Produktai moterų reprodukcinei sistemai. Naudingiausi produktai moterų sveikatai. Prekės moterims: raudonos pupelės – jūsų asistentas kelyje į liekną kūną

Daugelis moterų kartais susimąsto, ar reikia maitintis ypatingai, o ne taip, kaip maitinasi stipriosios lyties atstovai. Ir tame nėra nieko keisto, nes moters kūnas kardinaliai skiriasi nuo vyro, vadinasi, jai reikia kai kurių elementų, kuriuos gauname su maistu, kai kurių daugiau, o kitų – mažiau. Tinkama mityba gali apsaugoti moterį nuo daugelio problemų, tokių kaip širdies komplikacijų tikimybė, krūties vėžys, nervų sistemos sutrikimai. Šiuolaikinis greitas gyvenimo tempas, prasta ekologija – visa tai neigiamai veikia ne tik moterų sveikatą, bet ir jų patrauklumą. Tačiau noras patikti yra iš esmės įtvirtintas moters sąmonėje. Tačiau gamta pasirūpino viskuo, įskaitant sveiko maisto produktų kūrimą moterims, kurie gali padėti jai būti sveikai ir gražiai. Tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik juos, užtenka tik nuolat įtraukti šiuos maisto produktus į savo racioną. Taigi, kokie maisto produktai yra tinkami moterų sveikata?

Visų pirma, reikia pažymėti, kad bet kuriam asmeniui, tiek moterims, tiek vyrams, svarbiausia yra teisingai maitintis, išlaikyti pusiausvyrą ir aprūpinti kūną visais reikalingais elementais. Todėl moterų sveikatai naudingus produktus galima suskirstyti į kelias grupes, nes jie aprūpina organizmą įvairiais elementais.

10 sveikų maisto produktų moterims, kuriuose gausu kalcio

Kalcis yra labai svarbus elementas, reikalingas mūsų organizmui, nes būtent jos dėka dantys ir kaulai išlieka tvirti. Be to, kalcis turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema, aprūpinimas krauju, nervų sistema. Jei organizme nepakanka kalcio, žmogui gali išsivystyti osteoporozė, osteoartritas, atsirasti kaulų ir raumenų skausmai.

• Pirmąją vietą, be jokios abejonės, užima pieno produktai. Juk grietinėlėje, varškėje, piene ir sūryje yra didžiulis kalcio kiekis;
• Žiediniuose kopūstuose ir brokoliuose taip pat labai daug kalcio;
• Sojos produktai, tokie kaip tofu, taip pat gali pasigirti dideliu šio elemento kiekiu;
• Verta atkreipti dėmesį į tokį malonų delikatesą kaip riešutai;
• Žuvis, ypač jūros žuvis;
• Kalcio taip pat yra vaisiuose, tokiuose kaip figos ir abrikosai;
• Gaivinančios apelsinų arba greipfrutų sultys;
• Nemaltų kviečių duona;
• Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ar žirniai;
• Ne visų mėgstamas, bet toks sveikas česnakas.

10 sveikiausių maisto produktų moterims, turinčioms daug geležies

Geležis moteriai itin reikalingas elementas, nes kiekvieną mėnesį, per kritinės dienos, kartu su krauju jo netenkame negrįžtamai. O mūsų organizmui geležies reikia geram hemoglobinui ir medžiagų apykaitai, hormonų lygiui ir imuninei sistemai palaikyti.

• Pirmieji šiame sąraše bus avinžirniai arba turkiški žirniai, nes ne veltui šis ankštinis augalas toks populiarus Rytuose, nors Rusijoje neprigijo;
• Jautiena yra mėsa, kurioje daugiausia geležies;
• Šveicarijos mangoldai;
• Vėlgi, „labas“ iš Rytų - tofu;
• Džiovinti abrikosai ir iš jų pagamintas kompotas, mums visiems pažįstamas nuo vaikystės;
• Kvietinė duona;
• Iš daržovių pirmauja bulvės, svogūnas ir pomidorai;
• O tarp vaisių yra bananų, slyvų ir obuolių;
• Uogos, kurios mus pradžiugins geležimi – spanguolės, juodieji serbentai ir braškės;
• Nepamirškite apie tokį delikatesą kaip džiovinti grybai.

10 sveikiausių maisto produktų moterų sveikatai, kuriame gausu vitamino C

Be jokios abejonės, visi yra girdėję apie vitamino C svarbą. Tai veikia tris šimtus procesų mūsų kūne, nuostabu, ar ne? Vitaminas C tiesiog būtinas tokioms sistemoms kaip imuninė, virškinimo ir nervų sistemos. Šis vitaminas sintetina hormonus ir gamina kolageną.

• Be jokios abejonės, čia pirmoje vietoje bus visi citrusiniai vaisiai – apelsinai, citrinos, greipfrutai – rinkitės pagal savo skonį;
• Vasaros sodo lysvių karalienė – braškės;
• Paprikose taip pat yra vitamino C;
• Mes visi pažįstami ir mylimi – bulvės;
• Prinokę raudoni pomidorai;
• Skanus užsienio svečias – kivis;
• Skausmingai brangios rusiškos petražolės;
• Namų lentynose retenybė yra gvajava;
• Erškėtuogės ir šaltalankiai bei jų nuovirai;
• Svečias iš pietų – laukinis česnakas.

10 sveikiausių maisto produktų pasaulyje kiekvienai moteriai, kurioje gausu folio rūgšties

Folio rūgšties arba vitamino B1 reikia papildyti kiekvieną dieną, situaciją dar labiau apsunkina tai, kad šios rūgšties nesunku prarasti gaminimo metu. Vitaminas B1 veikia medžiagų apykaitą, ląstelių dalijimąsi, leukocitų ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.

• Pirmoje vietoje yra produktas, kuris kažkodėl nerado didelio platinimo – šparagų ūgliai;
• Apelsinai ir apelsinų sultys taip pat suteiks jūsų organizmui vitamino B1;
• Jautienos kepenys;
• Špinatai, kurių negalima ilgai virti;
• Ryžiai, pažįstami mums visiems;
• Švieži žalieji žirneliai;
• Žali kiaušiniai, kuriuos, žinoma, reikia vartoti atsargiai;
• Brokoliai;
• Skrudinti žemės riešutai;
• Populiarus Pastaruoju metu avokadas.

Naudingi produktai moters organizmui, Taip pat įtraukti augaliniai aliejai . Linų sėmenų aliejuje yra didžiulis kiekis kalio ir magnio, cinko ir lecitino, be to, jis žymiai pagerina nuotaiką. Pakanka tik išgerti po vieną valgomąjį šaukštą kasdien prieš miegą, kad organizmas gautų visus reikalingus elementus, kuriuos suteikia linų sėmenų aliejus.

Moterims sveikiausias maistas taip pat yra paprasti baltieji kopūstai ir salotos. Kopūstai yra ne tik labai dietinis produktas, puikiai veikia regėjimą, stiprina imuninę sistemą, turi kalcio ir padeda atsikratyti antsvorio. Žaliosios salotos taip pat labai naudingos organizmui, jose yra daug fitochemikalų ir skatina detoksikaciją.

Kalbėdami apie tai, kokie maisto produktai yra sveikiausi moters organizmui, nepamirškite apie paprastą vandenį. Juk visi žino, kad žmogaus organizme vandens yra daugiau nei septyniasdešimt procentų, jis viską reguliuoja medžiagų apykaitos procesai. Vandens trūkumas organizme lemia ankstyvą senėjimą, taip pat daugybę ligų. Kiekvienam suaugusiam žmogui labai svarbu išgerti bent aštuonias stiklines skysčių per dieną.

Kalbant apie skysčius, verta paminėti, kad tokie gėrimai kaip Žalioji arbata ir kakavos. Žalioji arbata lėtina senėjimą, nes yra antioksidantų šaltinis. Arbata taip pat gali užkirsti kelią vėžiui, išsaugoti jaunystę ir odą bei pagerinti bendrą tonusą.

Be to, kaip visi prisimename iš vaikystės, kakava yra labai skani ir, kaip ir bet kuris saldumynas, puikiai pakelia nuotaiką, kakava turi ir nemažai kitų naudingų privalumų. Kakava lėtina menopauzės procesą, gražina plaukus ir nagus, gerina odą, turi gerą poveikį greitam mąstymui ir veiklai.

Kitas produktas, kurį į savo racioną būtinai turėtų įtraukti visos moterys – brokoliai. Galima sakyti, kad ši daržovė yra nugalėtoja tarp produktų, kurie saugo mūsų organizmą galima liga vėžys. Be to, brokoliai yra natūralus diuretikas, kuris labai svarbus organizmo valymui. Brokoliuose yra daug skaidulų ir vitaminų, kalio ir baltymų. Brokoliai taip pat yra nepakeičiami nėščioms moterims, nes juose yra toks komponentas kaip folio rūgštis, kuri turi teigiamą poveikį vaiko vystymuisi.

Kol prasideda menopauzė, daugelis moterų svarsto, ar joms reikėtų keisti savo mitybos įpročius, Kokie maisto produktai tinkami menopauzei? Visoms moterims šis laikotarpis prasideda m įvairaus amžiaus, kartais tai nutinka gana anksti dėl paveldimumo ar praeityje sirgusių ligų. Tačiau sveikas maistas ankstyvajai menopauzei niekuo nesiskiria nuo maisto produktų sąrašo tiems, kuriems šis laikotarpis atėjo laiku, nes procesai organizme, nepaisant laiko skirtumo, visiems žmonėms yra maždaug vienodi.

• Pirmas dalykas, kurį turėtumėte pasirūpinti, yra kalcio kiekis organizme, o tai visi tie patys pieno produktai, ankštiniai augalai ir riešutai;
• Taip pat turėtumėte stengtis sumažinti cholesterolio kiekį, tai jums padės jūros gėrybės, riešutai ir aukštos kokybės augalinis aliejus;
• Rinkitės daržoves ir vaisius, kuriuose ypač gausu sveikųjų elementų. Tai padaryti gana paprasta, nes dažnai jie būna ryškiausių spalvų – vyšnių, morkų, greipfrutų;
• Šiuo laikotarpiu labai reikalingas vitaminas E, kurio gausu ryžiuose, žirniuose, bulvėse ir avokaduose;
• Nepamirškite apie imunitetą, kurį palaikys svogūnai ir česnakai.

Menopauzės metu tinkami maisto produktai taip pat yra anakardžiai, džiovinti abrikosai, kiviai, melionai ir jūros dumbliai.

O apie tinkamą mitybą turėtų pagalvoti ir jaunos merginos, kurios tik pradeda savo kelionę ir dažnai galvoja tik apie antsvorio problemas. Juk jaunas organizmas turi normaliai vystytis ir ruoštis galimam būsimam nėštumui. Sveikiausių produktų merginoms nesunkiai galima rasti bet kurios parduotuvės lentynose.

• Visų pirma, tai, žinoma, yra kalcio turtingas pienas. Jį galima pakeisti natūraliu jogurtu be konservantų;
• Mėsa, kuri yra baltymų ir geležies šaltinis;
• Ankštiniai augalai, kurie prisotins kūną didžiuliu kiekiu naudingų medžiagų, pavyzdžiui, magnis ir varis;
• Uogos yra vitamino C šaltinis ir pasižymi natūraliomis baktericidinėmis savybėmis.

At mėnesiniai nuostoliai kraujo, ir susijusių procesų, daugelis merginų jaučiasi nelabai gerai, todėl svarbu žinoti koks maistas tinka menstruacijoms.

• Jei nesate gerbėjas žuvies taukai, kuri puikiai veikia kraujotaką, tuomet į savo racioną reikia įtraukti kuo daugiau žuvies;
• Reikėtų valgyti kuo daugiau baltymų – varškės, kiaušinių, sūrio ir riešutų.

Be to, menstruacijų metu naudingas maistas yra juodasis šokoladas, kuriame yra flavonoidų, ir saulės šviesa, aprūpinanti organizmą vitaminu D.

Jei paklausite savęs, koks maistas yra naudingas moterų lytiniams organams, atsakyti nėra sunku. Spalvoti gaminiai naudingi moters lytiniams organams, nes gamta tai suteikia natūralūs produktai dažnai nėra balti. Todėl savo racione turėtumėte vengti miltų, cukraus ir baltos duonos.

Būdami vienu iš svarbiausių savo gyvenimo etapų, daugelis galvoja apie koks maistas tinkamas nėščioms moterims.

• Tai, žinoma, pieno produktai;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• Daržovės ir vaisiai bei jų sultys;
• liesa mėsa;
• Grybai, kurių sudėtyje yra nikotino rūgšties.

Jei turėsime galimybę kokiam nors produktui padovanoti delną ir parinkti moterims naudingiausią produktą, tai bus paprastas pomidoras. Būtent pomidoruose yra didžiulis kiekis antioksidantų ir lokopeno. Tai turi įtakos širdies veiklai, nervų sistema, ir tai tiesiog pakelia nuotaiką. Neseniai mokslininkai nustatė, kad pomidorai gali sumažinti krūties ar gimdos kaklelio vėžio riziką.

Moterų sveikatai naudingiausi produktai taip pat yra spanguolės ir, nenuostabu, prieskoniai. Spanguolės yra proantocianidinų, apsaugančių šlapimo pūslę, inkstus ir širdies bei kraujagyslių sistemą, šaltinis. Be to, tai yra kalcio, fosforo, vario ir geležies, taip pat vitaminų C ir B šaltinis.

Rytuose gyvena ilgaamžiai, ne veltui ten aktyviai naudojami prieskoniai. Cinamonas, imbieras, ciberžolė gali paveikti ir užkirsti kelią daugelio vystymuisi lėtinės ligos. Šių prieskonių dedant į nesveiką, riebų maistą, jų žala, kaip suskaičiavo mokslininkai, sumažėja trisdešimčia procentų.

Apibendrinant, mes nustatėme, kad sveikiausias maistas moterims yra visiškai įprastas. karštos prekės, kurią galima rasti bet kurios parduotuvės lentynose. Moterims, kaip ir vyrams, ir, žinoma, vaikams sveiki produktai – tai visų pirma sveikas, šviežias maistas, turtingas vitaminų ir mikroelementų. Dabar, žinodami, kokie maisto produktai yra naudingi moters organizmui, tikriausiai įtrauksite juos į savo racioną, ir tai padės išlikti jaunai, gražiai ir laimingai ilgus metus.

Tinkamai maitintis svarbu kiekvienam. Tačiau vis dėlto ypač būtina turėti sveiką ir subalansuota mityba kad moteris būtų graži ir pagimdytų sveiką vaiką. Sužinokite, kokius maisto produktus reikia valgyti ir kaip moteris turėtų maitintis dėl grožio ir sveikatos.

1. Jūros žuvis

Žuvis riebių veislių, pavyzdžiui, lašišoje, upėtakiuose, skumbrėse, eršketuose ir kitose yra B grupės, kalcio, cinko, geležies ir magnio.

O šis storas jūros žuvis– omega-3 riebalų rūgščių, gerinančių kraujotaką dubens organuose, šaltinis, kuris tiesiog būtinas pastojant ir gimdant vaiką.

2. Alyvuogių aliejus

Mokslininkai nustatė, kad Viduržemio jūros šalyse gyvenančios moterys serga daug rečiau. Reikalas tas, kad alyvuogių aliejus yra įprastas produktas jų mityboje.

Aliejuje esanti oleino rūgštis blokuoja HER-2/neu onkogeno, kuris yra kas trečios sergančios moters krūties vėžio priežastis, darbą.

Tinkamam virškinimui alyvuogių aliejus yra tiesiog nepakeičiamas. Ir kaip žinome, geras virškinimas yra raktas į gražią figūrą ir skaisčią odą.

3. Morkos

Beta karotinas, kurio yra šioje skanioje ir sveikoje daržovėje, padeda stiprinti moters imunitetą ir mažina žalingų aplinkos veiksnių įtaką.

Ir netgi padeda moteriai susidoroti su stresu. Be to, morkos kartu su grietine arba sviesto– puiki priemonė hemoglobino kiekiui didinti nėštumo metu.

4. Kopūstas

Baltieji kopūstai ir brokoliai, Briuselio kopūstai ir žiediniai kopūstai – bene sveikiausios daržovės moteriai. Ypač už besilaukianti mama. Kopūstuose yra daug B grupės vitaminų, mangano ir cinko.

Kopūstas yra vienas iš geriausių natūralūs stimuliatoriai ląstelių augimas. Kopūstai taip pat yra folio rūgšties šaltinis, kurios trūkumas gali sukelti kūdikių nervinio vamzdelio defektus.

5. Žirniai, pupelės ir kiti ankštiniai augalai

Šparagai, sojos pupelės, pupelės, žirniai ir pupelės yra puikūs produktai, ne tik pradžiuginantys visą šeimą skaniu lecho, bet ir palaikantys moterų sveikatą.

Ankštinės daržovės puikiai tiks savo figūrą stebinčioms moterims, nes jos yra maistingos ir turi minimalų riebalų bei daug organizmui reikalingų skaidulų. Pupelės sumažina riziką 22%.

Ankštinės daržovės apsaugo nuo žarnyno vėžio, kuriuo dažniau serga moterys nei vyrai. O sojos pupelės praktiškai pakeičia mėsą savo savybėmis. Sojų aliejuje yra žuvies lipidams artimų komponentų, lecitino, cholino, vitaminų B ir E bei kitų mikroelementų.

6. Linų sėmenų aliejus

Linų sėmenų aliejus ir linų sėklos apsaugo nuo vėžio ir mažina krūties, prostatos ir storosios žarnos naviko dydį.

Be to, jie sumažina širdies ligų ir širdies aritmijų išsivystymo riziką, nes mažina bendrojo cholesterolio kiekį. Linų sėmenų aliejus padeda išvengti vidurių užkietėjimo, normalizuoja diabeto lygį ir padeda sumažinti uždegimą sergant artritu ir astma.

7. Vanduo

Kad oda neišsausėtų, kad normaliai funkcionuotų virškinimo trakto, moteriai per dieną reikia išgerti 2 litrus švaraus vandens.

Vandens trūkumas organizme yra ankstyvo senėjimo, nesveikos veido ir dažno vidurių užkietėjimo priežastis.

8. Pienas

Ne tik pienas, bet ir kiti pieno produktai moteriai būtini kaip kalcio šaltinis.

O moteriai kalcio reikia jaunystėje – kad gražiai atrodytų, formuojantis kūdikio skeletui, senatvėje – kad nesusirgtų osteoporoze. Taigi varškė, pienas, jogurtas, kefyras – visa tai turėtų būti reguliariai ant jūsų stalo.

9. Sūris

Kietajame sūryje yra kalcio, kuris taip reikalingas moteriai nėštumo metu. Sūryje taip pat yra bakterijų, kurios apsaugo mūsų dantis nuo susidarančios rūgšties poveikio burnos ertmė.

Be to, kietajame sūryje yra kalcio ir fosforo pertekliaus, kurie reikalingi dantų emaliui stiprinti.

10. Burokėliai

Burokėliai yra mineralų šaltinis, kuris yra būtinas kovojant su širdies ir kraujagyslių ligomis bei hipertenzija. Burokėlius galite valgyti žalius arba gerti šviežias burokėlių sultis.

Burokėlius galite kepti ir virti – taip jie ypač naudingi virškinimui, nors juose mažiau maistinių medžiagų nei šviežiuose.

11. Avižiniai dribsniai

Kitas būtinas produktas moterims. Po visko avižiniai dribsniai normalizuoja žarnyno veiklą, padeda su pepsinė opa, gastritas, kolitas, apsinuodijimas maistu. Avižiniai dribsniai taip pat pašalina kenksmingus toksinus ir šviną iš moters kūno. At cukrinis diabetas avižiniai dribsniai netgi mažina cukraus kiekį kraujyje.Spanguolės nepamainomos gydant cistitą ir ligas Šlapimo pūslė, inkstai ir šlaplė. Spanguolėse yra medžiagų, kurios apsaugo šlapimo pūslę nuo bakterijų ir neleidžia šioms kenksmingoms bakterijoms daugintis.

14. Rauginti kopūstai ir citrusiniai vaisiai

Ne veltui šie produktai yra tame pačiame puslapyje. Juose yra daug vitamino C, kuris stabdo organizmo senėjimą ir padeda mums išlaikyti jaunatvišką odą. O rauginti kopūstai normalizuoja virškinimą ir pašalina kenksmingų medžiagų nuo kūno.

15. Avokadas

Avokade yra didžiulis kiekis vitaminų, kurie labai teigiamai veikia odos ir plaukų būklę. Mikroelementai, kurių yra avokaduose, padeda skaidyti ir pašalinti iš kraujo cholesterolį. Todėl savo figūrą stebinčioms moterims avokadas yra tiesiog būtinas produktas.

Kad moteris būtų graži ir sveika, reikia daug faktorių. Tačiau viskas prasideda nuo mitybos, nes svarbiausia yra tai, ką valgome. Maisto kokybė lemia mūsų išvaizdą ir savijautą. Moterų sveikatos produktai skiriasi nuo pagrindinių vyrų maisto produktų. Kaip turėtų maitintis moteris, kad kuo ilgiau išliktų sveikata ir grožis? Šiame straipsnyje mes pasistengsime atsakyti į šį klausimą kuo paprasčiau ir prieinamiau.

Mitybos taisyklės

Yra taisyklių, kurių privalo laikytis kiekviena savo sveikata ir išvaizda besirūpinanti moteris. Jie yra aiškūs ir paprasti, nereikalaujantys daug pastangų ir laiko. O išlaidos minimalios. Šios taisyklės gali būti klasifikuojamos kaip „planas sveikas vaizdas gyvenimą" ir sekite juo ne tik patys, bet ir pritraukite savo artimuosius. Ko tam reikia?

1. Kasdien išgerkite bent du litrus švaraus vandens. Idealus santykis yra 30 mililitrų vienam svorio kilogramui. Negerkite daug vandens naktį, neprovokuokite edemos atsiradimo.

2. Nevalgykite prieš miegą. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą. Patartina gaminti baltyminę vakarienę, nes baltymai palaikys jūsų medžiagų apykaitą beveik visą naktį.

3. Tarp moterų sveikatai naudingų produktų turi būti vieta vitaminams. Moteriai ypač svarbūs yra A, E, folio rūgštis ir kalcio. Oda, plaukai, kaulai ir nagai turi būti puikios būklės, o vitaminai padės ją palaikyti.

4. Pusryčiai turi būti. Patartina, kad tai būtų sotūs pusryčiai, o ne kava su sumuštiniu ar saldainiu. Geriau dieną pradėti nuo grūdų. Tai pažadins jūsų kūną ir privers jus produktyviai dirbti visą dieną.

5. Užkandžiaudami praėjus dviem valandoms po pagrindinio valgio, jūsų organizmas dar geriau pasisavins būtiniausią moterų sveiką maistą. Reikėtų užkandžiauti riešutais ir džiovintais vaisiais, kurių reikia norint prisotinti ir papildyti organizmą vitaminais.

Jei laikysitės šių penkių taisyklių, moteris ilgą laiką išlaikys sveikatą, grožį ir jaunystę.

Vaisiai

Tarp moterų sveikatai ir grožiui naudingų produktų yra: paskutinė vieta užima vaisiai. Juose yra daug vitaminų ir mineralų, reikalingų konservavimui moteriškas grožis. Moterims ypač naudingi šie vaisiai: obuoliai, kriaušės ir ananasai. Būtina sąlyga yra nevalgyti jų naktį, kad išvengtumėte fermentacijos. Geriausias laikas valgyti vaisius - per dieną, tai yra per užkandį po pietų. Tačiau svarbiausias vaisius – moters sveikatai skirtas produktas – žinoma, yra avokadas. Jame yra mononesočiųjų riebalų rūgščių, kurios labai reikalingos širdies raumens sveikatai ir riebalų pasisavinimui iš moters pilvo. Avokade yra: kalio, magnio, baltymų, folio rūgšties, taip pat vitamino E ir B6 + skaidulų. Suvalgę ketvirtadalį vaisiaus per dieną gausite visų sveikatai reikalingų maistinių medžiagų.

Daržovės

Daržovės – tai maistas, gerinantis moterų sveikatą. Skaidulos, esančios daugelyje daržovių, yra labai naudingos tinkama mityba, gerą žarnyno veiklą ir viso organizmo išvalymą nuo toksinų. Baltieji kopūstai, saldžiosios bulvės, cukinijos, morkos, pomidorai – labai geri produktai moters organizmui. Tačiau geriausia daržovė yra brokoliai. Retai kam patinka šios rūšies kopūstai, tačiau juose yra didžiulis vitaminų ir mikroelementų kiekis: folio rūgštis, geležis, kalcis, vitaminai A ir C. Brokoliai reguliuoja estrogenų kiekį, užkertant kelią krūties vėžio vystymuisi. Taigi brokoliai yra puikus produktas moterų sveikatai. Norint iš šios daržovės gauti visko, ko reikia, per savaitę reikia suvalgyti apie tris šimtus gramų.

Grūdai

Kviečiai, miežiai, grikiai, ryžiai, avižos, kukurūzai, rugiai yra grūdinės kultūros, kurios labai naudingos moterims. Pagrindinė taupymo sąlyga naudingų savybių- minimalus perdirbimas, tai yra, nereikia vartoti Kvietiniai miltai, ir kviečių sėlenų arba viso grūdo duonos. Grūduose gausu baltymų, angliavandenių, skaidulų, vitaminų ir mineralų, todėl jie yra sveiki maisto produktai moterims. Visa tai prisideda prie gero virškinimo, fizinė veikla, stiprina nervus, užkerta kelią vėžiui, lėtina moters organizmo senėjimą. Grūdai yra puikus kūno šveitiklis, nes kiekviename grūdelyje yra daug skaidulų.

Žuvis

Labai svarbus produktas moterims reprodukcinė sveikata- raudona žuvis. Jame yra labai daug riebalų rūgščių (omega-3) ir baltymų. Šios medžiagos reikalingos puikiai širdies veiklai, sklandžiam nėštumui, kovai su stresu ir depresija, apsisaugoti nuo senatvės ligų (Alzheimerio) ir vėžio. Riebioje raudonoje žuvyje gausu kalcio, kuris kartu su omega-3 puikiai pasisavinamas moters organizme ir stiprina gražiosios žmonijos pusės kaulus. Kad iš šio produkto gautumėte maksimalių maistinių medžiagų, žuvį reikia valgyti bent tris kartus per savaitę. Jei nėra galimybės įsigyti šviežios ar šaldytos raudonos žuvies, galite naudoti žuvies konservus. Svarbi sąlyga: konservai turi būti gera kokybė, pageidautina iš patikimo gamintojo.

Mėsa

Moterų sveikatai skirtų produktų „karalius“ yra mėsa. Bet ne bet ką, o veršienos, triušienos ir vištienos. Moterims vištienos reikia norint pašalinti iš organizmo atliekas ir toksinus, taip pat palaikyti imunitetą, ypač žiemą. Triušiena yra labai dietinė, kuri leidžia išlaikyti figūrą ir puikiai numalšinti alkį. Veršienoje gausu geležies ir daug mikroelementų, kurie puikiai tinka savo sveikata ir figūra besirūpinančioms moterims.

Gėrimai

Tarp naudingiausių produktų moterų sveikatai jis užima labai svarbią vietą. Tyras vanduo. Būtent jo vartojimas yra atsakingas už tai, kaip moteris atrodo ryte, už odos būklę ir svorį. Nepakankamas gyvybę teikiančios drėgmės suvartojimas iškart paveiks moterį: išsausės oda, atsiras patinimai, raukšlės. Vandenį reikia gerti 30 mililitrų kilogramui - ne daugiau ir ne mažiau. Vandens perteklius pasireikš veido patinimu ir patinimu, maišeliais po akimis, todėl nepersistenkite su gėrimo režimu.

Kitas sveikas gėrimas padėti moterims - citrinos vanduo. Jo privalumas yra tas, kad citrininis vanduo pašalina atliekas ir toksinus, maitina ir vitaminizuoja moters kūną. Šiame gėrime esantis vitaminas C labai naudingas imuninei sistemai stiprinti ir organizmo jaunystei palaikyti.

Žaluma

Jei vis dar nežinote, kokie maisto produktai yra naudingi moterų sveikatai, atkreipkite dėmesį į žalumynus. Žalumynai yra universalus produktas, tinkantis bet kuriai moteriai. Su jo naudojimu persistengti tiesiog neįmanoma. Ypatingas dėmesys pridėti špinatų, petražolių ir krapų. Šioje žalumoje yra didžiulis kiekis mikroelementų ir vitaminų, kurių reikia būtent moters organizmui. Šie „žalieji draugai“ gali padėti reguliuoti hormonų lygį, kovoti su depresija ir antsvorio, papildant vitaminų trūkumą po žiemos ir dar daugiau.

Naudingas sąrašas

Atkreipkite dėmesį į siūlomą moterų sveikatos produktų sąrašą:

• migdolai – padės sumažinti cholesterolio kiekį ir svorį;
• kiaušiniai (vištiena ir putpelės) yra vitaminų D ir A, cholino ir sočiųjų riebalų šaltinis, o tai naudinga jūsų smegenims ir regėjimui;
• Lęšiai yra puikus produktas, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir antioksidantų;
• sojos pupelės yra baltymų šaltinis, padedantis išlaikyti stiprius kaulus ir užkirsti kelią krūties vėžio vystymuisi;
• Vyšnios yra antioksidantų šaltinis, padedantis išsaugoti regėjimą, atmintį, sumažinti cholesterolio kiekį ir palaikyti širdies raumenį;
• Kvinoja (žolė) – turi mineralinių medžiagų (vario, geležies, magnio ir fosforo), gausu baltymų ir puikus skeleto kaulų stiprintuvas;
• moliūgų sėklos – padeda susidoroti su depresija ir širdies ligomis, turi daug cinko, magnio, seleno ir baltymų;

• kefyras (jogurtas) – baltymų ir kalcio šaltinis, probiotikas, normalizuojantis virškinimą;
• žalioji arbata – kovotoja su vėžiu, širdies nepakankamumu, diabetu, insultu, demencija ir nuovargiu;
• razina - puikus variantas užkandis, be riešutų, sveikų angliavandenių, vitamino C ir geležies šaltinis;
• kartaus (juodasis) šokoladas – labai naudingas moters sveikatai ir grožiui produktas, kuriame yra vario, cinko, fosforo, mangano, magnio ir kaulus stiprinančių elementų, padedantis gerinti smegenų veiklą, mažinantis kraujospūdį ir yra vienas geriausių kovotojų su depresija. ;
• mėlynės – moterų sveikatos ir grožio lobis, kuris padės kovoti su amžiumi susiję pokyčiai raukšlių, spaudimo, atminties, regėjimo ir motorinių įgūdžių praradimo forma.

Norint išlaikyti grožį, jaunystę ir sveikatą, nebūtina leistis „grožio injekcijų“, užsiimti alinančiomis treniruotėmis ir sėdėti griežtos dietos. Pakanka tik pagrįsto požiūrio į mitybą ir gyvenimo būdą. Šiame straipsnyje pateikiami produktų, kuriuos galima įsigyti bet kuriuo metų laiku ir bet kokiam pajamų lygiui, pavyzdžiai. Tereikia patiems nuspręsti, ar norite būti sveika ir graži, ar ne. Išsirinkite jums tinkančias moterų sveikatos priemones ir stenkitės vadovautis rekomendacijomis. Niekada nevėlu pradėti rūpintis savimi.

Kiekvienas žmogus privalo tinkamai maitintis. Ypač svarbu sveika dieta mityba moteriai, nes ji turi ne tik gerai atrodyti, bet ir pagimdyti, o tada pagimdyti stiprų ir sveiką vaiką.

Pakalbėkime apie tai, kokie produktai turėtų būti įtraukti į moters meniu, kad ji turėtų patrauklų išvaizda ir sveikas organizmas.

1. Žuvis iš jūros gelmių.

Jūrinis žuvis praturtintas omega-3 riebalų rūgštimis, kurios aktyvina kraujotaką dubens organuose, didelę įtaką apie kūdikio pastojimo ir išnešiojimo procesą. Be to, riebioje žuvyje yra B grupės vitaminų, geležies, cinko, magnio ir kalcio.

1. Alyvuogių aliejus.

Ekspertai tai nustatė moterys, gyvenančios Viduržemio jūros šalyse, labai retai serga tokiomis ligomis kaip krūties vėžys. Taip yra dėl to, kad jos kasdien naudoja alyvuogių aliejų gamindamos maistą. Jame yra oleino rūgštis, kuri yra tam tikra kliūtis HER-2/neu onkogeno veikimui. Tai jis skambina krūties vėžys kas trečia moteris.

Be to, alyvuogių aliejus skatina tinkamą virškinamojo trakto veiklą.Geras virškinimas garantuoja moteriai liekną figūrą ir lygią odą.

1. Kopūstas.

Kopūstai yra sveikiausi daržovių moterims, ypač nusprendusioms tapti mama, nes tai vitamino C, cinko, B grupės vitaminų ir mangano šaltinis.Kopūstai taip pat laikomi vienu veiksmingiausių natūralių ląstelių augimo stimuliatorių.

Bet svarbiausia, kad kopūstuose yra folio rūgštis, kurio trūkumas kūdikiui gali sukelti nervinio vamzdelio sutrikimus.

1. Ankštiniai augalai.

Pupelės, žirniai, sojos pupelės, šparagai – būtini Produktai kasdienė mityba ne tik moterims, bet ir visai šeimai.

Ankštiniai augalai yra idealus pasirinkimas moterims, kurios nuolat kontroliuoja savo svorio, nes jos yra labai maistingos ir turi minimalų kiekį riebalų bei daug mūsų organizmui taip reikalingų skaidulų.Mokslininkai įrodė, kad valgant pupeles rizika priaugti papildomų kilogramų sumažėja 22%.

1. Morkos.

Šioje daržovėje yra beta karotino, kuris ne tik stiprina Imuninė sistema moterų, bet ir silpnina išorinių aplinkos veiksnių poveikį.

Be to, morkos yra idealus produktas, kuris kovoja streso.O nėštumo metu gydytojai rekomenduoja šią daržovę būsimoms mamoms vartoti kartu su sviestu ar grietine, kad padidėtų hemoglobino kiekis kraujyje.

1. Vanduo.

Moteris turėtų išgerti ne mažiau kaip du litrus išgryninto vandens per dieną. Tai būtina norint oda nebuvo sausas, o virškinimo traktas veikė normaliai. Dėl vandens trūkumo organizme moteris praranda sveiką veido spalvą, užkietėja viduriai, ankstyvas viso organizmo senėjimas.

1. Pienas.

Į jį turi būti įtraukti absoliučiai visi pieno produktai Meniu moterų, nes juose yra daug kalcio.Ir šis elementas būtinas ne tik norint turėti puikią išvaizdą ir nesirgti osteoporoze, bet ir tam, kad per nėštumas Kūdikio skeletas susiformavo be jokių problemų.

Taigi nepamirškite nusipirkti saldžios varškės, skanaus pieno ir glotnaus jogurto.

Sūris, kaip ir visi kiti pieno produktai, yra praturtintas kalcio. Be to, jame yra bakterijų, kurios neutralizuoja burnos ertmėje susidarančios rūgšties poveikį, dėl to mūsų dantys atrodo sveiki ir balti sniego.Taip pat nepamirškite apie fosforo, kurios yra ir sūryje bei rūpinasi dantų emaliu.

1. Linų sėmenų aliejus.

Linas Alyva o linų sėklos neleidžia vystytis tokioms ligoms kaip vėžys, mažina navikų dydį krūtinėje ir storojoje žarnoje. Jie taip pat turėtų būti naudojami esant vidurių užkietėjimui, artritui, astmai ir diabetui.Ypač veiksmingi esant antsvoriui.

1. Avižiniai dribsniai.

Avižiniai dribsniai padeda subalansuoti darbą žarnynas, vartojamas pepsinėms opoms, gastritui, apsinuodijimui maistu gydyti.Be kita ko, avižiniai dribsniai gali pašalinti iš organizmo kenksmingus toksinus ir šviną.Gydytojai šį produktą skiria ir sergant cukriniu diabetu, nes sumažina cukraus kiekį kraujyje.

1. Runkeliai.

Šioje daržovėje yra mineralų medžiagų, kurie padeda kovoti su širdies ir kraujagyslių ligomis bei hipertenzija.

1. Datos.

Datos galite rasti vitaminai B1, B2, B6, kurie rūpinasi nervų sistema ir padeda organizmui tinkamai apdoroti angliavandenius, baltymus ir riebalus.Be to, datulių valgymas padidina darbingumą ir skatina mąstymo procesus.

1. Avokadas.

Avokadas yra būtinas produktas, turintis vitaminų, turinčių teigiamą poveikį ant moters odos ir plaukų.Avokaduose taip pat yra mikroelementai, kurios skaido ir pašalina iš kraujo cholesterolį.

1. Spanguolė.

Spanguolės būtinos cistitui, inkstų ir šlapimo pūslės gydymui. Jame yra medžiagų, kurios gali apsaugoti šlapimo pūslę nuo kenksmingo poveikio bakterijos.

1. Citrusiniai vaisiai, rauginti kopūstai.

Ne veltui šie produktai sujungiami į vieną grupę, nes yra praturtinti vitamino C, kuris užkerta kelią organizmo senėjimo procesams ir rūpinasi mūsų odos būkle. Rauginti kopūstai padeda subalansuoti virškinimą ir pašalinti iš organizmo medžiagų perteklių.

Sveikata

Geriausia tai, kad šių produktų nesunku įsigyti beveik bet kurioje parduotuvėje ar turguje, o skanius patiekalus iš jų paruošti užtruksite ne ilgiau nei 15 minučių.

1. Brokoliai

Brokoliai praktiškai neturi konkurentų tarp maisto produktų dėl savo apsauginių savybių nuo vėžio. Naudinga vaistažolių papildai, kurie jame yra, padeda neutralizuoti kancerogenų poveikį, o šis kopūstas taip pat skatina specialių fermentų, padedančių organizmui atsikratyti vėžį ir kitas ligas sukeliančių toksinų, gamybą.. Indol-3-karbinolis, dar vienas brokolių komponentas, ypač naudingas moterims. Tyrimai parodė, kad jis gali apsaugoti nuo krūties ir gimdos vėžio, taip pat užkirsti kelią esamos ligos plitimui. Be to, šis sveikas žalias produktas yra turtingesnis flavonoidas kaempferolis, kuris sumažina riziką susirgti kiaušidžių vėžiu.

Be to, brokoliai yra turtingi folio rūgšties, B grupės vitaminas, būtinas DNR formavimuisi ir apsaugai, kraujo gamybai, naujų ląstelių susidarymui ir baltymų sintezei. Folio rūgštis taip pat sumažina tam tikrų rūšių vėžio išsivystymo riziką suaugusiesiems.

Yra keletas priežasčių, kodėl ši maistinė medžiaga ypač naudinga moterims. Pirma, folio rūgštis yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia nėščioms moterims.. Jis palaiko tinkamą vaisiaus nervų sistemos vystymąsi ir apsaugo nuo nervinių vamzdelių pažeidimo. Antra, tyrimai parodė, kad moterys dvigubai dažniau serga depresija nei vyrai, o folio trūkumas sukelia depresiją. Geros naujienos: padidinus folio rūgšties kiekį organizme, padidės jo kiekis. serotonino ir palengvina depresijos simptomus.

Brokoliai yra natūralus diuretikas. Tai padeda sumažinti pilvo pūtimą ir patinimą, kurie gali būti susiję su priešmenstruaciniu sindromu.

Brokoliai yra puikus skaidulų ir vitaminų C, K ir A šaltinis, taip pat juose yra daug mangano, triptofano, kalio, B grupės vitaminų, fosforo, magnio ir baltymų. Brokoliuose taip pat yra kalcio, geležies, cinko ir vitamino E. Daugelis šių maistinių medžiagų veikia kartu: vitaminas C padeda organizmui pasisavinti geležį, vitaminas K stiprina kaulus, skaidulos padeda visiems. naudingų elementų gerai absorbuojamas.

Patarimas: Norėdami gauti geriausius rezultatus, virkite brokolius ne ilgiau kaip 5 minutes arba tol, kol kopūstas taps ryškiai žalias. Apšlakstykite aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi ir apšlakstykite jūros druska skonis.

2. Svogūnai

Svogūnai turi daug naudos sveikatai gydomųjų savybių: Priešuždegiminis ir antibakterinis, o svogūnai yra natūrali priemonė nuo krešėjimo. Svogūnuose gausu chromo, vitamino C ir skaidulų, taip pat mangano, vitamino B6, triptofano, folio rūgšties ir kalio.

Ši svogūninė daržovė naudojama kovojant su vėžiu, artritu ir osteoporoze, taip pat padeda kovoti su infekcijomis, peršalimo, jis gerina bendrą sveikatą, taip pat manoma, kad mažina kraujospūdį ir kraujo koncentraciją. trigliceridai.

Svogūnai neabejotinai yra labai sveikas maistas, tačiau ypač naudingi moterims, kurios keturis kartus dažniau nei vyrai serga osteoporoze. Šios ligos rizika didėja moterims po menopauzės. Svogūnai apsaugo nuo kaulų nykimo sunaikindami osteoklastų- kaulų ląstelės, kurios ardo kaulus. Tiesą sakant, lankas veikia taip pat bisfosfonatai, vaistai, skirti kaulų ligoms gydyti ar jų profilaktikai. Skirtingai nuo šių stiprių vaistų, svogūnai gali sunaikinti osteoklastus be jų šalutiniai poveikiai. Kaip ir brokoliai, svogūnai turi savybę apsaugoti organizmą nuo vėžio vystymosi. Tyrimai parodė, kad svogūnų vartojimas dideliais kiekiais sumažina krūties vėžio išsivystymą 25 proc., o kiaušidžių vėžio – 73 proc.!

Patarimas: Švieži svogūnai bus puikus priedas prie sumuštinių ar salotų, juos galima greitai apkepti ir dėti į žuvį, mėsą, dribsnius, sriubas.

3. Kopūstų ir žalių salotų

Žaliosiose daržovėse, tokiose kaip lapiniai kopūstai, špinatai, rėžiukai, ropių lapai, rudieji kakleliai ir rukola, yra panašus maistinių medžiagų kiekis, įskaitant vitaminus K, A ir C, kalcį, kalį, beta karotiną, manganą, folio rūgštį, geležį ir skaidulą.

Vienas garsus tyrimas, kuriame dalyvavo 66 940 moterų, parodė, kad rizika susirgti kiaušidžių vėžiu sumažėjo 40 procentų tarp tų, kurios valgė daugiau maisto, kuriame gausu kaemferolis. Kaip ir brokoliuose, flavonoidas kamphelolis randamas dideliais kiekiais lapiniuose kopūstuose, Briuselio kopūstuose ir lapiniuose žalumynuose. Ši medžiaga taip pat padeda apsisaugoti nuo širdies ligų.

Špinatuose labai daug geležies, kuri apsaugo imuninę sistemą ir padeda organizmui gaminti energiją.. Tai ypač svarbu nėščiosioms ir menstruacijų metu, nes būtent šiuo laikotarpiu organizmui geležies tikrai reikia. Geležies trūkumas ypač rimtai veikia moters organizmą. Tai sukelia anemiją, silpnumą ir neleidžia ląstelėms aprūpinti deguonimi. Geležies randama beveik visuose žalumynuose, tačiau ypač daug jos yra šveicariniuose mangolduose, jaunose garstyčių žalumynuose ir romaninėse salotose.

Tamsiuose lapuose, tokiuose kaip burokėlių lapai, špinatai, jūros dumblių ir ropių lapai, yra daug magnio, kuris atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose. Šis stebuklingas mineralas turi masę teigiamų taškų: mažina kraujospūdį, stiprina imuninę sistemą, kaulus, skatina geras miegas, atpalaiduoja raumenis, mažina stresą ir nerimą.

Vis dar yra priežasčių valgyti daugiau maisto, kuriame gausu magnio. Tyrimai parodė, kad apie 29,5 milijono amerikiečių kenčia nuo migrenos, iš kurių maždaug 75 procentai yra moterys. Magnis padeda sumažinti migrenos simptomus ir taip pat padeda išvengti stipraus galvos skausmo. Tyrimai taip pat parodė, kad magnio papildai padėjo sumažinti šlapimo nelaikymo problemas moterims, turinčioms pernelyg aktyvią šlapimo pūslę. Magnis skatina kalcio pasisavinimą, o tai labai padeda išvengti osteoporozės ir taip pat palaiko kaulų tankį.

Pagal medicinos organizacijos pasaulyje didžiulis skaičiusžmonių kenčia nuo depresijos, vien JAV kasmet gydymo kreipiasi 12 milijonų moterų Medicininė priežiūra dėl klinikinės depresijos. Moterys dvigubai dažniau serga depresija nei vyrai.Ši liga susijusi su kalcio ir magnio trūkumu, todėl dažnas šios ligos atsiradimas nestebina. Mokslininkai palygino vaisingo amžiaus depresija sergančių moterų kaulų masę su depresijos nesergančių moterų kaulų masę ir nustatė, kad pirmųjų kaulų masė buvo mažesnė ir plonesnė. dubens kaulai, todėl jų lūžių rizika buvo žymiai didesnė.

Daugelyje lapinių daržovių gausu vitamino E, kuris padeda išvengti karščio bangų moterims, išgyvenančioms menopauzę. Vitamino E pakanka garstyčių, ropių ir burokėlių lapuose, taip pat špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir ruduosiuose kopūstuose. Kaip ir brokoliai, šios daržovės padeda atsikratyti pilvo pūtimo ir patinimų.

Šveicariški mangoldai ir špinatai yra turtingiausi kalcio maisto produktai pasaulyje. Kalcis ypač svarbus moterims, padedantis stiprinti kaulus ir užkirsti kelią kaulų retėjimui po menopauzės. Moterys, kurios valgo daug kalcio ir vitamino D turinčio maisto, rečiau serga 2 tipo cukriniu diabetu ir PMS. Kalcis ne tik padeda stiprinti kaulus ir dantis, bet ir dalyvauja kraujo krešėjimo, raumenų susitraukimo ir širdies ritmo reguliavime.

Magnis ir kalcis nėra vieninteliai maistinių medžiagų, kurie gerina kaulų būklę. Vitaminas K taip pat būtinas kaulams ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią osteoporozei. Net jei vartojate pakankamai kalcio, tai nereiškia, kad jis bus tinkamai pasisavinamas – tam padeda vitaminas K. Jis padeda kalciui prilipti prie kaulinio audinio ir padeda jam pasisavinti. Tiesą sakant, be tinkamo vitamino K kiekio kalcis savaime nusės sąnariuose ir raumenyse, sukeldamas skausmingus pojūčius. Kalcio nuosėdos minkštuosiuose audiniuose ypač būdingos moterims, todėl jos turi būti atsargios vartodamos vitaminą K. Šio vitamino dideliais kiekiais yra lapinėse daržovėse, ypač špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir burokėlių žalumynuose.

Patarimas: Kad lapinėse daržovėse esančios maistinės medžiagos būtų geriau pasisavinamos, jas reikėtų vartoti su sveikais riebalais, tokiais kaip kokosų ar alyvuogių aliejus. Taip pat galite pasigaminti salotų su auksinėmis razinomis arba žaliais pušies riešutais.

4. Pupelės

Nesvarbu, kokias pupeles pasirinksite, visose veislėse yra naudingų maistinių medžiagų. Ankštiniuose augaluose yra daug folio rūgšties, skaidulų, triptofano, baltymų, geležies, magnio ir kalio, kurie gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio ir krūties vėžio riziką.

Ankštiniai augalai yra geras skaidulų šaltinis; viename puodelyje virtų pinto pupelių yra apie 15 gramų skaidulų, taip pat daug naudos sveikatai. Skaidulos padeda greičiau pajusti sotumą, reguliuoja virškinimą, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, neleidžia priaugti per didelio svorio, taip pat apsaugo nuo diabeto ir širdies ligų. Rizika susirgti širdies ligomis ypač padidėja moterims po menopauzės.

Kalis yra gyvybiškai svarbi medžiaga kiekvienai jūsų kūno ląstelei. Didelis skaičiusŠio mineralo yra lima pupelėse, paprastose pupelėse ir pinto pupelėse. Kalis vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus, raumenis ir nervų funkciją. Keli tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp kalio turinčio maisto vartojimo ir kaulų tankio moterims prieš ir po menopauzės. Viename tyrime, kuris truko 12 metų, dalyvavo 91 731 moteris. Tie dalyviai, kurie valgė maistą, kuriame gausu kalio, turėjo 65 procentais mažiau inkstų akmenų nei tie, kurie valgė mažai kalio turinčio maisto.

Triptofanas- Tai nepakeičiama amino rūgštis, kuris atlieka keletą svarbias funkcijas. Vienas iš jų – gebėjimas padidinti serotonino kiekį smegenyse. Dėl šios priežasties pupelės ir kiti triptofano turintys maisto produktai padeda reguliuoti apetitą, gerina miegą ir gerina nuotaiką.

Kaip ir kiti ankštiniai augalai, sojos pupelės yra puikus skaidulų šaltinis. Viename puodelyje virtų sojų pupelių yra 29 gramai baltymų. Be to, tyrimai parodė izoflavonai, kurių yra sojos pupelėse, padidina kaulų tankį moterims po menopauzės, kurioms anksčiau buvo mažas kaulų tankis. Mokslininkai mano, kad šie komponentai žymiai sumažina lūžių riziką. Sojų izoflavonai taip pat atleidžia moteris nuo karščio menopauzės metu.

Patarimas: Nors džiovintos pupelės yra sveikiausios, nes jose nėra druskos, konservuotos pupelės taip pat yra geras pasirinkimas, jei prieš valgydami jas nuvarvinsite. Norint paruošti skanų rytietišką patiekalą, vadinamą humusu, reikia paimti stiklinę avinžirnių ar pupelių, šaukštelį aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių ir tahini sezamo pastos, pusę arbatinio šaukštelio kmynų ir žiupsnelį pipirų bei druskos. Viską maišykite blenderiu, kol susidarys tiršta pasta.

5. Lašiša

Šioje žuvyje gausu omega-3 riebalų rūgščių, vitamino D ir geležies, taip pat daug baltymų. Nepriklausomi tyrimai parodė, kad ūkiuose auginamoje lašišoje yra žymiai mažiau baltymų ir sveikųjų riebalų rūgščių nei laukinėje lašišoje. Išaugintos žuvys taip pat turi žymiai daugiau kancerogenų ir kitų toksinų, taip pat daugiau kenksmingų omega-6 riebalų. Jei turite pasirinkimą, geriau valgyti lauke sugautas žuvis.

Lašiša yra vienas iš daugiausiai vitamino D turinčių maisto produktų, kurių organizmui reikia geresniam kalcio pasisavinimui, ji padeda palaikyti reikiamą kalcio kiekį kraujyje ir skatina normalų kaulų augimą. Dėl šios priežasties vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią osteoporozės vystymuisi. Raudonoji lašiša yra turtingiausias vitamino D šaltinis.

Sveikatos ekspertai pripažįsta, kad vitaminas D teigiamai veikia ne tik jūsų kaulus, bet ir bendrą jūsų sveikatą. Deja, vitamino B trūkumas šiandien yra gana dažnas ir sukelia depresiją bei išsėtinę sklerozę. Šiomis ligomis moterys serga dažniau nei vyrai. Mokslininkai taip pat susiejo vitamino D trūkumą su nutukimu ir rizika susirgti 2 tipo diabetu.

Mūsų organizmas negamina nepakeičiamų riebalų rūgščių, todėl jų turime gauti su maistu. Laukinėje lašišoje ypač gausu sveikatą stiprinančių omega-3 riebalų rūgščių, kurios saugo nuo uždegimų, mažina insulto riziką, didina gerojo cholesterolio kiekį, mažina kraujospūdį, užkerta kelią širdies ligoms. Jie ne tik sulėtina virškinimo procesus, tai reiškia, kad ilgiau jausitės sotūs, bet ir gali padėti atsikratyti pilvo riebalų! Keletas tyrimų parodė, kad valgant maistą, kuriame gausu omega-3 riebalų rūgščių, pilvo riebalų kiekis yra minimalus. Šios rūgštys taip pat padeda apsisaugoti nuo krūties vėžio ir gerina smegenų veiklą. Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti gydyti depresiją, tačiau planuojama atlikti daugiau tyrimų tai patvirtinti.

Patarimas: Lašišos filė apibarstykite šviežiais rozmarinais ir pipirais, ant viršaus uždėkite citrinos skilteles ir kepkite orkaitėje 10 minučių. Iškepta lašiša skani net ir šalta. Galite dėti į salotas, sumuštinius ar omletus.