Спорт заалны дараа усан сантай болох боломжтой юу? Биеийн тамирын заалны дараа усан сан ашиг тус эсвэл хор хөнөөл учруулдаг. Усны процедурын төрлүүд ба тэдгээрийн биед үзүүлэх нөлөө

Бүх шударга хүмүүст энэ өдрийн мэндийг хүргэе! Өнөөдөр бид тайвшруулах тэмдэглэл хүлээж байна, учир нь бид үүн дээр ярих болно, дасгал хийсний дараа саун ашигтай эсэх талаар ярилцах болно. Тэмдэглэлийн явцад бид энэ нь зайлшгүй шаардлагатай зүйл эсэх, уурын өрөөнд байгаа булчинд юу тохиолддог, энэ нь булчингийн массын өсөлтөд хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно. Материал нь өвөрмөц гэдгийг би шууд хэлэх ёстой, тиймээс бид миллиметр үсэг бүрийг шингээдэг.

Тиймээс, өөрийгөө тав тухтай байлга, одоо халаацгаая.

Сургалтын дараа саун: юу, яагаад, яагаад

За тэгээд бид хайртай хүмүүстээ энэ тэмдэглэлийг өртэй гэдгээс яриагаа эхэлмээр байна, учир нь. Энэ бол олон уншигчдын анхаарлыг татдаг дасгалын дараа саун гэсэн сэдэв юм. Ялангуяа тэдний зарим нь (та) төслийн шуудангаар жирийн фитнесс төвд охидыг усанд орох / саунд захиалах үйлчилгээ байдаг гэж мэдээлсэн. Өөрөөр хэлбэл, дасгалын дараа та тайвширч, уурын ваннд орж, энэ kefir байгууллагад амрах боломжтой. Гэсэн хэдий ч энэ нь булчинд сайнаар нөлөөлдөг эсэх, тэдгээр нь болон бусад tyry-pyry-д хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй байна. Зарим нь үүнийг сайн, зарим нь муу гэж, зарим нь өөдөсөөр чимээгүй суугаад :), нөхцөл байдлыг тодруул. Би үүнийг баяртайгаар хийх болно, хонгор минь, хамгийн өргөжүүлсэн, зажилсан хэлбэрээр. За ингээд эхэлцгээе.

Жич:

Материалыг илүү сайн ойлгохын тулд цаашдын бүх өгүүллийг дэд бүлгүүдэд хуваана.

Тогоо ба түүний үүрэг

Саун бол хүний ​​биеийн температурыг нэмэгдүүлэх, их хэмжээний хөлрөх зориулалттай газар юм. Бидний ихэнх нь хөлрөхгүй байхыг хичээдэг ч хөлс нь хоёр чухал зүйлийг гүйцэтгэдэг.

• хөргөх (температурыг дахин тохируулах);
• хорт бодисыг арилгах (биеийг хаягдал бүтээгдэхүүнээс цэвэрлэх).

Бие махбодид хоёр төрлийн хөлс булчирхай байдаг.

1. apocrine булчирхай - голчлон суга, нийтийн болон хуйхан дээр байрладаг. Тэд өөх тос болон бусад органик нэгдлүүдийг агуулсан хөлс ялгаруулдаг. Хүний арьсан дээр байдаг бактери нь эдгээр нэгдлүүдтэй харилцан үйлчилдэг бөгөөд энэ нь өвөрмөц шинж чанарыг үүсгэдэг (хувь хүн бүрийн хувьд)биеийн үнэр. Эдгээр булчирхайнууд нь бэлгийн бойжилтын үед онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд эсрэг хүйстнийг татахын тулд гормон, феромон ялгаруулдаг;
2. эккрин булчирхай - тэднээс илүү олон байдаг 2 сая, тэдгээр нь биеийн бүх хэсэгт тараагдсан байдаг. Тэд хөлсөө урсгахдаа үнэхээр хөдөлмөрч байдаг. Экрин булчирхай нь дулаан, стресс, сэтгэл хөдлөлөөс болж идэвхждэг. Эдгээр булчирхай нь арьсны гадаргуугаас уурших замаар биеийг хөргөх усан хөлс ялгаруулдаг.

Сауны төрлүүдийн хувьд эдгээр нь:

• конвекц (уламжлалт) - хамгийн түгээмэл бөгөөд ихэнх газарт олддог;
• хэт улаан туяа (хэт улаан туяа) - чиглэлтэй үйлдэл.

Тэдний гол ялгаа нь хүний ​​биед үзүүлэх дулааны түвшин юм. Хэт улаан туяаны саунд хүн дотроосоо хэдхэн минутын дотор дулаарч, ердийн саунд бие нь биш харин агаар өөрөө илүү халдаг.

Сургалтын дараа саун: булчинд үзүүлэх нөлөө

Онол руу бага зэрэг шумбаж, сүүлчийн давталт дууссаны дараа булчинд ямар процесс явагддаг, саун эсвэл сэрүүн шүршүүр энэ бүхэнд хэрхэн нөлөөлдөгийг олж мэдье (санаж байна).

Дасгал хийх явцад булчингууд гликогенээр дамжуулан эрчим хүчний хэрэгцээгээ хангадаг. Энэ нь булчин, элгэнд хадгалагддаг бөгөөд нүүрс ус хэрэглэснээр нөхөн сэргээгддэг глюкозын дериватив юм. Ийм учраас дасгалын өмнө болон дараа нь нүүрс ус их хэмжээгээр дүүргэх нь маш чухал бөгөөд энэ нь булчингийн өсөлтийг оновчтой тэжээлээр хангах цорын ганц арга зам юм.

Саун эсвэл сэрүүн шүршүүр нь олон тамирчдын биеийн тамирын дасгал хийсний дараа илүү сайн эдгэрэхэд ашигладаг хоёр хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч тэд уургийн нийлэгжилт, нөхөн сэргээхэд янз бүрийн байдлаар нөлөөлдөг гэдгийг энд санах хэрэгтэй. Эрчим хүчний ачааллын дараа хагас цагийн дотор зарцуулсан бүх калори нь шинэ агшилтын уураг үүсэхэд шилждэг. (булчингийн эдийн өсөлт). Хэрэв энэ хугацаанд бие нь гаднаас эрчим хүч авахгүй бол одоо байгаа булчингуудыг шатааж эхэлдэг. Энэ нь гэж нэрлэгддэг зүйл юм. Үүнийг хаахын тулд та хурдан нүүрс усыг хэмжээгээр нь ачаалах хэрэгтэй 40-60 гр.

Нүүрс уснаас гадна биед хурдан барилгын материал - уураг хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой сонголт бол шингэн амин хүчил эсвэл шар сүүний уургийн гидролизат юм. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа нүүрс ус-уургийн цонхыг хаах шаардлагатай гэж хэлэх нь илүү зөв юм.

Одоо саун болон түүний булчинд үзүүлэх нөлөөний талаар.

Америкийн Физиологи, Спортын Хүрээлэн олон тооны бие даасан судалгаа явуулсан нь саун гэдгийг нотолсон (ихэвчлэн)булчингийн өсөлтөд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эдгээр судалгаагаар гликогенийн нийлэгжилт, улмаар булчингийн нөхөн сэргэлт нь түүнээс дээш температурт мэдэгдэхүйц удааширдаг болохыг харуулсан. 30 градус. Өөрөөр хэлбэл, дасгалын дараах саун нь хамгийн сайн сонголт биш юм.

Жич:

Саунд очсоноос хойш хэд хоногийн дараа эр бэлгийн эсийн хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц буурдаг. Тиймээс эхнийх нь урд бүү зогс хуримын үдэшугаалгын өрөөнд бакалаврын үдэшлэг зохион байгуул.

Эдгээр судалгаанууд нь өрөөний температураас доогуур температур, жишээлбэл сэрүүн шүршүүрт орох замаар хүрч болохыг харуулсан хамгийн сайн сонголтсургалтын дараа. Ийм шүршүүр нь гликогенийн нийлэгжилт, булчингийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгадаг.

Шинжлэх ухаанаар батлагдсан өөр нэг баримт бол дасгал хийсний дараа шууд хүйтэн усаар нүүрээ угаах нь маш ашигтай байдаг. Энэ процедур нь зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, биеийн дасгалын дараах коктейлийн хэрэглээнд бэлддэг. Үүнээс гадна цусан дахь хүчилтөрөгчийн агууламж, түүний булчингийн эдэд хүртээмж нэмэгддэг. Сүүлийнх нь шим тэжээлийг булчинд хурдан шилжүүлэх, дасгалын дараах оновчтой нөхөн сэргээхэд маш чухал юм.

Судалгааны дүгнэлт нь: "... Хэрэв та үнэхээр булчингаа өсгөхийг хүсч, үр дүнтэй дасгалын үр дүнг алдагдуулахгүй байхыг хүсч байвал саун эсвэл бусад халаах аргыг орхиж, сэрүүн шүршүүрт ороорой. Энэ нь биеийн байдлыг эрс сайжруулдаг. биеийг сэргээж, эдгэрэлтийг түргэсгэдэг."

Дасгал хийсний дараа саун: ашиг тус

Тэгэхээр саун үнэхээр муу газар, очиж үзэх шаардлагагүй гэж үү? Юу вэ, энэ нь биед юу ч өгөхгүй байна уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш их зүйлийг өгдөг бөгөөд уурын өрөөнд орохын гол ашиг тусыг авч үзье. Тэгэхээр ийм гэж ангилж болно.

Саун нь бүх нурууны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингууд илүү залуужиж байгааг мэдэрдэг. Биеийн температурыг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ зүрхний цохилт, бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлдэг. Арьсны температур хэдхэн минутын дотор мэдэгдэхүйц нэмэгддэг (ойролцоогоор 104 Фаренгейтийн градус), цусны судаснууд илүү уян хатан, уян хатан болж, тэдгээрийн цусны эргэлт нэмэгддэг. Зүрх нь шахдаг цусныхаа хэмжээг бараг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Хойд Америкийн сауны нийгэмлэгээс дасгалын дараах уурын усанд орох нь бие махбодид эндорфины даавар ялгаруулж булчингийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн байна. (таашаалын гормон). Саун нь сүүн хүчлийн лактатыг арилгахад тусалдаг гэж мэдэгджээ. (булчингийн ажлын гол бүтэлгүйтлийн хүчин зүйл)дасгал хийх явцад ялгардаг хорт бодисууд.

Сауны гол давуу талуудын нэг нь биеийг хоргүйжүүлэх явдал юм. Мөн энэ нь хөлсөөр хуримтлагдсан хорт бодисыг зайлуулахаас бүрддэг. Бие махбодийг эдгээр хорт бодисоос ангижруулах нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэнд, эрч хүчийг сайжруулахад тусална. (Оддын дайнаас сайн уу :)). Тэгээд тэрнээс хойш Биеийн тамирын зааланд явдаг тамирчид төмрийг идэвхтэй татаж, түүний дагуу байнга хооллодог 5-6 өдөрт нэг удаа ийм тусламжийн журам нь тэдний хувьд маш их хамааралтай байдаг. Тус тусын саунаас үүссэн хэт улаан туяаны дулаан нь бараг л хөлс ялгаруулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. 20% зөвхөн эсрэг хорт бодис 3% уламжлалт байдлаар.

Саун нь хордлого тайлахаас гадна арьсны нүх сүвийг гүн цэвэрлэж, шинэ амьсгалтай болгодог. Энэ нь байнгын сургалт, төмрийг татахад маш чухал юм. Хөлс нь илүүдэл натри (давс) болон байгалийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн болох мочевиныг зайлуулдаг. Ерөнхийдөө саун нь маш сайн "цэвэрлэх" нөлөөтэй байдаг.

Саунд амрах нь хор хөнөөлтэй дааврын түвшинг бууруулахад тусална. Дулаан, тайвшруулах хөгжмийн хослол нь дасгалаас сохорыг арилгаж, хамгийн гүн тайвшрал, тайвшралыг мэдрэхэд тусална.

Ард нь 30 хэт улаан туяаны саун шатсан захиалга зочилсон минут 600 калори, өөрөөр хэлбэл. Та худлаа ярьж, юу ч хийхгүй, жин нь арилдаг. Нэгэн шинжлэх ухааны судалгаагаар эмэгтэйчүүд 3 Хэт улаан туяаны саунд зочлох (мөн хоол тэжээлийг хэвийн болгох)жингээ багасгаж, бүсэлхийн тойргийг багасгасан. Энэ бүхэн нь зүрхний цохилт, бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж байгаатай холбоотой бөгөөд үүний үр дүнд бие нь илүү их калори шатааж чаддаг.

Хэт улаан туяаны саун, тэдгээрийн халуун нь үе мөч, булчин, эдэд гүн нэвтэрч, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн урсгалыг хурдасгадаг. Спортын олон эмч нар спортын гэмтэл, архаг ядаргааны хам шинжийг арилгахын тулд саун ашиглахыг зөвлөж байна. 2003 онд хийсэн судалгаагаар хэт улаан туяаны дулааныг ашиглах нь цусны цагаан эсийг үүсгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэл, хавдрыг багасгадаг бөгөөд энэ нь биеийн өвдөлтийг намдаах хоёр гол хүчин зүйл юм.

Ашигтай байдлын жагсаалт гайхалтай байна гэж та юу гэж бодож байна вэ? Тийм ээ, би тэгж бодож байна.

Одоо энэ бүх болтологийг нэгтгэн дүгнэж, тэмдэглэлийн гол асуултад нэг мөрөнд хариулъя. Тиймээс, дасгал хийсний дараа саун нь байх ёстой газар байдаг, гэхдээ Фрейдийн зарим тайлбартай:

• энэ өдөр сургалт нь дунд зэрэг байх ёстой;
• хичээлийн цаг алга 45 минут;
• сургалтын үеэр ус уухаа мартуузай;
• саунд орсны дараа ус уухаа мартуузай (өмнө 300 мл);
• уурын өрөөнд илүү их цаг зарцуулахаа больсон 20 минут;
• гарц дээр - сэрүүн шүршүүр эсвэл усан сан;
• сауны дараа бид нүүрс ус-уургийн цонхыг хаадаг;
• Сургалтын бус өдрүүдэд саунд амрах нь дээр (дараа нь цаг нь хүрч болно 40 минут);
• Хэт улаан туяаны саун нь ердийнхөөс илүү тохиромжтой.

За, энэ сүнсээр, энэ хэсэгт. Надад бүх зүйл байгаа, дүгнэлт рүүгээ явцгаая.

Дараах үг

Өнөөдөр бид дасгал хийсний дараа саун ашигтай эсэх талаар ярилцлаа. Одоо та асуултын хариултыг мэдэж, мэдээлэлтэй, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой. Бид дахин уулзаж, хөнгөн ууртай байх хүртэл би баяртай гэж хэлье!

Жич.Найзууд аа, танай танхимд саун байдаг уу, тэнд очдог уу?

P.P.S.Төсөл тусалсан уу? Дараа нь нийгмийн сүлжээнийхээ статус дээр холбоосыг үлдээгээрэй - нэмэх 100 үйлийн үрийг зааж байна, баталгаатай :) .

Хүндэтгэсэн, талархал илэрхийлье, Дмитрий Протасов.

Сауны ашиг тусыг эрдэмтэд олон удаа нотолсон. Ийм ашигтай зугаа цэнгэл саяхан Оросын уламжлалт халуун усны газрыг бараг орлуулсан. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс, ялангуяа тамирчид бэлтгэл хийсний дараа саунд орох нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар эргэлздэг. Эхлэхийн тулд бид ийм процедурын биед үзүүлэх ерөнхий үр нөлөөг шинжлэх болно.

Саун: ашиг тус, хор хөнөөл

Саун нь мэдээжийн хэрэг биеийг бэхжүүлдэг. Температурын өөрчлөлт нь дархлаа нэмэгдүүлэх, хатуурах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Хүн зүгээр л янз бүрийн халдварт өвчинд тэсвэртэй болдог.

Саун руу явах нь ихэвчлэн эфирийн тос түрхэх, массаж хийх, үнэрт эмчилгээ дагалддаг. Төрөл бүрийн бодисын идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь томорсон нүх сүвээр амархан нэвтэрч, арьс, бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс сауны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус:

• Халдварууд устдаг.
• Дархлаа бэхждэг.
• Саунд тогтмол орох нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг эрс бууруулдаг.
• Бүх төрлийн хорт бодисыг биеэс зайлуулдаг.
• Бөөрний ажил тогтворждог.
• Давсны солилцоо тогтворжиж байна.
• Арьс цэвэр, зөөлөн, уян хатан, уян хатан болдог.
• Цусны судас, хялгасан судас өргөсдөг тул цусны даралт хэвийн болдог.
• Стрессийн түвшин мэдэгдэхүйц буурдаг.
• Цочромтгой байдал, мэдрэлийн мэдрэмж арилдаг.
• Ядаргаа арилгана.
• Эрч хүч, бодлын тодорхой байдал нь хүнд буцаж ирдэг.
• Тархины ажил өдөөгдөж, үүний үр дүнд сэтгэцийн чадвар хөгждөг.
• Эрчим хүчний огцом өсөлт байна.
• Биеийн ерөнхий байдал, эрүүл мэндийг сайжруулдаг.
• Спортоор хичээллэсний дараа сүүн хүчил нь булчинд ихэвчлэн хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг. Саун нь энэ бодисыг тарааж, таагүй мэдрэмжийг арилгадаг.
• Саун нь уургийн солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүний ачаар бие нь ашигтай бодисыг илүү хурдан, сайн шингээдэг.
• Саун бол ясны эдийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.
• Хамар гоожих, бронхит, тонзиллит, үүнтэй төстэй өвчин хэд хэдэн процедурын дараа ул мөргүй алга болно.

Энэ нь хүний ​​биед үнэхээр гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа саун нь зөвхөн ашиг тусаа өгдөггүй.

Сауны хүний ​​биед үзүүлэх хор хөнөөл

Хэрэв саунд зочлох дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол биед ихээхэн хохирол учруулдаг. Тиймээс, процедурын хор хөнөөл:

Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд саунд зочлох дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Саунд зочлох дүрэм

Хэрэв та эдгээр дүрмийг дагаж мөрдвөл эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст сауны ашиг тус нь тодорхой болно.

• Процедурын өмнө шууд идэж болохгүй. Саунд зочлохоос хэдхэн цагийн өмнө үүнийг хийх нь дээр.
• Саунд орохоос өмнө болон дараа нь согтууруулах ундаа хэрэглэх нь бүх эерэг нөлөөллийг үгүйсгэдэг.
• Үсээ хуурай, хэврэг болгохгүйн тулд алчуураар боож өг.
• Арьсаа өндөр температураас хамгаалахын тулд байгалийн гаралтай тос түрхээрэй.
• Хэрэв таны бие өндөр температурт мэдрэмтгий бол уурын өрөөнд хамгийн бага хугацаагаар байх ёстой.
• Хэрэв та өвдөж, биеийн температур нэмэгдсэн бол саунд орохоос татгалзаж, илүү тохиромжтой мөчид хойшлуул.

Эдгээр дүрмийг дагаж мөрдөх нь саунд хамгийн их ашиг тустай цагийг өнгөрөөх боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч энэ процедурт эрс эсрэг заалттай хэд хэдэн ангиллын хүмүүс байдаг.

Сауны эсрэг заалтууд

Маш олон удаа хүмүүсийг татдаг Ийм зугаа цэнгэлийн ашиг тус, хор хөнөөл нь тэдэнд онцгой ач холбогдол өгдөггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс саунд очиж болохгүй. Үүнд:

• Жирэмсэн эмэгтэй.
• -тэй хүмүүс чихрийн шижин, сүрьеэ, мэдрэлийн тогтолцооны өвчин.
• Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс.
• Сарын тэмдгийн үед эмэгтэйчүүд.

Саунд зочлоход олон эсрэг заалт байдаггүй. Тиймээс та тэдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эсрэг заалтуудыг үл тоомсорловол эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хохирол учруулж болно.

Сауны ашиг тус, хор хөнөөлийг бид олж мэдсэн, одоо бэлтгэл хийсний дараа энэ процедурын талаар ярилцъя.

Ашиг, хор хөнөөлийн дараа саун уу?

Биеийн тамирын заал, фитнессээр хичээллэдэг хүмүүст дасгалын дараа шууд саунд орохыг санал болгодог. Энэ нь спортоор хичээллэсний дараа энэхүү процедурын маргаангүй ашиг тусын талаар санал бодол байдагтай холбоотой юм.

Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн сонголтоо хийх ёстой. Саун нь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Өндөр температур нь тэднийг бүрэн хэмжээгээр хөгжүүлэх боломжийг олгодоггүй. Гэхдээ энэ нь саунд зочлох нь бие махбодид хор хөнөөл учруулна гэсэн үг биш юм. Тодорхой нөхцөлд энэ нь дараахь үйл явцад хувь нэмэр оруулна.

• Хүчтэй цусны урсгалын улмаас булчингууд илүү хурдан шинэчлэгддэг.
• Булчингийн өвдөлт мэдэгдэхүйц буурсан.
• Хорт бодисыг зайлуулдаг.
• Саун нь байгалийн бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулдаг.
• Саун нь булчинг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг.
• Калори илчлэгийг шатааж, ихээхэн хэмжээгээр авдаг.
• Бие махбодид хүчилтөрөгчийн байгалийн урсгалыг бий болгодог.

Дасгал хийсний дараа саунд орохын ашиг тус нь зөвхөн тодорхой дүрмийг дагаж мөрдвөл мэдэгдэхүйц байх болно.

Саун руу явахын өмнө хэрхэн дасгал хийх вэ

Зарим тамирчдын хувьд дасгалын дараа саунд орохоос илүү сэтгэл ханамжтай зүйл байдаггүй. Процедурын үр ашиг, хор хөнөөл нь хэнд ч хамаагүй. Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндэд үзүүлэх сөрөг нөлөө нь ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та бэлтгэл хийх, саунд байхдаа эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та цагийг үр дүнтэй өнгөрөөх болно.

• Бие махбодийг хэт их ачаалж болохгүй, үйл ажиллагаа нь дунд зэргийн эрчимтэй байх ёстой.
• Дасгал хийхэд 45 минутаас илүүгүй хугацаа зарцуул.
• Дасгал хийх явцад үе үе цэвэр ус уух хэрэгтэй.
• Дасгал хийсний дараа болон саунд зочлохын өмнө бага зэрэг цэвэр ус ууна.
• Саунд нэг сесс 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Уурын өрөөнөөс гарсны дараа сэрүүн усан санд дүрэх эсвэл шүршүүрт орохоо мартуузай.
• Саунд орсны дараа нүүрс ус-уураг агуулсан зүйлийг идээрэй.
• Хэрэв та дасгал хийдэггүй өдөр саунд зочлох боломжтой бол хийгээрэй.

Бид дасгал хийсний дараа саун биед үзүүлэх нөлөөг олж мэдсэн. Гэхдээ заримдаа хүмүүс хичээлийн өмнөхөн энэ газар очихыг хүсдэг. Энэ нь эерэг ба сөрөг талуудтай.

Дасгалын өмнөх явган аялал

Олон тамирчид бэлтгэл хийхээсээ өмнө саун руу явах дуртай байдаг бөгөөд энэ нь биеийг ихээхэн дулаацуулж, температурын оновчтой горимыг зохицуулдаг гэж маргадаг.

Саун үнэхээр биеийг дулаацуулж, спортод бэлддэг учраас үүнд үнэн ч бий. Дасгал хийх явцад булчингууд хүчтэй халаалт хийх шаардлагагүй болно. Гэхдээ энэ журам нь зөвхөн эерэг талуудтай байдаггүй. Сургалтын өмнө саунд орохын ашиг тус нь ангид төлөвлөсөн ачааллаас хамаарна.

Сургалтын өмнө сауны хор хөнөөл

Спортоор хичээллэхээс өмнө уурын өрөөний ашиг тус нь зөвхөн хурдан очиж, 10 минутаас илүү хугацаанд ууранд орохгүй байх нь тодорхой болно. Энэ нь бие нь шингэн алдалтын байдалд орох эрсдэлтэй байдагтай холбоотой юм.

Үүнээс гадна биеийн температур мэдэгдэхүйц нэмэгдэх бөгөөд энэ нь сургалтын явцад температурын горим оновчтой биш болно гэсэн үг юм. Ийм нөхцөлд спорт зүгээр л үр дүнгүй байдаг.

Дасгал хийсний дараа саунд зочлохоос өөр сонголт

Дасгал хийсний дараа нүүрээ хүйтэн усаар угаах эсвэл хүйтэн шүршүүрт орох нь маш сайн процедур гэж тооцогддог. Энэ нь температурын горимыг хэвийн болгож, бодисын солилцоог хурдасгаж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, бие махбодийг уургийн коктейль хүлээн авахад бэлтгэж, бие махбод дахь гликогенийн нийлэгжилтийг дэмждэг.

Үүнээс гадна хүчилтөрөгч нь булчинд илүү хурдан ордог бөгөөд энэ нь тэдний ажил, өсөлтөд ихээхэн нөлөөлдөг.

Саунаас ялгаатай нь угаах нь булчингийн өсөлтөд сөргөөр нөлөөлдөггүй бөгөөд энэ нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийдэг тамирчдын хувьд чухал юм. Сэрүүн шүршүүр нь дархлааг бэхжүүлж, хатуурахад тусалдаг.

Хэт улаан туяаны сауны талаар дэлгэрэнгүй

Өнөөдөр хэт улаан туяаны саун түгээмэл болж байна. Энэ процедурыг сургалтын өдөр болон янз бүрийн гоо сайхны салонуудад тусдаа бүрэн үйлчилгээ болгон ашигладаг.

Энэ нь хүний ​​биеийг дотроос нь дулаацуулж өгдөгөөрөө ердийнхөөс ялгаатай. Энэ нь бие нь эд эсийн түвшинд шинэчлэгддэг гэсэн үг юм. Арьс чанга, уян хатан болж, илүүдэл шингэн нь биеэс бүрэн гадагшилдаг.

Аль сауныг сонгох вэ, хүн бүр бие даан шийддэг. Стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодоо нэвтрүүлэхээс өмнө давуу болон сул талуудыг жинлээрэй.

Хэрэв та огт ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол

Заримдаа хүн саун руу явахаас гадна спортоор хичээллэхийг хүсдэггүй. Энэ тохиолдолд дараах заль мэх нь туслах болно.

• Сургалтын хөтөлбөрөө өөрчил.
• Хэд хэдэн удаа өөр биеийн тамирын заал руу яв.
• Хувийн дасгалжуулагчтай хэд хэдэн хичээл аваарай.
• Урам зориг өгөх кинонуудыг үзээрэй.
• Найзтайгаа дасгал сургуулилт хий, өөрийгөө дасгалжуулагчаар туршиж үзээрэй.
• Ажил хийхгүй, спортоор хичээллэхгүй бүтэн амралтын өдрийг өөртөө тохируулаарай.

Хэрэв та хэт олон удаа дасгал хийвэл эрт орой хэзээ нэгэн цагт бие үүнийг эсэргүүцэх тул таны хүсэл алга болно.

Тиймээс дасгалын дараа саун байдаг гайхалтай аргатайвширч, стрессээ тайлна. Гэхдээ заримдаа энэ нь эсрэгээрээ нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс уурын өрөө нь биед хэрхэн нөлөөлдөг, өндөр температурын нөлөөн дор эрүүл мэндийн байдал хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдэх нь чухал юм. Заримдаа саунд орохоос татгалзах нь дээр. Уурын өрөөнд зочлох шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмч, сургагч багштайгаа зөвлөлдөх нь таны хувьд хамгийн сайн сонголт байх болно.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх нь загварын чиг хандлага юм. Бүх төрлийн биеийн тамирын заал, усан сан, саун - биеийн байдал, бие махбодийг бүхэлд нь сайжруулахад туслах зүйл бол зүгээр л зочдод дүүрэн байдаг. Ихэнхдээ хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд хүмүүс нэг өдрийн дотор бүх процедурыг давж, саун, биеийн тамирын заал руу аялахыг хичээдэг. Энэ нь үнэ цэнэтэй юу? Үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ? Бид энэ нийтлэлд ярих болно.

Саун нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлэх чадвараараа эрт дээр үеэс алдартай болсон уламжлалт, танил халуун усны орчин үеийн уламжлал юм. Дасгал хийсний дараа саунд зочлох нь сүүлийн үед маш их алдартай болсон ч энэ асуудал маш маргаантай байгаа. Мэдээжийн хэрэг, шаргуу хөдөлмөрлөж, бие бялдар дээрээ ажилласны дараа саунд очиж амрах нь танд хэрэгтэй зүйл юм, ялангуяа бараг бүх томоохон биеийн тамирын заал өөрийн гэсэн саунтай байдаг.

Сауны нөлөө нь зөвхөн сайхан сэтгэл, тайвшрах мэдрэмж төдийгүй хүний ​​​​биед анзаарагдахгүй байх дотоод нөлөө юм. Тиймээс бид саун нь сургалтын дараа шууд хүний ​​биед үзүүлэх нөлөөг тайлбарлах болно.

Сургалтын дараа усанд орох сөрөг ба маргаантай талууд

Саун бол ашигтай газар боловч хэрэв та саунд зочлох зарим дүрмийг, ялангуяа биеийн тамирын зааланд динамик дасгал хийсний дараа урвуулан ашиглаж, үл тоомсорловол үр дагавар нь гамшигт хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс дараахь тохиолдолд саунд зочлохыг зөвлөдөггүй.

• Зүрх судасны тогтолцооны өвчний үед: цусны даралт хэвийн хэмжээнээс дээш өндөр даралттай өвчтөнүүд. Саун нь хөлөг онгоц барихгүй тийм том "үсрэлт" авчирч, гипотензитэй өвчтөнүүд даралтанд огцом үсрэх боломжтой бөгөөд энэ нь ноцтой асуудалд хүргэдэг;
• Тослогоос эхлээд экзем хүртэл арьсны асуудалтай хүмүүс саун руу явахаа багасгах хэрэгтэй;
• Гимнастикийн дасгал хийдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүд бэлтгэл хийсний дараа саунд очиж болохгүй - энэ нь хүүхдэд аюултай;
• Хэрэв дасгал сургуулилт нь ердийнхөөс илүү хэцүү, эсвэл 45 минутаас илүү үргэлжилсэн бол саун руу явах боломжгүй, энэ нь үндсэндээ бие, ялангуяа зүрхэнд ачаалал илүү хүчтэй байсантай холбоотой юм. зүгээр л өндөр температур хэлбэрээр нэмэлт стрессийг тэсвэрлэхгүй байх;
• Хэрэв та бэлтгэлийн үеэр байнга цангаж, согтож чадахгүй бол энэ өдөр саунд зочлохоос татгалзаарай, учир нь энэ нь биед хангалттай шингэн байхгүйн шууд шинж тэмдэг бөгөөд саун нь энэ шингэнийг зайлуулах зориулалттай тул та үүнийг хийх хэрэгтэй. биеийг "ачаалах" биш.

Дасгалын дараах сауныг ашиглахтай холбоотой маргаантай асуудал бол өөх тосыг шатаахаас биш (гэхдээ үүнийг саунаас авч явах боломжгүй) жингээ хасдаг нь сайн шинж чанар биш юм. . Тиймээс олон сургагч багш нар тойрогтоо дасгал хийсний дараа саунд орохыг зөвлөдөггүй. Шинжлэх ухаанд ямар ч байдлаар нотлогдоогүй "биеийг цэвэрлэх" гэсэн ойлголт бас маргаантай байдаг тул олон шинжээчид энэ үр нөлөө, жингээ хасах үйл явцад үзүүлэх эерэг нөлөөг зарчмын хувьд маргаж, үүнийг "бие махбодийг цэвэрлэх" гэж нэрлэдэг. "плацебо". Саунд зочлохтой холбоотой маргаантай байдаг өөр нэг зүйл бол уурын өрөөний дараа шууд хооллох чадвар юм. Мэргэжилтнүүд дасгал хийсний дараа шим тэжээлийг нөхөж, булчингийн анаболизмыг эхлүүлэхийн тулд хатуу хооллох хэрэгтэй гэдгийг онцолж байна.

Биеийн тамирын заал дахь саунуудын төрлүүд

Өнөөдөр бараг бүх томоохон спортын цогцолборууд өөрийн гэсэн саунтай. Саунд зориулагдсан өрөөний хэмжээнээс хамааран биеийн тамирын зааланд дараахь төрлийн саунуудыг ашигладаг.

Төрөл бүрийн ванны биед үзүүлэх нөлөөллийн харьцуулсан хүснэгт

Саун руу орохын өмнө хэрхэн бэлдэх вэ?

Дасгал хийсний дараа саун руу явахын өмнө биеийг ачааллаас дор хаяж хэдэн минутын турш холдуулж, дараа нь сауны өрөөнд орох шаардлагатай. Уурын өрөөнд орохын өмнө та савангүйгээр хэдэн минутын турш бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй, эс тэгвээс арьсны тослогийн хамгаалалтын давхаргыг угаах болно. Дасгал хийсний дараа саун руу явах аялалаа урьдчилан төлөвлөж, шүүртэй ууранд орох гэж байгаа бол шаахай, малгай, бээлий зэргийг бүү мартаарай. Мөн их хэмжээний ус нөөцөлж, илүү сайн - ургамлын гаралтай цай, энэ нь цангааг илүү сайн тайлдаг.

Эхний орохдоо уурын өрөөнд 5-7 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, учир нь бие нь бэлтгэл сургуулилтаар ядарч сульдаж, өндөр температуртай орчинд удаан байх нь стресст орж, толгой эргэх зэрэг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. , дотор муухайрах, тэр ч байтугай ухаан алдах.

Мөн дээд тавиурыг нэн даруй эзэлж болохгүй, дасгал хийх явцад ачаалал хийсний дараа зүрх судасны систем нь температурын огцом өсөлтийг тэсвэрлэхгүй байж болно.

Шүүр ашиглах тухайд энд хүн бүр өөрөө шийдэх ёстой. Хэрэв та угаалгын өрөөнд ташуурдах дургүй бол шүүр ашиглах шаардлагагүй, харин сонирхогч бол уурын өрөөнд анх орохдоо шүүрээр цохиж чадахгүй бол үүнийг эхлүүлсэн нь дээр. Гурав, дөрөв дэх сессээс эхлэн процедур, тэр ч байтугай та үүнийг анхааралтай, жигд хийх хэрэгтэй.

Дасгал хийхээсээ өмнө саун руу явах ёстой юу?

Хэрэв та бэлтгэл хийхээс өмнө саунд зочлох боломжтой эсэхийг сонирхож байгаа бол бидний хариулт тодорхой байна - ийм үйл ажиллагаанаас татгалзах нь дээр. Энэ нь саунд орсны дараа хүн уян хатан чанар муутай байдагтай холбоотой бөгөөд энэ нь шаардлагатай дасгалуудыг хийх боломжгүй болно гэсэн үг юм. хүч чадлын сургалт. Сургалтын өмнө саунд орох нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө, учир нь өндөр температур, дараагийн биеийн тамирын дасгалууд нь биеийг хэт ачаалал, дахин ачаалахад хүргэдэг. Түүнчлэн, суларсан булчингууд жигд ажиллахгүй тул сургалтын явцад бэртэх эрсдэл нэмэгддэг. Тиймээс ийм асуудал, эрсдэлээс зайлсхийхийн тулд фитнесст зочлохоосоо өмнө саун захиалахгүй байх нь дээр.

Видео: сургалтын дараа ашигтай эсвэл хортой усанд орох

Та фитнесст зочилсон өдөр саунд зочлох эсэхээс үл хамааран та өөрөө л шалтгаална, гол зүйл бол таны дагаж мөрддөг амьдралын хэв маягийг мэдрэх явдал юм.

Энэ тухай заавал уншаарай

Биеийн тамирын зааланд очсоны дараа биеийн бүх булчинд маш хүчтэй ачаалал байдаг тул хүн бүр амрах хэрэгтэй. Фитнесс дууссаны дараа та зүгээр л гэртээ ирээд амарч, алжаалаа тайлах хэрэгтэй. Гэхдээ олон охид, залуус ихэвчлэн усан сан, биеийн тамирын заалыг хослуулах боломжтой юу? Олон хүмүүс Одесса дахь биеийн тамирын заалуудад зочилдог fitclub.com.ua, тэднийг спортын хувцас өмсдөг бөгөөд энэ нь дүрсийг илүү өнгөлөг болгодог.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд очиж, усан санд элсэхийг хүсч байвал дасгалжуулагчтайгаа энэ асуудлыг ярилцах нь дээр, учир нь тэр танд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хамгийн сайн хүн байх болно. Энэ хоёр спортыг хослуулах нь таны биеийн галбирыг сайжруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулах нь гарцаагүй гэж олон мэргэжилтнүүд хэлдэг. Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийсний дараа усан сан руу явж болно гэж итгэдэг, учир нь ус нь маш их тайвширч, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Заримдаа хүн усан сан, биеийн тамирын заалыг хослуулах хангалттай цаг байхгүй тул та сонгох хэрэгтэй болно.

Усан бассейн эсвэл биеийн тамирын заал

Хэрэв таны бэлтгэлийн зорилго бол жин нэмэх юм бол бэлтгэл хийсний дараа та заавал хөнгөн зууш идэх хэрэгтэй, учир нь фитнессийн дараа бие маш их ядарч, энэ бүх дасгалд маш их энерги зарцуулсан байдаг. Биеийн тамирын заалны дараа амралт, хөнгөн зуушгүйгээр усан сан руу явахыг зөвлөдөггүй.

Усан сангийн ашиг тус:

• Бүх булчингийн бүлгүүд хөгждөг;
• Биеийн уян хатан байдал, уян хатан байдал;
• Эрүүл мэндийг сайжруулах;
• Зураг нь хамаагүй дээр юм.

Биеийн тамирын давуу тал:

• Ангиуд залуучуудыг уртасгадаг;
• Булчингууд томорч, уян хатан болдог;
• Зүрх судасны систем, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх;
• Өөх тосыг шатаахад үр дүнтэй тусалдаг;

Усан сан, биеийн тамирын заалыг хэрхэн хослуулах вэ

Хэрэв та биеийн тамирын заал, усан санг зөв хослуулсан бол энэ нь биед ашигтай байх болно, учир нь энэ нь дараахь боломжийг олгоно.

1. биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийсний дараа хүчтэй хурцадмал байдлыг арилгах;
2. Бодисын солилцоог хурдасгах;
3. хангаж чадна хурдан сэргээхсургалтын дараа.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд биеийн тамирын заал, усан сан руу явдаг бол фитнессээс илүү усан дахь процедурт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Биеийн тамирын зааланд булчингийн масс нэмэгддэг тул бэлтгэлийн булчингууд маш хурцадмал байдаг. Усан дахь эмчилгээ нь таныг болон таны булчинг тайвшруулж, бага зэрэг амрахад тусална. Нэг өдөр усан сан руу орох боломжтой биеийн тамирын заалтаны сайн сайхан байдлыг сайжруулах болно, гэхдээ усанд орсны дараа эсүүд сэргэхийн тулд та зөв хооллох ёстой.

Хэрэв та янз бүрийн чиглэлд хөгжиж, булчингаа томруулж, биеийн тамирын заал, усан санд хоёуланд нь идэвхтэй дасгал хийж болно, гэхдээ бие нь маш их ядарч, ийм хүнд ачааллыг тэсвэрлэхгүй тул өөр өөр өдрүүдэд дасгал хийж болно. . Хэрэв та фитнессийн дасгал хийснийхээ дараа усанд амарч байхыг хүсч байвал хөнгөн зууш идээд дараа нь усан сан руу очиж бага зэрэг сэлж болно, гэхдээ маш их ядрах тул тэнд хэт их энерги зарцуулж болохгүй.

Олон жуулчид Одесса дахь биеийн тамирын зааланд дуртай байдаг, учир нь хүн бүр тэнд туршлагатай сургагч багш нартай үр дүнтэй бэлтгэл хийж, дүр төрхөө илүү үзэсгэлэнтэй, сайхан болгож чаддаг.

Бидэнд тусалсан:

Алексей Авдеев, угаалгын өрөөний мэргэжилтэн, биеийн тамирын нөхөн сэргээх, амралт сувиллын мэргэжилтэн, Живица халуун усны газрын эзэн

Оксана Щежина, бие даасан фитнесс дасгалжуулагч, фитнессийн спортын мастер, фитнесс, бодибилдингийн ОХУ-ын болон олон улсын тэмцээний олон удаагийн аварга

Ихэнх орчин үеийн фитнес клубууд нь уурын өрөө эсвэл бүр жижиг ванны цогцолбортой байдаг: саун, хаммам, Оросын халуун ус. Дүрмээр бол зочдод хичээлийн дараа биеийг дулаацуулж, амрах зорилгоор ирдэг. Гэсэн хэдий ч шинжээчдийн үзэж байгаагаар дулааны процедур нь ноцтой бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Тиймээс, дасгал хийхээр төлөвлөж байхдаа усанд орох процедурын эрчим хүчний зардал, тэдгээрийн болзошгүй үр дагаврыг тооцоонд оруулах хэрэгтэй.

ашиг тусын хүчин зүйл

Сайн талаас нь эхэлцгээе: дасгал хийсний дараа усанд орох журам нь бидэнд хэрхэн туслах вэ, хэнд онцгой анхаарал хандуулдаг вэ.

Банны төрөл

Усанд орох журамтай хослуулан сургалтын хөтөлбөрийг бий болгохын тулд саун эсвэл хаммад дулаарах нь биеийн тамирын дасгал гэдгийг санах нь зүйтэй. Зөвхөн түүний бие нь үүнийг гүйлт, суулт, түлхэлтээс биш харин температурын өсөлт, агаарын чийгшлийн өөрчлөлтөөс авдаг. Хэт халахгүйн тулд тэр хоёр хамгаалалтын механизмыг нэгэн зэрэг ажиллуулдаг: цусыг илүү эрч хүчтэй хөдөлгөж, зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлж, шингэнийг идэвхтэй зайлуулдаг - хөлрдөг. Та өөрийн бие махбодид тавьсан даалгавраас хамааран нэг буюу өөр төрлийн баннийг сонгох хэрэгтэй.

Бүх зүйл дүрмийн дагуу

Ямар ч төрлийн усанд орохоос үл хамааран үүнийг сургалттай зөв хослуулахад туслах хэд хэдэн ерөнхий дүрмүүд байдаг.

Сэтгэлийн амар амгалан, аюулгүй байдал

Дулааны процедур нь эсрэг заалттай байдаг. Усанд орохоос хэзээ татгалзах нь зүйтэй вэ гэж Алексей Авдеев хэлэв.

Хэрэв та эрүүл бол спортоор тогтмол хичээллэж, биеийн арчилгаагаа дулааны процедурын тусламжтайгаар төрөлжүүлж, аажмаар халааж эхэлснээр уурын өрөө хичнээн их эрүүл мэнд, сайхан сэтгэлийг авчирдаг вэ!

Текстийг Евгения Соколовская бэлтгэсэн.