சரியான தினசரி வழக்கத்தை எப்படி செய்வது. சிறந்த தினசரி வழக்கம் எது? ஆந்தை அல்லது லார்க்: இது முக்கியமானது

ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரமும் எல்லாவற்றையும் செய்ய போதுமானதாக இல்லை என்று சில நேரங்களில் தோன்றலாம். ஒழுங்காக வரையப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் தெளிவாக திட்டமிட அனுமதிக்கும், இதனால் இன்னும் இலவச நேரம் இருக்கும்.

தினசரி வழக்கத்தை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

நான்கு அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் எதிர்கால நாளை மாலையில் திட்டமிடுங்கள். இதை திட்டவட்டமாகச் செய்து, தாளை ஒரு தெளிவான இடத்தில் வைப்பது நல்லது. அதனால் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தலாம். எல்லாவற்றையும் எப்படி செய்வது? ஒரு மாதிரி தினசரி அட்டவணை இங்கே:

• 7.00 - உயர்வு.
• 7.00-8.00 - காலை பயிற்சிகள், சுகாதார நடைமுறைகள், காலை உணவு.
• 8.00-12.00 - வேலை.
• 12.00-13.00 - மதிய உணவு, ஓய்வு.
• 13.00-17.00 - வேலை
• 17.00-19.00 - விளையாட்டு.
• 19.00-20.00 - இரவு உணவு.
• 20.00-22.00 - தனிப்பட்ட நேரம், அடுத்த நாள் குடும்பம்.
• 22.00 - படுக்கைக்குச் செல்கிறது.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களை மட்டும் திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் விரும்பாத ஒன்றைச் செய்தால், நீங்கள் விரைவில் சோர்வடைவீர்கள் மற்றும் சங்கடமாக உணரத் தொடங்குவீர்கள். மூன்றாவதாக, உங்கள் முன்னுரிமைகளை சரியாகப் பெறுங்கள். நீங்களே ஒரு நாட்குறிப்பை (தேதியிட்டது) பெற்று, முக்கியத்துவத்தின் வரிசையில் விஷயங்களை எழுதுங்கள். உதாரணத்திற்கு:

1. உடனடியாக தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சினைகள்.
2. முக்கியமான ஆனால் மிக அவசரமான விஷயங்கள் அல்ல.
3. மற்றொரு நாளில் முடிக்கக்கூடிய பணிகள். இலக்குகளை அமைப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் மனதில் தோன்றும் பல்வேறு யோசனைகளுக்கும் தேதியிட்ட நாட்குறிப்பு அவசியம். எல்லாவற்றையும் நினைவில் கொள்வது சாத்தியமில்லை, மேலும் இந்த முறை முக்கியமான எண்ணங்களைத் தவறவிடாமல் இருக்க அனுமதிக்கும்.

நான்காவதாக, ஓய்வெடுக்க நேரத்தைக் கண்டறியவும் - இது அவசியம். இருப்பினும், முடிக்கப்படாத பணிகள் இருந்தால், விடுமுறை நாளில் அவற்றைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும், ஏனென்றால் நாளை நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

நேரம் என்பது பணம்

ஒவ்வொரு தொழிலதிபருக்கும் பணம் சம்பாதிப்பது எப்படி என்று தெரியும். ஆனால் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது - அலகுகள். ஒரு சிறப்பு அறிவியல் கூட உள்ளது - நேர மேலாண்மை. தினசரி வழக்கத்தை எப்படி செய்வது என்று தெரியாதவர்களால் அவள் கற்பிக்கப்படுகிறாள், இதனால் நேரம் ஒரு நபருக்கு வேலை செய்கிறது, மாறாக அல்ல. பயனற்ற பொழுது போக்கு பாயும் துளைகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் கண்டறிதலுடன் தொடங்குவது அவசியம். பத்து அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள்தான் ஆகலாம். இருப்பினும், அவை கூட முக்கியமானவை. நாளுக்கு நிர்ணயிக்கப்பட்ட பணிகளை முடிக்க அவை போதுமானதாக இருக்காது. செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம், உங்களுக்காக இலக்குகளை அமைப்பது: குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால. ஒரு நபரை அடைய தூண்டுவது தெளிவாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆசைகள். இல்லையெனில், வெற்றி கிடைக்காது. அதன் பிறகு, உங்கள் நேரத்தை திட்டமிடலாம். வேலையைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் ஏழு சக்திவாய்ந்த உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• 70/30 கொள்கை. நாள் முழுவதும் திட்டமிடுவது சாத்தியமில்லை. உங்களின் 70% நேரத்தை ஒதுக்குங்கள் மற்றும் பணிகளை திட்டமிடுங்கள். மீதமுள்ள 30% எதிர்பாராத சூழ்நிலைகளுக்கு விட்டுவிட்டு, மஜ்யூரை கட்டாயப்படுத்தவும்.
• இன்று - நாளைக்கு. எதிர்காலத்தை எழுத்தில் வரைய மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். இது நேரத்தை சரியாக ஒதுக்கவும், திட்டமிடப்பட்ட கூட்டங்களுக்கு தாமதமின்றி வரவும் உங்களை அனுமதிக்கும். வணிகப் பட்டியலின் முடிவில், நீங்கள் பாராட்டத்தக்க சொற்றொடர்களை எழுதலாம்: "நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்! ஆனால் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்!" அல்லது "அதைத் தொடருங்கள்! ஆனால் இன்னும் செய்ய நிறைய இருக்கிறது!" உங்கள் பிரச்சனைகளை தீர்க்க அவர்கள் உங்களை ஊக்குவிப்பார்கள்.
• முக்கிய செயல்பாடு காலை நேரங்களில் நிகழ்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மதிய உணவுக்கு முந்தைய நேரத்திற்கு பெரும்பாலான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உளவியல் ரீதியாக, பாதி பணிகள் ஏற்கனவே முடிந்துவிட்டன, இன்னும் ஒரு நாள் முழுவதும் உள்ளது என்பதை நீங்கள் உணரும்போது அது எளிதாகிறது. பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிறிய ஓய்வு மற்றும் தனிப்பட்ட அழைப்புகளை ஒதுக்கலாம். உணவுக்குப் பிறகு, மிக முக்கியமான வணிக பேச்சுவார்த்தைகள் அல்லது ஒரு சிறிய கூட்டத்தை நடத்துங்கள்.
• இடைவேளை எடு! ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். இந்த முறை உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்ய அனுமதிக்கும் மற்றும் நேரத்திற்கு முன்பே சோர்வடையாது. ஓய்வெடுக்கும் தருணங்களில், படுக்கையில் படுக்கவோ அல்லது கழிப்பறையில் புகைபிடிக்கவோ தேவையில்லை. இந்த நேரத்தை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தவும்: நீட்டவும், பூக்களுக்கு தண்ணீர் ஊற்றவும், அலமாரியில் உள்ள கோப்புறைகளை மறுசீரமைக்கவும், பத்திரிகைகளைப் படிக்கவும் அல்லது புதிய காற்றைப் பெறவும்.
• உங்கள் திறன்களை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுங்கள். அடைய முடியாத இலக்குகளை அடைய, நீங்கள் நிறைய நேரத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் செலவிடுவீர்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக தீர்க்கக்கூடிய பணிகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• வேலை நாளின் முடிவில் உங்கள் பணியிடத்தை எப்போதும் சுத்தம் செய்யுங்கள். இது எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு நிறைய நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க அனுமதிக்கும். முக்கியமான விஷயங்களை எப்போதும் ஒரே இடத்தில் வைத்து இலவசமாகக் கிடைக்கும்.
• உங்களுக்குத் தேவையில்லாத விஷயங்களை அகற்றவும். ஒரு நபர் "பின்னர்" விட்டுச் செல்வது வழக்கம், திடீரென்று கைக்கு வரும். உங்களைச் சுற்றிப் பாருங்கள், பல மாதங்களாக நீங்கள் எதையாவது பயன்படுத்தாமல் இருந்தால், அதை குப்பைத் தொட்டியில் போடத் தயங்காதீர்கள்.

உங்கள் நேரத்தை திட்டமிட, நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பு, ஒரு நோட்புக் அல்லது வழக்கமான நோட்புக் ஆகியவற்றை வைத்திருக்கலாம். உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகளை எழுதுங்கள். உங்கள் சொந்த அட்டவணையை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வெற்றிகரமான நபரை தூரத்திலிருந்து பார்க்க முடியும்!

ஆந்தை அல்லது லார்க்: இது முக்கியமானது

விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக மக்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரித்துள்ளனர், நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அவர்களின் உற்பத்தித்திறன் அளவைப் பொறுத்து. பிந்தையவர் தான் காலையில் எளிதாக எழுகிறார். அதிகாலையில் அவர்கள் எச்சரிக்கையாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார்கள், ஆனால் மாலையில் அவர்கள் சோர்வடைவார்கள் மற்றும் முக்கியமான விஷயங்களைச் செய்ய முடியாது. ஆந்தைகள், மாறாக, எழுந்திருப்பது கடினம், மற்றும் அவர்களின் அதிகபட்ச செயல்பாடு மாலை மற்றும் இரவில் அடையப்படுகிறது. வெளிப்படையாக, தினசரி வழக்கத்தை திட்டமிடும் போது, ​​ஒரு நபரின் மனோதத்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, "ஆந்தைகளுக்கு" முக்கியமான கூட்டங்கள் காலை நேரங்களில் திட்டமிடப்படக்கூடாது.

இருப்பினும், நவீன உலகில், "லார்க்ஸ்" எளிதான நேரத்தைக் கொண்டுள்ளது, ஏனெனில் அடிப்படையில் அலுவலகத்தில் அல்லது உற்பத்தியில் உள்ள அனைத்து வேலைகளும் அதிகாலையில் தொடங்குகின்றன. எந்தவொரு நபரும், கொள்கையளவில், ஒரு பெரிய விருப்பத்துடன், அவரது பயோரிதம்களை மாற்ற முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். நாம் ஒவ்வொருவரும் "ஆந்தை"யிலிருந்து "லார்க்" ஆக மாறும் திறன் கொண்டவர்கள். இருப்பினும், இதற்கு மன உறுதி, பொறுமை மற்றும் இலக்கை அடைவதில் சில விதிகளை கடைபிடிக்கும் திறன் தேவைப்படும்.

உயிரியல் கடிகாரம்

ஒரு நபர் எந்த உயிரியல் வகையைச் சேர்ந்தவர் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அவர் இயற்கையின் அடிப்படை விதிகளுக்குக் கீழ்ப்படிகிறார். வெவ்வேறு மணிநேரங்களில் நம் உடல் வித்தியாசமாக செயல்படுகிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நேரத்தை சரியாகப் பயன்படுத்துவதற்கு, எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் இருப்பதால், அதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உயிரியல் கடிகாரம் நீங்கள் விழித்தெழுவதற்கு முன்பே அதன் வேலையைத் தொடங்குகிறது. இது போல் தெரிகிறது:

• காலை 4 மணி. உடல் விழிப்புணர்வுக்கு தயாராகிறது, கார்டிசோன், மன அழுத்த ஹார்மோன், இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகிறது. மாரடைப்பு, நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போன்றவற்றின் அதிக நிகழ்தகவு இருப்பதால், இந்த நேரம் ஆபத்தானது.
• 5.00-6.00. வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் அளவு உயர்கிறது - உடல் அனைத்து அமைப்புகளின் வேலைகளையும் "தொடங்குகிறது".
• 7.00. காலை உணவுக்கு சிறந்த நேரம், உணவு எளிதாகவும் விரைவாகவும் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது.
• 8.00. வலி வாசலின் தினசரி உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த நேரத்தில், பல்வலி தீவிரமடைகிறது, குறிப்பிட்ட சக்தியுடன் தலை வலிக்கிறது, எலும்புகள் உடைகின்றன. விரும்பத்தகாத நோய்க்குறிகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படாமல் இருக்கும் போது, ​​மதியம் பல் மருத்துவருடன் சந்திப்பை ஒத்திவைப்பது நல்லது.
• 9.00-12.00. இந்த நேரத்தில், ஆற்றல் அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது, மூளை நன்றாக வேலை செய்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது - பயனுள்ள வேலைக்கான உகந்த காலம்: மன மற்றும் உடல்.
• 12.00-13.00. மதிய உணவு நேரம். வயிறு உணவை நன்றாக செரிக்கிறது, ஆனால் மூளையின் செயல்பாடு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது. உடலுக்கு ஓய்வு தேவைப்படத் தொடங்குகிறது.
• 14.00. செயல்திறன் இன்னும் குறைக்கப்பட்டுள்ளது. எனினும், இது சிறந்த நேரம்பல் சிகிச்சைக்காக.
• 15.00-17.00. இரத்த அழுத்தம் மீண்டும் உயர்கிறது, மன செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, செயல்திறனின் உச்சநிலை காணப்படுகிறது.
• 18.00. இரவு உணவிற்கு உகந்த நேரம், படுக்கைக்கு முன் உடலை ஜீரணிக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
• 19.00-20.00. இந்த கடிகாரம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றது. நரம்பு மண்டலம் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. கடிகாரம் அமைதியான குடும்ப விவகாரங்கள் அல்லது நட்பு கூட்டங்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• 21.00. இந்த காலகட்டம் அதிக அளவு தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வதற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் மூளை மனப்பாடம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• 22.00. தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம். உடல் அடுத்த நாளுக்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் மீட்டெடுக்கிறது. நீங்கள் இப்போது தூங்கினால், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் கிடைக்கும்.
• 23.00-1.00. வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடு குறைகிறது, துடிப்பு குறைகிறது, சுவாசம் சமமாக இருக்கும். ஆழ்ந்த கனவு.
• 2.00. இந்த நேரத்தில், உடல் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் அடைவதால், நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணரலாம்.
• 3.00. தற்கொலைகள் அடிக்கடி நிகழும் நேரம். மக்களுக்கு மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யவில்லை என்றால் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது.

உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தின் படி உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை திட்டமிடுங்கள். பின்னர் எல்லாம் உங்களுக்கு வேலை செய்யும்!

ஜாக் டோர்சி அனுபவம்

ஜாக் டோர்சி ஒரு வெற்றிகரமான தொழிலதிபர் மற்றும் நிறுவனர் சமூக வலைத்தளம்ட்விட்டர். அதே நேரத்தில், அவர் உலகப் புகழ்பெற்ற Squer நிறுவனத்தின் இயக்குநராக உள்ளார். வேலையையும் ஓய்வு நேரத்தையும் அவர் எவ்வாறு இணைக்கிறார்? ஒரு தொழிலதிபரின் அன்றாட வழக்கத்தை சிலர் விரும்புவார்கள். ஆனால் ஜாக்கின் அனுபவம் உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடியது. அவர் ஒவ்வொரு வேலையிலும் 8 மணி நேரம், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 16 மணி நேரம் வேலை செய்கிறார். இருப்பினும், திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை மட்டுமே. மீதமுள்ள இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்க புறப்பட்டு செல்கிறார். அவர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கருப்பொருள் வேலைத் திட்டத்தை வரைவதில் அவரது வெற்றி உள்ளது, அதை அவர் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கிறார். அதே நேரத்தில், அவர் இரண்டு நிறுவனங்களிலும் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் செய்கிறார். மேலாளர் தினம் இப்படித்தான் இருக்கும்:

1. திங்கட்கிழமை, அவர் நிர்வாகம் மற்றும் நிர்வாகத்தில் இருக்கிறார்.
2. செவ்வாய்க்கிழமை தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. புதன்கிழமை, ஜாக் மார்க்கெட்டிங் மற்றும் மக்கள் தொடர்புகளில் பிஸியாக இருக்கிறார்.
4. வியாழன் வணிக கூட்டாளர்களுடன் உறவுகளை நிறுவுவதையும் பராமரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
5. வெள்ளிக்கிழமை, புதிய பணியாளர்கள் பணியமர்த்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் பொது நிறுவன சிக்கல்கள் தீர்க்கப்படுகின்றன.

நிச்சயமாக, ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கம் ஒரு வேலைக்காரனின் அட்டவணைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இருப்பினும், அவர் எப்போதும் புதிய காற்றில் நடக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பார்.

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கம். உதாரணம்: வின்ஸ்டன் சர்ச்சில் வீட்டில் இருந்து வேலை செய்கிறார்

பிரித்தானிய அரசாங்கத்தின் தலைவராக இருந்த வின்ஸ்டன் சர்ச்சிலுக்கு ஒழுங்கற்ற வேலை நாள் இருந்தது என்பது அனைவரும் அறிந்ததே. இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் மீறி, அவர் எல்லாவற்றையும் சமாளித்து தனது அன்றாட வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொண்டார். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால், காலை ஏழரை மணிக்கு எழுந்ததும், வின்ஸ்டன் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க அவசரப்படவில்லை: படுத்துக் கொண்டு, அவர் சமீபத்திய பத்திரிகைகளைப் படித்தார், காலை உணவைச் சாப்பிட்டார், அவரது அஞ்சலைத் வரிசைப்படுத்தினார், மேலும் அதைக் கொடுத்தார். அவரது செயலாளருக்கு முதல் அறிவுறுத்தல்கள். பதினோரு மணிக்குத்தான் சர்ச்சில் எழுந்து, துவைக்கச் சென்று, ஆடைகளை உடுத்திக்கொண்டு, திறந்த வெளியில் நடக்க தோட்டத்திற்குச் சென்றார்.

நாட்டின் தலைவருக்கு மதிய உணவு மதியம் ஒரு மணியளவில் வழங்கப்பட்டது. அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் விருந்துக்கு அழைக்கப்பட்டனர். ஒரு மணி நேரம், வின்ஸ்டன் அவர்களுடன் நிம்மதியாகப் பேசவும், அன்பானவர்களின் சகவாசத்தை அனுபவிக்கவும் முடியும். அத்தகைய பொழுதுபோக்கிற்குப் பிறகு, அவர் தனது கடமைகளை புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் தொடங்கினார். வின்ஸ்டன் சர்ச்சிலின் ஒரு வேலை நாள் கூட நீண்ட நாள் உறக்கமின்றி கடந்ததில்லை. எட்டு மணியளவில், உறவினர்கள் மற்றும் அழைக்கப்பட்ட விருந்தினர்கள் மீண்டும் இரவு உணவிற்கு கூடினர். அதன் பிறகு, வின்ஸ்டன் மீண்டும் தனது அலுவலகத்தில் தன்னை மூடிக்கொண்டு தொடர்ச்சியாக பல மணி நேரம் வேலை செய்தார். இதனால், பிரிட்டிஷ் அரசாங்கத்தின் தலைவர் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடனான தனிப்பட்ட தகவல்தொடர்புடன் வேலையை இணைக்க முடிந்தது. இது நிச்சயமாக அவரை வெற்றிகரமான மனிதனாக மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியாகவும் ஆக்கியது.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வதற்கான தினசரி வழக்கம்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் தொழிலதிபரின் தினசரி வழக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. சிலரின் செயல்பாடுகளின் தன்மை, வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் கூட தொலைதூரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு விதியாக, அத்தகைய தொழிலாளர்கள் தங்கள் வேலை நாளைத் திட்டமிடுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குவதற்குப் பழக்கமில்லை, இருப்பினும் அவர்களுக்கு இது மிகவும் வரவேற்கத்தக்கது. பெரும்பாலும் அவர்கள் எந்த பயன்முறையும் இல்லாமல் வீட்டில் வேலை செய்கிறார்கள்: அவர்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை கணினியில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், பின்னர் நண்பகலுக்குப் பிறகு நன்றாக எழுந்திருக்கிறார்கள், உடைந்து சோம்பலாக இருக்கிறார்கள். அத்தகைய தொழிலாளர்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்பில்லை. மற்றொரு விஷயம், நீங்கள் சரியான தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடித்தால், உங்கள் வேலையில் வெற்றியை அடையலாம். மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைஉங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் போது. தினசரி வழக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

• நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், காலை 7 மணிக்கு மேல் இல்லை. எழுந்ததும், ஐந்து நிமிட காலைப் பயிற்சிகளை எடுத்து, குளித்துவிட்டு, காலை உணவை உண்ணுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக வேலைக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது. இன்னும் கொஞ்சம் ஓய்வெடுங்கள், உடல் எழுந்து வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு இசையட்டும்.
• நீங்கள் 9 முதல் 12 வரை வேலை செய்யலாம். மன அழுத்தம் தேவைப்படும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், இந்த நேரத்தில் நினைவகம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூளை சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
• 12.00-14.00 - இந்த இரண்டு மணிநேரங்களை இரவு உணவு, உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஓய்வுக்காக ஒதுக்குங்கள்.
• அதன் பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்கலாம், ஆனால் 18:00 வரை.
• மாலை 6 முதல் 8 மணி வரை, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: புதிய காற்றில் நடப்பது, குழந்தைகளுடன் செயல்பாடுகள், புனைகதை வாசிப்பது போன்றவை.
• 20.00 மணிக்கு நீங்கள் முழு குடும்பத்துடன் இரவு உணவு சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு சுவாரஸ்யமான திரைப்படத்தைப் பார்க்க டிவியில் கூடலாம்.
• 22 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், ஏனென்றால் அடுத்த நாள் நீங்கள் மீண்டும் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, முழு வேலை 6-8 மணி நேரம் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், துல்லியமாக இந்த வகையான உங்கள் தினசரி வழக்கமே, உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் சமரசம் செய்யாமல் திறம்படச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.

விரைவாக தூங்குவது எப்படி?

வெளிப்படையாக, ஒரு முழுமையான மற்றும் நல்ல தூக்கம் நாள் முழுவதும் நமது செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. எனவே, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது மற்றும் தூங்குவது முக்கியம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்:

1. படுக்கைக்கு முன் ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். டிவி பார்ப்பதை விட அல்லது இணையத்தில் செய்திகளைத் தேடுவதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். படிக்கும் போது, ​​மூளை ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் ஒரு நபர் தூங்குவது எளிது.
2. விரும்பிய உறக்கத்திற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு விளையாட்டுகளை முடிக்கவும். இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது அவசியம், தசை செயல்பாடு குறைகிறது மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க தயாராக உள்ளது.
3. புதிய காற்றில் நடப்பது தூங்கும் நேரத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.
4. படுக்கைக்கு முன் கனமான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
5. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
6. எப்பொழுதும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், நீங்கள் இன்னும் தூங்க வேண்டும் என்று உணர்ந்தாலும் கூட.

வெளிப்படையாக, நன்கு ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் நன்கு ஓய்வெடுக்கும் நபர் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கிறார். அவர் மகிழ்ச்சியான, மகிழ்ச்சியான மற்றும் வேலை நாளில் பணிகளின் ஆக்கபூர்வமான தீர்வுக்காக அமைக்கப்படுகிறார்.

இல்லத்தரசியும் ஒரு நபர்தான்

குழந்தைகளுடன் அல்லது இல்லாமல் வீட்டில் அமர்ந்திருக்கும் ஒரு பெண் எதுவும் செய்யவில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். ஒரு இல்லத்தரசி ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அவரது இடத்திற்கு ஒரு முறை சென்றால் போதும். எனவே, ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தைப் போலவே நேர திட்டமிடலும் அவளுக்கு முக்கியம். இது தனிப்பட்ட விவகாரங்களுக்காக குறைந்தது இரண்டு மணிநேரங்களைச் செதுக்க உதவும் மற்றும் வீட்டின் அடிமையாக மாறாது. தனது வேலையை சிறிதளவு முறைப்படுத்துவதற்காக, ஒரு பெண் சிறப்பு பதிவுகளை வைத்திருக்க அழைக்கப்படுகிறார். திட்டமிடப்பட்ட செயல்பாடுகள் எவ்வாறு வரிசைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒவ்வொரு நாளும் முக்கியமான மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது அவசியம். சமைத்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், செல்லப் பிராணியுடன் நடப்பது போன்ற அன்றாடக் கடமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல் அவை நிறைவேற்றப்படும். ஒவ்வொரு நாளும் முழு அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம், நீங்கள் விரைவில் மேலோட்டமாக எல்லாம் செய்ய சோர்வாக. ஒரு நாளைக்கு ஒரு அறைக்கு கவனம் செலுத்த நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இருப்பினும், இது கவனமாகவும் பொறுப்புடனும் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே நீங்கள் ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்வீர்கள் - நீங்கள் நடைமுறையில் பொது சுத்தம் செய்ய வேண்டியதில்லை, மேலும் முழு அபார்ட்மெண்ட் முழுவதையும் சுத்தம் செய்யும் அளவுக்கு நீங்கள் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்.

சிறிய விஷயங்களில் படுக்கை துணியை மாற்றுதல், பூக்களை நடவு செய்தல் மற்றும் பல போன்ற இலக்குகள் இருக்கட்டும். தினசரி கடமைகள்அதை காலவரிசைப்படி செய்ய முயற்சிக்கவும். எனவே அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான நேரத்தைக் குறைப்பீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் எழுந்ததும், முதலில் உங்கள் படுக்கைகளை உருவாக்கவும், பின்னர் காலை உணவைத் தயாரிக்கவும். சாப்பிட்ட உடனேயே அழுக்குப் பாத்திரங்களைக் கழுவவும், நாள் முழுவதும் அவற்றைச் சேமிக்க வேண்டாம் (உங்களிடம் பாத்திரங்கழுவி இல்லாவிட்டால்).

நினைவில் கொள்ளுங்கள்! குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் விடுமுறை இருக்க வேண்டும். சனி, ஞாயிறு என்று பெரிதாக எதையும் திட்டமிடாதீர்கள். உங்கள் குடும்பத்துடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்களை ஒரு அட்டவணையில் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, மளிகைக் கடைக்குச் செல்வது. வேலையில் உங்கள் வீட்டாரை ஈடுபடுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கணவரின் உதவியைக் கேட்க தயங்காதீர்கள். வரும் வாரத்திற்கான இந்த அட்டவணையை நிரப்பவும். உங்களுடையதை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், மேலும் நண்பர்களுடன் நடக்கவும், ஆடைகளை வாங்கவும் மற்றும் பிற இனிமையான விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்கவும் முடியும்.

வேலை - நேரம், வேடிக்கை - மணிநேரம்

இடையூறு இல்லாமல் வேலை செய்வது சாத்தியமில்லை. ஒரு வணிக நபர் கூட குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் விடுமுறைக்கு ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தின் நலனுக்காக அதை எவ்வாறு செலவிடுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காண்பிப்போம்:

1. பணிபுரியும் நபர் அலுவலகம் அல்லது அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார். ஏனென்றால் அவருக்கு புதிய காற்றில் நுழைய வேண்டும். ஒரு நாள் விடுமுறை இதற்கு சிறந்த நேரம்! உங்கள் நண்பர்களுடன் அருகிலுள்ள காட்டில் சுற்றுலா செல்லுங்கள். பெர்ரி அல்லது காளான்களை சேகரிக்கவும். கோடையில், ஏரி அல்லது கடலுக்கு கடற்கரைக்குச் செல்ல மறக்காதீர்கள். கேடமரன் அல்லது படகில் படகு பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். பீச் வாலிபால் விளையாடுங்கள் அல்லது பைக்குகளை வாடகைக்கு விடுங்கள். நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அது நிச்சயமாக உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.
2. வார இறுதி நாட்களில், நகரம் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான கண்காட்சிகள், விழாக்கள் அல்லது சிறிய கருப்பொருள் விடுமுறை நாட்களை பூங்காவில் ஏற்பாடு செய்கிறது. அங்கு நீங்கள் போட்டிகளில் பங்கேற்கலாம், நடிகர்களின் நடிப்பை அனுபவிக்கலாம், நேரடி இசையைக் கேட்கலாம், பருத்தி மிட்டாய் அல்லது பாப்கார்ன் சாப்பிடலாம், பழைய நண்பர்களைச் சந்திக்கலாம்.
3. கடந்த பிஸியான வாரத்தின் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட திரைப்படங்களும் ஒரு சிறந்த சாக்கு. முழு குடும்பத்திற்கும் ஆர்வமுள்ள திரைப்படத்தைத் தேர்வுசெய்க. மேலும் சினிமா முடிந்ததும், அருகில் உள்ள ஓட்டலுக்குச் சென்று, சுவையான பீட்சா அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடலாம்.
4. வார இறுதியில் வானிலை துரதிர்ஷ்டவசமாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டில் தங்கி பலகை விளையாட்டுகளை விளையாடலாம். அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பாருங்கள். ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிப்பதும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
5. வார இறுதியில் ஷாப்பிங் பயணத்தைத் திட்டமிடலாம். மேலும் இது மிகவும் சாதாரணமாகத் தோன்றாமல் இருக்க, சில்லறை விற்பனை வசதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட துறைக்கு பொறுப்பாக ஒவ்வொரு குடும்ப உறுப்பினரையும் நியமிக்கவும். மற்றும் ஷாப்பிங் பட்டியலை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.
6. சனி மற்றும் ஞாயிறு விருந்தினர்களைப் பெற சிறந்த நேரம். மற்றும், நிச்சயமாக, உங்கள் பெற்றோரை மறந்துவிடாதீர்கள். அவர்களுக்கும் உங்கள் கவனமும் கவனிப்பும் தேவை.

நீங்கள் ஒரு வணிக நபராக இருந்தால், மீதமுள்ளவற்றை புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் விடுமுறை நாளை திட்டமிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் நரம்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அடுத்த வேலை வாரத்தை புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடனும் புதிய எண்ணங்களுடனும் தொடங்க அனுமதிக்கும். எனவே, விரும்பிய முடிவை அடைய, உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தினசரி நடைமுறை மற்றும் எத்தனை பணிகளை தீர்க்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது என்பது உங்கள் நேரத்தை எவ்வளவு திறமையாக திட்டமிடலாம் என்பதைப் பொறுத்தது.

இதைச் செய்ய, நீங்களே ஒரு நாட்குறிப்பைப் பெறுங்கள் மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும் ஒரு விதிமுறையை உருவாக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெற்றிகரமான தொழில்முனைவோரின் அனுபவங்களைப் படித்து, உங்களுக்கு ஏற்ற உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். உங்கள் பயோரிதம்களைத் தீர்மானித்து, உங்கள் திறன்களின் அடிப்படையில் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கவும். சரியான முன்னுரிமை, இது சிறிய பணிகளை முடிக்க நேரத்தையும் சக்தியையும் மிச்சப்படுத்தும். தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தின் கட்டாய அங்கமாகும்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பாதையில் இறங்கியவர்களுக்கு, விரைவில் அல்லது பின்னர் கேள்வி எழுகிறது - உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு அதிகம் பயன்படுத்துவது? ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, இது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு இல்லை, இந்த நேரத்தில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் தூக்கத்தில் செலவிட வேண்டும், மேலும் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாங்கள் வேலையில் செலவிடுகிறோம், மேலும் எட்டு மணிநேரம் மட்டுமே. சுய வளர்ச்சி, வீட்டுப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது, சுய கல்வி மற்றும் பிறருக்கு உதவுதல். வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் இணக்கமாக வளர உங்கள் விலைமதிப்பற்ற இலவச நேரத்தை எவ்வாறு சரியாக விநியோகிப்பது?

எப்படி, எப்போது தூங்க வேண்டும்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நம் வாழ்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை தூக்கத்திற்காக செலவிடுகிறோம், எனவே இந்த நேரத்தையும் நன்மையுடன் செலவிட வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மில் பெரும்பாலோர் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைக் கொண்டிருக்கிறோம். இதுதான் காரணம், முதலில், நாம் சோர்வாகவும் உடைந்தும் எழுகிறோம், இரண்டாவதாக, தேவையானதை விட தாமதமாக எழுகிறோம். அனுபவம் காட்டுவது போல, பெரும்பாலும், மாலை நேரம் எல்லா வகையான முட்டாள்தனங்களிலும் செலவிடப்படுகிறது: இலக்கற்ற இணையத்தில் உலாவுதல், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் பயனற்ற தொடர்பு. மேலும் மாலை நேரங்களில், பலர் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் மற்றும் பெரும்பாலும் - குப்பை உணவு. ஆனால், மாலையில் சாப்பிடும் எந்த உணவும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்குச் சென்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கலாம்: இரவில் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள் மற்றும் முன்னதாக எழுந்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது சிறந்தது, முன்னுரிமை 9-10 மணிக்கு.

ஆனால் கடைசி உணவிலிருந்து குறைந்தது 2-4 மணிநேரம் கடந்துவிட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அனுபவம் காட்டுவது போல, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்ல உங்களைப் பழக்கப்படுத்த முயற்சிப்பது அர்த்தமற்றது - இணையத்தில் "ஹேங் அவுட்" செய்யும் பழக்கம் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, பெரும்பாலும் இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்காது. இங்கே நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - உங்கள் அலாரத்தை ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அமைக்கவும். தூக்கம் மற்றும் சோர்வு இருந்தபோதிலும், எழுந்திருங்கள். இதனால், இரவு 9-10 மணிக்குள் நீங்கள் தானாகவே தூங்கிவிடுவீர்கள்.

சீக்கிரம் எழுந்திருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்க, உங்களுக்கு உந்துதல் தேவை. ஏன் என்று தெரியாமல் எழுந்திருப்பது - அலாரம் கடிகாரம் அடித்த பிறகு, நம் முட்டாள்தனமான மனம், இன்னும் எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் இன்னும் தூங்கலாம் என்பதை விரைவாக நம்ப வைக்கும். எனவே, விழித்தெழுந்த உடனேயே பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும்: தியானம், ஆசனங்கள், பிராணயாமா அல்லது ஆன்மீக இலக்கியங்களைப் படிப்பது. இதற்கு காலை நேரம் சிறந்த நேரம். உலகெங்கிலும், ஆன்மீகத் தேடுபவர்கள் சூரிய உதயத்திற்கு முன்பே எழுந்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் ஆன்மீக நடைமுறைகளின் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் படிக்கும் ஆன்மீக இலக்கியம் புதிய அம்சங்களைத் திறக்கும். எழுந்திருக்க சிறந்த நேரம் பிரம்ம முகூர்த்தம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரம் விடியற்காலையில் ஒன்றரை மணி நேரம், மிகவும் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட நேரம். அதை உறக்கத்தில் செலவிடுவது மிகவும் விவேகமற்றது. எனவே, ஒரு ஒழுக்கமான உந்துதல் மற்றும் காலையில் நீங்களே திட்டமிட்டுள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட பணி இருந்தால், எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

எழுந்த பிறகு, தூக்கம், பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு கனவுகளை ஆய்வு செய்ய படுத்திருக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படாமல் இருக்க குளிர்ந்த குளியல் எடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. ஒரு குளிர் மழை, அது போலவே, நம் நனவை "ரீபூட்" செய்து ஆற்றலை அளிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் காலை 5-6 மணிக்கு எழுந்தால் (முந்தையது, சிறந்தது), மாலையில் நீங்கள் தானாகவே 9-10 மணிக்கு தூங்க விரும்புவீர்கள். மேலும் காலப்போக்கில், அத்தகைய தினசரி வழக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாறும். இங்கே ஒரு விஷயத்தை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்: பலர் ஒரு தவறு செய்கிறார்கள். வார நாட்களில், அவர்கள் ஆட்சியைக் கவனிக்கிறார்கள், வார இறுதிகளில் அவர்கள் ஓய்வெடுக்கவும் "தூங்கவும்" வாய்ப்பளிக்கிறார்கள். இது மிகப் பெரிய தவறு. விதிமுறைகளை தினமும் கடைபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் உடல் மாற்றியமைக்கும் மற்றும் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள தூக்கத்தை அடைவதற்கான ஒரே வழி இதுதான், இது ஆற்றலுடன் நிறைவுறும். தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் எது? உண்மை என்னவென்றால், தூக்கத்தின் போது, ​​ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உண்மையில் நம் உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. வெவ்வேறு பதிப்புகளின்படி, இந்த ஹார்மோன் இரவு 10 மணி முதல் காலை 5 மணி வரை உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, காலை 5 மணிக்குப் பிறகு தூங்குவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - இந்த காலகட்டத்தில் மீட்பு மற்றும் ஓய்வு இல்லை.

அதே காரணத்திற்காக, நள்ளிரவுக்கு முன் தூக்கத்தின் விலைமதிப்பற்ற மணிநேரங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், டிவி பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது (அதைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது), உற்சாகமான இசையைக் கேட்கக்கூடாது, யாருடனும் தீவிரமாக விவாதம் செய்யக்கூடாது, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்த வேண்டாம் - இது கடினமாக இருக்கும். தூங்க. நீங்கள் சில புத்தகங்களைப் படிக்கலாம் அல்லது ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்யலாம், அவை பினியல் சுரப்பியைத் தூண்டுகின்றன, இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது. படுக்கைக்கு முன் தலைகீழ் ஆசனங்கள் சிறந்த வழி. பகலில் தூக்கத்தைப் பொறுத்தவரை - ஆம் வெவ்வேறு கருத்துக்கள், ஆனால் ஹார்மோன் உற்பத்தியின் பார்வையில் இருந்து - இந்த நேரத்தில் மீட்பு மற்றும் ஓய்வு இன்னும் ஏற்படாது, எனவே பகல்நேர தூக்கம் நேரத்தை வீணடிக்க வாய்ப்புள்ளது. வலது பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது, இது சில ஆற்றல் சேனல்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் கனவுகள் இல்லாமல் தூங்க அனுமதிக்கிறது. மேலும் கனவுகள் நமக்குப் பயன்படாது, ஏனெனில் அவை மூளையை சாதாரணமாக ஓய்வெடுக்க விடாமல் தடுக்கின்றன.

எப்போது, ​​எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

அனுபவம் காட்டுவது போல், காலை உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தூக்கத்தின் போது, ​​உடல் ஆற்றலைக் குவித்தது, நீங்கள் அதிகாலையில் எழுந்து ஆன்மீக பயிற்சிக்கு நேரத்தை ஒதுக்கினால், நீங்கள் இன்னும் அதிக ஆற்றலைக் குவிப்பீர்கள். நீங்கள் கவனித்தால், காலையில், ஒரு விதியாக, பசியின் உணர்வு இல்லை. மேலும் காலை உணவு பழக்கம் பெரும்பாலும் சமூகத்தால் நம்மீது திணிக்கப்படுகிறது. ஒரு பழமொழி உள்ளது: "விலங்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிடுகிறது, மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுகிறார்கள், புனிதர்கள் - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை." நாம் வரலாற்றைத் திருப்பினால், மிக சமீபத்தில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது ஒரு முறை கூட சாப்பிட்டனர். பண்டைய கிரீஸ் மற்றும் ரோமில், மக்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டனர். ஸ்பார்டான்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிட்டார்கள் - மாலையில். இங்கிலாந்தில் 19 ஆம் நூற்றாண்டில் கூட, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடும் பழக்கம் பாதுகாக்கப்பட்டது. எனவே ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு என்பது நம் சமூகத்தில் சில நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு திணிக்கத் தொடங்கியது. உணவுக் கழகங்கள், லாபத்தைப் பெருக்குவதற்காக, மூன்று வேளை உணவு என்ற கருத்தை மக்களிடம் பரப்பத் தொடங்கின. உண்மையில், காலையில் உடலுக்கு உணவு தேவையில்லை - அது ஓய்வெடுத்தது, ஆற்றல் திரட்டப்பட்டது மற்றும் உண்மையில், அதை எதற்கும் செலவிடவில்லை, நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால், காலையில் பசி உணர்வு இருக்காது. அனைத்து.

ஆயுர்வேதத்தில், பசி உணர்வு இல்லாத நிலையில் சாப்பிடுவது சுய-விஷம் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது, ஏனெனில் அது இல்லாவிட்டால், உடல் உணவை ஜீரணிக்கத் தயாராக இல்லை, மேலும் அது முழுமையாக ஜீரணிக்க முடியாது. மற்றொரு தவறான கருத்து உள்ளது: தாகத்தின் உணர்வை பசியின் உணர்வு என்று நாம் அடிக்கடி தவறாக நினைக்கிறோம். மேலும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியம், அடிக்கடி சாப்பிடச் செல்லும்படி நம்மைத் தூண்டுவது பெரும்பாலும் தாகத்தின் உணர்வுதான். எனவே, அத்தகைய உணர்வுகளுடன், முதலில் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் "பசி உணர்வு" பெரும்பாலும் கடந்து செல்லும். எனவே, காலை உணவைத் தவிர்த்து, இரவு மற்றும் காலை பயிற்சியின் போது திரட்டப்பட்ட ஆற்றலை நேர்மறையானவற்றில் செலவிடுவது சிறந்தது. நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். அனுபவம் காட்டுவது போல், இது மிகவும் கடினம் அல்ல. ஆனால் காலை உணவுக்குப் பிறகு உணவை ஜீரணிக்கச் செய்யும் ஆற்றல் சில பயனுள்ள விஷயங்களில் செலவிடப்படலாம். உண்மையில், அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களுக்கும் காலை மிகவும் ஆசீர்வதிக்கப்பட்ட நேரம், எனவே நாளின் முதல் பாதியில் அனைத்து சிக்கலான மற்றும் முக்கியமான பணிகளையும் திட்டமிடுவது நல்லது.

முதல் உணவு 12 முதல் 14 மணி நேரம் வரை சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உணவு செரிக்கப்பட்டு சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது. கொட்டைகள் அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற கனமான உணவுகள் கூட இந்த காலகட்டத்தில் மிக விரைவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன, எனவே இந்த உணவுகள் இந்த காலகட்டத்தில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. மாலை 6 மணிக்கு முன் இரவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது, அதனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில், உணவு செரிமானமாகி, தூக்கத்தின் போது சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. முதல் உணவில் பழங்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை உங்களை ஆற்றலை நிரப்புகின்றன, மாலையில் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது - அவை உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன. மாலையில் பழங்களை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது, ஏனெனில் அவை முழுமையாக ஜீரணிக்க நேரம் இருக்காது, மேலும் குடலில் நொதித்தல் செயல்முறைகள் ஏற்படும். சாப்பிடுவதற்கு விரும்பத்தகாத உணவுகள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, வெங்காயம், பூண்டு மற்றும் காளான்கள். இந்த தயாரிப்புகள் அறியாமையின் ஆற்றலைச் சுமந்து, நனவைக் கரடுமுரடாக்கி, நம் மனதில் சிறந்த உந்துதல்களையும் அபிலாஷைகளையும் உருவாக்காது. மேலும், அறியாமையின் ஆற்றல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சமைக்கப்பட்ட உணவைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பல நாட்களுக்கு முன்பே உணவை சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. விரைவாக தயாரிக்கக்கூடிய உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். கூடுதலாக, உணவு குறைவான சமையல் செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது, அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆன்மீக நடைமுறைகள்

உடலையும் மனதையும் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க, தினசரி பயிற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் காலை. இந்த நேரத்தில், தியானம், ஆசனங்கள் மற்றும் சில பிராணயாமா போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, இது பகலில் செயல்பாடுகளுக்கு ஆற்றலைக் குவிக்கும். நீங்கள் மாலையில் பயிற்சி செய்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகப்படியான ஆற்றலைக் குவிக்காமல் இருக்க, ஒருவித தீவிர உடல் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. தலைகீழ் ஆசனங்கள் மற்றும் மூச்சு நீட்சியுடன் கூடிய அமைதியான பிராணயாமா ஆகியவை சிறந்த வழி. உதாரணமாக, அபனாசதி ஹீனயானம். மேலும், ஷட்கர்மாக்களை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள். நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் செய்யலாம். இது நம் நனவில் ஒரு சக்திவாய்ந்த சுத்திகரிப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மாலை அதைச் செய்ய சிறந்த நேரம். முதலாவதாக, அது ஏற்கனவே இருட்டாக இருக்கும், இது மெழுகுவர்த்தி சுடரில் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும், இரண்டாவதாக, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பகலில் நாம் நம் நனவில் மூழ்கியிருக்கும் அனைத்தையும் அழிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும். இரைப்பைக் குழாயைச் சுத்தப்படுத்த, காலையில், எழுந்தவுடன், உத்தியான பந்தா அல்லது நௌலி போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யவும், ஆறு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த தினசரி வழக்கம் (பதிப்புகளில் ஒன்று)

எனவே, முக்கிய கேள்விகளை நாங்கள் பரிசீலித்தோம்: தூங்குவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், பயிற்சிக்கு எவ்வளவு ஒதுக்க வேண்டும், எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும். சிறந்த தினசரி வழக்கத்திற்கான விருப்பங்களில் ஒன்றைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் "சிறந்த" விருப்பம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

• 4 – 6 மணி - உயர்வு. சூரிய உதயத்திற்கு முன் சிறந்தது. எழுந்ததும் குளிர குளிக்கவும்.
• 4 – 9 மணி - யோகா பயிற்சி: ஆசனங்கள், பிராணயாமா, தியானம். ஆன்மீக இலக்கியம் படித்தல். ஒருவேளை படைப்பாற்றல். காலையில், படைப்பாற்றலும் வெளிப்படுகிறது.
• 9 – 12
• 12 – 14 மணி - உண்ணுதல். நீங்கள் கனமான உணவை உண்ண திட்டமிட்டால், இந்த காலகட்டத்தில் அதைச் செய்வது நல்லது - அது விரைவாக செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படும்.
• 14 – 18 மணி - வேலை, சமூக நடவடிக்கைகள்.
• 16 – 18 மணி - இரண்டாவது உணவு. காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லது, ஏனெனில் அவை விரைவாக செரிமானமாகும்.
• 20 – 22 மணி - மாலை யோகா பயிற்சி. ஆன்மீக இலக்கியம் படித்தல். நிதானமான இசை. ஆசுவாசப்படுத்தும் பிராணயாமம்.
• 22 மணி - தூக்கம்.

இத்தகைய தினசரி நடைமுறை வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் இணக்கமான வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். இந்த தினசரி வழக்கத்தில், பயிற்சிக்கான நேரம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கான நேரம் இரண்டும் உள்ளன. சில சமூக பயனுள்ள அல்லது தொழிலாளர் செயல்பாடுகளுக்கு நிறைய நேரம் உள்ளது (இந்த கருத்துக்கள் ஒத்துப்போவது விரும்பத்தக்கது), இது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது. தெளிவான தினசரி வழக்கத்திற்குப் பிறகும், உங்களுக்கு கடுமையான நேரப் பற்றாக்குறை இருந்தால், ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க அறிவுறுத்தப்படலாம், மேலும் இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எதில் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை நீண்ட காலத்திற்குள் கண்காணிக்கலாம். மேலும், பெரும்பாலும், நீங்கள் அவ்வப்போது சில பயனற்ற விஷயங்களில் நேரத்தை வீணடிப்பதைக் காணலாம். உதாரணமாக, திரைப்படங்கள், கணினி விளையாட்டுகள், பயனற்ற தொடர்பு போன்றவை. மேலும் இங்கே ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது பற்றிய கேள்வி. அதாவது, அந்த வாழ்க்கை வழிகாட்டியின் வரையறை, வாழ்க்கையில் உங்களை வழிநடத்தும் அந்த வழிகாட்டி நட்சத்திரம்.

இங்கே வாழ்க்கையின் உலகளாவிய குறிக்கோள் மற்றும் இடைநிலை இரண்டையும் அமைப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் வாழ்க்கையின் உலகளாவிய குறிக்கோள் மட்டுமே இருந்தால், இது "வாழ்க்கை நீண்டது, என்னால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும்" என்ற மாயையை உருவாக்குகிறது, மேலும் சிறிய விஷயங்களிலும் தேவையில்லாத விஷயங்களில் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள். எனவே, ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது முக்கியம், பின்னர் உங்களை எப்போதும் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் இலக்குகளுடன் உங்கள் செயல்களை தொடர்புபடுத்த ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் முயற்சிக்கவும். மேலும் நேர்மையாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இப்போது என்ன செய்கிறேன் என்பது எனக்கு முன்னால் இருக்கும் இலக்குகளுடன் ஒத்துப்போகிறதா?". இத்தகைய விழிப்புணர்வின் அதிகரிப்பு பல பயனற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களை அகற்றவும், உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகிற்கும் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தக்கூடிய நிறைய நேரத்தை விடுவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும். இது, போதைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூடுதல் உந்துதல் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் நமக்கு குறைந்த அளவு ஆற்றல் மற்றும் இலவச நேரம் இருப்பதையும், மற்றவர்களுக்கான நன்மைகளைப் பற்றி குறிப்பிடாமல், தனிப்பட்ட முறையில் நமக்குக் கூட பயனளிக்காதவற்றில், பயிற்சியின் போது திரட்டப்பட்ட விலைமதிப்பற்ற நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிடுவது எவ்வளவு நியாயமானது என்பதை சிந்தியுங்கள்.

ஒரு பொதுவான படம்: குழந்தைகள் தாமதமாக வரை பாடங்கள் அல்லது விளையாட்டுகளில் அமர்ந்திருக்கிறார்கள், காலையில் அவர்களால் எழுந்திருக்க முடியாது, அவர்கள் மந்தமாக பள்ளிக்குச் செல்கிறார்கள். எனவே சோர்வு, தூக்கம், எரிச்சல்.

"இதற்குக் காரணம், தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்காததுதான். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நபர் இயற்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை நாம் மறந்துவிடுகிறோம், மேலும் அது நம் உடலின் செயல்பாட்டில் வீழ்ச்சியின் காலங்களைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் அமைக்கப்பட்டிருக்கிறது, மாறாக, வேலை செய்யும் திறன் அதிகரிக்கிறது, - என்கிறார் இரினா கலாஷ்னிகோவா. - பெரும்பாலும், சாதாரண அறியாமை காரணமாக, இந்த நேரத்தில் நாம் குழப்பமடைகிறோம். ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் - வீட்டுப்பாடம் கற்றுக் கொள்ள குழந்தையை உட்கார வைக்கிறோம், அறிவியலின் கிரானைட்டைக் கசக்க வேண்டியிருக்கும் போது - அவர் நடக்கிறார். எங்கள் செயல்பாட்டின் முதல் அலை காலை 9 மணி முதல் மதியம் 1 மணி வரை, இரண்டாவது - மாலையில் - மாலை 4 முதல் 7 மணி வரை விழும் என்பது சிலருக்குத் தெரியும். இந்த நேரத்தில் படிப்பது, வீட்டுப்பாடம் தயாரிப்பது, பிரிவுகள் மற்றும் வட்டங்களுக்குச் செல்வது நல்லது.

குழந்தையின் தினசரி வழக்கத்தை வரைவதற்கு முன், இரினா அலெக்ஸீவ்னா பெற்றோருக்கு சில கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார்.

என் குழந்தையை நான் எவ்வளவு நன்றாக அறிவேன்?

உங்கள் குழந்தை காலை பயிற்சிகள் மற்றும் காலை உணவு, பள்ளிக்கு செல்லும் வழியில், படிப்பதில், வீட்டுப்பாடம் செய்வதில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறது என்பதை உடனடியாக பதிலளிக்க முடியுமா? ஆம் என்றால் - நல்லது, இல்லையென்றால் - வாரத்தில் அவரைப் பாருங்கள், ஆனால் பள்ளி ஆண்டின் தொடக்கத்தில் அல்ல, வீட்டுப்பாடம் இன்னும் பதிவிறக்கம் செய்யப்படவில்லை.

வாடிம் ஜாப்லோட்ஸ்கியின் புகைப்படம்

கூடுதல் வட்டங்கள் மற்றும் பிரிவுகள் எவ்வளவு எடுத்துக்கொள்கின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யவும். வெறுமனே, ஒரு வாரத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது மூன்று விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்மற்றும் இரண்டு அறிவாற்றல். மேலும் அவை ஒன்றுக்கொன்று மாறி மாறி இருக்க வேண்டும். குழந்தை பிஸியாக இருக்கிறதா? அது சுமையைக் கையாள முடியுமா என்று பாருங்கள். அவருக்கு கடினமாக இருந்தால், எதையாவது விட்டுவிடுங்கள், நீங்கள் அதிகம் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க.

“குழந்தை அலைந்து திரிந்து கெட்ட சகவாசத்தில் விழுந்துவிடுமோ என்ற பயத்தில், பல பெற்றோர்கள் தங்கள் நாளை முடிந்தவரை பிஸியாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இது சாத்தியமற்றது: ஒரு குழந்தை, எந்த பெரியவரையும் போலவே, தனிப்பட்ட நேரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், ஆனால் எல்லா பொழுதுபோக்குகளிலும் அவர் வெறுமனே விடப்பட மாட்டார், ”என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்.

நான் விதிமுறையை கடைபிடிக்க தயாரா?

ஒரு மாணவனுக்கு அவனது பெற்றோரின் உதாரணமே சிறந்த உந்துதல்.

“குழந்தைகள் எங்கள் கண்ணாடி. ஒரு குழந்தைக்கு நாம் சில வார்த்தைகளைச் சொன்னால், அவற்றை செயல்களால் வலுப்படுத்த வேண்டும். பெற்றோர்கள் ஆட்சியைக் கடைப்பிடிக்கிறார்கள் - அவர் அவர்களுக்குப் பின் இழுக்கிறார். இல்லையா? அவர் குழப்பமடைந்தார்: நான் ஏன் இதைச் செய்ய வேண்டும்? - இரினா கலாஷ்னிகோவா கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தை விரைவில் ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்கும், மேலும் அவர் எந்த நினைவூட்டலும் இல்லாமல் விதிமுறைகளைப் பின்பற்றுவார்."

விடுமுறை நாளில் நான் பயன்முறையிலிருந்து வெளியேறாமல் இருக்க முடியுமா?

"அவர் வார இறுதியில் நீண்ட நேரம் தூங்கட்டும், ஏனென்றால் அவர் ஒரு வாரம் சோர்வாக இருந்தார்" என்று எந்த தாயும் கூறுவார். காலை 7 மணிக்கு குழந்தையை எழுப்புவதற்குப் பதிலாக, 10-11 வரை படுக்கையில் ஊறவைக்க அவர் உங்களை அனுமதிப்பார், எதிர்காலத்திற்கு நீங்கள் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முடியாது என்பதை மறந்துவிடுவார், ஆனால் ஆட்சியிலிருந்து வெளியேறுவது எளிது.

வாடிம் ஜாப்லோட்ஸ்கியின் புகைப்படம் (காப்பகம்)

"நீங்கள் ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொள்ள முடிவு செய்தால், ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்யுங்கள். தினசரி வழக்கத்திற்கு விடுமுறை மற்றும் வார இறுதி நாட்கள் இல்லை. மேலும் வழக்கம் போல் எழுந்திருப்பதில் தவறில்லை. களைப்பாக இருந்தால் பகலில் கொஞ்சம் தூங்கலாம். இல்லையெனில், நமக்கு என்ன கிடைக்கும்: வாரம் முழுவதும் காலை 7 மணிக்கு எழுந்தோம், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் 11 மணிக்கு எழுந்தோம், இதுபோன்ற நேர தாவல்கள் உடலுக்கு உண்மையான மன அழுத்தமாகும், நிபுணர் விளக்குகிறார். - வார இறுதியில் நீங்கள் ஒரு வார நாளைப் போலவே அதே நேரத்தில் எப்படி எழுந்தீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம், ஆனால் ஒரு கனவில் உங்களைப் பிரியப்படுத்த முடிவு செய்தீர்கள். ஏற்கனவே இரண்டாவது முறையாக எழுந்ததும், நீங்கள் கொஞ்சம் சோம்பலாக உணர்ந்தீர்கள், தூக்கம், உங்கள் தலை வலிக்கும்.

அதிக தூக்கத்தின் முதல் விளைவுகள் இவை. இரண்டாவது திங்கட்கிழமை எதிர்கொள்கிறோம்.

"அவர்கள் வீணாகச் சொல்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: திங்கள் ஒரு கடினமான நாள். இது எளிதாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், கோட்பாட்டளவில் நாம் ஓய்வாக இருப்பதால், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் நாங்கள் வேலைக்குச் செல்கிறோம். எல்லாமே நேர்மாறானது என்று மாறிவிடும்: வார இறுதியில் நாங்கள் தட்டிய அட்டவணையின்படி நம் உடல் மீண்டும் ஒழுங்கமைக்கப்பட வேண்டும், ”என்கிறார் இரினா அலெக்ஸீவ்னா.

7.00. நாள் தொடங்குகிறது

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் தினசரி வழக்கம் தனித்தனியாக தொகுக்கப்படுகிறது. எழுந்திருத்தல், காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் உறங்கும் நேரங்கள் மாறாமல் இருக்கும்.

"முதல் மற்றும் இரண்டாவது ஷிப்டுகளின் மாணவர்கள் 7:00 மணிக்கு எழுந்து 20:30-21:00 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். உயர்நிலைப் பள்ளி மாணவர்கள், அதிக பணிச்சுமை காரணமாக, சிறிது நேரம் கழித்து - 22:00 மணிக்கு, சமீபத்திய - 22:30 மணிக்கு படுக்கைக்குச் செல்கின்றனர். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் நள்ளிரவு வரை தூங்கக்கூடாது. என்று நம்பப்படுகிறது மூளைக்கு சிறந்த ஓய்வு 21:00 முதல் 00:00 வரை. இந்த நேரத்தில்தான் நரம்பு மண்டலம் ஓய்வெடுக்கிறது, ”என்று இரினா கலாஷ்னிகோவா விளக்குகிறார்.

குழந்தைகளின் பொழுதுபோக்கைப் பொறுத்து மற்ற ஆட்சி தருணங்கள் சற்று வேறுபடலாம்.

இரண்டாவது ஷிப்ட்டின் ஒரு மாணவரின் தினசரி வழக்கம் சற்று வித்தியாசமாக கட்டப்பட்டுள்ளது. தினசரி வழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் படிக்கும் நேரம் மற்றும் வீட்டுப்பாடம் தயாரிக்கும் நேரத்தை மட்டுமே பாதிக்கும்.

“இரண்டாவது ஷிப்டில் படிப்பதால் குழந்தை அதிக நேரம் தூங்க முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. அவரும் 7:30 மணிக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டும், ”என்று இரினா கலாஷ்னிகோவா நம்புகிறார்.

பள்ளி முடிந்ததும் வீட்டுப்பாடம் செய்யத் தொடங்காதீர்கள். 20:00 க்குப் பிறகு, செயல்திறன் பல முறை குறைகிறது. நினைவகம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் அதிக சுமை கொண்டது. இரினா அலெக்ஸீவ்னா, முடிந்தால், புதிய மனதுடன் காலையில் வீட்டுப்பாடம் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்:

"நிச்சயமாக, பல பெற்றோர்கள் குழந்தையை கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், காலையில் அவர் தனது பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ள மாட்டார் என்று கவலைப்படுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், மாணவர்களின் நிலையைப் பார்க்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். அவர், மாலையில் பள்ளியிலிருந்து வந்து சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, பாடங்களுக்கு உட்கார்ந்து, அவருடன் சிறிது நேரம் படிக்கலாம். பணிகளை மாலை மற்றும் காலை என பிரிக்கவும். மாலையில், கடினமான பொருட்களை சமாளிக்க அவருக்கு உதவுங்கள், காலையில் அவர் சொந்தமாக கையாளக்கூடியவற்றை விட்டு விடுங்கள்.

1. அலாரத்தை கேட்டால் உடனே படுக்கையில் இருந்து எழ முடியாது. புதிதாக விழித்திருக்கும் உயிரினத்திற்கு, இது மன அழுத்தம். நன்றாக நீட்டி, ஓரிரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக எழுந்து நிற்பது நல்லது.
2. காலையுடன் தொடங்க வேண்டும் சார்ஜ். ஒரு சில பயிற்சிகள் செய்ய போதுமானது: sips, நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு, கைகள், தோள்கள், உடற்பகுதி மற்றும் கால்களுக்கு வட்ட சுழற்சிகள். நீங்கள் இடத்தில் நடைபயிற்சி மற்றும் குந்துகைகள் மூலம் முடிக்க முடியும். தூக்கம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்த 7-10 நிமிடங்கள் போதுமானது, ஏனென்றால் இவ்வளவு சிறிய அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளின் போது கூட மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன - எண்டோர்பின்கள்.
3. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை புறக்கணிக்காதீர்கள். பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியமான காலை உணவு- கஞ்சி. பல குழந்தைகளால் விரும்பப்படாத ஓட்மீலில், நீங்கள் கொட்டைகள், திராட்சைகள், உலர்ந்த பாதாமி, பழ துண்டுகள் அல்லது பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். மாணவர் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் அவருக்கு ஏற்ற உணவு: சிர்னிகி, தக்காளியுடன் துருவல் முட்டை, புளிப்பு கிரீம் கொண்டு அப்பத்தை. மதிய உணவில், சூப் அல்லது போர்ஷ்ட் தேவை. முதல் சூடான உணவு நிறைய ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் உற்பத்தி செய்யப்படும் செரிமான சாறுகள் உடலை உணவை எளிதாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவை உண்ணுங்கள். எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்: பால் பொருட்கள், தானியங்கள், சுண்டவைத்த காய்கறிகள். குழந்தை பசியுடன் இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிடச் சொன்னால், அவருக்கு ஒரு லேசான சிற்றுண்டி வழங்கப்படலாம்: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.
4. பட்டம் பெற்ற பிறகுதொடக்கப் பள்ளி முதல் 11 ஆம் வகுப்பு வரை உள்ள அனைவரும் பள்ளி விவகாரங்களில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். புத்தகங்கள் மற்றும் செய்திகள், டிவி, கணினி மற்றும் கேஜெட்களைப் படிக்க இடமில்லாத இடத்தில் குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும். இளைய மாணவர்கள் தூங்கலாம் அல்லது விளையாடலாம், பழைய மாணவர்கள் புதிய காற்றில் நடக்கலாம்.
5. வீட்டுப்பாடம் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பள்ளி விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்களுக்கும் பத்து நிமிட இடைவெளி எடு. நீங்கள் அறையை காற்றோட்டம் செய்ய வேண்டும், வீட்டைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும், இரண்டு சுவாசம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.
6. எந்த பாடங்களுடன் வீட்டுப்பாடம் செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும், நீங்கள் குழந்தையைப் பார்க்க வேண்டும். ஒன்றுகூடி கவனம் செலுத்துவது அவருக்கு எளிதானது என்றால், நீங்கள் கடினமானவற்றிலிருந்து தொடங்கலாம், மேலும் சிற்றுண்டிக்கு எளிதான பணிகளை விட்டுவிடலாம்.
7. வார நாட்களில் படிப்பிற்காக செலவிடப்படும் நேரம் மற்றும் வீட்டுப்பாடம் தயாரித்தல், சனி மற்றும் ஞாயிறு ஓய்வுக்கு பதிலாக மாற்றலாம். ஒரு சிறிய தெளிவுபடுத்தலுடன்: ஓய்வு என்பது சும்மா இருப்பதற்கான ஒரு பொருள் அல்ல, ஆனால் வழக்கமான செயல்பாட்டில் ஒரு மாற்றம். நீங்கள் ஒரு கண்காட்சி அல்லது திருவிழாவிற்கு செல்லலாம், சுற்றுலா செல்லலாம், எங்காவது செல்லலாம், படைப்பாற்றல் பெறலாம். உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங், நீச்சல்.
8. தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் உணர்ச்சி அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள், அதாவது, ஒரு அமைதியான, அமைதியான செயல்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு நடை, வரைதல், இசை. திரைப்படங்கள், சத்தமில்லாத கேம்கள், கனமான இசை மற்றும் இணையம் இல்லை. அத்தகைய பொழுதுபோக்கிலிருந்து எஞ்சியிருக்கும் பதிவுகளின் துண்டுகள் என்று அழைக்கப்படுவது தூக்கத்தை பாதிக்கும். ஒன்று மாணவர் தூங்குவது கடினமாக இருக்கும், அல்லது கனவு அமைதியற்றதாகவும் இடைவிடாததாகவும் இருக்கும். அத்தகைய கனவில் இருந்து சிறிய நன்மை இல்லை. காலையில், குழந்தை ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பில்லை.

படிக்கும் நேரம் 7 நிமிடங்கள்

வெற்றி என்பது காலையில் எழுந்து மாலையில் தூங்கும் திறன், இந்த இரண்டு நிகழ்வுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்புவதைச் செய்ய நேரம் கிடைக்கும். © பாப் டிலான்

இந்த கட்டுரையில், ஒரு வெற்றிகரமான நபராக மாறுவதற்கு அல்லது உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதற்கு எந்த தினசரி வழக்கம் உங்களை மிகவும் நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும் என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

ஒரு வெற்றிகரமான நபர் எப்போதும் தேவைப்படுகிறார். அவரது புத்திசாலித்தனம், ஊடுருவல், குறுகிய காலத்தில் பல்வேறு பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன் ஆகியவற்றிற்காக அவர் மதிக்கப்படுகிறார். அதன்படி, இந்த நபர் ஒவ்வொரு வேலை நாளிலும் மிகவும் பிஸியான அட்டவணையை வைத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார், அதாவது எல்லாவற்றிற்கும் சரியான நேரத்தில் இருக்கும் வகையில் அன்றாட பணிகளின் தீர்வை முறைப்படுத்துதல்.

இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தரக் குறிகாட்டிகள் மற்றும் ஆர்வத்தை இழக்காமல் மிகப்பெரிய அளவிலான வேலையைச் செய்ய முயற்சிக்கும் வகையில் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தைத் தொகுப்பதற்கான உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். செயல்முறை.

பயனுள்ள தூக்கம்

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தை வரைவதில் முதல் மற்றும் கிட்டத்தட்ட மிக முக்கியமான விதி தூக்கம். பெரும்பாலும் மக்கள் தூக்கத்தின் முக்கியத்துவத்தை வெகுவாகக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், ஒரு நாளைக்கு 4-5 மணிநேரம் தூங்குவது மற்றும் பெரிய அளவிலான வேலை என்று அவர்கள் நினைப்பதைச் செய்வது மட்டுமே சரியான வழி என்று நம்புகிறார்கள். இதில் எனக்கு உடன்பாடில்லை. தூக்கம் என்பது ஒரு சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது உலகம் முழுவதிலுமிருந்து பல விஞ்ஞானிகளால் ஆய்வு செய்யப்பட்டு வருகிறது, அதன் திறன் இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. லியோனார்டோ டா வின்சி கூட தூக்கத்தின் செயல்திறனைப் பற்றி ஆய்வு செய்தார். லியோனார்டோ பல ஆண்டுகளாக ஒரு நாளைக்கு சுமார் நான்கு மணிநேரம் தூங்கினார் மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார் என்று நம்பப்படுகிறது. பல நூற்றாண்டுகளாக வரலாற்றில் நிலைத்திருக்கும் தலைசிறந்த படைப்புகளையும் உருவாக்கினார்.

இரகசியம் சரியான தூக்கம்உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது. எங்கள் தூக்கம் பல சுழற்சிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒரு இரவில் பல முறை ஒருவருக்கொருவர் மாற்றுகின்றன. வேகமான மற்றும் மெதுவான தூக்கத்தின் கட்டங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சராசரியாக, ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் கால அளவு மாறுபடும். தூக்கத்தின் கால அளவு சுழற்சியின் பெருக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கும் வகையில் தூங்குவதே உங்கள் பணி. உதாரணமாக, உங்கள் சுழற்சி ஒரு மணிநேரம் நீடித்தால், ஏழு மணிநேர தூக்கம் ஏழரை விட சிறந்தது.

பாலிஃபாசிக் தூக்கம் என்ற கருத்தும் உள்ளது. லியோனார்டோ டா வின்சியின் அடிச்சுவடுகளைப் பின்பற்றியவர்கள் ஒரு நபர் நான்கு அல்லது ஆறு மணி நேரம் தூங்கினால் போதும் என்று நம்புகிறார்கள். இதற்கு பல முறைகள் உள்ளன. "அசல்" தூக்கத்திற்கு மிகவும் பொதுவான மற்றும் நெருக்கமானது SIESTA ஆகும். இந்த பயன்முறையில், இரவில் சுமார் ஐந்து மணிநேரமும், பகலில் சுமார் ஒன்றரை மணிநேரமும் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தின் இரண்டாவது, முக்கிய படியானது, அன்றைய தினம் உங்கள் விவகாரங்களைத் திட்டமிடுவதற்கான சரியான அணுகுமுறையாகும். நேர மேலாண்மை என்று அழைக்கப்படும் ஒரு முழு அறிவியல் கூட உள்ளது, இது உங்கள் சொந்த நேரத்தை மிகவும் திறமையாக பயன்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது செய்த வேலையின் தரத்தை இழக்காமல் வழக்கத்தை விட அதிகமான பணிகளை செய்வது. அமெரிக்கன் ஸ்டீபன் கோவி அல்லது ரஷ்யன் க்ளெப் ஆர்க்காங்கெல்ஸ்கி போன்ற முன்னணி நேர மேலாண்மை நிபுணர்கள், இலக்குகள், ஒட்டுமொத்த பணிச்சுமை மற்றும் வாழ்க்கையின் தாளம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வேலை நாளைத் திட்டமிடுவதற்கு பல ஒத்த அமைப்புகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

திட்டமிடப்பட்ட அனைத்து பணிகளும் முடிவடையும் வகையில் உங்கள் அட்டவணையை நெறிப்படுத்த இந்த அமைப்புகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இது மிகவும் கடினம் என்று சொல்ல வேண்டும், மேலும் இந்த நுட்பங்களை யாரும் உடனடியாக தேர்ச்சி பெறுவது சாத்தியமில்லை. ஆனால், நடைமுறை பயன்பாடுபல மக்கள், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக, இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மடங்கு உற்பத்தித்திறன் அதிகரிப்பை நிரூபித்துள்ளனர்.

நேர மேலாண்மை நுட்பங்களின் ஆசிரியர்கள், காலையிலும் மாலையிலும் விஷயங்களைத் திட்டமிடத் தொடங்குமாறு பரிந்துரைக்கின்றனர். மாலையில், அடுத்த நாளுக்கான வரவிருக்கும் பணிகளின் தோராயமான ஓவியத்தை வரைகிறீர்கள். இது குழப்பத்தைத் தவிர்க்கும். காலையில், நிலையற்ற மற்றும் எப்போதும் உங்கள் பணிகளைச் சார்ந்திருக்காமல் தெளிவுபடுத்துவதில் கவனமாக இருங்கள்.

உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை கட்டமைக்க ஒரு சிறந்த வழி ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது. நன்கு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட நாட்குறிப்பு உங்கள் வேலை உற்பத்தித்திறனை பெரிதும் மேம்படுத்தும். நாட்குறிப்பை நாட்கள் மற்றும் மாதங்கள் என பிரிக்க வேண்டும். அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் பணிகளைப் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் தொடர்ந்து டைரியில் உள்ளிட வேண்டும், அவை சரியான நேரத்தில் தெளிவாக வரையறுக்கப்படும். பணிகளை நெகிழ்வான மற்றும் கடினமானதாகப் பிரிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடினமான பணிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் முடிக்கப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் நெகிழ்வான பணிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலக்கெடுவுடன் இணைக்கப்படவில்லை. நாட்குறிப்பில் எழுதப்பட்ட பெரும்பாலான பணிகள் மாதத்தின் உலகளாவிய இலக்கை அடைய வழிவகுக்கும். நாளுக்கான சிறந்த அட்டவணை, நிச்சயமாக, கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது. உங்கள் நாளைத் திட்டமிடும் திறன் கற்றுக் கொள்ள வேண்டிய ஒரு திறமை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தில் நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம். உடல் செயல்பாடு உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்களுக்கு, அவர்களின் தொழில்களின் அடிப்படையில் (சலிப்பான அலுவலக வேலை), மிதமான உடல் செயல்பாடு வெறுமனே அவசியம்.

பரிணாம வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில், நமது உடல் செயல்திறனுக்கு ஏற்றவாறு உருவாக்கப்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வெவ்வேறு வகையானவேலை செய்கிறது. இதன் பொருள் உடல் அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சரியான ஊட்டச்சத்து. நீங்கள் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், நூறு கிலோகிராம்களுக்கு அப்பால் பார்பெல்லை உயர்த்த வேண்டும் அல்லது உசைன் போல்ட்டைப் போல நூறு மீட்டர் ஓட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. போதுமான சரியான உடற்கல்வி, இது உடலை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்திருக்கும்.

இப்போதெல்லாம், விளையாட்டு தீவிரமாக பிரபலமடையத் தொடங்கியுள்ளது, பல ஜிம்கள் திறக்கப்படுகின்றன, மேலும் மேலும் விளையாட்டுகள் கிடைக்கின்றன. நீச்சல், ஓட்டம், டென்னிஸ், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி - நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்து, ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, வகுப்புகள் உறுதியான முடிவுகளைத் தரும் மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக பாதிக்கும். பைக் சுமைகள் ஒரு மகிழ்ச்சியான தேர்வாக இருக்கும். சிறப்பு வகுப்புகளுக்குச் செல்ல முடியாவிட்டால், எளிமையான சூடான பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இதுவும் உங்களுக்கு பலன் தரும். ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கத்தில், உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும்.

பொழுதுபோக்கு

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர் தனது சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக பிரத்தியேகமாக செலவிடக்கூடிய நேரம் தேவை, தனக்காக மட்டுமே. மனிதன் ஒரு உயிரினம், ஆழ்ந்த சமூகமாக இருந்தாலும், இருப்பினும், தனிப்பட்ட இடம் தேவை. உங்களுடன் தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுவது, அதே நேரத்தில் வேடிக்கையாக இருப்பது, பலவிதமான பொழுதுபோக்குகள் உங்களுக்கு உதவும். சிலருக்கு, இது இசைக்கருவிகளை வாசிப்பது, யாரோ மணி வேலைகளை விரும்புகிறார்கள், யாரோ ஒருவர் கவிதை எழுதுவதில் தன்னைக் காண்கிறார். உங்கள் பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களின் தினசரி வழக்கத்தில் இடம் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த செயலில் நீங்கள் செலவிடக்கூடிய அரை மணி நேரம் அல்லது ஒரு மணிநேரம், நிச்சயமாக, அமைதிப்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்கிறது, மிகவும் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த ஆண்டிடிரஸன் ஆக முடியும்.

ஒரு வெற்றிகரமான நபருக்கான பணி அட்டவணையில் பணக்காரர் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான நபரின் வாழ்க்கையின் அனைத்து முக்கிய அம்சங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். வேலை நாள் முழுவதும் அனைத்து வழக்குகளின் சரியான விநியோகம் வெற்றிக்கான அளவுகோலாக இருக்கலாம்.

உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் எவ்வாறு திறம்பட பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கான உதாரணத்தை நாங்கள் தருகிறோம்:

• 06.30-7.00 . பெரும்பாலான மக்கள் இந்த குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்து தங்கள் நாளைத் தொடங்குகிறார்கள். இது வேலை நாளின் பொதுவான நிறுவப்பட்ட வரிசையின் காரணமாகும். வணிகங்கள் திறக்கப்படுகின்றன, பொது போக்குவரத்து முழு திறனுடன் செயல்படத் தொடங்குகிறது.
• 07.10 - ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும். வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் செரிமான அமைப்பை செயல்படுத்தவும், பதப்படுத்தவும், உணவை எளிதில் உறிஞ்சவும் உதவுகிறது.
• 07.10-07.25 - உங்களை ஒழுங்காக வைத்துக் கொள்வதற்காக இந்த நேரத்தை ஒப்பனை நடைமுறைகளுக்கு ஒதுக்கலாம்.
• 7.25-7.35 - ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். லேசான உடற்பயிற்சி உங்களை விழித்தெழுவதற்கும், உற்சாகப்படுத்துவதற்கும், உடலை தொனியில் கொண்டு வருவதற்கும் அனுமதிக்கும்.
• 7.35-7.45 - உங்கள் நாட்குறிப்பை எடுத்து இன்றைய தினசரி வழக்கத்தை எழுதுங்கள். சாத்தியமான அனைத்து கூட்டங்களின் நேரத்தையும் குறிப்பிடவும், அதே போல் மற்ற பணிகளுக்கான கால அளவை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.
• 07.45-07.55 - காலை உணவு. சிறந்த காலை உணவுபுரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் கலவை உங்களுக்கு இருக்கலாம். எனவே நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்வீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துஇது உங்கள் நல்வாழ்வில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

அன்றைய தினம் உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த பணிகளை முடிக்கவும். ஓய்வு முறையைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம். மிகவும் பயனுள்ள இடைவெளிகள் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள், ஒவ்வொரு ஒன்றரை மணிநேர வேலை என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் "சிறிய" ஓய்வின் தரத்திற்கான ஒரு அத்தியாவசிய நிபந்தனை இயற்கைக்காட்சியின் குறுகிய கால மாற்றமாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால், ஒரு கப் காபியுடன் தாழ்வாரங்கள் வழியாக நடப்பது சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாம். அல்லது தெருவுக்கு ஒரு குறுகிய வருகை. புகைபிடித்தல், வேலை செயல்முறையிலிருந்து திசைதிருப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் தீங்கு இந்த நேர்மறையான விளைவைக் குறைக்கிறது.

• 12.00- 13.00 -மதிய உணவு இடைவேளை. இந்த முழு நேரத்தையும் உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். யாரேனும் ஒரு மணிநேரம் தங்கள் உணவை நீட்டிக்கிறார்களா என்று நான் சந்தேகிக்கிறேன், எனவே மீதமுள்ள நேரத்தை பயனுள்ள ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்துங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நாள் முழுவதும் அமைக்கப்பட்டுள்ள பணிகளை வடிவமைக்கவும்.
• 15.00-15.10 - ஒரு லேசான சிற்றுண்டி.
• 18.00-19.30 - உடற்பயிற்சி. நேரம் உடற்பயிற்சிஉங்கள் பணி அட்டவணையின் அடிப்படையில் நாளின் எந்தப் பகுதிக்கும் மாற்றலாம். உங்கள் உணவில் உடல் செயல்பாடுகளின் நேரத்தை இணைப்பது ஒரு முக்கியமான காரணியாகும். பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு, புரத உணவுகள் சிறந்தவை.
• 20.00 - உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கிற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்க ஒரு சிறந்த நேரம். இசைக்கருவியை டியூன் செய்யும் செயல்முறை அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொடரைப் பார்ப்பது, தரமான ஓய்வுக்கு உங்களை அமைக்கும்.
• 23.00-23.30 - தூங்குவதற்கு உகந்த நேரம். தூக்கம் அதன் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு தூக்கத்தின் மதிப்பு மிகவும் சிறியது.

ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் தினசரி வழக்கம் இப்படித்தான் இருக்கும். இந்த உதாரணம் எந்த வகையிலும் உலகளாவிய தீர்வு அல்ல என்பது கவனிக்கத்தக்கது. உண்மையில், உலகளாவிய தினசரி வழக்கங்கள் எதுவும் இருக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் வாழ்க்கைத் தாளம் உள்ளது. ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த பணிகள் உள்ளன. சிலருக்கு அதிகம், சிலருக்கு குறைவாக உள்ளது. பல்வேறு கருத்தாய்வுகளின் அடிப்படையில், விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்குகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒரு வெற்றிகரமான நபரின் வழக்கமாக மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்ய வேண்டும். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள வாழ்க்கையின் நான்கு அம்சங்களையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். இது:

• பயனுள்ள தூக்கம்.
• சரியான வணிக திட்டமிடல்.
• உடற்பயிற்சி.
• பொழுதுபோக்கு.

இவை நான்கு அடிப்படைத் தூண்கள். மேலே உள்ள அனைத்து விதிகளுக்கும் இணங்குவது உங்கள் வாழ்க்கையின் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும், அதாவது வெற்றிபெறுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகமாக இருக்கும். இதை முயற்சிக்கவும், முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் சில வாரங்களில் தெரியும்.

தொடக்கப் பள்ளி மாணவர்களுக்கு, குறிப்பாக முதல் வகுப்பு மாணவர்களுக்கு, அவர்களின் புதிய நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சில நேரங்களில் மிகவும் கடினமாக உள்ளது பள்ளி வாழ்க்கை. எனவே மோசமான முன்னேற்றம், மற்றும் வகுப்பு தோழர்களுடன் மோதல், மற்றும் குழந்தை பள்ளிக்கு செல்ல / வீட்டுப்பாடம் செய்ய விரும்பாதது போன்றவை. பெற்றோரின் முக்கிய பணி குழந்தைக்கு கடினமான சுமைகளை சமாளிக்க உதவுவதாகும். இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்டால், ஒவ்வொரு பெற்றோரும் அதைத் தீர்க்க தங்கள் சொந்த வழிகளைத் தேடுகிறார்கள். ஆனால் பள்ளிக்குச் சென்ற முதல் நாளிலிருந்தே ஒரு ஆரம்பப் பள்ளி மாணவருக்கு ஒரு திறமையான தினசரி வழக்கத்தை வரையும்போது, ​​இந்தப் பிரச்சனைகளில் பெரும்பாலானவற்றைத் தவிர்க்க இது உதவும்.

ஒரு ஆரம்பப் பள்ளி மாணவருக்கு உங்களுக்கு ஏன் தினசரி வழக்கம் தேவை?

வேலை நாளின் அமைப்பை நீங்கள் நிராகரிக்கக்கூடாது, குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, அவர்களின் பள்ளி ஆண்டுகளில் தொடங்கி. ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கத்திற்கு இணங்குவது குழந்தையின் சக்திகள் வீணாகாது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, அவை ஒரு அளவு முறையில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை அனைத்து வகையான நடவடிக்கைகளுக்கும் போதுமானவை. அதே நேரத்தில், உடலின் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது, சோர்வு குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் வலிமை விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகிறது.

சரியான தினசரி விதிமுறைகளை வரைவது மாணவரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது: சுகாதார நிலை மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதின் பண்புகள். முக்கிய கூறுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் அட்டவணையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

குழந்தை தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிப்பதால், அவர் எல்லாவற்றையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வார், உடல் உள் கடிகாரத்தை இயக்கும், பின்னர் அனைத்து செயல்களும் ஒரு பழக்கமாக மாறும்.

ஒரு மாணவருக்கு சரியான தினசரி அட்டவணையை எவ்வாறு உருவாக்குவது

காலை பயிற்சிகள்:உடலை புத்துணர்ச்சியாக்கும், வேலை செய்யும் திறனுடன் ரீசார்ஜ் செய்ய உதவும். கட்டணம் வசூலிக்கும் காலம் மாணவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது, எனவே இந்த பிரச்சினை தனிப்பட்ட அடிப்படையில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

நீர் நடைமுறைகள்:ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு குளிப்பது, மாறுபட்ட வெப்பநிலையில் தண்ணீரைக் குளிப்பாட்டுவது மற்றும் காலை சுகாதார நடைமுறைகள் - உங்கள் பற்களைக் கழுவுதல் மற்றும் துலக்குதல் ஆகியவை அடங்கும். கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையைப் பொறுத்தவரை, இந்த சிக்கலை ஒரு நிபுணரிடம் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம், சளி தவிர்க்கும் பொருட்டு நிகழ்வுகளை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்:விளையாட்டு விளையாட்டு பிரிவுகள், நீச்சல் குளம், வெளிப்புற விளையாட்டுகளை பார்வையிடுதல்.

ஊட்டச்சத்து:குழந்தைக்கு இதயம் நிறைந்த மற்றும் சூடான காலை உணவு, சூடான உணவுகள் மற்றும் வைட்டமின் சாலடுகள் நிறைந்த மதிய உணவு மற்றும் தாமதமாக இரவு உணவு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் உணவை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது இரைப்பைக் குழாயின் சீரான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும்.

வீட்டு பாடம் செய்துகொண்டு இருக்கிறேன்:குழந்தை ஏற்கனவே சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​வேலையில் இருந்து செயல்திறன் இருக்காது, மாலையில் இந்த செயல்முறையை ஒத்திவைக்காமல் அவர்கள் திட்டமிடப்பட வேண்டும். சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, மதிய உணவு மற்றும் நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து, புது உற்சாகத்துடன் வீட்டுப் பாடத்தைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சில நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.

முடிக்கப்பட்ட வீட்டுப்பாடம் நடக்க, புதிய காற்றை சுவாசிக்க முழு உரிமை அளிக்கிறது. முற்றத்தில் விளையாட்டுகளுக்கு குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் ஒதுக்கலாம். உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுப்பதற்கு இதுவே சிறந்த நேரம். வேறு செயலுக்கு மாறி, படுக்கைக்கு முன் சிறிது சுத்தமான காற்றைப் பெறுங்கள். ஒரு இளைய மாணவரின் தூக்கத்தின் காலம் 9-10 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். விழிப்பு மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தை ஒரே நேரத்தில் அமைக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது விரைவாக தூங்கி எழுந்திருக்க உடலைப் பழக்கப்படுத்தும்.

வாரத்திற்கு மணிநேரம் மாணவர்களின் தினசரி வழக்கம்

முக்கிய ஆட்சி தருணங்களை உள்ளடக்கிய தினசரி வழக்கம்:

ஒரு ஆரம்பப் பள்ளி மாணவரின் தினசரி தினசரி அட்டவணை

இயற்கையாகவே, வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக மாணவர் என்ன செய்கிறார் என்பதற்கு ஏற்ப அட்டவணை சரிசெய்யப்பட வேண்டும் (பார்வை பிரிவுகள், வட்டங்கள், முதலியன), ஆனால் கட்டாய உருப்படிகள் அதில் இருக்க வேண்டும்.

வார இறுதி நாட்களில் பள்ளி நாள் அட்டவணை

குடும்பத்தில் தினசரி வழக்கத்தை அறிமுகப்படுத்தினால், அது தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்; வார இறுதி நாட்களும் விடுமுறை நாட்களும் இருக்க முடியாது. இயற்கையாகவே சனி, ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் பள்ளிக்குச் செல்லாமல், வீட்டுப்பாடம் செய்யாமல் அட்ஜஸ்ட் செய்துவிடுவார்கள். ஆனால் அதிலிருந்து முக்கிய புள்ளிகளை விலக்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு மணி நேரம் கழித்து எழுந்திருக்கும் நேரத்தை மாற்றலாம், பள்ளிக் காலத்தை வாராந்திர கூட்டுக் குடும்பச் செயல்பாடு மூலம் மாற்றலாம், வகுப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை நண்பர்களுடன் திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதன் மூலம் மாற்றலாம். ஆனால் மற்ற எல்லா புள்ளிகளும் மாறாமல் இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது ஷிப்டில் படிக்கும் பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி வழக்கம்

அனைவருக்கும் மிகவும் சிரமமாக இருக்கும் ஒரு வகையான பயிற்சி உள்ளது - இரண்டாவது ஷிப்டில். ஆனால் பணிச்சுமை காரணமாக பள்ளிகள் இன்னும் மறுக்க முடியாத ஒரு புறநிலை காரணம் இது. அதன்படி, இரண்டாவது ஷிப்டில் படிக்கும் பள்ளி மாணவர்களின் தினசரி நடைமுறை வித்தியாசமாக இருக்கும். மதிய உணவுக்குப் பிறகு தோராயமான அட்டவணையில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அனைத்து செயல்களும் நாளின் முதல் பாதிக்கு மாற்றப்பட வேண்டும், அவற்றின் கால அளவைக் கவனித்தல்: அதாவது, காலை 7 மணிக்கு எழுந்திருத்தல், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மழை, காலை உணவு, பின்னர் ஒரு நடைபயிற்சி, வீட்டுப்பாடம், மதிய உணவு, படிப்பு, இரவு உணவு, மாலை நடை மற்றும் தூக்கம். அத்தகைய நேர விநியோகத்துடன் பழகிவிட்டதால், மாணவர் 2 வது ஷிப்டில் பயிற்சி அமர்வுகளில் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க மாட்டார்.

உங்கள் பிள்ளையை ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்திற்குப் பழக்கப்படுத்தும்போது, ​​பெற்றோர்கள் முன்மாதிரியாகி, இந்தச் செயல்பாட்டில் பங்கேற்பது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். பின்னர் அடிமையாதல் வேகமாக கடந்து செல்லும், மேலும் பெற்றோரின் அதிகாரத்தின் மதிப்பீடு கணிசமாக அதிகரிக்கும்.