Хэрхэн хонго илүүдэл арилгах вэ. Гуяны дотор талын өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ. Хөл тураах массаж

Үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрх нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм, зөвхөн хүн бүр хүссэн зорилгынхоо төлөө тэмцэхэд бэлэн байдаггүй. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай тэвчээр, тэсвэр тэвчээр байгаа эсэх, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх, чанд дагаж мөрдөхөд бэлэн байгаа гэсэн хүсэл эрмэлзэл, итгэл үнэмшил байгаа бол өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийж, дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай. зөв хооллолтТэгвэл энэ нийтлэлийг танд зориулж бичсэн болно. Гуягаа хэрхэн арилгаж эхлэх вэ?

Нэгдүгээрт, бид хөл тус бүрийн хонго хэмжээг тус тусад нь хэмжиж, өргөн газар сонгох хэрэгтэй. Үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл эсвэл дэвтэрт бичээрэй. Хүснэгтэнд бичих нь илүү дээр юм: огноо, зүүн ба баруун хөлний гуяны эзэлхүүн. Ийм хэмжилтийг долоо хоног бүр хийх шаардлагатай болно. Олон хүмүүс: "Яагаад энэ бүхэн?" Гэж хэлэх болно. Хонго дахь анхны алдагдал нь нүдэнд харагдахгүй боловч сантиметр нь "харах" болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах урам зориг гарч ирэх болно, сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна!

Эхний долоо хоног - bodyflex

Даваа гарагийн өглөө ташаанд зориулсан биеийн уян хатан дасгалаар эхэл. Энэ нь асуудалтай газруудыг арилгахад тусалж, гоолиг, галбиртай болгоно. Хамгийн тохиромжтой нь цогцолборыг бүрэн эзэмшсэн. Өдөрт дор хаяж гурван дасгал хийдэг: "seiko", "завь", "pretzel". Bodyflex нь өөх тосыг шатааж, жингээ хасахад тусалдаг зөв газрууд.

"Сейко" дасгал

Гуяны булчинг чангалахад тусална.

1. Эхлэх байрлал- өвдөг нь шалан дээр байна.
2. Шалан дээр бөхийлгөж, тохойгоороо бид баруун хөлөө зөв өнцгөөр хажуу тийш нь авч, хөл нь шалан дээр байна.
3. Энэ байрлалд байхдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа бариад хэвлийн булчингуудыг татаж, анхны байрлал руу шилжинэ.
4. Амьсгалаа гаргаж, сунгасан хөлөө гуяны түвшинд хүргэж, толгой руугаа урагшаа татна.
5. Хөл нь шулуун хэвээр байна, хөлийн хурууг татах шаардлагагүй.
6. Энэ байрлалд дахин 8 секундын турш амьсгалаа барина.

Гэртээ хийх видео дасгалууд

"Завь" дасгал

Дотор гуяыг чангална.

1. Эхлэх байрлал - шалан дээр өсгийгөө өргөхгүйгээр шалан дээр суу.
2. Хөлийн хурууг өөр рүүгээ татаж, хооронд нь тараана. Дараа нь гараа шалан дээр тавиад, их биеийг шулуун гараараа барина.
3. Энэ байрлалд амьсгалж, амьсгалаа барина.
4. Амьсгалахдаа гараа урагш хөдөлгөж, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, гараа урдаа тавьж, алгаа шалнаас өргөхгүйгээр бөхийлгөнө.
5. Та гуяныхаа сунгалтыг мэдрэх болно. Энэ байрлалд 8 секундын турш барьж, булчингаа сулруулна.

3 удаа давтана.

"Pretzel" дасгал

Гуяны гаднах хэсгийг чангалж, хажуу талыг нь арилгана.

1. Эхлэх байрлал - шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, зүүн өвдөг нь баруун талын дээд талд байхаар баруун хөлөө тэгшлээрэй.
2. Зүүн гараа нурууныхаа ард, баруун гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа аваад ходоодоо зурж, амьсгалаа барина. Амьсгалах, байрлалаа өөрчлөх.
3. Бид биеийн жинг зүүн гар руу шилжүүлдэг. Баруун гараараа бид зүүн өвдгөө өөр рүүгээ татдаг. Бид биеийг зүүн тийш эргүүлж, эргэж хараарай.
4. Булчингийн сунгалтыг мэдэр. Энэ байрлалд 8 секунд бариад тайвшир.

Дасгалыг чиглэл бүрт 3 удаа давтана.

Тэжээл

Эхний долоо хоногт оройн хоолны цагийг нэг цагийн өмнө шилжүүлдэг. Хэрэв та оройн хоолоо 22:00 цагт иддэг зуршилтай бол 21:00 цаг руу шилжүүлээрэй. Орой 18 цагаас хэтрэхгүй оройн хоолоо идээрэй. Шөнийн зуушны шүтэн бишрэгчид илүү хэцүү байх болно.

Төцний жижгэрэлтийн эхний долоо хоног ингэж өнгөрдөг. Даваа гаригт бид хэмжилт хийж, хүснэгтэд тавьдаг. Хэрэв та өөрчлөлтийг анзаарсан бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв үр дүн нь мэдэгдэхүйц биш эсвэл та хурдасгахыг хүсч байвал хоёр дахь долоо хоногоос оройн процедурыг нэмнэ үү.

Хоёр дахь долоо хоног - массаж болон үрэлтийг нэмнэ

Хонго нь Bodyflex хэвээр, оройн хоолыг нэг цагийн өмнө хойшлуулдаг. Хэрэв та 18 цаг хүрч чадсан бол нэг цагийн турш шилжүүлж болохгүй. Орой нь бид өөр нэг процедурыг нэмнэ: арьсыг тусгай хуурай сойзоор үрж, хөлний массаж. Хуурай үрэлтийг целлюлитийн эсрэг гэж үздэг.

Цутгах

1. Гар, хуруугаараа эхэл. Энэ нь цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл боломжийн хэрээр хийгддэг.
2. Гараа үрсэний дараа хөл дээрээ оч. Тохиромжтой болгохын тулд хөлийг банны ирмэг дээр байрлуулж болно. Хөл, хуруугаа үрж, хөндлөн хийдэг. Дараа нь ул, шагайны үеийг дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, аажмаар доод хөл рүү шилждэг.
3. Үрж байхдаа сойздоо аль болох их дарахыг хичээ. Шагайнаас өвдөг хүртэл, доод хөл хүртэл урт хөдөлгөөн хий. 15 удаа давтана.
4. өгзөг, гуя руу шилжсэний дараа. Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.

Биеийн хамгийн асуудалтай газруудыг аажмаар тодорхойлж сурахад целлюлит арилах болно. Бүх зүйл хурдан болно гэж найдаж болохгүй, заримдаа та хэдэн сар хүлээх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хонго, хэвлийн дээр илүү сантиметрээс салахыг хүсч байвал ийм дасгалууд нь норм болох ёстой.

Хуурай үрэлтийн дараа шүршүүрт орж эсвэл усанд орж, дараа нь өөрөө массаж хийхэд 15 минут зарцуул. Даваа гаригт бид параметрүүдийг дахин хэмжиж, дэвтэрт оруулдаг.

Гүйцэтгэсэн бүх процедурыг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх боломжтой. Энэ бүхэн нь биеийн онцлог шинж чанар, олон тооны өвчнөөс хамаарна.

Хонго дээрх чихийг хэрхэн арилгах талаар видео

Гурав дахь долоо хоног - халуун боолт нэмнэ

Өмнөх журам хадгалагдсаар байна. Бид 3 хоногт нэг удаа халуун боолт, нийт 10 процедурыг нэмнэ. Олон хүн итгэдэг хамгийн сайн материалбоодлын хувьд - эмийн санд зарагддаг замаг. Уксустай зөгийн бал үр дүнтэй байдаг.

Орой нь хуурай үрэлтийн дараа шүршүүрт ороод дараа нь боож өгнө. Хэрэв та далайн байцаагаар боохоор шийдсэн бол буцалсан усаар биш харин 15 минутын турш халуун усанд урьдчилан дэвтээнэ. Дараа нь гуяндаа түрхээд боож өгнө хүнсний хальс. 30 минутын турш дулаан хөнжил дор хэвтэж, хальсыг нь авч, гуяыг бүлээн усаар зайлна. Уг процедурын дараа өөрөө массаж хийх хэрэгтэй.

Бид хоолны дэглэмийг өөрчилдөг

Зургийг сайжруулж, хонгоноос илүүдлийг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийг дахин барихгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг хүчингүй болгож болно. Мөн гахайн махны тухай март. Ямар бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарах вэ?

1. Хүнсний ногоо. Чинжүү нь чихэрлэг, халуун ногоотой байдаг. Хамгийн ашигтай чинжүү нь шар, улбар шар өнгөтэй гэж үздэг. Шинэ байцаа, даршилсан байцаа, брокколи. Санаж байна уу шинэ байцааих хэмжээгээр хий үүсэх шалтгаан болдог.
2. Жимс. Киви нь өөх тос, түүнчлэн авокадо, алим, лийр шатдаг. Олон тооны пектин, эслэг нь гэдэс дотрыг хэвийн болгох, муу холестерин, өөх тосыг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. самар. Бүйлс, самар, Хушга. Ургамлын уураг, кали, кальци, иод, магни агуулсан. Өдөрт 5-8 ширхэг идээрэй. Энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, нүүрстөрөгчийн солилцоо, булчингийн тогтолцоог хэвийн болгоход тусална.
4. үр тариа. Oatmeal (hercules), будаа, Сагаган. Сагаган нь удаан нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд өөх тос багатай, төмрийн агууламж ихтэй байдаг. Сагаган нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар биеийг загварчлах боломжтой. Oatmeal нь фосфор, кальци, эслэгээр баялаг тул ясны эдэд сайнаар нөлөөлдөг. Цагаан будаа нь нүүрс ус, эслэг, магнийн эх үүсвэр юм. Энэ нь биед орж ирж буй шингэнийг хадгалахгүй, хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг.
5. Загас. Хамгийн үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлүүд болох А, Д амин дэмүүд. Полиханаагүй тосны хүчил нь холестеролтой тэмцэх, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгох, зүрх судасны систем. Загасыг уураар эсвэл чанаж болгосон нь дээр.
6. Өөх тос багатай бяслаг . хамгийн үнэ цэнэтэй сүүн бүтээгдэхүүнвитамин, амин хүчил агуулсан. Бяслаг, рикотта, мозарелла, хатуу бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд бяслагт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай фосфор, кальци ихтэй байдаг, ялангуяа бие махбодийн ноцтой ачаалалтай байдаг. Хоолны дэглэмд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, оройд хивэгтэй kefir нэмнэ. Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.
7. чанасан өндөг . Өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. чанасан өндөг илчлэг багатай бүтээгдэхүүн, биеийг уураг, нүүрс ус, витамин, микроэлементүүдээр хангана. Өндөгний уураг нь мах, загас, сүүнээс илүү эрүүл байдаг. Шарсан мах хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэглээг төрөлжүүлэхийн тулд та шарсан ногоотой зарим уурагаас омлет хийж болно.

Даваа гарагт дахин хэмжилт хий! Үр дүн байна уу? Та гарсан өөрчлөлтөд сэтгэл хангалуун байна уу? Хэрэв та хонгодоо сэтгэл хангалуун бус байвал шууд зам биеийн тамирын заал. Та өдөр бүр хөнгөн дасгал хийж болно. Өглөө эсвэл оройд 40 минутын турш гүйж эхлээрэй. Гүйлт нь хонго, өгзөгний хэмжээг багасгахад тусалдаг.

40 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийн хувьд гүйлтийг спорт эсвэл Нордикийн алхалтаар солих нь дээр.

Нордикийн алхалт нь энгийн эсвэл спортын алхалтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Том булчингийн бүлэг оролцож, 45% илүү илчлэгийг шатаадаг. Энэ бол жингээ хасах, илүүдэл өөх тосыг шатаах арга юм асуудалтай газрууд, гуя болон өгзөг дээр, ялангуяа хосолсон үед эрүүл аргаарамьдрал.

Хел тавих, хөлний савлуур, олс, хула цагираг зэрэг нь хонго дээр илүү сантиметрийг арилгахад тусалдаг. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй! Ямар ч идеалыг сонгоогүй байсан ч тодорхой хязгаар хүртэл хонго арилгах боломжтой болно, бүх зүйлд хязгаар байдаг. Дараа нь байлдан дагуулалт хийх ажил байх болно! Үүний тулд юу хийх вэ?

Оройн хоолоо 18.00 цагаас хэтрэхгүй, өглөөний дасгал, дасгал хийх. Үргэлжлүүлэн хуурай биеийг үрж, боож өгнө. Ийм арга хэмжээ нь таныг формтой байлгаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг мэдрэх боломжийг олгоно.

Агуулгын хүснэгт [Үзүүлэх]

Магадгүй та аль хэдийн урт замыг туулсан байж магадгүй - 10, 20 эсвэл 40 кг жин хассан. Эсвэл та хэзээ ч илүүдэл жинтэй байгаагүй, ядаж эмнэлгийн үүднээс авч үзвэл. хамаагүй. Хамгийн гол нь яг одоогийн байдлаар хэдхэн килограмм таны дүр төрхийг төгс байдлаас нь салгаж байгаа явдал юм. Тэдгээр нь мэдээжийн хэрэг, бие махбодоос хамааран ходоод эсвэл хонго дээр байрладаг байв. Мөн тэднээс салах арга байхгүй. Яагаад?

Эмч нар үүнийг байгалийн физиологийн шалтгаантай холбодог. Эмэгтэй бие нь тодорхой хэмжээний өөх тосыг нөөцөд хуримтлуулах хандлагатай байдаг. Таны дүрсийн төрлөөс хамааран тэрээр энэ нөөцийг хэвлийд (алимны төрөл), эсвэл хонго (лийр төрөл), эсвэл хоёр газарт (тэгш өнцөгт хэлбэртэй) байрлуулна.

Хоолны дэглэм эсвэл дасгал хөдөлгөөнөөр жингээ хасах үед бие нь тодорхой хэмжээний стресст ордог. Стресс бол нөхөх шаардлагатай энергийн алдагдал юм. Үүнийг хийхийн тулд бие нь өөхний эсүүдээс дутагдаж буй энергийг гаргахад зориулагдсан гормон, ялангуяа адреналин үүсгэдэг. Асуудал нь эдгээр дааврууд нь олж авахад хялбар газар руу яарах болно. Энэ нь цусны эргэлт илүү сайн байдаг газар юм. "Алим" -ын хувьд эдгээр нь хонго, харин "лийр" -ийн хувьд ходоод байх болно. Энэ механизмыг гэртээ целлюлитээс хэрхэн ангижруулах талаар нийтлэлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарласан болно.

Мөн бид дараах зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй. Хэвлий болон гуяны өөхийг арилгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.

• асуудалтай газраас өөх тосыг авдаг хангалттай хэмжээний гормоноор хангах;
• эдгээр газруудад цусны эргэлтийг сайжруулж, гормонууд тэдэнд хүрэхэд хялбар байх;
• илүүдэл өөх тосыг арилгах үйл явцыг хурдасгахын тулд асуудалтай газарт хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлнэ.

Хэвлий болон гуяны өөхийг хамгийн богино хугацаанд арилгах боломжтой бүх гурван зүйлийг бид авч үзэх болно. Гэхдээ эхлээд та үнэхээр ийм нэмэлт өөх тос байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Гайхсан уу? Дэмий. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар эмэгтэйчүүд асуудлаа хэтрүүлж, хариултыг буруу газраас хайх хандлагатай байдаг.

Хонгооос эхэлье. Бид бүгд биеийнхээ хамгийн тохиромжтой харьцаатай байхыг хүсдэг тул элсэн цагны дүрсийг авахыг хичээдэг. Ээж, нагац эгч, эгч болон бусад хамаатан саднаа хараарай. Та айлын цорын ганц "лийр" мөн үү? Хэрэв тийм бол та гуяны илүүдэл өөхийг арилгах хэрэгтэй. Хэрэв үгүй ​​​​бол өөрийгөө сайтар ажиглаарай. Хэрэв таны жин хэвийн бол энэ нь илүүдэл өөх биш, харин таны биеийн физиологийн бүтэц байж болно.

Энэ нь сэтгэлээр унах шалтгаан биш юм. Харин ч яг одоо биедээ сэтгэл хангалуун бус байгаа шалтгааныг зөв тодорхойлж чадвал та маш их цаг хугацаа, мэдрэлийг хэмнэх болно. Үнэн хэрэгтээ, энэ тохиолдолд та хонго жингээ хасах үр дүнгүй оролдлогод хүч чадлаа дэмий үрэхгүй (яс нь жингээ хасдаггүй). Нөхцөл байдлаас гарах арга зам бол биеийн тамирын заал юм. Тэнд та биеийн дээд хэсгийг нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь таныг хүссэн идеал руу ойртуулах болно. Өөрийгөө ухаалаг харц, биеийн тамирын зааланд сайн дасгалжуулагч - энэ бол таны төгс дүр төрхөд хүрэх зам юм.

Одоо ходоодны тухай. Хавтгай, шоо дөрвөлжин хэлбэртэй, бөөрөнхий хэлбэртэй ямар ходоодыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг вэ? Хачирхалтай нь ихэнх эрчүүд байгалийн, бөөрөнхий, жижиг гэдэстэй байхыг илүүд үздэг. Тэд хавтгай шоонд дургүй. Сэтгэл судлаачид үүнээс хачирхалтай зүйл олж харахгүй байна. Эмэгтэйчүүдийн бөөрөнхий байдал нь эрэгтэй хүний ​​хувьд эмэгтэй хүн үр удамд боловсорч гүйцсэн гэсэн биологийн дохио гэж тэд хэлдэг. Тиймээс хүчирхэг сексийн төлөөлөгчид ийм хэлбэрийг хамгийн тачаангуй гэж үздэг. Тиймээс таны гэдсэн дээр нэг кг илүү байгаа нь сул тал биш, харин таны бэлгийн харьцаа юм.

Гэхдээ эрчүүдийн үнэлдэг зүйл бол бэлхүүс юм. Энд бүх зүйл энгийн, эс тэгвээс үүнийг аль эрт тооцоолсон. Хэрэв таны бэлхүүс хонгооос 0.7 зайд байвал эрэгтэй хүн хэвлийн цухуйсан хэсгийг анхаарч үзэхгүй (мэдээж боломжийн хязгаарт багтана). Одоо өөрийгөө толинд дахин нэг хар. Магадгүй та хэвлийн хөндийн өөх тосыг зайлуулах шаардлагагүй, харин өөрийгөө бэлхүүстэй болгох уу? Энэ нь бэлхүүстэй дасгал хийхэд тусална.

Хэрэв энэ хоёр сонголт танд тохирохгүй бөгөөд та хэвлий болон гуяны өөх тосыг үнэхээр арилгах хэрэгтэй бол эхэлцгээе.

Илүүдэл өөхийг юу арилгах вэ

Бидний бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явц нь бамбай булчирхайн даавар, түүний дотор өөх тосны задралын оролцоотойгоор явагддаг. Бид энэ үйл явцын нарийн төвөгтэй байдлыг судлахгүй. Зөвхөн бүх бамбай булчирхайн даавар нь иодын молекулуудыг агуулдаг гэдгийг мэдэх нь бидний хувьд чухал юм. Тиймээс гормонууд зохих хэмжээгээр үүсч, үүргээ бүрэн гүйцэд гүйцэтгэхийн тулд бие махбод дахь иодын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгах шаардлагатай.

Харамсалтай нь Оросын ихэнх нутаг иодын дутагдлын бүсэд багтдаг. Тийм ч учраас иоджуулсан давс манай дэлгүүрийн лангуун дээр гарч ирсэн. Тиймээс манай улс бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа тасалдсантай холбоотой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ажлыг хийдэг. Өдөрт 3 г энэ давс нь иодын дутагдлыг нөхдөг гэж үздэг.

Иодын хоногийн тун нь 150-200 мкг байна. 1 г иоджуулсан давс нь ойролцоогоор 40 мкг агуулдаг бөгөөд өдөрт хэрэглэх давсны тун нь 5 г-аас ихгүй байна. Хэрэв дулааны боловсруулалтын явцад иодын 40 орчим хувь нь алдагдах юм бол ийм давсны тусламжтайгаар бид энэ элементийн 120 микрограмм хүртэл авах боломжтой болж байна. Урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь үнэхээр хангалттай юм.

Гэхдээ бидний зорилгоор (илүүдэл өөх тосыг арилгах) хоногийн тунг хэвийн хэмжээнд, өөрөөр хэлбэл 200 мкг хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. Үүнийг далайн байцааг хоолны дэглэмд оруулах замаар л хийж болно. Энэ бүтээгдэхүүнээс ердөө 100 грамм нь шаардлагатай хэмжээний иодыг хангана. Хэдийгээр та энэ "амттан" хоолонд дургүй байсан ч "зайлшгүй" зарчмын дагуу хоолны дэглэм шиг хандаарай. Хэн ч таныг насан туршдаа далайн замаг идэхийг албаддаггүй, гэхдээ энэ нь маш ашигтай байдаг. Харин нэг сарын дотор хэвлий болон гуяны өөхнөөс салж байх хооронд та үүнийг хэрэглэх хэрэгтэй болно.

Нэг анхааруулга. Иод агуулсан бэлдмэлээр иодын дутагдлыг нөхөхийг хичээх хэрэггүй. AT далайн байцааиод нь байгалийн хэлбэрээр байдаг, органик нэгдлүүд амархан шингэж, хордлогод заналхийлдэггүй. Гэхдээ зөвхөн эмч л иод агуулсан эмийг зааж өгөх боломжтой бөгөөд энэ нь түүнд сайн шалтгаан байх болно. Сонирхогчдын тоглолт Энэ тохиолдолдэрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж болзошгүй.

Илүүдэл өөхийг шатаахад ханаагүй тосны хүчлүүдийн ашиг тусын талаар та аль хэдийн сонссон байх. Хичнээн парадоксик сонсогдож байсан ч зарим өөх тос нь бусдыг задлахад тусалдаг. Австралийн судлаачид хоёр бүлгийн хүмүүсийн хоол идсэний дараа өөх шатаах хурдыг харьцуулсан байна. Ижил калорийн агууламжтай, заримынх нь хоол хүнс багтдаг ханасан өөх тос(цөцгий), бусдын хоол нь ханаагүй өөх тос (чидун жимсний тос) юм. Хоёр дахь бүлэгт хоол идсэнээс хойш 5 цагийн турш өөх шатаах хурд өндөр байв. Түүгээр ч зогсохгүй хэвлийн хэсэгт өөх тос ихтэй хүмүүст хамгийн өндөр хурд ажиглагдаж байна.

Тиймээс та ханаагүй тосны хүчлийг хоол хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй. Тэдний ханган нийлүүлэгчид орно ургамлын тос, самар, үр, авокадо. Үнэн бол та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Олон талт байдал. Эдгээр бүтээгдэхүүн дэх өөх тосны хүчлүүдийн тоон найрлага нь өөр өөр байдаг. Тиймээс альфа-линолений хүчлийн (Омега-3) агууламжаараа тэргүүлэгч нь маалингын тос юм. Линолын хүчил (Омега-6) нь хуш, кунжут, хушга зэрэгт баялаг. Олины хүчил (Омега-9) нь оливын тос, авокадо жимсэнд элбэг байдаг. Бие махбодь хэвийн ажиллахын тулд эдгээр бүх хүчил хэрэгтэй. Гэхдээ Омега-6 ба Омега-3-ийн тэнцвэрийг онцгой чухал гэж үздэг. Хамгийн оновчтой харьцаа нь 4: 1 байна. Үүнээс гадна линолийн хүчил нь өөх тосыг задлахад тусалдаг илүүальфа-линоленээс илүү.
• Мэдээжийн хэрэг, цөцгийн тос, самарнаас шаардлагатай хүчлийг авах хамгийн хялбар арга боловч үрийг хоол хүнсэндээ оруулах нь илүү ашигтай байдаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүчилээс гадна эслэг бөгөөд ханасан мэдрэмжийг өгч, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Энэ нь ялангуяа өтгөн хаталтаас болж зовж буй хүмүүст үнэн юм. Эцсийн эцэст, өтгөн хатах нь зөвхөн бие махбодийг зөрчихөөс гадна бидний ходоодонд эзлэхүүнийг өгдөг нэмэлт масс юм. Маалинга, кунжутын үрийг нунтаглаж, бүх аяганд нэмнэ - 1-2 tbsp. нэг өдрийн дотор.
• Тоо хэмжээ. Хавтгай ходоодонд зориулсан хоолны дэглэм байдаг бөгөөд энэ нь хоол бүрт ханаагүй хүчил нэмэхийг зөвлөж байна, дор хаяж нэг сарын турш. Санаа нь муу биш, зөвхөн хоолны нийт калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Эцсийн эцэст тэдгээр нь ашигтай байсан ч өөх тос хэвээр байгаа бөгөөд илчлэг ихтэй байдаг. Таны идэж буй ихэнх ханасан өөх тосыг ханаагүй өөх тосоор солих нь дээр. Энэ тохиолдолд хэвлийн өөх илүү хурдан шатаж, шинэ өөх тос хуримтлагдах боломжгүй болно. Ханасан (амьтны) болон ханаагүй (ургамлын) өөх тосны оновчтой харьцаа нь 1: 2 байна. Өөрөөр хэлбэл, таны хоолны дэглэмийн 30% нь өөх тос байх ёстой: 10% - амьтан, 20% - ханаагүй ургамлын тос.

Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн хэмжээг нэмэгдүүлэх болно

Булчингийн аль ч бүлэгт дасгал хийх нь эдгээр булчингийн хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Энэ шалтгааны улмаас биеийн тамирын дасгалыг жин хасах бүх хөтөлбөрт оруулсан болно. Гэхдээ бид зөвхөн цусны эргэлтийг сайжруулаад зогсохгүй хүчилтөрөгчийн ид шидийн хүчийг нэмж, хэвлий болон хонго дээрх өөх тосыг арилгахад туслах болно.

OxySize - жингээ хасах хялбар арга гэсэн өгүүлэлд яагаад ийм зүйл болдог, хүчилтөрөгч хэрхэн өөхийг шатаадаг талаар тайлбарласан болно. Систем хэрхэн ажилладагийг ойлгохын тулд энэ өгүүллийг уншихаа мартуузай, амьсгалын үндсэн аргыг эзэмшээрэй.

Энд бид өөрсдөө дасгалын багц өгөх болно: тэдгээрийн 3 нь хэвлийн өөхийг шатаах, 4 нь хонго дээр өөх шатаах, 1 нь ерөнхий дасгал юм. Нэг oxysize дасгалд дор хаяж 30 багц багтах ёстойг бид танд сануулж байна. Тиймээс өгөгдсөн 8 дасгалыг 4 удаа давтана. Хэрэв та зөвхөн хэвлий дэх өөх тосыг арилгах гэж байгаа бол 1,2,4, 6-р дасгалуудыг тус бүр 8 удаа хийнэ. Тэд хэвлийн бүх булчинг хамардаг.

Зөвхөн гуяны өөхийг арилгах шаардлагатай тохиолдолд 3,5,7, 8-р дасгалуудыг 8 удаа хийнэ. Тэд морь унах өмд, өгзөгний булчингуудыг ажиллуулдаг.

Дасгал бүрийг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ.

• 1. Шаардлагатай булчингуудыг чангалах байрлалыг авах.
• 2. Амьсгалах - 3 амьсгал - амьсгалах - 3 амьсгал. 4 удаа давтана.
• 3. Тайвшир.
• 4. 1-3-р алхамуудыг дөрвөн удаа давтана.

Хэвлийн болон гуяны өөхийг арилгахад тусалдаг дасгалын багц

1. Энэ дасгал нь хэвлийн доод хэсгийн өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун гараа биеийн дагуу байрлуулж, алгаа доошлуул. Шагайндаа хөлөө зөрүүлж, өвдгөө тэгшлэн дээш түлхэхийг хичээ. Хөлийг бүхэлд нь шулуун болгох гэж бүү оролдоорой, таны зорилго бол хэвлийн доод хэсэгт хурцадмал байдал юм. Та мэдэрсэн үү? Энэ байрлалыг барьж, амьсгалж эхлээрэй.
2. Энэ дасгал нь хэвлийн дээд хэсгийн өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Эхлэх байрлал - хөл өвдөг дээрээ бөхийж, гараа цээжин дээрээ гатлав. Хэвлийн дээд хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэх хүртэл мөрний ирээ шалнаас аажмаар дээшлүүл. Түгжих, амьсгалах.
3. Энэ дасгал нь морины өмдний өөхийг арилгах болно. Толгойгоо гар дээрээ тавиад хажуу тийшээ хэвт. Өвдөгний нугалсан хөл нь биетэй тэгш өнцөг үүсгэдэг. Нөгөө гараараа тэнцвэрээ хадгалж, хөлөө эргүүлэлгүйгээр өргө (хөл нь шалан дээр параллель хэвээр байна). Хурцадмал байдал нь гуя, өгзөгний дээд хэсэгт унах ёстой. Бид бэхжиж, амьсгалж байна. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
4. Энэ дасгал нь хажуугийн өөхийг арилгах боломжийг олгодог. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлийг нь дарж, өвдөгөө хажуу тийш нь эргүүл. Баруун мөрөө зүүн өвдөг рүүгээ сунгана, гэхдээ хэвлийн хажуугийн булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл бага зэрэг сунгана. Бид бэхжиж, амьсгалж байна. Нөгөө талдаа давтана.
5. Энэ дасгал нь гуяны ар болон хажуугийн өөхийг арилгана. Гараа шалан дээр бөхийлгөж, нуруундаа бөхийлгөхгүйгээр бид нэг хөлөө нугалж, хоёр дахь шулуун хөл дээрээ тавьдаг. Одоо бид гуяны ар тал хэрхэн сунаж байгааг мэдэрч, шулуун хөлөө нугалж эхэлдэг. Хурцадмал байдал хамгийн их болоход (шулуун нуруутай) бид зогсоод амьсгалдаг. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
6. Энэ нь хонго болон хэвлийн аль алиных нь өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог цогц дасгал юм. Дөрвөн хөл дээрээ зогсож, өвдөгний мөрний өргөн, хөлийг холбоно. Өгзөгөө аажмаар хойш татаж, өсгий дээрээ суугаад биеийн дээд хэсгийг доошлуулж, нурууны сунгалтыг мэдэр. Зогс, амьсгал.
7. Энэ дасгал нь өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог арын гадаргуугуя, өгзөг. Өвдөг, тохой дээрээ суу. Нэг хөлөө шалан дээр параллель дээшлүүлж, хөлийг нь доош харуул. Хэрэв та хөлний хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй бол хөлөө хэт өндөр өргөсөн гэсэн үг. Хөл нь шалан дээр яг параллель байх ёстой. Та мэдэрсэн үү? Оршин суугаад амьсгалаа аваарай. Нөгөө хөлөөрөө давтана.
8. Мөн морины өмдний өөхийг арилгах боломжтой бас нэг дасгал. Хажуугаараа хэвтэхдээ бие нь шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Шулуун хөлөө 45o хүртэл өргөж, хурцадмал байдлыг барьж, түгжиж, амьсгалаа аваарай. Нөгөө талдаа нөгөө хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.

Үр дүнд хүрэх хүртэл эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийх ёстой. Дараа нь урьдчилан сэргийлэх зорилгоор долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа. Хичээл эхлэхээс өмнө хэвлий, бэлхүүс, гуяны хэмжээг хэмжихээ мартуузай. Долоо хоног бүр хэмжилтээ давтаж тэмдэглэж байгаарай. Эцсийн эцэст хамгийн сайн урамшуулал бол харагдахуйц үр дүн юм.

Миннесотагийн их сургууль өдөр бүр хоолны дэглэм барьж, жингээ барьдаг хүмүүс долоо хоногт нэг удаа жинтэй хүмүүсээс жилд 1.5 кг илүү жин хасдаг болохыг олж мэдсэн. Өдөр бүр мэдээжийн хэрэг хэт их, жин нь гол үзүүлэлт биш юм. Гэхдээ oxysize дасгал хийхдээ эзлэхүүнээ хэмжих шаардлагатай. Долоо хоног бүр тоо нь цөөрөхөөс илүү эмэгтэй хүний ​​нүдэнд юу таалагдах вэ? Та цааш үргэлжлүүлэх илүү сайн хөшүүрэг олохгүй.

Алена Петрова
Эмэгтэйчүүдийн хөл.ru

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хэвлий, хонго дахь өөхний асуудал үнэхээр яаралтай байдаг. Энэ нь эмэгтэй бие махбодийн онцгой шинж чанар юм - эдгээр хэсгүүдэд өөх тосыг хуримтлуулах. Дууслаа, хурдан турах хөтөлбөрүүд болон хамгийн хатуу хоолны дэглэмЭнэ нь таныг төгс зорилгодоо хүрэхэд тань туслах болно, гэхдээ үр дүн нь таныг удаан хугацаанд баярлуулах болно гэж бүү бодоорой. Та хатуу хуваариа орхингуут ​​цус, хөлсөөр устгасан килограммууд тэр даруй эргэж ирнэ.

Хонго, хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Хамгийн сайн стратеги бол булчингаа чангалж, хонго, гэдсээ чангалахын тулд алхам алхмаар хооллолт, сургалтын төлөвлөгөө гаргах явдал юм.

Өөх тосыг шатаах бүс

Илүүдэл жин, эзэлхүүнтэй идэвхтэй тэмцэж буй хүмүүсийн дунд биеийн зарим хэсэгт дасгал хийх замаар биеийн өөхийг бүс болгон шатааж болно гэсэн хуурамч итгэл үнэмшил түгээмэл байдаг. Тиймээс Америкийн Спортын Холбооны (Америкийн Дасгалын Зөвлөл) мэдээлснээр биеийн аль нэг хэсэгт өөх тос шатдаггүй. Таны үнэхээр хүрч чадах цорын ганц зүйл бол хэлбэр, тохируулгын бүсийн тохируулга юм.

калори

Аливаа жин хасах гол арга бол хэрэглэснээсээ илүү их калори шатаах явдал юм. Энэ нь илчлэгийн алдагдлыг бий болгож, улмаар таны бие өөх тосыг өөрийн нөөцөөсөө гаргаж эхэлнэ. Нэг фунт өөх тосыг шатаахын тулд та 3500 ккал шатаах хэрэгтэй. Хэрэв та яг хэрэглэсэн хэмжээгээрээ шатдаг бол өдөрт 500 калори хасаж, долоо хоногт нэг фунт өөх тос хасаж чадна. Үлдсэн илчлэгийг дасгалын тусламжтайгаар шатааж болно. Майо клиник долоо хоногт 2 кг-аас илүүгүй турахыг зөвлөж байна.

Хоолны дэглэм

Өөх тос багатай мах, бүхэл үр тариа, олон шинэ жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг эрүүл хоол хүнс идээрэй. Ханасан өөх тос, өөрчлөгдсөн өөх тос, холестерин, давс, элсэн чихэр, нэмэлт бодисоор баялаг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийж, самар, өндөг, загас, шош идээрэй. Энэ нь таны биеийг уураг болон бусад шим тэжээлээр хангахад тусална. шим тэжээлбэхжүүлэх, цаашид хадгалах булчингийн масс.

Кардио

Жин хасах хамгийн сайн дасгал бол кардио дасгал юм. Тэд зүрх судасны системийг идэвхжүүлдэг. Гүйлт, дугуй унах нь зүрх, уушгийг идэвхжүүлж, хөл, хонго, өгзөгний булчингуудыг чангална. Энэ бүхнээс гадна эдгээр дасгалууд нь цагт хэдэн зуун калори шатаадаг. Америкийн Атлетикийн холбоо долоо хоногт таваас зургаан өдөр 45 минутын турш дунд болон хүчтэй кардио дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ингэж л та жингээ хасаж эхэлдэг. Хэрэв та дөнгөж бэлтгэл хийж байгаа бол хичээлийн үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар, аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

Хэвлий болон гуяны өөх тосыг хурдан арилгах хүч чадлын сургалт

Хэвлийн болон гуя дээрээ ажиллах нь кардио дасгалаас илүү их калори шатаахад тус болохгүй. Тэдний давуу тал нь булчинг чангалж, бидний биеийг дур булаам болгож өгдөг. Ямар ч төрлийн шахалт нь хэвлийн булчинг сайн ажиллуулдаг бол хонгил, хөлөө өргөх нь шөрмөсний булчинг ажиллуулна. Долоо хоногт хоёр удаа нэмэлт жинтэй эсвэл нэмэлт жинтэй дасгал хий - эцэст нь булчингууд амрах, нөхөн сэргээх шаардлагатай. Дасгал бүрийг 8-12 удаа давтана. Долоо хоног бүр нэг дасгалд хоёр, бүр гурав хүртэл багц хий.

Материалын дагуу:

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хэвлий, хонго дахь өөхний асуудал үнэхээр яаралтай байдаг. Энэ нь эмэгтэй бие махбодийн онцгой шинж чанар юм - эдгээр хэсгүүдэд өөх тосыг хуримтлуулах. Мэдээжийн хэрэг, хурдан турах хөтөлбөр, хамгийн хатуу хоолны дэглэм нь таны зорилгод хүрэхэд тань туслах болно, гэхдээ үр дүн нь таныг удаан хугацаанд баярлуулах болно гэж бүү бодоорой. Та нэг удаа хаясан ...

Гэдэс болон гуяны өөх тосыг хурдан арилгах арга

Жингээ хасах асуудал олон хүн, ихэнхдээ эмэгтэйчүүдийг байнга санаа зовдог. Зарим хүчин чармайлтаар нийт жинамжилттай цутгаж болох боловч хонго, хэвлий дээр хуримтлагдсан өөх тосыг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм. Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн дасгал хийх- Энэ асуудлыг шийдэхийн тулд танд хэрэгтэй зүйл юм.

Заавар

Хамгийн үр дүнтэй ба ашигтай дасгалуудилүүдэл өөх тосыг арилгах гэдэсболон хонго, олон сургагч багш нарын үзэж байгаагаар squats байдаг. Тэдгээрийг зөв хийснээр та олон тооны булчингуудыг ажилд оролцуулдаг. Squats нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Анхаар! - тэдгээрийг булчинг халаах дасгал хийсний дараа л хийдэг хонгоболон гэдэс. Та тэдгээрийг өдөр бүр хийх хэрэгтэй бөгөөд хэмжээ нь таны наснаас хамаарна, энд мэргэжлийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Нэмэлт фунт, харамсалтай нь хамгийн хэцүү зүйл

гэдэсболон

хонго, учир нь эдгээр нь биеийн хамгийн хөдөлгөөнгүй хэсэг юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгалыг эдгээр асуудалтай газруудад яг чиглүүлэх ёстой. Цомхох хамгийн хялбар арга

гэдэсболон

хонготуршлагатай дасгалжуулагчийн удирдлаган дор фитнес клубт. Фитнесс клубт бүртгүүлнэ үү.

Боодол нь тэдгээрийн нэг юм үр дүнтэй арга замуудЭнэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд гадны нөлөө. Та цэнхэр эсвэл цагаан шавар, шанцай болон уут авах хэрэгтэй чухал тосцитрус жимс. Сакетын агуулгыг шилэн саванд хийнэ, найман дусал (магадгүй арай илүү) тос, шанцай нэмнэ. Хольцын тууштай байдлыг цөцгий байдалд хүргэхийн тулд та түүнд ус нэмэх хэрэгтэй. Чанасан түрхэнэ

анхаарал хандуулж буй газруудад

гэдэсболон

хонго, дараа нь тэдгээрийг тугалган цаасаар боож, дулаан өмд өмсөж, нэг цаг орчим гэрийн ажил хийж, байнга хөдөлдөг. Дараа нь тодосгогч шүршүүрт ороорой.Целлюлитийн эсрэг тос хэрэглэж болно. Асуудалтай газруудад массаж хийх нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгах болно. Энэ нь тухайн хэсэгт цусны эргэлтийг нэмэгдүүлдэг

гэдэсболон

хонго .

Илүүдэл өөхний энэ асуудлыг шийдэж чадах уу?

гэдсэн дээр

зөв хооллолтоор дамжуулан. Гэхдээ энэ нь үүний төлөө юм хортой бүтээгдэхүүнжимс, хүнсний ногоогоор солих хэрэгтэй. Жин хасах хоолны дэглэмийг ашиглах

гэдэсболон

хонго, буурцагт ургамал, үр тариа, туранхай тугалын мах, тахианы мах идээрэй. Ийм хоолны дэглэм бүхий сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тосгүй байх ёстой бөгөөд шүүсийг шинэхэн шахсан байх ёстой. Хоолны дэглэм барихдаа ууж буй усны хэмжээг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Өдөр бүр гурван литр уух шаардлагатай бөгөөд энэ хэмжээ нь жүүс, цай, кофе зэргийг оруулаагүй болно.

Хэрэв та идэвхтэй биеийн тамирын дасгалыг хоолны дэглэм, саунд зочлох зэрэгтэй хослуулбал амжилтанд хүрч чадна.

сав газар

массаж,

боох

Алхаж байна цэвэр агаар. Дараа нь

гэдэс, нарийхан хонго нь баталгаатай.

Эх сурвалжууд:

• ходоод, мэлхийн зөвлөмжийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Жингээ хасах гол нөхцлүүдийн нэг бол системчилсэн гимнастик юм. Асуудлын бүсэд санал болгож буй дасгалуудыг долоо хоногт дор хаяж гурван удаа хийхийг зөвлөж байна, боломжтой бол өдөр бүр хийх нь дээр.

Заавар

Эхлэх байрлалд ор

Хөдөлгөөнийг хий

Чи идэж байгаа юм шиг

дугуй дээр

гуяны булчингууд

Хөлний булчингууд маш тайван байх ёстой,

дасгалууд

хурдан хурдаар хий. Хичээлээ 50 хөдөлгөөнөөр эхлүүл. Аажмаар хурдаа нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний тоог 150-д хүргэнэ. Энэ үйл явцад хоёр удаа амраарай.

Эхлэх байрлалыг хүлээн зөвшөөр

эхний дасгалын адил. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө зөв өнцгөөр өргөж, өвдгөө бага зэрэг нугалж, булчингаа бүрэн тайвшруулна. Энэ байрлалд зүүн хөлөө баруун тийш, баруун тийшээ зүүн тийш гатлана. Дасгалыг 150 орчим удаа хурдан хурдтайгаар хий.

Эхлэх байрлал: зүүн талд зогс

сандлын ар тал руу аль болох ойртуулна. Зүүн гараараа нуруугаа барь, энэ нь дасгалыг бага зэрэг хөнгөвчлөх болно. Баруун хөлөөрөө урагш, дээш, зүүн тийш хүчтэй савлуур хийж эхэл. Дасгалыг 10 орчим удаа давтана. Байрлалыг өөрчил, нөгөө тал руугаа эргүүл. Яг давт

зөвхөн зүүн хөлөөрөө дүүжинэ. Зөв амьсгалах талаар бүү мартаарай. Булчинг аль болох их ачаалахыг хичээ, хөлний савлуурыг илүү идэвхтэй, аль болох өргөнөөр хий, залхуу байж болохгүй.

Эхлэх байрлал: шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, хөлөө аль болох ташаандаа ойртуулна. Ар талд нь алгаа шалан дээр тавь. Энэ байрлалд өвдгөө зүүн, баруун тийш аажмаар хазайлгаж, шалан дээр хүрэхийг хичээ. Дасгалыг 10-20 удаа давтана.

Эхлэх байрлал: шалан дээр суугаад алгаа ташаандаа ойр байлгаж, хөлөө биетэйгээ зөв өнцгөөр байрлуул. Булчингаа барихыг хичээ

түгшүүртэй байдалд байна. Хөлийнхөө байрлалыг өөрчлөхгүйгээр нуруугаараа эргэлдэнэ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. Дасгалыг 15-20 удаа хийж дуустал ингэж савлуулаарай.

Хэвлий болон хонго дахь илүүдэлийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Үзэсгэлэнтэй, нарийхан дүр төрх нь эмэгтэй хүн бүрийн мөрөөдөл юм, зөвхөн хүн бүр хүссэн зорилгынхоо төлөө тэмцэхэд бэлэн байдаггүй. Хэрэв та зорилгодоо хүрэхийн тулд хангалттай тэвчээр, тэвчээртэй байж, хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж, чанд сахиж, биеийн тамирын дасгал, зөв ​​хооллолтыг өдөр бүр анхаарч үзэхэд бэлэн байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаа бол нийтлэлийг энд оруулав. чамд зориулж бичсэн. Гуягаа хэрхэн арилгаж эхлэх вэ?

Нэгдүгээрт, бид хөл тус бүрийн хонго хэмжээг тус тусад нь хэмжиж, өргөн газар сонгох хэрэгтэй. Үүнийг тэмдэглэлийн дэвтэр, өдрийн тэмдэглэл эсвэл дэвтэрт бичээрэй. Хүснэгтэнд бичих нь илүү дээр юм: огноо, зүүн ба баруун хөлний гуяны эзэлхүүн. Ийм хэмжилтийг долоо хоног бүр хийх шаардлагатай болно. Олон хүмүүс: "Яагаад энэ бүхэн?" Гэж хэлэх болно. Хонго дахь анхны алдагдал нь нүдэнд харагдахгүй боловч сантиметр нь "харах" болно. Зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах урам зориг гарч ирэх болно, сэтгэлийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна!

Даваа гарагийн өглөө ташаанд зориулсан биеийн уян хатан дасгалаар эхэл. Энэ нь асуудалтай газруудыг арилгахад тусалж, гоолиг, галбиртай болгоно. Хамгийн тохиромжтой нь цогцолборыг бүрэн эзэмшсэн. Өдөрт дор хаяж гурван дасгал хийдэг: "seiko", "завь", "pretzel". Bodyflex нь өөх тосыг шатааж, зөв ​​газарт жингээ хасахад тусалдаг.

"Сейко" дасгал

Гуяны булчинг чангалахад тусална.

1. Эхлэх байрлал - өвдөг нь шалан дээр байна.
2. Шалан дээр бөхийлгөж, тохойгоороо бид баруун хөлөө зөв өнцгөөр хажуу тийш нь авч, хөл нь шалан дээр байна.
3. Энэ байрлалд байхдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа бариад хэвлийн булчингуудыг татаж, анхны байрлал руу шилжинэ.
4. Амьсгалаа гаргаж, сунгасан хөлөө гуяны түвшинд хүргэж, толгой руугаа урагшаа татна.
5. Хөл нь шулуун хэвээр байна, хөлийн хурууг татах шаардлагагүй.
6. Энэ байрлалд дахин 8 секундын турш амьсгалаа барина.

Гэртээ хийх видео дасгалууд

Дотор гуяыг чангална.

1. Эхлэх байрлал - шалан дээр өсгийгөө өргөхгүйгээр шалан дээр суу.
2. Хөлийн хурууг өөр рүүгээ татаж, хооронд нь тараана. Дараа нь гараа шалан дээр тавиад, их биеийг шулуун гараараа барина.
3. Энэ байрлалд амьсгалж, амьсгалаа барина.
4. Амьсгалахдаа гараа урагш хөдөлгөж, бүсэлхийгээр бөхийлгөж, гараа урдаа тавьж, алгаа шалнаас өргөхгүйгээр бөхийлгөнө.
5. Та гуяныхаа сунгалтыг мэдрэх болно. Энэ байрлалд 8 секундын турш барьж, булчингаа сулруулна.

3 удаа давтана.

Гуяны гаднах хэсгийг чангалж, хажуу талыг нь арилгана.

1. Эхлэх байрлал - шалан дээр суугаад өвдгөө бөхийлгөж, зүүн өвдөг нь баруун талын дээд талд байхаар баруун хөлөө тэгшлээрэй.
2. Зүүн гараа нурууныхаа ард, баруун гараа өвдөг дээрээ тавь. Амьсгалаа аваад ходоодоо зурж, амьсгалаа барина. Амьсгалах, байрлалаа өөрчлөх.
3. Бид биеийн жинг зүүн гар руу шилжүүлдэг. Баруун гараараа бид зүүн өвдгөө өөр рүүгээ татдаг. Бид биеийг зүүн тийш эргүүлж, эргэж хараарай.
4. Булчингийн сунгалтыг мэдэр. Энэ байрлалд 8 секунд бариад тайвшир.

Дасгалыг чиглэл бүрт 3 удаа давтана.

Видео дасгал

Эхний долоо хоногт оройн хоолны цагийг нэг цагийн өмнө шилжүүлдэг. Хэрэв та оройн хоолоо 22:00 цагт иддэг зуршилтай бол 21:00 цаг руу шилжүүлээрэй. Орой 18 цагаас хэтрэхгүй оройн хоолоо идээрэй. Шөнийн зуушны шүтэн бишрэгчид илүү хэцүү байх болно.

Төцний жижгэрэлтийн эхний долоо хоног ингэж өнгөрдөг. Даваа гаригт бид хэмжилт хийж, хүснэгтэд тавьдаг. Хэрэв та өөрчлөлтийг анзаарсан бол дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв үр дүн нь мэдэгдэхүйц биш эсвэл та хурдасгахыг хүсч байвал хоёр дахь долоо хоногоос оройн процедурыг нэмнэ үү.

Хонго нь Bodyflex хэвээр, оройн хоолыг нэг цагийн өмнө хойшлуулдаг. Хэрэв та 18 цаг хүрч чадсан бол нэг цагийн турш шилжүүлж болохгүй. Орой нь бид өөр нэг процедурыг нэмнэ: арьсыг тусгай хуурай сойзоор үрж, хөлний массаж. Хуурай үрэлтийг целлюлитийн эсрэг гэж үздэг.

Цутгах

1. Гар, хуруугаараа эхэл. Энэ нь цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл боломжийн хэрээр хийгддэг.
2. Гараа үрсэний дараа хөл дээрээ оч. Тохиромжтой болгохын тулд хөлийг банны ирмэг дээр байрлуулж болно. Хөл, хуруугаа үрж, хөндлөн хийдэг. Дараа нь ул, шагайны үеийг дугуй хөдөлгөөнөөр үрж, аажмаар доод хөл рүү шилждэг.
3. Үрж байхдаа сойздоо аль болох их дарахыг хичээ. Шагайнаас өвдөг хүртэл, доод хөл хүртэл урт хөдөлгөөн хий. 15 удаа давтана.
4. өгзөг, гуя руу шилжсэний дараа. Нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.

Биеийн хамгийн асуудалтай газруудыг аажмаар тодорхойлж сурахад целлюлит арилах болно. Бүх зүйл хурдан болно гэж найдаж болохгүй, заримдаа та хэдэн сар хүлээх хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хонго, хэвлийн дээр илүү сантиметрээс салахыг хүсч байвал ийм дасгалууд нь норм болох ёстой.

Хуурай үрэлтийн дараа шүршүүрт орж эсвэл усанд орж, дараа нь өөрөө массаж хийхэд 15 минут зарцуул. Даваа гаригт бид параметрүүдийг дахин хэмжиж, дэвтэрт оруулдаг. Гүйцэтгэсэн бүх процедурыг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа хийх боломжтой. Энэ бүхэн нь биеийн онцлог шинж чанар, олон тооны өвчнөөс хамаарна.

Хонго дээрх чихийг хэрхэн арилгах талаар видео

Өмнөх журам хадгалагдсаар байна. Бид 3 хоногт нэг удаа халуун боолт, нийт 10 процедурыг нэмнэ. Олон хүмүүс боох хамгийн сайн материалыг эмийн санд зардаг замаг гэж үздэг. Уксустай зөгийн бал үр дүнтэй байдаг.

Орой нь хуурай үрэлтийн дараа шүршүүрт ороод дараа нь боож өгнө. Хэрэв та далайн байцаагаар боохоор шийдсэн бол буцалсан усаар биш харин 15 минутын турш халуун усанд урьдчилан дэвтээнэ. Дараа нь гуяндаа түрхэж, хүнсний хальсаар боож өгнө. 30 минутын турш дулаан хөнжил дор хэвтэж, хальсыг нь авч, гуяыг бүлээн усаар зайлна. Уг процедурын дараа өөрөө массаж хийх хэрэгтэй.

Зургийг сайжруулж, хонгоноос илүүдлийг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийг дахин барихгүй бол дасгал хөдөлгөөнийг хүчингүй болгож болно. Мөн гахайн махны тухай март. Ямар бүтээгдэхүүнд онцгой анхаарах вэ?

1. Хүнсний ногоо. Чинжүү нь чихэрлэг, халуун ногоотой байдаг. Хамгийн ашигтай чинжүү нь шар, улбар шар өнгөтэй гэж үздэг. Шинэ байцаа, даршилсан байцаа, брокколи. Шинэ байцаа их хэмжээгээр хийвэл хий үүсэх шалтгаан болдог гэдгийг санаарай.
2. Жимс. Киви нь өөх тос, түүнчлэн авокадо, алим, лийр шатдаг. Олон тооны пектин, эслэг нь гэдэс дотрыг хэвийн болгох, муу холестерин, өөх тосыг биеэс зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг.
3. Самар. Бүйлс, самар, самар. Ургамлын уураг, кали, кальци, иод, магни агуулсан. Өдөрт 5-8 ширхэг идээрэй. Энэ нь ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг даван туулах, нүүрстөрөгчийн солилцоо, булчингийн тогтолцоог хэвийн болгоход тусална.
4. Үр тариа. Oatmeal (hercules), будаа, Сагаган. Сагаган нь удаан нүүрс усны эх үүсвэр бөгөөд өөх тос багатай, төмрийн агууламж ихтэй байдаг. Сагаган нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх замаар биеийг загварчлах боломжтой. Oatmeal нь фосфор, кальци, эслэгээр баялаг тул ясны эдэд сайнаар нөлөөлдөг. Цагаан будаа нь нүүрс ус, эслэг, магнийн эх үүсвэр юм. Энэ нь биед орж ирж буй шингэнийг хадгалахгүй, хоолны дэглэмд хэрэглэхийг зөвлөдөг.
5. Загас. Хамгийн үнэ цэнэтэй омега-3 тосны хүчлүүд, витамин А, D. Полиханаагүй тосны хүчлүүд нь холестерины эсрэг тэмцэхэд тусалдаг, тархи, зүрх судасны системийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Загасыг уураар эсвэл чанаж болгосон нь дээр.
6. Өөх тос багатай бяслаг. Витамин, амин хүчлийг агуулсан хамгийн үнэ цэнэтэй сүүн бүтээгдэхүүн. Бяслаг, рикотта, мозарелла, хатуу бяслаг хэрэглэхийг зөвлөж байна. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд бяслагт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд тэдгээр нь ясыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай фосфор, кальци ихтэй байдаг, ялангуяа бие махбодийн ноцтой ачаалалтай байдаг. Хоолны дэглэмд исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, оройд хивэгтэй kefir нэмнэ. Энэ нь биеийг хорт бодисоос цэвэрлэж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.
7. Чанасан өндөг. Өглөөний цай уухыг зөвлөж байна. Чанасан өндөг нь бие махбодийг уураг, нүүрс ус, витамин, микроэлементээр хангадаг илчлэг багатай бүтээгдэхүүн юм. Өндөгний уураг нь мах, загас, сүүнээс илүү эрүүл байдаг. Шарсан мах хийхийг зөвлөдөггүй. Хэрэглээг төрөлжүүлэхийн тулд та шарсан ногоотой зарим уурагаас омлет хийж болно.

Даваа гарагт дахин хэмжилт хий! Үр дүн байна уу? Та гарсан өөрчлөлтөд сэтгэл хангалуун байна уу? Хэрэв та хонгодоо сэтгэл хангалуун бус байвал биеийн тамирын заал руу шууд явах зам. Та өдөр бүр хөнгөн дасгал хийж болно. Өглөө эсвэл оройд 40 минутын турш гүйж эхлээрэй. Гүйлт нь хонго, өгзөгний хэмжээг багасгахад тусалдаг. 40 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийн хувьд гүйлтийг спорт эсвэл Нордикийн алхалтаар солих нь дээр.

Нордикийн алхалт нь энгийн эсвэл спортын алхалтаас илүү үр дүнтэй байдаг. Том булчингийн бүлэг оролцож, 45% илүү илчлэгийг шатаадаг. Энэ нь ялангуяа эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулсан тохиолдолд жингээ хасаж, илүүдэл өөхийг шатаахад тусалдаг.

Хел тавих, хөлний савлуур, олс, хула цагираг зэрэг нь хонго дээр илүү сантиметрийг арилгахад тусалдаг. Хамгийн гол нь залхуу байх ёсгүй! Ямар ч идеалыг сонгоогүй байсан ч тодорхой хязгаар хүртэл хонго арилгах боломжтой болно, бүх зүйлд хязгаар байдаг. Дараа нь байлдан дагуулалт хийх ажил байх болно! Үүний тулд юу хийх вэ?

Оройн хоолоо 18.00 цагаас хэтрэхгүй, өглөөний дасгал, дасгал хийх. Үргэлжлүүлэн хуурай биеийг үрж, боож өгнө. Ийм арга хэмжээ нь таныг формтой байлгаж, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийг мэдрэх боломжийг олгоно.

Жингээ хасах үед биеийн доод хэсэг нь эмэгтэйчүүдийн хувьд үргэлж асуудалтай байдаг. Буруу амьдралын хэв маяг, суурин ажил нь өгзөг дээр өөх тос хуримтлагдах гол шалтгаан болдог. Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр гуяны өөхийг хэрхэн арилгах талаар мэдэх нь гашуун асуудлыг хурдан даван туулахад тусална.

Хонго дахь жингээ хасах онцлог

Эмэгтэй хүний ​​​​биеийн мөн чанар нь үндсэндээ эхийн хувьд зориулагдсан байдаг тул арьсан доорх өөхний ихэнх хэсэг нь биеийн доод хэсэгт хуримтлагддаг. Өргөн ясны эзэд биеийн үндсэн хуулийг өөрчлөх боломжгүй боловч хонго дээр илүүдэл сантиметр, өөх тосыг арилгах боломжтой.

Арьсан доорх өөх нь хэдхэн хоногийн дотор алга болохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Тиймээс харагдахуйц үр дүнд хүрэхийн тулд дор хаяж нэг сар өнгөрөх ёстой. Үүний зэрэгцээ зөвхөн зузаан хонго төдийгүй биеийн бусад хэсгүүд (гар, хөл, хажуу) жингээ хасах болно. Биеийн бусад хэсгүүдэд нөлөөлөхгүйгээр өгзөгөөс сантиметрийг багасгах боломжгүй юм.

Хип засах үндсэн зарчим

Илүүдэл жинг хонгоноос хэрхэн яаж арилгах талаар бодохдоо эхлээд биеийн энэ хэсэгт жингээ хасах чухал зарчмуудыг мэдэх хэрэгтэй. Зөвхөн нэгдсэн арга барилыг ашиглах үед та шаардлагагүй сантиметрээс салж болно.

1. Тусгай дасгалын багц нь хөл, өгзөг дээрх өөх тосыг арилгахад туслах бөгөөд үүнийг системтэйгээр хэрэгжүүлэх нь биеийг сайхан байлгахад тусална.
2. Биеийн тамирын дасгалаас гадна хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй их ач холбогдолжин хасах зорилгоор.
3. Тусгай боолт нь бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Целлюлиттэй тэмцэхийн тулд ижил хэсгүүдэд давстай хольсон зөгийн балны боолт сайн тусална. Холимогийг массажны хөдөлгөөнөөр арьсанд түрхэж, дараа нь биеийг 40 минутын турш хальсанд боож өгнө.
4. Массаж нь доод мөчдийн цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, спазмыг арилгаж, булчинг тайвшруулдаг.
5. Тодосгогч шүршүүрт орох нь суларсан арьсыг чангалж, нэмэлт калори шатаадаг. Унтахынхаа өмнө өдөр бүр шүршүүрт орохыг зөвлөж байна.
6. Таны ууж буй шингэний хэмжээ. Ус нь жингээ хасах үйл явцад чухал ач холбогдолтой: бодисын солилцоог хурдасгаж, жингээ хасах үйл явцын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Уснаас гадна ургамлын гаралтай цай, жимсний ундаа нь усны балансыг сайн нөхдөг.

Гуяны хэмжээг багасгах дасгалууд

Хүн бүр өөх тосыг арилгаж, хөлний хоорондох арьсыг чангалж чадна. Үүний тулд энгийн дасгалын багц тохиромжтой бөгөөд үүнийг өдөр бүр эсвэл өдөр бүр хийхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд хандлагын тоо аажмаар нэмэгдэж, цэнэглэхэд зарцуулсан хугацаа дор хаяж 30 минут байх ёстой.

Дасгал хийхээсээ өмнө бага зэрэг халаана. Үүнийг хийхийн тулд та гурван минутын турш үсэрч эсвэл гүйж болно. Үүний дараа жижиг налууг хийнэ.

Дараах дасгалууд нь гуяны өөхийг хурдан арилгахад тусална.

1. Хел тавих. Энэ дасгал нь хэвлэлийн болон гуяны бүх булчинг шахахад тусалдаг. Энгийн squat хийхээс гадна та хананы эсрэг squat хийж болно: мөрний ир, өгзөгийг хананд шахаж, хагас squat хийдэг. Энэ байрлалд та аль болох удаан байх хэрэгтэй (дор хаяж 30 секунд).
2. Босоо байрлалд хөлөө өргөх. Босоод, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Ээлжлэн хөлөө хажуу тийш нь аль болох өндөрт өргө. Таны хөл шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай.
3. Мэлхийн дасгал. Үүнийг хийхийн тулд та хөлөө мөрний өргөний хооронд байрлуулж, дараа нь суулт хийх хэрэгтэй (өсгий нь шалнаас унах ёсгүй). Шулуун гараа шалан дээр тавьж, хонго нь шалан дээр аль болох ойрхон байна. Дээш үсэрч, нэгэн зэрэг 45 ° эргэлт хийдэг. Чиглэл бүрт 8 үсрэлт хий. Богино амарсны дараа дахин 3 багц хийнэ.
4. Хөлийг дээш өргөх, дөрвөн хөл дээр зогсох. Эхлэх байрлалаа авсны дараа хөлөө ээлжлэн дээшлүүл. Энэ дасгалын үеэр таны нуруу бага зэрэг нуман хэлбэртэй байх ёстой. Арга барилын тоо нь хөл тус бүрт дор хаяж 4, 15 удаа байна.
5. Уушиг. Хөл тус бүр дээр ээлжлэн 15 удаа уушиг хийнэ. 3 багц хий.

Үүнээс гадна аэробик, степ аэробик, фитнесс эсвэл гүйлт нь гуяны хэмжээг багасгахад тохиромжтой.

Гуяны дотор талын өөх тосыг арилгах

Гуяны дотор талын өөхний хуримтлалыг шаарддаг онцгой анхаарал. Биеийн тамирын дасгал хийх явцад үүсдэг булчингийн хурцадмал байдал нь энд чухал юм.

Хажуу талын хонго өргөх нь энэ асуудлыг шийдвэрлэх хамгийн түгээмэл арга юм. Эхлэх байрлал: хажуу тийшээ хэвтэж, толгой ба нуруу нь нэг шугам үүсгэдэг. Дээд талын хөлийг түлхэж, доод талыг нь аль болох өндөрт өргө. Арга барилын тоо 4 х 10 удаа байна.

Өөр нэг сонголт бол дэрний дасгал юм. Сандал дээр суугаад дэрээ хөлнийхөө хооронд аль болох чанга шах. Энэ байрлалыг нэг минутын турш засаарай. Үүний зэрэгцээ амьсгалаа ажиглаарай: энэ нь жигд байх ёстой. Дасгалыг 3-4 удаа хий.

Нарийхан гуяны зөв хооллолт

Гэрийн нөхцөлд зөвхөн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар өгзөг дээрх өөх тосыг арилгах боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч хоолны дэглэм нь нэмэлт сантиметртэй тэмцэх үйл явцын үндсэн цэг юм. Энэ тохиолдолд та дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Илчлэг ихтэй хоол хүнс, майонез, сод, чихэр зэргийг хэрэглэхээс татгалзах буюу хязгаарлах.
2. Сард дор хаяж нэг удаа зохион байгуул мацаг барих өдрүүд(kefir, хүнсний ногоо эсвэл жимс).
3. Хоолыг хуурч болохгүй, харин уураар жигнэх эсвэл жигнэхийг хичээ.
4. Уураг, нүүрс усыг нэгэн зэрэг хэрэглэхээс зайлсхий.
5. Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианы үндэс суурь болох зөв хооллолт хийх.
6. Өөх тосыг бүрэн хориглосон хэвээр байна.
7. Бэлтгэх аргад анхаарлаа хандуулж, өдөр тутмын хоолны дэглэмд мах, загасыг оруулж болно.
8. Хоол тэжээл нь бутархай байх ёстой: 3 үндсэн хоол, хоёр хөнгөн зууш.
9. Хэрэглэсэн калорийн тоо 1200-аас хэтрэхгүй байх ёстой.
10. Та хоолоо сайтар зажилж, аажмаар идэх хэрэгтэй.
11. Согтууруулах ундаа зэрэг муу зуршлууд нь бодисын солилцоог алдагдуулдаг. Өндөр илчлэгтэй зууш нь зөвхөн ходоодонд төдийгүй хонго дээр өөхний давхарга нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Хоолны дэглэмийн үед та өлсөж чадахгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ нь бие махбодид үзүүлэх ачааллыг харгалзан эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Шөнийн цагаар зууш идэж дассан хүмүүсийн хувьд эхний долоо хоногт оройн хоолоо ердийнхөөс нэг цагийн өмнө дуусгахыг зөвлөж байна. Ирээдүйд 20 цагийн дараа идэхгүй байхыг зөвлөж байна.

Байгалиасаа эмэгтэй хүний ​​бие нь ялангуяа хэвлий, хонго, өгзөгт өөхөн давхарга үүсгэх хандлагатай байдаг. Энэхүү ухаалаг механизм нь хүүхэд төрүүлэх таатай нөхцлийг бүрдүүлэх үндэс суурь юм.

Энэ нь бэлхүүс дээр "амьдрах шугам" гэж нэрлэгддэг, олон охид, эмэгтэйчүүдийн үзэн яддаг "чих"-ийг бий болгох гол шалтгаан юм.

Өгүүлэлд та хэрхэн тулалдах вэ гэсэн асуултын хариултыг олох боломжтой бөгөөд 5-аас илүү энгийн сонголтыг сонгох боломжтой үр дүнтэй дасгалууднарийхан, үзэсгэлэнтэй гуяны хувьд: чихэнд болон өмдний өмдний хувьд.

Үүнээс гадна, таны биед хор хөнөөл учруулахгүйгээр хонго дээрх чихийг хэрхэн арилгах талаар хэд хэдэн зөвлөмж, энгийн тайлбарууд.

Хэрхэн

Хэрэв та гуя нь таны хүссэн шиг гоолиг, үзэсгэлэнтэй биш бөгөөд биеийн энэ хэсгийг засахыг хичээж байгаа бол та нэн даруй сурах хэрэгтэй: зөвхөн тодорхой газар жингээ хасах (энэ тохиолдолд зөвхөн хонго) ажиллахгүй.

Энэ нь биеийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм. Тиймээс сайн үр дүнд хүрч, хонго багасгахын тулд гурван үндсэн бүрэлдэхүүнийг ажиглах нь чухал юм.

Чих гэж юу вэ, яагаад тэднээс салах нь хэцүү байдаг вэ, уншина уу

Ташаанд хэрхэн жингээ хасах вэ (дотоож, өмднийхөө өмдний эсрэг талыг нь тайлж, нийт хэмжээг багасгах):

Чихийг хонгооос нь салгахын тулд дотоод булчинд зориулсан биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай;

зөв хооллолт (энд хүнсний хэрэглээг хянах нь чухал);

нэмэлт багц процедур (массаж, хаван, лимфийн зогсонги байдалд зориулсан дасгалууд).

Тиймээс, гол асуултыг авч үзье: та хонго дээрх чихийг хэрхэн арилгах хэрэгтэй вэ, өөр дээрээ ажиллах гол цэгүүд юу вэ?

Жингээ хасах явцад хэд хэдэн дүрмийг санах нь чухал.

Хатуу моно хоолны дэглэмээс зайлсхийж, идэхээс бүрэн татгалзах.

Оюун санааны болон бие махбодийн жингээ хасах үйл явцад бэлтгэ.

Энэ нь үнэхээр чухал хэдий ч олон хүн энэ цэгийг алгасдаг. Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй (ялангуяа архаг өвчтэй бол) асуудалтай тэмцэх урт хугацааны кампанит ажилд өөрийгөө бэлтгэх хэрэгтэй.

Архи уух дэглэмийг ажиглаарай.

Өөрийнхөө физиологийг анхаарч үзээрэй(175 см өндөр, 48 кг жинтэй хүн ихэнх тохиолдолд пропорциональ бус харагдах болно).

Битгий хичээ хурдан үр дүн (Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр долоо хоногт 5 кг жин хасах боломжгүй юм! Сард хэвийн жин хасах нь дунджаар 4 кг байдаг).

ЧУХАЛ: Жингээ хасах гол шаардлага бол дасгал хийх, хоол тэжээлийг хянахаас гадна илчлэгийн хэрэглээг ажиглах явдал юм.

Та зарчмыг баримтлах хэрэгтэй: калорийн хэрэглээ, i.e. зарцуулсан эрчим хүч нь хэрэглээнээс давсан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хоёр тоог тооцоолох хэрэгтэй.

1. Өдөр тутмын илчлэгийн дутагдлаа тооцоол.

Жишээлбэл, өдөр тутмын хэрэгцээ нь 2000 калори байдаг. Таны жин 56 кг. Калорийн дутагдал нь дээд тал нь 20% байж болох тул жингээ хасахын тулд та өдөрт хэрэглэх хэрэгтэй болно.

Калорийн дутагдалд хэрхэн хүрэх вэ:

• биеийн тамирын дасгал хийх;
• илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хязгаарлалтыг ажиглах.

Гимнастик болон гэрийн нөхцөлд хонго, өгзөгний хэмжээг багасгахаас гадна чихнээс ангижрах олон төрлийн биеийн тамирын дасгалууд байдаг. Эдгээр үр дүнтэй дасгалууд юунд зориулагдсан вэ? хурдан турахгуя, хөл, өгзөг:

Хөлийг хатаах зориулалттай

Хонго дээрх чихийг яаж арилгах вэ? Хариулт нь энгийн: хийх үү? Гэрийн болон биеийн тамирын дасгалын давуу болон сул талуудыг харцгаая!

Биеийн тамирын зааланд тоглолт хийх

нэмэлт жин нь асуудлын талбарыг илүү үр дүнтэй шийдвэрлэх боломжийг олгодог;

симуляторуудыг зөв хэрэглэснээр биеийн ашиглагдаагүй хэсгүүдэд гэмтэл учруулахаас зайлсхийхэд тусалдаг;

тодорхой булчингийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх;

тогтмол бэлтгэл хийснээр гэртээ бэлтгэл хийхээс илүү үр дүнд хүрэх болно.

Гэртээ дасгал хий

тав тухтай орчин;

ачааллыг тохируулах чадвар (дамббелл, уян харимхай хамтлаг тэлэгч);

цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх (танхимд зочлох захиалгын зардал, түүнчлэн хичээлийн цагийг тохируулах чадвар).

Гадны хувьд

биеийн тамирын хувьд

Симулятор дахь хөлийг багасгах, үржүүлэх

Ямар ч дасгалжуулагчаас хонго дээрх чихийг хэрхэн арилгах талаар асуугаарай, тэр даруй танд хариулах болно: хөлийг хольж, үржүүлээрэй! Энэ бол асуудалтай хэсэгт цусны урсгалыг сайжруулах хамгийн сайн, хамгийн хялбар гуяны дасгал юм.

Тодорхойлолт: Энэ хамгийн сайн дасгаладдуктор булчингийн хувьд. Энэ нь суух байрлалд тусгай симулятор дээр хийгддэг. Та тав тухтай жинг сонгох эсвэл жингүй симулятор ашиглах хэрэгтэй.

Техник: арагшаа арагшаа бүрэн тэврэх, бариулаас гараа барих нь чухал. Нурууны доод хэсэгт хазайлт, тусгаарлалтыг бүү зөвшөөр. Үржүүлгийн ажлыг удаан, цочролгүйгээр хийх хэрэгтэй. Үржлийн төгсгөлийн цэгүүдэд - байрлалыг засах.

Нөлөөлөл: Тогтмол хийснээр гуяны гадна талын булчингуудыг бэхжүүлж, дотор талын булчингуудыг бэхжүүлж, чихний эсрэг үйлчилж, гаднах гадаргуугийн шингэний эргэлтийг сайжруулдаг.

гэртээ

Гэртээ өмд тайлахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

Өвдөг сөгдөж байхдаа хөлөө хажуу тийш нь үлдээх

Тодорхойлолт: шалан дээр өвдөг сөгдөн (зөөлрүүлэхийн тулд хивс эсвэл жижиг хөнжил тавих), та нугалж буй хөлийг хажуу тийш нь шилжүүлэх хэрэгтэй.

Техник: дөрвөн хөллөж, шулуун гар дээрээ (алгаа мөрөнд нийцүүлэн) амарч, дунд зэргийн хурдаар нугалж буй хөлөө шалан дээр параллель (амьсгал дээр) хөдөлгөж, цэгийг дээд байрлалд тогтооно. Дараа нь хөлөө аажмаар анхны байрлалдаа буцаана. Дамббелл / уян харимхай туузыг ашиглахдаа өвдөгний нугалахад бэхлээрэй.

ЧУХАЛ: доод нурууны хазайлтыг бүү зөвшөөр!

Нөлөөллийн нөлөө: гаднах булчин болон дотор талын булчингуудыг ажиллуулах боломжийг танд олгоно. Энэ нь булчингийн массыг шахах биш харин булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Махи хажуу тийшээ хэвтэж байна

Хөлний гаднах гадаргуу, хонго дээрх чихийг арилгах өөр нэг маш сайн дасгал!

Тодорхойлолт: хажуу тийшээ хэвтэх (баруун, зүүн талаараа ээлжлэн), хөлөө шалны хавтгайтай параллель дээш өргө. хамгийн их өндөр.

Техник: баруун / зүүн талаараа хэвтэх, аарцагаа урагш татах (буцааж эргэлдүүлэхгүй), өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, зүүн / баруун гараараа толгойгоо бөхийлгө. Нөгөө гараараа (ажлын талын дээд талд байрладаг) шалан дээр хэвтэнэ.

Дээд хөлөө мөрний өндөрт аажмаар дээшлүүл. Хамгийн дээд цэг дээр засаад дараа нь аажмаар доошлуул. Дамббелл ашиглахдаа гараараа барина. Өргөтгагчийг ашиглахдаа хөлний доод хэсэгт бэхлээрэй.

Нөлөөлөл: булчинг бэхжүүлэх, хөлний хоорондох өөхний давхарга, мөн гуяны хажуугийн "булх"-ыг ажиллуулахад тусалдаг.

Ийм сонголт боломжтой

Дотор талыг нь чангалахад үр дүнтэй

Тиймээс дотроос өөх тосыг арилгахын тулд эдгээр хамгийн үр дүнтэй дасгалууд нь шууд бусаар туслах болно.

• Дотор гадаргуу болон хонгилд гуяны жингээ хасахад хамгийн тохиромжтой нь:

Barbell Squat (Смитийн машин)

Хонго дээрх чихийг яаж арилгах вэ? Squat! Хел тавихын сайн тал нь булчинг их хэмжээгээр зарцуулж, маш их энерги зарцуулдаг олон үе мөчний хүнд дасгал юм.

Тодорхойлолт: нуруугаа баар руу чиглүүлэн зогсоод барьж авахад тохиромжтой, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлуулна. Ташаанд зөв өнцөг үүсэх хүртэл squat хийх. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

Техник: Барыг мөрний ир ба хүзүүний хооронд шууд байрлуулна. Барыг шүүрэн авч, гуягаа шалан дээр параллель болтол тонгойлгоно. Өвдөг нь оймсны шугамаас хэтэрч болохгүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Доод байрлалд 3-5 секундын турш саатаж, зөөлөн дээш өргө.

Нөлөөлөл: дотоод гадаргуу дээр ажилладаг, булчинг бэхжүүлж, булчингийн сулрал, гуяны дотор чихийг арилгадаг.

• Гэрийн гуяны дотор талын дасгалын багц

Гэрийн нөхцөлд жингээ хасах, хөлийг бүхэлд нь туранхай болгохын тулд энэ хэсгийн булчингуудыг ажиллуулах нь чухал юм.

Хажуу тийшээ уушгина

Эхлэх байрлал: шулуун зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж баруун зүүн тийш ээлжлэн эргэлдэнэ.

Техник: хөлний өвдөг (уушиг хийж байгаа) хөлийн хуруунаас хэтрээгүй эсэхийг шалгахын зэрэгцээ хажуу тийшээ гүнзгий цохино. Аарцгийг хойш тавьж, нуруу нь шулуун байх ёстой. Гараа мөрний түвшинд хүртэл урагш сунгана. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

Нөлөөлөл: жин хасах цусны урсгалыг хурдасгаж, дотор талыг бэхжүүлж, булчингийн ширхэгийн өсөлтийг дэмждэг.

Хел тавих

Бид энэ дасгалыг нийтлэлд нарийвчлан шинжилсэн. Үүний эргэлзээгүй давуу тал нь гуяны дотоод гадаргууг гэртээ ч гэсэн боловсруулах боломжийг олгодог!

Тодорхойлолт: шулуун зогсож, өсгийг нь холбож, оймсыг тараана. Шулуун нуруугаараа ховхлох дасгал хий.

Техник: Плиэ squat хийхдээ прессийг чангалж, аарцаг, нурууг дүүргэхгүй байх нь чухал. Доод цэг дээр 3-5 секундын турш засаад дараа нь аажмаар дээшлүүлнэ.

Нөлөөлөл: гуяны дотор талын булчингуудад зориулсан хамгийн үр дүнтэй дасгал. Энэ нь хөлний хоорондох давхаргыг шатаах, булчингийн суналтыг хоёуланг нь дэмждэг.

Хөлийг хажуу тийш сунгана

Ташаанд зориулсан сонирхолтой дасгал.

Энэ юу вэ: шалан дээр хэвтэж, шулуун хөлийг шалан дээр перпендикуляр өргөж, тэдгээрийг тарааж, хамгийн бага цэг дээр хэдэн секундын турш бэхлээрэй.

Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ: шалан дээр хэвтэх (дэвсний дэвсгэр дээр), алгаа коксикс доор тавь. Хөлөө шалан дээр перпендикуляраар өргөж, аажмаар тарааж, 3-5 секундын турш засаад дараа нь буцааж ав. Шулуун хөлөөрөө гүйцэтгэхэд хэцүү бол өвдөг дээрээ бөхийлгөнө. Доод талын нуруу нугалж болохгүй гэдгийг баталгаажуулах нь чухал

Нөлөөлөл: гуяны дотор талын булчин сулрахтай идэвхтэй тэмцэж, өөх шатаах процессыг идэвхжүүлнэ.

Арын гадаргуу болон өгзөгний хувьд

Тиймээс, хөлний булчингийн арын хэсэг, тахилч нарт ямар үр дүнтэй цогцолбор тохиромжтой вэ:

• танхимын хувьд:

Румыний үхлийн өргөлт

Ийм нарийн төвөгтэй асуудалд хонго дээрх чихийг хэрхэн яаж арилгах талаар та өөр өөр дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй тул үхлийн өргөлтөд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Тодорхойлолт: бага зэрэг бөхийлгөсөн хөл дээр жин тавьж, шулуун нуруугаар хүзүүгээ удаан өргөх. Баар нь өвдөгнөөс дээш түвшинд хүрдэг.

Техник: Дасгал хийх явцад нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой. Хүзүүндээ ойртож, хөлөө мөрний өргөнөөр холбоно. Барыг мөрнөөсөө арай өргөн барьж, өвдөгнөөсөө дээш түвшинд ав.

Энэ тохиолдолд аарцагны ясыг татаж, өвдөг нь бүрэн сунадаггүй. 2-3 секундын турш түгжиж, штанг зөөлөн буулгана (эргэлт нь тэгш байх ёстой!).

Үр нөлөө: гуяны арын бүх булчингууд, түүнчлэн gluteus maximus нь ажилд ордог. Гуяны арын булчинг барьж, өгзөгийг чангалах боломжийг олгоно. Мөн багтсан тугалын булчингууд.

Симулятор дахь хөлийг нугалах

Эхлэх байрлал: симулятор дээр гэдсэн дээр хэвтэж, гуяны арын булчингийн ажлын улмаас бариулаас барьж, жинг өргөх.

Гүйцэтгэлийн техник: бариулаас чанга бариад тугалуудыг симуляторын булны ард хэвтүүлнэ (жин болон уртыг өөрийн өндрөөр урьдчилан тохируулна уу). Гуяны арын булчинг агшааж, өнхрүүлгийг дээшлүүлнэ. Хөлийн хуруунууд шулуун байх ёстой. Хэдэн секундын турш дээд цэг дээр засаад, анхны байрлал руугаа жигдхэн буцна уу (хурц биш).

Нөлөөлөл: арын гадаргууг бүхэлд нь боловсруулж байна, гуяны энэ хэсгийн бүх булчингууд ажилд оролцдог. Өөх тосыг шатаах, булчингийн өсөлтийг дэмжинэ.

Эхлэх байрлал: дээд хэсэгих бие нь вандан сандал дээр хэвтэж, доод хэсэг нь ажилладаг - өгзөг, хонго.

Техник: вандан сандал руу харж зогсоод гэдсэн дээрээ зөөлөн хэвтээд зогсоолыг гараараа барина. Биеийн доод хэсгийг дээд цэгт нь дээшлүүлнэ. Энд 3-4 секундын турш засаад аажмаар доошлуул.

Үр нөлөө: энэ дасгалд хамрагдсан өгзөгний булчингуудболон гуяны арын хэсэг.

• Гэрийн гуяны нурууны дасгалууд:

Цавууны гүүр - хонго өргөх

Тодорхойлолт: өвдгөө нугалан хэвтэх, өгзөгөө дээш өргөх, өсгий дээрээ тулах.

Техник: шалан дээр хэвтэх (хивсэн дээр), өвдгөө нугалж, өсгийгөө шалан дээр тавь. Биеийн дагуу гар. Өсгийгөө шалан дээр тавиад, аарцагыг аль болох өндөрт өргөж, өгзөгний булчингуудыг шахаж ав. Биеийн дагуух гар нь шалан дээр хэвтэж байна. Дээд цэг дээр засаад доошоо яв.

Нөлөөлөл: гуя болон өгзөгний булчингууд хоёулаа ажилладаг. Өөх тосыг шатаах үйл ажиллагаа идэвхждэг.

Хөл, өгзөгний жин бүхий арын хөл дүүжин

Хонго дээрх чихийг арилгах сайхан бөгөөд тохиромжтой арга - савлуур нь эхлэгчдэд ч тохиромжтой, том тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд тэдний үр нөлөө нь үнэхээр чухал юм!

Тодорхойлолт: биеийн жин - тулгуур хөл дээр. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байна. Сандал / түшлэгээс бариад хөлөө хойш нь эргүүл.

Техник: Та бага зэрэг нугалсан хөл, өвдөг дээрээ зогсох боломжтой. Нуруу нь шулуун, гараараа сандал / хананд наалдаж, хөл тус бүрийг нуруугаараа ээлжлэн эргүүл. Та өргөсгөгчийг жинлэх эсвэл тусгай жинд (шагай дээр засах) ашиглаж болно.

Нөлөөлөл: гуяны ар тал дээр сайн ажилладаг. Дасгал нь арын гадаргуугийн рельефийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг.

Урд нүүрний хувьд

Тиймээс гуяны дөрвөлжин булчинд (квадрицепс дээр) болон гуяны урд талын бүх гадаргуу дээр үзүүлэх цогц нөлөөлөл:

• биеийн тамирын зааланд бицепс хийхэд хамгийн тохиромжтой:

Симулятор дахь хөлний өргөтгөл

сайн дасгалташааны хувьд - хөдөлгөөний урьдчилан тодорхойлсон зам байдаг, ажлын жинг тохируулах боломжтой, техник нь туршлагагүй "давих" хүртэл ойлгомжтой байдаг.

Тодорхойлолт: симулятор дээр сууж, гуяны урд талын булчингийн ажлын улмаас жинг өргөхийн тулд бариулаас барина.

Техник: суугаад симуляторын ар талд нуруугаа чанга дар. Бариулаас барьж ав. Булчин дор хөлийг нь жингээр засаж, дөрвөлжин толгойн булчингийн (урд гадаргуу) ажлын улмаас өнхрүүлгийг дунд зэрэг хурдан дээшлүүлнэ.

Нөлөөлөл: гуяны хамгийн том булчинг ажиллуулж, тайвшрал үүсч, цусны урсгал, тунгалгийн эргэлт сайжирна.

хөл дарах

Тодорхойлолт: хөл нь мөрнөөс илүү өргөн тавцан дээр байрладаг, гуяны булчингуудыг нугалж, сунгаж байгаа тул платформ хөдөлдөг.

Техник: доод нурууг симуляторын ар тал дээр дарж, гараараа бариул дээр бэхлэнэ. Платформыг дээш нь шахаж, харин хөлөө эцэс хүртэл бүү шулуун болго. Платформыг дээд байрлалд хэдэн секундын турш засаад дараа нь буцааж доошлуул.

Нөлөөлөл: гуя болон өгзөгний булчингуудыг нэмэгдүүлнэ. Том булчинд цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг - урд талын гадаргуугийн quadriceps булчинг бэхжүүлэх. Шууд бусаар бол гуяыг багасгаж өгзөг чангалахад маш сайн. Гуяны хоёр толгой, хагас шөрмөсний булчингууд (гуяны арын хэсэгт байрладаг) мөн ажилладаг.

• гэртээ бицепсийн хувьд:

Урагшаа уушиг

Энэ гуяны дасгалыг хэрхэн хийх вэ: хөл бүрийг ээлжлэн урагшлуулж, нуруу нь шулуун хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та дамббелл ашиглаж болно.

Хэрхэн хийх талаар: Шулуун зогсож, нэг хөлөө урагшлуулна. Нуруугаа шулуун байлгах нь чухал. Мөн нугалсан өвдөгний аль алинд нь 90 градусын өнцгийг барих хэрэгтэй.

ЗӨВЛӨГӨӨ: зөв техникийг дагаж мөрдөхийн тулд толин тусгалыг хажуу талд нь тавь.

Үр нөлөө: энэ дасгал нь зөвхөн урд төдийгүй гуяны дотоод гадаргууг бэхжүүлж, өгзөгний булчингууд болон доод хэвлэлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.

Ханын суулт

Тодорхойлолт: фитбол (нуруугаараа хананд шахаж), жинг барихын тулд дамббелл ашиглан гөлгөр хонгил хийнэ.

Техник: гартаа дамббелл авч, фитболыг нуруугаараа хананд шахаж, урагш нэг алхам хий. Хөлөө ойролцоогоор мөрний өргөнөөр зайлуул. Гуягаа шалан дээр параллель болтол доош тонгой. Энэ цэг дээр 2-3 секундын турш бариад дээшээ дээшлүүл.

Нөлөөлөл: дасгал хийх нь зөвхөн гуяны урд талын гадаргууг төдийгүй өгзөг, тугалын булчингуудыг бэхжүүлдэг.

ЗӨВЛӨГӨӨ: Унах мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд фитболыг хананд чанга дар.

Тиймээс бид танд хангалттай гуяны дасгал хийж, чихээ хэрхэн арилгах талаар тайлбарласан гэж найдаж байна. Дээрх бүх дасгалууд нь гуяны булчингуудыг ажиллуулахад чиглэгддэг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн механикт зэргэлдээх булчингууд ихэвчлэн оролцдог бөгөөд энэ нь нэмэлт нэмэлт юм. Биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь нэмэлт давуу талтай: та тохируулж болох жинтэй ажиллах боломжтой бөгөөд энэ нь биед хүссэн тайвшралыг бий болгох боломжийг олгодог.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд дасгал хийж, нэг эсвэл өөр симулятортай хэрхэн ажиллахаа мэдэхгүй байгаа бол дасгалжуулагчтай зөвлөлд. тав тухтай жинг сонгоход тань туслах болно.

Целлюлитийн эсрэг

Гуя, өгзөг дээрх целлюлитийн эсрэг болон үр дүнтэй дасгалууд байдаг уу?

Олон охид, эмэгтэйчүүд зөвхөн гуяныхаа хэлбэрийг засахаас гадна дасгалын тусламжтайгаар целлюлитээс салахыг хичээдэг. Гэхдээ ихэвчлэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийххүссэн үр дүнг авчрахгүй бөгөөд "улбар шар" хальстай салах ёс гүйцэтгэхийг зөвшөөрдөггүй. Энэ нь өөх тосны эд эсийн бүтцийн онцлогтой холбоотой юм.

Целлюлит нь арьсны гадаргуу ба булчингийн хоорондох давхарга дахь өөхний эсийн орон нутгийн, орон нутгийн илүүдэл юм. Нас ахих тусам эмэгтэй хүний ​​биед бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг. Энэ нь жингийн өөрчлөлт, холбогч эдийг сулруулж, целлюлит үүсэхэд хүргэдэг.

Мөн туранхай эсэх нь хамаагүй. Тиймээс гуя, өгзөг дээрх целлюлитийг арилгах нь маш хэцүү байдаг, учир нь харамсалтай нь өөх тосны эд эсийн бүтцийг өөрчлөх боломжгүй юм.

Гэхдээ битгий бууж өг. Чих, гуяны целлюлитийг хэрхэн арилгах вэ гэсэн хариулт ижил байна! Биеийн тамирын дасгал (хүч чадал, зүрх судасны аль алинд нь), хоол хүнсний хэрэглээг хянах, түүнчлэн нэмэлт өдөөгч процедур нь целлюлитийг бага мэдэгдэхүйц болгоход тусална: лимфийн гадагшлах урсгалыг хэвийн болгодог лимфийн ус зайлуулах массаж, хөндий (хэт авианы өртөлт).

Эдгээр бүх бүтээгдэхүүнүүд нь гадны нөлөөг жигд болгож, бодисын эргэлтийг хэвийн болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь арьсны уян хатан чанарыг хадгалах, целлюлитийн харагдах байдлыг багасгахад тусалдаг.

Орчин үеийн салбар нь эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчилж, зургийг харуулж байна хөөрхөн охидЦеллюлитийн эсрэг шинэ хооллолтыг сурталчилж, "таныг аварна" гэж сурталчлан таниулах, туранхай биетэй, нэг грамм өөх тос, целлюлитгүй. жүржийн хальснэг удаа, үүрд".

Энэ нь нэмэлт стресс үүсгэдэг: "шидэт" эм эсвэл тос худалдаж авах хүсэл, байнгын хяналтхоол тэжээл, идсэн хоолны грамм тутамд илчлэгийг тоолоход зориулагдсан. Эцсийн эцэст хүн бүр залуу, дур булаам харагдахыг хүсдэг.

Ихэнхдээ бид целлюлитийн эсрэг шинэ бүтээгдэхүүн худалдаж авах дэлгүүрүүд рүү бодлогогүй яарч, хоолны дэглэм, гистерик дасгалаар өөрсдийгөө тамлан зовоож байдаг. Үүний үр дүнд бид эрүүл мэндээрээ хохирдог. Тиймээс та өөрөө туршилт хийхээсээ өмнө зогсоож, бодож, өөрийнхөө биеийг сонсож, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Учир нь бидний зарим туршилт маш муугаар төгсдөг.

Видео клип

Чихнээс хэрхэн ангижрах талаар видео, түүнчлэн ташааны дасгалын техник: дотор, гадна, хажуугийн гадаргууд:

Урам зориг өгөх гэрэл зураг

Чи юу гэж бодож байна? Ташаанд чихийг хэрхэн арилгах вэ, ташаанд ямар дасгал хийх дуртай вэ? Танд юу тусалсан бэ? Ямар үр дүнд хүрсэн бэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай!

Эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний дараагийн асуудал бол хөлний гаднах гадаргуу юм. Хатуу даашинз, банзал өмссөн дүрсийг сүйтгэж, усны хувцасны доороос бүрэн сонирхолгүй өнхрүүлгийг хараарай.

Бид аль хэдийн ангижрах бүх шинж чанаруудыг авч үзсэн, мөн эмэгтэй хөлний хамгийн үр дүнтэй ачаалал, гадаргууг бүрдүүлсэн гэдгийг санаарай.

Одоо гуяны гадна талыг урах цаг болжээ. Энэ асуудлын талбартай илүү сайн харьц хүч ба аэробик ачааллын цогцолборилчлэгийн дутагдалтай. Гэхдээ санаарай! Бүхэл бүтэн бие жингээ хасаж, биеийн нэг тусгаарлагдсан хэсэгт эзлэхүүнийг арилгахад ажиллахгүй. Төрөл бүрийн өлгөөтэй гуяны гадна талын статик дасгалууд нь бэлтгэл хийхэд төгс төгөлдөр юм.

Гимнастик тэлэгч соронзон хальс ашиглан аргын тоог нэмэгдүүлэх замаар дасгалын гүйцэтгэлийг хүндрүүлж болно. Сүүлийнх нь хэт их эсэргүүцэлтэй байх ёсгүй - нэг багцад 15-20 удаа ажиллах ёстой.

Тиймээс бид та бүхэнд гэртээ гуяны гадна талын хамгийн үр дүнтэй дасгалуудыг танилцуулж байна.

Өвдөгний байрлал дахь хөлийг хулгайлах

Энэ дасгалд гадна талын хажуугийн хамт гуяны дотор талыг мөн боловсруулсан болно. Хэцүү байдал дунд байна.

1. Эхлэх байрлал - дэвсгэр тавьж, шулуун гараа онцолж, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дамббелл хэрэглэж байгаа бол гуя ба доод хөлний нугалахад байрлуулна;
2. Урам зоригоор бид нугалж буй хөлийг шалан дээр зэрэгцүүлэн авч, цэгийг нь засна;
3. Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Хэрхэн хонго дээрх хажуу талыг илүү хурдан арилгах вэ? Жин ашиглах.

Ажлын тооны давталтын төгсгөлд хэрэв ашигласан бол жингээ аваад ижил чиглэлд 10-15 удаа хөдөлгөөн хийнэ. Дараа нь нөгөө талдаа дасгал хий.

Дэлгэрэнгүй мэдээллийг видеоноос үзнэ үү:

Урвуу гиперекстензи

Унадаг өмдний бүс болон өгзөгийг үр дүнтэй ачаалахад тусалдаг хөгжилтэй дасгал. Хэцүү байдал нь дунд, зохицуулалтыг шалгах замаар хүндрүүлдэг. Гүйцэтгэхийн тулд танд зөөлөн суудалтай сандал, вандан сандал хэрэгтэй болно. Мөн өгзөгний хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг гэдгийг мартаж болохгүй.

Техник:

1. Эхлэх байрлал - сандлын суудлыг ходоодоор нь онцолж, хажуугаас нь гараараа барьж, хөл нь шулуун, хөлийг нь нийлүүл;
2. Амьсгалахдаа бид хөлөө дээш нь түлхэж, өгзөгийг нь чангалж, түр хүлээ;
3. Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа буцна.

Видео бичлэг дээр дэлгэрэнгүй:

Хөдөлгөөнийг 15-20 удаа, завсарлагатайгаар хэд хэдэн аргаар давтах ёстой. Бүсэлхий нуруугаа ажиглаж, хэт нугалж, хурцадмал байдлаас зайлсхий.

Махи хажуу тийшээ хэвтэж байна

Та үүнийг шалан дээр хэвтэж эсвэл сандал дээр онцлон хийж болно. Энэ дасгалын сандал дээр онцгой анхаарал хандуулах нь дотоод гадаргууг хоёр хөл дээр нэгэн зэрэг ашиглах боломжийг олгоно - нэг нь статик хурцадмал байдал, нөгөө нь динамик. Махи гайхалтай. Нарийн төвөгтэй байдал нь өндөр тул өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд яарах хэрэггүй, биеийн цэг бүрийн байрлалыг хянах шаардлагатай.

Техник:

1. Эхлэх байрлал - хажуу тийшээ хэвтэж, шуугаа онцолж, шулуун доод хөл нь сандал дээр байрлаж, шулуун дээд хөлийг доод талынх нь дээр урагшлуулна;
2. Амьсгалахдаа бид сунгасан хөлөө аль болох дээш өргөх;
3. Амьсгалаа гаргахдаа эхлэх цэг рүү буцна.

Видео бичлэг дээр дэлгэрэнгүй:

Бид нэг хөл дээрээ 15-20 давталт хийж, эргүүлнэ. Бид 30-45 секундын завсарлагатайгаар 2-3 багц хийдэг.

Анхаар!Үүнтэй ижил байрлалд та дээд хөлөө дээш биш, харин 90 градус нугалж, биед ойртуулж болно.

Урагшаа уушиг

Булчингийн хөгжил, сунгалтад хоёуланд нь нөлөөлдөг функциональ динамик дасгал. Гадна болон дотор гуяны дасгалууд нь биеийн доод хэсэгт жингээ хасахад үр дүнтэй тусалдаг. Та гүйцэтгэлийг дамббелл эсвэл жингээр жинлэж болно. Та хөлөө солих үед үсрэх эсвэл толгод дээр нэг талыг дэмжих замаар үүнийг төрөлжүүлж болно.

1. Эхлэх байрлал - хөл хамтдаа, нуруу нь шулуун, гараа биеийн дагуу доошлуулсан;
2. Амьсгалахдаа баруун өвдөг дээрээ 90 градусын өнцөг үүсч, зүүн хөлөө сунгаж, сунгах хүртэл зүүн хөлөө хойш тавь;
3. Анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө хөл дээрээ үйлдэл хий.

Видео бичлэг дээр дэлгэрэнгүй:

Та тал бүр дээр 15-20 удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд хандлагыг 2-3 удаа давтана.

Болгоомжтой!Энэ дасгалд нугалж буй хөлний өвдөг нь ямар ч тохиолдолд хөлийнхөө хуруунаас хэтрэхгүй байх ёстой. AT өөрөөрүе мөчний буруу, гэмтлийн ачаалал байх болно.

Хажуу тийшээ уушгина

Эдгээр үйлдлээр булчингийн статик хурцадмал байдал нь өөх тосыг идэвхтэй шатааж, булчингийн утаснуудын өсөлтийг идэвхжүүлдэг. , мөн гуяны дотоод гадаргуугийн үзэн ядсан өнхрөх.

Техник:

1. Эхлэх байрлал - мөрний өргөнөөс өргөн хөл, нуруугаа шулуун, урагш чиглэсэн харц;
2. Амьсгалын замаар бид баруун хөлөөрөө баруун тийш алхаж, өвдөг нь хөлийн хуруунаас хэтрэхгүй, шалан дээр перпендикуляр, зүүн хөл нь шулуун, хуруу, өсгийг нь шалны гадаргуу дээр дардаг;
3. Амьсгалаа гаргахдаа буцаж буцаж, эсрэг талын хүчин чармайлтыг давт.

Дэлгэрэнгүйг видеоноос үзнэ үү:

Уушги хийснийхээ дараа шулуун хөлөөрөө эсвэл хөндлөн гулзайсан нуруугаараа нэмэлт илчлэгийг шатааж болно. хослол асуудлын талбарт илүү сайн нөлөөлнөба илүү хурдан татна.

Болгоомжтой!Үйл ажиллагааг маш болгоомжтой, төвлөрөлтэйгээр хий. Стрессд дөнгөж дасаж эхэлж байгаа шөрмөс нь маш эмзэг бөгөөд гэнэтийн хөдөлгөөн нь сунах, урагдах шалтгаан болдог. Хэрэв дасгал хийсний дараа шөрмөсний хэсэг өвдсөн хэвээр байвал хөнгөн чимхэх массаж хийж, дулаацуулах тосоор эмчил.

Өргөн байрлалтай squat

Гадна гуяны маш сайн сунгалтыг өргөн squats хийх үед олж авдаг. Олон үйлдэлт плиэ нь өөхөн болон өгзөг, гуяны дотор, урд, хойд хэсгийн тулааны талбарыг хамардаг. Хэцүү байдал нь дунд зэрэг бөгөөд үүнийг дамббелл, жингээр нэмэгдүүлэхэд хялбар байдаг, эсвэл зүгээр л өсгий дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд хөлийнхөө хуруун дээр бос.

Техник:

1. Эхлэх байрлал - шулуун нуруу, хөлийн хурууг хажуу тийш эргүүлсэн өргөн хөл;
2. Амьсгалахдаа аарцагыг шалан дээр зэрэгцүүлэн аажмаар буулгана. Бид өвдөг нь оймсноос хэтрэхгүй байхыг анхаарна уу, эс тэгвээс бид өлгүүрийг илүү өргөн болгоно. Бид доод нурууг мушгиж, өгзөгийг нь чангална;
3. Амьсгалахдаа бид анхны байрлал руугаа өсдөг.

Видео бичлэг дээр дэлгэрэнгүй:

10-12 давталт хийж, 45 секунд амарч, тойргийг дахин 2 удаа давтана.