குளுட்டமைன் என்றால் என்ன, அது எதற்காக? எல்-குளுட்டமைன், உடலில் அதன் விளைவு நமக்கு ஏன் குளுட்டமைன் தேவை

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அதிக விலைமதிப்பற்றது!

மார்ச் 30 2017

உள்ளடக்கம்

மனித உடலுக்கு இன்றியமையாத அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று எல்-குளுட்டமைன் ஆகும். இது புரதத்தின் ஒரு அங்கமாகும். அமினோ அமிலம் தசை திசு மற்றும் இரத்தத்தில் குவிகிறது. எல்-குளுட்டமைன் உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சில நேரங்களில் அதன் பற்றாக்குறை உள்ளது, இது சில உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நிரப்பப்படலாம். இந்த அமினோ அமிலம் ஏன் முக்கியமானது, அது என்ன பாதிக்கிறது மற்றும் அது எங்கு உள்ளது என்பதை ஒவ்வொரு நபரும் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

குளுட்டமைன் என்றால் என்ன

புரதம் பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களால் ஆனது. குளுட்டமிக் அமிலம் (குளுட்டமைன்) அவற்றில் ஒன்று. எல்-குளுட்டமைன் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை வலுப்படுத்தி பராமரிக்கிறது. அமிலம் எங்கும் உள்ளது. எல்-குளுட்டமைன் ஒவ்வொரு உடலிலும் காணப்படுகிறது (55% க்கும் அதிகமான உள்ளடக்கம்), இது பல உணவுகளில் உள்ளது. தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் அதன் திறன் காரணமாக, அமினோ அமிலம் பல பாடி பில்டர்களால் எடுக்கப்படுகிறது.

குளுட்டமைன் எதற்கு?

அமினோ அமிலம் நேரடியாக தசை வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது, அவற்றின் அழிவைத் தடுக்கிறது. குளுட்டமைன் ஏன் தேவைப்படுகிறது என்ற கேள்விக்கு இதுவே முக்கிய பதில். ஒரு சராசரி நபருக்கு உடலில் இந்த அமினோ அமிலம் போதுமான அளவு கூடுதல் உட்கொள்ளல் இல்லாமல் உள்ளது, ஆனால் எடுத்துக்காட்டாக, அவர் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டால் நிலைமை மாறுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், அதன் பற்றாக்குறை காரணமாக, தசை திசுக்களை அழிக்கும் செயல்முறை தொடங்கலாம்.

குளுட்டமைனின் செயல்

பொருள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு. குளுட்டமிக் அமிலத்தின் செயல்பாடு பின்வருமாறு:

• எல்-குளுட்டமைன் நைட்ரஜனை உருவாக்கப்படும் செல்களுக்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு காலத்தை குறைக்கிறது;
• எல்-குளுட்டமைன் அம்மோனியாவை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் அதன் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது;
• கொழுப்பு அமிலங்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது;
• எல்-குளுட்டமைன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது;
• கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது;
• எல்-குளுட்டமைன் ஆல்கஹால் பசியைக் குறைக்கிறது;
• இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது;
• எல்-குளுட்டமைன் தீவிர பயிற்சியின் போது தசைகள் உடைவதைத் தடுக்கிறது;
• மூளையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• எல்-குளுட்டமைன் கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• வளர்ச்சி ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

குளுட்டமைனின் பண்புகள்

பொருள் பல பயனுள்ள செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. குளுடாமிக் அமிலத்தின் பண்புகள்:

• உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குதல்;
• கவனத்தை அதிகரித்த செறிவு;
• தசைகள் மீது நேர்மறையான விளைவு;
• வலி நிவாரணம் மற்றும் காயங்களிலிருந்து விரைவான மீட்பு;
• செரிமான அமைப்பை இயல்பாக்குதல், இதன் காரணமாக ஊட்டச்சத்துக்கள் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன;
• எல்-குளுட்டமைன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• அம்மோனியாவை நடுநிலையாக்குதல் மற்றும் அகற்றுதல்;
• மன அழுத்தம் நிவாரண.

உணவுகளில் குளுட்டமைன்

உடலில் ஒரு பொருளின் பற்றாக்குறை சில உணவுகளின் உதவியுடன் எளிதில் நிரப்பப்படும். என்ன உணவுகளில் குளுட்டமைன் உள்ளது:

• முயல் இறைச்சி;
• திராட்சைப்பழங்கள்;
• கோழி (குறிப்பாக மார்பகம்);
• தக்காளி;
• மாட்டிறைச்சி;
• பருப்பு;
• பன்றி இறைச்சி;
• மஸ்ஸல்ஸ்;
• ஹேசல்நட்;
• ஸ்க்விட்கள்;
• வேர்க்கடலை;
• கேஃபிர்;
• பட்டாணி;
• பாலாடைக்கட்டி;
• பீட்ரூட்;
• பீன்ஸ்;
• காட்;
• முட்டைக்கோஸ்;
• நண்டு இறைச்சியும்;
• கீரை;
• கடினமான பாலாடைக்கட்டிகள்;
• வோக்கோசு;
• ஹெர்ரிங்;
• ஜாண்டர்;
• முட்டைகள்;
• இளஞ்சிவப்பு சால்மன்.

குளுட்டமைன் பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்

எந்தவொரு பொருளையும் சரியாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். அறிவுறுத்தல்களில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளுக்கு இணங்காத குளுட்டமிக் அமிலத்தைப் பயன்படுத்துவது நேர்மறையான விளைவைக் கொடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு விதியாக, விளையாட்டு வீரர்கள் எல்-குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்: பாடி பில்டர்கள், பவர்லிஃப்டர்கள். எடை இழப்புக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். எல்-குளுட்டமைன் நச்சு நீக்கம், மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சை, மன அல்லது உடல் சோர்வு, காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

உடற்கட்டமைப்பில்

இந்த விளையாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு, எல்-குளுட்டமைன் ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது. அதன் குறைபாட்டால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது. உடல் கட்டமைப்பில் உள்ள குளுட்டமைன் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்க உதவுகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் சில உணவுகளில் இருந்து பெறப்படலாம், அல்லது மருந்து உட்கொள்வதன் மூலம். எல்-குளுட்டமைன் பல விளையாட்டுப் பொருட்களுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

பாடிபில்டர்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 8 கிராம் அமினோ அமிலத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். எல்-குளுட்டமைனின் அளவை இரண்டு அளவுகளாகப் பிரிப்பது விரும்பத்தக்கது. முதல் பகுதி பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக எடுக்கப்பட வேண்டும், இரண்டாவது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன். வார இறுதிகளில், ஒரு டோஸ் மதிய உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எடுக்கப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், இரண்டாவது டோஸ் அதே வழியில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. குளுட்டமிக் அமிலம் மற்றும் ஒரு பெறுபவர் அல்லது புரதத்தின் பயன்பாட்டிற்கு இடையே உள்ள இடைவெளி குறைந்தது அரை மணி நேரம் இருக்க வேண்டும். எனவே அனைத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கு

இந்த அமினோ அமிலம் எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் இன்றியமையாத அங்கமாகும். எடை இழப்புக்கான குளுட்டமைன் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இதற்கு நன்றி, கொழுப்புகளின் வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, தசை திசு மீட்டமைக்கப்பட்டு வளர்கிறது. உடலை உலர்த்தும் போது விளையாட்டு வீரர்கள் எல்-குளுட்டமைனை தீவிரமாக பயன்படுத்துகின்றனர். அவளுக்கு நன்றி, தசைகள் தனித்து நிற்கின்றன, மேலும் முக்கியத்துவம் பெறுகின்றன. எடை இழப்புக்கு, பயிற்சி நாட்களில் எல்-குளுட்டமைன் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தினசரி அளவை இரண்டு சம பாகங்களாக பிரிக்கவும்.

விளையாட்டுகளில்

பாடி பில்டர்கள் மட்டும் இந்த அமினோ அமிலத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குளுட்டமைன் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் மற்ற நடவடிக்கைகளில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விளையாட்டு வீரரின் எடையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மருந்தளவு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். மூன்று வரவேற்பு திட்டங்கள் உள்ளன:

1. பயிற்சிக்கு முன் பாதி எல்-குளுட்டமைன் மற்றும் பாதி பிறகு.
2. காலையில் முதல் பகுதி (உடனடியாக எழுந்தவுடன்), மீதமுள்ள - படுக்கைக்கு முன்.
3. டோஸ் 4 பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. மருந்துகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி மூன்று மணி நேரம்.

1. குளுட்டமைன் குடிப்பதற்கு முன் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது வெறும் வயிற்றில் நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. சப்ளிமெண்ட் காக்டெய்ல்களுடன் கலக்கப்படலாம் அல்லது ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
3. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கிரியேட்டின் மற்றும் BCAA ஐப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் புரதம் அல்ல.

எப்படி உபயோகிப்பது

நீங்கள் மருந்து குடிப்பதற்கு முன், வழிமுறைகளைப் படித்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும். எல்-குளுட்டமைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது:

1. மருந்தின் அளவு எப்போதும் தனித்தனியாக கணக்கிடப்படுகிறது, ஒரு கிலோ எடைக்கு 0.3 கிராம் அமினோ அமிலம் தேவைப்படுகிறது.
2. எல்-குளுட்டமைன் மருந்தை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம்.
3. நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்தால் மட்டுமே தினசரி டோஸ் முழுவதையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.
4. உங்களுக்கு பல நாட்கள் விடுமுறை இருந்தால், இந்த நாட்களில் அதிகாலையில் பாதி மருந்தை மட்டுமே குடிக்கவும்.
5. எல்-குளுட்டமைனை ரத்து செய்வது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். 5 நாட்களுக்கு, தினசரி கொடுப்பனவில் பாதி குடிக்கவும். மற்றொரு இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு மருந்தின் கால் பகுதியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் முழுமையான ரத்து செய்யப்படுகிறது.
6. நீங்கள் L-Glutamine தவிர வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உகந்த அளவை பரிந்துரைப்பார்.

குளுட்டமைன் பொடியை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

துணை வெளியீட்டில் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன. எல்-குளுட்டமைன் தூள் காப்ஸ்யூல்களை விட மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் இது மலிவானது மற்றும் சிக்கனமானது. அதை குடிக்க வசதியாக உள்ளது, ஏனெனில் அளவை முடிந்தவரை துல்லியமாக கணக்கிட முடியும். மறுபுறம், அதை வீட்டிலேயே எடுத்துச் செல்வது மட்டுமே சாத்தியமாகும், ஏனென்றால் எல்லா இடங்களிலும் உங்களுடன் அளவிடும் கரண்டி மற்றும் செதில்களை எடுத்துச் செல்வது வேலை செய்யாது. தூள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் நீர்த்தப்படுகிறது, மெதுவாக சிப்ஸில் குடிக்கவும். காலை மற்றும் மாலை வரவேற்புகளாக அளவைப் பிரிப்பது நல்லது.

குளுட்டமைன் காப்ஸ்யூல்களை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

எல்லா இடங்களிலும் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துச் செல்ல வேண்டியவர்களுக்கு இந்த வகை தயாரிப்பு ஒரு நல்ல வழி. காப்ஸ்யூல்களில் உள்ள குளுட்டமிக் அமிலம் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் கழுவப்படுகிறது. ஷெல் விரைவாக கரைந்துவிடும், மேலும் தூள் இரத்தத்தின் வழியாக சிதறி செயல்படத் தொடங்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் இது மிக விரைவாக வேலை செய்கிறது. சாறு அல்லது பிற பானங்களுடன் அவற்றை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அதில் உள்ள சர்க்கரை அமினோ அமிலத்தை இரத்தத்தில் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கும்.

குளுட்டமைன் எப்போது எடுக்க வேண்டும்

சப்ளிமெண்ட்ஸை தொடர்ந்து குடிப்பது நல்லதல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எனவே அதன் சிறந்த செயல்திறனின் தருணங்களை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும். சேர்க்கை குறிப்புகள்:

1. அமினோ அமிலமான குளுட்டமைனை ஒவ்வொரு நாளும் தீவிர உடல் உழைப்புடன் மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும். மீதமுள்ள நேரத்தில், உடல் சாதாரண உணவுகளிலிருந்து நெறியைப் பெறுகிறது.
2. ஒவ்வொரு 6 மாதங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். அவர் உடலின் முக்கிய உடல் குறிகாட்டிகளை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மாற்ற வேண்டும்.
3. மிதமான தசையை கட்டியெழுப்பும் உடற்பயிற்சிக்காக, சப்ளிமெண்ட்டை அவ்வப்போது குடித்துவிட்டு, உணவில் எல்-குளுட்டமைனுடன் கூடிய அதிகபட்ச தயாரிப்புகளை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு மாத சேர்க்கைக்குப் பிறகு, இரண்டு வார இடைவெளி பின்பற்ற வேண்டும்.
4. ஒரு நோய்க்குப் பிறகு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், நரம்பு கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும், எல்-குளுட்டமைனின் 20 நாள் படிப்பு வழங்கப்படுகிறது. மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முடியும்.
5. மருந்தின் துஷ்பிரயோகம் உடல் இனி எல்-குளுட்டமைனை உறிஞ்சாது என்ற உண்மையால் நிறைந்துள்ளது.

பக்க விளைவுகள்

மருந்து எடுத்துக்கொள்வதற்கு உடல் தெளிவற்ற முறையில் செயல்படலாம். குளுட்டமைனின் இத்தகைய பக்க விளைவுகள் உள்ளன:

• ஒவ்வாமை;
• அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்;
• குமட்டல்;
• வயிற்று வலி;
• வாந்தி;
• வயிற்றுப்போக்கு.

பக்க விளைவுகள், ஒரு விதியாக, அதிகப்படியான அளவுடன் மட்டுமே தோன்றும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எல்-குளுட்டமைனின் நீண்ட கால பயன்பாட்டுடன், பின்வரும் சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்:

• இரத்த சோகை;
• விரிசல் உதடுகள்;
• லுகோபீனியா;
• வாய்வழி சளிச்சுரப்பியின் எரிச்சல்.

முரண்பாடுகள்

உடலால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டாலும் அமினோ அமிலத்தை எடுக்க அனைவருக்கும் அனுமதி இல்லை. குளுட்டமைனுக்கு இத்தகைய முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• உடல் பருமன்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;
• இரத்த சோகை;
• வயிறு அல்லது சிறுகுடல் புண்;
• சிக்கலான உயிரியல் சேர்க்கைகளின் இணையான உட்கொள்ளல்;
• அதிகரித்த உற்சாகம்;
• கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• தூக்கமின்மை;
• காய்ச்சல்;
• லுகோபீனியா.

எல்-குளுட்டமைன் விலை

நீங்கள் ஆன்லைன் ஸ்டோரில் கூடுதல் ஆர்டர் செய்யலாம், மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். அதன் விலை வெளியீட்டு வடிவம், பேக்கேஜிங் (காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது எடையின் எண்ணிக்கை), உற்பத்தியாளரின் மதிப்பீடு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. தோராயமான விலை வரம்பு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது.

தடகள மற்றும் வலுவாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான நபராகவும் இருக்க, தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உடலுக்கு வழங்க வேண்டியது அவசியம்.

மருந்தகங்கள் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளின் அலமாரிகளை வெள்ளத்தில் மூழ்கடித்த பல்வேறு மருந்துகளில், உணவில் இருந்து நாம் பெறும் கூறுகளில், முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குளுட்டமைன் ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய அமிலமாகும்இது புரதத்தின் ஒரு பகுதியாகும்.

இது தசை திசுக்களில் பெரிய அளவில் குவிந்து அதன் உற்பத்தி வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும் குளுட்டமைன் ஆகும். உடற் கட்டமைப்பில் விளையாட்டு வீரர்களின் இந்த கூறுகளுக்கு குறிப்பாக அதிகரித்த கவனத்தை இது விளக்குகிறது.

பருவ இதழ்கள் மற்றும் ஆன்லைனில், விளையாட்டுகளில் குளுட்டமைனின் விளைவுகள் குறித்து கருத்துக்கள் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. எனவே குளுட்டமைன் அவர்கள் சொல்வது போல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்று பார்ப்போம்.

உடலின் கட்டுமானப் பொருள்

அமினோ அமிலக் குறைபாடு உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக தசை ஆதாயத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் ஒரு தடகள-உடலை உருவாக்குபவருக்கு.

குளுட்டமைன் ஒரு கட்டுமானப் பொருளின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இது உடலுக்கான கட்டுமானத் தொகுதிகளாக உள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தில் சுமார் 60% ஆகும், மேலும் பயிற்சியின் போது பொருத்தமான சுமை காரணமாக, அதன் திருப்திகரமான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

குளுட்டமைனுக்கும் குளுட்டமிக் அமிலத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

சில சமயங்களில் ஒரே மாதிரியான குளுட்டமைனுக்கு ஒத்த குளுட்டமிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நுகர்வோர் குழப்பமடைகின்றனர். இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

குளுடாமிக் அமிலம் புரதத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அதன் செயல்பாடுகள் முக்கியமாக மூளை வளர்ச்சி மற்றும் அமில-அடிப்படை சமநிலையின் செயல்முறைகளுக்கு நீட்டிக்கப்படுகின்றன. பல நரம்பு மற்றும் தசைநார்-டிஸ்டிராபிக் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காகவும்.

இந்த அமினோ அமிலத்தின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சம் "இறைச்சி சுவை" ஆகும், இது சில உணவுகளுக்கு இறைச்சியின் சுவையை அதிகரிக்க அல்லது வழங்குவதற்காக உணவு சேர்க்கையில் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறது.

குளுட்டமைன், முதலில், ஒரு குறிகாட்டியாகும், அதன் பண்புகளின் அளவைப் பொறுத்து, விளையாட்டு வீரர்களில் அதிகப்படியான பயிற்சி நோய்க்குறி தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அதன்படி, அது தடுக்கப்படுகிறது.

நியூக்ளிக் அமிலங்களின் தொகுப்பில் பங்கேற்பாளராகவும் செயல்படுகிறது, இது உடலில் உள்ள உயிரணுப் பிரிவின் செயல்பாட்டில் தீவிரமாக தொடர்பு கொள்கிறது.

உள் உறுப்புகளின் சிறந்த செயல்பாட்டை பராமரிக்க போதுமான அளவு குளுட்டமைன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. தோலடி கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு, நைட்ரஜனின் போக்குவரத்து, அம்மோனியா வெளியேற்றத்தில் பங்கேற்கிறது.

இது குளுதாதயோனின் மூலப்பொருளாகவும் செயல்படுகிறது, இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் நடுநிலைப்படுத்தலில் நேரடியாக ஈடுபடும் மற்றும் பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் எண்டோஜெனஸ் ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும்.

குளுட்டமைனின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

தடகள வீரர்கள் குளுட்டமைனை விரும்புகிறார்கள், ஏனெனில் வால்யூமெட்ரிக் தசை வளர்ச்சியின் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவான மீட்பு. ஆனால் உங்களுக்கு வேறு ஏன் குளுட்டமைன் தேவை மற்றும் அது என்ன நேர்மறையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது;
• கார்டிசோலின் சுரப்பைத் தடுக்கிறது, ஆன்டி-கேடபாலிக் விளைவை வழங்குகிறது;
• தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு வழங்குகிறது;
• வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை செயல்படுத்துகிறது;

• அதிகப்படியான பயிற்சியை சமாளிக்க உதவுகிறது;
• உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது;
• நீர்-உப்பு சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகள் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது.

குளுட்டமைன் மற்றும் அதன் பக்க விளைவுகள்

குளுட்டமைன் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாததாக கருதப்படுகிறதுமற்றும் நடைமுறையில் பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, குறைந்தபட்சம் விலங்கு மற்றும் காய்கறி தோற்றத்தின் பல்வேறு தயாரிப்புகளுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் கூடுதலாக உடலில் நுழைகிறது.

ஒரு தொடக்கக்காரர், ஒரு நேரத்தில் 15 கிராமுக்கு மேல் குளுட்டமைனை உட்கொள்வது குடல் எரிச்சல் அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் குளுட்டமைன் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், வழிமுறைகளைப் படிக்கவும். உடலில் மருந்தின் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்காக, இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

"அர்ஜினைன் - நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகள்" என்ற கட்டுரையில் அமினோ அமிலம் அர்ஜினைன், விளையாட்டில் அதன் பங்கு மற்றும் விதிமுறைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

சரியான மருந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

குளுட்டமைனின் தேர்வு, வெளியீட்டின் வடிவம், கூடுதல் செயலில் உள்ள பொருளின் உள்ளடக்கம், வைட்டமின் வளாகத்தின் இருப்பு, பிற துணை பயனுள்ள பொருட்கள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

குளுட்டமைன் அளவு மற்றும் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் முக்கியமாக ஒரு சேவை பொருளின் உறிஞ்சுதல் வரம்பை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது - 10 கிராம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் பொதுவாக எடையைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 10-25 கிராம் வரை இருக்கும் - இது தோராயமாக 0.3 கிராம் ஆகும். ஒரு கிலோ சொந்த எடைக்கு மருந்து.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க, 10 கிராம் வரை குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும். அறை வெப்பநிலையில் ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரில் கரைத்த பிறகு, நீங்கள் காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தூள் இரண்டிலும் குளுட்டமைனை குடிக்கலாம். தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிக்க, சுமார் 25 கிராம் பொருள் போதுமானது.

நீங்கள் பயிற்சியை முடித்தவுடன் குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது மற்றும் மாலையில் படுக்கைக்கு முன், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். காலை உணவுக்கு முன் அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு முன்.

மற்ற விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து குளுட்டமைனின் செயல்பாடு

கிரியேட்டின்- மருந்தின் செயல்திறனை அதிகரிக்க. கிரியேட்டின் மற்றும் பிற முன் உடற்பயிற்சிகள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் இது பெரும்பாலும் பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

எலக்ட்ரோலைட்டுகள்- எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் இணைந்து குளுட்டமைன் ஒரு சிறந்த கலவையாகும், குறிப்பாக சோடியம், இது உயிரணுக்களின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த தரம் என பாராட்டப்படும் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள், செல்லுலார் நீரேற்றம் தசை ஹைபர்டிராஃபியின் முக்கிய அம்சமாகும்.

குளுக்கோஸ்- அதன் இருப்புக்களின் குறைவு குளுட்டமைனின் உறிஞ்சுதலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​உணவில் N-acetylglucosamine (NAG) கிளைகோபுரோட்டீன் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இது ஒரு உணவு நிரப்பியாகக் கிடைக்கிறது மற்றும் குளுட்டமைன் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் செல் பழுது, வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்ச்சக்தியைத் தூண்டும்.

BCAA- குளுட்டமைனுடன் கூடிய நவீன BCAA வளாகங்கள் பயனுள்ள கொழுப்பு எரிப்பான்கள். அவை லெப்டின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கின்றன, இது அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளை அழிக்கவும், பசியைக் குறைக்கவும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் லிபோலிசிஸ் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இது கூடுதல் நோயெதிர்ப்பு இரத்த அணுக்களை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

குளுட்டமைன் - விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகள்

விளாடிமிர்:

நான் சுமார் ஒரு மாதமாக குளுட்டமைனை அதன் தூய வடிவில் பயன்படுத்துகிறேன், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பெரிதும் பலப்படுத்தியுள்ளது என்று நான் கூறமாட்டேன், ஒருவேளை அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஆனால் உடல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு நான் வேகமாக குணமடைகிறேன், அதிகரித்த சுமை இருந்தபோதிலும் பயிற்சி எளிதானது.

கூடுதலாக, எந்த உணவுகளில் குளுட்டமைன் (மாட்டிறைச்சி, முட்டை, கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கடின சீஸ், சோயா) உள்ளது என்பதை அறிந்து, பொருத்தமான மெனுவைத் தொகுப்பதன் மூலம் நான் கூடுதலாக உடலுக்கு உணவளிக்கிறேன்.

ஓலெக்:

நான் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருந்தேன், இப்போது நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன், குளுட்டமைன் எனக்கு மிகவும் பிடித்த சப்ளிமெண்ட். இது ஜனநாயக விலையில் உள்ளது, நான் அதை தினமும் காலையில் உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன் எடுக்க முயற்சிக்கிறேன்.

வழக்கமான சேவை 4 கிராம், நான் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுகிறேன். நான் காப்ஸ்யூல்களில் மருந்தை விரும்புகிறேன்.

அவர்களின் உதவியுடன், குளுட்டமைனின் மிகப்பெரிய அளவு உறிஞ்சப்படுகிறது, அதன்படி, உடலில் அதன் விளைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த விளைவு வேகமாக உணரப்படுகிறது என்று நான் நம்புகிறேன்.

டிமிட்ரி:

நான் சுமார் 20 ஆண்டுகளாக பாடிபில்டிங்கில் இருக்கிறேன், நான் கடந்த 2 ஆண்டுகளாக குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்துகிறேன், இந்த நேரத்தில் நோய் என்னை ஊடுருவ முயற்சிப்பதாக நான் உணர்ந்ததில்லை. தலைவலி, தொண்டை புண் அல்லது ஸ்னோட் இல்லை, கூடுதலாக, நான் கிட்டத்தட்ட 90% தசை வலியிலிருந்து விடுபட்டேன்.

நான் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்கிறேன், அதே போல் இரவில் ஒரு நேரத்தில் 7 கிராம் மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன். நான் க்ளூட்டமைனின் நுகர்வு கிரியேட்டினுடன் இணைக்கிறேன் - இது வலிமை முடிவுகளை அதிகரிக்கவும், சுமார் 5 கிலோகிராம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் எனக்கு நிறைய உதவியது.

உங்கள் இலக்குகளை அடைய மற்றொரு மருந்தை வாங்க முடிவு செய்வதற்கு முன், அது என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது தர்க்கரீதியானதாக இருக்கும். தூள் அல்லது காப்ஸ்யூல்களில் குளுட்டமைனை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது, அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, அது என்ன முடிவுகளை அளிக்கிறது.

நிபுணர்களின் கருத்தை மட்டுமல்ல, பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் செவிசாய்ப்பது அவசியம் என்று நம்பப்படுகிறது, சில சமயங்களில் அவர்களின் பரிந்துரைகள் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை மற்றும் முடிவெடுப்பதில் முக்கிய உந்து சக்தியாக செயல்படுகின்றன.

குளுட்டமைனின் நடைமுறை பயன்பாடு குறித்த வீடியோவை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்:

குளுட்டமைன், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, வலிமையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தவும் உதவும் மிக முக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளில் ஒன்றாகும். அவர்தான், முரண்பாடுகள் இருந்தபோதிலும், செட் முடிவுகளை அடைவதற்கான வழியில் விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் நம்பகமான உதவியாளராக இருக்கிறார்.

நீங்கள் எப்போதாவது குளுட்டமைனைப் பயன்படுத்தியுள்ளீர்களா? இந்த விளையாட்டு துணை உங்களுக்கு சரியானதா? இந்த மருந்தை உட்கொண்டதன் மூலம் நீங்கள் என்ன விளைவை அடைந்தீர்கள்? கருத்துகளில் இதைப் பற்றி எழுதுங்கள், உங்கள் எண்ணங்களையும் பொதுவான பதிவுகளையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

கட்டிடத்திலிருந்து ஒரு செங்கல் அகற்றப்பட்டால், வீடு ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு அப்படியே இருக்கும், அதன் பிறகு அது படிப்படியாக உடைந்து போகத் தொடங்கும். இந்த செயல்முறை பல ஆண்டுகள் அல்லது பல தசாப்தங்களாக நீடிக்கும், இதன் விளைவாக தர்க்கரீதியானது - ஒரு செங்கலை அகற்றுவதன் மூலம், எங்கள் கட்டிடத்தின் சரிவை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறோம்.

ஆனால் நீங்கள் கட்டிடத்திலிருந்து ஒரு செங்கல் அல்ல, சுவரை அகற்றினால் என்ன ஆகும்? பெரும்பாலும், கட்டிடம் உடனடியாக இடிந்து விழும், அல்லது சில காலம் தாழ்வான வடிவத்தில் இருக்கும். அர்ஜினைனை ஒரு செங்கல் என்று கருதினால், குளுட்டமைன் என்பது ஒரு நபரின் முழு தசை அடித்தளமும் தங்கியிருக்கும் சுவர்.

குளுட்டமைன் என்றால் என்ன?

ஒவ்வொரு புதிய உடற்கட்டமைப்பாளரும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ படித்த ஒவ்வொருவருக்கும் புரதம் அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பது தெரியும். ஒருவேளை உண்ணப்பட்ட இறைச்சி உடனடியாக தசைகளாக மாறி, நமது தசைகளுடன் இணைகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இயற்கையாகவே, உண்மை முற்றிலும் வேறுபட்டது.

செரிமான மண்டலத்தில், புரதம் அமினோ அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகு சில அமினோ அமிலங்கள், மிக எளிமையாகச் சொல்வதானால், தசைகளை உருவாக்கச் செல்கின்றன, மேலும் சில உடலின் பிற தேவைகளுக்குச் செல்கின்றன.

எல்-குளுட்டமைன் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகக் கருதப்பட்டாலும், தசை புரதம் 60% கொண்டது.

எனவே, இந்த அமினோ அமிலம் தசை வளர்ச்சிக்கு அவசியம். ஆராய்ச்சி மேலே உள்ள முடிவை ஆதரிக்கிறது. எனவே, 80 களின் நடுப்பகுதியில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை இப்போது இருப்பதைப் போல வளர்ச்சியடையாதபோது, ​​​​விஞ்ஞானிகள் ஒரு வடிவத்தைக் கண்டுபிடித்தனர்: ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உடலில் இந்த அமினோ அமிலம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக அவரது தசை வெகுஜனமானது. கூடுதலாக, இது வெளியிடப்பட்ட நைட்ரஜனின் அளவை பாதிக்கும் மற்றொரு அமினோ அமிலமாகும். இது அர்ஜினைனின் சில பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இதில் அடங்கும்:

• தசை வெகுஜன வளர்ச்சியில் தாக்கம்.
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்.
• வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்தல் - தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய ஹார்மோன்களில் ஒன்று.

குளுட்டமைன் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டி-கேடபாலிக் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. கார்டிசோல் அளவுகளில் அதன் நேர்மறையான விளைவை விஞ்ஞானிகள் மீண்டும் மீண்டும் நிரூபித்துள்ளனர் - இது தசை வளர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன். எனவே, கேடபாலிக் ஹார்மோன்களின் இரத்த அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​​​ஹார்மோன் விஷயங்களிலும் குளுட்டமைன் கைக்கு வரும்.

ஹார்மோன் அமைப்பில் செல்வாக்கு காரணமாக, சப்ளிமெண்ட் தசை வெகுஜனத்தை மிகவும் திறமையாகவும் விரைவாகவும் பெற அனுமதிக்கிறது, அமினோ அமிலமும் மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். மீண்டும், கார்டிசோலின் அளவைக் குறைப்பது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம், அதன் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதைத் தடுக்கிறது.

எல்-குளுட்டமைனை சரியாக எடுத்துக்கொள்வது எப்படி?

வெளிப்படையாகச் சொல்வதானால், நீங்கள் குளுட்டமைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், பின்பும் எடுக்க வேண்டிய அறிவுரைகள் ஓரளவுக்கு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். குளுட்டமைன் ஆன்டி-கேடபாலிக் என்பதால், கேடபாலிசத்தை அடக்கி, வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிந்தைய மீட்சியை துரிதப்படுத்த நமக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு சிறிய டோஸையும், பயிற்சியின் முடிவில் ஒரு பெரிய அளவையும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

இப்போது மருந்தளவுகளை முடிவு செய்வோம்.
உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு 900 மில்லிகிராம் மற்றும் 3 கிராம் வரை இருக்கும். விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5 கிராம் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஆனால், இது ஒரு நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய அமிலம் மட்டுமே என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, மனித உடலில் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு குளுட்டமைன் ஒருங்கிணைக்கப்படுகிறது என்பதற்கான உண்மையான தரவைப் பார்க்கலாம். 10 கிராம்? 20? உண்மையில் 50? இல்லை, அவர்கள் யூகிக்கவில்லை. நம் உடலில் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 150 கிராம் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

இயற்கையாகவே, ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் பெறப்பட்ட ஒரு கிராம் அமினோ அமிலத்தின் வரிசையில், அது மருந்துப்போலி விளைவுகளாக மட்டுமே செயல்பட முடியும். உண்மையில், 1, 2, 5 மற்றும் 10 கிராம் கூட நீங்கள் எந்த உண்மையான விளைவையும் உணர மாட்டீர்கள். வேலை செய்யும் அளவுகள் - ஒரு நாளைக்கு 15 கிராம் குளுட்டமைனில் இருந்து. உண்மையில் வேலை - 30 கிராம் இருந்து. அதே நேரத்தில், நீங்கள் விலங்கு புரத தயாரிப்புகளை இணையாக உட்கொண்டால் 15 கிராம் தொடங்குவது மதிப்பு.

ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 3-4 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு, 30 கிராம் குளுட்டமைன் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் ஜிம்மிற்குச் செல்லும் பெரும்பான்மையான சாதாரண மக்களுக்கு, இந்த அளவை வேலை என்று அழைக்கலாம்.

உடற் கட்டமைப்பில் குளுட்டமைன்

உடற் கட்டமைப்பில், இந்த அமினோ அமிலம் 90 களில் பிரபலமானது. மேலும், உற்பத்தியாளரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வேலை அளவுகளுடன், "ஏதோ சரியாக இல்லை" என்பதை உள்நாட்டு பாடி பில்டர்கள் உடனடியாக கவனித்தனர். விளையாட்டு வீரர்கள் வீரியத்தை எண்ணுவதை நிறுத்திவிட்டு, அமினோ அமிலம் அல்ல, ஒருவித மிட்டாய் போல் சப்ளிமெண்ட் சாப்பிட்டார்கள்.

இப்போது எல்-குளுட்டமைன் பாடிபில்டிங்கில் அதன் நிலையை இழந்துவிட்டது, மேலும் குளுட்டமைன் சாப்பிடும் "பைத்தியம் ஜாக்ஸ்"களை நீங்கள் இனி பார்க்க மாட்டீர்கள். ஆனால் அது பயனற்றது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், கடந்த தசாப்தங்களாக, இந்த அமினோ அமிலத்தின் பயனற்ற தன்மையை நிரூபிக்கும் ஆய்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் நடத்தப்பட்டுள்ளன. சிகிச்சை அளவுகள் எடுக்கப்பட்டன (4 கிராம் வரை) மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளின் அடிப்படையில், நிச்சயமாக, அத்தகைய அளவுகளில் இருக்க முடியாது, இந்த விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட் பயனற்றது என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. இயற்கையாகவே, இது அவ்வாறு இல்லை.

அதிக அளவுகளில் குளுட்டமைன் இன்னும் சில பாடி பில்டர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அவர்கள் அதிக அளவுகளில் இது எந்த விளையாட்டு உணவிற்கும் இன்றியமையாத துணையாகும். மேலும் இது மிகவும் வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்பட்டது.

அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை: உடலில் உள்ள குளுட்டமைனின் உள்ளடக்கமும், உடலால் அதன் இயற்கையான உற்பத்தியும், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் போது 25% குறைகிறது.

வெகுஜன சேகரிப்பு சுழற்சியின் கட்டமைப்பிற்குள் நீங்கள் சேர்க்கை இல்லாமல் செய்யலாம், பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் சிறந்த முடிவைப் பெறவில்லை என்றால், உலர்த்தும் போது இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத சேர்க்கையாகும், அதை நீங்கள் இன்னும் முட்கரண்டி எடுக்க வேண்டும். இரும்பு விளையாட்டின் முந்தைய ஆதரவாளர்கள் அதை தொடர்ந்து உட்கொண்டால், துணைக்கு ஒரு பைசா செலவாகும் என்பதால், இப்போது நிதி சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

ஆண்டு முழுவதும் முப்பது கிராம் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, குறிப்பாக நமது நெருக்கடி நிலைகளில். எனவே, நீங்கள் இப்போது எல்-குளுட்டமைனைக் கண்டுபிடித்ததில் உங்கள் பணப்பை மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், வெகுஜன-ஆதாய சுழற்சியின் போது அதைப் பயன்படுத்த முடியாது, உலர்த்தும்போது மட்டுமே பெறலாம், அங்கு அதன் 100% செயல்திறன் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உங்கள் தலைவிதி தசைகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, இது குறைந்த கார்ப் உணவு குளுட்டமைனின் பற்றாக்குறையைத் தூண்டினால் கொழுப்புடன் "எரிக்க" முடியும்.

குளுட்டமைன் (அல்லது குளுட்டமைன்) என்பது புரதங்களில் காணப்படும் அமினோ அமிலமாகும். உடலில் மிக அதிகமான அமினோ அமிலம், இது அனைத்து அமினோ அமிலங்களிலும் தோராயமாக 25% மற்றும் தசை திசுக்களில் 60% ஆகும். கட்டுரையில் நாம் கேள்விகளுக்கு பதிலளிப்போம்: குளுட்டமைன் என்றால் என்ன? குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சரியான வழி என்ன? விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏன் குளுட்டமைன் தேவை? சிறந்த குளுட்டமைன் எது? குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சரியான வழி என்ன?

குளுட்டமைன் அல்லது குளுட்டமைன்? Glutamine உச்சரிப்பில், இரண்டு வகைகளும் ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அமினோ அமிலம் அத்தியாவசிய பட்டியலில் சேர்க்கப்படவில்லை, உடலில் குளுட்டமைன் உருவாக்கம் இயற்கையாகவே நடைபெறுகிறது. குளுட்டமைன் இருப்புக்களை உணவுடன் நிரப்புவது அவசரத் தேவையின் போது மட்டுமே அவசியம், உடல் போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யும் திறனை இழக்கும் போது.

குளுட்டமைனின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது இரத்தத்தில் கூட செல்லாமல், குடலில் 70% பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் இதற்கு அதன் சொந்த பிளஸ் உள்ளது - குளுட்டமைன் கோளாறுகள் மற்றும் குடல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும்.

குளுட்டமைன் வலிமை விளையாட்டுகளில் சிறந்ததாக பிரபலமடைந்துள்ளது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல், ஆனால் இங்கே இந்த விளைவுகளுக்கு இதுவரை அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை.. இந்த விளைவுகளை ஆதரிக்கும் அனைத்து ஆய்வுகளும் எலிகளில் செய்யப்பட்டுள்ளன. மனிதர்களில், மருந்துப்போலி பயன்படுத்துவதில் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை, இது ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் என்ற அளவில் இருந்தது, இது ஒரு கிலோவிற்கு 0.3 கிராம்.

ஆனால் பொறையுடைமை விளையாட்டுகளில், அதிக ஆற்றல் செலவுகள், குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு எரிபொருளாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்மற்றும் தசைகள்.

விண்ணப்பம் எடை இழப்புக்கு குளுட்டமைன்அதுவும் மாறியது திறனற்ற. இல்லை, இது வேலை செய்கிறது, ஆனால் 100 கிலோ எடையுள்ள நபர் 150 கிலோகலோரி எரிக்க 75 கிராம் குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு கூடுதல் ரொட்டியை சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சிக்கனமாகவும் இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள், அற்ப நன்மை.

வெவ்வேறு உணவுகளில் கேடபாலிசத்தை அடக்க, குளுட்டமைன் 0 விளைவைக் கொடுத்தது. கொழுப்புடன் தசை வெகுஜன இழப்பு குளுட்டமைன் மற்றும் மருந்துப்போலிக்கு சமம். இந்த நோக்கத்திற்காக, BCAA வளாகங்கள் மற்றும் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

என்ன உணவுகளில் குளுட்டமைன் உள்ளது

முக்கிய ஆதாரங்கள் விலங்கு பொருட்கள்

• இறைச்சி, மீன், கோழி, முட்டை
• பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், சீஸ்

இரத்த குளுட்டமைன் குறைபாடு அதிக அளவு சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியுடன் ஏற்படுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே குளுட்டமைனுடன் கூடுதலாக நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டர்களுக்கு கூடுதல் குளுட்டமைன் தேவையில்லை, ஏனெனில். குறுகிய, தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது அதன் இரத்த அளவு மாறாமல் இருக்கும்.

குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது, எனவே உடலில் குளுட்டமைனின் குறைந்த அளவு ஆரோக்கிய அபாயங்களை ஏற்படுத்தும்.

பெரிய பயிற்சி தொகுதிகளைக் கொண்ட பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இருப்பினும், நீண்ட உடற்பயிற்சிகளின் போது போதுமான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, இரத்தத்தில் குளுட்டமைனின் அளவைக் குறைக்காமல் இருக்க உடலை அனுமதிக்கிறது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியில் குளுட்டமைன் கூடுதல் விளைவு சர்ச்சைக்குரியதாகவே உள்ளது, ஆனால் புரதம், பிசிஏஏக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு நன்மைகளை வழங்கலாம்.

சிறந்த குளுட்டமைன் எது?

நாங்கள் அடிக்கடி Optimum வாங்குகிறோம். நாங்கள் அமெரிக்காவிலிருந்து ஆர்டர் செய்கிறோம் iHerb ஆன்லைன் ஸ்டோர். எங்கள் படி விளம்பர குறியீடு MIK0651உங்கள் முழு ஆர்டருக்கும் 5% தள்ளுபடியைப் பெறலாம். நீங்கள் முதல் முறையாக ஆர்டர் செய்தாலும் அல்லது ஏற்கனவே ஆர்டர் செய்திருந்தாலும்.

எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தையும் போலவே, குளுட்டமைன் தூள் வாங்குவது மிகவும் லாபகரமானது, ஆனால் மாத்திரைகளில் மிகவும் வசதியானது. தேர்வு உங்களுடையது.

குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சரியான வழி என்ன?

எடுக்க உகந்தது ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் குளுட்டமைன் வரை, பெரிய அளவுகள் வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது, அதிகப்படியான உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படும். சிறந்த இடைவேளை 2 முறை வரவேற்பு:

• பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஆனால் உணவு மற்றும் புரத உட்கொள்ளலுக்கு முன்
• படுக்கைக்கு முன்

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் மற்றும் பிற உணவுகளுடன் குளுட்டமைனை கலக்காதது முக்கியம், அவை விரைவான உறிஞ்சுதலுடன் தலையிடும், மேலும் இது ஏற்கனவே புரதத்தில் உள்ளது. குளுட்டமைன் நன்கு இணக்கமானது மற்றும் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில், எப்போதும் ஒரு அளவிடும் ஸ்பூன் உள்ளது. ஒரு ஸ்கூப் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதற்கான பேக்கேஜிங்கைப் பார்த்து, உங்களுக்கு எத்தனை ஸ்கூப்கள் தேவை என்பதைக் கணக்கிடுங்கள்.

குளுட்டமைன் பவுடரை 5 கிராம் தண்ணீர் அல்லது சாறில் கலந்து சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரோட்டீன் ஷேக், பால் போன்றவற்றில் கலக்கக் கூடாது.

தூள் போலவே, ஒரு டேப்லெட்டில் உள்ள பொருட்களின் உள்ளடக்கத்தைப் பார்த்து, 5 கிராம் கணக்கிடுகிறோம். உணவு அல்லது புரதத்திற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தண்ணீருடன் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குளுட்டமைனின் பக்க விளைவுகள்

குளுட்டமைன் முற்றிலும் இயற்கையானது மற்றும் எந்த பக்க விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தாது. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், 10 கிராமுக்கு மேல் அதிக அளவுகளில் தொடர்ந்து எடுத்துக் கொண்டால் குடல் கோளாறுகள் ஏற்படும்.

என்ன முடிவுகள்?

குளுட்டமைன் மலிவானது மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் அதை "அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது" என்ற கொள்கையில் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இருப்பினும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை புத்திசாலித்தனமாகவும் அறிவியல் ரீதியாகவும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம், எனவே நீங்கள் கழிப்பறையில் பணத்தை வெளியேற்றினால் கவனமாக சிந்தியுங்கள்.

குளுட்டமைன் பயனுள்ளதாக இருக்கும்இதற்கு:

• பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக மாரத்தான் வீரர்கள், டிரையத்லெட்டுகள், சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள்
• அதிக அளவு பயிற்சியின் போது நோயெதிர்ப்பு ஆதரவு

Glutami பயனுள்ளதாக இல்லைஇதற்கு:

• தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல்
• கொழுப்பு எரியும்

விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், நகருங்கள், பயணம் செய்யுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்! 🙂
பி.எஸ். பிழை அல்லது எழுத்துப் பிழையைக் கண்டறிந்தீர்களா? விவாதிக்க அல்லது சேர்க்க ஏதாவது உள்ளதா? - கருத்துகளில் எழுதுங்கள். 🙂 தொடர்புகொள்வதில் நாங்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்

குளுட்டமைன் நிபந்தனைக்குட்பட்ட அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். ஏன் முக்கியம்? ஆனால் குளுட்டமைன் புரதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால், உண்மையில், மனித உடல் உருவாகிறது.

தசை திசுக்களின் திறமையான மற்றும் உற்பத்தி வளர்ச்சிக்கு குளுட்டமைன் அவசியம். இந்த அமினோ அமிலம் தசை செல்களில் அதிகமாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சுற்றுகிறது. இவ்வாறு, மனித உடலில் உள்ள தசைகள் 60% குளுட்டமைனைக் கொண்டிருக்கின்றன.

குளுட்டமைன் எதற்கு நல்லது?

குளுட்டமைன் தசை புரதத் தொகுப்பின் செயல்முறைகளில் செயலில் பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கார்டிசோலின் சுரப்பை அடக்குவதன் மூலம், கேடபாலிக் எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குளுட்டமைனை குளுக்கோஸுடன் ஒப்பிடலாம், ஏனெனில் இது ஒரு சிறந்த ஆற்றல் மூலமாக செயல்படுகிறது. நமது உடலில் குளுட்டமைனின் மற்றொரு முக்கியமான விளைவு, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

உடலில் குளுட்டமைனின் செயல்பாடுகள்

குளுட்டமைன் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் புரதத் தொகுப்பின் செயல்பாட்டை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான நரம்பியக்கடத்திகளின் உருவாக்கம் குளுட்டமைனின் பங்கேற்புடன் நடைபெறுகிறது. காயங்கள், அறுவை சிகிச்சை அல்லது நீண்ட கால நோய்களில் இருந்து மீள இது மிகவும் உதவுகிறது.

இந்த அமினோ அமிலம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயிரியக்கவியல், கொழுப்பு செல்களின் தொகுப்பு மற்றும் கல்லீரல் செல்களை நச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒரு முக்கியமான செயல்பாடு மனித உடலில் இருந்து அம்மோனியாவை சரியான நேரத்தில் அகற்றும் திறன் ஆகும், இது புரத வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவாக உருவாகிறது.

உடற் கட்டமைப்பில் உள்ள குளுட்டமைன் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டு தசை இழப்பைக் குறைப்பதற்காக விளையாட்டு வீரர்களால் மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. குளுட்டமைன் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் இது ஒரு சக்திவாய்ந்த தசை வளர்ச்சி ஊக்கியாக கருதப்படுகிறது.

தசைகளில் குளுட்டமைனின் விளைவு

தசை செல்கள் குளுட்டமைனில் இருந்து பெறப்பட்ட குறைந்தபட்சம் 60% அமினோ அமிலங்களால் ஆனவை மற்றும் இயற்கையால், இந்த உறுப்புக்கான ஒரு வகையான கொள்கலன் ஆகும். தீவிர உடல் செயல்பாடு இரத்தத்தில் குளுட்டமைனின் உள்ளடக்கத்தை 20% குறைக்கிறது, மேலும் அதன் நுகர்வு கிட்டத்தட்ட 5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

80 களில், புரோட்டீன் தொகுப்பு விகிதம் மற்றும் இரத்த குளுட்டமைன் அளவுகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி கண்டறிந்தது. இலவச குளுட்டமைனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், தசை செல்கள் வேகமாகவும் திறமையாகவும் வளரும். தசை நார் உள்வரும் குளுட்டமைனை உறிஞ்சுவதால், அது அடர்த்தியாகிறது.

குளுட்டமைன் மற்றும் கிரியேட்டின்

குளுட்டமைன் மற்றும் கிரியேட்டின் கலவையானது தசை செல்களின் திரவத்திற்கான தேவையை பூர்த்தி செய்யும். உள்வரும் கிரெடினுக்கு தசைகள் பதிலளிக்க முடியாமல் போகும்போது, ​​​​அவை குளுட்டமைனை உறிஞ்சுவதற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன.

இதன் பொருள், கிரியேட்டினுடன் இணைந்து குளுட்டமைனை எடுத்துக்கொள்வது தசைக் கலத்தின் வெளிப்புற ஷெல்லின் அதிக நீட்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் அதன் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது. கூடுதலாக, குளுட்டமைன் மற்றும் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொண்ட உடனேயே, அதிக அளவு திரவத்தை உறிஞ்சுவது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது தசைகளுக்கு இரத்தத்தை செலுத்துவதற்கு பங்களிக்கிறது.

தினசரி தேவை

ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 8 கிராம் வரை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். மனித உடல் வெறுமனே இன்னும் ஒருங்கிணைக்க முடியாது.

வெறுமனே, தினசரி விகிதம் இரண்டு அளவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: பயிற்சியின் போது அல்லது உடனடியாக பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு செல்லும் முன். முதல் நுட்பம் குறைக்கப்பட்ட குளத்தை நிறைவு செய்யும், வினையூக்கத்தின் செயல்முறையை அடக்கி, தசை வெகுஜன வளர்ச்சியைத் தொடங்கும். இரண்டாவது டோஸ் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் தொகுப்பை மேம்படுத்தும்.

ஓய்வு நாட்களில், மதிய உணவு நேரத்தில் முதல் குளுட்டமைனை உட்கொள்ளலாம்.

குளுட்டமைன்: அதை எப்படி சரியாக எடுத்துக்கொள்வது?

குளுட்டமைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்று கேட்டால், கிட்டத்தட்ட எல்லா அனுபவமிக்க பயிற்சியாளர்களும் ஒரே மாதிரி பதில் சொல்கிறார்கள் - குளுட்டமைன் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்படுவது நல்லது. உதாரணமாக, உணவுக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன்.

ஒரு அமினோ அமிலம் ஒரு சாதாரண உணவுடன் மீதமுள்ள அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கூறுகளை உடல் பெறுவதற்கு முன்பு முழுமையாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு சிறிது நேரம் தேவைப்படுகிறது.

குளுட்டமைன்: தீங்கு மற்றும் முரண்பாடுகள்

குளுட்டமைன் ஒரு இயற்கை அமிலம் என்பதால், கிட்டத்தட்ட எந்த உணவிலும் நம் உடலில் தொடர்ந்து நுழைகிறது, அதிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது. இந்த அமினோ அமிலத்தைப் பயன்படுத்துவதால் உடல்நலக் கேடுகள் எதுவும் ஏற்படாது மற்றும் பக்கவிளைவுகளும் இல்லை.

எடுத்துக்காட்டாக, 15 கிராமுக்கு மேல் அதிக அளவு உட்கொள்ளும்போது, ​​குளுட்டமைன் எரிச்சலூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த குறிப்பிட்ட அமினோ அமிலத்தின் அதிகப்படியான அளவு இயற்கையான முறையில் உடலில் இருந்து மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது.

குளுட்டமைன்: பயன்பாடு

குளுட்டமைன் ஒரு முக்கிய அமினோ அமிலம். குளுட்டமைனின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் தசை வெகுஜனத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, தசைகளில் வலியை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு துரிதப்படுத்துகிறது.

குளுடமைன் குளுதாதயோன் உருவாவதில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது மனித உடலில் மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகளில் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான அடிப்படையில் விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​தினசரி மன அழுத்தம், நோய் அல்லது காயம், குளுட்டமைன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுகளில் குளுட்டமைன்

விலங்கு மூலங்களைப் பொறுத்தவரை, கோழி, மாட்டிறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளில் குளுட்டமைன் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

குளுட்டமைன் நிறைந்த தாவர உணவுகளில், பீட், பீன்ஸ், காலே, கீரை மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றைக் காண்கிறோம். சில இலவச குளுட்டமைன் காய்கறி சாறுகள் மற்றும் மிசோ போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட பொருட்களில் காணப்படுகிறது.

உடை விளைவு

குளுட்டமைன், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, மனித உடலுக்கு மிக முக்கியமான மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்றாகும். இயற்கையாகவே, அவர் ஒரு மெல்லிய விளையாட்டு வீரரை கண் சிமிட்டும் நேரத்தில் மிஸ்டர் ஒலிம்பியாவாக மாற்ற முடியாது, இருப்பினும், குளுட்டமைன் என்பது தடகள வீரர் நிர்ணயித்த முடிவுகளை அடைவதில் இன்றியமையாத, பயனுள்ள மற்றும் மிக முக்கியமான உதவியாளர்.