மூன்று நாள் பக்வீட் உணவு. பக்வீட் உணவு மதிப்புரைகள் மற்றும் எடை இழந்தவர்களின் முடிவுகள். ஒரு எடுத்துக்காட்டு உணவு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

பக்வீட்டில் எடை இழக்க எளிதானது. இது குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இதில் கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உள்ளன. மேலும், தானியங்களில் நார்ச்சத்து, மாவுச்சத்து, மோனோ- மற்றும் டிசாக்கரைடுகள் நிறைந்துள்ளன. பக்வீட்டின் பயனுள்ள பண்புகள்:

• பி வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீர்-உப்பு, புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. பக்வீட் இருதய மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• 100 கிராம் பக்வீட்டில் 13.3 கிராம் புரதம், 3.5 கிராம் கொழுப்பு, 71 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 10 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
• பக்வீட்டில் மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இதில் இரும்பு, மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், தாமிரம், அயோடின் ஆகியவை உள்ளன.
• பக்வீட் கஞ்சி பசையம் இல்லாத வகையைச் சேர்ந்தது - இதில் பசையம் இல்லை, பலருக்கு ஒவ்வாமை உள்ளது.
• நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• இரைப்பைக் குழாயின் (ஜிஐடி) செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ருடின் - இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றம் உள்ளது.
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, இதய நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு அவசியம்: பக்வீட்டில் உள்ள தாதுக்கள் இணைப்பு மற்றும் எலும்பு திசுக்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன.
• உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது - மெத்தியோனைன், லைசின், டிரிப்டோபன், அர்ஜினைன்.

கடையில் பக்வீட் விற்கப்படுகிறது பல்வேறு வகையான: நிலத்தடி (முழு தானியம்), சாஃப் (தோப்புகள் நசுக்கப்படுகின்றன), ஸ்மோலென்ஸ்க் தோப்புகள் (மிகவும் நன்றாக நொறுக்கப்பட்ட தானியங்கள்), buckwheat மாவு. முழு தானியங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - தொழில்துறை செயலாக்கம் காரணமாக, தானியங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிங்கத்தின் பங்கை இழக்கின்றன.

உணவின் பொதுவான கொள்கைகள் மற்றும் விதிகள்

பக்வீட் உணவு 3 நாட்களுக்கு பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• பக்வீட் சரியாக சமைக்க முக்கியம் - கொதிக்க வேண்டாம், ஆனால் மாலை கொதிக்கும் நீரில் நீராவி. காலை நேரத்தில் ஆரோக்கியமான கஞ்சிதயாராக இருக்கும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்.
• நல்வாழ்வை இயல்பாக்க, உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் தேவை - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம்.
• கூட சரியான ஊட்டச்சத்துசிறந்த முடிவுகளுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்காது: திறம்பட கொழுப்பு எரியும், நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட வேண்டும். இது காலை பயிற்சிகள், சுறுசுறுப்பான நடைகள் மற்றும் ஜாகிங். உடல் சுமைகளுக்கு ஏற்றவாறு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.
• உணவின் போது, ​​பலவீனம் உணரப்படலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு கப் வலுவான காபி அல்லது தேநீர் குடிக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து பகுதியளவு இருக்க வேண்டும் - இந்த வழியில் வயிறு அதிக சுமை இல்லை, மற்றும் உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
• உணவு ஊட்டச்சத்து இனிப்புகளை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தேக்கரண்டி தேன் அல்லது சிட்ரஸ் குடும்பத்திலிருந்து ஒரு பழம் சாப்பிடலாம்.
• கடைசி உணவு இரவு 19 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
• உடலின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் பயனுள்ள சுத்திகரிப்புக்காக, ஒரு மூல உணவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் பச்சை பக்வீட் வாங்கி அதை முளைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை சாப்பிடுங்கள், முளைகளையும் ஸ்மூத்திகளில் சேர்க்கலாம்.

பல வகையான உணவுகள் உள்ளன:

• கண்டிப்பான. 3 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு, இதில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தானியங்களை மட்டுமே சாப்பிடுவது அடங்கும்.
• கேஃபிர் உடன். அந்த நாளில் நீங்கள் கூடுதலாக குறைந்தது ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும்.
• எளிமைப்படுத்தப்பட்டது. கூடுதலாக, காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

உணவின் நன்மை தீமைகள்

பக்வீட் உணவின் உணவு மிகவும் சிறியது, ஆனால் இது நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது:

• உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது: பக்வீட், ஒரு தூரிகை போன்றது, இரைப்பைக் குழாயின் சுவர்களில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சேகரிக்கிறது.
• தோல் நிறத்தை மேம்படுத்துகிறது, தடிப்புகளை நீக்குகிறது.
• வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பகுதியளவு ஊட்டச்சத்துக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்தினால், வயிறு சுருங்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் நபர் முந்தைய பகுதிகளை உறிஞ்ச விரும்பவில்லை.
• 3-5 கிலோ பயனுள்ள எடை இழப்பு.
• மெனு அனைவருக்கும் கிடைக்கும் மற்றும் பெரிய பண செலவுகள் தேவையில்லை.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் தனிப்பட்டவை. யாரோ ஒருவர் கட்டுப்பாடுகளை நன்கு பொறுத்துக்கொள்கிறார், அதே சமயம் நல்வாழ்வில் சரிவு காரணமாக யாரோ உடைந்து போகிறார்கள் அல்லது பாதிக்கப்படுகிறார்கள். குறைபாடுகளில், இது கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• சமநிலையற்ற உணவு.
• உளவியல் ரீதியாக, மோனோ-டயட்டைத் தாங்குவது கடினம்.
• உடலுக்கு மன அழுத்தம்: மூன்றாவது நாளில், அது பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் என தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.
• அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

முக்கிய முரண்பாடுகள்:

• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் (இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், பெருங்குடல் அழற்சி போன்றவை).
• நீரிழிவு நோய்.
• புற்றுநோயியல்.
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலம்.
• குழந்தை பருவம் மற்றும் முதுமை.

உடல் மன அழுத்தத்திற்கு உட்பட்ட ஒரு காலகட்டத்தில் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - வேலை அதிக சுமைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், தேர்வுகள், போட்டிகளின் போது. மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு கடுமையான உணவுமுறைகள் முரணாக உள்ளன.

தானியங்களின் தேர்வு மற்றும் தயாரித்தல்

தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்:

• பேக்கேஜிங்கின் ஒருமைப்பாடு மற்றும் தரம் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் பக்வீட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது - முறையற்ற சேமிப்பில் கூட, அது ஈரமாகாது மற்றும் மோசமடையாது.
• உற்பத்தி விதிமுறைகள் மற்றும் பல்வேறு தானியங்களைப் பற்றிய தகவல்களைப் படிக்க: மிக உயர்ந்த தரத்தின் பக்வீட்டில் அசுத்தங்கள் மற்றும் குப்பைகள் இருக்கக்கூடாது.
• மையத்தின் தோற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்: ஒளி க்ரோட்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருண்ட நிறமுள்ள பக்வீட் ஏற்கனவே வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டுள்ளது, சில ஊட்டச்சத்துக்களை இழந்துவிட்டது.
• கர்னல்கள் குப்பை மற்றும் பிளவு தானியங்கள் இல்லாமல் முழுதாக இருக்க வேண்டும்.
• வாங்குபவர் பக்வீட்டை எடையால் எடுத்துக் கொண்டால், வாசனையை மதிப்பிடுவது மதிப்பு. ஈரப்பதம் அல்லது அச்சு ஒரு குறிப்பு கூட இருக்க கூடாது.

நீங்கள் பின்வரும் வழியில் கஞ்சி சமைக்கலாம்:

• நீராவி. மாலையில், 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் பக்வீட்டின் ஒரு பகுதியை ஊற்றவும். மூடி ஒரே இரவில் நிற்கட்டும். காலையில் கஞ்சி தயார்.
• முளைக்கும். பச்சை பக்வீட்டை தண்ணீரில் ஊற்றவும், அது கர்னல்களை மூடி, பாலிஎதிலினுடன் மூடி ஒரு நாள் காத்திருக்கவும். 24 மணி நேரம் கழித்து, முளைகள் முளைக்க வேண்டும்.
• கேஃபிர் நிரப்பவும். தண்ணீரின் அதே விகிதத்தில். குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்து 10-12 மணி நேரம் காத்திருக்கவும். பக்வீட் வீங்கி மென்மையாக மாறும்.

அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள், மெனு

அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் மிகவும் சிறியது:

• பக்வீட்.
• ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சைப்பழங்கள்.
• கெஃபிர்.
• வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.
• எலுமிச்சை.
• பச்சை தேயிலை, தண்ணீர்.

நீங்கள் ஒரு மூல உணவைப் பின்பற்றினால், பழ குலுக்கல் மற்றும் ஸ்மூத்திகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

3 நாட்களுக்கு மீதமுள்ள தயாரிப்புகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

3 நாட்களுக்கு குறிக்கும் மெனு:

நிபுணர் கருத்து

சான்றளிக்கப்பட்ட உணவியல் நிபுணர். பணி அனுபவம் 5 ஆண்டுகள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை. பக்வீட் உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்வது மனித ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க அடியை ஏற்படுத்தும். ஆரம்பத்தில் மேம்பட்டதாகத் தோன்றிய வளர்சிதை மாற்றம், மிக விரைவில் குறைந்து, செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன. அத்தகைய உணவில், உடல் தேவையான மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளைப் பெறாது. பக்வீட்டில் நிறைந்துள்ள காய்கறி புரதம், உடலின் முழு செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய முடியாது. ஆரோக்கியமான உணவு காய்கறி மற்றும் விலங்கு புரதங்களை இணைக்க வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவு பசி, உளவியல் உறுதியற்ற தன்மை, எரிச்சல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கொள்கைகளின் அடிப்படையில் ஒரு அடிப்படை உணவுடன் இணைந்தால் இந்த ஊட்டச்சத்து முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு பெண் உட்கொண்டால் ஆரோக்கியமான உணவுகள்கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவுகளில், மற்றும் எடை குறைவதை நிறுத்தியது, பின்னர் உடல் ஒரு குலுக்கல் அல்லது ஒரு மாறுபட்ட உண்ணாவிரத நாள் தேவை. இந்த கண்ணோட்டத்தில், பக்வீட் உணவு ஒரு அற்புதமான கருவியாக மாறும். வாரத்திற்கு ஒரு நாள் பக்வீட் இறக்கும் உணவின் உதவியுடன், சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தும் போது எடை இழப்பை நீங்கள் கணிசமாக துரிதப்படுத்தலாம்.

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

பெர்ரி ஸ்மூத்தி.தேவையான பொருட்கள்: 100 கிராம் பெர்ரி, அரை ஆரஞ்சு, 20 கிராம் பக்வீட் மாவு, 70 மில்லி தண்ணீர், ஐஸ். பெர்ரிகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்க வேண்டும். ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தில் இருந்து சாற்றை பிழிந்து அல்லது வெறுமனே தோலுரித்து, பெர்ரிகளுடன் சேர்த்து பிலிம்களை அரைக்கவும். தண்ணீர், மாவு சேர்த்து பானத்தை நன்கு கலக்கவும். ஐஸ் கொண்டு குளிர்.

வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட்.நச்சுகளின் உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது. சமையலுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: 150 கிராம் முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், ஒரு தேக்கரண்டி சூரியகாந்தி எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு. முட்டைக்கோஸை நறுக்கி, உங்கள் கைகளால் நன்கு பிசைந்து, நறுக்கிய கீரைகளைச் சேர்க்கவும். எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தாளித்து, கலந்து பரிமாறவும்.

நீங்கள் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேற வேண்டும். முதல் வாரத்தில், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் தேன் தவிர, இனிப்புகளை தவிர்க்க வேண்டும். பழக்கமான தயாரிப்புகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். முதலில், ஒளி சூப்கள், பின்னர் - தானியங்கள், பால் பொருட்கள். இறைச்சி மற்றும் மீன் கொண்டு முடிந்தது.

முக்கியமான! எதிர்காலத்தில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மாவு பொருட்கள் மற்றும் அதிக கலோரி இனிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்தால், இழந்த கிலோகிராம் விரைவாக திரும்பும்.

3 நாட்களுக்கு நீங்கள் 3-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். உடலின் தீவிர சுத்திகரிப்பு காரணமாக எடை இழப்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மிகவும் பிரபலமான உணவு வகைகளில் ஒன்று buckwheat-kefir ஆகும். ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனு மற்றும் எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள் கீழே உள்ள வீடியோவில் உள்ளன.

எடை இழக்கும் பலர் 3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். பக்வீட் மிகவும் ஆரோக்கியமான மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த தயாரிப்பு ஆகும், இதில் பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, அயோடின் ஆகியவை உள்ளன - பட்டியல் முடிவற்றது. கல்லீரல் நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் புண்கள் உள்ளவர்கள் பயன்படுத்த கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் buckwheat கஞ்சி. ஒரு இனிமையான நுணுக்கம் இது சுவையான உணவுஉடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் தீங்கு விளைவிக்காமல் மிக விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம் செரிமான அமைப்பு. பக்வீட் அதிக கலோரி கொண்ட பொருளாகக் கருதப்படுகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் - நீங்கள் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாகப் பின்பற்றினால், மூன்று நாட்களில் பக்வீட் உணவில் எடையைக் குறைக்க முடியும்.

தானியங்களின் ஒரு பெரிய பிளஸ் அதன் திருப்தி. நீங்கள் நாள் முழுவதும் பசியை உணர மாட்டீர்கள். இந்த காய்கறி புரதத்திற்கு மிக்க நன்றி, இது கணிசமான அளவில் பக்வீட்டில் உள்ளது.

பிடித்த பக்வீட்

ரஷ்யாவில் பக்வீட் பல நூற்றாண்டுகளாக பிரபலமாக உள்ளது. இது கிரேக்க வணிகர்களால் கொண்டுவரப்பட்டது (எனவே பெயர்). எங்கள் மூதாதையர்கள் அயல்நாட்டு தானியத்தை விரும்பினர், இன்றுவரை இது முதன்மையாக ரஷ்ய மொழியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் தேசிய உணவு வகைகளின் பல உணவகங்களில், பக்வீட் அப்பத்தை, துண்டுகள் மற்றும் போர்ஷ்ட் ஆகியவற்றுடன் ஒரு தனிச்சிறப்பாகும். பண்டைய காலங்களில், பக்வீட் போற்றப்பட்டது மற்றும் அதன் மந்திர பண்புகளில் நம்பப்பட்டது. அது மாறியது போல், வீண் இல்லை. மிகவும் முந்தைய நாள் என்று ஒரு புராணக்கதை இருந்தது குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வுகள்ரஷ்யாவின் வரலாற்றில், இளவரசர்கள் தங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்க பக்வீட் சாப்பிட்டனர்.

ஐரோப்பியர்கள், மாறாக, பக்வீட் உடலுக்கு என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை எந்த வகையிலும் புரிந்து கொள்ளவில்லை, மேலும் அவர்கள் பக்வீட் தேனைப் பிரித்தெடுப்பதற்காக மட்டுமே அதை வளர்க்கிறார்கள். இதற்கு காரணங்கள் உள்ளன - அதை வளர்ப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, விதைகள் மிகவும் விசித்திரமானவை, மற்றும் மகசூல் குறிகாட்டிகள் விரும்பத்தக்கவை. இந்த சிரமங்களை புறக்கணித்து, நம் நாட்டில் ஆயிரக்கணக்கான ஹெக்டேர் நிலங்களில் பக்வீட் விதைக்கப்படுகிறது.

அவர்களும் பக்வீட்டை ருசித்து காதலித்த ஒரே நாடு ஜப்பான். நாட்டில் உதய சூரியன்அவளுடைய பெயரால் தெருக்கள், நகரங்கள் மற்றும் ஆறுகள் உள்ளன. ஒரே வித்தியாசம் சமையலில் உள்ளது - ஜப்பானியர்கள் கஞ்சி சாப்பிடுவதில்லை, ஆனால் பக்வீட் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நூடுல்ஸ். கொரியர்கள் பக்வீட்டில் இருந்து சுவையான ரோல்களை உருவாக்குகிறார்கள் - ஒரு பாரம்பரிய புத்தாண்டு டிஷ். மற்றும் கண்டுபிடிப்பு சீனர்கள் சாக்லேட்கள், ஜாம்கள், சிரப்கள் மற்றும் மதுபானங்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

பக்வீட் ஒரு 100% கரிம தயாரிப்பு, இது விரும்புவதற்கு மற்றொரு காரணம். பக்வீட் ஒருபோதும் மரபணு பொறியாளர்களின் சோதனைகளுக்கு உட்படுத்தப்படவில்லை.

பக்வீட் உணவின் சாராம்சம்

பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல வகையான உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் மூன்று நாள் உணவு எடை திருத்தத்திற்கு மிகவும் வெற்றிகரமானதாகவும், உடலுக்கு மிகவும் வசதியானதாகவும் கருதப்படுகிறது. 3 நாட்களுக்கு இந்த பக்வீட் உணவு உருவத்தின் அழகை மட்டுமல்ல, உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மீட்டெடுக்கிறது.

அத்தகைய உணவின் அனலாக் இறக்கும் நாட்கள், ஆனால் நாள் முழுவதும் ஒரு தயிர் குடிப்பதை விட பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடுவது மிகவும் எளிதானது.

உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிதானது: ஒரு வரிசையில் மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் வேகவைத்த பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிடலாம். நம் அனைவருக்கும் வழக்கமான முறையில் அல்ல, ஆனால் சற்று வித்தியாசமான முறையில் பக்வீட்டை சமைக்க வேண்டியது அவசியம் - நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும். கஞ்சியை ஒரு போர்வையில் போர்த்தி காய்ச்சவும். சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்பைப் பெறுவீர்கள்.
எந்த இனிப்பு பானங்களும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. கிரீம், பால் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் காலையில் ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் சுத்தமானது குடிநீர்நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் பெரிய அளவில் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் இரண்டு அல்லது மூன்று லிட்டர்.

அனுமதிக்கப்பட்ட சலுகைகள்

பக்வீட் அதிக கலோரி மற்றும் திருப்திகரமானது, ஆனால் எல்லோரும் மூன்று நாட்களுக்கு இந்த உணவில் இருக்க முடியாது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் "வேதனையின் நாட்களை" சிறிது பிரகாசமாக்கும் இன்பங்களின் அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளனர். பிற தயாரிப்புகள் இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கையை வழங்காதவர்களுக்கு, உணவை சற்று எளிதாக்குவது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

1. ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் ஒரு சதவிகிதம் சேர்த்தல். கேஃபிர் ஒரு தொகுப்பை வாங்கிய பிறகு, நீங்கள் அதை பக்வீட் உணவுகளுக்கு இடையில் குடிக்க வேண்டும். ஒரு சதவீதத்திற்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள், "பனிப்பந்து" மற்றும் புளிப்பு-பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட கேஃபிர்கள் பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
2. நீங்கள் ஸ்பூனில் நிறைய உறிஞ்சி இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், உங்களுடன் கஞ்சி கொள்கலனை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், நீங்கள் இரண்டு பச்சை ஆப்பிள்கள் அல்லது பேரிக்காய்களுடன் உணவை நிரப்பலாம். உப்பு இல்லாமல் ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது பச்சை சாலட் ஒரு தட்டு சாப்பிடுங்கள்.
3. சாக்லேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் தங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாத இனிப்பு பிரியர்கள் தங்கள் உணவில் ஒரு சில உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் - ஆறு துண்டுகளுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம். குளுக்கோஸின் அதிகப்படியான நுகர்வு தோலடி கொழுப்பு அடுக்கில் பெரிய அளவில் நுழைகிறது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, இது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சிக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.
4. ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் செயலிழப்பு நிறைந்த குளுக்கோஸ் இல்லாமல் ஒரு நாள் போவது அறிவுத் தொழிலாளர்களால் நினைத்துப் பார்க்க முடியாதது. அத்தகையவர்கள் ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு சில கிராம் தேன் சேர்த்து குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

பட்டியலிடப்பட்ட இன்பங்களில் ஒன்றை மட்டும் பயன்படுத்தவும் மற்றும் இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். இல்லையெனில், உணவு எதிர்பார்த்த விளைவை கொடுக்காது.

உணவில் இருந்து சரியான வழி

நாங்கள் உணவை மெதுவாக முடிக்கிறோம். இது ஒரு மிக முக்கியமான விதி, இணங்காதது உணவின் முடிவுகளை மீட்டமைக்கும், மேலும் எடை இரட்டை அளவு திரும்பும். நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்திருந்தால், ஒரு உணவு போதுமானதாக இருக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்காக உங்களையும் உங்கள் உடலையும் அமைத்துக்கொள்ள உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் சேகரிக்க வேண்டும். லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்திவிட்டு, படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்குவது போன்ற உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் சிறிய அளவில் செய்யத் தொடங்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். மூன்று நாட்களில் உங்கள் தோற்றத்தை அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நாம் அனைவரும் நன்கு புரிந்துகொள்கிறோம். எனவே கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வறுத்த உணவுகள்நேசத்துக்குரிய மூன்று நாட்கள் கடந்துவிட்ட உடனேயே மாவு பொருட்கள். ஒரு நாளைக்கு 700 கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

டயட் முடிப்பது அவள் நடந்த பல நாட்கள் நீடிக்கும். பக்வீட்டுடன் பட்டினி கிடக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், முடிவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஒரு நாளைக்கு எழுநூறு கலோரிகளுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்பது முக்கிய விதி என்று நாங்கள் மீண்டும் கூறுகிறோம், அதன் பிறகு - 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை. இது உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் தொடர உதவும். கொழுப்பு எரியும் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இந்த குறிப்பிட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களைத் தூண்டும் பல நன்மைகள் உள்ளன:

1. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயனுள்ள பண்புகள்.
2. பக்வீட் உணவு முடி மற்றும் நகங்களின் விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டுவதை ஊக்குவிக்கிறது, நிறம் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.
3. மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனச்சோர்வு மனநிலையை சமாளிக்க உதவுகிறது.

மற்றொரு பிளஸ் என்னவென்றால், உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இது உடலால் எளிதில் பொறுத்துக் கொள்ளப்படுவது மட்டுமின்றி, எந்த வித பக்கவிளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் நிரூபித்துள்ளன. ஏராளமான விருந்துகள் மற்றும் புயல் விடுமுறைகளுக்குப் பிறகு உடலை சுத்தப்படுத்தும் முறையாக இதைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

உணவு நிபுணர் கருத்து

நிச்சயமாக, 3 நாட்களுக்கு இதுபோன்ற பக்வீட் உணவு நீங்கள் சரியான உணவை உண்ணும் ஒரு நீண்ட செயல்முறைக்கு மனநிலையில் இருந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராக உள்ளது - பொதுவாக, நீங்கள் தீவிரமாக போராடியிருக்கிறீர்கள் அதிக எடை. உடல் எடையை சிறிது குறைக்க இது மற்றொரு முயற்சியாக இருக்கும் நபர்களுக்கு, குறைந்த கலோரி நாட்களுடன் வழக்கமான உணவுகளை மாற்றும் நாட்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு, உணவு அதிகம் உதவாது மற்றும் ஒரு சில நாட்களில் பெற்ற கிலோகிராம் திரும்பும். இந்த இரண்டு விருப்பங்களில் எந்தப் பாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது அனைவரின் வணிகமாகும்.

குறைந்தபட்சம் 30% கலோரிக் குறைப்புடன் சமநிலையான அணுகுமுறை மட்டுமே உணவின் விளைவைப் பராமரிக்கும். பக்வீட்டில் மூன்று நாட்கள் கழித்திருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள் என்றால், இந்த உணவை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உளவியல் நிராகரிப்பின் பொறிமுறையானது ஏற்கனவே உடலில் இயங்கத் தொடங்கியுள்ளது.

நீங்கள் பக்வீட்டின் தீவிர ரசிகராக இருந்தாலும், அதனுடன் தனியாக மூன்று நாட்கள் செலவிடுவது எளிதான காரியம் அல்ல. டயட் செய்யும் போது உங்கள் நிலையை கவனமாக இருங்கள். தலைச்சுற்றல், பலவீனம், வயிற்று வலிகள் தொடங்கியுள்ளனவா என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், நிறுத்துங்கள். உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்கள் உடல் தயாராக இல்லை என்று அர்த்தம்.

உடல்நலக் குறைபாடு உள்ளவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையின்றி டயட்டில் ஈடுபடக்கூடாது.

மருத்துவ காரணங்களுக்காக ஆரம்பத்தில் ஒரு சிறப்பு உணவைக் காட்டுபவர்களுக்கு, நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொண்டு உண்ணாவிரதத்தை மறந்துவிட வேண்டும்.

3 கருத்துகள்

உங்கள் வடிவங்கள் இன்னும் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளதா? 3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு உடலை ஒழுங்காக வைக்க முடியும். ஒவ்வொரு இல்லத்தரசியின் வீட்டிலும் இருக்கும் வழக்கமான தானியங்கள், உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் களஞ்சியமாகும். அதன் நுகர்வு ஒட்டுமொத்த உடலில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் எடை இழப்புக்கான முதல் தயாரிப்பு ஆகும். இந்த மோனோ-டயட்டின் உதவியுடன் மூன்று நாட்களில், நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள்

முதலில், பக்வீட் உணவு நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகிறது: நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்கிறீர்கள். இரண்டாவதாக, குறிப்பிடத்தக்க நிதி செலவுகள் தேவையில்லாத உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்: பக்வீட் ஒரு மலிவு தயாரிப்பு விட அதிகம். மேலும், பக்வீட் தயாரிப்பது எளிது, சமையலில் குறைந்தபட்ச அறிவு கூட இருந்தால், நீங்கள் அதை எடை இழக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு 5 கிலோ வரை எடை குறைக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையை ஏற்கனவே முயற்சித்த பெண்களின் விமர்சனங்கள் முக்கிய முடிவுக்கு கூடுதலாக - எடை இழப்பு, தோல் நிலை மேம்படுகிறது, வீக்கம் மறைந்துவிடும். பக்வீட் இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.

மோனோ-டயட் மிகவும் சிக்கனமானது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, மேலும் பக்வீட் ஊட்டச்சத்தின் மூன்று நாட்களில் அது சாத்தியமாகும், அடையப்படாவிட்டால், விரும்பிய முடிவுக்கு கணிசமாக நெருக்கமாக இருக்கும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களை பட்டினியாக வைக்காது: தானியங்களை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுவதால், திருப்தி உணர்வு விரைவில் வெளியேறாது.

பக்வீட் உணவுக்கு யார் பொருத்தமானவர் அல்ல

உணவின் தீமைகளைப் பொறுத்தவரை, முதலில் பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: இந்த தயாரிப்பு மீதான வலுவான அன்புடன் கூட, ஒரே ஒரு வகை தானியத்தில் உட்கார்ந்து விரைவாக சலித்துவிடும். ஆனால் எடை இழப்புக்கு, நீங்கள் உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, இலக்கை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எந்த மோனோ-டயட்டும் தினமும் நன்றாக சாப்பிடும் ஒரு நபருக்கு ஒரு சோதனை, எனவே மூன்று நாட்களுக்கு மேல் இந்த உணவை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

இறுதியாக, பக்வீட் உணவு இந்த அல்லது சிகிச்சைக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு, நாள்பட்ட நோய்கள், நரம்பு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு பக்வீட் உணவுடன் எடை இழக்க கடுமையான முரண்பாடுகள்.

பக்வீட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

முதலில், நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவில் ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு அளவிடும் கோப்பை அல்லது ஒரு சமையலறை அளவைப் பெற வேண்டும், உங்களுக்கு ஒரு வசதியான பான் தேவைப்படும், எப்போதும் ஒரு மூடி, ஒரு தெர்மோஸ் மற்றும் பக்வீட். சரியான தானியத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? வேகவைக்கத் தயாராக இருக்கும் தானியங்கள் உணவுக்கு ஏற்றவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க.

எடை இழப்பு வீடியோ டைரி, பக்வீட் டயட்

பக்வீட் உணவு. 2 வாரங்களில் மைனஸ் 12 கிலோ! பக்வீட் உணவுக்கான தினசரி மெனு

வாரத்திற்கு 7 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி // பக்வீட் உணவு நன்மை அல்லது தீங்கு

நாம் எளிதாக இழக்கிறோம்! பக்வீட் உணவு - 10 கிலோ / பொய் சொல்வது எளிது! கிரீக்னேவாயா டயட்டா மைனஸ் - 14 நாட்களுக்கு 10 கிலோ.

எடை இழப்புக்கு 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு

BUCWheat டயட் / 7 நாட்களுக்கு பக்வீட் மட்டும் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

ஸ்லிம்மிங் வீடியோ, பக்வீட் டயட்

பக்வீட் உணவு: மதிப்பாய்வு, விளக்கம், முடிவு.

மிக முக்கியமான விஷயம் பற்றி: பக்வீட் உணவு

முழு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், முன்னுரிமை வறுக்கப்படாத (பச்சை பக்வீட்). வாங்கிய தானியங்களை வரிசைப்படுத்தி, ஓடும் நீரின் கீழ் நன்கு கழுவி உலர்த்த வேண்டும். பக்வீட் 25 ° C வரை வெப்பநிலையில் இருண்ட இடத்தில் சேமிக்கப்படுகிறது.

உணவுடன் பக்வீட் சமைக்கும் அம்சங்கள்

சமையல் பக்வீட் அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் சிறப்பு சமையல் திறன்கள் தேவையில்லை. எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது: நிரப்பவும் கொதித்த நீர்தானிய மற்றும் 2 மணி நேரம் மூடி கீழ் விட்டு. உட்செலுத்துதல் இந்த நேரத்திற்கு பிறகு, buckwheat மென்மையான மற்றும் crumbly இருக்கும். வசதிக்காக, நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸ் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் தானியங்களின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - எந்த அளவிலும் பக்வீட் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால், அனுபவத்தின் அடிப்படையில் ஆராயும்போது, ​​பசியின் உணர்வை பூர்த்தி செய்ய ஒரு நாளைக்கு 2 முகக் கண்ணாடி தானியங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

பக்வீட் உணவில் இருப்பவர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி, அனுமதிக்கப்பட்ட சில உணவுகளை மெனுவில் சேர்க்கும் திறன் ஆகும். எனவே, பக்வீட்டைத் தவிர, பின்வரும் தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவது உண்மையில் சாத்தியமாகும்:

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்;
• ஆப்பிள்கள் மற்றும் பேரிக்காய்;
• ஸ்கிம் சீஸ்.

மிக முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்று தூய பக்வீட், உப்பு முழுமையாக இல்லாதது மற்றும் சமையலில் எந்த மசாலாப் பொருட்களும்.

முதலில், உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும். திரவத்தின் குறைந்தபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர். மேலும், பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர் அனுமதிக்கப்பட்ட பானங்களின் வகைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

மூன்று நாட்களுக்கு தேவையான தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• பக்வீட் - 1.2 கிலோ;
• கேஃபிர் 1% - 3 எல்;
• பழங்கள், முன்னுரிமை ஆப்பிள்கள் - 3 பிசிக்கள்;
• பாலாடைக்கட்டி - 0.3 கிலோ.

பக்வீட் மோனோ-டயட்டின் மூன்று நாட்களுக்கு மெனு மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்காது. ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிருடன் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் பக்வீட்டின் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு மீதமுள்ள அளவைக் குடிக்கவும் அல்லது வேகவைத்த தானியங்களை கேஃபிருடன் கலக்கவும். பக்வீட் 5-6 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. நாளின் முதல் பாதியில் பக்வீட் உணவில் பழங்கள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பாலாடைக்கட்டி - இரண்டாவது. பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஆப்பிள், கீரைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் சிறந்த விருப்பம். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பசியின் உணர்வு உங்களை தூங்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் 1 கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மூன்று நாட்களின் முடிவில், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்துள்ளீர்கள் எனில், கண்ணாடியிலும் ஸ்கேல் திரையிலும் விரும்பிய முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். பக்வீட் உணவின் பல மதிப்புரைகள் 5 கிலோ வரை எடை இழப்பை உறுதியளிக்கின்றன. முடிவை ஒருங்கிணைக்க நீங்கள் மூன்று நாள் உணவை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் 14 நாட்கள் இடைவெளி தேவை.

பக்வீட் ஆகும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, அதிக அளவு கொழுப்பு இல்லை, பெரும்பாலும் பல்வேறு உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பக்வீட்டில் உடலுக்குத் தேவையான ஏராளமான மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன. இத்தகைய உணவுக் குணங்களுக்கு நன்றி, பக்வீட் கஞ்சியை அடிப்படையாகக் கொண்ட மோனோ உணவு மிகவும் சிக்கனமான ஒன்றாகும்.

பக்வீட்டின் கலவை மற்றும் பண்புகள்

பக்வீட்டின் கலவையில் துத்தநாகம், தாமிரம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற சுவடு கூறுகள் உள்ளன. மற்ற தானியங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​அதில் உள்ள வைட்டமின்களின் உள்ளடக்கம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, குழு B, rutin, வைட்டமின்கள் E, C மற்றும் PP இன் வைட்டமின்கள் உள்ளன.

நூறு கிராம் பக்வீட் கஞ்சி கொண்டுள்ளது:

• கலோரிகள் - 132 கிலோகலோரி;
• புரதங்கள் - 4.5 கிராம்;
• கொழுப்புகள் - 2.3 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 25 கிராம்.

அத்தகைய கலவை மற்ற தானியங்களிலிருந்து பக்வீட்டை சாதகமாக வேறுபடுத்துகிறது மற்றும் உடலுக்கு எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க உதவுகிறது. மாறாக, பக்வீட் உடலில் வைட்டமின் சி குவிவதற்கு பங்களிக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

உணவு கஞ்சி எப்படி சமைக்க வேண்டும்

தேவையான பொருட்கள்:

• பக்வீட் - 1.5 கப்;
• தண்ணீர் - 450 மிலி.

சமையல் முறை:

மறுநாள் கஞ்சி, மாலையில் தயார். 1.5 கப் பக்வீட்டை துவைக்கவும், அதை ஒரு பாத்திரத்தில் ஊற்றி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். கடாயை ஒரு மூடியுடன் மூடி, ஒரு டெர்ரி டவலில் போர்த்தி, காலை வரை உட்செலுத்தவும்.

நீங்கள் கஞ்சியில் உப்பு, சர்க்கரை அல்லது எண்ணெய் சேர்க்க முடியாது, பக்வீட்டில் கொழுப்புகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்கள் இருக்கக்கூடாது.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, உணவின் காலம் மட்டும் மாறுபடும், ஆனால் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படும் கூடுதல் உணவுகள். எத்தனை நாட்கள் டயட் செய்ய வேண்டும், எந்த உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் எந்த உணவுகள் உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்றது என்பதைப் பொறுத்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை ஒட்டிக்கொள்வது மற்றும் அதன் முடிவில், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் ஒரு சீரான உணவை சாப்பிடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல, அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிப்பது கடினம்.

பக்வீட் உணவின் நன்மைகள்:

• பக்வீட் கொழுப்பை எரிக்கிறது, நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• அதிக எண்ணிக்கையிலான சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கிறது;
• ஒரு பக்வீட் உணவில் உட்கார்ந்து, பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சாப்பிடும் கஞ்சி அளவு குறைவாக இல்லை;
• உணவில் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் குறைந்த விலை;
• அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக குடல் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

3 நாட்கள்

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவின் சாராம்சம்: காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு - பக்வீட் கஞ்சி, திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் மூன்று கப் கிரீன் டீ அல்லது ஒரு லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டரை வாங்கலாம்.

மூன்று நாள் பக்வீட் உணவில், ஆரம்ப எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

5 நாட்கள்

ஐந்து நாள் உணவின் உணவில் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவை அடங்கும். பக்வீட் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம். கேஃபிர் மீது ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது: தயாரிப்பு ஒரு சதவீதமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது.

உணவின் எண்ணிக்கையில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, பகலில் நீங்கள் விரும்பும் பல முறை சாப்பிடலாம், ஆனால் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இல்லை. ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர், க்ரீன் டீ மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள் கனிம நீர்அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

ஐந்து நாள் உணவில், நீங்கள் 3 முதல் 5 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

7 நாட்கள்

ஏழு நாள் உணவின் விதிகள் மற்றும் உணவு முறைகள் ஐந்து நாள் உணவில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும். இருப்பினும், நீங்கள் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் காலை உணவில் தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சேர்க்கலாம். இதை செய்ய, நீராவி உலர்ந்த பழங்கள் - ஆப்பிள்கள், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த apricots அல்லது திராட்சையும், கஞ்சி சேர்க்க, பின்னர் தேன் ஒரு தேக்கரண்டி வைத்து எல்லாம் கலந்து. உலர்ந்த பழங்களின் எண்ணிக்கை ஏழு துண்டுகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஏழு நாள் பக்வீட் உணவில் நீங்கள் 5-7 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

12 நாட்கள்

உணவு கிட்டத்தட்ட இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நீண்ட காலமாக, பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல, எனவே கூடுதல் உணவுகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

மாதிரி மெனு எண் 1

முதல் நாள் முதல் மூன்றாம் நாள் வரை:

• காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு பக்வீட் கஞ்சி மட்டுமே.

நான்காவது முதல் ஆறாம் நாள் வரை:

• காலை உணவு: buckwheat கஞ்சி மற்றும் kefir (kefir சுவை கஞ்சி சேர்க்க முடியும்).
• இரவு உணவு: பக்வீட்.
• மதியம் தேநீர்: கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சி மற்றும் kefir.

ஏழாவது முதல் பன்னிரண்டாவது வரை:

• முதல் காலை உணவு: buckwheat மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி.
• மதிய உணவு: 1 கோழி முட்டை அல்லது 100 கிராம் கோழி மார்பகம் (வேகவைத்த) மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட் (ஆலிவ் எண்ணெய் 1 இனிப்பு ஸ்பூன் நிரப்பவும்).
• இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சி மற்றும் kefir ஒரு கண்ணாடி.
• மதியம் தேநீர்: கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு: buckwheat கஞ்சி மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.

சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் எடை இழப்புக்கு இடையூறாக இருக்கும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம். முட்டை மற்றும் கோழி மார்பகம் கொழுப்பாக பதப்படுத்தப்படாது, ஆனால் பராமரிக்கப் பயன்படும் தசை வெகுஜன. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் திராட்சைப்பழத்தில் "எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம்" உள்ளது, அவற்றைச் செயலாக்க உடல் அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டியிருக்கும், இதன் விளைவாக, உடல் தேவையான வைட்டமின்களைப் பெறுகிறது மற்றும் சில கொழுப்பை எரிக்கும்.

மாதிரி மெனு எண் 2

ஒற்றைப்படை நாட்களில்:

வெற்று வயிற்றில் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கவும் (1 ஆப்பிள் + 2 கேரட்டை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்), அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ளலாம்.

• காலை உணவு. பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் அரை திராட்சைப்பழம்.
• இரவு உணவு. பக்வீட் கஞ்சி, கோல்ஸ்லா (1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தலாம்) மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.
• மதியம் தேநீர். ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (ஒரு சதவீதம்).
• இரவு உணவு. கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்.

சம நாட்களில்:

வெற்று வயிற்றில், ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கவும்: முட்டைக்கோஸ் + பீட் + கேரட், விகிதம் 1: 1: 3 அல்லது வெள்ளரிகள் + தக்காளி, விகிதம் 2: 1, பருவத்தைப் பொறுத்து. மென்மையான வரை ஒரு பிளெண்டரில் காய்கறிகளை கலக்கவும், அரை மணி நேரத்தில் காலை உணவு.

• காலை உணவு. பக்வீட் கஞ்சி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்.
• இரவு உணவு. பக்வீட் கஞ்சி, கோல்ஸ்லா (1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தலாம்) மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சி (கோழி அல்லது வான்கோழி).
• மதியம் தேநீர். ஒரு சிட்டிகை இஞ்சியுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் (ஒரு சதவீதம்).
• இரவு உணவு. கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்.

பன்னிரண்டு நாள் உணவில், நீங்கள் 8 - 10 கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம்.

இழந்த கிலோகிராம்களைப் பெறாமல் இருக்க, இறுதியில் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உணவுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

பக்வீட் உணவில் சாம்பல் நிறமாக மாறி, கூடுதல் பவுண்டுகளை குறைத்து, அடையப்பட்ட முடிவை வைத்திருப்பதே முக்கிய விஷயம். இதைச் செய்ய, முதல் வாரத்தில், இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் (நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் தேனைப் பயன்படுத்தலாம்), கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்கவும், மாவு தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் திரும்பப் பெறலாம், ஆனால் மிதமாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டதாக உணர்ந்தால், உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர்.

நீங்கள் டயட் மூலம் உங்களை சித்திரவதை செய்திருந்தால், ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் கேக் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளில் குதித்தால், இழந்த கொழுப்பு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மீட்டெடுக்கப்படும்.

bezpuza.ru

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவின் பணிகள்:

• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்;
• பயனுள்ள மற்றும் உணவை நிரப்பவும் ஊட்டச்சத்துக்கள்- பக்வீட் மற்றும் கேஃபிரில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன;
• இரைப்பைக் குழாயை "இறக்க";
• உடலை சுத்தப்படுத்தி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

என்ன பயன்?

க்ரோட்ஸ் பயனுள்ள மற்றும் முழு அளவிலான அளவைக் கொண்டுள்ளது உடலுக்குத் தேவைசுவடு கூறுகள். இதில் 60 க்கும் மேற்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் இது உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதைத் தடுக்காது. மெனு சிந்திக்கப்படுகிறது, இதனால் உடல் எளிமையானது மற்றும் எளிதானது, பசியின்மை மீது கடுமையான வன்முறை இல்லை.

கேஃபிர் உடலுக்கு குறைவான பயனுள்ளது அல்ல, இது பி வைட்டமின்கள் மற்றும் குடல்களுக்கு உதவுகிறது. எனவே, எடை குறைவது மட்டுமல்லாமல் - ஒரு நபர் நல்வாழ்வில் பொதுவான முன்னேற்றம், ஒரு உற்சாகமான மனநிலையை உணர்கிறார். ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்யுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்அவற்றின் காலாவதி தேதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேஃபிர் வாங்குவது நல்லது, அதன் அடுக்கு வாழ்க்கை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை.

பட்டியல்

எங்களிடம் இரண்டு முக்கிய பொருட்கள் உள்ளன - கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி. ஒரு சிறப்பு செய்முறையின் படி குரோட்ஸ் சமைக்கப்பட வேண்டும்: காலை உணவுக்கு, 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கஞ்சி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். காலை வரை காய்ச்சட்டும். மசாலா, உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டாம் (ஒரு சிறிய உப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை). இதுவே உங்கள் அன்றைய முக்கிய உணவு.

• காலை உணவு. நேரம் அனுமதித்தால், எழுந்தவுடன், கஞ்சி சாப்பிடுவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஒரு வேளை பக்வீட் கஞ்சியை (ஒரு முஷ்டி அளவு) சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• மதிய உணவு. நாங்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் குடிக்கிறோம், விரும்பினால், நீங்கள் கீரைகளை சேர்க்கலாம்.
• இரவு உணவு. மசாலா இல்லாமல் buckwheat பகுதி.
• மதியம் தேநீர். கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
• இரவு உணவு. பக்வீட்டின் பகுதி.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கேஃபிர்.

நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், மற்றும் சிறிய பகுதி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கேஃபிர் தேர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு நெஞ்செரிச்சல், அசௌகரியம் இருந்தால், புதிய கேஃபிர் கிடைக்கும், அதாவது 3 நாட்களுக்கு முன்பு வரை தயாரிக்கப்பட்ட ஒன்று. அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் மூலம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல நாள் கேஃபிர் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவை 3 நாட்களுக்கு தெளிவாக பராமரிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், உடல் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறும், அது அதன் இருப்புக்கள் மற்றும் வைப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். அதனால் நுகரப்படும் கொழுப்புகளின் கூர்மையான "ஆதாயம்" இல்லை, 3 வது நாளுக்குப் பிறகு, முன்மொழியப்பட்ட மெனுவிலிருந்து படிப்படியாக வெளியேறத் தொடங்குங்கள். 4 வது நாளில் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம். மன அழுத்தத்தின் கீழ், உணவை மீண்டும் செய்தால் உடல் "இருப்புகளை" அவசரமாக ஒதுக்கித் தொடங்கும், பின்னர் நீங்கள் விரைவாக முந்தைய முடிவுக்குத் திரும்புவீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாட்களை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கும்போது ஒரு சிறந்த வழி. கொழுப்பு வைப்புநீங்கள் எதிர்பார்க்கும் இடங்களிலிருந்து அல்ல, சீரற்ற முறையில் வெளியேறலாம். கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு மற்றும் உடற்தகுதிக்கு இணங்குவது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்!

முரண்பாடுகள்

எந்தவொரு உணவையும் உங்கள் மருத்துவர், சிகிச்சையாளர் அல்லது நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே தொடங்க வேண்டும். உங்களுக்கு செரிமான பிரச்சனைகள் இருந்தால், அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள் இருந்தால், அல்லது நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள். உணவு 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்கள் உணவில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது எடை இழப்புக்கு நீங்கள் நாடக்கூடாது.

www.racionika.ru

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு: 3 நாட்களுக்கு உணவு

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு மெனு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் முக்கியமாக பக்வீட்டை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. இது வரிசைப்படுத்தப்பட்டு, கழுவப்பட்டு, ஒரே இரவில் ஒரு தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும்: 1 கப் பக்வீட்டுக்கு 2-2.5 கப் திரவம்.

அத்தகைய உணவுடன் சாப்பிடுவதற்கான முக்கிய விதி நிராகரிப்பு:

• உப்பு;
• சஹாரா;
• மசாலா.

ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பல ஆப்பிள்கள் அல்லது 1 ஆரஞ்சு எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இனிப்பு பழங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சிகள் போன்றவற்றை சாப்பிடுவது விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தாது.

பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் (4-5 முறை ஒரு நாள்). சுத்தமான மினரல் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை நிறைய குடிப்பது முக்கியம்; காலை உணவுக்கு சர்க்கரை அல்லது இனிக்காத கிரீன் டீ இல்லாமல் 1 கப் காபி ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

முடிவுகள் மற்றும் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது - 2 முதல் 4 கிலோ வரை இழப்பு. விரும்பினால், மற்றும் மிகுந்த மன உறுதியுடன், நீங்கள் 10-14 நாட்கள் வரை படிப்பைத் தொடரலாம். ஆனால் முதல் நாட்களில் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் (பலவீனம், சோம்பல், முதலியன), நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உணவுப்பழக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.

3 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு குறிப்பாக எடை இழக்க விரும்புவோருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அவர்களின் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எச்சரிக்கைகளை நினைவில் கொள்வது, அதாவது, தாய்ப்பால், கர்ப்பம், வயிறு மற்றும் குடல் நோய்கள் ஆகியவற்றின் போது இறக்கும் போக்கை எடுக்கக்கூடாது.

படிப்பை முறையாக முடித்தல்

மூன்று நாள் படிப்புக்குப் பிறகு, எல்லாவற்றையும் உடைத்து சாப்பிடத் தொடங்குவது முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் அதே எடையை மீண்டும் பெறலாம். உணவை விட்டு வெளியேறும்போது, ​​​​உங்கள் உணவில் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்:

• உலர்ந்த பழங்கள்;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• வேகவைத்த இறைச்சி;
• மிதமான மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் காய்கறிகள்.

violetnotes.com

பக்வீட் உணவின் சாராம்சம்

பக்வீட் உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோர் பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், வயிறு, குடல், கல்லீரல், இரத்த நாளங்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன. பக்வீட் உணவு மெனு எளிமையானது மற்றும் மிகவும் மலிவு: நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மற்றும் உங்களால் முடியும், உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாமல் மட்டுமே!

கஞ்சி எப்படி சமைக்க வேண்டும்

பக்வீட்டில் இருந்து முடிந்தவரை பல பயனுள்ள பொருட்களைப் பெற, தானியத்தை வேகவைக்காமல், 1: 2 என்ற விகிதத்தில் கொதிக்கும் நீரில் கொதிக்க வைப்பது நல்லது, முன்னுரிமை இரவில், அதை ஒரு தடிமனான துண்டில் போர்த்தி அல்லது பயன்படுத்தவும். தெர்மோஸ். தளர்வான கஞ்சி காலையில் உங்களுக்காக காத்திருக்கும். பக்வீட் உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடலாம். நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர். பக்வீட் உணவின் காலம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 14 நாட்கள் வரை அடையலாம். விதிகள் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றி நீங்கள் எளிதாக எடை இழக்கலாம். பக்வீட் உணவு பயனுள்ளதா என்பதை நீங்களே "சோதனை" செய்வதன் மூலம் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும்.

பக்வீட் உணவு வகைகள்

க்கான பக்வீட் உணவு விரைவான எடை இழப்புநீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலையில் உதவும்.

மிகவும் பிரபலமான பக்வீட் உணவு விருப்பங்கள்:

• மூன்று நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு;
• வாரந்தோறும்;
• கேஃபிர் - பக்வீட் உணவு;
• மருத்துவ.

3 நாட்களுக்கு

மூன்று நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவு உண்ணாவிரத நாட்களுக்கு சமமாக இருக்கலாம். அதே நேரத்தில், பக்வீட் கஞ்சியில் அத்தகைய உணவு அனைத்து விருப்பங்களிலும் மிகவும் கண்டிப்பானது. முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது: 3-4 கிலோவை விட்டுவிட்டு உங்கள் முகத்தில் இருக்கும்.

ஒரு வாரம்

அதிகம் இழக்க வேண்டும் என்ற இலக்கைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு, வாராந்திர பக்வீட் உணவு உதவும். மெனு மூன்று நாள் ஒன்று போலவே உள்ளது, காலப்போக்கில் மட்டுமே அது ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு வரை அடைய முடியும்.

கேஃபிர் கொண்ட மாறுபாடு

ஒரு சிறிய எளிதாக kefir - buckwheat உணவு. இது பல்வேறு வகைகளில் சற்று வித்தியாசமானது: 1% கேஃபிர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது, முன்னுரிமை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன், ஆனால் வெற்று கஞ்சியை விழுங்க உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால், நீங்கள் அதை கேஃபிருடன் குடிக்கலாம். அத்தகைய கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு பலனைத் தரும்: வாரத்திற்கு ஏழு கிலோகிராம் இழப்பதை நீங்கள் நம்பலாம், நீங்கள் எளிதாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கலாம்.

சிகிச்சைமுறை

உணவுக் கட்டுப்பாடுகளின் மற்றொரு மாறுபாடு அறியப்படுகிறது - ஒரு சிகிச்சை பக்வீட் உணவு. இது வழக்கத்தை விட மென்மையானது, தாங்க எளிதானது. அதிகப்படியான இழக்க விரும்புவோர் அதைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள், மேலும் இரத்த நாளங்கள், கல்லீரல் மற்றும் உடல் முழுவதையும் சுத்தப்படுத்தவும், எடிமாவிலிருந்து விடுபடவும், இரத்த சோகை, உயர் இரத்த அழுத்தம், தோல், முடியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் மருத்துவர்கள் அதைக் காரணம் கூறுகின்றனர். நகங்கள். ஒரு சிகிச்சை பக்வீட் உணவில், நீங்கள் 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தயிர் அல்லது 20-30 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸ் ஆகியவற்றை உப்பு இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சியில் சேர்க்கலாம். பக்வீட் உடன் மதிய உணவிற்கு சிறந்தது காய்கறி சாலட்மற்றும் 100 கிராம் ஒல்லியான வியல் உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது, கோழி இறைச்சிஅல்லது வான்கோழிகள். பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். இரவு உணவிற்கு, உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் தண்ணீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை சோயா சாஸுடன் சுவைத்து, காய்கறிகளுடன் சாப்பிடலாம். பக்வீட் கஞ்சி மீது சிகிச்சை உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் 2-3 வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றி, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், இது பக்வீட் உணவின் சாராம்சமாகும்.

உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழியில் கவனம்!

பக்வீட் உணவில் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, பக்வீட் உணவில் இருந்து சரியான வெளியேற்றமும் முக்கியமானது. உணவில் இருக்கும் வரை அது நீடிக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.அதிகமாகச் சாப்பிட முடியாது சிறந்த ஜோடிகொழுப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் இல்லாமல், 1000 கிலோகலோரி வரை சாப்பிடுவதற்கு நாட்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்துகின்றன. வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள் கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி, வான்கோழி, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, முழு தானிய ரொட்டி, இனிக்காத பழம். எனவே கவனமாக கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தினசரி விதிமுறைக்கு கொண்டு வர முடியும் - 1500. உணவின் போது, ​​வயிற்றின் அளவு குறைந்துவிட்டது மற்றும் அதன் முடிவில், முக்கிய விஷயம் அதை மீண்டும் நீட்டக்கூடாது, ஒரு மிதமான உணவு.

பக்வீட் உணவில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம்?

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு உங்கள் விஷயத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதை நீங்களே முயற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும். ஆனால், ஒரு விதியாக, "சோதனைகளுக்கு" செல்வதற்கு முன், பக்வீட் உணவின் செயல்திறனை ஏற்கனவே முயற்சித்த மற்றவர்களிடமிருந்து தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள், அதன் முடிவுகளை இணையத்தில் காணலாம். அத்தகைய தகவல்கள் நிறைய உள்ளன, அது முரண்பாடாக கூட இருக்கலாம். ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், பக்வீட் உணவின் முடிவுகளும் வித்தியாசமாக இருக்கும். பக்வீட் உணவில் எடை இழப்பை நாடுவதற்கு முன், நீங்கள் அதைப் பற்றியும் முரண்பாடுகளைப் பற்றியும் மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க இந்த உணவை முயற்சித்தவர்களின் மதிப்புரைகள் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன: அத்தகைய மோனோ உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தால், அடுத்த நாளே, பக்வீட்டைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அதற்காக நீங்கள் வெறுப்பாக உணர்கிறீர்கள். ஆனால் கடுமையான உணவு விரைவில் நல்ல பலனைத் தருகிறது: குறிப்பாக மெனுவைப் பற்றி கவலைப்படாமல், நீங்கள் சில கிலோகிராம்களை இழக்கலாம், ஓரிரு நாட்களில் வீக்கம் மறைந்துவிடும், அடிவயிற்றின் மடிப்புகள் உருகுவது போல், முழு உடலின் அளவும் குறைகிறது. பலருக்கு, இது அனைத்து மோனோ-டயட்களிலும் சிறந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முடிவுகள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது: பக்வீட் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது தோற்றம்தோல், அதன் சுத்திகரிப்பு கவனிக்கத்தக்கது: முகப்பரு, தடிப்புகள் மறைந்துவிடும், செல்லுலைட் வெளிப்பாடுகள் கூட குறைகின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, முக்கிய விஷயம் 7 (குறைந்தபட்சம்) இருந்து எடை இழப்பு அல்லது இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோவுக்கு மேல்.

பக்வீட் உணவின் நன்மை தீமைகள்

பக்வீட் உணவு தீங்கு விளைவிப்பதா? பக்வீட் உணவுக்கு முரணானவை என்ன? வெறுமனே, அத்தகைய உணவில் செல்ல விரும்பும் அனைவருக்கும் மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை மற்றும் பகுப்பாய்வுக்காக இரத்த தானம் செய்வது மிகவும் விரும்பத்தக்கது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அது எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். சில நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கும் இந்த உணவு தடைசெய்யப்படலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மருத்துவர்களின் ஆலோசனையை கவனிக்க வேண்டும் - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள்.

பக்வீட் உணவு உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், அது பயனுள்ளதாக இருக்காது மற்றும் விளைவுகள் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களும் உள்ளன. உப்பு இல்லாததால் தலைச்சுற்றல், பலவீனம் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம். உடலில் குளுக்கோஸ் இல்லாதிருக்கலாம், இது தலைவலியையும் ஏற்படுத்தும். எனவே, சுறுசுறுப்பான மன செயல்பாடு முன்னால் இருந்தால், அத்தகைய காலகட்டத்தில் இந்த உணவைத் தவிர்ப்பது அல்லது தேனுடன் உணவை நிரப்புவது மதிப்பு: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு டீஸ்பூன்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடாது, ஆனால் அவை மூளையை வளர்க்கும். தேனை வாயில் கரைத்து அல்லது தண்ணீரில் கரைத்து குடிக்கலாம்.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் போது பக்வீட் உணவு

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்தில், பக்வீட் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதது, ஏனெனில் இதில் பல அமினோ அமிலங்கள், சுவடு கூறுகள் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் அவசரமாக தேவைப்படும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. கர்ப்பத்தின் முதல் மற்றும் கடைசி மாதங்களில், பலருக்கு நச்சுத்தன்மை உள்ளது. பக்வீட் கஞ்சியில் நிறைந்திருக்கும் ருட்டின், அதை அகற்ற உதவும். ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பக்வீட் உட்பட எந்தவொரு மோனோ-டயட்டிலும் ஈடுபடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, ​​ஒரு நர்சிங் பெண்ணின் சரியான ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. அவள் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற வேண்டும். மேலும் பல தயாரிப்புகளின் பயன்பாடு குழந்தையின் நல்வாழ்வை மோசமாக பாதிக்கும். இங்குதான் பக்வீட் கஞ்சியின் நன்மைகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். பாலுடன் பக்வீட் கலவை குறிப்பாக நல்லது. ஆனால் மோனோ-டயட்களில் உட்கார, மருத்துவர்களிடமிருந்து ஒரு சிறப்பு மருந்து இல்லாமல், விரும்பும் பெண்களுக்கு தாய்ப்பால், முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. கர்ப்பத்திற்கு முன்பு இருந்த அளவைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான விருப்பம் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது என்றாலும். சலிப்பான உணவின் விளைவுகள் குழந்தைக்கு மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

பக்வீட் உங்களுக்கு பிடித்த உணவாக இல்லாவிட்டால், இந்த ஒரு கஞ்சியைக் கொண்ட ஒரு சிறிய மெனுவை நீங்கள் தாங்க வாய்ப்பில்லை. உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப உணவைத் தேர்வுசெய்க: ஒருவேளை அது பக்வீட்டில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளாக இருக்கலாம், ஒருவேளை மூன்று, மற்றும் மிகவும் மிதமான பக்வீட் உணவு சாத்தியம், அதைப் பின்பற்றுவது எளிது. உடல் ஒரு சுத்திகரிப்பு இருக்கும், தொகுதிகள் குறையும், அது இன்னும் எடை இழக்க வேலை செய்யும். நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் பக்வீட் உணவை மீண்டும் செய்யலாம்.

skinnier.com

எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவு முடிவுகள்

• ஒரு குறுகிய காலத்தில், கிலோகிராம் குறிப்பிடத்தக்க இழப்பு சாத்தியமாகும்.
• உடல் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படும்.
• இது உடலில் ஒரு சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது.
• காலம் 2 வாரங்கள், ஒரு மாதத்தில் மீண்டும் சாத்தியமாகும்.
• 1 வாரத்தில் சரியான பக்வீட் உணவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கலாம்.
• பக்வீட்டின் பயன்பாடு முழு உடலிலும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மீளுருவாக்கம் செய்யும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் செல்லுலைட்டை நீக்குகிறது.

விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, சரியான பக்வீட் உணவு வெறுமனே மந்திரமானது.

ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

ஒரு ஆச்சரியமான விஷயம், என் அன்பான வாசகர்களே, 100 கிராமில் உள்ள பல பக்வீட் தோப்புகளால் நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் பிரியமான 313 கலோரிகள் உள்ளன, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது தினசரி மட்டுமல்ல, உணவு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய அங்கமாக உள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, புரதங்கள் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றின் சீரான உள்ளடக்கம் காரணமாக பக்வீட் இறைச்சிக்கு ஒரு முழுமையான மாற்றாகும்.

அத்தகைய உணவு அதன் பயன் மற்றும் தயாரிப்பின் எளிமைக்கு மட்டுமல்ல, அதன் பொருளாதாரத்திற்கும் நல்லது. இன்னும், ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், என்ன செய்யலாம் உணவு உணவுஎளிமையான, மலிவான மற்றும் பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது அரிதான, கவர்ச்சியான பொருட்களிலிருந்து வரும் உணவுகளை விட எப்போதும் சிறந்தது.

சரியான buckwheat உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

அத்தகைய உணவுடன் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்குவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் இது ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது. ஆனால் இன்னும், சில மாறுபாடுகள் சாத்தியமாகும்:

• காலை உணவு - பக்வீட், கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது, வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்கள் கூடுதலாக.
• மதிய உணவு - வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் சாலட் புதிய வெள்ளரிகள்அல்லது தாவர எண்ணெயில் முட்டைக்கோஸ்.
• இரவு உணவு - வேகவைத்த பக்வீட்.

அத்தகைய மெனுவுடன், உடல் ஒரு பெரிய அளவு திரவத்துடன் நிரப்பப்பட வேண்டும்: சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர், compote அல்லது பழ காபி தண்ணீர். சர்க்கரை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதை தேன் கொண்டு மாற்றலாம். கஞ்சியில் தேன் சேர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது அதன் அடிப்படையில் ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். மேலும், முடிந்தால், இரவில் பக்வீட் மீது கேஃபிர் ஊற்றவும். பகலில் கேஃபிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் நீர்த்துப்போக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தண்ணீரின் நன்மைகள் பற்றி - தண்ணீர் உணவுசோம்பேறிகளுக்கு

மோனோ உணவில் நீங்கள் 6 கூடுதல் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கலாம்

• கேஃபிர் (ஒரு லிட்டர்);
• பழங்கள்: ஆரஞ்சு, டேன்ஜரின், அன்னாசி, ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம்;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்;
• வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி;
• தேன் (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1 தேக்கரண்டி);
• சோயா சாஸ் buckwheat உள்ள அது cloying தெரியவில்லை என்று.

சரியான பக்வீட் உணவு ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளை வழங்குகிறது. பிற தயாரிப்புகள் விலக்கப்பட வேண்டும்.

மொண்டிடாவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

பக்வீட்டில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. பக்வீட்டில் அதிக அளவு காய்கறி புரதத்தின் உள்ளடக்கம் பசி மற்றும் பலவற்றை உணராமல் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. பக்க விளைவுகள்பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல் போன்றவை. பயன்படுத்தப்படும் பொருட்களின் ஏகபோகம் மற்றும் வரம்பு ஆகியவை தீமையாக கருதப்படலாம்.

முரண்பாடுகள்

எடை இழக்கும் இந்த முறை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கும் முரணாக உள்ளது. பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இரைப்பை குடல்எந்த பயனும் இல்லாமல் போகும். மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த வகை எடை இழப்பு கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.

கடினமான மற்றும் ஒன்று கடுமையான உணவுமுறைகள். எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் இதேபோன்ற முறையை நீங்கள் முடிவு செய்தால், அத்தகைய உணவைத் தாங்கும் வலிமை உங்கள் உடலுக்கு இருக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் 1-2 வாரங்களுக்குள் அனைத்து சோதனைகளையும் தாங்கிக் கொண்டு சாதித்தாலும் கூட குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், இந்த குறிகாட்டிகளை பிறகு வைத்திருப்பது முக்கியம். பின்வரும் பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முடியாது:

• வெளியீடு படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்: படிப்படியாக மற்ற உணவுகளை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்;
• 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் இந்த விதியை மீறினால், நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட தேவையில்லை;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லுங்கள்;
• மாவு, இனிப்பு, உப்பு, காரமான அளவு குறைக்க;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி சிறந்தது.

பக்வீட் உணவு செய்முறை: 3 விருப்பங்கள்

எனவே, பல விருப்பங்களை பரிசீலிக்க நான் முன்மொழிகிறேன், மிகவும் கண்டிப்பானது, அதற்கு மன உறுதி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அவை குறுகிய காலம், மற்றும் இலகுவான, சுவையான மற்றும் பலவற்றுடன் முடிவடையும். ஆரோக்கியமான உணவுபக்வீட்டில் இருந்து, இது எப்போதும் சாப்பிடலாம்.

1. 7 நாட்களுக்கு மெனு.
2. கேஃபிர் - பக்வீட் மெனு.
3. பக்வீட் சூப் மீது.

பக்வீட் வகையைச் சேர்ந்த ஒரு தானியமாகும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தவிர, இது முற்றிலும் தன்னிறைவான உணவாகும், இது தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் நீங்கள் சொந்தமாக சாப்பிடலாம். மேலும் பக்வீட் நீண்ட நேரம் பிளவுபடுகிறது, இது மிக நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது.

1. 7 நாட்களுக்கு மெனு.

   7 நாட்களில் 3 முதல் 4 கிலோகிராம் நேரடி எடையைக் குறைக்கவும், அதிகப்படியான நச்சுகள் மற்றும் தண்ணீரை உடலை சுத்தப்படுத்தவும் நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்திருந்தால், நீங்கள் பக்வீட் மோனோ-டயட்டை தேர்வு செய்யலாம்.
   அனைத்து 7 நாட்களுக்கும் ஒரே ஒரு பக்வீட் கஞ்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், தாளிக்காமல், உப்பு இல்லாமல், எண்ணெய் இல்லாமல் மற்றும் ... வேகவைக்கவில்லை. கொதிக்கும் பதிலாக, தினசரி பகுதியை தயார் செய்ய, மாலையில் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீருடன் 0.5 கிலோ பக்வீட் ஊற்றவும், ஒரே இரவில் வலியுறுத்தவும். வீங்கிய வெகுஜன காலையில் நுகர்வுக்கு தயாராக இருக்கும், ஆனால் மிக முக்கியமாக, எல்லாம் அதில் பாதுகாக்கப்படும். சரியான வைட்டமின்கள்மற்றும் கூறுகள். இந்தக் கஞ்சியை எவ்வளவு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுகிறோம். நாங்கள் ஒரு நாளில் குடிக்கிறோம் பச்சை தேயிலை தேநீர்சர்க்கரை அல்லது வேறு எந்த பயனுள்ள திரவ, compote அல்லது கனிம நீர் இல்லாமல். அரை கிலோகிராம் தானியத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் அளவைக் குறைக்கலாம், முக்கிய விஷயம் 1: 3 என்ற விகிதத்தை வைத்திருப்பதுதான். ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், அத்தகைய கஞ்சியின் கடைசி பகுதியை 3-4 க்கு பிறகு சாப்பிடக்கூடாது. தூங்குவதற்கு மணி நேரத்திற்கு முன்.

2. குறைவான கண்டிப்பான விருப்பம்.

   நாங்கள் அதே வேகவைத்த கஞ்சியை சாப்பிடுகிறோம், ஆனால் தினசரி உணவில் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் சேர்க்கவும். கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் ஒரு களமிறங்குகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த 2 தயாரிப்புகளும் தனித்தனியாகவும் ஒன்றாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம், அவை ஒருவருக்கொருவர் முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன. கூடுதலாக, உணவு குடிக்க தடை பற்றிய விதி கேஃபிருக்கு பொருந்தாது. எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்? இது மிகவும் கடினமான உணவு என்பதால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது, 7 நாட்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே வாங்கக்கூடிய மிக நீண்ட காலமாகும்.

3. அழகான கண்ணியமான உணவு.

   பக்வீட் மிகவும் சுவையான, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான சூப் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: மூன்று லிட்டர் வாணலியில் தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட பக்வீட், உப்பு சேர்த்து குறைந்த வெப்பத்தில் சமைக்கவும். அது சமைக்கும் போது, ​​வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டில் இருந்து ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும், பின்னர் நறுக்கவும். பெல் மிளகு, செலரி மற்றும் பிற கீரைகள். நாம் ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் அதை அனைத்து தூக்கி, அது மற்றொரு 10 நிமிடங்கள் சமைக்க அனுமதிக்க, பின்னர் வெப்ப இருந்து நீக்க மற்றும் வலியுறுத்துகின்றனர். அத்தகைய சூப்பை நீங்கள் அதிகபட்சமாக 3 முதல் 7 நாட்கள் வரை சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி

• வெளியேறுவது எளிதாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் தொடங்கலாம் ஓட்ஸ்காலை மற்றும் வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவிற்கு, காய்கறி சாலட் உடன் ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
• இரவு உணவிற்கு, கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் சாப்பிடுங்கள்.

வயிற்றில் கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகள் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இதிலிருந்து, அனைத்து வேலைகளும் வீணாகிவிடும். இந்த மெனுவில் நாம் ஒட்டிக்கொண்டால், உடைக்காதீர்கள், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. கூடுதல் பவுண்டுகள் நம் கண்களுக்கு முன்பாக உருகும். பொதுவாக, சரியான பக்வீட் உணவு ஒரு குறுகிய காலத்தில் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது, இது பல பெண்களின் கனவாகும்.

மலிவானது, எளிமை, செயல்திறன் - இந்த நன்மைகள் எடை இழப்புக்கான பக்வீட் உணவைக் கொண்டுள்ளன, இது பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. இருப்பினும், பலர் அதன் குறைபாடுகளால் குழப்பமடைகிறார்கள் - சோர்வு, தலைவலி, திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள், அழுத்தம் குறைப்பு, ஏகபோகம். ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும், விளைவுகள் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை, ஆனால் பொது அடிப்படையில்இந்த அம்சங்கள்தான் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

ஸ்லிம்மிங் பொறிமுறை

பக்வீட் மற்ற உணவுகளிலிருந்து வேறுபடுகிறது, அதில் நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்புகளை சாப்பிட வேண்டும். 100 கிராம் தானியத்தில் சுமார் 300 கிலோகலோரி உள்ளது, இது முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது.

எடை இழப்பு எவ்வாறு நிகழ்கிறது:

• தானியங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து மிக மெதுவாக உடைக்கப்படுகிறது;
• அவற்றின் செரிமானத்திற்கு நிறைய ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது;
• சாப்பிட்ட பிறகு பசியின் உணர்வு நீண்ட காலமாக உணரப்படவில்லை;
• இந்த நேரத்தில், குளுக்கோஸ் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது, இது சாதாரண செயல்திறனுக்கு அவசியம்;
• உணவு நார்ச்சத்து கரிம குப்பைகளிலிருந்து வயிற்றின் சுவர்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உறிஞ்சுகிறது - எனவே, பக்வீட் உணவை அடிவயிற்றில் எடை இழக்க முதன்மையாக பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது;
• இருந்து விடுவிக்கப்பட்டது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்குடல் விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது எடை இழப்பு சார்ந்துள்ளது.

இந்த அம்சங்களுக்கு நன்றி, விரைவான எடை இழப்புக்கு பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பக்வீட் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே ஒரு முக்கியமான நிகழ்வுக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு அந்த உருவத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மிகவும் பொருத்தமானது.

அது சிறப்பாக உள்ளது.பக்வீட் தானியங்களின் ராணி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த தயாரிப்பு ஆகும், இது சாகுபடிக்கு உரம் தேவையில்லை. எனவே அதன் கலவையில் நச்சுகள் மற்றும் நைட்ரேட்டுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம்.

முரண்பாடுகள்

நீடித்த அல்லது தவறான உணவுக் கட்டுப்பாடு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். சர்க்கரையின் பற்றாக்குறை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தூண்டுகிறது, இதன் முக்கிய அறிகுறிகள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் மெதுவான மன செயல்பாடு. எனவே, முரண்பாடுகளைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

நோய்கள்:

• நீரிழிவு நோய்;
• புண், இரைப்பை அழற்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பிற நோய்கள்;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள்;
• ஸ்டோமாடிடிஸ், ஜிங்குவிடிஸ்;
• புற்றுநோயியல்;
• சிறுநீரக / கல்லீரல் செயலிழப்பு.

உடலியல் நிலைகள்:

• வயது 18 வயது வரை;
• மாதவிடாய் நிறுத்தம்;
• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டுதல்;
• மாதவிடாய்.

சூழ்நிலை முரண்பாடுகள்:

• தேர்வுகள்;
• போட்டி;
• அதிக சுமைகளுடன் தொடர்புடைய வேலை (உடல் மற்றும் அறிவுசார்).

சூழ்நிலை முரண்பாடுகள் என்பது வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் ஆகும், அவை அதிக கவனம் செலுத்துதல், மூளையின் தீவிர வேலை, கட்டாயப்படுத்துதல் உடல் செயல்பாடு. இத்தகைய காலகட்டங்களில், உடலுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்து, சப்ளை தேவைப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், கார்போஹைட்ரேட். பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த உணவு அனைத்தும் இழக்கிறது.

ஒரு குறிப்பில்.ஆராய்ச்சியின் படி, பக்வீட் (மிதமான பயன்பாட்டுடன்) மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மனோ-உணர்ச்சி நிலை மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதன் ஒரு பகுதியாக, அத்தகைய நேர்மறையான விளைவை நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஏனென்றால் உடல் பல பயனுள்ள பொருட்களை மறுக்க வேண்டும்.

விருப்பங்கள்

பக்வீட் உணவுக்கு வெவ்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன, இது ஒரு நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதை எளிதாக்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் குறைந்தது 2 வாரங்களுக்கு அதில் உட்கார வேண்டும், தானியத்தை மற்ற உணவுகளுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், கடுமையான 3 நாள் உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாள் கைக்குள் வரும்.

காலக்கெடுவின்படி

• மூன்று நாள்

3 நாட்களுக்கு உணவு பல பதிப்புகளில் வழங்கப்படுகிறது:

1. கிளாசிக்கல் - கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்பட்ட தானியங்களின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. அன்றைய மெனு: முக்கிய தயாரிப்பின் ஐந்து பகுதிப் பரிமாணங்கள் (உங்கள் உள்ளங்கையில்), 2 ஆப்பிள்கள் / பேரிக்காய் / திராட்சைப்பழம் / பச்சை சாலட், இரவில் ஒரு கிளாஸ் தயிர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பலவிதமான கூடுதல் உணவுகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான சரியான பக்வீட் உணவு இதுவாகும்.

2. பச்சை பக்வீட்டில் மூல உணவு - இது முளைத்த தானியங்களுடன் ஊட்டச்சத்து. உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்னதாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் கொடிமுந்திரி காக்டெய்ல் / மலமிளக்கிய தேநீர் குடிக்கவும். தானியமானது தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு, எலுமிச்சை சாறுடன் தெளிக்கப்பட்டு, 3 நாட்களுக்கு அத்தகைய "கஞ்சி" சாப்பிடுங்கள். பகலில் கூடுதல் பொருட்கள்: 3 ஆப்பிள்கள், 2 பேரிக்காய்கள், 300 கிராம் பெர்ரிகளின் ஸ்மூத்தி காக்டெய்ல் உணவுக்கு இடையில். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஒரு தேக்கரண்டி.

இழப்புகள் - 4 கிலோ வரை.

நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது முளைத்த தானியங்களை சாப்பிட முடியாவிட்டால், வேகவைத்த பக்வீட் உணவு உள்ளது. இது அத்தகைய சக்திவாய்ந்த முடிவுகளைத் தராது, ஆனால் நீங்கள் அதை இன்னும் ஒழுங்காக வைக்கலாம்.

• வாரந்தோறும்

இது ஒரு கண்டிப்பான உணவாக இருக்கலாம், இது கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை உண்ணவும், ஒரு லிட்டர் 1.5% கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் வேறு எந்த திரவத்தையும் குடிக்கவும் - எரிவாயு, மிருதுவாக்கிகள் இல்லாமல்.

வழக்கமான 7-நாள் எடை இழப்பு திட்டம் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தானியங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது (ஆனால், நிச்சயமாக, அதிகமாக சாப்பிடும் அளவிற்கு அல்ல). Pierre Dukan இன் நுட்பம் உள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கஞ்சிக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

முக்கிய தயாரிப்பு கூடுதல் பொருட்களுடன் நீர்த்தப்படும் போது நீங்கள் ஒரு சிக்கன விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். உதாரணமாக, மிகவும் சமச்சீரான மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று பக்வீட் மற்றும் கோழி மார்பகம் மட்டுமே உள்ளது.

8 கிலோ வரை ஒரு வாரத்தில் முடிவு.

• இருவாரம்

14 நாட்களுக்கு பக்வீட் உணவை பொறுத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் உணவின் ஏகபோகம் எரிச்சலூட்டும் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. இந்த விருப்பம் மிகவும் நிலையானவர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். சிலருக்கு, மாறாக, இது விரும்பத்தக்கது, ஏனெனில் இது மற்ற தயாரிப்புகளை மெனுவில் சேர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இது தினசரி 500 கிராம் வேகவைத்த பக்வீட் + இனிக்காத பழங்கள் + கேஃபிர் + காய்கறி லைட் சாலட்களை சிறிய அளவில் பயன்படுத்துகிறது.

இதன் விளைவாக 10-14 கிலோ.

தயாரிப்புகள் மூலம்

• காய்கறி

பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளின் உணவு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை. அனுமதிக்கப்படுகிறது: வேகவைத்த தானியங்கள்; சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர, வேகவைத்த, வேகவைத்த, மூல காய்கறிகள்; , ஆளி விதை எண்ணெய்; கேஃபிர், . உப்பு, மசாலா, சர்க்கரை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது.

• கோழி

பக்வீட் மற்றும் சிக்கன் மார்பகத்தில் உள்ள உணவு ஒரு நாளைக்கு எந்த அளவு வேகவைத்த தானியங்களையும், தோல் இல்லாமல் 2 வேகவைத்த இறைச்சி துண்டுகளையும், ஒரு லிட்டர் 1.5% கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. காலம் - 2 வாரங்களுக்கு மேல் இல்லை.

• ஆப்பிள்

பக்வீட் மற்றும் எடையை குறைக்கும் முறையை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். க்ரோட்ஸ் - வேகவைத்த, ஒரு நாளைக்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. பழங்களை ஒவ்வொரு நாளும் கஞ்சியுடன் மாற்றலாம், நீங்கள் இணைக்கலாம். நிறம் மற்றும் வகைகளுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை. பகுதிகள் - ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வரை. தயாரிப்பின் வடிவம்: பச்சையாக, சுட்டது. உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. காலம் - 2 வாரங்கள்.

• பால் பண்ணை

உணவை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளவும், கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் குறைபாடு இல்லை, எடை இழப்புக்கு பாலுடன் பக்வீட் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன: வேகவைத்த தானியங்களில் சிறிது பால் சேர்க்கவும் அல்லது தனித்தனியாக பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, முக்கிய உணவில் நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிடுகிறீர்கள், அவற்றுக்கிடையே நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கிறீர்கள். காலம் - 2 வாரங்கள்.

• அரிசி

பக்வீட் மற்றும் அரிசி மீது எடை இழக்க பல விருப்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. பக்வீட் கஞ்சியை தண்ணீரில் அரிசி சேர்த்து சமைக்கவும், நாள் முழுவதும் எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் எந்த அளவிலும் உட்கொள்ளவும். உணவின் குறிப்பிட்ட சுவை காரணமாக ஒரு அமெச்சூர் உணவு.
2. காலையிலும் மதிய உணவிலும், வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள், இரவு உணவிற்கு சிறிது அரிசியை வேகவைக்கவும் (அதை சோயா சாஸ் அல்லது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது).
3. ஒரு நாள் பிரத்தியேகமாக வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட, இரண்டாவது - வேகவைத்த அரிசி.

காலம் - ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை.

• தண்ணீர் மீது

பக்வீட் மற்றும் தண்ணீரில் யாரும் நீண்ட காலம் நீடிக்க மாட்டார்கள். எனவே, அத்தகைய எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இறக்கும் நாள், இதன் போது நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த பக்வீட் கஞ்சியை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• முட்டைக்கோஸ்

பக்வீட் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த உதவும் சார்க்ராட். காலம் - ஒரு வாரம்.

• கேஃபிர் உடன்

இது ஒரு கிளாஸ் வேகவைத்த கஞ்சி மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. கூடுதல் தயாரிப்புகளுடன் மற்ற பட்டினி வேலைநிறுத்தங்களைப் போலவே, இது ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ வரை இழக்க உதவும்.

ஆச்சர்யமான உண்மை.பக்வீட், சீன மற்றும் இந்திய போதனைகளின்படி, ஒரு நபருக்கு முக்கிய ஆற்றலை நிரப்புகிறது. இது உடலின் பயோஆக்டிவ் புள்ளிகளை பாதிக்கக்கூடியது. எனவே, கிழக்கு நாடுகளில், பல நோய்களைத் தடுப்பதற்காக, அவர்கள் விரிப்பில் சிதறிய தோப்புகளில் நடக்கிறார்கள்.

க்கு பயனுள்ள எடை இழப்புநீங்கள் சிறப்பு சமையல் படி buckwheat சமைக்க முடியும் மட்டும், ஆனால் அடிப்படைகளை பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து பல பயனுள்ள பரிந்துரைகள் உணவு முழுவதும் கட்டாயமாகும்.

1. மருத்துவரிடம் அனுமதி பெறவும், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. போதுமான அளவு உறங்கு.
3. இலகுவான விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்.
4. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
5. "நல்ல பொருட்கள்" மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்காதீர்கள். ஒரு சில சாக்லேட் துண்டுகள் முழு செயல்திறனையும் கெடுத்துவிடும்.
6. அதே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
7. ஒரு உணவுக்காக உடலை தயார் செய்யுங்கள்: 2-3 நாட்களில் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அளவை படிப்படியாக குறைக்கவும்.
8. வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும்: மெனுவில் புதிய தயாரிப்புகளை சிறிய பகுதிகளாகச் சேர்க்கவும்.
9. மது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
10. பசி தாங்கமுடியாமல் போனால், பச்சை ஆப்பிள்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி பழங்கள் அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.

மிகவும் பொதுவான கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்பது எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய உதவும்.

உணவில் நீங்கள் என்ன பக்வீட் சாப்பிடலாம்?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பக்வீட்டைத் தவிர, நீங்கள் சாப்பிடலாம்: பழங்கள் (தர்பூசணி, பேரிச்சம் பழங்கள், மாம்பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள் தவிர), காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சோளம் தவிர), கோழி மார்பகம், அரிசி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள்.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

கொதிக்கும் நீருடன் நீராவி - மிகவும் சிறந்த செய்முறை(மேலும் விவரங்கள் கீழே).

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடலாம்?

உணவின் பற்றாக்குறையைத் தாங்குவது கடினம் என்றால் - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுங்கள் (தானியங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பெற மாட்டீர்கள்). மன உறுதி மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விருப்பம் இருந்தால் - 500 gr க்கு மேல் இல்லை.

உப்பு போடுவது சாத்தியமா?

இல்லை: சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. எண்ணெய் (ஆலிவ் அல்லது ஆளி விதை), சோயா சாஸ், எலுமிச்சை சாறு, தேன் ஆகியவை தீவிர நிகழ்வுகளில் சேர்க்கப்படலாம்.

பட்டியல்

இசையமைக்க சரியான மெனுஒவ்வொரு நாளும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு குறிகாட்டி அட்டவணையை எடுத்து உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்யலாம்.

3 நாட்களுக்கு: கிளாசிக் விருப்பம்

3 நாட்களுக்கு: மூல உணவு விருப்பம்

7 நாட்களுக்கு: கண்டிப்பான விருப்பம்

14 நாட்களுக்கு: ஒருங்கிணைந்த விருப்பம்

தொகுக்கப்பட்ட மெனுவை ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒருங்கிணைக்கவும். இது உங்களுக்கு அதிகபட்ச முடிவுகளைத் தரும் குறைந்தபட்ச விதிமுறைகள்உடல் மற்றும் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

நினைவில் கொள்.சர்க்கரையுடன் பக்வீட் கலக்க வேண்டாம். பிந்தையது அனைத்தையும் நடுநிலையாக்குகிறது பயனுள்ள அம்சங்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், நீங்கள் தேனைப் பயன்படுத்தலாம் - அது மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

சமையல் வகைகள்

இந்த வழியில் எடை இழக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பராமரிக்கும் போது வீட்டில் பக்வீட் சரியாக எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறியவும்.

• கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகிறது

பக்வீட் உணவாக மாற, அதை சரியாக வேகவைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, 200 கிராம் தானியங்களை கொதிக்கும் நீரில் (300 மிலி) வேகவைக்கவும், ஒரே இரவில் ஒரு தெர்மோஸ் அல்லது நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், ஒரு சூடான துண்டுடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.

• முளைத்தது

ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் அல்லது சைவ உணவகத்தில், நேரடி பக்வீட் அல்லது வாங்கவும் பச்சை buckwheat. ஒரு பேக்கிங் தாளில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை வைத்து, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை ஊற்றவும். தானியங்கள் ஈரமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் திரவத்தில் மூழ்கக்கூடாது. நெய்யால் மூடி, அது எப்போதும் ஈரமாக இருக்க வேண்டும்.

• தண்ணீரில் கொதிக்கவைத்தது

300 மில்லி தண்ணீரில் 200 கிராம் தானியத்தை ஊற்றவும். கொதி. 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.

• பாலில் கொதிக்கவைத்தது

400 மில்லி தண்ணீருடன் 200 கிராம் தானியத்தை ஊற்றவும். கொதி. 15 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தண்ணீரை வடிகட்டி, 100 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் சேர்க்கவும். கொதி. 5 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும்.

பக்வீட் உணவு, அதன் அனைத்து குறைபாடுகள் மற்றும் எதிர்மறையான மதிப்புரைகள் இருந்தபோதிலும், உண்ணாவிரதத்திற்கு சரியான அணுகுமுறையுடன் போதுமான எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விரைவான மற்றும் தொந்தரவில்லாத எடை இழப்புக்கு நம்பிக்கையா? இந்த முறை உங்களுக்கு தெளிவாக இல்லை. இன்னும், நீங்கள் ஊட்டச்சத்தில் உங்களை தீவிரமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு செல்லுங்கள். இந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்றாமல், அத்தகைய பயனுள்ள தயாரிப்புடன் கூட நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.