Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad pagerintumėte regėjimą? Kaip pagerinti regėjimą: būtini produktai akims. Kaip pagerinti regėjimą: naudingi vitaminai ir medžiagos

Esant oftalmologiniams sutrikimams, gydytojai rekomenduoja į valgiaraštį įtraukti produktus, gerinančius regėjimą. Tinkamai parinkta akių mityba gerina medžiagų apykaitos procesus, normalizuoja kraujotaką, o tai gerina regėjimo gebėjimus. Norint sudaryti individualų meniu, rekomenduojama kreiptis į mitybos specialistą, kuris atsižvelgs į paciento fiziologiją ir rekomenduos sveikiausių maisto produktų sąrašą. Svarbu atsiminti, kad esant rimtoms patologijoms, regėjimui atkurti skiriamas integruotas požiūris, įskaitant vaistų, specialių papildų ir lengvo fizinio aktyvumo vartojimą.

Tinkamos mitybos svarba

Reguliarus maisto, kuriame gausu vitaminų, vartojimas gali pagerinti regėjimą 10-20%.

Norint pagerinti regėjimą ir sustiprinti kraujagyslių sieneles, būtina sudaryti subalansuotą meniu, pagrįstą šviežiomis žolelėmis ir vaisiais. Toksiškos medžiagos, kurios į organizmą patenka su greitu maistu, blogai veikia akių veiklą. Svarbu stebėti vaiko mitybą, kad nesumažėtų regėjimo aštrumas. Taip pat senatvėje naudinga vartoti akių produktus, kad būtų išvengta degeneracinių pokyčių. Tinkama mityba turi tokį poveikį:

• sumažina intrakranijinį spaudimą;
• gerina regėjimą;
• normalizuoja medžiagų apykaitos procesus;
• stiprina akių raumenis;
• pagreitina kraujotaką.

Pagrindinės taisyklės

Dieta akims suteiks maksimalų efektą, jei laikysitės šių gydytojų rekomendacijų:

• Persivalgymas ir badavimas neigiamai veikia suaugusiųjų ir vaikų regėjimą, nes provokuoja medžiagų apykaitos sutrikimus.
• Mityba turi būti subalansuota ir turėti reikiamą vitaminų, makro-, mikroelementų ir mineralų kiekį.
• Prieš pusryčius gerai išgerti stiklinę šviežių sulčių, jei nėra gretutinių virškinimo trakto ligų.
• Pajutę menkiausią alkio jausmą, turėtumėte nedelsdami užkąsti. Geriausias variantas yra vaisiai arba uogos.
• Nurodytas dalinis maitinimas 4-5 kartus per dieną.
• Būtinas griežtas valgymo grafikas kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
• Cinkas neleidžia vystytis glaukomai, nervinių skaidulų degeneracijai ir tinklainės atsiskyrimui. Todėl racione turėtų būti sėlenų ir kepenų.
• Gyvuliniai riebalai kenkia organizmui, nes sutrikdo virškinamojo trakto veiklą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas.
• Konservuotų ir rūkytų maisto produktų negalima vartoti dideliais kiekiais.

Ką geriau valgyti?

Maistas, kuriame gausu vitaminų

Norint atkurti regėjimo funkcijas ir pagerinti tinklainės, atsakingos už regėjimo aiškumą, būklę, būtina skirti ypatingą dėmesį vitaminų kompleksui. Mityba, skirta pagerinti regėjimą, turėtų apimti šias lentelėje pateiktas sveikas medžiagas:

Vitamino C trūkumas padidina kataraktos išsivystymo riziką. Gydytojas gali skirti vitaminų papildus, jei diagnozuojamas trūkumas. Dozavimas suaugusiam yra 1-2 tabletės, vaikams iki 14 metų reikia skirti 1 tabletę.

Naudingų maisto produktų sąrašas regėjimui palaikyti

Vaikai: ką valgyti?

Dauguma naudingų mikroelementų sunaikinami terminio apdorojimo metu.

Pasak gydytojų, į kasdienį meniu būtina įtraukti maisto produktus, skirtus regėjimui, esant trumparegystės, toliaregystės ir staigaus regėjimo gebėjimų kritimo. Produktai turi būti švieži, o ne konservuoti. Terminis apdorojimas sumažina vaikams reikalingų vitaminų, makro ir mikroelementų kiekį. Morkų ir apelsinų sultys, pridedant 1 arbatinį šaukštelį, yra naudingos akims. medus, geriamas tuščiu skrandžiu. Esant blogam regėjimui, vietoj rytinės arbatos padeda gerti erškėtuogių nuovirą. Taip pat į paauglių ir vaikų racioną rekomenduojama įtraukti šiuos tinklainei sveikus maisto produktus, kurie stiprina raumenų skaidulas ir gerina medžiagų apykaitos procesus: Daržovės stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme.

Reikia valgyti maistą, kuris padeda normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir veikia akių funkcines galimybes. Lentelėje parodytas maistas geram regėjimui:

Jei paklaustumėte žmogaus: „Kokie maisto produktai yra sveikiausi regėjimui? Dauguma nedvejodami atsako – morkos. Tačiau tai nėra visiškai tiesa. Naudinga ne pati morka, o joje esantis karotinas. Iš jo žmogaus organizmas sintetina provitaminą A. Tai tiesiog „stebuklingas“ elementas, jei siekiama padidinti regėjimo aštrumą, įskaitant su amžiumi susijusius pokyčius. Morkų sultys puikiai maitina akis, tačiau nepamirškite, kad jas reikėtų vartoti su nedideliu kiekiu riebalų – sviesto ar grietine. Kadangi vitaminas A priklauso riebaluose tirpių kategorijai.

Kokie maisto produktai yra naudingi regėjimui gerinti kartu su populiariausiomis morkomis yra mėlynės . Sezono metu galite drąsiai ir nesavanaudiškai į jį atsiremti. Rekomenduojama suvalgyti apie 5 kilogramus arba vieną kibirą. Mėlynės yra antioksidantų, PP, B, C ir A grupių vitaminų šaltinis. Uoga mažina akių nuovargį ir jei jūsų profesija tiesiogiai susijusi su padidėjusia koncentracija į daiktus, vartokite ją dažniau.

Sveikas maistas, skirtas pagerinti regėjimą, yra žalumynai. Pavyzdžiui, petražolės ypač sėkmingai kovoja dėl regėjimo aštrumo. Ji yra tarsi superherojus gelbėtojas nuo konjunktyvito, kataraktos ir regos nervo ligų. Tiesa, jį reikia naudoti atsargiai. Rekomenduojama dozė yra vienas valgomasis šaukštas petražolių sulčių per dieną. Jei nemėgstate skonio, jį galima ištirpinti kitose daržovių sultyse arba vandenyje. Maistas, kuris yra naudingas jūsų akims ir regėjimui, kiaušiniai, žuvų taukai ir šokoladas. Kiaušiniai yra sieros, liuteino ir amino rūgščių – flavonoidų, stiprinančių akies kapiliarus ir kraujagysles, šaltinis, o žuvų taukai suteikia reikalingų omega-3 riebalų. Akims naudingiausius maisto produktus nesunkiai galima nustatyti pagal jų išvaizdą. Dažniausiai jie yra tamsiai žalios arba oranžinės spalvos. Pirmajame yra daug liuteino ir zeaksatino, o antrajame – karotino. Be to, tai ne tik žalumynai ir citrusiniai vaisiai, bet ir visos kitos daržovės bei vaisiai.

Abrikosai– skanus produktas, kuris iškart pateiks pastebimus regėjimo aštrumo pokyčius. Suvalgykite 2–3 gabaliukus per pietus arba kaip popietinį užkandį ir pamiršite vakarinį akių nuovargį. Be to, dėl vitamino A sintezės saldūs popietiniai užkandžiai ramiai užkirs kelią kataraktos vystymuisi ir galbūt padės pagerinti naktinį matymą. Taigi abrikosai teisėtai yra tarp lyderių pagal reitingą „koks maistas yra naudingas akims“.

Papildomi regėjimui naudingi produktai:

• Špinatai
• Ropės
• Avokadas
• Brokoliai
• Sėklos
• Apelsinai

Mityba akių sveikatai palaikyti turėtų būti įvairi. Nebūtina suvartoti visko, reikia kaitalioti skonius ir maisto produktus, palaipsniui ir reguliariai įtraukiant juos į valgiaraštį, atidžiai stebint savo būklę nustatant, kurie maisto produktai yra naudingi regėjimui. Gydytojai taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad maistas turėtų būti dalinis, bent 4 ir ne daugiau kaip 6 kartus per dieną.

Produktai, naudingi sergant toliaregystė , yra augalinės kilmės ir maitina akis būtinais vitaminais, ypač A, B ir C. Akseroftolio, arba kitaip tariant vitamino A, galima gauti iš menkių kepenų, trynių, margarino, grietinėlės ir žuvų taukų. Vitaminai B1, B2, B6 ir B12 – tai tie, kurių reikia iš pieno, riešutų, žuvies, grūdų ir šviežių daržovių. Tradiciškai vitamino C ieškokite citrusiniuose vaisiuose, taip pat daržovėse: pomidoruose, kopūstuose, šviežiose bulvėse.

Produktai, geri regėjimui esant trumparegystei turėtų gauti daug vitaminų D ir A, taip pat mikroelementų cinko, vario, chromo ir magnio. Pagrindinė žmogaus užduotis – nuolat rūpintis savo imunitetu. Jo susilpnėjimas tiesiogiai progresuojant padidins trumparegystę, o vaizdas su kiekvienu mėnesiu taps dar neryškesnis. Tam tikra mityba, apimanti sveiką trumparegystės maistą, daugeliu atvejų bus pakankama prevencija. Pirmiausia į savo racioną įtraukite duonos – pilkos, juodos arba su sėlenomis, sriubas – vegetarišką, pienišką arba neriebų sultinį, dažniausiai rusiškas daržoves ir kiaušinius. Atskirai kategorijai priklauso žalumynai, džiovinti vaisiai ir gėrimai. Jei staiga atsirado alergija maistui, jūs pats nustatote, kurie maisto produktai yra naudingi trumparegystėms. Tokiu atveju neturėtumėte neabejotinai laikytis rekomendacijų. Pažvelkite į viską, ką pataria gydytojai, ir nustatykite keletą jums asmeniškai tinkamiausių variantų.

Viena iš labiausiai paplitusių akių ligų yra glaukoma. Sulaukus keturiasdešimties metų gydytojai rekomenduoja kiekvienam kasmet pasitikrinti akispūdį. Paprastai jis turėtų būti 22. Jei jis didesnis, tada akies skystis pradeda intensyviai tekėti ant regos nervo. Kas laikui bėgant sukelia jo traumą ir mirtį. Galiausiai, jei glaukoma negydoma, ji sukelia aklumą. Sveiki produktai nuo glaukomos turėtų padėti sumažinti akispūdį ir padidinti skysčių nutekėjimą. Dieta turėtų būti pakankamai raciono ir turėtų būti paremta augaliniu bei pienišku maistu.

• - virta žuvis ir mėsa, visada neriebios veislės
• - ankštiniai augalai
• - sojos pupelės
• - neriebi varškė ir sūris
• - virtos dešrelės
• - pienas ir pieno produktai
• - grūdai

Kokie maisto produktai yra naudingi tinklainei? Tai visų pirma visos jūros gėrybės, riebi jūros žuvis, augalinis aliejus ir kepenys. Taip pat kasdien į maistą turėtumėte vartoti įvairių tonizuojančių gėrimų. Jūsų akių tinklainė pradžiugins, jei pirmenybę teiksite šviežiai spaustoms sultims, erškėtuogių, viburnumo, šaltalankių, gudobelių ir džiovintų vaisių kompotams.

Sveiki mieli skaitytojai. Rūpindamiesi akių sveikata, nevalingai prisimename sveikus produktus, kurie padeda pagerinti regėjimą. Jau seniai žinoma, kad reguliarus tam tikrų maisto produktų vartojimas gerina regėjimą. Sutikite, regėjimą galima išlaikyti ne tik brangiais vaistais, bet ir įperkamais maisto produktais. Ką reikėtų įtraukti į savo mitybą, kad išsaugotumėte regėjimą? Šiandien noriu jums pristatyti produktų sąrašą. Tai yra TOP 10 produktų, kurie padės išsaugoti ir pagerinti regėjimą. Jei jūsų regėjimas pradeda blogėti, tai nėra priežastis nusiminti, o priežastis persvarstyti savo mitybą.

Akys yra vienas iš svarbiausių jutimo organų. Pagrindinė jų funkcija yra regėjimas: perduoti aiškų supančio pasaulio vaizdą į smegenis, kad jis būtų kuo išsamesnis ir harmoningesnis.

Šiuolaikinė visuomenė negali pasigirti regėjimo aštrumu ir jo išsaugojimu iki senatvės. Taigi, norėdami padidinti galimybę matyti gerai ir ilgai matyti, pasistenkite į savo racioną kuo dažniau įtraukti šiuos maisto produktus. Rezultatas neužtruks.

1. Žuvis

Unikalus gaminys geram regėjimui, todėl sąraše užima pirmą vietą. Sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, vitaminų A ir B6 bei daugybės mineralų, kurie labai naudingi mūsų regėjimui.

Bent kartą per savaitę į savo racioną įtraukite riebią žuvį (geriausiai tinka vandenyno silkė). Vertė yra žuvų taukuose, kurie taip pat yra naudingi.

2. Mėlynės

Tai geriausia uoga nuo akių nuovargio. Jame ypač daug vitaminų A, B, C ir PP. Mėlynes galima valgyti kasdien.

Tačiau padidėjus skrandžio sulčių rūgštingumui, geriau jį apriboti 1–2 kartus per savaitę.

3. Morkos

Daržovė, kuri nustebins visus savo gebėjimu pagerinti naktinį matymą. Puikiai matysite ne tik dieną, bet ir sutemus padidinsite regėjimo aštrumą.

Morkas leidžiama vartoti kasdien. Tačiau nepersistenkite, nes gali atsirasti keratininė gelta – reiškinys, kuris nėra pavojingas, tačiau estetiniu požiūriu nelabai malonus.

4. Greipfrutas

Veiksmingai apsaugo nuo akies lęšiuko senėjimo. Šiame citrusiniame vaisiuje yra daug folio rūgšties, vitaminų A, B, C, kalio, kalcio, fosforo ir geležies. Vienas vaisius 10 dienų yra pakankama dozė.

5. Česnakai ir svogūnai

Geras maistas skirtas ne tik jūsų imuninei sistemai. Juose yra sieros. Tai garantuoja aiškų matymą, jei organizme jo yra pakankamai.

Galite kaitalioti svogūnus ir česnakus, valgydami vieną ar kitą daržovę kas 2-3 dienas.

6. Varškė

Dėl savo sudėtyje esančių B grupės vitaminų (ypač B ir B12), natūralus šviežias varškės sūris žymiai pagerina akių aprūpinimą krauju, o tai prisideda prie visiško jų aprūpinimo deguonimi ir visų reikalingų medžiagų pristatymo į jų ląsteles laiku. pilnai.

7. Moliūgas

Moliūgų sezonas prasideda rudenį ir, tinkamai laikomas, leidžia mėgautis šiuo sveiku produktu iki pavasario. Moliūgas yra tai, ko jums reikia norint aiškiai matyti. Cinkas, liuteinas, zeaksantinas, vitaminai A, B1, B2, C – jie išmano savo reikalus.

Tai akims būtinos medžiagos. Galite mėgautis moliūgu, pavyzdžiui, varške, kiekvieną dieną. Kontraindikacijų praktiškai nėra, tik privalumai.

Galite vartoti ne tik moliūgų, bet ir labai skanų bei sveiką gėrimą.

8. Kopūstas

Labai naudinga esant „pavargusių akių“ sindromui. Pašalina paraudimą, ašarojimą, pašalina skausmą ir dirginimą, neutralizuoja fotofobiją.

Kopūstuose gausu cholino, vitaminų B1, B2, P, C, PP. Idealus kopūstų vartojimo būdas yra šviežias, pavyzdžiui: salotose.

9. Pistacijos

Pistacijos yra maistas, kuris gerina regėjimą. Patikima tinklainės apsauga ir palaikymas. Kokie elementai yra tokie svarbūs mūsų regėjimo organams pistacijose?

Tai visų pirma: liuteinas ir zeaksantinas, varis, kalis, magnis, fosforas, cinkas, siera.

Pistacijos gali užkrauti tam tikrą naštą virškinamajam traktui, todėl jas vartojant nereikia uolėti. Pakaks 50-100 gramų pistacijų 1-2 kartus per savaitę.

10. Natūralus juodasis šokoladas

Naudingiausias produktas akims! Jame gausu vitaminų ir mineralų, daug flavonoidų. Tamsus šokoladas padeda pagerinti regėjimą ir...

Juodasis šokoladas puikiai gerina regėjimą, bendrą akių būklę, stiprina tinklainę, apsaugo nuo kraujavimų esant aukštam kraujospūdžiui.

Rūpinkitės savo akimis. Valgykite maistą, kuris yra naudingas jūsų regėjimui. Nesunku. Ir jus supantis pasaulis „pyks“ dėl jūsų visomis savo spalvomis dar daug daug metų.

Mažiau laiko praleidimas prie kompiuterio yra bene akivaizdžiausias būdas išsaugoti regėjimą. Ir jūs tikrai turėtumėte įsitikinti, kad nešiojate tinkamus akinius nuo saulės. Ir tai yra tie, kurie blokuoja 99–100% ultravioletinių spindulių. Tačiau jūsų mityba taip pat naudinga jūsų regėjimui. O tiksliau, tai gali tapti tokiu, jei valgysite daugiau tam tikrų maisto produktų.

Kiaušinių tryniai

Tikriausiai girdėjote, kad kiaušinių tryniai neigiamai veikia jūsų cholesterolio kiekį. O gal net stengėsi jų mažiau naudoti. Turėtum dar kartą pagalvoti. Pasak gydytojų (ypač Paulo Dougherty), kiaušinio trynys yra pagrindinis liuteino šaltinis. Tai antioksidantas, kovojantis su laisvaisiais radikalais.

Kartu su cinku, kurio taip pat yra kiaušinių tryniuose, jis gali padėti kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Ir ta pati geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė vyresnių nei 65 metų žmonių regėjimo praradimo priežastis. Koks yra geriausias būdas valgyti kiaušinių trynius? Žaliavoje! Jei negalite valgyti žalio, nesijaudinkite. Liuteino dideliais kiekiais randama ir žalumynuose.

Špinatai ir kiti žalumynai

Kad ir ką darytumėte, nepamirškite suvalgyti žalumynų! Lapuose, tokiuose kaip virti špinatai, kopūstai ir ropės, yra daug liuteino ir zeaksantino. Šios medžiagos mažina lėtinių akių ligų riziką. Pavyzdžiui, geltonosios dėmės degeneracija ar katarakta.

Mišrūs žalumynai yra puikus antioksidantų pasirinkimas, nors juose esančios medžiagos nėra taip lengvai pasisavinamos kaip kiaušinių tryniuose. O tavo akims jų tikrai reikia. Virkite žalumynus su daugybe alyvuogių arba kokosų aliejaus, kad gautumėte visą naudą.

Lašiša ir kitos riebios žuvys

Lašiša, skumbrė, tunas ir ančiuviai yra ne tik skanūs, bet ir 3–4 kilogramai dietinės, lengvai virškinamos mėsos yra labai sveika. Juk riebioje žuvyje gausu omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių. Šios rūgštys yra mūsų akių tinklainėje ir atlieka svarbų vaidmenį užkertant kelią sausų akių sindromui. Jie taip pat žymiai sumažina su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Šiuose vaisiuose ir daržovėse yra liuteino ir beta karotino. Beta karotinas yra vitamino A provitaminas, kuris, kaip jau žinome, yra labai naudingas akių sveikatai. Taigi į savo mitybą būtinai įtraukite įvairių vitamino A šaltinių.

Migdolų

Migdoluose ir kituose riešutuose gausu vitamino E. O vitaminas E, kaip rašėme aukščiau, padeda kovoti su geltonosios dėmės degeneracija. Šis vitaminas taip pat apsaugos jus nuo kataraktos.

Kasdien pasilepinkite sauja migdolų ir tuomet gausite maždaug pusę rekomenduojamos vitamino E paros dozės. O jei pridėsite kitų maisto produktų, kuriuose taip pat gausu šio vitamino, nesunkiai suvartosite normą.

Mes darome daug didesnę įtaką savo sveikatai, nei manome. O mūsų pareiga aprūpinti akis būtinomis maistinėmis medžiagomis. Įtraukite šiuos šešis maisto produktus į savo mitybą ir žengsite žingsnį teisinga linkme.

Daugelis žmonių kasdien patiria padidėjusį regėjimo stresą dėl ilgo darbo kompiuteriu, vairavimo automobiliu ir pan. Laikui bėgant tai lemia akių ligų vystymąsi. Regėjimui palaikyti rekomenduojama vartoti pakankamai akių vitaminų. Pažiūrėkime, kokiuose produktuose jų yra.

Šiuo metu žmogui gana sunku išlaikyti regėjimą. Daugelio šiuolaikinių žmonių darbas susijęs su ilgo laiko praleidimu prie kompiuterio. Vaikai ir paaugliai patiria akių nuovargį atlikdami namų darbus, skaitydami viešajame transporte, dirbdami su planšetiniu kompiuteriu ar išmaniuoju telefonu. Papildomas stresas kyla dėl animacinių filmų žiūrėjimo vakare, taip pat dėl ​​miego grafiko nesilaikymo. Laikui bėgant regėjimo sistemos resursai išsenka, todėl neišvengiamai mažėja regėjimo aštrumas.

Žmogaus kūnas gali savarankiškai atkurti savo jėgas, įskaitant visų organų funkcionavimo palaikymą. Tačiau tam reikalinga tinkama mityba, kuri leis pakankamai gauti regos sistemai reikalingų vitaminų ir mineralų. Į organizmą jie patenka su maistu ir gerai pasisavinami subalansuota mityba – daug geriau nei sintetiniu būdu sukurti vitaminų kompleksai akims ir maisto papildai. Dažnai forumuose žmonės domisi, kokius produktus regėjimui pagerinti patartina naudoti kuriant meniu. Pažvelkime į šią problemą atidžiau.

Kokie vitaminai reikalingi regėjimui palaikyti?

Norėdami nuspręsti, kurie maisto produktai yra naudingi regėjimui, turite ištirti vitaminus, kurių mūsų regos sistemai reikia normaliai funkcionuoti. Oftalmologai teigia, kad pastaruoju metu labai padaugėjo trumparegystės ir toliaregystės sergančių pacientų. Taip yra dėl nuolatinio streso, aplinkos blogėjimo, per didelio streso ir nesubalansuotos mitybos. Suaugusieji, vaikai ir paaugliai sistemingai valgo greitą maistą – greitą maistą, kuriame nėra regėjimui reikalingų vitaminų.
Kokių vitaminų reikia mūsų regos sistemai:

• Riboflavinas (B2). Stiprina akies kapiliarų tinklą, gerina vyzdžio veiklą, taip pat neleidžia vystytis glaukomai ir kataraktai;

• Vitaminas A. Vienas iš svarbiausių vitaminų akims. Jis stiprina rageną, gerina regėjimo aštrumą ir yra atsakingas už gebėjimą matyti tamsoje;

• Tiaminas (B1). Normalizuoja akispūdį, gerina vyzdžio būklę ir nervinių impulsų perdavimą iš smegenų į regos sistemą;

• Cianokobalaminas (vitaminas B12). Reikalingas normaliai akių kraujotakai ir nervinių skaidulų funkcionavimo stabilizavimui;

• Vitaminas C. Naudojamas regos organams aprūpinti deguonimi;

• Liuteinas. Ši medžiaga padeda sustiprinti lęšį ir tinklainę.

Koks maistas naudingas akims: uogos ir daržovės

Pagrindinis daugelio šiuolaikinių vitaminų kompleksų komponentas akims yra mėlynės. Ši uoga apsaugo regos organus nuo nuovargio ir pervargimo, taip pat padeda palaikyti kapiliarų sveikatą, per kuriuos akių raumenys gauna visus naudingus komponentus. Mėlynėse yra liuteino, antocianinų, vitaminų A ir C. Jie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir padeda pagerinti regėjimo aiškumą. Užtenka suvalgyti 1-2 šaukštus uogų (galima šaldyti). Kai kurie žmonės mieliau valgo mėlynių uogienę, kuri taip pat labai naudinga akims.

Oftalmologai pataria valgyti kuo daugiau oranžinių ir žalių daržovių. Pavyzdžiui, morkos, kuriose gausu daug akims naudingų vitaminų. Jame yra karotino, kuris žmogaus organizme virsta vitaminu A, kuris atlieka svarbų vaidmenį palaikant akių sveikatą. Galite troškinti morkas su grietinėle arba gaminti salotas. Šie gaminimo būdai pagerina riebaluose tirpaus karotino pasisavinimą.

Norint išvengti konjunktyvito ir distrofinių akių ligų atsiradimo, rekomenduojama valgyti svogūnus ir česnakus. Regėjimui skirtų vitaminų taip pat yra baltuosiuose, raudonuosiuose ir žiediniuose kopūstuose. Jame yra vitaminų: C ir P, B1, B2, PP, taip pat naudingos medžiagos cholino. Brokoliai padeda palaikyti regėjimą dėl liuteino, zeaksantino ir karatino. Ne mažiau naudingi špinatai, kuriems priklauso liuteino kiekio rekordas. Kita naudinga regos sistemai daržovė – moliūgas. Jame yra cinko, zeaksantino ir liuteino, taip pat visas vitaminų rinkinys.Valgydami šį produktą galite žymiai sumažinti tokios rimtos akių ligos kaip katarakta riziką.
nauji: C, A, B1 ir B2. Iš jo galite gaminti įvairius patiekalus: sriubas, salotas, dribsnius ir net saldžius desertus.

Kokios uogos ir daržovės yra naudingos akims:

• Mėlynė;
• Morkos;
• Svogūnai ir česnakai;
• Bet kokie kopūstai (žiediniai kopūstai, baltieji kopūstai, brokoliai ir kt.);
• Špinatai ir kiti žalumynai (petražolės, salotos);
• Moliūgas.

Kokie kiti maisto produktai yra naudingi regėjimui?

Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti žuvį bent du ar tris kartus per savaitę. O oftalmologai jiems visiškai pritaria, nes žuvyje yra polinesočiųjų riebalų ir riebiųjų rūgščių, kurios būtinos akių sveikatai (ypač Omega-3). Šio produkto rekomenduojama suvalgyti po 300 gramų du kartus per savaitę.

Norint išlaikyti regėjimą, į įprastą racioną būtina įtraukti oranžinius ir žalius vaisius, tokius kaip apelsinai, vynuogės, obuoliai ir persikai. Ypatingą dėmesį rekomenduojame skirti greipfrutams. Jame yra specialių medžiagų, kurios padeda sulėtinti akių lęšių senėjimą, taip pat vitaminų B, C ir A, geležies, kalcio, kalio, mangano, fosforo ir folio rūgšties.

Tie, kurie renkasi produktus, gerinančius regėjimą ir stiprinančius tinklainės audinius, turėtų atkreipti dėmesį į pistacijas. Be fosforo, riebalų, kalio ir skaidulų, juose yra liuteino ir zeaksantino, kurių organizmui reikia normaliai regos sistemos veiklai. Be to, įrodyta, kad juodasis šokoladas yra naudingas akims. Dėl sudėtyje esančių flavonoidų jis apsaugo kraujagysles ir stiprina rageną.
Oftalmologai taip pat rekomenduoja valgyti sveikus pieno produktus: pieną, kefyrą, jogurtą, raugintą keptą pieną ir varškę. Juose yra daug kalcio ir beta karotino, kuris stiprina akių membraną ir neleidžia atsirasti įvairiems refrakcijos sutrikimams.

Norint pagerinti regėjimą, patartina valgyti:

• Žuvis;
• Oranžiniai ir žali vaisiai;
• Juodasis šokoladas;
• Pistacijos;
• Kiaušiniai;
• Pieno produktai.

Kaip išlaikyti savo akis sveikas?

Subalansuota mityba yra regėjimo sveikatos palaikymo pagrindas. Tačiau taip pat svarbu išlaikyti miego grafiką ir kontroliuoti regėjimo streso kiekį. Ilgą laiką dirbantiems kompiuteriu oftalmologai rekomenduoja mankštą akims daryti kas 45 minutes. Be to, patartina sistemingai tikrinti oftalmologą, nes ankstyvose stadijose nustatytas ligas gydyti daug lengviau. Prireikus specialistas išrašys receptą akiniams ar kontaktiniams lęšiams (pavyzdžiui, Acuvue, Alcon, Adria ir kt.), kurie padės atkurti regėjimo aiškumą.