ஓட்மீலில் இறக்கும் நாள்: கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், பால் மற்றும் கொட்டைகள் மீது மெனு. ஓட்மீலில் இறக்கும் நாள்: எடை இழப்புக்கு செதில்களிலிருந்து ஜெல்லி மற்றும் கஞ்சியை எப்படி சமைக்க வேண்டும், ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களில் இறக்கும் நாள்

ஒரு நாளுக்கு, ஒரு பாரம்பரிய ஆங்கில காலை உணவை மற்றொரு மதிய உணவு, மதியம் தேநீர் மற்றும் இரவு உணவாக உருவாக்கலாம், உங்களுக்கான உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்து கொள்ளலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களை நடத்துவது உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. ஒவ்வொருவரும் வாரத்திற்கு ஒருமுறை தங்கள் வயிறு, இரத்தம் மற்றும் பொதுவாக முழு உடலையும் சுத்தம் செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக புயல் மற்றும் திருப்திகரமான வார இறுதி அல்லது விடுமுறை நாட்களுக்குப் பிறகு.

ஓட்மீலின் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஓட்மீலின் நன்மைகள்

ஓட்மீலில் நாள் இறக்குவது மிகவும் சிக்கனமான ஒன்றாகும். சுறுசுறுப்பான வேலைக்குத் தேவையான அனைத்தையும் உடல் தொடர்ந்து பெறுகிறது, பசி உணர்வு இல்லை மற்றும் நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. இந்த தானியமானது எந்த வயிற்றுக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, ஓட்ஸ் ஒரு அழகு கஞ்சியாக கருதப்படுகிறது. அத்தகைய ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்கள் சருமத்தை வெல்வெட்டாகவும், உங்கள் தலைமுடியை மென்மையாகவும், உங்கள் நகங்களை மென்மையாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவும். சரி, உருவம், நிச்சயமாக, மெலிதானது!

சிறந்த வடிவங்களின் உரிமையாளர்கள் அதற்கு பாராட்டுக்குரிய ஓட்ஸ் பாடுவது ஓட்ஸ் பற்றி என்ன?

1. ஓட்ஸ் ஒரு அற்புதமான ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
2. இது கொலஸ்ட்ராலை குறைக்கிறது.
3. தானியங்களில் மாவுச்சத்து உள்ளது. இது மெதுவாக குடல் சுவர்களை மூடி, மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்துகிறது.
4. ஓட்மீலில் நிறைய பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இவை அமைதி, வலுவான நரம்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் வைட்டமின்கள். நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் மோசமான மனநிலைகள் உணவு நாட்களில் அசாதாரணமானது அல்ல என்பதால், இந்த தரம் மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் ஓட்மீல் உங்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க உதவும்.
5. மேலும் இந்த கஞ்சியில் பல சுவடு கூறுகள் உள்ளன. இதில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், துத்தநாகம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.
6. ஓட்மீலில் புரதச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இது தசையை உருவாக்குகிறது, கொழுப்பை அல்ல.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, ஓட்ஸ் உங்களை புத்திசாலியாக மாற்றும். பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் ஒரு சிறப்பு பரிசோதனையை நடத்தினர் மற்றும் 30 நாட்களுக்கு அத்தகைய ஆரோக்கியமான காலை உணவை உட்கொள்பவர்கள் மிகவும் நிலையான மற்றும் நேர்மறையான மனநிலையைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் நுண்ணறிவு கணிசமாக மேம்பட்டது.

ஓட்ஸ் யாருக்கு முரணாக இருக்க முடியும்?

இந்த பயனுள்ள தானியத்தின் நேர்மறை பண்புகளின் மிகுதியாக இருப்பதால், சில வகை மக்கள் அதன் பங்கேற்புடன் உண்ணாவிரத நாட்களை மறுப்பது இன்னும் நல்லது.

• பொதுவாக நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் கூட அத்தகைய இறக்குதலை ஏற்பாடு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் தற்போது நோய் தீவிரமடைந்தால், இப்போது ஓட்மீல் பற்றி மறந்துவிடுவது நல்லது;
• மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு இந்த தானியத்தில் உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• சிறுநீரகம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு அத்தகைய மெனுவை மறுக்க ஒரு தீவிர காரணம்;
• ஓட் கூறுகளுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு, நிச்சயமாக, ஓட்மீலும் முரணாக உள்ளது.

மேலும் தடைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது என்பதில் உறுதியாக இருக்க, ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

உண்ணாவிரத நாளில் ஓட்ஸ் உணவுகள்

ஓட்மீலில் இறக்கும் நாள் மிகவும் எளிதானது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க நேர செலவுகள் தேவையில்லை - போதுமான அளவு பெற நீங்கள் சமையலறையில் அரை நாள் செலவிட வேண்டியதில்லை. ஓட்ஸ் சமைக்க போதுமானது, இதற்காக முழு தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வழக்கமாக பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்டால், ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு தண்ணீர் அல்லது குறைந்தபட்சம் தண்ணீர் மற்றும் பால் சம விகிதத்தில் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு விதிகள்:

நாங்கள் வழக்கம் போல் கஞ்சி சமைக்கிறோம், ஆனால் எதையும் சேர்க்காமல். உப்பு அல்லது சர்க்கரை, கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தைத் தவிர, எந்தப் பயனையும் தராது. ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி, நாம் திரவ இரண்டு கண்ணாடிகள் எடுத்து, மற்றும், கிளறி, குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க. கஞ்சி கெட்டியாக இருக்கக்கூடாது.

இது நாள் முழுவதும் உங்களின் உணவாகும், எனவே நீங்கள் பானையின் உள்ளடக்கங்களை ஐந்து பகுதிகளாகப் பிரித்து சீரான இடைவெளியில் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும். ஓட்மீல் பிடிக்காதவர்கள் மற்றும் இந்த வடிவத்தில் அதை உட்கொள்ள முடியாதவர்கள் உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சைகள், பெர்ரி அல்லது சிறிய துண்டுகளாக வெட்டப்பட்ட ஒரு ஆப்பிள் ஆகியவற்றை டிஷ்ஸில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் கடைசி உணவை மாலை ஆறு மணிக்கு மேல் சாப்பிடுங்கள். இந்த நாளில் உள்ள பானங்களில், தண்ணீரைத் தவிர, கிரீன் டீ, ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, சர்க்கரை இல்லாத காபி, கிரீம் மற்றும் பால் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. சோடா மற்றும் மினரல் வாட்டர் கூட இல்லை!

ஓட்மீல் மட்டும் நாள் முழுவதும் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் இல்லை. செறிவு விரைவாக வருகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நிறைய கஞ்சி சாப்பிட முடியாது. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது வயிற்றில் நீண்ட நேரம் செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வு விரைவில் தோன்றாது.

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாளில், நீங்கள் கஞ்சி மட்டுமல்ல. நீங்கள் சூப், மியூஸ்லி மற்றும் குக்கீகளையும் கூட சாப்பிடலாம். ஆனால் இவை கடைகளில் விற்கப்படும் ஓட்ஸ் குக்கீகள் அல்ல - அவற்றை நாமே சமைக்கிறோம், குறிப்பாக இந்த நாளுக்கு.

சமையல்:

குக்கீ.ஒரு கைப்பிடி தானியங்களை மாவில் அரைத்து, தேன், இலவங்கப்பட்டை, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் துருவிய வாழைப்பழம் சேர்க்கவும். கலவையில் சிறிது தண்ணீரை ஊற்றவும், அது தடிமனான புளிப்பு கிரீம் நிலைத்தன்மையைக் கொண்டிருக்கும். அடுப்பில் குக்கீகளை சுடவும்.

மியூஸ்லி. ஓட்மீலில் இருந்து மியூஸ்லியை உருவாக்க, நீங்கள் அதை ஒரே இரவில் பால் அல்லது கேஃபிர் மூலம் நிரப்ப வேண்டும் - காலையில் அது வீங்கும். சுவைக்காக, நீங்கள் மியூஸ்லியை இலவங்கப்பட்டையுடன் தெளிக்கலாம். பகலில் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் தேநீர் அல்லது தண்ணீருடன் மியூஸ்லியை குடிக்கலாம்.

சூப்.ஓட்மீல் சூப் செய்ய, நீங்கள் பால் மற்றும் தண்ணீர் ஒரு கொதிக்கும் கலவையில் grits சேர்க்க மற்றும் 15 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு அரை கிளாஸ் தானியங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் மற்றும் பால் தேவை. விளைந்த கலவையை ஒரு கலப்பான் மூலம் அடித்து, அங்கு ஒரு சில வேகவைத்த ப்ரோக்கோலி பூக்களை சேர்க்கவும்.

அத்தகைய ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு, நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். ஆனால் அது ஒரு வாரம் கழித்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

சரியான ஓட்மீலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சாதாரண ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க சமையல் தேவையில்லாத பைகளில் உள்ள தானியங்கள் மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன என்பதை தெளிவுபடுத்துவது மதிப்பு. அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை, சாயங்கள் மற்றும் சுவைகள் உள்ளன.

வழக்கமான ஓட்மீல் வாங்குவது நல்லது. அவர்கள் சுமார் 20 நிமிடங்கள் சமைக்கிறார்கள். தொகுப்பில் "ஃப்ளேக் எக்ஸ்ட்ரா எண். 1" என்று குறிப்பிட வேண்டும். அதாவது அவை முழு தானியங்கள் மற்றும் அவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. கூடுதல் செதில்கள் எண் 2 மற்றும் எண் 3 உள்ளன, ஆனால் அவை குறைவான பயனுள்ள மற்றும் சத்தானவை. பேக்கேஜிங் அனைத்து பக்கங்களிலும் இறுக்கமாக மூடப்பட வேண்டும் - ஓட்மீல் ஈரப்பதத்தை நன்றாக உறிஞ்சுவதால், இந்த புள்ளியை சரிபார்க்கவும்.

சாயங்கள், பாதுகாப்புகள், இனிப்புகள் - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டியது அவசியம். பேக்கேஜிங்கில் உற்பத்தி தேதி மற்றும் பேக்கேஜிங் தேதி குறிப்பிடப்பட வேண்டும். தரமான செதில்கள் கிரீம் அல்லது மஞ்சள் நிறத்துடன் கூடிய வெள்ளை செதில்களாகும்.

தானியத்தின் அளவு குறித்து கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பெரிய மற்றும் மஞ்சள் செதில்கள் பொதுவாக அதிக நன்மை பயக்கும். அவை குறைவாக பதப்படுத்தப்பட்டன, அதாவது அவை அவற்றின் ஊட்டச்சத்து பண்புகளை அதிக அளவில் தக்கவைத்துக்கொண்டன.

ஓட்ஸ் மற்றும் ஹெர்குலஸ் ஒன்றுதான் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சொல்வது சரிதான், மறுபுறம், ஒன்றுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையே இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு உள்ளது.

ஓட் செதில்கள் முழு தானிய ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவற்றை கஞ்சியாக மாற்ற, நீங்கள் அடுப்பில் 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும். ஹெர்குலஸ் ஓட்ஸிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வேறு தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி - இவை ஏற்கனவே வேகவைக்கப்பட்ட செதில்களாகும். அவற்றை சமைக்க, கொதிக்கும் நீரில் ஹெர்குலஸை ஊற்றவும். நேரம் - இது, நிச்சயமாக, சேமிக்கிறது, ஆனால் நன்மைகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.

நீங்கள் குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடலாம். ஹெர்குலஸ், மாறாக, துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது மற்றும் நேரமின்மை இருக்கும்போது மட்டுமே பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீங்கள் ஓட்மீலுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதை அவ்வப்போது சாப்பிடக்கூடாது, உண்ணாவிரத நாட்களில் மட்டுமல்ல, புத்திசாலித்தனமான ஆங்கிலேயர்கள் செய்வது போல தினமும் காலை உணவுக்காகவும். உங்கள் உணவில் இது ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல, ஆனால் முக்கிய விதிகளில் ஒன்றாக மாறினால், நல்லிணக்கம், ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகு உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

அதிக அளவு வைட்டமின் பி உள்ளது, இது உடல் பருமன் பிரச்சனையை அகற்ற உதவுகிறது. இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, ஒவ்வொரு 10-14 நாட்களுக்கும் ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாளை செலவழித்தால் போதும், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

ஓட்மீலில் அதிக அளவு வைட்டமின் பி உள்ளது, இது உடல் பருமன் பிரச்சனையை அகற்ற உதவுகிறது. இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, ஒவ்வொரு 10-14 நாட்களுக்கும் ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாளை செலவழித்தால் போதும், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

ஓட்மீல் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

ஓட்மீல் தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்கப்பட வேண்டும், எண்ணெய், உப்பு, பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. டிஷ் மிகவும் சுவையாக இருக்க, சில திராட்சையும், உலர்ந்த apricots அல்லது ஆப்பிள்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பகலில், நீங்கள் 5-6 பரிமாண ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் மாலை 19 மணிக்குப் பிறகு. உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு உட்பட்டு, நீங்கள் கஞ்சியை மட்டுமல்ல, மூலிகை டீகளையும் பயன்படுத்தலாம். காபி தண்ணீரும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது உடலுக்கு பல பயனுள்ள பொருட்களை வழங்குகிறது. சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாமல் எந்த திரவமும் உட்கொள்ளப்படுவது முக்கியம்.

இறக்கும் நாட்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்க, நீங்கள் 5 பழுத்த ஆப்பிள்கள் மற்றும் 500 கிராம் ஆயத்த ஓட்மீல் எடுக்க வேண்டும். இந்த அளவு உணவு சரியாக 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

மேலே உள்ள செய்முறையின் படி கஞ்சி தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிளை சேர்க்கலாம் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம், இங்கே கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை. ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் கஞ்சி மிகவும் புதியதாக இல்லை.

ஓட்மீல் மற்றும் கேஃபிர்

இந்த எடை இழப்பு விருப்பத்தை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், நீங்கள் செரிமானத்தை இயல்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், தோல் நிலையை மேம்படுத்தலாம். மாலையில் ஓட்மீல் வேகவைத்த குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றப்பட்டு இரவு முழுவதும் வீங்கிவிடும்.

காலையில், நீங்கள் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் தேன் ஒரு சிறிய அளவு ஓட்மீல் பருவத்தில் முடியும். மதிய உணவிற்கு, ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும், பழுத்த ஆப்பிள் சாப்பிடவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த விருப்பம் ஓட்மீல், ஒரு சில பட்டாசுகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம். நாள் முழுவதும், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மட்டுமே.

ஓட்ஸ் சமையல்

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்கத் திட்டமிடும்போது, ​​நீங்கள் கஞ்சி மட்டுமல்ல, இந்த வகை தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பிற உணவுகளையும் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சூப். இது தயாரிப்பது மிகவும் எளிது. 2.5 டீஸ்பூன் வாணலியில் ஊற்றப்படுகிறது. நீக்கப்பட்ட பால் மற்றும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, பின்னர் 0.5 டீஸ்பூன். ஓட்ஸ் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. அரைத்த பட்டை.

சூப் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வரப்படுகிறது, குளிர்ந்து. பின்னர் அதை எந்த நேரத்திலும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். மேலும், பசியின் உணர்வு தோன்றும் போது, ​​மூலிகை டீஸ் மற்றும் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மியூஸ்லி

ஓட்மீல் கொண்ட உண்ணாவிரத நாட்களின் இந்த விருப்பம் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்றால், நீண்ட சமையல் நேரம் தேவைப்படும் அந்த மியூஸ்லியை மட்டுமே தேர்வு செய்வது அவசியம். 0.5 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். செதில்களாக, 1 தேக்கரண்டி ஊற்றினார். இலவங்கப்பட்டை (தரையில்) மற்றும் மைக்ரோவேவில் 30 விநாடிகள் வைக்கப்படும்.

பின்னர் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் அல்லது பால் ஒரு கண்ணாடி சேர்க்கப்படுகிறது மற்றும் கஞ்சி ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கப்படுகிறது. காலையில், மியூஸ்லி தோராயமாக 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. நீங்கள் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர், கேஃபிர் அல்லது இனிக்காத தேநீர் ஓட்மீல் குடிக்கலாம்.

ஓட்மீலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இந்த தானியமானது ஒரு நபரின் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலுக்கு இன்றியமையாதது மற்றும் நிறைய பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இரைப்பைக் குழாயின் சரியான செயல்பாட்டின் முன்னேற்றம் மற்றும் மறுசீரமைப்பு உள்ளது;
• அனைத்து அதிகப்படியான திரவமும் விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது;
• முடி மற்றும் நகங்கள் பலப்படுத்தப்பட்டு குணமாகும்; தோல் இயற்கையான நிழலைப் பெறுகிறது;
• முழு உயிரினத்தின் பயனுள்ள மற்றும் ஒரே நேரத்தில் மென்மையான சுத்திகரிப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் சுத்தம் இல்லாத போது திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் கொண்ட அனைத்து நச்சுகளும் இயற்கையாகவே அகற்றப்படுகின்றன;
• தூக்கமின்மை நீக்கப்படுகிறது, தூக்கம் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்;
• ஒரு திருப்தி உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது, உணவுக்குப் பிறகு லேசான உணர்வு உள்ளது மற்றும் வயிற்றில் கனம் இல்லை;
• வயிற்றில் நுழைந்த பிறகு, ஓட்மீல் வீங்கி அதன் சுவர்களை மெதுவாக மூடுகிறது, ஏற்கனவே உள்ள காயங்களை குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் புதியவற்றைத் தடுக்கிறது;
• உடல் விரைவாக நிறைவுற்றது, தேவையான அளவு வைட்டமின்களை சுவடு கூறுகளுடன் பெறுகிறது, பசியின் உணர்வு பல மணிநேரங்களுக்கு தொந்தரவு செய்யாது.

ஓட்மீல் எடை இழப்புக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத கருவியாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் சரியான உருவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் பசியால் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஏறக்குறைய எந்த நேரத்திலும், கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற அளவிலும் கஞ்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது அதிக எடையைக் கையாளும் இந்த முறையை மிகவும் பிரபலமாகவும், ஜிம்மிற்கு தவறாமல் செல்ல நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லாத பெண்களிடையே தேவையாகவும் ஆக்குகிறது.

ஓட்மீலில் நீண்ட கால உணவுகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம், ஆனால் சலிப்பான உணவு மிக விரைவாக சலிப்பை ஏற்படுத்துகிறது. ஓட்மீலில் வழக்கமான உண்ணாவிரத நாளை செலவிடுவது சிறந்தது, உதாரணமாக, ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறை. அவருக்கு நன்றி, நீங்கள் 1-2 கிலோ அதிகப்படியான உடல் எடையை விரைவாக அகற்றலாம்.

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள்

ஓட்மீலின் வழக்கமான நுகர்வு நிறைய சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது மற்றும் முழு உடலுக்கும் பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு போக்கை நடத்துகிறது. அத்தகைய இறக்கும் நாட்களின் முக்கிய நன்மைகள்:

1. கஞ்சி முற்றிலும் பாதுகாப்பானது மற்றும் மனித உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்ணாவிரத நாட்களில், உடல் வைட்டமின்கள் அல்லது மதிப்புமிக்க பொருட்களின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது, ஏனெனில் அவை ஓட்மீலின் பகுதியாகும்.
2. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிப்பது மிகவும் எளிதானது, ஏனெனில் நீங்கள் மணிநேரங்களுக்கு அடுப்பில் நின்று சிக்கலான உணவு உணவை சமைக்க வேண்டியதில்லை.
3. கிடைக்கும், ஏனெனில் ஓட்ஸ் குறைந்த விலையில் உள்ளது, எனவே அனைவருக்கும் அதை வாங்க முடியும்.
4. ஓட்மீல் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் திருப்தி உணர்வைத் தருகிறது, எனவே நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்பட வேண்டியதில்லை.

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்களின் தீமைகள்

நிறைய நேர்மறையான குணங்கள் இருந்தபோதிலும், எடை இழப்புக்கு இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக உள்ளது மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பெற நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். ஒரு இறக்கும் நாளுக்கு, சராசரியாக, சுமார் 1-2 கிலோ அதிக எடை செலவழிக்கப்படுகிறது, இது அனைத்தும் ஆரம்ப எடை மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது.
2. அத்தகைய உண்ணாவிரத நாட்கள் மிகவும் சுவையாகத் தெரியவில்லை, ஏனெனில் சர்க்கரை, எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் மிகப்பெரிய நன்மையைத் தரும்.

உண்ணாவிரத நாட்கள் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருவதற்கும், உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஓட்மீலுக்கும், நீங்கள் சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• இறக்குவதற்கு முன்னும் பின்னும், உணவில் சிறிய கட்டுப்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு இருக்க வேண்டும்;
• ஓட்மீலை தண்ணீரில் மட்டுமே சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் பால் பயன்படுத்தலாம்;
• உணவில் இருந்து சர்க்கரை, எண்ணெய், உப்பு ஆகியவற்றை நீக்குவது அவசியம். சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேனைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய அளவில் மட்டுமே;
• இந்த நாளில் பல்வேறு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பகலில் நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் கடையில் வாங்கும் சாறுகளை சிறிது நேரம் விட்டுவிடுவது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, மேலும் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்;
• இறக்குவதற்கு, வணிகத்தில் நாள் முழுவதும் ஓட வேண்டிய அவசியம் இல்லாதபோது, ​​​​ஒரு நாள் விடுமுறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது;
• இந்த நாளில், பெரிய உடல் உழைப்பு தேவையில்லை;
• முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் அதை மேம்படுத்துவதற்கும், ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்கள் முறையாக செய்யப்பட வேண்டும் - ஒரு மாதத்திற்கு 1-2 முறை.

ஓட்மீலுடன் உண்ணாவிரத நாளுக்கு, வேகவைக்க வேண்டிய தானியங்கள் அல்லது தானியங்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செதில்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவை காய்ச்சுவதற்கு சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும், ஏனெனில் அவை பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

ஓட்மீல் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றில் உண்ணாவிரத நாள் நன்மைகளைத் தருகிறது, ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் புளித்த பால் பொருட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
முரண்பாடுகள்
ஓட்மீலுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

• நாள்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையில்;
• நீரிழிவு நோய் கண்டறியப்பட்டால்;
• இரத்த சோகை இருப்பது;
• ஒவ்வாமை அல்லது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

ஓட்மீலில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி (வீடியோ)

ஓட்மீலுடன் நாட்களை இறக்குவது எப்போதும் முடிவுகளைத் தருகிறது, ஆனால் அவை சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே. பின்வரும் வீடியோ உடலுக்கு இந்த வகை தானியத்தின் நன்மைகள் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதன் அம்சங்களை விவரிக்கிறது.

பெரும்பாலான பெண்கள், ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்களை முடித்து உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, நிதானமாக மீண்டும் தங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புகிறார்கள். பின்னர் கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம்கள் மீண்டும் தோன்றும். எனவே, முடிவை ஒருங்கிணைப்பதற்காக, துரித உணவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மற்றும் இனிப்புகள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை குறைப்பது நல்லது, இல்லையெனில் அனைத்து முயற்சிகளும் வீணாகிவிடும்.

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாள் நச்சுப் பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணர்விலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குறுகிய உணவுப் பாடத்தை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் பன்முகப்படுத்தலாம் அல்லது தண்ணீரில் ஓட்மீலின் கடுமையான பயன்பாட்டிற்கு மட்டுப்படுத்தலாம். பிந்தைய வழக்கில், அதிக எடையில் மிகவும் பயனுள்ள குறைப்பு உள்ளது, அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்பட்டு, செரிமான உறுப்புகளின் வேலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

சுத்திகரிப்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஓட்மீலின் நன்மைகள்

ஓட்ஸ் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். தானிய தானியங்களின் கலவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி நார் மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை உள்ளடக்கியது. எடை இழப்புக்கு ஓட்மீலில் இறக்குவது பின்வரும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

ஹெர்குலஸ் கஞ்சி குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, இதன் காரணமாக தானியங்கள் இரத்த பிளாஸ்மாவில் குளுக்கோஸின் செறிவு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்காது மற்றும் கிளைகோஜனின் உருவாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது;

ஓட்மீல் நீர் மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்க முடியும் - அது வயிற்று குழிக்குள் நுழையும் போது, ​​வீங்கிய தானியங்கள் இலவச இடத்தை நிரப்புகின்றன, திருப்தி உணர்வை வழங்குகின்றன;

ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் பசியை உணரவில்லை, ஏனெனில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன;

ஓட்மீலில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் உள்ளது, இது தசை திசுக்களின் இயல்பான வளர்ச்சிக்கு அவசியம்;

தானியங்களின் கலவையில் உள்ள பயோட்டின் உடலில் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;

• காய்கறி நார் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது, ரசாயனம் குடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் உடலை மாறாமல் விட்டு விடுகிறது.

குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பு காரணமாக, தானியங்கள் கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றப்படுவதில்லை. மாங்கனீசு மற்றும் இனோசிட்டால் வடிவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் இரத்தத்தில் உள்ள மொத்த கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, இது முக்கிய பாத்திரங்களின் சுவர்களில் பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

இறக்கும் போது முக்கிய உணவுப் பொருளாக ஓட்மீலை வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ள சுத்திகரிப்பு போக்கை நடத்த உதவுகிறது. முக்கிய நன்மைகள் பின்வருமாறு:

சரியான தேர்வு கொண்ட தானியங்கள் மனித உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானவை. உணவு காலத்தில், எதிர்மறையான எதிர்வினைகள் இல்லை. ஒரு நபர் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறுகிறார், இது கடுமையான பலவீனம் அல்லது நனவு இழப்பை ஏற்படுத்தாது.

உணவு சமைக்க அதிக நேரம் எடுக்காது. சமையலில் இருந்து விடுவிக்கப்பட்ட அட்டவணையில், நீங்கள் லேசான உடல் பயிற்சிகளை உருவாக்கலாம்.

ஓட்ஸ் குறைந்த விலை.

தானிய தானியங்கள் மற்றும் பிற ஓட்மீல் சார்ந்த உணவுகள் நீண்ட காலமாக பசியின் உணர்வை மந்தமாக்குகின்றன, இதன் காரணமாக ஒரு நபர் இறக்குவதை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும். கூடுதலாக, தினசரி உணவில் உணவின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது.

உடலில் தானியங்களின் நேர்மறையான விளைவு இருந்தபோதிலும், ஓட் தானியங்களின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் இறக்குதல் பயன்பாடும் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

எடை இழப்பு மெதுவாக உள்ளது. விரும்பிய முடிவைப் பெற, நீங்கள் தொடர்ந்து உணவுப் படிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். ஆரம்ப எடை மற்றும் நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ அதிக எடை வரை செல்லலாம். இந்த வழக்கில், இழந்த எடையில் குறைந்தது 15% வருமானம் இருக்கும்.

தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட தானியங்கள் மோசமான சுவை. பால், வெண்ணெய், உப்பு, வெண்ணெய் சேர்க்காத தானியங்கள் சுவையற்றவை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கஞ்சி ஒரு காக் ரிஃப்ளெக்ஸை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உண்ணாவிரத நாள் தொடங்கும் முன், இந்த விருப்பம் உடலுக்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.

ஓட்மீலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் சமைப்பது

முன்மொழியப்பட்ட ஓட்மீல் உணவு நாளுக்கு முன், நீங்கள் தானியங்களை முடிவு செய்ய வேண்டும். உணவுத் தொழில் உடனடியாக சூடான நீரில் ஊற்றப்படும் உடனடி கஞ்சிகளை உருவாக்கியுள்ளது. அத்தகைய தானியங்களுக்கு கழுவுதல் மற்றும் நீண்ட சமையல் தேவையில்லை. உடனடி தயாரிப்பு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, ஒரு உணவுக்கு, இரசாயன பதப்படுத்தப்படாத முழு தானியங்களை வாங்குவது அவசியம்.

85% வழக்குகளில் உடனடி தானியங்களில் சர்க்கரை அல்லது இனிப்புகள் உள்ளன. தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​நீங்கள் வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - ஓட்மீல் 10-15 நிமிடங்கள் சமைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு குறுகிய சமையல் நேரம், நீங்கள் தயாரிப்பு வாங்க கூடாது.

kvass, ஓட்ஸ் குழம்புகள், ஓட்மீலில் ஜெல்லி, முளைப்பதற்கு, மருந்து விற்பனை நிலையங்களில் விற்கப்படும் உண்ணக்கூடிய ஓட்ஸ் தானியங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவது அவசியம்;

நொறுக்கப்பட்ட தானியங்களை நீங்கள் வாங்க முடியாது, நீங்கள் முழு தானியங்களை மட்டுமே வாங்க முடியும்;

தானிய தவிடு ஒரு தூள் வடிவில் அல்லது பிஸ்கட் வடிவில் வாங்கலாம்;

உணவில் முழு தானிய ஓட்ஸ் இருக்க வேண்டும்

உணவு நாளுக்கு ஏற்றது அல்ல:

ஓட்மீல் பார்கள் மற்றும் குக்கீகள்;

ஓட்ஸை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒப்பனை எண்ணெய்;

விதைகளின் தரம் மற்றும் பூச்சி எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கு இரசாயனங்கள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்படுவதால் நடவு செய்ய ஓட்ஸ்.

தானியங்களை வாங்கிய பிறகு, உணவு நாட்களில் அதை சமைப்பதற்கான விதிகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இறக்குதலின் முக்கிய தயாரிப்பு தயாரிக்க, கொதிக்கும் நீரில் 1 கப் செதில்களை ஊற்றுவது அவசியம். கஞ்சி 10 நிமிடங்கள் சமைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தொடர்ந்து தானியங்களை அசைக்க வேண்டும். தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல் கஞ்சி தடிமனாக இருக்கக்கூடாது. சமையல் செயல்முறையின் போது, ​​உப்பு, இனிப்பு மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றை கஞ்சியில் சேர்க்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.



வெப்ப சிகிச்சை மூலம் செதில்களை தயாரிப்பது அவசியமில்லை. ஒரு மாற்று சமையல் விருப்பம் தானியங்களின் வீக்கத்தை உள்ளடக்கியது. இதைச் செய்ய, உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன்னதாக, 1 கப் ஓட்மீலை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, தானியங்கள் ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் வரை காத்திருக்கவும்.

சமைத்த பிறகு, ஓட்மீலை 5 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். அதே நேரத்தில், இறக்கும் போது, ​​சரியான குடிப்பழக்கத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம். பல்வேறு மூலிகை decoctions பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக ரோஜா இடுப்பு, இன்னும் கனிம நீர், பச்சை தேயிலை அடிப்படையில். இறக்குதலின் விளைவாக, உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு கைவிட முடியும்?

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனித்தனியாக உணவு நாட்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், எடை ஒரு நாளைக்கு 500-1000 கிராம் குறைக்கப்படுகிறது.ஒரு சிறந்த முடிவைப் பெற - 2-3 கிலோ ஒரு பிளம்ப் லைன் - 2 நாட்களுக்கு ஒரு நீண்ட இறக்குதல் மேற்கொள்ளப்படலாம். அத்தகைய தீர்வு செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான நபரில் கூட செரிக்கப்படாத உணவின் எச்சங்களிலிருந்து இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்தும். உலக மக்கள்தொகையில் 10% மட்டுமே அஜீரணத்தை அனுபவிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் இனிப்புகள் காரணமாக, உடனடி ஓட்மீலை கைவிடுவது அவசியம்

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், இறக்கும் உணவின் போது, ​​எடை குறையாது. பல்வேறு மீறல்கள் இருப்பதால் இந்த நிலைமை ஏற்படுகிறது, அவற்றுள்:

தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்களின் பயன்பாடு;

உடனடி கஞ்சி அல்லது குறைந்த தர தானிய தேர்வு;

முறையற்ற சமையல் செயல்முறை: இனிப்பு, மசாலா, கொழுப்பு பால் சேர்த்து.

முழுமைக்கு பரம்பரை முன்கணிப்பு உள்ளவர்களுக்கு, இறக்குதல் கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உதவாது.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்குப் பிறகு, உடனடியாக உங்களை எடைபோட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிலோ எடை வரை செல்லலாம், ஆனால் இந்த காட்டி தவறாகக் கருதப்படுகிறது. இறக்கப்பட்ட 24-48 மணிநேரத்திற்குப் பிறகுதான் துல்லியமான முடிவுகளைக் காண முடியும். இந்த வழக்கில் இழப்புகள் 200-500 கிராம் அளவு இருக்கும்.உண்ணாவிரத நாட்களில், அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்கள் நீக்கப்படுவதால் உடல் எடை முக்கியமாக குறைக்கப்படுகிறது.

உணவில் உப்பு உட்கொள்ளலை முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்.

உயிரணு இடைவெளியில் அதிகப்படியான நீர் உப்பைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். சோடியம் குளோரைடு இல்லாத ஓட் உணவை நடத்தும் போது, ​​மீதமுள்ள திரவம் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது. இதன் விளைவாக, கீழ் முனைகள், முகம் மற்றும் கழுத்து வீக்கம் குறைகிறது.

ஆற்றல் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய கொழுப்பு இருப்புக்கள் உடைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இல்லாததால் இறக்குதல் நீண்ட காலத்திற்கு மேற்கொள்ளப்பட முடியாது, எனவே உடல் அதிகப்படியான ஆற்றலை உட்கொள்வதோடு அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களை உடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

200-500 கிராம் இழப்பு நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், ஓட் இறக்கும் போது, ​​​​வயிற்று குழி குறைகிறது, இது பகலில் ஒரு சிறிய அளவு உணவை எடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இறக்குவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

இறக்குவதில் இருந்து நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்

உண்ணாவிரத நாளை மேற்கொள்வதற்கு முன், இரவு உணவை ஒளிரச் செய்வது அவசியம். உண்ணாவிரத நாளுக்கு முந்தைய தினசரி உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும். புரத பொருட்கள் நுகர்வுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் அல்லது உணவு இறைச்சி, வேகவைத்த கோழி முட்டைகள். புரத உணவுகளை மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம் - இவை வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், தக்காளி, பூசணி, கத்திரிக்காய். இந்த வழக்கில், இறக்குவதற்கு முன் ஆயத்த கட்டத்தில் நீங்கள் பட்டினி கிடக்க முடியாது.

உணவு நாளில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவம் வரை குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் மற்றும் பானங்களின் கணக்கீடு உடல் எடையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும் - 1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி திரவம். மினரல் வாட்டரை பச்சை தேயிலை அல்லது மூலிகை காபி தண்ணீருடன் மாற்றலாம்.

இறக்கிய பிறகு, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. பகுதி அளவுகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த உணவுடன் சாப்பிடுவது முடிவை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை உணவுப் பாடத்தை ஏற்பாடு செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தினசரி உணவின் அடிப்படையில் ஓட் தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். டயட் ரெசிபிகள் தடைசெய்யப்பட்ட உணவு சேர்க்கைகள் அல்லது பிற தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக இருக்கக்கூடாது.

மெனு விருப்பங்கள்

உணவின் வகையைப் பொறுத்து ஓட்மீலில் இருந்து பல உணவுகளை நீங்கள் சமைக்கலாம். கடுமையான உணவுக்கு உட்பட்டு, தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மிகவும் தீங்கற்ற விருப்பத்தை மேற்கொள்ளும்போது, ​​பாலில் சமையல் அல்லது ஓட் பாலில் உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர் மீது கஞ்சி

கஞ்சி தயாரிக்க, உங்களுக்கு தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீர் தேவை. ஒரு சிறிய வாணலியில் 200-250 கிராம் தானியங்களை ஊற்றி, 500 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டியது அவசியம். கலவையை மெதுவான தீயில் வைத்து, தொடர்ந்து கிளறி 15-25 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும். பழங்கள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். கஞ்சியை 5 சம பாகங்களாக பிரிக்க வேண்டும், இது முக்கிய உணவாக சாப்பிட வேண்டும். இந்த வழக்கில், கடைசி பகுதியை மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு கண்டிப்பான உணவு நாளில், நீங்கள் வரம்பற்ற அளவு தண்ணீர், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு மற்றும் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கலாம். உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் தேனுடன் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில் பக்க விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன. தானிய உணவு சத்தானது, எனவே உணவைப் பின்பற்றும் போது ஒரு நபர் கடுமையான பசி உணர்வுகளை அனுபவிப்பதில்லை.

பாலுடன் கஞ்சி

நாள் முழுவதும் பால் கஞ்சியைத் தயாரிக்க, நீங்கள் 700 கிராம் முடிக்கப்பட்ட ஓட்மீலை 4 அளவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், வீங்கிய தானியங்களை 100 மில்லி பாலுடன் 3% க்கும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் நீர்த்துப்போகச் செய்வது அவசியம். பால் தயாரிப்பு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது மற்றும் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறது. பால் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கிறது.

அதே நேரத்தில், குறைந்த சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது, அதனால்தான் அது இறக்குவதற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. பரம்பரை லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை, கேலக்டோஸ் மாலாப்சார்ப்ஷன் உள்ளவர்களுக்கு பால் சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

பால் கஞ்சி போலல்லாமல் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் உணவு குறைந்த சுவை மற்றும் மோசமான கலவை கொண்டது. தானியங்களில் உள்ள புரதங்கள் குடல் சுவரில் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்க தானியங்களில் பால் சேர்க்கப்படுகிறது. பால் டிஷ் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகபட்சமாக 60-100 கிலோகலோரி மூலம் அதிகரிக்கும், இது பிளம்ப் லைனை பாதிக்காது. தினசரி உணவில் பால் கஞ்சி முன்னிலையில், கேஃபிர் உடன் ஓட்மீல் பயன்படுத்த தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

கேஃபிர் உடன்

கேஃபிர் இருப்புடன் கண்டிப்பான இறக்குதல் உணவுக்கு இணங்க முடிவு செய்யப்பட்டால், எழுந்த பிறகு 1 கிளாஸ் புளித்த பால் உற்பத்தியை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழக்கில், கேஃபிர் கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்மீல் சாப்பிட வேண்டும்.

காலை உணவுக்கு 2-3 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் 1 தயிர் குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவில் ஓட்ஸ் கஞ்சி, சர்க்கரை சேர்க்காத பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், புளிப்பு பச்சை ஆப்பிள் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, 70 கிராம் கம்பு ரொட்டி, ஓட்மீல், 2 புளிப்பு ஆப்பிள்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 1 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.

ஓட்மீலில் இருந்து கிஸ்ஸல் மருத்துவ உணவு வகையைச் சேர்ந்தது. ஒரு தானிய உணவில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் மற்றும் தாது கலவைகள் உள்ளன. இந்த இரசாயன கலவை காரணமாக, வயிற்று குழியில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் ஜெல்லி உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஓட்மீல் ஜெல்லியில் இறக்குவது நோயெதிர்ப்புத் தடுப்பு நிலை, இரத்த சோகை, சிறுநீர் மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் மிதமான தொற்று நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு சாத்தியமாகும்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை தானிய பானத்துடன் நீங்கள் இறக்கினால், 2 மாதங்களில் நீங்கள் 5-7 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம். முக்கிய விதி வீட்டில் ஜெல்லி சமைக்க வேண்டும். மளிகைக் கடையில் பொருட்களையோ ஓட்ஸ் பொடியையோ வாங்க வேண்டாம். 3 முக்கிய சமையல் வகைகள் உள்ளன:

ஓட்மீல் ஜெல்லி தயாரிக்க, உங்களுக்கு 1 கப் தானியங்கள், 250 மில்லி பால் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (0.5-1%), 500 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீர் தேவைப்படும். பொருட்கள் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் வைக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு மெதுவான தீ வைக்கப்படும். திரவ கொதிக்க தொடங்கும் போது, ​​அது வெப்ப இருந்து பான் நீக்க மற்றும் 30-40 நிமிடங்கள் தனியாக விட்டு அவசியம். இந்த நேரத்தில், தானியங்கள் வீங்கி குளிர்ச்சியடையும். இந்த காலத்திற்குப் பிறகு, ஜெல்லி பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது. காலையில் ஒரு பானம் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

500 கிராம் ஓட்மீலை அரைத்து, அறை வெப்பநிலையில் 700 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரில் ஊற்றுவது அவசியம். பொருட்கள் 10-12 மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, திரவத்தை வடிகட்டி கொதிக்க வைப்பது அவசியம். குளிர்ந்த பிறகு, இறக்கும் போக்கின் போது ஜெல்லியைப் பயன்படுத்தலாம்.

மூன்றாவது வழக்கில், 2 கப் ஓட்மீலை ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும், 1 லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீரில் தானியங்களை ஊற்றவும் அவசியம். கலவையை ஒரு நாள் ஒரு சூடான இடத்தில் விட வேண்டும். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, வீங்கிய தானியங்கள், திரவத்துடன் சேர்ந்து, ஒரு கலவையில் ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெறும் வரை செயலாக்கப்பட வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் கலவையில் 1 லிட்டர் தண்ணீரைச் சேர்த்து 48 மணி நேரம் ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்க வேண்டும். புளித்த 2 நாட்களுக்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை ஒரு தனி கடாயில் வைத்து குறைந்த வெப்பத்தில் வேகவைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, கலவை வடிகட்டி மற்றும் குளிர்விக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஜெல்லிக்கு இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம்.

கிஸ்ஸலை அடிக்கடி, சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், இறக்குதலுக்கு இடையில் இடைவேளையின் போது, ​​ஒரு சீரான உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

ஓட்ஸ் சூப்

ஓட்மீல் 5-6 மணி நேரம் குளிர்ந்த நீரில் உட்செலுத்தப்பட வேண்டும். முதல் பாடத்தைத் தயாரிக்கும் ஆரம்ப கட்டத்தில், ஒரு பாத்திரத்தில் இறுதியாக நறுக்கிய வெங்காயம் மற்றும் அரைத்த கேரட்டை வறுக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெய் சேர்க்க முடியும். வெங்காயத்தை மென்மையாக்கிய பிறகு, 250 கிராம் ஓட்மீல் சேர்க்கவும். பொருட்கள் கொதிக்கும் நீர் 1.5 லிட்டர் ஊற்ற வேண்டும். கடாயில் கலவையை கொதித்த பிறகு, வெப்பத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைத்து, 30 நிமிடங்களுக்கு சூப்பை சமைக்கவும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, ஓட்மீலின் தயார்நிலையை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும். தானியங்கள் கிட்டத்தட்ட மென்மையாக்கப்படும் போது, ​​நீங்கள் டிஷ் 2 பெரிய தக்காளி சேர்க்க வேண்டும். காய்கறிகளை முதலில் ஒரு grater அல்லது பிளெண்டர் கொண்டு நறுக்க வேண்டும். நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட தக்காளி சேர்க்க முடியும். ருசிக்க, நீங்கள் ஓட்மீல் சூப்பில் மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை வைக்கலாம். தக்காளி மற்றும் கூடுதல் பொருட்கள் சேர்த்த பிறகு, 5 நிமிடங்களுக்கு டிஷ் சமைக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

தானிய தயாரிப்பு உடலுக்கு பாதிப்பில்லாதது மற்றும் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. விதிவிலக்கு என்பது தானியங்கள் அல்லது ஓட்மீலுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு நோயாளிகள். மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் அல்லது நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் உண்ணாவிரதப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இறக்கும் நீண்ட போக்கை மேற்கொள்ளக்கூடாது.

மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் ஓட்ஸ் சாப்பிடுவது மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியது, ஆனால் மூளையின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, வலிமை அளிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. 30 முதல் 80 வயதுடைய ஒரு குழுவினர் ஓட்மீலை தவறாமல் சாப்பிடும்படி கேட்டபோது, ​​பரிசோதனையின் ஒரு வாரத்திற்குள் இதே போன்ற முடிவுகள் பெறப்பட்டன.

மறுபுறம், ஸ்காட்லாந்துகள் பல நூற்றாண்டுகளாக அதே நெகிழ்வற்ற தன்மையையும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுவது ஓட்ஸ் என்று நம்புகிறார்கள்: சமீபத்தில் ஸ்காட்லாந்தின் தலைநகரில் ஒரு ஓட்மீல் பட்டி திறக்கப்பட்டது - இது உலகில் முதன்மையானது.

ஓட்மீலில் என்ன மந்திரம் இருக்கிறது?அதிக அளவு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் காய்கறி புரதம், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் அதன் கொழுப்பு கலவையில் நிறைவுற்ற மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும். ஓட்மீல் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது: B குழுக்கள் (இவை B1, B2, B3, B6 மற்றும் B9), அவற்றின் சதவீதம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது; E, H; கனிமங்கள் உள்ளன - கால்சியம், சோடியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், குளோரின், சல்பர், இரும்பு, துத்தநாகம், அயோடின், தாமிரம், புளோரின், முதலியன கவனிக்க வேண்டிய கலோரிகள். ஒரு உண்ணாவிரத நாளில், ஊட்டச்சத்து ஒரு பிளஸ் ஆகிறது: நீங்கள் பசியால் துன்புறுத்தப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் "தளர்வாக உடைக்க" அல்லது அதிக கஞ்சி சாப்பிட முடியாது.

மேலே உள்ள அனைத்தும் ஓட்மீலுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் சமைக்க வேண்டும்: வெறுமனே, நீங்கள் முழு ஓட் தானியங்களிலிருந்து கஞ்சி சமைக்க வேண்டும், ஆனால் சிலர் அதைச் செய்கிறார்கள்; "வேகமான" செதில்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது - அவற்றில் கொஞ்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதிகப்படியானவை பெரும்பாலும் சுவைகள், இனிப்புகள் மற்றும் சுவையின் பிற "மேம்படுத்தும்" வடிவத்தில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஓட்மீலில் நாள் விருப்பங்களை இறக்குதல்

நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஒரு ஓட்மீல் சாப்பிடலாம் அல்லது பழங்கள், கேஃபிர் மற்றும் பால், தேன் மற்றும் பிற பயனுள்ள "இறக்கும்" தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கலாம்.

புகைப்படம்: ஓட்மீலில் இறக்கும் நாள்

முதல் விருப்பத்தில், நீங்கள் தண்ணீரில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஓட்மீல் சமைக்க வேண்டும் (நீங்கள் பால் 1: 3 சேர்க்கலாம்), மற்றும் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் 6 பரிமாணங்களை சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தூய நீரைக் குடிக்க வேண்டும். கஞ்சி திரவ புளிப்பு கிரீம் விட தடிமனாக இருக்கக்கூடாது.

கேஃபிர் கொண்ட ஓட்மீல் மிகவும் "சுவாரஸ்யமான" விருப்பமாகும். விரும்பினால், நீங்கள் தடிமனான ஓட்மீல் சமைக்கலாம், மேலும் குறைந்த தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஏனெனில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. 3 கப் கஞ்சி, தலா 200 கிராம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடித்தால் போதும்: நீங்கள் அவர்களுடன் ஓட்மீல் குடிக்கலாம், மேலும் 2 வது காலை உணவுக்கு, மதியம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தனித்தனியாக குடிக்கலாம்.

நம்மில் பலருக்கு சிறந்த பழங்கள் ஆப்பிள்கள், அவை ஓட்மீலுடன் நன்றாக இணைகின்றன. ஒரு நாளைக்கு, 5 அளவுகளில், நீங்கள் சுமார் 500-600 கிராம் கஞ்சி மற்றும் 4-5 இனிக்காத நடுத்தர ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம். சுமார் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் கஞ்சிக்கு ஒரு ஆப்பிளை சேர்க்கலாம், அதை வெட்டலாம் அல்லது ஒரு grater மீது தேய்க்கலாம்.

ஓட்ஸ் மற்றும் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளில் அதிக "சுவையானது" இறக்கப்படும்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி, பாதாமி - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பழங்கள் புதியவை மற்றும் மிகவும் இனிமையானவை அல்ல. குளிர்காலத்தில், புதிய பெர்ரிகளைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம் - நீங்கள் விரைவாக உறைந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். 500 கிராம் கஞ்சியில் சுமார் 700 கிராம் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளைச் சேர்த்து, அதனுடன் கலந்து அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிட்டால் போதும்.

தேனுடன் ஓட்மீலில் இறக்குவது மிகவும் எளிமையான விருப்பம். ஒரு நாளைக்கு 5-9 தேக்கரண்டி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. தேன்: இது கஞ்சி மற்றும் கிரீன் டீயில் சேர்க்கப்படுகிறது - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3-4 கப் குடிக்கலாம். இயற்கையான தேன் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு: ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் இருந்து ஒரு தயாரிப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க வாய்ப்பில்லை - தொழில்துறையில், தேன் பெரும்பாலும் பேக்கேஜிங்கிற்கு முன் சூடாகிறது, அல்லது பாதுகாப்புகள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட ஒரு செயற்கை "பொருள்" கூட விற்கப்படுகிறது.

பாலுடன் ஓட்மீலில் இறக்குவது நீங்கள் ஒரு பால் ஓட்மீல் சூப்பைத் தயாரிக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது - 2 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் சுமார் 100 கிராம் செதில்களாக வேகவைத்து, பகலில் இந்த சூப்பை சுமார் 6 வேளைகளில் சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் சாதாரண கஞ்சியை தண்ணீரில் சமைக்கலாம் மற்றும் வழக்கமான பகுதிகளில் சாப்பிடலாம் - ஒவ்வொன்றும் 150-200 கிராம், மற்றும் தனித்தனியாக பால் குடிக்கவும் - 0.5 லிட்டர் போதுமானதாக இருக்கும். உதாரணமாக, காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு, மதியம் தேநீர் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பால் குடிக்கவும். நீங்கள் சூப் தேர்வு செய்தால், நீங்கள் சிறிது இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கலாம் - வேடிக்கைக்காக.

ஓட்மீலில் பயனுள்ள இறக்கும் நாள்

இங்கே சிக்கலான எதுவும் இல்லை - உங்களுக்கு ஒரு ஆசை மற்றும் கொஞ்சம் பொறுமை தேவை. உண்ணாவிரத நாளுக்கு முன், குறைந்த அளவு உப்பு மற்றும் எண்ணெயுடன் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளுடன் லேசான உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் குண்டு சமைக்கவும் - பூசணி, சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், கேரட் அல்லது தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட், மற்றும் வேகவைத்த முட்டை அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பு இன்னும் சிறந்த முடிவைக் கொடுக்கும் - அது விருப்பப்படி மேற்கொள்ளப்படலாம். இறக்குவதற்கு பல நாட்களுக்கு முன், உப்பு, புகைபிடித்த, மிகவும் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இல்லாத உணவைக் கடைப்பிடிக்கவும், காலை உணவுக்கு ஓட்மீலைப் பயன்படுத்தவும். முழு தானியங்கள் இங்கே தேவை: அவை கழுவப்பட்டு, குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றப்பட்டு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, குறைந்த வெப்பத்தில் 2.5 மணி நேரம் வேகவைக்க வேண்டும். நீங்கள் திரவ ஜெல்லியை ஒத்த ஒரு மெல்லிய காபி தண்ணீரைப் பெறுவீர்கள்: நீங்கள் காலையில், ஒரு குவளையில், முதல் உணவுக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது காலை உணவுக்கு பதிலாக குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் "ஒரு விளிம்புடன்" காபி தண்ணீரை தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம், ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் அதை விடாமல் இருப்பது நல்லது.

இறக்கிய பிறகு, அடுத்த நாள், வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்: விருந்துகளுக்கு விரைந்து செல்லாதீர்கள், சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கோப்பைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இறக்குதலின் முடிவு சரி செய்யப்படும்.

புகைப்படம்: ஓட்மீலில் இறக்கும் நாள்

ஓட்மீலில் இறக்கும் நாள்: முடிவுகள், விமர்சனங்கள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

ஓட்மீலில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை நமக்கு என்ன தருகிறது?ஒழுங்குமுறையானது முடிவைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் விரைவான அற்புதங்களை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். அடுத்த நாள், எடை இழப்பு கவனிக்கத்தக்கது - 1-2 கிலோ, ஆனால் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு இழந்த எடையில் பாதிக்கும் மேலானது திரும்பும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இறக்கும் போது, ​​உடல் திரவத்தையும் இழக்கிறது, கொழுப்புகள் மட்டுமல்ல. ஒரு சாதாரண உணவில், நாங்கள் உப்பைப் பயன்படுத்துகிறோம், அது திசுக்களில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது - எனவே, "ஓட்ஸ்" நாட்களில் எடை இழப்பதை வேகமாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் எடை சீராக குறைந்து வருகிறது, மேலும் வயிற்றின் அளவு குறைகிறது. அத்தகைய இறக்குதல் சுத்திகரிப்புக்கு நெருக்கமானது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர், மேலும் இது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உறுதியான வழியாகும்: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வளர்சிதை மாற்றம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மேலும் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

இந்த வாய்ப்பை தீவிரமாக எடுத்துக் கொண்டவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் யதார்த்தமானது: 3-4 மாதங்கள் வழக்கமான இறக்குதலுக்கு, பெண்கள் 10-12 கிலோவை துன்பமின்றி மற்றும் பசியை அனுபவிக்காமல் "இழக்கிறார்கள்". பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஓட்ஸ் பழத்துடன் இணைக்கப்பட்டது மற்றும் வழக்கமாக - சாதாரண நாட்களில், காலை உணவுக்காக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

ஓட்மீல் ஒவ்வாமைக்கு கூட பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அனைவருக்கும் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் காட்டப்படுவதில்லை. இது அதிக உணர்திறன், அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி, சிறுநீரக மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றுடன் மேற்கொள்ளப்படக்கூடாது.

இந்த கஞ்சியின் சுவை குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. அது இல்லாமல் காலை உணவை யாராலும் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, ஒருவருக்கு அது ஒரு கட்டாய கடமையாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும் என்பதை யாரும் மறுக்க முடியாது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது, வயிற்றின் வேலையை மீட்டெடுக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது. பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு ஓட்ஸ் உண்ணாவிரத நாளை வழங்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் இது மிகவும் பாராட்டப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உண்ணாவிரதமாக இருக்க முடியாது, ஆனால் உண்மையான விடுமுறை (விரும்பினால் மற்றும் முடிந்தால்).

ஸ்லிம்மிங் பொறிமுறை

எடை இழப்புக்கு உண்ணாவிரத நாட்கள் ஏன் அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை? 24 மணி நேரத்தில் உடலில் என்ன பெரிய அளவிலான செயல்முறைகளைத் தொடங்குகின்றன என்பதை நீங்களே தீர்மானியுங்கள்:

• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது (முடிந்தவரை 1 நாளில்);
• வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• ஒரு நீண்ட கால செறிவூட்டல் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மெதுவான செரிமானம் காரணமாக இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு பசியின் உணர்வை நீக்குகிறது;
• இனிப்புகளுக்கான பசியை அடக்கியது;
• கொலஸ்ட்ரால் குறைகிறது;
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• தூக்கமின்மை நீக்கப்படுகிறது, செயல்திறன் மற்றும் மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, மனநிலை உயர்கிறது.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம் முதல் 1.5 கிலோ வரை எளிதாக இழக்கலாம் (நீங்கள் விரும்பினால் இன்னும் அதிகமாக). பல வழிகளில், முடிவுகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு அமைப்பு (பகுதி அளவு மற்றும் கூடுதல் தயாரிப்புகள்) மற்றும் எடை இழக்கிறவர்களின் தனிப்பட்ட பண்புகள் (வயது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்) ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

அறிவியல் அறிக்கை.கார்டிஃப் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆங்கில விஞ்ஞானிகள் ஓட்மீலை ஒரு உணவுப் பொருளாக மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது என்று வாதிடுகின்றனர். அதன் வழக்கமான பயன்பாடு ஒரு நபரை அமைதியாகவும் புத்திசாலியாகவும் ஆக்குகிறது. ஷெர்லாக் ஹோம்ஸின் கவர்ச்சி மற்றும் உயர் புத்திசாலித்தனத்தின் ரகசியம் இதுவல்லவா?

முரண்பாடுகள்

உங்களுக்கு பின்வரும் முரண்பாடுகள் இருந்தால் ஓட்மீல் மூலம் எடை இழக்கக்கூடாது:

• ஒவ்வாமை;
• கர்ப்பம்;
• இருதய நோய்;
• பாலூட்டுதல்;
• சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்;
• செலியாக் நோய்

முரண்பாடுகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அடுத்த நாள் காலையில் நீங்கள் இருக்கும் நோய்களின் அதிகரிப்பு காரணமாக மருத்துவமனைகளில் ஒன்றில் நோயாளியாக மாறும் அபாயம் உள்ளது.

ஒரு குறிப்பில்.கஞ்சியின் மதிப்பு மற்றும் நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதை தொடர்ந்து சாப்பிட பரிந்துரைக்கவில்லை. ஒரு மாதத்திற்குள், நீங்கள் கடுமையான வயிற்று பிரச்சனைகளை சம்பாதிக்கலாம் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கலாம்.

நீங்கள் ஏற்கனவே ஓட்ஸ் தயாரிப்புகளில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்திருந்தால், நீங்கள் அவற்றிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் ஏற்கனவே வெற்றிகரமாக இந்த சோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களின் ஆலோசனைகள் (மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை) இதைச் செய்ய உதவும். பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

1. உடனடியாக எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் ஓட்ஸ் ஜெல்லியை குடிக்கவும். உடலின் தீவிர சுத்திகரிப்புக்கு இது ஒரு சிறந்த ஊக்கியாக இருக்கும்.
2. வெண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் நீங்கள் கஞ்சியை சுவைக்கப் பழகிய பிற சேர்க்கைகளைப் பற்றி மறந்துவிடுங்கள்.
3. ஓட்மீலில் மோனோ பட்டினியைத் தாங்குவது கடினம் என்றால், குறைந்த கலோரி மற்றும் சத்தான உணவுகளான இனிக்காத பழங்கள், சிறிதளவு, பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் (அத்திப்பழங்கள் தவிர) சேர்க்கவும். கொழுப்பை எரிக்கும் மசாலா முக்கிய உணவிற்கு ஒரு கவர்ச்சியான சுவையை அளிக்கும் :, மிளகு,.
4. சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே குடிக்கவும்.
5. குடிநீரின் தினசரி விதிமுறை 2-2.5 லிட்டர்.
6. உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை அதிக சுமை கொள்ள வேண்டாம். இந்த நாளில், ஒரு நடைப்பயிற்சி செய்து காலை விளக்கைத் தொடங்குங்கள்.
7. இழந்த எடை அடுத்த நாள் திரும்பாமல் இருக்க, வெளியேறுவது சீராக இருக்க வேண்டும். இன்னும் இரண்டு நாட்களுக்கு காலையில் முத்தம் குடிப்பதைத் தொடரவும், மேலும் ஒரு வாரத்திற்கு உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவதை ஒத்திவைக்கவும்.

கிளாசிக் மெனு

ஓட்ஸ் சமையல்

வேகவைத்த:

1. ஒரு கிளாஸ் கரடுமுரடான ஓட்மீலை 500 மில்லி குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றவும்.
2. கொதி.
3. பிசுபிசுப்பு (சுமார் 15 நிமிடங்கள்) வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும்.

வேகவைக்கப்பட்டது:

1. கரடுமுரடான ஓட்மீல் ஒரு கண்ணாடி கொதிக்கும் நீர் 400 மில்லி ஊற்ற.
2. ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றவும் அல்லது ஒரு சாதாரண வாணலியில் ஒரு டெர்ரி டவலுடன் போர்த்தி, அதை ஒரு மூடியுடன் மூடவும்.
3. 3 மணி நேரம் விடவும்.

சரியான தானியத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உடனடி தயாரிப்புக்கான உடனடி, "ஐந்து நிமிடங்கள்" என்று அழைக்கப்படுவது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வேலை செய்யாது. செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்குத் தேவையான கரடுமுரடான உணவு இழைகள் அவர்களிடம் இல்லை. தானியத்தில் உலர்ந்த பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் வடிவில் எந்த சேர்க்கைகளும் இருக்கக்கூடாது - இவை அனைத்திற்கும் கலவையில் பாதுகாப்புகள் தேவை. நீங்கள் ஹெர்குலஸ் - குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு முழுமையாக சமைக்கும் வரை வேகவைத்த பெரிய செதில்களாகவோ அல்லது தட்டையான முழு தானியங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் இயற்கை தானியங்களையோ வாங்கலாம் (அவற்றை சமைக்க அரை மணி நேரம் ஆகும்).

மிகவும் சுவாரஸ்யமானது!உண்ணாவிரத நாட்களை விரும்புவோருக்கு, உடலுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 10-14 நாட்களில் 1 முறைக்கு மேல் ஏற்பாடு செய்ய முடியாது என்பது தெரியும். எனவே, ஓட்ஸ் என்பது விதிவிலக்கான தயாரிப்பு ஆகும், இதில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குடல்களை சுத்தம் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் (தேவைப்பட்டால் மட்டுமே)!

விருப்பங்கள்

ஓட்மீலில் நாட்களை இறக்குவதற்கு வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சமையல் குறிப்புகளைப் பொறுத்தது (இது தண்ணீர், பால் அல்லது கேஃபிர், வேகவைத்த ஓட்மீல், ஜெல்லி அல்லது தவிடு கொண்ட தானியங்களாக இருக்கலாம்). கூடுதல் தயாரிப்பு எடை குறைப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டிருக்கும், இது ஓட்மீலின் தெளிவற்ற சுவையை பிரகாசமாக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை மேம்படுத்துவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் மூலம் இறுதி முடிவை மேம்படுத்துகிறது.

• கேஃபிர் உடன்

நீங்கள் ஓட்மீலில் ஒரு நாள் உட்கார்ந்தால் நல்ல முடிவுகளைப் பெறலாம் மற்றும் - இரண்டு ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான மற்றும் அதே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் கலவையானது 1.5 கிலோ வரை அகற்ற உதவும்.

செய்முறை எண் 1

400 மில்லி கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிருடன் 100 கிராம் செதில்களை ஊற்றவும். ஒரு கைப்பிடி திராட்சை சேர்க்கவும். இரவு முழுவதும் வலியுறுத்துங்கள். காலையில், 10 கிராம் தூள் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் தெளிக்கவும்.

செய்முறை எண் 2

ஓட்மீலை தண்ணீரில் சமைக்கவும், சுவைக்கு கேஃபிர் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, kefir உடன் ஓட்மீல் மீது எடை இழப்பு உற்பத்தி மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.

• ஆப்பிள்களுடன்

பலர் ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள், மேலும் பழங்கள் முக்கிய உணவிற்கு காரமான சுவையைத் தருவதால், அது இனி சாதுவாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் நேரடியாக கஞ்சிக்கு துண்டுகளை சேர்க்கலாம் அல்லது தனித்தனியாக பயன்படுத்தலாம். பின்னர் கிளாசிக் மெனுவை பின்வருமாறு மாற்றுகிறோம்:

• கஞ்சி மீது

ஓட்மீலில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யலாம். பிளஸ் என்னவென்றால், அவளுடைய சமையல் வகைகள் நிறைய உள்ளன, மேலும் நீங்கள் எப்போதும் புதிய ஒன்றைக் கொண்டு உணவைப் பன்முகப்படுத்தலாம். ஒரு பெர்ரி அல்லது குறைந்த கலோரி பழத்தை ஒரு தட்டில் வைத்தால் போதும் - மேலும் உண்ணாவிரதம் இனி அவ்வளவு கண்டிப்பானதாகத் தெரியவில்லை.

ஆனால் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ள முக்கிய உணவை சரியாக தயாரிக்க, நீங்கள் சில முக்கியமான நுணுக்கங்களை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் எந்த செய்முறையை தேர்வு செய்தாலும், கஞ்சி பிசுபிசுப்பாக இருக்க வேண்டும். அதன் ஒட்டும் நிலைத்தன்மை வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு முக்கியமாகும். இரண்டாவதாக, உடலின் சுத்திகரிப்பு பாலுடன் ஓட்மீலில் நடந்தால், அதில் 102 கிலோகலோரி உள்ளது, அதே நேரத்தில் தண்ணீரில் - 88 கிலோகலோரி மட்டுமே. எப்போதாவது எடை இழந்த அனைவரும் இந்த வித்தியாசத்தைப் பாராட்டுவார்கள் மற்றும் சரியான தேர்வு செய்வார்கள்.

• ஜெல்லி மீது

மிகவும் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாட்களில் ஓட்மீல் ஜெல்லி உள்ளது, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதன் மூலம், நீங்கள் இருவரும் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், குறிப்பாக, வயிற்றின் வேலையை இயல்பாக்கலாம், இதில் பெரும்பாலான மக்கள் பிரச்சினைகள் உள்ளனர். பல திட்டங்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் எதையும் தேர்வு செய்யலாம்.

1. அரை லிட்டர் தண்ணீரை 40 டிகிரிக்கு சூடாக்கவும்.
2. அதனுடன் 100 கிராம் தானியத்தை ஊற்றவும்.
3. 15 நிமிடம் வலியுறுத்துங்கள்.
4. பல அடுக்கு cheesecloth மூலம் செதில்களாக வடிகட்டவும்.
5. விளைந்த தீர்வை 2 பகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
6. அவற்றில் ஒன்றில், 25 கிராம் ஸ்டார்ச் நீர்த்தவும்.
7. இரண்டாவதாக வெண்ணிலாவை சேர்த்து கொதிக்கவிடவும்.
8. கொதித்த பிறகு, அதில் ஸ்டார்ச் கரைசலை ஊற்றவும்.
9. கிளறும்போது, ​​ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
10. நெருப்பைக் குறைத்து, ஜெல்லி போன்ற நிலைத்தன்மை வரை சமைக்கவும்.

ஒரு கிளாஸ் ஜெல்லியை ஒரு நாளைக்கு 1, 2 அல்லது 3 முறை குடிக்கலாம். நீங்கள் அதை தண்ணீரில் தவிடு அல்லது கஞ்சியுடன் (சிறிய அளவில்) சேர்க்கலாம்.

• தவிடு மீது

ஓட் தவிடு மீது நீங்கள் எடை இழக்கலாம் - இவை தானியங்களின் தொழில்துறை செயலாக்கத்தின் எஞ்சிய பொருட்கள். அவற்றின் புகழ் அவர்கள் ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்க முடியும் என்பதன் காரணமாகும். இத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் வயிற்று நோய்கள் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம். 24 மணி நேரத்தில், நீங்கள் 1 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள். மலச்சிக்கல் நீங்கும், கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் தடுக்கப்படும்.

ஓட்ஸ் தவிடு இயற்கை நார்ச்சத்து மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் மூலமாகும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் இந்த துகள்களில் ஒரு டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் ஏராளமான திரவத்தை (சிறந்த அல்லது கேஃபிர்) குடிக்க வேண்டும். அவர்கள் தண்ணீரில் கஞ்சிக்கு கூடுதலாக செல்கிறார்கள்.

மாற்று செய்முறை. 200 மில்லி கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் உடன் 50 கிராம் தவிடு ஊற்றவும். 20 நிமிடம் கழித்து சாப்பிடுங்கள்.

• பச்சை தேயிலையுடன்

நீங்கள் ஓட்மீல் மற்றும் ஒரு நாள் உட்கார்ந்தால் உடலின் மொத்த சுத்திகரிப்பு ஏற்பாடு செய்யப்படலாம். முதலாவது தேவையற்ற எல்லாவற்றிலிருந்தும் குடல்களை விடுவிக்கும், மற்றும் பானம் - அதிகப்படியான திரவத்திலிருந்து திசுக்கள். உண்மை, நீங்கள் அதன் டையூரிடிக் விளைவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளின் கலவையானது விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

எனவே ஓட்ஸ் உண்ணாவிரத நாள் எடை இழப்பு, குடல் சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஒரு தொகுப்பில் உடலுக்கு நன்மைகள். உங்கள் எடையை சரிசெய்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும், மற்ற எக்ஸ்பிரஸ் உண்ணாவிரத போராட்டங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், இது மிகவும் எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது.