ما هي الأطعمة التي يجب عليك تناولها لتحسين نظرك؟ كيفية تحسين الرؤية: المنتجات الأساسية للعيون. كيفية تحسين الرؤية: الفيتامينات والمواد المفيدة

بالنسبة لاضطرابات العيون، يوصي الأطباء بإدراج منتجات لتحسين الرؤية في القائمة. تعمل التغذية المختارة بشكل صحيح للعيون على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وتطبيع تدفق الدم مما يحسن القدرات البصرية. لإنشاء قائمة فردية، يوصى بالاتصال بأخصائي التغذية الذي سيأخذ في الاعتبار فسيولوجيا المريض ويوصي بقائمة من الأطعمة الأكثر فائدة. من المهم أن نتذكر أنه في حالة الأمراض الخطيرة، يوصى باتباع نهج متكامل لاستعادة الرؤية، بما في ذلك تناول الأدوية والمكملات الغذائية الخاصة والنشاط البدني الخفيف.

أهمية التغذية السليمة

الاستهلاك المنتظم للأطعمة الغنية بالفيتامينات يمكن أن يحسن الرؤية بنسبة 10-20٪.

لتحسين الرؤية وتقوية جدران الأوعية الدموية، من الضروري إنشاء قائمة متوازنة تعتمد على الأعشاب والفواكه الطازجة. المواد السامة التي تدخل الجسم مع الوجبات السريعة لها تأثير سيء على عمل العين. من المهم مراقبة النظام الغذائي لطفلك حتى لا تقلل من حدة البصر. ومن المفيد أيضًا استهلاك منتجات العيون في سن الشيخوخة لمنع التغيرات التنكسية. التغذية السليمة لها التأثيرات التالية:

• يقلل من الضغط داخل الجمجمة.
• يحسن الرؤية
• تطبيع عمليات التمثيل الغذائي.
• له تأثير تقوية عضلات العين.
• يسرع تدفق الدم.

القواعد الاساسية

سيعطي النظام الغذائي للعيون أقصى قدر من التأثير إذا اتبعت التوصيات التالية من الأطباء:

• يؤثر الإفراط في تناول الطعام والجوع سلبًا على رؤية البالغين والأطفال، حيث يثيرون اضطرابات التمثيل الغذائي.
• يجب أن تكون التغذية متوازنة وتحتوي على الكمية المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والمعادن.
• قبل الإفطار، من الجيد شرب كوب من العصير الطازج في حالة عدم وجود أمراض الجهاز الهضمي المصاحبة.
• عند أدنى شعور بالجوع، يجب أن تتناول وجبة خفيفة على الفور. الخيار الأفضل هو الفاكهة أو التوت.
• يشار إلى وجبات جزئية 4-5 مرات في اليوم.
• من الضروري اتباع جدول صارم لتناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
• يمنع الزنك تطور الجلوكوما، وانحطاط الألياف العصبية وانفصال الشبكية. لذلك يجب أن تكون النخالة والكبد موجودة في النظام الغذائي.
• الدهون الحيوانية ضارة بالجسم لأنها تضعف عمل الجهاز الهضمي وتتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية.
• لا ينبغي استهلاك الأطعمة المعلبة والمدخنة بكميات كبيرة.

ما هو الأفضل لتناول الطعام؟

الأطعمة الغنية بالفيتامينات

لاستعادة الوظائف البصرية وتحسين حالة شبكية العين المسؤولة عن وضوح الرؤية، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لمركب الفيتامينات. يجب أن تشتمل التغذية لتحسين الرؤية على المواد الصحية التالية الواردة في الجدول:

نقص فيتامين C يزيد من خطر الإصابة بإعتام عدسة العين. قد يصف الطبيب مكملات الفيتامينات إذا تم تشخيص النقص. الجرعة للبالغين هي 1-2 حبة، أما الطفل أقل من 14 سنة فيعطى قرص واحد.

قائمة الأطعمة المفيدة للحفاظ على الرؤية

الأطفال: ماذا يجب أن تأكل؟

يتم تدمير العناصر الدقيقة الأكثر فائدة أثناء المعالجة الحرارية.

وفقا للأطباء، من الضروري إدراج الأطعمة اللازمة للرؤية في القائمة اليومية لقصر النظر، طول النظر والانخفاض الحاد في القدرات البصرية. يجب أن تكون المنتجات طازجة وليست معلبة. تقلل المعالجة الحرارية من كمية الفيتامينات والعناصر الكبيرة والصغرى التي يحتاجها الأطفال. عصائر الجزر والبرتقال مع إضافة ملعقة صغيرة مفيدة للعيون. عسل، يشرب على الريق. في حالة ضعف البصر، فإن تناول مغلي ثمر الورد بدلاً من شاي الصباح يساعد. يوصى أيضًا بتضمين النظام الغذائي للمراهقين والأطفال الأطعمة التالية المفيدة لشبكية العين والتي تقوي ألياف العضلات وتحسن عمليات التمثيل الغذائي: الخضار تعمل على تثبيت عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

أنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تساعد على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتؤثر على القدرات الوظيفية للعين. ويوضح الجدول الأطعمة اللازمة للرؤية الجيدة:

وإذا سألت إنساناً: ما هي الأطعمة الصحية للبصر؟ معظمهم لا يترددون في الرد بالجزرة. ولكن هذا ليس صحيحا تماما. ليست الجزرة في حد ذاتها هي المفيدة، بل الكاروتين الذي تحتوي عليه. منه، يقوم جسم الإنسان بتصنيع بروفيتامين أ. وهذا ببساطة عنصر "سحري" إذا كان الهدف هو زيادة حدة البصر، بما في ذلك التغيرات المرتبطة بالعمر. عصير الجزر يغذي العينين تماما، ولكن ضع في اعتبارك أنه يجب تناوله مع كمية صغيرة من الدهون - الزبدة أو القشدة الحامضة. لأن فيتامين أ ينتمي إلى الفئة القابلة للذوبان في الدهون.

ما هي الأطعمة المفيدة لتحسين الرؤية إلى جانب الجزر الأكثر شعبية هو التوت الأزرق . خلال الموسم، يمكنك الاعتماد عليه بجرأة ونكران الذات. وينصح بتناول حوالي 5 كيلو جرام أو دلو واحد. التوت هو مصدر لمضادات الأكسدة وفيتامينات المجموعات PP و B و C و A. يخفف التوت من إجهاد العين وإذا كانت مهنتك مرتبطة بشكل مباشر بزيادة التركيز على الأشياء، فاستهلكها كثيرًا.

الأطعمة الصحية لتحسين الرؤية تشمل الخضر. على سبيل المثال، البقدونس ناجح بشكل خاص في مكافحة حدة البصر. إنها بمثابة المنقذ الخارق لالتهاب الملتحمة وإعتام عدسة العين وأمراض العصب البصري. صحيح أنه يجب استخدامه بعناية. الجرعة الموصى بها هي ملعقة كبيرة من عصير البقدونس يوميا. يمكن تذويبه في عصائر الخضار الأخرى أو الماء إذا لم يعجبك الطعم. الأطعمة المفيدة لعينيك وبصرك هي البيض وزيت السمك والشوكولاتة. البيض مصدر للكبريت واللوتين والأحماض الأمينية - الفلافونويدات التي تقوي الشعيرات الدموية والأوعية الدموية للعين، ويوفر زيت السمك دهون أوميغا 3 الضرورية. يمكن بسهولة تحديد الأطعمة الأكثر فائدة للعيون من خلال مظهرها. هم في الغالب أخضر داكن أو برتقالي. الأول يحتوي على الكثير من اللوتين والزياكساتين والثاني يحتوي على الكاروتين. علاوة على ذلك، فهي ليست فقط الخضر والحمضيات، ولكن أيضا جميع أنواع الخضروات والفواكه الأخرى.

المشمش– منتج لذيذ من شأنه أن يعطي تغييرات ملحوظة على الفور في حدة البصر. تناول 2-3 قطع على الغداء أو كوجبة خفيفة بعد الظهر وسوف تنسى إجهاد العين في المساء. بالإضافة إلى ذلك، بسبب تركيب فيتامين أ، فإن تناول وجبة خفيفة حلوة بعد الظهر سوف يمنع تطور إعتام عدسة العين بهدوء، وربما يساعد في تحسين الرؤية الليلية. لذا فإن المشمش هو بحق من بين القادة في تصنيف "ما هي الأطعمة المفيدة للعيون".

منتجات مفيدة إضافية للرؤية:

• سبانخ
• فجل
• أفوكادو
• بروكلي
• بذور
• البرتقال

يجب أن تكون التغذية للحفاظ على صحة العين متنوعة. ليس من الضروري استهلاك كل شيء، بل تحتاج إلى تبديل الأذواق والأطعمة، وإدخالها تدريجيًا ومنتظمًا في القائمة، وتحديد الأطعمة المفيدة لبصرك من خلال المراقبة الدقيقة لحالتك. كما ينتبه الأطباء إلى أن الوجبات يجب أن تكون جزئية، على الأقل 4 مرات ولا تزيد عن 6 مرات في اليوم.

منتجات مفيدة لطول النظر ، هي من أصل نباتي وتغذي العيون بالفيتامينات الأساسية، ولا سيما A وB وC. ويمكن الحصول على أكسيروفثول، أو بمعنى آخر فيتامين أ، من كبد سمك القد، وصفار البيض، والسمن، والقشدة وزيت السمك. فيتامينات ب1، ب2، ب6، وب12، وهي العناصر المطلوبة من الحليب والمكسرات والأسماك والحبوب والخضروات الطازجة. تقليديا، ابحث عن فيتامين C في الحمضيات، وكذلك الخضروات: الطماطم والملفوف والبطاطس الطازجة.

المنتجات المفيدة للرؤية في قصر النظر يجب أن توفر الكثير من الفيتامينات D و A، بالإضافة إلى العناصر الدقيقة مثل الزنك والنحاس والكروم والمغنيسيوم. المهمة الرئيسية للشخص هي الاعتناء المستمر بمناعته. سيؤدي ضعفه في التقدم المباشر إلى زيادة قصر النظر وستصبح الصورة أكثر ضبابية مع مرور كل شهر. إن اتباع نظام غذائي معين يتضمن أطعمة صحية لعلاج قصر النظر سيكون في معظم الحالات وقاية كافية. بادئ ذي بدء، أضف الخبز إلى نظامك الغذائي - الرمادي والأسود أو النخالة والحساء - نباتي أو منتجات الألبان أو مرق قليل الدسم، عادة الخضار والبيض الروسي. فئة منفصلة تشمل الخضر والفواكه المجففة والمشروبات. إذا كان لديك فجأة حساسية غذائية، فأنت بنفسك تحدد الأطعمة المفيدة لقصر النظر. في هذه الحالة، يجب ألا تتبع التوصيات دون أدنى شك. انظر إلى كل ما ينصح به الأطباء وحدد لنفسك العديد من الخيارات الأكثر ملاءمة لك شخصيًا.

أحد أمراض العيون الشائعة جدًا هو الجلوكوما. بعد سن الأربعين، ينصح الأطباء الجميع بإجراء فحص ضغط العين سنويًا. عادة يجب أن يكون 22. إذا كان أعلى، يبدأ السائل داخل العين بالتدفق بشكل مكثف إلى العصب البصري. مما يؤدي مع مرور الوقت إلى إصابته بالصدمة والموت. وفي النهاية، إذا لم يتم علاج الجلوكوما، فإنه يؤدي إلى العمى. يجب أن تساعد المنتجات الصحية الخاصة بالجلوكوما في تقليل ضغط العين وزيادة تصريف السوائل. يجب أن يوفر النظام الغذائي ما يكفي ويفضل أن يعتمد على الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان.

• - الأسماك واللحوم المسلوقة، والأصناف غير الدهنية دائمًا
• - البقوليات
• - فول الصويا
• - الجبن والجبن قليل الدسم
• - النقانق المسلوقة
• - الحليب ومنتجات الألبان
• - الحبوب

ما هي الأطعمة المفيدة لشبكية العين؟ هذا هو في المقام الأول جميع المأكولات البحرية والأسماك البحرية الدهنية والزيوت النباتية والكبد. يجب عليك أيضًا تناول مشروبات منشطة مختلفة في طعامك كل يوم. ستكون شبكية عينيك سعيدة إذا أعطيت الأفضلية للعصائر الطازجة ومغلي ثمر الورد والويبرنوم ونبق البحر والزعرور وكومبوت الفاكهة المجففة.

مرحبا عزيزي القراء. من خلال الاهتمام بصحة العين، نتذكر بشكل لا إرادي المنتجات الصحية التي تساعد على تحسين رؤيتنا. من المعروف منذ زمن طويل أن الاستهلاك المنتظم لبعض الأطعمة يحسن الرؤية. أوافق، من الممكن الحفاظ على الرؤية ليس فقط بمساعدة الأدوية باهظة الثمن، ولكن أيضا بمساعدة المنتجات الغذائية بأسعار معقولة. ما الذي يجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي للحفاظ على بصرك؟ اليوم أريد أن أقدم لكم قائمة المنتجات. هذه هي أفضل 10 منتجات من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الرؤية وتحسينها. إذا بدأت رؤيتك في التدهور، فهذا ليس سببا للانزعاج، بل هو سبب لإعادة النظر في نظامك الغذائي.

تعتبر العيون من أهم أعضاء الحواس. وظيفتهم الرئيسية هي الرؤية: نقل صورة واضحة للعالم المحيط إلى الدماغ للحصول على تصور أكثر اكتمالًا وتناغمًا له.

لا يمكن للمجتمع الحديث أن يتباهى بحدة البصر والحفاظ عليها في سن الشيخوخة. لذا، لزيادة فرصك في الرؤية الجيدة والرؤية لفترة طويلة، حاول إدراج الأطعمة التالية في نظامك الغذائي قدر الإمكان. النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول.

1. السمك

منتج فريد من نوعه للرؤية الجيدة، ولهذا السبب يحتل المرتبة الأولى في القائمة. يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامينات A وB6 ومجموعة واسعة من المعادن المفيدة جدًا لرؤيتنا.

قم بتضمين الأسماك الدهنية (رنجة المحيط هي الأفضل) في نظامك الغذائي مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. القيمة موجودة في زيت السمك وهو مفيد أيضًا.

2. التوت

هذا هو أفضل التوت ضد تعب العين. وهو غني بشكل خاص بالفيتامينات A والمجموعة B وC وPP. يمكن تناول التوت الأزرق يومياً.

ولكن مع زيادة حموضة عصير المعدة فمن الأفضل أن يقتصر على 1-2 مرات في الأسبوع.

3. الجزر

نبات سيفاجئ الجميع بقدرته على تحسين الرؤية الليلية. سوف ترى بشكل مثالي ليس فقط أثناء النهار، ولكن ستزيد أيضًا من حدة البصر لديك عند الغسق.

يُسمح بالجزر للاستهلاك اليومي. لكن لا تبالغ في ذلك، فقد يظهر يرقان الكيراتين - وهي ظاهرة ليست خطيرة ولكنها ليست ممتعة جدًا من الناحية الجمالية.

4. الجريب فروت

يمنع بشكل فعال شيخوخة عدسة العين. تحتوي هذه الفاكهة الحمضية على الكثير من حمض الفوليك والفيتامينات A وB وC والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد. فاكهة واحدة لمدة 10 أيام هي جرعة كافية.

5. الثوم والبصل

الأطعمة الجيدة ليست فقط لجهازك المناعي. أنها تحتوي على الكبريت. ويضمن رؤية واضحة إذا توفرت نسبة كافية منه في الجسم.

يمكنك التبديل بين البصل والثوم، وتناول واحدة أو أخرى من الخضار كل 2-3 أيام.

6. الجبن

نظرًا لوجود فيتامينات ب في تركيبتها (خاصة ب و ب12)، تعمل الجبنة المنزلية الطازجة الطبيعية على تحسين تدفق الدم إلى العينين بشكل كبير، مما يساهم في إمدادها الكامل بالأكسجين وتوصيل جميع المواد الضرورية إلى خلاياها في الوقت المحدد و كليا.

7. اليقطين

يبدأ موسم اليقطين في الخريف، وإذا تم تخزينه بشكل صحيح، فإنه يسمح لك بالاستمتاع بهذا المنتج الصحي حتى الربيع. اليقطين هو ما تحتاجه لرؤية واضحة. الزنك، اللوتين، الزياكسانثين، الفيتامينات A، B1، B2، C - يعرفون أشياءهم.

هذه هي المواد الأساسية للعيون. يمكنك الانغماس في اليقطين، مثل الجبن، كل يوم. لا توجد موانع عمليا، فقط الفوائد.

لا يمكنك تناول اليقطين فحسب، بل يمكنك أيضًا تناول مشروب لذيذ وصحي للغاية.

8. الملفوف

مفيد جداً لمتلازمة "العيون المتعبة". يخفف الاحمرار والتمزق ويزيل الألم والتهيج ويبطل رهاب الضوء.

الملفوف مليء بالكولين والفيتامينات B1، B2، P، C، PP. الطريقة المثالية لاستهلاك الملفوف هي طازجة، على سبيل المثال: في السلطات.

9. الفستق

الفستق من الأطعمة المفيدة للرؤية. حماية ودعم موثوقين لشبكية العين. ما هي العناصر المهمة جدًا لأعضائنا البصرية في الفستق؟

هذه هي أولاً وقبل كل شيء: اللوتين وزياكسانثين والنحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والكبريت.

يمكن أن يضع الفستق عبئًا معينًا على الجهاز الهضمي، لذلك لا داعي للحماس في استهلاكه. 50-100 جرام من الفستق 1-2 مرات في الأسبوع ستكون كافية.

10. الشوكولاتة الداكنة الطبيعية

المنتج الأكثر فائدة للعيون! فهو غني بالفيتامينات والمعادن، ويحتوي على الكثير من مركبات الفلافونويد. تساعد الشوكولاتة الداكنة على تحسين الرؤية...

تعمل الشوكولاتة الداكنة على تحسين الرؤية والحالة العامة للعين وتقوي شبكية العين وتمنع النزيف أثناء ارتفاع ضغط الدم.

اعتني بعينيك. تناول الأطعمة المفيدة لنظرك. انها ليست صعبة. وسوف "يغضب" العالم من حولك بكل ألوانه لسنوات عديدة قادمة.

ربما يكون قضاء وقت أقل أمام الكمبيوتر هو الطريقة الأكثر وضوحًا للحفاظ على بصرك. ويجب عليك بالتأكيد التأكد من أنك ترتدي النظارات الشمسية المناسبة. وهذه هي التي تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك، فإن نظامك الغذائي مفيد أيضًا لرؤيتك. أو بالأحرى، يمكن أن يصبح الأمر هكذا إذا تناولت المزيد من الأطعمة المعينة.

صفار البيض

ربما سمعت أن صفار البيض له تأثير سلبي على مستويات الكوليسترول لديك. وربما حاولوا استخدامها بشكل أقل. يجب أن تفكر مرة أخرى. وفقا للأطباء (على وجه الخصوص، بول دوجيرتي)، فإن صفار البيض هو المصدر الرئيسي للوتين. وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة.

عند دمجه مع الزنك، الموجود أيضًا في صفار البيض، قد يساعد في مكافحة الضمور البقعي. وهذا الضمور البقعي نفسه هو السبب الرئيسي لفقدان البصر بين الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. ما هي أفضل طريقة لتناول صفار البيض؟ في الصف! إذا كنت لا تستطيع أن تأكل نيئًا، فلا تقلق. اللوتين موجود أيضًا بكميات كبيرة في الخضر.

السبانخ وغيرها من الخضار الورقية

مهما فعلت، لا تنس أن تأكل الخضار! تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ المطبوخة واللفت واللفت على كميات عالية من اللوتين والزياكسانثين. هذه المواد تقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المزمنة. على سبيل المثال، مثل الضمور البقعي أو إعتام عدسة العين.

تعتبر الخضروات المختلطة خيارًا رائعًا لمضادات الأكسدة، على الرغم من أن المواد الموجودة فيها لا يتم امتصاصها بسهولة مثل تلك الموجودة في صفار البيض. وعيناك في حاجة إليها حقًا. قم بطهي الخضروات مع الكثير من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للحصول على الفوائد الكاملة.

سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى

سمك السلمون والماكريل والتونة والأنشوجة ليست لذيذة فحسب، بل إن 3-4 كيلوغرامات من اللحوم الغذائية سهلة الهضم تعتبر صحية للغاية. بعد كل شيء، الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة. توجد هذه الأحماض في شبكية أعيننا وتلعب دورًا مهمًا في الوقاية من متلازمة جفاف العين. كما أنها تقلل بشكل كبير من خطر الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تحتوي هذه الفواكه والخضروات على اللوتين والبيتا كاروتين. البيتا كاروتين هو بروفيتامين فيتامين أ، والذي نعلم بالفعل أنه مفيد جدًا لصحة العين. لذا تأكد من تضمين مصادر فيتامين أ المختلفة في نظامك الغذائي.

لوز

اللوز والمكسرات الأخرى غنية بفيتامين E. وفيتامين E، كما كتبنا أعلاه، يساعد في مكافحة الضمور البقعي. هذا الفيتامين سوف يحميك أيضًا من إعتام عدسة العين.

تناول حفنة من اللوز كل يوم، وبعد ذلك سوف تحصل على حوالي نصف الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين E. وإذا أضفت أطعمة أخرى غنية أيضًا بهذا الفيتامين، فسوف تستهلك القاعدة بسهولة.

لدينا تأثير أكبر بكثير على صحتنا مما نعتقد. وتقع على عاتقنا مسؤولية تزويد أعيننا بالعناصر الغذائية الضرورية. قم بدمج هذه الأطعمة الستة في نظامك الغذائي وسوف تتخذ خطوة في الاتجاه الصحيح.

يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة الضغط البصري كل يوم بسبب العمل المطول على الكمبيوتر وقيادة السيارة وما إلى ذلك. وبمرور الوقت يؤدي ذلك إلى حدوث أمراض العيون. للحفاظ على الرؤية، ينصح بتناول كميات كافية من فيتامينات العين. دعونا نلقي نظرة على المنتجات التي تحتوي عليها.

حاليًا، من الصعب جدًا على الشخص الحفاظ على الرؤية. يتضمن عمل العديد من الأشخاص المعاصرين قضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر. يعاني الأطفال والمراهقون من إجهاد العين عند أداء واجباتهم المدرسية، أو أثناء القراءة في وسائل النقل العام، أو أثناء العمل باستخدام الكمبيوتر اللوحي أو الهاتف الذكي. ويأتي التوتر الإضافي من مشاهدة الرسوم المتحركة في المساء، بالإضافة إلى عدم الالتزام بجدول النوم. مع مرور الوقت، يتم استنفاد موارد النظام البصري، الأمر الذي يؤدي حتما إلى انخفاض في حدة البصر.

جسم الإنسان قادر على استعادة قوته بشكل مستقل، بما في ذلك الحفاظ على عمل جميع الأجهزة. ومع ذلك، فإن هذا يتطلب التغذية السليمة، والتي سوف تسمح لك بالحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن اللازمة للنظام البصري. إنهم يدخلون الجسم بالطعام ويتم امتصاصهم جيدًا مع اتباع نظام غذائي متوازن - أفضل بكثير من مجمعات الفيتامينات المصنعة صناعيًا للعيون والمكملات الغذائية. غالبًا ما يهتم الأشخاص في المنتديات بالمنتجات التي يُنصح باستخدامها لتحسين الرؤية عند إنشاء القائمة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه المسألة.

ما هي الفيتامينات اللازمة للحفاظ على الرؤية؟

لتحديد الأطعمة المفيدة للرؤية، تحتاج إلى دراسة الفيتامينات التي يحتاجها نظامنا البصري للحفاظ على الأداء الطبيعي. يقول أطباء العيون أن عدد المرضى الذين يعانون من قصر النظر وطول النظر قد زاد في الآونة الأخيرة بشكل ملحوظ. ويرجع ذلك إلى الإجهاد المستمر والتدهور البيئي والإجهاد المفرط والتغذية غير المتوازنة. يتناول البالغون والأطفال والمراهقون الوجبات السريعة بشكل منهجي - وهي وجبات سريعة لا تحتوي على فيتامينات للرؤية.
ما هي الفيتامينات التي يحتاجها نظامنا البصري:

• الريبوفلافين (ب2). يقوي الشبكة الشعرية للعين، ويحسن أداء حدقة العين، ويمنع أيضًا تطور الجلوكوما وإعتام عدسة العين.

• فيتامين أ. من أهم الفيتامينات للعيون. يقوي القرنية، ويحسن حدة البصر، وهو المسؤول عن القدرة على الرؤية في الظلام؛

• الثيامين (ب1). تطبيع ضغط العين، ويحسن حالة التلميذ ونقل النبضات العصبية من الدماغ إلى الجهاز البصري.

• سيانوكوبالامين (فيتامين ب12). مطلوب للدورة الدموية الطبيعية في العين واستقرار عمل الألياف العصبية.

• فيتامين ج. يستخدم لتوفير الأكسجين لأعضاء الرؤية؛

• لوتين. تساعد هذه المادة على تقوية العدسة والشبكية.

ما هي الأطعمة المفيدة للعيون: التوت والخضروات

المكون الرئيسي لمعظم مجمعات الفيتامينات الحديثة للعيون هو العنب البري. يحمي هذا التوت أعضاء الرؤية من التعب والإجهاد، ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الشعيرات الدموية، والتي من خلالها تتلقى عضلات العين جميع المكونات المفيدة. يحتوي التوت الأزرق على اللوتين والأنثوسيانين والفيتامينات A وC. وله خصائص مضادة للأكسدة ويساعد على تحسين وضوح الرؤية. يكفي تناول 1-2 ملاعق كبيرة من التوت (يمكن تجميدها). يفضل بعض الناس تناول مربى التوت، وهو مفيد جدًا أيضًا للعيون.

ينصح أطباء العيون بتناول أكبر عدد ممكن من الخضار البرتقالية والخضراء. على سبيل المثال الجزر الغني بالعديد من الفيتامينات المفيدة للعيون. يحتوي على مادة الكاروتين التي تتحول في جسم الإنسان إلى فيتامين أ الذي يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة العين. يمكنك طهي الجزر بالكريمة أو صنع سلطة. تعمل طرق الطهي هذه على تحسين امتصاص الكاروتين القابل للذوبان في الدهون.

للوقاية من التهاب الملتحمة وأمراض العين التصنعية ينصح بتناول البصل والثوم. توجد فيتامينات الرؤية أيضًا باللون الأبيض والأحمر والقرنبيط. يحتوي على فيتامينات: C وP وB1 وB2 وPP، بالإضافة إلى مادة الكولين المفيدة. يساعد البروكلي على دعم الرؤية بفضل اللوتين والزياكسانثين والكاراتين. ليس أقل فائدة هو السبانخ، الذي يحمل الرقم القياسي لمحتوى اللوتين. من الخضروات المفيدة الأخرى للجهاز البصري اليقطين. يحتوي على الزنك وزياكسانثين واللوتين، بالإضافة إلى مجموعة كاملة من الفيتامينات، ومن خلال تناول هذا المنتج، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل إعتام عدسة العين بشكل كبير.
جديد: C، A، B1، B2. يمكنك تحضير أطباق متنوعة منه: الحساء والسلطات والحبوب وحتى الحلويات الحلوة.

ما التوت والخضروات مفيدة للعيون:

• توت؛
• جزرة؛
• البصل والثوم.
• أي ملفوف (قرنبيط، ملفوف أبيض، بروكلي، إلخ)؛
• السبانخ والخضر الأخرى (البقدونس والخس)؛
• يقطين.

ما هي الأطعمة الأخرى المفيدة للرؤية؟

ويوصي خبراء التغذية بتناول السمك مرتين إلى ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ويدعمهم أطباء العيون بشكل كامل في هذا الأمر، لأن الأسماك تحتوي على دهون متعددة غير مشبعة وأحماض دهنية ضرورية لصحة العين (خاصة أوميغا 3). ينصح بتناول 300 جرام من هذا المنتج مرتين في الأسبوع.

للحفاظ على الرؤية، من الضروري إدراج الفواكه البرتقالية والخضراء مثل البرتقال والعنب والتفاح والخوخ في نظامك الغذائي المعتاد. نوصي بإيلاء اهتمام خاص للجريب فروت. يحتوي على مواد خاصة تساعد على إبطاء شيخوخة عدسات العين، بالإضافة إلى فيتامينات ب، ج، أ، الحديد، الكالسيوم، البوتاسيوم، المنغنيز، الفوسفور وحمض الفوليك.

يجب على أولئك الذين يختارون منتجات لتحسين الرؤية وتقوية أنسجة الشبكية الانتباه إلى الفستق. بالإضافة إلى الفوسفور والدهون والبوتاسيوم والألياف، فإنها تحتوي على اللوتين وزياكسانثين، وهو ما يحتاجه الجسم من أجل الأداء الطبيعي للجهاز البصري. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الشوكولاتة الداكنة مفيدة للعيون. بفضل وجود مركبات الفلافونويد فهو يحمي الأوعية الدموية ويقوي القرنية.
يوصي أطباء العيون أيضًا بتناول منتجات الألبان الصحية: الحليب والكفير واللبن الزبادي والحليب المخمر والجبن القريش. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم وبيتا كاروتين، مما يقوي غشاء العين ويمنع ظهور الأخطاء الانكسارية المختلفة.

لتحسين الرؤية ينصح بتناول:

• سمكة؛
• الفواكه البرتقالية والخضراء.
• شوكولاتة سوداء؛
• الفستق.
• بيض؛
• منتجات الألبان.

كيف تحافظ على صحة عينيك؟

النظام الغذائي المتوازن هو الأساس للحفاظ على الصحة البصرية. ومع ذلك، من المهم أيضًا الحفاظ على جدول نوم محدد والتحكم في مقدار الضغط البصري. بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر لفترة طويلة، يوصي أطباء العيون بممارسة تمارين العين كل 45 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بإجراء فحص منهجي من قبل طبيب عيون، لأن علاج الأمراض التي تم تحديدها في المراحل المبكرة أسهل بكثير. إذا لزم الأمر، سيقوم الأخصائي بكتابة وصفة طبية للنظارات أو العدسات اللاصقة (على سبيل المثال، أكيوفيو، ألكون، أدريا، وما إلى ذلك)، مما سيساعد على استعادة وضوح الرؤية.