Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio. Kaip teisingai maitintis norint numesti svorio. Kodėl neturėtumėte laikytis griežtų dietų

Antsvorio problema jaudina daugelį, ir ši tema yra tiesiogiai susijusi su klausimu, kaip tinkamai maitintis norint numesti svorio namuose. Tarp daugelio madingų dietų lengva pasiklysti, tačiau yra paprastos mitybos taisyklės, kurių laikydamiesi galite numesti svorio namuose.

Kaip valgyti norint numesti svorio?

Visiškai įmanoma numesti svorio ne tik specializuotų klinikų sienose. Daugeliui namų aplinka sukuria malonų emocinį foną ir tinkamas psichines nuostatas. O pagrindinis svorio metimo proceso komponentas yra mityba. Apsvarstykite, kaip valgyti norint numesti svorio namuose.

Kur pradėti? Pamirškite apie 3 valgymus per dieną. Atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, turite valgyti bent 5 kartus per dieną ir vengti vėlyvų vakarienių. Paskutinis valgis yra trys valandos prieš miegą. Porcijos tūris kiekvieno valgio metu – ne daugiau 200 g.. Kad produktų svoris nebūtų nustatytas „iš akies“, reikia įsigyti produktų svėrimo svarstykles.

Ką galima valgyti ir ko ne? Esame įpratę prie kaloringo maisto. Pavyzdžiui, mes valgome daug duonos. Pačią pirmą dieną nusprendus sulieknėti baltą duoną pakeičiame juoda arba viso grūdo grūdais ir valgome tik su pirmuoju patiekalu. Cukrų keičiame medumi ir šviežiais vaisiais, nepamiršdami, kad naudingų medžiagų yra ir džiovintuose vaisiuose, o medaus negalima kaitinti aukščiau 60 laipsnių. Palaipsniui išbraukite iš savo raciono nesveiką maistą. Būtina iš anksto sudaryti įvairų ir išsamų meniu ir apsirūpinti tinkamų produktų atsargomis. Sudarydami tinkamą meniu, naudokite toliau pateiktą kenksmingų ir naudingų maisto produktų sąrašą.

Kaip gaminti? Naminius patiekalus reikia virti orkaitėje arba virti garuose, virti ar troškinti. Nenaudokite karštų prieskonių ir prieskonių, kepkite su augaliniu ar alyvuogių aliejumi. Pašalinkite cukrų ir apribokite druskos vartojimą. Iš pradžių gali nepatikti maisto skonis, bet po kelių dienų priprasi. Stenkitės valgyti šviežiai paruoštą maistą.

Baltymų produktai. Mokslininkai įrodė, kad būtent baltyminis maistas vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant apetitą. Protingas aukštos kokybės baltymų vartojimas sukelia sotumo jausmą, nes baltyminis maistas virškinamas daug ilgiau. Dietos be baltymų gali sukelti alkio priepuolius, persivalgymą ir svorio padidėjimą. Kiekvieno valgio metu stenkitės valgyti baltymų: vartokite neriebius pieno produktus, liesą mėsą, nedidelį kiekį ankštinių daržovių, kiaušinių baltymų. Pasiruoškite desertinei dietinei uogų želatinos želatinai, želatina yra puikus baltymų šaltinis.

Kažkas susideda iš Pepsi ir traškučių, o kažkas iš daržovių, vaisių, grūdų ir vištienos. Pažvelkite į savo čekį po parduotuvės ir įvertinkite, iš ko esate pagamintas? Paruošėme jums visą sąrašą produktų, skirtų tinkamai mitybai ir lieknėjimui, taip pat išsklaidyti mitus, nes kad ir ką darytumėte, niekada nenumesite svorio.
Ir išsklaidykime mitą numeris vienas. Tinkama mityba skirta ne svorio metimui, o svorio normalizavimui. Nustokite tyčiotis iš savęs įvairiomis dietomis, visais įmanomais būdais stengtis sulieknėti, tiesiog tapkite normaliu.

5 pagrindinės svorio metimo taisyklės

1. Ar vis dar nekrentate svorio? Tada mes einame pas jus! Prisiminkime pagrindines taisykles, apie kurias visi žino, tačiau jas taikykite neteisingai.
   Gerkite švarų vandenį. Nors visi apie tai žino iš mokyklos laikų, tačiau nuolat apleidžiama. Pradėjus gerti bent vieną stiklinę per dieną, jūsų kūnas jau bus jums labai dėkingas. Juk grindis plaunate namuose, tad pradėkime plauti savo kūną. Ir ne saldi arbata ir kava, o vanduo.
2. Greitus angliavandenius pakeiskite lėtaisiais. Tai paprasta, kuo daugiau greitų angliavandenių, tuo daugiau naujų kilogramų. Kuo daugiau lėtų angliavandenių, tuo žemesnė rodyklė ant svarstyklių. Lėtieji angliavandeniai, be pagrindinių naudingų savybių (apie jas kalbėsime vėliau), taip pat suteikia labai gerą sotumo jausmą. Rezultatas yra mažesnis alkis ir mažesnės porcijos.
3. Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą. Dabar pasaulis veržiasi didžiuliu greičiu, o su juo – ir mes. Dėl to mes neturime laiko tiesiog sėdėti ir valgyti. Kada paskutinį kartą vakarieniavote ne prie kompiuterio ar televizoriaus, o virtuvėje? Tuo pačiu metu tik vakarieniauti, o ne kapstytis į telefoną? Be to, kad turime prisotinti savo kūną, mes turime tą patį suteikti ir smegenims. Vakarieniaujant ir žiūrint serialą mūsų smegenys net nežino, ką suvalgėme. Dėl to po trumpo laiko jis vėl duoda mums ženklą, kad laikas atsigaivinti.
4. Pradėkite palaipsniui keisti blogus įpročius. Apie juos nuolat girdime, apie juos žinome viską, kas įmanoma. Bet jie vis dar yra su mumis ir šiandien. Nereikia pradėti visko daryti iš karto.
5. Raskite įprotį, kurį norite pakeisti, ir darykite tai palaipsniui. Apie tai išsamiai kalbėsime savo straipsniuose, kaip tai padaryti lengvai ir gauti rezultatų.
   Palaipsniui įtraukite į savo mitybą produktus iš tinkamos mitybos sąrašo. Nereikia nuo rytojaus pradėti valgyti tik daržoves ir vaisius. Tai vienintelis būdas greitai viską mesti ir grįžti prie „skanaus“, bet žudančio maisto. Kaip pradėti teisingai maitintis, išsamiai pasakojame savo straipsniuose „Tinkamos mitybos mokykla“.

Tik laikydamiesi šių taisyklių, gausite nuostabų rezultatą, kuris išliks su jumis amžinai. Tam tereikia pradėti veikti palaipsniui, be staigių judesių, antraip iš karto sulauksime priešingo rezultato.

Mes paruošėme jums tinkamą mitybai skirtų produktų sąrašą, suskirstytą į kategorijas jūsų patogumui. Be to, čia yra sąrašas maisto produktų, kurių glikemijos indeksas yra žemas ir kurie maksimaliai sumažina svorį.

Visas produktų sąrašas

Atkreipkite dėmesį, kad mes pabrėžėme skirtingų spalvų gaminius, kuriuos reikia vartoti atsargiai.

Maistas, kuris yra pavojingas jūsų sveikatai. Jie turi būti pakeisti arba apriboti jų naudojimą. Jie daro didžiausią žalą jūsų sveikatai ir visam kūnui.

Žinoma, mūsų šiuolaikiniame gyvenime kai kuriuos iš šių produktų bus labai sunku visiškai pašalinti. Tačiau jūs turite pabandyti bent sumažinti jų skaičių savo racione.

Tinkama mityba riebalai, baltymai, angliavandeniai ir skaidulos

Be to, kad mūsų racioną turėtų sudaryti mūsų organizmui naudingi produktai, būtina gauti baltymų, riebalų ir angliavandenių normą. Neskaitant vitaminų ir mikroelementų, kurių šiuolaikiniuose gaminiuose lieka vis mažiau.

Tai yra mūsų pagrindas, baltymai yra mūsų statybinė medžiaga, be jų mūsų raumenys nustos augti ir pradės degraduoti. Baltymų turintis maistas turėtų būti jūsų kasdieniame meniu. Maistas, kuriame gausu baltymų:

• liesa mėsa (kalakutienos krūtinėlė arba vištiena, troškinta arba virta);
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• varškės;
• ankštiniai augalai.

Maistas, kuriame gausu gyvulinių ir augalinių baltymų

Sudėtiniai angliavandeniai labai svarbūs tinkamai mitybai, nes jie ilgai virškinami, suteikia sotumo jausmą ir smarkiai nekelia cukraus kiekio kraujyje. Greiti angliavandeniai, pagrindiniai mūsų priešai, jie yra pagrindiniai mūsų papildomų kilogramų kaltininkai.

Į sveikus angliavandenius įeina:

• grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai);
• Rudieji ryžiai;
• kepta bulvė;
• kietųjų kviečių makaronai.

Atrodytų, kad norime atsikratyti riebalų, kam jų reikia? Tačiau yra ir sveikų riebalų:

• riešutai;
• riebi žuvis;
• alyvuogių aliejus.

Gerieji riebalai mažina cholesterolio kiekį, juose yra mums svarbių omega-3, omega-6, omega-9 rūgščių.

Labai dažnai apie tai pamirštama, tačiau ji vaidina didžiulį vaidmenį tinkamai mitybai. Be to, kad tai tiesiog būtina įprastai kėdei formuoti, ji turi dar vieną naudingą savybę. Skaidulos surenka visus organizmo darbo metu susikaupusius toksinus ir šlakus ir juos pašalina.

Kur randama daugiausia skaidulų?

• Šviežios daržovės ir vaisiai;
• Ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, lęšiai, pupelės;
• Įvairūs pilno grūdo produktai.

Išvada

Kaip suprantama, tinkamai mitybai skirti produktai savo mityboje turi būti naudojami kompleksiškai. Neišeina, kad pradėjo valgyti vieną kopūstą ir viskas. Be to, neskanu. Ir tikrai tinkama mityba gali būti labai skanu, ir ne tik naudinga.

Svarbiausia eiti į kraštutinumus. Taip, mūsų racione yra kenksmingų maisto produktų, ir mes negalime nuo to išsisukti, tačiau naudodamiesi mūsų sąrašu visada žinosite, kurie maisto produktai yra naudingi. Ir galiausiai, jūs galite pamiršti apie šias sekinančias dietas, kai turite valgyti tik kopūstus ir morkas.

Organizmui naudingiausių produktų TOP 30

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Svarbu ir būtina išlaikyti normalų svorį, atitinkantį kūno sudėjimą, amžių, kūno būklę. Tai svarbu ne tiek dėl išorinio patrauklumo, kiek norint palaikyti kūno funkcionalumą, skatinti sveikatą, ilgaamžiškumą. Yra daug informacijos apie sveikus svorio metimo būdus. Norėdami pasiekti ir išlaikyti teigiamą rezultatą nepakenkiant sveikatai, išmokite analizuoti svorio metimo galimybes ir pasirinkti tinkamas.

Išleidus Reduxin ® Forte, pasiektas naujas medžiagų apykaitos kontrolės lygis. Unikalus sibutramino ir metformino derinys leidžia padidinti svorio metimo efektyvumą, nes. vaistas mažina alkio jausmą, skaido riebalus ir angliavandenius, gerina medžiagų apykaitą.

Vartojant Reduxin ® Forte, lieknėjantis kūnas atstatomas: formuojasi nauji tinkamos mitybos įpročiai. Štai kodėl labai svarbu, kad lieknėjantys pacientai laikytųsi specialisto paskirto kurso trukmės.

Dieta svorio metimui

Kad ir kiek jie reklamuotų naujus svorio metimo produktus, neturėtumėte pasikliauti jų stebuklinga galia. Stebuklus reikia kurti savo veiksmais. Svorio metimo pagrindas yra nepajudinamas – tinkama mityba ir fizinis aktyvumas. Visa tai galima organizuoti namuose ir savarankiškai kovoti su papildomais kilogramais.

Kelias lieknėjimo link yra ilgas ir sunkus, kiekvienas turi savo, todėl jis yra individualus. Kalbant apie svorio metimą, tobulų variantų nėra. Pagrindinis uždavinys metant svorį – turėti tinkamą protinį nusiteikimą, aiškiai matyti tikslą ir nepasiduoti sunkumams, kaupti ištvermę ir gerą nuotaiką. Tinkamai organizuotas svorio metimo procesas kiekvienam gali tapti įdomiu mokymusi, saviugda, saviugda.

Norint sudaryti dietą, svarbu konkretus tikslas - kiek kilogramų reikia numesti ir kokius parametrus reikia pasiekti. Kūno svoris – ne vienintelis rodiklis, kurį reikia kontroliuoti, ne mažiau svarbios ir krūtinės, juosmens, klubų apimtys. Reikia atlikti visus reikiamus išmatavimus ir sutvarkyti, galima fotografuoti.Reguliariai mankštinantis riebalinis audinys pasišalina, pradeda augti raumenys, todėl tam tikroje stadijoje masė gali padidėti arba likti nepakitusi. Apimčių sumažėjimas yra labiau orientacinis ir reikšmingesnis rezultatas.

Mitybos specialistai pataria kiekvienam, pradedančiam sveikai mesti svorį, vesti maisto dienoraštį ir planuoti visus valgymus. Norėdami pereiti prie tinkamos mitybos, apsvarstykite bendrąsias taisykles. Būtina:

1. Nustatykite patiekalų skaičių ir porcijų dydį.
2. Laikykitės dietos ir griežtai jos laikykitės.
3. Savo racione palikite pakankamai baltymų. Tai svarbu raumenų sveikatai palaikyti. Jie yra pagrindiniai riebalų degintojai, negalite leisti prarasti raumenų masės. Baltyminis maistas padeda išlaikyti sveiką odą, kuri turi išlaikyti stangrumą ir elastingumą metant svorį.
4. Sutvarkyti (apie 2 litrus švaraus vandens).
5. Svorio metimo racione kategoriškai pašalinkite saldžius pyragus ir bet kokį kitą nepageidaujamą maistą.
6. Rinkitės dietinį, tinkamą maistą – skanų, kad galėtumėte juo mėgautis. Suvokus, kiek gyvybinės energijos ir naudos tai atneš organizmui, visavertis maistas taps geru įpročiu, gyvenimo būdu.
7. Svėrimas ir apimčių matavimas padės kontroliuoti svorio metimo programos efektyvumą. Ši procedūra turėtų būti atliekama kartą per savaitę. Jūs neturite jaudintis ir per daug jaudintis. Geriau pasidžiaugti net ir mažiausia pergale, pagirti save už atkaklumą ir ryžtą.

Būtina kurį laiką atsisakyti kai kurių maisto produktų ir patiekalų, o ateityje jų vartojimą sumažinti iki minimumo. Maisto produktai, kurie trukdo mesti svorį:

• druskos, cukraus;
• balta duona, muslis;
• Balti ryžiai;
• konditerijos gaminiai;
• majonezas, margarinas, kečupas, padažai;
• dešros, konservai, bet kokie pusgaminiai;
• kietasis sūris (riebalinis);
• saldūs pieno produktai;
• mėsos sultiniai;
• greitas maistas;
• gazuoti gėrimai;
• supakuotos vaisių sultys;
• alkoholio.

Tinkama mityba

Žmogus gali gauti maistinių medžiagų tik iš maisto. Jos reikalingos gyvybinei organizmo veiklai ir gyvybingumui palaikyti, iš kurios jis semiasi energijos, atsigauna kartu su jais. Kaip pradėti teisingai maitintis? Jums reikės planuoti ir analizuoti mitybą, valgymo grafiką pagal grafiką ir vesti dienoraštį. Kokią informaciją analizuoti dienoraštyje:

1. Užsirašykite visų valgymų laiką ir valgio „meniu“ (net jei tai krekeris su arbata). Taip lengva nustatyti, kiek kartų ir koks maistas buvo suvartotas.
2. Fiksuokite suvalgytą kiekį (apytikslis patiekalų ar „gėrybių“ gabalėlių svoris).
3. Priežastis valgyti. Viskas labai aišku su pagrindiniais patiekalais, užkandžiais tarp jų. O kaip kitais laikais?
4. Apskaičiuokite per dieną suvalgyto maisto kaloringumą. Interneto svetainėse galite rasti kalorijų skaitiklius. Su jais lengva kontroliuoti dienos meniu kalorijų kiekį.

Kelių dienų dietos analizė padės nustatyti naudingų produktų sąrašą. Perėjimas prie tinkamos mitybos turėtų būti laipsniškas. Keptą ar keptą orkaitėje keiskite, saldų – vaisiais, duoną iš baltų miltų – sėlenomis arba nesmulkintais grūdais. Mityba svorio netekimui neleidžia stipraus alkio jausmo. Tai yra stresas kūnui, jis pradės kaupti, o ne duoti. Stiklinė kefyro nakčiai nepadarys žalos, jei ėjimo miegoti laikas vėlesnis. O smaližiams kartais galima leisti šaukštą medaus, gabalėlį juodojo šokolado. Teigiamas požiūris yra svarbesnis.

Tinkama (arba racionali) mityba apima tik tris pagrindines užduotis. Į juos reikia atsižvelgti ir juos įgyvendinti:

1. Dienos kalorijų kiekis turi atitikti energijos suvartojimą.
2. Mityba turi būti įvairi ir subalansuota, kad būtų patenkintas kasdienis organizmo baltymų, riebalų, angliavandenių, mikroelementų ir vitaminų poreikis.
3. Svarbu laikytis. Gerina virškinimą, suvalgyto maisto įsisavinimą, gerina medžiagų apykaitą.

Dietos svorio netekimui namuose

Svorio korekcijos metodai turi turtingiausią dietų arsenalą. Nė vienas iš jų negarantuoja 100% rezultato. Bet kokia dieta yra apribojimas, racionalios mitybos postulatų pažeidimas, stresas. Bet kuris organizmas yra individualus, sunku numatyti jo reakciją į stresinę situaciją. Kiekviena dieta turi privalumų, minusų, kontraindikacijų. Kelių populiarių dietų, skirtų greitam lieknėjimui, analizė:

• . Dietos pagrindas yra baltymai, o riebalų ir angliavandenių kiekis yra minimalus. Vienas iš efektyviausių. Leidžia greitai numesti svorį virškinant baltymus, organizmas degina kalorijas. Nėra kankinančio alkio. Turi daug kontraindikacijų. Didelis baltymų kiekis maiste papildomai apkrauna skrandį, kepenis ir inkstus, gali padidėti cholesterolio kiekis, kraujospūdžio problemos, sąnarių ligos.
• . Maisto kalorijų kiekis kiek įmanoma sumažinamas. Dieta trunka ne ilgiau kaip tris dienas. Svorio metimas yra greitas. Valgiaraštyje numatomas griežtas pasirinktos dietos laikymasis, nerekomenduojama vartoti papildomo skysčių kiekio, tai išprovokuoja dar stipresnį alkio jausmą. Svorio mažėjimą labiau lemia skysčių netekimas, o ne riebalų skilimas. Ekstremalias dietas darykite ne dažniau kaip 1 kartą per mėnesį.
• . Įdomi technika ne tik lieknėjimui, bet ir organizmo valymui. 30 dienų žmogus valgo tik skystą maistą. Pirmąsias 10 dienų valomas virškinimo traktas, kitas 10 – kraujotakos, kvėpavimo ir šlapimo sistemos. Paskutinės 10 dienų padeda išvalyti viso kūno ląsteles nuo toksinų ir toksinų. Svorio kritimas – iki 15 kg. Ilgalaikis kieto maisto nebuvimas gali sukelti virškinimo problemų.
• . Lengva įgyvendinti, nereikalauja didelių biudžeto išlaidų. Reikia pasirinkti vieną iš leidžiamų produktų, kurių galima valgyti bet kokiu kiekiu. Tada svoris sumažės. Bet kokia mono dieta sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, nes žmogaus organizmas yra prisitaikęs virškinti įvairų maistą. Ilgai vartojant, dalis virškinimo liaukų atrofuojasi, o tai pažeidžia maisto įsisavinimą. Šalutinis poveikis bus minimalus, jei dieta bus trumpa ir bus pasirinktas konkrečiam organizmui tinkamas produktas.

Liekninamojo maisto rinkinys

Tinkamai organizuojant mitybą, organizmas gauna visas reikalingas organines medžiagas (arba maistines medžiagas). Svarbu išlaikyti jų balansą, skaičiuoti kiekį ir kalorijų kiekį. Tinkama dieta norint numesti svorio turėtų apimti:

• Voverės. Tai yra pagrindinės medžiagos. Jie reguliuoja medžiagų apykaitos procesus, iš jų yra pastatytas kūnas. Liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė ir kiti pieno produktai yra baltyminis maistas.
• Riebalai. Jų skaičius turėtų būti sumažintas, bet ne visiškai pašalintas. Jie svarbūs ląstelių statybai, tai yra daugelio hormonų susidarymo pagrindas. Omega 3, 6, 9 yra sveiki riebalai. Daug jų yra jūros žuvyje, jūros gėrybėse, alyvuogių aliejuje.
• Angliavandeniai. Energijos šaltinis. Norint numesti svorio, paprastus angliavandenius (saldainius, baltus pyragus, bulves) reikia pakeisti kompleksiniais (grūdai, produktai iš tamsių miltų).

Svarbu į savo racioną įtraukti šviežių daržovių ir vaisių. Prieskoniai ir gėrimai naudingi lieknėjimui. Natūralių riebalų degintojų sąrašas:

• salierai;
• visų rūšių kopūstai;
• greipfrutai, ananasai, obuoliai;
• figos;
• riešutai;
• cinamono;
• imbiero;
• Žalioji arbata;
• raudonas vynas.

Tinkamas mitybos meniu svorio netekimui

Geriausias būdas numesti svorio yra tinkama mityba (PP). Čia siūlomas skanus, įvairus, nebrangus, prieinamas, subalansuotas meniu visai šeimai, padedantis sumažinti kūno svorį ir puoselėti sveikatą. Daugumai žmonių, kurie kovojo su svoriu, vadovaujantis PP principais, tai tapo gyvenimo būdu. Bendrosios taisyklės:

• gaminimo būdai: virimas, troškinimas, kepimas, troškinimas;
• šviežios daržovės ir vaisiai turėtų sudaryti ne mažiau kaip 20% dienos raciono;
• pirmoje dienos pusėje reikia valgyti saldžius vaisius, antrąją – rūgštus;
• iš raciono neįmanoma išskirti riebalų, tačiau jie turi būti sveiki (iš nesočiųjų riebalų rūgščių grupės), juose yra lašišos, upėtakio, riešutų, sėklų, sėmenų aliejaus, alyvuogių, avokadų;
• valgyti „lėtus“ angliavandenius;
• angliavandeniai tinka pusryčiams ir pietums;
• įtraukti bulves ir makaronus (iš kietųjų kviečių) į valgiaraštį su šviežiomis daržovėmis, o ne su mėsa, kaip savarankiškus patiekalus;
• baltymų dietoje turėtų būti kasdien (vakarienės meniu jų buvimas yra privalomas);
• valgį geriau pradėti nuo šviežių daržovių salotų (jei tai numatyta meniu);
• dėkite maistą mažomis porcijomis į mažas lėkštes (patartina pasverti viską, kas buvo lėkštėje);
• bendras porcijos svoris pagrindiniams patiekalams - ne daugiau 350-400 gramų;
• valgyti reikia lėtai (sotumo centras veikia po 20 minučių), sutelkti dėmesį į maistą, kruopščiai kramtyti;
• pertrauka tarp valgymų neturi viršyti 3 valandų, todėl tarp pagrindinių valgymų turi būti sveiki užkandžiai, idealus variantas – pusryčiai, užkandis, pietūs, užkandis, vakarienė;
• negalite praleisti pagrindinių patiekalų;
• pusryčiauti galite 30 minučių po atsikėlimo, pietus geriau planuoti nuo 13.00 iki 15.00 val., vakarieniauti ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą;
• pertrauka tarp vakarienės ir pusryčių turi būti bent 12 valandų, todėl valgyti vakare nepriimtina (taip pat dėl ​​to, kad nakties miego metu sulėtėja medžiagų apykaita);
• valgant maistą tuo pat metu pagerėja jo virškinimas ir asimiliacija.

Kaip komponuoti

Prieš pradėdami sudaryti tinkamą mitybos meniu, turite nustatyti kūno energijos sąnaudas. Nuo to priklauso bendras dienos raciono kalorijų kiekis. Vidutinio fizinio aktyvumo žmogui reikia 2000 kacal. Sėdimą gyvenimo būdą gyvenančių žmonių energijos poreikis yra 1500 kcal. Dieta sudaroma atsižvelgiant į dietologijos taisykles:

1. Valgant 5 kartus per dieną, 30% dienos kalorijų turi būti pusryčiams, 5% pirmajam užkandžiui, 40% pietums; 5% - 2-ajam užkandžiui; 20% - vakarienei.
2. BJU turėtų būti pateikiamas santykiu 1:4:1.
3. Reikiamas organinių medžiagų kiekis priklauso nuo kūno svorio. 1 kg svorio reikia 1,5-2 g baltymų, 0,5 g riebalų, angliavandenių - 2,5 g moterims, 3 g vyrams.
4. Visuose patiekaluose turi būti maistinių medžiagų, tačiau jos turi būti paskirstytos atsižvelgiant į virškinimo sistemos veiklą:
   • Ryte organizmui reikia energijos, vitaminų ir mineralų. Pusryčiams puikiai tiks dribsniai, lengvas baltyminis maistas (pavyzdžiui, varškė), vaisiai.
   • Iki pietų virškinimo organai yra pasirengę apdoroti didelius maisto kiekius. Meniu yra daržovių salotos, mėsos patiekalai su grūdų garnyru, sriubos, barščiai.
   • Dienos pabaigoje virškinimas sulėtėja. Vakarienei tinka žuvis, troškintos daržovės, pieno rūgšties produktai.
5. Vaisiai, riešutai, sumuštiniai iš viso grūdo duonos yra geriausias pasirinkimas užkandžiavimui.
6. Indų kalorijų kiekis, maistinė vertė apskaičiuojama pagal specialias lenteles, kurias nesunkiai galima rasti internete.

Dietos pavyzdys savaitei

Iš 5 patogių paruoštų detalaus svorio metimo savaitės meniu parinkčių išstudijuokite pirmąjį. Perėjimas prie PP tikrai duos teigiamą rezultatą. Suplanuotas savaitės svorio metimo tinkamos mitybos meniu gali atrodyti taip (ši parinktis gali būti naudojama kaip pagrindas ir koreguojama remiantis tolesniais patarimais):

Tikriausiai šiuolaikiniame pasaulyje nėra žmogaus, kuris nebūtų girdėjęs, kad norint numesti svorio reikia maitintis teisingai. Pavyzdžiui, daugelis negali atsakyti, ko reikia pusryčiauti, kad numestumėte svorio ir nepakenktumėte organizmui. Problema ta, kad sąvoka „tinkama mityba“ turi labai skirtingas reikšmes. Vieni sako, kad mėsa yra nuodas, kiti demonizuoja bulves, pomidorus, baklažanus, treti siūlo lieknėti šokoladiniais batonėliais. Kuom tikėti? Ką reikia valgyti norint numesti svorio?

Yra tik viena tiesa „Turėtumėte valgyti mažiau, nei jūsų kūnas išleidžia per kasdienę veiklą, nepamirškite apie maistinę maisto vertę“. Pastarasis, beje, neturi nieko bendra su garsiomis kalorijomis. Tai cheminė maisto sudėtis, baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų, mineralų ir maistinių skaidulų kiekis.

KĄ IR KAIP VALGYTI, norint numesti svorio: angliavandeniai

Antrasis esminis elementas yra angliavandenių komponentas jūsų meniu. Labai dažnai renkamės tuos angliavandenius, kurie per greitai virškinami, visiškai neprisotinami, todėl dietą nutraukiame.
Atminkite, kad 70 kg sveriančiai moteriai per dieną reikia dviejų porcijų „lėtųjų“ angliavandenių. Pasirinkite pagal savo skonį iš sąrašo:

• grikių košė;
• avižiniai dribsniai iš viso grūdo miltų;
• ryžių košė iš nepoliruotų ryžių;
• soros;
• ruginiai arba pilno grūdo makaronai;
• Viso grūdo duona;
• avižiniai dribsniai, ryžiai, ruginė arba grikių duona be mielių, cukraus;
• kepta bulvė;
• pilno grūdo pita.

Per pusryčius, pietus verta valgyti „lėtus“ angliavandenius, kad vakare nesijaustumėte alkani.

KĄ REIKIA VALGYTI, KAD NEMESTĖKITE Svorio: BALTYMAI

Sveika mityba, žinoma, apima baltymų vartojimą. Jei mankštinatės sporto salėje, į savo užkandžius įtraukite šiek tiek visaverčių baltymų. Tinkami baltymų šaltiniai yra:

• liesa mėsa;
• vištiena;
• Turkija;
• žuvis;
• Kiaušinio baltymai;
• neriebūs pieno produktai, sūriai iki 25% riebumo (ne daugiau kaip 40 g sūrio).

KĄ GALITE VALGYTI, kad numestumėte svorio: RIEBALAI, PLUOŠTELĖS, DARŽOVĖS IR VAISIAI

Sveiki riebalai yra svarbi subalansuotos mitybos dalis. Jūsų norma yra 2 šaukštai bet kokio augalinio aliejaus arba 30 g riešutų.

Nepamirškite apie skaidulų, maistinių skaidulų šaltinius. Teisingame svorio metimo meniu turėtų būti bent 300–400 g daržovių, 300 g nesaldžių vaisių.

KOKIAS DARŽOVES IR VAISIUS REIKĖTĖTĖTE VALGYTI, kad numestų svorį?

Iš daržovių tikrai verta atsisakyti tik „konservuotų“ saldžiųjų kukurūzų ir žirnių.
Galite valgyti bet kokius vaisius, kaip ir saldiems vaisiams, tokiems kaip bananai, vynuogės, mangai, galioja taisyklė – juos reikia valgyti „po gabalėlį“ iki 14 valandų.

Ar jau žinai, kiek kilokalorijų reikia suvartoti norint numesti svorio? Tiesiog apskaičiuokite jų skaičių pagal straipsnyje pateiktą formulę ir lieknėkite skaniai, maloniai ir naudingai sveikatai!

Probleminė oda, išsišakoję galiukai, lūžinėjantys nagai, papildomi centimetrai ties juosmeniu – visa tai kartais rodo valgymo sutrikimus: netinkamą mitybą ar persivalgymą. Tereikia persvarstyti mitybos įpročius ir po kelių savaičių situacija pradės gerėti. Jūs esate tai, ką valgote, todėl turite maitintis teisingai. Tai yra šios dienos straipsnio tema.

Dieta Tinkama mityba yra ne tik dieta, bet ir gyvenimo būdas. Galėsite valgyti skaniai ir įvairiai, išlaikydami liekną figūrą ir gerą sveikatą.

Nauda

Tinkama mityba pirmiausia yra naudinga. Normalizuojamas virškinamojo trakto darbas, stabilizuojamas kraujospūdis, sumažėja lėtinių ligų paūmėjimai, pagerėja plaukų, odos ir nagų būklė. Visa kita – papildomi kilogramai. Taip, šis procesas nėra toks greitas, kaip metant svorį greitosios dietos metu, tačiau svoris nebegrįš po poros savaičių, kaip tai atsitinka po sunkių riebalų deginimo įvykių.

PP dieta turi daug privalumų, palyginti su tradicinėmis programomis. Taigi, sistema ne tik leidžia, bet ir rekomenduoja užkąsti tarp pagrindinių valgymų, tereikia pasirinkti tinkamą meniu. Todėl jums nereikia kentėti nuo skrandžio skausmo, galvos skausmo, nuovargio. Be to, leidžia pritaikyti leidžiamą meniu pagal savo skonio nuostatas ir situacijas. Dabar jūs neturite gėdytis, kai lankotės, nes ant bet kurio stalo yra kažkas, kas neprieštarauja dietos taisyklėms.

Ar yra kokių nors minusų? Kai kurie iš jų reitinguoja ilgalaikę programą, nes pirmasis tvirtas svambalas sutvarkomas tik po kelių savaičių. Tačiau ateityje rezultatas tik gerės. , masažai ir kūno įvyniojimai.

Kaip pasirinkti

Yra daugiau nei tuzinas svorio metimo dietų. Vieni per savaitę leidžia numesti iki 10 kilogramų, kiti, be sveikatos problemų, nieko nenešioja. Ne visada sistema, kuri pasirodė esanti veiksminga vienam asmeniui, duos puikų rezultatą kitam. Ir tik tinkamos mitybos dieta tinka absoliučiai visiems. Tai ne tik leidžia išlaikyti puikią figūrą, bet ir gerina sveikatą, suteikia aktyvumo ir geros nuotaikos. Štai kodėl PP turėtų tapti ne laikinu įvykiu, o tapti gyvenimo būdu.

Kaip sudaryti meniu

Mitybos schema turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į gyvenimo būdą, amžių, svorį ir ūgį. Sudarytas planas padės ne tik racionaliai paskirstyti reikiamų elementų gavimą, bet ir sutaupys laiko kuriant dienos meniu bei sudarant maisto prekių pirkimo sąrašą.

• 655 + 9,6 * svoris (kg) + 1,8 * ūgis (cm) - 4,7 * amžius (metais).

Padauginkite bendrą sumą iš aktyvumo koeficiento:

• *1.2 (su sėdimu gyvenimo būdu);
• * 1,38 (su lengvomis treniruotėmis salėje iki 3 kartų per savaitę);
• *1,55 (saikingai mankštinantis iki 5 kartų per savaitę);
• * 1,73 (su intensyviu 5-7 kartus per savaitę).

O dabar dėmesio. Jei norite numesti svorio, iš rezultato reikia atimti 20%. Centimetrai nueis prie +100/-250 kcal. Pvz.: atlikę skaičiavimus gavome skaičių 1500 kcal, per dieną suvartodami nuo 1250 iki 1600 kcal galėsite numesti svorio. Jei, priešingai, reikia priaugti raumenų masės, tada skaičiuojant gautą skaičių reikia padidinti 10%.

Įrodyta, kad sumažinus paros maisto porcijos kalorijų kiekį tik 300 kcal, per mėnesį prireiks iki kilogramo, o per metus neskausmingai ir be streso bus galima tapti lengvesniu 12 ar daugiau kilogramų.

Vadovautis tik produktų maistine verte, švelniai tariant, kvaila. Taip pat būtina, tai yra, BJU.

Įprasti nustatymai yra šie:

• baltymai: 10-35%;
• riebalai: 20-35%;
• angliavandeniai: 45-65%.

Kai reikia numesti svorio, pusė dienos raciono turėtų būti angliavandeniai, baltymai turėtų sudaryti 30%, o likę 20% - riebalai.

Baltymų porcija apskaičiuojama pagal šias formules:

• apatinė riba*0,3/4;
• viršutinė riba*0,35/4.

Gautas diapazonas bus dienos norma.

Trūkstant baltymų, sunaikinama raumenų masė, kad to išvengtumėte, atminkite, kad moterims per dieną reikia ne mažiau kaip 60 gramų, vyrams – ne mažiau kaip 75 gramų baltymų.

• apatinė riba*0,15/9;
• viršutinė riba*0,2/9.

Skaičiai rodo minimalų ir didžiausią riebalų kiekį per dieną.

Kasdienis angliavandenių diapazonas nustatomas taip:

• apatinė riba*0,45/4;
• viršutinė riba*0,5/4.

Sudarydami valgiaraštį nepamirškite, kad pusryčiams reikėtų suvartoti 2/3 paros angliavandenių, trečdalį baltymų ir 1/5 riebalų. Valgykite tik suderinamą maistą. Vakarienei valgykite lengvus, bet tuo pačiu ir sočius patiekalus.. Nepamirškite ir užkandžių, jie privalomi PP.

Kaip pradėti

Perėjimas prie PP nereikalauja tiek pastangų, kaip, tarkime, grikių ar ryžių dieta. Pačioje pradžioje reikėtų pertvarkyti savo mintis ir suvokti, kad tokios metamorfozės bus tik į naudą, o tik tada pereiti prie drastiškų priemonių:

1. Kai kuriuos gyvulinius riebalus pakeiskite augaliniais. Naudingiausiomis laikomos alyvuogės ir kokosai, tačiau saulėgrąžų ir ricinos teks atsisakyti, nes jose per daug kalorijų. Alyvuogių išspaudos ne tik naudingos širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir padeda išlaikyti stabilų kūno svorį.
2. Vietoj kvietinės duonos pirkite viso grūdo arba ruginę duoną.
3. Pusryčiams valgykite košę, virtą vandenyje. Norėdami pagerinti skonį, įdėkite šviežių/šaldytų vaisių gabaliukų arba natūralaus medaus.
4. Į savo racioną įtraukite daugiau mėsos ir žuvies patiekalų. Valgykite virtą, troškintą, garuose ir orkaitėje keptą mėsą, bet ne perdirbtą. Įrodyta, kad storosios žarnos vėžio išsivystymą provokuoja dešrelės, paštetai ir kt.
5. Neapsiribokite tik jūros gėrybėmis. Juose gausu jodo, kurio trūkumas sutrinka medžiagų apykaita ir daug kartų stipriau nusėda poodiniai riebalai.
6. Valgykite daugiau augalinio maisto. Jame yra skaidulų, reikalingų normaliai žarnyno veiklai. Į meniu įveskite moliūgą, morkas, špinatus, kopūstus.
7. Atkreipkite dėmesį į. Kuo šis skaičius mažesnis, tuo lėčiau jie pasisavinami, o tai atitolina alkio atsiradimą.
8. Venkite transriebalų. Jų yra margarine, taigi ir pirktuose kepiniuose – pyraguose, pyragaičiuose ir bandelėse. Pasakykite "basta!" greitas maistas, traškučiai ir šaldyti pusgaminiai, taip pat majonezas ir jo pagrindu pagaminti padažai.
9. Gerkite ne mažiau kaip du litrus švaraus vandens per dieną, be arbatos, sulčių ir žolelių arbatų. Vandenį gerkite 10 minučių prieš valgį arba pusvalandį po valgio, nes skystis atskiedžia skrandžio sultis ir taip sutrikdo virškinimo procesą.
10. Atsisakykite alkoholinių gėrimų. Alkoholis sukelia apetitą ir blogina saiko jausmą.

Dabar jūs žinote, kaip laikytis tinkamos dietos, laikas pakalbėti apie tai, kaip laikytis pagrindinių jos taisyklių.

Kaip laikytis

1. Suplanuokite 5-6 patiekalus. Jokiu būdu kūnas neturėtų kentėti nuo alkio, nes tokiu atveju net suvalgytos morkos pavirs riebalais. Valgykite po 2,5-3 valandų, tiek laiko užtrunka virškinti maistą.
2. Nederinkite baltyminio maisto su daug angliavandenių turinčiu maistu, nes virškinant pirmąjį, nei antrąjį, dalyvauja visiškai skirtingi fermentai, kartais net antagonistiški. Kad neperkrautumėte virškinamojo trakto, valgykite atskirai.
3. Sumažinkite patiekalų kaloringumą pasirinkdami tinkamus ingredientus. Tai yra, nereikia mažinti įprastų porcijų, o rinktis nekaloringus maisto produktus. Valgykite daugiau augalinio maisto, sėlenų, liesos mėsos, kiaušinių, tačiau iki minimumo sumažinkite cukraus, krakmolingo maisto ir riebalų kiekį.
4. Neatsisakykite saldumynų – valgykite juos ryte ir pirmenybę teikite natūraliems (medus, uogienė, uogienės, zefyrai, marmeladas). Vaisius ir džiovintus vaisius leidžiama valgyti iki 17 val.
5. Jei po vakarienės jaučiate alkį, nemėginkite jos valgyti su apelsinais ir (arba) obuoliais, vietoj to išgerkite stiklinę kefyro ar jogurto.
6. Valgydami galvok tik apie ją. Nesiblaškykite žiūrėdami televizorių, kalbėdami telefonu ar žaisdami žaidimus išmaniuoju telefonu.

Dienos racioną turėtų sudaryti daržovės, vaisiai, pieno produktai, baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

Ir dar vienas patarimas. Mitybos įpročiai formuojasi bėgant metams ir jų atsisakyti per porą dienų tiesiog neįmanoma. Štai kodėl kartais nutinka gedimai. Norėdami to išvengti, pabandykite palaipsniui pereiti prie PP dietos. Pačioje pradžioje užsirašykite viską, ką valgote per dieną, tada išanalizuokite įrašus ir tada suprasite, kiek suvalgote nereikalingo ir nesveiko maisto. Tereikia jo atsisakyti ir jūsų svajonė apie gražų kūną ir gerą sveikatą išsipildys. Toks dienoraštis padės apskaičiuoti suvartotų kalorijų ir BJU skaičių bei sudaryti sveiką ir sveiką valgiaraštį su jums tinkama energine verte. O pati stipriausia motyvacija, žinoma, yra vizualizacija, koks tavo kūnas taps po šešių mėnesių ar metų. Turite aiškiai žinoti, kodėl dabar save ribojate!

Meniu

Aukščiau jau kalbėjome apie šios dietos principus. Jau žinote, kad reikia valgyti daug daržovių ir vaisių, neatsisakyti baltyminio maisto (mėsos, pieno produktų), rinktis duoną iš viso grūdo miltų ir išgerti bent pusantro litro vandens be dujų ir cukraus. Taip pat žinote, kad draudžiami marinuoti agurkai, rūkyta mėsa, gėrimai, kuriuose yra kofeino, pirkti pyragaičiai ir pyragaičiai, saldumynai. Tačiau yra dar viena taisyklė – mityba turi būti įvairi!

Stenkitės nepraleisti valgių. Tačiau jei grįžtate iš darbo vėlai, vakarienę praleiskite. Leidžiama išgerti stiklinę neriebaus jogurto ar net iškart eiti miegoti.

Dienos tvarkaraštis:

• 8:00 - stiklinė šilto vandens. Geriant skystį, prasidės virškinimo traktas!
• 8:30 - pusryčiai;
• 10:30 - pietūs;
• 13:00 - pietūs;
• 16:00 - popietės užkandis;
• 18:30 - vakarienė.

Savaitę

pirmadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su obuoliais; arbata su citrina ir medumi.
• Pietūs: pora griežinėlių sūrio; kepalas; Žalioji arbata.
• Pietūs: vištienos sriuba; kopūstų ir morkų salotos su citrinos sultimis; šviežias
• Popietinis užkandis: porcija varškės su krapais.
• Vakarienė: jautiena kepta su daržovėmis.

• Pusryčiai: avižiniai sausainiai; nesaldinta arbata.
• Pietūs: bananas.
• Pietūs: garuose kepti kotletai; vasaros salotos.
• Popietinis užkandis: vaisių griežinėliai.
• Vakarienė: omletas su brokoliais.

• Pusryčiai: kiaušiniai maišelyje; arbata.
• Pietūs: vaisių tyrė.
• Pietūs: vegetariški barščiai; kepsnys; kopūstų salotos.
• Popietinis užkandis: jogurtas.
• Vakarienė: troškintas triušis su šakniavaisinėmis daržovėmis.

• Pusryčiai: grūdų košė ant vandens su uogomis; arbata.
• Pietūs: sauja riešutų.
• Pietūs: vištienos sultinys; "Cezaris".
• Popietė: oranžinė.
• Vakarienė: garuose kepti vištienos kotletai; daržovių mišinys.

• Pusryčiai: kiaušinienė; arbata.
• Pietūs: sauja džiovintų vaisių.
• Pietūs: žalia sriuba; pora riekelių ruginės duonos; agurkai.
• Popietinis užkandis: daržovių troškinys.
• Vakarienė: garuose kepami kotletai su žiediniais kopūstais.

• Pusryčiai: mėgstama košė (bet ne manų kruopos); juoda kava.
• Pietūs: varškės masė su razinomis.
• Pietūs: troškinti grybai; kopūstų salotos.
• Popietės užkandis: natūralios obuolių sultys.
• Vakarienė: ant grotelių keptos žuvies porcija; ryžių.

sekmadienis

• Pusryčiai: sumuštinis su sūriu; ant grotelių keptos cukinijos; Žalioji arbata.
• Pietūs: jogurtas.
• Pietūs: grikių sriuba su kotletais; salotos.
• Popietės užkandis: varškės užkepėlė.
• Vakarienė: jautiena kepta su paprikomis ir morkomis.

Dietos pavyzdys greitam svorio netekimui

Aukščiau pasiūlytas meniu padės numesti svorio, tačiau rezultatai bus pastebimi tik po kelių savaičių. Jei norite greitai numesti svorio, tuomet tinka greitoji dieta, pagrįsta baltymų ir angliavandenių dienų kaitaliojimo principu. Jo esmė slypi tame, kad visi reikalingi elementai patenka į organizmą, bet ne iš karto. Renginys trunka tik 4 dienas, per tą laiką prireikia iki 2 kg.

Pirma diena – baltymai

• Pusryčiai: pora virtų kiaušinių; arbata.
• Užkandis: salotos.
• Pietūs: virta vištiena - 150 gramų; daržovių troškinys.
• Vakarienė: virta kalmarų mėsa; garuose virtų brokolių.

Antra diena – baltymai

• Pusryčiai: keletas riekelių sūrio; arbata.
• Užkandis: agurkai.
• Pietūs: garuose virta žuvis; žalios salotos.
• Vakarienė: kepta jautiena; žaliasis žirnis.

Trečia diena – angliavandeniai

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai ant vandens su džiovintais vaisiais.
• Užkandis: vaisiai.
• Pietūs: makaronai su padažu be mėsos ir riebalų.
• Vakarienė: virti ryžiai su daržovėmis.

Ketvirta diena

• Šią dieną leidžiama gerti nesaldintą arbatą ir juodą kavą, valgyti žalias daržoves. Nedraudžiama racioną papildyti nedideliu kiekiu varškės.

Kaip išeiti iš dietos

Teisingas pasitraukimas iš bet kokios dietos grindžiamas PP principais, todėl toks įvykis turėtų trukti visą gyvenimą. Iš jo trauktis neverta, nes į racioną įtraukus kenksmingų maisto produktų, papildomi kilogramai netruks.

Jei laikėtės greito svorio metimo dietos, po keturių dienų:

1. Padidinkite augalinio maisto porciją.
2. Pridėti baltymų.
3. Gerti daugiau vandens.
4. Užsiimk sportu.
5. Vartokite multivitaminų kompleksus.

Po savaitės turite teisę visiškai pereiti prie pasirinktos programos arba, jei norite, grįžti į įprastą meniu.

Dietos parinktys

Daugelis žmonių, norinčių numesti svorio, yra tikri, kad yra saugių dietų, pagrįstų tinkama mityba. Šie, be to, apie kurį jau kalbėjome aukščiau, laikomi japoniškais, kiniškais, baltymais, be angliavandenių, Maggi, grikiais ir ryžiais. Na, susipažinkime su jais ir pabandykime išsiaiškinti, ar jie tikrai tokie pat naudingi.

japonų

Viena madingiausių svorio metimo programų šiandien. Daugelis įsitikinę, kad po 13 dienų (būtent tokia jos trukmė) jie ne tik numes iki 8 kilogramų, kaip tikina praktikai, bet ir pagerins savo sveikatą. Tokį įsitikinimą lėmė tai, kad tarp japonų yra daug šimtamečių ir, anot jų, jų mitybos laikymasis leis kiekvienam tapti sveikesniam. Beveik 2 savaites būtina atsisakyti cukraus, druskos, alkoholinių gėrimų, miltų, įskaitant konditerijos gaminius. Dietos pagrindas – ryžiai, žuvis, vaisiai ir daržovės, žalioji arbata. Tačiau dietinių patiekalų ruošimo būdas neturi nieko bendra su tradicine Tekančios saulės šalies virtuve.

Sumažinkite produktų terminį apdorojimą (kalbame ne apie žuvis), tada jie išsaugos maksimalias naudingas savybes.

Mityba laikoma gana subalansuota, todėl organizmas nepatiria rimto streso, o net ir po įvykio išsaugomas svorio metimo efektas, nes mityba normalizuoja medžiagų apykaitą, atkuria virškinamąjį traktą. Praktikuoti techniką leidžiama ne dažniau kaip kartą per 2 metus.

kinų

Azijos žmonėms maistas yra ne papildomų svarų šaltinis, o mityba, be kurios neįmanoma gyventi. Kinai kartą per dieną valgo ryžius, daržoves, jūros gėrybes, sriubas, geria žaliąją arbatą. Tokia dieta leidžia Vidurio karalystės gyventojams išlaikyti formą, darbingumą ir puikią sveikatą.

Pagrindinė taisyklė, kurios laikosi kinai ir kurios turės laikytis visi norintys sulieknėti – valgyti nekaloringą maistą, įskaitant kiaušinius, mėsą, vaisius ir daržoves. Be to, reikia gerti daug skysčių – vandens ir žaliosios arbatos. Pastarasis neutralizuoja toksinus ir gerina virškinimą, taip pat apsaugo nuo laisvųjų radikalų poveikio. Draudžiama naudoti druską, cukrų, riebalus, miltus, pieną, alkoholį ir bulves. Technika skirta 2 savaitėms, jai reikalingas tinkamas pasiruošimas ir atitinkama produkcija.

Baltymas

Baltymai yra pagrindinė ląstelių statybinė medžiaga. Visų pirma, suvartota jo dalis atitenka statyboms, o tik likučiai virsta riebalais. Štai kodėl baltymų programos, skirtos deginti papildomus kilogramus, laikomos viena veiksmingiausių. Yra keletas tokių programų variantų, kuriuos vienija leidžiamų produktų sąrašas. Tradiciškai dieta trunka pusę mėnesio. Metant svorį leidžiama valgyti liesą mėsą (puikiai tinka vištiena, kalakutiena, jautiena, triušiena), žuvį, neriebius pieno produktus (varškę, pieną, sūrį), kiaušinius, nekrakmolingas daržoves, žalius obuolius ir citrusinius vaisius. Leidžiama vartoti kai kuriuos sudėtinius angliavandenius (pvz., pusryčiams 5 šaukštus grikių ar avižinių dribsnių). Dalis BJU apskaičiuojama pagal anksčiau pasiūlytas formules, o tada atimama 20 proc.

Pagrindinės taisyklės

1. Kiekviename valgyje turi būti baltymų.
2. Angliavandenius ir vaisius reikia valgyti tik iki 14 val.
3. Ribokite cukraus ir druskos suvartojimą, pastarąją prireikus galima pakeisti sojos padažu.
4. Didžiausia augalinių riebalų dienos norma – 2 šaukštai, gyvulių teks visiškai atsisakyti.
5. Užsiimk sportu.

Atsižvelgiant į visas rekomendacijas, pirmoji svambalo linija bus pastebėta po poros savaičių. Jei turite problemų su virškinimo traktu ir inkstais, baltymų meniu geriau atsisakyti. Toks maistas provokuoja vidurių užkietėjimą, todėl valgykite daugiau augalinio maisto. Ši technika yra kontraindikuotina esant polinkiui į kraujo krešulių atsiradimą ir padidėjusį kraujo krešėjimą.

Nėra angliavandenių

Egzistuoja nuomonė, kad angliavandeniai neneša nieko kito, tik papildomus centimetrus ties juosmeniu, todėl pastaruoju metu tokios populiarios dietos be angliavandenių. Tiesą sakant, angliavandenių trūkumas gresia ketoze – baltymų skilimo produktų skyrimu.

Jokiu būdu neįmanoma pašalinti iš dietos angliavandenių! Iš jų semiamės energijos, jie yra geros nuotaikos ir didelio aktyvumo raktas. Jums tiesiog reikia tinkamai parengti meniu.

Visų pirma atsisakykite greitųjų angliavandenių – mėgstamų kepinių, saldumynų ir šokoladų. Angliavandenių dalis turi būti apskaičiuojama pagal pokalbio pradžioje pateiktas formules ir turėtų būti sudarytas meniu, kuris būtų artimas rezultatams, gautiems pagal PP parametrus.

Nemanykite, kad dieta be angliavandenių pirmąją savaitę suteiks tvirtą svorį. Būkite kantrūs, nes tik po mėnesio, atsistoję ant svarstyklių, pamatysite, kad tapote lengvesni. Nepamirškite, be dietos peržiūros, į kasdienę rutiną įtraukite fizinį aktyvumą, gerkite daugiau skysčių, vartokite multivitaminų kompleksus.

Maggi

Maggi baltymų dieta pagrįsta organizme vykstančiomis cheminėmis reakcijomis. Štai kodėl jis dažnai vadinamas PP. Dietos pagrindas – kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai, pirmieji aprūpina visomis reikalingomis makroelementais, o antrieji – vitaminais. Ši technika neturėtų būti praktikuojama su individualia netolerancija, taip pat nėščioms ir žindančioms moterims. Per šį laikotarpį galite numesti iki 25 kg. Tačiau, įkvėpti rezultatų, nepratęskite dietos, galite ją kartoti ne dažniau kaip kartą per 2 metus.

auksines taisykles

1. Gerti daug vandens, leidžiama nesaldinta arbata ir juoda kava.
2. Numalšinkite alkio priepuolius šviežiomis daržovėmis.
3. Pašalinkite druską, prieskonius ir skonio stipriklius.
4. Venkite riebalų, įskaitant augalinius.
5. Sportuokite, pirmenybę teikite plaukimui, vaikščiojimui, jogai.

Jei įvyko gedimas, turite pradėti viską nuo pat pradžių!

Ryžiai

Ryžiai yra tobulas maistas. Taip mano ne tik Japonijos ir Kinijos gyventojai, bet ir mitybos specialistai. Jame yra daug būtinų vitaminų ir elementų, taip pat amino rūgščių ir antioksidantų.

Viena iš antsvorio priežasčių – šlakas. Ryžiai veikia kaip natūralus šepetėlis, kuris puikiai pašalina toksinus ir toksinus, suteikdamas puikią sveikatą ir nuotaiką.

Reguliarus ryžių vartojimas stabilizuoja nervų sistemos veiklą, normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, palaiko energijos balansą. Rudieji ryžiai laikomi pačiais naudingiausiais, todėl patiekalai iš jų įtraukiami į tinkamos mitybos racioną. Ryžius valgykite kaip garnyrą, jie puikiai dera su daržovėmis, mėsa ir žuvimi. Tačiau norėdami pasiekti geriausių rezultatų, įpraskite suvalgyti du šaukštus šiek tiek termiškai neapdorotų dribsnių nevalgius. Po tokio valgio porą valandų nieko negerkite.

Įspėjimas: ryžiai provokuoja vidurių užkietėjimą, todėl nepamirškite gerti vandens ir valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų.

Taip pat yra savaitinė riebalų pertekliaus deginimo programa, kuri neprieštarauja PP postulatams, tačiau reikalauja visiškai atsisakyti druskos.

pavyzdinis meniu

• virti ryžiai - 100 g;
• jogurtas - 150 ml (galima pakeisti tokiu pat kiekiu kefyro).

• rytinė ryžių košės dalis;
• vištiena - 150 g.

• ryžiai - 50 g;
• kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai nėra draudžiami, tam valgykite šviežias daržoves.

Grikiai

Pokalbis apie tinkamą mitybą būtų neišsamus, nepaminėjus grikių. Jis vadinamas javų karaliene ir ne be reikalo, nes tinkamai paruoštas prisotina organizmą mineralinėmis medžiagomis, fosfolipidais, organinėmis rūgštimis, karotenoidais ir B grupės vitaminais.

Norintys sulieknėti, paprastai renkasi griežtas monodietas, leidžiančias kelias dienas valgyti tik košes. Manome, kad nereikia sakyti, kuo gresia baltymų ir riebalų trūkumas. Todėl mitybos specialistai pataria norint numesti svorio, pasirinkti dietinį meniu, kad būtų galima tinkamai maitintis, o dribsnius naudoti kaip garnyrą prie daržovių. Beje, grikiai nedera su baltyminiu maistu ir cukrumi.

Jei norite numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką, tuomet tinka grikių-kefyro variantas, kurio esmė – kasdienis grikių ir neriebaus kefyro naudojimas. Gėrimą galima dėti į dribsnius arba naudoti kaip užkandį. Be pagrindinių produktų, leidžiama valgyti džiovintus vaisius, natūralų medų ir obuolius, taip pat neribotais kiekiais gerti vandenį. Grikių renginys neturi nieko bendra su mityba, tinkama mityba, todėl draudžiama jį vesti daugiau nei kartą per metus!