மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அமைதியாக இருப்பது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள். நரம்பு பதற்றத்திலிருந்து விரைவாக அமைதியடைவது எப்படி நரம்பு அழுத்தத்தை அமைதிப்படுத்துவது

கேள்வியில் தனியாக "மன அழுத்தத்தை விடுவிப்பது மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி?" ஆக்கபூர்வமான தீர்வைக் காண்கிறது.

மற்றொன்று இந்த நுட்பமான பணியைச் சுற்றிச் செல்கிறது, மூன்றாவது, முதல் கணக்கீடுகள் மற்றும் இரண்டாவது எச்சரிக்கையைப் பயன்படுத்தி, ஒரு புன்னகையின் உதவியுடன் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருகிறது.

மன அழுத்தம் எதனால் ஏற்படுகிறது?

நாம் ஒரு வேகமான சகாப்தத்தில் வாழ்கிறோம். இரண்டு தசாப்தங்களுக்கு முன்பு, ஒரு நபர் தனது பாக்கெட்டில் ஒரு கணினி பொருத்த முடியும் என்று கனவு கண்டார். அது நிஜமாகிவிட்டது. புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உணவை மாற்றுகின்றன, மேலும் சிறகுகளுடன் பறக்கும் கார்களை மாற்றியமைக்கும் கார் - டிரான்சிஷனை மாஸ்டரிங் செய்வதன் மூலம் செய்ய முடியும்.

நேரம், மேம்பட்ட தொழில்நுட்பங்கள், நிதி, வீட்டு வேலைகள் போன்றவற்றில் நம்மையே மறந்து விடுகிறோம். உடல்நலக்குறைவு, மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போது மட்டுமே நாம் நினைவில் கொள்கிறோம். அதாவது, தவிர்க்கமுடியாமல் அவரவர் விருப்பத்திற்கு விடப்படும் காலகட்டத்தில். ஆனால் இதயத்தையும் ஆன்மாவையும் அழிக்கும் இந்த அனுபவங்களை பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கலாம். சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றினால் போதும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி அதைத் தவிர்ப்பதுதான்.

குடும்ப வட்டத்தில் முரண்பாடுகள் மற்றும் மோதல்கள், ஒருவேளை, மன அழுத்த மதிப்பீட்டின் மேல் வரியை ஆக்கிரமித்துள்ளன. கோபமும் மறைக்கப்பட்ட குறைகளும் முழு குடும்ப இடத்தையும் நிரப்புகின்றன. பெரும்பாலும் இந்த உணர்ச்சிகள் வெளிப்புற மூலங்களிலிருந்து அடுப்புக்கு கொண்டு வரப்பட்ட ஆன்மீக புயலின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. வேலையில் உள்ள சிக்கல்கள், நிதி சிக்கல்கள், பெருநகரத்தில் முடிவில்லாத போக்குவரத்து நெரிசல்கள் - மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் பன்முகத்தன்மை அளவு இல்லை. ஒரு வழி உள்ளது: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றி பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் குடும்ப உறவுகள்என்னுடன் தனியாக:

1. வீட்டு உறுப்பினர்கள் தொடர்பாக உங்கள் கருத்து புறநிலையாக போதுமானதா? அவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் நீங்கள் அதிக தூரம் செல்கிறீர்களா?
2. உங்களைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு விமர்சிக்கிறீர்கள்? இந்த விமர்சனம் நோக்கமா? எதுவும் தவறவில்லையா?
3. குடும்பம் தொடர்பாக உங்களுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளதா? அவர்களின் பலம் மற்றும் திறன்களை மதிப்பீடு செய்ய உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?
4. குடும்பம் திடீரென்று காணாமல் போனால் உங்களுக்கு என்ன நடக்கும்? அனைத்தும். நீங்கள் அதைப் பற்றி யோசித்தீர்களா?
5. இன்று நீங்கள் அவர்களைப் பார்த்து சிரித்தீர்களா? நீங்கள் அவர்களை கட்டிப்பிடித்தீர்களா? இது மிகவும் உயர்வானது.
6. கடைசியாக எப்போது அவர்களுக்கு பரிசுகளை கொடுத்தீர்கள்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொடுப்பது பெறுவதை விட இரண்டு மடங்கு இனிமையானது.
7. மௌனம் பொன். குடும்பத்தில் நடக்கும் சண்டைகளை யாரிடமும் சொல்லாதீர்கள். மக்கள் இன்னும் மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை புரிந்து கொள்ளவில்லை. வேறொருவரின் நிலைமையைப் புரிந்துகொள்ள, நீங்கள் இந்த நபரின் வழியில் செல்ல வேண்டும்.

அறிவுரை! உங்கள் செயல்களை மதிப்பீடு செய்வது அமைதியாகவும், நிதானமாக வீட்டுச் சூழலை மதிப்பிடவும் ஒரு நல்ல காரணம்.

மன அழுத்தம் நமது ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய எதிரி. அதே நேரத்தில், மன அழுத்தம் என்பது முற்றிலும் இயல்பான மன எதிர்வினையாகும், இது முழு உடலையும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்துகிறது. ஒரு வலுவான அனுபவத்தின் தருணத்தில், உடல் ஒரு சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, தசைகள் பதட்டமடைகின்றன, நரம்பு தூண்டுதல்கள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது.

இத்தகைய உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்த சுமைகள் முறையாக ஏற்பட்டால், தசை ஆற்றலை வெளியேற்றாமல், ஆனால் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டில், இது கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, இதை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். தசை செயல்பாட்டின் உதவியுடன் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது, உளவியலாளர்களால் வழங்கப்படும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• உடல் செயல்பாடு. உணர்ச்சி உற்சாகத்தின் தருணத்தில், நீங்கள் சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், இதனால் மன அழுத்தத்தின் போது உருவாகும் சுருக்கத்திலிருந்து உடல் குறைந்தபட்சம் சிறிது விடுவிக்கப்படும். ஜாகிங் அல்லது குந்துதல் தசை திசுக்களை தளர்த்தவும், உடலில் எறியப்பட்ட ஹார்மோன்களின் பகுதியை வேலை செய்யவும் உதவும்.

• அரோமாதெரபி. அந்த வாசனைகளை, உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும் அந்த நறுமணங்களை நீங்களே கண்டுபிடிப்பது அவசியம். நறுமணப் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்ட குளியல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மந்திர தருணங்களை உங்களுக்கு வழங்கும்.
• சுவாச நுட்பம். நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் மூக்கின் வழியாக மாறி மாறி ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, உங்கள் வாயை சற்றுத் திறந்து சுவாசிக்கவும். 10 மறுபடியும்.

அறிவுரை! ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கான நடத்தை திட்டத்தை உருவாக்குங்கள் - பதட்டம் கணிசமாகக் குறையும்.

சோனிக் அழுத்த நிவாரணம்

வாசனைகள் போன்ற ஒலிகள் நம் மனநிலைக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். ஒரு குழந்தையின் சிரிப்பு, பூனையின் பர்ரிங், கிரிக்கெட்டின் கீச்சொலி தெளிவற்ற உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இதயத்தை மகிழ்விக்கும் ரெட்ரோ மெல்லிசை இதயத்தைத் தூண்டும் நினைவுகளைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு இசை அல்லது ஒலிகளை உங்கள் மொபைல் ஃபோனில் பதிவு செய்யவும்.

• அலைச்சலின் ஒலி. உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் கடலில் அமர்ந்திருப்பதை கற்பனை செய்யலாம்: முடிவில்லா அலைகள் உங்கள் கால்கள் வரை உருண்டு மணலில் கரைந்துவிடும்.
• நெருப்பின் கதறல். கடந்த குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமை இரவு கூட்டங்களை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
• பறவைகளின் திரில்கள். மனதைத் தொடும் தியான ஒலிகளில் ஒன்று. மனதளவில் அற்புதமான காடுகளுக்கு மாற்றவும்.
• ஒரு ஓடையின் முணுமுணுப்பு. பள்ளத்தில் இருந்து ஒரு சிறிய ஓடையில் ஓடும், கற்களில் உடைகிறது.

அறிவுரை!சில குழுக்களுக்கு, ஒலிகள் முழுமையாக இல்லாதிருப்பது ஒரு உண்மையான தளர்வு. ஒலிகளை பரிசோதித்து, சேகரிப்பிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்ததைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குழந்தைகள் மற்றும் பூனைகள் தளர்வு மேதைகள்

இன்றைய உலகில், கடினமான ஒரு நாள் வேலைக்குப் பிறகு, தார்மீக மற்றும் உடல் வலிமையைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். சோர்வு, நரம்புத் தளர்ச்சி, உடம்பில் வலி - இப்படி எல்லா இடங்களிலும் கொண்டுபோய் தினம் தினம் குவியும் சாமான்கள்.
ஆனால் அது மாறிவிட்டால், இந்த சுமையிலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் எளிது. ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, அதில் 30 நிமிடங்கள் முழு தூக்கத்தை மாற்றும், மற்றும் வேலை நாளில் உடலை மறுதொடக்கம் செய்ய 10 நிமிடங்கள் போதும்.

இது ஒரு மென்மையான, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, தரையில் மற்றும் தேவையில்லாமல் பதட்டமாக இருக்கும் தசைக் குழுக்களைக் கவனிப்பது. பின்னர் வேண்டுமென்றே அவர்களை ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலியன பாடம் காலவரையின்றி நீடிக்கும், ஆனால் அது ஒரு பெரிய அளவு நன்மைகளைத் தருகிறது.

உடற்பயிற்சியானது குழந்தைகளையும் பூனைகளையும் கவனிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அல்லது அவை எப்படி தூங்குகின்றன. ஒரு பூனை அல்லது குழந்தை மென்மையான மணலில் வைக்கப்பட்டு, அவர்கள் தூங்கும் போது மெதுவாக தூக்கினால், நாம் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சீரான அச்சைக் காண்போம். விஷயம் என்னவென்றால், இதயத்திற்கு மிகவும் பிடித்த இந்த உயிரினங்கள் உடலின் எடையை அவை இருக்கும் மேற்பரப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும் பகுதி முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கின்றன.

ஒரு வயது வந்தவர் அதே பயிற்சியைச் செய்தால், வலுவாக அழுத்தப்பட்ட தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் சாக்ரமின் மதிப்பெண்கள் மட்டுமே மணலில் இருக்கும். உடலின் மீதமுள்ள பாகங்கள், நிலையான, நாள்பட்ட தசை பதற்றம் காரணமாக, மணலுடன் சிறிய தொடர்பைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் அதில் பதிக்கப்படவில்லை.

அறிவுரை! பூனைகள் மற்றும் குழந்தைகளைப் போல மாற, நீங்கள் தசை பதற்றத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபட முயற்சிக்க வேண்டும். அவருக்குப் பிறகு, நரம்புகள் அமைதியாகிவிடும், மன அழுத்தம் நீங்கும்.

விளையாட்டு மற்றும் மன அழுத்தம் - யார் வெற்றி?

தீவிர விளையாட்டுகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பற்றி நீங்கள் நீண்ட நேரம் பேசலாம், ஆனால் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்த நிலைமைகளுக்கு ஒரு தீர்வாக, உடல் உடற்பயிற்சி ஒரு மேலாதிக்க இடத்தைப் பிடித்துள்ளது.

மன அழுத்தத்தின் போது அதிகப்படியான ஹார்மோன்களின் (அட்ரினலின் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைன்) வெளியீட்டை நடுநிலையாக்குவதற்கு மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழி செயலில் உள்ள விளையாட்டு என்பதை விஞ்ஞானம் நீண்ட காலமாக நிறுவியுள்ளது.

உடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது:

• தசை கட்டமைப்பு;
• தசைநார் நெகிழ்ச்சி;
• சுழற்சி;
• நிணநீர் வடிகால்.

முறையான மன அழுத்தம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது ஒரு நபர் தொற்று நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது - எண்டோர்பின், இது மன அழுத்தத்தை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நீச்சல் பெரும்பாலான தசைகளில் உயிர் கொடுக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதன் உதவியுடன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்த நாளங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மன அழுத்தம் குறைகிறது.

அறிவுரை! வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திற்கு தொடர்ச்சியான எதிர்ப்பிற்கான புக்மார்க்கை உருவாக்குகிறது.

படுக்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

தங்கள் கைகளில் ஒரு குழந்தையை வைத்திருக்கும் இளம் தாய்மார்களுக்கு, மேலே உள்ள முறைகள் பொருத்தமானவை அல்ல: குழந்தைக்கு நிறைய சிக்கல்கள் உள்ளன. ஆனால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது, பதற்றத்திலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எப்படி? ஓய்வெடுப்பதற்கான முழு அளவிலான பயிற்சிகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் உங்கள் குடியிருப்பின் சுவர்களை விட்டு வெளியேறுவது அவசியமில்லை.

• தொப்பை சுவாசம். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக காற்றை எடுத்து, முதலில் வயிற்றை உயர்த்தி, பின்னர் மார்பை உயர்த்தவும். எல்லாவற்றையும் ஒரே வரிசையில் வெளியேற்றவும்: முதலில் வயிறு, பின்னர் மார்பைக் குறைக்கவும்.
• சுவாசம் 2. மெதுவாக, ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் இடைநிறுத்தி மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். உள்ளிழுக்கும் நீளம், இடைநிறுத்தம் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் நீளம் சமமாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.
• வயிறு சிரிப்பு. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது மடியுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். பின்னர் சிரிப்பது போல் அடிவயிற்றின் ஊசலாட்ட அசைவுகளை செய்யுங்கள். மார்பில் கைகள் அசையக்கூடாது, ஆனால் நடுக்கம் வெடிக்க வேண்டும்.
• பலூன். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே நேராக நிமிர்ந்து, நீங்கள் பறப்பதை கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள் சூடான காற்று பலூன். உள்ளிழுக்கவும் - முடிந்தவரை அனைத்து தசைகளையும் இறுக்குங்கள். மெதுவாக வெளிவிடும் போது, ​​பலூன் மெதுவாக வெளியேறுகிறது மற்றும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள்.

அறிவுரை! அரோமாதெரபி மற்றும் குளியல் மூலம் ஓய்வெடுக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகளை இணைக்கவும், பின்னர் மன அழுத்தம் மிக வேகமாக குறையும்.

மன அழுத்த மாத்திரைகள்

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு முறைகளை மேற்கொள்ளும் போது, ​​ஒரு நபரின் உடல் மட்டுமல்ல, உணர்ச்சி நிலையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். எப்படி, எப்படி நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது, உடல் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுவது, இதற்கு என்ன மருந்துகள் தேவைப்படும்?
வாழ்க்கை முறை, சமூகம் மற்றும் குடும்பத்தில் நடத்தை, மனநிலை மற்றும் பழக்கவழக்கங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பியல் நிலைகளின் தோற்றத்தை அமைக்கும் ஒரு பைத்தியம் தாளத்தில் நாம் வாழ்கிறோம்.

நியூரோஸின் சிறப்பியல்பு நிலைகள்:

• எரிச்சல்;
• மனச்சோர்வு உணர்வு;
• கவலை, கண்ணீர்;
• வேகமாக சோர்வு;
• பசி உணர்வு அல்லது பசியின்மை குறைதல்;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• லிபிடோ குறைந்தது.

இந்த தீவிர அறிகுறிகள், புறக்கணிக்கப்பட்டால், ஆட்டோ இம்யூன் நோய்களாக "வளர்ச்சி" அடையலாம். அவற்றில் ஒன்று வாத நோய். எனவே, மருத்துவரிடம் சரியான நேரத்தில் விஜயம் செய்வது நோயின் தொடக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.

மருந்துகள், நியூரோசிஸின் முதல் அறிகுறிகளை நிறுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - மன அழுத்த நிலைமைகளின் விளைவுகள்:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் (ப்ரோசாக், பாக்சில், ஃபெவரின், அசாஃபென், முதலியன);
• நூட்ரோபிக்ஸ் (Piracetam, Glycine, Phenotropil, Mexidol, முதலியன);
• ஆன்சியோலிடிக்ஸ் (அமைதிகள்);
• ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் (ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் மட்டுமே நியமனம்);
• மூலிகைகள் (வலேரியன், கெமோமில், எலுமிச்சை தைலம், முதலியன) இருந்து ஏற்பாடுகள்;

அறிவுரை!மன அழுத்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளாவிட்டால் மருந்துகள் பயனற்றதாகிவிடும்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள், அது உங்களை விட்டு விலகும்

மன அழுத்தம் வெளிப்புறமாக எழுவதில்லை, அது ஒரு சுயாதீனமான பொருள் அல்ல. இது வெளியில் இருந்து வரும் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாக உள்ளே பிறக்கிறது. எனவே, வெவ்வேறு நபர்கள் ஒரே விஷயத்தில் முற்றிலும் எதிர் கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். கவனக்குறைவாக கைவிடப்பட்ட வார்த்தைக்கு ஒருவர் வேதனையுடன் எதிர்வினையாற்றுகிறார், மற்றவர் அதைக் கேட்க மாட்டார்.

வேலை செய்யும் மனப்பான்மை உங்கள் தலைக்கு மேல் உயரக்கூடாது. வேலையில் ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு முட்டாள் தொழிலாளி என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, இது உங்கள் தனிப்பட்ட தோல்வி.

படிக்கட்டில் உள்ள சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், அயலவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை: நீங்கள் உண்மையில் யார் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் அவர்களின் கருத்து வெளி உலகின் “பார்வை படம்” மூலம் சிதைக்கப்படுகிறது. மேலும் இவர்களை மாற்ற முடியாது. பொதுவாக, யாரும் மாறுவதில்லை. எனவே, குறைவான பதட்டமாக இருக்க, மன அழுத்தம், மக்கள் மீதான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற வேண்டும்.

"கார்ப்பரேட்" கிசுகிசுக்களில் பங்கேற்காதீர்கள் மற்றும் வாக்குவாதம் அல்லது அர்த்தமற்ற உரையாடலில் சிக்காமல் இருக்க, சண்டைகளைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு விரிவான பகுப்பாய்வு நடத்த வேண்டும்: "நான் என்ன செய்தேன்?" அல்லது "நான் என்ன செய்யவில்லை?" ஏனெனில் சில சந்தர்ப்பங்களில், செயலற்ற தன்மை செயலை விட மோசமானது. மன அழுத்த சூழ்நிலையில், மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அதே போல் விளைவுகளை நீக்குவது போன்ற உங்கள் நடவடிக்கைகளின் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனம், அனுபவத்தைப் பெறவும், அத்தகைய தருணங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

அடிக்கடி சிரிக்கவும். என்னை நம்புங்கள், சத்திய வார்த்தைகள் உங்கள் திசையில் பறந்தால், உங்களிடமிருந்து உங்கள் உரையாசிரியருக்கு ஒரு புன்னகை இருந்தால், உங்கள் எதிரி நிராயுதபாணியாக இருப்பார். ஞானத்தின் ஆதாரம் சமநிலையில் உள்ளது, இரகசிய உரையாடலின் ஆதாரம் புன்னகையில் உள்ளது.

நல்ல நாள், அன்பான வாசகர்கள். இந்த கட்டுரையில், எப்படி என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். என்ன காரணங்களுக்காக நரம்பு முறிவுகள் ஏற்படலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். வீட்டில் எப்படி அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். உங்கள் நினைவுக்கு விரைவாக வருவது எப்படி என்பதைக் கண்டறியவும். எந்தெந்த மருந்துகள் என்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள் நாட்டுப்புற வைத்தியம்நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

நரம்பு அழுத்தத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும் முன், அதைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

1. ஆரோக்கியமான தூக்கமின்மை. மிக பெரும்பாலும், அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் ஒரு நபர் போதுமான அளவு தூங்கவில்லை, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு இல்லை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக மாறுகிறது.
2. உணவில் அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாததால் நரம்புகள் வீணாவதை பாதிக்கலாம். அவர்களில் பலர் நரம்பு தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தில் பங்கேற்கிறார்கள், நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் தொடர்புகளை பாதிக்கிறார்கள் என்பதே இதற்குக் காரணம்.
3. பலவீனமான நரம்பு மண்டலம். சந்தேகத்திற்கிடமான இயல்புகளில் இது மிகவும் பொதுவானது, அவை பாதிக்கப்படக்கூடியவை மற்றும் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை.
4. ஒரு மன அழுத்தத்தின் இருப்பு, உணர்ச்சி நிலையை தொடர்ந்து தளர்த்துவதை பாதிக்கும் ஒரு நபர்.
5. எதிர்மறை சிந்தனை. அவநம்பிக்கையாளர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
6. ஒரு பெருநகர வாழ்க்கை நிலையான பதற்றம் மற்றும் நரம்பு சோர்வை ஏற்படுத்தும்.
7. மீடியா ஓவர்லோட், குறிப்பாக சோக நிகழ்வுகள் தொடர்பான செய்திகள்.
8. வேலையில் அதிக வேலை.

உளவியல் முறைகள்

1. காசோலை. ஒன்று முதல் நூறு வரையிலான எண்களை அமைதியாக மீண்டும் செய்வது அவசியம். இது உங்கள் நரம்புகளை ஓய்வெடுக்கவும் அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
2. தனிப்பட்ட மதிப்புகள். ஒரு நபர் தனக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம், தனது பொழுதுபோக்கிற்கு நேரத்தை ஒதுக்கலாம், அவருக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்கலாம், புத்தகத்தைப் படிக்கலாம்.
3. கலை சிகிச்சை. ஒரு துண்டு காகிதத்தில் குவிந்துள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் ஊற்றலாம். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மன அழுத்த எதிர்ப்பு வண்ணப்பூச்சு புத்தகங்கள் தேவைப்படுகின்றன.
4. ஷாப்பிங் ஒரு பெண்ணுக்கு மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கணக்கில் சென்று இனிமையான கொள்முதல் செய்ய போதுமான பணம் உள்ளது.

வீட்டில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

1. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது வீட்டை சுத்தம் செய்தல், நடனம், விளையாட்டு பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மில் அல்லது ஓடுவது.
2. நீர் நடைமுறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது. கூடுதலாக ஒரு குளியலறை அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், சூடான அல்லது மாறுபட்ட மழை.
3. அரோமாதெரபி. நீங்கள் வாசனை விளக்குகள் அல்லது வாசனை குச்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
4. பாதங்களில் நரம்பு முனைகள் இருப்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், எனவே வெறுங்காலுடன் நடப்பது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. சுய மசாஜ் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. நெற்றியில் தொடங்கி, தலையின் பின்புறம் வரை விரல் நுனியில் உச்சந்தலையில் லேசான அழுத்தத்துடன் நடக்கலாம். பின்னர் உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் நீட்டவும்.

ஒரு நிமிடத்தில் எப்படி அமைதியடைவது

மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு விரைவாக விடுவிப்பது, சாத்தியமான முறைகளைப் பார்ப்போம்.

1. காட்சிப்படுத்தலில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் ஒரு சன்னி நாளால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் கடலோரத்தில் இருக்கிறீர்கள், சூரியனின் கதிர்களில் குளிக்கிறீர்கள். இது உங்களை நிதானமாகவும் அழுத்தும் பிரச்சனைகளை மறக்கவும் அனுமதிக்கும்.
2. கை மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும். திருப்பங்களை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், மெதுவாகவும் மிதமாகவும் ஆணி ஃபாலாங்க்களில் அழுத்தவும், முதலில் ஒருபுறம், பின்னர் இரண்டாவது.
3. சக்தி சுமைகள். உதாரணமாக, நீங்கள் பதினைந்து புஷ்-அப்கள், நீட்டிப்புகள் அல்லது குந்துகைகள் செய்யலாம்.
4. குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவதன் மூலம் எரிச்சலைப் போக்கலாம். உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் துவைக்கலாம்.
5. தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
6. தலையணையை அடிப்பது உங்கள் பதட்டமான மனநிலையை விரைவாக வெளியேற்றும்.
7. மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் உணவுகள்:

• கருப்பு சாக்லேட்;
• கடல் உணவு;
• சிட்ரஸ்;
• தானியங்கள்;
• ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்;
• கொட்டைகள்;
• பால்;
• முட்டைகள்;
• கல்லீரல்.

அமைதியாக இருக்க சுவாச பயிற்சிகள்

சரியான சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

1. மூக்கின் வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் காற்றை பிடித்து, பின்னர் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம். மூச்சை வெளியேற்றும்போது எதிர்மறை எண்ணங்கள் எவ்வாறு வெளியேறுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்வது இந்த நேரத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. மூச்சை கூர்மையாக உள்ளிழுத்து மெதுவாக வெளிவிடவும். இதை பல முறை செய்யவும்.
3. கொட்டாவியும் உதவுகிறது. அதை அழைப்பதற்காக, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது கண்களை மூடிக்கொண்டு கைகளை மேலே உயர்த்தி, வாயை அகலமாக திறக்க வேண்டும்.
4. உதரவிதான சுவாசம். முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று மார்பில் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மார்பு அசைவில்லாமல் இருப்பது முக்கியம், மேலும் வயிறு சிறிது உயரும். ஒரு நிமிடம் இந்த வழியில் சுவாசிக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் ஒரு இடைவெளி எடுத்து இதை பல முறை செய்யவும்.

மருந்துகள்

1. மன அழுத்தத்திற்கு உணர்திறனை பாதிக்கும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் தேவையான தயாரிப்புகளை உடலுக்கு வழங்குவதற்காக, வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் வளாகங்களை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மக்விட், சுப்ரடின், நியோவிட்டம், விட்ரம் ஆகியோர் அவர்களில் தங்களை நிரூபித்துள்ளனர்.
2. அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், மயக்க மருந்துகள் சமாளிக்க உதவுகின்றன. மருத்துவ மூலிகைகள் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. மிகவும் பிரபலமானவை பின்வருமாறு:

• வலி நிவாரணி மற்றும் மயக்க விளைவைக் கொண்ட வலேரியன் சாறு - ஒன்று முதல் இரண்டு மாத்திரைகள் அல்லது இருபது சொட்டுகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• பெர்சென் (மருந்தின் கலவையில் வலேரியன், எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் புதினா ஆகியவை அடங்கும்) - நாள்பட்ட சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது, ஒரு மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்கிறது;
• செடாவிட் (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், வலேரியன், ஹாவ்தோர்ன், புதினா மற்றும் ஹாப்ஸ் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு தயாரிப்பு) - பதட்டத்தை குறைக்கிறது, இதய செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இரண்டு மாத்திரைகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• Dormiplant (எலுமிச்சை தைலம் இலைகள், வலேரியன் வேர் அடங்கும்) - தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, தூங்க உதவுகிறது, ஒரு மயக்க விளைவு உள்ளது;
• நோவோபாசிட் (பாஷன்ஃப்ளவர், ஹாப்ஸ், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், எல்டர்பெர்ரி, வலேரியன், ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது) - ஒரு மாத்திரையை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நாட்டுப்புற முறைகள்

மனித உளவியல் மன அழுத்தத்தை போக்க, அவர் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பாரம்பரிய மருத்துவம் இதற்கு உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

சமீபத்தில், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க ஷாப்பிங் சிறந்த வழி என்பதை நான் கவனித்தேன். நான் நிதானமாக இடைகழிகளில் நடக்கிறேன், என் மனநிலையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும் ஒன்றை வாங்குகிறேன். சரியான இசை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் முடிகிறது.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க, நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை சரியாக திட்டமிடுங்கள், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
2. ஆரோக்கியமான தூக்கம் முக்கியம்.
3. கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுங்கள்.
4. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. புதிய காற்றில் நடப்பதும் நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
6. நீங்களே ஒரு பொழுதுபோக்கைப் பெறுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.
7. நகைச்சுவை உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில் சிரிப்பு உதவுகிறது.
8. உங்கள் சுயமரியாதையையும் மதிப்பையும் உயர்த்துங்கள்.
9. நேர்மறையாக சிந்திக்கும் நபர்களுடன் பழகவும்.
10. புதிய இடங்களுக்குச் செல்லுங்கள், பயணம் செய்யுங்கள். இது நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது.
11. நேர்மறையான சிந்தனையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். அந்த சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையானதைக் கண்டறியவும், அதில் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது.
12. அடிக்கடி கனவு காணுங்கள், எளிதில் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைத்து அவற்றை அடையுங்கள்.
13. மன அழுத்தத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க, உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம்:

• அஸ்கார்பிக் அமிலம் சோர்வு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது;
• டோகோபெரோல் நரம்பு மண்டலத்திற்கு அவசியம், மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின் டி ஒரு நல்ல மனநிலைக்கு பொறுப்பு மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது;
• பீட்டா கரோட்டின் மகனின் இயல்பாக்கத்தை பாதிக்கிறது;
• குழு B நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது;
• மெக்னீசியம் உற்சாகத்தை குறைக்கிறது;
• போதுமான அளவு இரும்பு பயன்பாடு மூளை செயல்பாடு மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது;
• அயோடின் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதை பாதிக்கிறது;
• கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நரம்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையிலான உறவில் ஈடுபட்டுள்ளன;
• பாஸ்பரஸ் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

வீட்டில் நரம்பு அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். அதிகப்படியான பதட்டத்தால் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்படும் தீங்கைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது, சாத்தியமான மன அழுத்த சூழ்நிலைகளிலிருந்து உங்கள் உளவியல் நிலையை எவ்வாறு பாதுகாப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எல்லா எதிர்மறைகளும் வெளியே வர வேண்டும். நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள், வாழ்க்கையை புன்னகையுடன் நடத்துங்கள்.

இன்று, "நரம்புகள் தளர்ந்துவிட்டன", "நரகங்கள் நரகத்திற்கு", "நரம்புகள் குறும்பு", "பலவீனமான நரம்புகள்" போன்ற சொற்றொடர்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உறுதியாக நிலைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு மன நிலையை விவரிக்கின்றன, அதில் ஒரு நபர் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறார், அவரது உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார், மேலும் வெளிப்புற நிகழ்வுக்கு போதுமான பதிலையும் எதிர்வினையையும் கொடுக்க முடியாது.

நரம்பியல் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நவீன மனிதனில் மிகவும் பொதுவானதாகிவிட்டன, அவை அசாதாரணமானதாக உணரப்படவில்லை. தொழில்நுட்பத்தின் பரிணாம வளர்ச்சியுடன் மன அழுத்த காரணிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, ஒரு முரண்பாடு எழுகிறது: வாழ்க்கையின் தாளம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, அதன் காலம் குறைகிறது. கவலை நாள்பட்டதாக மாறுகிறது, மேலும் ஆக்கிரமிப்பு அல்லது எரிச்சலூட்டும் நடத்தை சாதாரணமாகிறது. திரட்டப்பட்ட கோபம் சக ஊழியர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் மீது பரவுகிறது, அதிக அளவு காபி உட்கொள்வது, எனர்ஜி பானங்கள், ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் பிற ஊக்கமருந்து காரணமாக உணர்ச்சி பின்னணி நிலையற்றது மற்றும் சமநிலையை அடைகிறது.

நரம்புத் தளர்ச்சி எதனால் ஏற்படுகிறது?

ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே மனநலக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கவனித்தால், தன்னைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை, அவரது உணர்ச்சிகள் அவரது வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன, பின்னர் வெவ்வேறு விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும்: ஒருவர் உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர்களிடம் திரும்புவார், மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவார், ஆனால் பெரும்பாலானவர்கள் சமாளிக்க முயற்சிப்பார்கள். சொந்த பிரச்சனையுடன். தொடங்குவதற்கு என்ன புரிந்து கொள்ள வேண்டும்? உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை பாதிக்கப்படுவதற்கான காரணத்தைத் தீர்மானிக்கவும்.

ஒரு நபருக்கு வளமான இருப்புக்கான மிக முக்கியமான நிபந்தனைகள், அவரது நரம்பு மண்டலத்தின் அமைதி நல்ல தூக்கம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து.

அறியப்பட்டபடி, நல்ல கனவுநல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும். சராசரி மனிதனுக்கு 8 மணிநேர ஆழ்ந்த, இடைவிடாத தூக்கம் தேவை. ஒரு இரவு ஓய்வின் செயல்பாட்டில், தனிநபரின் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது, முக்கிய வளங்கள் மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு புதிய நாளுக்குத் தயாராகின்றன. தூக்கமின்மையால், ஒரு நபரின் செயல்பாடு குறைகிறது, நரம்பு மண்டலம் முழு வலிமையுடன் செயல்படுவதை நிறுத்துகிறது.

நரம்பு செல்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையாகும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவை. அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள செயல்முறைகளை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ பாதிக்கின்றன. அவர்கள் தசை தொனியை குறைக்கலாம், ஹார்மோன்களின் சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்தலாம், உந்துவிசை பரிமாற்ற செயல்முறை, நரம்புகள் மற்றும் தசைகளின் தொடர்பு ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்தலாம். சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், அவர்களுக்குத் தயாராகவும், உயர் செயல்திறனை பராமரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்த எதிர்ப்பு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, தூக்கம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. எனவே, உணவு சீரானதாகவும், திறமையாகவும், ஆரோக்கியமான தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும், பால் பொருட்கள், தானியங்கள், இறைச்சி, கடல் உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் பல. இதற்கு நன்றி, உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும், போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களுடன் நிறைவுற்றது: மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, அயோடின், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி, ஈ.

நரம்பு கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள்

கொடுக்கப்பட்ட காரணங்கள்:

• தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணி;
• அவநம்பிக்கை, எதிர்மறைவாதம்;
• பலவீனம். சிலருக்கு பலவீனமான ஆன்மா உள்ளது, அதனால்தான் நரம்பு முறிவுகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, பதட்டம் அதிகமாக உள்ளது. அவர்கள் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள், உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள்;
• அதிக மக்கள் தொகை அடர்த்தி, ஒரு பெருநகர வாழ்க்கை. சத்தம், வேனிட்டி, வேகமான வாழ்க்கையின் பல ஆதாரங்கள்;
• பணிச்சுமை, அதிக தகவல். அதிக எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்கள் டிவி பார்ப்பதற்கும், கணினியில் படிப்பதற்கும் செலவிடப்படுகின்றன, இது நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
  மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நல்லிணக்கத்தை படிப்படியாகப் பெறுவது கடினமான விஷயம். ஆனால் மன அழுத்த காரணிகளிலிருந்து விடுபடுவது ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை பெரிதும் எளிதாக்கும். அவரது நனவில் நேரடி தாக்கம் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். உளவியல் தயாரிப்பு நோக்கமாக உள்ளது:

1. நேர்மறை சிந்தனை - எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள். எதிர்மறையான செய்திகளைப் பார்க்காதீர்கள்.
2. உங்களுக்காக அதிக எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்காதீர்கள். உங்களிடமிருந்து முழுமை, சரியான தன்மையைக் கோராதீர்கள், தவறுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும்.
3. உங்கள் நேரத்தை சரியாக நிர்வகிக்கும் திறன். அதிக அவசரமில்லாமல் காரியங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். அற்ப விஷயங்களுக்கு மாற்ற வேண்டாம்.
4. அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.
   அமைதியாகவும், எளிதாகவும் சொந்தமாகவும், வீட்டில் செய்ய வேறு வழிகளும் உள்ளன.

வீட்டில் நரம்புகளை எவ்வாறு கையாள்வது

உடல் முறைகள்

உடல், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்கிறது, ஒரு நபரின் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, தசை தொனி அதிகரிக்கிறது. உடல், இதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை எதிர்க்க தயாராக உள்ளது என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது. எனவே, ஒரு நரம்பு நிலையில், நோயாளி பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார் மற்றும் பெரிதும் சுவாசிக்கிறார். ஒன்றும் செய்யாமல் படுத்து இருப்பது பெரிய தவறு. நடவடிக்கை மூலம் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க வேண்டும்.
இந்த குழுவில் உள்ள சில குறிப்புகள் பின்வருமாறு:

ஓய்வெடுக்க வழிகள்

மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருந்து உடனடியாக வெளியேற வழிகள்

இங்கே மற்றும் இப்போது அமைதியாக இருக்க எந்த நபருக்கும் ஆம்புலன்ஸ் தேவைப்படலாம். உங்களை போதுமான நிலையில் வைத்திருப்பது முக்கியம், உங்கள் மனதின் இருப்பை இழக்காமல் இருப்பது, வசதியான ஆரோக்கிய நிலையில் இருப்பது போன்ற பல்வேறு தருணங்கள் உள்ளன. விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளில் இருந்து மீள்வதற்கான விரைவான திறன், கடுமையான உடல்நல விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

1. குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். குளிர்விக்கவும் - எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை கழுவவும், "நரம்புகளை குளிர்விக்கவும்." கழுத்து, தோள்கள், முகத்தைப் புதுப்பிக்கவும். அல்லது சர்க்கரை அல்லது தேன் கலந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம். முடிந்தால், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் போன்ற எளிய பயிற்சிகளை 10-20 செட் செய்யுங்கள்.
3. காட்சிப்படுத்தல். யதார்த்தத்திற்கு பதிலாக, ஒரு இனிமையான படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மனச்சோர்வடைந்த குளிர்காலத்திற்குப் பதிலாக, ஒரு ஊக்கமளிக்கும் வசந்தத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பேண்டஸி பிரகாசமாகவும் விரிவாகவும் செயல்பட வேண்டும், அதே வாசனைகள், ஒலிகளை நீங்கள் உண்மையில் உணர வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் அந்த நிலைமைகளுக்கு மாற்றப்படும்.
4. ஆக்கிரமிப்பை தூக்கி எறியுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக, உணவுகளை வெல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சேமித்து வைக்க மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் காகிதம், ஒரு செய்தித்தாள் ஒரு அனலாக் ஆக செயல்படும். கூடுதலாக, தண்ணீரில் கத்துவதன் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளியேற்ற ஒரு வழி உள்ளது.
5. உள்ளங்கை மசாஜ். விரல் நுனியில் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளின் நிலைக்கு பொறுப்பான ஏற்பிகள் உள்ளன. எனவே, மாறி மாறி ஃபாலன்க்ஸைத் தொடுவது மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. நீங்கள் ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுடன் பேச வேண்டும் என்றால், சொல்லுங்கள், நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தால், முறை நன்றாக வேலை செய்யும்.
   ஆனால் வேகமான மற்றும் மிகவும் மலிவு சுவாச பயிற்சிகள்.

சுவாச பயிற்சிகள்

நரம்பு நிலைகளால் பாதிக்கப்படும் இதய அமைப்பு நேரடியாக சுவாசத்தை சார்ந்துள்ளது. பலவிதமான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் சிலவற்றை உதாரணமாகக் காண்போம்.

1. கொட்டாவி விடு. கண்களை மூடி, வாயை அகலமாக திறந்து காற்றை சுவாசிக்கவும். உங்கள் முழு உடலையும் பரந்த வீச்சுடன் நீட்டவும். நீங்கள் கொட்டாவி விடும்போது, ​​மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுகிறீர்கள், நீண்ட "ஓஓஓ" என்று உச்சரிக்கிறீர்கள். ஒரு புன்னகையுடன், முக தசைகள் தளர்வதால் நேர்மறையான விளைவு அதிகரிக்கும். இரத்தத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. இனிமையான வடிவியல். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்க வேண்டியது அவசியம், உங்கள் தலையில் நீங்கள் மனதளவில் வரைந்த ஒரு வட்டத்தில் படிப்படியாக சுவாசிக்கவும். உடற்பயிற்சியை மூன்று முறை செய்யவும். பின்னர் அதையே செய்யுங்கள், ஆனால் கற்பனை உருவத்தை மாற்றவும். மேலும் மூன்று முறை செய்யவும். ஒரு நிதானமான விளைவு ஏற்படும் வரை அவற்றை மாற்றவும்.
3. எரிச்சல் விலகும். ஒரு குறுகிய ஆனால் தாள மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உள்ளே ஒரு வலுவான அழுத்தத்தைக் கொண்டிருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடலில் இருந்து மறையும் வரை எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மேலும் மேலும் அழுத்துவதைப் போல, சுவாசம் மெதுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நரம்புகளிலிருந்து இயற்கை பொருட்களிலிருந்து decoctions மற்றும் tinctures

ஒரு சிலரே மருத்துவரிடம் சென்று மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்கிறார்கள். ஒருவேளை போதுமான நேரம் அல்லது பணம் இல்லை. நாட்டுப்புற முறைகள் - சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழி. இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மலிவானது. இரசாயன மாத்திரைகள் இல்லாமல் சிகிச்சையின் ஒரு அனலாக், பயனுள்ள மூலிகை பொருட்கள் மட்டுமே. நோயாளி தானே தனது மருந்தைத் தயாரிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் நீண்ட மற்றும் தொடர்ச்சியான விளைவை அடைய முடியும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனை நிச்சயமாக அவசியம் என்றாலும்.

எனவே சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.

புதினா காபி தண்ணீர். 220 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு, 15 கிராம் புதினா எடுத்து, 40 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். காலையிலும் மாலையிலும் 100 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஹைபெரிகம் டிஞ்சர். 500 மில்லி ஆல்கஹால், 150 கிராம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூரியனுக்கு அணுக முடியாத இடத்தில் இரண்டு வாரங்களுக்கு உட்செலுத்தவும். அவ்வப்போது உள்ளடக்கங்களை அசைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 5 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (100 மில்லி பாலுக்கு).

காலெண்டுலாவின் காபி தண்ணீர். 200 மில்லி கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு, நீங்கள் 15 கிராம் காலெண்டுலாவைப் பயன்படுத்த வேண்டும் மற்றும் 20 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். படுக்கைக்கு சற்று முன் 200 மில்லி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மெலிசா டிஞ்சர். இதற்கு, நீங்கள் 500 மில்லி ஆல்கஹால் 30 கிராம் எலுமிச்சை தைலம், அரை டீஸ்பூன் நறுக்கிய எலிகாம்பேன் வேர், எலுமிச்சை அனுபவம், 2 கிராம்பு, கொத்தமல்லி ஜாதிக்காய் ஒரு சிட்டிகை எடுக்க வேண்டும். வலியுறுத்துங்கள் மற்றும் 5 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஹைபெரிகம் காபி தண்ணீர். ஒரு லிட்டர் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு, நீங்கள் 60 கிராம் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் மற்றும் 1-2 நிமிடங்களுக்கு கொதிக்க வேண்டும், 10 நிமிடங்களுக்கு மூடி கீழ் வலியுறுத்துங்கள். 100 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.

Motherwort காபி தண்ணீர். 200 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 15 கிராம் மதர்வார்ட் கரைத்து, 20 நிமிடங்கள் விட்டு, 15 மில்லி ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மூலிகை மருந்துகளை உருவாக்க உங்களுக்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், அவற்றை மருந்தகங்களில் வாங்குவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

ஒரு முடிவுக்கு பதிலாக

நரம்பு சூழ்நிலைகளை நீக்கும் பிரச்சனை என்றென்றும் தீர்க்கப்படும். குளிரில் ஜலதோஷம் அதிகரிப்பது போன்ற அதே கொள்கையின்படி இது தொடர்கிறது.

ஒவ்வொரு முறையும் பதற்றம் மற்றும் எரிச்சல் மன அழுத்தம் மற்றும் விரோதமான சூழ்நிலைகளின் கீழ், அதிகரித்த பொறுப்பு நிலையில் ஏற்படும். இது ஏன் நடக்கிறது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், இந்த நிகழ்வை சமாளிக்க என்ன முறை.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை அமைதியான, குளிர்ச்சியான நிலையில் வைத்திருக்க சரியான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

எனவே, எந்தவொரு வாழ்க்கைப் புயல்களையும் தாங்குவதற்கு உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் உங்களை நிதானப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

ஒரு பொறுப்பான தேர்வு, புதிய வேலைக்கு மாறுதல் அல்லது முந்தைய சேவையில் அவசரநிலை, மேலதிகாரி அல்லது சக ஊழியர்களுடன் பிரச்சினைகள், நண்பர்களுடன் சண்டைகள், நிதி சிக்கல்கள், குடும்ப முரண்பாடுகள், குழந்தைகள் மற்றும் உறவினர்களுடன் பிரச்சினைகள் - எத்தனை சூழ்நிலைகள் இருக்கலாம்? வழக்கத்தை விட அதிக கவலை! அத்தகைய சூழ்நிலையில், அது ஒரு நரம்பு முறிவு இருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை! நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தை அடைவது எப்படி?

அமைதி, அமைதி மட்டுமே!

தீவிரமான உடல் மற்றும் மன செயல்பாடு, குறிப்பாக மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில், பெரும்பாலும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகத்தின் தொடர்ச்சியான கவனம் தோற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஒரு நபர், கூடுதலாக, ஆர்வமுள்ள மற்றும் சந்தேகத்திற்கிடமான குணநலன்களுடன் இயற்கையாகவே வெகுமதி பெற்றால், ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டாம் - அவர் நரம்பு உற்சாகத்தை அதிகரித்துள்ளது.

நம் வாழ்வில் இருந்து மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக உழைப்பை முற்றிலும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் உங்கள் உடலை கடினமாக்குவது மிகவும் யதார்த்தமானது, இதனால் அது எந்த பேரழிவையும் எளிதில் தாங்கும். நரம்பு மண்டலத்தை ஒரு நிலையான நிலைக்கு கொண்டு வர, எளிய விதிகளை பின்பற்றவும்.

1 வது விதி. போதுமான அளவு உறங்கு. நரம்பு மண்டலம் உற்சாகமாகிவிட்டதற்கான முக்கிய அறிகுறி தூக்கமின்மை. அதன்படி, நரம்புகள் தளர்த்தப்படுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் ஒரு தூக்க அட்டவணையைப் பின்பற்ற வேண்டும்: படுக்கைக்குச் சென்று அதே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் படுக்கையில் செலவிடுங்கள். இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் தன்னிச்சையானவை, ஏனெனில் ஒருவருக்கு காலையில் புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஓய்வெடுக்க 6 மணிநேர தூக்கம் தேவை, மற்றொருவருக்கு படுக்கையில் குறைந்தது 9 மணிநேரம் தேவை. எளிதாகவும் நன்றாகவும் தூங்குவதற்கு, கனமான இரவு உணவிற்குப் பிறகு, சுறுசுறுப்பான வேலையைச் செய்த உடனேயே (உடல் அல்லது மன ரீதியாக) நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லக்கூடாது. உங்கள் மூளைக்கு முன்னதாகவே உறங்குவதற்குத் தயாராவதற்கும், சற்று ஓய்வெடுப்பதற்கும் நேரம் கொடுப்பது நல்லது. நறுமண எண்ணெய்கள் அல்லது மூலிகை டிகாக்ஷன்களுடன் சூடான குளியல், இரவில் படுக்கையில் படிக்கும் லேசான பொழுதுபோக்கு உங்களுக்குத் தேவை. மற்றும் இங்கே கணினி விளையாட்டுகள்முந்தைய காலத்திற்கு ஒத்திவைப்பது நல்லது. இனிமையான குளியல், ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், வலேரியன், காலெண்டுலா, மிளகுக்கீரை, ஆர்கனோ, மதர்வார்ட், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி இலைகள் போன்றவை பொருத்தமானவை.

2வது விதி. சத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நம்மில் பலர் டிவியில் இருப்பது மிகவும் பழக்கமாகிவிட்டது, அதை நாம் கவனிக்கவில்லை. ஆனால் தகவல், சில நேரங்களில் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு இயல்பு, திரைகளில் இருந்து ஊற்றப்படுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தில் கூடுதல் சுமையை அளிக்கிறது. உங்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமுள்ள நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க மட்டுமே "பெட்டியை" இயக்கவும், மீதமுள்ள நேரத்தில், வீட்டில் இசை ஒலிக்கட்டும். சிறந்த கிளாசிக். இயற்கையின் ஒலிகளின் பதிவுகளும் பொருத்தமானவை. மூலம், அத்தகைய ஆடியோ வடிவமைப்பு முழுமையான அமைதியைக் காட்டிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேர்வுக்கு முன்னதாக நூறு மாணவர் தன்னார்வலர்களுடன் ஆய்வு நடத்திய ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் இதை கண்டுபிடித்தனர். கிளாசிக்கல் இசையைக் கேட்பவர்களைக் காட்டிலும் அமைதியாகப் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இதயத் துடிப்பு, சுவாசம், ரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் என்பது அனுபவம். எனவே மொஸார்ட் உங்களுக்கு உதவுவார்!

3 வது விதி. வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். நமது மூளை, உடல் எடையில் 2%க்கு மேல் எடை இல்லை என்றாலும், உடல் பெறும் ஆக்ஸிஜனில் 18% உறிஞ்சுகிறது. இதன் பொருள் என்னவென்றால், தங்கள் மூளையை நிறைய மற்றும் பலனளிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் பூங்கா அல்லது காட்டில் நீண்ட நடைப்பயணம் இன்றியமையாதது. மேலும் வீட்டில் அல்லது வேலையில் கடினமான உளவியல் சூழ்நிலையை அனுபவிப்பவர்களுக்கும். தனியாக நடக்க மிகவும் சோம்பேறி - நீங்களே நான்கு கால் நண்பனைப் பெறுங்கள்.

4 வது விதி. மருத்துவ தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். கயிறுகளை விட நரம்புகளை வலிமையாக்க மற்றும் அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகத்துடன் தூக்கமின்மையை அகற்ற, காலெண்டுலாவின் காபி தண்ணீர் - 1 டீஸ்பூன். கொதிக்கும் நீரில் ஒரு கண்ணாடி பூக்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை, ஒரு மணி நேரம் வலியுறுத்துகின்றனர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அரை கிளாஸ் உட்செலுத்துதல் சூடாக குடிக்கவும். Motherwort குறைவான செயல்திறன் இல்லை: கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி கொண்டு புல் 15 கிராம் ஊற்ற. 20 நிமிடம் வலியுறுத்துங்கள். 1 டீஸ்பூன் குடிக்கவும். ஸ்பூன் 3-5 முறை ஒரு நாள்.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆண்டிடிரஸன் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த ஆலையில் இருந்து தேயிலை சிகிச்சையின் போக்கை 4-6 வாரங்கள் ஆகும். 2 டீஸ்பூன். உலர்ந்த நறுக்கப்பட்ட புல் கரண்டியை ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றி, மூடி, தண்ணீர் குளியல் ஒன்றில் கொதிக்க வைத்து, 3 நிமிடங்கள் வேகவைத்து, ஒதுக்கி, 30 நிமிடங்கள் வற்புறுத்தி, வடிகட்டி அரை கிளாஸை 3-4 முறை குடிக்க வேண்டும். நாள்.

நன்றாக, மற்றும் இறுதியாக, சோம்பேறி ஒரு செய்முறையை: நீங்கள் ஹாவ்தோர்ன் மற்றும் வலேரியன் பழங்கள் ஒரு மருந்தகம் டிஞ்சர் எடுக்க வேண்டும், சம விகிதத்தில் கலந்து. படுக்கை நேரத்தில் அரை கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த இருபது சொட்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5 வது விதி. உங்கள் உணவை மாற்றவும். நியூரான்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு குறிப்பாக அவசியமான பி வைட்டமின்கள் மற்றும் நிகோடினிக் அமிலத்துடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தினால் நரம்புகள் வலுவடையும். குழு B இன் வைட்டமின்கள் உற்சாகத்தைப் போக்கவும், சோர்வைப் போக்கவும், நினைவாற்றல், அமைதி மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும், கற்றல் திறனை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த வைட்டமின் சிறந்த ஆதாரம் பருப்பு வகைகள், குறிப்பாக சோயா. மூலம், சோயாவில் லெசித்தின் நிறைந்துள்ளது, இது நரம்புகள் மற்றும் இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பல்வேறு தானியங்களின் கிருமிகளிலும் நிறைய லெசித்தின் உள்ளது. கால்சியம் நரம்புகளுக்கு நிறைய உதவுகிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் மூலம் தூண்டுதல்களின் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கால்சியம் பற்றாக்குறை அதிகரித்த கவலை மற்றும் எரிச்சலில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. கால்சியம் பால், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றுடன் உடலில் நுழைகிறது, இது கீரைகள், செலரி, பீட் மற்றும் பாதாம் ஆகியவற்றில் உள்ள தாவரங்களிலிருந்து பெறலாம். நரம்பு மண்டலத்திற்கு மற்றொரு பயனுள்ள உறுப்பு அயோடின் ஆகும். அவை பெர்ரிகளில் நிறைந்துள்ளன காலிஃபிளவர், buckwheat, கடல் மீன், பாசி.

6 வது விதி. உடற்கல்விக்கு செல்லுங்கள். தினசரி உடல் பயிற்சிகள் தசைகளை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைநார்கள், எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒழுக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, எனவே மிகவும் சீரானதாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவுகிறது. மேலும், கூடுதலாக, தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​உடல் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்களை சுரக்கிறது - எண்டோர்பின்கள். மன அழுத்தத்திற்கான இந்த இயற்கை தீர்வு, மூளையால் சுரக்கப்படுகிறது, இது தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் நிலைக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும். எனவே படி அணிவகுப்பு!

7 வது விதி. வாழ்க்கையை தத்துவ ரீதியாக பாருங்கள். நியாயமாக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் தோல்விகளையும் தவறுகளையும் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உச்சநிலைக்கு செல்லாதீர்கள், விரக்தியடைய வேண்டாம். வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான நரம்புகளைப் பெற, நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்துகின்றன, உள் சக்திகளை பலவீனப்படுத்துகின்றன மற்றும் விருப்பத்தை முடக்குகின்றன. சரி, நேர்மறை, முறையே, மாறாக. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: செய்யப்படும் அனைத்தும் நன்மைக்கே!

8 வது விதி. சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சுவாசம் சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது மார்பில் அல்ல, நம்மில் பெரும்பாலோர் பழகிவிட்டோம், ஆனால் வயிற்றில், இன்னும் துல்லியமாக, உதரவிதானத்துடன். மார்பு சுவாசத்துடன் ஒப்பிடுகையில், இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தின் முழுமையான செறிவூட்டலை வழங்குகிறது, உறுப்புகளின் சுய மசாஜ் செய்கிறது. வயிற்று குழி, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, நரம்புகளில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அதை மாஸ்டர் செய்ய, உங்கள் வயிறு ஒரு பலூன் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், மேலும் மெதுவாக அதை பல முறை உயர்த்தவும், குறைக்கவும் முயற்சிக்கவும். படுத்துக்கொண்டு பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது - இது எளிதானது, பின்னர் நீங்கள் உட்கார்ந்து நிற்கும்போது சுவாசிக்கலாம். காலப்போக்கில், பணியிடத்தில் கூட இதைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

9 வது விதி. நீர் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நீச்சல், அதே போல் துடைப்பது போன்ற நரம்பு மண்டலத்தை எதுவும் பலப்படுத்தாது - ஒரு வார்த்தையில், தண்ணீருடன் எந்த தொடர்பும், அது மென்மையாக்குகிறது, ஆற்றுகிறது, தோலில் உள்ள நரம்பு முடிவுகளை தூண்டுகிறது.

ஒரு குளிர் மழை காலையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் டன் செய்கிறது. மாலையில், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு இனிமையான சூடான மழை அல்லது குளியல் சிறந்தது. இரத்த நாளங்கள், நரம்புகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சி ஒரு மாறுபட்ட மழை.

என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருந்தேன். எந்த சூழ்நிலையிலும், நான் என் உணர்ச்சிகளை கையில் வைத்திருக்க முடிந்தது. கத்துவது, மற்றொரு நபர் மீது கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது, என்னை கற்பனை செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் சமீபத்தில், என் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் உடல் அடையாளம் காண முடியாத அளவிற்கு மாறிவிட்டது.

நோய் அல்லது கெட்ட குணம்?

படிப்படியாக, உடனடியாக அல்ல, ஆனால் என் குணம் மோசமடையத் தொடங்கியதை உறவினர்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினர். ஒரு அமைதியான, நல்ல குணமுள்ள பெண்ணிலிருந்து, நான் ஒரு வகையான கோபமாக மாறினேன், இது எல்லாவற்றையும் கோபப்படுத்துகிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டுகிறது. இப்போது நான் மற்றவர்களை வெறுப்பதன் மூலம் வெறுமனே பிரிந்து விடுவேன் என்ற உணர்வு பழக்கமாகிவிட்டது.

எந்த ஒரு சிறிய பிரச்சனையும் தீராத, எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் அளவுகடந்து, என் இதயம் வெறித்தனமாக துடிக்கும், என் கண்களில் இருந்து இரத்தம் வரும் நிலையில் நான் வாழ விரும்பவில்லை. இது ஏன் நடக்கிறது என்று எனக்குப் புரியவில்லை. ஒருவேளை நான் சில கடுமையான நோயால் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கலாம், மேலும் உடல் அதற்கு இந்த வழியில் செயல்படுகிறதா?

நிச்சயமற்ற தன்மை மற்றும் பயங்கரமான எண்ணங்கள், பல மாத வேதனைகளுக்குப் பிறகு, உள்ளூர் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்ய என்னை கட்டாயப்படுத்தியது. அப்போது என்ன ஆச்சரியம் டாக்டர். ஒரு நரம்பியல் நிபுணரைப் பார்க்க அறிவுறுத்தினார் . “அன்பே, நீ மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறாய். நரம்புகளுக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும்.

"புத்திசாலி, நான் அவளை ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் அனுப்பியிருப்பேன், ஆனால் மன அழுத்தம் போன்ற முட்டாள்தனத்துடன், அதை நானே சமாளிக்க முடியும்!" நான் எரிச்சலுடன் யோசித்தேன்.

மன அழுத்த நிலை: அது என்ன?

முதலில், "மன அழுத்தம்" என்றால் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன். இந்த கருத்து 20 ஆம் நூற்றாண்டின் இரண்டாம் பாதியில் சமீபத்தில் தோன்றியது என்று மாறிவிடும். எதிர்மறையான வெளிப்புற தாக்கங்களுக்கு மனித உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு எதிர்வினை இது குறிக்கிறது. நவீன வாழ்க்கை முறை நம்மிடமிருந்து ஒரு மகத்தான முயற்சியைக் கோருகிறது. சோர்வு, நரம்புத் தளர்ச்சி, நகர சலசலப்பு, மற்றவர்களுடனான உறவுகள், குடும்ப சண்டைகள்: எதுவும் மன அழுத்த காரணியாக இருக்கலாம். உலகில் என்னைப் போன்ற மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இருக்கிறார்கள் என்று மாறிவிடும்? ஐயோ, இது எனக்கு கொஞ்சம் ஆறுதலாக இருந்தது.

இந்த சிக்கலைப் படித்ததில், மன அழுத்தத்தின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன என்பதை நான் உணர்ந்தேன்:

• கவலை- "முதல் அழைப்பு", உடலில் ஏதோ "உடைக்க" தொடங்கியிருப்பதைக் குறிக்கிறது;
• எதிர்ப்பு- உடல் இன்னும் போராடும் போது;
• சோர்வு- கிட்டத்தட்ட எந்த பாதுகாப்பு சக்திகளும் இல்லை என்று அர்த்தம்.

என்னைப் பொறுத்தவரை இரண்டு நிலைகள் கவனிக்கப்படாமல் கடந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது. வெளிப்படையாக "மணி" மிகவும் மோசமாக வேலை செய்தது மற்றும் நான் அதை கேட்கவில்லை. நான் திடீரென்று மிகவும் கடினமான கட்டத்தின் வாசலில் என்னைக் கண்டேன். இந்த "நோய்" ஆபத்தானது அல்ல என்று ஒருவர் மகிழ்ச்சியடைந்தார். நரம்புகள் அவசரமாக ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் எப்படி?

வீட்டில் மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

ஆல்கஹால் மூலம் பிரச்சனைகளைக் கழுவுவதற்கான பழைய "தாத்தா" வழியை அவர் உடனடியாக நிராகரித்தார்: பெண் குடிப்பழக்கம் மன அழுத்தத்தை விட பயங்கரமான விஷயம். இது ஒரு முட்டுச்சந்தான பாதை.

நான் ஒரு பிடிவாதமான பெண், நான் எதையாவது எடுத்தால், அதை தர்க்கரீதியான முடிவுக்கு கொண்டு வர வேண்டும். முழு இணையத்தையும் திணித்து, பிரத்யேக இலக்கியங்களை அலசிப் பார்த்த நான், முக்கிய விஷயத்தை உணர்ந்தேன்: வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது அவசரம். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நான் ஒரு முழு திட்டத்தையும் உருவாக்கினேன், அதை நான் "நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த 12" என்று அழைத்தேன்.

சீரான உணவுக்கு மாறுதல்

இந்த முறை மிக முக்கியமானதாக நான் கருதுகிறேன். அனைத்து பிறகு நாம் எப்படி சாப்பிடுகிறோம் என்பது நமது தோற்றத்தை தீர்மானிக்கிறது, நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பது நமது மனநிலையை தீர்மானிக்கிறது.

நான் பிரிக்க மாட்டேன்: நான் முற்றிலும் கட்டுப்பாடில்லாமல் உணவுகளை உட்கொண்டேன், குறிப்பாக இனிப்புகள். நான் அவர்களுடன் என் மோசமான மனநிலையை சாப்பிட்டேன். உண்மையில், சிறிது நேரம் நான் நன்றாக உணர்ந்தேன், நான் அமைதியடைந்தேன், ஆனால் எரிச்சல் இன்னும் அதிக சக்தியுடன் உருண்டது.

நான் செய்த முதல் விஷயம் எனது மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்தது.

• மாவுச்சத்து, கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக, தானியங்கள், சூப்கள், காய்கறிகள், பழ சாலடுகள் போன்றவற்றைச் சேர்த்தேன்.
• ஒரு நாளைக்கு 5 முறை ஒரு சிறிய பகுதி இருந்தது.
• நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் சாதாரண தண்ணீரைக் குடித்தேன்.

சரியான ஊட்டச்சத்து விரைவில் நேர்மறையான விளைவைக் கொடுத்தது: இரண்டு மாதங்கள் மட்டுமே கடந்துவிட்டன, எல்லாம் 10 கிலோ குறைந்துள்ளது. ஹூரே, எனக்கு மீண்டும் இடுப்பு உள்ளது!

இப்போது கண்ணாடியில் ஒரு புதிய பிரதிபலிப்பு முன்பு போல் என்னை கோபப்படுத்தவில்லை, ஆனால் எந்த ஆண்டிடிரஸன் மருந்தையும் விட மோசமாக என்னை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

ஓய்வெடுக்க ஒரு வழியாக எளிய பயிற்சிகள்

சிறப்புகள் உள்ளன என்பது எனக்கு ஒரு கண்டுபிடிப்பு பதற்றத்தை போக்க மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களில் இருந்து உங்கள் தலையை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகள். இந்த வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையான இயக்கங்கள் கடினமான தசைகளை நீட்டவும் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

இரத்த வழங்கல் இயல்பாக்கப்படுகிறது, நரம்புகள் விரைவாக அமைதியடைகின்றன.

• உங்கள் வாயை அகலமாக திறந்து, உங்கள் கீழ் தாடையை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும்.
• உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், நேராக்குங்கள் மற்றும் கடினமாக நீட்டவும்.
• தலை மற்றும் கழுத்தின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளால் பலமாக தேய்க்கவும்.
• உங்கள் காது மடல்களை நன்றாக தேய்க்கவும்.
• உங்கள் கைகளை தீவிரமாக மசாஜ் செய்யவும்.

சில உளவியலாளர்கள் எந்தவொரு உடல் பயிற்சிகளையும் (குந்துகள், சாய்வுகள், எடை தூக்குதல்) செய்ய முன்வருகின்றனர். நான் அதை சலிப்பாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இல்லை என்று கண்டேன் தீக்குளிக்கும் இசைக்கு கண்ணாடி முன் நடனமாடுவதை நான் அவர்களுக்கு மாற்றினேன். பத்து நிமிடங்கள் குதித்து, மனநிலை உடனடியாக மேம்படும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நடைப்பயிற்சி எளிதான வழியாகும்

நடனம் மற்றும் உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் இல்லை. எனக்கும் முதலில் அவை பிடிக்கவில்லை. நீங்கள் என்ன கொண்டு வந்தீர்கள் தெரியுமா? என் நரம்புகள் வெறிச்சோடியபோது, ​​​​நான் தெருவுக்குச் சென்று மெதுவாக அருகிலுள்ள சதுக்கத்திற்கு நடந்தேன். அங்கே ஒரு பெஞ்சில் அமர்ந்து யோசிக்க ஆரம்பித்தாள். அருகில் வளர்ந்திருந்த மரங்களை ஆராய்ந்து, தலையை உயர்த்தி, கடந்து செல்லும் மேகங்களைப் பார்த்தேன். மக்கள் தங்கள் வியாபாரம், அவர்களின் உடைகள் மற்றும் முகபாவனைகளைப் பற்றி அவசரப்படுவதில் எனக்கு ஆர்வம் இருந்தது.

தியானம் என்பது தியானம் போன்றது. நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்: மதிய உணவு நேரத்தில் ஜன்னல் வழியாக அல்லது வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும் வழியில். சிந்தனை திசைதிருப்பவும், தற்போதைய பிரச்சினைகளை சிறிது நேரம் மறந்துவிடவும், பிரச்சனைகளில் இருந்து சுருக்கவும் உதவுகிறது. முயற்சிக்கவும், நீங்கள் விரும்புவீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

சுவாசத்துடன் அமைதியாக இருக்க கற்றுக்கொள்வது

மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபட வேண்டுமா? பிறகு nஉங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இணையத்தில் பல்வேறு சுவாசப் பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.

அமைதியாகவும், உடலை தொனிக்குத் திரும்பவும், நான் இரண்டை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறேன், இது எனக்கு போதுமானது.

• ஒரு குறுகிய உள்ளிழுத்தல் (ஒன்று-இரண்டு) மற்றும் ஒரு நீண்ட சுவாசம் (ஒன்று-இரண்டு-மூன்று-நான்கு).

• நீண்ட சுவாசம் மற்றும் விரைவான குறுகிய மூச்சை வெளியேற்றவும்.

இந்த படிகளை பல முறை செய்யவும், ஒரு சில நிமிடங்களில் நீங்கள் உண்மையான நிவாரணம் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் தூக்கத்தில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

ஒரு நரம்பு முறிவு காலங்களில், அது அவசியம். "பின்னர்" அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும் ஒத்திவைக்க பயப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல் மீட்க வாய்ப்பளிக்கவும்.

எல்லா துன்பங்களையும் தண்ணீரால் கழுவுகிறோம்

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட நீர் சிகிச்சைகள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒவ்வொரு நாளும் சூடான குளியல் அல்லது ஒரு மாறுபட்ட மழை எடுத்துக்கொள்வது நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் குணப்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு சனிக்கிழமையும் நீராவி குளியல் எடுப்பதையும், ஞாயிற்றுக்கிழமை குளத்தில் நீராடுவதையும் நான் விதித்தேன். திங்களன்று நான் வேலைக்குச் செல்வதில்லை, ஆனால் நான் பறப்பது போல் இருக்கிறது!

மகிழ்ச்சியின் வாசனை - அரோமாதெரபி

நான் அரோமாதெரபியால் நோய்வாய்ப்பட்டேன். நான் வெவ்வேறு எண்ணெய்களின் வாசனையை மிகவும் விரும்புகிறேன், குறிப்பாக லாவெண்டர் மற்றும் புதினா. நான் அவற்றை எல்லா இடங்களிலும் சேர்க்கிறேன்: எனக்கு பிடித்த கிரீம், குளிப்பதற்கு முன் தண்ணீர் போன்றவை. அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நான் குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யும் போது அதை ஒரு கிண்ணத்தில் தண்ணீரில் சொட்டுகிறேன். இப்போது நான் ஒரு சிறப்பு நறுமண விளக்கையும் வாங்க விரும்புகிறேன். மாலை நேரங்களில் எனக்கு பிடித்த இசையுடன் இனிமையான வாசனைகளை அனுபவிப்பேன்.

உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு ஓய்வு

மூலம், இசை பற்றி. இப்போது, ​​​​என்னிடம் ஒரு நறுமண விளக்கு இல்லாத நிலையில், என் வாழ்க்கையின் அந்த தருணங்களில் மனநோய் உருளும் போது, நான் இனிமையான இசையை வைத்து மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றினேன். நான் எனக்கு பிடித்த நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மெழுகுவர்த்தியின் நெருப்பைப் பார்க்கிறேன், படிப்படியாக என் எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்து அமைதியாக இருக்கிறேன்.

மசாஜ் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

ரிலாக்சிங் மசாஜ் அனைத்து நோய்களுக்கும் சிறந்த சிகிச்சையாகும் ஆன்மாவுக்கு மட்டுமல்ல, உடலுக்கும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யலாம் அல்லது அதை வீட்டில் செய்யலாம். எனக்கு முதலிடம் பிடித்திருக்கிறது. இங்குதான் நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். ஆம், நிகழ்வு விலை உயர்ந்தது, ஆனால் அது ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, ​​அவர்கள் சொல்வது போல், "பேரம் பேசுவது இங்கே பொருந்தாது."

ஒரு மசாஜ் செய்ய நிதி வாய்ப்பு இல்லை என்றால், பின்னர் நீங்கள் சொந்தமாக கால்களை மசாஜ் செய்வதற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம். அங்குதான் நம் உடலின் உளவியல் நிலைக்கு காரணமான ஏராளமான புள்ளிகள் அமைந்துள்ளன. மற்றும் தலை மசாஜ் மறக்க வேண்டாம்!

மன அழுத்த எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வைட்டமின்கள்

உள்ளே இருந்து மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலின் பாதுகாப்புகளை செயல்படுத்துகின்றன: நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும், ஆற்றல் சமநிலை மேம்படும், வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும். இப்போது மருந்தகங்களில் ஒரு பெரிய தேர்வு இருப்பதால், எந்த வளாகத்தையும் தேர்வு செய்யவும். ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளவை பெரோக்கா, ஸ்ட்ரெஸ்ஸ்டாப்ஸ், சென்ட்ரம், யூனிகாப்».

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறோம்

அரோமாதெரபி, தியான நடைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் நேரத்தை வீணடிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? விஷயங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானவை என்று அர்த்தம், மேலும் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. நிரூபிக்கப்பட்ட "பாட்டி" சமையல் குறிப்புகளைப் பார்க்கவும்.

நான், தேவைக்கேற்ப, என் பெரியம்மா பயன்படுத்திய இரண்டு எளிய டிங்க்சர்களை நான் தயார் செய்கிறேன்:

• கலை. வலேரியன் ரூட் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை அரைத்து, ஒரு தெர்மோஸ் அதை வைத்து, கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. நாள் முழுவதும் பல சிப்களை வடிகட்டி குடிக்கவும்.

• மூல பீட்ஸை தட்டி, சாறு பிழிந்து தேனுடன் கலக்கவும் (1: 2). ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மருத்துவ வழி

குறிப்பாக மேம்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில், மயக்க மருந்துகள் இன்றியமையாதவை. ஆனால் மீண்டும், இவை மற்றும் மனச்சோர்வு மருந்துகள் அல்ல, ஆனால் மூலிகை தயாரிப்புகள். அவை நீடித்த, நீடித்த விளைவை அளிக்கின்றன, முக்கியமாக, உடலை அழிக்காமல், மெதுவாக செயல்படுகின்றன.

இப்போது மருந்தகங்களில் இதே போன்ற மருந்துகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் குறிப்பாக நான் விரும்புகிறேன்:

• "நோவோ-பாசிட்" (பல மூலிகைகளின் சாறுகள்);
• "பெர்சென்" (மெலிசா, வலேரியன், புதினா);
• "நெக்ருஸ்டின்" (செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்).

பன்னிரண்டு வழிகள் - நரம்பு மண்டலத்தை மீட்டெடுக்க பன்னிரண்டு சிறிய படிகள். மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளையும் நான் முயற்சித்தேன். மீட்பு செயல்முறை நீண்டது என்பதை நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஆனால், மறுபுறம், இதன் விளைவாக நீண்ட காலமாக உள்ளது. என்ன மாறியது? என் தூக்கம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது, தூண்டப்படாத கவலை, எரிச்சல் மற்றும் மற்றவர்கள் மீதான கோபம் மறைந்தது.மிக முக்கியமான விஷயத்தையும் நான் புரிந்துகொண்டேன்: மன அழுத்தத்தின் சில ஆதாரங்களைத் தவிர்க்கவும் கணிக்கவும் இயலாது, எனவே தற்போதைய சூழ்நிலையை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.