இரண்டு வாரங்களில் எத்தனை பவுண்டுகள் இழக்கலாம்? 10 நாள் காய்கறி உணவு

நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க விரும்பினால், இது உங்கள் தோற்றம், நல்வாழ்வு மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள், நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் இது உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கையையும் தரும். குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன, இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க ஆரோக்கியமான வழியின் விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் காலப்போக்கில் புதிய எடையை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. சில உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கி, கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் சில வாரங்களில் உங்கள் எடையை கணிசமாகக் குறைக்கலாம். சரியான முறைஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் பயிற்சி.

படிகள்

உணவு முறை மாற்றம்

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான முக்கிய முறை இதுவாகும்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், குறைந்த கார்ப் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒல்லியான புரதம் மற்றும் விவசாய பொருட்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.புரதம் மற்றும் விவசாய பொருட்கள் (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்) உள்ளன ஒரு சிறிய அளவுகலோரிகள் மற்றும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்கள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த கலவையாகும்.

தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கையை வரம்பிடவும்.நிச்சயமாக, தின்பண்டங்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் தினசரி உணவை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைத்தால், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும். இருப்பினும், அதிகப்படியான தின்பண்டங்கள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் சிற்றுண்டிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான தீர்வைப் பயன்படுத்தவும் - தண்ணீர். ஒரு நபர் அதிகப்படியான திரவத்தை குடிப்பதால் உடலில் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது என்ற பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, முடிந்தவரை குடிக்கவும். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக குடிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக உடல் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. எனவே முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி

1. உங்கள் கார்டியோவை அதிகரிக்கவும்.உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, உங்கள் வாராந்திர அட்டவணையில் கார்டியோவை சேர்க்க வேண்டும். உடன் உணவு சேர்க்கை உடல் செயல்பாடுகூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் டயட் செய்வதை விட மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும். உடற்பயிற்சி.

   உங்கள் அட்டவணையில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை இணைக்கவும்.உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்பது அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் கார்டியோ திட்டமாகும். உங்கள் பயிற்சி அட்டவணையில் இந்த பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், நீங்கள் மிக விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும்.

   உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் வலிமை பயிற்சிகள். வலிமை பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, வலிமை பயிற்சிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நேர்மறையான முடிவை சரிசெய்ய உதவுகின்றன.

   பகலில் அதிகமாக நகர்த்தவும்.உங்கள் திட்டமிடப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நாள் முழுவதும் அதிகமாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

கூடுதல் நடவடிக்கைகள்

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.நீங்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். புதிய உணவுமுறை அல்லது உடற்பயிற்சி முறையைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

• நீங்கள் எத்தனை பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லி, உங்கள் இலக்கு ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்று அவரிடம் கேளுங்கள்.
• மேலும், உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். மருத்துவர் தேவையான பரிசோதனையை நடத்தி அடையாளம் காண்பார் சாத்தியமான காரணம், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதைத் தடுக்கிறது.
• உங்கள் மருத்துவர் உங்களை உணவியல் நிபுணரிடம் பரிந்துரைப்பார் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்தில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுமாறு உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

1. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் உணவு நாட்குறிப்பு அவசியம். இந்த நாட்குறிப்பில், நீங்கள் பகலில் சாப்பிட்ட உணவுகளை எழுதலாம்.

   உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும்.நீங்கள் ஏற்கனவே பின்தொடர்ந்து இருக்கலாம் சிறப்பு திட்டம்உடற்பயிற்சிகள். இருப்பினும், எடை நின்றுவிட்டது அல்லது அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கலாம்.

• ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவைக் குறைக்க முயற்சித்தால், மீண்டும் விரைவாக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க விரும்பினால், உங்களுக்கு அதிக நேரம் கொடுங்கள்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும், ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க முயற்சிப்பது உங்கள் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. வேக டயல்உணவு அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு எடை திரும்பவும்.

கட்டுரை தகவல்

இந்த கட்டுரையை கிளாடியா கார்பெர்ரி, RD, MS இணைந்து எழுதியுள்ளார். கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸ் மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர். அவர் 2010 இல் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் உணவுமுறையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

10 கிலோகிராம் எடையை விரைவாகவும் எளிதாகவும் குறைப்பது பல வளைந்த மக்களின் கனவு. இது முடியுமா? நீங்கள் சில விதிகளை விரும்பினால் மற்றும் பின்பற்றினால் - ஆம். இருப்பினும், அத்தகைய கூர்மையான எடை இழப்பு உடலின் நிலையை நேர்மறையான வழியில் பாதிக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எனவே, கூடுதல் 10 கிலோவை தூக்கி எறிய ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பதில், நீண்ட உணவு விருப்பங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

இது வேகமான - முறையே, ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது - வெறுக்கப்பட்ட டஜன் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவதற்கான வழி. தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே இதை நாடுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

எனவே, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது? தொடங்குவதற்கு, நாங்கள் பல விருப்பங்களை வழங்குகிறோம் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்எடை இழப்புக்கு, இது உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

7 நாட்கள் விரதம் இறக்குதல்

முதல் நாள்

இரண்டாம் நாள். பகலில் 4 கிளாஸ் பால், பச்சை ஆப்பிள்படுக்கைக்கு முன் (21.00 மணிக்கு).

மூன்றாம் நாள். 6 கண்ணாடிகள் கனிம நீர்பகலில் வாயு இல்லாமல்.

நாள் நான்காம். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பல்வேறு மூலிகைகள் காய்கறி சாலட், 1 டீஸ்பூன் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட. தாவர எண்ணெய் (முன்னுரிமை ஆலிவ் எண்ணெய்) சாலட்டின் அளவு ஒரு லிட்டர் ஜாடி, அதை 3 பரிமாணங்களாக பிரிக்க வேண்டும். 2 கப் தண்ணீர் அல்லது இனிக்காத பச்சை தேநீர்

ஐந்தாம் நாள். பகலில் 4 கிளாஸ் பால்.

ஆறாம் நாள். காலை உணவு - மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர். இரண்டாவது காலை உணவு - ஒரு கண்ணாடி காய்கறி குழம்பு (உருளைக்கிழங்கு, கேரட், முட்டைக்கோஸ்). மதிய உணவு - 100 கிராம். வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, 100 கிராம். பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி பிற்பகல் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவு (படுக்கப் போகும் முன்) - தலா ஒரு ஆப்பிள்.

ஏழாவது நாள். பகலில் - அரை பேக் (100 கிராம்.) பாலாடைக்கட்டி, 2 கப் பால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் - சர்க்கரை இல்லாமல் 1 கப் கிரீன் டீ.

இத்தகைய உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் அதைத் தாங்க மாட்டார்கள்.

ஒரு வாரம் பழ உணவு

மற்றொன்று பயனுள்ள முறைஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி - கண்டிப்பான பழ உணவு. 7 நாட்களுக்கு நீங்கள் 10 கிலோ எந்த பழத்தையும் (திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் தவிர) சாப்பிட வேண்டும். தண்ணீர் (தேநீர்) தினசரி நுகர்வு 2 கண்ணாடி இருக்க வேண்டும்.

முதல் நாள். 1 கிலோ பழம்.

இரண்டாம் நாள். 1.5 கிலோ பழம்.

நாள் மூன்று, நான்கு மற்றும் ஐந்து. 2 கிலோ பழம்.

ஆறாம் நாள். 1.5 கிலோ பழம்.

ஏழாவது நாள். 1 கிலோ பழம்.

டயட் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?

டயட் மூலம் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், முதல் 7 நாட்களுக்குள் அற்புதமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் பல அதிசய எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். எடை இழப்புக்கான மாத்திரைகள், பேட்ச்கள் அல்லது இன்சோல்கள் - நீங்கள் தேர்வு செய்யுங்கள். ஒரு தீவிர நடவடிக்கை லிபோசக்ஷன் ஆகும் - அதன் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு சில மணிநேரங்களுக்குள் மோசமான கிலோகிராம்களை அகற்றலாம், ஆனால் இந்த அறுவை சிகிச்சையின் விளைவுகள் பலரை ஆரோக்கிய நிலையில் பின்தொடர்கின்றன.

10 நாட்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

ஒரு வாரத்தை விட 10 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது மிகவும் யதார்த்தமானது. எனினும், இங்கே நீங்கள் ஒரு கடுமையான உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது - இல் இந்த வழக்கு, காய்கறி.

10 நாட்களுக்கு காய்கறி உணவு

முன்மொழியப்பட்ட தயாரிப்புகளின் தினசரி அளவு 4-5 அளவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் தினமும் 1.5 லிட்டர் மினரல் வாட்டரை வாயு அல்லது இனிக்காத கிரீன் டீ இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும்.

முதல் நாள். 1 கிலோ உருளைக்கிழங்கிலிருந்து ப்யூரி.

இரண்டாம் நாள். 1 - 1.5 கிலோ புதிய முட்டைக்கோஸ்.

மூன்றாம் நாள். வேகவைத்த பீட் 1 கிலோ.

நாள் நான்காம். 1 கிலோ மூல கேரட்.

ஐந்தாம் நாள். 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

ஆறாம் நாள். 1 கிலோ புதிய வெள்ளரிகள்.

ஏழாவது நாள். 1 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

எட்டாவது நாள். 1 லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால்.

ஒன்பது நாள். 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

பத்தாம் நாள். 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, 10 கிலோ எடை இழக்க மிகவும் உண்மையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி 1-2 மாதங்கள் நீடிக்கும் "நீண்ட விளையாடும்" உணவுகள். கூடுதலாக, அத்தகைய காலத்திற்கு நீங்கள் உணவுகளின் உதவியின்றி எடை இழக்கலாம்.

ஒரு மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை இழப்பு உணவு

ஒரு மாதத்திற்கு முன்மொழியப்பட்ட 3 நாட்களின் மெனுவை மீண்டும் செய்யவும்.

முதல் நாள். காலை உணவு - 2 டீஸ்பூன். காய்ச்சப்பட்டது ஓட்ஸ், 1 சிறிய வாழைப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி. இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு. மதிய உணவு - 150 கிராம். எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட், 2 டீஸ்பூன். கல்லீரல் பேட், 2 துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி. சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். இரவு உணவு - 100 கிராம். வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன், 100 கிராம். வேகவைத்த காய்கறிகள், 50 கிராம். வேகவைத்த அரிசி. இரண்டாவது இரவு உணவு ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்.

இரண்டாம் நாள். காலை உணவு - 3 டீஸ்பூன். மியூஸ்லி, 1 சிறிய வாழைப்பழம், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி. இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். மதிய உணவு - 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி, முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள், 150 கிராம். காய்கறி சாலட். சிற்றுண்டி - ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம். இரவு உணவு - 1 சிறிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 150 கிராம். காய்கறி சாலட். இரண்டாவது இரவு உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மூன்றாம் நாள். காலை உணவு - 3 தேக்கரண்டி மியூஸ்லி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி. இரண்டாவது காலை உணவு ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய். மதிய உணவு - 100 கிராம். வேகவைத்த பீன்ஸ், 150 கிராம். புதிய காய்கறி சாலட், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி. சிற்றுண்டி - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு கண்ணாடி. இரவு உணவு - 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு ரொட்டி 2 துண்டுகள், மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி 100 கிராம். இரண்டாவது இரவு உணவு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

டயட் இல்லாமல் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி?

இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் இல்லாமல் 10 கிலோ இழக்க முடியும் கடுமையான உணவுமுறைகள்மற்றும் எடை இழப்புக்கான விலையுயர்ந்த அதிசய சிகிச்சைகள்.

முதலில், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உணவு கலோரி அட்டவணையை கவனமாகப் படித்து தினசரி மெனுவை கவனமாக வரைய வேண்டும், அதில் இருந்து அனைத்து இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு, காரமான மற்றும் புகைபிடித்த, சாஸ்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தவிர.

பச்சை காய்கறிகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் - அவை உடலை அகற்ற உதவுகின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும். மெனுவின் ஒரு கட்டாய கூறு பக்வீட் மற்றும் இருக்க வேண்டும் ஓட்ஸ், புதிய மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், புதிய பழங்கள், முழு ரொட்டி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன். நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் குறைந்தது 2 லிட்டர், இனிக்காத பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர், மூலிகை decoctions.

ஒவ்வொரு மாலையும் (17.00 மணிக்கு முன்னதாக அல்ல) பாடிஃப்ளெக்ஸ், காலனெடிக்ஸ் அல்லது யோகா பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். முடிந்தால், குளம் மற்றும் சானாவைப் பார்வையிடவும். முடிந்தவரை வெளியில் செல்லுங்கள் - நடக்கவும் அல்லது ஜாக் செய்யவும்.

சாப்பிட ஆசைக்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். சுய முன்னேற்றத்தில் வேலை செய்யுங்கள், தானாக பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று ஒவ்வொரு நாளும் மனதளவில் சொல்லுங்கள். செதில்களில் தினமும் உங்களை எடைபோடுங்கள் மற்றும் இழந்த ஒவ்வொரு கிலோகிராமிலும் மகிழ்ச்சியுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில், 10 நாட்களில் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குள் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் அவ்வளவுதான். அவசரப்பட்டு பிரிந்து செல்ல வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் அதிக எடைஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். உங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

பல உணவுகள் விரைவான எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கின்றன, ஆனால் ஆய்வுகள் அத்தகைய உணவுகளில் 95% தோல்வியடைகின்றன, மேலும் இழந்த எடை ஒரு வருடத்திற்குள் மீண்டும் பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, இத்தகைய உணவுகள் மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், பலவீனம் மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆதாயத்தை பராமரிக்கவும் விரும்பினால், நீங்கள் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.இரண்டு மாதங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம். இதற்கு சரியான உணவு மற்றும் நன்கு சிந்திக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவை. எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.டைரி உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பின்பற்ற உதவுகிறது. உங்கள் நிலையை பாதிக்கும் பல்வேறு காரணிகளை அதில் உள்ளிடவும், மேலும் முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றவும். காகித நோட்புக் மற்றும் பேனாவாகப் பயன்படுத்தலாம், அல்லது சிறப்பு பயன்பாடுஸ்மார்ட்போனுக்காக.

ஆதரவை உங்களுக்கு வழங்குங்கள்.இரண்டு மாதங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த மாற்றங்களைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம். ஒரு ஆதரவுக் குழு இதற்கு உங்களுக்கு உதவுவதோடு உங்கள் உறுதியையும் பலப்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்.இன்னும் ஒழுங்கமைக்க மற்றும் பாதையில் இருக்க, உங்களிடம் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு மாதங்களில் 10 பவுண்டுகள் எப்படி இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பது பற்றிய கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்க விரிவான திட்டம் உதவும்.

பகுதி 2

உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். இரண்டு மாதங்களில் 10 கிலோகிராம் இழக்க, நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக குறைக்க வேண்டும்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.குறைந்த கார்ப் உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க விரைவான வழி என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. கூடுதலாக, இத்தகைய உணவுகள் பொதுவாக தசை வெகுஜனத்தை விட பெரும்பாலும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஒல்லியான புரத உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.குறைந்த கார்ப் உணவுடன், இந்த இரண்டு வகையான உணவுகளும் உணவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும். புரோட்டீன் உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் அவை நிறைந்துள்ளன ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு சிறந்தது.

உங்கள் சிற்றுண்டிகளை வரம்பிடவும் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை வைக்கவும்.உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்து, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரித்தால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும். ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளைக் கவனியுங்கள்.

நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது மற்றும் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் விரும்பினால் இன்னும் முக்கியமானது.

பகுதி 3

கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.உடல் எடையை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி குறைவான முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்றாலும் சரியான ஊட்டச்சத்துநீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வலிமை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போலல்லாமல், வலிமை பயிற்சி குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், அவை பயிற்சியின் முக்கிய பகுதியாகும்.

தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.இவை நீங்கள் செய்யும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் அன்றாட வாழ்க்கை. இத்தகைய செயல்பாடுகள் பல கலோரிகளை தாங்களாகவே எரிக்காவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் சேர்த்தால், அவை எரிக்கப்பட்ட மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

• தினசரி உடல் செயல்பாடுவீட்டு வேலைகள், தோட்டக்கலை, நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளைத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தித்து, நாள் முழுவதும் மேலும் நகர்த்தவும்.
• எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பல்பொருள் அங்காடி அல்லது வேலையிலிருந்து வெகு தொலைவில் நிறுத்தலாம் மற்றும் மீதமுள்ள வழியில் நடக்கலாம். நீங்கள் லிஃப்டைத் தவிர்த்துவிட்டு படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்கலாம் அல்லது டிவி பார்த்துக் கொண்டே நிற்கலாம் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

1. செய்வது பற்றி யோசி இடைவெளி பயிற்சி . அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இதனால் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கிறது.

• நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் படிக்கட்டுகளில் செல்ல முயற்சிக்கவும்.
• நொறுக்குத் தீனிகளை உண்ணாதீர்கள்.
• நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களை விட்டுவிட்டு வெளியேற முனைந்தால், உங்களை ஆதரிக்கும் ஒருவருடன் பேசுங்கள் அல்லது உடல் எடையை குறைத்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் தோன்றும் ஒவ்வொரு முறையும் இந்தப் படத்தைப் பார்க்கவும்.
• பெரிய வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்கள் தேவைப்படும் கடினமான இலக்குகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்வதற்குப் பதிலாக (உதாரணமாக, இரண்டு மாதங்களுக்குள்), உணவு மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் படிப்படியான மாற்றங்கள் மூலம் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். இது பாதுகாப்பாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், பின்னர் மீண்டும் பெறாமல் இருக்கவும் உதவும்.

வளர்ச்சியுடன் சமுக வலைத்தளங்கள்மற்றும் புகைப்படம் எடுத்தல், ஒரு தடகள மற்றும் பொருத்தமான உடல் வகையைக் கொண்டிருப்பது பிரபலமாகிவிட்டது. எனவே, பல நவீன பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் உடலில் அதிகபட்ச கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்கிறார்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முதலில் அதிக எடையை அகற்ற வேண்டும், பின்னர் தசைகளை இறுக்குவதில் ஈடுபட வேண்டும். அதனால்தான் பலர் டயட்களில் ஈடுபடுகிறார்கள், எடையைக் குறைக்க பல்வேறு மருந்துகளை உட்கொள்கிறார்கள், விளைவுகளைப் பற்றி கவலைப்படாமல். ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது உண்மையானது. கட்டுரை பெரும்பாலானவற்றை உள்ளடக்கும் பயனுள்ள வழிகள், பல பாடி பில்டர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் சாதாரண மக்களால் சோதிக்கப்பட்டது, அவர்கள் தங்கள் உருவத்தின் நிலையை வெறுமனே கண்காணிக்கிறார்கள்.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பை இழக்க வேண்டும், தினசரி எத்தனை கிலோகலோரிகளை இழக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க சிறந்தது என்பதைக் கணக்கிடுவது அவசியம். பிறகு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது கார்டியோ செய்யப் பழகிக் கொள்ளுங்கள் - அது நடனம், ஓட்டம், நீள்வட்டப் பயிற்சி அல்லது பிற வகையான பயிற்சிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் குறைவாக ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, தினமும் 2 முதல் 4 லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். சுத்தமான தண்ணீர்- உங்கள் வயது மற்றும் உடல் எடையைப் பொறுத்து.

அதிக எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

தனி நபரைக் கணக்கிடுவதற்கு வெவ்வேறு முறைகள் மற்றும் சூத்திரங்கள் உள்ளன சிறந்த எடைஉங்கள் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து. நீங்கள் Brunhard, Naegler அல்லது Lorentz என்ற சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எவ்வளவு உடல் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும் என்பதை அவை அனைத்தும் மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்கின்றன. 2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைப்பது யதார்த்தமானது என்று பலர் நம்பவில்லை. மற்றும் உங்களுக்கு இது தேவையா? நீங்கள் விதிமுறையிலிருந்து சிறிது விலகல் இருந்தால், அவ்வளவு விரைவாக எடை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, எடை இழப்புடன், மார்பகத்தின் அளவு குறைகிறது, மாதவிடாய் சுழற்சி தவறானது அல்லது நிறுத்தப்படும் என்பதை பெண்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். வேகமான எடை இழப்புடன் நீங்கள் கேலி செய்ய முடியாது.

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக் கொள்ள முடிவு செய்தால், உங்கள் உயரம், சுற்றளவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கணக்கீடு சூத்திரங்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் மார்பு, வயது, முதலியன இந்த எண்ணிக்கையை ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - சிலருக்கு விரைவான இழப்புஅதிக எடை ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, மற்றவற்றில் இது பலவற்றை ஏற்படுத்தும் பக்க விளைவுகள், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் அதிகரிப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சரிவுடன் முடிவடைகிறது.

எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுதல்

2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். நேர்மறையான முடிவை அடைய பல உண்மையான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. முதலில், நீங்கள் செலவழிப்பதை விட தினசரி கலோரிகளை மிகக் குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்காக, எந்தவொரு தயாரிப்புகளின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை மற்றும் மனித செயல்பாட்டைப் பொறுத்து கிலோகலோரிகளின் செலவினத்தின் தோராயமான கணக்கீடு உள்ளது. ஒரு விளையாட்டு வீரரும் ஒரு சாதாரண அலுவலக பொறியாளரும் தினசரி கிலோகலோரிகளை எவ்வளவு உட்கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் ஒரு உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த மதிப்பு எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது? அதிக எடையைக் கணக்கிடுவது போலவே, ஒரு தனிப்பட்ட தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு கணக்கிடப்படும் பல சூத்திரங்கள் உள்ளன. ஆனால் இந்த மதிப்பைக் கணக்கிடுவதற்கு முன், சூத்திரம் சரிபார்க்கப்பட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நம் காலத்தில் மிகவும் துல்லியமான ஒன்று டாம் வெனுடோவின் சூத்திரம். இது ஒரு நபரின் பாலினம், வயது, நாள் முழுவதும் செயல்பாடு, எடை மற்றும் உயரம் போன்ற பல தனிப்பட்ட அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

சில பொருட்களின் நுகர்வுத் தேவையான அளவைக் கணக்கிட, உங்களுக்காக எல்லா தரவையும் தனித்தனியாகக் கண்டறிய இன்று ஏராளமான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் உள்ளன.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு

2 வாரங்களில்? பதில் எளிது. உங்கள் உடலின் ஒழுக்கமான சிக்கலான கவனிப்பைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் சாப்பாட்டு மேசையை சிறிது பசியுடன் விட்டுவிட வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்ற எண்ணத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வயிறு கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சுருங்கினால், உங்களால் அதிகமாகவோ அல்லது அடிக்கடி சாப்பிடவோ முடியாது. பிரஞ்சு பொரியல், வறுத்த பன்றி இறைச்சி மற்றும் பிற துரித உணவுகள் போன்ற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை குறைக்கவும். நுகர்வுப் பட்டியலில் இருந்து முற்றிலும் நீக்கப்பட வேண்டும் மது பானங்கள். எல்லாவற்றையும் துறந்தால் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை இழக்கிறோம் என்று பலர் கூறலாம். ஆனால் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வாறு மேம்படும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

உங்களிடம் நிறைய வளாகங்கள் இருந்தால், கடற்கரையிலோ அல்லது உங்கள் ஆத்ம துணைவியிலோ வெட்கமின்றி ஆடைகளை அவிழ்க்க முடியாது, உங்கள் அளவில் ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களை எவ்வாறு சரியாக பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முடிவை அடைந்தவுடன், நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் சாப்பிடலாம், நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுகளில் அல்ல, ஆனால் உண்மையில் எல்லாம்: வறுத்த, மற்றும் மாவு, மற்றும் இனிப்பு கூட.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமற்ற நிலையில் வைக்கலாம். எனவே, யதார்த்தமான காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் மந்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கும். AT நவீன காலத்தில்ஒரு பெரிய எடை இழப்பு பிரச்சனை உள்ளது. மக்கள், விரும்பிய முடிவைப் பெறுகிறார்கள், அடையப்பட்ட இலக்கை நிறுத்த வேண்டாம், அவர்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்கிறார்கள். இது ஒரு உளவியல் பிரச்சனையாகும், இது நிபுணர்களின் பங்கேற்பு இல்லாமல் விடுபடுவது கடினம். எனவே, உங்கள் நேசத்துக்குரிய கனவை அடைய உதவும் ஒரு தகுதி வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரை ஆரம்பத்தில் தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவு மற்றும் உடல் சித்திரவதை இல்லாமல் 2 வாரங்களில், எடை இழப்புக்கான உங்கள் சாத்தியக்கூறுகளை யதார்த்தமாக மதிப்பிடத் தொடங்குவது எப்படி என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கு சரியான உணவு

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை குறைக்க முடியுமா? பல நவீன மக்கள்இந்தக் கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். என்னை நம்புங்கள், இந்த சிக்கலில் நீங்கள் முதலில் இல்லை. உங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம், பரந்த ஆடைகளுக்கு பின்னால் மடிப்புகளை மறைக்கவும். சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை கற்றுக்கொண்டால் போதும், சில நாட்களுக்குள் உங்கள் முதல் முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். படிப்படியாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்பட்டது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையும் உயர்ந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள்.

2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் அளவுகோல்களைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உண்ணும் செயல்முறையைப் பின்பற்றவும். தின்பண்டங்கள் உட்பட உங்களுக்கான உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணையை உருவாக்கவும். உடல் கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற முற்படும் ஒரு நபர் சிறிது சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி. இதனால், செரிமான செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படும், வயிறு குறையும், அதன்படி, நீங்கள் விடுபடுவீர்கள் பெரிய தொப்பைமற்றும் பக்கங்களிலும். ஒரு நாளைக்கு 8 முறை உணவு உட்கொள்வது சரியானது. மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், காலை உணவு அடங்கும் இறைச்சி உணவுகள்மற்றும் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், மாலையில் நீங்கள் உங்கள் ஆர்வத்தை மிதப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் இலகுவான ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி சாலட் ik அல்லது குறைந்த கொழுப்பு தயிர். பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடல்கள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். ஒரு பெண் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ இழந்திருந்தால், அது அவளுடைய ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், கூடுதலாக, அவளுடைய மார்பகங்கள் உடனடியாக குறையும். ஆண்கள் மிகவும் கூர்மையாக உடல் எடையை குறைப்பது குறைவான ஆபத்தானது.
2. உணவு பதப்படுத்துதல் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பை உடனடியாக அகற்ற விரும்புபவர்கள் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகளை சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும். உணவை நீராவி அல்லது வேகவைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு மூலப்பொருளாக நீர் மனித உடல்அவளுடைய பங்கேற்பு இல்லாமல் ஒரு எதிர்வினை கூட முழுமையடையாது. எனவே, தேநீர் தேநீர், மற்றும் சுத்தமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் சுமார் 2 லிட்டர் அளவு தினசரி இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றாலும், உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். வளர்சிதை மாற்றம் எவ்வளவு துரிதப்படுத்தப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், ஆனால் தோல் மற்றும் முடியின் மேம்பாடுகளையும் கவனிக்கலாம்.

முறை 1: உணவின் மூலம் எடையைக் குறைக்கவும்

இப்போது பல பெண்கள் எடை குறைப்பதில் வெறித்தனமாக உள்ளனர். மற்றும் பொதுவாக தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுகள் பசியின்மை மற்றும் தசை திசு டிஸ்டிராபிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் முதலில் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் மட்டுமே உங்களுக்கான உணவை பரிந்துரைக்கவும். 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இந்த செயல்முறையை எவ்வளவு துரிதப்படுத்த முடியும்?

எந்த வகை உணவும் மாவு பொருட்கள் மற்றும் இனிப்புகளை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைப்பீர்கள். ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் ஏதாவது மெல்ல வேண்டும். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, முதல் முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். படிப்படியாக, அடிவயிற்றின் அளவு குறையத் தொடங்கும், இடுப்பு குறையும்.

டயட் இருக்காது விரைவான முடிவு. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் ஒரு முழுமையான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும்.

முறை 2: கார்டியோ மூலம் உடல் எடையை குறைக்கவும்

அடுத்த கட்டமாக தினசரி கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது ஜம்பிங் கயிறு, படி ஏரோபிக்ஸ் அல்லது பிற வகையான கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்குவது அவசியம். நவீன காலங்களில், பல வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும் முற்றிலும் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு ஒரு பெரிய தொகையை செலவிட முடியாது மற்றும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது.

எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள முறை

விந்தை போதும், ஆனால் வேகமான வழி கருதப்படுகிறது நரம்பு பதற்றம். இது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற முறை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு அமர்வு, பட்டப்படிப்பு ஆய்வறிக்கைகள் அல்லது இதே போன்ற தேர்வுகளின் போது, ​​மாணவர்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதை பெரும்பாலான மக்கள் கவனிக்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் நிறைய சாப்பிடலாம். மற்றும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் நிலையான நரம்பு பதற்றம் கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால் உடலுக்கான மன அழுத்தம் முடிந்தவுடன், ஒரு நபர் விரைவாக எடையை மீண்டும் பெறுகிறார். பெண் 2 வாரங்களில் 10 கிலோவை இழந்தார், பின்னர் அதே நேரத்தில் 15 கிலோவை அதிகரித்தார். எனவே, விழிப்புடன் இருங்கள்!

ஷாப்பிங் என்பது உடல் எடையை குறைக்க நன்கு அறியப்பட்ட முறையாகும்

2 வாரங்களில் 10 கிலோவை எப்படி குறைப்பது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உண்மையான வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஷாப்பிங் செய்வது மிகவும் சோர்வாகவும், கொழுப்பை எரிக்கும் செயலாகவும் இருக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நடக்கிறீர்கள் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டாம். ஆனால் எல்லோராலும் தினமும் ஷாப்பிங் செல்ல முடியாது. எனவே, வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்றுவதற்கான அடுத்த முறைக்கு நாங்கள் செல்கிறோம்.

செக்ஸ்: நன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சி

வழக்கமான உடலுறவு எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் செக்ஸ் கார்டியோ வகைகளில் ஒன்றாகும். 30 நிமிடங்களில், நீங்கள் 144 கிலோகலோரிகளை அகற்றலாம். கூடுதலாக, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இனிமையானதுமாகும். எனவே, உடற்பயிற்சி: கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த நுட்பத்தில் உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவர் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைவார்.

எடை பராமரிப்பு

பலர், தங்கள் இலக்கை அடைந்து, விரைவாக உடல் எடையை குறைத்து, அத்தகைய எடையை பராமரிக்க முடியாது என்பது அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இது உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருப்பதால், அது அதிக உணவைக் கோரத் தொடங்குகிறது, மேலும் மக்கள் இதற்கு அடிபணிந்து விடுகிறார்கள், அதனால்தான் அவர்கள் இன்னும் வேகமாக கொழுப்பை அடைகிறார்கள். விரைவான எடை இழப்புமற்றும் தலைகீழ் எடை அதிகரிப்பு தோலின் நிலையிலும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் அது நீட்டிக்க மற்றும் மீண்டும் இறுக்க நேரம் இல்லை, எனவே நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் அசிங்கமான வடுக்கள். செல்லுலைட் கடந்து செல்லாது. எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்பதற்கு தயாராகுங்கள், இது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, கொழுப்பு திரட்சியை அகற்றுவதை விட கடினமாக இருக்கலாம்.

2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் வளாகங்களிலிருந்து விடுபட்டு கவர்ச்சியான தோற்றமாக மாறுவீர்கள். ஆனால் 2 வாரங்களில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி, இதை எவ்வளவு விரைவாக செய்ய முடியும்?

இது அனைத்தும் உங்கள் முயற்சிகள் மற்றும் முயற்சிகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு முக்கியமான விவரத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: ஒரு கவர்ச்சியான உடலைப் பெறுவதற்கு, உணவு முறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்வது அவசியமில்லை, நீங்கள் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு, நடனம் மற்றும் இனிமையான விடுமுறைஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம்.

உங்களுக்காக ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். உற்சாகமான ஒன்றைச் செய்வது, தொடர்ந்து உணவை உட்கொள்வதை மறந்துவிட உதவும்.

ஒரு சிறிய தட்டு பயன்படுத்தவும் மற்றும் எப்போதும் அதே பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த உளவியல் நுட்பம் பெரும்பாலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை உடனடியாக அகற்ற, தட்டையான வயிறு மற்றும் கவர்ச்சியான உடலைப் பெற விரும்பும் பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதிக எடை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். இது முடியுமா? ஆம் அது சாத்தியம். ஆனால் திடீரென எடை குறைவது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் அது விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, நீண்ட உணவை நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க வழிகள்

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேகமான மற்றும் ஆபத்தான வழிக்கான செய்முறை கீழே உள்ளது. இந்த உணவை மிகவும் தீவிர நிகழ்வுகளில் நாட வேண்டும்.

தொடக்கத்தில், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றுவதற்காக வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள இறக்குதல் நாட்களுக்கு விருப்பங்கள் வழங்கப்படுகின்றன.

உணவு ஏழு நாள் உண்ணாவிரதம்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பல நீடிக்காது

1வது நாள்: நாள் முழுவதும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை ஆறு கிளாஸ் குடிக்கவும்

2வது நாள்: நாள் முழுவதும் நான்கு கிளாஸ் பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், 21 மணிக்கு நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிட வேண்டும்

3வது நாள்: நாள் முழுவதும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை ஆறு கிளாஸ் குடிக்கவும்

4வது நாள்: பல்வேறு வகையான கீரைகள், கேரட் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் கொண்ட காய்கறி சாலட் தயார். எரிபொருள் நிரப்பவும் தாவர எண்ணெய், சிறந்த ஆலிவ். ஒரு லிட்டர் ஜாடி அளவுள்ள சாலட்டை மூன்று பகுதிகளாகப் பிரித்து பகலில் சாப்பிடுங்கள். இனிக்காத பச்சை தேயிலை தேநீர்அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர்.

5வது நாள்: நாள் முழுவதும் நான்கு கிளாஸ் பால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

6வது நாள்:

• காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை
• 2 வது காலை உணவு: காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி, முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு, கேரட் கொண்டது
• மதிய உணவு: 100 கிராம் பச்சை பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணிமற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி
• சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டு இரவு உணவுகள்: ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்

7வது நாள்: நாள் முழுவதும் பகுதிகளாகப் பிரித்து, இரண்டு கிளாஸ் பால் மற்றும் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும்.

வாராந்திர பழ உணவு

கடுமையான உண்ணாவிரத நாட்களில் வாழைப்பழங்கள், பேரீச்சம்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர, வாரத்திற்கு 10 கிலோ பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு சர்க்கரை இல்லாமல் இரண்டு கிளாஸ் தேநீர் அல்லது வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்.

1வது நாள்: ஒரு கிலோ பழம் சாப்பிடுங்கள்

2வது நாள்: ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்

3, 4, 5 நாட்கள்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிலோ பழம் சாப்பிடுங்கள்

6வது நாள்: ஒன்றரை கிலோகிராம் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

7வது நாள்: நாள் முழுவதும் ஒரு கிலோ பழம் சாப்பிடுங்கள்

ஒரு வாரத்தில் டயட் இல்லாமல் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

உணவுக் கட்டுப்பாடு பிடிக்காதவர்களுக்கு அல்லது உண்ணாவிரத நாட்கள், அது அவருக்கு கடினமானதாகவோ அல்லது உண்மையானதாகவோ தெரியவில்லை, நீங்கள் ஸ்லிம்மிங் இன்சோல்கள், பேட்ச்கள், விரைவான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் மாத்திரைகளை முயற்சி செய்யலாம். லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சை மூலம் செய்யப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் பகலில் சில பவுண்டுகளை இழக்கலாம். ஆனால் இது ஆபத்தானது, உங்கள் ஆரோக்கியம் பெரிதும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தப்படும்.

10 நாள் காய்கறி உணவு

அதன் கால அளவு காரணமாக 10 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் இழப்பது நல்லது. ஆனால் நீங்கள் கண்டிப்பாக காய்கறி உணவை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

1வது நாள்: நாள் முழுவதும் ஒரு கிலோ உருளைக்கிழங்கிற்கு பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்

2வது நாள்: நாள் முழுவதும் ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிலோகிராம் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுங்கள்

3வது நாள்: ஒரு கிலோ வேகவைத்த பீட்ஸை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்

4வது நாள்: ஒரு கிலோகிராம் மூல கேரட்டை உட்கொள்வதற்கு u பிரிக்கவும்

5வது நாள்

6வது நாள்: பகலில் ஒரு கிலோகிராம் புதிய வெள்ளரிகளை சாப்பிடுங்கள்

7வது நாள்: ஒரு கிலோ ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்

8வது நாள்: நாள் முழுவதும் ஒரு லிட்டர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடிக்கவும்

9வது நாள்: நாள் முழுவதும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு லிட்டர் குடிக்கவும்

10வது நாள்: அரிசி 100 கிராம் சமைக்க

ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகள் இழப்பது எப்படி

வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க சிறந்த வழி ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கும் மேலாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள். கூடுதலாக, அவர்கள் இல்லாமல் அத்தகைய காலகட்டத்தில் நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

3 நாள் மெனு

முன்மொழியப்பட்ட மூன்று நாள் மெனுவை மாதம் முழுவதும் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1வது நாள்

• காலை உணவு: 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், இரண்டு தேக்கரண்டி ஓட்மீல் சமைக்கவும், ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் சாப்பிடவும்.
• 2வது காலை உணவு: ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: கம்பு ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், 100 கிராம் கல்லீரல் பேட், ஏதேனும் காய்கறி சாலட் 150 கிராம், 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத பால்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்
• இரவு உணவு: அரிசி 50 கிராம், நீராவி மீன் 100 கிராம், காய்கறிகளை 100 கிராம் வேகவைக்கவும்
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 கப் கொழுப்பு இல்லாத தயிர்

2வது நாள்

• காலை உணவு: 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மூன்று தேக்கரண்டி மியூஸ்லி, ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்.
• 2 வது காலை உணவு: ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: முழு தானிய ரொட்டியின் இரண்டு துண்டுகள், 100 கிராம் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, ஏதேனும் காய்கறி சாலட் 150 கிராம் சாப்பிடுங்கள்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்
• இரவு உணவு: ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட் 150 கிராம்
• இரண்டாவது இரவு உணவு: கொழுப்பு இல்லாமல் கேஃபிர் 1 கண்ணாடி

3வது நாள்

• காலை உணவு: 1 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மூன்று தேக்கரண்டி மியூஸ்லி சாப்பிடுங்கள்
• 2 வது காலை உணவு: ஒரு பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்
• மதிய உணவு: 100 கிராம் பீன்ஸ், ஏதேனும் காய்கறி சாலட் 150 கிராம், கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் 1 கப்
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் சாப்பிடுங்கள்
• இரவு உணவு: ஒரு சிறிய உருளைக்கிழங்கு, 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி இறைச்சி, இரண்டு சிறிய துண்டுகள் கம்பு ரொட்டி.
• இரண்டாவது இரவு உணவு: 1 கிளாஸ் கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்

ஒரு மாதத்திற்கு 10 கிலோ உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு விருப்பம்

உணவை நாடாமல் 10 கிலோகிராம் இழக்க, முதலில், ஒரு சீரான உணவை எவ்வாறு சாப்பிடுவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

ஒரு நாளைக்கு 1500 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் கலோரிகளின் அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். மெனுவிலிருந்து விலக்கு: இனிப்பு, மாவுச்சத்து, காரமான, கொழுப்பு உணவுகள், சாஸ்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள், அத்துடன் கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது பானங்கள்.

காய்கறி பொருட்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள். அவை அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. உணவில் இருக்க வேண்டும்: வேகவைத்த மற்றும் புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட், வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி. நாளில் நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர், மூலிகை decoctions, கருப்பு மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

முடிந்தால் ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்ல புதிய காற்று அல்லது ஜாகிங் செல்லுங்கள், குளியல் இல்லம் மற்றும் நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்லுங்கள், மேலும் 17.00 மணிக்குப் பிறகு யோகா, காலனெடிக்ஸ், பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்யுங்கள்.

அழுத்தமாக இருக்க முடியாது. சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசையை உண்டாக்குகிறது. எல்லாவற்றிலும் உங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் காட்சிப்படுத்தலில் ஈடுபடுங்கள். அதிகப்படியான கொழுப்பு இல்லாமல் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தொடர்ந்து உங்களை எடைபோட்டு, அகற்றப்பட்ட அந்த கிலோகிராம்களில் மகிழ்ச்சியுங்கள்.

உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு உதவ நீங்கள் மற்ற வகை எடை இழப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் இந்த வழியில் மட்டுமே, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், பிட்டம் தொங்காமல் படிப்படியாக நடக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்கலாம்

இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பால் அவதிப்படும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். ஊடகங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளில், அதிசயமான எடை இழப்பு எல்லா இடங்களிலும் விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் ஐந்து முதல் பத்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

வேகமான உணவுகளின் ஆபத்துகள்

கூர்மையான எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் தீங்கு விளைவிக்கும் பல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் இடுப்பில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றக்கூடும். எனவே, முற்றிலும் தேவைப்படும்போது அவற்றை நாடவும்.

நீங்கள் ஒரு கடினமான மற்றும் உட்கார வேண்டும் என்று தீவிர சூழ்நிலைகளில் பல உள்ளன ஆபத்தான உணவுமுறை. உதாரணமாக, விரைவில் நீங்கள் விடுமுறைக்கு செல்ல வேண்டும், அல்லது சில நிகழ்வுகளுக்கு இறுக்கமான உடையில் பொருந்த வேண்டும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

இந்த விதிகள் அடங்கும்:

• நீரிழப்பைத் தடுக்க, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும்;
• தொகுக்கப்பட்ட மெனுவில், நீங்கள் தயாரிப்புகளை மாற்றவோ சேர்க்கவோ முடியாது;
• வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உணவுடன் சேர்த்து, விளையாட்டு, நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது யோகாவுக்குச் செல்லுங்கள்;
• நீங்கள் மது பொருட்கள் குடிக்க முடியாது, மாவு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள், அதே போல் இனிப்புகள் சாப்பிட;
• உணவை திடீரென விட்டுவிடாதீர்கள், அடுத்த உணவு முழுவதும் நீங்கள் உணவுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் இழந்த எடை விரைவாக திரும்பும்.

கேஃபிர் மீது உணவு

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, இதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். கீழே விவரிக்கப்படும் அனைத்து தயாரிப்புகளும் மூன்று முதல் நான்கு பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும். அவர்களுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் தினமும் ஒன்றரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

1. பகலில் ஐந்து வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளை சாப்பிடுங்கள்
2. 100 கிராம் கோழியை சமைக்கவும்
3. ஒரு நாளைக்கு வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன் சாப்பிடுங்கள் - 100 கிராம்
4. 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி சமைக்கவும்
5. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர, நாள் முழுவதும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
6. நாள் முழுவதும் கேஃபிர் குடிக்கவும்
7. கனிம நீர் எந்த அளவு

வாராந்திர சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்

பத்து கிலோகிராம் வரை அதிக எடையைக் குறைக்க இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகளில் ஒன்றாகும். இந்த உணவு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது, எனவே அது தீங்கு செய்ய முடியாது.

1. நாள் முழுவதும் நான்கு கிளாஸ் பால் குடித்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பச்சை ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள்
2. நாள் முழுவதும் ஆறு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் குடிக்கவும்
3. கீரைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், மூல கேரட் மற்றும் புதிய வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட காய்கறி சாலட்டை 3 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்கவும். எல்லாவற்றையும் நறுக்கி, சீசன் செய்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். இரண்டு கிளாஸ் மினரல் வாட்டர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்.
4. நான்கு கிளாஸ் பால்
5. காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒன்றரை கிளாஸ் தேநீர் குடிக்கவும், ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடவும்
6. சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு லிட்டர் கொழுப்பு இல்லாத தயிர் குடிக்கவும்.

இரண்டாவது காலை உணவு: காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி குடிக்க

இரவு உணவு: பச்சை பட்டாணிமற்றும் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 100 கிராம் பயன்படுத்த

சிற்றுண்டி, இரவு உணவு, இரண்டாவது இரவு உணவு: ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்

திராட்சைப்பழம் உணவுமுறை

இந்த உணவின் மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். மற்றவர்கள் முன்மொழியப்பட்டதைப் போலவே அவள் சக்திவாய்ந்தவள், ஆனால் திருப்திகரமானவள், அதிக அளவு வைட்டமின்கள் இருப்பதால் பயனுள்ளவள்.

முதல் நாள்

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், 100 கிராம் ஹாம், ஒரு துண்டு திராட்சைப்பழம்

மதிய உணவு: எந்த காய்கறிகளிலிருந்தும் சாலட், ஒரு திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

இரவு உணவு: ஏதேனும் கீரைகள், 150 கிராம் வியல் கோழி அல்லது சுட்டுக்கொள்ள மாட்டிறைச்சி பயன்படுத்தவும்

இரண்டாம் நாள்

காலை உணவு: துருவல் முட்டைகளை இரண்டு முட்டைகள், ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு

மதிய உணவு: ஒரு திராட்சைப்பழம் மற்றும் 50 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத சீஸ் சாப்பிடுங்கள்

இரவு உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள வேகவைத்த மீன், ஏதேனும் காய்கறிகளின் சாலட் மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள்.

மூன்றாம் நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள மியூஸ்லி தயிர், ஒரு திராட்சைப்பழம்

மதிய உணவு: க்ரூட்டன்களுடன் காய்கறி சூப், ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள்

இரவு உணவு: திராட்சைப்பழத்தின் அரை துண்டு, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், அடுப்பில் சுடப்பட்ட இரண்டு தக்காளி, 200 கிராம் வறுக்கப்பட்ட கோழி

நான்காவது நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு குடிக்கவும், ஒரு வேகவைத்த முட்டை சாப்பிடவும்

மதிய உணவு: காய்கறி சாலட், ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு துண்டு திராட்சைப்பழம்

இரவு உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தேநீர், ஒரு சிறிய அளவு குண்டு சாப்பிடுங்கள்

படுக்கைக்கு முன் ஒரு துண்டு திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள்

ஐந்தாம் நாள்

காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கண்ணாடி தேநீர், திராட்சைப்பழம் கூடுதலாக, பழ சாலட் வெட்டப்பட்டது

இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் சாலட், இரண்டு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுங்கள்

இரவு உணவு: அடுப்பில் 200 கிராம் மீன், மாட்டிறைச்சி, கோழி அல்லது வியல், ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு

படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கவும்

ஆறாவது மற்றும் ஏழாவது முந்தைய நாட்களின் மெனுவை கடைபிடிக்க வேண்டும்

சூப் உணவு

இந்த உணவுமுறை வழங்குகிறது சீரான உணவு, மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒன்பது கிலோகிராம் வரை ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்கும் திறன்.

பட்டினி இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு வழி குறைந்த கலோரி சூப் சாப்பிடுவது. பசியின் முதல் தோற்றத்தில், நீங்கள் உடனடியாக அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

சமையலுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• காய்கறி குழம்பு ஒரு கன சதுரம்;
• ஆறு வெங்காயம்;
• முட்டைக்கோசின் ஒரு சிறிய தலை;
• இனிப்பு மிளகு ஒரு துண்டு;
• செலரி ஒரு கொத்து;
• சுமார் மூன்று தக்காளி.

காய்கறிகளை இறுதியாக நறுக்கவும், பின்னர் ஒரு பாத்திரத்தில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். ஸ்டாக் க்யூப், கறி, உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றை சூப்பில் தெளிக்கவும்.

சூப்பை மற்ற பொருட்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம், முன்னுரிமை குறைந்த கலோரி. ஆனால் நீங்கள் கொழுப்புடன் உணவை வறுக்க முடியாது.

சூப்புடன், பின்வரும் தயாரிப்புகள் மெனுவில் சேர்க்கப்படுகின்றன:

முதல் நாள்: வாழைப்பழங்கள், தேநீர், இனிக்காத காபி அல்லது ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் தவிர்த்து சிறிய அளவிலான பழங்கள்

இரண்டாம் நாள்:

காலை உணவு: பருப்பு வகைகளைத் தவிர, ஏதேனும் கீரைகள், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்

மதிய உணவு: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், ஒரு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடவும்

மூன்றாம் நாள்: நீங்கள் விரும்பும் பல காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம், பீன்ஸ் உடன் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டாணி சாப்பிட முடியாது; ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சில பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் தவிர

நான்காவது நாள்: பழங்களுடன் சில காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஐந்தாம் நாள்: சுமார் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அருந்தவும், 5 சாப்பிடவும் மூல தக்காளிமற்றும் சுமார் 500 கிராம் மாட்டிறைச்சி கொதிக்க

ஆறாவது நாள்: ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், சில காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு தவிர, வேகவைத்த மாட்டிறைச்சியையும் சாப்பிடுங்கள்

ஏழாவது நாள்: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தண்ணீர் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாத ஜூஸ் குடிக்கவும், சிறிது பழுப்பு அரிசி மற்றும் சில காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள்.

ஆறு நாள் உணவு

இந்த உணவை நாடுவதன் மூலம், நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். அனைத்து தயாரிப்புகளும் மூன்று பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

1 நாள் ஆறு வேகவைத்த முட்டைகள், கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையாக வேகவைக்கப்படலாம்

அரை கிலோகிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவதற்கு பகலில் 2 நாள்

3 நாள் கொதிக்க 750 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்

4 நாள் 200 கிராம் புழுங்கல் அரிசி சாப்பிடுங்கள்

நாள் 5 கொதிக்க 6 உருளைக்கிழங்கு

6 ஆம் நாள் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு ஆப்பிள்களை உண்ணலாம்

பலவிதமான உணவுமுறைகள் உள்ளன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக மிகவும் உகந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பது, மிக முக்கியமாக, உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.