விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் பெரிய வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி. ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களையும் வயிற்றையும் அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு. அடிவயிற்றின் விரைவான குறைப்புக்கான கூடுதல் நடைமுறைகள்

வீட்டில் ஒரு பெண்ணின் பக்கங்களையோ அல்லது ஒரு ஆணின் வயிற்றையோ அகற்றுவது மிகவும் கடினம்.

முதலில்:எடை இழப்பது சாத்தியமற்றது. நீங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், என்ன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் உடல் கொழுப்புஉடல் முழுவதும் எரிக்கப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் எடையை சமமாக குறைப்பீர்கள்.
இரண்டாவதாக:எடை இழப்பு செயல்முறை புத்திசாலித்தனமாக அணுகப்பட வேண்டும்.

அதிக எடை ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இது இருதய அமைப்பு, மூட்டுகள், முதுகெலும்பு மற்றும் உள் உறுப்புகளின் கலவையைத் தூண்டும் அதிகப்படியான சுமை ஆகும். பயங்கரமா? பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறையைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்.

கட்டாய பொருட்கள்:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து;
2. ஏரோபிக் (கார்டியோ) சுமைகள்;
3. வலிமை பயிற்சிகள்;
4. உடலின் நீர் சமநிலையை கட்டுப்படுத்துதல்;
5. பகுதி உணவுகளுக்கு மாறவும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும், சிறந்த விளைவுக்காக அதே நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பசியின் உணர்வால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்ய மாட்டீர்கள்.
6. வறுத்த கொழுப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
7. காலையில், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளுங்கள், அவை உடலுக்குத் தேவையானவை, மனநிறைவு உணர்வைக் கொடுக்கும் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன. இவை தானியங்கள், துரும்பு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள், சோளம் போன்றவை.
8. உணவில் இருந்து விலக்கு மோசமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு திருப்தி உணர்வை வழங்குகிறார்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். அத்தகைய தயாரிப்புகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்: சோடா, மாவு மற்றும் மிட்டாய், இனிப்புகள், சர்க்கரை போன்றவை.

• உங்கள் உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (புளிப்பு-பால் பொருட்கள், தேன்,) சேர்க்கவும்;
• மதுபானங்களை கைவிடுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் கலோரிகள் அதிகம்;
• இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள்;
• முடிந்தவரை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

பக்கங்களை அகற்றுவதற்கு என்ன பயிற்சிகள் என்பது அனைத்து பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்வியாகும், அவர்கள் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. சுழல்:இது முன் ஒரு வகையான சூடாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தின் (வளர்சிதை மாற்றத்தின்) வேகத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது "குளவி" இடுப்பை உருவாக்கும். வளையத்தை சுழற்றுவதற்கு 20-30 நிமிடங்கள் செலவாகும். ஆனால் உடனடியாக அதை எடுக்க வேண்டாம், பெரிய பந்துகளுடன் ஒரு ஹூலா ஹூப், அது காயப்படுத்தலாம் உள் உறுப்புக்கள்;
2. பதிவிறக்க அழுத்தவும்தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க. வீட்டில் பக்கங்களை திறம்பட அகற்றவும், சாய்ந்த திருப்பங்கள் உதவுகின்றன. தரையில் supine நிலையில், கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டாம், முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, குதிகால்களை பிட்டம் வரை நகர்த்தவும். தலைக்கு பின்னால் உள்ள நிலையில் கைகள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கையால் எதிர் முழங்காலை மாறி மாறித் தொடவும். உத்வேகத்துடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. 3 செட்களுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 முறை செய்யவும். எப்படி பம்ப் செய்வது என்பதற்கான வழிமுறைகளைப் பார்க்கவும்;
3. பிளாங் ஒரு உன்னதமான அடிப்படை நிலையான உடற்பயிற்சி.பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற ஒரு பலகை எவ்வாறு உதவும்? மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள. பக்க பலகையைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கீழ் கை கண்டிப்பாக தோள்பட்டைக்கு அடியில் இருக்க வேண்டும், கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், பிட்டங்களை அழுத்தவும் (வெளியே ஒட்டாதே), மற்ற கையை மேலே நீட்டவும் அல்லது பக்கத்திற்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தலையை நேராக வைத்திருங்கள். இந்த நிலையில், 30-60 விநாடிகள் நீடிக்கவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும்;
4. சாய்வுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அவர்கள் எடைகள் மற்றும் அது இல்லாமல் இருவரும் செய்ய முடியும். நேராக நின்று, ஒரு கையை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, மற்றொன்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, அதைச் செய்யுங்கள், மாறி மாறி பக்கமாக சாய்க்கவும். 4 செட்களுக்கு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 முறை செய்யவும். உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால் (அதற்கு பதிலாக 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம்), பின்னர் உடற்பயிற்சி சற்று வித்தியாசமான வடிவத்தில் இருக்கும். நேராக நின்று, உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து, அதைச் செய்யுங்கள், எடை அமைந்துள்ள திசையில் அதை சாய்க்கவும். 15 முறை, ஒவ்வொரு திசையிலும், 3 செட் செய்யவும்;
5. ஒருவேளை உங்களிடம் "உடல்நலம்" வட்டம் இருக்கலாம், ஒரு மெக்கானிக்கல் சிமுலேட்டர் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்து, உங்கள் இடுப்புக்கு அதிநவீனத்தை சேர்க்கும், இது ஒரு நாளைக்கு 15-25 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும்.

வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

நான் இப்போதே முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறேன், எனவே ஒரு பெண் அல்லது பையனுக்கு ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம். இது சாத்தியமற்றது என்று பலர் கூறுகிறார்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எல்லாம் சாத்தியம், நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும். பக்கவாட்டு மற்றும் வயிறு மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள்.எனவே, குறுகிய காலத்தில் வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் அழகாக இருக்க, நீங்கள் நன்றாக வியர்க்க வேண்டும். கார்டியோ சுமைகள் ஒரு மெல்லிய உடலின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். பல்வேறு விருப்பங்கள் இருக்கலாம்:

1. வேகமான நடைகள்;
2. நீச்சல்;
3. பைக் ஓட்டுதல் அல்லது ரோலர் பிளேடிங்;
4. ஜம்பிங் கயிறு (சிறந்த கருவி, நியாயமான விலை, அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது);
5. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் எப்போதும் ஒரு காரணத்திற்காக அல்லது இன்னொரு காரணத்திற்காக ஜிம்களைப் பார்வையிட உங்களை அனுமதிக்காது. ஆண்களும், பெண்களைப் போலவே, எதிர் பாலினத்தைப் போற்றும் பார்வையைப் பிடிக்க விரும்புகிறார்கள்.

ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறை விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது - பக்கங்கள் மற்றும். முதலில், நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்க வேண்டும், மேலும் உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் சர்க்கரையை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணை விட ஒரு ஆணின் பக்கங்களை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது, இது வெவ்வேறு உடலியல் மூலம் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. வீட்டில் ஒரு மனிதனின் பக்கங்களை நீங்கள் அகற்றக்கூடிய பயிற்சிகள்:

• உங்கள் தோரணையின் நிலையைப் பாருங்கள், இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது வயிற்றுப் பகுதியின் வீக்கத்தை பாதிக்கிறது;
• நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து, இடுப்பை ஒரு நிலையில் சரிசெய்து, ஒரு கையில் டம்பல் (3-6 கிலோ) எடுத்து, முழங்கை மூட்டில் மற்றொரு கையை வளைத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். இப்போது வீச்சு இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்: நீட்டப்பட்ட - சுருக்கப்பட்ட தசைகள். முதலில், எடையுடன் பக்கமாக சாய்ந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் எதிர் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும். பத்திரிகையின் பக்கவாட்டு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன;
• மார்புக்கு முழங்கால்களை உயர்த்துவது, தரையில் உட்கார்ந்து, பக்கங்களிலும் ஒரு செயலில் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, தரையில் (பாய்) உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்புறத்தில் வைக்கவும். கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும் மார்புமூச்சை வெளிவிடுவதில். அதிகபட்சமாக 4 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். மாறும் வேலை. உடற்பயிற்சி பத்திரிகையின் மலக்குடல் தசைகள் மட்டுமல்ல, அதன் மூலம் வீங்கிய வயிறு மறைந்துவிடும், ஆனால் பக்கங்களிலும்;
• ஜம்பிங் கயிறு உடலின் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது, அதிக எடை விரைவாக போய்விடும். நீங்கள் அதிக அதிர்வெண்ணுடன் குதிக்க வேண்டும்;
• சக்தி சுமைகள் ஆண் உடல் உருவாவதற்கு அடிப்படையாகும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்வது மதிப்புக்குரியது, பின்னர் வெயிட்டிங் முகவர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கிடைமட்ட பட்டியில் அழுத்தி ஸ்விங் செய்வது அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது, இதனால், இது பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு பயிற்சியாகும். தொடக்க நிலை: கிடைமட்டப் பட்டியின் குறுக்குவெட்டில் நேரடியான பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடலைத் தளர்த்த வேண்டாம், வெளிவிடும் போது, ​​உயர்த்தவும், வளைக்காமல், வலது மற்றும் இடது கைகளுக்கு மாறி மாறி கால்கள்;
• பயிற்சி திட்டத்தில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் ஒரு சிக்கலான வழியில் வேலை செய்தால், பக்கங்களிலும், வயிற்றிலும் அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒட்டிக்கொள்கின்றன சரியான ஊட்டச்சத்து(எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது அடிப்படை), மாற்று ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமைகள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் மீட்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு விதிமுறையாக மாற வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா வகையான சிற்றுண்டிகளும் இனிப்புகளும் தோற்றத்திற்கு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் எந்த நன்மையையும் தராது. மேலும் உடலின் ஆரோக்கியம் வெளிப்புறமாகவும் வெளிப்படுகிறது. எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து வெற்றிக்கான பாதை. மற்றும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் நல்ல மனநிலைமற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும்.

இந்த கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

நல்ல நாள், Lucinda.ru தளத்தின் அன்பான பார்வையாளர்கள். எங்கள் இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு: வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது.

இது போன்ற கேள்விகளை நாங்கள் உங்களுடன் பரிசீலிப்போம்:

• வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்;
• எடை இழக்கும்போது நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத உணவுகளின் பட்டியல்;
• வல்லுநர் அறிவுரை;
• எடை இழப்பு மற்றும் பலவற்றை ஊக்குவிக்கும் பயனுள்ள தயாரிப்புகள்.

சரி, கட்டுரைக்கு வருவோம்!

"வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வி வசந்த காலத்தில் குறிப்பாக கடுமையானது. அடிவயிற்றில் ஒரு "லைஃப்லைன்" தோற்றத்திற்கான முக்கிய குற்றவாளி, ஒரு விதியாக, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் இடுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது, உடல் ஒரு மழை நாளுக்கு உள் உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் ஒரு மூலோபாய கிடங்கை உருவாக்குகிறது. மேலும், பலவீனமான வயிற்று தசைகள் காரணமாக வயிறு வட்டமாக இருக்கும். அதாவது, உங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான விளையாட்டு இல்லை மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருப்புக்களை "எரிக்க" எந்த சுமைகளும் இல்லை.

எடை இழக்க, ஒரு முக்கிய விதி உள்ளது: " குறைவாக சாப்பிடுங்கள் - மேலும் நகர்த்தவும்! ". ஆனால் எல்லாம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை. நிபுணர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுமற்றும் உடற்பயிற்சி குருக்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது, உங்கள் உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து காப்பாற்றுவது தொடர்பான பல சிறப்பம்சங்களை கையிருப்பில் வைத்துள்ளனர்.

அந்த உருவம் உங்கள் கண்களை மகிழ்விப்பதற்காக பின்பற்ற வேண்டிய கண்டிப்பான போஸ்டுலேட்டுகள் இங்கே:

• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம். உறங்குவதற்கு சற்று முன் உண்ணப்படும் அனைத்தும், நீங்கள் அதை அகற்ற விரும்பும் உடலின் பாகங்களில் சரியாக வைக்கப்படும்.
• உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான உணவை ஒழுங்கமைக்கவும். பணக்கார மற்றும் இனிப்பு மறுக்க வேண்டிய அவசியம் பற்றி அனைவருக்கும் தெரியும், இணையத்தில் "மேஜிக் டயட்டுகளுக்கு" பல சமையல் வகைகள் உள்ளன ... ஆனால் முக்கிய ரகசியம் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது! நீங்கள் கொஞ்சம் பசியுடன் மேஜையில் இருந்து எழுந்தால், நீங்கள் சாப்பிடுவது கொழுப்பாக மாறாது.

ஓரிரு முறை திருப்தியாக சாப்பிடுவதை விட, 5-6 முறை மிதமான அளவில் சாப்பிடுவது நல்லது. முற்றிலும் பயனற்ற ஒன்றை இடைமறிக்கும் விருப்பத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள காலை உணவு உயர் தரமாக இருக்க வேண்டும். மதியம், பழங்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் கொண்ட சிற்றுண்டியை வாங்கலாம்.

நார்ச்சத்து (ஆப்பிள்கள், சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், தானியங்கள், தானியங்கள், கீரைகள்) ஒரு பெரிய விகிதத்தில் முக்கிய உணவுக்கான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. மாலையில், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவதை விரும்புவது நல்லது: கேஃபிர், தயிர், பழம் அல்லது காய்கறி சாலட். மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு, ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இரக்கமின்றி கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள், முதலியன, ஊறுகாய் தயாரிப்புகள், கொழுப்பு உள்ளடக்கம், அத்துடன் பல்வேறு சாஸ்கள் (அனைவருக்கும் பிரியமான மயோனைசே உட்பட) விலக்கவும்.

2. வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும் பொருட்டு வீட்டில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம் மற்றும் செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு வழக்கமான பார்வையாளர்களுக்கு எடை இழக்க எளிதானது. ஆனால் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவதில் உள்ள சங்கடத்தை வீட்டிலேயே தீர்க்க முடியும்.

தொடக்கநிலை வளையத்தின் முறுக்கு மற்றும் வயிற்று தசை பயிற்சி.

ஹுலா-ஹூப்பின் சுழற்சி வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சிக்கு தயார் செய்யும், இரத்த ஓட்டம் அவற்றில் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் உகந்ததாக இருக்கும். டிவி பார்ப்பதோடு உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது. ஆரம்பநிலைக்கு, இலகுரக வளையத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, மேலும் காலப்போக்கில், அதை கனமாக மாற்றவும். உங்கள் தோள்களின் அளவிற்கு சமமான அகலத்தில் உங்கள் கால்களை அமைக்கவும், கடிகார திசையில் சுழற்றவும். வளையத்துடன் 20 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். இசை அதை மேலும் வேடிக்கையாக்கும்.

பின்னர் நீங்கள் தொடங்க வேண்டும் பத்திரிகையில் சிக்கலானது. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்: குறைந்தபட்ச ஓய்வுடன் மூன்று செட்களில் 15-30 மறுபடியும்.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக்குவதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

3. ஒரு வாரத்தில் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதில் உள்ள சிரமத்தைத் தீர்க்க, மேலும், விரைவாக, முதலில், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது நல்லது.
1. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும். அதாவது, உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா, அரிசி (வெள்ளை), இனிப்புகளை விலக்குங்கள்.
2. உங்கள் வயிறு நீட்டி, குடல்கள் உணவு நிறைந்திருக்கும் போது பத்திரிகைகள் அதன் இணக்கத்துடன் உங்களைப் பிரியப்படுத்தாது. பரிமாறும் அளவை ஓரிரு முஷ்டிகளாகக் குறைக்கவும். இந்த தொகுதியின் பெரும்பகுதி நீராவி காய்கறிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டிலேயே வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சுத்தம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஒரு நாளுக்கான தோராயமான மெனு:

3. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.வீக்கம் மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்கள் அதிக தாராளமாக உப்பு உணவு பழக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது. சில்லுகள், உப்பு மீன் மற்றும் அதே கொட்டைகள் ஆகியவற்றை மறுக்கவும். இறைச்சி உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் உப்பை சோயா சாஸுடன் மாற்றலாம்.

4. . ஒரு தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவதற்கு தீவிரமாக பங்களிக்கும் ஒரு சிக்கலானது உள்ளது. அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான இந்த பயிற்சிகள் வாய்ப்புள்ள நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, ஒவ்வொன்றும் 1 நிமிடம் வேகமான வேகத்தில்:

• கால்கள், 90 ° கோணத்தில் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, முதுகெலும்புக்கு வயிற்றை இழுத்து, கைகள் தலையின் பின்புறத்தை ஆதரிக்கின்றன. பாரம்பரிய க்ரஞ்ச்ஸ் செய்யுங்கள், உங்கள் கன்னத்தை உச்சவரம்பு வரை இழுக்கவும். இடுப்பு - பாய் அல்லது தரையில் பாதுகாப்பாக அழுத்தப்படுகிறது.
• உங்கள் வளைந்த கால்களை முழங்கால்களில் தரையில் ஒரு கோணத்தில் வைக்கவும். வலது கையின் முழங்கையால் எதிர் காலின் முழங்காலுக்கும், மறுபுறமும் தொடுதல்களைச் செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை தரையில் செங்குத்தாக நேராக்குங்கள். பல்வேறு திசைகளில் அவற்றுடன் காற்றில் வட்டங்களை வரையவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கையில் ஓய்வெடுக்க உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், இரண்டாவது கை உடலுடன் உள்ளது. உடற்பகுதி ஒரு சரம் போல நீட்டப்படும் வரை இடுப்பை உயர்த்தவும், பின்னர் தரையில் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களைக் கொண்டு வராமல் அதைக் குறைக்கவும். மறுபுறம் செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகள் நிச்சயமாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவும்.

5. ஸ்க்ரப்.காஃபின் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. வாரம் இருமுறை காபி ஸ்க்ரப் செய்யுங்கள். மற்றொரு உறுதியான விருப்பம், 5 சொட்டு சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை (திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு) சூடான குளியல் ஒன்றில் ஊற்ற வேண்டும்.

4. வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை நீக்கும் முதல் 3 பொருட்கள்

வெண்ணெய், இஞ்சி மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள். கீழே நாம் அவற்றை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

1. அவகேடோ

வெண்ணெய் இன்னும் எங்கள் மேஜையில் கவர்ச்சியாக உள்ளது. ஆனால் இப்போது அதை ஏற்கனவே பல மளிகைக் கடைகளில் எளிதாகக் காணலாம், ஏனென்றால் அதை உன்னிப்பாகக் கவனிப்பது நல்லது. பழத்தில் எல்-கார்னைடைன் உள்ளது, இது ஒரு பிரபலமான கொழுப்பு எரிப்பான். இந்த உறுப்பு கொழுப்பின் விரைவான செயலாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் "நல்ல" கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.

2. இஞ்சி

இஞ்சி ஒரு அற்புதமான காரமான சுவை கொண்டது. இது பெரும்பாலும் இறைச்சி மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் இரண்டையும் சமைக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த ஆலை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத கூட்டாளியாகும். அவர் ஒரு கிடங்கு பயனுள்ள கூறுகள்மற்றும் அத்தியாவசிய பொருட்கள். "வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியை இஞ்சி சரியாகச் சமாளிக்கும்.

எடை இழக்க முயற்சிக்கும் இஞ்சி மிகவும் மதிப்புமிக்கது. இது அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உடலில் உள்ள கசடுகளை அகற்றவும், மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

இஞ்சியைப் பயன்படுத்தும் போது நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்:

• எடை இழக்கும் செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது, ஆனால் பெரும்பாலான உணவுகளுக்குப் பிறகு எடை மீட்டமைக்கப்படவில்லை;
• உருவம் விரும்பிய தொனியைப் பெறுகிறது.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு காரணமாக, அதை காலையில் குடிப்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் ஒரு நாளைக்கு 8 கப்களுக்கு மேல் இல்லை.

3. திராட்சைப்பழம்

திராட்சைப்பழத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம், நாம் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறோம், எனவே நாம் குறைவாக சாப்பிடுகிறோம் என்பதற்கு பிரபலமானது. கூடுதலாக, இந்த சிட்ரஸ் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

தெரிந்து கொள்ள சுவாரஸ்யம்!

5. ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணின் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி - வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க சிறந்த உணவு

"மற்றும் பக்கங்கள்?"- இந்த கேள்வி ஆண்களை விட பெண்களால் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் வழிகளில் வேறுபாடு உள்ளதா? அந்த மற்றும் மற்றவர்கள் இருவரும் முடிவை அடைய விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும். நீங்கள் 3 மணி நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும். அதிக அளவு தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேயிலை குடிக்க வேண்டியது அவசியம் (அவற்றில் சிறிது தேன் கரைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது).

மெனுவில் நாம் காய்கறிகள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தவற்றை அறிமுகப்படுத்துகிறோம். அவை: தானியங்கள், அரிசி, பருப்பு வகைகள், வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், கடற்பாசி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், திராட்சைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் கீரைகள். நீங்கள் பழங்களை உண்ணலாம், ஆனால் ஒரு சுயாதீன உணவாக. சாலட்களை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவைக்கலாம்.

கூடுதலாக, ஒரு நல்ல விளைவு உண்ணாவிரத நாட்கள் . ஒரு விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளவும்:

• 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன
• அதே எண்ணிக்கையிலான அளவுகளுக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர்,
• 1.5 கிலோ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உப்பு இல்லாமல், தாவர எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட.

6. வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் போது மறுப்பது நல்லது

மெனுவிலிருந்து பல தயாரிப்புகளை வெறுமனே விலக்க முயற்சிக்கவும், இந்த நிபந்தனைகளை நிறைவேற்றுவதன் மூலம், அதிக எடை மற்றும் எடை இழக்கும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

1. இனிப்புகள் (மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் லாலிபாப்ஸ் உட்பட).

2. பிரஞ்சு பொரியல், சிப்ஸ்.

3. இனிப்பு சோடா.

4. சாக்லேட் பார்கள்.

5. தொத்திறைச்சி, முதலியன.

7. விரைவாக காய்ச்சப்பட்ட நூடுல்ஸ்.

8. உப்புத்தன்மை.

9. மது.

11. மெல்லக்கூடிய பார்கள்.

12. பழத்துடன் கடையில் வாங்கும் தயிர். அத்தகைய தயிரில் சர்க்கரை, கார்ன் சிரப் அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் உள்ளன.

13. ரொட்டி (முளைத்த கோதுமை துண்டுகள் தவிர).

14. சாண்ட்விச்கள்.

15. தொகுப்பிலிருந்து பழச்சாறு.

16. விளையாட்டு பானங்கள்.

17. டயட் சோடா.

7. முடிவு

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன், ஏனென்றால் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லும் சுமை. இது கால்களில் உள்ள முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சேதப்படுத்துகிறது, இதயத்தை அதிக சுமைகளாக மாற்றுகிறது. ஒரு பரந்த வயிறு உடல் மற்றும் மன திறன்களின் வரம்பு. இடுப்பைச் சுற்றி மட்டுமல்ல, உடலுக்குள்ளும் கொழுப்பு சேரும். அதன் அதிகப்படியான, செரிமான அமைப்பின் உறுப்புகளின் வேலை சீர்குலைந்து, நோய்கள் எளிதில் அடையக்கூடியவை. நீங்கள் கண்டிப்பாக அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

உங்களுக்கான சரியான எடை இழப்பு விருப்பத்தை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவில் தேர்வு செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு விரைவில் உங்கள் கனவுகளையும் இலக்குகளையும் உணர்ந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை மிகவும் தீவிரமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் மாறும்.

அதிர்ஷ்டம் உங்களுக்கு உரித்தாகட்டும்!

முடிவில், அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து விடுபட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

நம் உலகில், மெலிதாக இருப்பது நாகரீகமானது, ஒரு நிறமான உடல், அழகான மற்றும் கூட தோல், ஒரு தட்டையான வயிறு. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அனைவருக்கும் இயற்கையாகவே 90-60-90 இல்லை. ஆனாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்தால், சிறந்த அளவு இல்லாமல் நீங்கள் அழகாக இருக்க முடியும். பெண்ணுக்கு அழகான விகிதாச்சாரங்கள் உள்ளன. தொங்கும் தொப்பை அல்லது பக்கவாட்டில் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பதை யார் விரும்ப முடியும்?

கோடைகாலத்திற்கு முன்னதாக அல்லது ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, எந்தவொரு பெண்ணும் வீட்டிலேயே தனது வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்று நினைத்தார்கள்.

எனவே நீங்கள் ஒரு திறந்த நீச்சலுடை அல்லது இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டும், அதே நேரத்தில் அழகாக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் உண்மையானது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது, உங்களைத் தூண்டுவது, பயிற்சிகள் செய்வது, சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள். சிமுலேட்டர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்களுக்கு ஒரு காசு கூட செலவழிக்காமல் வீட்டிலேயே கூட வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றலாம்.

இடுப்பில் ஓரிரு சென்டிமீட்டர்களை இழக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு பெண்ணுக்கு, ஒரு நிமிடத்தை வீணாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏற்கனவே வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். இது கடினமாக இருக்கும், கைகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை விழும், ஆனால் ஒரு பெண்ணுக்கு இது ஒரு தடையாக இல்லை, ஏனென்றால் இதன் விளைவாக தயவு செய்து. நன்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்கு, அதை அடையும்போது ஊக்கம் அல்லது பரிசாக இருக்கலாம்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது

பெண்கள் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பு படிவத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். "லைஃப்லைன்" என்று அழைக்கப்படுவது உட்புற பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது, இது ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குத் தயாராகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான வயிறு இனப்பெருக்க அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில், தோலை நீட்டுவதுடன், கருவை தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பற்றாக்குறையிலிருந்து பாதுகாக்க கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள்.

சரியாக சாப்பிடாதவர்கள், தேவையான பொருட்கள் அணைக்கப்படும் உணவுகளில் அடிக்கடி அமர்ந்திருப்பவர்கள், அதிக எடை மற்றும் பக்கவாட்டில் இருப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இல்லையெனில், உடல் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினையை இயக்குகிறது, கொழுப்புகளை சேமிக்கிறது, எனவே எடை இழப்பு மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. செதில்களின் அம்புகள் பல நாட்கள், வாரங்களுக்கு இடத்தில் இருக்கும். எடை இழப்பு போது இது நடந்தால், நீங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும். முடிந்தால், நீங்கள் அனுபவமிக்க நிபுணர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் திரும்பலாம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை தசைகள் மீது மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அவற்றை குறைந்த மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது, மேலும் தோல் மந்தமாகிறது. ஒரே நிலையில் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள் வயிறு, பக்கவாட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது சிறிது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் தசைகள் தொடர்ந்து உள்ளே இருக்கும் பெரிய வடிவம். வேலையின் போது ஓய்வு எடுப்பது, லேசான உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. இது சாதகமாக உடல் மட்டுமல்ல, தார்மீக ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும், இது எதிரான போராட்டத்தில் அதிக எடைகுறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை.

நடைப்பயணத்தை மாற்றுவதற்கு டிவி முன் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். மேலும், முடிந்தால், மேலும் நடக்கவும்.

மன அழுத்தம் கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது. வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டுகள் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், குறைந்த பதட்டமாக இருங்கள். உங்களால் முடியாவிட்டால், மலிவு மற்றும் நம்பகமானதை ஏற்கத் தொடங்க முயற்சிக்கவும் மயக்க மருந்துகள்வலேரியன், தாயார் போன்ற மூலிகைகள் மீது.

நீங்கள் விரும்புவதை நீங்கள் செய்யலாம், இது அன்றாட பிரச்சனைகள் மற்றும் கவலைகளில் இருந்து தப்பிக்க அனுமதிக்கும்.
அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உட்கொள்வது தொய்வு, அசிங்கமான வயிறு, கொழுப்பு பக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. குறிப்பாக பீர்.

ஆண்களுக்கு பெரும்பாலும் "பீர் தொப்பை" இருப்பதாக கூறப்படுகிறது. பெண்களுக்கு, இந்த மதுபானம் குறைவான ஆபத்தானது அல்ல.முதலில், பீர் உங்களை பட்டாசுகள் அல்லது சிப்ஸ் சாப்பிட விரும்புகிறது, பின்னர் இறுக்கமாக சாப்பிடுங்கள். பீர் பசியைத் தூண்டுகிறது. இரண்டாவதாக, இது ஒரு ஹார்மோனின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் சர்க்கரை தண்ணீரை அகற்றவும்.

எங்கு தொடங்குவது?

எடை குறைப்பு, உடற்பயிற்சி, உணவுமுறை பற்றி தேடுபொறி வரிசையில் கேள்வி கேட்கப்பட்டால், நீங்கள் செயல்படுகிறீர்கள் சரியான பாதை. நீங்கள் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு நிமிடம் நிறுத்த வேண்டியதில்லை. ஒரு இலக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்டால், நீங்கள் உடனடியாக அதை செயல்படுத்த வேண்டும். இடுப்பில் மற்றும் வயிற்றில் எடை இழப்பு பயனுள்ளதாகவும் வேகமாகவும் இருக்க, பத்திரிகைகளை ஸ்விங் செய்யும் ஒரு உடற்பயிற்சி போதாது. மிகவும் திருப்திகரமான முடிவுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• சரியாக சாப்பிடுங்கள்;
• உடற்பயிற்சி;
• மசாஜ் அமர்வுகளை நடத்துங்கள்.

நீங்களே ஒரு இலக்கை எவ்வாறு அமைப்பது?

ஒரு இலக்கு ஒரு தூண்டுதலாக நன்றாக வேலை செய்கிறது. இது ஒரு துண்டு நீச்சலுடை, ஒரு இறுக்கமான ஆடை, ஒரு காதலி அல்லது காதலனுடன் ஒரு வாக்குவாதம்.

உற்சாகம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மங்கும்போது அதைச் செய்வதை விட்டுவிடாமல், உழைக்க உத்வேகத்தைப் பெறுவதற்கு - நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

1. விருப்பங்களில் ஒன்று விளையாட்டு ஆர்வம், நண்பருடனான போட்டி. அல்லது ஏதாவது ஒரு நல்ல விஷயத்துக்கான தகராறு. ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், காதலி ஒரு மதிப்புமிக்க பரிசைப் பெறுகிறார்.
2. நீங்கள் உண்மையிலேயே அணிய விரும்பும் விலையுயர்ந்த ஆடை அல்லது கால்சட்டை ஒரு சிறந்த ஊக்கமாக இருக்கும், ஆனால் "லைஃப்லைன்" முழு படத்தையும் கெடுத்துவிடும். கொள்முதல் மிகவும் விலை உயர்ந்ததாக இருந்தால் குறிப்பாக நல்லது.
3. கடலுக்கு திட்டமிடப்பட்ட பயணம். கடற்கரையில் நீங்கள் ஒரு அழகான திறந்த நீச்சலுடை தயார் செய்ய வேண்டும். இந்த இலக்கு நல்லது, ஏனென்றால் குளியல் காலத்திற்கு முன்பே உங்கள் உடலை தயார் செய்ய நேரம் உள்ளது.
4. "விஷ் கார்டு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நிறைய சென்டிமீட்டர்களை இழக்க முடிந்தவர்களின் அச்சிடப்பட்ட புகைப்படங்களைக் கொண்ட ஒரு சுவரொட்டி நன்றாக வேலை செய்கிறது. அத்தகைய சுவரொட்டியை டெஸ்க்டாப் அருகே, குளிர்சாதன பெட்டியில் தொங்கவிடலாம். நீங்கள் ஏதாவது சுவையாக சாப்பிட விரும்பும்போது அது உங்களைத் தூண்டும். நீங்கள் குறிப்பாக உங்களை விரும்பிய நேரத்தில் இருந்து உங்கள் புகைப்படத்தை அச்சிடலாம் அல்லது கண்ணாடியில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் விதத்தில் உங்கள் நிழற்படத்தை வரையலாம். இதைச் செய்ய முடிந்த நபர்களைப் பற்றிய வீடியோக்கள் எடை இழப்பைத் தூண்டுகின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் ஊக்கம் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்களே வேலை செய்வதை விட்டுவிடாதீர்கள். சரியாக சாப்பிட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் மயோனைசே மற்றும் பாஸ்தா சாப்பிட்டால் உடற்பயிற்சி உதவாது. மற்றும் நேர்மாறாகவும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், விளைவு இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு வேகமாக இருக்காது.

உணவு

கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இத்தகைய உணவுகள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆனால் நீங்கள் அதையே திருப்திப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை வேக டயல்எடை. சிறிது நேரத்தில், சென்டிமீட்டர்கள் திரும்பும், இன்னும் மோசமாக, பக்கங்களில் கூடுதல் தொகுதி தோன்றும்.

பெரும்பாலானவை சரியான பாதைவயிற்றில் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றவும், பக்கங்களிலும் - தேர்வு செய்யவும் சீரான உணவுபல முறை ஒரு நாள்.உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளி எடுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பசியாக உணரக்கூடாது. உணவில் பின்வருவன அடங்கும்: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள். காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு நார்ச்சத்து மிதமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது. தயிர், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கொட்டைகள் - சரியான, திருப்திகரமான ஊட்டச்சத்து.

நீங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி, பாஸ்தா, மயோனைசே ஆகியவற்றை விலக்க வேண்டும். மிகவும் காரமான, உப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது நிறைய மசாலாப் பொருட்கள் உள்ளவை. உப்பு தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, எனவே பக்கங்களில் கூடுதல் அளவு இருக்கலாம். மயோனைஸ் மற்றும் கெட்ச்அப் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் பசியை எழுப்புகின்றன. பீர் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை தவிர்க்கவும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும், ஆனால் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு குடிப்பதை நிறுத்துங்கள். தண்ணீர் உடலில் இருந்து தேவையற்ற பொருட்களை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கிரீன் டீ என்பது வளர்சிதை மாற்ற பொறிமுறையை முழுமையாகச் செயல்படுத்துவதற்கான திறவுகோலாகும். சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், நிறைய நடக்கவும், உடற்பயிற்சி செய்யவும். முடிந்தால், saunas மற்றும் மசாஜ் சிகிச்சையாளரைப் பார்வையிடுவது நல்லது.
இனிப்பு பல், அல்லது தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்புவோர், உலர்ந்த பழங்களை சேமித்து வைக்கலாம்: உலர்ந்த பாதாமி, கொடிமுந்திரி. கொட்டைகள் வாங்க. நாம் மிகவும் புலப்படும் இடத்தில் தட்டு வைக்கிறோம். சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தவுடன் உலர்ந்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில், உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், இரண்டாவதாக, இது ஒரு கிங்கர்பிரெட் அல்லது சாக்லேட் துண்டுகளை விட உருவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயிற்சிகள்

உருவம் நீண்ட காலமாக அழகாக இருக்க, ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவு இருந்தது - உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒருவர் செய்ய முடியாது.முடிந்தால், நீங்கள் ஜிம்கள், உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், யோகா போன்றவற்றைப் பார்வையிடலாம். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்து உங்களைப் பற்றி வருத்தப்படாவிட்டால், ஜிம்மில் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்வதை விட மோசமான விளைவை வீட்டிலேயே பெறலாம். உங்கள் தொப்பையை அதிகரிக்க நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள் இங்கே.

1. பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று ஜாகிங். ரேஸ் வாக்கிங்கை விட இது சற்று வேகமானது. நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம், சில நாட்களுக்குப் பிறகு பாடத்தின் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
2. சாய்வுகள். எளிய, பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, எந்த அறிவுறுத்தலும் இல்லாமல் வீட்டில் செய்ய முடியும். முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக சாய்கிறது - சிறந்த வழிஉங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, நம் கால்விரல்களை அடைய முயற்சி செய்கிறோம். ஒவ்வொரு தசையும் எவ்வாறு நீட்டுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இடதுபுறம் சாய்ந்து, வலதுபுறம் - கையை கால் வரை அடையும் முயற்சி. நீங்கள் 30 பயிற்சிகளுடன் தொடங்கலாம், பின்னர் ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் மேலும் 10 சேர்க்கலாம்.

குறைவான தீவிர உடற்பயிற்சி

• உந்துஉருளி. உடற்பயிற்சி - உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் சைக்கிள் ஓட்டுதல். நாங்கள் 3 செட் 5 நிமிடங்களுடன் தொடங்குகிறோம், பின்னர் உடற்பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கிறோம்.
• நான்கு கால்களிலும் ஒரு நிலையில் இருந்து கால்களை இழுக்கிறோம். முதலில் விட்டு. நாங்கள் சரியாக, தரையில் இணையாக வைக்க முயற்சிக்கிறோம். இந்த நிலையில், நாம் சில வினாடிகள் தவிக்கிறோம். பிறகு சரியானது. நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 25 முறை தொடங்க வேண்டும்.
• உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டவும். இதையொட்டி, நீங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு நேராக கால்களால் அடைய வேண்டும். இடது கால் முதல் வலது கை, மற்றும் நேர்மாறாகவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 30 முறை தொடங்க வேண்டும்.
• மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் பத்திரிகைகளை அசைத்து "முறுக்காமல்" செய்ய முடியாது.
• அடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி, படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்குவது. உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல் அவற்றை உங்களுக்கு மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின்புறம் தரையில் அழுத்தப்படுகிறது, கோசிக்ஸ், உயர்த்தப்படும் போது, ​​தரையிலிருந்து கிழிக்கப்படும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.

அழகான உருவம் கடின உழைப்புக்கான வெகுமதி. இது எளிதானது அல்ல, ஆனால் முடிவு உங்களை மகிழ்விக்கும்.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு லேசான வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும், தாள இசைக்கு நடனமாட வேண்டும், உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும். வெப்பமயமாதலுக்கு, வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. நீங்கள் அதை எந்த விளையாட்டு கடையிலும் வாங்கலாம். மேலும் சிறப்பு மசாஜ் இணைப்புகளுடன் ஹுலாஹூப் வாங்குவது நல்லது. வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது உங்கள் தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் 10 நிமிடங்களில் இருந்து வளையத்தை சுழற்றலாம். அதை ஒரு திசையில் திருப்புவது நல்லது, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு - மற்றொன்று. முதலில் அது தெரிந்திருக்காது, ஆனால் அது மாறிவிடும்.

பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின்றி நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பது முக்கிய விஷயம்.

மசாஜ் மற்றும் மடக்கு

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுக்கு, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் படிப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு மசாஜ் பார்லரைப் பார்வையிட அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் அது மிகவும் நல்லது, ஆனால் இது எப்போதும் சரியான நேரத்தில் வசதியாக இருக்காது, மேலும் அனைவருக்கும் அதை வாங்க முடியாது. ஒரு மாற்று வழி உள்ளது - உங்கள் சொந்த பிரச்சனை பகுதியில் ஒரு மசாஜ் நடத்துதல். செயல்முறை வசதியாகவும், முற்றிலும் இலவசமாகவும் இருக்கும்போது மேற்கொள்ளப்படுகிறது.இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, சருமத்தை நிறமாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்புகளின் விரைவான முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது.

சிறந்த முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் கூடுதல் கருவிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• மசாஜ் கையுறை;
• ஸ்க்ரப் வீட்டில் சமையல்தேன் அல்லது காபி மைதானத்துடன்;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை;
• மின்னணு அல்லது இயந்திர மசாஜ் பெல்ட்;
• சிலிகான் ஜாடி (இது ஒரு வெற்றிட உறிஞ்சும் கோப்பை போல் வேலை செய்கிறது).

ஒரு நல்ல முடிவை அடைய, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய மசாஜ் நடைமுறைகள் மற்றும் பயிற்சிகள் வேண்டும்.

பல்வேறு மறைப்புகளுக்கு குறைந்தபட்ச செலவுகள் தேவை. இது மிகவும் பயனுள்ள முறை sauna விளைவு காரணமாக வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு சண்டை. ஒன்று நல்ல செய்முறைசோடா மறைப்புகள். எங்களுக்கு தேவைப்படும்:

1. திரைப்படம்.
2. எதிர்ப்பு செல்லுலைட் பெல்ட் அல்லது சூடான தாவணி.
3. முகமூடிக்கு: சோடா 5 தேக்கரண்டி, கடல் உப்பு - அதே அளவு, தேன் 1 தேக்கரண்டி, கிரீம் 3 தேக்கரண்டி.

மடக்குவதற்கு முன் 1.5 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் சூடான குளியல் எடுக்க வேண்டும், சிக்கல் பகுதிகளை ஒரு ஸ்க்ரப் அல்லது தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். கலவை பயன்படுத்தப்படுகிறது, வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் மூடப்பட்டிருக்கும் ஒட்டி படம், மேல் - ஒரு சூடான தாவணி அல்லது பெல்ட். அத்தகைய முகமூடியுடன், sauna இன் விளைவை அதிகரிக்க பயிற்சிகள் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அல்லது ஒரு சூடான போர்வை உங்களை போர்த்தி. 30-40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கலவையை கழுவலாம். செயல்முறைக்குப் பிறகு 1 மணி நேரம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு

பெற்றெடுத்த ஒவ்வொரு பெண்ணும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுகிறார்கள். வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையைப் பாதுகாப்பதற்காகவே இயற்கை மிகவும் கருத்தரிக்கப்பட்டுள்ளது.கர்ப்ப காலத்தில் இது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. இது ஒரு பரிதாபம், ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, தொங்கும் வயிறு உள்ளது, பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள். புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட தாய்மார்கள் இதைப் பற்றி மிகவும் வருத்தப்படுகிறார்கள், அவர்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். ஆனால் இங்கே குழந்தை பிறந்த உடனேயே, உங்கள் உடலுக்கு கடுமையான உடல் உழைப்பை கொடுக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சாதாரண பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிதாக செல்லலாம் வலிமை பயிற்சிகள் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு - 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு. மேலும், குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், நீங்கள் சரியாகவும் முழுமையாகவும் சாப்பிட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில பயிற்சிகள்:

• படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, வயிற்றில் தீவிரமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குகிறோம், இதனால் அது உயரவும் விழவும் தொடங்குகிறது. இந்த நிலையில், நாங்கள் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் நீடிக்கவில்லை. காலப்போக்கில், சுமை அதிகரிக்க முடியும்.
• உங்கள் முழங்கைகளில் இருங்கள், கால்விரல்களால் உடலை உயர்த்தவும். 20 வினாடிகள் பிடி. காலப்போக்கில், சுமையை அதிகரிக்கவும்.
• முன்கை-கால் நிலைப்பாட்டில் இருப்பதால், முடிந்தவரை நீட்டவும்.
  பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உட்புற உறுப்புகளுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வேலை, வேலை மற்றும் மீண்டும் வேலை!

1. நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும். உடலைத் தவிர, ஆரோக்கியத்தின் தார்மீக நிலையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெண் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​ஒரு ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது தொப்பை கொழுப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. உங்கள் சொந்த மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழி இல்லை என்றால், மயக்க மருந்து மூலிகை தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் மசாஜ் செய்ய செல்லலாம் அல்லது அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து திசைதிருப்பும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
2. உணவில் இருந்து மது பானங்களை அகற்றவும். மது அருந்தும்போது, ​​உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்துவது கடினம். ஆல்கஹால், குறிப்பாக பீர், உருவத்தை பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோனை உருவாக்குகிறது.பீர் பசியைத் தூண்டுகிறது.
3. ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். மயோனைசே, கெட்ச்அப், ரொட்டி, பன்கள், பாஸ்தா, வறுத்த, கொழுப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், குக்கீகளுக்கு பதிலாக, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகளை நீங்கள் சேமித்து வைக்கலாம், அவற்றை சமையலறையில் ஒரு தெளிவான இடத்தில் விட்டுவிடலாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மூலிகைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் நிறைய சாப்பிடுங்கள். உப்பு குறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.
4. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்கவும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது பாதி பயணமே. சரியான ஊட்டச்சத்துடன், நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும், வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் தசைகளுக்கு சிக்கலான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்களே ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து அதைப் பின்பற்றுங்கள். பயணத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கான வெகுமதியைக் கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் உங்களை கடக்க வேண்டும், முடிவைப் பெற தொடர்ந்து உழைக்க வேண்டும். மற்றும் முடிவு மதிப்புக்குரியது.

அதிக எடை பெண்களுக்கு பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, அதிலிருந்து விடுபடுவது கடினம். அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனால் நீங்கள் அவசரமாக எடை இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் உள்ளன, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அழகான ஆடை அணிய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு உள்ளது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி. உண்மையில், இது சாத்தியம், ஆனால் அத்தகைய தீவிர எடை இழப்பு ஆரோக்கியமானது அல்ல என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, உடல் கொழுப்பு ஒரு கூர்மையான காணாமல் பிறகு, அவர்கள் விரைவில் பின்னர் திரும்பும்.

இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படும். இதற்கு தீவிர உணவுகள் அல்லது பட்டினி தேவையில்லை. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம்.

ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், எடை இழக்க எப்படி, எடை இழப்பு அம்சங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பு, முதலில், வயிற்றில் குவிந்து, கடைசியாக அங்கிருந்து வெளியேறுகிறது. உணவுகளின் உதவியுடன் சாதாரண எடை இழப்புடன், கைகள் மற்றும் முகத்தின் அளவு முதலில் குறையும்.

இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பு மறைவதைத் தூண்டுவதற்கு, உடல் செயல்பாடு அவசியம். மேலும், வயிற்று தசைகளை கஷ்டப்படுத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை. கூடுதலாக, மசாஜ் அல்லது உடல் மறைப்புகள் போன்ற அழகு சிகிச்சைகள் உதவும்.

இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில், உடலில் நிறைய கொழுப்புகள் வெளியேறாது. அடிப்படையில், எடை இழப்பு குடல்களை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலமும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதன் மூலமும் ஏற்படுகிறது, எனவே எடை திரும்பும். கூடுதலாக, ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆரம்ப எடை மிகவும் பெரியதாக இருந்தால் மட்டுமே 10-15 கிலோ இழக்க முடியும். வயிற்றின் அளவை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பும் சராசரி உருவம் கொண்ட ஒரு சராசரி பெண் 3-5 கிலோ காணாமல் போனதை மட்டுமே நம்ப முடியும்.

எடையை விரைவாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதை அறிய, அதன் குவிப்புக்கான காரணங்களை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். கொழுப்பு வைப்பு ஏன் தோன்றும்:

• முறையற்ற மற்றும் ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக, உடல் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, முதன்மையாக அடிவயிற்றில்;
• மன அழுத்தம் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது கொழுப்பு திரட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது;
• தூக்கமின்மை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது;
• வயதுக்கு ஏற்ப ஹார்மோன் செயலிழப்புகள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்;
• செலவழிக்க நேரமில்லாத உணவில் அதிகப்படியான கலோரிகள்.

ஆனால் இது தீவிர எடை இழப்பு, இது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, கொழுப்பு மீண்டும் திரும்பும். எனவே, அத்தகைய எடை இழப்பு உண்மையில் விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அவசரம். ஆனால் உண்மையில் எடை இழக்க மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு, நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• இலக்கு யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும், சிறிது சிறிதாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது, ஆனால் சீராக;
• ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும், உணவுகள் தேவையில்லை, ஆனால் உணவை மாற்ற வேண்டும்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கவும்;
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், துரித உணவு மற்றும் வசதியான உணவுகளை மறுக்கவும்;
• உணவில் இருக்க வேண்டும் மேலும் காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்
• தினசரி புரத உணவை உண்ணுங்கள்;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு தேவை;
• வாரத்திற்கு 3-5 முறை கார்டியோ பயிற்சி தேவை;
• விடுபட தீய பழக்கங்கள்;
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும், நன்றாக தூங்கவும், நல்ல மனநிலையை பராமரிக்கவும்;
• கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும்.

மற்றும் கடைசி ஆலோசனை: அத்தகைய தீவிர வழியில் எடை இழக்க இளம் வயதில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 45 வயதிற்குப் பிறகு, எடை அதிகரிப்பு பெரும்பாலும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு படிவுகள் அடிவயிற்றில் குவிந்துவிடும். ஆனால் உணவுகள் அவற்றை அகற்ற உதவாது, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இன்னும் மோசமாக்கும்.

ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க மற்றும் வீட்டில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

பெரும்பாலும், விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். அத்தகைய ஊட்டச்சத்துடன் செரிமான அமைப்புஅதிக சுமைகளை அனுபவிக்கிறது. அதனால் ஒரு வாரத்தில் அது எடை இழக்க மாறிவிடும், ஆனால் அதே நேரத்தில் இரைப்பை அழற்சி அல்லது டிஸ்பாக்டீரியோசிஸ் உருவாகிறது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, ஊட்டச்சத்து குறித்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக காணாமல் போன பிறகு, அவை விரைவாகத் திரும்புகின்றன, எனவே கடுமையான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பலவீனமான ஆன்மா கொண்டவர்கள் மோனோ-டயட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• நீங்கள் ஒரு சக்தி அமைப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதனால் அது பழக்கமான தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
• சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும்;
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• குடல்களை சுத்தப்படுத்த, காலையில் தவிடு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட கடைசி நேரம்;
• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கொட்டைகள் மூலம் நார்ச்சத்து அளவை அதிகரிக்கவும்;
• கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும், காலை உணவுக்கு சிறந்தது;
• தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மறுக்கவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று நீங்கள் யோசித்தால், எந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை மறுத்தால் அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டை கடுமையாக கட்டுப்படுத்தினால், உணவு இல்லாமல் கூட சில பவுண்டுகளை இழக்கலாம். இந்த தயாரிப்புகள் என்ன:

• மார்கரின் மற்றும் பிற பயனற்ற கொழுப்புகள், மயோனைசே, தயாரிக்கப்பட்ட பால் பொருட்கள்;
• அதன் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள்;
• மசாலா, சுவையூட்டிகள், சாஸ்கள் - அவை பசியை அதிகரிக்கும்;
• வறுத்த உணவுகள்;
• sausages, sausages, ஹாம்;
• இனிப்பு தயாரிக்கப்பட்ட பானங்கள், குறிப்பாக கார்பனேற்றப்பட்டவை;
• மது, குறிப்பாக பீர்;
• அனைத்து மாவு உணவுகள், தின்பண்டங்கள்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்பயனுள்ளவற்றுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். விலங்கு கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக, ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், மயோனைசே குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் அல்லது தயிர் மூலம் மாற்றப்படுகிறது. ரொட்டிக்கு பதிலாக, முழு தானிய ரொட்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, சுவையூட்டிகள் கீரைகளால் மாற்றப்படுகின்றன. இனிப்புகளில் இருந்து, தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவில் தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். கஞ்சி ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் தேவை, காலையில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. கொட்டைகள் ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பழங்களிலிருந்து, ஆப்பிள், திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும் ஒரு தந்திரமும் உள்ளது. நீங்கள் அதிக புரதம் சாப்பிட வேண்டும். அதன் செரிமானத்திற்கு, உடல் கொழுப்பிலிருந்து உடல் எடுக்கும் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் அதிக புரத உணவுகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

குடல்களை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது?

குடல் சுத்திகரிப்பு மூலம் நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்கலாம். பெரும்பாலும் மலக் கற்கள் மற்றும் நச்சுகள் குவிவதால் வயிறு வீங்குகிறது. ஒரு சில நாட்களில் குடல்களை சுத்தப்படுத்த பல பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன.

• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு ஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும். கலவை அறை வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும்.
• 1 கிலோ பீட்ஸில் இருந்து சாறு தயாரிக்கவும். இந்த அளவு பகலில் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் அதை தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.
• சாலட் "மெடெல்கா" தினமும் 3 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகிறது. இது 3:1:1 என்ற விகிதத்தில் புதிய முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பீட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உப்பு, சீசன் சேர்க்க வேண்டாம்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், வீட்டில் எடை இழக்க மற்றும் விரைவாக வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி, நீங்கள் பாதுகாப்பான ஏழு நாள் உணவுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

டுகானின் உணவுமுறை

இது வாரத்திற்கு 4-6 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும். தினசரி 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பது இதன் தனித்தன்மை. உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து சராசரியாக ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு 1,500 முதல் 2,500 கலோரிகளை எரிக்கிறார். உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் இதுதான் - கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து காணாமல் போன கலோரிகளை உடல் செலவிடுகிறது. அதிக உடல் செயல்பாடு, வேகமாக எடை இழப்பு.

இந்த உணவில் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது. குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு-பால் பொருட்கள் தேவை, அனுமதிக்கப்படுகிறது தானியங்கள், முழு கோதுமை ரொட்டி. நீங்கள் ஒரு ரோஸ்ஷிப் குழம்பு, சிக்கரி காபி, பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

உணவை சுயாதீனமாக செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் தினசரி விகிதமான 1000 கலோரிகளை தாண்டக்கூடாது. ஆனால் நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட மெனுவைப் பயன்படுத்தலாம்.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவுடன் குறைவான மாறுபட்ட உணவு. இந்த தயாரிப்பு புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய உள்ளது. அதனால், ஒரு வாரத்தில் கூட சத்து குறையாது. ஆனால் நீங்கள் 5 கிலோ அதிக எடை இழக்க முடியும்.

உலர்ந்த கஞ்சியில் மூச்சுத் திணறாமல் இருக்க, நீங்கள் மெனுவை சிறிது பன்முகப்படுத்தலாம். கீரைகள், உலர்ந்த பழங்கள், ஆப்பிள்களை பக்வீட்டில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. நாள் 4 முதல், வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது முட்டைகளை சேர்க்கலாம். ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது தயிர் தினமும் குடிக்கப்படுகிறது. தேன் தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.

தயாராகிறது பக்வீட்இந்த உணவுக்கு ஒரு சிறப்பு வழியில்: இது ஒரு தெர்மோஸில் ஒரே இரவில் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.

கேஃபிர் உணவு

இது கேஃபிர் மட்டுமல்ல, அத்தகைய மோனோ-டயட்டை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது கடினம், மேலும் இது குடலுக்கும் நல்லதல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஒரு உணவை சரியாகச் செய்தால், நீங்கள் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, தினமும் 0.5-1 லிட்டர் கேஃபிர் 1% கொழுப்பைக் குடிக்கவும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு 400 கிராம் உண்ணப்படுகிறது.

1. உப்பு இல்லாமல் சுடப்படும் உருளைக்கிழங்கு.
2. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
3. வாழைப்பழங்கள், பேரிச்சம் பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர பழங்கள்.
4. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி.
5. பழம்.
6. மினரல் வாட்டரில் இறக்கும் நாள்.
7. பழம்.

குறைந்த கார்ப் உணவு

இது ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உணவு முறை மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

1. முதல் மூன்று நாட்களில் வேகவைத்த புரத உணவுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இது மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, கோழி மார்பகம், மீன். கிரீன் டீ, மூலிகைகள் மற்றும் காபி தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் சுத்தமான தண்ணீர். காலையில் குடல்களை சுத்தப்படுத்த, ஒரு ஸ்பூன் ஆளி விதை எண்ணெய் அல்லது ஆளி விதைகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த நிலை கலோரிகளுக்கு கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது.
2. அடுத்த மூன்று நாட்கள் காய்கறிகள். நச்சுகள் மற்றும் உணவு கழிவுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த அவை தேவைப்படுகின்றன. காய்கறிகள் பச்சையாக இருக்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட் இல்லை. இவை வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், மணி மிளகு, தக்காளி, கத்திரிக்காய், முள்ளங்கி. மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சாலடுகள் தயாரிக்க அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். அலங்காரத்திற்கு ஆளி விதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. கடைசி நாளில், நீங்கள் 1.5 லிட்டர் அளவில் 1% கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஒரு எடை இழப்பு உணவு கூடுதலாக, பயன்படுத்த வேண்டும் உடல் பயிற்சிகள். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பது மற்றும் வீட்டில் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு ஒரு எளிய வளாகம் உதவும். தினமும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் 5 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் உடனடியாக முடியாது, ஆனால் பகலில். சில பயிற்சிகள் கடினமானவை, எனவே அவை உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை.

நீங்கள் பின்வரும் வளாகத்தைப் பயன்படுத்தலாம்:

• இடத்தில் மெதுவாக இயங்கும்
• நின்று அல்லது பொய் நிலையில் இருந்து கால் ஊசலாடவும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு குச்சியைப் பிடித்து, தூக்குங்கள் மேற்பகுதிஉடற்பகுதி;
• "சைக்கிள்" மற்றும் "கத்தரிக்கோல்" பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• முறுக்கு - உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும், எதிர் கையின் முழங்கையால் அவற்றை அடையவும்;
• முடிந்தால், 5 நிமிடங்கள் வரை பட்டியை வைத்திருக்க வேண்டும்;
• உங்கள் வயிற்றில் ஒரு "அலை" உருவாக்கவும் அல்லது உள்ளிழுக்கும்போது அதை தீவிரமாக இழுக்கவும்;
• வளையத்தை திருப்புவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது மட்டுமே கனமாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடற்பயிற்சி குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூடுதலாக, நீங்கள் நாள் போது உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, மேலும் நடக்கவும், லிஃப்ட் கொடுக்கவும். குளத்தில் பயனுள்ள வகுப்புகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், யோகா, நடனம்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் ஒரு பெண்ணின் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

இந்த முறை உடல் பருமன் மற்றும் தீவிர உடல் கொழுப்புக்கு உதவாது. ஆனால் மெல்லிய உருவம் கொண்ட பெண்ணால் இடுப்பை குறைக்க முடியும். இதற்காக, பல முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• மசாஜ் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது. அதை நீங்களே செய்யலாம். இதை செய்ய, ஒரு சிறிய சிவத்தல் தோன்றும் வரை பிரச்சனை பகுதிகளில் தேய்க்க. நீங்கள் அதை கையால் செய்யலாம், ஆனால் உதவி சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மசாஜ் கடற்பாசி, ஊசி மசாஜர்கள் மூலம் பயனுள்ள மசாஜ். நீங்கள் கொழுப்பு எரியும் விளைவுடன் சிறப்பு ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள் பயன்படுத்தலாம்;
• மடக்குதல் அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. செயல்முறையின் சாராம்சம் வெப்பநிலையில் உள்ளூர் அதிகரிப்பு ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் ஆகியவற்றின் முடுக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் வீட்டில் மறைப்புகளை உருவாக்கலாம், இதற்கு சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. பாசி, களிமண் கொண்டு பயனுள்ள மறைப்புகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். செயல்முறை தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, cellulite பெற உதவுகிறது;
• உண்மை, கொழுப்பு அடிவயிற்றில் இருந்து மட்டுமல்ல, எல்லா இடங்களிலிருந்தும் செல்கிறது. எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே நீங்கள் குளிக்க முடியும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் இதற்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உடல்நலக் குறைபாடுகள் இருந்தால் உணவுமுறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும். மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, உடல் பயிற்சிகள் முக்கியம்.

முக்கியமான! தகவல் கட்டுரை! பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும்.

உங்கள் மெல்லிய இடுப்பு இன்னும் அடக்கமாக வளைந்த பக்கங்களுக்குப் பின்னால் மறைந்திருந்தால், அவற்றை அகற்றுவதற்கான நேரம் இது. கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற என்ன உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உதவும், கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

ஒரு அழகான உடலின் நவீன வழிபாட்டு முறை ஒரு போக்கு போன்ற ஒரு நாகரீகமாக இல்லை, இது மக்கள் அழகாகவும் நன்றாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற விருப்பத்தால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை கெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் தலையிடுகிறது. கூடுதல் கிலோகிராம் கால்களின் மூட்டுகளில் ஒரு சுமை, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு ஆகியவை உள் உறுப்புகளை மாற்றுவதற்கு காரணமாகின்றன, அவற்றின் வேலையை சிக்கலாக்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கும்.

பெரும்பாலும், பெரும்பாலான மக்களுக்கு, எடை பிரச்சினைகள் பல்வேறு நோய்களுடன் தொடர்புடையவை. ஆனால் நவீனத்துவத்தின் மற்றொரு கசை உள்ளது - ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும், இது ஒரு நேர்மறையான மனோ-உணர்ச்சி நிலை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவை உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களை அகற்ற முடியுமா?

வீட்டிலுள்ள பக்கங்களையும் தொடைகளையும் அகற்றுவது குறுகிய காலத்தில் கூட மிகவும் யதார்த்தமானது. ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய, எடை இழப்பதை உங்கள் முன்னுரிமையாக மாற்ற வேண்டும். இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுகையில், சரியான உந்துதலின் பங்கை ஒருவர் குறைத்து மதிப்பிட முடியாது. இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நேர்மறையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்த வேண்டும். நீங்களே சொல்ல முடியாது: "நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் பயங்கரமாக இருக்கிறேன், என்னால் அழகான பொருட்களை அணிய முடியாது, அல்லது வெளியே செல்ல வெட்கப்படுகிறேன்." நீங்கள் இறுதி இலக்கைக் காணும்போது நேரடி தூண்டுதல் மிகவும் திறம்பட செயல்படுகிறது:

• ஒரு பையன் அல்லது ஒரு பெண்ணை மகிழ்விக்க நன்றாக இருக்கும்;
• உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துங்கள்;
• மூச்சுத் திணறல் அல்லது இறுக்கத்தின் வடிவத்தில் குறுக்கீடு இல்லாமல் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குங்கள்;
• மற்றவர்களிடமிருந்து விலகி நிற்பதை நிறுத்துங்கள்.

ஆனால் சரியான அணுகுமுறை மட்டும் போதாது! நீங்கள் சோபாவில் வீட்டில் படுத்துக் கொள்ள முடியாது, கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிட்டு உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. நீங்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவியுடன் உடல் கலோரிகளை எரிக்க உதவ முடியும் என்றாலும்.

குடல்களை சுத்தப்படுத்த, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்

1 தேக்கரண்டி ஆர்கனோ, அதே அளவு மலை சாம்பல் மற்றும் 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பப்பட்ட ரோஜா இடுப்புகளின் உட்செலுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவுகிறது. சுமார் 2 மணி நேரம் உட்புகுத்து, பின்னர் நாள் முழுவதும் வடிகட்டி மற்றும் குடிக்கவும்.

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்த

3 செ.மீ இஞ்சி வேரை அரைத்து, ஒரு லிட்டர் தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உட்செலுத்துதல் குடிக்கலாம், ஆனால் அது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை 200 மில்லிக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. இஞ்சியின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், சாதாரண தேநீர், சிவப்பு ரோவன் பெர்ரி போன்ற காய்ச்சவும் குடிக்கவும் முயற்சிக்கவும். ஒரு பெரிய குவளைக்கு 20-25 கிராம் பழம் போதுமானது.

பசியை குறைக்க

3-4 பூண்டு பற்களை அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் சூடான நீரை ஊற்றவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு குறைந்த தீவிர முறை நறுக்கப்பட்ட செலரி வேர்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் ஆகும். மூலப்பொருட்களை 0.5 லிட்டர் தண்ணீரில் சுமார் 15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும், அதன் பிறகு குழம்பு குளிர்விக்க வேண்டும். உணவுக்கு முன் அரை கண்ணாடி குடிக்கவும்.

நீங்கள் மூலிகைகள் காபி தண்ணீர் மற்றும் டிங்க்சர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குளியல் தயாரிப்பதற்கும் பயன்படுத்தலாம்.

மிகவும் ஒன்று எளிய வழிகள்- 600 கிராம் பிர்ச்சின் இலைகள் மற்றும் மொட்டுகள் மூன்று லிட்டர் தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். வடிகட்டி மற்றும் சூடான குளியல் நீரில் சேர்க்கவும். இது நுண்குழாய்கள் மற்றும் சிறிய பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், மேலும் எரியும் வைப்பு செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

சுறுசுறுப்பான வியர்வை மற்றும் உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குவதற்கு, ஆர்கனோ மற்றும் லிண்டனில் இருந்து குளியல் பயன்படுத்தப்படுகிறது. முதல் வழக்கில், 400 gr. ஆர்கனோவை 5 லிட்டர் தண்ணீரில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும், இரண்டாவதாக அதே அளவு தண்ணீருக்கு 300 கிராம் எடுத்தால் போதும். மொட்டுகள், இலைகள், பூக்கள் அல்லது லிண்டன் பட்டை.

இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 15 நிமிடங்களுக்கு அத்தகைய decoctions கொண்டு குளியல் எடுக்கவும்.

இயற்கையாகவே, இந்த முறைகள் மட்டுமே மெல்லிய இடுப்பை உருவாக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்கவும் உதவாது. இருப்பினும், அழகான உடலைப் பற்றிய உங்கள் கனவை நிறைவேற்றும் நேரத்தை அவை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும். ஆனால் ஒரு இடுப்பை எவ்வாறு உருவாக்குவது மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எப்படி?

ஒரு மனிதனின் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகள் அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் 30 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் பெருகிய முறையில் "பீர் தொப்பை அணிந்துகொள்கிறார்கள்." அதே நேரத்தில், அவர்களில் பெரும்பாலோர் கொழுப்பு பக்கங்களால் வெட்கப்படுவதில்லை, மேலும் சிலர் அவற்றை திடமான அடையாளமாக கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இது மங்கலான உருவத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், கூடுதல் பவுண்டுகள் இலகுவாகவும் மாற்றாது. பிரச்சனையின் தோற்றம் படம் எடுக்கும் ஆண் பழக்கம் காரணமாக இருக்கலாம் நரம்பு பதற்றம் மது பானங்கள், இது அதிக கலோரி மட்டுமல்ல, பசியைத் தூண்டும்.

பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க, எந்த வலுவான பானங்கள் கொடுக்க முக்கியம்.நடவடிக்கைகள் கடுமையாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பீர்கள், இது தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கிளாஸ் பீருடன் உட்காருவீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது நல்லது, ஆனால் பின்னர் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும்.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை, அருகிலுள்ள கடையில் விற்கப்படும் சிப்ஸ், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற இரசாயன முட்டாள்தனமான சிற்றுண்டிகளை நிறுத்த வேண்டும். வீட்டில் இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை அகற்ற - சீரான மற்றும் சரியான சூழலில் சாப்பிடுங்கள். டி.வி., கம்ப்யூட்டர் மானிட்டர் முன் சாப்பிடும் பழக்கம் உங்களுக்கு இருந்தால், அதை விடுங்கள்!எந்தவொரு நிரல்களையும் வீடியோக்களையும் பார்க்கும் போது, ​​நீங்கள் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடலாம், அதைக் கூட கவனிக்க முடியாது. காலை உணவையும் மதிய உணவையும் வீட்டில் அமைதியாகவும், அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் மெல்லுங்கள். இந்த வழியில் மட்டுமே உடல் ஏற்கனவே நிறைவுற்றது என்பதை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உணர முடியும். அமைதியாகவும் தனிமையாகவும் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நண்பர்களுடன் இரவு உணவை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

இயற்கையாகவே, ஆரோக்கியமான உணவுக்காக ஒரு பையன் தனது வழக்கமான உணவில் ஒரு மாற்றத்துடன் தனது பக்கங்களை அகற்றுவது வேலை செய்யாது, ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முதல் படியாகும்!

ஒரு பெண்ணின் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

நியாயமான செக்ஸ், வழக்கம் போல், அவர்களின் தோற்றத்திற்கு உணர்திறன் மற்றும் உருவத்தைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கிறது. இருப்பினும், பெண்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள் மேலும்ஆண்களை விட மற்றும் அடிக்கடி இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவார்கள், அவை பின்னர் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன.

சமச்சீர் உணவு மூலம் இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை நீக்கலாம். ஆனால் அவளுடைய விருப்பத்தை சரியாக நடத்துவது முக்கியம். நீண்ட விரதங்களால் உடலை சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். உணவு ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அனைத்து முக்கிய உணவு குழுக்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும்.மேலும், பின்புறத்தில் இருந்து பக்கங்களை அகற்ற, மோசமான உணவுப் பழக்கங்களை கைவிடுவது போதுமானது.

1. உணவு சேர்க்க வேண்டாம். உடலில் உணவுகளில் போதுமான உப்பு உள்ளது, அதன் தூய வடிவத்தில் அது நம் சுவை மொட்டுகளால் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, இது ஏமாற்றப்படலாம். நீங்கள் சாதுவான உணவை உண்ண முடியாவிட்டால், உங்கள் உணவுகளில் வெந்தயம், வோக்கோசு, இஞ்சி அல்லது பிற சுவையூட்டல்களைச் சேர்க்கவும்.
2. சர்க்கரையை விடுங்கள். தேநீர் அல்லது காபியில் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் செலவழிக்க வேண்டிய நிகர கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள், இல்லையெனில் அவை உங்கள் உடலில் மடிப்புகளாக மாறும்.
3. உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். சிறுமிகளுக்கு, உண்ணாவிரதம் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றை சரியாக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் ஒரு நாளுக்கு மேல் உணவு இல்லாமல் இருக்க முடியாது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், வெற்று வயிற்றில் பித்தம் குவிகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அது அகற்றப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் தாவர எண்ணெய்ஒரு நாளில்.
4. திருப்தி நிலையை பராமரிக்கவும். விரிந்த வயிறு - உண்மையான பிரச்சனைஏனெனில் அதை நிரப்ப நீங்கள் அதிக அளவு உணவை உண்ண வேண்டும். பகுதியளவு மற்றும் அடிக்கடி உணவு அல்லது நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை வழக்கமான உணவில் சேர்ப்பது பிரச்சனையை அகற்ற உதவும். இது அதன் இழைகளால் வயிற்றின் அளவை அடைத்து, பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுடன் இணங்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? ஏரோபிக்ஸ் வளாகங்கள் மற்றும் சக்தி சுமைகளைச் செய்வதன் மூலம் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஏற்றுவது சிறந்தது. இருப்பினும், இந்த கொள்கை சாதாரண இயக்கத்தில் தலையிடாத அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. கடுமையான உடல் பருமனால், முடிந்தவரை செயல்படுவது நல்லது எளிய பயிற்சிகள்இடையில் நீண்ட ஓய்வு எடுத்துக்கொள்வது.

பயிற்சிகள்

வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ ஏதேனும் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்நீங்கள் ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், கடுமையான சுமைகளின் போது நீங்கள் பலவீனமாக உணர்ந்தால், உங்களுக்கு முழு உடல் பயிற்சி தேவை. கைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்களின் தசைகளை சூடேற்றுவதன் மூலம் அதைத் தொடங்குவது சிறந்தது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் ஒரு பூட்டில் மூடி, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். ஒரு சிறிய அழுத்தத்துடன், எதிர்க்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை மீண்டும் எடுக்கவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி எடையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். நேராக நின்று ஒவ்வொரு கையிலும் 0.5-2 கிலோ எடையுள்ள ஒரு சிறிய பொருள் அல்லது டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும், இதனால் உடலுக்கும் முன்கைக்கும் இடையில் 90 டிகிரி கோணம் உருவாகிறது. ஓரிரு வினாடிகள் இந்த நிலையில் அவற்றைப் பிடித்து கீழே இறக்கவும்.

உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிற்றை சூடேற்ற, தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முன்கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் வைத்து, உங்கள் முழு உடலையும் தூக்கி, ஒரு தட்டையான, கிடைமட்ட நிலையில் வைக்கவும். சில வினாடிகள் நிலையைப் பிடித்து, பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் முழங்கையை உங்கள் தோள்பட்டைக்குக் கீழேயும் வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்கையில் எழுந்து, உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருங்கள். அதே நேரத்தில், கை மற்றும் காலில் எடையை விநியோகிக்கவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும்.

பக்கங்களை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

1. முறுக்கு. எளிமையான பதிப்பில், அவை நின்று செய்யப்படுகின்றன. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும். உடலின் மெதுவான திருப்பங்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகச் செய்யவும், இறுதிப் புள்ளிகளில் உடலை ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருக்கவும். உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்க, தரையில், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் தோள்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலில் தொட முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்பவும். அதே நேரத்தில், வலது கால் நேராக்க வேண்டும், ஆனால் அதை தொடர்ந்து எடையில் வைத்திருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உள்ளிழுக்கவும். மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
2. கால் தூக்கும். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் தரையில் செய்ய வேண்டும், முன்கைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து உடலை அதன் பக்கத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் மேல் காலை 30 சென்டிமீட்டர் உயர்த்தி இரண்டு வினாடிகள் வைத்திருங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் கை மற்றும் தொடையில் மட்டுமே நம்பி, உங்கள் கீழ் காலை அதை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். நிலையைப் பிடித்து, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். அதே நேரத்தில், உடல் பின்னோக்கி அல்லது முன்னோக்கி விழாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. சாய்வுகள். இடது மற்றும் வலதுபுறமாக வழக்கமான உடல் சாய்வுகள் நிற்கும் போது செய்யப்படலாம், ஆனால் அதிக செயல்திறனுக்காக, உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குவது நல்லது. உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய துண்டு எடுக்கவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை விரித்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். இப்போது பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, அதிகபட்ச விலகலை உருவாக்கவும், இதனால் இடுப்பு இடத்தில் இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நுட்பத்தையும் 2-4 செட்களில் 15-25 முறை செய்யவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி கூடத்தில்

ஜிம்மில் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது பயிற்சிகளில் அல்ல, ஆனால் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு சில உள்ளன எளிய விதிகள்மண்டப வருகைகள்.

1. நீங்கள் வெற்று வயிற்றில் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீக்க முடியாது. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்வது முக்கியம்: குறைந்தது 0.5 லிட்டர்.
2. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம். தொடக்கநிலையாளர்கள் காட்சிகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தப்படலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தில் கூட நீங்கள் நகர்வில் இருக்க வேண்டும்: நடக்கவும், குனியவும், முக்கிய விஷயம் நிற்கக்கூடாது.
3. நீங்கள் ஜம்பிங் கயிறு அல்லது பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். முதலில், அவர்களுக்கு சுமார் 10 நிமிடங்கள் கொடுக்க போதுமானது, பின்னர் இந்த நேரத்தை அரை மணி நேரத்திற்கு அதிகரிக்கவும்.
4. நீங்கள் இணங்கவில்லை என்றால் கடுமையான உணவுமுறை, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஓட்டத்தை சேர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் கார்டியோ பயிற்சிகள் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்க பங்களிக்கின்றன.
5. எடைத் தேர்வின் போது உங்கள் உணர்வுகளை கவனமாகக் கேட்டு, கவனமாக வலிமைப் பயிற்சிக்குச் செல்லவும். வயிறு மற்றும் முதுகில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, 6-8 வெவ்வேறு குண்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

எந்த சிமுலேட்டர் பக்கங்களை நீக்குகிறது? உண்மையில், நீங்கள் பல ஓடுகளில் ஒரு இடுப்பை உருவாக்குவதில் வேலை செய்யலாம்: ஃபிட்பால், பெஞ்ச், கிடைமட்ட பட்டை மற்றும் பிற. சிறப்பான பலனைத் தரும் டிரெட்மில், ஸ்டெப்பர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்.

ஒரு வளையத்தால் பக்கங்களை அகற்ற முடியுமா?ஆமாம், இந்த எறிபொருள் இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு வளையத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் வயிறு மற்றும் பின்புறத்தின் மலக்குடல் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தலாம், அத்துடன் சிக்கல் பகுதிகளில் செல்லுலைட்டை அகற்றலாம். இன்று, விளையாட்டு கடைகள் பெரிய அளவிலான உபகரணங்களை வழங்குகின்றன, இவை மென்மையான ஹூலா ஹூப் மாதிரிகள், பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலோக பொருட்கள் மற்றும் மசாஜ் முனைகளுடன் கூட வளையங்கள். ஹூலா ஹூப் மூலம் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்காக, மசாஜ் செருகிகளுடன் பிளாஸ்டிக் மாதிரிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அவை தசைகளில் கூடுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், அத்தகைய வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உடலை அதன் வீச்சுகளிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மருத்துவ அல்லது விளையாட்டு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உடலை ஒரு படம் அல்லது துண்டுடன் மடிக்கலாம்.

Hula hoop உடல் பருமனின் தீவிர நிலைகளில் உதவுகிறது, ஆனால் விளைவு உடனடியாக கவனிக்கப்படாது. முதல் முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு, நீங்கள் 2-3 வாரங்களுக்கு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடல் எடையை குறைப்பதன் செயல்திறன் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் உங்கள் கால்களை எவ்வளவு குறுகலாக வைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு பெரிய விளைவைப் பெறுவீர்கள். வளையத்தை சுழற்ற உங்களுக்கு எவ்வளவு தேவை? தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் போதும், ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 நிமிடங்கள், இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அல்லது 2 செட்களில் 30 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஜிம்மில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளுடன் பக்கங்களை ஒரே நேரத்தில் அகற்றுவது சாத்தியமாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து வகுப்புகளுக்குச் செல்ல வேண்டும்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 வருகைகள். கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன? இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற, அவர்கள் ஒரு வழக்கமான பெஞ்சில் வேலை செய்கிறார்கள், தரையில் ஒரு கோணத்தில் சரி செய்யப்படுகிறது. அதிக லிப்ட், பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் கடினம்.

முதலில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். நேராக்கப்பட்ட கைகளால், ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை சற்று வளைத்து எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேல் திருப்பி, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அதே நேரத்தில், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் உங்களை முழுமையாக பெஞ்சில் தாழ்த்திக் கொள்ளாதீர்கள் - பத்திரிகை எப்போதும் பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி தலைகீழ் அழுத்தமாகும். திரும்பி ஒரு பெஞ்சில் பின்னோக்கி அமரவும். உடலைப் பிடிக்க உங்கள் கால்களை ஹேண்ட்ரெயில்களில் சரிசெய்து, உங்கள் முதுகைச் சுற்றிக்கொள்ளவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, பின்னர் உடலை பின்வாங்கவும், ஆனால் முழுமையாக படுக்க வேண்டாம்.

அதன் பிறகு, ஒரு பிளாட் பெஞ்ச் அல்லது தரையில் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​வலுவாக விலகி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், ஆனால் அவற்றைக் கொண்டு தரையைத் தொடாதீர்கள். அதன் பிறகு, மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

ரோமானிய நாற்காலியில் சாய்வது கடினமான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. சிமுலேட்டரில் பக்கவாட்டாக உட்கார்ந்து, கால்களின் உதவியுடன் உடலின் நிலையை சரிசெய்யும்போது இது செய்யப்படுகிறது. பக்க வளைவுகளைச் செய்யவும், 90 டிகிரி வரை உடல் விலகலை அடையவும். பின்னர் மறுபுறம் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும்.

என்ன பயிற்சிகள் இன்னும் பெல்ட்டில் வைப்புகளை அகற்ற முடியும்? உண்மையில், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும். குந்துகைகள், நடைபயிற்சி, பார்பெல் பயிற்சிகள், புஷ்-அப்கள், பல்வேறு சிமுலேட்டர்களில் பயிற்சிகள் - இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள நுட்பங்கள் பத்திரிகைகளை முறுக்குதல் மற்றும் சாய்த்தல் அல்லது ஊசலாடுதல் ஆகியவற்றின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக குண்டுகள் மாறும்.

இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

கொழுப்பு படிவுகள் இடுப்பில் மட்டுமல்ல, பின்புறம், இடுப்புகளிலும் உருவாகின்றன. பொதுவாக, நீங்கள் அதே முறைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றைச் சமாளிக்க வேண்டும், இருப்பினும், ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன. எனவே, பக்கங்களில் உள்ள சுருக்கங்களை அகற்ற, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள பக்க வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களைச் செய்வது சிறந்தது. ஆனால் கீழ் முதுகில் உள்ள பக்கங்களை வேறு வழிகளில் அகற்றலாம்.

பின்புறத்தில் இருந்து பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் போதுமான "சோம்பேறி" தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும்.அவர்கள் மீது ஏற்றுவது சில எளிய தந்திரங்களை வழங்குகிறது. அவற்றில் முதன்மையானதைச் செய்ய, ஒரு நாகப்பாம்பின் போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை நீட்டிய கைகளுக்கு உயர்த்தவும். பின்புறம் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, உடலின் சுழற்சியுடன் ஒரே நேரத்தில், முடிந்தவரை இடது பக்கம் கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சியை 20 முறை செய்யவும், பின்னர் வேலை செய்யும் பக்கத்தை மாற்றவும்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி, முதுகுக்குப் பின்னால் உள்ள பக்கங்களை விட்டுச் செல்லும், டம்பல்ஸ் அல்லது அரை லிட்டர் பாட்டில் தண்ணீருடன் செய்யப்படுகிறது. அதைச் செய்ய, நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் வலது காலை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். உடல் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் வலது கையில் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலை உள்நோக்கித் திருப்பவும், உடலின் கீழ் கையைக் கடந்து இறுதியில் அதை நேராக்கவும், பின்னர் முழு உடலையும் தலைகீழாக மாற்றவும், முழங்கையில் கையை வளைத்து, மேல்நோக்கி வைக்கவும். 20 முறை செய்து பக்கங்களை மாற்றவும்.

முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உள்ள கால்களுக்கு இடையில் பந்தைக் கொண்ட குந்துகைகள் பக்கவாட்டுகளையும் கழுதையையும் இறுக்க உதவுகின்றன. உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து எடுக்காமல் மற்றும் நிலையான வேகத்தை பராமரிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் முக்கியம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் 15-20 குந்துகைகள் செய்யலாம், காலப்போக்கில், அவற்றின் எண்ணிக்கையை 100 ஆக அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் மற்றொரு வழியில் முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடலாம்: உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்கவும். முடிந்தவரை ஆழமாக குந்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி கோட்டைக்குள் பிடி. 20 மறுபடியும் செய்த பிறகு, கீழ்ப் புள்ளியில் நின்று, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். இப்போது உடலை மாறி மாறி பக்கங்களுக்கு மாற்றி, இடுப்பை அசையாமல் வைக்கவும்.

மற்றொரு விருப்பம்: தரையில் படுத்து, உங்கள் வலது பக்கத்தில். வலது கைஆதரவிற்காக முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், இடதுபுறத்தில் 1 கிலோ டம்பல் எடுத்து, உங்கள் கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், கால்கள் பிளாட் பொய். அதே நேரத்தில், மேலே தூக்கி, உங்கள் இடது காலையும் கையையும் ஒன்றையொன்று நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். அவற்றை வளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. 20 செட்களை முடித்து, உடலின் இடது பக்கத்திற்கு அனைத்தையும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் முதுகு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

இருப்பினும், இதுபோன்ற ஒரு சிக்கலைச் செய்யும்போது, ​​​​உள்ளூர் பயிற்சியுடன் மட்டுமல்லாமல், பொதுவான உடல் செயல்பாடுகளுடனும் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது எடை இழக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும். நல்வாழ்வு, குணப்படுத்துதல் மற்றும் புத்துயிர் பெறுதல்.

காணொளி