Plaukimas daugiausia veikia kraujodaros sistemą. Plaukimo baseinuose nauda ir žala: teigiamas poveikis organizmui ir tykantys pavojai. Plaukimas ir ligos

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

Priglobta adresu http://www.allbest.ru/

abstrakčiai

Įtakae plaukimas ant žmogaus kūno

Vvvalgymas

plaukimas kvėpavimas širdies ir kraujagyslių

Šiuo metu mūsų valstybė susiduria su gana opiomis jaunosios kartos sveikatos, vaikų ugdymo sveikos gyvensenos, sveiko laisvalaikio poreikio problemomis. Apie šias problemas ne kartą diskutavo visuomenė, įvairių veiklos sričių socialistai, žiniasklaida.

Neginčijant šios problemos sprendimo sudėtingumo ir kintamumo, mūsų nuomone, prioritetai vis tiek turėtų būti kūno kultūros ir sporto priemonėms. Ir šiuo atžvilgiu, nepaisant žinių, klausimai, susiję su pirminiu motorinių įgūdžių ir gebėjimų ugdymu, vis dar aktualūs.

Iš kitų masinių sporto šakų, mūsų nuomone, tik plaukimas sujungia galimybę harmoningai ugdyti kūną, ryškią sveikatos gerinimo orientaciją, svarbią taikomąją vertybę, emocinį vandens aplinkos patrauklumą.

1 . ATvandens temperatūros poveikis žmogaus organizmui

Vandens šiluminė talpa yra 4 kartus didesnė, o šilumos laidumas 25 kartus didesnis nei oro. Todėl žmogaus organizmas daug stipriau reaguoja į vandens temperatūrą. Dėl šios reakcijos įvairiose sistemose vyksta pokyčiai. Kūnas treniruojasi atlaikyti temperatūros pokyčius.

Žmogaus kraujotaka vandens aplinkoje skiriasi priklausomai nuo vandens temperatūros ir jo poveikio trukmės. Taigi, veikiant ledui (0–13 °C), šaltam (14–22 °C) arba kambario temperatūros vandeniui (23–29 °C) ir esant mažoms apkrovoms bei šiltam (iki 32 °C) vandeniui, organizmo reakcija vyksta pagal tokią schemą: proprioreceptoriai, reaguodami į temperatūrą, padidina periferinių kraujagyslių tonusą, susiaurina jas (siekiant sumažinti kūno šilumos nuostolius), dėl to didėja į širdį grįžtančio kraujo kiekis, dėl kurio į padidintą darbą. Sistemingų pratimų metu įveikus dozuotus ir įmanomus krūvius, sustiprėja širdies raumuo (širdis iš tikrųjų treniruojasi).

Dirbant vandenyje, kurio temperatūra viršija 32°C, organizmas reaguoja skirtingai. Kraujagyslių išsiplėtimas vyksta siekiant išvengti kūno perkaitimo. Sumažėjus kraujagyslių tonusui, didėja periferinis aprūpinimas krauju, audinių trofizmas, o sumažėjus raumenų audinių tonusui, jie minkštėja (įskaitant randinius ir kontraktūrinius audinius), mažėja edema, padidėja sąnarių paslankumas. Esant 36-37 ° C temperatūrai, skausmo pojūčiai būna nuobodūs. Šios kūno reakcijos efektyviai naudojamos reabilitacijos tikslais, įskaitant dirbant su kūdikiais.

Buvimas vandenyje, ypač kartu su aktyviais motorikos pratimais, yra gera grūdinimosi priemonė (vandens temperatūra ne aukštesnė kaip 32°C vaikams ir 29°C suaugusiems). Sistemingai atliekant vandens pratimus, kūnas treniruojamas greitai prisitaikyti prie darbo sąlygomis, kurioms reikia padidinti šilumos suvartojimą. Kūnas, įpratęs sistemingai dirbti su temperatūros pokyčiais, adekvačiai reaguoja į tokius pokyčius bet kokioje situacijoje be streso ir gyvybingumo sumažėjimo.

Dėl padidėjusio šilumos atgaminimo plaukimo metu reikia suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, o tai savo ruožtu pagerina kūno augimą ir vystymąsi bei jo gyvybės palaikymo sistemas. Kas yra ypač svarbu vaikystėje, nes kūdikystės laikotarpiui (nuo 0 iki metų) būdingas sparčiausias ir reikšmingiausias viso kūno augimas ir vystymasis.

Taip pat reikia atkreipti dėmesį į tai, kad daugumai žmonių vanduo yra šaltas, kurio temperatūra yra žemesnė nei 15 ° C. Labiau užkietėjusiems – žemiau 10 ° C. Galiausiai yra labai ištvermingų žmonių, kurie maudosi šaltesniame nei 5°C vandenyje. Panardinimas į labai šaltą vandenį gali būti tikras šokas kūnui (hiperventiliacija yra dažna reakcija į staigų panardinimą į šaltą vandenį; paprastai žmogus spontaniškai giliai įkvepia, o tada 1-3 minutes negali išlyginti kvėpavimo - giliai ir greitai kvėpuoja, todėl kraujyje sumažėja anglies dvideginio koncentracija ir padidėja kraujo pH). Tai gali padaryti tik sveiki žmonės, kurie reguliariai grūdinasi ir turi pakankamai plaukimo šaltame vandenyje patirties.

Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad vanduo organizmą veikia stipriau nei oras. Taigi vandens, kurio temperatūra yra apie 26°C, veikimas prilyginamas maždaug 5°C temperatūros oro poveikiui.

2 . Kvėpavimo technika

Kvėpavimas plaukiant pagrįstas gebėjimu įkvėpti būnant virš vandens ir iškvėpti po vandeniu. Nors iškvėpimas nėra toks svarbus. Svarbiausia turėti galimybę kvėpuoti būdami virš vandens.

Yra tik keturi plaukimo būdai, tačiau kvėpavimo pagrindas yra vienas – įkvėpti virš vandens. Atrodytų nieko sudėtingo, bet faktas yra tas, kad plaukimo metu, be to, kad žmogus aktyviai juda, jo krūtinė dirba, įveikia vandens spaudimą, ir aišku, kad norint atsikvėpti, reikia daug daugiau pastangų. reikia, nei kasdieniame gyvenime.

Tai paaiškina, kodėl plaukimas yra daug efektyvesnis nei bėgimas ugdant ištvermę. Kovos menuose plaukimas dažnai naudojamas ištvermei didinti. Šis metodas nebuvo paplitęs tik todėl, kad ne visi turi galimybę plaukti reguliariai ir net bet kuriuo metų laiku.

Išmokti taisyklingai kvėpuoti plaukiant yra sunku, bet visai įmanoma. Tiesiog kvėpuojant reikia visą laiką kontroliuoti save, o kvėpuoti reikia su pastangomis. Tai reiškia, kad įkvėpkite stipriai, o iškvėpdami iškvėpkite orą visais plaučiais. Juk reikia išlaikyti tolygų kvėpavimo ritmą, nes tai labai svarbu.

Galų gale, jei įkvėpsite tiek, kiek jums reikia, o iškvėpsite daugiau ar mažiau, nei turėtų būti, tai bus nepilnas kvėpavimo ciklas, kuris, žinoma, sukelia neaiškią kvėpavimo ciklą, o tai savo ruožtu neleis jums atlikti pilno kvėpavimo. kvėpavimas. O norint pajusti deguonies trūkumą, reikia vos kelių tokių ciklų. O dabar, nuplaukęs vos dešimt ar pusantro metro, žmogus ima dusti.

Taisyklingas kvėpavimas plaukiant: paprastos rekomendacijos

* Būtina nuolat stebėti, kad kvėpavimas atitiktų judesius, išliktų tolygus ir ritmingas.

* Įkvėpimas turi būti dvigubai ilgesnis nei iškvėpimas. Tai yra, trumpai ir stipriai kvėpuojama, o iškvėpimas yra dvigubai ilgesnis nei įkvėpimas.

* Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo būtinai sulaikykite kvėpavimą.

* Norint išlaikyti didelį plaukimo greitį, reikia giliai ir retai kvėpuoti, iškvėpdami atlikti kelis judesius. Taip daroma todėl, kad įkvėpus greitis smarkiai sumažėja, nes didėja vandens pasipriešinimas.

* Ir paskutinis dalykas: niekas nėra apsaugotas nuo vandens patekimo į kvėpavimo takus. Bet jei įvaldote tolygaus kvėpavimo ritmo palaikymo meną, tuomet visiškai įmanoma išvalyti gerklę nenutraukiant plaukimo proceso ir net nenumušant net kvėpavimo.

3. Ozdorasovalusplaukimo efektas

Plaukimas yra viena iš efektyviausių priemonių, skatinančių sveikatą ir fizinį žmogaus vystymąsi nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių iki senatvės.

Taigi žinomas amerikiečių socialistas sveikatos technologijų srityje Kennethas Ku??r plaukimą vadina antra efektyviausia aerobinio pratimo rūšimi (po slidinėjimo), kuri apima ir visus pagrindinius raumenis.

Taip pat plaukimo sveikatą gerinantį poveikį liudija pavyzdžiai, kai plaukioti ateina fiziškai nepasirengę vaikai, susilpnėję po ligų ir tampa žinomais sportininkais. Taip atsitiko su Don Frazier, triskart olimpiniu čempionu, kuris atėjo į plaukimo pamokas susirgęs poliomielitu. O būsimąją Europos ir SSRS čempionę Tiną Lekveišvili mama, susirūpinusi dėl prastos laikysenos, atsivedė plaukti.

Nusipelnęs sporto meistras V. Kusluhinas, pasaulio rekordininkė M. Sokolova praeityje sergančiųjų tuberkulioze.

1971 m. Tarptautinė plaukimo federacija (FINA) pripažino plaukimą svarbiu papildomu kūdikių sveikatos šaltiniu ir rekomendavo visų nacionalinių plaukimo federacijų medicinos komitetus įtraukti į masinį kūdikių plaukimo vystymą, organizuojant platų plaukimo populiarinimą savo šalyse. šios veiksmingos sveikatos priemonės taikymo metodiką.

4 . Plaukimo poveikis širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų bei kaulų sistemoms

Plaukimas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Horizontali kūno padėtis, taip pat cikliški judesiai, susiję su raumenų darbu, vandens slėgis poodinėje lovoje, gilus diafragminis kvėpavimas ir subalansuota kūno būklė - visa tai prisideda prie kraujo tekėjimo į širdį ir apskritai. , labai palengvina jos darbą. Dėl plaukimo mažėja sistolinis spaudimas, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja širdies smūgio apimtis.

Tiems, kurie sistemingai plaukia, pulsas fiziologiškai sumažėja iki 60 ar mažiau dūžių per minutę. Tuo pačiu metu širdies raumuo dirba galingai ir ekonomiškai.

Taigi dėl plaukimo širdies ir kraujagyslių sistemoje atsiranda teigiamų pokyčių (padidėjus kraujagyslių raumenų sienelės susitraukiamumui ir pagerėjus širdies veiklai), dėl kurių greitesnis deguonies pernešimas. kraujas patenka į periferines kūno dalis ir vidaus organus, o tai prisideda prie bendros medžiagų apykaitos aktyvinimo.

Teigiamo plaukimo poveikio kvėpavimo sistemai mechanizmas – aktyvus kvėpavimo raumenų lavinimas, krūtinės ląstos paslankumas, plaučių ventiliacija, gyvybinė plaučių talpa, deguonies suvartojimas krauju. Plaukiant kvėpavime dalyvauja tolimiausios plaučių dalys, todėl jose nėra sąstingio.

Be to, plaukimas sulaikant kvėpavimą, nardymas, nardymas po vandeniu traukinio atsparumas hipoksijai.

Visa tai, kas pasakyta, leidžia daryti išvadą, kad plaukimas yra veiksminga kvėpavimo sistemos stiprinimo ir vystymosi priemonė.

Plaukdamas žmogus yra hidrostatinio nesvarumo būsenoje, o tai apkrauna raumenų ir kaulų sistemą nuo kūno svorio spaudimo – tai sudaro sąlygas normalizuotis laikysenos sutrikimams, didina motorines galimybes ir skatina jų vystymąsi. Plaukikų bendro judrumo sąnariuose rodiklis yra žymiai didesnis nei kitų socializacijų sportininkų. Plaukimo judesių atlikimas rankomis ir kojomis apima beveik visus kūno raumenis, o tai prisideda prie harmoningo raumenų vystymosi.

Taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad praktikuojant plaukimą praktiškai nėra rizikos susižeisti raumenų ir kaulų sistemą.

Pagal savo dinamines savybes plaukimas yra viena iš prieinamų kūno kultūros priemonių įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.

5 . Plaukimo vaidmuo medžiagų apykaitos procese

Plaukimas reikalauja daug energijos. Taigi, vos per dviejų valandų treniruotę plaukikas gali numesti iki 2 kg svorio. Kur dingsta išlaisvinta energija? Dalis išleidžiama plaukiko kūnui apšildyti, o kita dalis – plaukimo judesiams atlikti.

Energijos sąnaudas kompensuoja patobulinta mityba. Taigi, plaukimas suaktyvina medžiagų apykaitą. Natūralu, kad stori žmonės, svajojantys atsikratyti antsvorio plaukiodami ir nedidindami įprastos dietos, gali nesunkiai išpildyti savo svajonę.

Plaukimo metu daugelis fiziologinių procesų žmogaus kūne vyksta kitaip nei sausumoje dėl to, kad jo kūnas patenka į neįprastas sąlygas. Šias sąlygas lemia tai, kad vandenyje žmogaus kūnas yra pusiau gravitacijos būsenoje. Taigi, sulaikant kvėpavimą pilnai iškvėpiant, pats kūnas lengvai išplaukia į vandens paviršių, o pilnai iškvėpdamas – nugrimzta. Pusinės gravitacijos būsenoje naujomis sąlygomis susidarę dirgikliai veikia smegenų žievę iš raumenų ir kaulų sistemos pusės, širdies, plaučių ir kitų organų. Smegenų reakcijos taip pat keičiasi. Dėl to didėja kvėpavimo gylis, pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, suaktyvėja medžiagų apykaita ir kt.

Be to, vykstantys kraujo pokyčiai padidina jo imuninės sistemos apsaugines savybes, didina atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms.

6 . Plaukimo poveikis nervų ir imuninei sistemoms

Reguliarios plaukimo pamokos yra galingas veiksnys, turintis įtakos aukštesnei žmogaus nervinei veiklai.

Vandens temperatūros veikimas subalansuoja sužadinimo ir slopinimo procesus centrinėje nervų sistemoje, pagerina smegenų aprūpinimą krauju.

Vanduo, švelniai tekantis aplink kūną, masažuodamas odos ir raumenų nervų galūnes, teigiamai veikia centrinę nervų sistemą, ramina, mažina nuovargį. Po maudynių žmogus lengviau užmiega, kietiau miega, pagerėja dėmesys, atmintis.

Pažymėtina, kad malonios asociacijos, susijusios su plaukimu, teigiamai veikia psichikos būklę, prisideda prie teigiamo emocinio fono, kuris taip reikalingas kasdieniame gyvenime, formavimo.

Įvertinus plaukimo sveikatą gerinantį poveikį širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, nervų sistemoms, raumenų ir kaulų sistemai, būtina pažymėti, kad be to, plaukimas yra veiksminga grūdinimosi, atsparumo peršalimui ir žemos temperatūros poveikiui didinimo priemonė. . Be to, vykstantys kraujo pokyčiai padidina jo imuninės sistemos apsaugines savybes, didina atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms.

Taigi dėl plaukimo žmogaus organizmui daromas universalus teigiamas poveikis. Rekreaciniais tikslais plaukimas yra prieinamas ir naudingas beveik visoms amžiaus grupėms.

7 . Taikomoji plaukimo vertė

Šiais laikais mokėjimas plaukti yra gyvybiškai svarbus taikomas įgūdis.

Daug nelaimingų atsitikimų vandenyje kyla dėl to, kad žmonės nemoka plaukti. UNESCO duomenimis, kasmet iš kiekvieno milijono mūsų planetoje gyvenančių žmonių nuskęsta apie 120 žmonių.

Rusijoje kasmet ant vandens miršta apie 25 tūkst. Tai daug daugiau nei kituose vietiniuose karuose, kur naudojami modernūs ginklai.

O toks rodiklis kaip nuskendusių žmonių skaičius, tenkantis 100 tūkstančių gyventojų, mūsų šalyje yra pastebimai didesnis nei Prancūzijoje, Vokietijoje, Italijoje, Skandinavijos šalyse, JAV, Japonijoje, Didžiojoje Britanijoje.

Daugiau nei pusė žuvusiųjų ant vandens yra žmonės, kurie nemoka plaukti ir pažeidžia elgesio vandenyje taisykles. Kiekvienas, kuris nemoka plaukti, būdamas ant rezervuaro kranto ar vandenyje, kelia pavojų savo gyvybei. Šiuo atžvilgiu prioritetinė plaukimo funkcija yra išgelbėti žmonių gyvybes.

Šioje situacijoje prioritetu tampa taikomojo plaukimo baseino sąlygomis įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimas. Šioms sąlygoms būdingas vandens skaidrumas, gylio informacija, palyginti mažas vandens paviršiaus plotas ir plaukiančio socialisto buvimas. Visa tai prisideda prie efektyvaus šių taikomojo plaukimo įgūdžių ir gebėjimų įsisavinimo: nardymas ir judėjimas po vandeniu, nardymas į gylį, objekto paieška dugne be socialinės įrangos, judėjimas vandeniu naudojant taikomuosius plaukimo stilius, skęstančių gabenimas. žmonių ir suteikiant jiems pirmąją pagalbą.pagalba.

Mokėti plaukti būtina profesinėje veikloje, susijusioje su vandens aplinka: flotilės darbuotojams, žvejams, hidrotechnikos statinių statybininkams ir techninės priežiūros darbuotojams, įvairių vandens įpurškimų darbuotojams.

Be to, plaukimas yra profesinio ir taikomojo mokymo dalis ginkluotosiose pajėgose, Vidaus reikalų ministerijoje, Federalinėje saugumo tarnyboje, Nepaprastųjų situacijų ministerijoje.

Wišvada

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad būtina laikytis nurodymų ir elgesio vandenyje taisyklių

Pasirinkite tinkamą užsiėmimų laiką ir apkrovą. Specialistų teigimu, geriau plaukioti du kartus per savaitę po 25 minutes. Atsižvelgdami į užsiėmimų tikslą, sudarykite asmeninį tvarkaraštį. Norint atsipalaiduoti, nusiraminti, per karščius reikia daryti mažas pertraukėles. Norėdami sustiprinti raumenų treniravimą, pabandykite nepertraukiamai plaukti 25 minutes, bet keisdami stilių. Laikykitės kvėpavimo ritmo ir teisingo kvėpavimo, įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per nosį ir burną vienu metu. Greitis nevaidina ypatingo vaidmens didinant ištvermę. Jei norite atsipalaiduoti, priimtiniausia padėtis ant nugaros, rankos į šonus, raumenys atpalaiduoti, galva šiek tiek atlošta atgal.

Plaukimas turėtų būti atliekamas ne anksčiau kaip po valandos po valgio, kad nesukeltumėte galvos svaigimo. Prieš plaukimą reikia nusiprausti po vėsiu dušu, į vandenį lįsti lėtai, kad dėl staigių temperatūros pokyčių nesusitrauktų vazokonstrikcija ir dėl to neskaudėtų širdies raumuo. Kai kūnas atvės ir pripras, galite visiškai panirti į vandenį. Pageidautina, kad vandens temperatūra būtų ne žemesnė kaip 20 ° C (natūraliuose rezervuaruose). Žemesnė temperatūra peršaldo organizmą ir, jei nesate pasiruošęs „vėplys“, galite peršalti ir susirgti.

Sistemingas lankymasis baseine suteikia galimybę ženkliai pagerinti savijautą, pagerinti sveikatą. Plaukimas leidžia atsikratyti peršalimo ligų, sukietėja imuninė sistema. Plaukimas yra vienas pagrindinių ligų, tokių kaip artritas, artrozė, profilaktikos komponentų. Skeleto ir raumenų sistemos treniruotės vandenyje leidžia sustiprinti sąnarius ir raiščius, disciplinuoti raumenis, pagerinti laikyseną. Yra specialūs gydomieji baseinai, kuriuose, prižiūrint gydytojui, atliekamos profilaktinės procedūros, skirtos kovai su įvairiomis ligomis.

Bibliografija

1. Vorobjovas A.N. Sportinė šeima - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1987 m

2. Volkovas V.M. Apie motorinių gebėjimų ugdymo problemą // Kūno kultūros teorija ir praktika. - M .: Kūno kultūra ir sportas, 1993. - Nr. 5-6.

3. Apanasenko G.L. Sveikata, kurią pasirenkame. - Kijevas: žinios, 1989 m

4. Axelrod S.L. Sportas ir sveikata. - M.: Kūno kultūra ir sportas, 1988 m

Priglobta Allbest.ru

Panašūs dokumentai

Plaukimo vertė harmoningam kūno vystymuisi, jo sveikatos gerinimo orientacija, taikomoji vertė. Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai. Plaukimo pamokų įtaka širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemoms.

santrauka, pridėta 2009-04-06


Žmogaus kūnas kaip viena savaime besivystanti ir save reguliuojanti biologinė sistema. Ilgalaikės fizinės kultūros įtaka širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo, kraujotakos ir raumenų sistemoms. Disimiliacija ir asimiliacija, kūno homeostazė.

santrauka, pridėta 2014-11-18


Plaukimo naudos vaiko organizmui ankstyvaisiais gyvenimo tarpsniais įvertinimas, teigiamas poveikis centrinei nervų sistemai, raumenų ir kaulų sistemai, kūdikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Plaukimo vertė kūno kultūros struktūroje.

baigiamasis darbas, pridėtas 2010-06-25


Blogų įpročių atsiradimas ir kova su jais. Rūkymo ir alkoholizmo įtaka žmogaus organizmui. Kūno kultūra, važiavimas dviračiu ir slidinėjimas bei jų įtaka žmogaus organizmui. Kompensacija už energijos suvartojimo trūkumą darbo veiklos procese.

santrauka, pridėta 2009-05-20


Kultūrizmo (kultūrizmo) atsiradimo ir raidos istorija. Fizinių pratimų (FU) įtaka žmogaus organizmui. Pratimų kultūrizmo sistemoje charakteristikos. Tinkamos FU dozės ir metodinės sekos laikymasis.

santrauka, pridėta 2009-12-07


Sveikatos vaidmuo žmogaus gyvenime, jos fiziologiniai kriterijai. Teigiamas fizinio aktyvumo poveikis organizmui. Snieglenčių atsiradimo istorija, motorinių įgūdžių ugdymas ir padidėjęs našumas dėl šios sporto šakos.

baigiamasis darbas, pridėtas 2011-06-14


Turizmo įtaka žmogaus organizmui: apkrovų reguliavimas, kova su pervargimu, maitinimas. Turizme naudojamos kūno atkūrimo priemonės. Grupinės ir asmeninės įrangos bei įrangos savybės ir charakteristikos.

Kursinis darbas, pridėtas 2010-12-01


Fizinių pratimų sveikatą gerinančio poveikio žmogaus organizmui mechanizmai. žmogaus adaptacines reakcijas. Pamokų vedimas su moterimis. Gimnastikos užsiėmimai su merginomis. Gimnastika vidurinio ir vidurinio mokyklinio amžiaus.

santrauka, pridėta 2014-02-02


Šiuolaikinių gyvenimo sąlygų įtaka žmogaus organizmui. Hipokinezijos, hipodinamikos, neuropsichinės įtampos, veiklos monotonijos esmė ir jų įtaka žmogaus organizmui. Fizinio aktyvumo sveikatą gerinantis ir prevencinis poveikis.

Kursinis darbas, pridėtas 2011-12-10


Žmogaus kūnas kaip viena savaime besivystanti ir save reguliuojanti biologinė sistema. Skeleto, raumenų, nervų, kvėpavimo ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Kaulai ir jų jungtys. Kūno kultūros socialinių-biologinių pagrindų esmė.

Gosteva Viktorija

Pranešime aprašoma plaukimo, plaukimo stilių atsiradimo ir raidos istorija. plaukimo svarba žmogaus gyvenime ir praktinis darbas siekiant nustatyti plaukimo poveikį žmogaus organizmui.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

SAVIVALDYBĖS AUTONOMINĖ BENDROJO UGDYMO ĮSTAIGA

"Vidurinė mokykla Nr. 18"

Mokslinis darbas šia tema:

Plaukimas ir jo poveikis organizmui

žmogus"

Atlikta:

mokinys 4 „A“ klasė

Gosteva Viktorija

Prižiūrėtojas:

Romanova Natalija Ivanovna

Magadanas

2018 m

Įvadas………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Plaukimo stiliai………………………………………………………………………… 4

III Plaukimo prasmė žmogaus gyvenime………………………………………………...5

3.1.Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai………………………………6.

3.2.Plaukimo pamokų įtaka širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takams

sistema ir raumenų ir kaulų sistema………………………………………………………..7-8

3.3. Plaukimo pamokų įtaka nervų ir imuninei sistemoms…………………………8-9

3.4.Plaukimo įtaka asmenybės formavimuisi…………………………………………………………………………… 9-10

3.5. Gydomasis plaukimo poveikis…………………………………………………………

3.6. Taikomoji plaukimo vertė…………………………………………………………… 10

IV. Praktinis – eksperimentinis darbas plaukimo įtakai nustatyti

Ant žmogaus kūno

4.1. Plaukimo įtaka širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažniui……… 11

4.2. Testų lyginamoji analizė pagal fizikinius rodiklius………………………… 11

4.3. Emocinės būsenos diagnostika emocinės spalvos analogija

Lutoshkina A.N……………………………………………………………………………………………… 11-12

4.5. Lyginamoji akademinių rezultatų analizė ………………………………………………………………12

4.6. Testas "Stalas Schulte" Testas "Dėmesio pasiskirstymas ir perjungimas"……….12-13

4.7. Mano pasiekimai………………………………………………………………………… 13-14

V. Rezultatai (išvados) …………………………………………………………………….14

Šaltinių ir literatūros sąrašas……………………………………………………………..15

Paraiškos…………………………………………………………………………………….16-19

Įvadas

Pasirinktos temos aktualumas:

Šiuo metu mūsų valstybė susiduria su gana opiomis jaunosios kartos sveikatos, vaikų ugdymo sveikos gyvensenos, sveiko laisvalaikio poreikio problemomis. Be kitų masinių sporto šakų, plaukimas sujungia galimybę harmoningai lavinti kūną, ryškią sveikatos gerinimo orientaciją, svarbią taikomąją vertybę, emocinį vandens aplinkos patrauklumą.

Tikslas:

Ištirti plaukimo įtaką žmogaus sveikatai ir vystymuisi

Užduotys:

Studijuoti specialią literatūrą tiriamosios problemos tema;

Praktiškai patikrinkite plaukimo svarbą žmogaus gyvenime.

Patikrintos prielaidos ir klausimai (hipotezės)

Praneškite man, jei tai patvirtinta hipotezė : plaukimas prisideda prie visapusiško, harmoningo, fizinio ir psichomotorinio žmogaus vystymosi.

Tyrimų atlikimas (metodai, metodai, priemonės)

Dirbdami su projektu, atlikite toliau nurodytus veiksmus metodus moksliniai tyrimai: mokslinės ir metodinės literatūros studijavimas, praktinis eksperimentas, psichologinis testavimas, pulso matavimas, apklausos metodas.

I. Plaukimo atsiradimo ir raidos istorija

Visur esantys archeologų radiniai rodo, kad žmonės išmoko plaukti labai seniai. Atvirkščiai, mokymasis plaukti buvo pradėtas ieškoti maisto ir karybos. 1515 metais Venecijoje buvo surengtos pirmosios plaukimo varžybos. 1869 metais Anglijoje buvo atidaryta pirmoji mėgėjų plaukimo mokykla. Kiek vėliau panašios mokyklos atsirado Švedijoje, Vokietijoje, Vengrijoje, Prancūzijoje, Olandijoje, JAV, Naujojoje Zelandijoje, Rusijoje, Italijoje ir Austrijoje. XIX amžiaus pabaigoje vandens sporto šakų populiarumas išaugo, būtina sąlyga buvo dirbtinių baseinų atsiradimas. Plaukimas yra olimpinių žaidynių dalis nuo 1896 m. 1899 metais tarp Europos šalių buvo surengtas pagrindinis čempionatas, kuris buvo vadinamas Europos čempionatu. 1908 m. Tarptautinė plaukimo federacija (FINA) sukūrė ir nustatė pagrindines varžybų distancijas bei plaukimų vykdymo tvarką.

II. Plaukimo stiliai

Sportiniame plaukime yra 4 stiliai:

Nuskaityti greičiausias plaukimo būdas, kuriam būdingi kintami ir simetriški rankų ir kojų judesiai. Kiekviena ranka plačiai juda išilgai plaukiko kūno ašies, o kojos pakaitomis kyla ir leidžiasi.

Šliaužti ant nugaros - plaukimo stilius, kuris vizualiai labai panašus į įprastą šliaužimą. Sportininkas taip pat atlieka kintamus smūgius rankomis pakaitomis pakeldamas ir nuleisdamas kojas, tačiau plaukia ant nugaros ir atlieka tiesia rankų braukimą virš vandens.

Krūtinė - plaukimo rūšis, kai sportininkas atlieka simetriškus judesius plokštumoje, kuri yra lygiagreti vandens paviršiui.

Drugelis - vienas iš techniškai sudėtingiausių ir labiausiai varginančių plaukimo rūšių.Judėdamas drugeliu sportininkas daro platų ir galingą smūgį, pakeldamas plaukiko kūną virš vandens, o kojos ir dubuo atlieka banguotus judesius. Jis laikomas antru greičiausiu po nuskaitymo.

III. Plaukimo vertė žmogaus gyvenime

Šia tema studijavau literatūrą naudodamasis interneto šaltiniais, žiūrėjau dokumentinius filmus apie plaukimą. Mačiau, kaip oriai atlieka net neįgalieji. Sunkiomis ligomis sergantys žmonės plaukia ir neturi kontraindikacijų. Plaukia tie, kurie nori numesti svorio, ir tie, kuriems tiesiog patinka maudytis. Pamačiau, kad plaukimas teigiamai veikia žmogaus organizmą ir grūdina jį psichologiškai.

Taigi, ką plaukimas reiškia žmogaus gyvenime ir kaip tai veikia jo kūną? Man tai tapo labai įdomu, ir nusprendžiau tai praktiškai patikrinti. Be to, aš pats plaukiu ketvirtus metus. Turiu pirmą jaunimo kategoriją.

Iš literatūros paaiškėjo, kad plaukimas yra viena iš efektyviausių atsigavimo priemonių. Jis be apribojimų rodomas beveik visiems bet kokio amžiaus žmonėms.
Senovės Indijos filosofai nustatė 10 plaukimo privalumų, kurie suteikia žmogui: protinį aiškumą, žvalumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir gražių moterų dėmesį.

Plaukimas turi savotišką, tik šiai sporto rūšiai būdingą poveikį žmogaus organizmui. Norint išlikti vandens paviršiuje ir nuplaukti tam tikrą atstumą, tenka atlikti specifinius judesius, kurių nėra jokioje kitoje sporto šakoje. Vanduo turi didelį šilumos laidumą (30 kartų daugiau nei oras), todėl atliekant net nedidelį fizinį krūvį organizmas turi padidinti energijos sąnaudas. Todėl plaukimas, be abejo, yra viena iš efektyviausių sporto šakų sveikatos požiūriu, galinga priemonė užkertant kelią ir net koreguojant prasidedančius organizmo sutrikimus.

3.1.Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai

Specifinės plaukimo savybės yra susijusios su fiziniu aktyvumu vandens aplinkoje. Šiuo atveju žmogaus organizmas patiria dvigubą poveikį: viena vertus, jį veikia fiziniai pratimai, kita vertus, vandens aplinka.

Šiuos požymius lemia ir fizinės vandens savybės: jo tankis, klampumas, slėgis, temperatūra, šiluminė talpa. Vandens poveikis organizmui prasideda nuo odos. Plaudamas plaukiko kūną, vanduo išvalo odą, todėl pagerėja jos mityba ir kvėpavimas. Be to, odą chemiškai atakuoja vandenyje esantys mikroelementai.

Plaukiant pagrindinis raumenų darbas tenka ne žmogaus išlaikymui ant vandens, o tempimo jėgos įveikimui.

Analizuojant fiziologinius pokyčius plaukimo metu ir jų poveikį organizmui, būtina pasakyti apie plaukiko motorinę veiklą. Ją lemia horizontali kūno padėtis, didelis pasipriešinimas judesiams, specifinių motorinių automatizmų išsivystymas ir nauja judesių koordinacija, griežta atskirų raumenų grupių darbo seka, vyraujančių rankų raumenų įtraukimas į darbą. , pečių juosta (iki 70%) ir kojos plaukiant.

Treniruotės įtakoje plaukikai gerai lavina raumenų jėgą.
Be to, horizontali kūno padėtis plaukiant palengvina širdies darbą, gerina raumenų atsipalaidavimą ir sąnarių veiklą.
Taip pat būtina pasilikti prie kraujo pokyčių. Kai žmogus yra vandenyje, padaugėja kraujo ląstelių: eritrocitų, leukocitų, hemoglobino. Tai pastebima net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po pamokos, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Tačiau reguliariai mankštinantis kraujo ląstelių lygis didėja ilgą laiką.

Apibendrinant, Reikia pasakyti, kad plaukimas dėl poveikio organizmui, tiek motorinei veiklai, tiek vandens aplinkai sukelia fiziologinius pokyčius beveik visuose žmogaus organuose ir sistemose.

3.2. Plaukimo poveikis širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų bei kaulų sistemoms

Plaukimas ne mažiau naudingas organizmo širdies ir kraujagyslių sistemai. Horizontali kūno padėtis plaukiant sudaro lengvesnes sąlygas širdies darbui. Dėl plaukimo mažėja sistolinis kraujospūdis, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja širdies smūgio apimtis. Tai visų pirma matyti iš širdies ritmo pokyčio. Žmonių, kurie reguliariai plaukia, pulsas yra 10–15 kartų mažesnis. Širdies ritmas yra optimizuotas. Hipertenzija tarp plaukikų yra 2 kartus mažesnė nei tarp kitų sporto šakų atstovų.

Plaukimas sportiniais būdais harmoningai lavina visas raumenų grupes. Sistemingos plaukimo pamokos ir speciali gimnastika tobulina tokias vertingas fizines savybes kaip ištvermė, jėga, greitis, sąnarių paslankumas, judesių koordinacija.

Po ilgų plaukimo užsiėmimų mano fizinio pasirengimo rodikliai pagerėjo.

Sausumoje ir vandenyje atliekami pratimai stiprina ne tik rankų ir kojų, bet ir liemens raumenis, o tai ypač svarbu formuojant taisyklingą vaikų ir paauglių laikyseną.

Dėl simetriškų judesių ir horizontalios kūno padėties, kuri apkrauna stuburą nuo jam tenkančio kūno svorio spaudimo, plaukimas yra puiki korekcinė mankšta, pašalinanti tokius laikysenos sutrikimus kaip sulenkimas, skoliozė, kifozė.

Nuolatinis pėdų darbas greitu tempu, nuolat įveikiant atsparumą vandeniui, atliekamas be atramos, lavina čiurnos sąnario raumenis ir raiščius, padeda formuoti ir sustiprinti vaikų pėdą. Puikūs plaukikai turi labai didelį čiurnos sąnarių mobilumą ir gali traukti kojų pirštus beveik kaip balerina.

Plaukimas visiškai apsaugo nuo raumenų ir kaulų sistemos traumų, smegenų sukrėtimų, lūžių ir kitų.

Plaukimas – tai aerobinis fizinis krūvis, dėl kurio vaikų ir paauglių kraujyje augimo hormono – somatotropino – padaugėja 10-20 kartų. Tai prisideda prie kūno ilgio augimo, raumenų masės, širdies ir plaučių masės padidėjimo.

Vandens slėgis neleidžia įkvėpti, o iškvepiant į vandenį būtina įveikti jo pasipriešinimą, todėl padidėja kvėpavimo raumenų apkrova.

Plaukimas, sporto metodų technikos studijavimas, kaip jokie kiti fiziniai pratimai, lavina taisyklingą kvėpavimą, sulaikant kvėpavimą pilnai kvėpuojant, pats kūnas lengvai išplaukia į vandens paviršių, o pilnas iškvėpimas, jis nuskendo. Neįmanoma plaukti šliaužioti ir plaukioti krūtine be trumpo gilaus įkvėpimo ir ilgo intensyvaus iškvėpimo, nes kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su rankų judesių ciklu. Plaukimas sulaikant kvėpavimą, nardymas, nardymas po vandeniu lavina atsparumą hipoksijai, gebėjimą ištverti deguonies trūkumą.

3.3. Plaukimo poveikis nervų ir imuninei sistemoms

Buvimas vandenyje puikiai lavina organizmo šilumos perdavimą reguliuojančius mechanizmus, didina jo atsparumą temperatūros pokyčiams.

Plaukimas didina apsaugines kraujo imuninės sistemos savybes – didina atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms. Grūdinimas suprantamas kaip organizmo atsparumo nepalankių aplinkos sąlygų poveikiui, o pirmiausia šalčiui, staigiems temperatūros svyravimams padidėjimas.

Vanduo rezervuare, baseine yra žemesnės nei žmogaus kūno temperatūros ir yra šalčio dirgiklis. Jei žmogus atsargiai, diena iš dienos, pripratins save prie šalčio, galiausiai jis pagerins termoreguliaciją, padidins atsparumą šalčiui, temperatūros sąlygų pasikeitimą, taip sumažindamas jautrumą peršalimui.

Plaukimas padidina medžiagų apykaitos intensyvumą organizme. 15 minučių būdamas 24 °C temperatūros vandenyje žmogus praranda apie 100 kcal šilumos.

Plaukimas reikalauja daug energijos. Taigi, vos per dviejų valandų treniruotę plaukikas gali numesti iki 2 kg svorio.

Kur dingsta išlaisvinta energija? Dalis išleidžiama plaukiko kūnui apšildyti, o kita dalis – plaukimo judesiams atlikti.

Plaukimas gerina vestibiuliarinio aparato darbą, gerina pusiausvyros pojūtį ir yra plačiai taikomas rengiant astronautus.

Būdamas vandenyje žmogus patiria pojūčius, daugeliu atžvilgių panašius į nesvarumo būseną, nes vandens tankis yra 769 kartus didesnis už oro tankį. Ši aplinkybė leidžia žmogui būti joje atsipalaidavusioje antigravitacinėje būsenoje ir savotiškoje – horizontalioje – padėtyje.

Sistemingas buvimas vandenyje plaukimo pamokų metu ramina vaiko nervų sistemą, didina emocinį stabilumą, suteikia sklandų, ramų miegą, mažina stresą, suteikia kūnui energijos. Plaukimas pagyvina pernelyg vangus žmones, nuramina karštus, irzlius.

Plaukimas ypač svarbus kaip aktyvaus poilsio priemonė protinio darbo žmonėms.

Daugelis žmonių plaukimą suvokia kaip malonumą ir stengiasi dažniau išeiti į paplūdimį ar baseiną. Mokslininkai įrodė, kad net trumpas, 5 minučių plaukimas kelis kartus padidina jutimų, visų pirma, tokių kaip regėjimas ir klausa, jautrumą. Po plaukimo ir dėmesio smarkiai padidėja.

Štai kodėl daugelis puikių rašytojų ir mokslininkų mėgo plaukti ir plaukti, šioje veikloje rasdami papildomų jėgų ir energijos šaltinių.

3.4. Plaukimo įtaka asmenybės raidai

Plaukimas turi teigiamą poveikį ne tik fiziniam žmogaus vystymuisi, bet ir jo asmenybės formavimuisi. Ne visas bendravimas su vandeniu teikia malonumą ir džiaugsmą, kai kurie bijo įlįsti į vandenį, bijodami gylio. Psichologai nustatė, kad pagrindinis pavojus ant vandens yra ne veiksmai jame, o baimės jausmas ir gilumo baimė. Plaukimo užsiėmimai ugdo tokias asmenybės savybes kaip tikslingumas, užsispyrimas, susivaldymas, ryžtas, drąsa, disciplina, gebėjimas veikti komandoje, parodyti savarankiškumą.

Plaukimas iš vaikų reikalauja ne tik gebėjimo susikrauti sportinį krepšį treniruotėms, bet ir po jo išsidžiovinti, stebėti savo sveikatą, tvarkyti asmeninį laiką, derinant pamokas mokykloje ir plaukimo skyrius. O svarbiausias dalykas, kuris suteikia plaukimui, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra charakteris. Treniruočių procese formuojamas, tobulinamas sportinis charakteris. Bet tai sušvelninta ir iš tikrųjų pasireiškia tik varžybose. Gebėjimas siekti ir siekti tikslų. Iš pirmo žvilgsnio tai sunku ir neįmanoma, bet iš tikrųjų viską lengva įveikti, svarbiausia yra stengtis kokybiškai atlikti treniruočių užduotis, sąžiningai elgtis su treniruotėmis.

Ilgos plaukimo pamokos, be lieknos, atletiškos figūros ir sveikatos, suteikia dar vieną pranašumą. Nieko neįtardami gauname sportinį išsilavinimą. Iš tiesų, treniruojant plaukiką, dalyvauja beveik visos sporto šakos: slidinėjimas, lengvoji atletika, gimnastika, futbolas, krepšinis, tinklinis, vandensvydis ir net sunkioji atletika, ir visa tai rimtu lygiu.

Plaukimas suteikia ne tik sveikatos, sąžiningo požiūrio į treniruotes, o aukšta mankštos atlikimo kokybė turi savo rezultatą baseino sporto takuose.

Trūkumai apima vieną dalyką: dėl šios sporto šakos individualumo ne kiekvienam lemta tapti čempionais. Tai įžeidžia, erzina ir galbūt nesąžininga.

3.5.Gydomasis plaukimo poveikis

Nuostabios plaukimo savybės – tai nepaprastas prieinamumas kiekvienam.Pasitaiko atvejų, kai vaikai su fizine negalia ateina plaukti grynai terapiniais tikslais – tampa žinomais sportininkais.

Svarbu pradėti plaukti ir mylėti. Ir atminkite, kad iš esmės geru plaukiku gali tapti bet kas.

3.6. Taikomoji plaukimo vertė

Mokėjimas plaukti kartais išgelbsti žmogui gyvybę, apdraudžia jį nuo nelaimingų atsitikimų ant vandens.

Tiems, kurie nemoka plaukti arba plaukia prastai, vanduo yra pavojingas elementas. Ji griežtai baudžia tuos, kurie pervertina savo jėgas arba neįvertina pavojų, susijusių su bet kokiu pasivaikščiojimu jūra, ežeru ar upe jachta ar valtimi. Gali staiga pakilti jūra, netikėtai įkristi į sūkurį, šaltame vandenyje gali prasidėti traukuliai. Ir kiekvienu iš šių atvejų nemokantis plaukti žmogus dažnai netenka kantrybės, išsenka ir miršta.

Daugybė nelaimingų atsitikimų ant vandens kasmet įvyksta dėl to, kad žmonės nemokėjo plaukti. UNESCO duomenimis, kasmet iš kiekvieno milijono mūsų planetoje gyvenančių žmonių nuskęsta apie 120 žmonių. Paprastai tai yra vaikai ir paaugliai, kurie nėra mokomi plaukti. Kad taip nenutiktų, kiekvienas turi išmokti plaukti, mokėti atvykti į pagalbą skęstančiam, suteikti pirmąją pagalbą.

II. Praktiškai – eksperimentinis darbas siekiant nustatyti plaukimo poveikį žmogaus organizmui.

2.1. Plaukimo įtaka širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažniui

Širdies susitraukimų dažnis buvo matuojamas prieš pratimą, jo metu ir po jo.

Svarbiausia, kad man reikėjo išsiaiškinti, kaip greitai organizmas atsistato po fizinio krūvio.

Lentelėje matyti, kad po plaukimo mano kūnas greitai atsigauna.

2.2. Testų lyginamoji analizė pagal fizikinius rodiklius

Atlikta lyginamoji analizė, remiantis 2017/2018 mokslo metų rezultatais metų pradžioje ir pabaigoje. Tai leido man kontrolinių pratimų, testų pagalba nustatyti individualių fizinių savybių išsivystymo lygį (fizinio pasirengimo lygį). Šioje lentelėje nurodomi šie rodikliai: pratimų tipai (bėgimas 30m, kūno kėlimas iš gulimos padėties, šuolis į tolį iš vietos, bėgimas 60m).

2.3. Emocinės būsenos diagnostika pagal emocinę spalvų analogiją Lutoshkina A.N.

Šiame etape pabandysiu panaudoti tokią techniką: emocinės būsenos diagnozę pagal emocinės spalvos analogiją, A. N. Lutoškino techniką. Emocinės būsenos diagnostika pagal Lutoškino A. N. emocinę spalvų analogiją buvo sukurta remiantis esamu specifiniu ryšiu tarp žmogaus pasirinktos spalvos ir jo emocinės būsenos. Prieš ir po maudynių vaikas kviečiamas iš tam tikros spalvų gamos pasirinkti spalvą, labiausiai atitinkančią jo esamą būklę.

1. prieš… 2. po…

Gauti rezultatai įrašomi į lentelę.

Pastaba: emocinės būsenos spalvų diapazone, kuri tiriamajam siūloma įvertinti, nenurodoma, kuri spalva reiškia tam tikrą būseną. Stulpelyje „Būsenos tonalumas“ pagal nurodytą spalvą buvo tik spalvų juosta, kaip sąlyginis konkrečios būsenos žymėjimas.

Pagal testą, skirtą mokinių emocinei būklei prieš ir po plaukimo nustatyti, gauti šie duomenys: emocinė būsena pagerėjo visose 15 pamokų, t.y. tyrimo šiuo metodu rezultatų duomenys rodo, kad emocinė būsena pastebimai pagerėjo.

Plaukimas didina žmogaus protinę veiklą. Tai gali įrodyti mano pavyzdys, remsiuos akademiniais rezultatais.

2.4. Lyginamoji akademinių rezultatų analizė

Šiame etape palyginsiu 2017-2018 mokslo metų 1, 2, 3 ketvirčių pažangą.

2.5. Testai: „Schulte lentelės“, „Dėmesio paskirstymas ir perjungimas“

Aš tai įrodžiau praktiškai. Buvau išbandytas prieš ir po plaukimo ir paaiškėjo, kad po plaukimo mano dėmesys buvo daug geresnis (Turėjau parodyti ir garsiai pasakyti skaičius nuo 1 iki 25). Laikui nustatyti buvo naudojamas chronometras.

„Schulte Table“ testas naudojamas perjungimo greičiui nustatytidėmesį .

Reikia maksimaliu greičiu rodyti ir garsiai įvardinti skaičius nuo 1 iki 25. Laikui nustatyti imamas chronometras.

Testas „Dėmesio pasiskirstymas ir perjungimas"

Būtina pakaitomis rasti ir rodyti juodus skaičius didėjančia tvarka, o raudonus - mažėjimo tvarka, pavyzdžiui, 1 - juoda, 25 - raudona, 2 - juoda, 24 - raudona ir kt.

Testo vykdymo laikas ir klaidos registruojamos.

Rezultatų analizė apskaičiuota pagal lentelę.

2.6. Mano pasiekimai

O svarbiausias dalykas, kuris suteikia plaukimui, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra charakteris. Treniruočių procese formuojamas, tobulinamas sportinis charakteris. Bet tai sušvelninta ir iš tikrųjų pasireiškia tik varžybose. Gebėjimas siekti ir siekti tikslų.

* Diplomas „Už II vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m peteliške, 2015 m

50 m krūtine“, 2015 m

* Diplomas „Už III vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m krūtine“, 2016 m

* Diplomas „Už III vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m peteliške, 2016 m

* Diplomas „Už II vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 3 klasių distancijoje

100 m krūtine“, 2016 m

* Diplomas „Už III vietą plaukimo rungtyje ODYuSSh-5 (Sokolo kaimas) ir ODYuSSh (Magadanas) už Magadano regioninės visuomeninės organizacijos ir Magadano regiono plaukimo federacijos prizus tarp mokinių, gimusių 2007–2008 m. 100 m krūtine distancijoje“, 2016 m

III. Rezultatai (išvados)

Taigi aš asmeniškai patyriau plaukimo poveikį žmogaus organizmui ir eksperimentiškai įrodžiau, kad jis turi teigiamą poveikį individo formavimuisi ir visam organizmui.

Galiu drąsiai teigti, kad nuolatinis kontaktas su vandeniu grūdina, yra geriausias būdas apsisaugoti nuo peršalimo ligų, padeda ugdyti valią ir fizinę ištvermę, sukuria puikias sąlygas gerinti kraujotakos sistemos veiklą, lavina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Plaukimas su „nardymu“ gerina protinę veiklą, padeda išgydyti tokias ligas kaip neurozės, neurastenija, stuburo traumos, traumų pasekmės ir raumenų ir kaulų sistemos ligos (skoliozės, plokščiapėdystė). Sergant medžiagų apykaitos ligomis, bronchine astma ir lėtinėmis uždegiminėmis kvėpavimo sistemos ligomis, plaukimas yra nepakeičiama gydymo priemonė. Plaukimo metu gerėja termoreguliacijos mechanizmas, gerėja imunologinės savybės, didėja prisitaikymas prie įvairių aplinkos sąlygų, padeda numesti svorio ir apskritai mokėjimas plaukti kartais gelbsti mūsų gyvybes.

Šaltinių ir literatūros sąrašas:

Bulgakova N.Zh. Susipažinkite su plaukimu. M .: Astrel Publishing House LLC, 2002. - 160p ..

Ivančenko E.I. Varžybinio plaukimo mokslas. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 p.

Kaptelin A.F. Plaukimas medicininiais tikslais //Sveikata. - 1980. - Nr 7. - S. 26-27.

Plaukimas. Vadovėlis, red. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Viskas apie plaukimas: pradedantiesiems ir profesionalams

Plaukimo video

Programos

Metodai:

Mokslinės ir metodinės literatūros studijavimas ir analizė(informacinės medžiagos skaitymas, specialiai atrinktų dokumentinių filmų žiūrėjimas, pasirinktos medžiagos sisteminimas, diskusija);

Testavimas (emocinės būsenos diagnozė pagal Lutoshkina A.N. emocinę-spalvinę analogiją, testas „Schulte lentelės“).

Apklausos metodas : suteikia galimybę gauti informaciją apie būklę pagal savo rodiklius, apie savijautą prieš, per ir po, apie raumenų, širdies srities skausmus, galvos skausmus, galvos svaigimą, skausmą dešinėje hipochondrijoje, ypač bėgiojant ir kt., apie jų siekius ir troškimus.

Matematinės statistikos metodai:skaičiuojamas sąlyginis vaiko emocinės būsenos rodiklis pagal rezultatus prieš ir po plaukimo 15 pamokų.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, kur

∑ (+) – visų teigiamų taškų suma;

∑ (-) – visų neigiamų taškų suma;

n – mokinių skaičius.

Širdies ritmo matavimas: atliekama fizinio krūvio metu ir po jo ir leidžia įvertinti organizmo reakciją į pratimus. Esant lengvam fiziniam krūviui, mokinio pulsas siekia 100-120 k./min., esant vidutiniam krūviui - 130-150 k./min., esant dideliam krūviui virš 150 k./min.

T fizinio pasirengimo rodiklių tikrinimas:

Plaukimas yra unikali sporto šaka, kuria gali užsiimti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Daugeliu atvejų plaukimas baseine, net ir mėgėjų lygiu, yra veiksmingas daugelio ligų profilaktikos ir net gydymo metodas.

Lyginant su kitomis aerobikos treniruotėmis, kuriose kūnas susiduria su oro pasipriešinimu, ši disciplina bus efektyviausia. Vanduo, kaip išorinė terpė, priešinasi judėjimui 12 kartų labiau nei oras. Apkrova nedelsiant atliekama visam kūnui.

11 priežasčių, kodėl turėtumėte apsilankyti baseine

Plaukimas baseine pagerina viso organizmo būklę, tokia veikla gerina nuotaiką ir prisideda prie gražaus kūno sudėjimo. Pažvelkime į 11 pagrindinių priežasčių, kodėl turėtumėte plaukti:

1. Pagerėjęs raumenų tonusas

Plaukimo metu treniruojamos visos raumenų grupės, nes norint išlaikyti kūną vandens paviršiuje, būtinas kiekvieno raumens dalyvavimas. Fizinio aktyvumo lygis priklauso nuo pasirinkto plaukimo tipo, ar tai būtų krūtine, plaukimas priekyje ar peteliške.

• Treniruotės metu gaunamas krūvis prisideda prie ne tik jėgos, bet ir raumenų audinių ištvermės didinimo.
• Treniruotės baseine – geriausias būdas atkurti prarastą formą ar įgyti išvystytą raumenų korsetą neapkraunant sąnarių ir tarpslankstelinių diskų.
• Treniruotės baseine yra saugesnės nei sporto salėje, nes vanduo vėsina kūną, o kintama raumenų įtampa ir atsipalaidavimas sumažina nuovargio laipsnį.

2. Stuburo ir sąnarių paslankumo ugdymas

Plaukimo metu, skirtingai nuo kitų sporto šakų, sąnariai neapkraunami, sumažėja traumų tikimybė. Sportuodami baseine jie nuolat juda, dėl to vystosi judrumas ir elastingumas. Rankų judesiai prisideda prie alkūnės ir pečių elementų vystymo, o irkluojant kojomis – kelių ir klubų sąnarius.

Plaukimas yra veiksmingas būdas gydyti įvairios etiologijos sąnarių ligas. Treniruotės rekomenduojamos žmonėms, turintiems:

• koksartrozė (klubo sąnario uždegimas);
• peties sąnario artritas;
• kelio sąnario artrozė;
• girnelės mobilumo pažeidimai;
• blauzdos ir blauzdos raumenų atrofija.

3. Pagerinti stuburo būklę

Plaukimas ypač naudingas stuburui, nes mankštos metu nuo stuburo nuimamas visas krūvis, dėl ko slanksteliai patenka į vietą.

1. Plaukimo pagalba gydoma daugybė distrofinių ir degeneracinių pokyčių.
2. Lengvo ir vidutinio sunkumo stuburo kreivumą galima koreguoti.
3. Veiksmingas skoliozės, kifozės ir lordozės gydymo ir profilaktikos metodas.

Vanduo palaiko kūną, dėl to suspaudimo reiškiniai tampa ne tokie ryškūs. Atsipalaiduoja suspausti tarpslanksteliniai diskai ir jų šaknys (stuburo išvarža), todėl sergančiųjų gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos osteochondroze po plaukimo jaučiamas reikšmingas būklės pagerėjimas ir nedidelis galvos svaigimas, o tai reiškia, kad deguonies transportavimas organizme atsinaujino. .

4. Atsikratyti antsvorio

Tai efektyviausia sporto forma riebalų deginimo požiūriu, leidžianti greitai numesti svorio ir suformuoti sportinę figūrą. Treniruočių ypatumas yra tas, kad kūnas vandenyje (tiek jūroje, tiek baseine) yra priverstas gaminti daugiau šilumos, kad išlaikytų optimalią temperatūrą.

Intensyvus energijos suvartojimas yra pagrindinė svorio metimo priemonė. Mokslininkai apskaičiavo, kad kiekvienas plaukimo stilius turi tam tikrą energijos sąnaudą per 10 minučių:

• plaukimas krūtine – iki 60 kalorijų;
• ant nugaros - iki 80 kalorijų;
• šliaužti - iki 100 kalorijų;
• drugelis - iki 150 kalorijų.

Vanduo daro masažinį poveikį kūnui, naikina celiulitą ir suglebusią odą. Kad raumenų augimas būtų efektyvus, o svorio metimas intensyvus, būtina sistemingai treniruotis (2-3 seansai per savaitę). Plaukimo stiliai turėtų būti kaitaliojami, nuolat išlaikant kūną vandens paviršiuje.

5. Atsigavimas po traumų

Ilgas buvimas vandenyje padidina raumenų gebėjimą ilgai išlikti geros formos, nerizikuojant persitempti. Todėl plaukimas pasirenkamas kompleksiniam raiščių ir raumenų sistemos vystymuisi bei kaip priemonė, leidžianti kuo greičiau atsigauti po traumos.

Ypatumas slypi tame, kad užsiėmimų baseine metu raumenys, raiščiai ir sąnariai lieka įtraukti, tačiau apkrova jiems yra minimali. Ši būklė leidžia atkurti pažeistų galūnių ar raiščių mazgų funkcijas. Ši sporto šaka naudojama kaip atstatomasis metodas, kuris įtraukiamas į kineziterapijos pratimų praktiką.

6. Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą

Plaukimas turi didelę naudą širdies ir visos kraujagyslių sistemos darbui. Mankštos metu kūnas užima beveik horizontalią padėtį, dėl to širdies raumeniui daug lengviau distiliuoti skystą audinį per kraujotakos sistemą. Baseine padidėja širdies vožtuvų apkrova, o tai lemia efektyvų organo treniruotę.

1. Stiprėja širdies raumuo, padidėja organo į periferiją išstumto kraujo tūris. Plaukiko širdis gali susitraukti iki 200 dūžių per minutę, todėl išpumpuojamo kraujo tūris nuo 4 litrų per minutę padidėja iki 40. Šis resursas geriau aprūpins deguonimi visą organizmą, pagerins kiekvienos kūno ląstelės mitybą.
2. Sistemingos treniruotės žymiai sumažina širdies susitraukimų dažnį (profesionaliems plaukikams pulsas yra 40–60 dūžių per minutę). Tokia dinamika atsiranda dėl padidėjusios širdies raumens jėgos, išstumiant daugiau kraujo – jo veikla tampa efektyvesnė. Sumažėjusio susitraukimų dažnio širdis poilsio laikotarpiu susidėvi mažiau. Dėl šios priežasties plaukimas skiriamas kaip fizioterapinis hipertenzijos gydymas.
3. Treniruotės ugdo ištvermę didinant kraujo masės tūrį, o kartu mažėja nuovargis, dingsta dusulys ir svaigsta galva atliekant didelio intensyvumo pratimus.
4. Plaukimas teigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl jis skiriamas kovojant su venų varikoze, hemorojumi, širdies nepakankamumu ir kt.

7. Kvėpavimo sistemos veiklos gerinimas

Plaukiant reikia daug oro, kuris plaukikams derinamas su rankų ir kojų judesiais ir yra pagrindinis vairavimo įrankis. Dėl šios priežasties net ir neprofesionaliai plaukiančių plaukikų plaučių talpa yra ženkliai didesnė nei su vandens sportu nieko bendro neturinčių žmonių.

• Vandens slėgis plaučiuose visiškai ir greitai išstumia orą, todėl sunku įkvėpti. Tai veda prie krūtinės raumenų ir raumenų, atsakingų už krūtinės judėjimą, vystymąsi.
• Kadangi būtina kuo stipriau įkvėpti oro, plaukikų plaučiai yra visiškai išsivystę, o paprastų žmonių jie lieka nepanaudoti 20–25%.
• Gilus kvėpavimas krūtine sukuria didelę plaučių talpą, kuri gali siekti penkis litrus. Šis faktas leidžia padidinti ištvermę ir užkirsti kelią daugeliui kvėpavimo takų ligų. Sistemingo lavinimo metu didėja gyvybinis plaučių tūris ir jų funkcionalumas.

8. Nervų sistemos darbo subalansavimas

Plaukimas teigiamai veikia nervinių impulsų tekėjimą organizme, subalansuoja slopinimo ir sužadinimo procesus. Bet kokia vandens veikla, įskaitant vandensvydį, sinchroninį plaukimą, vandens aerobiką ar net plaukimą pelekais, yra geriausia priemonė nervams stiprinti.

• Vanduo atpalaiduoja, ramina, mažina psichinę įtampą.
• Tai teigiamai veikia vaikų psichinių procesų eigą, gerina atmintį ir dėmesį. Šis sportas disciplinuoja, ugdo atsakomybę ir formuoja proto jėgą.
• Jis turi gydomąjį poveikį esant depresijai, nemigai, nerimui ir fobijai.
• Tai veiksminga cerebrinio paralyžiaus, nervinio tiko, Parkinsono ligos profilaktika.
• Tai gerina regėjimą, skatina gerą nuotaiką, didina gyvybingumą ir, kaip įrodė psichologai, ugdo pasitikėjimą savimi.

9. Imuninės gynybos stiprinimas

Vandens procedūros – veiksminga grūdinimo priemonė, padedanti stiprinti imuninę sistemą. Mokslininkai įrodė, kad jei baseine plaukiate ryte, rizika susirgti įvairiomis virusinėmis ligomis sumažėja 10 kartų. Norint pagerinti sveikatą, tinka bet koks plaukimas, svarbiausia laikytis režimo ir reguliariai lankytis baseine.

• Pagerina organizmo barjerines savybes, didina atsparumą patogeninei aplinkai.
• Sumažina infekcinės etiologijos Urogenitalinės sistemos uždegiminių procesų išsivystymo riziką tiek vyrams, tiek moterims.
• Tai gera prostatito, cistito, uretrito, vulvovaginito profilaktika.

10. Streso poveikio organizmui mažinimas

Plaukimo metu organizmas padidina endorfinų (hormonų, atsakingų už teigiamą nuotaiką ir savijautą) gamybą. Lankymasis baseine mažina ne tik fizinį, bet ir psichologinį nuovargį, todėl psichologai rekomenduoja po sunkios darbo dienos maudytis. Pasportavę 30 minučių, galite pastebėti gyvybingumo padidėjimą ir vidinio streso sumažėjimą.

Plaukimas yra sportas, kurio nauda apima beveik visas kūno sistemas, didinant bendrą kūno tonusą ir padedant atsipalaiduoti.

Mankšta vandenyje yra tokia pat efektyvi kaip ir sausumoje. Papildomas pliusas – mažesnio streso jausmas treniruočių vandenyje metu. Tuo pačiu metu vanduo sukuria palaikomąjį poveikį, leidžiantį atidžiau dirbti su konkrečiomis raumenų grupėmis.

Iš karto verta paminėti, kad plaukimo poveikis žmogaus organizmui vertinamas daugiau nei teigiamai - ir tai nėra nepagrįsta.

Plaukimas turi daug privalumų:

1. Padeda deginti kalorijas ir riebalus;
2. Padėti formuoti raumeningą ir liekną figūrą;
3. Jie yra puiki priemonė nuo streso, ramina, pripildo žmogaus organizmą energijos;
4. Plaukimas yra sportas visiems, nes juo galima užsiimti beveik nuo gimimo;
5. Tai yra širdies ligų prevencija. Reguliariai mankštindamiesi galite sustiprinti raumenis, padidinti kūno ištvermę ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms;
6. Pratimai vandenyje padeda pagerinti kraujotakos procesus organizme, normalizuoja spaudimą;
7. Šis sportas nesukelia „šalutinio poveikio“ galvos skausmo, raumenų plyšimų, raumenų skausmų ir pan.;
8. Nesant papildomos apkrovos širdžiai, pagerėja kvėpavimo sistemos darbas, padidėja organizmo aprūpinimas deguonimi;
9. Vanduo padeda atsipalaiduoti, šiek tiek vėsindamas kūną, nes neperkaista ir visiškai nejaučiamas prakaito lipnumas;
10. Ši veikla turėtų būti maloni. Daugelis žmonių šią pramogą priima kaip pasitenkinimą, bandydami dažniau išeiti į baseiną ar paplūdimį.

Plaukimo nauda ir žala

Plaukimas turi sudėtingą gydomąjį poveikį žmogaus organizmui ir teigiamą poveikį jo figūrai. Vandens procedūros šia prasme yra daug efektyvesnės nei paprasta aerobika. Kadangi, atlikdamas pratimus vandenyje, žmogus naudoja beveik visas raumenų grupes, todėl proporcingai padidėja figūra.

Plaukimas baseine padeda ištaisyti su stuburu susijusias problemas.

Maudymasis veiksmingai degina kalorijų perteklių, stiprina pilvo, rankų, sėdmenų, šlaunų ir pečių juostos raumenis. Tuo pačiu metu sąnariai įgauna papildomo lankstumo.

Plaukimas teigiamai veikia kraujotakos sistemą, mažina kraujospūdį, o tai provokuoja širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimą. Jis normalizuoja širdies ritmą ir kraujotaką, gerina širdies raumens ir kraujagyslių elastingumą.

Tai taip pat veikia nervų sistemą, nes plaukiant vanduo veikia kūną per visą paviršių. Beje, ne paslaptis, kad nuo nemigos geriausiai išgydo dažnas užsiėmimas vandenyje.

Vanduo – natūralus treniruoklis, padedantis tolygiai paskirstyti žmogaus kūno apkrovą.

Plaukimo nauda ir žala yra toli mena priešprieša. Tačiau čia yra ir tam tikrų minusų. Dirbtiniuose rezervuaruose gali būti didžiulis kenksmingų bakterijų kiekis.

Chloro perteklius vandenyje taip pat daro didelę žalą sveikatai.

Plaukimas yra pripažintas viena iš efektyviausių sporto šakų, kurios atpalaiduoja kūną, taip pat padeda deginti kalorijas. Tuo pačiu metu jis laikomas vienu saugiausių rūšių – nepaisant pavojaus užspringti vandeniu, traukuliais ir kitais dalykais. Užsiėmimai vandenyje lengvai suteikia gerą poilsį, tuo pačiu efektyviai veikiant raumenis.

1. Aerobinis pratimas užtikrina gerą aerobinį širdies ir kraujagyslių sistemos darbą;
2. Raumenys išpūsti ir išlieka geros formos;
3. Plaukimas yra puikus pratimas kūnui. Visos raumenų grupės šiame procese yra nukreiptos į proporcingą žmogaus kūno formavimąsi;
4. Jis efektyviai degina kalorijas, nors ir mažiau nei bėgimas, bet neprakaituoja;
5. Didelė plaučių talpa;
6. Padidėja sąnarių mobilumas. Vandenyje žmogaus kūnas yra 90% lengvesnis nei sausumoje;
7. Plaukimas skatina atsipalaidavimą, leidžia žmogui visiškai atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti;
8. Imuninės sistemos gerinimas. Temperatūra baseine yra apie 25ºC, o žmogaus kūno temperatūra vidutiniškai siekia 37ºC. Šis kontrastas padidina imuninės sistemos funkcionalumą;
9. Lankstumo palaikymas. Plaukimas gerina sąnarių lankstumą.
10. Minimali traumų tikimybė. Tai viena iš mažiausią traumų riziką keliančių sporto šakų.
11. Svorio metimas natūraliu būdu.

Taigi, plaukimo privalumai ir trūkumai – tai klausimas, kurį kiekvienas turi spręsti individualiai, pasikliaudamas tik savo jėgomis ir galimybėmis. Tačiau iš principo yra daug daugiau argumentų už plaukimą ir jie yra gana įtikinami.

Šių metų pradžioje susidūriau su pasirinkimu – nuolat vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį, ar rimtai pradėti kompleksą organizmo gerinimo priemonių. Naujųjų metų švenčių išvakarėse gruodžio 30 d., mano kraujospūdis staigiai pakyla iki 200/120. Po ligoninės man buvo diagnozuota II laipsnio arterinė hipertenzija. Po iškrovimo slėgis palaikomas 130, 150 / 82-90

Atlieku stuburo ir gimdos kaklelio srities masažo kursą bei gydymo kursą pas patyrusį osteopatą, Mankštos terapijos, manualinės terapijos ir RKHVV masažo skyriaus vedėją. Vietinis terapeutas nukreipia mane į pramoginį plaukimą Vandens sporto rūmuose.

Į baseiną einu tris ar keturis kartus per savaitę. Mėnesiui spaudimas 116/66 normalizavosi - vakare paplaukus 130/70 pagerėjo savijauta ir nuotaika, pagerėjo miegas.

TIKRAI, KAD:

Plaukimo nauda tokia didelė, kad šią veiklą galima priskirti ne tik populiariausioms sporto šakoms, bet ir medicinoje bei reabilitacijos procesuose naudojamiems terapiniams metodams. Jei ieškote veiklos, kuri leistų derinti verslą su malonumu, plaukimas yra būtent tai, ko jums reikia.

Plaukimas turi galingą teigiamą fizinį ir psichologinį poveikį žmogui. Beje, plaukimas yra viena iš tų fizinio aktyvumo rūšių, kuri yra beveik visiškai saugi, traumų procentas tarp plaukikų yra vienas mažiausių. Kūną, pasineriant į vandens aplinką, optimaliai palaiko vanduo, krūvis tolygiai paskirstomas visoms raumenų grupėms ir sąnariams, nėra per didelio krūvio konkretiems sąnariams ar raumenų grupėms (dėl to kartais atsiranda traumų).

Plaukimo metu skirtingų raumenų darbas kaitaliojasi, vieni įsitempia – kiti atsipalaiduoja, tai padidina jų darbingumą, lavina ir didina jėgą. Judesių sklandumas ir reguliarumas prisideda prie raumenų tempimo ir jų ilgėjimo, todėl jie tampa stipresni, stipresni, nedidinant apimties. Vandenyje sumažėja statinis stresas, apkraunamas stuburas, o tai prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Atramos trūkumas kojoms ir nuolatinis aktyvus judėjimas leidžia sustiprinti pėdas ir yra puiki prevencija nuo plokščiapėdystės.

Reguliarus plaukimas žymiai pagerina kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Sinchroninis raumenų darbas, derinamas su kvėpavimo judesiais, stiprina kvėpavimo raumenis, didina tonusą, didina gyvybinę plaučių apimtį. Tuo pačiu metu plaučiai suvartoja didžiausią įmanomą deguonies kiekį, kuris patenka į visus kūno organus ir sistemas.

Fizinis vandens poveikis žmogaus organizmui (primenantis masažo efektą) leidžia padidinti bendrą organizmo tonusą, padidinti atsparumą stresui, palengvinti ne tik fizinį, bet ir psichinį stresą.

Plaukimas taip pat yra viena iš veiksmingų grūdinimosi procedūrų, kurios žymiai padidina žmogaus imunitetą ir pagerina termoreguliacijos mechanizmus. Dėl to padidėja organizmo adaptacinis gebėjimas, leidžiantis prisitaikyti prie išorinės aplinkos pokyčių.

Kova su antsvoriu bus labai sėkminga, jei plauksite. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; užpildas: 0 piks kraštinė: 0 pikselių; vertikalus lygiavimas: bazinė linija; float: right;" title="(!LANG:Kokia nauda iš plaukimo?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Kodėl naudinga plaukti psichologiniu požiūriu?

Plaukimas, kaip fizinis procesas, atsispindi ir žmogaus psichikoje, teigiamai veikia asmenybės formavimosi procesą. Plaukimas prisideda prie tokių psichologinių savybių ugdymo kaip: disciplina, atkaklumas, drąsa, ryžtas, stiprina valią ir lavina socialinio bendravimo įgūdžius. Daugelis žmonių patiria vandens stichijos baimę, ją įveikę ir visiškai panirę į vandenį, išmokę taisyklingai kvėpuoti ir visiškai valdyti savo kūną vandeniu, šie žmonės ne tik atsikrato savo fobijos, bet ir tampa emociškai stabilesni, parodo nuostabų. savikontrolė.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai:

Plaukiko kūnas yra padėtyje, artimoje horizontaliai, tokioje padėtyje širdis daug lengviau stumia kraują arterijomis į periferiją.
Vandens tankis viršija oro tankį maždaug 800 kartų. Todėl apkrova vandenyje plaukimo metu atsiranda beveik antigravitacinėmis sąlygomis, o tai palanku širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens slėgis, veikiamas plaukiko kūno paviršiuje, labai palengvina kraujo nutekėjimą iš periferijos į širdį.
Ritminis raumenų susitraukimas ir gilus kvėpavimas, būdingas plaukimui, padeda kraują iš periferijos stumti į širdį per venų sistemą (dėl diafragmos judėjimo gilyn žemyn, atrodo, kad iš jo išspaudžiamas didelis veninio kraujo ir limfos kiekis. kepenys ir pilvo organai link širdies, taip palengvinant širdies darbą ir pašalinant kraujo bei limfos stagnaciją, t. y. pagerėja atliekų pašalinimas).
Dėl gilaus kvėpavimo plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas: kvėpavimo judesio metu plaučiai švelniai spaudžia širdį, tada tarsi atleidžia.
Statinės įtampos nebuvimas teigiamai veikia širdį ir kraujagyslių sistemą.
Taigi plaukimas, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, padidina širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumą, tačiau šis padidėjimas įvyksta itin palankiomis sąlygomis. Todėl plaukimas praktiškai neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, širdies ir kraujagyslių būklei gerinti įvairaus amžiaus žmonėms. Pažiūrėkime atidžiau, kaip plaukimas veikia širdį, kraujagysles ir kraujo sudėtį.
Plaukimas ir širdis

Širdis yra galingas raumenų siurblys, užtikrinantis kraujo judėjimą per kraujagyslių sistemą. Per minutę žmogaus širdis perpumpuoja apie 6 litrus kraujo, per dieną – apie 8000 litrų, o per 70 metų – apie 175000000 litrų kraujo.

Reguliarus plaukimas padidina širdies funkcionalumą ir daro jos darbą ekonomiškesnį:

Širdies raumens jėgos padidėjimas ir per ciklą išstumiamo kraujo tūris
Dirbant itin intensyviai, plaukiko širdis gali išvystyti iki 200 susitraukimų per minutę, o į aortą pumpuojamo kraujo tūris padidėja nuo 4-6 litrų (būdinga netreniruotam žmogui) iki 35-40 litrų per minutę. minutė. O tai – geriausia mityba ir raumenų bei organų aprūpinimas deguonimi, geriausias krūvio įveikimas.

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis (HR)
Širdies susitraukimų dažnis (pulsas) yra labai individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno tipo, kūno svorio, mitybos, sveikatos būklės, fizinio pasirengimo, nuovargio laipsnio, mitybos tipo ir kitų veiksnių. Netreniruoto suaugusio žmogaus ramybės pulsas yra 55–100 dūžių per minutę (vidutiniškai 60–80 dūžių). Treniruotų sportininkų širdies susitraukimų dažnis yra 40-60 dūžių per minutę. Kuo rečiau širdis susitraukinėja ramybės būsenoje, tuo stipresnis širdies raumuo: širdis dirba ekonomiškesniu režimu – vienu susitraukimu išstumiama daugiau kraujo, padaugėja pauzių poilsiui, širdis turi laiko gausiai išsimaudyti kraujyje. kraujagyslių tinklas. Vadinasi, įdedama mažiau pastangų ir mažiau alina širdis. Reguliarus plaukimas aerobiniu režimu laipsniškai mažina širdies susitraukimų dažnį.
Atlikime paprastą skaičiavimą, kad parodytume santaupų mastą. Paimkime žmogų, kurio širdis ramybės būsenoje plaka 65 kartus per minutę, vadinasi, dūžių skaičius per dieną yra 93 600. Dėl sistemingo plaukimo pulsas ramybės būsenoje nukrito iki 60 dūžių, todėl per parą būna 86 400 dūžių. Tai reiškia, kad per dieną sutaupysite 7200 smūgių, o per metus – daugiau nei 2,5 milijono smūgių!

Padidėjusi fizinė ištvermė
Atliekant tą patį krūvį reguliariai plaukiojančiam žmogui, palyginti su netreniruotu, pulsas, minutinis kraujo tūris ir sistolinis spaudimas padidėja mažiau. Tai reiškia, kad treniruotam žmogui bus lengviau įveikti didelį krūvį ir net perkrovą, nes jo širdis išstumia tam reikalingą kraujo kiekį į kraujagysles.
Plaukimas ir laivai

Reguliarios plaukimo pamokos teigiamai veikia kraujagyslių būklę:
padidina kraujagyslių elastingumą ir susitraukiamumą; pagerėja kraujagyslių sienelės būklė ir mainai jos audiniuose. Pagerėjus medžiagų apykaitai kraujagyslių sienelės audiniuose, sumažėja cholesterolio nusėdimas. Plaukimas stabdo venų varikozės vystymąsi ir pagerina venų sienelių būklę.

žmonių, kurie reguliariai maudytis, laikui bėgant didėja arterijų skersmuo, normalizuojasi kraujospūdis, daugelį metų išlieka toks pat kaip jaunystėje.

Dėl reguliaraus plaukimo suaktyvėja periferinė kraujotaka. Kartu su pagrindinėmis kraujagyslėmis į darbą įtraukiamos ir papildomos (šoninės arba apeinamosios kraujagyslių šakos, kurios, be pagrindinės kraujagyslės, užtikrina kraujo pritekėjimą ar nutekėjimą), dėl kurių padidėja kapiliarų sluoksnis darbo organuose ir jų mityba. pagerina. Aktyvūs širdies raumens kolateralės, užkertančios kelią jo veiklos sutrikimams, patys palaikomi darbingi, o tai yra puiki širdies ligų profilaktika.
Plaukimas ir kraujo sudėtis

Plaukimas padeda pakeisti kraujo sudėtį. Kai žmogus yra vandenyje, daugėja kraujo ląstelių (eritrocitų, leukocitų, hemoglobino). Šis reiškinys pastebimas net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po plaukimo, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Reguliarus plaukimas padeda ilgam padidinti kraujo ląstelių kiekį.
išvadas

Dėl sistemingo plaukimo pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė: širdis dirba efektyviau (didėja jos galia ir smūgio tūris) ir ekonomiškiau (mažėja susitraukimų dažnis), pagerėja periferinė kraujotaka, kraujagyslių būklė ir mityba. pagerėja visų organų ir audinių veikla, normalizuojasi kraujospūdis.
Plaukimas labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų bei kraujagyslių patologijų (įskaitant hipertenziją, miokardo infarktą, koronarinę širdies ligą, venų varikozę) prevencijos.

Dar kartą verta atkreipti dėmesį į tai, kad plaukimo metu širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės vyksta palankiomis sąlygomis. Toks krūvis yra naudingas sveikatai ir praktiškai neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Be to, plaukimas naudingas kitoms kūno sistemoms.

Maudykitės geros sveikatos, o jūsų širdis visada išliks jauna ir stipri!