நீங்கள் சரியான உணவைச் செய்தால், தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மற்றும் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் எளிதானது.

பயிற்சியைத் தொடங்க ஆசை மற்றும் உந்துதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், ஆனால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல அம்சங்கள் உள்ளன: உடல் தகுதி, ஆரோக்கியம், வயது, முதலியன.

கார்டியோ பயிற்சி அதற்கு முன்னும் பின்னும் சரியாக சாப்பிட்டால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது திரவங்களை குடிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.

The Machinist படத்திற்காக கிறிஸ்டியன் பேல் எப்படி உடல் எடையை குறைத்தார்?

"ஃபைட்டர்", "பேட்மேன்", "கிங்ஸ் அண்ட் காட்ஸ்" மற்றும் "தி ஜங்கிள் புக்" திரைப்படங்களில் இருந்து 41 வயதான அழகான மனிதர் அனைத்து சினிமா பிரியர்களாலும் நினைவுகூரப்படுகிறார். உலகெங்கிலும் உள்ள ஆயிரக்கணக்கான பெண்களால் அவர் போற்றப்படுகிறார், அவர்களின் கணவர்கள் அவரைப் போலவே இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சமீபத்தில், கிறிஸ்டியன் பேல் தனது கூடுதல் எடையை தூக்கி எறிந்து, அவரைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு அதிக வேலைகளை வழங்கினார். 4 மாத சுறுசுறுப்பான வேலைக்காக, நடிகர் 28 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.அவர் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்புவதாக பேலே கூறுகிறார், ஆனால் அவர் சரியான நேரத்தில் நிறுத்தப்பட்டார்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கிறிஸ்தவரின் நீண்ட பயணத்தின் முதல் படி சுய ஒழுக்கம்

"முதலில், நீங்களே ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும், உங்களை சரியாக ஊக்கப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் எதையும் சாதிக்க முடியும்," என்கிறார் நடிகர்.

பெரும்பாலான அதிக எடை கொண்டவர்கள் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை அணுகுகிறார்கள். அவர்கள் முதலில் தங்கள் உணவில் இருந்து மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நீக்குகிறார்கள், பின்னர் கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள். கிறிஸ்டியன் பேல் உடல் எடையை குறைக்க தீவிர அணுகுமுறையை எடுத்தார், அவர் உடனடியாக உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கினார். கிறிஸ்டியன் தன்னை ஒரு தெளிவான இலக்கை நிர்ணயித்த பிறகு, நடைமுறையில் உணவை மறுக்க முடிந்தது, அதன் தினசரி உட்கொள்ளலை 400 கிலோகலோரிக்கு குறைத்தார். கிரீன் டீ மற்றும் வெற்று நீர் போன்ற திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் அவர் பசியின் உணர்வை அடக்கினார். கண்டிப்பான உணவுமுறை, நடிகர் பயன்படுத்தும், பின்வருவனவற்றை மட்டுமே கொண்டுள்ளது:

• - முட்டை வெள்ளை;
• - கோழி இறைச்சி;
• - கடின சீஸ்;
• - சாதாரண நீர்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு அத்தகைய மெனுவை வைத்திருக்க முடிந்தால், விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படும் - குறைந்தது 5 கிலோ, நீங்கள் முதல் கட்டத்தில் விட்டுவிடுவீர்கள். டயட் உணவின் அடுத்த வாரம் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை, ஆப்பிள் மற்றும் காய்ச்சப்பட்ட கருப்பு காபி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அத்தகைய உண்ணாவிரதம் உங்களுக்கு முரணாக உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு உணவும் உடலுக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அத்தகைய கார்டினல் எடை இழப்பு நுட்பம் கிறிஸ்டியன் பேலை தனது வழக்கமான வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலுமாகத் தட்டியது என்று நாம் கூற முடியாது. ஆனால், அவரே சொல்வது போல், எரிச்சல் மற்றும் பலவீனம் அவரை தொடர்ந்து வேட்டையாடியது.

பேலின் எடை இழப்புக்கு உடல் செயல்பாடு ஒரு தவிர்க்க முடியாத துணை

உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து, பொதுமக்களின் விருப்பமானவர் காலையில் ஜாகிங்கை விரும்புகிறார், இதற்கு நன்றி அவர் எடை இழந்தார். ஆற்றல் சுமைகள் வரவேற்கத்தக்கவை, ஆனால் மிதமானவை. கிறிஸ்டின் வாராந்திர உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• – முதல் நாள்: புல்-அப்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் கொண்ட ஒரு தொடர் பயிற்சிகள், ஒரு நடுத்தர எடை பார்பெல்லை தூக்குதல் - 12 முறை நான்கு செட்;
• – இரண்டாம் நாள்: 5 செட்டுகளுக்கு 10 மீட்டர், 4 செட்டுகளுக்கு முப்பது மீட்டர் மற்றும் 3 செட்டுகளுக்கு 50 மீட்டர் ஓடவும், ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் ஒரு நிமிடம் இடைவெளி, மற்றும் இடைவெளிகளுக்கு இடையே 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை;
• – நாள் மூன்று: டம்ப்பெல்ஸுடன் வார்ம்-அப் 3 செட் 12 முறை, பார்பெல்லை 3 செட் 10 முறை தூக்குதல்;
• – நான்காவது நாள்- ஒரு இடைவெளி, இந்த நாளில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், ஆனால் கால்பந்து, கைப்பந்து மற்றும் நீச்சல் போன்ற பல்வேறு வெளிப்புற விளையாட்டுகளை தீவிரமாக விளையாடுவது நல்லது;
• - வாரம் முழுவதும், ஆரம்பத்தில் இருந்தே தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்கிறோம்.

எடை இழப்புக்கான செறிவு மற்றும் கிறிஸ்டியன் பேலின் விளைவாக ஒருங்கிணைப்பு

"டயட் செய்யும் போது, ​​ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது, சாப்பிடும் விருப்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது மிகவும் முக்கியம்" என்கிறார் உடல் எடையை குறைத்த கிறிஸ்டியன். பசியின் போது, ​​​​அவர் புத்தகங்களைப் படித்தார் - இது அவரை ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், நிச்சயமாக, சிறிது நேரம் உணவை மறந்துவிடவும் அனுமதித்தது. அவரது எடை இழப்பு போது, ​​நடிகர் வீட்டு வசதியை கடைபிடித்தார். அவர் எங்கும் செல்லவில்லை, ஏனென்றால் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் உணவு அல்லது பானத்தையும் குறிக்கிறது.

நீங்கள் முடிவை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் அதை சரிசெய்ய வேண்டும்.ஒரு சிறந்த உடலைப் பின்தொடர்வதில், சில நேரங்களில் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகளை விட்டுவிடுவது மதிப்பு. முதல் சில வாரங்களில், சர்க்கரை மற்றும் சூடான மசாலா சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உடனடியாக மாவு பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியை வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. காலப்போக்கில், நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் உணவில் மற்ற பிடித்த உணவுகளை திரும்பப் பெறலாம், ஆனால் படிப்படியாக, சமீபத்தில் பட்டினி கிடந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். புதிதாகப் பிழிந்த சாறுகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.

நவீன சினிமாவின் நடிகர்களின் மறுபிறவிகள் சில நேரங்களில் மையமாக பின்பற்றப்படுகின்றன. புதிய படம் மூலம் பார்வையாளர்களை மகிழ்விக்க என்ன செய்ய மாட்டார்கள். கிறிஸ்டியன் பேல் இந்த பாத்திரத்திற்காக உடல் எடையை குறைப்பது இது முதல் முறையல்ல, அவர் தனது ரசிகர்களை எடை கையாள்வதில் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுத்துகிறார். ஒரு வருடம், படங்களில் படப்பிடிப்பால், அவர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது, பின்னர் உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது.

கிறிஸ் பேல் மிகவும் திறமையான நடிகர், அவர் தனது ஒவ்வொரு பாத்திரத்திலும் உண்மையில் முயற்சி செய்கிறார். இந்த எண்களை 83 பின்னர் 55 பின்னர் 100 மற்றும் 90 கிலோ பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அற்புதமான மன உறுதியும் ஊக்கமும் அதிசயங்களைச் செய்யும்.

கிறிஸ்டியன் பேல் ஒரு நபர் தனது இலக்கை அடைவதற்கான வழியில் விடாமுயற்சி மற்றும் உறுதிப்பாட்டிற்கு ஒரு தெளிவான எடுத்துக்காட்டு. நடிகரின் மேலே உள்ள எடை இழப்பு பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் ஒரு முன்மாதிரியாகவும் உலகளாவிய போற்றுதலுக்கான பொருளாகவும் மாறலாம்.

கிறிஸ்டியன் பேல் படத்திற்காக எப்படி உடல் எடையை குறைத்தார் என்று பாருங்கள்! நீங்கள் கண்டிப்பாக உணவுமுறைகளை கடைபிடித்தால் இதை நீங்கள் அடையலாம் இணையதளம்!

கிறிஸ்டியன் பேல் ஒரு சிறந்த பிரிட்டிஷ் நடிகர், ஈக்விலிப்ரியம் மற்றும் தி மெஷினிஸ்ட், பேட்மேன், தி ஃபைட்டர், தி பிரெஸ்டீஜ், தி டெர்மினேட்டர், அமெரிக்கன் சைக்கோ மற்றும் பல பரபரப்பான படங்களின் நட்சத்திரம்.

கோல்டன் குளோப் மற்றும் ஆஸ்கார் விருதுகளின் வெற்றியாளராக, பேல் முக்கிய மற்றும் இரண்டாம் நிலை பாத்திரங்களின் சிறந்த நடிப்பிற்காக மட்டுமல்ல. எவரும் தனது சொந்த உடலில் தனது கொடூரமான சோதனைகளை மீண்டும் செய்யத் துணிவார்கள் என்பது சாத்தியமில்லை.

நடிகர் தனது எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்துடன் விளையாடுகிறார், பந்துகளைக் கொண்ட ஒரு வித்தைக்காரனைப் போல - அவர் விரைவாக தனது தோற்றத்தை எந்த பாத்திரத்திற்கும் சரிசெய்கிறார், எடையைக் குறைப்பார் அல்லது நல்ல 50 கிலோவைப் பெறுகிறார்!

உணவுமுறைகளுக்கு இடையே ஒரு இடைவெளி: "ரீன் ஆஃப் ஃபயர்" படத்தில் கிறிஸ்டியன் பேலின் உருவம்

கிறிஸ்டியன் பேலின் மாற்றங்கள்

கிறிஸ்டியன் 12 வயதில் நடிக்கத் தொடங்கினார், மேலும் 20 வயதிற்குள் அவர் 83 கிலோ எடையுடன் 183 செ.மீ உயரத்துடன் இருந்தார். அவர் ஒரு மலை நிவாரண தசைகள் கொண்ட ஒரு தடகள வீரராக இருந்தார் - ஆனால் அவர் தி மெஷினிஸ்ட் திரைப்படத்தில் நடிக்க அழைக்கப்பட்டார். ஒரு மெல்லிய, மெலிந்த ஹீரோ தேவை - தோல் மற்றும் எலும்புகள். 4 மாதங்களுக்கு, கிறிஸ்டியன் 55 கிலோ வரை எடை இழந்தார்! அவர் அதை எப்படி செய்தார்?

கிறிஸ்டின் தினசரி உணவு 250 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• 3 கப் காபி (காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவிற்கு);
• 1 ஆப்பிள் (காலை உணவுக்கு);
• 200 கிராம் டுனா (மதிய உணவிற்கு).

நிச்சயமாக, அவர் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து, மேலும் வாயு இல்லாமல் தூய நீர் நிறைய குடித்து. அத்தகைய உணவில், எடை மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனமும் கூர்மையான இழப்பு ஏற்பட்டது. ஆனால் இதுவே கிறிஸ்டியன் எதிர்கால பாத்திரத்தை பொருத்த முயன்றது. கூடுதலாக, கிறிஸ்டியன் உடல் பயிற்சியை நிறுத்தவில்லை.

இது தசையை உருவாக்கவில்லை, ஆனால் கார்டியோ, ஏரோபிக்ஸ், நீட்சி மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள். உண்மை, குறைந்தபட்ச கலோரி உணவு மற்றும் அதிக உடல் உழைப்புடன் (படப்பிடிப்பிற்கு எப்போதும் சுறுசுறுப்பான உடல் வெளியீடு தேவைப்படுகிறது), நடிகர் அடிக்கடி மோசமாக உணர்ந்தார். சில சமயங்களில் படப்பிடிப்பை இடைமறித்து ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நிலை ஏற்பட்டது.

"பேட்மேன்" படத்திற்கு முன் உடல் எடையை அதிகரிப்பது

தி மெஷினிஸ்ட் படத்திற்குப் பிறகு, கிறிஸ்டியன் பேட்மேன் பிகின்ஸ் படத்திற்கு அழைக்கப்பட்டார். நிச்சயமாக, உலகைக் காப்பாற்றும் ஒரு ஹீரோ 183 கிலோ உயரத்துடன் 55 கிலோ எடையைக் கொண்டிருக்க முடியாது. கிறிஸ்டியன் விரைவாக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசையை வளர்க்கும் திட்டத்தை தொடங்கினார். இதைச் செய்ய, அவர் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு கணிசமாக அதிகரித்தார்: புரதங்கள் - ஒரு நாளைக்கு 250 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம்.

கிறிஸ்டியன் பேலின் மாஸ் ஆதாய உணவு: முன் மற்றும் பின்

கிறிஸ்டின் பயிற்சியும் தீவிரமாக மாறியது - அவர் வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் பல மணிநேர பயிற்சி "இரும்புடன்" கவனம் செலுத்தினார். 5 மாதங்களுக்கு பிறகு நடிகர் 100 கிலோ எடை! படத்தின் இயக்குனர், அத்தகைய உருமாற்றத்தைப் பார்த்து, அதிர்ச்சியடைந்தார், ஆனால் பேட்மேன் ஒரு பாடி பில்டரைப் போல இருக்க முடியாது என்று கூறினார், மேலும் குறைந்தது 10 கிலோவைக் குறைக்கும்படி கேட்டார். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு (படப்பிடிப்பின் தொடக்கத்தில்), கிறிஸ்டியன் பேல் ஏற்கனவே 86 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தார்.

எடையுடன் விளையாட்டுகளின் தொடர்ச்சி

கிறிஸ்டியன் சோதனைகள் அங்கு நிற்கவில்லை. சேவிங் டானுக்காக (2006), தி டார்க் நைட் (2008) இல் 83 கிலோவுக்கு மீண்டு வருவதற்காக அவர் மீண்டும் 61 கிலோ எடையைக் குறைத்தார். 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் தி ஃபைட்டரில் 66 கிலோ எடையும், தி டார்க் நைட் ரைசஸ் (2012) படத்திற்காக 90 கிலோவுக்கு மீண்டு வந்தார்.

நடிகர் தனது பாத்திரங்களில் முழுமையாக மூழ்கி, அவற்றை தனது ஹீரோவுடன் ஒன்றாக வாழ்கிறார், எனவே அவருக்கு ஒருவரை சித்தரிக்காமல், அவராகவே இருப்பது முக்கியம். கிறிஸ்டியன் பேல் மீதான அனைத்து அபிமானத்துடனும் மரியாதையுடனும், உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் இதுபோன்ற பரிசோதனைகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட முடியும் என்பதை நான் தனித்தனியாக வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்.
___
நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: நீங்கள் எந்த முடிவை அடைய விரும்பினாலும் - எடை இழக்க அல்லது சிறப்பாக - உங்கள் இலக்கை அடைய, உடல் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்!

"பேட்மேன்" மற்றும் "டெர்மினேட்டர்" படங்களின் நட்சத்திரம் கிறிஸ்டியன் பேல் தனக்குத்தானே கொடூரமான சோதனைகளைச் செய்கிறார், அதை எல்லோரும் மீண்டும் செய்ய முடியாது.

இருப்பினும், அவரது அனுபவம் உடனடியாக உடல் எடையை குறைக்கப் போகிறவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கிறிஸ்டியன் பேல் ஒரு தீவிர நாடக நடிகர், தி மெஷினிஸ்டில் அவரது பாத்திரம் இதற்கு சான்றாகும். இருப்பினும், இந்த படத்தில் நீங்கள் முதலில் கவனிக்க வேண்டியது கிறிஸ்டியன் விளையாட்டை அல்ல, ஆனால் அவரது சாத்தியமற்ற மெல்லிய தன்மையை. ஸ்கிரிப்ட் படி, பேலின் ஹீரோ ஒரு வருடம் தூங்கவோ சாப்பிடவோ இல்லை. இந்த பாத்திரத்தில் நடிக்க, நடிகர் 4 மாதங்களில் 28 கிலோகிராம் குறைக்க வேண்டியிருந்தது. கிறிஸ்டியன் பேல் சொல்வது போல்: "நான் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினேன், ஆனால் அவர்கள் என்னை சரியான நேரத்தில் நிறுத்தினர்."

ஒரு திரைப்பட நடிகருடன் ஒரு நேர்காணலுக்குப் பிறகு, அவர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது, முக்கியமாக சுய ஒழுக்கத்தின் காரணமாக ஒரு எண்ணம் ஏற்படுகிறது. சிரமங்கள், ஏதேனும் இருந்தால், பெரும்பாலும் உளவியல் சார்ந்தவை. கிறிஸ்டியன் தனது உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டார், தனது சொந்த நலனில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினார். அவருக்கு உடம்பு சரியில்லை என்று பல நண்பர்கள் கவலைப்பட்டனர். ஆனால் அவர் நன்றாக உணர்ந்ததாக நடிகர் கூறுகிறார். அவர் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணர்ந்தார். ஒரு சுவாரஸ்யமான பாத்திரத்திற்காக அவர் மிகவும் திறமையானவர் என்பதை நிரூபிக்கும் விருப்பம், கிறிஸ்டியன் தனது சொந்த உடலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய ஊக்கங்களில் ஒன்றாக புதிய பதிவுகளைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தை அழைக்கிறார்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால் இந்தக் கட்டுரைகள் உங்களுக்கானவை.

டயட் கிறிஸ்டியன் பேல்

உணவு என்ன: கிறிஸ்டியன் பேல் உடல் எடையை குறைக்க பின்வரும் மெனுவைப் பயன்படுத்தினார்:

• பேல் ஒரு கப் கருப்பு காபிக்கு காலை உணவை நம்பியிருந்தார், அதில் நடிகர் சர்க்கரை அல்லது அதற்கு மாற்றாக சேர்க்கவில்லை.
• மதிய உணவு அதன் சொந்த சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவாக இருக்க வேண்டும். இந்த மீனை 200 கிராம் சாப்பிடலாம். பானம் மீண்டும் கருப்பு காபி, அலங்காரமற்றது.
• இரவு உணவிற்கு, நடிகர் ஒரு கப் காபி மட்டுமே குடித்தார்.
• பகலில், 1 சிறிய பச்சை ஆப்பிள் அனுமதிக்கப்பட்டது.
• உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைக் குறைக்க, பங்களிப்பவர் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொண்டார்.

அத்தகைய உணவில், கொழுப்பு நிறை மட்டுமல்ல, தசை வெகுஜனமும் உடனடியாக மறைந்துவிடும், ஏனெனில் பட்டினி கிடந்த உடல் முக்கிய செயல்பாட்டை பராமரிக்க கிடைக்கக்கூடிய வெகுஜனத்தின் அனைத்து இருப்புகளையும் செலவழித்தது.

• டயட்டில் கூடுதலாக, நடிகர் வலிமை இருக்கும் வரை ஓட முயன்றார். அந்த நேரத்தில் அவரது குறிக்கோள் முடிந்தவரை தசை மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதாகும், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாத ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உடலை அதிகபட்சமாக கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களின் இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது.
• கூடுதலாக, கிறிஸ்டியன் பிடித்த நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் சாப்பிடும் விருப்பத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டார் - உதாரணமாக, புத்தகங்களைப் படித்தல்.
• அவர் தனது ஓய்வு நேரத்தை வீட்டிலேயே செலவிட முயன்றார், மேலும் நட்சத்திர விருந்துகளில் கலந்து கொள்ளவில்லை, அதனால் அதிகமாக சாப்பிடவோ குடிக்கவோ ஆசை இல்லை.

அதைத் தொடர்ந்து, ஒழுக்கம் மற்றும் அர்ப்பணிப்பால் தான் இவ்வளவு எடையைக் குறைக்க முடிந்தது என்று பேல் ஒப்புக்கொண்டார். எடை இழந்து, அவர் தனது சொந்த உணர்வுகளால் மட்டுமே வழிநடத்தப்பட்டார், நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை நாடாமல். நண்பர்கள், உறவினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்கள் நடிகரின் நிலை குறித்து கவலை தெரிவித்தனர், ஆனால் அவரே அவரது உடல்நிலை மிகவும் சாதாரணமாக இருப்பதாகக் கூறினார்.

கிறிஸ்டியன் பேலின் முடிவுகளின் ஒருங்கிணைப்பு

“உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்போது, ​​எதையாவது கவனம் செலுத்துவது, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துவது, சாப்பிடும் விருப்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புவது மிகவும் முக்கியம்,” என்கிறார் உடல் எடையைக் குறைத்த கிறிஸ்டியன்.

பசியின் போது, ​​​​அவர் புத்தகங்களைப் படித்தார் - இது அவரை ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும், புதிய தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்ளவும், நிச்சயமாக, சிறிது நேரம் உணவை மறந்துவிடவும் அனுமதித்தது. அவரது எடை இழப்பு போது, ​​நடிகர் வீட்டு வசதியை கடைபிடித்தார். அவர் எங்கும் செல்லவில்லை, ஏனென்றால் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் தொடர்புகொள்வது வாழ்க்கையைப் பற்றி பேசுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் உணவு அல்லது பானத்தையும் குறிக்கிறது.

நீங்கள் முடிவை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் அதை சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு சிறந்த உடலைப் பின்தொடர்வதில், சில நேரங்களில் உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகள் மற்றும் உணவுகளை விட்டுவிடுவது மதிப்பு. முதல் சில வாரங்களில், சர்க்கரை மற்றும் சூடான மசாலா சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் உடனடியாக மாவு பற்றி மறந்துவிட வேண்டும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியை வாரத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. காலப்போக்கில், நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் உணவில் மற்ற பிடித்த உணவுகளை திரும்பப் பெறலாம், ஆனால் படிப்படியாக, சமீபத்தில் பட்டினி கிடந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி. அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். புதிதாகப் பிழிந்த சாறுகள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.

கிறிஸ்டியன் பேலின் எடையுடன் விளையாட்டுகளின் தொடர்ச்சி

கிறிஸ்டியன் சோதனைகள் அங்கு நிற்கவில்லை. சேவிங் டானுக்காக (2006), தி டார்க் நைட் (2008) இல் 83 கிலோவுக்கு மீண்டு வருவதற்காக அவர் மீண்டும் 61 கிலோ எடையைக் குறைத்தார். 2 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவர் தி ஃபைட்டரில் 66 கிலோ எடையும், தி டார்க் நைட் ரைசஸ் (2012) படத்திற்காக 90 கிலோவுக்கு மீண்டு வந்தார்.

ஆண்களுக்கான தகவல்

நடிகர் தனது பாத்திரங்களில் முழுமையாக மூழ்கி, அவற்றை தனது ஹீரோவுடன் ஒன்றாக வாழ்கிறார், எனவே அவருக்கு ஒருவரை சித்தரிக்காமல், அவராகவே இருப்பது முக்கியம். கிறிஸ்டியன் பேல் மீதான அனைத்து அபிமானத்துடனும் மரியாதையுடனும், உங்கள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் இதுபோன்ற பரிசோதனைகள் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட முடியும் என்பதை நான் தனித்தனியாக வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்.

கிறிஸ்டியன் பேலின் உருமாற்றங்கள்

நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: நீங்கள் எந்த முடிவை அடைய விரும்பினாலும் - எடை இழக்க அல்லது சிறப்பாக - உங்கள் இலக்கை அடைய, உடல் பயிற்சிகள் கட்டாயமாகவும் வழக்கமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்!

குறுகிய காலத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தவர்களின் புகைப்படங்களுக்கு மக்கள் ஏற்கனவே பழக்கமாகிவிட்டனர், ஆனால் சிலர் இதுபோன்ற கதைகளை நம்புகிறார்கள். ஆனால் சில பிரபலமான நபர் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​அது போற்றுதலை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்களின் சொந்த சாதனைகளை ஊக்குவிக்கிறது. குறிப்பாக, கிறிஸ்டியன் பேலின் உணவில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர் - ஒரு நடிகர் தனது எடையுடன் விளையாடுவதை அறிந்தவர், பதிவு நேரத்தில் விரும்பிய அளவுருக்களுக்கு அதை அதிகரிக்கவும் குறைக்கவும் செய்கிறார்.

எழுத்தாளர் பற்றி

கிறிஸ்டியன் பேல் (பி. 1974 இங்கிலாந்தில்) ஒரு பிரிட்டிஷ்-அமெரிக்க திரைப்பட நடிகர், பல்வேறு வகைகளில் நடித்தார் - ஆர்ட் ஹவுஸ் முதல் ஹாலிவுட் பிளாக்பஸ்டர்கள் வரை. "ஃபைட்டர்", "தி மெஷினிஸ்ட்", "அமெரிக்கன் சைக்கோ", "சேவிங் டான்", "ஈக்விலிபிரியம்", "டெர்மினேட்டர்" போன்ற படங்களில் பேட்மேன் முத்தொகுப்புகளில் பாத்திரங்களில் நடித்தவராக அறியப்படுகிறார். ஆனால் மீன், பால் மற்றும் முட்டைகளை உட்கொள்கிறது).

படப்பிடிப்பிற்காக, அவர் அடிக்கடி அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் எடை இழக்க, மற்றும் மிகக் குறுகிய காலத்தில். அவரது உடலின் மாற்றங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்க முடியாது:

• 2004, "தி மெஷினிஸ்ட்" (ட்ரெவர் ரெஸ்னிக் பாத்திரம்) படத்திற்காக - 4 மாதங்களில் மைனஸ் 28 கிலோ (83 முதல் 55 வரை);
• 2004, "பேட்மேன்", முத்தொகுப்பின் முதல் பகுதி (ஒரு சூப்பர் ஹீரோவின் முக்கிய பாத்திரம்) - மேலும் 5 மாதங்களில் 45 கிலோ (55 முதல் 100 வரை), ஆனால் அது மிகவும் அதிகமாக இருந்தது, மேலும் நடிகர் 14 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தது. 2 மாதங்கள் (100 முதல் 86 வரை);
• 2006, "சேவிங் டான்" படத்திற்காக (டைட்டர் டெங்லரின் பாத்திரம்) - மைனஸ் 24 கிலோ (85 முதல் 61 வரை);
• 2008, "பேட்மேனுக்காக. தி டார்க் நைட் "- பிளஸ் 22 கிலோ (61 முதல் 83 வரை);
• 2010, "ஃபைட்டர்" படத்திற்காக (டிக்கி எக்லண்டின் பாத்திரம்) - மைனஸ் 17 கிலோ (83 முதல் 66 வரை);
• 2012, "தி டார்க் நைட் ரைசஸ்" படத்திற்காக - கூடுதலாக 24 கிலோ (66 முதல் 90 வரை);
• 2013, க்ரைம் த்ரில்லர் "அவுட் ஆஃப் ஹெல்" - மைனஸ் 24 கிலோ (90 முதல் 66 வரை);
• 2013, "அமெரிக்கன் ஹஸ்டில்" (இர்விங் ரோசன்ஃபீல்டின் பங்கு) என்ற சோக நகைச்சுவைக்காக - கூடுதலாக 26 கிலோ (66 முதல் 92 வரை);
• 2017, "ப்ராம்ப்டர்" (டிக் செய்ன் பாத்திரம்) படத்திற்காக - கூடுதலாக 30 கிலோ.

உடலின் இத்தகைய நிலையான மற்றும் விரைவான மாற்றங்களுடன், கிறிஸ்டியன் பேல் முடிவற்ற படப்பிடிப்பைத் தாங்குகிறார், ஏனெனில் அவர் ஹாலிவுட்டில் மிகவும் விரும்பப்படும் நடிகர்களில் ஒருவர். ஒவ்வொருவரும் தனது உணவின் ரகசியத்தை அறிய விரும்புவதில் ஆச்சரியமில்லை, மேலும் அவர் அதை எந்த ரகசியமும் செய்யவில்லை, நேர்காணல்கள் மற்றும் பல வீடியோக்களில் அதை வெளிப்படுத்துகிறார்.

உணவு அடிப்படைகள்

கிறிஸ்டியன் பேலுக்கு இரண்டு உணவுகள் உள்ளன. ஒன்றை அவர் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்துகிறார், மற்றொன்று எடை அதிகரிக்க பயன்படுத்துகிறார்.

குறைந்த கலோரி

இருக்கும் கடினமான சக்தி அமைப்புகளில் ஒன்று.

• உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 250 கிலோகலோரிக்கு குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் 400 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.
• விரும்பிய முடிவுகளை அடையும் வரை நாளுக்கு நாள் மாறாத ஒரே மாதிரியான மெனு.
• தயாரிப்புகள்: சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி, ஆப்பிள்கள், அதன் சொந்த சாற்றில் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (எண்ணெய் சேர்க்கப்படவில்லை), சுத்தமான குடிநீர்.
• கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும்.
• கூடுதலாக தினசரி தீவிர பயிற்சிகள் உணவுக்கு.
• வலிமை பயிற்சிகள் இல்லை, கார்டியோ, நீட்சி, ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், நீண்ட தூரம் மட்டுமே.

நீண்ட கால உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, பசியின்மை, மனநல கோளாறுகள் மற்றும் பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இவை வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல: அத்தகைய உணவில் உட்கார்ந்து, படப்பிடிப்பின் போது நடிகர் மீண்டும் மீண்டும் சுயநினைவை இழந்தார், பாத்திரத்தை மறந்துவிட்டார், மேலும் விளையாட்டில் கவனம் செலுத்த முடியவில்லை. தொடர்ந்து வேலை செய்வதற்காக அவர் குணமடைய படுக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் இருந்தன. இருப்பினும், நாளுக்கு நாள், அவர் இன்னும் ஆப்பிள்களுடன் டுனாவை மட்டுமே சாப்பிட்டார் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தார்.

அதிக கலோரி

குறைந்த கலோரி உணவுக்கு நேர் எதிரானது கிறிஸ்டியன் பேலின் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு, ஒரு புதிய பாத்திரத்திற்கான இயக்குநருக்கு அவசரமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவர் அதைப் பயன்படுத்துகிறார்.

• உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 2500-3000 கிலோகலோரிக்கு அதிகரிக்கிறது.
• மெனு வேறுபட்டது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் சமநிலையானது: புரதங்கள் (தசைகளை உருவாக்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 250 கிராம்) மற்றும் (ஆற்றலுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 300 கிராம்) முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
• முக்கிய பொருட்கள்: முட்டை, மீன், பால் புரத ஆதாரங்கள்; தானியங்கள், பாஸ்தா, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
• கடைசி படத்திற்கு நன்றாக வர, அவர் தன்னை துரித உணவை கூட அனுமதித்தார்.
• உணவு - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும்.
• வழக்கமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளும் உணவை நிரப்புகின்றன.
• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க கார்டியோ சுமைகளுக்கு வலிமை பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, மேலும் "இரும்பு" உடன் வேலை செய்வது விரும்பப்படுகிறது.

பயிற்சி திட்டம்

ஒரு நாள் கூட ஓய்வு இல்லை. ஒரு நாள் கார்டியோ சுமைகளுக்குப் பிறகு, முழு திட்டத்தையும் ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் செய்யவும்.

இரண்டு உணவு முறைகளின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை அவற்றின் செயல்திறன் ஆகும். நடிகர் தனது சொந்த உதாரணத்தால் 4 மாதங்களில் 30 கிலோவை எவ்வாறு இழக்க முடியும் என்பதைக் காட்டினார், பின்னர் அவற்றை விரைவாக திருப்பித் தரலாம். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவர்களின் வெளிப்படையான குறைபாடு பற்றி ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது - ஒரு சுகாதார ஆபத்து. இந்த அளவிலான ஒரு நட்சத்திரம் தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களை வாங்க முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பல பேல் ரசிகர்கள் அவரது எடையைக் குறைக்கும் உணவை முயற்சித்துள்ளனர். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அத்தகைய முயற்சிகள் தோல்வியில் முடிந்தது. மீதமுள்ளவர்கள் வயிறு மற்றும் மனநல கோளாறுகளுடன் மருத்துவமனையில் முடிந்தது. நிபுணர்களால் நிலையான கண்காணிப்பு இல்லாமல், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறையை உங்கள் சொந்தமாக நடைமுறைப்படுத்துவது திட்டவட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மாதிரி மெனு

எடை இழப்புக்கு

கிறிஸ்டியன் பேலின் குறைந்த கலோரி உணவுக்கான 1 நாள் மெனுவில் எந்த மாற்றமும் இல்லை. நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை நீங்கள் அத்தகைய உணவில் உட்கார வேண்டும். 3 மாதங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட டுனாவில் உட்கார ஒரு நபருக்கு என்ன மன உறுதி இருக்க வேண்டும் என்பதைப் படித்து ஆச்சரியப்படுங்கள்.

எடை அதிகரிப்புக்கு

அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுக்கான 1 நாளுக்கான மெனுவை உங்கள் சுவை விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் BJU இன் விகிதத்தை கவனிக்க வேண்டும், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

கிறிஸ்டியன் பேல் ஒரு ஹாலிவுட் நடிகர், பலருக்கு பேட்மேன் என்று மட்டுமல்ல, தனது சொந்த எடையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரிந்த நபராகவும் அறியப்படுகிறார். அவரது உடலின் மாற்றங்கள் நம்பமுடியாதவை: வெவ்வேறு பாத்திரங்களில் அவரது புகைப்படங்களைப் பார்த்தால், இவர்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட நபர்கள் என்று தெரிகிறது. அவரது உணவு முறைகள் மற்றும் பயிற்சி முறைகள் வேலை செய்யும் திட்டங்கள் என்பதை அவர் தனது சொந்த உதாரணத்தின் மூலம் நிரூபித்தார், ஆனால் நட்சத்திரத்தின் பதிவுகளை மீண்டும் செய்ய யாருக்கும் தைரியம் இல்லை.

நட்சத்திர நடிகைகள் எப்படி உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டுமா? இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில்: "".

பிரபல நடிகருக்கு கிறிஸ்டியன் பேல்ஒவ்வொரு புதிய திட்டமும் உங்கள் உடலுக்கு மற்றொரு சோதனை. ஒரு நடிகர் தனது எடையை எவ்வாறு விரைவாக மாற்றுகிறார் என்பதைப் பற்றி, ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோவைக் குறைப்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், பின்னர் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சில மாதங்களில் 40 கிலோவை அதிகரிப்பது பற்றி, இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

சுயசரிதை

கிறிஸ்டியன் பேல்

• பிறந்த தேதி: ஜனவரி 30, 1974.
• உயரம்: 183 செ.மீ.
• எடை: 55-90 கிலோ
• சிறந்த படங்கள்: தி ப்ரெஸ்டீஜ், தி டார்க் நைட் ரைசஸ், தி டார்க் நைட், ஸ்விங்கர்ஸ், எம்பயர் ஆஃப் தி சன்.

கிறிஸ்டியன் பேலின் அசாதாரண வெகுஜன மாற்றங்கள் (2000-2012)

கீழே அவரது பயிற்சி முறைகளைப் பார்ப்போம், ஆனால் இதை மீண்டும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் :)

கிறிஸ்டியன் சார்லஸ் பிலிப் பேல்ஜனவரி 30, 1974 இல் வேல்ஸில் பிறந்தார், ஆனால் நீண்ட காலம் அங்கு தங்கவில்லை - குடும்பம் நகர்ந்து கொண்டே இருந்தது, பையன் இங்கிலாந்து, போர்ச்சுகல் மற்றும் அமெரிக்காவில் வளர்ந்தார். கிறிஸ்டியன் பேலின் அம்மா ஒரு சர்க்கஸில் கோமாளியாக வேலை செய்வது உட்பட பல வேலைகளை மாற்றினார், மேலும் அப்பா 13 வயதிலிருந்தே பயணம் செய்தார், முதலில் ஒரு மாலுமியாக இருந்தார், பின்னர் விமான பைலட்டாக இருந்தார். குடும்பத்தில் மேலும் மூன்று குழந்தைகள் வளர்ந்தனர் (சகோதரிகள், அனைவரும் கிறிஸ்துவை விட மூத்தவர்கள்). இப்போது ஒருவர் இசையமைப்பாளர், மற்றவர் கணினி நிறுவனத்தில் பணிபுரிகிறார், மூன்றாவது நாடக இயக்குனர். தியேட்டரில் விளையாடிய லூயிஸ், தனது சகோதரரை நடிகராக பணியாற்ற தூண்டினார். 9 வயதில், கிறிஸ்டியன் பேல் பேக்மேன் விளையாட்டின் விளம்பரத்தில் நடித்தார், மேலும் 13 வயதில் அவர் சோவியத்-ஸ்காண்டிநேவிய "மியோ, மை மியோ" திரைப்படத்தில் அறிமுகமானார், இது V. கிராமட்டிகோவ் அரங்கேற்றப்பட்டது. அதே ஆண்டில், ஸ்பீல்பெர்க்கின் பாராட்டப்பட்ட "எம்பயர் ஆஃப் தி சன்" தொகுப்பில் பேல் கலந்து கொண்டார்.

சமீபத்தில், கிறிஸ்டியன் தி ஃபைட்டர் திரைப்பட நாடகத்தில் காணப்பட்டார், அதற்காக அவர் நிறைய எடை இழந்தார், பின்னர் சமீபத்திய பேட்மேனில் படப்பிடிப்பிற்காக 30 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது. இத்தகைய சோதனைகளில் அனுபவம் ஏற்கனவே பல படங்களில் உள்ளது. "அமெரிக்கன் சைக்கோ" படத்திற்காக பேல் 80 களின் உருவத்துடன் பொருந்தக்கூடிய வகையில் நிறைய கிலோகிராம்களைப் பெற்றார் என்பதை நினைவில் கொள்க. உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நடிகர் தனது எடையை எவ்வாறு விரைவாக மாற்றுகிறார் என்பது பற்றி, இந்த கட்டுரையில் கூறுவோம்.

பயிற்சி திட்டம்

சக வெல்ஷ் கூட்டாளிகளின் கூற்றுப்படி, பேல் ஓடுவதன் நன்மைகளில் உறுதியான நம்பிக்கை கொண்டவர், அதனால்தான் அவர் அதைத் தொடங்கினார். ஓட்டம் அல்லது கார்டியோ ஒரு ஹேங்கொவரைச் சமாளிக்க உதவுகிறது என்று நடிகர் ஒப்புக்கொண்டதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனென்றால் மாலையில் கிறிஸ்டியன் ஒரு பைண்ட் பீர் அல்லது இரண்டு கூட குடிக்கலாம்! இந்த வேடிக்கையான தரம், அநேகமாக, பலரை உற்சாகப்படுத்தும், ஆனால் பீர் பிரியர்கள் தங்களுக்குள் ஹாலிவுட் நட்சத்திரத்துடன் மற்ற ஒற்றுமைகளைத் தேடுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் - இதுபோன்ற விஷயங்களில் அனுபவம் வாய்ந்த நண்பர்கள், மிருகத்தனமான பயிற்சியின் முழுமையான பயம் இல்லாததால் பேல் வேறுபடுகிறார் என்று கூறுகிறார்கள்.

வலிமை பயிற்சிகள்

நிபுணர்கள் நடிகரை பரிந்துரைத்தனர் வெடிக்கும் வலிமை பயிற்சி திட்டம், கலவை (பல கூட்டு) பயிற்சிகள், இயக்கத்தின் வேகம் மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகள். இந்த அமைப்பு பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

ஜே கட்லர் ஒரு அமெரிக்க நடிகர் மற்றும் பாடிபில்டர் ஆவார். அவர் "மிஸ்டர் ஒலிம்பியா" பட்டத்தை நான்கு முறை வென்றவர். ஆஸ்திரியா, ருமேனியா, ஹாலந்து ஆகிய இடங்களில் நடந்த போட்டிகளில் ஜெய் கிராண்ட் பிரிக்ஸ் பெற்றார். தற்போது, ​​IFBB இன் முழு வரலாற்றிலும், 2008 இல் தோல்வியடைந்த பின்னர், மிஸ்டர் ஒலிம்பியா பட்டத்தை மீண்டும் பெற முடிந்த ஒரே பாடிபில்டர் ஆவார்.

டாம் ஹார்டி மெல்ல மெல்ல வெற்றியை நெருங்கி வருகிறார். டாட்ஸ் ஆன் த ஐ, ஸ்டார் ட்ரெக்: ரிட்ரிபியூஷன், ப்ரோன்சன், இன்செப்ஷன், வாரியர், திஸ் மீன்ஸ் வார், தி டார்க் நைட் ரைசஸ் போன்ற பிரபலமான படங்களில் அவர் நடித்தார். இது ஒரு தனித்துவமான நடிகர், ஒரு பாத்திரத்திலிருந்து மற்றொரு பாத்திரத்திற்கு, அவர் உடல் எடையை குறைக்கிறார் அல்லது மீண்டும் தசையை அதிகரிக்கிறார். அவர் அதை எப்படி செய்கிறார்?