எவ்வளவு, எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு எடைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? எந்த தண்ணீர் குடிக்க சிறந்தது: குளிர் அல்லது சூடான

அதிகபட்ச எடை இழப்பு, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் அதிக திரவ உட்கொள்ளல் ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை. எடை இழப்பு திட்டத்தில் முக்கிய உறுப்பு மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் எளிமையானது. நீங்கள் அதைத் தேட வேண்டியதில்லை - சமையலறையில் உள்ள குழாயைத் திறக்கவும். அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் நீர்தான் அடிப்படை. இருப்பினும், ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பழைய விதி நம்பிக்கையற்ற முறையில் காலாவதியானது. எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்காது. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றி, இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

உங்கள் உடல் ஒரு மீன்வளம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வாழ்க்கையின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் நீர் ஆதரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் 70% தண்ணீர் உள்ளது. உடலில் சுற்றும் பல்வேறு திரவங்களுடன் கூடுதலாக, தசைகள் 72% நீர், எலும்புகள் 50% மற்றும் கொழுப்பு 20%.

இருப்பினும், மொத்த திரவத்தில் 28% மட்டுமே குடிநீரில் இருந்து வருகிறது. தேநீர் மற்றும், பெரும்பாலும் தண்ணீர், மற்றொரு 24% கொண்டு. மீதமுள்ள 48% பால், பல்வேறு பானங்கள், சூப்கள், இறைச்சி மற்றும் முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் வருகிறது.

நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரும், உணவுடன் கிடைக்கும் தண்ணீரும், கனிமங்களுடன் இணைந்து, வாழ்வின் அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளும் நடைபெறும் திரவ ஊடகமாக மாறுகிறது. நுரையீரலின் வேலையின் உதாரணத்தில் நீரின் பயன்பாட்டைக் காணலாம். நுரையீரல் காற்றில் இருந்து ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுவதற்கும், உடலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை அகற்றுவதற்கும் ஈரப்பதம் அவசியம்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து என்ற பல்கலைக்கழக பாடநூல் நீர் உட்கொள்ளுதலின் முக்கியத்துவத்தை பின்வருமாறு விளக்குகிறது: “வாழ்க்கையானது ஊட்டச்சத்து திரவத்தில் மூழ்கிய ஒரு செல் மூலம் தொடங்கியது. பின்னர் வாழ்க்கை வடிவங்கள் மிகவும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டன. அவை பில்லியன் கணக்கான செல்களைக் கொண்டிருந்தன, அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் முக்கிய செயல்பாட்டை பராமரிக்க தொடர்ந்து தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். நீர் உயிரணுக்களுக்குத் தேவையான பொருட்களைக் கொண்டு வந்து கழிவுப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறது. உடலில் சுற்றும் நீர் செல்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது.

இந்த புத்தகத்தின் ஆசிரியர்கள், தாதுக்கள், குளுக்கோஸ் மற்றும் பல மூலக்கூறுகளுக்கு நீர் ஒரு கரைப்பானாக செயல்படுகிறது என்பதில் நம் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். நீர் அழுத்தத்தின் கீழ் அதன் அளவை மாற்றாது. அதனால்தான் இது மூட்டுகள், கண்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் மென்மையாக்கும் மற்றும் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பொருளாக செயல்படுகிறது.

நம் வாழ்வில் ஆக்ஸிஜனுக்கு அடுத்தபடியாக தண்ணீர் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. தண்ணீர் இல்லாமல் சில நாட்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும்.

நமது உடல் தொடர்ந்து தண்ணீரை இழந்து கொண்டே இருக்கிறது. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீரை சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் மூச்சுடன் இழக்கிறார். வெப்பம் அல்லது சுறுசுறுப்பான உடல் உழைப்பின் போது, ​​நீர் இழப்பு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

குளிரூட்டும் அமைப்பு

உடலின் குளிரூட்டும் அமைப்பின் அடிப்படை நீர். தோலின் துளைகள் வழியாக ஆவியாகி, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கிறது, வெளிப்புற மற்றும் உள் வெப்பநிலைக்கு இடையில் தேவையான சமநிலையை வழங்குகிறது.

கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு இடையிலான உறவு

ஏராளமான நீர் உட்கொள்ளல் பாதிக்கிறது என்பதை ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்துகின்றன. உங்கள் சிறுநீரகங்கள் சரியாக செயல்படுவதற்கு நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுவதே இதற்குக் காரணம். சிறுநீரகங்கள் முழுத் திறனுடன் வேலை செய்ய முடியாதபோது, ​​அவற்றின் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதி கல்லீரலால் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது அவளுடைய முக்கியப் பொறுப்பிலிருந்து அவளைத் திசைதிருப்புகிறது - உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஆற்றலாகச் செயலாக்குவது.

ட்ரைகிளிசரைடுகள் வடிவில் கொழுப்பு இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. கல்லீரல் ட்ரைகிளிசரைடுகளை எல்லையற்ற ட்ரைகிளிசரைடுகளாக உடைக்கிறது, இது உடலில் பயன்படுத்தப்படும் ஆற்றலைக் கொண்டு செல்கிறது. சிறுநீரகத்தின் சிறப்பியல்பு, தண்ணீரை உடலுக்கு வழங்கும் செயல்பாடுகளுடன் கல்லீரல் ஏற்றப்பட்டால், அது ட்ரைகிளிசரைடுகளை உடைக்க முடியாது. இந்த பொருட்கள் கட்டுப்பாடற்ற கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படாவிட்டால், அவை கொழுப்பாக உடலில் சேரும்.

ஏராளமான நீர் உட்கொள்ளல் இந்த சிக்கலை தீர்க்கிறது, ஆனால் இது அதன் ஒரே நன்மை அல்ல.

பசியின்மை கட்டுப்பாடு

அதிகப்படியான நீர் உட்கொள்ளல் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நீர் உணவுக்கு இடையில் வயிற்றில் நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் உணவுடன் தண்ணீரைக் குடித்தால், முழுமை உணர்வு முன்னதாகவும், சிறிய அளவிலான உணவையும் கொண்டு வரும். ஏனென்றால், உணவை உருவாக்கும் நார்ச்சத்துக்கள் தண்ணீரை உறிஞ்சும் போது வீங்கிவிடும்.

கூடுதலாக, தண்ணீர் உங்கள் நாக்கில் கழுவும் போது, ​​அது உங்கள் நாக்கை சுவைக்கச் செய்யும் பொருட்களின் துகள்களை நீக்குகிறது. இது உப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளில் மிகவும் சிறப்பியல்பு. இந்த உண்மை அறிவியலால் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும், இது மிகவும் சாத்தியமாகத் தெரிகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

இருப்பினும், மேலே குறிப்பிட்டதை விட அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனது திட்டங்களில் உள்ள பெண்கள் வழக்கமாக ஒரு நாளைக்கு 16 கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்கி, ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு கிளாஸ் சேர்த்துக் கொள்வார்கள். ஆறாவது வாரத்தில் அவர்கள் 26 கண்ணாடிகள் குடிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3.7 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இந்த தொகுதி பாரம்பரியமாக பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். எனது எடை இழப்பு திட்டங்களில் 6,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களுடன் பணிபுரிந்த பிறகு, அவர்கள் வழக்கமாக போதுமான திரவங்களை குடிப்பதில்லை என்பதை நான் அறிந்தேன். நிச்சயமாக, அவர்கள் தாகத்தால் இறக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் தங்கள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கவும், நல்ல உடல் வடிவத்தை அடையவும் தவறிவிடுகிறார்கள்.

பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் தண்ணீரை வாங்கி, ஷேக்கரில் எடுத்துச் சென்று நாள் முழுவதும் குடிப்பது பயனுள்ளது.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீரைக் குடித்த திட்ட பங்கேற்பாளர்கள் அதை விரைவாக அகற்றினர். கொழுப்பைக் குறைத்த பிறகு தண்ணீர் சருமத்தை மென்மையாக்குவதால் அவை நன்றாகத் தெரிந்தன. நீர் சுருங்கும் செல்களைப் புதுப்பிக்கிறது, உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் அதை தெளிவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும் மாற்றுகிறது. கூடுதலாக, நீர் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் அது சரியாக சுருங்க உதவுகிறது.

குளிர்ந்த நீர் அருந்துங்கள்

அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க, குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும். தோராயமாக 5 டிகிரி செல்சியஸ் வரை குளிர்ந்தால், உடல் அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சிவிடும்.

வயிற்றில், நீர் உடல் வெப்பநிலைக்கு 36.6 ° C க்கு சமமாக வெப்பமடையும். பகலில் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய 3.8 லிட்டர் குளிர்ந்த நீரை சூடேற்ற, நீங்கள் 123 கலோரி வெப்ப ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டும், இது 0.5 கிலோ கொழுப்புக்கு சமம், இது ஒரு மாதத்திற்குள் இழக்க நேரிடும்.

தாகத்திற்காக காத்திருக்காதே

தாகம் எடுக்கும் போது மட்டும் குடிப்பது தவறு. இது உடலின் கடுமையான நீரிழப்பை மட்டுமே தடுக்கிறது. அதிக உடல் செயல்திறனை அடைய தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்க தாகம் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது. போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் உடலால் திரவத்தை உறிஞ்சுவதற்கான வழிமுறையை மாற்றுகிறது. செல்களுக்கு வெளியே தண்ணீர் தேங்கத் தொடங்குகிறது, இது கால்கள் மற்றும் கைகளின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய் உடலில் எடிமா அல்லது நீர் தக்கவைப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் உடலுக்கு உண்மையில் தேவையான அளவு தண்ணீரை வழங்குவதாகும். இந்த வழக்கில் மட்டுமே, தேங்கி நிற்கும் திரவம் அகற்றப்படும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 16 கிளாஸ் குடித்து, வீக்கம் இன்னும் தொடர்ந்தால், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

சோடியத்தின் ஒரு ஆதாரம் சோடா பானங்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. டயட் பானங்களில் சர்க்கரை இல்லை மற்றும் உடலில் நீர் தக்கவைப்பு பிரச்சனையை தீர்க்க உதவுகிறது.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி, அதிகமாக குடிக்கலாமா?

அதிக தண்ணீர் குடிக்க பயப்பட வேண்டாம் - உங்களால் முடியாது. இந்த வழியில் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க, நீங்கள் மிகப்பெரிய அளவில் குடிக்க வேண்டும். மருத்துவ இலக்கியத்தில், இந்த நிகழ்வு ஹைபோநெட்ரீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

நான் பல டிரையத்லான் மற்றும் அல்ட்ராமரத்தான் விளையாட்டு வீரர்களுடன் இந்த நிகழ்வைப் படித்தேன். பல மணிநேரம் நீடிக்கும் போட்டிகளின் போது, ​​அவர்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள், ஆனால் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த வாய்ப்பில்லை. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவர்களின் சாதாரண அளவு சோடியம் அவர்களின் உடலில் தொந்தரவு செய்யப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரர்கள் தண்ணீர் விஷம் போன்ற ஒன்றை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால் இது மிகவும் அரிதாகவே நடக்கும்.

எனது வாடிக்கையாளர்களிடையே இதுபோன்ற எதையும் நான் பார்த்ததில்லை, அவர்களில் பலர் ஒரு நாளைக்கு 7.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, மாரத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போலல்லாமல், அவர்களுக்குத் தேவையான அளவு அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை.

தண்ணீர் அதிக எடையை "கழுவுகிறது"

ஏராளமான நீர் உட்கொள்ளல் பல வெளிப்படையான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தண்ணீர் "ஓவர்லோட்" என்று கவலைப்பட வேண்டாம். இது நடந்தால், அதிகப்படியான திரவத்தை உடல் எளிதாக வெளியேற்றும். எனது பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் விரைவில் ஆரோக்கியமான தாகத்தைப் பெறுவீர்கள், இது உடலில் தேவையான நீரின் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.

சில நேரம், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் சிறு சிரமம் ஏற்படும். இருப்பினும், உங்கள் உடல் புதிய விதிமுறைக்கு ஏற்றவாறு கழிப்பறைக்கு வருகை தரும் அதிர்வெண் கணிசமாகக் குறையும். இந்த செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் பல கிலோகிராம் அதிக எடையை அகற்றுவீர்கள்.

குடிக்க மனமில்லை என்றால்

மறைந்திருக்கும் நீரிழப்பு... இதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? இது ஆரோக்கியத்தை அழித்து முதுமையை துரிதப்படுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, தாகம் நீரிழப்புக்கான சரியான நேரத்தில் குறிகாட்டியாக இல்லை. உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்கனவே 1-3 லிட்டர் அடையும் போது நாம் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பாவிட்டாலும், விளையாட்டு மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள். தோராயமான விதிமுறை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150-200 கிராம் தண்ணீர்.

நீர்ச்சத்து குறைபாடு உள்ளதா என்பதை எப்படி அறிவது? இங்கே சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன.

• எடை குறைவு. உங்கள் எடை ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோவுக்கு மேல் குறைந்திருந்தால், மகிழ்ச்சியடைய ஒன்றுமில்லை. இது திரவ இழப்பைப் பற்றியது, கொழுப்பு இழப்பு அல்ல. காலையில் வெறும் வயிற்றில் உங்களைத் தவறாமல் எடைபோட்டு, உங்கள் பயிற்சி நாட்குறிப்பில் உங்கள் முடிவுகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். மதிப்பெண்களை ஒப்பிடுக.
• சிறுநீர் நிறம். மறைந்திருக்கும் நீரிழப்புக்கான நேரடி அறிகுறி சிறுநீரின் இருண்ட நிறமாகும். குறிப்பாக காலையில். மற்றொரு அறிகுறி சிறுநீரின் அளவு குறைகிறது. நீங்கள் எழுந்தவுடன் கழிப்பறைக்குச் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், இது கவலைக்கு ஒரு தீவிர காரணம். சூடான நாட்களில், வெளியேற்றப்படும் சிறுநீரின் அளவு புறநிலையாக குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். வியர்வையுடன் உடல் இழக்கும் திரவத்தின் ஒரு பகுதி.
• தாகம். இது நீரிழப்புக்கான உறுதியான அறிகுறியாகும். உங்கள் உடலுக்கு தண்ணீர் மிகவும் தேவை. நீரிழப்புக்கான மற்றொரு குறைவான உச்சரிக்கப்படும் அறிகுறி உலர்ந்த உதடுகள். உடனடியாக 200-250 கிராம் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நீங்கள் மிகக் குறைவாகவே குடிக்கிறீர்கள் என்று எல்லாம் அறிவுறுத்தினால், உடனடியாக நிலைமையை சரிசெய்யத் தொடங்குங்கள். உங்கள் எடையை பாதியாகப் பிரித்து எண்களுக்கு இடையில் கமாவை வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய திரவத்தின் அளவை லிட்டரில் பெறுவீர்கள்.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="(!LANG:எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் நாளில்" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} இன்றைய கட்டுரையில், எந்த வகையான நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதே போல் எதைக் குடிப்பது நல்லது - தண்ணீர் அல்லது கம்போட், ஏன் அதை குடிப்பதை விட தண்ணீரை சாப்பிடுவது நல்லது என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். , ஏன் தாகம் எழுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற எனது கேள்விக்கு பலர் "சரியாக" பதிலளித்தார்கள் என்று நம்புகிறேன் - உடலில் நுழையும் மற்ற திரவங்களைத் தவிர்த்து, 2 முதல் 4 லிட்டர் தூய நீர். நான் நினைக்கிறேன்?

இப்போது தயாராகுங்கள் - உள்ளே நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மிகப்பெரிய நன்மைகள் பற்றிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு கட்டுக்கதையை நான் அழிப்பேன்: இது உடல் எடையை குறைக்கவும், அதிகப்படியான உப்பை நீக்கவும், முழுமையின் உணர்வைத் தரவும் மற்றும் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்கவும் உதவும் ( ஆம் - உடனே!)...

தண்ணீர் குடிப்பவர்களின் கோபமான அழுகையை நான் ஏற்கனவே கேட்கிறேன்! ஆம், 1917 முதல் எங்கள் மரபணுக்களில் நியாயமான கோபம் உள்ளது, வேறு ஒருவரின் கருத்து பல அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்களில் எழுதப்பட்டவற்றுடன் ஒத்துப்போகவில்லை என்றால், அது டிவி பார்க்கும் போது தாயின் பாலுடன் உறிஞ்சப்படுகிறது ...

மேலும் சில மருத்துவர்கள் இதைப் பற்றி உங்களிடம் சொன்னார்கள். மூலம், நானும்.

உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்தத் தேவையை வடிவமைத்தவர் யார்

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கேள்வி ஏன் எழுந்தது? யாராவது எந்தவொரு தயாரிப்பு அல்லது சேவையின் விற்பனையை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், உடலுக்கு அதன் சிறந்த நன்மைகள் பற்றிய எண்ணம் படிப்படியாக நமக்குத் தூண்டப்படுகிறது, மேலும் அதன் தேவையும் உள்ளது.

சொல்லுங்கள், தண்ணீர் சப்ளை செய்யும் காட்டு மிருகத்தை யாராவது பார்த்திருக்கிறார்களா? ஒட்டகம் கணக்கில் இல்லை - அது அவரது கொழுப்பு கூம்பில் சேமிக்கப்படுகிறது. மூலம், நாம் கொழுப்பு திசுக்களில் தண்ணீர் உள்ளது. ஒரு வாளி தண்ணீருடன் இருப்பு வைத்திருக்கும் சிங்கம் அல்லது ஒரு சாதாரண நாயை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! தாகம் எடுத்தால் தண்ணீரைத் தேடுகிறார்கள்! ஆனால் மனிதன் எல்லாவற்றையும் தலைகீழாகப் புரட்டிப் போட்டான்... ஏனென்றால் உலகமே பணத்தால் ஆளப்படுகிறது!

மார்க்கெட்டிங் புதிய தேவைகளை உருவாக்குகிறது

கடந்த நூற்றாண்டில், பல புதுமையான அறிக்கைகள் நம் வாழ்வில் தோன்றியுள்ளன, அவை:

• வெண்ணெயை விட சூரியகாந்தி எண்ணெய் மிகவும் ஆரோக்கியமானது
• நீங்கள் கொஞ்சம் தூங்க வேண்டும், தூக்கம் என்பது வாழ்க்கையின் திருடப்பட்ட நேரம்
• பீர் குடிப்பது குளிர்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது, அது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் பி வைட்டமின்களைக் கொண்டுள்ளது
• நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால் - நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி அல்லது ஒரு நாளைக்கு 3-4 லிட்டர்)

மேலே கூறப்பட்டவை அனைத்தும் நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சந்தைப்படுத்தல் திட்டங்களால் ஈர்க்கப்பட்ட எங்கள் மாயைகள் என்பதை நான் உங்களுக்கு உறுதியளிக்கிறேன். அதாவது, வெளியில் இருந்து எங்களுக்கு புதிய தேவைகள் உருவாக்கப்பட்டன, நாங்கள் அவற்றை நம்பினோம்.ஏன்? ஏனெனில் விற்க வேண்டும்சூரியகாந்தி எண்ணெய், பீர், தண்ணீர் மற்றும் பல பொருட்கள் மற்றும் சேவைகள்.

இப்போது நாம் தண்ணீரை வாங்கி அதை லிட்டர் கணக்கில் நம் உடலில் ஊற்றுகிறோம், இது உடலுக்கு நல்லது என்று நாங்கள் உறுதியாக நம்புகிறோம்! ஒரு சிறிய நுணுக்கம் - வேகவைத்த தண்ணீரை இறந்த மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாங்கள் கருதுகிறோம். நீ குடித்துவிட்டு உடனே ஆடாக மாறுகிறாய், இல்லையா? உபயோகமான தண்ணீர் மட்டுமே கடைகளில் விற்கப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை மாசுபட்டவை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களுடன் உள்ளன (ஏனென்றால் அது தண்ணீரை உற்பத்தி செய்பவர்களுக்கு வருமானத்தைத் தராது!).

மூணு வருஷத்துக்கு முன்னாடி நானும் அதைத்தான் செய்தேன்! அவள் தொடர்ந்து ஒரு பாட்டில் பால் மற்றும் தண்ணீருடன் அணிந்திருந்தாள், தொடர்ந்து அதில் தடவினாள். இயக்கத்தின் போது ஒரு கழிப்பறை இருப்பதற்காக எனது எல்லா வழிகளும் எவ்வாறு கணக்கிடப்பட்டன என்பதை நான் நினைவில் வைத்திருக்கிறேன், ஏனெனில் உடல் அதிகப்படியான திரவத்தை தீவிரமாக அகற்றியது, மேலும் அதனுடன் பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள். ஆனால் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதில் நான் தீவிரமாக என் உடலுக்கு உதவுகிறேன் என்பதில் உறுதியாக இருந்தேன் - சிறுநீரகங்கள் எவ்வாறு ஆவேசமாக வேலை செய்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள்!

நீங்களும் அதையே செய்கிறீர்களா? இது சரியானது மற்றும் ஆரோக்கியத்தைத் தருகிறது என்பதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்களா? பின்னர் அதைக் கண்டுபிடிப்போம் ... நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய எங்கள் தவறான எண்ணங்களை நான் அவிழ்த்து விடுவேன், நீங்கள் - கருத்துகளில் - என்னுடன் வாதிடுவீர்கள், ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா?

தண்ணீர் ஏன் உடலுக்கு மதிப்புமிக்கது? நீர் மூலக்கூறின் அமைப்பு

இதன் விளைவாக ஒரு இருமுனை நீர் மூலக்கூறு ஆகும், இருப்பினும் அந்த மூலக்கூறு மின்னியல் ரீதியாக நடுநிலையானது, ஆனால் மூலக்கூறின் நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை கட்டணங்கள் இடம் பெறுகின்றன, மேலும் அவை இடஞ்சார்ந்த முறையில் பிரிக்கப்படுகின்றன.

நீர் ஒரு மின்னியல் ஈர்ப்பை (ஹைட்ரஜன் பிணைப்பு என அழைக்கப்படுகிறது) உருவாக்கக்கூடிய அதன் தனித்துவமான இருமுனை அமைப்பு துல்லியமாக இது உள்ளது:

ஒரு நாளைக்கு தேவையான 2 லிட்டர் தண்ணீர் பற்றிய கட்டுக்கதை எவ்வாறு எழுந்தது. ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகள்

1945 இல்உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் - உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம்(FNB) ஒரு நபரின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் சராசரியாக 2000 கலோரிகள் என்று கணக்கிடப்பட்டது. அந்த நேரத்தில், விஞ்ஞானிகள் 1 கலோரி உணவை உறிஞ்சுவதற்கு 1 கிராம் தண்ணீர் தேவை என்று நம்பினர். எனவே, 2000 கலோரிகளை உறிஞ்சுவதற்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அதே நேரத்தில்தான் இந்த 2 லிட்டர் தண்ணீரில் டீ, காபி, முதல் உணவுகள் இல்லை என்று அறிவித்தார்கள்.

மற்றும் பல மருத்துவர்கள் 1945 இன் இந்தத் தரவுகளுடன் இன்னும் செயல்படுகிறார்கள்தேவையான 2 லிட்டர் தண்ணீர் பற்றி பல்வேறு சுகாதார கருத்தரங்குகளில் வாதிடுகின்றனர் மீதமுள்ள திரவத்தைத் தவிர்த்துஉணவுடன் உடலில் நுழைகிறது.

ஆனால், அதே நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் விஞ்ஞானிகள் (பெயர் மாறிவிட்டது, ஆனால் இது FNB அடிப்படையில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது) 2004 இல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் கோட்பாட்டில் மாற்றங்களைச் செய்தார்கள், உண்மையில் அவர்கள் அதை மறுத்தனர். அது:

1. 8 கண்ணாடிகளில் உணவில் உள்ள எந்த திரவமும் அடங்கும்.தினசரி திரவ விகிதம்(தண்ணீர் மட்டுமல்ல!) உணவு, பழச்சாறுகள், பழங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், காபி மற்றும் தேநீர், compotes ஆகியவற்றில் உள்ள திரவத்தால் நிரப்பப்படுகிறது.
2. ஒரு நாளைக்கு தேவையான திரவத்தின் அளவு மாறிவிட்டது:
   • ஆண்கள் 3 - 3.5 லிட்டர்
   • பெண்கள் 2 - 2.5 லிட்டர்

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

உடல் இருக்க வேண்டும் திரவ உட்கொள்ளல் மற்றும் வெளியேற்றம் இடையே சமநிலைஉடலில் இருந்து.

நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் சயின்சஸ் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் கோட்பாட்டின் படி, உடலின் சராசரி தினசரி இருப்பு இப்படி இருக்கும்:

மனித உடலுக்கு தினசரி தேவைப்படும் தண்ணீரின் ஆய்வு பற்றிய ஆய்வுகளும் இருந்தன.

பேராசிரியர்களில் ஒருவர் டார்ட்மவுத் மருத்துவப் பள்ளி, ஹெய்ன்ஸ் வால்டின், ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு திரவத்தைப் படித்து, நான் மேலே எழுதியது போல் முடிவுக்கு வந்தேன் - தாகம் எடுக்கும் போது குடிக்கவும், அதிகப்படியான திரவம் (அதே நீர்), அவர் உடலுக்கு ஆபத்தானதாகக் கருதினார். போதிய நீர் உட்கொள்ளல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்புக்கான எந்த ஆதாரத்தையும் அவர்கள் காணவில்லை.

எப்போது, ​​எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறேன்:

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது எப்போது அவசியம்?

2-3 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, நீங்கள் விஷம் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற வேண்டும் என்றால்(வாந்தி, சிறுநீர் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு). பின்னர் நீங்கள் 6 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடித்து, டான்சில்ஸ் கீழே உங்கள் வாயில் உங்கள் விரலை வைத்து ... பேசின் அல்லது கழிப்பறைக்கு மேலே. விவரங்களுக்கு மன்னிக்கவும்!

அறுவைசிகிச்சை, கீமோதெரபி, கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள், சளி, ஹேங்கொவர் மற்றும் பிற தீவிர அல்லது கடுமையான நிகழ்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மீண்டும் உடலின் போதையுடன் தொடர்புடையது.

நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் இருந்தால் அல்லது கடினமான உடல் வேலைகளைச் செய்தால், உடலில் திரவ உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஜிம்மில் அல்லது ஸ்டேடியத்தில் எந்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் இது பொருந்தும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு தினசரி தண்ணீர் தேவைகளின் சராசரி அட்டவணையைப் பாருங்கள் - குறைந்த, மிதமான முதல் உயர் வரை:

"வன்முறை" அல்ல "தேவை" என்ற வார்த்தையின் கவனத்தையும் நான் ஈர்க்கிறேன் ... நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நம் உடல் ஒரு சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு மற்றும் ஒரு சமிக்ஞை எப்போதும் அனுப்பப்படுகிறது,உடலில் நீர் பற்றாக்குறை இருந்தால், தாகத்தின் உணர்வு தோன்றும்.

எனவே எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? நான் இப்போதே சொல்கிறேன் - இது அனைத்தும் உங்கள் உடலைப் பொறுத்தது. மேலும் "நிறைய" என்ற கருத்து ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெளிவற்றது - நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். சிலருக்கு 2-4 லிட்டர் குடிப்பது விதிமுறை, அவர்களின் உடலே தண்ணீரைக் கேட்கிறது, மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு நபர் குடிக்க முடியாத அடைய முடியாத அளவு - அவருக்கு 1 லிட்டர் தண்ணீர் ஏற்கனவே நிறைய இருக்கிறது!

அவர்களுக்காகத்தான் யாருடைய உடல் தண்ணீர் கேட்கிறது, உடல் எடையைப் பொறுத்து, தினசரி நீர் நுகர்வு வீதத்தின் இந்த திடமான அட்டவணையை நான் தருகிறேன். இது கொண்டுள்ளது குறிப்பான தரவுஉடல் தானே மற்றும் அதிக அளவு தண்ணீரைக் கேட்கும் நபர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்:

உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் திரவம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால் அது நிச்சயமாக 15 நிமிடங்களில் இரைப்பை சாற்றை ஒருங்கிணைக்க உதவாது. இரைப்பை சாறு உங்களுக்கு பசி உணர்வு ஏற்படுவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் நிறைய ஆற்றல் மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது.

சாப்பிட்ட உடனேயே குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது என்ற கட்டுக்கதையை நீக்குகிறது. இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்வதற்கும் அதன் செறிவைக் குறைப்பதற்கும் சாப்பிட்ட பிறகு குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற பரிந்துரைகளை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். வயிற்றின் அமைப்பு தெரியாதவன் இப்படித்தான் எழுத முடியும். அதன் சுவர்கள் வயிற்றின் எபிடெலியல் திசுக்களின் நீளமான மடிப்புகளால் உருவாக்கப்பட்ட குழாய்கள் போன்றவை.

அவற்றின் மூலம், நீர் அல்லது வேறு எந்த திரவமும் விரைவாக வயிற்றில் இருந்து வெளியேறுகிறது, அதன் உள்ளடக்கங்களுடன் கலக்காமல், ஒரு சாக்கடை வழியாக மற்றும் டியோடெனத்தை அடைகிறது, அங்கு உறிஞ்சுதல் செயல்முறை தொடங்குகிறது.

கொஞ்சம், உணவுக்குப் பிறகு திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், compote அல்லது பச்சை தேயிலை இருப்பதால் சாறு நடவடிக்கை, இதன் காரணமாக முன்பு உண்ட உணவு இரைப்பைச் சாற்றின் கூடுதல் பகுதியைப் பெறுகிறது, இது செரிமான உணவுகளை நன்றாக ஊறவைக்க உதவுகிறது. எனவே, பற்றிய பொதுவான கேள்விக்கு சாப்பிட்டு எவ்வளவு நேரம் கழித்து நான் தண்ணீர் குடிக்க முடியும், நான் பதிலளிக்கிறேன்: நீங்கள் உடனடியாக முடியும், ஆனால் அது தண்ணீர் அல்ல, ஆனால் compote அல்லது தேநீர் போன்ற ஒரு திரவம் நல்லது.

தடிமனான இரத்தத்துடன் ஒரு பக்கவாதம் தடுப்பு என, இரவில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன். மேலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தேனுடன் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் - மற்றும் தூக்கம் மேம்படும், மற்றும் பாத்திரங்கள் படிப்படியாக தங்கள் நெகிழ்ச்சியை மீண்டும் பெறும். பல குணப்படுத்துபவர்கள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன் தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், இதனால் இரவில் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பை அதிக சுமை இல்லை.

நான் சுருக்கமாக:

• ஈரப்பதத்தின் இழப்பை நிரப்பவும், குடல்களை சுத்தம் செய்யும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு, காம்போட், ஜூஸ், கிரீன் டீ ஆகியவற்றைக் குடிப்பது பயனுள்ளது - இது உணவை ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்தும், தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் அது ஒரு சாறு விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.
• இரவில் அதிக சிறுநீர் கழிப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இல்லை என்றால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது பிற திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• சரியாக தண்ணீர் குடிக்கவும்தாகம் எடுக்கும் போது

என்ன தண்ணீர் குடிக்க சிறந்தது: பச்சை அல்லது வேகவைத்த, உருகிய அல்லது கட்டமைக்கப்பட்ட

இப்போது எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது என்பதைக் கவனியுங்கள். எது சுத்தமானது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அதை எங்கே பெறுவது - சுத்தமான நீர்? பல்வேறு இயற்கை ஆதாரங்களில் அல்லது ஆழமான கிணறுகளில் இருந்து. நகரத்தில், இது தண்ணீர் வாங்கப்படுகிறது அல்லது பல்வேறு வடிகட்டி அமைப்புகளால் வீட்டில் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. வெளிநாட்டில், எளிமையான உயிரினங்களிலிருந்து தண்ணீரை சுத்திகரிக்க ஓசோனேஷன் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நம் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தண்ணீர் பழங்களில் வரும் நீர்தான்.- பச்சையாக அல்லது அவற்றின் மீது காபி தண்ணீருடன். இந்த நிலையில்தான் இது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலில் நுழைவதால், விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் இருப்பு போக்குவரத்து புரதங்கள் அத்தகைய தண்ணீரை தேவையான செல்களுக்கு விரைவாக வழங்க உதவுகிறது, மேலும் கல்லீரலின் பொறுப்பான இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களின் விநியோகத்தை உடல் குறைக்க வேண்டியதில்லை. மேலும், அத்தகைய நீர் செல்லுக்கு பயனுள்ள எதிர்மறை கட்டணத்தைக் கொண்டுள்ளது.

இப்போது நீங்கள் தண்ணீரில் நல்ல பணம் சம்பாதிக்க அனுமதிக்கும் பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் பற்றி.

தவறான எண்ணம் 1. வாழும் மற்றும் இறந்த நீர்.நீங்கள் பச்சை நீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி கேள்விப்பட்டேன், அது ஆரோக்கியமானது மற்றும் உயிருடன் இருக்கிறது, மற்றும் வேகவைத்த தண்ணீர் இறந்துவிட்டது, அதை நீங்கள் குடிக்க முடியாது.
நேரிடுவது.கொதிக்கும் செயல்முறை நீரின் பண்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பை பாதிக்காது, எனவே அதன் பயனை நான் இப்போதே சொல்ல வேண்டும். இது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான நுண்ணுயிரிகளை மட்டுமே கொல்லும். இதனால் தண்ணீர் செத்துவிடாது. எனவே, நீங்கள் பச்சை மற்றும் வேகவைத்த தண்ணீர் இரண்டையும் குடிக்கலாம்.
வேகவைத்த தண்ணீரில் டியூட்டீரியம் மற்றும் கன உலோகங்கள் இருப்பதால் பெரும்பாலும் அவர்கள் பயப்படுகிறார்கள். டியூட்டீரியம் நீர் ஒரு அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்தாது, ஏனென்றால் தண்ணீரிலிருந்து டியூட்டீரியம் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. கனரக உலோகங்களின் உப்புகள் மூல மற்றும் வேகவைத்த தண்ணீரில் சமமாக ஆபத்தானவை.

தவறான எண்ணம் 2. உருகிய நீர் வாழ்வை நீடிக்கிறது.அடுத்தடுத்த உருகுதலுடன் தண்ணீரை உறைய வைப்பதற்கான பரிந்துரையைப் பற்றி நான் நிறைய படித்தேன். எனவே இந்த உருகிய நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நேரிடுவது.பனிப்பாறை உருகும் நீர் அதன் கனிமங்கள் மற்றும் செயலில் உள்ள பொருட்களுக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இது பனிக்கட்டியின் கீழ் இருந்து மலைகளில் உயரமாக பாய்கிறது மற்றும் வழியில் தீண்டப்படாத இயற்கையின் பயனுள்ள பொருட்களால் நிறைவுற்றது. உள்நாட்டில் நீர் உறைதல்/கழித்தல் வடிகட்டியின் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளது- இரும்பு உப்புகள் (நீர் குழாய்களில் இருந்து), குளோரின் மற்றும் அதில் கரைந்த பிற உப்புகள் மூலம் நீர் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், டியூட்டீரியத்துடன் கனமான நீர் இல்லாதது பற்றி ஒரு புராணக்கதை உள்ளது. ஆனால் ... டியூட்டீரியம் தண்ணீரில் இருந்து உறிஞ்சப்படுவதில்லை.

முதல் மூன்று மாதங்களில், உடலின் தண்ணீரின் தேவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.அல்லது மற்ற திரவம், அம்னோடிக் திரவம் உருவாகும்போது மற்றும் தாயின் உடலுக்கும் கருவுக்கும் இடையில் சுற்றும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. பல மருத்துவர்கள் தண்ணீர், சூப்கள், பழ பானங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் உட்கொள்ளும் பிற பானங்களின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உடல் எவ்வளவு தண்ணீரைக் கேட்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு உடலின் போதை குறையும். வாந்தியெடுத்த பிறகு திரவ இழப்பை நிரப்புவதும் அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில்தான் உடலை ஈரப்பதத்துடன் நிறைவு செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
வாங்கிய சாறுகள் மற்றும் மினரல் வாட்டரை விலக்குவது நல்லது - அவை நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம்.

இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில், நீர்-உப்பு சமநிலை திரவ திரட்சியின் திசையில் மாறுகிறது.எதிர்பார்க்கும் தாயின் உடல். இந்த காலகட்டத்தில் ஹார்மோன் அமைப்பின் செல்வாக்கின் கீழ், திசுக்களின் ஹைட்ரோஃபிலிசிட்டி கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உடலை படிப்படியாக தயாரிப்பதன் காரணமாகும். இந்த காலகட்டத்தில், நாம் நம் உடல் மற்றும் தாகத்தின் எழும் உணர்வு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களில் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் எடிமா காணப்படுகிறது.- அவை பிரசவத்திற்கான திரவத்தின் திரட்சியால் ஏற்படுகின்றன, ஏனென்றால் இரத்தம் மற்றும் தீவிர சுவாசம், வியர்வை ஆகியவற்றின் போது அது ஒரு பெரிய இழப்பு ஏற்படுகிறது. குழந்தைக்கு தாய்ப்பாலை வழங்க உடல் திரவத்தையும் சேமிக்கிறது. எனவே, தண்ணீர் உட்கொள்ளும் கட்டுப்பாடு தவறானது - உப்பு உட்கொள்ளலை விலக்குவது நல்லது, மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து திரவத்தைப் பெறுவது நல்லது (வெள்ளரி 90% தண்ணீர்). அம்னோடிக் திரவத்தின் அளவிலும் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, இது ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் புதுப்பிக்கப்படுகிறது - எனவே திரவ உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது ஆபத்தானது. எடிமா இருக்கும் - உடல் தண்ணீரை சேமிக்கிறது ...

அமிலப்படுத்தப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க ஒரு பரிந்துரை உள்ளது எலுமிச்சை அல்லது கிரான்பெர்ரிகளுடன் அது மிகவும் பயனுள்ளது. பிரசவத்திற்கு முன் கடந்த 10 நாட்களில், உணவில் இருந்து தண்ணீரைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள் - இது நீண்ட நேரம் உறிஞ்சப்பட்டு தாகத்தை ஏற்படுத்தாது.

2. தண்ணீர் உணவை மாற்றும் மற்றும் இந்த வழியில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் என்று மற்றொரு கட்டுக்கதை உள்ளது. எந்தவொரு உணவு முறையிலும் எடை இழப்பது விரைவில் அல்லது பின்னர் முறிவை ஏற்படுத்தும், மேலும் உணவின் போது எடை விரைவாக திரும்பும், மேலும் அது (எடை) இன்னும் அதிகரிக்கும்.
.jpg" alt="(!LANG: உடல் எடையை குறைக்க எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
எனவே, எடை இழக்கும்போது தண்ணீர் முக்கியமானது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்காத காலத்தை விட அதிகமாக இல்லை. இது உங்களுக்கு திருப்தி உணர்வைத் தராது - அதில் கலோரிகள் இல்லை, ஆனால் இது வயிற்றை நீட்ட உதவும். உடல் ஒரு புத்திசாலித்தனமான சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு மற்றும் அதை ஏமாற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உடல் செயல்பாடு மற்றும் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது.மேலும் இந்த உணவு பகுத்தறிவுடன் இருக்க வேண்டும், பகுதிகள் குறையும், ஆனால் பட்டினி அல்ல.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கான தினசரி நீர் தேவைகளின் அட்டவணை மேலே உள்ள கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு நேரத்தில் உடல் 70-100 மில்லி தண்ணீரை உறிஞ்ச முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதை சிறிய சிப்ஸில் குடிப்பது நல்லது, ஒரே மடக்கில் அல்ல.
கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த எனது வலைப்பதிவில் விரைவில் ஒரு கட்டுரை இருக்கும். நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் குழுசேரலாம்.

மேலும் இந்த நீர்தான் அதிகம் செல்லுலார் திரவத்திற்கு அருகில்எனவே மிகவும் பயனுள்ளது. தண்டு வழியாக வேர் அமைப்பிலிருந்து உயரும் பழத்திற்குள் வரும் வரை அவள் ஒரு அற்புதமான செல்லுலார் சுத்திகரிப்புக்கு உட்பட்டாள் - இது எந்த வடிப்பானையும் கொடுக்காது.

புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் உடல் நீரிழப்பு மூலம் அச்சுறுத்தப்படாது, நீரேற்றம் அமைப்பு படிப்படியாக உள்ளது மற்றும் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.

எனவே "தண்ணீர் சாப்பிடு" அதை குடிப்பதை விட மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

எனவே, இன்று நாம் எந்த வகையான நீர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதே போல் என்ன குடிப்பது நல்லது - தண்ணீர் அல்லது கம்போட், ஏன் அதை குடிப்பதை விட தண்ணீரை சாப்பிடுவது நல்லது, மற்றும் ஏன் தாகம் எழுகிறது.

இந்த மகத்தான கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறேன், இப்போது நம் உடலின் நலனுக்காக எவ்வளவு, எப்படி திரவங்களை குடிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

எனது பணிக்கு நன்றி செலுத்தும் வகையில், உங்களுக்காக ஒரு வேண்டுகோள் வைத்துள்ளேன் - இந்த இடுகையை சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஒருவேளை நுகர்வோர் சமூகம் நமக்காக உருவாக்கிய சில கட்டுக்கதைகள் அவர்களிடம் இருக்கலாம்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் தண்ணீர் சாப்பிடுங்கள்! உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்கள் தாகத்தை நம்புங்கள்!

நீரிழப்பைத் தவிர்க்கவும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம், எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பயிற்சியின் போது உகந்த குடிநீர் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்.

தண்ணீர் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மேலும், நாம் போதுமான அளவு குடிப்பதில்லை என்று பொதுவாக நம்புகிறோம். ஆனால் அது? ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய நமது பல கருத்துக்கள் ஒரு கட்டுக்கதையாக மாறக்கூடும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். அந்த காபியும் டீயும் காஃபின் உடலை நீரழிவுபடுத்துவதாக எண்ணுவதில்லை. இந்த விஷயத்தில் நாம் தாகத்தை நம்பக்கூடாது, ஏனென்றால் தாகம் என்பது உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது. இதை மீண்டும் விவாதிப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். இந்த வெளித்தோற்றத்தில் மாறாத உண்மைகளைப் பற்றி நவீன விஞ்ஞானம் என்ன சொல்கிறது என்று பார்ப்போம்.

ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதற்கான ஆதாரங்களை விஞ்ஞானிகள் நேர்மையாகத் தேடினர், ஆனால் ... இறுதியில், அவர்களால் இந்த அறிக்கையை நிரூபிக்க முடியவில்லை. எடை இழப்பு, குடல் ஆரோக்கியம், சோர்வு, மூட்டுவலி தடுப்பு, அதிகரித்த மன விழிப்புணர்வு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றிற்கு தினமும் இவ்வளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய விளம்பரம் உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை.

தண்ணீர் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

• கட்டுக்கதை எண் 1. ஒரு நபர் தாகத்தை உணர ஆரம்பிக்கும் நேரத்தில், அவரது உடல் ஏற்கனவே நீரிழப்புடன் உள்ளது. அது உண்மையல்ல. நாம் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாக தாகம் உள்ளது.
• கட்டுக்கதை #2: கருமையான சிறுநீர் என்றால் நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். சிறுநீரின் நிறத்தை பாதிக்கும் பல காரணிகள் இருப்பதால், இந்த அறிக்கை முற்றிலும் உண்மை இல்லை.
• கட்டுக்கதை #3: காஃபின் கொண்ட பானங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்கிறது. மீண்டும், முற்றிலும் உண்மை இல்லை. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, காஃபின் போதைக்கு அடிமையானவருக்கு காபி, டீ மற்றும் சோடாக்கள் நீரிழப்பை ஏற்படுத்தாது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே, அவை ஒரு நாளைக்கு மொத்த திரவத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இன்றியமையாதது என்பதில் யாருக்கும் கருத்து இல்லை. இருப்பினும், நீரிழப்பு பற்றிய பயம் மற்றும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது பற்றி தொடர்ந்து பேசுவதால், முடிந்தவரை அடிக்கடி குடிப்பதே பாதுகாப்பான வழி என்ற தவறான நம்பிக்கைக்கு வழிவகுத்தது. ஆனால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது.

தண்ணீர் அதிகம்

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நம் உடலில் கணிசமான அளவு தண்ணீர் தேங்குகிறது. பிளாஸ்மாவின் அளவு (இரத்தத்தின் திரவப் பகுதி) அதிகரிக்கிறது, ஆனால் உடல் திரவங்களில் சோடியம் அயனிகளின் செறிவு, மாறாக, குறைகிறது - தண்ணீருடன் நீர்த்துவதன் விளைவாகவும், வியர்வையின் செயல்பாட்டிலும்.

ஹைபோநெட்ரீமியா, அல்லது இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம் அளவு, பெரும்பாலும் சாதாரண தண்ணீரை அதிகமாக குடிப்பதால் ஏற்படுகிறது. இது மூளை, இதயம் மற்றும் தசை செல்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும், அத்துடன் உடல் திசுக்களுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் வடிவத்தில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

பயனுள்ள குறிப்புகள்

நிச்சயமாக நாம் ஒவ்வொருவரும் அழைக்கப்படுவதைப் பற்றி அறிவோம் 8 கண்ணாடிகள் ஒரு நாள் விதி.

அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், உண்மையில், இந்த விதி முற்றிலும் சரியானதல்ல மற்றும் எப்போதும் வேலை செய்யாது.

உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் நீர் நுகர்வு விகிதம் உள்ளது. ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகள் என்ற விதி, இருப்பினும், விதிமுறை அல்ல, ஆனால் தோராயமான வழிகாட்டுதல்.

நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும் என்பது நீங்கள் நினைப்பதை விட தனிப்பட்டது. இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் மெடிசின் (IM) தற்போது ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 104 அவுன்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறது, அதாவது சுமார் 13 கண்ணாடிகள்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் குறைந்தது 72 அவுன்ஸ் அல்லது சுமார் 9 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று சரியாக பதிலளிக்க கடினமாக உள்ளது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒருபுறம், எட்டு-கண்ணாடி விதி ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும், மறுபுறம், இது சரிபார்க்கப்பட்ட, நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்ட தகவல்களின் அடிப்படையில் இல்லை.

ஒரு நபரின் உடல் எடையில் சுமார் 60 சதவீதம் தண்ணீரில் உள்ளது. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் தண்ணீர் தேவை. சாதாரண வாழ்க்கைக்கும் நமது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் இது அவசியம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு தெளிவான விதி இல்லை என்கிறார்கள் நிபுணர்கள்!

ஒவ்வொரு உடலுக்கும் தேவைகள் மட்டுமே உள்ளன, எனவே பரிந்துரைக்கப்படும் நீர் உட்கொள்ளல் உங்கள் பாலினம், வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் கர்ப்பம் அல்லது தாய்ப்பால் போன்ற பல காரணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

பெரியவர்களுக்கு நீர் நுகர்வு விதிமுறை:

19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான தற்போதைய பரிந்துரை ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் ஆகும். இது ஒரு நாளைக்கு உங்களின் மொத்த திரவ உட்கொள்ளல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதில் நீங்கள் உண்ணும் அல்லது குடிக்கும் தண்ணீர் (பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்றவை) அடங்கும்.

இந்த கணக்கீடுகளிலிருந்து, ஆண்கள் சுமார் 13 கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்று மாறிவிடும், பெண்களுக்கு இந்த விகிதம் 9 கண்ணாடிகள்.

குழந்தைகளுக்கான நீர் நுகர்வு விதிமுறை:

திரவ உட்கொள்ளல் 56-65 அவுன்ஸ் அல்லது 9 முதல் 13 வயதுடைய குழந்தைக்கு 7 முதல் 8 கப் வரை அதிகரிக்கிறது. 14 முதல் 18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினர் 64 முதல் 88 அவுன்ஸ் தண்ணீர் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 11 கண்ணாடிகள் வரை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு நீர் நுகர்வு விதிமுறை:

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், பரிந்துரைகள் மாறும். எல்லா வயதினரும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக 80 அவுன்ஸ் தண்ணீர் (8 கிளாஸ் தண்ணீர்) குடிக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 104 அவுன்ஸ் (13 கப்) தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

4-8 வயதுடைய குழந்தைகள்: 5 கண்ணாடிகள் அல்லது 1.2 லிட்டர்;

9-13 வயதுடைய குழந்தைகள்: 7-8 கண்ணாடிகள் அல்லது 1.6-1.9 லிட்டர்கள்;

14-18 வயதுடைய குழந்தைகள்: 8-11 கண்ணாடிகள் அல்லது 1.9-2.6 லிட்டர்கள்;

19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள்: 13 கண்ணாடிகள் அல்லது 3 லிட்டர்கள்;

பெண்கள், 19 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள்: 9-10 கண்ணாடிகள் அல்லது 2 லிட்டர்கள்;

கர்ப்பிணிப் பெண்கள்: 10 கண்ணாடிகள் அல்லது 2 லிட்டர்கள்;

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள்: 13 கண்ணாடிகள் அல்லது 3 லிட்டர்கள்.

எப்போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

1. நீங்கள் வெப்பமான காலநிலையில் வாழ்ந்தால் (+500 மிலி முதல் சாதாரணமாக)

நீங்கள் வெப்பமான வறண்ட காலநிலையில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வழக்கத்தை விட சிறிது தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. உங்களுக்கு விளையாட்டு சுமைகள் மற்றும் பயிற்சி அதிகரித்திருந்தால் (+ 400-600 மிலி சாதாரணமாக)

நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வியர்க்கிறீர்கள். உடலில் இருந்து நீர் வியர்வை மூலம் வெளியேற்றப்படுகிறது. ஈரப்பதம் இழப்பை நிரப்ப வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு மிதமானதாக இருந்தால், வழக்கமான நீர் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தினால், நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

பவர் லோட் முடிந்த உடனேயே இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

3. உங்களுக்கு சளி ஏற்பட்டால் (+500 மிலி. சாதாரணமாக)

விந்தை போதும், குளிர்காலத்தில் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, நீங்கள் சூடான உடையணிந்து, வெளிப்புற ஆடைகளில் வீட்டிற்குள் இருக்கும்போது. இந்த வழக்கில், உங்கள் வழக்கமான தண்ணீருக்கு இன்னும் கொஞ்சம் திரவத்தை சேர்ப்பது மதிப்பு.

4. கடல் மட்டத்திலிருந்து 2500 மீட்டருக்கும் அதிகமான உயரத்தில் தங்கவும் (+400 மில்லி. வழக்கமான விதிமுறைக்கு)

நீங்கள் அத்தகைய உயரத்தில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் அசாதாரண உடல் உழைப்பை அனுபவிக்கிறது. மன அழுத்தத்தை குறைக்க, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

உங்கள் வழக்கமான நீர் உட்கொள்ளலில் மேலும் இரண்டு கண்ணாடிகளைச் சேர்க்கவும்.

5. காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு (உடலின் நிலையைப் பொறுத்து வழக்கமான விதிமுறைக்கு +300-800 மில்லி)

காய்ச்சல், வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அதிக சக்தியை எடுத்துக் கொள்கிறது, மேலும் நம் உடலின் நீர்ப்போக்கிற்கும் வழிவகுக்கிறது.

திரவ இழப்பு காரணமாக, நாம் பலவீனமாகிறோம். நிலைமையை மோசமாக்காமல், உடலின் நீர் சமநிலையை நிரப்புவதற்கு, அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இருப்பினும், எப்போதும் தண்ணீரை வரம்பற்ற அளவில் குடிக்க முடியாது. உதாரணமாக, இதயம், சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் பல நோய்கள் நம் உடலில் இருக்க வேண்டியதை விட அதிக நேரம் தண்ணீர் தங்குவதற்கும், அது வெளியேறாமல் இருக்கவும் காரணமாகிறது.

இந்த சூழ்நிலையில், அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் - அதிக திரவங்களை குடிக்க அல்லது குடிக்கக் கூடாது என்ற முடிவை எடுப்பதற்கு முன், பற்றிபிதயவுசெய்து உங்கள் மருத்துவரை கவனமாக அணுகவும்.

6. கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது (வழக்கமான விதிமுறைக்கு + 500 மில்லி)

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு அதிக தண்ணீர் தேவை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் விதிமுறை 500 மில்லி அதிகரிக்கிறது, பாலூட்டும் தாய்மார்கள் 500 மில்லியிலிருந்து குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தேவைகளைப் பொறுத்து 1 லிட்டர் வரை அதிக திரவம்.

7. காபி குடிப்பது (+ ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும் 500 மிலி)

காஃபின் கொண்ட பொருட்கள் உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக அகற்ற வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, குடிநீர் வினியோகம் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் குடிக்கும் ஒவ்வொரு கப் காபிக்கும், அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதால், சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்ய உதவுகிறது.

8. தேநீர், மது மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் (+ உட்கொள்ளும் பானத்தின் அளவு)

தேநீர், ஆல்கஹால் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மனித உடலில் நீர்-உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கின்றன.

உங்கள் உடலுக்கு உதவ, நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானத்தின் அளவிற்கு சமமான தண்ணீரை வழக்கமான விதிமுறையில் சேர்க்க வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் 300 மில்லி குடித்தால். இனிப்பு தேநீர், மற்றொரு 300 மிலி சேர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவிற்கு தண்ணீர்.

உடலுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள்

நமக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவை? இந்த கேள்வி, நிச்சயமாக, பலரால் கேட்கப்படுகிறது, அதன் நன்மைகளை உணர்ந்து, ஆனால் சரியான பதில் தெரியவில்லை.

உடலில் தினசரி நடக்கும் பல செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதற்கு நீர் முக்கியமானது. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடலின் இருப்புக்களை நிரப்புகிறீர்கள். சரியான அளவு தண்ணீர் இல்லாமல், உங்கள் உடலும் அதன் உறுப்புகளும் சரியாக இயங்காது.

சுத்தமான குடிநீரின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

உடல் வெப்பநிலையை சாதாரண நிலையில் பராமரித்தல் (உடலின் தெர்மோர்குலேஷன்);

உங்கள் மூட்டுகளுக்கு லூப்ரிகேஷன் மற்றும் குஷனிங்;

முதுகெலும்பு மற்றும் பிற திசுக்களின் பாதுகாப்பு;

சிறுநீர், வியர்வை மற்றும் குடல் வழியாக கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது;

- தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது;

-தசையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீர் நமது உடலில் எலக்ட்ரான்களின் தனித்துவமான கேரியர் ஆகும்.

மேலும், உங்கள் சருமத்திற்கு சுத்தமான குடிநீரின் நன்மைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். தண்ணீர் அனைவருக்கும் அவர்களின் சிறந்த தோற்றத்தை அளிக்க உதவுகிறது. இது சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமானதாகவும், ஊட்டமளிக்கவும் உதவுகிறது.

உங்கள் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய உறுப்பு தோல். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை ஹைட்ரேட் செய்து ஊட்டமளிக்கிறீர்கள். மேலும் தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை என்பதால், இது ஒரு சிறந்த எடை மேலாண்மை கருவியாகவும் இருக்கலாம்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை வாட்டர் கால்குலேட்டர் தெளிவாகக் காட்டுகிறது. வெவ்வேறு நாடுகளுக்கு அவற்றின் சொந்த விதிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக உள்ளன. பழமையான விதி - ஒரு நாளைக்கு 8 கண்ணாடிகள் அல்லது 2 லிட்டர் தண்ணீர் - உண்மையில் 1945 இல் 1900 கலோரிகள் என்ற விகிதத்தில் எரிக்கப்பட்ட 1 கலோரிக்கு 1 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதாகும். இந்த வழக்கில், சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, உடல் செயல்பாடு, உட்கொள்ளும் உணவு வகைகள் மற்றும் உடலின் நிலை ஆகியவற்றிற்கு ஒரு சரிசெய்தல் செய்யப்பட வேண்டும்.

என்ன தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

கண்டிப்பாக - சுத்தமான, அசுத்தங்கள் மற்றும் இரசாயன சேர்க்கைகள் இல்லாமல். இருப்பினும், வேகவைத்த தண்ணீருக்கும் பச்சை தண்ணீருக்கும் கூட ஒரு பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. வேகவைத்த நீர் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கிறது, காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர் மின்சாரம் கூட நடத்தாது. அதன் அசல் "மூல" வடிவத்தில் உள்ள நீர் மனித உடலுக்குத் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்களின் பணக்கார தொகுப்பாகும், மேலும் கலவையைப் பொறுத்து, மிகவும் தெளிவற்ற உதவியாளர். அதிகரித்த கடினத்தன்மை, அதிகப்படியான கனிமமயமாக்கல், குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட நீர் மனித ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

வாய் வறண்டதாக உணர்ந்தால், அது ஏற்கனவே நீரிழப்பு ஆகும். தண்ணீர் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீரை உடலால் செயலாக்க முடியாது. எனவே, மாலை உட்பட நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்பினால், உண்மையில் நீங்கள் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உடலின் சமிக்ஞைகள் நம்மால் தவறாக விளக்கப்படுகின்றன.

ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீர் என்பது ஒரு சிறந்த கரைப்பானாக மாற்றும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு திரவமாகும், இதில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான பெரும்பாலான பொருட்கள் கரைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு உயிரியல் சூழலாகும், இதில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உயிர் இயற்பியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளும் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. நீர் ஒரு போக்குவரத்து செயல்பாட்டை செய்கிறது - இது ஊட்டச்சத்துக்கள், வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள், நொதிகள், ஆன்டிபாடிகள், வாயுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன், உடலில் இருந்து எஞ்சிய வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் அகற்றப்படுகின்றன, தெர்மோர்குலேஷன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது - வியர்வை ஆவியாதல் வடிவில் நுரையீரல்கள் மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பில் இருந்து வெப்பம் வெளியிடப்படுகிறது. சருமத்தின் நிலை கூட தண்ணீரைப் பொறுத்தது - நீரிழப்பு அல்லது மாசுபட்ட நீரை உட்கொள்வதன் மூலம், தோல் குறைந்த மீள்தன்மை அடைகிறது, சுருக்கங்கள் தோன்றும் மற்றும் எபிட்டிலியத்தின் மேற்பரப்பு அடுக்குகளின் உரிதல்.

காபி, டீ, ஜூஸ் கணக்கிடுமா?

சர்வதேச விளையாட்டு மருத்துவ நிறுவனம், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறது, மற்ற அனைவருக்கும் இந்த விதிமுறையில் உணவு மற்றும் பானங்களில் இருந்து தண்ணீர் உள்ளது. ஆனால் காபி மற்றும் ஆல்கஹால் உடலை நீரிழப்பு செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள், மேலும் அவை சுத்தமான தண்ணீரில் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும். பழச்சாறுகள் மற்றும் குளிர்பானங்களில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் தண்ணீருடன் தேவையற்ற கலோரிகளை கொண்டு வருகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

• பயிற்சிக்கு முன்:
• பயிற்சிக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் 2 கிளாஸ் தண்ணீர்
• தொடங்குவதற்கு 10-15 நிமிடங்களுக்கு முன் 0.5 கிளாஸ் தண்ணீர்
• எழு
• பயிற்சியின் போது:
• வகுப்பின் ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் 0.5 கிளாஸ் தண்ணீர்
• 1.5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒவ்வொரு 15-30 நிமிடங்களுக்கும் 0.5 விளையாட்டு பானங்கள் குடிக்கவும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு:
• உங்கள் எடையை எடைபோட்டு, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய எடையுடன் ஒப்பிடுங்கள்
• இழந்த ஒவ்வொரு கிலோவுக்கும் 3 கிளாஸ் தண்ணீரால் ஈடுசெய்யப்பட வேண்டும்

தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடை குறையுமா?

• சமீபத்திய ஆய்வுகளின்படி, 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பதால், தற்காலிகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை 24-30% வேகப்படுத்தலாம்.
• ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் கூடுதலாக 96 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
• உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் நீங்கள் சாப்பிடும் உணவின் அளவைக் குறைக்கலாம். உணவுக்கு முன் 500 மில்லி தண்ணீரைக் குடிப்பவர்கள் தண்ணீர் குடிக்காதவர்களை விட 12 வாரங்களில் 44% அதிக எடையைக் குறைப்பதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

• உணவின் தொடக்கத்தில் எடை இழப்பு பெரும்பாலும் நீர் இழப்பால் ஏற்படுகிறது, எனவே நீரேற்றமாக இருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• கலோரிகளை எரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது, அது இல்லாததால், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை குறைகிறது.
• கலோரிகள் எரிக்கப்படும் போது, ​​உடலில் பல்வேறு நச்சுகள் உருவாகின்றன, தண்ணீர் அவற்றை உடலில் இருந்து வெளியேற்றுகிறது.
• நீர் மூட்டுகளுக்கு ஒரு மசகு எண்ணெய், தசை தொனியை பராமரிக்கிறது. தண்ணீரின் பற்றாக்குறை இரத்தத்தின் அளவைக் குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக, தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல்.
• ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு, ஒரு நபர் உணவுடன் அதிக நார்ச்சத்து பெறுகிறார், தண்ணீர் செரிமான மண்டலத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது.