Cara menghilangkan kelebihan dari pinggul. Cara menghilangkan lemak di paha bagian dalam. Pijat pelangsing kaki

Sosok yang cantik dan langsing merupakan dambaan setiap wanita, hanya saja tidak semua orang siap memperjuangkan cita-cita yang diinginkan. Jika ada keinginan dan keyakinan bahwa ada cukup kesabaran dan ketekunan dalam mencapai tujuan, bahwa Anda siap untuk mematuhi dan secara ketat mematuhi sejumlah aturan, perhatikan latihan fisik setiap hari dan nutrisi yang tepat maka artikel ini ditulis untuk Anda. Bagaimana cara mulai menghilangkan paha?

Pertama, kami mengukur volume pinggul setiap kaki secara terpisah, pilih tempat yang lebar. Tuliskan di buku catatan, buku harian atau buku catatan. Lebih baik menuliskan di tabel: tanggal, volume pinggul kaki kiri dan kanan. Pengukuran seperti itu harus dilakukan setiap minggu. Banyak yang akan berkata: "Mengapa semua ini?". Kerugian pertama di pinggul tidak terlihat oleh mata, tetapi sentimeter akan "melihat". Akan ada insentif untuk bergerak maju menuju tujuan yang diinginkan, suasana hati akan meningkat secara nyata!

Minggu pertama - bodyflex

Senin pagi dimulai dengan melenturkan tubuh untuk pinggul. Ini akan membantu menghilangkan area masalah, membuat Anda langsing dan bugar. Idealnya, kuasai kompleks penuh. Setidaknya tiga latihan harian: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan dalam tempat yang tepat.

Latihan "Seiko"

Membantu mengencangkan otot di paha.

1. Posisi awal- lutut berada di lantai.
2. Dengan siku tertekuk, bersandar di lantai, kami mengambil kaki kanan ke samping pada sudut kanan, sementara kaki berada di lantai.
3. Saat dalam posisi ini, tarik napas dan tahan napas, tarik otot perut dan pindah ke posisi awal.
4. Buang napas, angkat kaki yang terentang setinggi paha dan tarik ke depan ke arah kepala.
5. Kaki tetap lurus, ujung kaki tidak perlu ditarik.
6. Dalam posisi ini, sekali lagi tahan napas selama 8 detik.

Video latihan di rumah

Latihan "Perahu"

Mengencangkan paha bagian dalam.

1. Posisi awal - duduk di lantai tanpa mengangkat tumit dari lantai.
2. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan rentangkan. Kemudian letakkan tangan Anda di lantai, pegang batang tubuh dengan lengan lurus.
3. Dalam posisi ini, tarik napas dan tahan napas.
4. Saat menghembuskan napas, gerakkan tangan Anda ke depan, tekuk pinggang, letakkan tangan di depan Anda, tekuk tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai.
5. Anda akan merasakan peregangan di paha Anda. Tahan posisi ini selama 8 detik dan biarkan otot-otot rileks.

Ulangi 3 kali.

Latihan "Pretzel"

Mengencangkan bagian luar paha dan menghilangkan sisi-sisinya.

1. Posisi awal - duduk di lantai, tekuk lutut sehingga lutut kiri berada di atas kanan, luruskan kaki kanan.
2. Letakkan tangan kiri di belakang punggung, tangan kanan di lutut. Tarik napas dan tarik perut, tahan napas. Buang napas, ubah posisi.
3. Kami menggeser berat badan ke tangan kiri. Dengan kanan kami menarik lutut kiri ke arah kami. Kami memutar tubuh ke kiri, melihat ke belakang.
4. Rasakan peregangan pada otot. Tahan posisi ini selama 8 detik dan rileks.

Ulangi latihan ini 3 kali di setiap arah.

Nutrisi

Pada minggu pertama, waktu makan malam dipindahkan satu jam lebih awal. Jika Anda memiliki kebiasaan makan malam pada pukul 22.00, pindahkan ke pukul 21.00. Idealnya, makan malam tidak lebih dari jam 6 sore. Penggemar camilan malam akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit.

Ini adalah bagaimana minggu pertama pengurangan pinggul berjalan. Pada hari Senin, kami melakukan pengukuran dan memasukkannya ke dalam tabel. Jika Anda melihat perubahan, teruslah berolahraga. Jika hasilnya tidak terlihat atau Anda ingin mempercepat, tambahkan prosedur malam dari minggu kedua.

Minggu kedua - tambahkan pijatan dan gosok

Bodyflex untuk pinggul tetap, makan malam ditunda satu jam sebelumnya. Jika Anda berhasil mencapai 18 jam, jangan transfer selama satu jam. Di malam hari kami menambahkan satu prosedur lagi: menggosok kulit dengan sikat kering khusus dan pijat kaki. Menggosok kering dianggap anti-selulit.

Serbuk

1. Mulailah dengan jari dan tangan. Ini dilakukan sebanyak waktu dan keinginan memungkinkan.
2. Setelah menggosok tangan Anda, lanjutkan ke kaki Anda. Untuk kenyamanan, kaki bisa diletakkan di tepi bak mandi. Menggosok kaki dan jari dilakukan secara melintang. Kemudian, telapak kaki dan sendi pergelangan kaki digosok dengan gerakan melingkar, secara bertahap bergerak ke kaki bagian bawah.
3. Saat menggosok, cobalah untuk memberikan tekanan sebanyak mungkin pada sikat. Lakukan gerakan panjang, mulai dari pergelangan kaki hingga lutut, hingga kaki bagian bawah. Ulangi 15 kali.
4. Setelah transisi ke bokong dan paha. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Secara bertahap belajar mengidentifikasi tempat yang paling bermasalah pada tubuh, dan selulit akan berlalu. Jangan berharap semuanya terjadi dengan cepat, terkadang Anda harus menunggu berbulan-bulan. Jika Anda ingin menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul dan perut, latihan seperti itu harus menjadi norma.

Setelah menggosok kering, mandi atau mandi, lalu luangkan waktu 15 menit untuk memijat sendiri. Pada hari Senin, kami mengukur parameter lagi dan memasukkannya ke dalam buku catatan.

Semua prosedur yang dilakukan dimungkinkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh dan sejumlah penyakit.

Video cara menghilangkan telinga di pinggul

Minggu ketiga - tambahkan bungkus panas

Prosedur sebelumnya dipertahankan. Kami menambahkan bungkus panas sekali setiap 3 hari, total 10 prosedur. Banyak orang percaya bahan terbaik untuk pembungkus - ganggang, yang dijual di apotek. Tak kalah efektifnya adalah madu dengan cuka.

Sore hari, setelah gosok kering, mandi, lalu lanjutkan membungkus. Jika Anda memutuskan untuk membungkusnya dengan rumput laut, rendam terlebih dahulu dalam air panas selama 15 menit, tetapi jangan dengan air mendidih. Kemudian oleskan ke paha dan bungkus cling film. Berbaring di bawah selimut hangat selama 30 menit, lepaskan film dan bilas paha Anda dengan air hangat. Setelah prosedur, lakukan pijatan sendiri.

Kami mengubah pola makan

Untuk meningkatkan sosok dan menghilangkan kelebihan dari pinggul, itu akan membutuhkan banyak usaha. Olahraga dapat dibatalkan jika Anda tidak membangun kembali pola makan. Dan lupakan babi. Produk apa yang harus diperhatikan secara khusus?

1. Sayuran. Paprika manis dan pedas. Dipercaya bahwa paprika yang paling berguna berwarna kuning dan oranye. Kubis segar, asinan kubis, brokoli. Ingat kubis segar menyebabkan perut kembung dalam jumlah banyak.
2. buah-buahan. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, apel, pir. Banyak pektin dan serat, yang berkontribusi pada normalisasi usus, pembuangan kolesterol jahat dan lemak dari tubuh.
3. gila. Almond, kacang tanah, kenari. Mengandung protein nabati, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makan 5-8 potong setiap hari. Ini akan membantu mengatasi kelelahan dan depresi, menormalkan metabolisme karbon, sistem otot.
4. sereal. Oatmeal (hercules), nasi, soba. Soba adalah sumber karbohidrat lambat, memiliki kandungan lemak rendah dan banyak zat besi. Soba dapat memodelkan tubuh dengan meningkatkan massa otot. Oatmeal kaya akan fosfor, kalsium dan serat, yang baik untuk jaringan tulang. Beras merupakan sumber karbohidrat, serat, dan magnesium. Tidak menahan cairan yang masuk ke dalam tubuh, dianjurkan untuk diet.
5. Ikan. Asam lemak omega-3 yang paling berharga, vitamin A dan D. Asam lemak tak jenuh ganda membantu melawan kolesterol, membantu menormalkan fungsi otak, dari sistem kardio-vaskular. Ikan paling baik dikukus atau direbus.
6. keju rendah lemak . paling berharga produk susu mengandung vitamin dan asam amino. Merekomendasikan keju, ricotta, mozzarella, keju keras. Wanita di atas 40 tahun harus memperhatikan keju, keju mengandung banyak fosfor dan kalsium, yang diperlukan untuk memperkuat tulang, terutama jika mereka melakukan aktivitas fisik yang serius. Dalam diet, tambahkan produk susu fermentasi, kefir dengan dedak di malam hari. Ini akan membersihkan tubuh dari racun dan mempercepat proses metabolisme.
7. telur rebus . Merekomendasikan untuk sarapan. telur rebus produk rendah kalori, jenuh tubuh dengan protein, karbohidrat, vitamin, elemen pelacak. Protein dalam telur lebih sehat daripada daging, ikan, atau susu. Menggoreng tidak dianjurkan. Untuk mendiversifikasi konsumsi, Anda bisa memasak telur dadar dari beberapa protein dengan sayuran rebus.

Lakukan pengukuran lagi pada hari Senin! Apakah ada hasilnya? Apakah Anda puas dengan perubahan yang terjadi? Jika Anda tidak puas dengan pinggul Anda, jalan lurus ke Gym. Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap hari. Mulailah berlari di pagi atau sore hari selama 40 menit. Jogging membantu mengurangi volume pinggul dan bokong.

Bagi mereka yang berusia 40 tahun atau lebih, lebih baik mengganti jogging dengan olahraga atau jalan kaki Nordik.

Jalan Nordik lebih efektif daripada jalan kaki biasa atau olahraga. Sebuah kelompok otot besar terlibat, 45% lebih banyak kalori yang terbakar. Ini adalah cara untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih area masalah, di bagian paha dan bokong, apalagi jika dipadukan dengan dengan cara yang sehat kehidupan.

Squat, ayunan kaki, lompat tali, dan hula hoop membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul. Yang utama jangan malas! Apa pun yang ideal tidak dipilih, adalah mungkin untuk menghilangkan pinggul hingga batas tertentu, ada batas untuk semuanya. Selanjutnya adalah tugas mengadakan penaklukan! Apa yang harus dilakukan untuk ini?

Makan malam paling lambat pukul 18.00, lakukan senam pagi dan senam. Lanjutkan secara berkala mengeringkan tubuh dan membungkusnya. Langkah-langkah seperti itu akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar dan senang dengan pemandangan yang indah.

Daftar isi [Tampilkan]

Mungkin Anda telah menempuh perjalanan jauh - kehilangan 10, 20 atau semua 40 kg. Atau mungkin Anda tidak pernah mengalami kelebihan berat badan, setidaknya dari sudut pandang medis. Tidak masalah. Hal utama adalah bahwa saat ini, secara harfiah beberapa kilogram memisahkan sosok Anda dari yang ideal. Mereka terletak, tentu saja, baik di perut atau di pinggul - tergantung pada fisiknya. Dan tidak ada cara untuk menyingkirkan mereka. Mengapa?

Dokter menghubungkan ini dengan penyebab fisiologis alami. Tubuh wanita cenderung mengumpulkan sejumlah lemak sebagai cadangan. Bergantung pada tipe sosok Anda, ia mengatur stok ini baik di perut (tipe apel), atau di pinggul (tipe pir), atau di kedua tempat (tipe persegi panjang).

Ketika kita menurunkan berat badan, baik melalui diet atau olahraga, tubuh mengalami stres. Stres adalah hilangnya energi yang perlu diisi ulang. Untuk melakukan ini, tubuh memproduksi hormon, khususnya adrenalin, yang dirancang untuk melepaskan energi yang hilang dari sel-sel lemak. Masalahnya adalah hormon-hormon ini akan bergegas ke tempat yang lebih mudah mereka dapatkan. Artinya, di mana sirkulasi darah lebih baik. Untuk "apel", ini akan menjadi pinggul, dan untuk "pir", sebaliknya, perut. Mekanisme ini dijelaskan secara lebih rinci dalam artikel cara menghilangkan selulit di rumah.

Kita juga perlu mengetahui hal-hal berikut. Untuk menghilangkan lemak dari perut dan paha, Anda harus:

• menyediakan jumlah hormon yang cukup yang mengambil lemak dari area yang bermasalah;
• memperlancar peredaran darah di tempat-tempat tersebut sehingga mudah dijangkau oleh hormon;
• meningkatkan jumlah oksigen di area yang bermasalah untuk mempercepat proses membuang kelebihan lemak.

Kami akan mempertimbangkan ketiga poin yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari perut dan paha dalam waktu sesingkat mungkin. Tetapi pertama-tama Anda perlu memastikan bahwa Anda benar-benar memiliki lemak ekstra ini. Terkejut? sia-sia. Menurut psikolog, wanita cenderung membesar-besarkan masalah mereka dan mencari jawaban di tempat yang salah.

Mari kita mulai dengan pinggul. Kita semua ingin memiliki proporsi tubuh yang ideal, jadi kami berusaha keras untuk mendapatkan sosok jam pasir. Lihatlah ibumu, bibimu, saudara perempuanmu dan kerabat lainnya. Apakah Anda satu-satunya "pir" dalam keluarga? Jika ya, maka mungkin Anda benar-benar perlu menghilangkan lemak berlebih di paha. Dan jika tidak, maka lihatlah diri Anda lebih dekat. Jika berat badan Anda normal, maka itu mungkin bukan kelebihan lemak, tetapi struktur fisiologis tubuh Anda.

Ini bukan alasan untuk berkecil hati. Sebaliknya, Anda akan menghemat banyak waktu dan saraf jika Anda menentukan dengan benar penyebab ketidakpuasan dengan tubuh Anda saat ini. Memang, dalam hal ini, Anda tidak akan menyia-nyiakan kekuatan Anda pada upaya sia-sia untuk menurunkan berat badan di pinggul (tulang tidak menurunkan berat badan). Jalan keluar Anda dari situasi ini adalah gym. Di sana Anda akan dapat meningkatkan tubuh bagian atas, yang akan membawa Anda lebih dekat ke ideal yang diinginkan. Lihatlah diri Anda dan pelatih yang baik di gym - ini adalah cara Anda untuk menjadi sosok yang sempurna.

Sekarang tentang perut. Perut seperti apa yang Anda anggap ideal - rata, dengan kubus, bulat? Anehnya, kebanyakan pria lebih menyukai perut yang alami, bulat, dan kecil. Mereka tidak suka kubus datar. Psikolog melihat tidak ada yang aneh dalam hal ini. Mereka mengatakan bahwa kebulatan wanita adalah sinyal biologis bagi seorang pria bahwa seorang wanita sudah matang untuk prokreasi. Karena itu, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat menganggap bentuk seperti itu sebagai yang paling seksi. Jadi satu kilo ekstra di perut Anda bukanlah kerugian, itu adalah seksualitas Anda.

Tapi yang sangat dihargai pria adalah pinggang. Semuanya sederhana di sini, atau lebih tepatnya, sudah lama dihitung. Jika pinggang Anda 0,7 dari pinggul, maka pria itu bahkan tidak akan memperhatikan perut yang membuncit (dalam batas wajar, tentu saja). Sekarang lihat lagi dirimu di cermin. Mungkin Anda tidak perlu menghilangkan lemak dari perut, tetapi menjadikan diri Anda pinggang? Ini akan membantu Anda berolahraga untuk pinggang.

Jika kedua opsi itu bukan untuk Anda, dan Anda benar-benar perlu menghilangkan lemak dari perut dan paha, maka mari kita mulai.

Apa yang akan menghilangkan kelebihan lemak?

Semua proses metabolisme dalam tubuh kita dilakukan dengan partisipasi hormon tiroid, termasuk pemecahan lemak. Kami tidak akan menyelidiki kompleksitas proses ini. Penting bagi kita untuk mengetahui hanya bahwa semua hormon tiroid mengandung molekul yodium. Oleh karena itu, agar hormon terbentuk dalam jumlah yang tepat dan sepenuhnya melakukan pekerjaannya, perlu untuk mempertahankan tingkat yodium yang normal dalam tubuh.

Sayangnya, sebagian besar wilayah Rusia termasuk dalam zona kekurangan yodium. Karena alasan inilah garam beryodium muncul di rak-rak toko kami. Dengan demikian, negara kita melakukan pencegahan penyakit yang terkait dengan gangguan kelenjar tiroid. Dipercaya bahwa 3 g garam ini setiap hari menebus kekurangan yodium.

Dosis harian yodium adalah 150-200 mcg. 1 g garam beryodium mengandung sekitar 40 mcg, dosis asupan garam yang dianjurkan tidak lebih dari 5 g per hari. Asalkan sekitar 40% yodium hilang selama perlakuan panas, ternyata dengan garam seperti itu kita bisa mendapatkan hingga 120 mikrogram elemen ini. Untuk pencegahan, ini sudah cukup.

Tetapi untuk keperluan kita (menghilangkan lemak berlebih), dosis harian harus ditingkatkan menjadi normal, yaitu hingga 200 mcg. Dan ini bisa dilakukan hanya dengan memasukkan rumput laut ke dalam makanan. Hanya 100 g produk ini akan memberikan jumlah yodium yang dibutuhkan. Bahkan jika Anda tidak menyukai "kelezatan" ini, perlakukan itu seperti diet, sesuai dengan prinsip "harus". Tidak ada yang memaksa Anda untuk makan rumput laut sepanjang hidup Anda, meskipun sangat berguna. Tetapi dalam sebulan, saat Anda menghilangkan lemak di perut atau paha, Anda harus menggunakannya.

Satu peringatan. Jangan mencoba mengkompensasi kekurangan yodium dengan preparat yang mengandung yodium. PADA kale laut yodium dalam bentuk alami, senyawa organik mudah diserap dan tidak mengancam keracunan. Tetapi hanya dokter yang dapat meresepkan obat-obatan dengan yodium, dan untuk ini ia akan memiliki alasan yang baik. Performa amatir di kasus ini dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Anda mungkin sudah pernah mendengar tentang manfaat asam lemak tak jenuh untuk membakar lemak berlebih. Tidak peduli betapa paradoksnya kedengarannya, tetapi beberapa lemak benar-benar membantu memecah yang lain. Peneliti Australia membandingkan tingkat pembakaran lemak setelah makan pada dua kelompok orang. Dengan kandungan kalori yang sama, beberapa makanan termasuk lemak jenuh(krim), dan makanan lainnya adalah lemak tak jenuh (minyak zaitun). Tingkat pembakaran lemak pada kelompok kedua lebih tinggi selama 5 jam setelah makan. Selain itu, kecepatan tertinggi tercatat pada orang dengan lemak di perut.

Karena itu, Anda perlu menambahkan asam lemak tak jenuh ke dalam makanan Anda. Pemasok mereka termasuk: Minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian dan alpukat. Benar, Anda harus mengikuti beberapa aturan.

• Keberagaman. Komposisi kuantitatif asam lemak dalam produk ini berbeda. Jadi, pemimpin dalam kandungan asam alfa-linolenat (Omega-3) adalah minyak biji rami. Asam linoleat (Omega-6) kaya akan cedar, wijen dan kenari. Asam oleat (Omega-9) berlimpah dalam minyak zaitun dan alpukat. Tubuh membutuhkan semua asam ini untuk berfungsi dengan baik. Tetapi keseimbangan Omega-6 dan Omega-3 dianggap sangat penting. Rasio optimal adalah 4:1. Selain itu, asam linoleat mendorong pemecahan lemak di lagi daripada alfa-linolenat.
• Tentu saja, cara termudah untuk mendapatkan asam yang diperlukan dari mentega dan kacang-kacangan, tetapi lebih bermanfaat untuk memasukkan biji-bijian ke dalam makanan Anda. Memang, selain asam, juga serat, yang memberi rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus. Ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita sembelit. Lagi pula, sembelit bukan hanya pelanggaran tubuh, tetapi juga massa ekstra yang memberi volume pada perut kita. Giling biji rami dan wijen dan tambahkan ke semua hidangan - 1-2 sdm. dalam sehari.
• Kuantitas. Ada diet untuk perut rata, di mana dianjurkan untuk menambahkan asam tak jenuh ke setiap makanan, setidaknya selama sebulan. Idenya tidak buruk, perhatikan saja kandungan kalori total makanan. Toh, meski bermanfaat, tetap saja lemaknya, dan memiliki kandungan kalori yang tinggi. Lebih baik mengganti sebagian besar lemak jenuh yang Anda makan dengan lemak tak jenuh. Dalam hal ini, lemak perut akan lebih cepat terbakar, dan lemak baru tidak akan bisa disimpan. Rasio optimal lemak jenuh (hewani) dan tak jenuh (nabati) adalah 1:2. Artinya, biasanya 30% dari diet Anda harus lemak: 10% - hewani dan 20% - lemak nabati tak jenuh.

Yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan jumlah oksigen

Latihan fisik apa pun pada kelompok otot apa pun meningkatkan sirkulasi darah di area otot-otot ini. Untuk alasan ini, aktivitas fisik termasuk dalam semua program penurunan berat badan. Tapi kami tidak hanya akan meningkatkan sirkulasi darah, tetapi juga menambah kekuatan magis oksigen, yang akan membantu kami menghilangkan lemak di perut dan pinggul.

Dalam artikel OxySize - cara mudah menurunkan berat badan, penjelasan diberikan mengapa ini mungkin, dan bagaimana oksigen membakar lemak. Pastikan untuk membaca artikel ini untuk memahami cara kerja sistem dan menguasai pernapasan dasar.

Di sini kami akan memberikan satu set latihan sendiri: 3 di antaranya ditujukan untuk membakar lemak perut, 4 - untuk membakar lemak di pinggul, dan 1 lainnya - umum. Kami mengingatkan Anda bahwa satu latihan oxysize harus mencakup setidaknya 30 set. Oleh karena itu, 8 latihan yang diberikan diulang 4 kali. Jika Anda berniat menghilangkan lemak hanya dari perut, maka lakukan latihan No. 1, 2, 4 dan 6 8 kali masing-masing. Mereka melibatkan semua otot perut.

Jika perlu menghilangkan lemak hanya dari paha, lakukan latihan No. 3,5,7 dan 8 8 kali. Mereka melatih otot-otot bokong dan bokong berkuda.

Setiap latihan dilakukan sebagai berikut:

• 1. Ambil pose di mana otot-otot yang diperlukan tegang.
• 2. Tarik napas - 3 napas - buang napas - 3 napas. Ulangi 4 kali.
• 3. Bersantai.
• 4. Ulangi langkah 1 - 3 sebanyak empat kali.

Satu set latihan oxysize, membantu menghilangkan lemak dari perut dan paha

1. Latihan ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak dari perut bagian bawah. Berbaring telentang, letakkan lengan lurus di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Silangkan kaki Anda di pergelangan kaki dan coba dorong ke atas, luruskan lutut Anda. Jangan mencoba meluruskan seluruh kaki, tujuan Anda adalah ketegangan di perut bagian bawah. Apakah kamu merasa? Tahan posisi ini dan mulailah bernapas.
2. Latihan ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak dari perut bagian atas. Posisi awal - kaki ditekuk di lutut, lengan disilangkan di dada. Perlahan angkat bahu Anda dari lantai sampai Anda merasakan ketegangan di perut bagian atas. Kunci, bernapas.
3. Latihan ini akan menghilangkan lemak dari celana riding. Berbaring miring dengan kepala bertumpu pada tangan. Kaki dengan lutut ditekuk membentuk sudut siku-siku dengan tubuh. Menjaga keseimbangan dengan tangan yang lain, angkat kaki tanpa memutarnya (kaki tetap sejajar dengan lantai). Ketegangan harus jatuh di bagian atas paha dan bokong. Kami terpaku, kami bernafas. Ulangi untuk kaki lainnya.
4. Latihan ini memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari samping. Berbaring telentang, tekan kaki Anda bersama-sama, tekuk dan putar lutut ke samping. Regangkan bahu kanan ke lutut kiri, tetapi hanya sedikit, sampai Anda merasakan ketegangan pada otot perut bagian samping. Kami terpaku, kami bernafas. Ulangi di sisi lain.
5. Latihan ini menghilangkan lemak dari bagian belakang dan samping paha. Bersandar tangan kami di lantai, tanpa menekuk di belakang, kami menekuk satu kaki dan meletakkannya di kaki lurus kedua. Sekarang kita mulai menekuk kaki lurus, merasakan bagaimana bagian belakang paha diregangkan. Ketika ketegangan menjadi maksimal (dengan punggung lurus), kita berhenti dan bernapas. Ulangi untuk kaki lainnya.
6. Ini adalah latihan kompleks yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak dari pinggul dan perut. Berdiri dengan posisi merangkak, lutut selebar bahu, sambungkan kaki. Perlahan tarik pantat Anda ke belakang, duduk di tumit dan turunkan tubuh bagian atas ke bawah, rasakan peregangan di tulang belakang Anda. Berhenti, bernapas.
7. Latihan ini memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak dari permukaan belakang paha dan bokong. Berlutut dan siku. Angkat satu kaki sejajar dengan lantai dengan kaki mengarah ke bawah. Jika Anda tidak merasakan ketegangan di kaki Anda, berarti Anda mengangkat kaki terlalu tinggi. Kaki harus persis sejajar dengan lantai. Apakah kamu merasa? Tenang dan bernapas. Ulangi untuk kaki lainnya.
8. Dan satu lagi latihan yang memungkinkan Anda menghilangkan lemak di celana riding. Berbaring miring, pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus. Angkat kaki lurus Anda ke 45o, tangkap ketegangannya, kunci dan tarik napas. Lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya di sisi yang lain.

Latihan-latihan ini harus dilakukan setiap hari sampai hasilnya tercapai. Kemudian, untuk pencegahan, minimal 2 kali seminggu. Sebelum memulai kelas, pastikan untuk mengukur ukuran perut, pinggang, dan pinggul. Pastikan untuk mengulangi dan mencatat pengukuran Anda setiap minggu. Bagaimanapun, insentif terbaik adalah hasil yang terlihat.

Fakta menarik, University of Minnesota menemukan bahwa orang yang berdiet dan menimbang diri setiap hari kehilangan berat badan 1,5 kg lebih banyak per tahun dibandingkan mereka yang menimbang hanya seminggu sekali. Setiap hari, tentu saja, terlalu banyak, dan timbangan bukanlah indikator utama. Tetapi perlu untuk mengukur volume Anda saat berolahraga oxysize. Apa yang bisa lebih menyenangkan mata wanita daripada mengurangi jumlah setiap minggu? Anda tidak akan menemukan insentif yang lebih baik untuk terus berjalan.

Alena Petrova
kaki wanita.ru

Masalah lemak di perut dan pinggul bagi sebagian besar wanita memang sangat mendesak. Ini adalah sifat khusus tubuh wanita - untuk menumpuk lemak di area ini. Sudah berakhir, program penurunan berat badan cepat dan diet paling ketat akan membantu Anda mencapai yang ideal, tetapi jangan berpikir bahwa hasilnya akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama. Segera setelah Anda membatalkan jadwal ketat Anda, kilogram yang dihancurkan oleh darah dan keringat akan segera kembali.

Bagaimana cara menghilangkan lemak dari pinggul dan perut?

Strategi terbaik adalah membuat rencana nutrisi dan pelatihan bertahap untuk benar-benar mengencangkan otot dan mengencangkan pinggul dan perut Anda.

Pembakaran Lemak Zona

Di antara orang-orang yang secara aktif berjuang dengan kelebihan berat badan dan volume, kepercayaan palsu bahwa lemak tubuh dapat dibakar di zona menggunakan latihan untuk bagian tubuh tertentu sangat populer. Jadi, menurut American Sports Association (American Council on Exercise), lemak di satu area tubuh tidak terbakar. Satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda capai adalah penyesuaian zona dari bentuk dan kecocokan.

kalori

Metode utama penurunan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini akan menciptakan defisit kalori yang kemudian akan mulai diambil oleh tubuh Anda dari cadangan lemak Anda sendiri. Untuk membakar satu pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kkal. Jika Anda membakar persis sebanyak yang Anda konsumsi, maka Anda dapat memotong 500 kalori sehari dan kehilangan satu pon lemak dalam seminggu. Kalori yang tersisa dapat dibakar melalui olahraga. Mayo Clinic merekomendasikan penurunan berat badan tidak lebih dari 2 pon per minggu.

Diet

Makan makanan sehat yang meliputi daging tanpa lemak, biji-bijian, banyak buah-buahan dan sayuran segar, dan produk susu rendah lemak. Makan kacang-kacangan, telur, ikan, dan kacang-kacangan sambil menghindari makanan tinggi lemak jenuh, lemak termodifikasi, kolesterol, garam, gula, dan zat aditif. Ini akan membantu memastikan tubuh Anda dipasok dengan protein dan nutrisi lainnya. nutrisi untuk memperkuat dan melestarikan lebih lanjut massa otot.

Kardio

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah latihan kardio. Mereka merangsang sistem kardiovaskular. Berlari dan bersepeda menghidupkan jantung dan paru-paru, mengencangkan otot-otot kaki, pinggul, dan bokong. Selain semua ini, latihan ini membakar ratusan kalori per jam. American Athletic Association merekomendasikan melakukan kardio intensitas sedang hingga kuat selama 45 menit, lima hingga enam hari seminggu. Ini adalah bagaimana Anda benar-benar mulai menurunkan berat badan. Jika Anda baru mulai berlatih, maka Anda harus mulai perlahan dan bertahap, perlahan-lahan meningkatkan durasi dan intensitas kelas.

Latihan kekuatan untuk cepat menghilangkan lemak dari perut dan paha

Mengerjakan perut dan paha tidak akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori daripada kardio. Manfaatnya adalah mereka mengencangkan otot dan memberi tubuh kita garis yang menarik. Semua jenis crunch akan melatih perut Anda, sementara squat dan leg raise akan melatih paha belakang Anda. Berolahraga dengan atau tanpa beban tambahan, dua kali seminggu - lagi pula, otot perlu istirahat dan pemulihan. Berikan setiap latihan 8-12 repetisi. Setiap minggu membangun hingga dua atau bahkan tiga set per latihan.

Menurut bahan:

Masalah lemak di perut dan pinggul bagi sebagian besar wanita memang sangat mendesak. Ini adalah sifat khusus tubuh wanita - untuk menumpuk lemak di area ini. Tentu saja, program penurunan berat badan yang cepat dan diet ketat akan membantu Anda mencapai cita-cita Anda, tetapi jangan berpikir bahwa hasilnya akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama. Setelah Anda menjatuhkan ...

Cara Cepat Menurunkan Lemak Perut dan Paha

Masalah menurunkan berat badan terus-menerus mengkhawatirkan banyak orang, dan paling sering wanita. Dengan sedikit usaha berat keseluruhan bisa berhasil ditumpahkan, tetapi lemak yang menumpuk di pinggul dan perut tidak begitu mudah untuk dihilangkan. Nutrisi dan olahraga yang tepat latihan- itulah yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan masalah ini.

Petunjuk

Salah satu yang paling efisien dan latihan yang bermanfaat untuk menghilangkan lemak berlebih dari perut dan pinggul, menurut banyak pelatih, adalah jongkok. Melakukannya dengan benar, Anda melibatkan banyak otot dalam pekerjaan. Squat meningkatkan massa otot, mempercepat metabolisme dalam tubuh. Perhatian! - mereka dilakukan hanya setelah latihan pemanasan untuk otot pinggul dan perut. Anda perlu melakukannya setiap hari, dan jumlahnya tergantung pada usia Anda, dan di sini akan lebih masuk akal untuk berkonsultasi dengan pelatih profesional.

Pound ekstra, sayangnya, hal yang paling sulit

perut dan

pinggul, karena ini adalah bagian tubuh yang paling tidak banyak bergerak. Jadi, aktivitas fisik harus diarahkan tepat ke area masalah tersebut. Cara termudah untuk berhemat

perut dan

pinggul di klub kebugaran di bawah bimbingan pelatih berpengalaman. Mendaftar untuk klub kebugaran.

Bungkus adalah salah satunya cara yang efektif pengaruh eksternal untuk memecahkan masalah ini. Anda perlu mengambil sekantong tanah liat biru atau putih, kayu manis dan Minyak esensial Buah sitrus. Tuang isi sachet ke dalam toples kaca, tambahkan delapan (mungkin lebih) tetes minyak dan kayu manis. Untuk membawa konsistensi campuran ke keadaan krim asam, Anda perlu menambahkan air ke dalamnya. Terapkan dimasak

ke area yang menjadi perhatian

perut dan

pinggul, lalu bungkus dengan kertas timah, kenakan celana hangat dan lakukan pekerjaan rumah tangga selama sekitar satu jam, terus bergerak. Kemudian mandi kontras, Anda bisa menggunakan krim anti selulit. Memijat area yang bermasalah akan mempercepat pembakaran lemak, karena. itu meningkatkan sirkulasi darah di daerah tersebut

perut dan

pinggul .

Apakah masalah kelebihan lemak ini bisa diatasi?

di perut

melalui nutrisi yang tepat. Tapi itu saja untuk ini produk berbahaya harus diganti dengan buah dan sayur. Menggunakan diet penurunan berat badan

perut dan

pinggul, makan kacang polong, sereal, daging sapi tanpa lemak, daging ayam. Produk susu dengan diet seperti itu harus bebas lemak, dan jus harus segar. Saat berdiet, penting untuk mempertimbangkan jumlah air yang Anda minum. Penting untuk minum tiga liter setiap hari, dan volume ini tidak termasuk jus, teh, kopi.

Anda dapat mencapai kesuksesan jika Anda menggabungkan latihan fisik aktif dengan diet, kunjungan sauna,

baskom

pijat,

pembungkus

Berjalan terus udara segar. Kemudian

perut dan pinggul ramping dijamin.

Sumber:

• cara cepat menghilangkan perut dan tips katak

Salah satu syarat utama untuk menurunkan berat badan adalah senam sistematis. Dianjurkan untuk melakukan latihan yang diusulkan untuk area masalah setidaknya tiga kali seminggu, dan jika memungkinkan, lebih baik melakukannya setiap hari.

Petunjuk

Masuk ke posisi awal

Lakukan gerakan

Seperti kamu sedang makan

di atas sepeda

otot paha

Otot-otot kaki harus sangat rileks,

latihan

melakukannya dengan langkah cepat. Mulai kelas dengan 50 gerakan. Tingkatkan kecepatan secara bertahap, sehingga jumlah gerakan menjadi 150. Beristirahatlah dua kali dalam prosesnya.

Terima posisi awal

sama seperti pada latihan pertama. Berbaring telentang, angkat kaki pada sudut kanan, tekuk lutut sedikit, rilekskan otot sepenuhnya. Dalam posisi ini, silangkan kaki kiri dengan kanan, kanan dengan kiri. Lakukan latihan dengan langkah cepat sekitar 150 kali.

Posisi awal: berdiri di sebelah kiri

ke belakang kursi, sedekat mungkin. Pegang punggung dengan tangan kiri Anda, ini akan membuat latihan sedikit lebih mudah. Mulailah melakukan ayunan kuat dengan kaki kanan ke depan, ke atas, ke kiri. Ulangi latihan ini sekitar 10 kali. Ubah posisi, putar ke sisi lain. Ulangi dengan tepat

ayunan hanya dengan kaki kiri. Jangan lupa tentang pernapasan yang benar. Cobalah untuk memuat otot sebanyak mungkin, lakukan ayunan kaki lebih aktif dan selebar mungkin, jangan malas.

Posisi awal: duduk di lantai, tekuk lutut dan angkat kaki sedekat mungkin dengan pinggul. Istirahatkan telapak tangan Anda di lantai di bagian belakang. Dalam posisi ini, perlahan-lahan miringkan lutut ke kiri dan kanan, mencoba menyentuh lantai. Ulangi latihan 10-20 kali.

Posisi awal: duduk di lantai, letakkan telapak tangan di dekat pinggul, letakkan kaki Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Cobalah untuk menjaga otot Anda

dalam ketegangan. Berguling telentang tanpa mengubah posisi kaki Anda. Kemudian kembali ke posisi awal. Ayunkan seperti ini sampai Anda menyelesaikan latihan sekitar 15-20 kali.

Cara menghilangkan kelebihan dari pinggul dan perut

Sosok yang cantik dan langsing merupakan dambaan setiap wanita, hanya saja tidak semua orang siap memperjuangkan cita-cita yang diinginkan. Jika Anda memiliki keinginan dan keyakinan bahwa Anda memiliki cukup kesabaran dan ketekunan dalam mencapai tujuan Anda, bahwa Anda siap untuk mematuhi dan secara ketat mematuhi sejumlah aturan, untuk memperhatikan latihan fisik dan nutrisi yang tepat setiap hari, maka artikelnya adalah ditulis untuk Anda. Bagaimana cara mulai menghilangkan paha?

Pertama, kami mengukur volume pinggul setiap kaki secara terpisah, pilih tempat yang lebar. Tuliskan di buku catatan, buku harian atau buku catatan. Lebih baik menuliskan di tabel: tanggal, volume pinggul kaki kiri dan kanan. Pengukuran seperti itu harus dilakukan setiap minggu. Banyak yang akan berkata: "Mengapa semua ini?". Kerugian pertama di pinggul tidak terlihat oleh mata, tetapi sentimeter akan "melihat". Akan ada insentif untuk bergerak maju menuju tujuan yang diinginkan, suasana hati akan meningkat secara nyata!

Senin pagi dimulai dengan melenturkan tubuh untuk pinggul. Ini akan membantu menghilangkan area masalah, membuat Anda langsing dan bugar. Idealnya, kuasai kompleks penuh. Setidaknya tiga latihan harian: "seiko", "boat", "pretzel". Bodyflex membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan di tempat yang tepat.

Latihan "Seiko"

Membantu mengencangkan otot di paha.

1. Posisi awal - lutut berada di lantai.
2. Dengan siku tertekuk, bersandar di lantai, kami mengambil kaki kanan ke samping pada sudut kanan, sementara kaki berada di lantai.
3. Saat dalam posisi ini, tarik napas dan tahan napas, tarik otot perut dan pindah ke posisi awal.
4. Buang napas, angkat kaki yang terentang setinggi paha dan tarik ke depan ke arah kepala.
5. Kaki tetap lurus, ujung kaki tidak perlu ditarik.
6. Dalam posisi ini, sekali lagi tahan napas selama 8 detik.

Video latihan di rumah

Mengencangkan paha bagian dalam.

1. Posisi awal - duduk di lantai tanpa mengangkat tumit dari lantai.
2. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dan rentangkan. Kemudian letakkan tangan Anda di lantai, pegang batang tubuh dengan lengan lurus.
3. Dalam posisi ini, tarik napas dan tahan napas.
4. Saat menghembuskan napas, gerakkan tangan Anda ke depan, tekuk pinggang, letakkan tangan di depan Anda, tekuk tanpa mengangkat telapak tangan dari lantai.
5. Anda akan merasakan peregangan di paha Anda. Tahan posisi ini selama 8 detik dan biarkan otot-otot rileks.

Ulangi 3 kali.

Mengencangkan bagian luar paha dan menghilangkan sisi-sisinya.

1. Posisi awal - duduk di lantai, tekuk lutut sehingga lutut kiri berada di atas kanan, luruskan kaki kanan.
2. Letakkan tangan kiri di belakang punggung, tangan kanan di lutut. Tarik napas dan tarik perut, tahan napas. Buang napas, ubah posisi.
3. Kami menggeser berat badan ke tangan kiri. Dengan kanan kami menarik lutut kiri ke arah kami. Kami memutar tubuh ke kiri, melihat ke belakang.
4. Rasakan peregangan pada otot. Tahan posisi ini selama 8 detik dan rileks.

Ulangi latihan ini 3 kali di setiap arah.

Video latihan

Pada minggu pertama, waktu makan malam dipindahkan satu jam lebih awal. Jika Anda memiliki kebiasaan makan malam pada pukul 22.00, pindahkan ke pukul 21.00. Idealnya, makan malam tidak lebih dari jam 6 sore. Penggemar camilan malam akan memiliki waktu yang jauh lebih sulit.

Ini adalah bagaimana minggu pertama pengurangan pinggul berjalan. Pada hari Senin, kami melakukan pengukuran dan memasukkannya ke dalam tabel. Jika Anda melihat perubahan, teruslah berolahraga. Jika hasilnya tidak terlihat atau Anda ingin mempercepat, tambahkan prosedur malam dari minggu kedua.

Bodyflex untuk pinggul tetap, makan malam ditunda satu jam sebelumnya. Jika Anda berhasil mencapai 18 jam, jangan transfer selama satu jam. Di malam hari kami menambahkan satu prosedur lagi: menggosok kulit dengan sikat kering khusus dan pijat kaki. Menggosok kering dianggap anti-selulit.

Serbuk

1. Mulailah dengan jari dan tangan. Ini dilakukan sebanyak waktu dan keinginan memungkinkan.
2. Setelah menggosok tangan Anda, lanjutkan ke kaki Anda. Untuk kenyamanan, kaki bisa diletakkan di tepi bak mandi. Menggosok kaki dan jari dilakukan secara melintang. Kemudian, telapak kaki dan sendi pergelangan kaki digosok dengan gerakan melingkar, secara bertahap bergerak ke kaki bagian bawah.
3. Saat menggosok, cobalah untuk memberikan tekanan sebanyak mungkin pada sikat. Lakukan gerakan panjang, mulai dari pergelangan kaki hingga lutut, hingga kaki bagian bawah. Ulangi 15 kali.
4. Setelah transisi ke bokong dan paha. Lakukan latihan yang sama dengan kaki lainnya.

Secara bertahap belajar mengidentifikasi tempat yang paling bermasalah pada tubuh, dan selulit akan berlalu. Jangan berharap semuanya terjadi dengan cepat, terkadang Anda harus menunggu berbulan-bulan. Jika Anda ingin menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul dan perut, latihan seperti itu harus menjadi norma.

Setelah menggosok kering, mandi atau mandi, lalu luangkan waktu 15 menit untuk memijat sendiri. Pada hari Senin, kami mengukur parameter lagi dan memasukkannya ke dalam buku catatan. Semua prosedur yang dilakukan dimungkinkan setelah berkonsultasi dengan dokter. Itu semua tergantung pada karakteristik tubuh dan sejumlah penyakit.

Video cara menghilangkan telinga di pinggul

Prosedur sebelumnya dipertahankan. Kami menambahkan bungkus panas sekali setiap 3 hari, total 10 prosedur. Banyak yang menganggap bahan terbaik untuk pembungkus - ganggang, yang dijual di apotek. Tak kalah efektifnya adalah madu dengan cuka.

Sore hari, setelah gosok kering, mandi, lalu lanjutkan membungkus. Jika Anda memutuskan untuk membungkusnya dengan rumput laut, rendam terlebih dahulu dalam air panas selama 15 menit, tetapi jangan dengan air mendidih. Kemudian oleskan pada paha dan bungkus dengan cling film. Berbaring di bawah selimut hangat selama 30 menit, lepaskan film dan bilas paha Anda dengan air hangat. Setelah prosedur, lakukan pijatan sendiri.

Untuk meningkatkan sosok dan menghilangkan kelebihan dari pinggul, itu akan membutuhkan banyak usaha. Olahraga dapat dibatalkan jika Anda tidak membangun kembali pola makan. Dan lupakan babi. Produk apa yang harus diperhatikan secara khusus?

1. Sayuran. Paprika manis dan pedas. Dipercaya bahwa paprika yang paling berguna berwarna kuning dan oranye. Kubis segar, asinan kubis, brokoli. Ingat, kubis segar dalam jumlah banyak menyebabkan perut kembung.
2. Buah-buahan. Kiwi membakar lemak, serta alpukat, apel, pir. Banyak pektin dan serat, yang berkontribusi pada normalisasi usus, pembuangan kolesterol jahat dan lemak dari tubuh.
3. Gila. Almond, kacang tanah, kenari. Mengandung protein nabati, kalium, kalsium, yodium, magnesium. Makan 5-8 potong setiap hari. Ini akan membantu mengatasi kelelahan dan depresi, menormalkan metabolisme karbon, sistem otot.
4. Sereal. Oatmeal (hercules), nasi, soba. Soba adalah sumber karbohidrat lambat, memiliki kandungan lemak rendah dan banyak zat besi. Soba dapat memodelkan tubuh dengan meningkatkan massa otot. Oatmeal kaya akan fosfor, kalsium dan serat, yang baik untuk jaringan tulang. Beras merupakan sumber karbohidrat, serat, magnesium. Tidak menahan cairan yang masuk ke dalam tubuh, dianjurkan untuk diet.
5. Ikan. Asam lemak omega-3 yang paling berharga, vitamin A dan D. Asam lemak tak jenuh ganda membantu melawan kolesterol, berkontribusi pada normalisasi otak dan sistem kardiovaskular. Ikan paling baik dikukus atau direbus.
6. Keju rendah lemak. Produk susu paling berharga, yang mengandung vitamin dan asam amino. Merekomendasikan keju, ricotta, mozzarella, keju keras. Wanita di atas 40 tahun harus memperhatikan keju, keju mengandung banyak fosfor dan kalsium, yang diperlukan untuk memperkuat tulang, terutama jika mereka melakukan aktivitas fisik yang serius. Dalam diet, tambahkan produk susu fermentasi, kefir dengan dedak di malam hari. Ini akan membersihkan tubuh dari racun dan mempercepat proses metabolisme.
7. Telur rebus. Merekomendasikan untuk sarapan. Telur rebus adalah produk rendah kalori yang memenuhi tubuh dengan protein, karbohidrat, vitamin, dan elemen mikro. Protein dalam telur lebih sehat daripada daging, ikan, atau susu. Menggoreng tidak dianjurkan. Untuk mendiversifikasi konsumsi, Anda bisa memasak telur dadar dari beberapa protein dengan sayuran rebus.

Lakukan pengukuran lagi pada hari Senin! Apakah ada hasilnya? Apakah Anda puas dengan perubahan yang terjadi? Jika Anda tidak puas dengan pinggul Anda, jalan langsung ke gym. Anda bisa melakukan olahraga ringan setiap hari. Mulailah berlari di pagi atau sore hari selama 40 menit. Jogging membantu mengurangi volume pinggul dan bokong. Bagi mereka yang berusia 40 tahun atau lebih, lebih baik mengganti jogging dengan olahraga atau jalan kaki Nordik.

Jalan Nordik lebih efektif daripada jalan kaki biasa atau olahraga. Sebuah kelompok otot besar terlibat, 45% lebih banyak kalori yang terbakar. Inilah cara menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih di area bermasalah, di pinggul dan bokong, apalagi jika dipadukan dengan gaya hidup sehat.

Squat, ayunan kaki, lompat tali, dan hula hoop membantu menghilangkan sentimeter ekstra di pinggul. Yang utama jangan malas! Apa pun yang ideal tidak dipilih, adalah mungkin untuk menghilangkan pinggul hingga batas tertentu, ada batas untuk semuanya. Selanjutnya adalah tugas mengadakan penaklukan! Apa yang harus dilakukan untuk ini?

Makan malam paling lambat pukul 18.00, lakukan senam pagi dan senam. Lanjutkan secara berkala mengeringkan tubuh dan membungkusnya. Langkah-langkah seperti itu akan memungkinkan Anda untuk tetap bugar dan senang dengan pemandangan yang indah.

Saat menurunkan berat badan, tubuh bagian bawah selalu menjadi area masalah bagi wanita. Gaya hidup yang salah, pekerjaan menetap adalah penyebab utama timbunan lemak di bokong. Mengetahui cara menghilangkan lemak dari paha tanpa membahayakan kesehatan akan membantu Anda mengatasi masalah pegal dengan cepat.

Fitur penurunan berat badan di pinggul

Sifat tubuh wanita dirancang terutama untuk menjadi ibu, sehingga sebagian besar lemak subkutan menumpuk di tubuh bagian bawah. Pemilik tulang lebar tidak akan dapat mengubah konstitusi tubuh, tetapi dimungkinkan untuk menghilangkan sentimeter ekstra dan lemak di pinggul.

Juga harus diingat bahwa lemak subkutan tidak dapat hilang dalam beberapa hari. Karena itu, untuk mendapatkan hasil yang terlihat, setidaknya sebulan harus berlalu. Pada saat yang sama, tidak hanya pinggul yang tebal akan menurunkan berat badan, tetapi juga bagian tubuh lainnya (lengan, kaki, samping). Tidak mungkin mengurangi sentimeter dari bokong tanpa mempengaruhi bagian tubuh lainnya.

Prinsip dasar koreksi pinggul

Memikirkan masalah cara menghilangkan kelebihan berat badan dari pinggul, Anda harus terlebih dahulu mengetahui prinsip-prinsip penting menurunkan berat badan di bagian tubuh ini. Anda dapat menghilangkan sentimeter yang tidak perlu hanya saat menggunakan pendekatan terintegrasi:

1. Serangkaian latihan khusus akan membantu menghilangkan lemak di kaki dan bokong, yang penerapannya secara sistematis akan membantu menjaga tubuh dalam kondisi yang baik.
2. Selain aktivitas fisik, perlu memperhatikan pola makan yang memiliki sangat penting untuk penurunan berat badan.
3. Pembungkus khusus mengaktifkan metabolisme. Untuk memerangi selulit, bungkus madu yang dicampur dengan garam dalam jumlah yang sama akan membantu dengan baik. Campuran dioleskan ke kulit dengan gerakan pijatan, setelah itu tubuh dibungkus film selama 40 menit.
4. Pijat meningkatkan sirkulasi darah di ekstremitas bawah, menghilangkan kejang dan mengendurkan otot.
5. Mandi kontras dapat mengencangkan kulit yang kendur dan membakar kalori ekstra. Disarankan untuk mandi setiap hari sebelum tidur.
6. Jumlah cairan yang Anda minum. Air sangat penting dalam proses penurunan berat badan: ia mempercepat metabolisme, meningkatkan efektivitas proses penurunan berat badan. Selain air, teh herbal dan minuman buah mengisi kembali keseimbangan air dengan baik.

Latihan untuk mengurangi volume pinggul

Semua orang bisa menghilangkan lemak dan mengencangkan kulit di antara kaki. Untuk ini, satu set latihan sederhana cocok, yang direkomendasikan untuk dilakukan setiap hari atau setiap hari. Jumlah pendekatan dalam hal ini harus meningkat secara bertahap, dan waktu yang dihabiskan untuk mengisi daya harus memakan waktu setidaknya 30 menit.

Lakukan sedikit pemanasan sebelum berolahraga. Untuk melakukan ini, Anda dapat melompat atau berlari di tempat selama tiga menit. Setelah itu, buatlah lereng-lereng kecil.

Latihan berikut akan membantu Anda menghilangkan lemak dari paha dengan cepat:

1. jongkok. Latihan ini membantu memompa semua otot pers dan pinggul. Selain squat sederhana, Anda dapat melakukan squat di dinding: tulang belikat dan bokong ditekan ke dinding, semi-jongkok dilakukan. Dalam posisi ini, Anda harus bertahan selama mungkin (setidaknya 30 detik).
2. Kaki terangkat dalam posisi berdiri. Berdiri, buka kaki selebar bahu. Bergiliran mengangkat kaki Anda ke samping setinggi mungkin. Pastikan kaki Anda tetap lurus.
3. Latihan katak. Untuk melakukan ini, Anda harus merentangkan kaki selebar bahu, dan kemudian melakukan duduk (sementara tumit tidak boleh turun dari lantai). Lengan lurus bertumpu di lantai, dan pinggul sedekat mungkin dengan lantai. Melompat, pada saat yang sama giliran 45 ° dibuat. Lakukan 8 lompatan di setiap arah. Setelah istirahat sejenak, lakukan 3 set lagi.
4. Mengangkat kaki, berdiri dengan posisi merangkak. Setelah mengambil posisi awal, angkat kaki Anda secara bergantian. Punggung Anda harus sedikit melengkung selama latihan ini. Jumlah pendekatan setidaknya 4, 15 kali untuk setiap kaki.
5. Paru-paru. Lakukan lunge secara bergantian sebanyak 15 kali pada setiap kaki. Lakukan 3 set.

Selain itu, aerobik, aerobik langkah, kebugaran atau lari sangat cocok untuk mengurangi volume pinggul.

Menghilangkan lemak dari dalam paha

Timbunan lemak dari bagian dalam paha membutuhkan perhatian khusus. Ketegangan otot yang terjadi selama aktivitas fisik penting di sini.

Angkat pinggul samping adalah cara paling umum untuk mengatasi masalah ini. Posisi awal: berbaring miring, kepala dan tulang belakang membentuk satu garis. Dorong kaki bagian atas, angkat bagian bawah setinggi mungkin. Banyaknya pendekatan adalah 4 x 10 kali.

Pilihan lainnya adalah latihan bantal. Duduk di kursi, tekan bantal di antara kedua kaki Anda sekeras mungkin. Perbaiki posisi ini selama satu menit. Pada saat yang sama, perhatikan pernapasan Anda: itu harus seimbang. Lakukan latihan 3-4 kali.

Diet yang tepat untuk pinggul ramping

Tidak mungkin menghilangkan lemak di bokong di rumah hanya dengan bantuan diet. Meskipun demikian, diet adalah poin mendasar dalam proses memerangi sentimeter ekstra. Dalam hal ini, Anda harus mematuhi aturan berikut:

1. Menolak atau membatasi penggunaan makanan berkalori tinggi, mayones, soda, dan permen.
2. Atur setidaknya sebulan sekali hari puasa(kefir, sayur atau buah).
3. Cobalah untuk tidak menggoreng makanan, tetapi mengukus atau merebusnya.
4. Hindari penggunaan protein dan karbohidrat secara bersamaan.
5. Buat diet yang tepat, di mana dasarnya adalah buah-buahan, sayuran, produk susu, dan sereal.
6. Lemak tetap dilarang sepenuhnya.
7. Daging atau ikan dapat dimasukkan dalam makanan sehari-hari, dengan memperhatikan metode persiapannya.
8. Nutrisi harus fraksional: 3 makanan utama dan beberapa makanan ringan.
9. Jumlah kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1200.
10. Anda perlu makan perlahan, mengunyah makanan dengan saksama.
11. Kebiasaan buruk seperti alkohol merusak metabolisme. Camilan berkalori tinggi menyebabkan peningkatan lapisan lemak tidak hanya di perut, tetapi juga di pinggul.

Harus diingat bahwa selama diet Anda tidak boleh kelaparan. Hal ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan, mengingat beban fisik pada tubuh.

Bagi yang terbiasa ngemil di malam hari, disarankan untuk menyelesaikan makan malam satu jam lebih awal dari biasanya di minggu pertama. Di masa depan, disarankan untuk tidak makan setelah 20 jam.

Secara alami, tubuh wanita memiliki kecenderungan untuk membentuk lapisan lemak, terutama di bagian perut, pinggul, dan bokong. Mekanisme cerdas ini adalah dasar untuk kondisi yang menguntungkan untuk melahirkan anak.

Alasan inilah yang menjadi alasan utama pembentukan apa yang disebut "garis kehidupan" di pinggang dan dibenci oleh banyak gadis dan wanita "telinga" di pinggul.

Dalam artikel Anda dapat menemukan jawaban atas pertanyaan tentang cara bertarung dan pilihan lebih dari 5 sederhana, tetapi latihan yang efektif untuk pinggul ramping dan indah: untuk telinga dan dari celana berkuda.

Selain itu, beberapa tips dan penjelasan sederhana tentang cara menghilangkan telinga di pinggul tanpa membahayakan tubuh Anda.

bagaimana

Jika Anda menemukan bahwa pinggul Anda tidak semulus dan seindah yang Anda inginkan, dan Anda berusaha untuk memperbaiki bagian tubuh tertentu ini, Anda harus segera belajar: menurunkan berat badan hanya di tempat tertentu (dalam hal ini, hanya di pinggul) tidak akan bekerja.

Ini karena fitur struktural tubuh. Karena itu, untuk mencapai hasil yang baik dan mengecilkan pinggul, penting untuk mengamati tiga komponen utama.

Apa itu telinga dan mengapa begitu sulit untuk menghilangkannya, baca

Cara menurunkan berat badan di pinggul (lepaskan bagian dalam, melawan celana berkuda dan kurangi volume keseluruhan):

Untuk menghilangkan telinga dari pinggul, perlu dilakukan latihan fisik untuk otot-otot internal;

diet yang tepat (di sini penting untuk memantau asupan makanan);

satu set prosedur tambahan (pijat, latihan untuk edema dan stagnasi getah bening).

Jadi, mari kita bahas pertanyaan utama: bagaimana Anda perlu menghilangkan telinga di pinggul, apa poin utama untuk mengerjakan diri sendiri?

Dalam proses menurunkan berat badan, penting untuk mengingat beberapa aturan:

Hindari mono-diet kaku dan penolakan total untuk makan.

Mempersiapkan proses penurunan berat badan secara mental dan fisik.

Banyak yang sering melewatkan poin ini, padahal ini sangat penting. Sebelum mulai menurunkan berat badan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter (terutama jika Anda memiliki penyakit kronis) dan secara mental mengikuti kampanye panjang untuk memerangi area masalah.

Perhatikan rezim minum.

Pertimbangkan fisiologi Anda sendiri(dengan tinggi 175 cm, berat 48 kg, seseorang akan terlihat tidak proporsional dalam banyak kasus).

Jangan berusaha untuk hasil cepat (Tidak mungkin menurunkan berat badan sebanyak 5 kg dalam seminggu tanpa mengorbankan kesehatan! Penurunan berat badan normal per bulan adalah 4 kg dengan rata-rata fisik).

PENTING: syarat utama untuk menurunkan berat badan, selain berolahraga dan memantau nutrisi, adalah memperhatikan konsumsi kalori.

Anda harus mematuhi prinsip: konsumsi kalori, mis. energi yang dikonsumsi harus melebihi asupan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung dua angka:

1. Hitung defisit kalori harian Anda.

Misalnya, kebutuhan harian adalah 2000 kalori. Berat badan Anda adalah 56 kg. Defisit kalori bisa maksimal 20%, jadi untuk menurunkan berat badan perlu konsumsi per hari.

Cara mencapai defisit kalori:

• melakukan latihan fisik;
• amati pembatasan konsumsi makanan berkalori tinggi.

Ada berbagai macam latihan fisik untuk gym dan di rumah untuk mengurangi volume pinggul dan bokong, serta menghilangkan telinga. Untuk apa latihan yang efektif ini? penurunan berat badan yang cepat paha, kaki, bokong:

Untuk mengeringkan kaki

Bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul? Jawabannya sederhana: lakukan? Mari kita lihat pro dan kontra dari latihan di rumah dan di gym!

Tampil di gym

bobot tambahan memungkinkan Anda untuk lebih efektif mengerjakan area masalah;

simulator, bila digunakan dengan benar, membantu menghindari cedera pada bagian tubuh yang tidak digunakan;

fokus pada kerja otot tertentu;

dengan pelatihan reguler, mencapai hasil yang lebih baik daripada dengan pelatihan di rumah.

Berolahraga di rumah

lingkungan yang nyaman;

kemampuan untuk menyesuaikan beban (dumbbells, elastic band expander);

menghemat waktu dan uang (biaya berlangganan untuk mengunjungi aula, serta kemampuan untuk menyesuaikan waktu kelas).

Untuk luar

untuk gimnasium

Pengurangan dan pembiakan kaki di simulator

Tanyakan kepada pelatih mana pun cara melepas telinga di pinggul, dan dia akan segera menjawab Anda: lakukan pencampuran dan pembiakan kaki! Ini adalah latihan paha terbaik dan termudah untuk meningkatkan aliran darah di area bermasalah.

Keterangan: Ini latihan terbaik untuk otot adduktor. Ini dilakukan dalam simulator khusus dalam posisi duduk. Anda harus memilih beban yang nyaman atau menggunakan simulator tanpa beban.

Teknik: penting untuk meringkuk sepenuhnya dengan punggung menghadap ke belakang, pegang pegangan tangan dengan tangan Anda. Jangan biarkan defleksi dan pemisahan di punggung bawah. Pembibitan harus dilakukan secara perlahan dan tanpa menyentak. Di titik akhir pemuliaan - perbaiki posisinya.

Dampak: bila dilakukan secara teratur, ini membantu memperkuat otot-otot paha luar, serta adduktor internal, bekerja melawan telinga dan meningkatkan sirkulasi cairan di permukaan luar.

di rumah

Untuk melepas celana di rumah, Anda perlu melakukan hal berikut:

Meninggalkan kaki ke samping sambil berlutut

Keterangan: berlutut di lantai (meletakkan permadani atau selimut kecil), Anda perlu memindahkan kaki yang tertekuk ke samping.

Teknik: merangkak, bertumpu pada lengan lurus (telapak tangan sejajar dengan bahu) dan dengan kecepatan sedang gerakkan kaki yang ditekuk sejajar dengan lantai (saat menghembuskan napas), perbaiki titik di posisi atas. Kemudian perlahan kembalikan kaki ke posisi semula. Saat menggunakan dumbel / karet gelang, kencangkan di / di tikungan lutut.

PENTING: jangan biarkan defleksi di punggung bawah!

Dampak: memungkinkan Anda melatih otot eksternal dan adduktor internal. Bekerja pada penguatan otot, dan bukan pada pemompaan massa otot.

Mahi berbaring di samping

Latihan lain yang sangat bagus untuk permukaan luar kaki dan untuk menghilangkan telinga di pinggul!

Keterangan: berbaring miring (bergantian di kanan dan di kiri), angkat kaki sejajar dengan bidang lantai untuk tinggi maksimum.

Teknik: berbaring miring ke kanan/kiri, tarik panggul ke depan (jangan digulung ke belakang), tekuk lutut sedikit, sandarkan kepala pada tangan kiri/kanan. Dengan tangan lainnya (yang terletak di bagian atas sisi kerja), bersandar pada lantai.

Perlahan angkat kaki bagian atas Anda setinggi bahu. Perbaiki pada titik maksimum, lalu turunkan perlahan. Saat menggunakan dumbel, pegang dengan tangan Anda. Saat menggunakan expander, pasang di kaki bagian bawah.

Dampak: membantu memperkuat otot, melatih lapisan lemak di antara kaki, serta "penggulung" di sisi paha.

Opsi seperti itu mungkin

Efektif untuk mengencangkan bagian dalam

Jadi, untuk menghilangkan lemak dari dalam, latihan paling efektif ini secara tidak langsung akan membantu:

• Yang terbaik untuk menurunkan berat badan permukaan bagian dalam dan paha di aula:

Barbell Squat (Mesin Tukang Besi)

Bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul? Berjongkok! Hal yang baik tentang squat adalah bahwa ini adalah latihan multi-sendi yang berat yang menggunakan banyak otot dan memaksa Anda untuk mengeluarkan banyak energi.

Keterangan: berdiri dengan punggung menghadap ke palang, akan lebih mudah untuk meraihnya, letakkan kaki selebar bahu. Lakukan squat hingga terbentuk sudut siku-siku di pinggul. Kemudian kembali ke posisi awal.

Teknik: Bar harus ditempatkan langsung di antara tulang belikat dan leher. Pegang palang dan jongkok sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Anda perlu memastikan bahwa lutut Anda tidak melebihi garis kaus kaki. Di posisi bawah, berlama-lama selama 3-5 detik dan perlahan naik.

Dampak: bekerja pada permukaan bagian dalam, memperkuat otot, menghilangkan kelemahan otot dan telinga di dalam paha.

• Satu set latihan di paha bagian dalam untuk rumah

Untuk menurunkan berat badan bagian dalam dan kelangsingan kaki secara keseluruhan di rumah, penting untuk melatih otot-otot di area ini:

Paru-paru ke samping

Posisi awal: berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan bergantian menerjang ke samping kanan dan kiri.

Teknik: lakukan lunge yang dalam ke samping, sambil memastikan lutut kaki (di mana lunge dibuat) tidak melampaui jari kaki. Panggul harus diletakkan kembali, dan punggung harus lurus. Regangkan tangan Anda ke depan setinggi bahu. Kemudian kembali ke posisi awal.

Dampak: membantu mempercepat aliran darah untuk menurunkan berat badan dan memperkuat sisi dalam, mendorong pertumbuhan serat otot.

Jongkok plie

Kami menganalisis latihan ini secara rinci dalam artikel. Keuntungannya yang tidak diragukan adalah memungkinkan Anda melatih permukaan bagian dalam paha juga di rumah!

Keterangan: berdiri tegak, hubungkan tumit dan rentangkan kaus kaki. Lakukan squat dengan punggung lurus.

Teknik: Saat melakukan plie squat, penting untuk menjaga tekanan tetap dalam ketegangan dan tidak mengisi panggul dan punggung. Pada titik paling bawah, perbaiki selama 3-5 detik dan kemudian perlahan-lahan naik.

Dampak: latihan paling efektif untuk otot paha bagian dalam. Ini mempromosikan pembakaran lapisan antara kaki dan peregangan otot.

Ekstensi kaki ke samping

Latihan yang menarik untuk pinggul.

Apa itu: berbaring di lantai, angkat kaki lurus tegak lurus ke lantai dan rentangkan, pasang pada titik serendah mungkin selama beberapa detik.

Bagaimana melakukannya dengan benar?: berbaring di lantai (di atas matras), letakkan telapak tangan di bawah tulang ekor. Angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai dan rentangkan perlahan, perbaiki selama 3-5 detik, lalu kembalikan. Jika sulit dilakukan dengan kaki lurus, tekuk lutut. Penting untuk memastikan bahwa punggung bawah tidak menekuk

Dampak: aktif melawan kelemahan otot paha bagian dalam, mengaktifkan pembakaran lemak.

Di permukaan belakang dan untuk bokong

Jadi, kompleks efektif apa yang cocok untuk bagian belakang otot kaki dan untuk para pendeta:

• untuk aula:

Deadlift Rumania

Dalam masalah yang begitu rumit, cara menghilangkan telinga di pinggul, Anda harus memilih latihan yang berbeda, jadi kami sarankan Anda mengalihkan perhatian ke deadlift.

Keterangan: mengangkat leher secara perlahan dengan beban pada kaki yang sedikit ditekuk dan dengan punggung lurus. Bar naik ke tingkat di atas lutut.

Teknik: Punggung harus tetap lurus selama latihan. Dekatkan ke leher, angkat kaki selebar bahu. Pegang palang sedikit lebih lebar dari bahu Anda, angkat ke tingkat tepat di atas lutut Anda.

Dalam hal ini, panggul ditarik, dan lutut TIDAK sepenuhnya diperpanjang. Kunci selama 2-3 detik dan turunkan barbel dengan lembut (putaran harus tetap rata!).

Memengaruhi: semua otot bagian belakang paha, serta gluteus maximus, termasuk dalam pekerjaan. Memungkinkan Anda untuk membangun otot di bagian belakang paha dan mengencangkan bokong. Juga termasuk otot betis.

Menekuk kaki di simulator

Posisi awal: berbaring tengkurap di simulator, ambil pegangan tangan dan angkat beban karena kerja otot-otot bagian belakang paha.

Teknik eksekusi: berpegangan erat pada pegangan tangan, baringkan anak sapi di belakang roller simulator (sesuaikan bobot dan panjangnya dengan tinggi badan Anda). Dengan mengontraksikan otot-otot bagian belakang paha, angkat roller. Jari-jari kaki harus lurus. Perbaiki di titik teratas selama beberapa detik dan kembali dengan lancar ke posisi awal (tidak tersentak-sentak).

Dampak: seluruh permukaan belakang sedang dikerjakan, semua otot bagian pinggul ini termasuk dalam pekerjaan. Mempromosikan pembakaran lemak dan pertumbuhan otot.

Posisi awal: bagian atas batang tubuh terletak di bangku, dan bagian bawah berfungsi - bokong dan pinggul.

Teknik: berdiri menghadap bangku, dengan lembut berbaring tengkurap dan pegang stop dengan tangan Anda. Angkat tubuh bagian bawah ke titik maksimal. Di sini perbaiki selama 3-4 detik dan perlahan turunkan.

Memengaruhi: dalam latihan ini terlibat otot gluteal dan belakang paha.

• latihan paha belakang untuk rumah:

Jembatan glute - angkat pinggul

Keterangan: berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat bokong ke atas, bersandar pada tumit.

Teknik: berbaring di lantai (di atas permadani), tekuk lutut dan istirahatkan tumit di lantai. Tangan di sepanjang tubuh. Istirahatkan tumit Anda di lantai, angkat panggul setinggi mungkin dan tekan otot gluteal Anda. Tangan di sepanjang tubuh berbaring di lantai. Perbaiki di titik atas dan turun.

Dampak: kedua otot pinggul dan otot bokong bekerja. Pembakaran lemak diaktifkan.

Ayunan kaki belakang dengan beban untuk kaki dan bokong

Cara yang keren dan nyaman untuk menghilangkan telinga di pinggul - ayunan cocok bahkan untuk pemula, tidak memerlukan peralatan besar, dan efeknya sangat signifikan!

Keterangan: berat badan - pada kaki pendukung. Kaki sedikit ditekuk di lutut. Berpegangan pada kursi / penyangga, ayunkan kaki Anda ke belakang.

Teknik: Anda dapat melakukan berdiri dengan kaki sedikit ditekuk atau berlutut. Punggung lurus, pegang kursi/dinding dengan tangan, terus ayun bergantian dengan masing-masing kaki ke belakang. Anda dapat menggunakan expander untuk pembobotan atau pemberat khusus (perbaiki pada pergelangan kaki).

Dampak: bekerja dengan baik di bagian belakang paha. Latihan ini bertujuan untuk membentuk relief permukaan belakang.

Untuk muka depan

Jadi, kompleks efek pada bisep paha depan (pada paha depan) dan seluruh permukaan depan paha:

• terbaik untuk bisep di gym:

Ekstensi kaki di simulator

Latihan yang baik untuk pinggul - ada lintasan gerakan yang telah ditentukan, berat kerja dapat disesuaikan, tekniknya jelas bahkan untuk "lemparan" yang tidak berpengalaman.

Keterangan: duduk di simulator dan berpegangan pada pegangan tangan untuk mengangkat beban karena kerja otot-otot permukaan depan paha.

Teknik: duduk dan tekan dengan kuat punggung Anda ke bagian belakang simulator. Ambil pegangan tangan. Perbaiki kaki di bawah roller dengan beban dan angkat roller dengan cepat karena kerja otot paha depan (permukaan depan).

Dampak: otot paha terbesar sedang dikerjakan, kelegaan terbentuk, aliran darah dan sirkulasi getah bening meningkat.

tekan kaki

Keterangan: kaki terletak di platform lebih lebar dari bahu, platform bergerak karena fleksi dan ekstensi otot paha.

Teknik: punggung bawah ditekan ke bagian belakang simulator, dengan tangan Anda untuk memperbaiki pegangan tangan. Peras platform ke atas, tetapi jangan luruskan kaki Anda sampai akhir. Perbaiki platform di posisi atas selama beberapa detik, lalu turunkan kembali.

Dampak: melatih otot paha dan bokong juga. Merangsang sirkulasi darah pada otot besar - untuk memperkuat otot paha depan di permukaan depan. Secara tidak langsung, sangat bagus untuk mengecilkan paha dan mengencangkan bokong. Otot bisep dan semitendinosus paha (terletak di belakang paha) juga bekerja.

• untuk bisep di rumah:

Menekuk lutut ke depan

Bagaimana cara melakukan latihan paha ini?: terjang ke depan dengan masing-masing kaki secara bergantian, sambil memastikan punggung tetap rata. Untuk menambah beban, Anda bisa menggunakan dumbel.

Bagaimana melakukan: Berdiri tegak, lunge dengan satu kaki ke depan. Penting untuk menjaga punggung Anda tetap lurus. Juga, sudut 90 derajat harus dipertahankan pada kedua lutut yang ditekuk.

NASIHAT: untuk mengikuti teknik yang benar, letakkan cermin di samping.

Memengaruhi: latihan ini memperkuat tidak hanya bagian depan, tetapi juga permukaan bagian dalam paha, melibatkan otot gluteal dan otot-otot pers bagian bawah.

jongkok dinding

Keterangan: menggunakan fitball (tekan ke dinding dengan punggung) dan dumbel untuk pembobotan, lakukan squat yang mulus.

Teknik: ambil halter di tangan Anda, tekan bola fit ke dinding dengan punggung Anda, maju selangkah. Letakkan kaki Anda kira-kira selebar bahu. Berjongkoklah hingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan pada titik ini selama 2-3 detik dan luruskan.

Dampak: latihan memperkuat tidak hanya permukaan depan paha, tetapi juga otot gluteal dan betis.

NASIHAT: Tekan fitball dengan kuat ke dinding sehingga tidak ada perasaan bahwa Anda akan jatuh.

Jadi, semoga kami sudah memberi Anda latihan paha yang cukup dan menjelaskan cara menghilangkan telinga. Semua latihan di atas ditujukan untuk melatih otot-otot paha. Namun, dalam mekanika mereka, otot-otot yang berdekatan sering terlibat, yang merupakan nilai tambah tambahan. Pelatihan di gym memiliki keuntungan tambahan: Anda dapat bekerja dengan beban yang dapat disesuaikan, yang memungkinkan Anda menciptakan kelegaan yang diinginkan untuk tubuh.

Jika Anda berolahraga di gym dan tidak tahu cara bekerja dengan satu atau lain simulator, berkonsultasilah dengan pelatih. akan membantu Anda memilih berat yang nyaman.

Melawan selulit

Apakah ada latihan yang efektif untuk dan melawan selulit di paha dan bokong?

Banyak gadis dan wanita berusaha tidak hanya untuk memperbaiki bentuk pinggul mereka, tetapi juga untuk menghilangkan selulit dengan bantuan latihan. Tapi sering aktivitas fisik tidak membawa hasil yang diinginkan dan tidak memungkinkan Anda mengucapkan selamat tinggal pada kulit "jeruk". Ini karena kekhasan struktur jaringan adiposa.

Selulit adalah kelebihan lokal sel lemak di lapisan antara permukaan kulit dan otot. Seiring bertambahnya usia, proses metabolisme dalam tubuh wanita melambat. Hal ini menyebabkan perubahan berat badan, melemahnya jaringan ikat dan peningkatan penampilan selulit.

Dan tidak masalah apakah dia kurus atau tidak. Karena itu, sangat sulit untuk menghilangkan selulit di pinggul dan bokong, karena, sayangnya, Anda tidak dapat mengubah struktur jaringan adiposa.

Tapi jangan menyerah. Jawaban cara menghilangkan telinga dan selulit di paha sama saja! Aktivitas fisik (baik kekuatan dan kardio), kontrol asupan makanan, serta prosedur stimulasi tambahan akan membantu membuat selulit kurang terlihat: pijat drainase limfatik, yang menormalkan aliran getah bening, kavitasi (paparan ultrasound).

Semua produk ini dalam kombinasi membantu meratakan kelegaan eksternal, menormalkan sirkulasi zat, yang membantu menjaga elastisitas kulit dan mengurangi munculnya selulit.

Industri modern mempromosikan gaya hidup sehat dan menunjukkan gambar gadis-gadis cantik dengan tubuh kencang dan tanpa satu gram lemak dan selulit, yang mengiklankan diet bermodel dan produk anti-selulit yang "menyelamatkan Anda dari kulit jeruk sekali dan selamanya".

Ini menciptakan stres tambahan: keinginan untuk membeli pil atau krim "ajaib", kontrol konstan untuk nutrisi dan menghitung kalori dalam setiap gram makanan yang dimakan. Bagaimanapun, semua orang ingin terlihat muda dan menarik.

Dan seringkali kita tanpa berpikir terburu-buru ke toko untuk produk anti-selulit bermodel baru, menyiksa diri kita sendiri dengan diet dan latihan histeris. Akibatnya, kita mendapatkan kesehatan yang manja. Karena itu, sebelum bereksperimen pada diri sendiri, Anda harus berhenti, berpikir, mendengarkan tubuh Anda sendiri dan berkonsultasi dengan dokter. Karena beberapa eksperimen kami bisa berakhir sangat buruk.

Klip video

Video cara menghilangkan telinga, serta teknik latihan pinggul: untuk permukaan bagian dalam, luar dan samping:

foto motivasi

Bagaimana menurutmu? Bagaimana cara menghilangkan telinga di pinggul, latihan apa untuk pinggul yang menjadi favorit Anda? Apa yang membantu Anda? Apa hasil yang telah dicapai? Bagikan di komentar!

Masalah area lemak tubuh selanjutnya bagi wanita adalah permukaan luar kaki. Yang disebut merusak siluet dalam gaun dan rok ketat, dan melihat keluar dari bawah baju renang dengan rol yang benar-benar tidak menggugah selera.

Ingatlah bahwa kami telah mempertimbangkan semua fitur untuk menyingkirkan, dan juga membuat beban efektif teratas untuk dan permukaan kaki wanita.

Sekarang saatnya merobek bagian luar paha. Tangani area masalah ini dengan lebih baik kompleks kekuatan dan beban aerobik dengan defisit kalori. Tapi ingat! SELURUH tubuh akan menurunkan berat badan, itu tidak akan berfungsi untuk menghilangkan volume di satu area tubuh yang terisolasi. Latihan statis di paha luar dengan berbagai hang sangat cocok untuk latihan.

Anda dapat memperumit pelaksanaan latihan dengan meningkatkan jumlah pendekatan, menggunakan pita expander senam. Yang terakhir seharusnya tidak memiliki terlalu banyak resistensi - bekerja 15-20 kali per set harus dilakukan.

Jadi, kami mempersembahkan kepada Anda latihan paling efektif untuk sisi luar paha di rumah.

Penculikan kaki dalam posisi berlutut

Bersamaan dengan sisi luar dalam latihan ini, sisi dalam paha juga dilatih. Kesulitannya sedang.

1. Posisi awal - letakkan tikar, penekanan pada lengan lurus, kaki ditekuk di lutut. Jika halter digunakan, letakkan di tikungan paha dan kaki bagian bawah;
2. Saat inspirasi, kami mengambil kaki yang ditekuk ke samping sejajar dengan lantai, perbaiki intinya;
3. Kami kembali ke posisi awal.

Bagaimana cara menghilangkan sisi di pinggul lebih cepat? Gunakan bobot.

Di akhir jumlah pengulangan yang bekerja, lepaskan beban, jika digunakan, dan buat 10-15 gerakan tersentak ke arah yang sama. Kemudian lakukan latihan di sisi lain.

Lihat video untuk lebih jelasnya:

Hiperekstensi terbalik

Latihan menyenangkan yang membantu secara efektif memuat area celana berkuda dan, sebagai bonus, bokong. Kesulitan sedang, diperburuk dengan memeriksa koordinasi. Untuk tampil, Anda akan membutuhkan kursi dengan kursi empuk, bangku. Juga jangan lupa itu adalah salah satu latihan paling efektif untuk bokong.

Teknik:

1. Posisi awal - penekanan pada kursi kursi dengan perut Anda, pegang sisinya dengan tangan Anda, kaki lurus, kaki rapat;
2. Sambil menghirup, kami mendorong kaki kami ke atas, dengan kuat meregangkan bokong, tunggu sebentar;
3. Menghembuskan napas, kami kembali ke posisi awal.

Selengkapnya di video:

Ulangi gerakan harus 15-20 kali, dengan istirahat, dalam beberapa pendekatan. Perhatikan punggung bawah Anda, hindari tekukan dan ketegangan yang berlebihan di dalamnya.

Mahi berbaring di samping

Anda dapat melakukannya dengan berbaring di lantai, atau dengan penekanan pada kursi. Penekanan pada kursi dalam latihan ini akan memungkinkan Anda untuk secara bersamaan menggunakan permukaan bagian dalam dengan dua kaki sekaligus - satu dalam ketegangan statis, yang lain dalam dinamis. Mahi hebat. Kompleksitasnya tinggi, perlu untuk mengontrol posisi setiap titik tubuh, tidak terburu-buru, agar tidak melukai diri sendiri.

Teknik:

1. Posisi awal - berbaring miring, penekanan pada lengan bawah, kaki bagian bawah lurus terletak di kursi, dan kaki bagian atas yang diluruskan dibawa ke depan di atas kaki bagian bawah;
2. Menghirup, kami mengayunkan kaki yang terentang setinggi mungkin;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke titik awal.

Selengkapnya di video:

Kami melakukan 15-20 pengulangan dengan satu kaki dan berbalik. Kami membuat 2-3 set dengan istirahat 30-45 detik.

Catatan! Dalam posisi yang sama, Anda dapat mengayunkan kaki bagian atas tidak ke atas, tetapi lebih dekat ke tubuh, menekuknya 90 derajat.

Menekuk lutut ke depan

Latihan dinamis fungsional, bertindak baik pada perkembangan otot maupun pada peregangannya. Latihan untuk paha luar dan dalam, seperti ini, efektif membantu menurunkan berat badan di seluruh tubuh bagian bawah dan. Anda dapat menimbang kinerja dengan dumbel atau beban. Anda juga dapat melakukan diversifikasi dengan melompat saat berganti kaki atau dengan menopang satu sisi di atas bukit.

1. Posisi awal - kaki menyatu, punggung lurus, lengan diturunkan di sepanjang tubuh;
2. Sambil menarik napas, langkahkan kaki kiri ke belakang hingga membentuk sudut 90 derajat di lutut kanan, kaki kiri diluruskan dan diregangkan;
3. Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan pada kaki lainnya.

Selengkapnya di video:

Anda perlu melakukan 15 hingga 20 kali di setiap sisi, mengulangi pendekatan 2-3 kali.

Dengan hati-hati! Lutut kaki yang ditekuk dalam latihan ini tidak boleh melebihi jari kakinya. PADA sebaliknya akan ada beban yang salah dan traumatis pada persendian.

Paru-paru ke samping

Ketegangan otot statis dalam tindakan ini membantu membakar lemak secara aktif dan mengaktifkan pertumbuhan serat otot. , dan rol yang dibenci dari permukaan bagian dalam paha.

Teknik:

1. Posisi awal - kaki lebih lebar dari lebar bahu, punggung diluruskan, pandangan diarahkan ke depan;
2. Dengan menghirup, kami melangkah dengan kaki kanan ke kanan, memastikan bahwa lutut tidak melampaui jari kaki dan tegak lurus dengan lantai, kaki kiri diluruskan, jari kaki dan tumit ditekan ke permukaan lantai;
3. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali dan ulangi upaya di sisi yang berlawanan.

Lihat selengkapnya di video:

Kalori tambahan dapat dibakar jika, setelah melakukan lunge, Anda juga mengayun dengan kaki lurus atau jongkok ke belakang. kombinasi lebih baik mempengaruhi area masalah dan menarik lebih cepat.

Dengan hati-hati! Lakukan aktivitas dengan penuh perhatian dan konsentrasi. Ligamen yang baru mulai terbiasa dengan stres sangat rapuh, dan setiap gerakan tiba-tiba dapat menyebabkan peregangan atau robekan. Jika area ligamen masih sakit setelah berolahraga, lakukan pijatan ringan dan obati dengan salep penghangat.

Posisi jongkok lebar

Peregangan yang sangat baik untuk paha luar diperoleh selama squat lebar. Lapisan multi-tugas mencakup medan perang lemak dan di bokong, paha bagian dalam, depan dan belakang, serta . Kesulitannya sedang, yang mudah ditingkatkan dengan dumbel, beban, atau sederhananya, alih-alih berfokus pada tumit, naikkan jari-jari kaki Anda.

Teknik:

1. Posisi awal - punggung lurus dan pengaturan lebar kaki dengan jari-jari kaki diputar ke samping;
2. Menghirup, perlahan-lahan turunkan panggul hingga sejajar dengan lantai. Kami memastikan bahwa lutut tidak melebihi kaus kaki, jika tidak kami membuat rak lebih lebar. Kami memutar punggung bawah, saring bokong;
3. Menghembuskan napas, kita naik ke posisi semula.

Selengkapnya di video:

Lakukan 10-12 repetisi, istirahat 45 detik dan ulangi lingkaran 2 kali lagi.