السباحة تؤثر بشكل رئيسي على نظام المكونة للدم. فوائد وأضرار السباحة في حمامات السباحة: آثار إيجابية على الجسم ومخاطر خفية. السباحة والأمراض

إرسال عملك الجيد في قاعدة المعرفة أمر بسيط. استخدم النموذج أدناه

سيكون الطلاب وطلاب الدراسات العليا والعلماء الشباب الذين يستخدمون قاعدة المعرفة في دراساتهم وعملهم ممتنين جدًا لك.

تم النشر على http://www.allbest.ru/

مقال

تأثيره السباحة على جسم الإنسان

تيتناول الطعام

السباحة التنفس القلب والأوعية الدموية

تواجه دولتنا حاليًا مشاكل حادة جدًا تتعلق بصحة جيل الشباب وتعليم الأطفال في حاجة إليها طريقة صحيةالحياة والترفيه الصحي. وقد نوقشت هذه المشاكل مرارا وتكرارا من قبل الجمهور والاشتراكيين في مختلف مجالات النشاط ووسائل الإعلام.

دون مناقشة التعقيد والتنوع في حل هذه المشكلة، في رأينا، يجب أن تستمر الأولويات في وسائل الثقافة البدنية والرياضة. وفي هذا الصدد، على الرغم من دراستها، فإن القضايا المتعلقة بالتدريب الأولي للمهارات الحركية لا تزال ذات صلة.

من بين الرياضات الجماعية الأخرى، في رأينا، تجمع السباحة فقط بين إمكانية التطور المتناغم للجسم، والتوجه الواضح لتحسين الصحة، والأهمية العملية المهمة، والجاذبية العاطفية للبيئة المائية.

1 . فيتأثير درجة حرارة الماء على جسم الإنسان

السعة الحرارية للماء أكبر بأربع مرات، والتوصيل الحراري أعلى بـ 25 مرة من الهواء. ولذلك، فإن جسم الإنسان يتفاعل بقوة أكبر مع درجة حرارة الماء. بسبب هذا التفاعل، تحدث تغييرات في الأنظمة المختلفة. يتدرب الجسم على تحمل التغيرات في درجات الحرارة.

تتغير الدورة الدموية للإنسان في البيئة المائية حسب درجة حرارة الماء ومدة تعرضه. لذلك عند تعرضه للثلج (0-13 درجة مئوية)، أو البرد (14-22 درجة مئوية) أو الماء درجة حرارة الغرفة(23-29 درجة مئوية)، ومع كميات منخفضة ومياه دافئة (تصل إلى 32 درجة مئوية)، يستمر رد فعل الجسم وفقًا للمخطط التالي: تعمل مستقبلات الحس العميق، التي تتفاعل مع درجة الحرارة، على زيادة نغمة الأوعية المحيطية، وتضييقها (إلى تقليل فقدان الحرارة من قبل الجسم)، ونتيجة لذلك تزداد كمية الدم التي تعود إلى القلب، مما يؤدي إلى زيادة وظائف القلب. نتيجة للتغلب على الأحمال الجرعات والممكنة أثناء التمرين المنهجي، يتم تعزيز عضلة القلب (يتم تدريب القلب نفسه).

عند العمل في درجة حرارة الماء أعلى من 32 درجة مئوية، يتفاعل الجسم بشكل مختلف. يحدث توسع الأوعية لمنع ارتفاع درجة حرارة الجسم. يؤدي انخفاض نغمة الأوعية الدموية إلى زيادة تدفق الدم المحيطي وكأس الأنسجة، ويؤدي انخفاض نغمة الأنسجة العضلية إلى تليينها (بما في ذلك الأنسجة الندبية والانكماشية)، وانخفاض التورم، وزيادة حركة المفاصل. عند درجة حرارة 36-37 درجة مئوية، يهدأ الألم. يتم استخدام تفاعلات الجسم هذه بشكل فعال لأغراض إعادة التأهيل، بما في ذلك عند العمل مع الرضع.

يعد البقاء في الماء، خاصة مع التمارين الحركية النشطة، وسيلة جيدة للتصلب (درجة حرارة الماء لا تزيد عن 32 درجة مئوية للأطفال و29 درجة مئوية للبالغين). من خلال التمارين المائية المنتظمة، يتم تدريب الجسم على التكيف بسرعة مع العمل في الظروف التي تتطلب زيادة في مدخلات الحرارة. الجسم، الذي اعتاد على العمل بشكل منهجي مع التغيرات في درجات الحرارة، يستجيب بشكل مناسب لمثل هذه التغييرات في أي موقف دون ضغوط وانخفاض في الحيوية.

تتطلب زيادة تكاثر الحرارة أثناء السباحة تنشيط العمليات الأيضية، مما يؤدي بدوره إلى تحسين النمو وتطور الجسم وتحسين أنظمة دعم الحياة. وهذا له أهمية خاصة في مرحلة الطفولة، حيث أن فترة الطفولة (من 0 إلى سنة واحدة) تتميز بأسرع وأهم نمو وتطور للجسم ككل.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن الماء البارد بالنسبة لمعظم الناس هو الماء الذي تكون درجة حرارته أقل من 15 درجة مئوية، وبالنسبة للأشخاص الأكثر خبرة - أقل من 10 درجات مئوية. وأخيرًا، هناك أشخاص شديدو التحمل يسبحون في مياه أكثر برودة من 5 درجات مئوية. يمكن أن يكون الغمر في الماء البارد جدًا بمثابة صدمة حقيقية للجسم (فرط التنفس هو رد فعل شائع للغمر المفاجئ في الماء البارد؛ وكقاعدة عامة، يأخذ الشخص نفسًا عميقًا تلقائيًا، ثم لا يستطيع التنفس لمدة 1-3 دقائق - يتنفس بعمق وبسرعة، ونتيجة لذلك ينخفض ​​تركيز ثاني أكسيد الكربون في الدم وترتفع درجة حموضة الدم). لا يمكن القيام بذلك إلا من قبل الأشخاص الأصحاء الذين يقويون أنفسهم بانتظام ولديهم خبرة كافية في السباحة في الماء البارد.

ومن المهم أيضًا ملاحظة حقيقة أن الماء له تأثير أقوى على الجسم من الهواء. وبذلك فإن تأثير الماء بدرجة حرارة حوالي 26 درجة مئوية يعادل تأثير الهواء بدرجة حرارة حوالي 5 درجات مئوية.

2 . تقنية التنفس

أساس التنفس عند السباحة هو القدرة على الشهيق وأنت فوق الماء والزفير تحت الماء. على الرغم من أن الزفير ليس مهمًا جدًا. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على الشهيق وأنت فوق الماء.

لا يوجد سوى أربع طرق للسباحة، ولكن أساس التنفس هو نفسه - الشهيق فوق الماء. قد لا يبدو الأمر معقدًا، لكن الحقيقة هي أنه أثناء السباحة، بالإضافة إلى أن الشخص يتحرك بنشاط، يعمل صدره، ويتغلب على ضغط الماء، ومن الواضح أنه من أجل أخذ نفس، فمن الضروري لبذل جهد أكبر بكثير مما في الحياة اليومية.

وهذا ما يفسر لماذا تعتبر السباحة أكثر فعالية في تطوير القدرة على التحمل من الجري. غالبًا ما تستخدم السباحة في فنون الدفاع عن النفس لزيادة القدرة على التحمل. لم تنتشر هذه الطريقة على نطاق واسع فقط لأنه لا تتاح للجميع الفرصة للسباحة بانتظام، وحتى في أي موسم.

إن تعلم التنفس بشكل صحيح أثناء السباحة، على الرغم من صعوبته، أمر ممكن تمامًا. كل ما تحتاجه هو التحكم في نفسك طوال الوقت أثناء التنفس، وتحتاج إلى التنفس بجهد. وهذا يعني الشهيق بقوة، وعند الزفير، قم بإخراج الهواء بكل رئتيك. بعد كل شيء، تحتاج إلى الحفاظ على إيقاع التنفس السلس، لأنه مهم للغاية.

بعد كل شيء، إذا كنت تستنشق بقدر ما تحتاج إليه، ولكن الزفير أكثر أو أقل مما هو مطلوب، فستكون هذه دورة تنفس غير مكتملة، مما يؤدي بالطبع إلى دورة تنفس خشنة، والتي بدورها لن تسمح لك بأخذ نفس كامل . ولا يستغرق الأمر سوى عدد قليل من هذه الدورات لتشعر بنقص الأكسجين. وهكذا، بعد السباحة عشرة إلى متر ونصف فقط، يبدأ الشخص في الاختناق.

التنفس الصحيح عند السباحة: توصيات بسيطة

* يجب عليك التأكد باستمرار من أن تنفسك يتوافق مع حركاتك، وأن يظل منتظمًا ومنتظمًا.

* يجب أن تكون مدة الشهيق ضعف مدة الزفير. أي يتم إجراء شهيق قصير وقوي، ويكون الزفير ضعف مدة الشهيق.

* احرص على حبس أنفاسك بين الشهيق والزفير.

* للحفاظ على سرعة سباحة عالية عليك أن تأخذ أنفاساً عميقة نادرة، وتقوم بعدة حركات أثناء الزفير. يتم ذلك لأنه عند الاستنشاق، تنخفض السرعة بشكل حاد، مع زيادة مقاومة الماء.

* وأخيرًا: لا يأمن أحد من دخول الماء إلى الجهاز التنفسي. ولكن إذا كنت تتقن فن الحفاظ على إيقاع التنفس المتساوي، فمن الممكن تمامًا تنظيف حلقك دون مقاطعة عملية السباحة ودون مقاطعة تنفسك المتساوي.

3. اوزدورمذهلتأثير عائم

تعتبر السباحة من أكثر الوسائل فعالية لتعزيز صحة الإنسان ونموه البدني منذ الأشهر الأولى من الحياة وحتى الشيخوخة.

وهكذا فإن الاشتراكي الأمريكي الشهير في مجال التقنيات الصحية، كينيث كور، يسمي السباحة ثاني أكثر أنواع التمارين الهوائية فعالية (بعد التزلج)، والتي تشمل أيضًا جميع العضلات الرئيسية.

كما أن الأدلة على تأثير السباحة في تحسين الصحة هي أمثلة عندما يأتي الأطفال الذين يعانون من نقص النمو البدني، والضعفاء بعد إصابتهم بالأمراض، للسباحة ويصبحون رياضيين مشهورين. كان هذا هو الحال مع داون فريزر، بطل الثلاثة الألعاب الأولمبيةالذي حضر لدروس السباحة بعد إصابته بمرض شلل الأطفال. والبطلة المستقبلية لأوروبا والاتحاد السوفييتي، تينا ليكفيشفيلي، أحضرتها والدتها للسباحة، قلقة بشأن وضعيتها السيئة.

ماجستير في الرياضة V. Kuslukhin، حامل الرقم القياسي العالمي M. Sokolova هم مرضى السل السابقين.

في عام 1971، اعترف الاتحاد الدولي للسباحة للهواة (FINA) بالسباحة كمصدر إضافي مهم لصحة الرضع وأوصى بأن تشارك اللجان الطبية لجميع الاتحادات الوطنية للسباحة في التطوير الشامل للسباحة بين الرضع، وتنظيم في بلدانهم تعميم واسع النطاق لطرق استخدام هذا المنتج الصحي الفعال.

4 . تأثير السباحة على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي

السباحة لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية. الوضع الأفقي للجسم، وكذلك الحركات الدورية المرتبطة بعمل العضلات، وضغط الماء على السرير تحت الجلد، والتنفس الغشائي العميق والحالة المتوازنة للجسم - كل هذا يساهم في تدفق الدم إلى القلب، وبشكل عام، يسهل بشكل كبير إنه عمل. نتيجة للسباحة، ينخفض ​​الضغط الانقباضي، وتزداد مرونة الأوعية الدموية، ويزداد حجم ضربات القلب.

يعاني السباحون المنتظمون من انخفاض فسيولوجي في معدل ضربات القلب إلى 60 نبضة في الدقيقة أو أقل. وفي نفس الوقت تعمل عضلة القلب بقوة واقتصادية.

لذلك، نتيجة للسباحة، تحدث تغييرات إيجابية في نظام القلب والأوعية الدموية (في شكل زيادة انقباض الجدار العضلي للأوعية الدموية وتحسين وظائف القلب)، مما يؤدي إلى نقل أسرع للدم المؤكسج إلى الأجزاء الطرفية من الجسم. والأعضاء الداخلية مما يساهم في تنشيط عملية التمثيل الغذائي العام.

آلية التأثير الإيجابي للسباحة على الجهاز التنفسي هي التدريب النشط لعضلات الجهاز التنفسي، وزيادة حركة الصدر، والتهوية الرئوية، والقدرة الحيوية للرئتين، واستهلاك الأكسجين في الدم. عند السباحة تشارك الأجزاء البعيدة من الرئتين في التنفس، ونتيجة لذلك يتم التخلص من الاحتقان فيها.

بالإضافة إلى ذلك، فإن السباحة مع حبس أنفاسك والغوص والغوص تحت الماء تدرب مقاومة نقص الأكسجة.

كل ما سبق يسمح لنا أن نستنتج أن السباحة وسيلة فعالة للتقوية والتطوير الجهاز التنفسي.

عند السباحة، يكون الشخص في حالة انعدام الوزن الهيدروستاتيكي، مما يخفف الجهاز العضلي الهيكلي من الضغط عليه من وزن الجسم - وهذا يخلق الظروف الملائمة لتطبيع الاضطرابات الوضعية، ويزيد من القدرات الحركية ويعزز تطورها. مؤشر الحركة الكلية في مفاصل السباحين أعلى بكثير من مؤشر الرياضيين من التنشئات الاجتماعية الأخرى. تشمل أداء حركات السباحة بالذراعين والساقين جميع عضلات الجسم تقريبًا، مما يساهم في التطور المتناغم للعضلات.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى أنه عند السباحة لا يوجد أي خطر لإصابة الجهاز العضلي الهيكلي.

تعد السباحة، وفقا لخصائصها الديناميكية، إحدى وسائل التربية البدنية المتاحة للطلاب من مختلف الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.

5 . دور السباحة في عملية التمثيل الغذائي

تتطلب السباحة الكثير من الطاقة. لذلك، في تمرين لمدة ساعتين فقط، يمكن للسباح أن يفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن. أين تذهب الطاقة المحررة؟ وينفق جزء منه على تدفئة جسم السباح، والآخر على أداء حركات السباحة.

يتم تعويض تكاليف الطاقة من خلال زيادة التغذية. وبالتالي فإن السباحة تنشط عملية التمثيل الغذائي. وبطبيعة الحال، فإن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يحلمون بفقدان الوزن الزائد عن طريق السباحة ودون زيادة تناولهم الغذائي المعتاد، سيكونون قادرين بسهولة على تحقيق حلمهم.

أثناء السباحة، تتم العديد من العمليات الفسيولوجية في جسم الإنسان بشكل مختلف عما هي عليه على الأرض، وذلك لأن جسده يجد نفسه في ظروف غير عادية. يتم تحديد هذه الشروط من خلال حقيقة أن جسم الإنسان في الماء يكون في حالة نصف الجاذبية. وبالتالي، عندما تحبس أنفاسك للاستنشاق الكامل، يطفو الجسم نفسه بسهولة على سطح الماء، وعندما تزفر تمامًا، يغرق. في حالة نصف الوزن، تتأثر قشرة الدماغ بالمحفزات المتولدة في الظروف الجديدة من الجهاز العضلي الهيكلي والقلب والرئتين والأعضاء الأخرى. تتغير استجابات الدماغ أيضًا. ونتيجة لذلك، يزداد عمق التنفس، ويتحسن نشاط الجهاز القلبي الوعائي، ويتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك فإن التغيرات التي تحدث في الدم تزيد من الخصائص الوقائية لجهازه المناعي، مما يزيد من مقاومته للأمراض المعدية ونزلات البرد.

6 . تأثير السباحة على الجهاز العصبي والمناعي

تعتبر السباحة المنتظمة من العوامل القوية المؤثرة على الجهاز العصبي. نشاط أعلىشخص.

يعمل تأثير درجة حرارة الماء على موازنة عمليات الإثارة والتثبيط في الجهاز العصبي المركزي، ويحسن تدفق الدم إلى الدماغ.

الماء، الذي يتدفق بلطف حول الجسم، ويدلك النهايات العصبية الموجودة في الجلد والعضلات، له تأثير مفيد على الجهاز المركزي. الجهاز العصبييهدئ ويخفف التعب. بعد السباحة، ينام الشخص بشكل أسهل، وينام بشكل أكثر صحة، ويتحسن انتباهه وذاكرته.

تجدر الإشارة إلى أن الارتباطات الممتعة المرتبطة بالسباحة لها تأثير إيجابي على الحالة العقلية وتساهم في تكوين خلفية عاطفية إيجابية، وهو أمر ضروري للغاية في الحياة اليومية.

بعد النظر في آثار السباحة على تحسين الصحة على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي والجهاز العضلي الهيكلي، من الضروري بالتأكيد ملاحظة أنه بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة وسيلة فعالة للتصلب وزيادة مقاومة نزلات البرد وتأثيرات انخفاض الحرارة. درجات الحرارة. بالإضافة إلى ذلك فإن التغيرات التي تحدث في الدم تزيد من الخصائص الوقائية لجهازه المناعي، مما يزيد من مقاومته للأمراض المعدية ونزلات البرد.

لذلك، نتيجة للسباحة، يكون لجسم الإنسان مجموعة متنوعة من التأثيرات الإيجابية. لأغراض ترفيهية، السباحة متاحة ومفيدة لجميع الفئات العمرية تقريبًا.

7 . المعنى التطبيقي للسباحة

في الوقت الحاضر، أصبحت القدرة على السباحة مهارة تطبيقية حيوية.

يحدث عدد كبير من حوادث المياه لأن الناس لا يعرفون كيفية السباحة. وفقا لليونسكو، في كل عام، من بين كل مليون شخص يسكن كوكبنا، يغرق حوالي 120 شخصا.

وفي روسيا يموت حوالي 25 ألف شخص سنويا بسبب الماء. وهذا أكثر بكثير مما حدث في الحروب المحلية الأخرى التي تستخدم فيها الأسلحة الحديثة.

ومؤشر مثل عدد الغرقى لكل 100 ألف نسمة في بلدنا أعلى بشكل ملحوظ منه في فرنسا وألمانيا وإيطاليا والدول الاسكندنافية والولايات المتحدة واليابان وبريطانيا العظمى.

أكثر من نصف الذين يموتون على الماء هم أشخاص لا يستطيعون السباحة وينتهكون قواعد السلوك على الماء. أي شخص لا يستطيع السباحة يجد نفسه على شاطئ خزان أو في الماء، يعرض حياته للخطر. وفي هذا الصدد، فإن الوظيفة التطبيقية ذات الأولوية للسباحة هي الحفاظ على حياة الناس.

في هذه الحالة، فإن إتقان مهارات السباحة التطبيقية في ظروف حمام السباحة يأخذ الأولوية. وتتميز هذه الظروف بنقاء المياه، ومعلومات العمق، وأحجام سطح الماء الصغيرة نسبياً، ووجود سباح اشتراكي. كل هذا يساهم في الإتقان الفعال للمهارات والقدرات التالية للسباحة التطبيقية: الغوص والحركة تحت الماء، الغوص إلى العمق، البحث عن جسم في القاع بدون معدات اجتماعية، التحرك في الماء باستخدام أساليب السباحة التطبيقية، نقل الغرقى و وتزويدهم بالمساعدة في الرعاية ما قبل الطبية.

يشترط القدرة على السباحة النشاط المهنيالمتعلقة بالبيئة المائية: عمال الأسطول والصيادون والبناؤون وموظفو خدمة الهياكل الهيدروليكية وعمال التفتيش على المياه المختلفة.

بالإضافة إلى ذلك، تعتبر السباحة جزءًا من التدريب المهني والتطبيقي في القوات المسلحة ووزارة الداخلية وجهاز الأمن الفيدرالي ووزارة حالات الطوارئ.

زخاتمة

وفي الختام لا بد من القول أنه من الضروري اتباع التعليمات وقواعد السلوك على الماء

اختر وقت التدريب المناسب والحمل المناسب. وبحسب الخبراء، فمن الأفضل السباحة مرتين في الأسبوع لمدة 25 دقيقة. اعتمادا على الغرض من الفصول الدراسية، قم ببناء جدول شخصي. للاسترخاء والهدوء، عليك أن تأخذ فترات راحة قصيرة في السباحة. لتعزيز تدريب العضلات، حاول السباحة بشكل مستمر لمدة 25 دقيقة، ولكن مع تغيير الأساليب. مراقبة إيقاع وصحة التنفس، والشهيق من خلال الأنف، والزفير من خلال الأنف والفم في نفس الوقت. لا تلعب السرعة دورًا خاصًا في زيادة القدرة على التحمل. إذا كنت ترغب في الراحة، فإن الوضع الأكثر قبولًا هو الاستلقاء على ظهرك، والذراعين إلى الجانب، والعضلات مسترخية، والرأس مرفوع قليلاً إلى الخلف.

يجب أن يتم السباحة في موعد لا يتجاوز ساعة بعد تناول الطعام، حتى لا تثير الدوخة. قبل السباحة، يجب عليك أخذ حمام بارد والدخول إلى الماء ببطء، حتى لا يؤدي التغير المفاجئ في درجة الحرارة إلى انقباض الأوعية الدموية، ونتيجة لذلك، ألم في عضلة القلب. عندما يبرد الجسم ويعتاد، يمكنك غمر نفسك بالكامل في الماء. ومن المرغوب فيه ألا تقل درجة حرارة الماء عن 20 درجة مئوية (في الخزانات الطبيعية). تؤدي درجة الحرارة المنخفضة إلى تبريد الجسم بشكل فائق، وإذا لم تكن "الفظ" مستعدًا، فمن الممكن أن تصاب بنزلة برد وتمرض.

توفر الزيارات المنتظمة إلى المسبح فرصة لتحسين صحتك وتحسين صحتك بشكل كبير. السباحة تساعدك على التخلص من نزلات البرد وتقوي جهاز المناعة لديك. السباحة هي أحد المكونات الرئيسية للوقاية من أمراض مثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. يساعد تدريب الجهاز العضلي الهيكلي في الماء على تقوية المفاصل والأربطة وانضباط العضلات وتحسين وضعية الجسم. توجد حمامات علاجية خاصة حيث يتم، تحت إشراف الطبيب، تنفيذ إجراءات وقائية تهدف إلى مكافحة الأمراض المختلفة.

فهرس

1. فوروبيوف أ.ن. الأسرة الرياضية - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1987

2. فولكوف ف.م. حول مشكلة تنمية القدرات الحركية // نظرية وممارسة الثقافة البدنية. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1993. - العدد 5-6.

3. أباناسينكو جي إل. الصحة التي نختارها. - كييف: المعرفة، 1989

4. أكسلرود إس.إل. الرياضة والصحة. - م: الثقافة البدنية والرياضة، 1988

تم النشر على موقع Allbest.ru

وثائق مماثلة

أهمية السباحة للنمو المتناغم للجسم وتوجهه نحو تحسين الصحة لها أهمية تطبيقية. السمات المحددة لآثار السباحة على جسم الإنسان. تأثير السباحة على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

الملخص، تمت إضافته في 06/04/2009


جسم الإنسان كنظام بيولوجي واحد ذاتي التطور والتنظيم الذاتي. تأثير التمارين الرياضية على المدى الطويل الثقافة الجسديةعلى القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والدورة الدموية والعضلات. التنافر والاستيعاب، توازن الجسم.

الملخص، تمت إضافته في 18/11/2014


تقييم فوائد السباحة لجسم الطفل في المراحل الأولى من العمر وتأثيرها الإيجابي على الجهاز العصبي المركزي والجهاز العضلي الهيكلي ونظام القلب والأوعية الدموية للطفل. أهمية السباحة في بناء التربية البدنية .

أطروحة، أضيفت في 25/06/2010


ظهور عادات سيئةومحاربتهم. تأثير تدخين التبغ وإدمان الكحول على جسم الإنسان. التربية البدنية وركوب الدراجات والتزلج وتأثيرها على جسم الإنسان. التعويض عن قلة استهلاك الطاقة أثناء العمل.

الملخص، تمت إضافته في 20/05/2009


تاريخ ظهور وتطور رياضة كمال الأجسام (كمال الأجسام). تأثير التمارين البدنية (PE) على جسم الإنسان. خصائص التمارين في نظام كمال الأجسام. الامتثال للجرعة الصحيحة والتسلسل المنهجي للFU.

الملخص، تمت إضافته في 12/07/2009


دور الصحة في حياة الإنسان ومعاييرها الفسيولوجية. تأثير إيجابي النشاط البدنيعلى الجسم. تاريخ ظهور رياضة التزلج على الجليد وتطور المهارات الحركية وزيادة الأداء نتيجة ممارسة هذه الرياضة.

أطروحة، أضيفت في 14/06/2011


تأثير السياحة على جسم الإنسان: تقنين الأحمال، مكافحة الإرهاق، تنظيم التغذية. منتجات ترميم الجسم المستخدمة في السياحة. ميزات وخصائص المعدات والمعدات الجماعية والشخصية.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 12/01/2010


آليات تأثير التمارين الرياضية على تحسين الصحة على جسم الإنسان. ردود الفعل التكيفية البشرية. إجراء الفصول الدراسية مع النساء. دروس الجمباز مع الفتيات. الجمباز في سن المدرسة المتوسطة والثانوية.

الملخص، تمت إضافته في 02/02/2014


تأثير الظروف المعيشية الحديثة على جسم الإنسان. جوهر نقص الحركة والخمول البدني والإجهاد النفسي العصبي ورتابة النشاط وتأثيرها على جسم الإنسان. التأثير العلاجي والوقائي للنشاط البدني.

تمت إضافة الدورة التدريبية في 12/10/2011


جسم الإنسان كنظام بيولوجي واحد ذاتي التطور والتنظيم الذاتي. الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. العظام واتصالاتها. جوهر الأسس الاجتماعية والبيولوجية للثقافة البدنية.

غوستيفا فيكتوريا

يصف التقرير تاريخ نشأة وتطور السباحة وأساليب السباحة. أهمية السباحة في حياة الإنسان و العمل التطبيقيللتعرف على تأثير السباحة على جسم الإنسان.

تحميل:

معاينة:

المؤسسة التعليمية البلدية المستقلة

"المدرسة الثانوية رقم 18"

العمل البحثي حول الموضوع:

"السباحة وتأثيرها على الجسم

شخص"

إجراء:

طالب في الصف الرابع "أ".

غوستيفا فيكتوريا

مشرف:

رومانوفا ناتاليا إيفانوفنا

ماجادان

2018

مقدمة ………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

ثانيا. أنماط السباحة………………………………………………………………………… 4

ثالثا: أهمية السباحة في حياة الإنسان………………………………………………...5

3.1.ملامح تأثير السباحة على جسم الإنسان…………………………6.

3.2 تأثير السباحة على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي

الجهاز والجهاز العضلي الهيكلي ……………………………………………………..7-8

3.3 تأثير السباحة على الجهاز العصبي والمناعي.................8-9

3.4 تأثير السباحة على تنمية الشخصية ................................ 9-10

3.5 الفوائد الصحية للسباحة …………………………………………………………………………… 10

3.6 القيمة التطبيقية للسباحة ........................................... 10

رابعا. عملي – عمل تجريبي للتعرف على تأثير السباحة

على جسم الإنسان

4.1. تأثير السباحة على تكرار انقباضات القلب والأوعية الدموية ........... 11

4.2. التحليل المقارن للاختبارات بواسطة المؤشرات المادية……………………… 11

4.3. تشخيص الحالة العاطفية باستخدام تشبيه اللون العاطفي

لوتوشكينا أ.ن……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………...

4.5. التحليل المقارن للأداء الأكاديمي………………………………………… 12

4.6. اختبار "جداول شولت" اختبار "توزيع وتبديل الانتباه"……….12-13

4.7. إنجازاتي ……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… 13-14

خامساً: النتائج (الاستنتاجات) …………………………………………………………………….14

قائمة المصادر والمؤلفات ………………………………………..15

التطبيقات …………………………………………………………………………………….16-19

مقدمة

أهمية الموضوع المختار:

تواجه دولتنا حاليًا مشاكل حادة جدًا تتعلق بصحة جيل الشباب، وتعليم الأطفال الحاجة إلى أسلوب حياة صحي وترفيه صحي. من بين الرياضات الجماعية الأخرى، تجمع السباحة بين إمكانية التطور المتناغم للجسم، والتوجه الواضح لتحسين الصحة، والأهمية العملية المهمة، والجاذبية العاطفية للبيئة المائية.

الهدف من العمل:

دراسة تأثير السباحة على صحة الإنسان ونموه

مهام:

دراسة الأدبيات الخاصة بمشكلة البحث.

التعرف بشكل عملي على أهمية السباحة في حياة الإنسان.

الافتراضات والأسئلة التي تم اختبارها (الفرضيات)

سأكتشف ما إذا تم تأكيد ذلكفرضية : السباحة تعزز النمو الشامل والمتناغم والجسدي والحركي النفسي للشخص.

إجراء البحوث (الأساليب والتقنيات والأدوات)

عند العمل في المشروع تم استخدام ما يليطُرق البحث: دراسة الأدبيات العلمية والمنهجية، التجربة العملية، الاختبارات النفسية، قياس معدل ضربات القلب، طريقة المسح.

I. تاريخ نشأة وتطور السباحة

تشير الاكتشافات الواسعة النطاق لعلماء الآثار إلى أن الناس تعلموا السباحة منذ وقت طويل جدًا. وبدلاً من ذلك، بدأ تعلم السباحة عن طريق البحث عن الطعام والحرب. في عام 1515، أقيمت أول مسابقات للسباحة في البندقية. وفي عام 1869، تم افتتاح أول مدرسة للسباحة للهواة في إنجلترا. وبعد ذلك بقليل، ظهرت مدارس مماثلة في السويد وألمانيا والمجر وفرنسا وهولندا والولايات المتحدة الأمريكية ونيوزيلندا وروسيا وإيطاليا والنمسا. في نهاية القرن التاسع عشر، كانت هناك زيادة في شعبية الرياضات المائية، وكان الشرط الأساسي لذلك هو ظهور حمامات السباحة الاصطناعية. من عام 1896 إلى اليوميتم تضمين السباحة في برنامج الألعاب الأولمبية. وفي عام 1899 أقيمت بطولة كبرى بين الدول الأوروبية وسميت بالبطولة الأوروبية. في عام 1908، قام الاتحاد الدولي للسباحة (FINA) بتطوير وتحديد المسافات الرئيسية للمسابقات، بالإضافة إلى إجراءات السباحة.

ثانيا. أنماط السباحة

هناك 4 أنماط في السباحة التنافسية:

زحف أسرع أنواع السباحة، والتي تتميز بحركات متناوبة ومتناسقة للذراعين والساقين. تقوم كل يد بضربة واسعة على طول محور جسم السباح، بينما ترتفع وتنخفض الأرجل بالتناوب.

الزحف الخلفي - أسلوب سباحة يشبه إلى حد كبير أسلوب الزحف العادي. يقوم الرياضي أيضًا بضربات متناوبة على الذراعين مع رفع وخفض الساقين بالتناوب، لكنه يسبح على ظهره ويحمل ذراعًا مستقيمة فوق الماء.

ضربة الصدر - نوع من السباحة يقوم فيه الرياضي بحركات متناظرة في مستوى موازي لسطح الماء.

فراشة – واحدة من أصعب أنواع السباحة من الناحية الفنية والمتعبة.عند التحرك في الفراشة، يقوم الرياضي بضربة واسعة وقوية، مما يرفع جسم السباح فوق الماء، وتقوم الأرجل والحوض بحركات تشبه الموجة. ويعتبر ثاني أسرع سرعة بعد الزحف.

ثالثا. أهمية السباحة في حياة الإنسان

لقد درست الأدبيات حول هذا الموضوع باستخدام موارد الإنترنت وشاهدت أفلامًا وثائقية عن السباحة. رأيت كيف أن الأشخاص ذوي الإعاقة يؤدون عملهم بكرامة. الأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة يسبحون وليس لديهم موانع. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن وأولئك الذين يستمتعون بالسباحة ببساطة. رأيت أن للسباحة أثراً مفيداً على جسم الإنسان وتقويه نفسياً.

إذن، ماذا تعني السباحة في حياة الإنسان وكيف تؤثر على جسده؟ لقد أصبحت مهتمًا جدًا، وقررت التحقق من ذلك عمليًا. علاوة على ذلك، أنا نفسي أسبح لمدة أربع سنوات. أنا في رتبتي الأولى للناشئين.

أصبح من الواضح من الأدبيات أن السباحة هي واحدة من أكثر الرياضات وسيلة فعالةاستعادة. يتم عرضه على سبيل المثال لا الحصر لجميع الأشخاص تقريبًا في أي عمر.
وحدد فلاسفة الهند القدماء 10 فوائد للسباحة تمنح الإنسان: صفاء الذهن، والنضارة، والنشاط، والصحة، والقوة، والجمال، والشباب، والنقاء، ولون البشرة اللطيف، واهتمام النساء الجميلات.

للسباحة تأثير فريد على جسم الإنسان، تنفرد به هذه الرياضة فقط. لكي تبقى على سطح الماء وتسبح لمسافة معينة، عليك القيام بحركات معينة لا يوجد مثلها في أي رياضة أخرى. يتمتع الماء بموصلية حرارية عالية (30 مرة أكثر من الهواء)، الأمر الذي يتطلب زيادة في إنفاق الطاقة من الجسم عند القيام حتى بالنشاط البدني الخفيف. لذلك، تعتبر السباحة بلا شك واحدة من أكثر الرياضات فعالية من الناحية الصحية، وهي وسيلة قوية للوقاية من اضطرابات اللياقة البدنية وحتى تصحيحها.

3.1.ملامح تأثير السباحة على جسم الإنسان

ترتبط السمات المحددة للسباحة بالنشاط الحركي في البيئة المائية. وفي هذه الحالة يتعرض جسم الإنسان لتأثير مزدوج: فهو يتأثر به من جهة تمرين جسديومن ناحية أخرى البيئة المائية.

يتم تحديد هذه الميزات أيضًا من خلال الخصائص الفيزيائية للماء: كثافته، ولزوجته، وضغطه، ودرجة حرارته، وقدرته الحرارية. تأثير الماء على الجسم يبدأ بالجلد. ومن خلال غسل جسم السباح، ينظف الماء البشرة، وبالتالي يحسن تغذيتها وتنفسها. بالإضافة إلى ذلك، يتعرض الجلد للتأثيرات الكيميائية للعناصر الدقيقة الموجودة في الماء.

عند السباحة، لا يتم إنفاق العمل العضلي الرئيسي على إبقاء الشخص على الماء، بل على التغلب على قوة السحب.

تحليل التغيرات الفسيولوجية أثناء السباحة وتأثيرها على الجسم لا بد من الحديث عن النشاط الحركي للسباح. يتم تحديده من خلال الوضع الأفقي للجسم، وزيادة المقاومة للحركة، وتطوير آليات حركية محددة وتنسيق جديد للحركات، والتسلسل الصارم لعمل مجموعات العضلات الفردية، وإدراج عضلات الذراعين في الغالب، وحزام الكتف (تصل إلى 70%) والساقين في العمل عند السباحة.

تحت تأثير التدريب، يطور السباحون قوة العضلات بشكل جيد.
بالإضافة إلى ذلك فإن الوضع الأفقي للجسم عند السباحة يسهل عمل القلب ويحسن استرخاء العضلات ووظيفة المفاصل.
من الضروري أيضًا التركيز على التغيرات في الدم. عندما يكون الشخص في الماء، يزداد عدد عناصر الدم المشكلة: خلايا الدم الحمراء، الكريات البيض، الهيموجلوبين. ويلاحظ هذا حتى بعد البقاء في الماء مرة واحدة. بعد 1.5-2 ساعة من التمرين، يصل تكوين الدم إلى المستوى الطبيعي. ومع ذلك، فإن مستوى خلايا الدم يرتفع على مدى فترة طويلة من الزمن مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تلخيص، وتجدر الإشارة إلى أن السباحة، بسبب تأثيرها على الجسم من النشاط الحركي والبيئة المائية، تؤدي إلى تغيرات فسيولوجية في جميع الأعضاء والأنظمة البشرية تقريبًا.

3.2. تأثير السباحة على القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي

ليس للسباحة تأثير أقل فائدة على نظام القلب والأوعية الدموية في الجسم. الوضع الأفقي للجسم عند السباحة يخلق ظروفًا أسهل لعمل القلب. نتيجة للسباحة، ينخفض ​​ضغط الدم الانقباضي، وتزداد مرونة الأوعية الدموية، ويزداد حجم ضربات القلب. يمكن ملاحظة ذلك أولاً من خلال التغيرات في معدل ضربات القلب. الأشخاص الذين يسبحون بانتظام يكون معدل ضربات قلبهم أقل بمقدار 10-15 نبضة في الدقيقة. تم تحسين إيقاع القلب. يوجد عدد أقل من الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم بين السباحين مقارنةً بممثلي الرياضات الأخرى.

تعمل السباحة الرياضية على تطوير جميع مجموعات العضلات بشكل متناغم. تعمل دروس السباحة المنهجية والجمباز الخاص على تحسين الصفات البدنية القيمة مثل القدرة على التحمل والقوة والسرعة وحركة المفاصل وتنسيق الحركات.

وبعد فترات طويلة من السباحة، تحسنت مستويات لياقتي البدنية.

التمارين التي يتم إجراؤها على الأرض والماء لا تقوي عضلات الذراعين والساقين فحسب، بل تقوي أيضًا عضلات الجذع، وهو أمر مهم بشكل خاص للتنسيق. الموقف الصحيحفي الأطفال والمراهقين.

بفضل الحركات المتناظرة والوضع الأفقي للجذع، الذي يخفف العمود الفقري من الضغط الواقع عليه من وزن الجسم، تعتبر السباحة تمرينًا تصحيحيًا ممتازًا يزيل الاضطرابات الوضعية مثل الانحناء والجنف والحداب.

إن الحركة المستمرة بوتيرة سريعة مع التغلب المستمر على مقاومة الماء، والتي يتم إجراؤها في وضع غير مدعوم، تدرب عضلات وأربطة مفصل الكاحل، وتساعد على تشكيل قدم الطفل وتقويتها. يتمتع السباحون الماهرون بحركة عالية جدًا في مفاصل الكاحل ويمكنهم سحب أصابع قدمهم إلى الخلف تقريبًا مثل راقصة الباليه.

السباحة تقضي تمامًا على إصابات الجهاز العضلي الهيكلي والارتجاجات والكسور وغيرها.

السباحة هي شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تسبب زيادة في هرمون النمو - السوماتوتروبين - في دم الأطفال والمراهقين بنسبة 10-20 مرة. وهذا يعزز نمو الجسم في الطول، وكتلة العضلات، وكتلة القلب والرئة.

يمنعك ضغط الماء من الشهيق، وعند الزفير في الماء عليك التغلب على مقاومته، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على عضلات الجهاز التنفسي.

السباحة، دراسة التقنيات الرياضية، مثل أي نوع آخر من التمارين البدنية، تدرب النوع الصحيح من التنفس، عندما تحبس أنفاسك للاستنشاق الكامل، يطفو الجسم نفسه بسهولة على سطح الماء، وعندما تزفر بالكامل، فإنه المصارف. من المستحيل السباحة الحرة وسباحة الصدر دون أخذ نفس قصير وعميق وزفير طويل ومكثف، وذلك بسبب الارتباط الوثيق بين التنفس ودورة حركة الذراع. السباحة أثناء حبس أنفاسك والغوص والغوص تحت الماء تدرب مقاومة نقص الأكسجة والقدرة على تحمل نقص الأكسجين.

3.3. تأثير السباحة على الجهاز العصبي والمناعي

البقاء في الماء يدرب الآليات التي تنظم نقل الحرارة من الجسم بشكل مثالي، مما يزيد من مقاومته للتغيرات في درجات الحرارة.

تزيد السباحة من الخصائص الوقائية لجهاز المناعة في الدم - مما يزيد من مقاومة الأمراض المعدية ونزلات البرد. يُفهم التصلب على أنه زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات الظروف البيئية غير المواتية، وفي المقام الأول للتقلبات الباردة والمفاجئة في درجات الحرارة.

درجة حرارة الماء الموجود في البركة أو حمام السباحة أقل من درجة حرارة جسم الإنسان وهو مصدر إزعاج بارد. إذا اعتاد الشخص بعناية، يومًا بعد يوم، على البرد، فسوف يتحسن تنظيمه الحراري في النهاية، وستزداد مقاومته للبرد والتغيرات في ظروف درجات الحرارة، مما سيقلل من تعرضه لنزلات البرد.

السباحة تزيد من معدل الأيض في الجسم. خلال 15 دقيقة من البقاء في الماء عند درجة حرارة 24 درجة مئوية، يفقد الشخص حوالي 100 سعرة حرارية من الحرارة.

تتطلب السباحة الكثير من الطاقة. لذلك، في تمرين لمدة ساعتين فقط، يمكن للسباح أن يفقد ما يصل إلى 2 كجم من الوزن.

أين تذهب الطاقة المحررة؟ وينفق جزء منه على تدفئة جسم السباح، والآخر على أداء حركات السباحة.

تعمل السباحة على تحسين أداء الجهاز الدهليزي، وتحسين الشعور بالتوازن، وتستخدم على نطاق واسع في تدريب رواد الفضاء.

أثناء وجوده في الماء، يعاني الشخص من أحاسيس تشبه إلى حد كبير حالة انعدام الوزن، حيث أن كثافة الماء أكبر بـ 769 مرة من كثافة الهواء. يسمح هذا الظرف لأي شخص أن يكون فيه في حالة استرخاء مضادة للجاذبية وفي وضع أفقي غريب.

إن البقاء المنتظم في الماء أثناء دروس السباحة له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي للطفل، ويزيد من الاستقرار العاطفي، ويضمن نومًا سليمًا ومريحًا، ويخفف التوتر، ويعطي دفعة من الطاقة للجسم. السباحة تنشط الأشخاص الذين يعانون من السبات العميق، بينما تهدئ الأشخاص سريعي الانفعال.

السباحة مهمة بشكل خاص كوسيلة للترفيه النشط للأشخاص ذوي العمل العقلي.

ينظر الكثير من الناس إلى السباحة على أنها متعة ويحاولون الذهاب إلى الشاطئ أو حمام السباحة كثيرًا. لقد أثبت العلماء أنه حتى السباحة القصيرة لمدة 5 دقائق عدة مرات تزيد من حساسية الحواس، وبالدرجة الأولى مثل الرؤية والسمع. يزداد بشكل حاد بعد السباحة والانتباه.

ولهذا السبب أحب العديد من الكتاب والعلماء العظماء السباحة والسباحة، وإيجاد مصادر إضافية للقوة والطاقة في هذه الأنشطة.

3.4. تأثير السباحة على تنمية الشخصية

للسباحة تأثير مفيد ليس فقط على النمو البدني للإنسان، ولكن أيضًا على تكوين شخصيته. لا يستمتع الجميع بالتفاعل مع الماء، فالبعض يخشى دخول الماء خوفًا من العمق. لقد وجد علماء النفس أن الخطر الرئيسي على الماء ليس التصرفات فيه، بل الشعور بالخوف والخوف من العمق. تعمل دروس السباحة على تطوير سمات الشخصية مثل الإصرار والمثابرة وضبط النفس والإصرار والشجاعة والانضباط والقدرة على العمل ضمن فريق وإظهار الاستقلال.

تتطلب السباحة من الأطفال ليس فقط أن يكونوا قادرين على حزم الحقيبة الرياضية للتدريب، ولكن أيضًا تجفيف أنفسهم بعدها، ومراقبة صحتهم، وإدارة وقتهم الشخصي، والجمع بين الفصول المدرسية وأقسام السباحة. وأهم ما تمنحه السباحة، مثل أي رياضة أخرى، هو الشخصية. يتم تشكيل الشخصية الرياضية وتحسينها في عملية التدريب. لكنها تصلب وتتجلى حقًا في المسابقات. القدرة على السعي وتحقيق الأهداف. للوهلة الأولى، هذا صعب ومستحيل، ولكن في الواقع، كل شيء من السهل التغلب عليه، والشيء الرئيسي هو السعي إلى أداء المهام التدريبية بكفاءة والتعامل مع التدريب بضمير حي.

توفر دروس السباحة الطويلة، بالإضافة إلى الشكل الرياضي النحيف والصحة، ميزة أخرى. ومن دون أن نعرف ذلك، فإننا نتلقى في الأساس تعليمًا رياضيًا. في الواقع، في عملية إعداد السباح، تشارك جميع الألعاب الرياضية تقريبا: التزلج، وألعاب القوى، والجمباز، وكرة القدم، وكرة السلة، والكرة الطائرة، وكرة الماء، وحتى رفع الأثقال، وكل هذا على مستوى خطير.

لا تمنحك السباحة الصحة فحسب، بل تمنحك أيضًا موقفًا ضميريًا تجاه التدريب، كما أن أداء التمارين عالي الجودة له نتائجه على المسارات الرياضية لحمام السباحة.

تشمل العيوب شيئًا واحدًا: نظرًا لفردية هذه الرياضة، فليس الجميع مقدرًا لهم أن يصبحوا أبطالًا. وهذا أمر مهين ومزعج وربما غير عادل

3.5 الفوائد الصحية للسباحة

تشمل الميزات المذهلة للسباحة إمكانية الوصول غير العادية للجميع، وهناك حالات يأتي فيها الأطفال ذوو الإعاقة في النمو البدني للسباحة بشكل نقي الأغراض الطبية- وأصبحوا رياضيين مشهورين.

من المهم أن تبدأ السباحة وتحبها. وتذكر أنه من حيث المبدأ، يمكن لأي شخص أن يصبح سباحًا جيدًا.

3.6. المعنى التطبيقي للسباحة

أحيانًا تنقذ القدرة على السباحة حياة الإنسان وتؤمنه ضد الحوادث على الماء.

بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون السباحة أو السباحين الفقراء، فإن الماء عنصر خطير. إنها تعاقب بشدة أولئك الذين يبالغون في تقدير قوتهم أو يقللون من المخاطر المرتبطة بأي نزهة على البحر أو البحيرة أو النهر على متن يخت أو قارب. قد يصبح البحر هائجًا فجأة، وقد تسقط بشكل غير متوقع في دوامة، وقد تحدث تشنجات في الماء البارد. وفي كل حالة من هذه الحالات، غالبا ما يفقد الشخص الذي لا يعرف كيفية السباحة السيطرة على نفسه، ويصبح مرهقا ويموت.

يقع عدد كبير من الحوادث المائية كل عام بسبب حقيقة أن الناس لا يعرفون كيفية السباحة. وفقا لليونسكو، في كل عام، من بين كل مليون شخص يسكن كوكبنا، يغرق حوالي 120 شخصا. كقاعدة عامة، هؤلاء هم الأطفال والمراهقين الذين لم يتم تدريبهم على السباحة. ولمنع حدوث ذلك، يجب على الجميع أن يتعلموا السباحة، وأن يكونوا قادرين على مساعدة شخص يغرق، وتقديم الإسعافات الأولية.

ثانيا. عملياً – عمل تجريبي للتعرف على تأثير السباحة على جسم الإنسان.

2.1. تأثير السباحة على معدل ضربات القلب والأوعية الدموية

تم أخذ قياسات معدل ضربات القلب قبل وأثناء وبعد التمرين.

والأهم من ذلك أنني كنت بحاجة لمعرفة مدى سرعة تعافي الجسم بعد التمرين.

يوضح الجدول أن جسدي يتعافى بسرعة بعد السباحة.

2.2. تحليل مقارن للاختبارات على المؤشرات الفيزيائية

تم إجراء تحليل مقارن بناء على نتائج العام 2017/2018 العام الدراسيفي بداية ونهاية العام. هذا سمح لي باستخدام تمارين واختبارات التحكم لتحديد مستوى تطور الصفات البدنية الفردية (مستوى اللياقة البدنية). ويبين هذا الجدول المؤشرات التالية: أنواع التمارين (الجري 30م، رفع الجسم من وضعية الاستلقاء، الوثب الطويل واقفاً، الجري 60م).

2.3. تشخيص الحالة العاطفية باستخدام تشبيه الألوان العاطفية Lutoshkina A.N.

في هذه المرحلة، سأحاول استخدام التقنية التالية: تشخيص الحالة العاطفية باستخدام تشبيه اللون العاطفي، تقنية A. N. Lutoshkin. تم تطوير تشخيص الحالة العاطفية باستخدام تشبيه اللون العاطفي لـ Lutoshkin A.N. على أساس العلاقة المحددة الموجودة بين اختيار الشخص للون وحالته العاطفية. قبل وبعد السباحة، يطلب من الطفل اختيار اللون من مجموعة معينة من الألوان إلى حد كبيريتوافق مع حالته الحالية.

1. قبل... 2. بعد...

يتم إدخال النتائج التي تم الحصول عليها في الجدول.

ملحوظة: في نطاق ألوان الحالة العاطفية، الذي يتم تقديمه للموضوع لتقييمه، لم يتم الإشارة إلى اللون الذي يشير إلى حالة معينة. في عمود "نغمة الحالة"، وفقًا للون المحدد، لم يكن هناك سوى شريط ألوان، مثل رمزدولة أو أخرى.

تم الحصول على البيانات التالية من اختبار تحديد الحالة العاطفية للطلاب قبل وبعد السباحة: تحسنت الحالة العاطفية في جميع الدروس الخمسة عشر، أي. وتشير نتائج الدراسة باستخدام هذه الطريقة إلى أن الحالة العاطفية أصبحت أفضل بشكل ملحوظ.

تعمل السباحة على تحسين الأداء العقلي للإنسان. ويمكن إثبات ذلك باستخدام المثال الخاص بي، وسوف أتخذ الأداء الأكاديمي كأساس.

2.4. التحليل المقارن للأداء الأكاديمي

في هذه المرحلة، سأقوم بمقارنة أدائي في الأرباع الأول والثاني والثالث من العام الدراسي 2017-2018.

2.5. الاختبارات: "جداول شولت"، "توزيع وتبديل الانتباه"

لقد أثبت هذا عمليا. لقد تم اختباري قبل وبعد السباحة وتبين أنه بعد السباحة كان انتباهي أفضل بكثير (كان علي أن أعرض وأقول بصوت عالٍ الأرقام من 1 إلى 25). تم استخدام ساعة توقيت لتحديد الوقت.

يتم استخدام اختبار جدول شولت لتحديد سرعة التبديلانتباه .

مطلوب مع السرعة القصوىقم بعرض ونطق الأرقام من 1 إلى 25 بصوت عالٍ. ويتم استخدام ساعة توقيت لتحديد الوقت.

اختبار "توزيع وتحويل الانتباه""

من الضروري البحث عن الأرقام السوداء وإظهارها بالتناوب بترتيب تصاعدي والأرقام الحمراء بترتيب تنازلي، على سبيل المثال 1 - أسود، 25 - أحمر، 2 - أسود، 24 - أحمر، إلخ.

يتم تسجيل وقت تنفيذ الاختبار وكذلك الأخطاء.

وتم حساب تحليل النتائج حسب الجدول.

2.6. انجازاتي

وأهم ما تمنحه السباحة، مثل أي رياضة أخرى، هو الشخصية. يتم تشكيل الشخصية الرياضية وتحسينها في عملية التدريب. لكنها تصلب وتتجلى حقًا في المسابقات. القدرة على السعي وتحقيق الأهداف.

* شهادة “الحصول على المركز الثاني في بطولة المدرسة الأولمبية الرياضية المدرسية في السباحة بين فئتين على مسافة

50م فراشة"، 2015

50م صدراً"، 2015

* شهادة “الحصول على المركز الثالث في بطولة المدرسة الرياضية للشباب والناشئين في السباحة بين فئتين عن بعد

50 متر صدر، 2016

* شهادة “الحصول على المركز الثالث في بطولة المدرسة الرياضية للشباب والناشئين في السباحة بين فئتين عن بعد

50م فراشة"، 2016

* شهادة “الحصول على المركز الثاني في بطولة المدرسة الأولمبية الرياضية المدرسية في السباحة بين 3 فصول على مسافة

100 م صدر، 2016

* شهادة "الحصول على المركز الثالث في مباراة السباحة للمدرسة الرياضية الأولمبية -5 (سوكول) ومدرسة الأطفال الرياضية (ماجادان) لجوائز المنظمة العامة الإقليمية ماجادان واتحاد السباحة لمنطقة ماجادان بين الطلاب مواليد 2007- 2008." على مسافة 100م صدراً"، 2016

ثالثا. النتائج (الاستنتاجات)

وهكذا، واجهت شخصيا تأثير السباحة على جسم الإنسان وأثبتت تجريبيا أن لها تأثير مفيد على تنمية الشخصية والجسم كله.

أستطيع أن أقول بثقة أن الاتصال المستمر بالماء يصبح أكثر صلابة أفضل علاجيمنع نزلات البرد، ويساعد على تطوير قوة الإرادة والتحمل الجسدي، ويخلق ظروفًا ممتازة لتحسين عمل الدورة الدموية، ويطور الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. تعمل السباحة مع "الغوص" على تحسين الأداء العقلي وتساعد في علاج أمراض مثل العصاب والوهن العصبي وإصابات العمود الفقري وعواقب الإصابات وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي (الجنف والقدم المسطحة). في أمراض التمثيل الغذائي، والربو القصبي والأمراض الالتهابية المزمنة في الجهاز التنفسي، تعتبر السباحة وسيلة لا غنى عنها للشفاء. أثناء السباحة، يتم تحسين آلية التنظيم الحراري، وتحسين الخصائص المناعية، ويزيد التكيف مع الظروف البيئية المختلفة، ويساعد على إنقاص الوزن، وبشكل عام، القدرة على السباحة تنقذ حياتنا أحيانًا.

قائمة المصادر والأدب:

بولجاكوفا ن.ز. تعرف على السباحة. م.: دار أسترل للنشر ذ.م.م، 2002. – 160 ص..

إيفانتشينكو إي. علم السباحة التنافسية. - مليون: الخطة الاقتصادية للدولة MPP لجمهورية بيلاروسيا، 1993. - 168 ص.

كابتيلين أ.ف. السباحة للأغراض الطبية //الصحة. - 1980. - العدد 7. - ص26-27.

سباحة. إد الكتاب المدرسي. N.Zh. بولجاكوفا. - م: حزب الإسلام، 2001. – 398

كل شيء عنه السباحة: للمبتدئين والمحترفين

فيديو السباحة

التطبيقات

طُرق:

دراسة وتحليل المؤلفات العلمية والمنهجية(قراءة المواد الإعلامية، ومشاهدة الأفلام الوثائقية المختارة خصيصا، وتنظيم المواد المختارة، والمناقشة)؛

اختبارات (تشخيص الحالة العاطفية باستخدام تشبيه اللون العاطفي لـ A.N. Lutoshkin، اختبار "جداول شولت").

طريقة المسح : يوفر الفرصة للحصول على معلومات حول الحالة بناءً على المؤشرات الخاصة، حول الرفاهية قبل وأثناء وبعد، حول آلام العضلات، في منطقة القلب، والصداع، والدوخة، والألم في المراق الأيمن، خاصة عند الجري الخ، عن تطلعاتهم ورغباتهم.

طرق الإحصاء الرياضي:يتم حساب المؤشر الشرطي للحالة العاطفية للطفل بناءً على النتائج قبل وبعد السباحة لمدة 15 درسًا.

∑ (+) - ∑ (-)

أ = ─────────، حيث

∑ (+) – مجموع كل النقاط الإيجابية؛

∑ (-) – مجموع كل النقاط السلبية؛

n هو عدد الطلاب.

قياس معدل ضربات القلب: يتم إجراؤه أثناء وبعد التمرين البدني ويسمح لك بتقييم رد فعل الجسم استجابةً للتمرين البدني الذي يتم إجراؤه. في وقت سهلالنشاط البدني يصل نبض الطالب إلى 100 – 120 نبضة / دقيقة، أثناء الحمل المتوسط ​​– 130 – 150 نبضة / دقيقة، أثناء الحمل الثقيل أكثر من 150 نبضة / دقيقة.

ت اختبار مؤشرات اللياقة البدنية:

السباحة هي رياضة فريدة من نوعها يمكن أن يمارسها الجميع، بغض النظر عن العمر والحالة الصحية. في معظم الحالات، يكون الذهاب إلى حمام السباحة، حتى على مستوى الهواة، بمثابة وسيلة فعالة للوقاية من العديد من الأمراض وحتى علاجها.

عند مقارنتها بأنواع التدريبات الهوائية الأخرى، التي يواجه فيها الجسم مقاومة للهواء، فإن هذا النظام سيكون له أكبر قدر من الفعالية. مثل الماء بيئة خارجية، لديه مقاومة للحركة 12 مرة أكثر من الهواء. يتم تطبيق الحمل على الجسم بأكمله مرة واحدة.

11 سببًا يدفعك لزيارة حمام السباحة

تعمل السباحة في حوض السباحة على تحسين صحة الجسم بالكامل، فمثل هذه الأنشطة تعمل على تحسين الحالة المزاجية وتساهم في تكوين جسم جميل. دعونا نلقي نظرة على 11 سببًا رئيسيًا يدفعك للسباحة:

1. تحسين قوة العضلات

أثناء السباحة، يتم تمرين جميع مجموعات العضلات، حيث أن مشاركة كل عضلة ضرورية للحفاظ على الجسم على سطح الماء. ويعتمد مستوى النشاط البدني على نوع السباحة المختارة، سواء كانت سباحة صدر أو زحف أو فراشة.

• يساعد الحمل الذي يتم تلقيه أثناء التمرين على زيادة ليس فقط القوة، ولكن أيضًا قدرة الأنسجة العضلية على التحمل.
• يعد التدريب في حوض السباحة أفضل طريقة لاستعادة الشكل المفقود أو الحصول على مشد عضلي متطور دون الضغط على المفاصل والأقراص الفقرية.
• تعتبر الجهود المبذولة أثناء ممارسة الرياضة في حمام السباحة أكثر أمانًا منها في صالة الألعاب الرياضية، حيث أن الماء يبرد الجسم، ويؤدي التوتر البديل واسترخاء العضلات إلى تقليل درجة التعب.

2. تطوير حركة العمود الفقري والمفاصل

أثناء السباحة، لا يوجد ضغط على المفاصل، على عكس الرياضات الأخرى، وتقل احتمالية الإصابة. عند ممارسة الرياضة في حمام السباحة، فإنهم في حركة مستمرة، بسبب تطور حركتهم ومرونتهم. تساعد حركات اليد على تمرين عناصر الكوع والكتف، وعند التجديف بالساقين، ومفاصل الركبتين والوركين.

السباحة هي طريقة فعالةعلاج أمراض المفاصل من مسببات مختلفة. يوصى بالتدريب للأشخاص الذين لديهم:

• داء مفصل الورك (التهاب مفصل الورك) ؛
• التهاب المفاصل في مفصل الكتف.
• التهاب المفاصل في مفصل الركبة.
• ضعف حركة الرضفة.
• ضمور عضلات الساق والقصبة.

3. تحسين حالة العمود الفقري

تعتبر السباحة مفيدة بشكل خاص للعمود الفقري، لأنه أثناء التمرين تتم إزالة الحمل بأكمله من العمود الفقري، مما يجعل الفقرات في مكانها.

1. تستخدم السباحة لعلاج العديد من التغيرات التصنعية والتنكسية.
2. يمكن تصحيح الانحناء الخفيف إلى المتوسط ​​في العمود الفقري.
3. طريقة فعالة لعلاج والوقاية من الجنف والحداب والقعس.

يدعم الماء الجسم، مما يجعل ظاهرة الضغط أقل وضوحًا. يتم إطلاق الأقراص الفقرية المضغوطة وجذورها (فتق العمود الفقري)، ولهذا السبب يشعر الأشخاص المصابون بداء عظمي غضروفي في العمود الفقري العنقي أو الصدري بتحسن كبير في حالتهم ودوخة طفيفة بعد السباحة - وهذا يعني استئناف نقل الأكسجين في الجسم.

4. خسارة الوزن الزائد

هذا هو النوع الأكثر فعالية من الأنشطة الرياضية من حيث حرق الدهون، مما يتيح لك فقدان الوزن الزائد بسرعة وبناء شخصية رياضية. تكمن خصوصية التدريب في أن الجسم الموجود في الماء (سواء في البحر أو في حمام السباحة) يضطر إلى توليد المزيد من الحرارة من أجل الحفاظ على درجة الحرارة المثلى.

استهلاك الطاقة المكثف هو الأداة الرئيسية التي تؤدي إلى فقدان الوزن. لقد حسب العلماء أن كل أسلوب سباحة له إنفاق طاقة محدد في 10 دقائق:

• سباحة الصدر - ما يصل إلى 60 سعرة حرارية؛
• على الظهر - ما يصل إلى 80 سعرة حرارية؛
• أرنب - ما يصل إلى 100 سعرة حرارية؛
• الفراشة - ما يصل إلى 150 سعرة حرارية.

ينتج الماء تأثير تدليك على الجسم، مما يزيل السيلوليت وترهل الجلد. لكي يكون نمو العضلات فعالا ويكون فقدان الوزن مكثفا، من الضروري إجراء تدريب منهجي (2-3 جلسات في الأسبوع). يجب تبديل أساليب السباحة، والحفاظ باستمرار على الجسم على سطح الماء.

5. التعافي من الإصابات

يؤدي قضاء وقت طويل في الماء إلى زيادة قدرة العضلات على البقاء متماسكة لفترة طويلة دون التعرض لخطر الإجهاد الزائد. لذلك، يتم اختيار السباحة من أجل التطوير الشامل للجهاز الرباطي والعضلي وكأداة تسمح لك بالتعافي في أسرع وقت ممكن من الإصابة.

تكمن الخصوصية في أنه أثناء التمارين في حمام السباحة، تظل العضلات والأربطة والمفاصل متأثرة، ولكن الحمل عليها يكون ضئيلًا. تسمح لك هذه الحالة باستعادة وظائف الأطراف المصابة أو العقد الرباطية. يتم استخدام هذه الرياضة كوسيلة تصالحية مدرجة في ممارسة العلاج الطبيعي.

6. التعزيز من نظام القلب والأوعية الدموية

للسباحة فوائد كبيرة لعمل القلب والجهاز الوعائي بأكمله. أثناء التمرين، يأخذ الجسم وضعًا أفقيًا تقريبًا، مما يسهل على عضلة القلب تحريك الأنسجة السائلة عبر الدورة الدموية. في حوض السباحة، يزداد الحمل على صمامات القلب، مما يضمن التدريب الفعال للجهاز.

1. تصبح عضلة القلب أقوى، ويزيد حجم الدم الذي يدفعه العضو إلى المحيط. يمكن لقلب السباح أن ينقبض بما يصل إلى 200 نبضة في الدقيقة، مما يزيد من حجم الدم المنقول من 4 لترات في الدقيقة إلى 40. سيوفر هذا المورد الأكسجين بشكل أفضل للجسم بأكمله، مما يحسن تغذية كل خلية من خلايا الجسم.
2. يؤدي التدريب المنهجي إلى انخفاض كبير في معدل ضربات القلب (للسباحين المحترفين، يكون النبض 40-60 نبضة في الدقيقة). ترجع هذه الديناميكيات إلى زيادة قوة عضلة القلب التي تدفع المزيد من الدم إلى الخارج - ويصبح نشاطها أكثر كفاءة. مع انخفاض وتيرة الانكماش خلال فترة الراحة، فإن القلب يتآكل بشكل أقل. ولهذا السبب، توصف السباحة كعلاج طبيعي لارتفاع ضغط الدم.
3. التدريب يطور القدرة على التحمل عن طريق زيادة حجم الدم، والذي يصاحبه انخفاض في التعب، واختفاء ضيق التنفس والدوخة أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
4. السباحة لها تأثير إيجابي على العمل اعضاء داخلية. ولذلك يوصف لمكافحة الدوالي والبواسير وفشل القلب وغيرها.

7. تحسين عمل الجهاز التنفسي

تتطلب السباحة كمية كبيرة من الهواء، والتي يتم تنسيقها بالنسبة للسباحين مع حركات الذراعين والساقين، وهي أداة القيادة الرئيسية. ولهذا السبب فإن سعة الرئة لدى السباحين، حتى على المستوى غير الاحترافي، أعلى بكثير من قدرة الأشخاص الذين لا علاقة لهم بالرياضات المائية.

• إن ضغط الماء على الرئتين يجبر الهواء على الخروج بشكل كامل وسريع، مما يجعل عملية الشهيق صعبة. وهذا يؤدي إلى نمو العضلات الصدرية والعضلات المسؤولة عن حركة الصدر.
• نظرًا لأنه يتعين عليك استنشاق الهواء بأقصى قوة ممكنة، فإن رئتي السباحين تكتمل نموها، أما عند الأشخاص العاديين، فإنها تظل غير مستخدمة بنسبة 20-25%.
• يشكل التنفس العميق من الصدر حجمًا كبيرًا من الرئة قد يصل إلى خمسة لترات. هذه الحقيقة تسمح لك بزيادة القدرة على التحمل والوقاية من العديد من أمراض الجهاز التنفسي. أثناء التدريب المنهجي، يزداد الحجم الحيوي للرئتين ووظائفهما.

8. موازنة الجهاز العصبي

للسباحة تأثير إيجابي على تدفق النبضات العصبية في الجسم، وموازنة عمليات التثبيط والإثارة. يعتبر أي نشاط مائي، بما في ذلك كرة الماء أو السباحة المتزامنة أو التمارين الرياضية المائية أو حتى السباحة بالزعانف، أمرًا مناسبًا. أفضل أداةلتقوية الأعصاب.

• الماء يريح ويهدئ ويخفف التوتر النفسي.
• يؤثر بشكل إيجابي على التدفق العمليات العقليةعند الأطفال، وتحسين الذاكرة والانتباه. هذه الرياضة تنضبط وتنمي المسؤولية وتبني الثبات.
• له تأثير علاجي على الاكتئاب والأرق والقلق والرهاب.
• وهو فعال في الوقاية من الشلل الدماغي، والتشنجات اللاإرادية العصبية، ومرض باركنسون.
• يحسن الرؤية، ويعزز المزاج الجيد، ويزيد الحيوية، وكما أثبت علماء النفس، ينمي الثقة بالنفس.

9. تقوية الدفاع المناعي

إجراءات المياههي أداة تصلب فعالة تساعد على تقوية جهاز المناعة. لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تسبح في حمام السباحة في الصباح، فإن خطر الإصابة بأمراض فيروسية مختلفة ينخفض ​​بنسبة 10 مرات. لتحسين صحتك، فإن أي نوع من أنواع السباحة مناسب، والشيء الرئيسي هو اتباع النظام وزيارة حمام السباحة بانتظام.

• يحسن خصائص حاجز الجسم، مما يزيد من مقاومته للبيئات المسببة للأمراض.
• يقلل من خطر الإصابة بالعمليات الالتهابية في الجهاز البولي التناسلي للمسببات المعدية لدى الرجال والنساء.
• إنها وقاية جيدة من التهاب البروستاتا والتهاب المثانة والتهاب الإحليل والتهاب الفرج والمهبل.

10. التقليل من تأثير التوتر على الجسم

أثناء السباحة، يزيد الجسم من إنتاج الإندورفين (الهرمونات المسؤولة عن المزاج الإيجابي والحالة المزاجية الإيجابية). صحة). إن الذهاب إلى حمام السباحة لا يخفف التعب الجسدي فحسب، بل النفسي أيضًا، ولهذا السبب يوصي علماء النفس بالسباحة بعد يوم شاق في العمل. بعد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة، يمكنك ملاحظة زيادة في الحيوية وانخفاض في التوتر الداخلي.

السباحة هي رياضة تمتد فوائدها إلى جميع أجهزة الجسم تقريبًا، حيث تزيد من النشاط العام للجسم وتساعده على الاسترخاء.

ممارسة التمارين الرياضية في الماء لها نفس فعالية التمارين على الأرض. فائدة إضافية هي الشعور بضغط أقل أثناء التمارين المائية. في الوقت نفسه، يخلق الماء تأثيرًا داعمًا، مما يسمح لك بالعمل بعناية أكبر مع مجموعات العضلات المحددة على وجه التحديد.

تجدر الإشارة على الفور إلى أن تأثير السباحة على جسم الإنسان يتم تقييمه بشكل أكثر إيجابية - وهذا ليس بدون سبب.

للسباحة عدد كبير من المزايا:

1. يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون؛
2. يساعد على خلق شخصية عضلية ونحيلة.
3. فهي علاج ممتاز للتوتر، والهدوء، كما أنها تملأ جسم الإنسان بالطاقة؛
4. تعتبر السباحة رياضة للجميع، إذ يمكنك ممارستها منذ الولادة تقريباً؛
5. هذا هو الوقاية من أمراض القلب. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك تقوية عضلاتك، وزيادة قدرة الجسم على التحمل والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية؛
6. تساعد التمارين الرياضية في الماء على تحسين الدورة الدموية في الجسم، مما يعيد ضغط الدم إلى وضعه الطبيعي؛
7. هذه الرياضة لا تسبب " آثار جانبية"، مثل الصداع، وتمزق العضلات، وألم العضلات، وما إلى ذلك؛
8. وبسبب غياب الضغط الزائد على القلب، يتحسن عمل الجهاز التنفسي ويزداد إمداد الجسم بالأكسجين؛
9. يساعدك الماء على الاسترخاء من خلال تبريد جسمك قليلاً، حتى لا يسخن ولا تشعر بلزوجة العرق على الإطلاق؛
10. يجب أن يكون هذا النشاط ممتعًا. يأخذ معظم الناس هذا التسلية على أنه متعة، ويحاولون الخروج إلى حمام السباحة أو الشاطئ في كثير من الأحيان.

فوائد ومضار السباحة

تنتج السباحة تأثيرًا شفاءًا معقدًا على جسم الإنسان وتأثيرًا إيجابيًا على شخصيته. تعتبر إجراءات المياه بهذا المعنى أكثر فعالية من التمارين الرياضية البسيطة. لأنه عند أداء التمارين في الماء، يستخدم الشخص جميع مجموعات العضلات تقريبا، مما يؤدي إلى إضافة متناسبة لهذا الرقم.

تساعد السباحة في حوض السباحة على تصحيح المشاكل المرتبطة بالعمود الفقري.

الاستحمام فعال في حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية عضلات البطن والذراعين والأرداف والفخذين وحزام الكتف. وفي الوقت نفسه، تكتسب المفاصل مرونة إضافية.

للسباحة تأثير مفيد على الدورة الدموية، حيث تخفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تطبيع إيقاعات القلب والدورة الدموية، وتحسين مرونة عضلة القلب والأوعية الدموية.

كما أن له تأثيراً على الجهاز العصبي، حيث أنه عند السباحة يتعرض الماء لكامل سطح الجسم. بالمناسبة، ليس سرا أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر في الماء - أفضل دواءضد الأرق.

الماء مدرب طبيعي يساعد على توزيع الحمل على جسم الإنسان بالتساوي.

فوائد ومضار السباحة هي مواجهة بعيدة المنال. لكن بعض العيوب موجودة هنا أيضًا. يمكن أن تحتوي البرك الاصطناعية على كميات هائلة من البكتيريا الضارة.

كما أن زيادة الكلور في الماء تسبب ضرراً كبيراً للصحة.

تعتبر السباحة واحدة من أكثر الرياضات أنواع فعالةفهي رياضة لها تأثير مريح على الجسم وتساعد أيضاً على حرق السعرات الحرارية. وفي الوقت نفسه يعتبر من أكثر الأنواع أمانا - رغم خطورة الاختناق بالماء والنوبات وغيرها. ممارسة الرياضة في الماء توفر الراحة الكاملة بسهولة، بينما تعمل العضلات بشكل فعال.

1. تضمن التمارين الهوائية الأداء الجيد لنظام القلب والأوعية الدموية.
2. يتم ضخ العضلات وتبقى في حالة جيدة.
3. السباحة هي تمرين عظيمللجسم. تهدف جميع مجموعات العضلات في هذه العملية إلى تشكيل جسم الإنسان بشكل متناسب؛
4. يحرق السعرات الحرارية بشكل فعال، ورغم أنه أقل من الجري، إلا أنه لا يحدث تعرق؛
5. سعة الرئة الكبيرة؛
6. تزداد حركة المفاصل. في الماء، يكون جسم الإنسان أخف بنسبة 90٪ منه على الأرض؛
7. تعمل السباحة على تعزيز الاسترخاء، مما يسمح للشخص بالاسترخاء والراحة التامة؛
8. تحسين جهاز المناعة. تبلغ درجة الحرارة في حوض السباحة حوالي 25 درجة مئوية، بينما تبلغ درجة حرارة جسم الإنسان في المتوسط ​​37 درجة مئوية. وهذا التباين يزيد من وظائف الجهاز المناعي؛
9. دعم المرونة. تساعد السباحة على تحسين مرونة المفاصل.
10. الحد الأدنى من احتمال الإصابة. إنها إحدى الرياضات الأقل خطورة للإصابة.
11. فقدان الوزن بالطرق الطبيعية.

لذا، فإن مزايا وعيوب السباحة هي مسألة يجب على كل شخص أن يقررها بشكل فردي، معتمداً فقط على نقاط قوته وقدراته. ولكن من حيث المبدأ، هناك العديد من الحجج لصالح السباحة وهي مقنعة تماما.

في بداية هذا العام، كان لدي خيار - تناول الأدوية باستمرار لخفض ضغط الدم أو البدء بجدية في مجموعة من التدابير لتحسين صحة الجسم. عشية عطلة رأس السنة الجديدة 30 ديسمبر يرتفع ضغط دمي بشكل حاد 200/120 وبعد المستشفى تم تشخيص حالتي: ارتفاع ضغط الدم الشريانيالدرجة الثانية. بعد التفريغ، يبقى الضغط ضمن 130، 150 / 82-90

أخضع لدورة تدليك العمود الفقري ومنطقة عنق الرحم، ودورة علاجية مع طبيب عظام ذي خبرة، ورئيس قسم العلاج الطبيعي والعلاج اليدوي والتدليك في RKGVV. أحالني المعالج المحلي إلى السباحة الترفيهية في قصر الرياضات المائية.

أذهب إلى حمام السباحة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. وفي غضون شهر عاد الضغط إلى طبيعته: 116/66، وبعد السباحة 130/70 في المساء، تحسنت صحتي ومزاجي، وتحسن نومي.

لقد أكدت لنفسي أن:

فوائد السباحة كبيرة جدًا بحيث يمكن أن يُعزى هذا النشاط ليس فقط إلى الرياضات الأكثر شعبية، ولكن أيضًا إلى التقنيات العلاجية المستخدمة في الطب وعمليات إعادة التأهيل. إذا كنت تبحث عن نشاط يتيح لك الجمع بين العمل والمتعة، فإن السباحة هي بالضبط ما تحتاجه.

للسباحة تأثير جسدي ونفسي مفيد قوي على الإنسان. بالمناسبة، السباحة هي أحد أنواع النشاط البدني التي تكاد تكون آمنة تمامًا، ومستوى الإصابات بين السباحين هو من أدنى المعدلات. يتم دعم الجسم المغمور في بيئة مائية على النحو الأمثل بالمياه، ويتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات والمفاصل، ولا يوجد حمل زائد على مفاصل أو مجموعات عضلية معينة (مما يؤدي في بعض الأحيان إلى الإصابات).

أثناء عملية السباحة يتناوب عمل العضلات المختلفة، بعضها يتوتر والبعض الآخر يسترخي، مما يزيد من أدائها ويتطور ويساعد على زيادة قوتها. تساعد سلاسة الحركات وانتظامها على تمدد العضلات وإطالتها، مما يجعلها أقوى وأكثر قوة دون زيادة في الحجم. في الماء، يتم تقليل التوتر الثابت، ويتم تخفيف العمود الفقري، وهذا يساهم في تكوين الموقف الصحيح. يساعد نقص دعم الساقين والحركة النشطة المستمرة على تقوية القدمين ويعتبر وسيلة ممتازة للوقاية من الأقدام المسطحة.

تعمل السباحة المنتظمة على تحسين أداء الدورة الدموية والقلب والأوعية الدموية بشكل كبير. يساعد العمل العضلي المتزامن المنسق مع حركات الجهاز التنفسي على تقوية عضلات الجهاز التنفسي وزيادة قوة الرئتين وزيادة الحجم الحيوي للرئتين. وفي الوقت نفسه، تستهلك الرئتان أكبر قدر ممكن من الأكسجين الذي يصل إلى جميع أعضاء وأنظمة الجسم.

التأثير الجسدي للمياه على جسم الإنسان (يذكرنا بتأثير التدليك) يمكن أن يزيد من النغمة العامة للجسم، ويزيد من مقاومة الإجهاد، ويخفف ليس فقط الإجهاد الجسدي، ولكن أيضًا العقلي.

تعد السباحة أيضًا أحد إجراءات التصلب الفعالة التي تزيد بشكل كبير من مناعة الإنسان وتحسن آليات التنظيم الحراري. ونتيجة لذلك، تزداد قدرة الجسم على التكيف، مما يسمح له بالتكيف مع التغيرات في البيئة الخارجية.

ستكون مكافحة الوزن الزائد ناجحة جدًا إذا ذهبت للسباحة. 350 واط" نمط = "الهامش: 5px 0px 5px 17px؛ الحشو: 0 بكسل؛ الحدود: 0 بكسل؛ محاذاة عمودية: خط الأساس؛ float: right;" title="ما هي فوائد السباحة؟" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

لماذا السباحة مفيدة؟من الناحية النفسية؟

السباحة مثل العملية الجسديةينعكس في النفس البشرية وله تأثير مفيد على عملية تكوين الشخصية. تساهم السباحة في تنمية الصفات النفسية مثل: الانضباط، والمثابرة، والشجاعة، والإصرار، وتقوي قوة الإرادة، وتنمي مهارات التواصل الاجتماعي. يعاني العديد من الأشخاص من الخوف من عنصر الماء، بعد أن تغلبوا عليه وانغمسوا تمامًا في الماء، وتعلموا التنفس بشكل صحيح والتحكم الكامل في أجسامهم في الماء، هؤلاء الأشخاص لا يتخلصون من رهابهم فحسب، بل يصبحون أيضًا أكثر استقرارًا عاطفيًا ويظهرون بشكل ملحوظ التحكم الذاتي.

لماذا السباحة لها تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية:

يكون جسم السباح في وضع قريب من الوضع الأفقي، وفي هذا الوضع يكون من الأسهل على القلب دفع الدم عبر الشرايين إلى المحيط.
كثافة الماء أكبر بحوالي 800 مرة من كثافة الهواء. لذلك، فإن الحمل في الماء عند السباحة يحدث في ظروف مضادة للجاذبية تقريبًا، وهو أمر مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية. إن ضغط الماء الذي يمارس على سطح جسم السباح يسهل بشكل كبير تدفق الدم من المحيط إلى القلب.
يساعد تقلص العضلات الإيقاعي والتنفس العميق المتأصل في السباحة على دفع الدم من الأطراف إلى القلب عبر الجهاز الوريدي (بسبب حركة الحجاب الحاجز العميقة نحو الأسفل، يتم ضغط كميات كبيرة من الدم الوريدي والليمفاوي من الكبد والأعضاء تجويف البطننحو القلب، مما يسهل عمل القلب، ويقضي على ركود الدم والليمف، أي. يتحسن إفراز النفايات).
بفضل التنفس العميق أثناء السباحة، يتم تحقيق تدليك جيد للقلب: الرئتين عند التنفس إما تضغط بلطف على القلب أو تطلقه.
غياب الجهد الساكن له تأثير إيجابي على القلب والأوعية الدموية.
وهكذا، عند السباحة، كما هو الحال مع أي نشاط بدني، يزداد نشاط نظام القلب والأوعية الدموية، ولكن هذه الزيادة تحدث في ظل ظروف مواتية للغاية. لذلك، فإن السباحة ليس لها موانع عمليا ويوصى بها للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين حالة القلب والأوعية الدموية للأشخاص من جميع الأعمار. دعونا نلقي نظرة فاحصة على كيفية تأثير السباحة على القلب والأوعية الدموية وتكوين الدم.
السباحة والقلب

القلب عبارة عن مضخة عضلية قوية تنقل الدم عبر نظام الأوعية الدموية. في الدقيقة يضخ قلب الإنسان حوالي 6 لترات من الدم، وفي اليوم حوالي 8000 لتر، وفي 70 عامًا - حوالي 175 مليون لتر من الدم.

السباحة المنتظمة تزيد من وظائف القلب وتجعل عمله أكثر اقتصاداً:

زيادة قوة عضلة القلب وحجم الدم الذي يدفع إلى الخارج في كل دورة
من خلال العمل بأقصى كثافة، يمكن لقلب السباح أن يتطور بمعدل يصل إلى 200 انقباض في الدقيقة، ويزداد حجم الدم الذي يتم ضخه في الشريان الأورطي من 4-6 لتر (نموذجي لشخص غير مدرب) إلى 35-40 لترًا في الدقيقة. وهذا هو - طعام أفضلوإمداد الأكسجين للعضلات والأعضاء، والتغلب على الحمل بشكل أفضل.

انخفاض معدل ضربات القلب (معدل ضربات القلب)
معدل ضربات القلب (النبض) فردي للغاية ويعتمد على العمر ونوع الجسم ووزن الجسم والتغذية والحالة الصحية واللياقة البدنية ودرجة التعب ونوع النظام الغذائي وعوامل أخرى. يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة لشخص بالغ غير مدرب من 55 إلى 100 نبضة في الدقيقة (متوسط ​​60-80 نبضة). في الرياضيين المدربين، معدل ضربات القلب هو 40-60 نبضة في الدقيقة. كلما قل انقباض القلب أثناء الراحة، زادت قوة عضلة القلب: يعمل القلب بطريقة أكثر اقتصادا - يتم إطلاق كمية أكبر من الدم لكل انقباض، وتزداد فترات التوقف للراحة، ويتوفر للقلب وقت لغسله بكثرة بالدم من خلال شبكة من الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك، يتم بذل جهد أقل ويتآكل القلب بشكل أقل. تؤدي السباحة الهوائية المنتظمة إلى انخفاض تدريجي في معدل ضربات القلب.
دعونا نقوم ببعض الحسابات البسيطة لتخيل حجم المدخرات. لنأخذ شخصًا ينبض قلبه أثناء الراحة 65 نبضة في الدقيقة، مما يعني أن عدد نبضات اليوم هو 93600. ونتيجة للسباحة المنتظمة، انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى 60 نبضة، أي 86400 نبضة في اليوم. وهذا يعني أن التوفير في اليوم سيكون 7200 ضربة، وعلى مدار العام - أكثر من 2.5 مليون ضربة!

يزيد من القدرة على التحمل النشاط البدني
عند أداء نفس الحمل، فإن الشخص الذي يمارس السباحة بانتظام، مقارنة بشخص غير مدرب، يزيد من معدل ضربات القلب وحجم الدم الدقيق والضغط الانقباضي إلى حد أقل. وهذا يعني أنه سيكون من الأسهل على الشخص المدرب التغلب على العبء الثقيل وحتى الحمل الزائد، لأن قلبه يدفع الكمية المطلوبة من الدم إلى الأوعية.
السباحة والسفن

السباحة المنتظمة لها تأثير إيجابي على حالة الأوعية الدموية:
تزداد مرونة وانقباض الأوعية الدموية. تتحسن حالة جدار الأوعية الدموية والتمثيل الغذائي في أنسجتها. بفضل تحسين التمثيل الغذائي في أنسجة جدار الأوعية الدموية، يتم تقليل ترسب الكوليسترول. السباحة توقف تطور الدوالي وتحسن حالة الجدار الوريدي.

في الأشخاص الذين يسبحون بانتظام، يزيد قطر الشرايين بمرور الوقت، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته، ويبقى لسنوات عديدة كما هو الحال في الشباب.

بفضل السباحة المنتظمة، يتم تنشيط الدورة الدموية الطرفية. جنبا إلى جنب مع الأوعية الرئيسية، يتم تضمين إضافية في العمل (الفروع الجانبية أو الالتفافية للأوعية الدموية التي توفر تدفق الدم أو تدفقه إلى الخارج بالإضافة إلى الوعاء الرئيسي)، مما يؤدي إلى زيادة السرير الشعري في الأعضاء العاملة و تتحسن التغذية. يتم الحفاظ على الضمانات الوظيفية لعضلة القلب، دون السماح باضطرابات في نشاطها، في حالة صالحة للعمل، مما يعمل بمثابة وقاية ممتازة من أمراض القلب.
السباحة وتكوين الدم

تساعد السباحة على تغيير تركيبة الدم. عندما يكون الشخص في الماء، يزداد عدد عناصر الدم المشكلة (كريات الدم الحمراء، الكريات البيض، الهيموجلوبين). يتم ملاحظة هذه الظاهرة حتى بعد الإقامة في الماء لمرة واحدة. بعد 1.5-2 ساعات من السباحة، يصل تكوين الدم إلى المستوى الطبيعي. تساعد السباحة المنتظمة على زيادة مستوى خلايا الدم لفترة طويلة.
الاستنتاجات

نتيجة للسباحة المنتظمة، تتحسن حالة الجهاز القلبي الوعائي: يعمل القلب بشكل أكثر كفاءة (تزداد قوته وحجم ضرباته) واقتصاديًا (ينخفض ​​تكرار الانقباضات)، وتتحسن الدورة الدموية الطرفية، وتتحسن حالة الأوعية الدموية وتغذية الجسم. تتحسن جميع الأعضاء والأنسجة، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.
تساهم السباحة بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض الأوعية الدموية (بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم واحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب التاجية والدوالي).

تجدر الإشارة مرة أخرى إلى حقيقة أنه أثناء السباحة، يحدث تدريب نظام القلب والأوعية الدموية في ظروف مواتية. هذا الحمل مفيد للصحة وليس له أي موانع أو قيود عمرية. بالإضافة إلى ذلك، السباحة مفيدة لأجهزة الجسم الأخرى.

اسبح لصحتك، وليظل قلبك دائمًا شابًا وقويًا!