Avižinių dribsnių kalorijų kiekis be aliejaus. Avižinių dribsnių kalorijos. Cheminė sudėtis ir maistinė vertė. Avižinių dribsnių maistinė vertė

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene yra gana didelis. Būtent - virš 110 kcal šimtui gramų produkto. Šis kalorijų skaičius yra apytikslis. Žinoma, neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti į klausimą: koks yra avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene? Juk čia viskas priklauso nuo naudojamo pieno, tiksliau nuo jo riebumo, taip pat nuo vandens kiekio, kuris sunaudojamas verdant košę.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje yra maždaug 320 kcal šimtui gramų produkto. Reikėtų pažymėti, kad avižiniai dribsniai ant vandens yra laikomi tradiciniais pusryčiais Škotijoje, Anglijoje ir Skandinavijoje.

Dėl to, kad avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje yra mažas, tai yra svarbus dietinio ir kūdikių maisto produktas. Kai kurie mokslininkai mano, kad avižiniai dribsniai gali pašalinti iš organizmo kalcį, o fitino rūgštis neleidžia jam pasisavinti žmogaus organizme. Todėl būtina maitintis subalansuotai, kad organizme neatsirastų maistinių medžiagų trūkumai, kurie turi atsirasti iš skirtingų maisto produktų.

Avižinių dribsnių nauda ir kalorijų kiekis priklauso nuo jų paruošimo būdo, priedų, užpildų ir receptų. Į avižinius dribsnius galite dėti įvairių ingredientų – uogienių, sviesto, cukraus, vaisių. Priklausomai nuo šių priedų energetinės vertės, keisis ir avižinių dribsnių kalorijų kiekis.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene su cukrumi 100 gramų yra 84 kcal. 100 gramų tokios košės porcijoje yra:

• 3,1 g baltymų;
• 2,42 g riebalų;
• 12,28 g angliavandenių.

Virimo receptas:

• 400 ml pieno užpilama 400 ml verdančio vandens;
• Į gautą vandens-pieno skystį supilama 150 g avižinių dribsnių. Košė virinama ant silpnos ugnies 5 minutes maišant;
• Į gatavus avižinius dribsnius piene dedama 1 arbatinis šaukštelis cukraus ir druskos pagal skonį. Viskas gerai išmaišoma, o košei leidžiama užvirti 3-4 minutes.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene be cukraus 100 gramų yra 78 kcal. 100 g produkto:

• 3,15 g baltymų;
• 2,42 g riebalų;
• 11,7 g angliavandenių.

Norėdami paruošti avižinius dribsnius su pienu be cukraus, jums reikia:

• 1 puodelį avižinių dribsnių užpilti 1,5 stiklinės 2,5 procento pieno ir 1 stikline vandens;
• užvirkite košę;
• virkite avižinius dribsnius užvirus 5 minutes.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene su sviestu 100 gramų yra 133 kcal. 100 gramų porcijai:

• 4,42 g baltymų;
• 5,18 g riebalų;
• 18,5 g angliavandenių.

Virimo etapai:

• 1 litras pieno užvirinamas puode;
• į verdantį pieną įberkite šiek tiek druskos ir 2 šaukštus cukraus. Maišydami pieną, mažomis porcijomis suberkite į jį 200 g avižinių dribsnių;
• po virimo košė verdama 6 minutes;
• į gatavą patiekalą įdėkite 1 šaukštą sviesto.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje su aliejumi 100 gramų yra 93 kcal. 100 g produkto yra:

• 3,1 g baltymų;
• 2,4 g riebalų;
• 15 g angliavandenių.

Avižiniai dribsniai vandenyje su aliejumi yra dietinis produktas, kuriame yra nedidelis kiekis riebalų. Tokia košė skirta atsigauti esant sunkiam fiziniam ir psichiniam stresui, yra veiksmingas lėtųjų angliavandenių šaltinis organizme.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje be cukraus 100 gramų yra 14,6 kcal. 100 gramų porcijoje 0,5 g baltymų, 0,27 g riebalų, 2,52 g angliavandenių. Virimui užplikykite 500 ml vandens, į verdantį vandenį įpilkite 100 g avižinių dribsnių, virkite košę ant silpnos ugnies, kol sutirštės.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje su cukrumi 100 gramų yra 87 kcal. 100 g produkto 3 g baltymų, 1,68 g riebalų, 15,1 g angliavandenių.

Avižinių dribsnių su razinomis kalorijų kiekis 100 gramų yra 33,2 kcal. 100 g patiekalo:

• 0,91 g baltymų;
• 0,47 g riebalų;
• 6,43 g angliavandenių.

Avižinių dribsnių su razinomis paruošimo žingsniai:

• 10 g razinų pamirkyti 8-10 minučių verdančiame vandenyje;
• 200 g vandens užvirinkite puode;
• 4 valgomieji šaukštai avižinių dribsnių, žiupsnelis druskos užberiami į vandenį. Gautas mišinys maišomas ir troškinamas 6–7 minutes;
• 10 g razinų dedama į gatavus avižinius dribsnius;
• košė 5–7 minutes palaikoma po uždarytu dangčiu.

Avižiniai dribsniai - stiklinė;

Vanduo - 3 stiklinės;

Sviestas - pagal skonį;

Druska ir cukrus pagal skonį.

Gaminti reikia taip - paimti vandenį, suberti ten cukrų ir druską, palaukti, kol viskas užvirs, ir labai plona srovele iš stiklinės snapeliu iš lėto supilti avižinius dribsnius į verdantį vandenį. Kita ranka nedelsdami pradėkite maišyti viską, ką gaminate, kitaip košė gali sudegti. Ugnis turi būti nedidelė.

Įmaišykite sviestą ir patiekite. Avižinių dribsnių košė labai skani, bet tikrai nelabai sveika. Patys avižiniai dribsniai verdami ilgai, o avižiniai dribsniai dribsniuose yra lengvas pasirinkimas. Avižinius dribsnius virti nėra daug sunkiau, bet be jokios abejonės ilgiau.

Todėl avižiniai dribsniai gerai numalšina alkio jausmą ir tuo pačiu išlaiko liekną figūrą.

Produktai:

• Avižiniai dribsniai - pusantro puodelio
• Vanduo - dvi stiklinės
• Graikinių riešutų branduoliai – trečdalis stiklinės
• Druska ir cukrus – pagal jūsų skonį

Supilkite vandenį į puodą ir padėkite ant viryklės. Kai vanduo užvirs, suberkite į jį dribsnius, riešutų branduolius, pasūdykite ir suberkite cukrų. Virkite penkiolika minučių, nuolat maišydami. Košę patiekiame į stalą kol atvės, valgom į sveikatą. Ir klausimas, kiek kalorijų yra avižiniuose dribsniuose, jums tikrai nerūpi. Šis patiekalas nesugadins jūsų figūros.

Avižiniuose dribsniuose ant vandens gausu vertingų augalinių baltymų. Jame yra daug augalinių riebalų, taigi ir didelė energinė vertė. Sudėtyje yra glitimo. Šie grūdai taip pat pasižymi didžiausiu maistinių skaidulų kiekiu. Jame yra vitaminų B1, B2, PP, E, kalcio, fosforo, geležies ir magnio druskų.

Pagal baltymų kiekį (13 proc.) ir riebumą (6 proc.) tarp grūdinių kultūrų pirmauja avižos. Baltyminėms medžiagoms atstovauja aveninas ir avenalinas, kuriuose yra visos nepakeičiamos aminorūgštys, todėl jos laikomos visavertėmis. Be to, šie baltymai taip pat puikiai pasisavinami (kalorizatorius). Didelis krakmolo kiekis grūduose užpildo maistą maistine verte.

Mitybos specialistai avižinius dribsnius rekomenduoja sergant kepenų ligomis, ateroskleroze ir diabetu. Tačiau vis dėlto pagrindinė avižų vertė – išskirtinis jų naudingumas skrandžiui ir žarnynui. Avižiniai dribsniai tarsi apgaubia skrandį virškinimą palengvinančia plėvele. Avižų grūdai, net sumalti į dribsnius, veikia kaip storosios žarnos valiklis, pašalinantis iš jos visas „šiukšles“. Gleiviniai avižinių dribsnių nuovirai būtinai įtraukti į griežtų dietų, sergančių skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opa, meniu.

Daugelis žmonių pusryčiams valgo avižinius dribsnius ir taip išvengia problemų su virškinimo traktu. Kardiologai rekomenduoja jį kaip širdies ligų profilaktiką ir mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Avižiniai dribsniai – nepamainomas patiekalas sveikstant po sunkios ligos. Dubenėlyje avižinių dribsnių yra ketvirtadalis paros tirpių skaidulų poreikio, o trys ketvirtadaliai stiklinės sausų avižinių dribsnių patenkina visą paros skaidulų poreikį. Taip pat jame yra gana daug silicio ir cinko, kurie taip reikalingi tiek suaugusiems, tiek vaikams. Be to, avižiniai dribsniai puikiai „išvalo“ žarnyną.

Produktai avižiniams dribsniams ant vandens: ¾ puodelio avižinių dribsnių, 2 puodeliai vandens, 2 šaukštai sviesto, druska.

Kad vandenyje virti avižiniai dribsniai virimo metu neprarastų maistinių medžiagų, juos reikia nedelsiant išvirti karštame vandenyje.

Norėdami paruošti avižinius dribsnius, į keptuvę reikia įpilti vandens, užvirinti, pasūdyti, įdėti dribsnių. Virinama 10 minučių. Patiekiant į košę galima dėti šviežių arba šaldytų uogų, medaus, vaisių ir daržovių. Taip pat į avižinius dribsnius galite dėti cukraus, druskos, pieno, sviesto, uogienės, vaisių (įskaitant džiovintus vaisius).

Dėmesio: yra iš anksto paruoštų avižinių dribsnių – tokius dribsnius virkite ne ilgiau kaip 1 minutę!

avižinių dribsnių kalorijų

Avižiniai dribsniai gali tapti ne tik maistingų pusryčių pagrindu, bet ir įvairių patiekalų – kepinių, desertų, sriubų – ingredientu. Iš jo ruošiami skrandžiui naudingi nuovirai, želė, dedama į jogurtus ir kokteilius. Avižiniai dribsniai vienodai skanūs kartu su pienu ir saldžiais vaisiais, taip pat kaip garnyras prie mėsos ir žuvies. Daugiausia verdama ir kepama – nors dribsnius galima valgyti ir sausus, ir lengvai pamirkytus.

Žinoma, avižinių dribsnių pasirinkimas priklauso nuo grūdų perdirbimo laipsnio – kuo silpnesnis apdorojimas, tuo daugiau naudingų medžiagų išlaikoma produkte. Apie tai galite sužinoti pagal košės virimo laiką: kuo daugiau jos reikia, tuo didesnė maistinė vertė. Naudingiausiu šiuo požiūriu galima laikyti Herculesą.

Iš avižinių dribsnių gaunami avižiniai dribsniai (dezhen), naudojami duonai, sausainiams, blynams, blynams kepti ir želė gaminti. Sėlenos, likusios kaip miltų gamybos atliekos, savo poveikiu organizmui yra panašios į nesmulkintų avižų. Jie naudojami dietiniame maiste, dedami į košes arba verdami atskirai.

Avižinių dribsnių patiekalų kalorijų kiekis yra skirtingas ir priklauso ne tik nuo grūdų perdirbimo laipsnio, bet ir nuo paruošimo būdo bei priedų.

Kaip ir visi grūdai, avižos yra labai naudingos organizmui. Nuolatinis jo naudojimas padeda sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir normalizuoti kepenų, inkstų ir virškinamojo trakto veiklą. Avižiniai dribsniai ant vandens laikomi vaistiniu ir dietiniu produktu; įtraukę jį į racioną, galite iš karto „numušti du paukščius vienu akmeniu“: pakoreguoti svorį ir pagerinti savijautą.

Remiantis avižiniais dribsniais, buvo sukurtos kelios dietos:

• avižinių dribsnių monodieta (dėl jos sunkumo praktikuojama ne ilgiau kaip 5 dienas, per kurias ši košė tampa vieninteliu maistu);
• avižų-vaisių dieta (košė su nedideliu kiekiu džiovintų vaisių kaitaliojama su nesaldžiais vaisiais ir daržovėmis ne ilgiau kaip 10 dienų);
• 6 kruopų dieta (per savaitę suvartojama tik viena dribsnė, o paskutinę dieną visi grūdai sumaišomi);
• Berlyno dieta (iš tikrųjų tai yra teisinga dieta, kai pusryčiams valgoma košė).

Ši košė bus puiki alternatyva šokoladams ir saldiems kepiniams užkandžiaujant. Daržovės, uogos, vaisiai, riešutai, medus arba neriebus pienas suteiks skonio ir sveikų kalorijų. Jei neturite viryklės ir puodo, galite valgyti musli arba avižinius sausainius.

• 100 g avižinių dribsnių;
• 100 g kukurūzų dribsnių;
• 40 g graikinių riešutų;
• 20 g saulėgrąžų;
• 20 g razinų;
• 20 g medaus;
• 10 g saulėgrąžų aliejaus;
• pusė stiklinės neriebaus pieno.

Razinas ir riešutus sumalkite, sumaišykite su sėklomis ir grūdais. Įpilkite sviesto ir medaus ir šiek tiek padžiovinkite orkaitėje. Supilkite nedidelį kiekį pieno. 100 gramų šių sočių pusryčių bus tik 253 kcal.

Granola

• 250 g avižinių dribsnių;
• 2 vidutinio dydžio obuoliai;
• 100 g medaus;
• 90 g razinų;
• 50 g sviesto;
• 50 ml vandens;
• 30 g pušies riešutų;
• pusė stiklinės 1% kefyro.

Nuluptą obuolį sutarkuokite, sumaišykite su dribsniais, razinomis ir riešutais. Ant ugnies ištirpinkite sviestą ir medų, įpilkite vandens. Sumaišykite su sausu pagrindu. Masę dėkite ant kepimo popieriaus, pašaukite į orkaitę ir kepkite apie pusvalandį 165 laipsnių temperatūroje, retkarčiais pamaišydami. Atvėsinkite, supilkite nedidelį kiekį granolos su kefyru. 100 gramų porcijos kalorijų kiekis bus 159 kcal.

Vištienos sriuba su avižiniais dribsniais

Kol vištiena kepa, nulupkite ir supjaustykite daržoves. Į perkoštą sultinį dedama bulvių, morkų, svogūnų ir, ne mažiau svarbu, dribsnių. Paruošta sriuba papuošta krapais. 100 gramų - 105 kcal!

Avižinių dribsnių troškinys su bananais

• 2 šaukštai avižinių dribsnių;
• 2 bananai;
• 2 puodeliai lieso pieno;
• šaukštas medaus;
• šaukštelis miltų gerinimo priemonės.

Į dribsnius paeiliui dedama gerinimo priemonė, medus, pienas, kiekvieną kartą gerai išmaišant. Tešla išdėliojama formoje ir papuošiama smulkintais bananais. Puodas kepamas orkaitėje pusvalandį 180 laipsnių temperatūroje. 100 gramų šio patiekalo „ištrauks“ tik 136 kcal.

Avižinių dribsnių charlotte

• pusės stiklinės avižinių dribsnių;
• pusė stiklinės kvietinių miltų;
• 4 obuoliai;
• 2 kiaušinių;
• baltas kiaušinis;
• pusantros stiklinės kefyro (2%);
• 3 arbatinių šaukštelių medaus;
• šaukštelis kepimo miltelių;
• 2 g cinamono.

Kiaušinius išplakame su medumi ir kefyru, o šiuo mišiniu supilame dribsnius ir miltus. Tada suberkite kepimo miltelius, cinamoną ir palikite tešlą 20 min. Obuoliai supjaustomi, išdėliojami formoje, užpilami tešla ir pašaunami į orkaitę. Virimo laikas – apie 40 minučių, temperatūra – 180 laipsnių. 100 gramų gabalėlis popietės užkandžiui pridės tik 91 kcal.

Jei jums reikia numesti svorio, geriau atsisakyti eksperimentų su naujomis dietomis ir patikėti šią užduotį seniems geriems avižiniams dribsniams. Ir štai kodėl. Šis naudingas produktas yra sveikos mitybos dalis. Jis ne tik pamaitins, bet ir pagerins savo sveikatą: sustiprins imuninę sistemą, pastatys ant kojų po ligos, palaikys normalų cukraus kiekį kraujyje, sumažins cholesterolio kiekį, gerai dirbs virškinamąjį traktą ir pagerins nuotaiką.

Kita svarbi avižinių dribsnių savybė norint numesti svorio yra kalorijų kiekis. Tokiam maistingam produktui jis yra minimalus. Nuolatinis šių javų naudojimas padės vienu šūviu nužudyti du paukščius – teisingas svoris ir geresnė savijauta.

Įspūdingiausia avižinių dribsnių savybė ta, kad jos skiriamos kenčiantiems nuo išsekimo, o patariama turintiems antsvorio. Kaip vienas ir tas pats produktas gali atlikti visiškai priešingas funkcijas? Viskas priklauso nuo derinių, kuriais jis patenka į stalą.

Šiandien avižinius dribsnius meniu reprezentuoja ne tik pagarsėjusi pusiau skysta košė, kurią britai valgo pusryčiams. Jis tapo daugelio skanių patiekalų ingredientu: sriubos, desertai, pyragaičiai. Taip pat iš jo ruošiama sveika želė, nuovirai. Avižinių dribsnių galima rasti jogurtuose ir kokteiliuose. Tačiau dažniausiai jis yra garuose, verdamas arba kepamas. Kiek kalorijų galiausiai bus gatavuose avižiniuose dribsniuose - visų pirma priklauso nuo recepto.

Dabar mažai kas verda nesmulkintus grūdus (parduotuvių lentynose jo rasti labai sunku). Paprastai naudojami dribsniai. Jie gaunami išlyginus javų grūdus. Kuo greičiau iškepa avižiniai dribsniai, tuo jie mažiau naudingi. Norint numesti svorio, labiausiai tinka avižiniai dribsniai ant vandens: kalorijų kiekis 100 gramų yra tik 88 kcal.

Grūdų ir papildomų komponentų perdirbimo laipsnis tiesiogiai įtakoja tai, kiek kalorijų avižiniai dribsniai pasidalins su valgytoju. Kalorijų kiekis 100 gramų gali būti toks:

• žali avižiniai dribsniai - 342 kcal;
• žaliaviniai dribsniai "Hercules" - 352 kcal, "Extra" - 367 kcal;
• piene virti avižiniai dribsniai - 102 kcal;
• dribsniai piene - 113-130 kcal; ant vandens - 84-92 kcal;
• košė piene su sviesto priedu - 146 kcal;
• piene virti ir sviestu pagardinti dribsniai - 143-160 kcal;
• avižiniai dribsniai ant vandens su gabalėliu sviesto - 130 kcal; dribsniai, paruošti pagal tą patį receptą - 114-122 kcal;
• avižiniai dribsniai su cukrumi piene - 158 kcal; dribsniai su tais pačiais ingredientais - 163-167 kcal;
• saldūs avižiniai dribsniai ant vandens - 138 kcal;
• dribsniai ant vandens su cukrumi - nuo 124 iki 129 kcal;
• avižiniai dribsniai ir pienas, sviestas ir granuliuotas cukrus - 190 kcal; jei grūdus pakeisite dribsniais, kalorijų skaičius bus toks: 190-204 kcal;
• avižiniai dribsniai, vanduo, sviestas ir cukrus - 171 kcal;
• dribsniai ant vandens su cukrumi ir sviestu - 161-166 kcal.

Ne visiems patinka avižinių dribsnių skonis. Norint košei suteikti ryškesnių ir malonesnių natų, dažnai naudojami papildomi ingredientai. Koks yra avižinių dribsnių kalorijų kiekis, jei į jį dedate saldžių priedų? „Įmonėje“ su medumi 100 g košės bus 117 kcal. Šį bičių produktą įdėjus į virtus dribsnius, gaunama 127-129 kcal.

Daugelis mėgsta avižinę košę su razinomis – jos energinė vertė šiame derinyje išaugs iki 131 kcal. Dribsniuose su razinomis bus 161-167 kcal. Jei labai norisi valgyti saldžios košės, bet baisu susigadinti juosmenį, tai vietoj cukraus, medaus ar razinų geriau imk moliūgą. Toks skanėstas atneš tik 63 kcal. Jei vietoj javų vartosite javus, kalorijų kiekis bus šiek tiek didesnis - 91–94 kcal.

Nors avižinių dribsnių kaloringumas piene su cukrumi yra mažas, o tai labai skanus patiekalas, jis netinka svorio metimui. Jame yra gyvulinių riebalų, kurie blogai dera su augaliniais baltymais ir nepadeda išvalyti žarnyno, o tai labai svarbu bet kokios dietos metu. Šiuo atžvilgiu jokiame svorio metimo recepte nerasite pieniškų avižinių dribsnių.

Yra ištisos dietos ant košės ir net pasninko dienos ant avižinių dribsnių. Tai yra svorio metimo ir virškinimo trakto ligų gydymo dietos dalis. Tad jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo sveikatą, pradėkite dieną angliškai – nuo ​​avižinių dribsnių. Košė suteiks jėgų ir energijos visai dienai.

Avižos – vertingas produktas, suteikiantis žmogui jėgų ir gerinantis jo būklę. Rytas, prasidėjęs avižiniais dribsniais, yra sėkmingos ir energingos dienos raktas.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra 303 kilokalorijos. Dėl to, kad avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra minimalus, jį dažnai galima rasti įvairių svorio metimo dietų meniu. Ypač dažnai avižiniai dribsniai naudojami kaip pagrindinis maistas pasninko dienoms. Nepaisant to, kad avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra nedidelis, jis puikiai numalšina alkį ir turi daug naudingų medžiagų, kurios padės sustiprinti imuninę sistemą.

Kaip ir kaip virti avižinius dribsnius norint numesti svorio?

Jei norite numesti svorio, geriau košės nevirti, o užpilti verdančiu vandeniu ir leisti užvirti. Tai teigiamai paveiks patiekalo kalorijų kiekį, nes garuose virtų avižinių dribsnių jis bus šiek tiek mažesnis nei virtų avižinių dribsnių – apie 85 kcal. Tačiau maistinių medžiagų tokiame produkte liks daug daugiau.

Avižinių dribsnių košė-minutės – ne tiems, kurie siekia harmonijos. Norite sužinoti, kiek kalorijų bus dubenyje supakuotų avižinių dribsnių? Greitas maistas – tikras kalorijų sandėlis. Greitai paruošiamoje košėje (100 g) jų yra 5 kartus daugiau nei įprastoje košėje – 350 kcal!

Daugelis namų šeimininkių nori gaminti maistą lėtoje viryklėje. Kiek kalorijų yra vandens pagrindu pagamintuose avižiniuose dribsniuose, paruoštuose naudojant šį virtuvės pagalbininką? 100 gramų porcijoje bus 114 kcal. Košę galima virti ir mikrobangų krosnelėje. Pagal kalorijų skaičių jis bus beveik toks pat - 110 kcal.

Kokia energetinė vertė?

Nuostabios avižinių dribsnių savybės paaiškinamos jos „vidiniu turiniu“. Nedidelis avižinių dribsnių kiekis gali kompensuoti penktadalį paros reikiamo baltymų kiekio – todėl yra vertinamas ne tik medikų, bet ir sportininkų. Jei kalbėtume apie tokias naudingas skaidulas – 100 gramų javų sudarys beveik pusę dienos normos.

Pagal vitaminų kiekį avižiniuose dribsniuose „pirmauja“ B, E ir PP grupės, kurios teigiamai veikia nervų sistemą, užtikrina odos ir plaukų sveikatą. Iš šiame gaminyje esančių mineralų už grožį atsakingas silicis – jo čia pusantro karto daugiau nei dienos norma. Nepaiso jo normos ir mangano, būtino kraujodaros ir naujų ląstelių augimui. Tarp kitų mikro ir makro elementų avižiniuose dribsniuose galima išskirti magnį, fosforą, kobaltą, molibdeną, varį ir geležį.

Apibendrinant

Avižiniai dribsniai – universalus produktas visai šeimai, kuris savo mažo kaloringumo kiekiu praturtina kasdienę mitybą naudingomis medžiagomis. Avižiniai dribsniai niekada nebus nuobodūs: iš jų galite gaminti pusryčius, sriubą, garnyrą ar desertą – ir kiekvienas iš šių patiekalų bus labai naudingas. Svarbiausia – mažiau cukraus!

Ar avižiniai dribsniai pasiteisino jūsų mityboje? O kaip greitai pajuntami pokyčiai? Kaip paįvairinti avižinių dribsnių meniu? Dalinamės receptais!

Paruošimo būdas neturi didelės įtakos, kiek figūrai pavojingų kalorijų bus virtoje avižinėje košėje. Energetinei vertei įtakos turi tokie veiksniai:

• koks pradinis produktas bus naudojamas - javai, grūdai ar supakuoti susmulkinti ir apdoroti dribsniai;
• ant kurios bus verdama košė. Pienas 3 kartus padidina gatavo patiekalo kalorijų kiekį;
• kokių dar ingredientų dėtumėte į avižinę košę. Cukrus, sviestas ir medus sumažins šio produkto maistinę vertę.

Pateiktame patiekale yra šis naudingų mikroelementų ir vitaminų rinkinys:

• Kalcis.
• Geležis.
• Magnis.
• Cinkas.
• Cholinas.
• Folio rūgštis.
• Selenas.
• Manganas.
• Fosforas.
• Nikelis.
• Kalis.
• Chromas.
• Vitaminas A.
• B grupės vitaminai.
• Vitaminas E.
• Vitaminas H (biotinas).

Avižinių dribsnių nauda

Naudingąsias heraklio košės savybes sunku pervertinti. Gydytojai rekomenduoja rytą pradėti nuo avižinių dribsnių, virtų vandenyje. Šis patiekalas turi keletą ypatingų pranašumų:

• stiprina imuninę sistemą;
• neleidžia vystytis širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms;
• padeda kovoti su depresiniais sutrikimais ir stresu;
• yra kalcio - mikroelemento, naudingo dantims ir kaulams;
• gerina endokrininės sistemos veiklą;
• normalizuoja cukraus kiekį kraujyje diabetikams;
• padeda sumažinti skrandžio vėžio riziką ir kt.

Avižiniai patiekalai laikomi dietiškiausiais, nes juos organizmas gerai pasisavina. Avižinių dribsnių baltymai ir skaidulos palengvina medžiagų apykaitos procesus ir didina raumenų masę, todėl ji labai naudinga net sportininkams. Reguliarus jo naudojimas gerai veikia figūrą, yra naudingas klausai, regėjimui ir atminčiai gerinti.

Tačiau šis patiekalas tinka ne visiems. Avižiniai dribsniai yra kontraindikuotini žmonėms, sergantiems paveldima celiakija. Maisto produktuose, tokiuose kaip avižos, rugiai, miežiai ir kviečiai, yra baltymų, kurie sukelia virškinimo sutrikimus. Atsižvelgiant į tai, sergantiems žmonėms išsivysto alergija maistui, netoleruojant karvės pieno.

Avižinių dribsnių nauda yra gana didelė ir yra tokia:

• avižiniai dribsniai yra prisotinti lėtų angliavandenių, kurie ilgam prisotina kūną jėgų ir energijos;
• Reguliariai vartojant košes kraujyje, sumažėja cholesterolio kiekis. Panašus poveikis pasiekiamas dėl cholesterolį sugeriančių tirpių skaidulų kiekio avižiniuose dribsniuose;
• avižiniai dribsniai normalizuoja cukraus koncentraciją kraujyje. Ant vandens virta košė apsaugo nuo staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių;
• avižiniai dribsniai skirti diabeto profilaktikai;

• košės naudinga metant svorį, yra nepakeičiamas daugelio dietų komponentas;
• dėl didelio vitaminų ir mineralų kiekio košėse naudinga stiprinti imunitetą;
• naudingos avižinių dribsnių medžiagos būtinos širdies ligų, vidurių užkietėjimo profilaktikai, medžiagų apykaitos reguliavimui;
• avižiniai dribsniai padeda pagerinti odos būklę, stimuliuoja nervų sistemą, normalizuoja kepenų veiklą, yra skirti tulžies pūslės ir kasos ligoms gydyti;
• daugybė tyrimų įrodė, kad avižiniai dribsniai normalizuoja kraujospūdį.

Be to, kad avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra mažas, juose yra daug kalcio ir fosforo, kurie yra būtini kaulų sistemos formavimuisi ir geležies, kuri, savo ruožtu, puikiai susidoroja su anemija. Avižiniai dribsniai turi puikų priešuždegiminį ir skrandžio gleivinę apgaubiantį poveikį, vartojami nuo pilvo skausmų ir pilvo pūtimo.

Avižiniai dribsniai puikiai išvalo žarnyną, išvalydami iš jo toksinus ir kitas šiukšles. Be to, jis stimuliuoja virškinamąjį traktą, taip užkertant kelią onkologinėms ligoms šioje žmogaus kūno vietoje, taip pat neleidžia progresuoti skrandžio opoms ir gastritui. Avižiniuose dribsniuose yra biotino, kuris teigiamai veikia odą ir apsaugo nuo dermatito. Avižiniai dribsniai yra lengvai virškinamas maisto produktas.

Pagrindinės naudingos medžiagos, esančios avižiniuose dribsniuose, yra beta gliukanai, tai maistinės skaidulos, kurios virsta klampia mase, kuri puikiai suriša cholesterolį. Avižiniuose dribsniuose esantys beta gliukanai mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Be to, kad avižiniai dribsniai yra mažai kaloringi, jie gali padidinti ir atkurti imunitetą, išvalyti organizmą nuo susikaupusių toksinų, pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir pagerinti bendrą žmogaus būklę.

Jei avižiniai dribsniai yra įtraukti į nuolatinę dietą, galite išsaugoti protinius sugebėjimus, atmintį, regėjimą ir klausą iki senatvės. Pakanka ryte suvalgyti nedidelę avižinių dribsnių porciją, kad pajustumėte naudingąsias avižinių dribsnių savybes.

Didžiuosiuose miestuose nepalanki ekologija. Ten gyvenantys žmonės organizme sukaupia didelį kiekį toksinų. Todėl jiems kasdien reikia valgyti avižinę košę, nes ji greitai pašalina iš organizmo šias kenksmingas medžiagas. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, taip pat turėtų įtraukti į savo kasdienę mitybą avižinių dribsnių.

Taip pat reikia pasakyti, kad avižiniai dribsniai paruošiami lengvai ir greitai. Kaip pavyksta juos gauti? Pirmiausia avižų grūdai sumalami, tada suplojami, išspaudžiamas aliejus ir siunčiamas termiškai apdoroti. Šios technologijos pagalba grūdai įgauna sodrų skonį ir aromatą. Naudingumu avižiniai dribsniai skiriasi nuo nesmulkintų grūdų, bet ne daug.

Avižiniai dribsniai yra tradicinis patiekalas JK ir Škotijoje. Senovėje žmonės tiesiog virdavo avižas: tai buvo pirmoji košė. Ji laikoma naudingiausia. Nors šiuolaikiniai javai mažai kaloringi, jie taip pat mažai duoda naudos. Mažiausiai naudingais laikomi smulkinti dribsniai: juose daugiau glitimo, kuris, patekęs į žarnyną, suklijuoja plaukelius ir trukdo pasisavinti maistą. Be to, tokie avižiniai dribsniai turi daugiau kalorijų. Tad jei verdate košę svorio metimui, geriausia naudoti Hercules dribsnius.

Nepaisant to, grūdai yra labai maistingi, puikiai sotūs. Patekęs į skrandį, jis išsipučia ir numalšina alkį. Avižiniuose dribsniuose gausu vitaminų B, E. H, PP. Jame yra mineralų kalcio, magnio, cinko, geležies. Ypač vertingos yra maistinės skaidulos, esančios košėje. Jie prisideda prie maisto virškinimo ir geresnio jo įsisavinimo.

• pašalina stresą;
• mažina cholesterolio kiekį;
• kovoja su kancerogenais;
• normalizuoja endokrininės sistemos funkcijas;
• gerina imunitetą;
• stiprina kaulus ir dantis;
• stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje, nes turi žemą glikemijos indeksą.

Tačiau avižiniai dribsniai taip pat gali būti kenksmingi. Jo neturėtų vartoti žmonės, netoleruojantys glitimo. Be to, grūduose yra fitino rūgšties. Kaupdamasis organizme prisideda prie maistinių medžiagų išsiskyrimo.

Nauda ir žala sveikatai

Yra žinoma tokia avižinių dribsnių žala:

• labai mažais kiekiais avižiniai dribsniai leidžiami sergant celiakija ir diabetu;
• persivalgius košės atsiranda toks neigiamas poveikis kaip vidurių pūtimas, pilvo pūtimas, skrandžio spazmai;
• dideliais kiekiais avižiniai dribsniai sutrikdo kalcio ir vitamino D pasisavinimą. Jei mineralų ir vitaminų sudėtis neatkuriama, laikui bėgant gali išsivystyti skeleto sistemos ligos;
• rekomenduojama atsisakyti supakuotų „greitų“ košių, pridedant įvairių skonių. Tokia avižinė košė gali išprovokuoti alergines reakcijas, ji griežtai draudžiama paūmėjus virškinamojo trakto ligoms.

TAI LABAI ĮDOMU!

Be naudingų avižinių dribsnių savybių, ji turi ir neigiamą pusę. Tokios košės žala slypi tame, kad joje yra fitino rūgšties. Ši medžiaga, kaip minėta aukščiau, neleidžia kalciui įsisavinti organizmą. Jei kasdien valgysite avižinius dribsnius, tai gali rimtai pakenkti sveikatai. Tai vienintelė avižinių dribsnių žala.

Avižos yra unikalus javų derlius, kuriame yra daug maistinių komponentų ir vitaminų. O jei svarstysime dribsnius, tai naudingosiomis savybėmis jie nenusileidžia grūdams ir javams, skiriasi tik išvaizda – tai plikyti ir suploti avižų grūdai, išlaikę kevalą. Avižinių dribsnių kalorijų kiekis 100 gramų priklauso nuo tipo ir paruošimo. Tačiau vis tiek šis javų derlius dažnai naudojamas dietinei mitybai. Iš jo pagamintos košės greitai ir visam laikui prisotina, taip pat papildo reikalingas naudingas kūno dalis. Tačiau vis dėlto pirmiausia verta apsvarstyti pagrindines avižinių dribsnių savybes ir maistinę vertę.

Prieš svarstant avižinių dribsnių kalorijų kiekį, verta išstudijuoti grūdų rūšis. Kiekviena veislė turi būdingų išskirtinių savybių, kurios priklauso nuo grūdų kokybės ir su jais atliekamų operacijų skaičiaus.

Yra šių rūšių avižiniai dribsniai:

• "Papildoma";
• "Hercules";
• žiedlapių avižiniai dribsniai.

Paskutinės dvi rūšys gaminamos iš aukščiausios klasės grūdų. Kategorija "Extra" reiškia pirmąją avižų klasę.

• pilno grūdo dribsniai;
• pjaustytų grūdų dribsniai;
• greitai paruošiami dribsniai.

Tai naudinga pastebėti! Daugelis mitybos specialistų teigia, kad smulkios tekstūros dribsniai virškinami daug greičiau. Tačiau tie, kurie atrodo kaip sveikesni grūdai, gali ilgai išlaikyti sotumo jausmą.

Junginys

Avižiniai dribsniai laikomi populiariu pusryčių maistu. Taip yra dėl to, kad juose yra daug vitaminų ir maistinių medžiagų.

Košės iš jų naudingos suaugusiems ir vaikams. Žemiau esančioje lentelėje pateikiami KBJU rodikliai 100 gramų šio produkto.

Avižinių dribsnių struktūra panaši į stambiąsias maistines skaidulas. Patekę į skrandį, jie pradeda intensyviai absorbuoti į save skystį, dėl to išsipučia ir užpildo skrandį. Todėl žmogus ilgą laiką nejaučia alkio jausmo. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų. Jis turi teigiamą poveikį virškinimo sistemos organams. Jo dėka gerėja medžiagų apykaitos procesai, skatinamas skrandžio ir žarnyno darbas.

Be to, grūduose yra daug vitaminų ir mineralų:

• vitaminai - B grupės, A, C, D, E, K, H, NE, PP;
• makro ir mikroelementai – kalcis, cinkas, magnis, manganas, fosforas, kobaltas, kalis, selenas, silicis, geležis, natris, selenas, fluoras, varis, jodas, chloras ir kitos mineralinės medžiagos.

Kalorijų kiekis 100 gramų

Taigi, kiek kalorijų yra avižiniuose dribsniuose 100 gramų? Šis skaičius yra 366 kcal. Šaukšte yra maždaug 36 kcal.

Atkreipkite dėmesį: verta atsiminti, kad sausuose, skirtingai nei virtuose, avižiniuose dribsniuose pastebima kelis kartus mažiau kcal. Tačiau vis tiek reikia turėti omenyje, kad maistinė vertė gali priklausyti nuo daugelio veiksnių – paruošimo būdo, grūdų rūšies, papildomų komponentų pridėjimo.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis piene

Avižinių dribsnių, virti piene, kalorijų kiekis yra mažas. 100 gramų yra tik 102 kcal. Dėl šios priežasties jie labai populiarūs tarp intensyviai besilaikančių figūrą.

Avižiniai dribsniai su pienu dažnai naudojami kaip pagrindinis pusryčių patiekalas. Suaugusieji ir vaikai valgo košes. Pagrindinis privalumas yra jo išvaizda. Užplikius nepraranda formos, neišsiskleidžia lėkštėje.

Avižinių dribsnių su medumi kalorijų kiekis

Dribsnių maistinė vertė su medumi yra labai maža. Tai apie 84,5 kcal. Po virimo košė su medumi įgauna ypatingą skonį, tai yra dėl to, kad į ją pridedamas bitininkystės produktas. Ši parinktis tinka tiems, kurie nevartoja cukraus.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis vandenyje

Su vandeniu virta košė turi mažą maistinę vertę. Jo kalorijų kiekis yra 88 kcal. Ši kepimo parinktis yra labai populiari. Avižiniai dribsniai puikiai prisotina organizmą naudingais komponentais, ilgam slopina alkio jausmą.

Kokia nauda

Avižiniai dribsniai yra naudingas produktas, būtinas žmogaus organizmui. Reguliariai vartojant, sumažėja blogojo cholesterolio kiekis kraujyje. Sumažina širdies priepuolio, insulto, kraujagyslių aterosklerozės riziką. O jei kasdien valgysite avižinę košę, tuomet bus galima padidinti apsaugines organizmo savybes ir normalizuoti nervų sistemos veiklą.

Avižiniai dribsniai sumažina apnašų susidarymo tikimybę. O jei kas rytą valgysite avižinių dribsnių košę, tai gali padidinti energijos, taip pat prisotinti jėgų visai dienai. Produktas gerina emocinį foną, mažina depresiją ir blogą nuotaiką.

Avižinius dribsnius turėtų vartoti žmonės, turintys šių sveikatos problemų:

• Tuberkuliozė ankstyvosiose stadijose. Medžiagos, kurios yra avižų dalis, mažina riziką susirgti šia liga, kovoja su jos atsiradimą provokuojančiomis lazdelėmis.
• Skydliaukės ligos.
• Diabetas.
• Žema imuninė sistema.
• Kraujotakos sistemos patologija.
• Smegenų veiklos pablogėjimas, atminties sutrikimai.
• Kaulų, nagų, plaukų trapumas.

Svarbu! Pagrindinis produkto išskirtinumas yra tai, kad jis yra lengvai virškinamas, nepaisant didelio kaloringumo. Energijos prisotinimui naudojami kompleksiniai angliavandeniai.

Žala

Nepamirškite, kad avižiniai dribsniai turi neigiamų savybių. Žinoma, palyginti su privalumais, jie yra daug mažesni, bet vis tiek į juos reikia atsižvelgti.

Iš dietos būtina pašalinti žmones, kurie turi šių sveikatos problemų:

• alerginės reakcijos;
• įgimtas produkto netoleravimas;
• celiakija

Celiakija yra liga, kai organizmas negali pasisavinti ir perdirbti ingredientų, kurių taip pat yra grūduose, įskaitant avižinius dribsnius.

Avižinius dribsnius reikia vartoti saikingai. Per didelis šio produkto suvartojimas organizme gali sukelti kalcio išplovimą iš kaulų. Dėl to jie gali tapti trapūs ir deformuotis.

Praktinis patarimas: nenusiminkite greitai paruošiamų grūdų. Parduodama yra dribsnių, kuriuos užplikyti reikia 5-10 minučių. Juose daug saldiklių, konservantų, jie gali pakenkti sveikatai.

Naudojimo nėštumo metu ypatybės

Šis produktas nėštumo metu gali išspręsti daugybę problemų:

• Nėštumo metu reikia gauti reikalingų komponentų, kurie gali užtikrinti teisingą vaiko kaulų konstrukciją. Avižiniuose dribsniuose yra visi reikalingi makro ir mikroelementai.
• Jei reguliariai į meniu įtrauksite avižinius dribsnius, galėsite atsikratyti per didelio nagų plokštelių ir plaukų trapumo.
• Vitaminas B normalizuos nervų sistemą, pašalins dažnus nervų sutrikimus, stresą.
• Avižiniai dribsniai turi daug skaidulų. Tai pagerins virškinimą, padės susidoroti su dažnu vidurių užkietėjimu.
• Dribsnių sudėtyje esantys elementai padės susidoroti su bjauriomis strijomis ant odos paviršiaus.
• Geležis palengvins anemiją, o šis komponentas taip pat apsaugo nuo moters nuovargio ir nervingumo.
• Produkto naudojimas padės išvengti galimų komplikacijų, kurios gali atsirasti vaisiaus vystymosi metu.

Avižiniai dribsniai laktacijos metu

Po nėštumo ir gimus vaikeliui mamos organizmas labai nusilpsta. Imunitetas susilpnėja, o tai reiškia, kad šiuo laikotarpiu moteris bus labai imli įvairioms nemalonioms ir pavojingoms ligoms.

Dėl šios priežasties reikalingas visiškas jėgos atstatymas. Būtent tie produktai, kurie bus vartojami, turės didelę įtaką moters sveikatai.

Atkreipkite dėmesį: avižiniai dribsniai šiuo laikotarpiu bus esminis produktas, kuris turėtų būti mamos valgiaraštyje. Jis lengvai absorbuojamas organizme, nesukeldamas svorio padidėjimo. Be to, jis prisotins organizmą vitaminais, makro ir mikroelementais, mitybos komponentais, kurie pateks į motinos pieno sudėtį. Dėl to vaikas galės visapusiškai augti ir vystytis.

Tačiau reikia atsiminti keletą svarbių patarimų:

• Avižinius dribsnius reikia rinktis ypač atsargiai. Būtinai pažiūrėkite į rūšį, paruošimo būdą, turite ištirti sudėtį, joje neturėtų būti dažiklių, konservantų, palmių aliejaus. Šios medžiagos turės žalingą poveikį vaikui.
• Prieš įtraukdami į dietą, turėtumėte įsitikinti, kad kūdikio pilve nėra alergijos, dieglių. Vaikas taip pat turi turėti normalias išmatas.
• Per dieną moteris turėtų suvartoti 200-250 gramų virtos košės.
• Iš pradžių reikia virti ant vandens, o po trijų mėnesių jau galima virti su pienu.

Metant svorį

Daugelio dietų meniu dažnai yra avižinių dribsnių košė. Šis produktas skatina visišką svorio metimą, neprarandant vitaminų ir būtinų komponentų visaverčiam vidaus organų funkcionavimui.

Tačiau kadangi avižiniai dribsniai yra kaloringas maistas, juos reikėtų valgyti tik ryte pusryčiams.

Atkreipkite dėmesį: taip pat galite žymiai sumažinti jo kalorijų kiekį. Jį reikia virti vandenyje, o naudojant nedėti cukraus ar sviesto. Skoniui pagerinti galima papildyti šviežių vaisių ar džiovintų vaisių gabalėliais.

Taigi, kodėl avižiniai dribsniai yra svarbūs norint numesti svorio:

• užtikrinti ilgalaikį kūno prisotinimą;
• sumažinti potraukį saldumynams;
• praturtinti organizmą vitaminais, maistinėmis medžiagomis;
• didina jėgą, todėl daug lengviau atlikti įvairius fizinius pratimus, neapkraunant skrandžio;
• valo skrandį nuo kenksmingų komponentų, normalizuoja išmatas;
• pagerinti odos išvaizdą, padidinti odos elastingumą.

Avižiniai dribsniai vaikų meniu

Avižinių dribsnių košė turi būti įtraukta į vaikų valgiaraštį. Avižinius dribsnius reikia pradėti valgyti žindymo laikotarpiu. Be to, vaikai, maitinami iš buteliuko, gali pradėti vartoti šį produktą anksčiau. Tokiems vaikams optimalus avižinių dribsnių įvedimo laikotarpis bus 6–7 mėnesiai, o kūdikiams – 8–9 mėnesiai.

Prieš verdant javus reikia sumalti iki miltų. Verta virti ant vandens arba ant sauso mišinio. Po metų dribsnių jau nebemalti, galima virti su karvės pienu. Košės geriausiai tinka šerti pusryčiams.

Naudoti gaminant maistą

Iš avižinių dribsnių galite virti ne tik košes, jos tinka įvairių patiekalų ruošimui. Jie tinka reguliariai ir taisyklingai mitybai, taip pat galės paįvairinti valgiaraštį.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje

Virimui reikalingi ingredientai:

• avižiniai dribsniai - 150 gramų;
• bananas;
• stiklinė vandens;
• jogurtas - 250 gramų;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. šaukštas;
• žiupsnelio cinamono;
• vaisiai ir uogos.

Bananas sutrinamas iki tyrės, kuri išdėliojama į stiklainius. Tada pilami dribsniai, pilamas vanduo, dedamas jogurtas, medus. Talpyklos dedamos į šaldytuvą ir paliekamos per naktį. Po to į košę dedami vaisių ir uogų gabaliukai.

Viena naudingiausių ir nekaloringiausių javų rūšių yra avižiniai dribsniai. Patogiausia virti dribsnių pavidalu. Tiesą sakant, tai yra tie patys grūdai, tik iš anksto apdoroti, išvirti ir suploti, tačiau išsaugant kevalą. Avižinių dribsnių kalorijų kiekis 100 gramų, kaip ir gatavas patiekalas, priklausys nuo pasirinktų grūdų rūšies, taip pat nuo jų paruošimo būdo. Dribsniai gali turėti skirtingą atspalvį, formą ir dydį, nuo kurių priklauso ir naudingų komponentų kiekis, ir teigiamų savybių skaičius. Tačiau bet kokia forma avižiniai dribsniai įkrauna organizmą energijos, žvalumo, suteikia sotumo jausmą.

Priklausomai nuo avižų grūdų kokybės ir jų apdorojimo, išskiriamos kelios avižinių dribsnių rūšys:

• "Extra" - pagamintas iš pirmos klasės avižų.
• "Hercules" - pagamintas iš aukščiausios rūšies grūdų.
• Žiedlapių dribsniai taip pat gaminami panašiai kaip „Hercules“.

Taip pat skiriasi nesmulkintų, pjaustytų grūdų dribsniai ir greitai paruošiami dribsniai.

Junginys

Avižiniai dribsniai yra populiariausias ir daugelio geidžiamas pusryčių patiekalas, kuris yra sotus, maistingas ir turtingas maistinėmis medžiagomis.

Lentelėje parodytas KBJU avižinių dribsnių santykis 100 g:

Pagal struktūrą avižiniai dribsniai yra tos pačios stambios maistinės skaidulos, patekusios į skrandį pamažu pasisavina skystį ir išsipučia. Toliau judant išilgai virškinamojo trakto, jie sugeria toksinus, toksinus, valo organizmą. Avižiniuose dribsniuose yra skaidulų, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitą, gerina virškinimą.

Net nedidelė avižinių dribsnių dalis yra vitaminų ir mineralų sandėlis, įskaitant:

• vitaminai E, H, PP, K, NE, B grupė;
• magnio, kalio, mangano, natrio, fluoro, geležies, chloro, jodo, kalcio, cinko, vario, fosforo.

Kalorijų kiekis 100 gramų avižinių dribsnių

Galite sužinoti, kiek kalorijų yra avižiniuose dribsniuose, atsižvelgdami į jų paruošimo būdą ir papildomus ingredientus.

Avižiniai dribsniai su pienu

Pagal klasikinį pieno receptą nemaža dalis žmonių ruošia avižinių dribsnių košę. Šio patiekalo kalorijų kiekis yra 102 kcal. Paprastai patiekiamas rytoj ir suaugusiems, ir vaikams. Piene virti dribsniai išlaiko formą, patiekalas nepasirodo skystas.

Avižiniai dribsniai su medumi

Tie, kurie įpratę valgyti saldžias košes, bet nori atsisakyti cukraus, gali jį pakeisti natūraliu saldikliu – medumi. Gatavo patiekalo su medumi kalorijų kiekis bus 84,5 kcal.

Avižiniai dribsniai ant vandens

Jei gaminsite patiekalą standartiniu būdu ir išvirsite avižinius dribsnius vandenyje, patiekalo kalorijų kiekis bus 88 kcal. Tai yra labiausiai paplitęs virimo variantas.

Avižinių dribsnių nauda

Avižiniai dribsniai, įtraukti į žmogaus mitybą, teigiamai paveiks jo sveikatą. Jei kasdien suvalgote bent porciją avižų, tuomet pagerėja nervų sistemos veikla, stiprėja imunitetas.

Didelė nauda organizmui:

• cholesterolio kiekio mažinimas ir insulto, širdies priepuolio, aterosklerozės tikimybė;
• sumažinti cholesterolio plokštelių susidarymo riziką;
• mieguistumo pašalinimas, energijos suteikimas, energijos pliūpsnis;
• kovoti su depresija, dirglumu ir nervingumu;
• sumažinti tokios ligos kaip tuberkuliozė tikimybę, nes slopina infekcinio sukėlėjo bacilas;
• skydliaukės veiklos normalizavimas;
• stiprinant raumenų ir kaulų audinį, todėl košės rekomenduojamos sportuojantiems;
• organizmo valymas nuo toksinų ir toksinų.

• sumažėjęs imunitetas;
• diabetas;
• kraujotakos sistemos ligos;
• smegenų veiklos sutrikimas, atminties praradimas;
• nagų trapumas, plaukų slinkimas.

Pagrindinis jo privalumas – dribsniai lengvai įsisavinami organizme. Sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, tačiau jie yra atsakingi už kūno prisotinimą energija.

Avižinių dribsnių žala

Avižos vertinamos dėl daugybės naudingų savybių ir turtingos vitaminų bei mineralų sudėties, tačiau tuo pat metu jos turi ir tam tikrų trūkumų. Ne visi žmonės gali valgyti avižinius dribsnius. To neturėtų daryti tie, kurie yra alergiški, netoleruoja produkto ir jo komponentų, taip pat žmonės, sergantys celiakija.

Ši liga neleidžia organizmui pasisavinti tų komponentų, kuriuose gausu grūdų. Jų taip pat yra avižiniuose dribsniuose.

Atkreipkite dėmesį: jei nežinote, kaip valgyti avižinius dribsnius, kalcis palaipsniui pradės išsiplauti iš kaulų. Ir tai sukels tolesnę kaulų deformaciją. Fito rūgštis iš jų sudėties, per daug kaupiantis organizme, taip pat neigiamai paveiks kaulus.

Greitai paruošiami avižiniai dribsniai nėra laikomi sveikais organizmui. Paprastai jie parduodami vienkartiniuose maišeliuose vienai porcijai. Juos išvirti užtrunka 5-10 minučių. Tačiau šiuose grūduose praktiškai nėra naudingų elementų ir vitaminų. Vietoj to, kompozicijoje galite rasti konservantų, saldiklių, kurie kenkia tiek sveikam organizmui, tiek diabetu sergančiam pacientui.

Naudojimosi taisyklės

Daugelis žmonių domisi avižinių dribsnių kaloringumu, nes net mitybos specialistai įsitikinę, kad tai jaunystės gėrimas. Gatavo patiekalo kalorijų kiekis yra palyginti mažas, atsižvelgiant į jo teikiamą naudą organizmui. Jis gali pakrauti kūną energija, suteikti sotumo jausmą, kurio dėka žmogus nejaus alkanas 3-4 valandas. Kad javai būtų kuo naudingesni organizmui, reikia išstudijuoti visus tinkamo jų paruošimo būdus ir pasirinkti tinkamiausią konkrečiam tikslui.

Avižiniai dribsniai nėštumo metu

• vitaminų ir mikroelementų papildymas tinkamam vaiko raumenų ir skeleto skeleto formavimuisi;
• lūžinėjančių nagų ir plaukų slinkimo pašalinimas, kurį palengvina B grupės vitaminai;
• centrinės nervų sistemos veikimo normalizavimas, jos apsauga nuo streso ir perkrovos;
• pluoštas iš kompozicijos padeda išvengti vidurių užkietėjimo problemos, su kuria dažnai susiduria nėščios moterys;
• košė, kurioje gausu vertingų komponentų, padeda išvengti strijų atsiradimo ant odos;
• Nervingumą, nuovargį ir anemiją malšina pakankamas geležies kiekis dribsniuose.

Nėščioms moterims ypač naudinga vartoti avižinius dribsnius trečiąjį trimestrą, kad būtų pašalinta komplikacijų rizika vaisiui. Košė praktiškai nedaro žalos, tik per didelis jos naudojimas.

Avižiniai dribsniai maitinant krūtimi

Po vaiko gimimo moters kūnas patiria stiprų stresą, žindymo laikotarpiu sveikatai reikia aktyvaus atsigavimo. Todėl labai svarbu stebėti mitybą ir pasirinkti jai tik tinkamus lengvai virškinamus maisto produktus. Štai kas yra avižiniai dribsniai. Jos dėka jaunos mamos organizme antsvoris nesikaups. Vaikui bus naudingas ir visas grūdų sudėtyje esančių vitaminų ir mikroelementų kompleksas.

Svarbu! Tai ant vandens virti avižiniai dribsniai, kurie rūpinasi jaunos mamos virškinimo sistema, valo organizmą nuo toksinų ir toksinų, didina jo apsaugą, greitina medžiagų apykaitą.

Avižinius dribsnius slaugančioms moterims taip pat reikia pasirinkti teisingai. Jame neturėtų būti dažiklių, konservantų, palmių aliejaus, kurie kenkia tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai. Be to, moters mityba turėtų būti įvedama palaipsniui, tikrinant vaiko reakciją į šį produktą. Jei nėra alergijos, dieglių ir problemų su išmatomis, galite saugiai palikti avižinius dribsnius dietoje. Didžiausia leistina norma maitinančiai mamai – 200–250 g avižinių dribsnių per dieną.

Avižiniai dribsniai svorio netekimui

Daugelyje dietų, skirtų svorio metimui, vienas iš pagrindinių dietos patiekalų yra avižiniai dribsniai. Kad patiekalas būtų minimalus kalorijų kiekis, javainiai turi būti ruošiami nepridedant druskos, cukraus, aliejaus ar kitų priedų.

Pastaba! Galite pradėti baltymų apykaitą, pridėti raumenų masę, sumažinti kūno riebalus valgydami avižinius dribsnius.

Daugelis žmonių avižinius dribsnius dažnai sieja su svorio metimu dėl šių veiksnių:

• avižinių dribsnių kalorijų kiekis, nors ir mažas, tačiau jie ilgą laiką suteikia puikų sotumą;
• slopinamas noras valgyti saldumynus;
• organizmas prisotintas jam svarbių vitaminų ir mikroelementų;
• yra jėgos ir veržlumo krūvis, kurio pakanka treniruotėms;
• žarnynas išvalomas nuo toksinų ir toksinų;
• pagerėja odos būklė, ji išsivalo, tampa elastingesnė ir tonizuota;
• avižiniai dribsniai derinami su kitomis sudedamosiomis dalimis ir priedais, kad jais paremta dieta būtų įvairi.

Avižiniai dribsniai kūdikių maistui

Avižinius dribsnius galite įtraukti į kūdikių racioną, pradėdami vartoti papildomą maistą. Vidutiniškai šis rodiklis yra 6–7 mėnesiai, tačiau kiekvienu atveju jis parenkamas individualiai. Mažiems vaikams avižiniai dribsniai ruošiami specialiu būdu, iš pradžių dribsniai sumalami iki miltų, porcijos matuojamos šaukštais, po to verdami vandenyje arba pieno mišinyje. Po 1 metų vaikui galima duoti natūralios avižinės košės be malimo ir virti su pienu, jei vaiko organizmas į juos nesukelia alerginės reakcijos.

Praktinis patarimas: ne visi vaikai yra pasiruošę be problemų valgyti avižinius dribsnius pusryčiams ar vakarienei, todėl jie gali būti įtraukti į jų mitybą, dedant į kepinius, desertus, troškinius, sriubas ir kitus patiekalus. Tačiau klasikinė avižinė košė laikoma naudingiausia.

Avižiniai dribsniai gaminant maistą

Lazy avižiniai dribsniai indelyje

Paruošti šį patiekalą labai lengva ir paprasta, jums reikės:

• avižiniai dribsniai - 150 g;
• bananas - 1 vnt .;
• stiklinė vandens;
• jogurtas - 250 g;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• cinamonas - ½ šaukštelio;
• bet kokie vaisiai ir uogos.

Virimo etapai:

• sutrinkite bananą dubenyje;
• sudėkite visus ingredientus, išskyrus vaisius ar uogas;
• gerai išmaišyti;
• supilkite gatavą mišinį į mažus stiklainius;
• padėkite nakčiai į šaldytuvą;
• prieš naudojimą išimkite, suberkite smulkiai supjaustytus vaisius.

Patiekalas paruoštas valgyti.

Medaus-vaisių-riešutų avižiniai dribsniai

Virimui jums reikės:

• 300 g dribsnių;
• mėgstamų riešutų pagal skonį;
• medaus 2 šaukšteliai;
• vienas obuolys.

Maisto gaminimas:

• virti avižinius dribsnius vandenyje;
• į šiltą košę įpilkite medaus, kol visiškai ištirps;
• į avižinių dribsnių porciją suberkite smulkintus riešutus ir obuolį.

Kiti vaisiai ar uogos gali būti kaip alternatyva obuoliui.

Avižinių dribsnių braškių kokteilis

Ne tik tradicinės košės pavidalo avižiniai dribsniai padeda numesti svorio, bet ir kaip kokteilių bei kokteilių sudedamoji dalis.

Ingridientai:

• 20 g avižinių dribsnių;
• 50 g braškių;
• 1 bananas;
• vanilinas;
• 100 ml vandens.

Pusę dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, suberkite pagrindinius ingredientus ir plakite iki vientisos masės. Tada suberkite likusius sausus dribsnius. Glotnučius geriau ruošti porcijomis, skirtus greitam vartojimui.

Kontraindikacijos

Pagrindinė avižinių dribsnių vartojimo kontraindikacija yra alerginė reakcija. Tačiau tuo pačiu metu žmonėms avižinių dribsnių netoleravimas anksčiau nebuvo nustatytas. Reta celiakija sergančių žmonių dieta privaloma išbraukti avižinius dribsnius. Taip pat specialistai nerekomenduoja į racioną įtraukti grūdinių kultūrų žmonėms, kuriems yra glitimo netoleravimas, mažas cholesterolio kiekis ir pernelyg didelis gleivių susikaupimas organizme.

Avižinių dribsnių parinkimo ir laikymo taisyklės

Pirmas dalykas, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį perkant avižinius dribsnius, yra jų pakuotė. Grūdų ypatumas – greitai sugeria drėgmę, todėl pakuotė turi būti nepažeista ir sandari. Kitas dalykas, kurį reikia patikrinti, yra galiojimo laikas, kuris skaičiuojamas nuo pagaminimo datos, bet ne nuo pakavimo dienos.

Iš tikrųjų labai sunku parduotuvių lentynose rasti tikrai sveikų avižinių dribsnių. Jei dribsniai šiek tiek pakepinami, jie nebeduos naudos organizmui. Javus geriau vartoti gryną, iš jų patiems gaminti sveiką košę, pridedant džiovintų abrikosų, razinų, riešutų, džiovintų slyvų ir kitų džiovintų vaisių.

Jei į košę pridėsite saldumynų, cukruotų vaisių, šokolado, kvapiųjų medžiagų, patiekalas nebebus laikomas naudingu organizmui, jo maistinė vertė gerokai padidės. Turite pasirinkti avižas, kurios praeina minimalų apdorojimo etapų skaičių. Nors ši grūdų rūšis laikoma pačia naudingiausia, ją paruošti užtruks daug ilgiau.

Pastaba! Grūdai labai greitai sugeria drėgmę, todėl turi būti laikomi sausoje vietoje. Talpykla gali būti net celofanas ir kartonas.

Tinkamumo laikas priklausys nuo pakuotės tipo ir laikymo sąlygų. Pavyzdžiui, celofane tai bus 1 metai, kartone - ne ilgiau kaip 4 mėnesius. Jei grūdus laikote parduotuvės pakuotėje, didelė tikimybė, kad jie gaus klaidų.

Konteinerių tipai grūdams laikyti:

Avižiniai dribsniai yra labai naudingi sveikatai. Jis tinkamas vaikų meniu, dietinis. Ruošiamas iš dribsnių (dažniau) arba miltų. Virti vandenyje arba piene. O patiekalą galite paįvairinti razinomis, džiovintais abrikosais, šviežiais vaisiais, medumi ir kt. Kruopos yra vertingi augaliniai baltymai ir riebalai. Jame yra maistinių skaidulų, kurios adsorbuoja sunkiųjų metalų druskas. Košėje yra vitaminų B, E, PP, kalcio, fosforo, magnio ir geležies. O kiek kalorijų yra vandenyje virta avižinė košė? Koks yra populiarių penkių minučių dribsnių kalorijų kiekis?

Avižinių dribsnių maistinė vertė

Išanalizuokime sausų avižinių dribsnių kaloringumą, energetinę sudėtį.

Dabar išvirkime javus ant vandens ir pažiūrėkime, kaip keičiasi energinė vertė. Kiek kalorijų yra košėje?

Klasikinis avižinių dribsnių receptas ir jo kalorijų kiekis

Būtini produktai avižiniams dribsniams ant vandens:

• dribsniai (hercules) - 50 gramų;
• druska - žiupsnelis;
• vanduo - 1 stiklinė.

1. Į keptuvę supilkite vandenį, padėkite ant maksimalios ugnies.
2. Kai užvirs, suberkite dribsnius. Sumaišykite.
3. Virkite ant silpnos ugnies, retkarčiais pamaišydami.
4. Košė šiek tiek sutirštėjo – druska. Ir vėl trukdyti.
5. Galite išjungti ugnį, sandariai uždengti dangčiu ir leisti dribsniams pasiekti. Arba galite palikti įjungtą viryklę ir virti avižinius dribsnius.

Patiekalo energinė vertė:

Šis paprastas patiekalas ant vandens bus puikūs pusryčiai lieknėjantiems, besilaikantiems badavimo ar atskirų valgių.

Košės minutės

Daugelis avižinių dribsnių gamintojų vartotojus lepina greitai paruošiamais produktais. Užpildykite – minutę paprakaituokite – ir viskas. Beje, daugelis žmonių renkasi būtent tokius gaminius. Siautulingas šiuolaikinio gyvenimo tempas, įtemptas darbo grafikas nepalieka laiko maisto gaminimui. O kai kurie nemoka ir nenori mokytis virti košės. Avižiniai dribsniai, kurių nereikia virti, gaminami iš grūdų, kurie suploti į smulkiausius dribsnius. Galima įsigyti su priedais ir be jų. Pakanka užpilti verdančiu vandeniu 5 minutes. O jei gaminate, tada apie minutę. Paruošta su pienu, vandeniu arba sultimis. Energijos sudėties analizė:

Kalorijų kiekis yra beveik 5 kartus didesnis nei paprastoje košėje.

Kaip virti „penkias minutes“:

1. Vandenį arba sultis užvirinkite.
2. Supilkite dribsnius santykiu 2 dalys skysčio - 1 dalis sauso produkto. Sumaišykite.
3. Po minutės išjunkite ugnį ir sandariai uždenkite indus dangčiu.
4. Tamsinkite 5 minutes.

Greitai paruoštus avižinius dribsnius taip pat galima berti į jogurtą, želė.

Kiek kalorijų suvalgoma

Gamintojai ant pakuočių nurodo sauso produkto kaloringumą. Skirtingi gamintojai turi skirtingus numerius. O skaičiuojantiems kalorijas bus reikšmingi net 10 vienetų. Ne visi mėgsta košes. Kartais norisi juos pagardinti sviestu, paįvairinti razinomis, džiovintais vaisiais ar šaukštu medaus. Kaip suskaičiuoti kalorijas gamintame patiekale? Matematinių operacijų atlikimo patogumui ant vandens suvirinsime standartinę avižinę košę.

1. Ant avižinių dribsnių pakuotės parašyta, kad 100 g yra 305 kcal. Vanduo - 0 kcal.
2. Jei išvirsime 100 g avižinių dribsnių, tai košė taip pat turės 305 kcal.
3. Norėdami sužinoti, kiek kalorijų suvalgote, turite padalyti bendrą skaičių iš suvartoto patiekalo dalies.

Tarkime, iš 100 g sausų dribsnių pagaminta 400 g košės. Suvalgėme 150 g.Santykį sudarome: 400 g - 305 kcal (kalorijų kiekis gaminant nedidėja ir nemažėja); 150 g - x kcal. Vienoje porcijoje, kurią suvalgėme: (150 * 305) / 400 = 114 kcal. Tuo pačiu principu atsižvelgiama į košės su sviestu, razinomis, obuoliais, bananais ir kt. kaloringumą.

1. Mes nustatome naudojamų produktų kaloringumą. Mes nustatome jų bendrą kalorijų kiekį (suvestuojame).
2. Mes atsižvelgiame į gatavo patiekalo energinę vertę (pagal produkcijos svorį).
3. Naudodami proporcijas randame kalorijų skaičių 1 porcijoje.

Parodykime pavyzdį. Avižinių dribsnių su sviestu komponentai (skliausteliuose - kalorijų kiekis 100 g padauginamas iš maisto ruošimui sunaudoto kiekio):

• Hercules - 1 puodelis, 90 g (305 kcal * 0,9 \u003d 274,5 kcal).
• Vanduo - 3 puodeliai, 600 g (0 kcal).
• Sviestas - 25 g (748 kcal * 0,25 \u003d 187 kcal).

Bendras avižinių dribsnių su sviestu produktų kalorijų kiekis yra 461,5. Gatavo patiekalo svoris 400 g 400 g - 461,5 kcal 150 g - x kcal Su viena porcija gauname (150 * 461,5) / 400 = 173 kalorijos.

Paruošti sprendimai

Apskaičiavome populiarių avižinių dribsnių, virtų vandenyje, energinę vertę. Visų patiekalų, kurie bus aptariami toliau, pagrindas yra avižiniai dribsniai (1 puodelis, arba 90 gramų) ir vanduo (3 puodeliai, arba 600 gramų). 1 porcijos svoris 150 gramų. Skliausteliuose – maisto ruošimui paimtų ingredientų skaičius.

1. Avižiniai dribsniai su razinomis (30 g). Bendras produktų kalorijų kiekis yra 351,90 kk. Vienoje porcijoje - 132.
2. Su bananu (1 gabalas - 110 gramų). Bendra energetinė vertė – 370,60 kk. Vienoje lėkštėje - 139.
3. Su braškėmis (0,5 stiklinės - 90 gramų). Visos prekės - 309,60 kk. Viena porcija - 116,1.
4. Su sezamo sėklomis (30 gramų). Bendras rodiklis yra 442,20 kk. 150 g - 166.
5. Su klevų sirupu (30 gramų). Energijos kiekis visuose gaminiuose yra 350,70. Vienoje porcijoje - 131,5.
6. Su riešutais (50 g). Visų gaminių vertė – 600. Viena porcija – 225 kk.

Avižiniai dribsniai garsėja lėtaisiais angliavandeniais. Jie ilgam suteikia sotumo jausmą ir nenusėda riebalų sandėlyje. O kad košė ant vandens nebūtų beskonė, įberkite uogų, riešutų, sėklų, džiovintų vaisių. Skanūs priedai neturi didelės įtakos kalorijų kiekiui.

Avižiniai dribsniai laikomi vienu sveikiausių maisto produktų. Dėl savo unikalių savybių jis yra daugelio dietinės ir gydomosios mitybos programų dalis. Tačiau kaip keičiasi avižinių dribsnių ir BJU kalorijų kiekis skirtingose ​​gaminimo galimybėse? Čia jūs turite suprasti išsamiai!

Avižiniai dribsniai užima pirmaujančią vietą pagal žmogaus organizmui naudingų medžiagų kiekį. Jame yra magnio, mangano, kalio, geležies, vitaminų A, B1, B2, B2, B3, B5, B6, B9, E, D, daug skaidulų, taip pat lengvai virškinamų augalinių baltymų.

Naudingos avižinių dribsnių savybės:

• Ilgai išliekantis sotumo jausmas, padedantis išvengti nepageidaujamų užkandžių ir cukraus kiekio kraujyje šuolio.
• Pagerina odos būklę, šalina patinimą ir uždegimą.
• Aktyvina raumenų masės augimą ir stiprinimą.
• Padeda išvalyti žarnyną nuo susikaupusių kenksmingų medžiagų.
• Sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos patologijų riziką.

Nepaisant visų avižinių dribsnių privalumų, kasdien jos valgyti nerekomenduojama. Faktas yra tas, kad šioje košėje yra fitino rūgšties, kuri suriša organinius kalcio junginius ir neleidžia normaliai pasisavinti žarnyne. Avižinius dribsnius geriau kaitalioti su kitų rūšių grūdais (miežiais, grikiais, ryžiais ir kt.).

Kaip žinote, originalaus produkto energinė vertė gali labai skirtis nuo gatavo patiekalo kalorijų kiekio. Ir avižiniai dribsniai nėra išimtis.

Sausų grūdų kalorijų kiekis 100 gramų yra 316 kcal. BJU rodikliai yra tokie:

• baltymai - 11,82 gr;
• riebalai - 5,8 g;
• angliavandeniai - 59 gr.

Tačiau net patys beviltiškiausi nekramtys sausų avižinių dribsnių. Todėl išsiaiškinkime, kiek kalorijų yra paruoštoje košėje su įvairiais virimo variantais.

Kiek kalorijų yra avižinių dribsnių košėje "Yasno solnyshko Nr. 2"

Neapdorotų Yasno Solnyshko Nr. 2 avižinių dribsnių kalorijų kiekis yra 360 kcal 100 g produkto, o virtos formos - tik 88 kcal. Paruoštos košės ant vandens be priedų maistinė vertė: 3 gr / 1,70 gr / 15 gr.

Sudarant dietą ir skaičiuojant bendrą kalorijų skaičių, reikia suprasti, kad avižinių dribsnių energinė vertė priklauso nuo naudojamų priedų. Juk sausų avižinių dribsnių ir gatavo produkto su medumi, sviestu ar pienu kaloringumas skiriasi tais pačiais 100 gramų.

Avižiniai dribsniai ant vandens: kalorijos

Be priedų

Avižiniuose dribsniuose be cukraus, aliejaus ir medaus tik 68 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 2,30 g / 1,12 g / 12,64 g.

Su cukrumi

Energinė vertė yra 108 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 2,23 g / 1,10 g / 20,25 g.

Su sviestu

Energinė vertė yra 120 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 2,42 g / 5,60 g / 13,43 g.

Su medumi

Energinė vertė yra 99 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 2,35 g / 1,49 g / 18,10 g.

Be priedų

Avižiniai dribsniai piene be cukraus, sviesto ir medaus yra 101 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 3,43 g / 3,78 g / 16,07 g.

Su cukrumi

Su pienu ir cukrumi virtų avižinių dribsnių energinė vertė – 146 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 3,29 g / 3,58 g / 24,10 g.

Su sviestu

Pieniškų avižinių dribsnių su sviestu energinė vertė – 158 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 3,56 g / 7,49 g / 17 g.

Su medumi

Avižinių dribsnių piene su medumi energinė vertė – 134 kcal 100 g produkto. BJU rodikliai: 3,51 gr / 3,80 gr / 22 gr.

Virtų avižinių dribsnių ir virtų verdančiu vandeniu kalorijų kiekis yra toks pat, tačiau pastarasis yra šiek tiek naudingesnis, nes išsaugo daugiau vitaminų ir mineralų. Daugiau apie avižinių dribsnių sudėtį ir naudingas savybes galite sužinoti iš vaizdo įrašo: