منتجات للجهاز التناسلي الأنثوي. أكثر المنتجات المفيدة لصحة المرأة. منتجات للنساء: الفاصوليا الحمراء – مساعدك في الطريق إلى الجسم النحيف

تفكر العديد من النساء أحيانًا فيما إذا كن بحاجة لتناول الطعام بطريقة خاصة، وليس بالطريقة التي يأكل بها الجنس الأقوى. وليس في ذلك أي غرابة، فجسم المرأة يختلف جذريا عن جسم الرجل، مما يعني أنها تحتاج إلى بعض العناصر التي نحصل عليها من الطعام، بعضها بدرجة أكبر، وبعضها بدرجة أقل. التغذية السليمة يمكن أن تحمي المرأة من العديد من المشاكل، مثل احتمالية حدوث مضاعفات في القلب، وسرطان الثدي، والاضطرابات العصبية. وتيرة الحياة السريعة الحديثة، وسوء البيئة - كل هذا يؤثر سلبا ليس فقط على صحة المرأة، ولكن أيضا على جاذبيتها. لكن الرغبة في الإعجاب متأصلة بشكل أساسي في الوعي الأنثوي. لكن الطبيعة اهتمت بكل شيء، بما في ذلك ابتكار منتجات غذائية صحية للنساء يمكن أن تساعدها على التمتع بصحة جيدة وجميلة. وهذا لا يعني أنه يجب عليك تناول هذه الأطعمة فقط، بل يكفي فقط إدخال هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي بشكل مستمر. إذن ما هي الأطعمة المفيدة؟ صحة المرأة?

بادئ ذي بدء، تجدر الإشارة إلى أن الشيء الرئيسي لأي شخص، سواء النساء أو الرجال، هو تناول الطعام بشكل صحيح، والحفاظ على التوازن، وتزويد الجسم بجميع العناصر الضرورية. لذلك يمكن تقسيم المنتجات المفيدة لصحة المرأة إلى عدة مجموعات، لأنها تمد الجسم بالعناصر المختلفة.

10 أغذية صحية للنساء غنية بالكالسيوم

الكالسيوم جدا عنصر مهمضروري لجسمنا، لأنه بفضله تبقى الأسنان والعظام قوية. وبالإضافة إلى ذلك، الكالسيوم له تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية، إمدادات الدم، الجهاز العصبي. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الجسم، فقد يصاب الشخص بهشاشة العظام، والتهاب المفاصل العظمي، وقد تظهر آلام في العظام والعضلات.

• المقام الأول، بلا شك، تحتله منتجات الألبان. بعد كل شيء، تحتوي الكريمة والجبن والحليب والجبن على كمية كبيرة من الكالسيوم؛
• يحتوي القرنبيط والبروكلي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم.
• تتميز منتجات الصويا، مثل التوفو، أيضًا بمحتوى عالٍ من هذا العنصر؛
• يجدر الانتباه إلى هذه الأطعمة الشهية مثل المكسرات.
• الأسماك، وخاصة الأسماك البحرية؛
• كما يوجد الكالسيوم في الفواكه مثل التين أو المشمش؛
• عصائر البرتقال أو الجريب فروت المنعشة؛
• خبز أسمر؛
• البقوليات، مثل الفول أو البازلاء؛
• ليس المفضل لدى الجميع، لكنه ثوم صحي.

10 أغذية صحية للنساء غنية بالحديد

الحديد عنصر ضروري للغاية للمرأة، لأنه كل شهر أيام حرجةومع الدم نفقد كمية كبيرة منه بشكل لا رجعة فيه. ويحتاج جسمنا إلى الحديد من أجل الهيموجلوبين الجيد والتمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية والجهاز المناعي.

• الأول في هذه القائمة سيكون الحمص أو البازلاء التركية، لأنه ليس من قبيل الصدفة أن تحظى هذه البقوليات بشعبية كبيرة في الشرق، على الرغم من أنها لم تتجذر في روسيا؛
• يعتبر لحم البقر من أكثر اللحوم احتواءً على الحديد؛
• السلق السويسري
• مرة أخرى، "مرحبا" من الشرق - التوفو؛
• المشمش المجفف والكومبوت المصنوع منها مألوف لنا جميعًا منذ الطفولة ؛
• خبز حنطة؛
• بين الخضار، البطاطا هي الرائدة، بصلةوالطماطم.
• ومن الفواكه الموز والخوخ والتفاح؛
• التوت الذي سيسعدنا بالحديد هو التوت البري والكشمش الأسود والفراولة.
• لا تنسى طعامًا شهيًا مثل الفطر المجفف.

10 أغذية صحية لصحة المرأة غنية بفيتامين C

لا شك أن الجميع قد سمع عن مدى أهمية فيتامين C. إنه يؤثر على ثلاثمائة عملية في أجسامنا، مذهل، أليس كذلك؟ فيتامين C ضروري ببساطة لأجهزة مثل الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والجهاز العصبي. هذا الفيتامين يصنع الهرمونات وينتج الكولاجين.

• لا شك أن جميع ثمار الحمضيات تأتي في المقام الأول هنا - البرتقال والليمون والجريب فروت - اختر حسب ذوقك؛
• ملكة أسرة الحديقة الصيفية هي الفراولة.
• يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على فيتامين ج؛
• نحن جميعا مألوفون ومحبوبون - البطاطس؛
• الطماطم الحمراء الناضجة؛
• ضيف أجنبي لذيذ - الكيوي؛
• مؤلم عزيزي البقدونس الروسي؛
• الجوافة نادرة على الرفوف المنزلية.
• ثمر الورد ونبق البحر ومغلي منها ؛
• ضيف من الجنوب - الثوم البري.

10 أغذية صحية في العالم لأي امرأة غنية بحمض الفوليك

يحتاج حمض الفوليك أو فيتامين ب 1 إلى التجديد كل يوم، ويتفاقم الوضع بسبب حقيقة أن هذا الحمض يمكن فقده بسهولة أثناء عملية الطهي. يؤثر فيتامين ب1 على عملية التمثيل الغذائي وانقسام الخلايا وتكوين كريات الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء.

• في المقام الأول هو المنتج الذي لم يتم توزيعه بشكل كبير لسبب ما - براعم الهليون؛
• كما يمنح عصير البرتقال والبرتقال جسمك فيتامين ب1؛
• لحم كبد البقر؛
• السبانخ التي لا ينبغي طهيها لفترة طويلة؛
• رايس، مألوفة لنا جميعا؛
• البازلاء الخضراء الطازجة
• البيض النيئ، والذي بالطبع يجب تناوله بحذر؛
• بروكلي؛
• فول سوداني محمص؛
• شعبية في مؤخراأفوكادو.

منتجات مفيدة للجسم الأنثوي، أيضًا يشمل الزيوت النباتية . يحتوي زيت بذور الكتان على كميات هائلة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والزنك والليسيثين، كما أنه يحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ. ويكفي فقط شرب ملعقة كبيرة كل يوم قبل النوم حتى يحصل الجسم على جميع العناصر الضرورية التي يوفرها زيت بذور الكتان.

الأطعمة الأكثر صحة للنساء هي أيضًا الملفوف الأبيض العادي والسلطات.الملفوف ليس فقط جدا منتج غذائي‎وله تأثير كبير على الرؤية، ويقوي جهاز المناعة، ويحتوي على الكالسيوم ويساعد على خسارة الوزن الزائد. تعتبر السلطات الخضراء أيضًا مفيدة جدًا للجسم، فهي تحتوي على عدد كبير من المواد الكيميائية النباتية وتعزز إزالة السموم.

عند الحديث عن الأطعمة الصحية لجسم الأنثى، لا تنسي الماء العادي. ففي نهاية المطاف، يعلم الجميع أن هناك أكثر من سبعين بالمائة من الماء في جسم الإنسان، وهو ينظم كل شيء العمليات الأيضية. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الشيخوخة المبكرة، فضلاً عن مجموعة كاملة من الأمراض. من الضروري لأي شخص بالغ أن يشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل يوميا.

وبالحديث عن السوائل، تجدر الإشارة إلى أن المشروبات مثل شاي أخضروالكاكاو. الشاي الأخضر يبطئ الشيخوخة لأنه مصدر لمضادات الأكسدة. يمكن للشاي أيضًا أن يمنع السرطان ويحافظ على الشباب والجلد ويحسن اللون العام.

إلى جانب حقيقة أنه، كما نتذكر جميعًا منذ الطفولة، فإن الكاكاو لذيذ جدًا، ومثل أي حلوى، فإنه يرفع معنوياتك تمامًا، كما أن للكاكاو عددًا من الفوائد المفيدة الأخرى. يبطئ الكاكاو عملية انقطاع الطمث، ويحافظ على جمال الشعر والأظافر، ويحسن البشرة، وله تأثير جيد على سرعة التفكير والأداء.

منتج آخر يجب على جميع النساء تضمينه في نظامهن الغذائي هو البروكلي. يمكننا القول أن هذه الخضار هي الفائزة بين المنتجات التي تحمي أجسامنا منها مرض محتملسرطان. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر البروكلي مدراً طبيعياً للبول، وهو مهم جداً لتطهير الجسم. يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من الألياف والفيتامينات والبوتاسيوم والبروتين. كما أن البروكلي لا غنى عنه للنساء الحوامل لأنه يحتوي على مكون مثل حمض الفوليك الذي له تأثير مفيد على نمو الطفل.

بينما يبدأ انقطاع الطمثتتساءل العديد من النساء عما إذا كان يجب عليهن تغيير عاداتهن الغذائية، ما هي الأطعمة المفيدة لانقطاع الطمث؟بالنسبة لجميع النساء، تبدأ هذه الفترة في في مختلف الأعمارأحيانًا يحدث هذا مبكرًا جدًا بسبب الوراثة أو الأمراض السابقة. لكن الأطعمة الصحية لانقطاع الطمث المبكر لا تختلف عن قائمة الأطعمة لمن جاءت هذه الفترة في موعدها، لأن العمليات في الجسم، على الرغم من اختلاف التوقيت، هي نفسها تقريبًا لدى جميع الناس.

• أول شيء يجب عليك الاهتمام به هو مستوى الكالسيوم في الجسم، وهذه كلها نفس منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات؛
• يجب عليك أيضًا محاولة تقليل نسبة الكوليسترول، وسوف تساعدك في ذلك المأكولات البحرية والمكسرات والزيوت النباتية عالية الجودة؛
• اختر الخضار والفواكه الغنية بالعناصر الصحية بشكل خاص. من السهل جدًا القيام بذلك، لأنها غالبًا ما تحتوي على الألوان الزاهية - الكرز والجزر والجريب فروت؛
• خلال هذه الفترة، يعتبر فيتامين E ضرورياً جداً، وهو متوافر بكثرة في الأرز والبازلاء والبطاطس والأفوكادو؛
• لا تنسوا المناعة التي يدعمها البصل والثوم.

تشمل الأطعمة المفيدة لانقطاع الطمث أيضًا الكاجو والمشمش المجفف والكيوي والبطيخ والأعشاب البحرية.

والفتيات الصغيرات اللواتي ما زلن في بداية رحلتهن، وغالبًا ما يفكرن فقط في مشاكل الوزن الزائد، يجب أن يفكرن أيضًا في التغذية السليمة. بعد كل شيء، يجب أن يتطور الجسم الشاب بشكل طبيعي ويستعد لحمل محتمل في المستقبل. يمكن العثور بسهولة على المنتجات الصحية للفتيات على أرفف أي متجر.

• بادئ ذي بدء، هذا بالطبع حليب غني بالكالسيوم. ويمكن استبداله بالزبادي الطبيعي الخالي من المواد الحافظة؛
• اللحوم، وهي مصدر للبروتين والحديد؛
• البقوليات التي من شأنها تشبع الجسم بكمية كبيرة مواد مفيدةمثل المغنيسيوم والنحاس؛
• التوت هو مصدر لفيتامين C وله خصائص طبيعية للجراثيم.

في الخسائر الشهريةدموالعمليات ذات الصلة، العديد من الفتيات لا يشعرن بصحة جيدة، لذلك من المهم أن نعرف ما هي الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية.

• إذا لم تكن من المعجبين زيت سمكوالتي لها تأثير كبير على الدورة الدموية، فأنت بحاجة إلى إدراج أكبر قدر ممكن من الأسماك في نظامك الغذائي؛
• يجب عليك تناول أكبر قدر ممكن من البروتين - الجبن والبيض والجبن والمكسرات.

بالإضافة إلى ذلك، من الأطعمة المفيدة للدورة الشهرية الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد، وأشعة الشمس التي تمد الجسم بفيتامين د.

إذا سألت نفسك ما هي الأطعمة المفيدة للأعضاء التناسلية الأنثوية، فإن الإجابة ليست صعبة. المنتجات الملونة مفيدة للأعضاء التناسلية الأنثوية، لأن الطبيعة توفر ذلك منتجات طبيعيةفي كثير من الأحيان ليست بيضاء. لذلك يجب تجنب الدقيق والسكر والخبز الأبيض في نظامك الغذائي.

يفكر الكثير من الناس في كونهم في إحدى أهم المراحل في حياتهم ما هي الأطعمة المفيدة للحامل.

• هذه بالطبع منتجات الألبان.
• سمك و مأكولات بحرية؛
• الخضار والفواكه والعصائر منها؛
• اللحوم الخالية من الدهن؛
• الفطر الذي يحتوي على حمض النيكوتينيك.

إذا أتيحت لنا الفرصة لمنح بعض المنتجات راحة اليد واختيار المنتج الأكثر فائدة للنساء، فستكون الطماطم العادية. تحتوي الطماطم على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة واللوكوبين. يؤثر على عمل القلب، الجهاز العصبي، وهو يرفع معنوياتك فقط. اكتشف العلماء مؤخرًا أن الطماطم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي أو عنق الرحم.

أكثر المنتجات المفيدة لصحة المرأة هي أيضًا التوت البري والتوابل بشكل غير مفاجئ. التوت البري هو مصدر للبروانثوسيانيدين، الذي يحمي المثانة والكلى والجهاز القلبي الوعائي. وبالإضافة إلى ذلك فهو مصدر للكالسيوم والفوسفور والنحاس والحديد، وكذلك الفيتامينات C وB.

تعيش الأكباد الطويلة في الشرق، وليس من قبيل الصدفة أن يتم استخدام التوابل هناك بشكل نشط. القرفة والزنجبيل والكركم يمكن أن تؤثر وتمنع تطور الكثيرين الأمراض المزمنة. وعندما تضاف هذه التوابل إلى الأطعمة الدهنية غير الصحية، فإن ضررها، كما حسب العلماء، يقل بنسبة ثلاثين بالمائة.

خلاصة القول، وجدنا أن الأطعمة الأكثر صحة للنساء هي الأطعمة العادية تمامًا. البضائع الساخنةوالتي يمكن العثور عليها على رفوف أي متجر. المنتجات الصحية للنساء، تمامًا مثل الرجال، وبالطبع للأطفال، هي في المقام الأول أغذية صحية وطازجة وغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة. الآن، بعد أن عرفت الأطعمة المفيدة لجسم الأنثى، فمن المحتمل أن تدرجها في نظامك الغذائي، وهذا سيساعدك على البقاء شابًا وجميلًا وسعيدا لسنوات عديدة.

الأكل الصحيح مهم للجميع. ولكن لا يزال من الضروري بشكل خاص أن يكون لديك صحة و نظام غذائي متوازنأن تكون المرأة جميلة وتلد طفلاً سليمًا. تعرف على الأطعمة التي تحتاج إلى تناولها وكيف يجب أن تأكلها المرأة من أجل الجمال والصحة.

1. أسماك البحر

سمكة الأصناف الدهنيةعلى سبيل المثال، يحتوي سمك السلمون والتراوت والماكريل وسمك الحفش وغيرها على المجموعة ب والكالسيوم والزنك والحديد والمغنيسيوم.

وهذا سمين أسماك البحر– مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعمل على تحسين تدفق الدم في أعضاء الحوض، وهو أمر ضروري ببساطة للحمل والإنجاب.

2. زيت الزيتون

لقد وجد العلماء أن النساء اللاتي يعشن في دول البحر الأبيض المتوسط ​​يمرضن بشكل أقل بكثير. الحقيقة هي أن زيت الزيتون منتج شائع في نظامهم الغذائي.

يمنع حمض الأوليك الموجود في الزيت عمل الجين الورمي HER-2/neu، وهو سبب الإصابة بسرطان الثدي لدى كل امرأة مريضة ثالثة.

من أجل الهضم السليم، زيت الزيتون لا يمكن الاستغناء عنه. وكما نعلم، فإن الهضم الجيد هو المفتاح لشكل جميل وبشرة صافية.

3. الجزر

يساعد البيتا كاروتين الموجود في هذه الخضار اللذيذة والصحية على تقوية مناعة المرأة والتخفيف من تأثير العوامل البيئية الضارة.

بل إنه يساعد المرأة على التعامل مع التوتر. بالإضافة إلى ذلك، يتم دمج الجزر مع القشدة الحامضة أو سمنة– علاج ممتاز لزيادة الهيموجلوبين أثناء الحمل.

4. الملفوف

ربما يكون الملفوف الأبيض والبروكلي وكرنب بروكسل والقرنبيط من أكثر الخضروات الصحية للمرأة. خصوصا ل الأم الحامل. يحتوي الملفوف على العديد من فيتامينات ب والمنغنيز والزنك.

الملفوف هو واحد من الأفضل المنشطات الطبيعيةنمو الخلايا. يعد الملفوف أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك، الذي يمكن أن يسبب نقصه عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع.

5. البازلاء والفاصوليا والبقوليات الأخرى

يعد الهليون وفول الصويا والفاصوليا والبازلاء والفاصوليا منتجات ممتازة ليس فقط لإرضاء جميع أفراد الأسرة بالليشو اللذيذ، ولكن أيضًا لصحة المرأة.

تعتبر البقوليات رائعة بالنسبة للنساء اللواتي يراقبن قوامهن، لأنها مغذية وتحتوي على الحد الأدنى من الدهون والكثير من الألياف الضرورية للجسم. الفاصوليا تقلل المخاطر بنسبة 22%.

تمنع البقوليات الإصابة بسرطان الأمعاء، الذي يصيب النساء أكثر من الرجال. ويحل فول الصويا محل اللحوم عمليا في صفاته. يحتوي زيت فول الصويا على مكونات قريبة من دهون السمك، والليسيثين، والكولين، والفيتامينات B وE، وغيرها من العناصر النزرة.

6. زيت بذر الكتان

زيت بذور الكتان وبذور الكتان يمنعان الإصابة بالسرطان ويقللان حجم الورم في الثدي والبروستاتا والقولون.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وعدم انتظام ضربات القلب لأنها تخفض مستويات الكوليسترول الإجمالية. يساعد زيت بذور الكتان على منع الإمساك، ويضبط مستويات مرض السكري، ويساعد على تقليل الالتهاب في التهاب المفاصل والربو.

7. الماء

حتى لا يجف الجلد، ليقوم بوظائفه بشكل طبيعي الجهاز الهضمي‎تحتاج المرأة إلى شرب 2 لتر من الماء النظيف يوميًا.

نقص الماء في الجسم هو سبب الشيخوخة المبكرة والبشرة غير الصحية والإمساك المتكرر.

8. الحليب

ليس الحليب فقط، ولكن أيضًا منتجات الألبان الأخرى ضرورية للمرأة كمصدر للكالسيوم.

وتحتاج المرأة إلى الكالسيوم في شبابها - لتبدو جميلة، أثناء تكوين الهيكل العظمي للطفل، في سن الشيخوخة - حتى لا تعاني من هشاشة العظام. لذا فإن الجبن والحليب واللبن والكفير - كل هذا يجب أن يكون على طاولتك بانتظام.

9. الجبن

يحتوي الجبن الصلب على الكالسيوم الضروري جدًا للمرأة أثناء الحمل. يحتوي الجبن أيضًا على البكتيريا التي تحمي أسناننا من آثار الأحماض التي تتشكل فيها تجويف الفم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجبن الصلب على كمية زائدة من الكالسيوم والفوسفور، وهما ضروريان لتقوية مينا الأسنان.

10. الشمندر

الشمندر هو مصدر للمعادن الضرورية لمحاربة أمراض القلب والأوعية الدموية و ارتفاع ضغط الدم. يمكنك تناول البنجر نيئًا أو شرب عصير البنجر الطازج.

يمكنك خبز البنجر وغليه - فهو مفيد بشكل خاص لعملية الهضم، على الرغم من أنه يحتوي على مواد مغذية أقل من تلك الطازجة.

11. دقيق الشوفان

منتج أساسي آخر للنساء. بعد كل ذلك دقيق الشوفانتطبيع وظيفة الأمعاء، ويساعد في القرحة الهضميةالتهاب المعدة، والتهاب القولون، تسمم غذائي. كما يزيل دقيق الشوفان السموم الضارة والرصاص من جسم الأنثى. في السكرىدقيق الشوفان حتى يخفض مستويات السكر في الدم.التوت البري لا غنى عنه في علاج التهاب المثانة والأمراض مثانةوالكلى والإحليل. يحتوي التوت البري على مواد تحمي المثانة من البكتيريا، وتمنع هذه البكتيريا الضارة من التكاثر.

14. ملفوف مخللوالحمضيات

ليس من قبيل الصدفة أن تكون هذه المنتجات في نفس الصفحة. أنها تحتوي على الكثير من فيتامين C، الذي يمنع شيخوخة الجسم ويساعدنا في الحفاظ على بشرة شابة. ومخلل الملفوف يعمل على تطبيع عملية الهضم ويزيلها مواد مؤذيةمن الجسم.

15. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الفيتامينات التي لها تأثير إيجابي للغاية على حالة الجلد والشعر. تساعد العناصر الدقيقة التي يحتوي عليها الأفوكادو على تحطيم وإزالة الكوليسترول من الدم. لذلك، بالنسبة للنساء الذين يشاهدون شخصياتهم، فإن الأفوكادو هو مجرد منتج ضروري.

لكي تكون المرأة جميلة وصحية، هناك عدة عوامل ضرورية. لكن الأمر كله يبدأ بالتغذية، لأن ما يهم أكثر هو ما نأكله. نوعية الطعام تحدد كيف ننظر ونشعر. تختلف المنتجات الصحية للنساء عن الأطعمة الأساسية للرجال. كيف يجب أن تأكل المرأة لتحافظ على صحتها وجمالها لأطول فترة ممكنة؟ في هذه المقالة، سنحاول الإجابة على هذا السؤال ببساطة وفي متناول الجميع قدر الإمكان.

قواعد التغذية

هناك قواعد يجب على أي امرأة تهتم بصحتها ومظهرها الالتزام بها. فهي واضحة وبسيطة، ولا تتطلب الكثير من الجهد والوقت. والتكاليف ضئيلة. يمكن تصنيف هذه القواعد على أنها "خطة". صورة صحيةالحياة" واتبعها ليس فقط بنفسك، ولكن أيضًا لجذب أحبائك. ما هو المطلوب لهذا؟

1. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف يوميا. النسبة المثالية هي 30 ملليلتر لكل كيلوغرام من الوزن. لا تشرب الكثير من الماء في الليل، لا تثير ظهور الوذمة.

2. لا تأكل قبل النوم. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. يُنصح بإعداد وجبة عشاء تحتوي على البروتين، حيث أن البروتين سيحافظ على عملية التمثيل الغذائي لديك طوال الليل.

3. من بين المنتجات المفيدة لصحة المرأة يجب أن يكون هناك مكان للفيتامينات. أهمية خاصة بالنسبة للمرأة هي A، E، حمض الفوليكوالكالسيوم. يجب أن يكون الجلد والشعر والعظام والأظافر في حالة ممتازة، وستساعدك الفيتامينات في الحفاظ عليها.

4. يجب أن يكون الإفطار حاضراً. من المستحسن أن يكون هذا إفطارًا كاملاً وليس قهوة مع شطيرة أو حلوى. من الأفضل أن تبدأ يومك بالحبوب. سيؤدي ذلك إلى إيقاظ جسدك ويجبرك على العمل بشكل منتج طوال اليوم.

5. تناول وجبة خفيفة بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية سيساعد جسمك على امتصاص الأطعمة الصحية الأساسية للمرأة بشكل أفضل. يجب عليك تناول وجبة خفيفة من المكسرات والفواكه المجففة، والتي تعتبر ضرورية لتشبع الجسم بالفيتامينات وتجديده.

إذا اتبعت هذه القواعد الخمس، ستحافظ المرأة على الصحة والجمال والشباب لفترة طويلة.

الفاكهة

ومن المنتجات المفيدة لصحة وجمال المرأة: آخر مكانتشغلها الفواكه. أنها تحتوي على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفظ جمال الأنثى. الفواكه التالية مفيدة بشكل خاص للنساء: التفاح والكمثرى والأناناس. والشرط الأساسي هو عدم تناولها ليلاً لتجنب التخمر. أفضل وقتلتناول الفاكهة - خلال النهار، أي خلال وجبة خفيفة بعد الغداء. لكن الفاكهة الأكثر أهمية - وهي منتج لصحة المرأة - هي بالطبع الأفوكادو. يحتوي على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة الضرورية جداً لصحة عضلة القلب ولامتصاص الدهون من بطن المرأة. يحتوي الأفوكادو على: البوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين وحمض الفوليك بالإضافة إلى فيتامين E وB6 + الألياف. تناول ربع ثمرة فاكهة يوميا سيساعدك على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للصحة.

خضروات

تعتبر الخضروات من الأطعمة التي تعمل على تحسين صحة المرأة. الألياف الموجودة في العديد من الخضروات مفيدة جدًا التغذية السليمةوظيفة الأمعاء الجيدة وتطهير الجسم بالكامل من السموم. الملفوف الأبيض، البطاطا الحلوة، الكوسة، الجزر، الطماطم - جدا منتجات جيدةلجسم الأنثى. لكن أفضل الخضار هو البروكلي. نادرًا ما يحب أي شخص هذا النوع من الملفوف، لكنه يحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة: حمض الفوليك والحديد والكالسيوم والفيتامينات A وC. ينظم البروكلي مستويات هرمون الاستروجين، مما يمنع تطور سرطان الثدي. لذا فإن البروكلي منتج ممتاز لصحة المرأة. للحصول على كل ما تحتاجه من هذه الخضار، عليك أن تأكل حوالي ثلاثمائة جرام في الأسبوع.

الحبوب

القمح والشعير والحنطة السوداء والأرز والشوفان والذرة والجاودار هي محاصيل الحبوب المفيدة جدًا للنساء. الشرط الرئيسي للادخار خصائص مفيدة- الحد الأدنى من المعالجة، أي لا حاجة للاستهلاك دقيق القمحونخالة القمح أو خبز الحبوب الكاملة. الحبوب غنية بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعلها أطعمة صحية للنساء. كل هذا يساهم في الهضم الجيد، النشاط البدنيوتقوية الأعصاب، والوقاية من السرطان، وإبطاء شيخوخة جسم المرأة. تعتبر الحبوب مقشراً ممتازاً للجسم بفضل الألياف التي تحتويها كل حبة بكميات كبيرة.

سمكة

جداً منتج مهمللنساء الصحة الإنجابية- سمكة حمراء. يحتوي على كمية عالية جدًا من الأحماض الدهنية (أوميغا 3) والبروتين. هذه المواد ضرورية لوظيفة القلب الممتازة، لحمل سلس، لمكافحة التوتر والاكتئاب، للحماية من مرض الشيخوخة (الزهايمر) والسرطان. الأسماك الحمراء الدهنية غنية بالكالسيوم، والتي، بالاشتراك مع أوميغا 3، يمتصها الجسم الأنثوي تمامًا وتقوي عظام النصف الجميل من البشرية. للحصول على الحد الأقصى من العناصر الغذائية من هذا المنتج، تحتاج إلى تناول السمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. إذا لم يكن من الممكن شراء الأسماك الحمراء الطازجة أو المجمدة، فيمكنك استخدام الأسماك المعلبة. شرط مهم: يجب أن يكون الطعام المعلب جودة جيدةويفضل أن يكون من شركة مصنعة موثوقة.

لحمة

"ملك" المنتجات لصحة المرأة هو اللحوم. ولكن ليس فقط أي شيء، ولكن لحم العجل والأرانب والدجاج. تحتاج النساء إلى لحم الدجاج لإزالة الفضلات والسموم من الجسم، وكذلك للحفاظ على المناعة، خاصة في فصل الشتاء. لحم الأرانب غذائي للغاية، مما يسمح لك بالحفاظ على قوامك وإشباع جوعك تمامًا. لحم العجل غني بالحديد والعديد من العناصر الدقيقة، وهو أمر رائع للنساء اللاتي يهتمن بصحتهن وشكلهن.

المشروبات

ومن بين أكثر المنتجات المفيدة لصحة المرأة، فهو يحتل مكانة مهمة جداً. ماء نقي. إن استهلاكه هو المسؤول عن مظهر المرأة في الصباح وحالة بشرتها ووزنها. إن الاستهلاك غير الكافي للرطوبة الواهبة للحياة سيؤثر على الفور على المرأة: جفاف الجلد والتورم والتجاعيد. تحتاج إلى شرب الماء بمعدل 30 ملليلتر لكل كيلوغرام - لا أكثر ولا أقل. سوف تتجلى المياه الزائدة في شكل انتفاخ وانتفاخ في الوجه وأكياس تحت العينين فلا تبالغي في نظام الشرب.

آخر مشروب صحيمساعدة النساء - ماء الليمون. وتتمثل فائدته في أن ماء الليمون يزيل الفضلات والسموم ويغذي ويفيتامين الجسم الأنثوي. فيتامين C الموجود في هذا المشروب مفيد جدًا لتقوية جهاز المناعة والحفاظ على شباب الجسم.

خضرة

إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هي الأطعمة المفيدة لصحة المرأة، انتبه إلى الخضار. الخضر منتج عالمي مناسب لأي امرأة. من المستحيل ببساطة المبالغة في استخدامه. انتباه خاصأضيفي السبانخ والبقدونس والشبت. تحتوي هذه المساحات الخضراء على كمية كبيرة من العناصر الدقيقة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم الأنثوي على وجه التحديد. يمكن لهؤلاء "الأصدقاء الخضر" أن يساعدوا في تنظيم المستويات الهرمونية ومكافحة الاكتئاب و زيادة الوزنفي تعويض نقص الفيتامينات بعد الشتاء وأكثر من ذلك بكثير.

قائمة مفيدة

انتبه إلى قائمة المنتجات المقترحة لصحة المرأة:

• اللوز - يساعد على خفض نسبة الكولسترول والوزن.
• البيض (الدجاج والسمان) هو مصدر للفيتامينات D وA والكولين والدهون المشبعة، وهو مفيد للعقل والرؤية؛
• العدس منتج ممتاز، غني بالألياف والبروتين ومضادات الأكسدة؛
• فول الصويا مصدر للبروتين الذي يساعد في الحفاظ على عظام قوية ومنع تطور سرطان الثدي؛
• يعتبر الكرز مصدراً لمضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على الرؤية والذاكرة وخفض نسبة الكوليسترول ودعم عضلة القلب؛
• الكينوا (عشب) - يحتوي على معادن (النحاس والحديد والمغنيسيوم والفوسفور)، وهو غني بالبروتين ومقوي ممتاز للعظام الهيكلية؛
• بذور اليقطين - تساعد في التغلب على الاكتئاب وأمراض القلب، وتحتوي على كميات كبيرة من الزنك والمغنيسيوم والسيلينيوم والبروتين؛

• الكفير (الزبادي) - مصدر للبروتين والكالسيوم، وهو بروبيوتيك يشارك في تطبيع عملية الهضم؛
• الشاي الأخضر - مقاتل ضد السرطان وفشل القلب والسكري والسكتة الدماغية والخرف والتعب.
• زبيب - خيار عظيموجبة خفيفة، بالإضافة إلى المكسرات، ومصدر للكربوهيدرات الصحية وفيتامين ج والحديد؛
• الشوكولاتة المرة (الداكنة) منتج مفيد جداً لصحة وجمال المرأة، حيث تحتوي على النحاس والزنك والفوسفور والمنغنيز والمغنيسيوم وعناصر لتقوية العظام، وتساعد على تحسين وظائف المخ، وتخفض ضغط الدم، وتعتبر من أفضل مضادات الاكتئاب. ;
• التوت الأزرق هو كنز لصحة المرأة وجمالها الذي سيساعد في القتال التغيرات المرتبطة بالعمرعلى شكل تجاعيد وضغط وفقدان الذاكرة والرؤية والمهارات الحركية.

من أجل الحفاظ على الجمال والشباب والصحة، ليس من الضروري حقن "حقن التجميل" وممارسة التمارين الرياضية الشاقة والجلوس على الوجبات الغذائية الصارمة. يكفي فقط أن يكون لديك نهج معقول في التغذية وأسلوب الحياة. توفر هذه المقالة أمثلة على المنتجات المتوفرة في أي وقت من السنة ولأي مستوى دخل. كل ما عليك فعله هو أن تقرر بنفسك ما إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وجميلة أم لا. اختاري المنتجات الصحية النسائية المناسبة لك وحاولي اتباع التوصيات. لم يفت الأوان بعد للبدء في الاعتناء بنفسك.

تقع على عاتق كل شخص مسؤولية تناول الطعام بشكل صحيح. مهم بشكل محدد حمية صحيةتغذية المرأة، لأنها لا يجب أن تبدو جيدة فحسب، بل يجب عليها أيضًا أن تنجب ثم تلد طفلاً قويًا وصحيًا.

دعونا نتحدث عن المنتجات التي يجب تضمينها في قائمة المرأة حتى تتمتع بمظهر جذاب مظهرو صحي كائن حي.

1. الأسماك من أعماق البحر.

البحرية سمكةلغناها بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية في أعضاء الحوض، مما يؤدي إلى زيادة الوزن تأثير كبيرفي عملية الحمل والحمل. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الدهنية على فيتامينات ب والحديد والزنك والمغنيسيوم والكالسيوم.

1. زيت الزيتون.

وقد وجد الخبراء ذلك نحيفالذين يعيشون في دول البحر الأبيض المتوسط، نادراً ما يكونون عرضة للإصابة بأمراض مثل سرطان الثدي، ويرجع ذلك إلى أنهم يستخدمون زيت الزيتون يومياً في الطبخ، فهو يحتوي على حمض الأوليكوهو نوع من العوائق أمام عمل الجين الورمي HER-2/neu." هو الذي يدعو سرطان الثديكل امرأة ثالثة.

بالإضافة إلى ذلك، يعمل زيت الزيتون على تعزيز الأداء السليم للجهاز الهضمي، ويضمن الهضم الجيد للمرأة قوامًا نحيفًا وبشرة ناعمة.

1. كرنب.

الملفوف هو الأكثر صحة الخضرواتللنساء، وخاصة لمن يقررن أن يصبحن أماً، فهو مصدر لفيتامين C والزنك وفيتامين B والمنغنيز، كما يعتبر الملفوف من أكثر منشطات نمو الخلايا الطبيعية فعالية.

ولكن الأهم من ذلك أنه يحتوي على الملفوف حمض الفوليكوالتي يمكن أن يسبب نقصها اضطرابات الأنبوب العصبي عند الرضيع.

1. البقوليات.

الفول والبازلاء وفول الصويا والهليون - ضروري منتجاتالتغذية اليومية ليس فقط للنساء، بل لجميع أفراد الأسرة.

تعتبر البقوليات خياراً مثالياً للنساء اللواتي يتحكمن في غذائهن باستمرار وزنلأنها مغذية للغاية وتحتوي على كمية قليلة من الدهون والكثير من الألياف الضرورية جدًا لجسمنا لقد أثبت العلماء أن تناول الفاصوليا يقلل من خطر زيادة الوزن بنسبة 22٪.

1. جزرة.

تحتوي هذه الخضار على البيتا كاروتين الذي لا يقوي فقط الجهاز المناعيالنساء، ولكنه يضعف أيضًا تأثير العوامل البيئية الخارجية.

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجزر منتجًا مثاليًا للقتال ضغطوخلال فترة الحمل، يوصي الأطباء الأمهات الحوامل بتناول هذه الخضار مع الزبدة أو القشدة الحامضة لزيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.

1. ماء.

يجب على المرأة أن تشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النقي يوميا. وهذا ضروري لكي جلدلم يكن جافًا، وكان الجهاز الهضمي يعمل بشكل طبيعي. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى فقدان المرأة لبشرتها الصحية، والإصابة بالإمساك، والشيخوخة المبكرة للجسم بأكمله.

1. لبن.

بالتأكيد يجب تضمين جميع منتجات الألبان قائمة طعامالنساء، وذلك لاحتوائها على كمية كبيرة من الكالسيوم، وهذا العنصر ضروري ليس فقط من أجل الحصول على مظهر ممتاز وعدم الإصابة بهشاشة العظام، بل أيضاً أثناء فترة الحمل. حملتم تشكيل الهيكل العظمي للطفل دون أي مشاكل.

لذلك لا تنس شراء الجبن الحلو والحليب اللذيذ واللبن الزبادي الناعم.

الجبن، مثل جميع منتجات الألبان الأخرى، غني الكالسيوم. بالإضافة إلى أنها تحتوي على بكتيريا تعمل على تحييد آثار الأحماض التي تتشكل في تجويف الفم، ونتيجة لذلك تبدو أسناننا صحية وناصعة البياض. الفوسفوروهو موجود أيضًا في الجبن ويعتني بمينا الأسنان.

1. زيت بذر الكتان.

الكتان زيتوبذور الكتان تمنع تطور أمراض مثل السرطان، وتقلل من حجم الأورام في الصدر والقولون. وينبغي استخدامها أيضًا لعلاج الإمساك والتهاب المفاصل والربو والسكري، وهي فعالة بشكل خاص في علاج الوزن الزائد.

1. دقيق الشوفان.

يساعد الشوفان على تحقيق التوازن في العمل أمعاءيستخدم لعلاج القرحة الهضمية والتهاب المعدة والتسمم الغذائي، ومن بين أمور أخرى، دقيق الشوفان قادر على إزالة السموم الضارة والرصاص من الجسم، كما يصف الأطباء هذا المنتج لمرض السكري، لأنه يقلل من كمية السكر في الدم.

1. الشمندر.

تحتوي هذه الخضار على معادن موادوالتي تساعد في مكافحة أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

1. بلح.

في التواريخ يمكنك أن تجد الفيتاميناتفيتامينات ب1، ب2، ب6 التي تعتني بالجهاز العصبي وتساعد الجسم على معالجة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون بشكل سليم، بالإضافة إلى أن تناول التمر يزيد من الأداء ويحفز عمليات التفكير.

1. أفوكادو.

الأفوكادو منتج ضروري يحتوي على الفيتامينات تأثير إيجابيعلى بشرة المرأة وشعرها، كما يحتوي الأفوكادو أيضاً على العناصر الدقيقةوالتي تعمل على تفكيك وإزالة الكوليسترول من الدم.

1. توت بري.

التوت البري ضروري لعلاج التهاب المثانة والكلى والمثانة. يحتوي على مواد يمكنها حماية المثانة من التأثيرات الضارة بكتيريا.

1. الحمضيات، مخلل الملفوف.

لا عجب أن يتم دمج هذه المنتجات في مجموعة واحدة، حيث يتم إثرائها فيتامين سيالذي يمنع عملية شيخوخة الجسم ويعتني بحالة بشرتنا. يساعد مخلل الملفوف على تحقيق التوازن في عملية الهضم وإزالة المواد الزائدة من الجسم.

صحة

أفضل ما في الأمر هو أنه من السهل الحصول على هذه المنتجات في أي متجر أو سوق تقريبًا، ولن يستغرق الأمر أكثر من 15 دقيقة لإعداد أطباق لذيذة منها.

1. البروكلي

لا يوجد لدى البروكلي أي منافسين بين الأطعمة لخصائصه الوقائية ضد السرطان. مفيد المكملات العشبيةوالتي توجد فيه تساعد على تحييد آثار المواد المسرطنة، كما أن هذا الملفوف يحفز إنتاج إنزيمات خاصة تساعد الجسم على التخلص من السموم التي تسبب السرطان والأمراض الأخرى.. إندول-3-كاربينولوهو مكون آخر من البروكلي، وهو مفيد بشكل خاص للنساء. وقد أظهرت الدراسات أنه يمكن أن يحمي من سرطان الثدي وسرطان الرحم، ويمنع أيضًا انتشار الأمراض الموجودة. كما أن هذا المنتج الأخضر الصحي أكثر ثراءً فلافونويد كيمبفيرولمما يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض.

علاوة على ذلك، البروكلي غني حمض الفوليكوهو فيتامين ب الضروري لتكوين وحماية الحمض النووي وإنتاج الدم وتكوين خلايا جديدة وتخليق البروتين. كما يقلل حمض الفوليك من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان لدى البالغين.

هناك عدة أسباب تجعل هذه المغذيات مفيدة بشكل خاص للنساء. أولاً، حمض الفوليك هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها النساء الحوامل.. يدعم التطور السليم للجهاز العصبي للجنين ويحمي من تلف الأنابيب العصبية. ثانياً: أثبتت الدراسات أن النساء أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب من الرجال بمرتين، كما أن نقص حمض الفوليك يؤدي إلى الاكتئاب. أخبار جيدة: زيادة مستويات حمض الفوليك في الجسم تساعد على زيادة مستوياته. السيروتونينويخفف من أعراض الاكتئاب.

يعتبر البروكلي مدراً طبيعياً للبول. يساعد على تخفيف الانتفاخ والانتفاخ الذي قد يرتبط بمتلازمة ما قبل الحيض.

يعتبر البروكلي مصدرًا ممتازًا للألياف والفيتامينات C وK وA، كما أنه غني بالمنغنيز والتربتوفان والبوتاسيوم وفيتامينات ب والفوسفور والمغنيسيوم والبروتين. يحتوي البروكلي أيضًا على الكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين E. وتعمل العديد من هذه العناصر الغذائية معًا: فيتامين C يساعد الجسم على امتصاص الحديد، وفيتامين K يقوي العظام، والألياف تساعد الجميع. عناصر مفيدةيمتص جيدا.

نصيحة: للحصول على أفضل النتائج، قم ببخار البروكلي على البخار لمدة لا تزيد عن 5 دقائق أو حتى يتحول الملفوف إلى اللون الأخضر الفاتح. يُرش زيت الزيتون البكر الممتاز ويُرش ملح البحرذوق.

2. البصل

البصل له فوائد صحية عديدة الخصائص الطبية: مضاد للالتهابات ومضاد للبكتيريا، والبصل عامل طبيعي مضاد لتخثر الدم. البصل غني بالكروم وفيتامين C والألياف، وكذلك المنغنيز وفيتامين B6 والتربتوفان والفولات والبوتاسيوم.

تستخدم هذه الخضار المنتفخة لمكافحة السرطان والتهاب المفاصل وهشاشة العظام وتساعد أيضًا في مكافحة الالتهابات. نزلات البردفهو يحسن الصحة العامة ويعتقد أيضًا أنه يخفض ضغط الدم ومستويات الدم. الدهون الثلاثية.

لا شك أن البصل غذاء صحي للغاية، لكنه مفيد بشكل خاص للنساء، اللاتي أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بأربع مرات من الرجال. ويزداد خطر الإصابة بهذا المرض لدى النساء في سن ما بعد انقطاع الطمث. يمنع البصل فقدان العظام عن طريق تدميرها ناقضات العظم- الخلايا العظمية التي تدمر العظام. في الواقع، القوس يعمل بنفس الطريقة البايفوسفونيت‎الأدوية الموصوفة لعلاج أمراض العظام أو الوقاية منها. وعلى عكس هذه الأدوية القوية، فإن البصل قادر على تدمير الخلايا العظمية دون أي شيء آثار جانبية. مثل البروكلي، يمتلك البصل القدرة على حماية الجسم من تطور السرطان. وقد أثبتت الدراسات أن تناول البصل بكميات كبيرة يقلل من الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 25 بالمائة وسرطان المبيض بنسبة 73 بالمائة!

نصيحة: سيكون البصل الطازج إضافة رائعة إلى السندويشات أو السلطات، ويمكن قليه بسرعة وإضافته إلى الأسماك واللحوم والحبوب والحساء.

3. الملفوف والسلطة الخضراء

تحتوي الخضروات الخضراء مثل الكرنب والسبانخ والجرجير وأوراق اللفت والكرنب البني والجرجير على محتويات مغذية مماثلة، بما في ذلك الفيتامينات K وA وC والكالسيوم والبوتاسيوم وبيتا كاروتين والمنغنيز والفولات والحديد والألياف.

وجدت إحدى الدراسات الشهيرة التي أجريت على 66.940 امرأة أن خطر الإصابة بسرطان المبيض انخفض بنسبة 40 بالمائة بين أولئك الذين تناولوا المزيد من الأطعمة الغنية بالفيتامينات. كامفيرول. مثل البروكلي، يوجد الفلافونويد كامفيلول بكميات عالية في الكرنب وكرنب بروكسل والخضر الورقية. وتساعد هذه المادة أيضًا على الحماية من أمراض القلب.

السبانخ غنية جدًا بالحديد الذي يحمي جهاز المناعة ويساعد الجسم على إنتاج الطاقة.. هذا مهم بشكل خاص للنساء الحوامل وأثناء الحيض، لأنه خلال هذه الفترة يحتاج الجسم حقا إلى الحديد. نقص الحديد له تأثير خطير بشكل خاص على الجسد الأنثوي. يسبب فقر الدم والضعف ويمنع تزويد الخلايا بالأكسجين. يوجد الحديد في جميع الخضروات تقريبًا، ولكنه مرتفع بشكل خاص في السلق السويسري، والخردل الصغير، والخس الروماني.

تحتوي الأوراق الداكنة، مثل أوراق البنجر والسبانخ والأعشاب البحرية وأوراق اللفت، على نسبة عالية من المغنيسيوم، الذي يلعب دورًا مهمًا في عمليات الجسم المختلفة. هذا المعدن السحري له كتلة نقاط إيجابية: يخفض ضغط الدم، ويقوي جهاز المناعة، والعظام، ويعزز نوما هنيئا‎يريح العضلات، ويخفف التوتر والقلق.

لا تزال هناك أسباب لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. أظهرت الأبحاث أن حوالي 29.5 مليون أمريكي يعانون من الصداع النصفي، حوالي 75% منهم من النساء. يساعد المغنيسيوم على تخفيف أعراض الصداع النصفي ويساعد أيضًا على منع الصداع الشديد. وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن مكملات المغنيسيوم ساعدت في تخفيف مشاكل سلس البول لدى النساء اللاتي يعانين من فرط نشاط المثانة. يعزز المغنيسيوم امتصاص الكالسيوم، مما يساعد بشكل كبير في الوقاية من هشاشة العظام ويحافظ أيضًا على كثافة العظام.

وفق المنظمات الطبيةفى العالم رقم ضخمويعاني الناس من الاكتئاب؛ وفي الولايات المتحدة وحدها، تسعى 12 مليون امرأة إلى العلاج كل عام الرعاية الطبيةبسبب الاكتئاب السريري. النساء معرضات للإصابة بالاكتئاب مرتين أكثر من الرجال.ويرتبط هذا المرض بنقص الكالسيوم والمغنيسيوم، وبالتالي فإن ظهور هذا المرض بشكل متكرر ليس مفاجئا. قارن العلماء كتلة العظام لدى النساء المصابات بالاكتئاب في سن الإنجاب مع أولئك الذين لا يعانون من الاكتئاب، ووجدوا أن كتلة العظام لدى النساء اللاتي يعانين من الاكتئاب أقل وأكثر نحافة. عظام الحوضلذا فإن خطر إصابتهم بالكسور كان أعلى بكثير.

العديد من الخضروات الورقية غنية بفيتامين E، مما يساعد على منع الهبات الساخنة لدى النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث. فيتامين E متوفر بشكل كافي في أوراق الخردل واللفت والبنجر، وكذلك في السبانخ واللفت والملفوف البني. مثل البروكلي، تساعد هذه الخضار على التخلص من الانتفاخ والانتفاخ.

السلق والسبانخ السويسريان هما أغنى الأطعمة بالكالسيوم في العالم. الكالسيوم مهم بشكل خاص للنساء، حيث يساعد على تقوية العظام ومنع فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. النساء اللاتي يتناولن الكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني والدورة الشهرية. لا يساعد الكالسيوم على تقوية العظام والأسنان فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا في تخثر الدم وتقلص العضلات وتنظيم معدل ضربات القلب.

المغنيسيوم والكالسيوم ليسا الوحيدين العناصر الغذائية، والتي تعمل على تحسين صحة العظام. فيتامين K ضروري أيضًا للعظام ويلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من هشاشة العظام. حتى لو كنت تستهلك ما يكفي من الكالسيوم، فهذا لا يعني أنه سيتم امتصاصه بشكل صحيح - فيتامين K يساعد في ذلك، فهو يساعد الكالسيوم على الالتصاق بأنسجة العظام ويساعد على امتصاصه. في الواقع، بدون كمية مناسبة من فيتامين K، سوف يترسب الكالسيوم من تلقاء نفسه في المفاصل والعضلات، مما يخلق أحاسيس مؤلمة. تعتبر رواسب الكالسيوم في الأنسجة الرخوة شائعة بشكل خاص لدى النساء، لذا يجب عليهن توخي الحذر بشأن تناول فيتامين ك. ويوجد هذا الفيتامين بكميات كبيرة في الخضار الورقية، وخاصة السبانخ واللفت والبنجر الأخضر.

نصيحة: ولضمان امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في الخضار الورقية بشكل أفضل، يجب تناولها مع الدهون الصحية، مثل جوز الهند أو زيت الزيتون. يمكنك أيضًا إعداد سلطة بالزبيب الذهبي أو الصنوبر النيء.

4. الفاصوليا

بغض النظر عن نوع الحبوب التي تختارها، فإن جميع الأصناف تحتوي على عناصر غذائية مفيدة. تحتوي البقوليات على نسبة عالية من حمض الفوليك والألياف والتربتوفان والبروتين والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، والتي يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وسرطان الثدي.

تعتبر البقوليات مصدراً جيداً للألياف، حيث يحتوي كوب واحد من حبوب البينتو المطبوخة على حوالي 15 جراماً من الألياف، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الصحية. تساعدك الألياف على الشعور بالشبع بشكل أسرع، وتنظم عملية الهضم، وتخفض نسبة الكوليسترول "الضار"، وتمنع زيادة الوزن الزائد، كما تحمي من مرض السكري وأمراض القلب. يزداد خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل خاص لدى النساء بعد انقطاع الطمث.

البوتاسيوم مادة حيوية لكل خلية في جسمك. عدد كبير منتم العثور على هذا المعدن في حبوب ليما، والفاصوليا العادية، وفاصوليا البينتو. يلعب البوتاسيوم دورًا مهمًا في تقوية العظام والعضلات ووظيفة الأعصاب. أظهرت دراسات متعددة أن هناك صلة بين استهلاك الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم وكثافة العظام لدى النساء قبل وبعد انقطاع الطمث. وشملت إحدى الدراسات، التي استمرت 12 عامًا، 91.731 امرأة. أولئك المشاركون الذين تناولوا الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم كانت لديهم حصوات في الكلى أقل بنسبة 65 بالمائة من أولئك الذين تناولوا القليل من الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.

التربتوفان- هذا حمض أميني أساسي، الذي ينفذ عدة وظائف مهمة. إحداها هي القدرة على زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ. ولهذا السبب، تساعد الفاصوليا وغيرها من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان على تنظيم الشهية وتحسين النوم وتحسين المزاج.

مثل البقوليات الأخرى، يعتبر فول الصويا مصدرًا ممتازًا للألياف. كوب واحد من فول الصويا المطبوخ يحتوي على 29 جراما من البروتين. علاوة على ذلك، فقد أظهرت الأبحاث ذلك الايسوفلافونوالتي توجد في فول الصويا، تزيد من كثافة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي كان لديهن في السابق كثافة عظام منخفضة. ويعتقد العلماء أن هذه المكونات تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالكسور.كما يخفف الايسوفلافون الموجود في الصويا النساء من الشعور بالحرارة أثناء انقطاع الطمث.

نصيحة: في حين أن الفاصوليا المجففة هي الأكثر صحية لأنها لا تحتوي على الملح، فإن الفاصوليا المعلبة هي أيضًا خيار جيد طالما يتم تصفيتها قبل تناول الطعام. لتحضير طبق شرقي لذيذ يسمى الحمص، تحتاج إلى تناول كوب من الحمص أو الفاصوليا، وملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، وعصير الليمون، ومعجون السمسم والطحينة، ونصف ملعقة صغيرة من الكمون، وقليل من الفلفل والملح. امزج كل شيء في الخلاط حتى يتكون عجينة سميكة.

5. سمك السلمون

هذه السمكة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د والحديد، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين. أظهرت دراسات مستقلة أن سمك السلمون المستزرع يحتوي على نسبة أقل بكثير من البروتين والأحماض الدهنية الصحية مقارنة بالسلمون البري. تحتوي الأسماك المستزرعة أيضًا على نسبة أكبر بكثير من المواد المسرطنة والسموم الأخرى، بالإضافة إلى دهون أوميجا 6 الضارة. إذا كان لديك خيار، فمن الأفضل أن تأكل الأسماك التي يتم صيدها من البرية.

السلمون هو أحد الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين د، الذي يحتاجه الجسم لامتصاص الكالسيوم بشكل أفضل، ويساعد في الحفاظ على المستوى الضروري من الكالسيوم في الدم ويعزز نمو العظام الطبيعي. وبفضل هذا، يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في منع تطور مرض هشاشة العظام. يعتبر سمك السلمون الأحمر أغنى مصدر لفيتامين د.

يدرك خبراء الصحة أن فيتامين د ليس له آثار إيجابية على عظامك فحسب، بل على صحتك العامة أيضًا. لسوء الحظ، نقص فيتامين ب شائع جدًا اليوم، ويؤدي إلى الاكتئاب والتصلب المتعدد. هذه الأمراض تصيب النساء أكثر من الرجال. كما ربط الباحثون بين نقص فيتامين د والسمنة وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

جسمنا لا ينتج الأحماض الدهنية الأساسية، لذلك يجب أن نحصل عليها من الطعام. السلمون البري غني بشكل خاص بأحماض أوميجا 3 الدهنية المعززة للصحة، والتي تحمي من الالتهابات، وتقلل من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية، وتزيد نسبة الكوليسترول الجيد، وتخفض ضغط الدم، وتمنع أمراض القلب. فهي لا تبطئ عمليات الهضم فحسب، مما يعني أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول، ولكنها يمكن أن تساعدك أيضًا على فقدان دهون البطن! أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يرتبط بالحد الأدنى من الدهون في البطن. تساعد هذه الأحماض أيضًا على الحماية من سرطان الثدي وتحسين وظائف المخ. قد تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في علاج الاكتئاب، ولكن من المخطط إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد ذلك.

نصيحة: رشي شرائح السلمون بالروزماري والفلفل الطازج، ثم ضعي فوقها شرائح الليمون واخبزيها في الفرن لمدة 10 دقائق. سمك السلمون المخبوز لذيذ حتى عندما يكون باردا. يمكنك إضافته إلى السلطات أو السندويشات أو العجة.