நீர் உணவு: தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நீர் உணவு நீர் உணவு 10

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய நினைக்கிறார்கள், சிலர் அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். பல்வேறு ஜிம்கள், அழகு சிகிச்சைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, உணவுகள் மீட்புக்கு வருகின்றன.

மிகவும் பிரபலமான படியில் உள்ள உணவுகளின் பல தேர்வுகளில் சிகிச்சை பட்டினி உள்ளது. இந்த வகை உணவு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதலாவது உலர் உண்ணாவிரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவது, மாறாக, தண்ணீர்.

உலர் உண்ணாவிரதம் என்பது உணவுகளை உட்கொள்வதில் அடங்கும், ஆனால் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து வெளியேற குறைந்த திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். மேலும் தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது மிகவும் தீவிரமான தேர்வாகும், மேலும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

தண்ணீரில் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்

தண்ணீரில் உண்ணாவிரதம் இருப்பது நோய் தீர்க்கும் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது ஏன்? இந்த வகை தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது மற்றும் உணவு இல்லை. இந்த உணவை நீங்கள் இப்போதே தொடங்க முடியாது என்பதில் நான் உடனடியாக கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறேன், நீங்கள் படிப்படியாக தயார் செய்ய வேண்டும், பல நாட்கள் முதல் வாரங்கள் வரை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்.

உண்ணாவிரத காலம் 7 ​​முதல் 21 நாட்கள் வரை இருக்கும், இது மிகவும் நீண்ட காலம் மற்றும் உடலுக்கு மன அழுத்தம். உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் உடல் பெறும் நீர் தேவையற்ற பொருட்களை மட்டுமல்ல, நோய்களையும் கழுவுகிறது, மேலும், உணவில் இருந்து கொழுப்பைப் பெறும் திறன் இல்லாததால், உடல் அதன் சொந்த கொழுப்புகளை இருப்புகளிலிருந்து உறிஞ்சுகிறது.

நீர் உணவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது - வாரத்திற்கு 10 கிலோ?

இந்த வகையான உணவைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​நீங்கள் பொறுமையை மட்டுமல்ல, மன உறுதியையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் போதும், வெளியேறும்போதும் சுமைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். முதல் நாள் உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் தன்னை சுத்தப்படுத்த தொடங்குகிறது.

அடுத்த சில நாட்களில், உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் இருப்புக்களையும் குறைக்கிறது. எனவே, பலவீனத்தின் தோற்றம் ஆச்சரியமாக இருக்கக்கூடாது.

இந்த வகை உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பவர்கள், உடல் அதன் இருப்புகளிலிருந்து கொழுப்பை எடுக்கத் தொடங்கும் கட்டத்தில், பசியின் உணர்வு மறைந்துவிடும் என்றும், இடைநிறுத்தப்பட்ட அனைத்து உறுப்புகளும் வேலை செய்வதால் ஆரோக்கிய நிலை மேம்படும் என்றும் கூறுகின்றனர். உணவு செரிமானம் ஓய்வு மற்றும் மீட்க.

7 நாட்களுக்கு நீர் உணவு - அதன் செயல்பாட்டின் அம்சங்கள்

திரவத்தை சுறுசுறுப்பாக உறிஞ்சுவதன் மூலம், உடல் நீர் சமநிலையை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது, அனைத்து அமைப்புகளும் உறுப்புகளும் முழு திறனுடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது ஆரோக்கியமான உடல், உயர்தர உணவு பதப்படுத்துதல் மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானது 7 நாட்களுக்கு ஒரு நீர் உணவு, 10 கிலோ வரை இழக்கிறது. தினமும் என்ன செய்ய வேண்டும்:

• எழுந்த பிறகு, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• உணவுக்கு முன், மற்றொரு கண்ணாடி திரவத்தை குடிக்கவும்;
• உணவுக்குப் பிறகு, 1.5 மணி நேரம் கழித்து, 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

7 நாட்களுக்கு தண்ணீரில் ஒரு உணவுக்கான ஒரு நாளின் மாதிரி மெனு

1. காலை உணவுக்கு, நீங்கள் 1 முட்டை, ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி மற்றும் சீஸ், 70 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும்.
2. இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு பேரிக்காய் அல்லது பிளம் ஆகும்.
3. மதிய உணவிற்கு, சிக்கன் ஃபில்லட், 100 கிராம் வேகவைத்து, காய்கறி சாலட் செய்யுங்கள் - 300 கிராம், ஒரு துண்டு ரொட்டி, 25 கிராம்.
4. ஒரு சிற்றுண்டிக்கு - பீச்.
5. முதல் இரவு உணவு 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, எண்ணெய் சேர்க்காமல் சுண்டவைத்த காய்கறிகளின் ஒரு பகுதி.
6. இரண்டாவது இரவு உணவு - 50 கிராம் தயிர், 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கலோரி பழங்கள், ஒரு சில துண்டுகள்.

7 நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நீர் உணவுக்கான அடிப்படை விதிகள்

• உணவின் போது, ​​அதே போல் சாப்பிட்ட பிறகு, எந்த திரவத்தையும் உடனடியாக உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, 1.5 - 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்லது அதற்கு முன்னதாக இல்லை;
• பசியின் வலுவான உணர்வின் போது, ​​நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
• தினசரி குடிநீர் விகிதம் குறைந்தது 3-4 லிட்டர், 1 கிலோ எடைக்கு 40 மில்லி இருக்க வேண்டும்;
• ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு திரவத்தை குடிப்பீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, முழு அளவையும் நாள் முழுவதும், 5-6 அளவுகள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டதாக பிரிக்க வேண்டும்;
• தண்ணீரை மெதுவாக குடிக்க வேண்டும், ஒரே மடக்கில் அல்ல, இதனால் உடலின் செறிவு வேகமாக வரும்;
• பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து திரவமும் தண்ணீரால் மாற்றப்பட வேண்டும், நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கப் இனிக்காத காபி குடிக்கலாம், அரை மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கலாம்.

நீர் உணவு திட்டத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஒரு வாரத்தில், நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்கலாம், குடல்களின் வேலை மேம்படுகிறது, மலத்தில் உள்ள பிரச்சினைகள் அகற்றப்படுகின்றன, நகங்கள், முடி மற்றும் தோல் நன்றாக மாறும். ஆற்றல் தோன்றுகிறது, உடலில் லேசான தன்மை, கவனிக்கப்படுகிறது ஆரோக்கியம், குறிப்பாக கூடுதல் பவுண்டுகள் பனி போல உருகும்போது.

உணவில் நடைமுறையில் எந்த குறைபாடுகளும் இல்லை, திரவ உட்கொள்ளலுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இதனால் அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு வலிப்பு, வீக்கம் மற்றும் மாரடைப்பு கூட ஏற்படாது.

உடல் தண்ணீரை நிராகரிக்க ஆரம்பித்தால், குமட்டல், வாந்தி தோன்றினால், நீங்கள் உணவை நிறுத்தி படிப்படியாக வழக்கமான உணவை மீட்டெடுக்க வேண்டும், கூடுதலாக உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றி மருத்துவரை அணுகவும்.

சிறுநீரகம், சிறுநீர் பாதை, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு 7 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவு பொருத்தமானது அல்ல, அதே போல் ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில்.

கவனம்: தண்ணீரில் நாட்களை இறக்குவது அதிக எடை மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தை ஒரு சிறந்த தடுப்பாக இருக்கும். நீங்கள் கேஃபிர், பச்சை ஆப்பிள்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்கலாம்.

10 கிலோவிற்கு 7 நாட்களுக்கு நீர் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

ஒரு தீவிர நிலை பட்டினியிலிருந்து வெளியேறுவது. துண்டுகள் மற்றும் sausages வேலை செய்யாது. உண்ணாவிரதத்திலிருந்து விலகும் காலம் உணவின் நாட்களின் எண்ணிக்கைக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். முதல் இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் சாறு மட்டுமே குடிக்க முடியும், ஆனால் முதல் நாளில் அதை தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும், இரண்டாவது நாள் மாலை நோக்கி மட்டுமே சேர்க்கைகள் இல்லாமல் சாறு இருக்க முடியும்.

அடுத்த சில நாட்களுக்கு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன, முடிவில், உப்பு சேர்க்காமல் தண்ணீரில் தானியங்கள், அத்துடன் வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்கலாம். முழு செயல்முறையையும் சரியாகக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், எடை இழப்பு மட்டுமல்ல, உடலின் சரியான செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதும் சாத்தியமாகும்.

உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்க முடிவு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் இந்த வகை உணவு அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவு விரைவில் தோன்றும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் ஒரு நிபுணர் உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைக் குறிப்பிடுவார்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைத்து 100% உணருங்கள்!

மக்கள் 80% திரவத்தைக் கொண்டுள்ளனர், முதல் வகுப்பு மாணவருக்கு கூட இது தெரியும், ஆனால் மனித வாழ்க்கையில் தண்ணீர் எவ்வளவு முக்கியமானது என்று யாரும் நினைக்கவில்லை. இது அவரது உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு குறிப்பாக உண்மை. ஒரு அழகான மெல்லிய உருவத்தைப் பெறுவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் அளவுக்கு சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடித்தால் போதும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும்.

இந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது: மைனஸ் 5-8 கிலோ வரை அதிக எடை. குறுகிய காலத்தில் உருவத்தை சரிசெய்ய ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. முக்கிய விஷயம் உணவு மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்வது, இதன் விளைவாக விரைவில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

10 நாட்களுக்கு நீர் உணவு திட்டம்

10 நாள் நீர் உணவின் நேர்மறையான விளைவு, முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தி, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை சரியான முறையில் விநியோகிப்பதாகும்.

நாள் எண் 1 - 250 கிராம் தலா எட்டு கிளாஸ்களாகப் பிரித்த பிறகு, நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரை வாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும். மற்றும் சீரான இடைவெளியில் குடிக்கவும்.

நாள் எண் 2 - நீங்கள் ஒரு லிட்டர் பால் 2.5% 4 பகுதிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். உணவு நேரங்களும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

நாள் எண் 3 - நீங்கள் எரிவாயு இல்லாமல் இரண்டு லிட்டர் தூய திரவ அல்லது கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும், முன்பு 250 கிராம் எட்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரே நேர இடைவெளியை வைத்திருத்தல்.

நாள் எண் 4 - வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புதிய கேரட்டின் சாலட் 700 கிராம் அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு, மேலும் மூன்று சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. 2 லிட்டர் அளவு சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

நாள் எண் 5 - நீங்கள் ஒரு லிட்டர் பால் 2.5% 250 கிராம் நான்கு கண்ணாடிகளாகப் பிரிக்க வேண்டும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் 1 பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். உணவு நேரங்களும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

நாள் # 6 - காலை உணவில் நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் உங்கள் விருப்பப்படி 1 கப் தேநீர் குடித்து 1 வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடுங்கள். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் காய்கறி குழம்பு சாப்பிடலாம். மதிய உணவு 100 gr. பச்சை பட்டாணியுடன் வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் எண் 7 - 100 கிராம். குறைந்த சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. பால் பொருட்களை மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த தேநீரையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

நாள் 8 - காலை உணவுக்கு, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு கப் தேநீர் குடிக்க வேண்டும் மற்றும் 1 வேகவைத்த கோழி முட்டை சாப்பிட வேண்டும். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் காய்கறி குழம்பு சாப்பிடலாம். மதிய உணவு 100 gr. பச்சை பட்டாணியுடன் வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

நாள் எண் 9 -100 gr. 0% கொழுப்பு மற்றும் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் 2.5% கொழுப்பு கொண்ட பாலாடைக்கட்டி. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் மூன்று சம பாகங்களாக பிரிக்கவும். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் விரும்பும் எந்த தேநீரையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.

நாள் 10 - காலை உணவு நீங்கள் சர்க்கரை மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை இல்லாமல் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு கப் தேநீர் குடிக்க வேண்டும். இரண்டாவது காலை உணவுக்கு, நீங்கள் காய்கறி குழம்பு சாப்பிடலாம். மதிய உணவு 100 gr. பச்சை பட்டாணியுடன் வேகவைத்த ஒல்லியான வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி. ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் 1 பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

நீர் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்:

• நீரிழிவு நோய்.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்.
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.
• சிறுநீரக நோய்கள்.
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்.
• குடல் நோய்கள்.

தூய நீர் உணவு விதிகள்

1. நச்சுகள், நச்சுகள் நீக்க, சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். குறைந்தது 2000 மி.லி. தூய அல்லது கனிம நீர், எப்போதும் வாயு இல்லாமல்.
2. உங்கள் பசியை ஏமாற்றுங்கள், நீங்கள் நிரம்பியவுடன், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய பகுதி தேவைப்படும். இதைச் செய்ய, உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் திரவத்தை வாயு இல்லாமல் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
3. அறை வெப்பநிலையில் வாயு இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது கனிம நீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் ஒரு கஃபே அல்லது உணவகத்திற்கு வரும்போது, ​​காபி மற்றும் டீக்கு பதிலாக, அறை வெப்பநிலையில் சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் 1 கிளாஸ் H2O ஐ ஆர்டர் செய்யுங்கள்.
5. தண்ணீரை பிளாஸ்டிக்கில் அல்ல, கண்ணாடியில் சேமிக்க வேண்டும். பிளாஸ்டிக் செயற்கை பொருட்களால் ஆனது, சூடாகும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
6. கார்பன் டை ஆக்சைடு காரணமாக கார்பனேற்றப்பட்ட H2O குடிக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை, இது குடல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுடன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது.
7. வாயு இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது கனிமமயமாக்கப்பட்ட தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்க முடியாவிட்டால், சுவைக்காக ஏதேனும் சிட்ரஸ் (ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு) சேர்க்கவும். இயற்கை சாறுகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் சர்க்கரையின் செறிவைக் குறைக்க அவற்றை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது.
8. வாயு இல்லாமல் தூய அல்லது கனிம நீர் குடிப்பது ஒரே மடக்கில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சிறிய சிப்ஸில்.

7 நாட்களுக்கு ஒரு நீர் உணவு ஒரு நபருக்கு இணக்கமானது, ஏனெனில் உடலின் முக்கிய பகுதி தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. எடை இழப்பு முறையின் செயல்திறன் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, உட்புற உறுப்புகளை சரியாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. செரிமான செயல்முறைகளை நிறுவுவதன் விளைவாக, நீங்கள் எளிதாகவும் சிரமமின்றி 7 நாட்களில் குறைந்தது 3-7 கிலோ எடையை இழக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடையே, இந்த உணவு சோம்பேறியாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரு வாரத்தில் எண்ணிக்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது மற்றும் ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

7 நாட்களுக்கு தண்ணீர் உணவு அல்லது ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது

உடலில் சுத்தமான நீர் இல்லாததன் விளைவாக அதிக எடை குவிகிறது என்ற தனித்துவமான முடிவுக்கு முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வந்துள்ளனர். உண்மையில், நீரிழப்புடன், இயற்கை செயல்முறைகள் சீர்குலைகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் சுழற்சி மோசமடைகிறது. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் முறையற்ற செயல்பாடு மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறை, மனித திசுக்களில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் உடல் பருமனால் மட்டுமல்ல, நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு, மூட்டுகளின் கீல்வாதம் போன்ற நோய்களாலும் பாதிக்கப்படுகிறார். வயதானவர்களில் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது, இதில் தாகத்தின் உணர்வு மந்தமானது.

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, ஒரு குறிப்பிட்ட கணக்கீட்டு சூத்திரம் உள்ளது:

• ஒவ்வொரு கிலோகிராம் எடைக்கும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 மில்லி தண்ணீர் தேவை, அதாவது, 50 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபர் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் 100 கிலோ எடையுள்ள நபர் - 3 லிட்டர்.

ஒரு நபர் தண்ணீர் குடிக்கவோ அல்லது மிகக் குறைந்த அளவிலோ பழக்கமில்லை என்றால், சிறுநீரக அமைப்பை அதிக சுமை இல்லாமல் 7 நாட்களுக்கு நீர் உணவுக்கு நீங்கள் சரியாகத் தயாரிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்தின் நீர் முறை பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருவதற்கு, முன்கூட்டியே உணவை சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம். அதாவது, பின்வரும் தயாரிப்புகளை விலக்கவும்:

• கொழுப்பு இறைச்சி, மீன்;
• மாவு பொருட்கள், குறிப்பாக ஈஸ்ட்;
• பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், சாக்லேட்;
• இனிப்பு சோடாக்கள்.

சுத்தமான நீரைப் பயன்படுத்தி 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நீர் உணவு, உடலைச் சுத்தப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, எனவே, அதிகப்படியான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கலோரிகளுடன் அதை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருப்பது அவசியம், எனவே மெனு சரியாக சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உலகளாவிய நீர் முறையின் நேர்மறையான காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• நிலையான உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் நோயியல்;
• இதய செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்.

வாராந்திர உணவு விதிகள்

7 நாட்களில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி? வெறும் 7 நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க உதவும் நீர் உணவுக்கு, நீங்கள் உறுதியாக தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உணவுக்கு முன் அல்லது பின் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்களா?

இந்த கேள்வி உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உலக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர்களுக்கும் கவலை அளிக்கிறது. பல ஆய்வுகளுக்குப் பிறகு, அது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது வெறும் வயிற்றில் மற்றும் உணவுக்கு முன் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக அல்ல, உணவு விரைவாக செரிமானம் என்ற கொள்கை மீறப்படுவதால். சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குடிக்கலாம்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பலர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதற்குப் பழக்கமில்லை, அதை தேநீர், காபி, கம்போட் அல்லது பிற திரவத்துடன் மாற்றுகிறார்கள். 30 வயது வரை, உடல் இந்த குறைபாட்டை தானாகவே சமாளிக்கிறது, ஆனால் இந்த வயதிற்குப் பிறகு சோகமான விஷயம் தொடங்குகிறது - வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, திசுக்கள் வறண்டு, வறட்சி தோன்றும், கற்கள் உருவாகின்றன மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உயர்கிறது, மிக முக்கியமாக, ஒரு நபர் செய்கிறார். சுத்தமான தண்ணீரின் தேவையை உணரவில்லை. தண்ணீர் 7-நாள் உணவுக்கு மாறுவதற்கான முடிவை எடுக்க, நீங்கள் படிப்படியாக குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் காலையிலும் இரவு உணவிற்குப் பிறகும் ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு குடிக்க வேண்டும்.

சோம்பேறிகளுக்கான நீர் உணவைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் அறியலாம், காலையில் 1 கப் ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை இழக்கச் செய்கிறது!

7 நாட்களுக்கு நீர் உணவின் சாராம்சம் எளிய விதிகள்:

• வெற்று வயிற்றில் ஒரு சூடான வடிவத்தில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
• 20-30 நிமிடங்களுக்கு ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும்;
• இந்த நாட்களில் கொழுப்பு, இனிப்பு, மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அவற்றின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.

ஒழுங்கான சீரான மெனுவின் உதவியுடன், உணவுகளை சோர்வடையச் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் நல்லது. உணவின் நீர் முறையைப் பயன்படுத்திய முதல் நாட்களிலிருந்து, சிறுநீர் பாதை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குவதால், கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு நீங்கள் வேறுபட்ட அட்டவணையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். கூடுதலாக, அதிகப்படியான நீர் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மட்டுமல்ல, பயனுள்ளவற்றையும் நீக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இந்த காலகட்டத்தில் வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் வெறுமனே அவசியம்.

நாளுக்கு நாள் மெனு

நீர் உணவுக்கான 7 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு:

திங்கள் வியாழன்

• காலை உணவு - தண்ணீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், பச்சை தேயிலை கொண்ட ஓட்ஸ்;
• மதிய உணவு - குறைந்த கொழுப்பு சூப் (சீமை சுரைக்காய், ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், கேரட்), வேகவைத்த கோழி மார்பகம், ஆப்பிள் சாறு;
• இரவு உணவு - முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்.

செவ்வாய் வெள்ளி

• வேகவைத்த காய்கறிகள் (பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், செலரி, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெங்காய டிரஸ்ஸிங்), புளிப்பில்லாத ரொட்டி துண்டு, பச்சை தேயிலை;
• போர்ஷ்ட், புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு;
• வேகவைத்த பொல்லாக் மீன், கீரை (கேரட், காலிஃபிளவர் மற்றும் ஆப்பிள்), கம்போட்.

புதன் சனி

• திராட்சையுடன் பக்வீட் கஞ்சி, பச்சை தேயிலை;
• காய்கறி குண்டு (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), சாறு, வேகவைத்த கோழி கட்லெட்டுகள்;
• பாலாடைக்கட்டி, எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை

• பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், திராட்சையும், பச்சை தேயிலை;
• buckwheat சூப், கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, சாறு;
• வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளுடன் கடற்பாசி (சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், மிளகு), கேஃபிர்.

7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட நீர் உணவில், பக்வீட் கஞ்சி, எந்த வடிவத்திலும் பீட், எலுமிச்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் அவை எடையில் கூடுதல் பவுண்டுகளை மெதுவாக அகற்ற உதவுகின்றன. சரியான அணுகுமுறையுடன், ஒழுங்காக இயற்றப்பட்ட மெனுவுடன் இணைந்து நீர் உணவு எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், ஒவ்வொரு கலத்தையும் நிறைவு செய்வதன் மூலம் நிறம் மற்றும் பொதுவான தோல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நீர் முறையை முயற்சித்த பல மதிப்புரைகள் வெவ்வேறு முடிவுகளுக்கு சாட்சியமளிக்கின்றன. சிலருக்கு, 7 நாட்களில் இந்த எண்ணிக்கை மைனஸ் ஒரு கிலோகிராம் மட்டுமே, மற்றவர்களுக்கு - மைனஸ் 5-7 கிலோ எடை. இது அனைத்தும் உடலின் தனித்தன்மை, ஸ்லாக்கிங் மற்றும் தொடர்புடைய நோய்கள், குறிப்பாக சிறுநீர் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், 7 நாட்களுக்கு ஒரு உலகளாவிய நீர் உணவை முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது, இது எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மட்டுமே சாதகமாக பாதிக்கும்.

ஒரு நவீன வாழ்க்கை முறையின் நிலைமைகளில், ஒரு நபர் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகர்கிறார், பெரும்பாலான வேலைகள் அவருக்கு தானியங்கி உபகரணங்களால் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு வழிகளைத் தேட மனிதகுலத்தை கட்டாயப்படுத்துகிறது. மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று நீர் உணவு.

உடலில் நீரின் பங்கு பற்றி

மனித உடல், பெரும்பாலும், தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உண்மை. அது உயிர்க்கு ஆதாரம், அது இல்லாமல் உடல் சில நாட்களில் இறந்துவிடும். பலர் தூய நீரைக் குடிக்க மறந்துவிடுகிறார்கள், அதற்கு பதிலாக தேநீர், காபி, சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சிறிய நன்மைகளைத் தருகின்றன.

உடலின் முழு செயல்பாட்டிற்கு, அதற்கு போதுமான அளவு வெற்று நீர் தேவை. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத பங்கேற்பாளர், உண்மையில் இது மெதுவான வளர்சிதை மாற்றமாகும், இது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

இதன் விளைவாக, இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து கடுமையான உணவுகளை கடைபிடிக்கின்றனர், இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எடை இழப்புக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவது அவசியம், இது சரியான உணவுக்கு உதவும் - தண்ணீர்.

நீர் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

தண்ணீர் உணவு தினசரி போதுமான அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவுகளில் தண்ணீர் நுகர்வு வழங்குகிறது - 2 லிட்டர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட.

உணவுக்கு இணங்க தேவையான குறைந்தபட்ச நீரின் அளவைக் கணக்கிட, கிலோகிராமில் உங்கள் சொந்த எடையை 40 ஆல் பெருக்கவும். எளிய எண்கணிதத்தின் விளைவாக, மில்லிலிட்டர்களில் நமது அளவுருக்களுக்கான திரவத்தின் தினசரி வீதத்தைப் பெறுகிறோம். அடுத்து, தண்ணீருடன் எடை இழக்கும் முறையைப் பற்றி நீங்கள் வேறு என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதே முக்கிய கொள்கை. கணக்கீடுகளின்படி மீதமுள்ள தண்ணீர் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

சோம்பேறிகளுக்கு நீர் உணவு ஒரு இரட்சிப்பு மட்டுமே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதைப் பற்றி நினைத்தால், அது உணவு மற்றும் கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளில் எந்த கட்டுப்பாடுகளையும் குறிக்காது. நீங்கள் சரியான அளவு சாதாரண தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும்.

இருப்பினும், அதிக எடை கொண்ட சோம்பேறி நபர் தனது மெனுவை சிறிது சரிசெய்தால், எடுத்துக்காட்டாக, அவரது உணவில் அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், விளைவு பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

ஏராளமான பானங்களுடன் இணைந்து காய்கறிகள் உடலை சுத்தப்படுத்தும் மற்றும் சோம்பேறிகளின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்தும் பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்கும்.

நீர் உணவுக்கான மெனு

எடை இழப்புக்கான நீர் உணவு ஒரு சிறப்பு மெனுவை வழங்காது, ஆனால் விளைவை மேம்படுத்த விருப்பம் இருந்தால், ஆரோக்கியமான உணவின் நன்கு அறியப்பட்ட கொள்கைகளை நீங்கள் குறிப்பிடலாம்.

காலை உணவு: உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்த்து தண்ணீரில் கஞ்சி.

சிற்றுண்டி: ஒரு நடுத்தர பழம் (முன்னுரிமை ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு).

மதிய உணவு: முழு தானிய ரொட்டி துண்டுடன் குறைந்த கொழுப்பு சூப்.

சிற்றுண்டி: கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் அல்லது பழம்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி அல்லது புதிய காய்கறிகள், வறுக்கப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளால் அலங்கரிக்கப்பட்ட மீன் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

தண்ணீருடன் குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அத்தகைய உணவின் கொள்கைகள் எளிமையானவை, ஆனால் எடை இழப்புக்கு முறையாக தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. ஒரு சோம்பேறி நபர் குடிப்பழக்கத்திற்கு தன்னைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் காலையைத் தொடங்குவது மதிப்பு. இந்த சடங்கு உடலை எழுப்பவும், காலை உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.

சோம்பேறிகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீரால் பயனடைவார்கள், மாலை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், செரிமான அமைப்பு, ஓய்வெடுப்பதற்குப் பதிலாக, இரவு முழுவதும் மெதுவான பயன்முறையில் வேலை செய்ய வேண்டும், இது எடை அதிகரிப்புக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும். இந்த அம்சத்தை தாங்குவது கடினம் என்றால், சில நேரங்களில் நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது கேஃபிர் வாங்கலாம்.

அடுத்து, எடை இழப்புக்கு, உணவுக்கு முன் மற்றும் உணவுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க கற்றுக்கொடுங்கள். திட்டமிட்ட உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது சோம்பேறிகள் பசியிலிருந்து தாகத்தை வேறுபடுத்தி அறிய உதவும், இது உணவின் மற்றொரு பிளஸ் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் குடிக்க ஆசை என்பது சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான தாகமாக அடிக்கடி புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற கொள்கை அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறது. நீர் உணவில் ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் திரவத்தை உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இத்தகைய விடாமுயற்சி சோம்பேறி உணவு உண்பவர்களுக்குப் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். அவர்கள் வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டி, பசியின்மை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

நீர் உணவின் நன்மைகள்

1. போதுமான அளவு திரவம் உருவத்தின் அளவுருக்கள் மற்றும் பொதுவான தோற்றத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது. நிறத்தில் முன்னேற்றம் மற்றும் தோல் டர்கரில் முன்னேற்றம் உள்ளது. முகம் நிதானமாகவும், இளமையாகவும் தெரிகிறது. உடலில் லேசான தன்மை உணரப்படுகிறது;
2. சிறப்பு உணவு கட்டுப்பாடுகள் தேவையில்லை என்று அத்தகைய உணவு மற்றவர்களை விட சிறப்பாக உள்ளது. பழக்கமான தயாரிப்புகளை மறுப்பது பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு, வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நிகழ்வுகள் இறுதியில் முறிவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், இது முடிவை கடப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது;
3. உணவில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் சலிப்பான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கு அழைப்பு இல்லை, அதாவது இது சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் விளையாட்டுகளுடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகிறது, இது பல முறை உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி சொல்லும்;
4. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையால், நீங்கள் ஒருபோதும் பசியை உணர மாட்டீர்கள், உணவகம் எந்தவொரு உறுதியான அசௌகரியத்தையும் கொண்டு வராது, கழிவறைக்கு வருகை தரும் எண்ணிக்கையில் சிறிது அதிகரிப்பு தவிர;
5. சோம்பேறிகள் பாராட்டும் நேரத்தையும் பணத்தையும் சேமிப்பது. உணவுக்கு மெனுவைத் தயாரிப்பதற்கும் சிறப்பு தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்காக சமைக்க வேண்டியதில்லை. அமைப்பின் கொள்கைகள் உங்கள் குடும்பம் வைத்திருக்கும் பொதுவான அட்டவணையில் இருந்து சாப்பிட அனுமதிக்கின்றன;
6. உணவுக்கு இணங்குவது மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படாமல் போகும், அவர்களுக்கு அதிக வேலைநிறுத்தம் உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவாக இருக்கும்.

உணவின் முடிவுகள் என்ன

உணவு ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலம் சோம்பேறிகளுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு திருப்புமுனையாக இருக்கும்.

உணவை உருவாக்கியவர்கள் உறுதியளித்தபடி, இது மிகவும் உறுதியான மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும். எடை, ஒரு வாரம் நீர் உணவு -10 கிலோ இழக்க உதவும். இருப்பினும், இத்தகைய குறிகாட்டிகள் முற்றிலும் சரியானவை அல்ல, அதிக எடை (30 மற்றும் அதற்கு மேல்) அதிக எடை கொண்டவர்களில் இதேபோன்ற விளைவைக் காணலாம்.

உங்களிடம் சற்று அதிக எடை இருந்தால், ஒரு வாரத்திற்கான உணவு அத்தகைய புள்ளிவிவரங்களை அடைய உதவும் என்பது சாத்தியமில்லை. அத்தகைய ஆரம்ப தரவுகளுடன், வாரத்திற்கு 10 கிலோ நீர் உணவு நீக்கப்படாது.

கூடுதலாக, இந்த வழக்கில் உணவு காரணமாக எடையில் கூர்மையான ஏற்ற இறக்கங்கள் விரும்பத்தகாதவை, ஏனெனில் அவை தோலின் நிலையை பாதிக்கலாம்.

நீருக்கடியில் பாறைகள்

தண்ணீர் உணவு சோம்பேறிகளுக்கு கூட வேலை செய்கிறது, ஆனால் அனைவருக்கும் இல்லை. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை பயன்படுத்துவதை விட்டுவிடாமல் செய்யலாம். இதற்கு ஆதாரம் தண்ணீர் உணவு. அவள் பட்டினி மற்றும் பிற பலவீனப்படுத்தும் முறைகள் இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும்.

உணவின் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது, மேலும் விதிகள் முடிந்தவரை எளிமையானவை. அவளுக்கு நன்றி, நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சாதகமாக பாதிக்கலாம்.

தண்ணீர் சுத்தமாகவும் முடிந்தவரை இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பசியையும் தாகத்தையும் வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது பலருக்குத் தெரியாது. மேலும் வயிற்றுக்கு ஏதாவது தேவைப்படும் போது, ​​ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் உடலுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்பதை உணராமல் பலர் அவசரமாக சாப்பிடுகிறார்கள். தவறான செயல்கள் காரணமாக, அது ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறது, உடல் நீரிழப்பு, மற்றும் இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

தண்ணீர் உணவு நீண்ட காலமாக ஒரு முறையாவது முயற்சித்தவர்களின் இதயங்களை வென்றுள்ளது. ஆனால் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் நுகர்வு விகிதம் உள்ளது. தேவையான அளவு கணக்கிடுவது மிகவும் எளிது: உடலின் ஒவ்வொரு கிலோகிராம் - நாற்பது மில்லிலிட்டர் தண்ணீர். இந்த லிட்டரில் வேறு எந்த பானங்கள், சூப்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் சேர்க்கப்படவில்லை.

கூடுதலாக, ஒரு நபர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், ஒவ்வொரு அறுபது நிமிட உடற்கல்விக்கும், கூடுதலாக 200 மில்லி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரவத்தை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். இது நல்லது என்று எண்ணி, உங்களுக்குள் அதிகமாகத் திணிக்கக் கூடாது.

அதிகப்படியான தண்ணீர் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கால அளவு

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் தண்ணீர் உணவு மூலம் எடை குறைக்க முடியும். முடிவை நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் தொடரலாம், ஆனால் முப்பது நாட்களுக்குப் பிறகு. ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை.

வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வதால், சிறுநீரகங்களில் வலுவான சுமை உள்ளது. நீங்கள் இடைவெளி எடுக்கவில்லை என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு உடலை தயார் செய்தல்

நீர் உணவு முற்றிலும் சிக்கலற்றது

நீர் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சரியாகத் தயாரிக்க வேண்டும்.

• உணவின் தொடக்கத்திற்கு பத்து நாட்களுக்கு முன்பு, பின்வருபவை உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன:

1. கொழுப்பு, உப்பு, புகைபிடித்த மற்றும் காரமான அனைத்தும்;
2. பாதுகாப்பு;
3. மின்-சேர்க்கைகள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட பொருட்கள்;
4. சோடா மற்றும் காபி;
5. இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள்.

• மது பானங்கள் மற்றும் சிகரெட்டுகள் கூட கைவிடப்பட வேண்டும்;
• எந்த மருந்துகளையும் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்;
• மேலும் நடந்து, ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யவும்.

உணவுக்கு முன்னதாக, நீங்கள் ஒரு சுத்திகரிப்பு எனிமா செய்ய வேண்டும். இது குடலில் உள்ள பல்வேறு நச்சுகளை அகற்றும், இது தண்ணீரில் எடை இழப்பின் போது எதிர்மறையான எதிர்வினைகளை (குமட்டல், சொறி, பலவீனம்) தூண்டும்.

எனிமாவுடனான விருப்பம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்றால், நீங்கள் உண்ணாவிரத நாளைப் பயன்படுத்தி நச்சுகளை அகற்றலாம். இதைச் செய்ய, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உணவை விட்டுவிட்டு, இனிப்புகள் இல்லாமல் கொழுப்பு இல்லாத உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். புளித்த பால் உற்பத்தியின் அளவு 1.5 லிட்டர், ஐந்து பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டு பகலில் குடிக்கப்படுகிறது. சுத்திகரிப்புக்கான போனஸ் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் இழப்பாகும்.

பால் பொருட்களை விரும்பாதவர்களுக்கு, மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது. உண்ணாவிரத நாளையும் பக்வீட்டில் செலவிடலாம். தானியங்கள் மற்றும் கொதிக்கும் நீரை 1: 2 என்ற விகிதத்தில் சேர்த்து ஒரே இரவில் விடவும். நீங்கள் எந்த மசாலாப் பொருட்களையும் சேர்க்க முடியாது. காலையில், பக்வீட் தயாராக இருக்கும். இது நாள் முழுவதும் சம பாகங்களில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். சேர்க்கைகள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நீர் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் உடலை "எழுந்திருக்க" அனுமதிக்கிறது.

எந்த நேரத்திலும் தண்ணீர் குடித்து, அது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று நம்புவது மிகவும் விவேகமற்றது. நீர் உணவை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றும் பல விதிகள் உள்ளன:

1. தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்க வேண்டும். இது உடலை விழிப்படையச் செய்து வேலை செய்ய வைக்கிறது. கூடுதலாக, வயிற்றின் ஒரு பகுதி நிரம்பியுள்ளது, அதாவது காலை உணவின் அளவு குறையும், ஆனால் நீங்கள் அரை மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே மேஜையில் உட்கார வேண்டும்.
2. வயிற்றைக் கெடுக்காதபடி, நீங்கள் மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
3. தண்ணீர் அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சற்று சூடாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குளிர் பானம் எதிர்மறையாக வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது, அதை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் இது எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆனால் எல்லாம் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு எளிமையானது அல்ல. சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் சில பழக்கங்களை மாற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் தண்ணீரை மாற்றவும். அவை பசியின் விழிப்புணர்வுக்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் இது உணவுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இருப்பினும், இந்த பானங்கள் உடலில் நுழைந்தால், நீங்கள் உடனடியாக அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் குடிக்க வேண்டும்;
• இரவு ஓய்வுக்கு முன் நிறைய குடிக்கவும். சிறந்த விருப்பம் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன். மாலையில் ஒரு பெரிய அளவு திரவம் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்;
• தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் குடிக்கவும். அவர்களால் தாகத்தின் உணர்வை அணைக்க முடியவில்லை, ஒரு சிறிய அளவு கூட வயிற்றில் கனமாக இருக்கிறது;
• டையூரிடிக் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் சிறுநீரகங்களில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்குகிறார்கள், இது ஏற்கனவே மேம்பட்ட பயன்முறையில் வேலை செய்கிறது;
• சாப்பிடும் போது குடிக்கவும்! இந்த விதி புறக்கணிக்கப்பட்டால், திரவம் வயிற்றில் நுழைந்த பிறகு, சுரக்கும் சாறு நீர்த்தப்படும், இதன் விளைவாக, செரிமான நொதிகளின் செறிவு குறையும்.

நீர் உணவின் போது உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்றாலும், விரைவான மற்றும் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய, குறைந்தபட்சம் கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் மெனுவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

உங்களை குடிக்க கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி

தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு நல்ல பழக்கம்!

தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கமில்லாதவர்கள் இந்த உணவை சகித்துக்கொள்வது மிகவும் கடினம். வயிற்றை திரவத்தால் நிரப்ப எளிதானது, நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்க வேண்டும்:

1. காலை கிளாஸ் தண்ணீர் கடினமாக இருந்தால், அதில் சிட்ரஸ் பழத்தை சேர்க்கலாம். இது சுவையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்களையும் சேர்க்கும்.
2. நீங்கள் ஒரு அழகான அல்லது அசல் கண்ணாடி இருந்து தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை சிவப்பு. உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, அத்தகைய நிறத்துடன் கூடிய உணவுகளில் இருந்து உணவை உண்ணும் ஒரு நபர் அது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதாக நம்புகிறார்.
3. ஒரு வைக்கோல் மூலம், பானங்கள் வேகமாகவும் விவேகமாகவும் குடிக்கப்படுகின்றன.
4. தினசரி கொடுப்பனவை குடிப்பதற்காக நீங்கள் ஒரு சிறிய வெகுமதியுடன் வரலாம்: உங்களுக்கு பிடித்த உணவு, அழகான ஹேர்பின் அல்லது எதுவாக இருந்தாலும். முக்கிய விஷயம் ஒரு ஊக்கத்தின் இருப்பு.

அதிக அளவு திரவத்தை குடிக்கும்போது, ​​பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் உட்பட பல பயனுள்ள பொருட்கள் உடலில் இருந்து கழுவப்படுகின்றன. பெரிபெரி மற்றும் பிற பக்க விளைவுகளின் தோற்றத்தை தவிர்க்கும் பொருட்டு, உணவு முழுவதும் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கோடையில் தண்ணீர் உணவு எளிதில் கைகொடுக்கும். இந்த நேரத்தில், உடல் வியர்வைக்கு தண்ணீரை தீவிரமாக உட்கொள்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு தேவையான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது எளிதாகிறது. இது தவிர, சிறுநீர்ப்பையில் சுமை குறைகிறது, அதாவது, சிறுநீர் அமைப்பு அதிக சுமை ஏற்படாது.

உடல் பயிற்சிகளுடன் உணவைச் சேர்த்து, நீங்கள் உருவத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஜிம்மிற்கு சந்தா வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, காலை பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

ஒரு நாளுக்கான மெனு

தண்ணீர் உணவு எளிமையானது, ஆனால் அது அனைவருக்கும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீர் உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும்.

• ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த முப்பது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு காலை உணவு தொடங்குகிறது. பின்னர், இரண்டு மணி நேரம், நீங்கள் எதையும் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ முடியாது.
• மதிய உணவு காலை போன்றது. முதலில், 200 மில்லி தண்ணீர், மற்றும் அரை மணி நேரம் கழித்து, எந்த, அதிக கலோரி உணவுகள் இல்லை. மீண்டும், 2 மணி நேரம் தின்பண்டங்கள் மற்றும் திரவங்களுக்கு தடை.
• மதியம் தேநீர். அது வெறும் தேநீர் அல்லது ஒரு சிறிய பழம் என்றாலும் - முதலில் ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், மற்றும் முப்பது நிமிடங்கள் கழித்து - உணவு. அதன் பிறகு, இரண்டு மணி நேரம் உணவை மறந்து விடுங்கள்.
• 18:00 மணிக்குப் பிறகு தொடங்குவது நல்லது. ஐந்தரை மணிக்கு, ஒரு கிளாஸ் அளவு தண்ணீர் குடித்து, சிறிது நேரம் கழித்து, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவை சாப்பிடுங்கள். இரண்டு மணி நேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

அடிக்கடி குடிக்க ஆசை இருந்தால், உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள முடியாது, முக்கிய விஷயம் விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் உணவு சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

தண்ணீர் எடை இழப்பு நன்மை தீமைகள்

தண்ணீர் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை விடுவிக்கும்

தண்ணீரின் உடனடி நன்மை எந்த விருப்பமான உணவுகளையும் பயன்படுத்தக்கூடிய திறன் ஆகும், ஆனால் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் மட்டுமே. அதே நேரத்தில், செயல்திறன் குறையாது: ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 5-10 கிலோகிராம்களை அகற்றலாம்.

கூடுதலாக, இது முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது;
• சோர்வு மற்றும் தலைவலி மறைந்துவிடும்;
• அதிகரித்த செயல்திறன்;
• தோலின் நிலை மேம்படுகிறது.

நீங்கள் உணவின் கால அளவை மீறவில்லை மற்றும் விதிமுறைக்கு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், எதிர்மறையான விளைவுகள் தோன்றாது.

முதலில், உணவை சாதாரண தண்ணீருடன் மாற்றுவதற்கு உடல் பழகுவது கடினம், ஆனால் சில நாட்களுக்குப் பிறகு அது மாற்றியமைக்கப்படுகிறது, மேலும் உணவு எளிதாகிறது.

முரண்பாடுகள்

நீர் உணவு பாதிப்பில்லாதது என்றாலும், அது முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. தண்ணீருடன் எடை இழப்பு மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது:

1. சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை நோய்கள் உள்ளன;
2. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது;
3. உயர்ந்த இரத்த சர்க்கரை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு, அத்தகைய உணவும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

தண்ணீர் உணவு என்பது எடையைக் குறைக்க எளிதான, வேகமான மற்றும் மலிவு வழி. உங்களுக்கு பிடித்த உணவை கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, இதன் நேர்மறையான விளைவு பாதிக்கப்படாது. முக்கிய விஷயம் அனைத்து விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும், பின்னர் ஒரு சிறந்த முடிவு உத்தரவாதம்: அதிக எடை போய்விடும், மற்றும் நல்வாழ்வு கணிசமாக மேம்படும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டாட்டியானா சினிச்கினாவின் நீர் உணவை வீடியோ பொருள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்:

உடன் தொடர்பில் உள்ளது