Latihan untuk menurunkan berat badan dengan Denise Austin. Latihan Denise Austin "Penurunan Berat Badan Cepat" untuk menurunkan berat badan. Denise Austin Video penurunan berat badan cepat

Bagi mereka yang ingin berhasil menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang teratur, tetapi tidak memiliki pengalaman dalam olahraga atau kebugaran, ada banyak program, misalnya, dari Denise Austin. Penurunan berat badan yang efektif tercapai karena Anda akan melakukan semua latihan sesuai dengan persyaratan pelatih dalam video.

Aerobik dengan Denise Austin "Penurunan Berat Badan Cepat" karena efektivitas dan ketersediaannya telah mendapatkan popularitas di seluruh dunia.

Siapa Denise Austin?

Denise Austin adalah pelatih kebugaran pribadi terkenal di Amerika, serta pembawa acara program televisi yang didedikasikan untuk topik ini, penulis metode tematik.

Kursus video penulis dari instruktur kebugaran ini sangat populer baik di AS maupun di Eropa dan negara-negara lain. Efisiensi tinggi mereka tercapai karena fakta bahwa setiap latihan dipilih oleh penulis sesuai dengan kebutuhan tubuh. Austin adalah penulis sejumlah besar program kebugaran yang didedikasikan tidak hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga untuk kompleks kekuatan dan kardio, Pilates, yoga, dan banyak lagi. Hampir semua program diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia.

Diantaranya adalah sebagai berikut:

• "Bekerja di bidang masalah";
• "Turunkan 5 kilogram";
• "Yoga bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan";
• "Apa yang kau butuhkan";
• "Kamp pelatihan" dan lain-lain.

Di bawah ini kita akan berbicara tentang program Denis Austin "Penurunan Berat Badan Cepat". Ulasan tentang itu sebagian besar positif, Anda juga dapat membaca beberapa di antaranya.

Deskripsi Program

Program penulis ini adalah yang paling terkenal, tutorial video inilah yang membawa popularitas Austin di seluruh dunia. Berkat latihan seperti itu, Anda dapat berhasil menghilangkan lemak di lengan, bokong, perut, dan paha. Selain itu, tubuh akan menjadi lebih kencang dan elastis.

Kelasnya sederhana dan dapat diakses untuk setiap gadis: bahkan tanpa pelatihan fisik khusus, Anda dapat berhasil menyingkirkan pound ekstra.

Program ini mencakup dua latihan masing-masing 25 menit. Untuk mempercepat metabolisme, membakar lemak, dan meningkatkan daya tahan jantung, Anda perlu melakukan gerakan berirama dari tarian atau aerobik, dan untuk memperkuat otot dan tubuh secara keseluruhan, lakukan latihan dengan dumbel. Hasil yang sangat baik dicapai melalui kombinasi kekuatan dan latihan aerobik. Saat Anda membuang lemak dan mengencangkan otot, sosok Anda akan bisa mendekati ideal.

Untuk terlibat dalam program ini, Anda harus memiliki tikar dan dua dumbel di rumah. Lebih baik memulai pelatihan dengan dumbel masing-masing 0,5-1 kg, dan kemudian Anda dapat menambah beratnya menjadi 2 kilogram. Hampir semua latihan kekuatan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Misalnya, Anda bisa melatih paha bagian dalam dan bisep secara bersamaan. Ini akan meningkatkan konsumsi kalori Anda dalam satu sesi.

Dua jenis pelatihan dapat diselingi satu sama lain, Anda akan membutuhkan waktu kurang dari setengah jam untuk kelas di siang hari. Jika Anda memiliki daya tahan, maka Anda bisa melakukan kedua jenis latihan tersebut secara berurutan, sehingga Anda akan cepat mencapai apa yang Anda inginkan. Disarankan untuk berolahraga minimal 3-4 kali seminggu dan hanya secara rutin. Anda tidak dapat memiliki istirahat dalam pelatihan selama lebih dari dua hari. Hanya secara sistematis keberhasilan yang signifikan dapat dicapai.

Program ini mencakup jenis-jenis latihan berikut:

Sebagian besar tentang program Denise Austin, ulasannya bagus, tetapi setiap orang memiliki preferensi dan kemampuan mereka sendiri. Beberapa orang lebih menyukai kelas dansa, sementara yang lain lebih menyukai latihan kekuatan, di mana otot-otot dari zona yang berbeda dipompa. Dan tujuan pelajaran juga diperhitungkan. Beberapa orang perlu menjadi bugar setelah kehamilan, sementara yang lain hanya ingin menjaga diri mereka dalam kondisi yang baik.

Pro dan kontra dari kelas

Kompleks studi yang dipertimbangkan memiliki banyak aspek positif dan negatif.

Jika kita berbicara tentang kelebihan program, maka perlu diperhatikan hal-hal berikut:

Kerugian dari program ini jauh lebih sedikit, tetapi mereka masih ada:

• jika Anda telah melakukan kebugaran selama beberapa waktu, maka beban pada program ini akan terlalu mudah bagi Anda dan tidak mungkin muat;
• di bagian pertama kursus Anda perlu melakukan gerakan menyapu dan lebar, pilih kamar yang luas untuk kelas.

Aerobik dengan Denise Austin bekerja dengan zona energi tubuh, akibatnya metabolisme dalam tubuh meningkat. Akibatnya, kelebihan lemak dibakar. Sosok Anda menjadi langsing.

Kompleks aerobik dengan Denis Austin mencakup serangkaian latihan binaraga yang intens, bergantian dengan latihan penguatan umum. Dengan kata lain, beberapa latihan kekuatan pendek dimasukkan ke dalam kompleks latihan sirkuit kardio. Urutan latihan inilah yang berkontribusi pada pembakaran kalori secara intensif.

Aerobik Denise Austin meliputi:

• latihan untuk tubuh bagian atas (punggung, bahu, lengan dan dada).
• latihan untuk tubuh bagian bawah. Permukaan dalam dan luar kaki sedang dikerjakan.

• pada hari Senin, Rabu dan Jumat, kompleks kardio dilakukan;
• pada hari Selasa dan Kamis, lakukan latihan kekuatan yang ditujukan untuk melatih bagian atas dan bawah tubuh, serta latihan untuk otot perut;
• Sabtu termasuk latihan kardio dan kekuatan.

Hasil pertama melakukan serangkaian latihan aerobik dengan Denise Austin tidak akan lambat mempengaruhi setelah 10 hari. Hadiah untuk pekerjaan Anda adalah: sosok langsing, perut rata, pinggul dan bokong seksi.

Lihat juga di sini:

Waktu membaca: 7 menit

Banyak yang mulai melakukan kebugaran di rumah dengan tepat Pelatihan Denise Austin. Program-programnya mudah dipahami dan efektif dalam mencapai hasil. Selain itu, jarang ditemukan variasi latihan seperti Denise.

Kami menawarkan gambaran singkat tentang latihan Denise Austin. Anda dapat mengikuti tautan ke deskripsi rinci dari setiap kompleks. Karena dia telah membuat banyak kursus kebugaran, beberapa artikel ulasan akan dipublikasikan di situs web kami untuk membantu Anda menavigasi berbagai programnya.

Tinjauan Program Denise Austin

1. Penurunan berat badan yang cepat (Bakar Lemak dengan Cepat)

Penurunan Berat Badan yang Cepat sangat ideal untuk pemula dan mereka yang sudah lama tidak berolahraga. Dengan program inilah banyak orang mulai berkenalan dengan Denise Austin. Kompleks ini terdiri dari dua latihan masing-masing 25 menit. Yang pertama menawarkan latihan aerobik untuk membakar lemak, dan yang kedua menawarkan latihan kekuatan untuk menciptakan sosok yang kencang. Kombinasi beban ini memberikan penurunan berat badan yang cepat dan efektif untuk seluruh tubuh. Untuk kelas, Anda membutuhkan dumbel mulai dari 1 kg.

2. Pelatihan untuk semua area masalah (Perut Seksi & Penurunan Berat Badan)

Jika Anda khawatir tentang lemak dan kelenturan di lengan, perut, paha, dan bokong, cobalah latihan Denise Austin untuk area bermasalah. Menawarkan sejumlah latihan fungsional berkualitas untuk semua kelompok otot. Pelajaran berlangsung 40 menit, berlangsung dengan lambat dan terdiri dari dua bagian. Segmen pertama mencakup latihan dumbbell yang efektif untuk meningkatkan bentuk Anda. Tetapi di segmen kedua Anda akan membutuhkan bola fit. Anda bisa melakukannya tanpanya, tetapi dengan bola senam, pelajarannya akan lebih produktif.

3. Kompleks untuk pinggul dan bokong

Jika area masalah Anda adalah pinggul, maka pastikan untuk mencoba latihan Denise Austin untuk pinggul dan bokong. Ini adalah 7 sesi singkat yang berlangsung rata-rata 10 menit dan memberi beban pada kelompok otot tertentu dari tubuh bagian bawah. Anda akan menghilangkan kelembekan dan selulit pada kaki, mengencangkan bokong, melatih paha bagian dalam dan menghilangkannya. kebencian "mengendarai celana". Karena durasi latihannya pendek, Anda dapat membuat program satu jam penuh, atau berlatih selama 10 menit.

4. Yoga untuk pinggul dan bokong (Yoga Buns)

Yoga untuk paha dan bokong adalah program lain untuk tubuh bagian bawah. Seperti diketahui, beban statis adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan membuat bentuk elastis. Itulah sebabnya Denise menyarankan agar Anda berlatih yoga secara teratur jika ingin mendapatkan tubuh langsing. Pelatih mencairkan asana klasik dengan latihan kebugaran tradisional sehingga Anda bisa mendapatkan hasil yang lebih cepat. Yoga versi modifikasi Denise Austin akan memaksa otot kaki dan bokong Anda bekerja pada batas intensitas.

5. Zona Energi: Peningkatan Metabolisme Utama

Dengan kursus kebugaran Denise Austin ini, Anda tidak hanya akan mempercepat metabolisme, tetapi juga menyempurnakan bentuk tubuh Anda. Paruh pertama program selama satu jam mencakup latihan kardio untuk membakar kalori dan meningkatkan daya tahan jantung. Di babak kedua, pelatih memasukkan satu set latihan untuk seluruh tubuh. Dengan pendekatan yang komprehensif ini, Anda akan dapat menyingkirkan kelebihan berat badan dan mengubah sosok Anda. Untuk kelas, Anda akan membutuhkan karet gelang yang akan memberikan tekanan tambahan pada otot Anda.

6. Zona energi: pikiran, tubuh, dan jiwa (Zona Kekuatan: Pikiran, Tubuh, Jiwa)

Dengan latihan Denise Austin ini, Anda tidak hanya akan meningkatkan kualitas tubuh Anda, tetapi juga diisi dengan energi dan harmoni. Program ini tidak memiliki nama seperti itu untuk apa-apa. Ini terdiri dari tiga segmen: yoga - untuk pikiran, Pilates - untuk tubuh dan bagian tarian - untuk jiwa. Pelajaran berlangsung 40 menit, tetapi pada akhirnya Anda tidak akan merasakan kelelahan yang biasa: tubuh Anda akan penuh energi dan kekuatan. Program seperti itu baik dilakukan pada hari-hari ketika Anda merasa rendah diri dan tidak siap untuk pelatihan intensif.

Semua latihan Denise Austin cocok untuk tingkat pemula dan lanjutan. Di setiap program ini, ada opsi untuk menambah beban dengan melakukan modifikasi latihan yang lebih kompleks atau menambah bobot dumbel.

Program ahli dan instruktur kebugaran Denise Austin telah mendapatkan popularitas karena aksesibilitas dan latihan yang tidak rumit. Kursus ini sangat ideal bagi mereka yang ingin menyingkirkan pound ekstra dan mengencangkan perut mereka, tetapi tidak memiliki pengalaman dalam kebugaran. Latihan juga cocok untuk mereka yang tidak punya waktu untuk pergi ke gym.

Apa program ini?

Kursus "Penurunan Berat Badan Cepat" Denise Austin tidak hanya akan menghilangkan kelebihan berat badan di pinggul dan bokong, tetapi juga akan membuat perut rata, serta tubuh kencang dan elastis. Serangkaian latihan sederhana namun efektif akan membantu mencapai hasil yang diinginkan. Program ini terdiri dari dua kompleks 25 menit.

Yang pertama termasuk latihan aerobik (20 menit), yang mempercepat metabolisme dan meningkatkan daya tahan jantung. Ini adalah latihan yang mencakup elemen aerobik dan tarian. Kompleks kedua - untuk memperkuat otot (25 menit) - adalah latihan dengan dumbel. Kesimpulannya - latihan santai (5 menit). Kursus "Penurunan Berat Badan" Denise Austin mencakup dua blok: aerobik dan kekuatan.

Bagaimana efektivitas program tersebut?

Berbagi beban sebagian memungkinkan Anda mencapai hasil lebih cepat. baik mengurangi jaringan lemak. Semakin tinggi beban ini, semakin ditujukan untuk menurunkan berat badan. Tetapi risikonya di sini adalah bahwa bersama dengan jaringan adiposa, bagian dari otot juga hilang. menyebabkan hilangnya lemak, tetapi angka itu tidak membuatnya lebih baik. Untuk membantu - beban daya.

Latihan semacam itu, yang direkomendasikan dalam kursus Penurunan Berat Badan Denise Austin, melatih otot-otot utama. Blok kekuatan dengan penggunaan beban kecil sedikit membangun massa otot dan pada saat yang sama "membangun" tubuh. Manfaat Pelatihan Penurunan Berat Badan Cepat Denise Austin:

• Cocok untuk pemula; Kursus pelatihan dirancang untuk tingkat awal kebugaran fisik.
• Repetisi dengan beban ringan meningkatkan detak jantung Anda, sehingga membakar lebih banyak kalori.
• Latihan kekuatan melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan.
• Durasi latihan optimal dalam waktu untuk pemula.
• Pelatihan pada tingkat awal dapat dilakukan secara terpisah. Misalnya, blok aerobik di pagi hari, blok daya di malam hari.

Bagaimana cara berlatih?

Latihan akan membutuhkan sepasang dumbel dan ruang yang cukup, karena banyak latihan di blok aerobik yang luas dan luas. Pemula dapat membagi kelas, lalu menambah beban, seperti yang dipersyaratkan oleh kebugaran apa pun. Denise Austin "Penurunan Berat Badan Cepat" - kursus yang dirancang untuk pemula. "phytonies" yang berpengalaman akan menemukan program ini dengan mudah.

Seperti yang Anda ketahui, tubuh terbiasa dengan beban dengan cukup cepat. Jika daya tahan memungkinkan, lakukan blok satu demi satu. Kemudian naikkan berat badan secara bertahap. Awalnya, gunakan dumbel kilogram untuk latihan, lalu naikkan beratnya menjadi 2 kg. Syarat utama program ini adalah kelas reguler. Jangan biarkan "waktu henti" lebih dari dua hari. Seminggu - setidaknya 3-4 latihan. Dan, tentu saja, untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda perlu menyesuaikan pola makan Anda.