Berapa banyak dan kapan harus minum air. Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari menurut berat badan untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan? Air mana yang lebih baik untuk diminum: dingin atau panas

Penurunan berat badan yang maksimal, kesehatan yang baik, dan asupan cairan yang tinggi sangat berkaitan erat. Elemen kunci dalam program penurunan berat badan sangat mudah diakses dan sederhana. Anda tidak perlu mencarinya - cukup buka keran di dapur. Air adalah dasar dari semua makhluk hidup. Namun, aturan lama bahwa seseorang harus minum 2 liter air sehari sudah ketinggalan zaman. Delapan gelas air mungkin tidak cukup. Tentang berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari, kami akan memberi tahu di artikel ini.

Bayangkan tubuh Anda adalah akuarium. Air mendukung setiap fungsi kehidupan. Tubuh Anda adalah 70% air. Selain berbagai cairan yang beredar di dalam tubuh, otot terdiri dari 72% air, 50% tulang, dan 20% lemak.

Namun, hanya 28% dari semua cairan berasal dari air minum. Teh dan, juga kebanyakan air, membawa 24% lagi. Sisanya 48% datang dengan susu, aneka minuman, sup, daging dan telur, sayuran dan buah-buahan.

Air yang Anda minum, serta yang Anda dapatkan dengan makanan, bergabung dengan mineral dan menjadi media cair di mana semua proses kimia kehidupan berlangsung. Penggunaan air dapat dilihat pada contoh kerja paru-paru. Kelembaban sangat penting bagi paru-paru untuk menyerap oksigen dari udara dan mengeluarkan karbon dioksida dari tubuh.

Buku teks universitas Basic Nutrition menjelaskan pentingnya asupan air sebagai berikut: “Kehidupan dimulai dengan satu sel yang direndam dalam cairan nutrisi. Kemudian bentuk kehidupan menjadi sangat terorganisir. Mereka terdiri dari miliaran sel, yang masing-masing harus terus-menerus mengonsumsi air untuk mempertahankan aktivitas vitalnya. Air membawa zat yang diperlukan untuk kehidupan ke sel dan membawa produk limbah. Air yang bersirkulasi dalam tubuh menyediakan sel-sel dengan semua nutrisi yang mereka butuhkan.”

Penulis buku ini menarik perhatian kita pada fakta bahwa air bertindak sebagai pelarut mineral, glukosa, dan banyak molekul lainnya. Air tidak berubah volumenya di bawah tekanan. Itulah mengapa bertindak sebagai zat pelunakan dan penyerap goncangan di sendi, mata dan tulang belakang.

Air menempati urutan kedua setelah oksigen bagi kehidupan kita. Kita hanya bisa pergi beberapa hari tanpa air.

Tubuh kita terus-menerus kehilangan air. Orang dewasa kehilangan rata-rata 2 sampai 3 liter air per hari dengan urin, keringat dan napas. Selama panas atau aktivitas fisik aktif, kehilangan air meningkat berkali-kali lipat.

Sistem pendingin

Air adalah dasar dari sistem pendingin tubuh. Menguap melalui pori-pori kulit, menurunkan suhu tubuh Anda, memberikan keseimbangan yang diperlukan antara suhu eksternal dan internal.

Hubungan antara hati dan ginjal

Studi mengkonfirmasi bahwa asupan air yang melimpah mempengaruhi. Ini karena ginjal Anda membutuhkan banyak air untuk berfungsi dengan baik. Ketika ginjal tidak dapat bekerja dengan kapasitas penuh, sebagian fungsinya diambil alih oleh hati. Ini mengalihkan perhatiannya dari tanggung jawab utamanya - untuk memproses lemak tubuh menjadi energi yang dapat digunakan.

Lemak memasuki aliran darah dalam bentuk trigliserida. Hati memecah trigliserida menjadi trigliserida yang tidak terikat, yang membawa energi yang digunakan oleh tubuh. Jika hati sarat dengan fungsi menyediakan tubuh dengan air, karakteristik ginjal, tidak mampu memecah trigliserida. Jika zat-zat ini tidak dipecah menjadi asam lemak yang tidak terikat, mereka menumpuk di dalam tubuh sebagai lemak.

Asupan air yang melimpah memecahkan masalah ini, tetapi ini bukan satu-satunya manfaatnya.

Pengaturan nafsu makan

Asupan air yang melimpah mengurangi risiko makan berlebihan dan penyalahgunaan alkohol. Volume air tertentu menciptakan perasaan kenyang di perut di antara waktu makan. Jika Anda minum air dengan makanan, perasaan kenyang datang lebih awal dan dengan jumlah makanan yang lebih sedikit. Ini karena serat yang menyusun makanan membengkak saat menyerap air.

Selain itu, ketika air membasuh lidah Anda, ia membersihkan partikel zat yang akan membuat lidah Anda mengecap. Ini adalah ciri khas masakan asin dan manis. Meskipun fakta ini tidak dikonfirmasi oleh sains, tampaknya sangat mungkin.

Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari untuk menurunkan berat badan?

Namun, sangat membantu untuk minum lebih banyak air daripada yang disebutkan di atas. Wanita dalam program saya biasanya memulai dengan 16 gelas air sehari dan kemudian menambahkan dua gelas setiap minggu. Pada minggu keenam mereka minum 26 gelas.

Anda harus minum setidaknya 3,7 liter cairan per hari. Volume ini dua kali lipat dari yang direkomendasikan secara tradisional. Setelah bekerja dengan lebih dari 6.000 wanita dalam program penurunan berat badan saya, saya mengetahui bahwa mereka biasanya tidak minum cukup cairan. Tentu saja, mereka tidak mati kehausan, tetapi pada saat yang sama mereka gagal memaksimalkan penurunan berat badan mereka dan mencapai bentuk fisik yang baik.

Sangat berguna untuk membeli air dalam botol plastik, membawanya bersama Anda dalam shaker dan meminumnya sepanjang hari.

Peserta program yang meminum volume air yang direkomendasikan dapat menghilangkannya lebih cepat. Mereka tampak lebih baik karena air menghaluskan kulit setelah lemak berkurang. Air memperbaharui sel-sel yang berkontraksi, menghaluskan kulit Anda dan membuatnya lebih bersih, lebih sehat dan lebih indah. Selain itu, air sangat penting untuk, karena membantu berkontraksi dengan benar.

Minum air dingin

Untuk menghindari kepanasan, minumlah air dingin. Tubuh menyerap lebih banyak air jika didinginkan hingga kira-kira 5 °C.

Di dalam perut, air akan menghangat hingga suhu tubuh, setara dengan 36,6°C. Untuk menghangatkan 3,8 liter air dingin yang harus Anda minum di siang hari, Anda perlu mengeluarkan 123 kalori energi panas, yang setara dengan 0,5 kg lemak, yang akan hilang dalam waktu kurang dari sebulan.

Jangan tunggu haus

Minum hanya ketika Anda haus adalah salah. Ini hanya mencegah dehidrasi parah pada tubuh. Rasa haus tidak akan memaksa Anda untuk minum air sebanyak yang diperlukan untuk mencapai kinerja fisik yang tinggi. Asupan air yang tidak mencukupi mengubah mekanisme penyerapan cairan oleh tubuh. Air mulai menggenang di luar sel, yang menyebabkan pembengkakan pada kaki dan lengan. Penyakit ini disebut edema atau retensi air dalam tubuh.

Cara terbaik untuk menghindarinya adalah dengan memasok tubuh Anda dengan jumlah air yang benar-benar dibutuhkan. Hanya dalam kasus ini, cairan yang tergenang akan dihilangkan. Jika Anda minum 16 gelas sehari dan pembengkakan masih berlanjut, Anda perlu meningkatkan asupan natrium Anda.

Salah satu sumber natrium disebut minuman soda. Minuman diet tidak mengandung gula dan membantu mengatasi masalah retensi air dalam tubuh.

Bagaimana cara minum banyak air dan bisakah Anda minum lebih banyak?

Jangan takut untuk minum terlalu banyak air - Anda tidak akan bisa. Untuk membahayakan tubuh dengan cara ini, Anda perlu minum dalam jumlah yang sangat besar. Dalam literatur medis, fenomena ini disebut hiponatremia.

Saya telah mempelajari fenomena ini dengan beberapa atlet triathlon dan ultramarathon. Selama kompetisi yang berlangsung beberapa jam, mereka minum banyak air, tetapi tidak memiliki kesempatan untuk berhenti untuk buang air kecil. Dengan kata lain, kadar natrium normal mereka terganggu dalam tubuh mereka. Atlet mengalami sesuatu seperti keracunan air. Tapi ini sangat jarang terjadi.

Saya belum pernah melihat hal serupa di antara klien saya, banyak di antaranya minum 7,5 liter air sehari. Tentu saja, tidak seperti pelari maraton, mereka tidak memiliki masalah buang air kecil sesering yang diperlukan.

Air "membasmi" kelebihan berat badan

Asupan air yang melimpah memiliki banyak manfaat yang jelas. Jangan khawatir tentang "kelebihan beban" dengan air. Tubuh akan dengan mudah membuang kelebihan cairan jika hal ini terjadi. Mengikuti rekomendasi saya, Anda akan segera mendapatkan rasa haus yang sehat, yang akan membantu menjaga keseimbangan air yang diperlukan dalam tubuh.

Untuk beberapa waktu, minum air dalam jumlah banyak dapat menyebabkan ketidaknyamanan kecil. Namun, frekuensi kunjungan ke toilet akan berkurang secara signifikan ketika tubuh Anda menyesuaikan diri dengan rejimen baru. Selama proses ini, Anda akan menyingkirkan banyak kilogram kelebihan berat badan.

Jika Anda tidak ingin minum

Dehidrasi tersembunyi… Pernahkah Anda mendengar hal ini? Ini menghancurkan kesehatan dan menyebabkan penuaan dipercepat. Sayangnya, rasa haus bukanlah indikator dehidrasi yang tepat waktu. Kita ingin minum ketika kekurangan air dalam tubuh sudah mencapai 1-3 liter. Dokter olahraga menyarankan untuk minum secara teratur, bahkan jika Anda tidak ingin minum. Norma perkiraan adalah 150-200 g air per jam.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda mengalami dehidrasi? Berikut adalah beberapa tips sederhana.

• Penurunan berat badan. Jika berat badan Anda turun lebih dari 3 kg dalam seminggu, tidak ada yang perlu disyukuri. Ini tentang kehilangan cairan, bukan kehilangan lemak. Timbang diri Anda secara teratur di pagi hari dengan perut kosong dan catat hasilnya dalam buku harian latihan Anda. Bandingkan skor.
• Warna urin. Indikasi langsung dari dehidrasi laten adalah warna urin yang gelap. Terutama di pagi hari. Gejala lain adalah penurunan jumlah urin. Jika Anda tidak ingin pergi ke toilet setelah bangun tidur, ini adalah penyebab serius yang perlu dikhawatirkan. Ingatlah bahwa pada hari-hari yang panas, jumlah urin yang dikeluarkan secara objektif berkurang. Bagian dari cairan tubuh yang hilang dengan keringat.
• Haus. Ini adalah tanda dehidrasi yang paling pasti. Tubuh Anda sangat membutuhkan air. Gejala dehidrasi lain yang kurang menonjol adalah bibir kering. Minum 200-250 g air segera.

Jika semuanya menunjukkan bahwa Anda minum terlalu sedikit, mulailah memperbaiki situasi segera. Bagilah berat badan Anda menjadi dua dan beri koma di antara angka-angka tersebut. Anda akan menerima jumlah cairan dalam liter yang perlu Anda minum per hari.

Data-lazy-type="image" data-src="https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt="(!LANG:Berapa banyak air untuk diminum di siang hari" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} Dalam artikel hari ini, kita akan berbicara tentang jenis air apa yang paling berguna dan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari, serta apa yang lebih baik untuk diminum - air atau kolak, mengapa lebih baik makan air daripada meminumnya , dan mengapa rasa haus muncul.

Saya harap pertanyaan saya, berapa gelas air yang perlu Anda minum sehari, banyak yang menjawab "benar" - 2 hingga 4 liter air murni, tidak termasuk cairan lain yang masuk ke dalam tubuh. Kukira?

Dan sekarang bersiaplah - saya akan menghancurkan mitos lain dari gaya hidup sehat tentang manfaat besar dari mengambil banyak air di dalam: itu akan membantu Anda menurunkan berat badan, menghilangkan kelebihan garam, memberi Anda perasaan kenyang, dan menormalkan semua proses metabolisme ( ya - segera!) ...

Saya sudah bisa mendengar tangisan marah dari peminum air! Dan ya, kami memiliki kemarahan yang benar dalam gen kami sejak tahun 1917, jika pendapat orang lain tidak sesuai dengan apa yang tertulis di banyak sumber otoritatif dan diserap dengan air susu ibu saat menonton TV ...

Dan beberapa dokter memberi tahu Anda tentang hal itu. Ngomong-ngomong, aku juga.

Berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari tanpa membahayakan tubuh. Siapa yang membentuk kebutuhan ini?

Mengapa muncul pertanyaan tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari? Segera setelah seseorang perlu meningkatkan penjualan produk atau layanan apa pun, kami secara bertahap ditanamkan dengan gagasan tentang manfaatnya yang besar bagi tubuh dan ada kebutuhan untuk itu.

Katakan padaku, apakah ada yang melihat binatang buas yang membuat persediaan air? Unta tidak dihitung - disimpan di punuknya yang gemuk. Omong-omong, kami juga memiliki air di jaringan adiposa. Bayangkan seekor singa dengan seember air sebagai cadangan atau seekor anjing biasa! Mereka mencari air ketika mereka haus! Tapi pria itu membalikkan segalanya ... Karena dunia diatur oleh uang!

Pemasaran menciptakan kebutuhan baru

Selama abad yang lalu, banyak pernyataan bermodel baru telah muncul dalam kehidupan kita, seperti:

• minyak bunga matahari jauh lebih sehat daripada mentega
• Anda perlu tidur sedikit, tidur adalah waktu hidup yang dicuri
• minum bir itu keren dan sehat, itu menenangkan dan mengandung vitamin B
• jika Anda ingin sehat - minum banyak air (gelas setiap jam atau 3-4 liter per hari)

Saya dapat meyakinkan Anda bahwa semua di atas adalah delusi kami, terinspirasi oleh program pemasaran yang dirancang dengan baik. Yaitu, kebutuhan baru dibentuk untuk kami dari luar dan kami percaya pada mereka. Mengapa? karena perlu menjual minyak bunga matahari, bir, air dan banyak barang dan jasa lainnya.

Dan sekarang kami membeli air dan menuangkannya berliter-liter ke dalam tubuh kami, dan kami sangat yakin bahwa ini baik untuk tubuh! Nuansa kecil - kami menganggap air matang mati dan berbahaya. Anda minum dan Anda langsung berubah menjadi kambing, kan? Air yang berguna hanya yang dijual di toko, sisanya tercemar dan dengan kotoran berbahaya (karena tidak akan mendatangkan penghasilan bagi mereka yang menghasilkan air!).

Saya melakukan hal yang sama tiga tahun lalu! Dia terus-menerus dikenakan dengan sebotol susu dan air dan secara teratur diterapkan padanya. Saya ingat bagaimana semua rute saya dihitung untuk keberadaan toilet di sepanjang gerakan, ketika tubuh secara intensif mengeluarkan kelebihan cairan, dan dengannya mineral dan vitamin yang bermanfaat. Tetapi saya yakin bahwa saya secara aktif membantu tubuh saya mengeluarkan racun dan racun - lihat bagaimana ginjal bekerja dengan sangat keras!

Apakah Anda melakukan hal yang sama? Dan apakah Anda yakin bahwa ini benar dan membawa kesehatan? Kalau begitu mari kita cari tahu ... Saya akan melepaskan kesalahpahaman kita tentang berapa banyak air yang perlu Anda minum sehari, dan Anda - di komentar - akan berdebat dengan saya, setuju?

Mengapa air sangat berharga bagi tubuh? Struktur molekul air

Hasilnya adalah molekul air bipolar, meskipun molekul itu sendiri secara elektrik netral, tetapi muatan positif dan negatif dari molekul terjadi dan mereka terpisah secara spasial.

Justru karena struktur dipolnya yang unik, air dapat menciptakan daya tarik elektrostatik (disebut ikatan hidrogen):

Bagaimana mitos tentang perlunya 2 liter air per hari muncul. Ilmuwan riset

Pada tahun 1945 Institut Pangan dan Gizi - Dewan Pangan dan Gizi(FNB) dihitung bahwa asupan kalori harian seseorang rata-rata 2000 kalori. Pada saat itu, para ilmuwan percaya bahwa asimilasi 1 kalori makanan membutuhkan 1 gram air. Oleh karena itu, asimilasi 2000 kalori membutuhkan 2 liter air. Pada saat yang sama mereka mengumumkan bahwa teh, kopi, dan hidangan pertama tidak termasuk dalam 2 liter air ini.

Dan banyak dokter masih beroperasi dengan data 1945 ini berdebat di berbagai seminar kesehatan tentang kebutuhan 2 liter air tidak termasuk sisa cairan yang masuk ke dalam tubuh dengan makanan.

Tetapi, para ilmuwan dari Institut Kedokteran National Academy of Sciences yang sama (namanya telah berubah, tetapi diselenggarakan berdasarkan FNB) pada tahun 2004 membuat perubahan pada teori 8 gelas air, dan pada kenyataannya mereka membuat sanggahannya:

1. 8 gelas termasuk cairan apa pun yang ada dalam makanan. Sehari-hari laju cairan(tidak hanya air!) diisi ulang oleh cairan yang terkandung dalam makanan, jus, buah-buahan, buah-buahan dan sayuran, kopi dan teh, kolak.
2. Jumlah cairan yang dibutuhkan per hari telah berubah:
   • pria 3 - 3,5 liter
   • wanita 2 - 2,5 liter

Data-lazy-type="image" data-src="http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims= "1">

Tubuh harus ada keseimbangan antara asupan dan ekskresi cairan dari tubuh.

Menurut teori Institut Kedokteran National Academy of Sciences, keseimbangan harian rata-rata tubuh akan terlihat seperti ini:

Ada juga studi tentang studi kebutuhan harian air oleh tubuh manusia.

Salah satu profesor Sekolah Kedokteran Dartmouth, Heinz Waltin, mempelajari jumlah cairan yang dibutuhkan per hari, sampai pada kesimpulan, seperti yang saya tulis di atas - minumlah saat kamu merasa haus, kelebihan cairan (sama air), menurutnya berbahaya bagi tubuh. Mereka juga tidak menemukan bukti hubungan antara asupan air yang tidak mencukupi dan berbagai penyakit.

Saya sarankan menonton video tentang kapan dan berapa banyak air untuk diminum:

Kapan benar-benar perlu minum banyak air?

Air yang dibutuhkan lebih dari 2-3 liter, jika Anda keracunan dan perlu mengeluarkan racun(muntah, kencing dan diare). Kemudian Anda minum hingga 6 liter air dan memasukkan jari Anda ke dalam mulut di bawah amandel ... Di atas baskom atau toilet. Maaf untuk detailnya!

Anda juga perlu minum banyak air setelah operasi, kemoterapi, infeksi saluran pernapasan akut, pilek, mabuk, dan kasus-kasus ekstrem atau parah lainnya, yang sekali lagi terkait dengan keracunan tubuh.

Penting untuk meningkatkan asupan cairan dalam tubuh secara signifikan jika Anda berada di iklim panas atau melakukan pekerjaan fisik yang berat. Hal yang sama berlaku untuk aktivitas fisik apa pun di gym atau di stadion.

Lihatlah tabel rata-rata kebutuhan air harian untuk mereka yang melakukan aktivitas fisik - dari rendah, sedang hingga tinggi:

Saya juga menarik perhatian pada kata "kebutuhan" dan bukan "kekerasan" ... Ingat - tubuh kita adalah sistem yang mengatur diri sendiri dan sinyal selalu dikirim, jika terjadi kekurangan air dalam tubuh, munculnya rasa haus.

Jadi berapa banyak air yang harus Anda minum? Saya akan memberitahu Anda sekarang - itu semua tergantung pada tubuh Anda. Dan konsep "banyak" tidak jelas bagi setiap orang - kita semua berbeda. Fakta bahwa bagi sebagian orang untuk minum 2-4 liter adalah norma, tubuh mereka sendiri meminta air, bagi yang lain itu adalah jumlah yang tidak dapat dicapai yang tidak dapat diminum seseorang - baginya 1 liter air sudah banyak!

Hanya untuk mereka yang tubuhnya meminta air, Saya memberikan tabel kaku ini tentang tingkat konsumsi air harian, tergantung pada berat badan. Itu mengandung data indikatif berapa liter air yang perlu Anda minum per hari untuk mereka yang tubuhnya meminta air sendiri dan dalam jumlah banyak:

Saya setuju bahwa segelas cairan sebelum makan bermanfaat, tetapi itu pasti tidak akan membantu Anda mensintesis jus lambung dalam 15 menit. Jus lambung disintesis jauh sebelum Anda merasa lapar. Proses ini cukup memakan biaya dan membutuhkan banyak tenaga dan waktu.

Membongkar mitos pantang minum setelah makan. Saya sering menemukan rekomendasi bahwa minum setelah makan berbahaya karena dapat mengencerkan asam lambung dan mengurangi konsentrasinya. Beginilah cara orang yang tidak tahu struktur perut bisa menulis. Dindingnya memiliki sesuatu seperti tabung yang dibentuk oleh lipatan longitudinal jaringan epitel lambung.

Melalui mereka, air atau cairan lain dengan cepat meninggalkan perut, tanpa bercampur dengan isinya, seolah-olah melalui selokan dan mencapai duodenum, di mana proses penyerapan dimulai.

Sedikit dari, proses pengambilan cairan setelah makan bermanfaat, karena kolak atau teh hijau memiliki aksi jus, karena itu makanan yang dimakan sebelumnya menerima porsi tambahan jus lambung, yang memungkinkan untuk merendam potongan makanan yang dicerna dengan lebih baik. Oleh karena itu, untuk pertanyaan umum tentang berapa lama setelah makan saya bisa minum air?, saya jawab: bisa langsung, tapi lebih baik bukan air putih, tapi cair seperti kolak atau teh.

Saya sering memenuhi anjuran untuk minum segelas air putih pada malam hari, sebagai pencegahan stroke dengan darah kental. Dan itu lebih bermanfaat - segelas air dengan madu - dan tidur akan membaik, dan pembuluh secara bertahap akan mendapatkan kembali elastisitasnya. Banyak tabib merekomendasikan minum air dan cairan lain sebelum matahari terbenam agar tidak membebani ginjal dan kandung kemih di malam hari.

Saya meringkas:

• di pagi hari ada baiknya minum segelas air hangat untuk mengisi kembali hilangnya kelembaban dan memulai proses pembersihan usus
• setelah makan, berguna untuk minum kolak, jus, teh hijau - ini akan meningkatkan proses pencernaan makanan, air tidak akan membahayakan, tetapi tidak memiliki efek jus
• Dianjurkan untuk minum segelas air atau cairan lain sebelum tidur jika Anda tidak memiliki masalah dengan peningkatan buang air kecil di malam hari
• minum air dengan benar ketika kamu haus

Air apa yang lebih baik untuk diminum: mentah atau direbus, dicairkan atau terstruktur

Sekarang pertimbangkan jenis air apa yang lebih baik untuk diminum. Semua orang tahu persis apa yang bersih. Dan di mana mendapatkannya - air bersih? Di berbagai sumber alam atau dari sumur dalam. Di kota, air ini dibeli atau dimurnikan di rumah dengan berbagai sistem filter. Di luar negeri, ozonasi digunakan untuk memurnikan air dari organisme paling sederhana.

Air yang paling bermanfaat bagi tubuh kita adalah air yang datang bersama buah-buahan.- mentah atau dengan ramuan di atasnya. Dalam keadaan inilah ia cepat diserap, karena memasuki tubuh dengan vitamin dan mineral. Kehadiran vitamin dan mineral membantu mengangkut protein dengan cepat mengirimkan air tersebut ke sel-sel yang membutuhkannya, dan tubuh tidak perlu menghabiskan pasokan zat bermanfaat ini, yang merupakan tanggung jawab hati. Juga, air tersebut memiliki muatan negatif yang berguna untuk sel.

Dan sekarang tentang kesalahpahaman umum yang memungkinkan Anda mendapatkan banyak uang dari air.

Kesalahpahaman No. 1. Air hidup dan mati. Cukup sering saya mendengar bahwa Anda perlu minum air mentah, itu sehat dan hidup, dan air matang itu mati dan Anda tidak bisa meminumnya.
Paparan. Saya harus segera mengatakan bahwa proses perebusan tidak mempengaruhi sifat dan struktur air, dan oleh karena itu kegunaannya. Ini hanya membunuh sejumlah kecil mikroorganisme. Ini tidak membuat air mati. Karena itu, Anda bisa minum air mentah dan air matang.
Seringkali mereka takut dengan keberadaan deuterium dan logam berat dalam air matang. Air deuterium tidak menimbulkan ancaman, karena deuterium dari air tidak diserap oleh tubuh. Dan garam logam berat sama-sama berbahaya baik dalam air mentah maupun air matang.

Kesalahpahaman No. 2. Air yang meleleh memperpanjang umur. Saya banyak membaca tentang rekomendasi untuk membekukan air dengan pencairan berikutnya. Jadi air lelehan ini sepertinya sangat bermanfaat.

Paparan. Air lelehan glasial dianggap bermanfaat karena mineral dan zat aktifnya. Mengalir tinggi di pegunungan dari bawah lapisan es dan di sepanjang jalan jenuh dengan zat-zat bermanfaat dari alam yang belum tersentuh. Pembekuan/pencairan air domestik memiliki efek yang sama seperti filter- air dimurnikan dengan pengendapan garam besi (dari pipa air), klorin dan garam lain yang terlarut di dalamnya. Pada saat yang sama, ada legenda tentang tidak adanya air berat dengan deuterium. Tapi ... deuterium tidak diserap dari air.

Pada trimester pertama, kebutuhan tubuh akan air meningkat secara signifikan. atau cairan lain, saat cairan ketuban terbentuk dan jumlah darah yang bersirkulasi antara tubuh ibu dan janin meningkat. Banyak dokter menyarankan untuk meningkatkan jumlah air, sup, minuman buah, produk susu fermentasi, dan minuman lain yang dikonsumsi. Semakin banyak tubuh Anda meminta air, semakin sedikit keracunan tubuh. Hal ini juga diperlukan untuk mengisi kehilangan cairan setelah muntah. Selama periode inilah yang paling penting untuk memenuhi tubuh dengan kelembaban.
Dianjurkan untuk mengecualikan jus dan air mineral yang dibeli - mereka dapat menyebabkan mulas.

Pada trimester kedua, keseimbangan air-garam berubah ke arah akumulasi cairan. tubuh ibu hamil. Di bawah pengaruh sistem hormonal selama periode ini, hidrofilisitas jaringan meningkat secara signifikan, yang disebabkan oleh proses metabolisme yang lebih aktif dan persiapan tubuh secara bertahap untuk melahirkan. Selama periode ini, kita fokus pada tubuh kita dan munculnya rasa haus.

Edema diamati pada trimester ketiga pada sebagian besar wanita hamil.- mereka disebabkan oleh akumulasi cairan untuk persalinan, karena ada kehilangan besar dengan darah dan selama pernapasan intensif, berkeringat. Tubuh juga menyimpan cairan untuk memberi bayi ASI. Oleh karena itu, pembatasan asupan air salah - lebih baik mengecualikan asupan garam, dan mendapatkan cairan dari buah-buahan dan sayuran (mentimun adalah 90% air). Ada juga peningkatan signifikan dalam volume cairan ketuban, yang diperbarui setiap tiga jam - sehingga membatasi asupan cairan bisa berbahaya. Edema akan - tubuh menyimpan air ...

Ada rekomendasi untuk minum air yang diasamkan dengan dengan lemon atau cranberry itu yang paling berguna. Dan dalam 10 hari terakhir sebelum melahirkan, cobalah untuk mendapatkan air dari makanan - itu diserap lebih lama dan tidak menyebabkan rasa haus.

2. Ada mitos lain bahwa air bisa menggantikan makanan dan dengan cara ini Anda bisa menurunkan berat badan. Menurunkan berat badan dengan diet apa pun cepat atau lambat akan menyebabkan kerusakan, dan berat badan akan cepat kembali selama makan, dan itu (berat) akan meningkat lebih banyak lagi.
.jpg" alt="(!LANG: Berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk minum untuk menurunkan berat badan" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
Oleh karena itu, air penting saat menurunkan berat badan, tetapi tidak lebih dari saat Anda tidak menurunkan berat badan. Ini juga tidak akan memberi Anda rasa kenyang - tidak mengandung kalori, tetapi akan membantu meregangkan perut. Tubuh adalah sistem pengaturan diri yang cerdas dan hampir tidak mungkin untuk menipunya. Penurunan berat badan terjadi melalui aktivitas fisik dan nutrisi fraksional, dan juga makanan ini harus rasional, dengan pengurangan porsi, tetapi tidak kelaparan.
Tabel kebutuhan air harian untuk aktivitas fisik diberikan dalam artikel di atas. Namun harus diingat bahwa dalam satu waktu tubuh dapat menyerap air tidak lebih dari 70-100 ml. Karena itu, lebih baik meminumnya dalam tegukan kecil, dan tidak dalam satu tegukan.
Sebentar lagi akan ada artikel di blog saya tentang cara menghilangkan lemak. Jika Anda tertarik, Anda dapat berlangganan.

Dan air ini paling banyak dekat dengan cairan intraseluler dan karena itu yang paling berguna. Dia juga mengalami pemurnian sel yang luar biasa sampai dia masuk ke dalam buah, naik dari sistem akar di sepanjang batang - ini tidak memberikan filter apa pun.

Jika Anda mengikuti diet yang kaya buah dan sayuran segar, maka tubuh Anda tidak terancam dehidrasi, sistem hidrasinya bertahap dan tidak menyebabkan tekanan tambahan pada jantung dan ginjal.

Jadi “makan air” jauh lebih sehat daripada meminumnya.

Jadi, hari ini kita berbicara tentang jenis air apa yang paling berguna dan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari, serta apa yang lebih baik untuk diminum - air atau kolak, mengapa lebih baik makan air daripada meminumnya, dan mengapa rasa haus muncul.

Semoga artikel yang sangat bermanfaat ini bermanfaat bagi Anda dan sekarang Anda sudah tahu persis berapa banyak dan bagaimana minum cairan untuk kepentingan tubuh kita.

Sebagai rasa terima kasih atas pekerjaan saya, saya memiliki permintaan untuk Anda - bagikan posting ini di jejaring sosial dengan teman-teman Anda, mungkin mereka juga memiliki beberapa mitos yang telah dibentuk oleh masyarakat konsumen untuk kita.

Jadilah sehat dan makan air! Dengarkan tubuh Anda dan percayai rasa haus Anda!

Cari tahu berapa banyak air yang bisa dan harus Anda minum per hari untuk menghindari dehidrasi dan membahayakan diri sendiri, dan apa aturan minum yang optimal selama berolahraga.

Semua orang tahu bahwa air itu baik untuk kesehatan. Apalagi kita biasanya diyakinkan bahwa kita tidak cukup minum. Tapi apakah itu? Studi terbaru menunjukkan bahwa banyak dari gagasan kami tentang berapa banyak air yang dapat dan harus Anda minum per hari mungkin menjadi mitos.

Mereka mengatakan Anda harus minum setidaknya 8 gelas air sehari. Dan sangat penting untuk minum air sebelum dan selama berolahraga. Bahwa kopi dan teh tidak dihitung sebagai kafein membuat tubuh dehidrasi. Dan kita tidak boleh bergantung pada rasa haus dalam hal ini, karena rasa haus berarti tubuh sudah mengalami dehidrasi. Mungkin ada baiknya membahas ini lagi. Mari kita lihat apa yang dikatakan sains modern tentang kebenaran yang tampaknya tidak dapat diubah ini.

Para ilmuwan dengan jujur ​​​​mencari bukti bahwa perlu minum 8 gelas air per hari, tetapi ... pada akhirnya, mereka tidak dapat membuktikan pernyataan ini. Kehebohan tentang manfaat minum begitu banyak air setiap hari untuk menurunkan berat badan, kesehatan usus, kelelahan, pencegahan radang sendi, peningkatan kewaspadaan mental, dan sakit kepala belum dikonfirmasi.

Membongkar mitos tentang air

• Mitos No. 1. Saat seseorang mulai merasa haus, tubuhnya sudah mengalami dehidrasi. Itu tidak benar. Haus hanyalah indikator terbaik dari berapa banyak air yang harus kita minum.
• Mitos #2: Urine berwarna gelap berarti Anda mengalami dehidrasi. Pernyataan ini juga tidak sepenuhnya benar, karena masih banyak faktor lain yang mempengaruhi warna urin.
• Mitos #3: Minuman yang mengandung kafein membuat tubuh dehidrasi. Dan sekali lagi, tidak sepenuhnya benar. Berlawanan dengan kepercayaan populer, penelitian telah menunjukkan bahwa kopi, teh, dan soda tidak menyebabkan dehidrasi pada pecandu kafein. Oleh karena itu, mereka juga harus dimasukkan dalam jumlah total cairan per hari.

Tidak ada yang membantah bahwa minum cukup air sangat penting. Namun, ketakutan akan dehidrasi dan pembicaraan terus-menerus tentang tidak cukup minum air telah menyebabkan kepercayaan yang salah bahwa minum sebanyak dan sesering mungkin adalah jalan keluar yang paling aman. Tapi minum terlalu banyak air juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.

Terlalu banyak air

Selama berolahraga, tubuh kita mengumpulkan sejumlah besar air. Volume plasma (bagian cair darah) meningkat, tetapi konsentrasi ion natrium dalam cairan tubuh, sebaliknya, berkurang - baik sebagai akibat pengenceran dengan air maupun dalam proses berkeringat.

Hiponatremia, atau kadar natrium yang rendah dalam darah, sering disebabkan oleh terlalu banyak minum air putih. Hal ini dapat mengganggu fungsi sel otak, jantung dan otot, serta menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan berupa kerusakan jaringan tubuh.

Petunjuk Bermanfaat

Tentunya masing-masing dari kita tahu tentang apa yang disebut Aturan 8 gelas sehari.

Ini berarti bahwa kita harus bertujuan untuk minum 8 gelas air sehari. Namun, pada kenyataannya, aturan ini tidak sepenuhnya benar dan tidak selalu berhasil.

Faktanya adalah bahwa setiap orang memiliki tingkat konsumsi air mereka sendiri. Dan aturan 8 gelas sehari, bagaimanapun, bukan norma, tetapi pedoman perkiraan.

Berapa banyak yang harus Anda minum sebenarnya lebih individual daripada yang Anda pikirkan. Institute of Medicine (IM) saat ini merekomendasikan agar pria minum setidaknya 104 ons air sehari, yaitu sekitar 13 gelas.

Sedangkan untuk wanita, mereka harus minum setidaknya 72 ons, atau sekitar 9 gelas.

Namun, sulit untuk menjawab dengan tepat berapa banyak air yang perlu Anda minum.

Berapa banyak air yang harus Anda minum per hari?

Di satu sisi, aturan delapan gelas adalah awal yang baik, di sisi lain, itu tidak didasarkan pada informasi yang diverifikasi dan diteliti dengan baik.

Sekitar 60 persen dari berat badan seseorang ada di air. Setiap sistem dalam tubuh Anda membutuhkan air. Itu hanya diperlukan untuk kehidupan normal dan menjaga kesehatan kita.

Para ahli mengatakan tidak ada aturan yang jelas tentang berapa banyak air yang harus diminum per hari!

Hanya ada kebutuhan masing-masing tubuh, sehingga asupan air yang disarankan didasarkan pada beberapa faktor, antara lain jenis kelamin, usia, tingkat aktivitas, dan lain-lain, seperti kehamilan atau menyusui.

Norma konsumsi air untuk orang dewasa:

Rekomendasi saat ini untuk orang berusia 19 tahun ke atas adalah sekitar 3,7 liter untuk pria dan 2,7 liter untuk wanita. Ingatlah bahwa ini adalah total asupan cairan Anda per hari, termasuk apa pun yang Anda makan atau minum yang mengandung air (seperti buah atau sayuran).

Dari perhitungan tersebut, ternyata pria harus minum sekitar 13 gelas cairan, untuk wanita angka ini adalah 9 gelas.

Norma konsumsi air untuk anak-anak:

Asupan cairan meningkat menjadi 56-65 ons, atau 7 hingga 8 cangkir untuk anak berusia 9 hingga 13 tahun. Remaja usia 14 hingga 18 tahun dianjurkan untuk mengonsumsi 64 hingga 88 ons air, atau 8 hingga 11 gelas per hari.

Norma konsumsi air untuk ibu hamil dan menyusui:

Jika Anda sedang hamil atau menyusui maka rekomendasinya berubah. Wanita hamil dari segala usia harus minum sekitar 80 ons air (8 gelas air) setiap hari.

Wanita menyusui harus meningkatkan asupan air total menjadi 104 ons (13 gelas) per hari.

Anak usia 4-8 tahun: 5 gelas atau 1,2 liter;

Anak-anak usia 9-13: 7-8 gelas atau 1,6-1,9 liter;

Anak-anak usia 14-18: 8-11 gelas atau 1,9-2,6 liter;

Pria berusia 19 tahun ke atas: 13 gelas atau 3 liter;

Wanita, 19 tahun ke atas: 9-10 gelas atau 2 liter;

Wanita hamil: 10 gelas atau 2 liter;

Wanita menyusui: 13 gelas atau 3 liter.

Kapan harus minum banyak air?

1. Jika Anda tinggal di iklim panas (+500 ml ke normal)

Jika Anda tinggal di iklim kering yang panas, disarankan untuk minum lebih banyak air daripada biasanya.

2. Jika Anda telah meningkatkan beban olahraga dan pelatihan (+ 400-600 ml ke normal)

Saat Anda aktif berolahraga atau mengalami aktivitas fisik, Anda berkeringat lebih banyak dari biasanya. Air dikeluarkan dari tubuh melalui keringat. Hilangnya kelembaban harus diisi ulang.

Jika aktivitas fisiknya sedang, maka asupan air biasa sudah cukup. Tetapi jika Anda mengekspos diri Anda pada peningkatan aktivitas fisik yang berlangsung lebih dari satu jam, Anda perlu minum lebih banyak air.

Minumlah beberapa gelas air segera setelah beban listrik berakhir.

3. Jika Anda mengalami pilek (+500 ml. ke normal)

Anehnya, ada situasi ketika Anda perlu minum lebih banyak air di musim dingin.

Misalnya, saat Anda berpakaian hangat dan berada di dalam ruangan dengan pakaian luar. Dalam hal ini, ada baiknya menambahkan sedikit lebih banyak cairan ke norma air Anda yang biasa.

4. Berada di ketinggian lebih dari 2500 m di atas permukaan laut (+400 ml. dari tarif biasa)

Ketika Anda berada di ketinggian seperti itu, tubuh Anda mengalami aktivitas fisik yang tidak biasa. Untuk mengurangi stres, Anda perlu minum lebih banyak air.

Tambahkan beberapa gelas lagi ke asupan air biasa Anda.

5. Demam, muntah dan diare (+300-800 ml normal, tergantung kondisi tubuh)

Demam, muntah dan diare membutuhkan banyak energi, dan juga menyebabkan dehidrasi pada tubuh kita.

Karena kehilangan cairan, kita menjadi lebih lemah. Agar tidak memperburuk situasi dan mengisi kembali keseimbangan air tubuh, perlu minum lebih banyak air.

Namun, tidak selamanya air dapat diminum dalam jumlah yang tidak terbatas. Misalnya, sejumlah penyakit jantung, ginjal, hati, dan kelenjar adrenal menyebabkan air bertahan di tubuh kita lebih lama dari yang seharusnya dan tidak dikeluarkan sebagaimana mestinya.

Dalam situasi ini, asupan air yang berlebihan dapat merugikan - sebelum membuat keputusan untuk minum atau tidak minum lebih banyak cairan, tentangbSilakan berkonsultasi dengan dokter Anda dengan hati-hati.

6. Selama kehamilan dan menyusui (+ 500 ml ke norma biasa)

Wanita hamil dan menyusui membutuhkan lebih banyak air. Untuk wanita hamil, norma air per hari meningkat 500 ml, dan ibu menyusui perlu minum dari 500 ml. hingga 1 liter lebih banyak cairan tergantung pada kebutuhan masing-masing organisme.

7. Minum kopi (+ 500 ml untuk setiap cangkir kopi yang diminum)

Para ahli mengatakan bahwa produk yang mengandung kafein menyebabkan penghilangan kelembaban lebih aktif dari tubuh. Oleh karena itu, persediaan air harus diisi kembali. Untuk setiap cangkir kopi yang Anda minum, minumlah setengah liter air, sehingga Anda membantu kerja ginjal.

8. Minum teh, alkohol dan minuman manis (+ volume minuman yang dikonsumsi)

Teh, alkohol dan minuman manis berkarbonasi mengganggu metabolisme air-garam dalam tubuh manusia.

Untuk membantu tubuh Anda, Anda perlu menambahkan volume air yang biasa sama dengan volume minuman yang dikonsumsi.

Misalnya, jika Anda minum 300 ml. teh manis, tambahkan lagi 300 ml. air dengan jumlah air yang Anda minum per hari.

Manfaat air untuk tubuh

Mengapa kita membutuhkan air sama sekali? Pertanyaan ini tentunya ditanyakan oleh banyak orang, menyadari manfaatnya, tetapi tidak mengetahui jawaban pastinya.

Air penting untuk mengaktifkan banyak proses yang dilalui tubuh setiap hari. Saat Anda minum air, Anda mengisi kembali cadangan tubuh Anda. Tanpa jumlah air yang tepat, tubuh dan organ-organnya tidak akan dapat berfungsi dengan baik.

Manfaat air minum bersih antara lain:

-Menjaga suhu tubuh dalam keadaan normal (termoregulasi tubuh);

-Pelumasan dan bantalan untuk sendi Anda;

-Perlindungan tulang belakang dan jaringan lain;

-Membantu dalam ekskresi produk limbah melalui urin, keringat dan usus;

- Meningkatkan penyerapan mineral dan nutrisi yang lebih baik;

-meningkatkan fungsi otot, karena air adalah pembawa elektron yang unik di dalam tubuh kita.

Juga, jangan lupa manfaat air minum murni untuk kulit Anda. Air membantu semua orang tampil terbaik. Ini membantu memperbaiki kondisi kulit, membuatnya sehat dan bergizi.

Kulit adalah organ terbesar dalam tubuh Anda. Ketika Anda minum banyak air, Anda menghidrasi dan menyehatkannya. Dan karena air tidak mengandung kalori, air juga bisa menjadi alat manajemen berat badan yang hebat.

Kalkulator air dengan jelas menunjukkan berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari. Negara yang berbeda memiliki aturan mereka sendiri, tetapi mereka dekat satu sama lain. Aturan tertua - 8 gelas sehari atau 2 liter air - sebenarnya berarti minum 1 ml air per 1 kalori yang terbakar, dengan laju 1900 kalori pada tahun 1945. Dalam hal ini, penyesuaian harus dilakukan untuk suhu lingkungan, aktivitas fisik, jenis makanan yang dikonsumsi, dan keadaan tubuh.

Air apa yang harus diminum?

Pasti - bersih, tanpa kotoran dan bahan tambahan kimia. Namun, ada perbedaan besar bahkan antara air matang dan air mentah. Air matang kehilangan sejumlah besar sifat yang berguna, air suling bahkan tidak menghantarkan listrik. Air dalam bentuk "mentah" aslinya adalah kumpulan mikroelemen terkaya yang diperlukan untuk tubuh manusia dan, tergantung pada komposisinya, adalah asisten yang sangat ambigu. Para ilmuwan telah membuktikan dampak negatif air pada kesehatan manusia dengan peningkatan kesadahan, mineralisasi berlebihan, keasaman rendah.

Bagaimana cara minum air yang benar?

Jika Anda merasa mulut kering, itu sudah dehidrasi. Untuk menghindari kekurangan air, Anda harus minum sekitar 1 gelas air per jam. Tubuh tidak mampu memproses lebih dari 1 liter air per jam. Karena itu, air harus diminum sepanjang hari, termasuk malam hari. Jika Anda baru saja makan, tetapi Anda ingin makan lagi, sebenarnya Anda ingin minum, hanya saja sinyal tubuh yang kita tafsirkan salah.

Mengapa minum air?

Air adalah cairan dengan sifat yang membuatnya menjadi pelarut yang ideal di mana sebagian besar zat yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi normal tubuh dilarutkan. Ini adalah lingkungan biologis di mana metabolisme dan hampir semua reaksi biofisik dan biokimia yang memastikan fungsi tubuh dilakukan. Air melakukan fungsi transportasi - ia membawa nutrisi, produk metabolisme, enzim, antibodi, gas. Dengan bantuannya, sisa produk metabolisme dikeluarkan dari tubuh, termoregulasi dilakukan - panas dilepaskan melalui paru-paru dan dari permukaan kulit dalam bentuk penguapan keringat. Kondisi kulit bahkan tergantung pada air - dengan dehidrasi atau konsumsi air yang tercemar, kulit menjadi kurang elastis, kerutan muncul dan pengelupasan lapisan permukaan epitel.

Apakah kopi, teh, jus dihitung?

Institut Kedokteran Olahraga Internasional percaya bahwa Anda perlu minum air bersih dalam jumlah tertentu, sementara orang lain memasukkan air dari makanan dan minuman dalam norma ini. Tapi jangan lupa bahwa kopi dan alkohol membuat tubuh dehidrasi, dan harus dikompensasi dengan air bersih. Jus dan minuman ringan mengandung banyak gula dan membawa kalori yang tidak perlu dengan air.

Bagaimana cara minum air saat berolahraga?

• Sebelum pelatihan:
• 2 gelas air 2-3 jam sebelum latihan
• 0,5 gelas air 10-15 menit sebelum memulai
• Bangun
• Selama pelatihan:
• 0,5 gelas air setiap 15 menit kelas
• Jika berolahraga lebih dari 1,5 jam, minum 0,5 minuman olahraga setiap 15-30 menit
• Setelah latihan:
• Timbang dan bandingkan berat badan Anda dengan berat badan sebelum berolahraga
• Setiap kilogram yang hilang harus dikompensasi dengan 3 gelas air

Bisakah Anda menurunkan berat badan jika Anda minum air?

• Menurut penelitian terbaru, minum 500 ml air untuk sementara dapat mempercepat metabolisme hingga 24-30%.
• 2 liter air sehari dapat membakar 96 kalori tambahan.
• Segelas air setengah jam sebelum makan dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan. Studi ini menemukan bahwa orang yang menurunkan berat badan yang minum 500 ml air sebelum makan kehilangan 44% lebih banyak berat badan selama 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak minum air.

Mengapa minum air saat menurunkan berat badan?

• Penurunan berat badan pada awal diet sebagian besar disebabkan oleh kehilangan air, jadi minumlah air agar tetap terhidrasi.
• Membakar kalori membutuhkan sejumlah air, dengan kekurangannya, proses pembakaran lemak melambat.
• Ketika kalori dibakar, berbagai racun terbentuk di dalam tubuh, air mengeluarkannya dari tubuh.
• Air adalah pelumas untuk persendian, mempertahankan tonus otot. Kurangnya air mengurangi volume darah, dan, akibatnya, pasokan oksigen ke otot.
• Dengan pola makan yang sehat, seseorang mendapat lebih banyak serat dari makanan, air membantu saluran pencernaan untuk memprosesnya.