வழி இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரமாவது கால் நடையில் நடக்க வேண்டும்.

நன்மை

மற்ற உணவைப் போலவே, எடையைக் குறைப்பதன் விளைவுக்கு கூடுதலாக, மேகி பல சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• முட்டை மிகவும் சத்தான தயாரிப்பு, ஒன்று கூட நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்த முடியும்.
• அனைத்து வடிவங்களிலும் முட்டைகள் விரைவில் சமைக்க ஏனெனில், இந்த உணவு உணவுகளை தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. நான்கு வார உணவு விருப்பத்தின் இரண்டாவது பாதியில், மற்ற தயாரிப்புகள் "இணைக்கப்படும்" போது, ​​தொழில்நுட்பத்தில் எளிமையான சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் எடுக்கலாம்.
• இந்த தயாரிப்பில் உள்ள முட்டை வெள்ளை புரதம் மற்றும் சுவடு கூறுகள்உங்கள் முடி மற்றும் நகங்களின் தோற்றத்தையும் கட்டமைப்பையும் சிறப்பாக பாதிக்கும், தோலில் நன்மை பயக்கும்.
• மேகி டயட் என்பது ஒரு புரத உணவாகும், எனவே இது குறிப்பாக உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கு நல்லது.

மைனஸ்கள்

சில நன்மைகள் கொண்ட உணவுமுறைகள் இல்லை. மேகி இரண்டு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடுகளையும் கொண்டுள்ளது:

1. கொழுப்புகள் மற்றும் வேகமாக எரியும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 2 அல்லது 4 வாரங்கள் முழுமையாக நிராகரிப்பதால், இது போன்ற சத்தானது ஆட்சியை சீரான மற்றும் முழுமையானது என்று அழைக்க முடியாது.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதாது, ஆனால் புரதங்களுடன் "மார்பு"- இந்த சூழ்நிலை சில எதிர்பாராத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் - வாய் துர்நாற்றம் முதல் ஒற்றைத் தலைவலி வரை. பிறகு உணவை நிறுத்துவது நல்லது.

வீடியோ: முட்டையின் நன்மைகள் பற்றிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

மேகி முட்டை உணவு விருப்பங்கள்

இந்த உணவு இரண்டு வகைகளில் வருகிறது - முட்டை பதிப்பு மற்றும் பாலாடைக்கட்டி. இரண்டின் மெனுவும் தயாரிப்புகள், கொழுப்பை உடைத்து எரிக்க உடலைத் தூண்டும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

முதல் வகை உணவின் "சிறப்பம்சமாக" முட்டைகள் இருந்தால், இரண்டாவதாக அவை குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மூலம் மாற்றப்படுகின்றன. இரண்டு விருப்பங்களையும் இரண்டு அல்லது நான்கு வாரங்களுக்கு கணக்கிடலாம்.

4 வாரங்களுக்கு

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, அதன் பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதன் அடிப்படை இல்லை குறைந்த கலோரி உணவுகள்ஆனால் உடலில் நடக்கும் ஒரு இரசாயன எதிர்வினை.

4 வாரங்களுக்கு மேகி டயட் மெனு.

1 வாரம்

1வது நாள்
2வது நாள்		தோல் இல்லாத கோழி. இது வேகவைக்கப்படுகிறது அல்லது வறுக்கப்படுகிறது.
3வது நாள்		கிரேக்க வகை காய்கறி சாலட் (பிளஸ் கேரட் மற்றும் கீரை). அதன் மேல், இரண்டு முட்டைகள் மற்றும் சிறிது சிட்ரஸ். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.	வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. ஒருவேளை ஒரு கிரில்.
4வது நாள்		ஒரே வகை பழங்கள் (எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்).	வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. ஒருவேளை ஒரு கிரில்.
5வது நாள்		லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் (நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு) மற்றும் டோஸ்டுடன் ஒரு தக்காளி.	வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. ஒருவேளை ஒரு கிரில்.
6வது நாள்		ஒரே வகை பழங்கள் (எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளலாம்).	வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி. ஒருவேளை ஒரு கிரில்.
7வது நாள்			கோழி, எந்த நீராவி காய்கறிகள், சிட்ரஸ் மற்றும் தக்காளி.

2 வாரங்கள்

1வது நாள்	வேகவைத்த முட்டைகள் (1-2) மற்றும் 0.5 ஆரஞ்சு (திராட்சைப்பழம்).
2வது நாள்		பச்சை சாலட்டுடன் வேகவைத்த இறைச்சி.	இரண்டு முட்டைகள், பச்சை சாலட் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.
3வது நாள்		வேகவைத்த இறைச்சி, வெள்ளரி சாலட். முக்கியமானது - சாலட் உப்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்!	இரண்டு முட்டைகள், திராட்சைப்பழம்.
4வது நாள்		இரண்டு முட்டைகள், வேகவைத்த காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி.	இரண்டு முட்டைகள்.
5வது நாள்		இறைச்சி, 2-3 தக்காளி.	இரண்டு முட்டைகள்.
6வது நாள்		இறைச்சி, 2-3 தக்காளி.	பழ சாலட்.
7வது நாள்			காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த கோழி, திராட்சைப்பழம்.

3 வாரம்

இந்த வாரத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், எந்த நாளிலும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் விரும்பும் எந்த அளவிலும் எந்த நேரத்திலும் சாப்பிடலாம்.

1வது நாள்	பழங்கள் (இனிப்பு தவிர, எடுத்துக்காட்டாக, வாழை மற்றும் அத்திப்பழம், மாம்பழம் மற்றும் திராட்சை).
2வது நாள்	உங்களுக்கு விருப்பமான காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர), நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் சமைக்கப்பட்டவை அல்லது புதியவை.
3வது நாள்	முதல் இரண்டு நாட்களில் வழங்கப்படும் தயாரிப்புகள், எந்த கலவையிலும்.
4வது நாள்	முட்டைக்கோஸ் அலங்காரத்துடன் வேகவைத்த மீன் (அல்லது வறுக்கப்பட்ட).
5வது நாள்	மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறையின்படி இறைச்சி / கோழி காய்கறிகள் (வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த) ஒரு பக்க உணவுடன்.
6வது நாள்	எந்த வகையான பழம்.
7வது நாள்	எந்த வகையான பழம்.

4 வாரம்

இறுதி வாரத்தின் மெனுவில், உணவை விட்டுவிட்டு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை உங்களுக்கு வசதியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, காலை உணவு-மதிய உணவு-இரவு உணவு என்று பிரிக்காமல், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது. தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்க, இருப்பினும், வெவ்வேறு அளவுகளில் காய்கறிகள்.

அனைத்து உணவுகளிலும், சிற்றுண்டி அல்லது ரொட்டி துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேலே உள்ள மெனுவில் தினசரி மீண்டும் மீண்டும் வரும் அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நாங்கள் குறிப்பிடவில்லை, வெள்ளரி-தக்காளிகளின் எண்ணிக்கை எண்களால் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது.

1வது நாள்	4 வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ் (ஒவ்வொன்றும் 75 கிராம்), அல்லது வேகவைத்த கோழியின் கால் பகுதி (தோல் இல்லாமல்); டுனாவின் கேன் (அதன் சொந்த சாற்றில்); 4, 3.
2வது நாள்	வேகவைத்த இறைச்சி 200 கிராம், வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி சாப்பிடலாம் - முந்தைய நாள்; ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
3வது நாள்	வேகவைத்த காய்கறிகள் (300 கிராம்); 2; தானிய பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி.
4வது நாள்	அரை வேகவைத்த கோழி; பதின்மூன்று.
5வது நாள்	இரண்டு முட்டைகள், 3 தக்காளி, 10 கீரை இலைகள்.
6வது நாள்	இரண்டு வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள்; 2; பாலாடைக்கட்டி (120 கிராம்); கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
7வது நாள்	ஒரு கேன் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா (எண்ணெய் சேர்க்காமல்), வேகவைத்த காய்கறிகள் - 200 கிராம்; 2; தானிய பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி.

2 வாரத்திற்கு

உணவின் அம்சம்: இரண்டாவது வாரத்தில் முதல் உணவைப் போன்ற உணவு உள்ளது. முதல் காலை உணவுகள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். இறைச்சியை எதையாவது மாற்ற முடியுமா? செய்முறை "இறைச்சி" என்று சொன்னால், இறைச்சி இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு மெனு இருந்தால் வசதியானது - அதிக தெளிவுக்காக - ஒரு அட்டவணை.

1வது நாள்	இரண்டு முட்டை, டோஸ்ட், ஒரு கிளாஸ் கிரீன் டீ.	2 முட்டை, தக்காளி, தேநீர்.	டிரஸ்ஸிங் இல்லாமல் வினிகிரெட், திராட்சைப்பழம். நீங்கள் மீண்டும் தேநீர் குடிக்கலாம்.
2வது நாள்		2 முட்டைகள், திராட்சைப்பழம், தேநீர்.	காய்கறிகளுடன் ஒல்லியான இறைச்சி: வெள்ளரி, தக்காளி, கீரை, செலரி.
3வது நாள்		இரண்டு முட்டைகள். அவற்றை கீரையுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். ஒரு கப் மூலிகை (அல்லது பச்சை) தேநீர்.	முட்டை, கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (அல்லது 17% க்கு மிகாமல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட சீஸ்). மெனு பீட் மற்றும் முட்டைக்கோசுடன் சிறிது பன்முகப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. தேநீர்.
4வது நாள்		வேகவைத்த முட்டை, கீரை, கருப்பு காபி.	மீனை வேகவைக்கவும். காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு vinaigrette தயார்; கொட்டைவடி நீர்.
5வது நாள்			மீனை வேகவைத்து, புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட்டுடன் பரிமாறவும். காய்கறி எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு vinaigrette தயார்; கொட்டைவடி நீர்.
6வது நாள்		பழ சாலட்.	வியல் மாமிசம், வெள்ளரி, தக்காளி, கீரை, செலரி, காபி.
7வது நாள்		வேகவைத்த கோழி, திராட்சைப்பழம், தக்காளி.	கோழி, மற்றும் காய்கறிகள்: கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ், காபி.

தயிர்

மேகியின் பாலாடைக்கட்டி உணவு, பெயர் குறிப்பிடுவது போல, பாலாடைக்கட்டி அதன் அடிப்படையாக இருந்தது. இது நான்கு வாரங்கள் ஆகும். முதல் இரண்டு ஏழு நாள் நாட்கள் மூன்று நேர முறையின்படி கட்டப்பட்டுள்ளன - காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு - உணவு, இரண்டாவது இரண்டு - முட்டை ஒன்றைப் போலவே, தேவையான பொருட்களின் பட்டியலை மட்டுமே பரிந்துரைக்கவும்.

முதல் இரண்டு வாரங்களின் காலை உணவுகள் ஒரே மாதிரியானவை மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களைக் கொண்டிருக்கும். இரண்டாவது மற்றும் நான்காவது வாரங்களில் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு பாலாடைக்கட்டி தீவிரமாக அடங்கும்.

வீடியோ: சரியான முட்டைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

முடிவுகள்

எனவே, உணவுமுறைகள் பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கப்படுகின்றன. விளைவு என்ன? 5-10 கிலோ எடையை குறைப்பது யதார்த்தமானது, குறிப்பாக உணவு எளிதான உடல் பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால்.

முட்டை உணவு தொடர்பான மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் தெளிவற்றவை என்று நான் சொல்ல வேண்டும். இந்த விதிமுறை மிகவும் கண்டிப்பானது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை கடுமையான குறைபாடுகளில் ஒன்றாக சுட்டிக்காட்டுகின்றனர், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

உங்கள் கருத்து

எடை இழக்கும் போது உப்பு மீன் சாப்பிட முடியுமா?

எனவே, தெரிந்தவர்களே, நான் உப்பிட்ட மீனை உணவில் சாப்பிடுவது சாத்தியமா என்றும், முடிந்தால், எந்த அளவு மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுவது என்று நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன். உப்பு உணவுகளுக்கு சில விதிமுறைகள் அல்லது அளவுகோல்கள் இருக்கலாம்.

வாலண்டினா (மைடிஷி)

சிறந்த பதில்கள்

ஸ்வெட்லானா இகோரெவ்னா

டயட் மேகி

மேகி டயட் என்பது 2 முதல் 4 வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் ஒரு புரத உணவு முறையாகும், இதன் மூலம் நீங்கள் கலோரிகளை எண்ணாமல், பசியை உணராமல் 20 கிலோ வரை அதிக எடையை பாதுகாப்பாக இழக்கலாம்.

இந்த நுட்பத்தின் தோற்றத்தின் வரலாறு 1979 க்கு முந்தையது மற்றும் பிரபல பிரிட்டிஷ் பிரதமர் மார்கரெட் தாட்சருடன் தொடர்புடையது. சமீப காலம் வரை, மேகி உணவின் சமையல் குறிப்புகளும் கொள்கையும் ரகசியமாக வைக்கப்பட்டன, பரோனஸின் மரணத்திற்குப் பிறகுதான், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் எடை இழப்பு அமைப்பு உலகைக் கண்டது.

ஆராய்ச்சியின் படி, அயர்ன் லேடி காப்பகத்தைப் பாகுபடுத்தும் பணியில், வரலாற்றாசிரியர்கள் ஒரு துண்டுப்பிரசுரத்தைக் கண்டுபிடித்தனர், இது மாயோ கிளினிக் (அமெரிக்கா) உருவாக்கிய உணவுத் திட்டத்தை விரிவாக விவரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, வெளியிடப்பட்ட நுட்பம் இருபதாம் நூற்றாண்டின் மிகவும் செல்வாக்கு மிக்க பெண்ணின் பெயரிடப்பட்டது - மார்கரெட் தாட்சர், அதன் பெயர் 4 எழுத்துக்களாக அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு குறைக்கப்பட்டது.

அசல் மேகி உணவு 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அதன் மற்ற அனைத்து மாற்றங்களும் நவீன விஞ்ஞானிகளால் மேம்படுத்தப்பட்ட முன்மாதிரியின் வழித்தோன்றல்கள் ஆகும்.

நுட்பத்தின் கொள்கை உடலில் நடைபெறும் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது கொழுப்பு மற்றும் எடை இழப்பு படிப்படியாக எரியும் பங்களிக்கிறது. பெரும்பாலான நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், இது மாலிஷேவா உணவு போன்ற ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல. அதனால்தான் மக்கள் பெரும்பாலும் "இரும்புப் பெண்" புரத எடை இழப்பு முறையை மேகி இரசாயன உணவு என்று அழைக்கிறார்கள்.

• நன்மை மற்றும் தீங்கு
• மேகி உணவு வகைகள்
• மேகி உணவின் அம்சங்கள்
• அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
• சமையல் வகைகள்

நன்மை மற்றும் தீங்கு

ஒரு மெல்லிய உடலைப் பின்தொடர்வதில், ஒவ்வொரு ஆண்டும் எடை இழப்பவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இதன் விளைவாக, பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் உணவுகளின் எண்ணிக்கையும் அதிகரித்து வருகிறது.

தற்போது, ​​அனைத்து எடை இழப்பு முறைகளையும் பிரிக்கலாம்:

• புரதம் (டுகன், மேகி, அட்கின்ஸ், கேஃபிர்);
• காய்கறி (பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ், சாறு, பழம், காய்கறி).

கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைப்பதற்கான சிறந்த அமைப்பை மனிதகுலம் இன்னும் கண்டுபிடிக்கவில்லை, அதனால்தான் அவை ஒவ்வொன்றும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன, மேலும் மனித உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேகி உணவின் கொள்கையானது, உணவில் விலங்கு புரதத்தின் ஆதிக்கம் காரணமாக, உடலில் உள்வரும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு கூர்மையான குறைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எடை இழந்தவர்களின் பல மதிப்புரைகள் புரத உணவு முறையின் நன்மைகளுக்கு சாட்சியமளிக்கின்றன, இது பாதுகாப்பிற்கு பங்களிக்கிறது தசை வெகுஜன, பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது, மேலும் தோல் தொய்வடையாமல் தடுக்கிறது.

முன்னதாக, தினசரி 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முட்டைகளை சாப்பிடுவது பாதுகாப்பற்றது என்று நம்பப்பட்டது, ஏனெனில் அவை கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் இன்று எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் தயாரிப்பின் எதிர்மறையான விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள் உள்ளவர்கள் ஒரே நேரத்தில் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

புரத உணவின் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் இதற்கு நேர்மாறாகக் கூறுகின்றன: புரதங்களுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணவு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மட்டுமே பாதிக்கிறது, குறிப்பாக சிறுநீரகங்கள். கூடுதலாக, புரதத்தின் செரிமானத்திற்கு செரிமான நொதிகள் தேவைப்படுகின்றன, அவை உடலில் குறைந்த அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக, "பதப்படுத்தப்படாத" உற்பத்தியின் அதிகப்படியான குடலில் அழுகும், இது மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், நொதித்தல் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இரைப்பை குடல்.

மேகி உணவு வகைகள்

மேகி உணவு பின்வரும் வழிகளில் பெரும்பாலான மோனோ-டயட்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது:

• நான்கு வாரங்களில் வலுவான எடை இழப்பு (20 கிலோ வரை);
• தொகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு (10 அளவுகள் வரை);
• கடுமையான உணவு;
• முரண்பாடுகளின் மிதமான பட்டியல் ("கண்ணியங்கள், தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்" என்ற பிரிவில் கீழே காண்க);
• உடல் எடையை உறுதிப்படுத்துதல்;
• முடிவை நீண்ட நேரம் பாதுகாத்தல்.

எடை இழப்புக்கான முழு நான்கு வார படிப்பை முடித்த பிறகு, 12 மாதங்களுக்குப் பிறகு மேகி முறையை மீண்டும் செய்யலாம். இல்லையெனில், புரத சுழற்சியின் "இரண்டாவது சுற்று" உடலில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்தும், அதாவது இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் வேலையில்.

முக்கிய மூலப்பொருளைப் பொறுத்து, மார்கரெட் தாட்சரின் உணவு:

• முட்டை;
• பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி.

மேகியின் உன்னதமான முட்டை உணவு ஒரு நாளைக்கு கணிசமான அளவு முட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இந்த தயாரிப்பு முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியமாகும். அதாவது, அயோடின், நியாசின், செலினியம், இரும்பு மற்றும் பாஸ்பரஸ், அவை உடலில் உள்ள வேதியியல் செயல்முறைகளின் ஓட்டத்திற்கும் உள் உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் இன்றியமையாதவை.

முட்டையின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்த சோகை, இரத்த சோகை வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, விரைவான முடிவைப் பெறவும், கால்சியம் குறைபாட்டை ஈடுசெய்யவும், மாகா உணவின் முக்கிய மூலப்பொருளாக 3-5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புளித்த பால் உற்பத்தியானது மெத்தியோனைன் மற்றும் டிரிப்டோபனின் முக்கிய ஆதாரமாகும், இது நரம்பு மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. அத்துடன் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு - எலும்புகள், பற்கள், இதய தசையின் நன்கு ஒருங்கிணைந்த வேலை, ஹீமோகுளோபின் அளவை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றின் முழு வளர்ச்சிக்கு.

மேகியின் தயிர் உணவு கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது, நச்சுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

விரும்பினால், முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (25% வரை) பயன்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்பு இரத்த அழுத்தத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சிறுநீரகங்களிலிருந்து சிதைவு தயாரிப்புகளை செயலில் அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது, எலும்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது.

மேகி சீஸ் டயட், குறைந்த கொழுப்புள்ள லாக்டிக் அமிலப் பொருட்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது (சீஸ் 9%, ஃபெட்டா-லைட் வரை 13%, டோஃபு 1.5%, ரிக்கோட்டா 8%, கவுடெட் 7%, மொஸரெல்லா 17%, பிரை 23% , அடிகே 14%). உற்பத்தியில் உகந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 9% ஆகும்.

நன்மைகள், தீமைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

புரத உணவின் நேர்மறையான அம்சங்கள் பின்வருமாறு:

• பசியின் உணர்வு இல்லாமை, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாகவும் வலியற்றதாகவும் ஆக்குகிறது;
• நுகரப்படும் பொருட்களின் விகிதத்தில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை;
• சமையல் எளிமை;
• தினசரி கலோரி எண்ணிக்கை தேவையில்லை;
• சீரான உணவு;
• தொகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு;
• உயர் செயல்திறன்;
• முடிவின் நீண்ட கால பாதுகாப்பு (1.5 ஆண்டுகளில் இருந்து).

இருப்பினும், முட்டை மற்றும் தயிர் முறைகள் எதிர்மறையான விமர்சனங்களைக் கொண்டுள்ளன. மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியம், ஊட்டச்சத்து அட்டவணை எடை இழப்பின் முழு போக்கையும் தாங்கக்கூடிய நபர்களின் வட்டத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, ஏனெனில் செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், டுகான் திட்டத்தைப் போலல்லாமல், மேகி உணவைத் தொடர்வது நல்லதல்ல. . விரும்பிய முடிவைப் பெற, அதிகப்படியான கிலோகிராம்களை கைவிடுவதற்கான செயல்முறை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும் 18-20 வது நாளில் எடை இழக்கிறவர்களிடையே, கேள்வி எழுகிறது: "எடை ஏன் போகவில்லை?". இந்த "சிக்கலுக்கு" காரணம் புரத உணவுக்கு உடலின் அடிமையாதல் மற்றும் அளவு தீவிரமான குறைவு.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கருத்துக்களைப் பொறுத்தவரை, ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​எடை இழப்பு நுட்பம் மனித ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதனால்தான், மார்கரெட் தாட்சரின் உணவைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், பின்வரும் முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள், அத்துடன் இதயம், சிறுநீரகங்கள்;
• கர்ப்பம்;
• முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை;
• தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம்;
• இயல்பை விட அதிகமான கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள்.

மேலே உள்ள ஆபத்து காரணிகள் இல்லாத நிலையில், நீங்கள் பயமின்றி மேகி உணவைப் பயிற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், எடை இழப்பு தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

மேகி உணவின் அம்சங்கள்

கிளாசிக் பதிப்பில், மார்கரெட் தாட்சரின் அசல் உணவு 14 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவில் முட்டைகளின் ஆதிக்கம் காரணமாக, இந்த எடை இழப்பு நுட்பம் பெரும்பாலும் "முட்டை" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மெனுவில் பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இறைச்சி ஆகியவை அடங்கும். புரதம் மற்றும் சிட்ரஸ் தயாரிப்புகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, இது புரத உணவுகளின் ஆதிக்கத்தின் விளைவாக ஏற்படுகிறது.

மேகி தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சரியான எடை இழப்புக்கான வழிமுறைகள்

1. தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. மெனுவிலிருந்து பணக்கார இறைச்சி குழம்புகள், எண்ணெய்கள், சர்க்கரை, மயோனைசே, கெட்ச்அப், சாஸ்கள், மிட்டாய் ஆகியவற்றை விலக்கவும்.
3. மெனுவில் மாற்றங்களைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது, உணவுகளை மாற்றவும், பகுதிகளை அதிகரிக்கவும்.
4. உணவை குறுக்கிட முடியாது. எடை இழக்கும் விதிகளை மீறினால், முழு நடைமுறையும் ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
5. பட்டினி கிடப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. பகலில், மெனுவில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
6. தினசரி நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள் புதிய காற்றுகுறைந்தது ஒரு மணிநேரம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது.
7. போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுங்கள் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேர ஆரோக்கியமான தூக்கம்). இந்த நிபந்தனைக்கு இணங்கத் தவறியது பசியின்மை அதிகரிப்பால் நிறைந்துள்ளது.
8. எடை இழப்பு முழு காலத்திலும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை எந்த அளவிலும் எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.
9. தினமும் எழுந்தவுடன் எடை போடுங்கள். முதலாவதாக, உடல் எடையில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும், இரண்டாவதாக, தொடர இது ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும்.
10. உப்பு, மசாலா, சுவையை அதிகரிக்கும் சாதாரண நீரில் காய்கறிகளை சமைக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில், சமையல் செயல்பாட்டில் பூண்டு, வெங்காயம், மிளகு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.
11. வெள்ளரிக்காய், கேரட், கீரை ஆகியவை பசியின் கடுமையான உணர்வை மந்தப்படுத்த உதவும். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக்குப் பிறகு, 2 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே அவற்றை உட்கொள்ள முடியும்.
12. உட்கொள்ளும் பொருளின் அனுமதிக்கக்கூடிய அளவை மெனுவில் குறிப்பிடவில்லை என்றால், திருப்தி உணர்வு தோன்றும் வரை கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.

புரத உணவின் காலத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், முறையின் அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது நல்லதல்ல. முதல் வாரத்தின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் 14 நாட்களும், நான்காவது வாரத்தில் 14 நாட்களும் (1 4 1 4 திட்டம் என்று அழைக்கப்படுபவை) செலவிடுவதற்கு நம்மை கட்டுப்படுத்துவது போதுமானது.

அதே நேரத்தில், இரண்டு வாரங்களுக்கு மேகி உணவு நுட்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய ஒரு முழு சுழற்சியை அனுமதிக்கிறது.

புரத ஊட்டச்சத்து முறையின் முடிவுகள்

உணவு வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் (முட்டை, பாலாடைக்கட்டி அல்லது பாலாடைக்கட்டி), எடை இழப்பின் முடிவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

முதல் வாரம் புரதம், இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பெரிய பிளம்ப் கோடுகளைக் கொண்டுள்ளது. சராசரியாக, இந்த காலகட்டத்தில் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 0.8-2 கிலோ மற்றும் மொத்தம் 5-7 கிலோவை எட்டும். அதே நேரத்தில், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான நீர் அகற்றப்படுவதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.

இரண்டாவது வாரத்தில், கொழுப்பு எரிக்கத் தொடங்குகிறது, அதனால்தான் ஒரு நாளைக்கு பிளம்ப் லைன் 0.3 கிலோவுக்கு மேல் இருக்காது.

உணவின் 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, எடை இன்னும் மெதுவாகச் செல்லும், இருப்பினும், தொகுதிகள் விரைவாகக் குறைந்து, தோல் இறுக்கமடையும்.

மேகி புரத உணவு வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது என்ற உண்மையின் காரணமாக, எடை இழப்பு முழு காலத்திலும் பசி நடைமுறையில் உணரப்படவில்லை. அதனால்தான் "முட்டை" மற்றும் "தயிர்" உணவுகள் பல பெண்களிடையே அதிக தேவை உள்ளது.

உணவின் நடுவில் (15 வது நாளில்), உடல் எடையை குறைப்பவர்களிடையே அடிக்கடி கேள்வி எழுகிறது: "ஏன் எடை குறையவில்லை." இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம் உடலின் ஒரு புதிய உடல் எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறைக்கு தழுவல் ஆகும். கூடுதலாக, எடை இழப்பு விகிதம் நேரடியாக biorhythms, குடல் நிலை, உடலியல் திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் MC கட்டம் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் வெகுஜனத்தை உறுதிப்படுத்துவது எடை இழக்கும் செயல்முறையை முடிப்பதற்கான காரணமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் சில நாட்களுக்குப் பிறகு கிலோகிராம் இழக்கும் செயல்முறை மீண்டும் தொடங்கும்.

மேகியின் இரண்டு வார ஊட்டச்சத்து முறை

புரத எடை இழப்பு நுட்பத்தின் செயல்திறன் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது.

நிபந்தனைகளில் ஒன்று மீறப்பட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு தயாரிப்பை மற்றொன்றுக்கு மாற்றும்போது அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளை மறுசீரமைக்கும்போது, ​​அது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது.

2 வாரங்களுக்கு மேகியின் முட்டை உணவு ஒரு நாளைக்கு 3 வேளைகளை வழங்குகிறது. இரவு உணவு 18-00 மணிக்குள் இருக்கக்கூடாது. பகலில், நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், மேலும் உணவுக்கு இடையில் அனைத்து வகையான சிற்றுண்டிகளையும் விலக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை இன்னும் விரிவாகக் கவனியுங்கள்.

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு நீங்கள் திராட்சைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும் - 1 பிசி, அவித்த முட்டைகள்- 2 பிசிக்கள் மற்றும் ஒரு கப் காபி குடிக்கவும்.

நாள் 1

• மதிய உணவு - மூலிகை தேநீர், 2 வேகவைத்த முட்டை, தக்காளி;
• இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி, பச்சை தேயிலை தேநீர், 2 வேகவைத்த முட்டை, எண்ணெய் இல்லாமல் வினிகிரெட்.

நாள் #2

• மதிய உணவு - திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி, 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• இரவு உணவு - தக்காளி, வெள்ளரிகள், செலரி, வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி அல்லது வான்கோழி) ஆகியவற்றின் சாலட்.

நாள் #3

• மதிய உணவு - கீரை, மூலிகை தேநீர், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ், பீட், கிரீன் டீ, 2 வேகவைத்த முட்டை, பாலாடைக்கட்டி.

நாள் #4

• மதிய உணவு - கீரை, காபி, 2 வேகவைத்த முட்டை;
• இரவு உணவு - காபி, வினிகிரெட், குறைந்த கொழுப்பு மீன் (ஹேக், பொல்லாக்) -150 கிராம்.

நாள் #5

• மதிய உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, மூலிகை தேநீர், கீரை;
• இரவு உணவு - காலிஃபிளவர், காபி, மீன், வினிகிரெட்.

நாள் #6

• மதிய உணவு - பழ சாலட் (திராட்சைப்பழம், அன்னாசி, கிவி, டேன்ஜரின்);
• இரவு உணவு - காபி, மாமிசம், வெள்ளரிகள், தக்காளி, செலரி, வெங்காயம் ஆகியவற்றின் காய்கறி கலவை.

நாள் #7

• மதிய உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (குளிர்ந்த), தக்காளி, திராட்சைப்பழம்;
• இரவு உணவு - கேரட், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி சாலட், வேகவைத்த வான்கோழி, காபி.

மேகியின் இரண்டு வார உணவு முதல் வாரத்தின் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது 14 நாட்களுக்கு ஒரு வரிசையில் 2 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறினால், மார்கரெட் தாட்சரின் நுட்பத்தின் உன்னதமான பதிப்பு 10-12 கிலோ எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று நாங்கள் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம்.

மேகியின் நான்கு வார ஊட்டச்சத்து முறை

4 வாரங்களுக்கான மேகி புரத உணவுக்கு பதினான்கு நாள் உணவின் அதே தேவைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அதிகரித்த கால அளவு காரணமாக, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதிக எடை 20 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மிகவும் பொதுவான வகை நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள் - மேகியின் முட்டை உணவு. முக்கிய மூலப்பொருளுக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால், அதை 25% (கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவாக இருந்தால் சிறந்தது) அல்லது பாலாடைக்கட்டி 3-5% (ஒரு பகுதி - 200 கிராம்.) வரை சீஸ் கொண்டு மாற்றலாம்.

உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்த போதிலும், புரதம்-சிட்ரஸ் முறை தசை வெகுஜனத்தை பாதுகாப்பதை உறுதி செய்கிறது, விரைவான கொழுப்பு எரியும் தூண்டுகிறது, மேலும் பசியை ஏற்படுத்தாது.

மார்கரெட் தாட்சரின் எடை இழப்புக்கான தயிர் பதிப்பு முட்டை ஊட்டச்சத்து முறையின் அதே அளவு புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும், புளித்த பால் தயாரிப்பு ஜீரணிக்க எளிதானது, கொழுப்பைக் குறைத்து எலும்புகளை பலப்படுத்துவதால், மேகி உணவில் இந்த மாற்றம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அதன் பயன்பாட்டிற்கான முக்கிய முரண்பாடு இரைப்பை சாற்றின் ஹைபர்செக்ரிஷன் ஆகும். லாக்டிக் அமில தயாரிப்புகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது இரைப்பை அழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்குவதற்கும், உறுப்பின் சளி சவ்வு மீது அரிப்புகள் (புண்கள்) ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

28 நாட்களுக்கான மேகியின் உணவு நான்கு வாரங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது ("பயணத்தின் ஆரம்பம்", "அடிமைப்படுத்தும் முறை", "வாழ்க்கையின் முறை", "முடிவுகளின் மதிப்பீடு"), இவை ஒவ்வொன்றும் கண்டிப்பாக வளர்ந்த உணவைக் கொண்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு காலகட்டத்தின் விரிவான மெனுவைக் கவனியுங்கள், இது வசதிக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சமையலறையில் தொங்குகிறது.

டயட் மேகி 1 வாரம் - "பயணத்தின் ஆரம்பம்"

1 முதல் 14 வது நாள் வரையிலான காலகட்டத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தினசரி காலை உணவில் 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் / ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும்.

நாள் 1

• மதிய உணவு - பகலில் நுகர்வு, வரம்பற்ற அளவில், பின்வரும் அனுமதிக்கப்பட்ட பழங்களில் ஒன்று: பாதாமி, தர்பூசணி, முலாம்பழம், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், அன்னாசி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது மீட்பால்ஸ்.

நாள் #2

• மதிய உணவு - தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த வான்கோழி;
• இரவு உணவு - தவிடு ரொட்டி - 1 பிசி, வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள், ஆரஞ்சு - 1 பிசி, கேரட் காய்கறி சாலட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், வெள்ளரிகள், தக்காளி.

நாள் #3

• மதிய உணவு - சிவப்பு தக்காளி, கொழுப்பு இல்லாத சீஸ், சிற்றுண்டி - 1 துண்டுக்கு மேல் இல்லை;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த ஃபில்லட் அல்லது சிக்கன் கட்லெட், வேகவைத்த, உப்பு, மசாலா, வெங்காயம் சேர்க்காமல்.

நாள் #4

• மதிய உணவு - ஆப்பிள்கள்;
• இரவு உணவு - கீரை, கீரை, கேரட், வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி.

நாள் #5

• மதிய உணவு - பீன்ஸ், வேகவைத்த முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• இரவு உணவு - திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி, வேகவைத்த ஹேக் ஃபில்லட் - 150 கிராம்., வெள்ளரிகள், வெங்காயம்.

நாள் #6

• மதிய உணவு - apricots;
• இரவு உணவு - வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை, வேகவைத்த முயல் ஃபில்லட் ஆகியவற்றின் சாலட்.

நாள் #7

• மதிய உணவு - வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கேரட் ப்யூரி, தக்காளி - 1 பிசி, ஆரஞ்சு - 1 பிசி, தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த வான்கோழி;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த காய்கறிகள்: பச்சை பட்டாணி, கத்திரிக்காய், வெங்காயம், தக்காளி.

மேகியின் இரண்டாவது வாரம் - "அடிமைப்படுத்தும் முறை"

நாள் 1

• மதிய உணவு - வெள்ளரி மற்றும் கேரட் சாலட், வேகவைத்த முயல் இறைச்சி;
• இரவு உணவு - தக்காளி, வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள், வெங்காயம், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி.

நாள் #2

• மதிய உணவு - சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• இரவு உணவு - ஆரஞ்சு - 1 பிசி, வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்;

நாள் #3

• மதிய உணவு - வேகவைத்த வான்கோழி, கீரை, வெள்ளரிகள்;
• இரவு உணவு - மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள், டேன்ஜரைன்கள்.

நாள் #4

• மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள வெள்ளை சீஸ் (அடிகே, ஃபெட்டா), வேகவைத்த பச்சை பட்டாணி, 2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள்;
• இரவு உணவு - ஒரு துண்டு தர்பூசணி, 2 வேகவைத்த முட்டை.

நாள் #5

• மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு வகைகளில் இருந்து ஒரு உணவு மீன் கட்லெட், மசாலா அல்லது வேகவைத்த பைக் பெர்ச் / காட் ஃபில்லட் சேர்க்காமல்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த கோழி முட்டை - 2 பிசிக்கள்.

நாள் #6

• மதிய உணவு - தக்காளி சாறு, "நீராவி" முயல், பேரிக்காய்;
• இரவு உணவு - முலாம்பழம், பீச், ஆரஞ்சு மற்றும் ஆப்பிள் பழ சாலட்.

நாள் #7

• மதிய உணவு - வேகவைத்த பச்சை பீன்ஸ், ஸ்குவாஷ், தோல் இல்லாத கோழி, டேன்ஜரைன்கள் - 2 துண்டுகள்;
• இரவு உணவு - தக்காளி, கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கூழ், திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி, வேகவைத்த வான்கோழி.

மேகி உணவில் உள்ள இறைச்சியை குறைந்த கொழுப்பு வகைகளில் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். உகந்த தீர்வு ஒரு உணவு, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கோழி, வான்கோழி மற்றும் முயல் ஃபில்லட் ஆகும். குறைந்த அளவுகொழுப்பு உள்ளடக்கம் (5.5% வரை).

புரத எடை இழப்பு முறையைக் கடைப்பிடிக்கும் காலகட்டத்தில் அதிக கலோரி கொண்ட பன்றி இறைச்சி (53%) மற்றும் ஆட்டுக்குட்டி (18%) பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை எடை இழக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன மற்றும் மோசமான முடிவுக்கு பங்களிக்கின்றன.

"வாழ்க்கை வழி முறை" - 3 வாரங்களுக்கு மெனு

நாள் 1

பகலில், பேரீச்சம்பழம், மாம்பழம், அத்திப்பழம், வாழைப்பழம், திராட்சை ஆகியவற்றைத் தவிர, எந்த அளவிலும் எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிட வேண்டும்.

நாள் #2

08-30 முதல் 18-00 வரை நீங்கள் புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து பலவிதமான சாலட்களை உண்ணலாம், அதே நேரத்தில் உலர்ந்த தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குடன் அவற்றை இணைக்காதது முக்கியம்.

நாள் #3

பகலில், வரம்பற்ற அளவில் காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை உடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும், ஊட்டச்சத்துக்களுடன் அதை நிறைவு செய்கின்றன. மேகி உணவின் 17 வது நாளில் வேகவைத்த காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

மூன்றாவது வாரத்தில் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

• என்ன காய்கறிகள் சாப்பிடலாம்?
  கேரட், சுரைக்காய், சுரைக்காய், பூசணி, பீன்ஸ், கத்திரிக்காய், பச்சை பட்டாணி, வெள்ளரிகள், தக்காளி, பருப்பு.
• என்ன பழங்களை உண்ணலாம்?
  பீச், ஆப்ரிகாட், பேரிக்காய், ஆப்பிள், டேன்ஜரைன், ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கிவி, முலாம்பழம், பிளம்ஸ், தர்பூசணி, பமீலா, அன்னாசி.

நாள் #4

பகலில், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை தவிர வேகவைத்த காய்கறிகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, அத்துடன் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (பொல்லாக், ஹேக், பைக், பைக் பெர்ச், ஹாடாக், காட், பெர்ச்).

நாள் #5

இந்த நாளின் உணவு வேகவைத்த இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, முயல் இறைச்சி, ஒல்லியான வியல்) மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் ஆகும்.

நாள் எண் 6.7

மார்கரெட் தாட்சரின் முட்டை உணவின் 20 மற்றும் 21 வது நாட்களில், ஒரு வகை பழங்கள் (உதாரணமாக, பீச் மற்றும் பாதாமி) தனித்தனியாக இருக்க வேண்டும், இது மூன்றாவது வாரத்தின் 6, 7 நாட்களுக்கு தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேகி அமைப்பின் படி சரியான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை படிப்படியாக குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரைப்பை குடல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

அதிக எடையுடன் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, மூன்றாவது வாரம் கூடுதல் பவுண்டுகள் குறையும் செயல்பாட்டில் மந்தநிலை மற்றும் தொகுதிகளில் கூர்மையான குறைவு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், அதன் முடிவில், ஒரு விதியாக, எடை இழந்து வயிற்றின் விரைவான நிரப்புதல் உணர்வை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு உங்கள் புதிய எடையை பராமரிப்பதை இது மிகவும் எளிதாக்கும்.

மேகி உணவின் நான்காவது வாரம் - "முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்தல்"

பகலில் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படும் அனைத்து உணவுகளும் விகிதாசாரமாக மூன்று வேளைகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

கருத்தில் கொள்ளுங்கள் விரிவான விளக்கம் 22 முதல் 28 நாட்கள் வரை மெனு.

நாள் 1

• தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்;
• வெள்ளரிகள் - 4 பிசிக்கள்;
• ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி;
• டுனா (எண்ணெய் இல்லாமல்) - 1 கேன்;
• தக்காளி - 4 பிசிக்கள்;
• சிற்றுண்டி - 1 பிசி.

நாள் #2

• ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பட்டியலிலிருந்து ஒரு வகை பழம் - எந்த அளவிலும்;
• வெள்ளரிகள், தக்காளி - 4 பிசிக்கள்;
• வேகவைத்த வான்கோழி இறைச்சி - 200 கிராம்;
• சிற்றுண்டி - 1 பிசி.

நாள் #3

• உருளைக்கிழங்கு தவிர வேகவைத்த காய்கறிகள்;
• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 1 டீஸ்பூன்;
• வெள்ளரிகள் - 2 துண்டுகள்;
• திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி அல்லது டேன்ஜரைன்கள் - 2 பிசிக்கள்;
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
• 17% - 200 கிராம் வரை சீஸ்.

நாள் #4

• திராட்சைப்பழம், சிற்றுண்டி, வெள்ளரி, தக்காளி - தலா 1 பிசி;
• கோழி மார்பகம் - 500 கிராம்.

நாள் #5

• இனிப்பு மிளகுத்தூள், கேரட், வெள்ளரிகள் (ஒவ்வொன்றும் 1 பிசி) மற்றும் 3 தக்காளி ஆகியவற்றிலிருந்து ஆடை இல்லாமல் காய்கறி கலவை;
• கடின வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்;
• ஆரஞ்சு - 1 பிசி.

நாள் #6

• கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்;
• சிற்றுண்டி - 1 துண்டு;
• டேன்ஜரைன்கள், தக்காளி, வெள்ளரிகள் - 2 பிசிக்கள்;
• தயிர் பால் - 1 கண்ணாடி;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் - 2 பிசிக்கள்.

நாள் #7

• எண்ணெய் இல்லாமல் சூரை - 1 கேன்;
• சிற்றுண்டி - 1 துண்டு;
• ஆரஞ்சு - 1 பிசி;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 2 தேக்கரண்டி;
• தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
• வெள்ளரிகள் - 3 பிசிக்கள்.

இவ்வாறு, 4 வாரங்களுக்கு மேகி முட்டை உணவு குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சிக்கலானது, புரதம்-சிட்ரஸ் ஊட்டச்சத்துக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் (7 நாட்கள்) கண்டிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு உள்ளது, இது மிகவும் துல்லியமாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். தயாரிப்புகளின் தன்னிச்சையான மாற்றம், உணவு மீறல், இடங்களில் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மாற்றம், அனுமதிக்கப்பட்ட பகுதிகளை அதிகரிப்பது, 28 நாட்களுக்குப் பிறகு மோசமான எடை இழப்பு மற்றும் சில நேரங்களில் அதிகரிப்பதற்கான பொதுவான காரணங்கள்.

முடிவின் ஒருங்கிணைப்பு

மேகி உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும். உடலில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மெதுவாக அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் புதிய ஊட்டச்சத்து முறையை விரிவாக "நினைவில் கொள்கிறது". அதிகமாக சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

புரத உணவுகள், காய்கறிகள், பழங்கள் ஆகியவை 4 வாரங்களுக்கு மெனுவின் அடிப்படையாக இருப்பதால், மேகி உணவு இரைப்பை குடல் தாவர உணவுகளின் முறையான பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ப உதவுகிறது, இது குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, அதன் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்.

15 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைக் குறைக்கும்போது, ​​முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்கு மிகவும் பொறுப்புடன் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு. உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும், கலோரி இல்லாததாகவும், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். அதனால்தான், இழந்த கிலோகிராம் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பை விலக்க, எடை முடிந்த முதல் நாளில் மிட்டாய், கார்பனேற்றப்பட்ட, மதுபானங்கள், சர்க்கரை, கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். இழப்பு சுழற்சி, மற்றும் அடுத்த காலம் முழுவதும் (வாழ்க்கையின் போது) .

முடிவை ஒருங்கிணைக்க கூடுதல் ஐந்தாவது வாரத்தின் சரியான மெனு உதவும், தனித்துவமான அம்சம்அவை எளிதாக்கப்பட்ட உணவு நிலைமைகள்.

மேகி உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி என்பது குறித்த தினசரி மெனுவைக் கவனியுங்கள்.
5 வாரங்களுக்கு தினசரி காலை உணவு ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் - 1 பிசி., முட்டை - 2 பிசிக்கள்.

நாள் 1

• மதிய உணவு - தக்காளி, வேகவைத்த முட்டை - 2 துண்டுகள்;
• இரவு உணவு - டேன்ஜரைன்கள் - 2 பிசிக்கள், எண்ணெய் இல்லாத வினிகிரெட் - 1 சேவை (200 கிராம்.), மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்.

நாள் #2

• மதிய உணவு - கிவி - 3 பிசிக்கள்., மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் - 2 பிசிக்கள்;
• இரவு உணவு - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் காய்கறி சாலட், கீரை, வெள்ளரிகள், தக்காளி, செலரி, வேகவைத்த முயல் ஃபில்லட் - 180 கிராம்.

நாள் #3

• மதிய உணவு - கீரை, இரண்டு முட்டை நீராவி ஆம்லெட்;
• இரவு உணவு - முட்டைக்கோஸ், பீட், பாலாடைக்கட்டி 5% அல்லது சீஸ் 9%, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்.

நாள் #4

• மதிய உணவு - வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்., கீரை இலைகள்;
• இரவு உணவு - சுண்டவைத்த கேரட், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், நீராவி மீன் - 150 கிராம். (முன்னுரிமை பைக் அல்லது கோட்).

நாள் #5

• மதிய உணவு - கீரை, மென்மையான வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• இரவு உணவு - வேகவைத்த பச்சை பட்டாணி, நீராவி ஹேக் ஃபில்லட் - 150 கிராம்.

நாள் #6

• மதிய உணவு - வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பட்டியலில் இருந்து எந்த பழம்;
• இரவு உணவு - தக்காளி, வெள்ளரிகள், செலரி, ஸ்டீக்.

நாள் #7

• மதிய உணவு - தக்காளி மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்டு வேகவைத்த கோழி - 250 கிராம்;
• இரவு உணவு - கேரட்டுடன் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த முயல் ஃபில்லட் - 180 கிராம்.

5 வாரங்களுக்கு மேகியின் உணவு ஆரோக்கியத்தை இழக்காமல், "பசி வேதனை" ஏற்படாமல், விரும்பிய முடிவை அடைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதை ஒருங்கிணைக்கவும் அனுமதிக்கிறது. அமெரிக்கன் மேயோ கிளினிக்கால் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு புரத-சிட்ரஸ் உணவு அதிக எடையைப் பொறுத்து 5 முதல் 20 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு உடல் எடையில் (5-8 கிலோ வரை) குறைந்தபட்ச சரிசெய்தல் தேவைப்பட்டால், சிறந்த தீர்வு 2 வாரங்கள், 10-20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட - 28-35 நாட்களுக்கு மேகி உணவு.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

1. மேகி உணவில் ஒருவர் பரிமாறுவது என்றால் என்ன?
   எடை இழக்கும் செயல்முறையை சமரசம் செய்யாமல், நுகரப்படும் உற்பத்தியின் அனுமதிக்கக்கூடிய அளவை இந்த பதவி தீர்மானிக்கிறது. ஒரு விதியாக, ஒரு உணவின் போது, ​​அனுமதிக்கப்பட்ட பகுதி: முட்டை - 2 துண்டுகள், பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம், மீன் - 150 கிராம், இறைச்சி - 200 கிராம், சுண்டவைத்த காய்கறிகள்- 100 கிராம்.
2. மேகி டயட் ஏன் உடல் எடையை மோசமாக குறைக்கிறது?
   ஒரு விதியாக, 10-14 நாட்களுக்குப் பிறகு, எடை இழக்கும் செயல்முறை குறைகிறது. இந்த நிகழ்வுக்கான காரணம், புதிய வெகுஜனத்துடன் உடல் பழகுவதாகும். பெரும்பாலும், செதில்களில் "இறந்த" அம்புக்குறியின் 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகளை கைவிடுவதற்கான செயல்முறை மீண்டும் தொடங்குகிறது.
3. மேகி உணவில் மது அனுமதிக்கப்படுமா?
   வாழைப்பழம், திராட்சை, பேரீச்சம்பழம், உருளைக்கிழங்கு, பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, அத்திப்பழம் போன்ற மதுபானங்கள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.
4. மார்கரெட் தாட்சரின் உணவு முறையும் மேகியின் சூடான குவளையும் பொருந்துமா?
   இல்லை. பார்வையில் இரசாயன கலவை"விரைவு" குழம்பு, அதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், எடை இழப்பு காலத்தில் மட்டுமல்லாமல், உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகும் நீரிழப்பு உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பற்றது.
5. நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் (2 எல் / நாள்), பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர், பால் சேர்க்காமல் மிதமான அளவில் இனிப்பு இல்லாத காபி (1 கப் / நாளுக்கு மேல் இல்லை).
6. கர்ப்ப காலத்தில் டயட் மேகி: நான் அதை செய்யலாமா வேண்டாமா?
   அற்ப உணவு காரணமாக, "சுவாரஸ்யமான" நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு புரத-சிட்ரஸ் எடை இழப்பு முறையைப் பயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், மேகியின் தயிர் உணவு 2 வாரங்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, இந்த காலகட்டத்தில் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் நிபுணர்களின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.
7. மேகி உணவில் தொகுதிகள் எவ்வாறு செல்கின்றன?
   சிறிய பிளம்பின் காலத்தில், ஒரு விதியாக, தொகுதிகள் விரைவாக மறைந்து போகத் தொடங்குகின்றன (3 வாரங்கள்), குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில். எடையைக் குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, நான்கு வாரங்களில் 20 கிலோவைக் குறைக்கும்போது, ​​நீங்கள் 54 வது அளவிலிருந்து 44 வது இடத்திற்கு மாறலாம். நெட்வொர்க்கில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் அதிக எண்ணிக்கையிலான புகைப்படங்கள் உள்ளன, இது தொகுதிகள் எவ்வாறு சென்றன என்பதை தெளிவாகக் காட்டுகிறது.
8. மேகி உணவுக்குப் பிறகு வயிற்றுப்போக்கு ஏன் ஏற்படுகிறது?
   அடிக்கடி குடல் இயக்கங்கள் என்பது புரத தயாரிப்புகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு மற்றும் உணவில் மாற்றம் ஆகியவற்றுடன் உடலின் "குடல்" க்கு இயற்கையான எதிர்வினையாகும். ஒரு விதியாக, 2-3 நாட்களுக்குப் பிறகு உணவைப் பின்பற்றினால், பிரச்சனை சுயாதீனமாக தீர்க்கப்படுகிறது.
9. கோழிக்கு பதிலாக இறைச்சியை மாற்ற முடியுமா?
   மேகி உணவைப் பின்பற்றும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம். இதில் அடங்கும்: கோழி, வான்கோழி (தோல் அல்லது ஃபில்லட் இல்லாத மார்பகம்), முயல், வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி.
10. மேகி டயட் பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்?
    உடல் எடையை குறைக்கும் புரத முறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அனைத்து நிபுணர்களும் ஒரு கருத்தில் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: கல்லீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள், வயிறு, கணையம் ஆகியவற்றின் நோய்கள் இருப்பதை உடல் பரிசோதனை செய்வது அவசியம். உடல்நிலை மோசமடைவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு நோயைக் கண்டறிந்ததும், பயிற்சி செய்யுங்கள் இந்த அமைப்புமுற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, "பார்லி", "சீஸ்", "பாலாடைக்கட்டி" உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது, இந்த தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது பெண் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கிறார்.
11. மேகி உணவில் முட்டைகளை மாற்றுவது எப்படி?
    பாலாடைக்கட்டிக்கு (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% வரை) அல்லது சீஸ் (25% வரை, முன்னுரிமை 9%).
12. iPhone "Maggi's weight loss method"க்கு ஏதேனும் பயன்பாடு உள்ளதா?
    ஆம். தற்போது, ​​ஐபோன் டெவலப்பர்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் சாதனத்தின் செயல்பாட்டை நிலையான விருப்பங்களின் தொகுப்பில் கூடுதல் நிரல்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அதிகரிக்கின்றனர். புதிய தயாரிப்புகளில் ஒன்று மார்கரெட் தாட்சரின் முறையின்படி எடை இழப்புக்கான பயன்பாடு ஆகும்.
    அதன் வளர்ச்சியின் சாராம்சம் பயனரின் தேவைகளின் அதிகபட்ச திருப்தியில் உள்ளது. இந்த பயன்பாடு சரியான உணவை (அட்டவணையில் உள்ள மெனு) உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வரவிருக்கும் எடை இழப்பு வாரத்திற்கு வாங்கப்பட வேண்டிய தேவையான அளவு உணவையும் கணக்கிடுகிறது.
13. இது சாத்தியமா தேன்?
    அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை. ஒரு நாளில்.
14. டோஸ்ட் என்றால் என்ன?
    இது கருப்பு அல்லது வெள்ளை ரொட்டியின் வறுக்கப்பட்ட துண்டு (எடை இழக்கும் விருப்பப்படி).
15. சாலட்டை என்ன அலங்கரிக்க வேண்டும்?
    சிறந்த காய்கறி சாறு, சில நேரங்களில் அது எலுமிச்சை கொண்டு தெளிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, அரிதாக - ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.
    மயோனைசே, சாஸ்கள், எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்புடன் சாலட்களை அணிவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
16. உடல் எடையை குறைக்கும் போது நான் கம் மெல்லலாமா?
    இது பசியைத் தூண்டும் என்பதால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சூயிங் கம்மை சர்க்கரை இல்லாத லாலிபாப்ஸுடன் மாற்றுவது நல்லது.
17. மேகி உணவின் தீமைகள் என்ன?
    இந்த நுட்பத்தின் முக்கிய தீமை உணவை மீறுவதில் அதன் தொடர்ச்சியின் சாத்தியமற்றது. தோல்வி ஏற்பட்டால், உணவைத் தொடர பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது. செதில்களில் நேசத்துக்குரிய உருவத்தை அடைய, எடை இழப்பு சுழற்சியை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.
18. "இரும்புப் பெண்மணி"யின் புரத-சிட்ரஸ் உணவின் போது ஒவ்வொரு வியாழக்கிழமையும் செலவிட முடியுமா? உண்ணாவிரத நாட்கள்?
    இல்லை. உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை உடலை இறக்குவதை நீக்குகிறது.
19. மேகியின் உணவும் விளையாட்டும் எவ்வளவு ஒப்பிடத்தக்கது?
    உடல் செயல்பாடு (ஓடுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீச்சல், வடிவமைத்தல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) மனித உடலில் குறிப்பாக எடை இழப்பு போது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
    சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் மிக வேகமாக இழக்க மற்றும் உங்கள் தசைகள் தொனி அனுமதிக்கிறது.
20. 14 நாட்கள் அல்லது 28 நாட்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மேகி உணவு எது?
    நுட்பத்தின் காலம் நீண்டது, எடை இழப்பதன் விளைவு சிறந்தது. சராசரியாக, இரண்டு வாரங்களில், எடை இழப்பு 5-8 கிலோ, நான்கில் - 10-20 கிலோ.

சமையல் வகைகள்

4 வாரங்களுக்கு மேகி முட்டை, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு உடலுக்கு மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்திற்கும் கடினமான சோதனை. சலிப்பான-மிகக் குறைவான உணவைக் கருத்தில் கொண்டு, புரதம்-காய்கறி அமைப்பை எல்லோரும் தாங்க முடியாது.

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான உணவுகளைக் கவனியுங்கள், இது மெனுவை பல்வகைப்படுத்தும் மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குவது மட்டுமல்லாமல், குறைந்த கலோரி ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உண்மையான மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

மேகி டயட் 1 வாரம் ரெசிபிகள்

துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ரோல்

முதலில் நீங்கள் பின்வரும் பொருட்களை தயார் செய்ய வேண்டும்:

• முயல் இறைச்சி - 500 கிராம்;
• முட்டை - 1 பிசி;
• பூண்டு - 2 கிராம்பு;
• வெங்காயம் - 1 பிசி;
• வோக்கோசு வெந்தயம்.

சமையல் செயல்முறை பின்வருமாறு: முதலில், நீங்கள் இறைச்சி சாணை அல்லது கலப்பான் மூலம் இறைச்சி மற்றும் வெங்காயத்தை வெட்ட வேண்டும். பின்னர் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியில் ஒரு மூல முட்டையைச் சேர்த்து, நன்கு கலக்கவும் மற்றும் போடவும் ஒட்டி படம், 2 செமீ அடுக்கு, நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டு கொண்டு தெளிக்க. அதன் பிறகு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை ஒரு ரோலில் உருட்டவும், தாள் காகிதத்தில் போர்த்தி, பேக்கிங் தாளுக்கு மாற்றவும்.

அடுப்பை 200 ° C க்கு முன்கூட்டியே சூடாக்க வேண்டும், பின்னர் டிஷ் பேக்கிங் அறையில் 20 நிமிடங்கள் வைக்கப்பட வேண்டும். செட் நேரம் முடிந்த பிறகு, படலத்தை சிறிது திறந்து, அடுப்பில் மற்றொரு 10 நிமிடங்களுக்கு பழுப்பு நிறத்தில் டிஷ் வைக்கவும்.

காய்கறி பை

தேவையான பொருட்கள்:

• வேகவைத்த கேரட் - 2 பிசிக்கள்;
• புதிய பச்சை பட்டாணி - 250 கிராம்;
• முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• வோக்கோசு, கீரை.

ஒரு காய்கறி பை தயாரிப்பதற்கான கொள்கை: கேரட்டை முன் தட்டி (முன்னுரிமை ஒரு கரடுமுரடான grater மீது), விரும்பினால், அதை இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட முடியும். துண்டாக்கப்பட்ட தயாரிப்பு மற்றும் பச்சை பட்டாணியை அடுக்குகளில் அதிக பக்கங்களுடன் ஒட்டாத கொள்கலனில் வைக்கவும், பின்னர் தாக்கப்பட்ட முட்டையின் மீது ஊற்றவும். 180 டிகிரியில் 20 நிமிடங்கள் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும். முடிக்கப்பட்ட கேக்கை கீரைகளால் அலங்கரிக்கவும்.

கேரட் மற்றும் பச்சை பட்டாணிக்கு பதிலாக வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் சுரைக்காய் முக்கிய பொருட்களாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 250 கிராமுக்கு மேல் காய்கறி பையை உட்கொள்ளலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடைக்கட்டி

தற்போது, ​​மார்கரெட் தாட்சரின் தயிர் எடை இழப்பு முறை ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது. பால் புரதத்தில், ஒரு விலங்குடன் ஒப்பிடுகையில், அமினோ அமிலங்களின் உள்ளடக்கம் மிக அதிகமாக உள்ளது என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைப் பின்பற்றுபவர்களின் எண்ணிக்கை, முட்டை ஒன்றுக்கு மாறாக, குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரித்து வருகிறது. கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸின் இருப்பு அதன் உயர் மதிப்பை தீர்மானிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டியுடன் கூடிய மேகி உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் தயாரிப்பின் தினசரி பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது, அதை நீங்கள் எளிதாக வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

முதலில், நீங்கள் பின்வரும் பொருட்களை தயார் செய்ய வேண்டும்:

• பால் - 1.5% வரை - 2 லிட்டர்;
• வினிகர் - 2 தேக்கரண்டி

வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி சமைப்பதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு: பாலை 120 ° வரை சூடாக்கவும், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும், படிப்படியாக வினிகரை சேர்க்கவும். கூறுகளை இணைக்கும் செயல்பாட்டில், கலவையை தொடர்ந்து கிளற வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மோர் பிரிக்க, அது 30 நிமிடங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட வெகுஜன விட்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு வடிகட்டி பயன்படுத்தி திரவ வாய்க்கால்.

உற்பத்தியின் சிறிய துகள்களின் "கசிவை" தவிர்க்க, கொள்கலனின் அடிப்பகுதியில் நெய்யை வைப்பது நல்லது. தயிர் மற்றும் மோரைப் பிரித்த பிறகு, முதல், அதையொட்டி, கீழ் கழுவ வேண்டும் குளிர்ந்த நீர், நன்றாக அழுத்தி, ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிரிக்கவும். இந்த நடைமுறையை முடித்த பிறகு, புளிக்க பால் தயாரிப்பு பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.

"தங்க காக்கரெல்"

1 வாரத்திற்கான மேகி உணவை சகித்துக் கொள்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடல் ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்றது. இந்த செயல்முறையை எளிதாக்க மற்றும் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, உணவு சாலட் "கோல்டன் காக்கரெல்" உதவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கோழி மார்பகம் (தோல் இல்லாமல்) - 400 கிராம்;
• ஆரஞ்சு - 1 பிசி .;
• ஆப்பிள் - 1 பிசி;
• சோயா சாஸ் - 1 தேக்கரண்டி

சமையல் செயல்முறை பின்வருமாறு: கொதிக்க கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிபாதி சமைக்கும் வரை, ஒரே நேரத்தில் ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு ஆப்பிளை ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் பழ ப்யூரியை சோயா சாஸுடன் சேர்த்து, பின்னர் இறைச்சியில் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும். குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, கோழி மார்பகத்தை 1 டீஸ்பூன் கொண்டு தெளிக்கவும். எலுமிச்சை சாறு.

நீங்கள் 28 நாட்களுக்கு 1-2 நாட்களில் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம்.

பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்

தேவையான பொருட்கள்:

• பாலாடைக்கட்டி 3% - 1 கிலோ;
• இனிப்பு ஆப்பிள்கள் - 0.5 கிலோ;
• முட்டை - 2 பிசிக்கள்.

டிஷ் தயார் செய்ய, அது ஆப்பிள் தலாம் அவசியம், ஒரு கரடுமுரடான grater அவற்றை தட்டி, சாறு வெளியே கசக்கி, பின்னர் பழம் பாலாடைக்கட்டி இணைக்க. இதன் விளைவாக கலவையில், ஒரு நுரை நிலைக்கு முன் அடிக்கப்பட்ட முட்டைகளைச் சேர்த்து, எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும். தேவைப்பட்டால், ஒரு இனிப்பு (பிரக்டோஸ்) மாவை சேர்க்க முடியும் - 4 டீஸ்பூன். மற்றும் பேரிக்காய், கிவி. தயிர்-பழத்தை ஒரு சிலிகான் அச்சு / கிண்ணத்தில் வைத்து, முன்பு பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு (20 கிராம்.) மற்றும் அடுப்பில் அல்லது இரட்டை கொதிகலனில் 200 ° வெப்பநிலையில் 30-40 நிமிடங்கள் சுடவும்.

விரும்பினால், தயார்நிலைக்கு 3-5 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு சீஸ் மேலோடு உருவாக்க, கேசரோலை அடுப்பிலிருந்து வெளியே இழுத்து, அரைத்த சீஸ் (150-200 கிராம்.) கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் (9% வரை) தெளிக்கப்பட்டு வைக்கப்பட வேண்டும். மீண்டும் அடுப்பில்.

தயிர் உணவுக்கு உட்பட்டு, ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் என்ற அளவில் ஒரு கேசரோலை வாரத்திற்கு 2 முறை பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முட்டை அல்லது சீஸ் உணவு முறைக்கு இணங்கினால், நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

மேகி முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு காலத்தில் நீங்கள் உணவு உணவை சமைக்கக்கூடிய பிற சமையல் குறிப்புகளை சமையல் தளங்களில் காணலாம்.

எனவே, மனித ஆரோக்கியத்திற்கு சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டம் உடனடியாக தொடங்கப்பட வேண்டும். சிக்கலைத் தீர்க்க ஒரு பாதுகாப்பான வழி - எடை இழப்புக்கான மேகி உணவு.

மார்கரெட் தாட்சரின் புரத-சிட்ரஸ் நுட்பத்தின் செயல்திறன் நேரடியாக எடை இழக்கும் நபரின் முயற்சியைப் பொறுத்தது. மெனுவின் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கடைபிடிப்பது மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடு ஆகியவை கிலோகிராம்களின் திறம்பட வீழ்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, அத்துடன் 2-4 வாரங்களில் தொகுதிகளில் விரைவான குறைவு.

புதுப்பிக்கப்பட்டது:

மேகி உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

முட்டை போன்ற பாலாடைக்கட்டி, மேகி உணவுகள் புரத உணவு வகைகளில் ஒன்றாகும். அவர்களின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனுவும் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது, ஒரு நபர் உணவு மற்றும் பட்டினியில் தன்னைக் கடுமையாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை, தனது ஆசைகளுடன் போராடி, தளர்வான அபாயத்தில் இருக்கிறார்.

மேகி தயிர் உணவு அதிக அளவு இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, காய்கறிகள், பழங்கள் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. இந்த வகை உணவு குறிப்பாக மார்கரெட் தாட்சருக்காக உருவாக்கப்பட்டது. இது பல வாரங்களில் 7-15 கிலோகிராம் சீரான இழப்பைக் குறிக்கிறது என்பதால், நிறைய எடை இழக்க ஏற்றது. நீங்கள் பருமனாக இல்லாவிட்டால், 2-3 கிலோகிராம் இழக்க இந்த உணவைப் பயன்படுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனுவை எவ்வாறு உருவாக்குவது, என்ன, அதன் அம்சங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம் பொது விதிகள்கடைபிடிக்க வேண்டும், மற்றும் யாருக்கு இந்த வகையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் முரணாக உள்ளன.

நாளுக்கு நாள் மெனு

மெனு தொகுக்கப்படும் முக்கிய கொள்கை, கொழுப்புகளை உடைத்து எரிக்க உடலை தூண்டுவதாகும். ஒவ்வொரு நாளும் உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் இணைக்கப்படுகிறது. எனவே, மேகியின் புரத உணவு கடுமையானது: நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கவோ அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மெனுக்களை மாற்றவோ முடியாது.

கூடுதலாக, அதிகபட்ச முடிவைப் பெற, அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி விதிமுறை குறைந்தது 2 லிட்டர்.
2. நன்றாகவும் நன்றாகவும் தூங்குங்கள் (சிறந்த 7-8 மணி நேரம்).
3. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பசியின் உணர்வுகளை அனுமதிக்காதீர்கள் மற்றும் அட்டவணையில் உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள்.
4. அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் மற்ற உணவுகளை சேர்க்க வேண்டாம், அது உங்களுக்கு குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக தோன்றினாலும் கூட.
5. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள், தொடர்ந்து ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்.

கீழே உள்ள அட்டவணையில் தயிர் உணவின் விரிவான மெனு உள்ளது. இதைப் பயன்படுத்தி, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவை நீங்கள் செய்யலாம். இந்த உணவு அட்டவணை 1 மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, தேவைப்பட்டால், 4 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் செய்யலாம்.

1 வாரம்
	1 நாள்		2 நாள்	3 நாள்	நாள் 4	நாள் 5	நாள் 6	நாள் 7
காலை உணவு	250 கிராமுக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி (முன்னுரிமை வீட்டில்), பழங்களை சாப்பிடுங்கள்
இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவு	பழங்கள் மட்டுமே		சமைத்த இறைச்சி	ரஸ்க், பாலாடைக்கட்டி, புதிய தக்காளி	இனிக்காத பழங்கள்	சாலட், 2 வேகவைத்த முட்டைகள்	இனிக்காத பழங்கள்	வேகவைத்த அல்லது புதிய கேரட் அல்லது பீட், வேகவைத்த கோழி
இரவு உணவு	மாட்டிறைச்சி, காய்கறிகள்		ரஸ்க், காய்கறிகள், மீன், திராட்சைப்பழம்	புரதங்கள், கீரை	புரதங்கள், கீரை	காய்கறிகள், மீன், 1 திராட்சைப்பழம்	புரதங்கள், காய்கறிகள்	வேகவைத்த காய்கறிகள்
2 வாரங்கள்
	1		2	3	4	5	6	7
காலை உணவு	250 கிராமுக்கு மேல் பாலாடைக்கட்டி (முன்னுரிமை வீட்டில்), ஒரு சிறிய அளவு பழம்
இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவு	பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாலட்		காய்கறி சாலட் மற்றும் புரதங்கள்	காய்கறி சாலட் மற்றும் புரதங்கள்	பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சாலட்	மீன் + சாலட்	காய்கறிகள், புரதங்கள், ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம்	புரதங்கள், வேகவைத்த காய்கறிகள், புதிய தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம்
இரவு உணவு	காய்கறிகள், மீன், 1 பட்டாசு, 1 திராட்சைப்பழம்			இனிக்காத பழங்கள் + குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி	புரதம் + காய்கறிகள்	இனிக்காத பழங்கள் + குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி	பழங்கள்	வேகவைத்த கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள், புதிய தக்காளி, 1 திராட்சைப்பழம்
3 வாரம்
		1	2	3	4	5	6	7
காலை உணவு		நாள் முழுவதும் இனிக்காத பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்	வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள்	வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் புதிய + பழங்கள்	மீன் + புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்	புரதங்கள் + புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள்	ஏதேனும் பழம்	ஏதேனும் பழம்
இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவு
இரவு உணவு
4 வாரம்
		1	2	3	4	5	6	7
காலை உணவு		2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, 150 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனா, க்ரூட்டன்கள்	இறைச்சி 150 கிராம், 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, croutons	400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த காய்கறிகள், 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, croutons, பழங்கள்	400-500 கிராம் வேகவைத்த கோழி, 2 வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, க்ரூட்டன்கள், பழங்கள்	2 வேகவைத்த முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள்	புரதங்கள், 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1 பட்டாசு, 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, தயிர் பால், பழம்	400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 2 வெள்ளரிகள், 2 தக்காளி, 1 பட்டாசு, 150 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை
இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவு
இரவு உணவு

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனு மிகவும் மாறுபட்டது, சில வகையான தயாரிப்புகளின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் உணரக்கூடாது. இது இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு போதுமானதாக உள்ளது.

இந்த உணவின் மாறுபாடுகளில் ஒன்று முட்டை, பாலாடைக்கட்டி வேகவைத்த முட்டைகளுடன் மாற்றப்படும் போது. ஆனால் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மேகி உணவின் தயிர் பதிப்பு ஆரோக்கியமானது என்று கருதுகின்றனர், ஏனெனில் இது வைட்டமின்களுடன் அதிக நிறைவுற்றது, மேலும், முக்கியமாக, முட்டைகளில் ஏராளமாக காணப்படும் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்புகள் இதில் இல்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் மேலே உள்ள மெனுவின் படி சாப்பிடுவது, பின்வரும் பரிந்துரைகளை இணையாக கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்:

1. நீங்கள் எந்த இறைச்சியையும் உண்ணலாம் (குறைந்த கொழுப்பு வகைகளைத் தேர்வு செய்யவும்). விதிவிலக்கு ஆட்டுக்குட்டி, இந்த இறைச்சி எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. முட்டைகளை வேகவைத்த அல்லது சுட மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன!
3. பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்புடன் இருக்க வேண்டும், முதல் வாரத்தில் காலை உணவுக்கு 5-7% கொழுப்பைத் தேர்வு செய்வது சிறந்தது, ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவுக்கு, அடுத்த நாட்களில் - பூஜ்ஜியத்துடன்.
4. சர்க்கரை அளவு அதிகமாக உள்ளதைத் தவிர, எந்தப் பழத்தையும் சாப்பிடுங்கள். இவை, எடுத்துக்காட்டாக, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், திராட்சை, மாம்பழங்கள்.
5. மெனுவில் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக, உருளைக்கிழங்கு விலக்கப்பட வேண்டும்.
6. நீங்கள் திரவ உணவை உண்ண முடியாது, குறிப்பாக சூப்கள்.
7. உணவின் காலத்திற்கு, ஆல்கஹால் பற்றி மறந்து விடுங்கள். கடைசி முயற்சியாக, ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் அனுமதிக்கும் போது வாரத்தில் 1 நாள் தேர்வு செய்யவும்.

அத்தகைய உதிரி மெனு கூட உடலுக்கு இன்னும் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் ஒவ்வொரு நாளும் அதில் சில பழக்கமான உணவுகள் இருக்காது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை விட்டுவிட முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக, நீங்கள் குடிக்கும் காபியின் அளவைக் குறைக்கவும், புகைபிடித்தல் மற்றும் குடிப்பதை நிறுத்தவும்.

நீங்கள் தினசரி மெனுவை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், விளையாட்டு விளையாடுங்கள், பரிந்துரைகளை பின்பற்றுங்கள், பின்னர் முதல் மாதத்தில் நீங்கள் எளிதாக 5-7 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

மேகி உணவின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், அதன் முடிவுகள் தற்காலிகமானவை அல்ல, ஒரு விதியாக, மிதமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை, அதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

புரத உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

புரத உணவில் இருந்து உடலுக்கு கிடைக்கும் அனைத்து நன்மைகளுடனும், அத்தகைய உணவு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கும்போது பல முரண்பாடுகள் உள்ளன.

அவற்றில்:

1. இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
2. கணைய அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ், வயிறு அல்லது டூடெனனல் புண்கள் போன்ற இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள்.
3. சிறுநீரக செயலிழப்பு உட்பட எந்த சிறுநீரக நோய். புரத உணவுகள் இந்த உறுப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டில் சிறிதளவு விலகல் இருந்தால், அத்தகைய உணவு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. கல்லீரல் நோய். கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவில் இது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஏதேனும் நோயியல், தொற்று அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் முன்னிலையில், அவை மோசமடையக்கூடும், மேலும் ஒரு நபரின் பொதுவான நிலை உணவு தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் வியத்தகு முறையில் மோசமடையும். .
5. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
6. புரத உணவுகள், முட்டை அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பது.

பொதுவாக, எந்தவொரு மேகி உணவையும் கடைப்பிடிக்கும் முன், உடலின் பொதுப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும் கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் சாரத்தை நான் வெளிப்படுத்தினேன் மற்றும் என்ன முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதைக் காட்டினேன். இன்று மீண்டும் ஒவ்வொரு நாளும் மேகி டயட் மெனுவை நாங்கள் கருத்தில் கொள்வோம். எந்த உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, எது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். மேலும் எனது சமையல் குறிப்புகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

நீங்கள் 4 வாரங்களுக்கு ஒரு முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். விரிவான மெனுவைப் பதிவிறக்கி அச்சிடவும். அதை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்க விடுங்கள், இதன் மூலம் அடுத்த நாள் சமைக்க வேண்டியதை நீங்கள் பார்க்கலாம். உணவு முறை கண்டிப்பானது மற்றும் மாற்றங்களை அனுமதிக்காது.

மேகியின் ஊட்டச்சத்து முறை என்பது மிகக் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் கொண்ட புரத உணவு ஆகும். இது சரியாக 4 வாரங்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 10 முதல் 25 கிலோ வரை அதிக எடையை அகற்றலாம்.

மேகியின் அடிப்படை விதி: எடை இழக்க, நீங்கள் நிபந்தனையின்றி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும்

ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக நீங்கள் உணவில் குறுக்கீடு செய்தால், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதை பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் தயாரிப்புகளை கலக்கினாலும் அத்தகைய "பூஜ்ஜியம்" செய்யப்பட வேண்டும். மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, எடை இழக்கும் பலர் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையின் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்ய முடிந்தது. பொதுவாக, அத்தகைய உணவு நன்றாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

மேகி ஊட்டச்சத்து முறைக்கு 2 விருப்பங்கள் உள்ளன - முட்டை மற்றும் தயிர். ஆனால் இரண்டு விருப்பங்களுக்கும் விதிகள் ஒன்றே. எடை குறைப்பவர்கள், முடிவில்லாமல் முட்டைகளை உண்பதால் "மோசமாக" இருப்பவர்களுக்கு தயிர் திருத்தம் சிறந்த தீர்வாகும் 🙂

எனவே, மேகி உணவில் ஊட்டச்சத்து விதிகள் பின்வருமாறு:

• மூன்று வேளை உணவு. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் புதிய வெள்ளரி, கேரட், கீரை அல்லது சாப்பிடலாம் மெலிதான காக்டெய்ல். ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அத்தகைய சிற்றுண்டியை நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.
• 18.00 மணிக்குப் பிறகும் சாப்பிடலாம். முக்கிய விஷயம் இரவு உணவு, படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இல்லை.
• குடிப்பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல். மேலும் விவரங்கள் என்னிடம் தனி உள்ளது.
• காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு மெனுக்களை மாற்ற வேண்டாம். இன்னும், ஒரு தயாரிப்பை மற்றொரு தயாரிப்புடன் மாற்ற வேண்டாம். உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் அதை காலையில் சாப்பிட வேண்டும், மதிய உணவிற்கு அல்ல.
• மெனுவிலிருந்து தயாரிப்புகளில் ஒன்றை விலக்க முடிவு செய்தால், அதன் இடத்தில் மற்றொன்றை வைக்க முடியாது.
• உலர்ந்த வாணலியில், மெதுவான குக்கரில் அல்லது அடுப்பில் உணவை சமைக்கவும். கொழுப்புகள், எண்ணெய்கள் மற்றும் சுவைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் கொண்ட சுவையூட்டிகள் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது! உணவை உப்பு, மிளகுத்தூள் மற்றும் பூண்டு அல்லது வெங்காயம் சேர்க்கலாம்.
• மிதமான உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு எளிய நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குங்கள். என்று பலர் எழுதுகிறார்கள்.

ஆனால், நண்பர்களே, உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு பழங்கள், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகள் இருந்தால், மேகியில் உட்கார அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் நீங்கள் ஒரு புதிய உணவுக்கு உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் திடீரென்று காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை தீவிரமாக சாப்பிட ஆரம்பித்தால், செரிமான மண்டலத்தில் பிரச்சினைகள் தவிர்க்க முடியாதவை. வாய்வு அல்லது குடல் கோளாறு ஏற்படலாம்.

மேகி உணவில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் வசதியான தட்டில் சேகரித்தேன்:

காய்கறிகள்/கீரைகள்	நீங்கள் எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம்: கேரட், சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, பச்சை பீன்ஸ் போன்றவை. கூடுதலாக, உறைந்த காய்கறி கலவைகளின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மெதுவான குக்கரில் நீராவி, வேகவைத்து, சுடலாம், பச்சையாக நறுக்கி, சுண்டவைக்கலாம். முக்கிய விஷயம் - வறுக்கவும் மற்றும் எண்ணெய் பயன்பாடு இல்லாமல். தண்ணீரில் சமைக்கவும். நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்கலாம்.
பழங்கள்	உணவில் டேன்ஜரைன்கள், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி, பேரிச்சம் பழம், ஆப்பிள், செர்ரி, கிவி போன்றவை இருக்க வேண்டும். தயாரிப்புகளின் முழுமையான பட்டியலுக்கு, "" கட்டுரையைப் பார்க்கவும். தடைசெய்யப்பட்டவற்றைத் தவிர்த்து, எந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள் (கீழே காண்க). நீங்கள் காய்கறிகளைப் போலவே சமைக்கவும்.
புளிப்பு பால்	குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (அதிகபட்சம் 9% வரை) சீஸ் (20% வரை கொழுப்பு) தயிர் பால் மற்றும் கேஃபிர் (4 வாரங்களில் இருந்து உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது)
மீன், கடல் உணவு	குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் (pollock, sole, haddock), இறால். விரிவான பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
பறவை, முட்டை	குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி, முட்டை. நீங்கள் இறைச்சியை சுட்டால், தோல் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். இது துணை தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது
இறைச்சி	குறைந்த கொழுப்பு (வேகவைத்த, சுடப்பட்ட), பார்பிக்யூ துண்டுகள் ஒரு ஜோடி (அரிதாக). நீங்கள் துணை தயாரிப்புகளை உண்ணலாம். இரட்டை கொதிகலன் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்க, சுட, தண்ணீரில் குண்டு வைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது
ரொட்டி	வறுக்கப்பட்ட கம்பு, முழு தானிய ரொட்டி. அல்லது ரொட்டி அல்லது தவிடு (ஒரு நாளைக்கு 30 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) மாற்றவும்.
சுவையூட்டிகள்	உப்பு, மிளகு, பூண்டு, வெங்காயம், சுவையூட்டிகள் (சர்க்கரை அல்லது மாவுச்சத்து இல்லை), சோயா சாஸ் (சர்க்கரை இல்லாதது மட்டும்), எலுமிச்சை, ஜெலட்டின், பால்சாமிக் வினிகர்,
பானம்	சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி (உலர்ந்தவை கூட) 1 கிளாஸ் டயட் கோலா
இனிப்பு	சர்க்கரை இல்லாத லாலிபாப்ஸ் (அரிதாக) சர்க்கரை மாற்றீடுகள் (ஸ்டீவியா, நீலக்கத்தாழை சிரப்)

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

• பதிவு செய்யப்பட்ட காய்கறிகள் (பட்டாணி, சோளம் போன்றவை)
• வறுக்கவும்
• இனிப்பு - தேன், ஜாம், பிரக்டோஸ், சர்பிடால். எடை இழப்புக்கு சர்க்கரையை விட தேன் ஏன் சிறந்ததல்ல?
• பால்
• உருளைக்கிழங்கு, பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, பீன்ஸ்)
• பழங்கள் - வெண்ணெய், வாழைப்பழம், திராட்சை, அத்திப்பழம், மாம்பழம்,
• காளான்கள்
• எந்த எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்புகள்
• மது

மேகியின் போது, ​​கம் மெல்ல வேண்டாம் - இது பசியைத் தூண்டும்.

4 வாரங்களுக்கான மெனு: முட்டை விருப்பம்

இந்த எடை இழப்பு அமைப்பு உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல. அதன் ரகசியம் என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் பொருட்களின் தொகுப்பு உடலில் நிகழும் இரசாயன செயல்முறைகளைத் தூண்டுகிறது.

அத்தகைய உணவின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்று கோழி முட்டை. பல முட்டைகளை உட்கொள்வது ஆபத்தானது என்று சந்தேகம் கொண்டவர்கள் நம்புகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பு உடலில் "கெட்ட" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்க அவசரப்படுகிறேன்: அத்தகைய கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இது லெசித்தினுடன் ஒரே நேரத்தில் உடலில் நுழைகிறது.

கூடுதலாக, சமீபத்திய ஆய்வின் போது, ​​சர்ரே பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் ஒரு அற்புதமான கண்டுபிடிப்பை மேற்கொண்டனர். கோழி முட்டைகளை உட்கொள்வது இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்காது என்று மாறிவிடும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த தயாரிப்பு நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இன்றியமையாத மதிப்புமிக்க பொருட்களின் தனித்துவமான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. அதே நேரத்தில், கோழி முட்டையின் பெரும்பாலான கலோரிகள் மஞ்சள் கருவில் விழுகின்றன: 100 கிராமுக்கு 352 கிலோகலோரி. இந்த தயாரிப்பின் செரிமானம் பெரும்பாலும் அதன் வெப்ப சிகிச்சையின் நேரத்தைப் பொறுத்தது. மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள் சில மணிநேரங்களில் செரிக்கப்படுகின்றன. மற்றும் கடின வேகவைத்த முட்டைகளை ஜீரணிக்க, இன்னும் ஒரு மணிநேரம் எடுக்கும்.

நிச்சயமாக, இந்த எடை இழப்பு முறையின் பிரதான பொருட்களில் முட்டைகளும் ஒன்றாகும். ஆனால் முட்டை மேகியின் உணவு அவற்றின் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல. முட்டை மேகியின் போது, ​​நீங்கள் நான்கு-படி எடை இழப்பு திட்டத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு வாரமும் அதன் சொந்த முடிவுகள் மற்றும் அதிக எடை மீதான வெற்றிகளுடன் ஒரு புதிய படியாகும். நான் உங்களுக்காக 4 வார முட்டை உணவுத் திட்டத்தை விரிவான மெனுவுடன் தயார் செய்துள்ளேன், அதில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் நாள் வாரியாக பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, என்ன, எப்போது, ​​எப்படி சாப்பிட வேண்டும்.

முதல் வாரம்- இது உடலின் மறுசீரமைப்பு காலம். அவர் புதிய உணவைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். நான் உங்களுக்கு கீழே கொடுக்கும் விரிவான அட்டவணை முதல் வாரத்தின் மெனுவை விவரிக்கிறது.

இரண்டாவது ஏழு நாட்கள்: புதிய உணவு முறைக்கு உடல் பழகத் தொடங்குகிறது. செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது! ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் முட்டைகள் தீவிரமாக அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. 2 வாரங்களுக்கு விரிவான மெனு. இந்த வாரம், எடை அவ்வளவு விரைவாக குறையத் தொடங்குவதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். இது தர்க்கரீதியானது, ஏனென்றால் 1 வது வாரத்தில், அதிகப்படியான திரவம் வெளியேறுகிறது.

மூன்றாவது வாரம்- உடலுக்கு ஒரு புதிய "ஆச்சரியம்". 2 வாரங்களாக அவர் டயட்டில் பழகிவிட்டார். இப்போது அதிர்ச்சி சிகிச்சைக்கான நேரம் வந்துவிட்டது. இல்லை, இல்லை, பயப்பட வேண்டாம், அவர்கள் உங்களை மின்சாரம் தாக்கி சித்திரவதை செய்ய மாட்டார்கள் 🙂 கொண்டு வர வேண்டிய நேரம் இது கார்டினல் மாற்றங்கள்உணவு திட்டத்திற்கு.

நான்காவது படி: இந்த கட்டத்தின் முடிவில், அடையப்பட்ட முடிவு மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது. வாரத்தின் குறிப்பிட்ட நாட்களில் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகளின் பட்டியலையும் அளவுகளையும் கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது. உண்மையில், இது தினசரி விதிமுறை. சேர்த்தல் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது! குறிப்பிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை 4 அல்லது 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். தனிப்பட்ட உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி 2-3 மணி நேரம் இருக்கலாம்.

அனைத்து மாத்திரைகள், அச்சிட மற்றும் சுகாதார பயன்படுத்த.

தயிர் மாறுபாடு

மேகியின் பாலாடைக்கட்டி ஊட்டச்சத்து முறை முட்டை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும். குறிப்பாக தயிர் உணவு இல்லையென்றாலும், முட்டையைப் பார்ப்பது ஏற்கனவே வலியாக இருக்கும் போது 🙂 சிறந்த வழிவயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன்.

இந்த மேகி உணவு திட்டம் குறிப்பாக முட்டை உணவில் இருந்து வேறுபட்டதல்ல. முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், முட்டைகளுக்கு பதிலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடப்படுகிறது.

மேகி உணவின் பாலாடைக்கட்டி பதிப்பில், நீங்கள் முட்டையுடன் பாலாடைக்கட்டியை மாற்றலாம்

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன் உங்களை எடைபோடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது குறிப்புப் புள்ளியாக இருக்கும். இந்த எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் முடிவு கணக்கிடப்படும். மூலம், கழிப்பறைக்குப் பிறகு காலையில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த எடையையும் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன்.

1 மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு காலை உணவு ஒரு சிறப்பு வகையை விரும்புவதில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் 150-200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அதிக வேறுபாடுகள் உள்ளன. 3 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் உணவின் மூலம் அல்ல, ஆனால் பகலில் வழங்கப்படுகின்றன. அவற்றை நீங்களே விநியோகிக்கவும், 4-5 உணவுகளாக பிரிக்கவும்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் (FAQ)

கீழே உள்ள கருத்துகளில் நான் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்கிறேன். பல மீண்டும் மீண்டும். ஒரே மாதிரியான பதில்களை எழுதக்கூடாது என்பதற்காக, அனைத்து கேள்விகளுக்கும் ஒரு தனி கட்டுரையில் பதிலளிக்க முடிவு செய்தேன் -.

எளிய சமையல்

மேலும் உங்களுக்காக சுவையான ரெசிபிகளை தயார் செய்துள்ளேன். பிடி.

பசியைத் தூண்டும் சாலட் "ரெட் ட்ரையோ"

சாலட்டுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: பெரிய சிவப்பு மிளகு, 20 செர்ரி தக்காளி, சிவப்பு வெங்காயம், மாதுளை. உங்களுக்கு கொஞ்சம் வோக்கோசு மற்றும் முடிந்தவரை கொத்தமல்லி தேவை.

டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவை: உப்பு, தரையில் கருப்பு மிளகு, எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஒயின் வினிகர். விருப்பமாக, நீங்கள் சிறுமணி கடுகு எடுக்கலாம். இந்த கூறுகள் அனைத்தையும் நன்கு கலக்கவும்.

அடுப்பில் மிளகுத்தூள் சுட வேண்டும்: கருப்பு தோல் தோன்ற வேண்டும். மிளகிலிருந்து தோலை அகற்றி, கீற்றுகள் அல்லது க்யூப்ஸாக வெட்டவும். வெங்காயத்தின் தோலை உரிக்கவும். அதை அரை வளையங்களாக வெட்டுங்கள். செர்ரியை பாதியாக வெட்டுங்கள். கீரையை பொடியாக நறுக்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் கலக்கவும். அவற்றின் மீது டிரஸ்ஸிங் ஊற்றி நன்கு கலக்கவும். 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாலட் பரிமாறவும். இந்த நேரத்தில், அது சாஸில் ஊறவைக்கும் மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும் 🙂

ஹாலிவுட் அழகிகள், இல்லத்தரசிகள் மற்றும் வணிகப் பெண்கள் ஆகியோரிடம் இது பிரபலமானது, அவர்கள் சரியான உடல் வடிவங்களை அடைய முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இது ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு அமைப்புகூடுதல் பவுண்டுகளை சிரமமின்றி அகற்றவும், மெல்லிய மற்றும் கவர்ச்சியான உருவத்தைப் பெறவும் உதவும். நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் தவறாமல் பின்பற்றினால், நீங்கள் விரைவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு அற்புதமான விளைவை அடைய முடியும்.

தனித்தன்மைகள்

புரத உணவுகளின் ஒரு அம்சம் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு ஆகும், இதில் அதிக அளவு புரதம் அடங்கும். அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். மனித உடலில் இத்தகைய உணவில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு உள்ளது.

உடலியல் பசி தொடங்குகிறது, மேலும் உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புகளை உடைக்கத் தொடங்குகிறது, இதன் விளைவாக விரைவான இழப்புஉடல் எடை. உடலில் இருந்து திரவத்தை சுறுசுறுப்பாக அகற்றுவதும் உள்ளது, மேலும் உடல் மெலிதானதாகவும், நிறமாகவும் மாறும்.

முறை விதிகள்

மேகி தயிர் உணவு என்பது 2 வாரங்களுக்கு குறைந்த கலோரி, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாகும். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் 5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

மேகி தயிர் உணவில் எடை இழப்பு போது, ​​உணவு மெனுவில் இல்லாத உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்காமல், உணவை கண்டிப்பாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழியில் மட்டுமே நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய முடியும்.

மேகி தயிர் உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் தயாரிப்புகளை விலக்குவது அல்லது மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இரவு உணவு மற்றும் காலை உணவுகளை பரிமாறிக்கொள்ள முடியாது. அனைத்து தயாரிப்புகளும் மெனுவில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

விரதம் இருக்கும் போது பசி எடுத்தால், முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு, 2 மணி நேரம் கழித்து, மெனு விருப்பங்களில் மூல கேரட் அல்லது வெள்ளரிகளைச் சேர்க்கலாம். உணவில் எந்த இடையூறும் விரும்பிய விளைவுக்கு வழிவகுக்காது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இருந்து உண்ணாவிரதம் தொடங்க வேண்டும்.

முக்கியமான!உணவின் போது, ​​நீங்கள் வரம்பற்ற அளவில் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

சாரம்

மெனு எடை இழப்பு போது, ​​​​உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புகளை எரிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தயாரிப்புகளில் நடைமுறையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. அவை ரொட்டி மற்றும் பழங்களில் சிறிய அளவில் உள்ளன. உண்ணாவிரதத்தின் போது உடலின் தரமான செயல்பாட்டிற்கு அவை அவசியம்.

மேகி தயிர் உணவில் எடை இழப்பு போது, ​​அதிகபட்சமாக 5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி வாங்கக்கூடாது, ஏனெனில் அது உடலுக்கு தேவையான அளவு கால்சியத்தை வழங்க முடியாது. உற்பத்தியின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் அதிகமாக இருந்தால், உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புகளை உடைக்காது.

AT பாலாடைக்கட்டி உணவு "மேகி" 2-4 வாரங்கள் நீடிக்கும்குறைந்த பக்க விளைவுகளுடன் உயர்தர எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் தயாரிப்புகளின் கலவை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. உணவுகள் சமைக்க, குண்டு அல்லது சுட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றை குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

பட்டியல்

மேகி தயிர் உணவுக்கான விரிவான மெனுவை கீழே காணலாம்.

முதல் விருப்பம்

முதல் வாரத்தில், அவர்கள் பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) மற்றும் அரை திராட்சைப்பழத்துடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள்.

நாள் 1:

• புதிய அல்லது சுடப்பட்ட ஏதேனும் ஒரு வகை பழத்துடன் அவர்கள் உணவருந்துவார்கள்.
• இரவு உணவு வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது 2 கட்லெட்டுகள்.

நாள் 2:

• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழியை சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, 2 முட்டைகளை வேகவைத்து, 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். புதிய காய்கறிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

நாள் 3:

• மதிய உணவிற்கு, தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் 17% கொழுப்புக்கு மேல் டோஸ்ட்டை தயார் செய்யவும்.
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 4:

• அவர்கள் ஒரு வகையான பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த இறைச்சியுடன் தயாரிக்கவும்.

நாள் 5:

• மதிய உணவிற்கு காய்கறிகளை வேகவைத்து, 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவு என்பது காய்கறிகளுடன் கூடிய கோழி இறைச்சி.

நாள் 6:

• மதிய உணவிற்கு, எந்த வகையான பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவு இறைச்சியுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.

நாள் 7:

• மதிய உணவில் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த காய்கறிகளை சமைக்கவும்.

முக்கியமான!தயாரிப்புகளின் விகிதாச்சாரங்கள் குறிப்பிடப்படவில்லை என்றால், அவை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம். இறைச்சி உணவுகளின் ஒரு பகுதி 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

நாள் 8:

• மதிய உணவிற்கு, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 9:

• கேரட்டுடன் வேகவைத்த கோழி மற்றும் சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய் சாப்பிடவும்.
• இரவு உணவு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 10:

• வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது புதிய வெள்ளரிகளுடன் கட்லெட்டுகளுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாள் 11:

• இது சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: கேரட், முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய்.
• இரவு உணவிற்கு, ஒரு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 12:

• வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்து சாப்பிடுங்கள்.
• வோக்கோசு அல்லது வெந்தயத்துடன் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இரவு உணவு.

நாள் 13:

• அவர்கள் இறைச்சியுடன் புதிய தக்காளியுடன் சாப்பிடுகிறார்கள், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுகிறார்கள்.
• அவர்கள் பழங்களை சாப்பிடுகிறார்கள்.

நாள் 14:

• அவர்கள் கோழி, வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது புதிய தக்காளியுடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, மதிய உணவுக்கான எந்த தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இரண்டாவது விருப்பம்

நாள் 1:

• காலை உணவு என்பது ஆரஞ்சு பழத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.
• பழ சாலட் உடன் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவு சுண்டவைத்த மாட்டிறைச்சிவேகவைத்த காய்கறிகளுடன்.

நாள் 2:

• காலை உணவு என்பது திராட்சைப்பழம் துண்டுகளுடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.
• பகலில் வேகவைத்த கோழியை சாப்பிடுவார்கள்.
• அவர்கள் வேகவைத்த மீன், புதிய தக்காளி சாலட் மற்றும் சிற்றுண்டுடன் வெள்ளரியுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறார்கள், நீங்கள் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம்.

நாள் 3:

• காலை உணவுக்கு, ஆப்பிள் துண்டுகள் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன.
• மதிய உணவிற்கு, அவர்கள் ரொட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் புதிய தக்காளியை சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவு மூலிகைகளுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.

நாள் 4:

• காலை உணவுக்கு, 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு பேரிக்காய் துண்டுகளை சேர்க்கவும்.
• மதிய உணவு சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவு என்பது வேகவைத்த கோழியுடன் கூடிய காய்கறி சாலட்.

நாள் 5:

• காலை உணவுக்கு, பீச் துண்டுகள் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன.
• வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, அவர்கள் திராட்சைப்பழம், காய்கறி சாலட் மற்றும் வேகவைத்த மீன் சாப்பிடுகிறார்கள்.

நாள் 6:

• முலாம்பழம் காலை உணவுக்கு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு ஒரு பழ சாலட்.
• இரவு உணவிற்கு, மூலிகைகள் கொண்ட தக்காளி ஒரு சாலட் மற்றும் கோழி மார்பக கொதிக்க.

நாள் 7:

• கிவி துண்டுகள் காலை உணவுக்கு 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டிக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன.
• பகலில், கோழியை வேகவைத்து, தக்காளி மற்றும் திராட்சைப்பழம் சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மாலையில் உண்ணப்படுகின்றன.

நாள் 8:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் திங்கட்கிழமைக்கு சமம்.
• மதிய உணவிற்கு, அவர்கள் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவு சுட்ட கெண்டை, காய்கறி சாலட் மற்றும் திராட்சைப்பழம்.

நாள் 9:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் செவ்வாய்க்கு சமம்.
• அவர்கள் வேகவைத்த வியல் மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட் சாப்பிடுகிறார்கள்.
• மாலையில், ஏதேனும் ஒரு பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 10:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் புதன் கிழமைக்கு சமம்.
• செவ்வாய்க்கிழமை போல் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை மீண்டும் செய்யவும்.

நாள் 11:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் வியாழன் போன்றதே.
• பகலில் அவர்கள் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுகிறார்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, ஒரு ஹேக்கை வேகவைத்து அதை உருவாக்கவும்.

நாள் 12:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் வெள்ளிக்கிழமைக்கு சமம்.
• மதிய உணவிற்கு, பொல்லாக் வேகவைக்கப்பட்டு, ஒரு பச்சை சாலட் தயாரிக்கப்படுகிறது.
• பழத்துடன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

நாள் 13:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் சனிக்கிழமைக்கு சமம்.
• மதிய உணவிற்கு, அவர்கள் சுட்ட மாட்டிறைச்சியை சாலட்டுடன் சமைக்கிறார்கள்.
• மாலையில் பழ சாலட் சாப்பிடுவார்கள்.

நாள் 14:

• காலை உணவு முதல் வாரத்தின் ஞாயிற்றுக்கிழமைக்கு சமம்.
• மதியம், ஒரு தக்காளி சாலட் செய்து, ஒரு கோழியை வேகவைத்து, ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்.
• அவர்கள் மதிய உணவிற்கு அதே தயாரிப்புகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறார்கள்.

முரண்பாடுகள்

மேகி உணவின் பாலாடைக்கட்டி பதிப்பு சில வகை மக்களில் பக்க விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைக்க இந்த முறையை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• கர்ப்ப காலத்தில்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• பாலூட்டும் போது;
• சிட்ரஸ் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியுடன்;
• வயிற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மையுடன்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்;
• இதயம், கல்லீரல், சிறுநீரக நோய்களில்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

பலன்

1. தயாரிப்புகளின் பெரிய தேர்வு.
2. இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
3. பசி உணர்வு இல்லை.
4. விதவிதமான உணவுகள்.
5. கிடைக்கும் மற்றும் மலிவான பொருட்கள்.
6. உங்கள் சொந்த மெனுவை உருவாக்குவதற்கான வாய்ப்பு.
7. கால்சியம், புரதங்கள், சுவடு கூறுகளுடன் உடலின் தரமான செறிவு.
8. உணவு உடலில் நன்மை பயக்கும்.
9. தசை வெகுஜன பராமரிக்கப்படுகிறது.
10. நரம்பு மண்டலத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
11. வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

விளைவு

1 அல்லது 2 டிகிரி உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு எடை வேகமாக குறைகிறது. மெனுவைப் பின்பற்றி, மேகி தயிர் உணவில் 2-4 வாரங்களில், நீங்கள் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

முழுமைக்கு ஆளாகக்கூடியவர்கள், 10 கிலோ வரை அதிக எடையில் இருந்து விடுபடுவார்கள். வளர்ந்த மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது முக்கிய விஷயம். மெனு விருப்பங்கள் இயக்கப்பட்டிருந்தால் பாலாடைக்கட்டி உணவு "மேகி"குறைந்தது ஒரு தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்பு சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கலாம்.

இந்த வழக்கில், அவர்கள் 2 வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்து, திட்டத்தின் படி மீண்டும் பட்டினி கிடக்கத் தொடங்குகிறார்கள்.

1. நீங்கள் நாட்களையும் உணவையும் மாற்ற முடியாது.
2. ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
3. இறைச்சியை சமைத்த பிறகு, குழம்புகள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை.
4. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு உப்பு பயன்படுத்தலாம்.
5. மசாலா அனுமதிக்கப்படுகிறது.
6. விரும்பினால், திராட்சைப்பழத்தை ஆரஞ்சுகளுடன் மாற்றலாம்.
7. அது தோன்றினால், நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளிலிருந்து ஒரு சிற்றுண்டி செய்யலாம்.
8. 19.00 மணிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.