டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள். எடை இழப்புக்கான டெனிஸ் ஆஸ்டின் "வேகமான எடை இழப்பு" உடற்பயிற்சி. டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவான எடை இழப்பு வீடியோ

வெற்றிகரமாக எடை இழக்க மற்றும் தங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெற விரும்புவோருக்கு, ஆனால் விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியில் அனுபவம் இல்லாதவர்களுக்கு, பல திட்டங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, டெனிஸ் ஆஸ்டினிடமிருந்து. வீடியோவில் உள்ள பயிற்சியாளரின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வீர்கள் என்ற உண்மையின் காரணமாக பயனுள்ள எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் கூடிய ஏரோபிக்ஸ் "வேகமான எடை இழப்பு" அதன் செயல்திறன் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மை காரணமாக உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்துள்ளது.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் யார்

டெனிஸ் ஆஸ்டின் அமெரிக்காவில் நன்கு அறியப்பட்ட தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அத்துடன் இந்த தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளின் தொகுப்பாளர் ஆவார். கருப்பொருள் முறைகளின் ஆசிரியர்.

இந்த உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் ஆசிரியரின் வீடியோ படிப்புகள் அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பா மற்றும் பிற நாடுகளில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் உடலின் தேவைகளுடன் கண்டிப்பாக ஆசிரியரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதன் காரணமாக அவர்களின் உயர் செயல்திறன் அடையப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்லாமல், வலிமை மற்றும் கார்டியோ வளாகங்கள், பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் பலவற்றிற்கும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஏராளமான உடற்பயிற்சி திட்டங்களை ஆஸ்டின் எழுதியுள்ளார். கிட்டத்தட்ட அனைத்து நிரல்களும் ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.

அவற்றில் பின்வருபவை:

• "சிக்கல் பகுதிகளில் வேலை";
• "5 கிலோகிராம் கைவிடவும்";
• "உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு யோகா";
• "உங்களுக்கு என்ன தேவை";
• "பயிற்சி முகாம்" மற்றும் பிற.

டெனிஸ் ஆஸ்டின் "விரைவான எடை இழப்பு" திட்டத்தைப் பற்றி கீழே பேசுவோம். அதைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை, அவற்றில் சிலவற்றை நீங்கள் படிக்கலாம்.

நிரல் விளக்கம்

இந்த ஆசிரியரின் திட்டம் மிகவும் பிரபலமானது, இந்த வீடியோ டுடோரியல்கள் தான் ஆஸ்டினுக்கு உலகளாவிய பிரபலத்தைக் கொண்டு வந்தன. இத்தகைய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் கைகள், பிட்டம், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பை வெற்றிகரமாக அகற்றலாம். மேலும், உடல் மேலும் தொனி மற்றும் மீள் மாறும்.

வகுப்புகள் எளிமையானவை மற்றும் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அணுகக்கூடியவை: சிறப்பு உடல் பயிற்சி இல்லாமல் கூட, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை வெற்றிகரமாக அகற்றலாம்.

இந்த திட்டத்தில் தலா 25 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் நடனம் அல்லது ஏரோபிக்ஸில் இருந்து தாள இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், மேலும் தசைகள் மற்றும் உடலை ஒட்டுமொத்தமாக வலுப்படுத்த, டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். ஆற்றல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன. நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றி, உங்கள் தசைகளை தொனிக்கும்போது, ​​உங்கள் உருவம் இலட்சியத்தை அணுக முடியும்.

இந்த திட்டத்தில் ஈடுபட, நீங்கள் வீட்டில் ஒரு பாய் மற்றும் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒவ்வொன்றும் 0.5-1 கிலோ டம்பல்ஸுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது, பின்னர் நீங்கள் அவர்களின் எடையை 2 கிலோகிராமாக அதிகரிக்கலாம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து வலிமை பயிற்சிகளும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது. உதாரணமாக, நீங்கள் உள் தொடை மற்றும் பைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யலாம். இது ஒரு அமர்வில் உங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

இரண்டு வகையான பயிற்சிகளை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றியமைக்கலாம், பகலில் வகுப்புகளுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவே எடுத்துக் கொள்வீர்கள். நீங்கள் பொறுமையாக இருந்தால், நீங்கள் இரண்டு வகையான பயிற்சிகளையும் ஒரு வரிசையில் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் விரும்பியதை விரைவாக அடைவீர்கள். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் மட்டுமே. இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் நீங்கள் பயிற்சியில் இடைவெளி இருக்க முடியாது. முறையாக மட்டுமே குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய முடியும்.

நிரல் பின்வரும் வகையான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

பெரும்பாலும் டெனிஸ் ஆஸ்டின் திட்டத்தைப் பற்றி, மதிப்புரைகள் நன்றாக உள்ளன, ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பங்களும் திறன்களும் உள்ளன. சிலர் நடன வகுப்புகளை அதிகம் விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக வலிமை பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள், அதற்கு எதிராக வெவ்வேறு மண்டலங்களின் தசைகள் உந்தப்படுகின்றன. மேலும் பாடத்தின் நோக்கமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. சிலர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல்நிலையைப் பெற வேண்டும், மற்றவர்கள் தங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள்.

வகுப்புகளின் நன்மை தீமைகள்

பரிசீலனையில் உள்ள ஆய்வுகளின் சிக்கலானது நிறைய நேர்மறையான அம்சங்களையும் எதிர்மறையான அம்சங்களையும் கொண்டுள்ளது.

திட்டத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நாம் பேசினால், பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு:

திட்டத்தின் தீமைகள் மிகவும் குறைவு, ஆனால் அவை இன்னும் உள்ளன:

• நீங்கள் சில காலமாக உடற்தகுதி செய்து கொண்டிருந்தால், இந்த திட்டத்தின் சுமை உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும் மற்றும் பொருந்த வாய்ப்பில்லை;
• பாடநெறியின் முதல் பகுதியில், நீங்கள் துடைத்தல் மற்றும் பரந்த இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், வகுப்புகளுக்கு விசாலமான அறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடனான ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடலின் ஆற்றல் மண்டலங்களுடன் வேலை செய்கிறது, இதன் விளைவாக உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. இதன் விளைவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் ஏரோபிக்ஸ் வளாகம் தீவிர உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளின் வரிசையை உள்ளடக்கியது, பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் மாற்றுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பல குறுகிய வலிமை பயிற்சிகள் கார்டியோ சர்க்யூட் பயிற்சி பயிற்சிகளின் வளாகத்தில் செருகப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளின் வரிசையே கலோரிகளை தீவிரமாக எரிக்க உதவுகிறது.

ஏரோபிக்ஸ் டெனிஸ் ஆஸ்டின் அடங்கும்:

• மேல் உடல் பயிற்சிகள் (முதுகு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மார்பு).
• கீழ் உடல் பயிற்சிகள். கால்களின் உள் மற்றும் வெளிப்புற மேற்பரப்புகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

• திங்கள், புதன் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில், கார்டியோ வளாகம் செய்யப்படுகிறது;
• செவ்வாய் மற்றும் வியாழன் அன்று, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளுக்கு வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள், அத்துடன் வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்;
• சனிக்கிழமைகளில் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் ஏரோபிக் பயிற்சிகளின் முதல் முடிவுகள் 10 நாட்களுக்குப் பிறகு மெதுவாக பாதிக்கப்படாது. உங்கள் பணிக்கான வெகுமதி: மெலிதான உருவம், தட்டையான வயிறு, கவர்ச்சியான இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்.

இங்கேயும் பாருங்கள்:

படிக்கும் நேரம்: 7 நிமிடங்கள்

பலர் துல்லியமாக வீட்டு உடற்தகுதியில் ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள் டெனிஸ் ஆஸ்டின் பயிற்சி. அவரது திட்டங்கள் புரிந்துகொள்ள எளிதானவை மற்றும் முடிவுகளை அடைவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, டெனிஸ் போன்ற பலவிதமான உடற்பயிற்சிகளையும் கண்டுபிடிப்பது அரிது.

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் உடற்பயிற்சிகளின் சுருக்கமான கண்ணோட்டத்தை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் இணைப்புகளைப் பின்தொடரலாம் ஒவ்வொரு வளாகத்தின் விரிவான விளக்கம்.அவர் நிறைய உடற்பயிற்சி படிப்புகளை உருவாக்கியிருப்பதால், எங்கள் தளம் பல ஆய்வுக் கட்டுரைகளை வெளியிடும், அது அவருடைய பல்வேறு திட்டங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உதவும்.

நிரல் கண்ணோட்டம் டெனிஸ் ஆஸ்டின்

1. விரைவான எடை இழப்பு (கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கவும்)

விரைவான எடை இழப்பு ஆரம்ப மற்றும் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த திட்டத்தில்தான் பலர் டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் தங்கள் அறிமுகத்தைத் தொடங்குகிறார்கள்.வளாகம் ஒவ்வொன்றும் 25 நிமிடங்களுக்கு இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலாவது கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது, இரண்டாவது ஒரு நிறமான உருவத்தை உருவாக்க வலிமை பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. சுமைகளின் இந்த கலவையானது முழு உடலின் வேகமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பை வழங்குகிறது. வகுப்புகளுக்கு, உங்களுக்கு 1 கிலோவிலிருந்து டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.

2. அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளுக்கும் பயிற்சி (கவர்ச்சியான ஏபிஎஸ் & எடை இழப்பு)

கைகள், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் மந்தமான தன்மையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சிக்கல் பகுதிகளுக்கு டெனிஸ் ஆஸ்டின் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். இது பலவற்றை வழங்குகிறது அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் தரமான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள். பாடம் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், மெதுவான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது மற்றும் இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதல் பிரிவில் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள டம்பல் பயிற்சிகள் அடங்கும். ஆனால் இரண்டாவது பிரிவில் உங்களுக்கு ஒரு ஃபிட்பால் தேவைப்படும். நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியும், ஆனால் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து மூலம், பாடம் அதிக உற்பத்தி செய்யும்.

3. இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான சிக்கலானது

உங்கள் பிரச்சனைக்குரிய பகுதி இடுப்பு என்றால், இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு டெனிஸ் ஆஸ்டின் வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும். இவை சராசரியாக 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் 7 குறுகிய அமர்வுகள் மற்றும் கீழ் உடலின் சில தசைக் குழுக்களில் சுமை கொடுக்கவும். நீங்கள் கால்களில் உள்ள மந்தநிலை மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றி, பிட்டங்களை இறுக்கி, தொடையின் உள் பகுதியை வேலை செய்து அகற்றுவீர்கள். வெறுக்கத்தக்க "சவாரி ப்ரீச்கள்". வொர்க்அவுட்டுகள் குறுகிய காலமாக இருப்பதால், அவற்றில் இருந்து ஒரு முழு அளவிலான ஒரு மணிநேர திட்டத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.

4. இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களுக்கு யோகா (யோகா பன்கள்)

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான யோகா கீழ் உடலுக்கான மற்றொரு திட்டமாகும். அறியப்பட்டபடி, நிலையான சுமை எடை இழக்க மற்றும் மீள் வடிவங்களை உருவாக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். அதனால்தான், நீங்கள் மெலிதான உடலைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் தொடர்ந்து யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று டெனிஸ் பரிந்துரைக்கிறார். பயிற்சியாளர் பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் உன்னதமான ஆசனங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறார், இதனால் நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பெறலாம். டெனிஸ் ஆஸ்டினின் யோகாவின் மாற்றியமைக்கப்பட்ட பதிப்பு உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தீவிரத்தின் வரம்பில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும்.

5. ஆற்றல் மண்டலங்கள்: அல்டிமேட் மெட்டபாலிசம் பூஸ்டிங்

இந்த டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஃபிட்னஸ் பாடநெறி மூலம், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வடிவங்களை சரியானதாக்குவீர்கள். மணிநேரம் நீடிக்கும் திட்டத்தின் முதல் பாதியில் கலோரிகளை எரிக்கவும், இதயத் தாங்கும் திறனை மேம்படுத்தவும் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டானது அடங்கும். இரண்டாவது பாதியில், பயிற்சியாளர் முழு உடலுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்தார். இந்த விரிவான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மாற்றலாம்.வகுப்புகளுக்கு, உங்கள் தசைகளுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை வழங்கும் ஒரு மீள் இசைக்குழு உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

6. ஆற்றல் மண்டலங்கள்: மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா (சக்தி மண்டலம்: மனம், உடல், ஆன்மா)

இந்த டெனிஸ் ஆஸ்டின் வொர்க்அவுட்டின் மூலம், நீங்கள் உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் மற்றும் நல்லிணக்கத்தால் நிரப்பப்படுவீர்கள். நிரலுக்கு அப்படி ஒரு பெயர் இல்லை. இது மூன்று பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது: யோகா - மனதிற்கு, பைலேட்ஸ் - உடலுக்கும் நடனப் பகுதிக்கும் - ஆன்மாவிற்கு. பாடம் 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், ஆனால் அதன் முடிவில் நீங்கள் வழக்கமான சோர்வை உணர மாட்டீர்கள்: உங்கள் உடல் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை நிறைந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் தாழ்வாக உணரும் மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்கு தயாராக இல்லாத நாட்களில் இதுபோன்ற திட்டங்களைச் செய்வது நல்லது.

அனைத்து டெனிஸ் ஆஸ்டின் உடற்பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை தொடக்க மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகள் இரண்டிற்கும்.இந்த ஒவ்வொரு திட்டத்திலும், மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது டம்ப்பெல்களின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுமைகளை அதிகரிக்க ஒரு விருப்பம் உள்ளது.

உடற்தகுதி நிபுணரும் பயிற்றுவிப்பாளருமான டெனிஸ் ஆஸ்டினின் திட்டம் அதன் அணுகல் மற்றும் சிக்கலற்ற பயிற்சிகள் காரணமாக பிரபலமடைந்துள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி, வயிற்றை இறுக்க விரும்புவோருக்கு, ஆனால் உடற்தகுதியில் அனுபவம் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த பாடநெறி சிறந்தது. ஜிம்மிற்கு செல்ல நேரமில்லாதவர்களுக்கு உடற்பயிற்சிகளும் ஏற்றது.

இந்த திட்டம் என்ன?

டெனிஸ் ஆஸ்டினின் "விரைவான எடை இழப்பு" பாடநெறி இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றை தட்டையாகவும், உடலை டன் மற்றும் மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும். நிரல் இரண்டு 25 நிமிட வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளது.

முதலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்) அடங்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இவை ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நடனத்தின் கூறுகளை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகள். இரண்டாவது சிக்கலானது - தசைகளை வலுப்படுத்த (25 நிமிடங்கள்) - dumbbells உடன் பயிற்சிகள். முடிவில் - ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகள் (5 நிமிடங்கள்). டெனிஸ் ஆஸ்டினின் "விரைவான எடை இழப்பு" பாடத்திட்டத்தில் இரண்டு தொகுதிகள் உள்ளன: ஏரோபிக் மற்றும் பவர்.

திட்டத்தின் செயல்திறன் என்ன?

பகுதி சுமை பகிர்வு முடிவுகளை விரைவாக அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நன்றாக கொழுப்பு திசுக்களை விடுவிக்கிறது. இந்த சுமை அதிகமாக இருந்தால், அது எடை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் இங்கே ஆபத்து என்னவென்றால், கொழுப்பு திசுக்களுடன், தசையின் ஒரு பகுதியும் இழக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் எண்ணிக்கை அதை சிறப்பாக செய்யாது. உதவ - சக்தி சுமை.

இத்தகைய பயிற்சிகள், டெனிஸ் ஆஸ்டினின் விரைவான எடை இழப்பு பாடத்திட்டத்தில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, முக்கிய தசைகள் வேலை செய்கின்றன. சிறிய எடையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பவர் பிளாக் சிறிது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் உடலை "கட்டமைக்கிறது". டெனிஸ் ஆஸ்டின் விரைவான எடை இழப்பு பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது; பயிற்சி வகுப்பு ஆரம்ப நிலை உடல் தகுதிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• குறைந்த எடை கொண்ட பிரதிநிதிகள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறார்கள், இதனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள்.
• வலிமை பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்கியது.
• வொர்க்அவுட்டின் காலம் ஆரம்பநிலைக்கு உகந்ததாக இருக்கும்.
• ஆரம்ப நிலையில் பயிற்சி தனித்தனியாக செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, காலையில் ஏரோபிக் பிளாக், மாலையில் பவர் பிளாக்.

எப்படி பயிற்சி செய்வது?

வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் போதுமான இடம் தேவைப்படும், ஏனெனில் ஏரோபிக் பிளாக்கில் உள்ள பல பயிற்சிகள் துடைப்பதாகவும் அகலமாகவும் இருக்கும். தொடக்கநிலையாளர்கள் வகுப்புகளைப் பிரிக்கலாம், பின்னர் சுமைகளை அதிகரிக்கலாம், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் தேவை. டெனிஸ் ஆஸ்டின் "வேகமான எடை இழப்பு" - ஆரம்பநிலைக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பாடநெறி. அனுபவம் வாய்ந்த "பைட்டோனிகள்" நிரலை எளிதாக்கும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், உடல் சுமைகளுக்கு விரைவாகப் பழகுகிறது. பொறையுடைமை அனுமதித்தால், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக தொகுதிகளைச் செய்யவும். பின்னர் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். ஆரம்பத்தில், பயிற்சிக்காக கிலோகிராம் டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள், பின்னர் எடையை 2 கிலோவாக அதிகரிக்கவும். திட்டத்தின் முக்கிய நிபந்தனை வழக்கமான வகுப்புகள். இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் "வேலையில்லா நேரத்தை" அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு வாரம் - குறைந்தது 3-4 உடற்பயிற்சிகளும். மற்றும், நிச்சயமாக, விரைவான எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.