ما هي التمارين التي يجب القيام بها لحركات الأمعاء. تمارين للمساعدة في تفريغ الأمعاء. الموانع والآثار الجانبية المحتملة

أصبحت مشكلة الإمساك أكثر شيوعًا هذه الأيام. في علاجها ، الجمباز للأمعاء له أهمية كبيرة. تحفز التمارين العلاجية حركة الأمعاء ، وبالتالي تساعد الطعام على المضي قدمًا. بالطبع ، تعطي الأدوية نتائج فورية ، ولكن في نفس الوقت ، لا تقضي جميعها على سبب الإمساك. ستساعد التمارين البدنية المختارة بشكل صحيح على تهدئة الأمعاء وإرخاء الأنسجة.

تعيين الجمباز

أثناء الإمساك ، يبقى الطعام في الجسم لأكثر من 24 ساعة. نتيجة لذلك ، تتراكم السموم ، ويعاني الشخص من الصداع والأرق لفترات طويلة. يمكن أن تؤدي هذه الحالة من الجسم إلى أمراض أكثر خطورة. من بين أسباب الإمساك لفترات طويلة ما يلي:

• أمراض الجهاز الهضمي ، على سبيل المثال ، قرحة الاثني عشر أو التهاب القولون ؛
• نتيجة لذلك ، يعمل التمعج ببطء ويحتفظ الجسم بالطعام.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في عمل التمعج ، فإن تنفيذ تمارين الجمباز هو النقطة الرئيسية أثناء العلاج. من خلال القيام بذلك ، لا يساعدون فقط في تحفيز عمل الأمعاء ، بل يساهمون أيضًا في إزالة الغازات في الوقت المناسب. يمنع ممارسة الرياضة أثناء الحمل وارتفاع ضغط الدم والحيض. لا يتطلب أداء الجمباز أدوات ومهارات خاصة ، ويمكنك القيام بذلك حتى في السرير. يمكن القيام بالتمارين سواء أثناء النهار أو في الصباح ، بمجرد الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، يجب التأكد من مرور ساعتين على الأقل من تناول الطعام إلى الجمباز. إن مفتاح العلاج الناجح للمرض هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

أنواع تمارين الأمعاء الممكنة

لأداء التمارين العلاجية ، يمكنك اللجوء إلى المتخصصين ، لكن يُسمح باختيار التمارين والقيام بها بنفسك. ينصح الأطباء بشرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة قبل البدء. تشمل التدريبات:

• تدريب الحجاب الحاجز
• جلسات التدليك الذاتي
• تدريب عضلات البطن
• تمارين قاع الحوض.

التدليك عبارة عن مجموعة من الإجراءات مثل الاحتكاك والضغط. يهدف إلى تنشيط حركية الأمعاء. عند القيام بالتدليك الذاتي ، يجب أن تغسل يديك وجسمك جيدًا ، وتتخذ وضعية الاستلقاء. في بعض الحالات ، لا ينبغي إجراء العملية على الجسم العاري ، ولكن من خلال الأنسجة. يجب ألا تتجاوز مدة جلسة التدليك 10-15 دقيقة. قبل البدء في الإجراء ، من الضروري تدفئة راحة اليد.

ضع في اعتبارك بعض تقنيات التدليك:

• بأطراف أصابعك ، ارسمي دوائر في اتجاه عقارب الساعة في البطن. عليك أن تبدأ بحركات خفيفة ومضطربة ، وزيادة الضغط تدريجيًا.
• اتخذ وضعية الاستلقاء. أثناء الزفير ، احبس أنفاسك وقم بكلتا يديك بعمل 15-20 ضغطة على المعدة. بعد ذلك ، استنشق الهواء واسترخي. كرر 3 مرات.
• اجلس على ركبتيك وخذ أنفاسًا وزفيرًا حادًا. في نفس الوقت ، ارسم بنشاط في المعدة. يجب أن تبدأ بـ 20 نفسًا ثم زيادة العدد تدريجيًا إلى 70.

بعد القيام بهذه الإجراءات ، يظهر قرقرة طفيفة في المعدة. يجب أن تشرب كوبًا من الماء فورًا في درجة حرارة الغرفة ، مع إضافة ربع ملعقة صغيرة من الملح. بعد ذلك تبدأ الرغبة في التبرز. في حالة الإمساك المزمن ، قد لا يحقق التدليك نتائج فورية. في هذه الحالة ، يجب ألا تستخدم المسهلات على الفور ، حيث يعتاد عليها الجسم بسرعة. أفضل حل في هذه الحالة هو استخدام العلاجات الشعبية.

الشحن مع ونى

هذا انتهاك للأمعاء ، ونتيجة لذلك يتطور تسمم الجسم. السبب الرئيسي لذلك هو النظام الغذائي غير المتوازن والإفراط في تناول الطعام بشكل متكرر. من الخطورة معالجة ونون بالملينات ، حيث يعتاد الجسم عليها ولا يمكن أن يستمر بدون دواء. ستكون جلسات التدليك أكثر فائدة. أمثلة على التمرين:

• في وضعية الانبطاح ، ارفع رجليك واثنِ الركبتين وقم بحركات ، كما هو الحال عند ركوب الدراجة. اركض 30 مرة.
• اتخذ وضعية الاستلقاء. ثني الساقين عند الركبتين وضغطهما على المعدة. كرري 20 مرة.
• التواء. للقيام بذلك ، استلقِ على الأرض وارفع ساقيك وافردهما. بعد ذلك ، ارمي ساقيك فوق رأسك. تحتاج إلى البدء في أداء التمرين بعناية ، والانحناء تدريجياً أكثر فأكثر.
• استلقي على الأرض واثني ركبتيك. قم بعمل تمديدات للركبة.

تحتاج إلى إنهاء الشحن بالمشي في مكانك ، مع رفع ركبتيك عالياً. من الأفضل القيام بهذا المركب في الصباح على معدة فارغة. ستظهر النتائج بعد 5-7 أيام على الأقل من الممارسة اليومية. بعد تحسين عمل حركية الأمعاء ، يمكن الاستمرار في عمل هذا المركب مرة واحدة في 2-3 أيام. سيكون هذا منعًا جيدًا للفشل في التفريغ.

عندما خفضت

تدلي الأعضاء الداخلية من أكثر العيوب شيوعًا في تجويف البطن. السبب الرئيسي هو الوراثة الجينية. عند تدلي الأمعاء ، ستكون التمارين التالية مفيدة:

• اتخذ وضعية الاستلقاء ، اثني ركبتيك ، ضع يديك على طول الجسم. اتكئ على اليدين والقدمين ، ارفع الحوض إلى أعلى مستوى ممكن. في أعلى نقطة ، تباطأ لبضع ثوان ، وانخفض ببطء إلى وضع البداية.
• استلق على الأرض وذراعيك على طول الجسم. الزفير ورفع الساقين مستقيمة عن الأرض. استمر لمدة 5-10 ثوان والعودة إلى وضع البداية. كرر 15-20 مرة.
• قم بحركة المقص. للقيام بذلك ، استلقِ على الأرض وارفع ساقيك المستقيمة قليلًا. في أعلى نقطة ، تباطأ وقم بتنفيذ هذه الحركة. كرر 15-20 مرة.

في الأيام الأولى من المجمع ، يمكنك وضع أسطوانة ناعمة أسفل أسفل الظهر. في المراحل الأولى من العلاج ، يجب ألا يتم تنفيذ المجمع أكثر من 10 دقائق. فقط بعد 4-5 أسابيع ، تزداد المدة إلى 15 دقيقة وتتكرر مرتين في اليوم. تضمن هذه الجمباز حركات الأمعاء المنتظمة.

1. الوقوف بشكل مستقيم ، وتصويب ظهرك ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بالإمالة قليلًا ، ثم لف الجذع. يعمل هذا التمرين على تطبيع وظيفة الأمعاء وتحسين التمعج.

2. الوقوف بشكل مستقيم ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. المس المؤخرة اليسرى ثم الكعب الأيمن. كرر عدة مرات. هذا التمرين يخفف الإمساك ، ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها.

3. قف بشكل مستقيم ، واقبض يديك في قبضة. قم بحركات تحاكي الملاكمة ، وكأن أمامك كمثرى. يتحول الجسم. التمرين يشفي وينظف الأمعاء ويقوي عضلات الصدر والبطن.

4. استلق على ظهرك ويدك على جانبيك. امنح نفسك بضع دقائق لإرخاء جسدك بالكامل. ارفع رأسك ، اثني ركبتيك كما لو كنت ستدوس دراجة. بالتناوب ، اضغط على ركبتيك على صدرك (رأسك لأعلى). مدة التمرين بضع دقائق. إذا شعرت بالتعب ، استرح ثم استمر. ممارسة الرياضة تطبيع الجهاز الهضمي.

5. استلق على ظهرك ويدك على جانبيك وارفع رأسك. ارفع ساقيك عن الأرض وارفعهما حتى 45 درجة دون ثني. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. كرر عدة مرات. زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. التمرين يقوي عضلات البطن ويحسن وظيفة الأمعاء.

6. في وضع الوقوف ، ثني جذعك بشكل مستقيم للأمام ، بينما تتشابك يديك خلف ظهرك. التمرين ينشط القولون. لوظيفة الأمعاء الطبيعية ، يوصى بإجراء ذلك عدة مرات في اليوم.

7. استلق على ظهرك ، واسحب يديك إلى ركبتيك ، وشعر بالتوتر في عضلات البطن ، ثم استرخ. سوف تساعد التمارين الرياضية في علاج عسر الهضم.

8. استلق على الأرض ويدك على جانبيك. مد ذراعيك للأمام ، وشعر بالتوتر ، بعد 5 ثوان ، ارفع ساقيك عن الأرض بحوالي 45 درجة ، قم بخفضهما. هذا التمرين يقوي عضلات البطن ويساعد على التخلص من السموم.

9. اجلس على كعبيك ، ارفع ذراعيك فوق رأسك. خذ 3 أنفاس عميقة وازفر. هذا التمرين ينشط عمل المعدة.

10. استلق على الأرض ولف ذراعيك حول خصرك. ارفع الجزء العلوي من جسمك ببطء ، ثم انزل واسترخي. التمرين يخفف التوتر في تجويف البطن ، ويعيد وظيفة الأمعاء إلى طبيعتها.

11. استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك وامسك كاحليك وساعد ركبتيك على الضغط على معدتك. هذا التمرين يخفف من اضطرابات الجهاز الهضمي.

12. استلق على الأرض على بطنك ، ويداك على جانبيك. ارفع رأسك وانظر للأمام ثم استرخ. هذا التمرين مفيد لأداء أمراض المرارة.

13. استلقِ على الأرض ، واثنِ ركبتيك تحتك ، ثم باعد بينهما. خذ 3 أنفاس عميقة وازفر. هذا التمرين ينشط الطحال والبنكرياس.

14. اخفض رأسك ، واضغط على يديك على ساقيك ، وقم بإرخاء عمودك الفقري. خذ 3 أنفاس عميقة وازفر. هذا التمرين ينشط الأمعاء الدقيقة.

يشار إلى تمارين الإمساك والجمباز لاستعادة حركات الأمعاء المنتظمة. مع نمط الحياة المستقرة ، تسوء عملية الهضم بشكل ملحوظ ، وتقل حركة الأمعاء ، ونتيجة لذلك يحدث الإمساك. تؤدي تمارين الجمباز اليومية إلى استعادة نغمة الأمعاء الطبيعية وإحياء نشاطها الانقباضي والتغوط المنتظم. قاعدة مهمة: تمارس تمارين الإمساك قبل أو بعد الوجبات.

ليس يوم بدون حركة

غالبًا ما يكون قلة الحركة سبب تباطؤ حركة الأمعاء وتعطيل التفريغ المنتظم. يؤدي الإمساك المزمن الناتج إلى تسمم الجسم بسمومه. نتيجة لذلك ، تزداد الحالة الصحية سوءًا وينشأ عدم الراحة وتنخفض الكفاءة. إلى كل هذا ، يمكن إضافة الصداع واضطرابات النوم والمزاج السيئ.

يسمى الإمساك بحالة التأخير أو التغوط غير الكافي لمدة يومين أو أكثر. لها سماتها المميزة:

1. كمية صغيرة من البراز الصلب.
2. الشعور بعدم كفاية الإفراغ بعد حركة الأمعاء.
3. عدم القدرة على البراز دون إجهاد قوي.

اعتمادًا على سبب ضعف إفراغ الأمعاء ، هناك:

• الإمساك اللاإرادي - يضعف التغوط المنتظم بسبب ضعف عضلات الأمعاء الملساء. تتطور متلازمة الأمعاء الكسولة ، حيث يتم تقليل التمعج ويضعف تعزيز محتويات الأمعاء. يمكن أن تكون أسباب الإمساك قلة الحركة عند البالغين والأطفال ، وظروف ما بعد عمليات البطن ، وأمراض الجهاز الهضمي والأسنان ، فضلاً عن اتباع نظام غذائي فقير بالألياف. الكرسي وفير وكثيف جدًا ، والتغوط مؤلم ويمكن أن يثير ظهور تشققات في فتحة الشرج.

في كثير من الأحيان ، يحل المرضى مشكلة مماثلة بأقل مقاومة عن طريق شراء ملين من أقرب صيدلية ، مما يساعد على تطهير الأمعاء ، ولكن لا يزيل السبب نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الملينات لها خاصية واحدة وليست رائعة تمامًا: فهي تصبح مسببة للإدمان.

• إمساك متقطع. يتم الحفاظ على حركية الأمعاء ، ويضعف تعزيز محتويات الأمعاء بسبب تشنج منطقة الأمعاء. السمة المميزة في هذه الحالة هي الانتفاخ ، والشعور بعدم اكتمال التفريغ ، والبراز الصلب. عملية التغوط معقدة بسبب الألم والحاجة إلى الإجهاد والانزعاج العام.

في كلتا الحالتين ، يمكن تجنب الإمساك باستخدام المسهلات. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية اليومية للإمساك ، والتي تدرب عضلات البطن وعضلات الحجاب الحاجز ، الأمعاء. بالاقتران مع تدليك البطن وتصحيح التغذية ، تعيد الجمباز الأداء الطبيعي للأمعاء وتحسن إفراغها. ضع في اعتبارك التمارين التي يمكن أن تساعد الأمعاء على استعادة وظيفتها.

بعض التمارين الجسدية للإمساك الوهمي فعالة جدًا للأطفال الصغار. إن تناول الملينات لهؤلاء المرضى أمر غير مرغوب فيه للغاية ، وأحيانًا يكون ممنوعًا تمامًا. تمارين الصباح اليومية والنظام الغذائي الصحيح في فترة قصيرة يعيدان حركة الأمعاء عند الطفل.

الأطفال والكبار: تمرن بشكل صحيح

نسرد تمارين علاج الإمساك للكبار والصغار:

• تمرين الإمساك رقم 1 "دراجة".

استلقِ على ظهرك وارفع ساقيك مع ثني الركبتين قم بعمل حركات تشبه الدواسة. هذا التمرين فعال للبالغين والأطفال الأكبر سنًا. قم بإجراء ذلك ببطء ، مع اتباع إيقاع التنفس ، كرر 20 مرة على الأقل.

• تمرين الإمساك رقم 2.

في وضعية الاستلقاء ، ثني ساقيك في نفس الوقت واضغط عليهما على معدتك ، وشبكهما بيديك. بعد 5 ثوانٍ ، قم بخفضها وتقويمها. لتسهيل التمرين ، نقوم بالحركات بالتناوب مع الرجلين اليمنى واليسرى. مفيد جدا للأمعاء ، بسبب نوع من التدليك يقل تورمها ويزيل الغازات.

• تمرين الإمساك رقم 3 للكبار.

الركوع (الظهر مستقيم) ، نثني مرفقينا ونرتاح على الأرض. نخفض رأسنا بين أيدينا. القرفصاء برفق على الأرداف بالتناوب إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.

• تمارين الإمساك رقم 4.

الجلوس على السرير والساقين معا. ضع يديك على خصرك. بالكوع الأيمن نحاول أن نلمس الركبة اليسرى والعكس صحيح. يوصى بأداء ما يصل إلى عشر مرات في كل اتجاه. التمرين فعال للإمساك ويطور عضلات الظهر بشكل جيد.

• تمرين الإمساك رقم 5.

الكذب باعد ذراعيك. بعد الاستنشاق ، انحنى قليلاً أثناء "سحب" فتحة الشرج. الزفير والاسترخاء. بعد الراحة ، كرر 5 مرات أخرى.

تمرين الامساك رقم 6 "مقص". في وضعية الانبطاح ، قم بتبديل الساقين في اتجاه أفقي ورأسي. يمكن أن يقوم بها الأطفال.

تعيد تمارين الإمساك ، والجمباز ، والركض وركوب الدراجات ، الوظائف الطبيعية للجهاز الهضمي وتعزز حركات الأمعاء المنتظمة.

ممارسة اليوجا

ممارسة اليوجا اليومية لها تأثير عام على الشفاء وتقوية الجسم. يتيح لك الأداء المنتظم والصحيح لبعض الوضعيات:

1. تقوية عضلات البطن والظهر والألوية.
2. تحسين حركة المعدة والأمعاء.
3. تقليل الانتفاخ.

تمارين مختارة بشكل صحيح وتنفيذها المنتظم تقضي بسرعة على الإمساك وتحسن أداء الجهاز الهضمي. من الأفضل أن تفعل الأساناس في الصباح قبل وجبات الطعام.

• "تشكل من سمكة السباحة".

تمرين فعال يعيد حركة الأمعاء. استلق على بطنك ، اشبك أصابعك فوق رأسك. ارفع ركبتك اليسرى إلى الجانب. ضع الكوع الأيسر عليه ، واتجه على الساعد الأيمن. كرر على الجانب المقابل.

• أسانا بالاسانا.

يتم إجراؤه مستلقياً على ظهرك. مد ذراعيك إلى الجانبين. النظرة موجهة إلى الأعلى. نقطة مهمة: النخيل تتجه للخارج. استلقِ لمدة عشر دقائق ، وتنفس بعمق من خلال أنفك. تمرين الإمساك البسيط والفعال هذا يشفي الأمعاء ويريح الجسم ويحسن التركيز.

وضعية المثلث. يخفف التوتر ، ويرخي ، ويحسن التمعج ، والهضم ، ويعيد انتظام حركات الأمعاء. يعمل بشكل جيد على عضلات الظهر وخاصة في أسفل الظهر وله تأثير مفيد على الأعضاء الداخلية. يتم ذلك على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم ، عرض القدمين 80 سم ، باعد بين ذراعيك.
2. ببطء عند الزفير ، قم بإمالة الجذع إلى اليمين مع ثني الركبة قليلاً. باليد اليمنى نلمس أصابع القدم اليمنى ، ونمسك اليدين على نفس الخط. نحن ننظر إلى اليد العليا.
3. عند الإلهام ، نعود إلى وضع البداية ، بينما نتحكم في أن وضع اليدين على نفس الخط. كرر على الجانب المقابل. يوصى بإجراء ما يصل إلى خمس دورات يوميًا على كل جانب. يجب القيام بالتمرين في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام.

• بادا هاستانا.

1. في وضع الوقوف ، انحنى بعمق ، وزفر حتى تصل راحة يدك إلى الأرض.
2. حاول أن تلمس ركبتيك بجبهتك.
3. تصويب ساقيك ، لا ترهق.
4. ارتفاع ، خذ نفسا عميقا.

يؤدي الأداء المنتظم لهذا التمرين إلى تقليل رواسب الدهون في البطن ، ويعيد الهضم ونشاط الأمعاء ، ويمنع الإمساك. يجب أن يتم تناوله يوميًا في الصباح بعد تناول الطعام بساعة.

يمكن أن تساعد الجمباز والتمارين اليومية للإمساك ، بالإضافة إلى التغذية السليمة ، الأمعاء على استعادة وظائفها الطبيعية وتحسين نوعية الحياة بشكل ملحوظ. الأمعاء السليمة وحركة الأمعاء المنتظمة هي مفتاح طول العمر الصحي.

تقدم المستحضرات الصيدلانية مجموعة مختارة كافية من الأدوية للتخلص من الإمساك ، ولكن لها تأثير قصير المدى ولا تعيد وظيفة الأمعاء الطبيعية. لمنع الانتهاك من أن يصبح مزمنًا ، ولدعم الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، تحتاج إلى اتباع ثلاث قواعد بسيطة: الالتزام بنظام غذائي ، واتباع مبادئ النظام الغذائي الصحي ، وممارسة الرياضة. لا تساعد التربية البدنية في الوقاية فحسب ، بل تساعد أيضًا في التخلص الناجح من مشكلة الإمساك.

تعتبر التمارين العلاجية عنصرًا لا غنى عنه في نهج متكامل لعلاج الإمساك. بالإضافة إلى تأثير التعزيز والشفاء الذي تمارسه الجمباز على الجسم بالكامل ، فهي تؤثر على نمو وظائف الأمعاء وحركتها وزيادة الدورة الدموية.

هناك تمارين خاصة بالانتفاخ ، وعلاج الإمساك ، وكذلك تمارين تحسن من حركة الأمعاء ، مما يساعد على تطهير الجسم بشكل طبيعي من السموم.

أشكال العلاج بالتمرينات للأمعاء:

• العلاج الطبيعي؛
• تمرين الصباح
• التنزه؛
• ركوب الدراجات؛
• التزلج ، إلخ.

من الأفضل اختيار شكل معين من تمارين العلاج الطبيعي مع مدرب علاج بالتمارين الرياضية ، اعتمادًا على الخصائص الفردية للمريض: شكل الإمساك ، وسببه ، واللياقة البدنية للمريض ، والعمر والحالة العامة.

خصائص مفيدة للشحن

في عملية أداء التمارين الخاصة ، هناك تغيير في الضغط داخل البطن بسبب زيادة قوة التنفس ، وعمل عضلات البطن ، واسترخاءها وانقباضها اللاحق ، وكذلك عند تغيير وضع الجسم. يساهم التغيير في الضغط في تعزيز البراز في الأمعاء وإفراغها بالكامل.

بالإضافة إلى ذلك ، يعود تنظيم الهضم إلى طبيعته:

• تتوقف العمليات المرتبطة بالتهاب الأمعاء أو أقسامها ؛
• هناك تعديل للدورة الدموية والليمفاوية في الجهاز الهضمي.
• تبسيط العمل الشفط والإفرازي للأمعاء.
• يتم تقليل الانتفاخ.
• يحسن التمعج
• يطهر الجسم من السموم.

وجد العلماء أن التمرين لا يحسن الصحة البدنية فحسب ، بل يعمل أيضًا كوسيلة وقائية ضد سرطان القولون.

من الآثار الثانوية ، ولكن الهامة للجمباز على الأمعاء ، تقوية عضلات البطن وقاع الحوض ، وتحسين الصحة النفسية والعاطفية.

يعتبر علاج الإمساك بتمارين الأمعاء فعالاً بشكل خاص عند ممارسة الرياضة في نفس الوقت كل يوم. الأداء الطبيعي للأمعاء ، حالة من الخفة والتخفيف من آلام البطن تأتي بعد ما لا يقل عن 2-3 أشهر من الجمباز المنتظم ، ولكن يمكن الشعور بالنتائج الأولى بعد بضعة أيام.

مؤشرات للجمباز

يشار إلى تمارين العلاج الطبيعي بشكل خاص للإمساك العصبي ، حيث يحدث تشنج في الأمعاء الغليظة بسبب الاضطرابات الموجودة في الجهاز العصبي اللاإرادي.

تتمثل مهمة العلاج الطبيعي في علاج الإمساك في تطبيع الوظيفة الحركية للأمعاء والقضاء على الاحتقان

علامات الإمساك العصبي هي:

• براز "الأغنام" النموذجي ؛
• الانتفاخ.
• فقدان الشهية؛
• الشعور بتوعك
• عدم ارتياح في البطن؛
• الانخفاض العام في الأداء.

ينقسم هذا النوع من صعوبة التغوط إلى نوعين:

1. مع اضطرابات حركية مستمرة. يتم تقليل التمعج ، وتضعف نغمة جدران الأمعاء. يصاحب الإمساك آلام في السرة.
2. مع وجود اضطرابات فرط الحركة. في هذه الحالة ، يكون لجدران الأمعاء نغمة متزايدة ، وتكون عرضة للتقلصات التشنجية وتسبب مغصًا مؤلمًا في المريض.

فيديو: علاج الإمساك حسب بوبنوفسكي

الموانع والآثار الجانبية المحتملة

التشوهات الهيكلية في الأمعاء هي موانع مباشرة للتمارين العلاجية. تعتبر التغييرات العضوية عقبة ميكانيكية أمام مرور البراز ، وفي هذه الحالة تكون التربية البدنية عاجزة. تشمل هذه الأمراض:

• تطور التصاقات في الأمعاء.
• أورام من أي نوع.
• تندب.
• التشوهات:
  • تضخم القولون - زيادة في القولون بأكمله أو قسمه ؛
  • dolichosigma - عملاق القولون السيني.
• داء السلائل القولون
• نزيف معوي يحدث بالتزامن مع الإمساك. تشير هذه الأعراض دائمًا إلى وجود علم أمراض عضوي.

بالإضافة إلى ما سبق ، فإن موانع الاستعمال الشائعة هي:

• زيادة درجة حرارة الجسم
• أمراض القلب الحادة.
• العمليات المعدية أو الالتهابية.
• التهاب الجلد القيحي والأمراض الجلدية والتناسلية.

بعض العمليات المرضية هي موانع لممارسة العلاج

تعتبر رياضة الجمباز لعلاج الإمساك خيارًا علاجيًا مثاليًا للأشخاص الذين ليس لديهم موانع للنشاط البدني. تعتبر التمارين العلاجية طريقة علاجية أكثر شفاءً ، والتي ، على عكس الأدوية ، ليس لها أي آثار جانبية.

التحضير للعلاج بالتمارين الرياضية

يجب ممارسة الجمباز للأمعاء على معدة فارغة - إما قبل الوجبة بساعة أو بعد ساعتين.

قبل القيام بالتمارين ، يوصى بالتحضير الخفيف ، الذي ينصب التركيز عليه على عضلات البطن. يمكن إجراء هذا الإحماء مباشرة في السرير بعد الاستيقاظ من النوم ، فهو بمثابة تحفيز للمرحاض في الصباح ويعود الجسم على نظام معين للتغوط.

مجمع تمارين الصباح:

1. تدليك البطن: الاستلقاء على ظهرك ، والضغط براحة على راحة يدك على معدتك ، وضربه في اتجاه عقارب الساعة حول السرة ، في 10 دوائر فقط.
2. حك البطن بالجزء السفلي من راحة اليد بالقرب من السرة لمدة دقيقة.
3. نرفع ساقنا اليمنى ونثني الركبة ونضغط عليها بكلتا يديك على المعدة ، ونمسك لمدة نصف دقيقة. بدّل رجليك ببطء وافعل الشيء نفسه مع الساق اليسرى.
4. اخرج من السرير ببطء ، أولاً بالساق اليمنى.

بعد الإحماء ، يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ وبعد ربع ساعة يمكنك الانتقال إلى الجزء الرئيسي من الجمباز.

مجمعات من تمارين العلاج الطبيعي بالمنزل

اعتمادًا على نوع الإمساك ، يتم اختيار مجمع الجمباز الأكثر إنتاجية.

مجمع لاضطرابات نقص الحركة

في حالة الإمساك بسبب ضعف حركة الأمعاء ، يوصى بإجراء تمارين تنمي قوة عضلات البطن بالحمل المناسب وإدراج عناصر القوة ، وكذلك استخدام الأوزان المختلفة.

يجب أداء مجموعة من التمارين بوتيرة متوسطة ، وقد تختلف أوضاع البداية ، ويتضمن البرنامج القرفصاء والقفزات والجري.

يتم تنفيذ كل تمرين بشكل متكرر ، وخاصة الأساليب الموصى بها التي لها اتجاه للحركة ، مما يساعد على تسريع حركة الأمعاء.

فيديو: مجموعة من تمارين الإمساك الوتوني

طرق أداء التمارين البدنية للكبار

يتم تنفيذ تمارين الإمساك الوتوني بالسرعة المعتادة مع عدد كبير من التكرارات.

مركب لاضطرابات فرط الحركة

مع الإمساك التشنجي ، يكون اختيار الوضع الأولي في كل تمرين مهمًا بشكل خاص ، لأن مثل هذه الجمباز يجب أن توفر الراحة من تشنج الأمعاء. يجب إرخاء عضلات البطن ، لذلك يوصى بالحد من طرق الضغط. يجب أن تساعد المواقف الأولية قبل كل تمرين على استرخاء جدار البطن ، وأثناء الجمباز يجب أن تكون هناك لحظة من الجهد الموجه: رفع الساقين في نفس الوقت ، "الدراجة" وما شابه. تمارين العلاج الطبيعي لظواهر فرط الحركة في الأمعاء تشبه الجمباز للمشاكل العصبية ، على سبيل المثال ، مع تنخر العظم.

فيديو: تمارين للتخلص من الامساك التشنجي

تقنيات التمرين

مع غلبة ظاهرة فرط الحركة ، ينبغي إيلاء اهتمام كبير لاختيار المواضع الأولية التي تساهم في استرخاء جدار البطن الأمامي.

اعتمادًا على الحالة العامة للمريض ، وعلى العمر ومستوى اللياقة البدنية ، يمكنك تغيير عدد الأساليب في التمارين. بادئ ذي بدء ، يمكنك القيام بـ 6 عمليات تكرار في كل مرحلة من مراحل المجمع.

سباحة

يجدر التأكيد على أن السباحة لها تأثير جيد على حركة الأمعاء لأي نوع من أنواع الإمساك غير المرتبط بالأمراض العضوية. أثناء إقامتك في المسبح ، يتم تدليك البطن ، وتعمل جميع مجموعات العضلات ، بينما لا يوجد حمل زائد على العمود الفقري. يؤدي التأثير العلاجي للماء إلى حركة الأمعاء الطبيعية ويساعد على تسريع عملية التغوط. مع السباحة اليومية ، يتم وضع نظام ثابت لتفريغ الأمعاء.

تساعد السباحة على التخلص من المغص والإمساك عند الأطفال

العواقب المحتملة للجمباز

لمنع تطور المضاعفات من التربية البدنية ، يجب ألا تقوم بتمارين مع موانع الاستعمال الموجودة. في وجود علم الأمراض العضوي ، يمكن أن يؤدي النشاط البدني إلى زيادة الضغط داخل البطن أو إصابة الأعضاء الداخلية.

اليوجا للإمساك

اليوغا للإمساك هي مجموعة معقدة من الأسانات الفعالة لتحفيز تقلص جدران الأمعاء وتسريع عملية التمثيل الغذائي. هناك أوضاع أبسط للجسم يمكن إجراؤها بشكل صحيح في المنزل بمفردك ، مع إضافة عدد الأوضاع التي يتم إجراؤها وزيادة وقت الحصص بمرور الوقت. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الوقت التقريبي الذي يقضيه في الأسانا المنفذة هو من 15 ثانية ، بينما يجب أن يكون التنفس متساويًا وهادئًا.

1. من المستحسن أن تبدأ الدرس مع Tadasana. يتم تنفيذ الوضع أثناء الوقوف مع ربط القدمين معًا. عضلات الساقين متوترة ، والمعدة مشدودة ، والظهر مستقيم ، وأعلى الرأس يمتد إلى السقف ، والذراعان مرفوعتان فوق الرأس وتوجهان إلى الأعلى (أو ممتدة بشكل صارم على طول الجسم ، وهذا مسموح به في هذا أسانا). يجب توزيع الوزن بالتساوي على القدم بالكامل.

   وضعية الجبل هي وضعية يوغا أساسية تقوي عضلات البطن الخارجية والداخلية.

2. أوثيتا بارشفاكوناسانا. يعزز الموقف التمعج المعوي ويطور عضلات الجسم. يعتمد Asana على بناء خط مستقيم من راحة اليد إلى السطح الجانبي وإلى القدم:
   
3. سوبتا فيراسانا. ننتقل إلى وضعية الجلوس ، ثني أرجلنا ، ثني الركبتين ، إلى الحوض. الفخذان متوازيتان. نخرج الزفير ونميل ظهرنا ، متكئين على مرفقينا ، وبعد ذلك نستلقي تمامًا على السطح. يتم تقويم اليدين ، وخفضهما إلى الأرض خلف الرأس. إذا كان أسفل الظهر متوترًا ، فإن الأمر يستحق أولاً تحديد الوضع في وضع مع التركيز على اليدين ، دون الغرق على الأرض حتى النهاية. للخروج من الأسانا ، ننتقل إلى وضع الجلوس ، ثم نصوب أرجلنا. للوضعية تأثير محفز على حركة الأمعاء ، وتزيل الإمساك وتعزز الهضم الجيد.

   تعمل وضعية المحارب الكاذب على تحسين الوضع والهضم ، والحالة الوظيفية لأعضاء الحوض ، والعمود الفقري ، والجهاز الرباطي لمفاصل الأطراف ، ويحفز الوظيفة الحركية للأمعاء - ويخفف من الإمساك

4. هلسانا. الموقف الأولي - الاستلقاء على الأرض. نقوم بالزفير ونمزق الساقين بسلاسة من السطح وننتهي خلف الرأس: إما إلى الوضع الذي تكون فيه الأرجل موازية للأرض ، أو إلى وضع القدمين مع وضع أصابع القدم على الأرض. يجب فرد الركبتين بشكل مثالي ، وامتداد الكعب بعيدًا عنك. يتم قفل اليدين خلف الظهر ، ويتم تجميع شفرات الكتف معًا قدر الإمكان ، مما يوفر دعمًا للكتفين. الخروج من الأسانا: أثناء الزفير ، أعد الساقين بسلاسة إلى موضعهما الأصلي ، دون حركات مفاجئة ودون رفع شفرات الكتف عن الأرض. Asana له تأثير إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية ، ويخفف من الإمساك وينشط الأمعاء.

   وضع المحراث له تأثير نشط على الأمعاء ، ويزيل الإمساك ، وينظف الكبد ، وينشط الغدد الكظرية والطحال.

دانوراسانا. الوضع الأولي هو الاستلقاء على المعدة. نشبك الكاحلين بأيدينا (إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يجب أن نفرد ركبنا بقوة أكبر أو نستخدم وسائل مساعدة ، على سبيل المثال ، الأحزمة) ، أثناء الاستنشاق ، نبدأ في تقويم أرجلنا وتحريك كعوبنا بعيدًا عنا ، بينما الذراعين تنحني وتمتد. مع قوة عضلات الفخذ ، نحافظ على انحراف الظهر ، والعضلات العميقة لا تشارك في أداء الأسانا. نتأرجح ذهابًا وإيابًا عدة مرات ونخفض أرجلنا وأذرعنا بسلاسة. عند أداء الأسانا ، يتم تدليك الأعضاء الداخلية والقضاء على الإمساك.

تأثير التدليك (خاصة أثناء التراكم) له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي مع اضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية

يعتبر الإمساك من الحالات المزعجة التي يعاني منها الإنسان ، ويتجلى ذلك في احتباس البراز وثقله وألمه في البطن وزيادة تكوين الغازات وانخفاض الشهية. عند التحقيق في مشكلة الإمساك ، توصل العديد من الخبراء إلى استنتاج مفاده أن السبب الرئيسي والشائع إلى حد ما لهذا المرض هو انخفاض النشاط الحركي والظروف المجهدة وسوء التغذية. كما قرروا أن الطريقة الرئيسية لعلاج هذا المرض هي ممارسة التمارين البدنية للإمساك ، والتي يمكن أن تقضي على المشكلة وتقلل من خطر تكرارها.

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية في التخلص من الإمساك

فوائد العلاج بالتمرينات

السبب الرئيسي للإمساك هو قلة النشاط البدني. يعتبر العلاج بالحركة آمنًا تمامًا ، بالإضافة إلى أنه يساعد في حل العديد من المشكلات:

• تحسين صحة الجسم.
• استعادة وظيفة الأمعاء.
• تقليل مخاطر الإصابة بالتوتر ؛
• ويحسن المزاج؛
• تقوية الجهاز العصبي.

انتباه! مع الإمساك ، يلجأ الكثيرون إلى تناول أدوية مسهلة ، لكن غالبًا ما يكون لها تأثير سلبي على الجسم ، وتضعف وظيفة الأمعاء ، وتقلل من حركتها.

من مميزات الجمباز للإمساك التدليك المنتظم للأمعاء ، ونتيجة لذلك:

• تتحسن وظيفة الإخلاء ، مما يؤدي إلى تسريع حركة الطعام إلى المخرج ؛
• يحسن التمعج ، مما يقلل من خطر احتباس بقايا الطعام في الأمعاء.

فوائد العلاج بالحركة هي:

• السلامة - ممارسة الرياضة لا تؤثر سلبا على الجسم
• إمكانية الوصول - يمكن للمرضى من أي عمر اختيار تمارين متفاوتة التعقيد
• قلة التحضير - تقنية أداء التمارين بسيطة للغاية ولا تتطلب أي مهارات محددة.

فوائد الحركة. يساعد النشاط الحركي على تحسين وظيفة الأمعاء وزيادة نشاطها الانقباضي. أي نوع من التمارين مناسب للفصول الدراسية: الجمباز ، والتمارين الرياضية ، والجري ، والمشي لمسافات طويلة ، ودراجة التمرين ، وأنواع الألعاب الخارجية.

انتظام. يجب أداء التمارين يوميًا حتى تظهر ديناميكيات إيجابية ، ثم الذهاب إلى الفصول الدراسية بما لا يزيد عن 3 مرات في الأسبوع. يمكنك توزيع التمارين ليوم كامل ، لكن يوصى بأدائها في موعد لا يتجاوز ساعة بعد الأكل.

وقت ومدة التدريب- أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة هو الصباح ، لأنه في هذا الوقت يمكنك إيقاظ الجسم وتنشيطه طوال اليوم ، ويجب ألا تتجاوز مدة التمرين 20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن الشهية ويحسن المزاج.

مجموعة متنوعة من التمارين. يجب اختيار المركب مع مراعاة التأثير على مجموعات العضلات المختلفة ، ومن الضروري البدء بتمارين بسيطة ، والانتقال تدريجياً إلى التمارين الأكثر تعقيدًا.

عدد التكرارات. يجب تكرار كل تمرين عدة مرات: 15-20 تكرار كافية للقضاء على الإمساك ، قد يكون الرقم مختلفًا لتصحيح الشكل.

تدريبات منتظمةأثناء العمل ، من الضروري الإحماء بشكل دوري. 10 دقائق في بداية كل ساعة كافية حتى لا يتجمد الجسم في وضع معين. للإحماء ، تعتبر تمارين الساقين والظهر والبطن والقرفصاء والإمالة مناسبة.

علامات التمدد. من الجلوس الطويل وعدم القدرة على الحركة ، يصبح الجسم ، بما في ذلك الأربطة والعضلات ، مخدرًا ، مما يؤدي إلى العديد من الصدمات الدقيقة والاضطرابات. في هذا الصدد ، من الضروري في مجمع التمارين اليومي للإمساك عند البالغين ، تمارين الشد ، والتي يجب القيام بها بسلاسة وتدريجية.

الهرولة. يعتبر الجري أكثر التمارين فعالية وتنوعًا. أثناء الجري ، يتم تضمين جميع مجموعات العضلات في العمل ، ويتم تدليك الأعضاء الداخلية ، مما يحفز نشاطهم. يمكنك الركض على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية ، وكذلك في الهواء الطلق على الأراضي الوعرة.

ممارسة الدراجة. ينشط تدليك الأمعاء مما يحسن من عملها وبالتالي يقضي على الإمساك.

الرقص. يجد بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأمعاء أن القيام بتمارين يومية مملة. يعد الرقص الإيقاعي خيارًا ممتازًا للعلاج العلاجي ، والذي يتم إجراؤه مع شريك تحت إشراف المدرب. إنها تشبه فصول التمارين الرياضية ، ولها تأثير مماثل.

المشي في الهواء. فهي مثالية للتعامل مع الإمساك. وهي مناسبة لكبار السن والنساء الحوامل وأولئك الذين يمنعون من ممارسة النشاط البدني.

تمارين فعالة للإمساك

الأهمية! إذا لزم الأمر ، يمكنك استشارة أخصائي العلاج بالتمرينات ، أو يمكنك استخدام موارد الإنترنت الشائعة ، حيث يتم تقديم مجمعات مختلفة في تشكيلة ضخمة.

حاليًا ، تعتبر التمارين التالية الأكثر شيوعًا بالنسبة لها.

"مقص"

يجب أداء هذا التمرين مستلقياً على ظهرك ، وأنت جالس بشكل مريح على السجادة. ارفع الأرجل المستقيمة إلى ارتفاع 20-25 سم من الأرض وقم بحركات وتقليد المقص ونشرها وعبورها بالتناوب.

"دراجة"

تمرين شائع ومعروف إلى حد ما يساعد في القضاء على الإمساك. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على السجادة على ظهرك ، ومد ذراعيك على طول الجسم ، وثني ساقيك عند الركبتين. تمزيقهم عن الأرض ، يجب أن تقوم بحركات دورانية ، تحاكي ركوب الدراجات. يجب تقليل معدل الدوران تدريجياً ، وبالتالي زيادة الحمل على عضلات منطقة البطن.

"الركبتان المتصالبتان"

وضع البداية لهذا التمرين هو الاستلقاء على ظهرك. مدّد ذراعيك على طول الجسم ، وثني رجليك عند الركبتين. من الضروري تقليل الركبتين وبسطها بسلاسة ، دون رفع القدمين عن الأرض. لتحقيق الكفاءة ، قم بإجراء التمرين 15-20 مرة على الأقل.

"تدليك البطن بالهواء"

يتم تنفيذ التمرين في وضع الوقوف. ضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين ، وانزل ذراعيك على طول الجذع. بعد أخذ نفس عميق ، من الضروري سحب المعدة بالتناوب وتمديدها ، مع تكرار ما لا يقل عن 8-10 مرات. يساعد هذا التمرين على تدليك الأعضاء الداخلية وزيادة حركية الأمعاء.

"تمرن ضد الإمساك"

استلقِ على ظهرك ، اثنِ رجليك عند الركبتين ، واسحبهما بيديك إلى صدرك قدر الإمكان. العودة إلى وضع البداية - تمتد الساقين والذراعين على طول الجسم. في المرحلة التالية ، اسحب الساق الواحدة والأخرى بالتناوب إلى الصدر ، وامسكهما بيديك.

عن طريق القيام بتمارين منتظمة للأمعاء المصابة بالإمساك ، يمكنك التخلص من المشكلة بنفسك في المنزل. يمكن تحقيق نتائج أفضل بكثير مع التغذية السليمة والمشي اليومي في الهواء الطلق.