Latihan pernapasan untuk gagal jantung

Olahraga terbaik untuk menghilangkan dahak pada saluran pernafasan, apa itu? Baca tentang latihan pernapasan di artikel ini. Latihan fisik selalu bermanfaat. Namun, untuk penyakit paru-paru dan bronkus, senam sangat bermanfaat. Yoga, latihan yang meliputi bola, tongkat senam, pijat - semua ini membantu mengeluarkan dan mengeluarkan lendir dari paru-paru, sehingga meringankan penyakit. Fungsi drainase yang sedemikian kompleks memungkinkan Anda menghilangkan batuk dan memperkuat otot dalam waktu singkat.

Latihan: latihan pernapasan oleh Strelnikova

Latihan pernapasan dapat dilakukan seperti pada institusi medis, dan di rumah. Latihan-latihan ini membantu memulihkan suara Anda, menghilangkan rasa sakit dan dahak, serta meningkatkan sirkulasi darah. Senam dari kompleks Strelnikova ini tidak berhasil pertama kali, karena Anda perlu memahami teknik inhalasi tajam dan pernafasan halus. Anda harus mulai dengan tiga latihan, secara bertahap menambahkan episode berikutnya.

Anda perlu menguasai gerakan-gerakan ini dengan baik, dan kemudian beralih ke gerakan lainnya.:

1. Latihan pertama adalah membuka telapak tangan, menekuk siku, dan meletakkan telapak tangan di dekat kepala. Tarik napas kuat-kuat melalui hidung dan sekaligus kepalkan tangan, ulangi beberapa kali. Pastikan untuk menghembuskan napas hanya melalui mulut dan perlahan. Kemudian jeda selama beberapa detik dan ulangi lagi. Total latihan harus diulang sebanyak 24 kali.
2. Latihan nomor dua – seseorang berdiri tegak, kaki setinggi bahu. Bahu diturunkan, kepala diangkat, tangan dikepalkan dan setinggi pinggang. Tarik napas – turunkan tangan Anda dengan tajam ke bawah dan lepaskan kepalan tangan Anda. Jika semuanya dilakukan dengan benar, otot lengan akan terasa tegang. Ulangi latihan ini minimal 10 kali selama 5 set dengan istirahat 6 detik.
3. Latihan ketiga – kaki dibuka selebar bahu, bahu lurus diturunkan, lengan di sepanjang tubuh. Membungkuk perlahan, tarik napas kuat-kuat, lalu hembuskan perlahan. Lakukan 8 repetisi seperti itu, istirahat selama 6 detik dan ulangi. Harus ada total 10 pendekatan.

Latihan ini dilakukan dua kali sehari segera setelah tidur atau 2 jam setelah makan malam. Latihan pernapasan memberi energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, membantu menghilangkan rasa lelah, dan meningkatkan kesejahteraan.

Latihan pernapasan terbaik

Latihan lain juga akan membantu Anda merasa lebih baik.

Inilah yang terbaik dari seri ini:

1. Berdirilah di tengah ruangan dan rileks. Lambaikan tangan Anda ke arah yang berbeda, ucapkan “ah” saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi setidaknya 10 kali.
2. Latihan lainnya adalah berdiri dengan punggung lurus, kaki rapat, dan lengan direntangkan ke berbagai arah. Tarik napas, tepuk kaki, buang napas sambil berteriak “ah”, ulangi.
3. Berguna untuk melakukan latihan seperti dalam latihan - berdiri dan berjalan, sambil melakukan gerakan melingkar dengan tangan, seperti kincir. Bernapaslah secara merata dan bebas.
4. Berdiri tegak, rapatkan kedua kaki, lengan di sepanjang tubuh. Buang napas saat membungkuk, tarik napas saat meluruskan. Buang napas dengan suara seperti nyamuk beterbangan, tangan meluncur bebas. Ulangi setidaknya 5 kali.
5. Berguna untuk berjongkok dan memompa perut sambil menarik dan membuang napas dengan tajam dan kuat sesuai ritme latihan. Anda harus melakukannya tanpa fanatisme, 10 kali sudah cukup.
6. Dalam latihan lain, Anda perlu berdiri seperti pemain ski dan meniru berjalan, buang napas melalui hidung, sambil bersenandung, dan lakukan selama beberapa menit.
7. Berjalan, sambil menarik napas, angkat tangan, sambil menghembuskan napas, turunkan dengan bunyi “u” yang panjang. Ulangi latihan ini selama sekitar satu menit.
8. Duduklah, rapatkan kedua kaki Anda. Anda perlu mengangkat tangan ke arah yang berbeda dan menurunkannya secara bertahap, buang napas dengan suara "s", ulangi 5 kali.
9. Sambil duduk dalam posisi meditasi, tarik napas kuat-kuat melalui hidung dan embuskan napas secara merata melalui mulut.

Dengan melakukan olahraga ini secara rutin, Anda dapat mencegah banyak penyakit. sistem pernafasan, menormalkan tekanan darah bahkan menurunkan berat badan. Untuk pilek, bronkitis, dan trakeitis, latihan pernapasan akan membantu memperlancar pernapasan, meredakan pembengkakan, serta meredakan batuk dan dahak.

Latihan pernapasan yang efektif untuk bronkitis

Sangat berguna untuk bronkitis latihan pernapasan. Selain minum obat dan pijat, Anda juga bisa melakukan latihan fisik. Latihan ini akan membantu meningkatkan pengeluaran lendir, meredakan batuk dan pernapasan.

Latihan untuk penyakit bronkial adalah sebagai berikut::

1. Untuk latihan pertama, Anda perlu berdiri tegak, tarik napas kuat-kuat, lalu hembuskan perlahan, ulangi sebanyak 5 kali.
2. Duduklah sambil menghembuskan napas dengan ayunan tangan yang tajam. Sentuh kaki Anda, tarik napas dan duduk lagi. Ulangi 5 kali.
3. Berbaring tengkurap dan membungkukkan pinggang beberapa kali, pose ini disebut juga “membungkuk”. Saat Anda menarik napas, bangkitlah, dan saat Anda keluar, kembali ke posisi awal.
4. Kemudian berbaring telentang di lantai dan letakkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat perlahan sambil menarik napas, raih dengan seluruh tubuh, dan sambil menghembuskan napas panjang, berbaringlah di posisi awal. Ulangi 10 kali.
5. Juga berbaring dengan satu tangan direntangkan di sepanjang tubuh dan tangan lainnya di belakang kepala. Bernapaslah dengan bebas, setelah satu menit ubah posisi tangan, ulangi sebanyak 5 kali.
6. Dalam posisi yang sama, tarik napas dalam-dalam dan rentangkan tangan ke berbagai arah. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan lutut ke tubuh Anda, Anda bisa membantu diri Anda sendiri dengan tangan. Ulangi 7 kali.
7. Kemudian tekuk lutut dan angkat panggul. Angkat saat Anda menarik napas, buang napas perlahan saat Anda mengeluarkan napas. Ulangi 12 kali.

Anda harus mengulangi latihan ini beberapa kali sehari dengan perut kosong atau beberapa jam setelah makan terakhir Anda.

Video: latihan pernapasan untuk bronkitis

Video pelajaran pernapasan akan membantu Anda melakukan latihan sendiri di rumah. Prosedur ini sangat berguna setelah bronkitis akut untuk menghilangkan efek sisa penyakit berupa batuk, sesak napas dan lendir pada bronkus.

Selama latihan Anda perlu bernapas melalui hidung, lakukan setiap latihan setidaknya 5 kali:

1. Tarik napas kuat-kuat sambil berdiri tegak, lalu buang napas perlahan, gerakkan lengan dengan gerakan memutar, membungkuk, dan berdiri kembali. Mengulang.
2. Tangan ke arah yang berbeda, tarik napas dan saat Anda mengeluarkan napas, sentuh bahu Anda dengan tangan. Lakukan latihan ini minimal 15 kali.
3. Ambil tongkat senam dan pegang di belakang punggung Anda. Tarik napas, tekuk ke belakang, buang napas, dan tekuk ke depan tanpa henti.
4. Letakkan tongkat di depan Anda, tarik napas dan angkat tangan ke atas, lengkungkan punggung, letakkan kaki di belakang dengan jari kaki. Buang napas dan kembali ke posisi awal.
5. Jongkok, saat tangan Anda menyentuh lantai saat Anda mengeluarkan napas. Saat Anda menarik napas, luruskan dan angkat tangan.

Selain itu, pada penyakit bronkitis dan paru-paru, Anda dapat menggunakan peluit, meniup balon, melompat dan berlari untuk bernapas lebih banyak. Pastikan untuk minum banyak air untuk mengencerkan lendir dan memudahkan keluarnya.

Cara melakukan senam pernafasan untuk paru-paru dan bronkus

Saat melakukan latihan pernapasan untuk paru-paru dan bronkus, Anda harus mematuhi beberapa aturan yang akan membantu membuat latihan ini seefektif mungkin.

Anda perlu menghembuskan napas melalui mulut, bernapas dengan mudah, bebas, jangan mengambil napas dalam-dalam secara tiba-tiba.

Senam paling baik dilakukan sebelum sarapan atau 2 jam setelah makan malam. Jika Anda mengalami pusing dan mual yang parah, sebaiknya berhenti berolahraga.

Pada bronkitis kronis Anda harus melakukan serangkaian latihan universal untuk meredakan gejala:

1. Berbaring telentang dengan kaki ditekuk dan dekat dada. Tarik napas dalam-dalam melalui mulut, tekan lutut lebih kuat. Kemudian buang napas perlahan dan lepaskan lutut, ulangi latihan ini beberapa kali.
2. Sambil berdiri atau duduk, tutup salah satu lubang hidung, tarik napas panjang melalui mulut dan buang napas melalui lubang hidung bebas. Ulangi hal yang sama dengan lubang hidung lainnya.
3. Latihan terakhir: berdiri tegak, lengan ke samping. Kemudian, sambil menarik napas, silangkan tangan erat-erat dan buang napas.

Anda mungkin merasa pusing saat melakukan latihan, namun hal ini akan berlalu dengan cepat. Jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya jeda atau hentikan olahraga sama sekali. Pada bronkitis akut Sangat berguna untuk menyanyikan lagu, untuk anak-anak melompat dan berlari. Bahkan ada yang berlatih berjalan dengan tangan, yaitu kaki pasien dipegang sambil berjalan dengan tangan. Ini membantu lendir keluar. Latihan diafragma yang efektif, misalnya meniupkan udara melalui sedotan ke dalam segelas air. Cukup mengulanginya beberapa kali sehari selama 5-10 menit dan pernapasan akan menjadi lebih mudah.

Latihan di atas membantu meningkatkan pernapasan, membersihkan paru-paru dan bronkus dari lendir dan dahak. Namun, napas yang terlalu dalam dan tajam bisa memicu kejang latihan terapeutik harus dilakukan secara perlahan dan bertahap.

Terapi latihan untuk bronkitis

Untuk bronkitis, ada baiknya menggabungkan terapi olahraga, pijat, dan latihan pernapasan. Ini membantu mengembangkan otot dada, meningkatkan pernapasan, dan memperkuat fungsi paru-paru.

Tergantung pada penyakit terapi olahraga perubahan, dapat mengejar tujuan berikut:

• Mengurangi peradangan;
• Meningkatkan aliran darah di paru-paru;
• Perkuat sistem kekebalan tubuh Anda.

Yoga, berenang, dan jalan-jalan juga bermanfaat. Jika penyakitnya berkepanjangan, dianjurkan untuk melakukan pijatan untuk menghilangkan dahak, sesak napas, dan meredakan batuk. Prosedur teratur akan membantu menyembuhkan penyakit secepat mungkin.

Latihan pernapasan untuk bronkitis (video)

Untuk pneumonia, asma dan bronkitis obstruktif akut, masalah pernapasan dan dahak, terapi fisik dan latihan pernapasan sangat bermanfaat. Selain itu, cocok untuk anak-anak dan orang dewasa, dan Anda bahkan dapat melakukannya di rumah. Senam semacam itu bermanfaat untuk mengeluarkan dahak, memulihkan fungsi paru-paru dan organ dalam. Eksekusi yang benar menjamin kemudahan, kesehatan, pernapasan yang benar.

Jika Anda memiliki penyakit serius pada paru-paru atau bronkus, sebelum menguasai serangkaian latihan, tentu saja Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.
Latihan pernapasan dikuasai dalam tiga tahap. Saat melakukan setiap latihan, penting untuk membayangkan secara mental sifat gerakan, hubungannya dengan pernapasan, dan kecepatan eksekusi. Sistem latihan diusulkan oleh I.B. Temkin, O.A. Sheinberg dan P.I. Anikeev. Hal ini tidak boleh dipandang sebagai sesuatu yang wajib dan tidak dapat diubah. Setelah penguasaan yang bertahap dan menyeluruh, latihan-latihan ini dapat dimasukkan secara terpisah dalam rangkaian latihan pagi hari dan latihan mandiri lainnya. budaya fisik, latihan ini dapat dilakukan sambil berjalan dan, tentu saja, saat istirahat kerja.
Saat menguasai senam, berlatihlah di udara segar atau di balkon, di kamar tidur bersama jendela terbuka dan jika memungkinkan sendirian. Berolahragalah setiap hari, lebih baik 20 menit setiap hari daripada satu jam 2 kali seminggu. Pakaiannya lembut, longgar, dan tidak membatasi pergerakan. Musik tidak diperlukan; bukan musik berirama, tetapi Chopin atau Tchaikovsky akan membantu Anda rileks dan beralih.
TAHAP PERTAMA
Menguasai tahap pertama biasanya membutuhkan 10-12 pelajaran mandiri dengan peningkatan durasi latihan secara bertahap. Dengan bantuan ahli metodologi yang berpengalaman terapi fisik Anda bisa menguasai semuanya tiga kali lebih cepat.
A. Latihan pernafasan STATIS (berbaring telentang, menyamping, duduk dan berdiri):
1. Pernapasan hidung berirama dengan mulut tertutup dengan kecepatan biasa (durasi 30-60 detik).
2. Begitu pula dengan menghitung secara mental jumlah inhalasi dan embusan napas melalui hidung dalam 15-30-60 detik.
3. Pernafasan berirama melalui salah satu lubang hidung sambil memegang lubang hidung yang lain dengan tangan, bergantian 3-4 kali (30-60 detik).
4. Pernapasan perut. Usahakan agar dada tidak bergerak, pada saat menarik napas, menonjolkan dinding depan perut semaksimal mungkin, terutama bagian bawahnya. Selama pernafasan, dinding perut ditarik dengan kuat. Untuk kontrol visual atas gerakan yang benar, tangan diletakkan di dada dan perut (4-8-12 kali).
5. Pernapasan dada. Usahakan agar dinding depan perut tidak bergerak, sambil menarik napas, rentangkan dada sebanyak mungkin. Saat menghembuskan napas, dada dikompresi dengan kuat. Bernapaslah melalui hidung Anda. Untuk kontrol, tangan berada di sisi dada (4-8-12 kali).
6. Nafas penuh. Saat menghirup, dada mengembang sementara dinding anterior perut menonjol. Pernafasan dimulai dengan retraksi kuat dinding perut dan selanjutnya kompresi dada. Bernapaslah melalui hidung Anda. Untuk kontrolnya, satu tangan di dada, tangan lainnya di perut (4-8-12 kali).
7. Latihan memperlambat ritme pernapasan secara sukarela dan sekaligus memperdalamnya. Bernapaslah melalui hidung (30-60-120 detik).
B. Latihan pernafasan DINAMIS (pada tahap pertama hanya ada satu):
1. Pernapasan hidung yang seragam dikombinasikan dengan berjalan lambat (di tempat atau bergerak). Dapat dilakukan dalam bentuk tiruan berjalan dari posisi awal berbaring atau duduk. Pernafasan sedikit lebih lama dari pada pernafasan, kedua fase dilakukan dalam sejumlah langkah tertentu (60-120-180 detik).
TAHAP KEDUA
Pada tahap pertama, perlu mempelajari latihan pernafasan statis secara konsisten agar secara sadar menguasai mekanisme pernafasan dan mampu mengendalikannya. Pada tahap kedua, penggunaan latihan pernapasan statis tahap pertama dan tambahan latihan statis, serta latihan dinamis. Pada tahap ini, perhatian khusus diberikan pada kemampuan mengubah ritme, tempo, dan amplitudo secara sewenang-wenang gerakan pernafasan. Untuk menguasainya biasanya membutuhkan 10-12 pelajaran mandiri dengan peningkatan durasi latihan secara bertahap.
A. Latihan pernapasan STATIS (berbaring telentang, miring, duduk dan berdiri):
1. Pernafasan seragam dengan pernafasan melalui hidung dan tersentak-sentak, dalam 2-3 langkah, pernafasan melalui mulut (3-6 kali).
2. Pernafasan seragam dengan pernafasan melalui hidung dan pernafasan diperpanjang melalui mulut dengan pengucapan vokal atau konsonan (3-6 kali).
3. Cara pernafasan dengan gerakan berlawanan. Saat menghirup, dada mengembang dan perut memendek; saat menghembuskan napas, dada berkontraksi dan perut menonjol. Lakukan latihan secara berirama, tanpa ketegangan dan tanpa suara. Bernapaslah melalui hidung (4-8-12 kali). Latihan ini dipinjam dari latihan pernapasan Tiongkok.
4. Tarik napas perlahan melalui hidung, buang napas dalam satu gerakan cepat melalui mulut, lalu tahan napas selama 3-5 detik (4-8 kali).
5. Tarik napas cepat dan dalam melalui mulut, hembuskan perlahan melalui hidung (4-8 kali).

1. Berbaring telentang, duduk atau berdiri. Tangan ke bawah, kaki rapat. Angkat lengan ke atas dari samping - tarik napas, kembali ke posisi awal, buang napas (3-6 kali).
2. Duduk atau berdiri. Tangan ke samping. Pernafasan volunter sambil memutar lengan pada sendi bahu maju mundur, bergantian sebanyak 4 kali setiap arah (4-6 kali).
3. Duduk atau berdiri. Kaki dibuka selebar bahu, lengan ditekuk, tangan mengepal. Pukulan yang meniru pukulan tinju. Pernapasan seragam (8-10 kali dengan masing-masing tangan).
4. Berbaring telentang, duduk atau berdiri. Kaki rapat, tangan di pinggang. Mengambil kaki lurus ke samping dan kembali ke posisi awal - tarik napas, jeda - buang napas (6-8 kali di setiap arah).
5. Berbaring telentang, duduk atau berdiri. Kaki diluruskan, lengan ke bawah. Tekuk kaki secara bergantian pada sendi lutut. Saat melakukan latihan, buang napas, saat kembali ke posisi awal, tarik napas (6-8 kali dengan masing-masing kaki).
6. Duduk atau berdiri. Kaki dibuka selebar bahu, lengan di sepanjang badan. Tekuk badan ke depan - buang napas, kembali ke posisi awal - tarik napas (4-8 kali).
7. Berbaring, duduk atau berdiri. Kaki rapat, lengan ke samping. Tekuk batang tubuh ke samping. Saat melakukan latihan, buang napas, saat kembali ke posisi awal, tarik napas (4-8 kali di setiap arah).
TAHAP KETIGA
Tahap ketiga adalah pengembangan keterampilan pernapasan dalam kondisi stres yang meningkat, pengembangan pernapasan yang benar saat melakukan stres rumah tangga dan profesional. Kelasnya meliputi latihan pernapasan saat berjalan jauh, latihan olahraga atau permainan, dll. Durasi penguasaan tahap ini lebih lama - 30-35 belajar mandiri.
A. Latihan pernafasan STATIS
Posisi awal - berdiri, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk, tulang ekor, tumit dan ubun-ubun sejajar; lihat lurus ke depan, rileks dan turunkan bahu, lipat tangan di perut.
I. Menguasai aturan pernapasan diafragma: saat Anda menarik napas, turunkan diafragma, sedikit menonjolkan perut Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, tarik ke dalam; pernafasan sedikit lebih lama dari pernafasan; bernapaslah secara teratur, melalui hidung, dengan kecepatan biasa; sesuaikan gerakan Anda dengan pernapasan Anda, dan bukan sebaliknya.
II. Latihan sebenarnya.
1. Lakukan pernapasan diafragma dengan mata tertutup, yang akan membantu Anda fokus. Jangan terburu-buru! Berlatihlah hanya bernapas sampai menjadi alami bagi Anda, dan baru kemudian tambahkan gerakan baru.
2. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda, dan saat Anda menarik napas, luruskan. Bergerak ke atas dan ke bawah terus menerus menyesuaikan dengan pernapasan Anda. Semakin rendah Anda duduk, semakin besar bebannya.
3. Bayangkan tangan Anda berbaring di atas bantalan udara: telapak tangan setinggi bahu, jari-jari “melihat” ke bawah, siku sedikit diturunkan, jangan mencubit ketiak. Saat Anda mengeluarkan napas, jongkok, tangan Anda turun setinggi pinggul, seolah-olah Anda sedang membelai udara. Saat Anda menarik napas, bangkitlah, lengan Anda juga bergerak ke atas (pada awalnya, untuk mengontrol pernapasan, Anda dapat membiarkan satu tangan di atas perut).
B.Latihan pernafasan DINAMIS :
1. Berbaring telentang. Kaki rapat, lengan bebas (tergantung kekuatan otot perut). Pergi ke posisi duduk - buang napas, kembali ke posisi awal - tarik napas (6-8-12 kali).
2. Berdiri. Kaki rapat, tangan di pinggang. Jongkok - buang napas, kembali ke posisi awal - tarik napas (6-10-15 kali).
3. Berdiri. Kaki rapat, tangan di pinggang. Melompat - bernapas secara merata (20-40-60 kali).
4. Pernafasan merata saat berlari di tempat atau bergerak dengan kecepatan lambat hingga sedang (30-60 detik).
5. Pernapasan hidung dalam saat menaiki tangga sepanjang rute yang direncanakan.
6. Bernafas saat berenang - melalui mulut; pernafasan energik yang dipersingkat dan pernafasan yang diperpanjang.

Dengan keinginan, ketekunan dan kesabaran adalah komponen penting dari kesuksesan
V.V. Vasilenko, Kandidat Ilmu Kedokteran, Associate Professor

Senam pernafasan adalah serangkaian latihan yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi organ pernafasan. Senam sangat efektif untuk bronkitis dan asma bronkial– hasil olah raga adalah keluarnya lendir yang baik, pembersihan saluran pernafasan dan kejenuhan tubuh dengan oksigen.

Memperhatikan pernafasan yang benar, Anda dapat mempercepat pemulihan dan mencegah penyakit kambuh. Dengan demikian, teknik ini dapat dianggap sebagai pengobatan yang layak untuk penyakit pernapasan, yang tidak memerlukan biaya finansial sama sekali.

Olahraga meningkatkan fungsi sistem pernapasan, yang mencakup tidak hanya saluran pernafasan, tetapi juga otot. Penyakit pernafasan jangka panjang menyebabkan kelelahan otot dan diafragma. Senam menghilangkan ketegangan berlebih, meningkatkan daya tahan, dan mengembalikan fungsi normal. Hal ini dicapai melalui mekanisme tindakan berikut:

1. Stimulasi proses metabolisme dan suplai darah ke jaringan paru-paru.
2. Pemulihan regulasi saraf dari proses pertukaran udara.
3. Fasilitasi pernapasan hidung.
4. Penghapusan perubahan morfologi (adhesi) dan stagnasi.
5. Koreksi kondisi patologis dada dan tulang belakang.
6. Peningkatan kesehatan pasien dalam hal keadaan neuropsik dan emosional.

Secara fisiologis, hal ini dicapai dengan meningkatkan proses pertukaran gas di alveoli, yang merupakan tempat utama terjadinya pertukaran oksigen dan karbon dioksida.

Bagian penting yang memberikan efek positif pada tubuh adalah aktivitas fisik pada seluruh bagian tubuh (perut, korset bahu, kaki, lengan). Dengan demikian, seluruh tubuh merespons kompleks pernapasan tertentu dan terjadi perubahan positif.

Manfaat pernapasan yang benar

Latihan untuk sistem pernapasan bermanfaat bagi pasien dari segala usia dan jenis kelamin.. Latihan pernapasan sangat efektif untuk bronkitis dan asma bronkial, ketika tugas utamanya adalah membersihkan bronkus dan membuat pasien lebih mudah bernapas.

Efek utama yang diberikan oleh olahraga adalah peningkatan respirasi jaringan dan penyerapan oksigen. Aktivitas vital semua sel bergantung pada ini tubuh manusia. Hasilnya adalah normalisasi fungsi berbagai organ dan sistem, tidak hanya sistem pernapasan.

Terapi pernapasan dan olahraga yang tepat dapat menjadi metode pengobatan dan pemeliharaan kesehatan selama remisi. Untuk bronkitis kronis, latihan paru-paru harus menjadi hal yang biasa. kehidupan sehari-hari . Olah raga tidak hanya akan memperbaiki kondisi saluran pernapasan, tetapi juga meningkatkan kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Aspek penting adalah udara yang dihirup. Itu harus lembab dan sejuk agar sekresi bronkial memiliki sifat reologi yang benar dan akumulasi dahak mudah dikeluarkan.

Kontraindikasi

1. Suhu tinggi.
2. Nilai ESR pada pemeriksaan darah klinis di atas 30 mm per jam.
3. Perdarahan.
4. TBC.
5. Tromboflebitis akut.
6. Penyakit onkologis.

Aturan umum

Tekniknya mungkin berbeda tergantung pada teknik yang dipilih. Namun, rekomendasi umum adalah:

1. Konsentrasi pada inhalasi. Pernapasan yang benar dan kombinasinya dengan upaya fisiklah yang membawa manfaat. Pernafasan harus pasif, tanpa ketegangan otot.
2. Jika pasien merasa tidak nyaman atau perlu batuk, jeda antar latihan diperbolehkan, tetapi tidak dibatalkan.
3. Sebaiknya lakukan olahraga sebelum makan.
4. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
5. Kebanyakan teknik melibatkan latihan ritmis dan pernapasan. Hitungannya sudah delapan, ritme harus dijaga sepanjang pelajaran.
6. Keteraturan pelaksanaan sangat penting. Pelajaran harus dihabiskan setidaknya 30 menit dua kali sehari.

Fitur latihan

Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk kelas; Anda mungkin hanya memerlukan kursi atau tempat tidur.

Kompleks ini diulangi sebanyak 8 kali dan beberapa pendekatan dilakukan dengan interval pendek untuk istirahat.

Apa manfaat olahraga untuk bronkitis?

Terlepas dari metodologi yang dipilih, totalitas latihan fisik dan proses menghirup dan menghembuskan napas yang benar berkontribusi pada penyembuhan seluruh tubuh. Kelas berdampak pada:

1. Diafragma.
2. Sistem kardiovaskular.
3. Keadaan psiko-emosional.
4. Melaksanakan impuls saraf dan rasa sakit.
5. Kondisi kulit.
6. Proses metabolisme, khususnya pemecahan lemak.
7. Otot polos bronkus.
8. Kualitas sekresi bronkial.

Kontraksi diafragma merangsang fungsi organ dalam, dan peningkatan sirkulasi darah memberikan nutrisi ke setiap sel tubuh. meringankan tidak hanya penyakit pernapasan, tetapi juga kelebihan berat badan, distonia vegetatif-vaskular, dan kondisi depresi.

Napas penuh dan dangkal

Saat bernafas dangkal, udara hanya terisi bagian atas paru-paru, dan dalam proses pernafasan hanya tulang rusuk, tulang selangka dan bahu yang terlibat. Yoga menganggap metode ini salah satu yang terburuk, karena kualitas pernapasannya sangat rendah. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa oksigen tidak masuk ke alveoli dan tidak berpartisipasi dalam pertukaran gas yang berguna.

Nafas penuh sudah manfaat maksimal. Ini melibatkan seluruh alat pernapasan - paru-paru, saluran udara, otot perut, diafragma, tulang rusuk, korset bahu. Prosesnya menyerupai gelombang dan terjadi dengan sangat lembut dan lancar:

1. Perut bergerak maju dan dada mengembang.
2. Udara mengisi bagian bawah dan tengah paru-paru.
3. Setelah itu, tulang selangka naik, memberi ruang di paru-paru bagian atas. Perut mulai memendek dan terjadi pernafasan.

Metode ini merangsang metabolisme dan mempercepat pembuangan racun., meningkatkan ketahanan keseluruhan terhadap faktor-faktor buruk, memberikan kepercayaan diri dan ketenangan. Mengambil napas dalam-dalam akan memberi ventilasi penuh pada paru-paru, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan menstimulasi pencernaan.

Teknik populer

Teknik Strelnikova. dan pneumonia - teknik pengobatan yang ideal untuk keluarnya dahak. Semua perhatian diberikan pada pernafasan, yang harus tajam dan kuat.

Yoga. Tujuannya adalah untuk mengendalikan keadaan spiritual melalui hubungan fungsi fisiologis dan mental.

Teknik Qigong. Serangkaian latihan meditasi dan pernapasan yang harus dikombinasikan dengan kebutuhan diet.

kelenturan tubuh. Dilakukan untuk meningkatkan kesehatan tubuh dan menurunkan berat badan. Tujuannya adalah untuk membakar lemak berlebih dan mengubahnya menjadi massa otot berkat pernapasan yang tepat dan peningkatan metabolisme.

metode Buteyko. Dirancang untuk mengobati penyakit dengan menggunakan pernapasan dangkal. Membantu dengan penyakit alergi, kelelahan, aterosklerosis, distonia, penyakit THT.

Sistem Muller. Dasarnya adalah latihan pernapasan, yang seharusnya menjadi gaya hidup. Setelah kelas ditentukan prosedur air dan pijat diri.

Senam Pam Grout. Ditujukan untuk menurunkan berat badan karena oksigen mengoptimalkan penyerapan nutrisi dan mempercepat konversi lemak menjadi energi.

Pernapasan matahari-bulan. Pernapasan lubang hidung secara bergantian diyakini dapat merangsang ujung saraf dan mengirimkan sinyal ke otak. Hal ini memungkinkan untuk mengontrol detak jantung, suhu dan proses fisiologis lainnya.

Senam Vietnam. Ada jeda antara tarikan napas dalam dan embusan napas. Teknik ini membantu meningkatkan metabolisme dan memijat organ dalam.

Teknik oksidasi. Anda perlu bernapas terus menerus dan secara siklis. Pada saat yang sama, beberapa latihan fisik dilakukan untuk memaksimalkan pembukaan dada dan akses oksigen.

Latihan untuk bronkitis

Bagaimana cara meningkatkan pernapasan pada bronkitis akut? Berikut ini beberapa:

1. Turunkan lengan ke bawah dan condongkan tubuh ke depan. Tarik napas dengan berisik melalui hidung, gerakkan sedikit tubuh ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus bangkit kembali. Anda bisa istirahat setelah 8 kali pengulangan.
2. Condongkan tubuh ke depan sedikit dan tarik napas dengan tajam. Tahan napas Anda selama mungkin. Latihan untuk orang dewasa ini sangat efektif untuk mengatasi batuk dan dahak yang sulit dipisahkan.

Latihan pernafasan untuk bronkitis untuk anak

Anak-anak melakukan latihan pernapasan dan drainase dengan lebih mudah bentuk permainan. Cara memperkuat bronkus pada anak dan cara melakukan senam:

1. Pelatihan paru-paru dengan balon. Balaplah anak Anda untuk mengembang balon. Alternatifnya adalah menggunakan gelembung sabun atau meniup bulu.
2. Baringkan bayi Anda tengkurap sehingga kepalanya lebih rendah dari badannya. Saat dia bernapas, tepuk punggungnya dengan lembut, ucapkan sajak atau hitung sajak. Setelah latihan, Anda perlu berdehem.

Asma bronkial - banyak orang menganggap diagnosis ini sebagai hukuman mati dan mengakhiri kehidupan mereka yang aktif dan menyenangkan. Tapi apakah semuanya benar-benar gelap? Apakah penyakit ini benar-benar seburuk dulu di era inovasi dan perkembangan kedokteran yang pesat? Apakah terapi hormon benar-benar merupakan komponen wajib dan utama dalam pengobatan pada semua stadium penyakit? Lagi pula, ada yang lain - metode non-obat pengobatan asma, seperti terapi fisik (fisik terapi) dan latihan pernafasan.

Latihan terapeutik untuk asma bronkial: apakah perlu?

Dimasukkannya terapi olahraga dalam rejimen pengobatan untuk semua penyakit paru-paru adalah wajib. Latihan terapi fisik membantu meringankan perjalanan penyakit, mengurangi episode eksaserbasi dan serangan.

Selain itu, tekniknya tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Sebagai aturan, latihan diresepkan untuk semua pasien yang tidak memiliki kontraindikasi selama masa remisi penyakit.

• gagal jantung paru yang terjadi bersamaan (denyut jantung di atas 120, laju pernapasan lebih dari 25 per menit);
• infeksi akut dan penyakit virus dengan suhu tubuh 38 o C atau lebih.

Latihan sistematis berkontribusi pada:

• pemulihan frekuensi fisiologis dan kedalaman pernapasan;
• normalisasi komposisi gas darah - meningkatkan konsentrasi oksigen dalam jaringan, meningkatkan nutrisinya;
• meningkatkan kapasitas ventilasi paru-paru;
• pengembangan kemampuan adaptif tubuh;
• mengurangi reaksi alergi dan kecenderungan bronkospasme.

Semua hal di atas mengakibatkan penurunan keparahan penyakit, penurunan kegagalan pernafasan, mengurangi jumlah eksaserbasi dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Metode melakukan latihan fisik

Saat mempraktikkan terapi fisik, sangat penting untuk mengikuti prinsip bertahap. Eksekusi Tajam kompleks besar latihan fisik yang berat dapat memicu serangan mati lemas. Anda harus beralih dari yang lebih kecil ke yang lebih besar.

Pasien melakukan serangkaian latihan awal - persiapan selama lima hari, sehingga secara bertahap memungkinkan dia untuk beradaptasi dan beradaptasi aktivitas fisik ke tubuhmu.

Kemudian Anda dapat mulai melakukan kompleks utama, yang lebih intens, yang digunakan pasien sepanjang hidupnya.

1. Tahap persiapan perkenalan:
2. Duduk di kursi, punggung lurus, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4–8 set. Duduk di kursi, tarik napas perlahan. Pemeliharaan tangan kanan
3. , jeda pernapasan selama 1-2 detik, buang napas, turunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri Anda. Sebanyak 4–8 pendekatan.
4. Duduklah di tepi kursi dengan tangan di atas lutut. Lenturkan dan luruskan sendi tangan dan kaki Anda. Lakukan 9–12 set.
5. Duduk di kursi, menekan punggung. Tarik napas sebanyak – banyaknya, lalu tahan napas selama 1-2 detik – buang napas. Lakukan 4–8 set.
6. Tekan telapak tangan di dada, batuk, lakukan 5-6 pendekatan.
7. Duduk di kursi, letakkan jari-jari Anda di lutut. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4–8 set.
8. Berdiri, lengan ke bawah di sisi tubuh, tarik napas - angkat korset bahu, buang napas - turunkan, 4-8 set.

Duduklah dengan nyaman di kursi, santai.

1. Kompleks utama:
2. Berdiri tegak dengan tangan dekat ke tubuh Anda. Tarik napas melalui hidung, letakkan tangan di ketiak. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan Anda yang terentang ke atas. Tenang, turunkan tanganmu. Lakukan 4-6 repetisi.
3. Posisi awalnya sama. Pernapasan diafragma: tarik napas, menggembungkan perut dan menonjolkan otot, buang napas - kempiskan perut dan tarik otot. Lakukan selama 1 menit.
4. Berdiri tegak dengan tangan dekat ke tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan dan tarik lutut ke arah dada. Lakukan latihan untuk kaki kiri Anda. Hanya 4-6 kali.
5. Duduk di kursi, tekan punggung ke punggung, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas, buang napas, tekuk ke samping, geser tangan Anda di sepanjang tubuh. Lakukan ke arah lain. Hanya 4-6 kali.

Latihan pernapasan untuk melindungi kesehatan Anda

Latihan pernapasan adalah salah satu yang tertua, tapi metode saat ini dalam pengobatan asma bronkial dan pencegahan perkembangan komplikasinya.

Berkat pernapasan penuh, tidak hanya paru-paru dan bronkus yang diperkuat, tetapi seluruh tubuh. Jaringan dan sel jenuh dengan oksigen, ini menormalkan kerja mereka dan mempercepat regenerasi. Di paru-paru, dengan latihan pernapasan yang dipilih dengan baik, perubahan positif terjadi: bronkus dan bronkiolus dibersihkan dari akumulasi lendir, bakteri dan virus yang terkandung di dalamnya. Tonus otot dinding bronkus membaik, suplai darah menjadi normal.

Untuk mendapatkan hasil dari latihan pernapasan, Anda memerlukan latihan yang teratur. Lakukan latihan di udara segar atau di tempat yang berventilasi baik.

• Latihan pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:
• periode eksaserbasi penyakit;
• adanya penyakit menular dan inflamasi akut;
• eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain;

kondisi cuaca buruk.

1. Jenis latihan utama: Latihan "Selamat pagi".
2. Latihan ini dilakukan pada pagi hari tanpa turun dari tempat tidur. Tarik lutut mendekati dada sambil menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Luruskan kaki Anda, rileks. Lakukan 4–6 repetisi. Latihan "Balon".
3. Berdiri tegak, tarik napas melalui hidung, julurkan perut dengan kuat. Buang napas dengan tajam, tarik perut Anda. Lakukan 6-8 repetisi. Latihan "Pelukan".
4. Berdirilah di atas jari kaki, rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan lantai, tekuk ke depan. Buang napas dalam-dalam, pada saat yang sama silangkan tangan dengan tajam di depan dada, seolah-olah memeluk diri sendiri, memukul tulang belikat dengan tangan, rentangkan tangan lagi dan ulangi latihan, terus buang napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Letakkan toples berisi air di depan Anda, ambil sedotan, misalnya jus bayi. Tarik napas dalam-dalam melalui selang, lalu hembuskan secara bertahap ke dalam air. Latihan ini dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 menit.
5. Berolahraga dengan balon. Intinya begini: Anda perlu mengembang balon sampai pecah. Penting untuk tidak berlebihan: jika Anda merasa sedikit pusing, Anda harus menghentikan latihan, duduk dan bernapas dengan tenang - tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Hal ini juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan berbagai vokal dan konsonan sambil menghembuskan napas. Pada tahap awal ini adalah vokal (i, o, u), dan pada tahap pelatihan - konsonan (z, zh, sh). Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas perlahan, sambil mengeluarkan suara tertentu. Pernafasan bisa berlangsung dari 5 hingga 30 detik.

Lihat latihan dasar:

1. Berdiri tegak, tekuk lengan Anda sendi siku, tarik napas dengan lancar melalui hidung, rentangkan siku ke samping. Buang napas dan satukan siku Anda. Saat Anda menarik perut, ucapkan bunyi “sh”;
2. Berdiri tegak, saat Anda menarik napas, angkat bahu Anda, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Ucapkan bunyi “kha” saat melakukan ini;
3. Berdiri tegak, remas dada dengan telapak tangan, dan tarik napas melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan kombinasi konsonan berikut: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Mulailah dengan durasi pernafasan 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30.

Latihan pernapasan umum - video

Latihan pernapasan yoga

Di Timur, pernapasan yang benar telah memainkan peran penting sejak zaman kuno. Para yogi menyebutnya “kenyang”. Pernapasan penuh adalah pernapasan ketika seluruh bagian paru-paru dan otot-otot di sekitarnya terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan napas.

Pernapasan inilah yang mendasari semua kelas yoga. Untuk menguasainya, lakukan latihan berikut: duduk dengan kaki bersilang di bawah Anda - “gaya Turki”. Tarik napas perlahan melalui hidung, rentangkan tangan lurus ke samping. Cobalah rasakan pergerakan udara di dalam: mula-mula perut terisi, lalu dada, dan terakhir, udara mengalir ke tulang selangka - ke bagian paru-paru yang paling terpencil. Tahan napas selama 2-4 detik, buang napas perlahan, bawa tangan ke posisi awal. Lakukan 3-5 repetisi.

1. Serangkaian latihan latihan:
2. Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah ke depan. Rileks dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal sambil mengucapkan bunyi “ha” saat ini. Lakukan 3-5 repetisi.
3. Getaran suara. Tarik napas melalui hidung, ucapkan “i-i-i” yang panjang saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 3-5 pendekatan.

Para yogi percaya bahwa latihan ini membersihkan organ dalam, memberikan perasaan ringan. Getaran suara dilakukan sehari sekali. Keteraturan kelas adalah kunci kesuksesan!

Dasar-dasar Terapi Yoga - video

Metode Strelnikova

Teknik ini telah berhasil digunakan dalam pengobatan penyakit sistem pernafasan selama beberapa dekade. Ahli bedah otorhinolaryngologist terkenal, doktor ilmu kedokteran, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis:

Selama lebih dari tiga puluh tahun saya telah mengamati hal-hal yang menakjubkan efek penyembuhan Latihan pernapasan Strelnikovsky untuk penyanyi dan aktor dengan berbagai penyakit alat suara. Ini berguna untuk semua orang dan pada usia berapa pun, terutama anak-anak, sering masuk angin dan infeksi pernafasan akut. Meningkatkan umum proses metabolisme, latihan pernafasan ini menguatkan seluruh tubuh anak dan membuatnya sehat.

Latihan pernapasan menurut Strelnikova didasarkan pada penguasaan pernapasan dalam - "pernapasan di belakang". Semua latihan terdiri dari kombinasi pernafasan yang tajam dan paksa melalui hidung, dikombinasikan dengan gerakan tertentu, dan pernafasan pasif.

Sebaiknya mulai melakukan latihan dengan dokter terapi fisik atau ahli paru, tetapi Anda dapat mencobanya sendiri, dengan bantuan instruksi rinci dan video tutorial.

Serangkaian latihan dasar

1. Latihan "Telapak Tangan". Berdiri tegak, tekuk siku dan angkat sejajar dengan dada. Tinju tidak terkepal, telapak tangan menjauhi Anda. Ambil empat embusan napas cepat, paksa, dan keras melalui hidung, kepalkan telapak tangan setiap kali. Santai dan turunkan lengan, istirahat selama 3-4 detik. Lakukan 6 pendekatan. Anda mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya - ini normal dan akan berlalu dengan cepat. Jika rasa tidak nyaman terus berlanjut, lakukan latihan sambil duduk.
2. Latihan "Epaulette". Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jari tangan terkepal, terletak di punggung bawah. Ambil napas cepat dan paksa melalui hidung, luruskan lengan, buka dan rentangkan jari, seolah-olah sedang melempar sesuatu ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 8 kali, 12 repetisi.
3. Latihan "Peluk bahumu." Dilakukan sambil berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan dilipat satu di atas yang lain, seolah-olah duduk di depan meja yang terletak setinggi bahu. Tarik napas tajam melalui hidung, letakkan tangan Anda di area tersebut sendi bahu, miringkan kepalamu sedikit ke belakang. Tahan napas selama 3-4 detik, lalu hembuskan secara pasif melalui mulut.
4. Latihan "Tarik napas-buang napas." Latihan ini paling efektif untuk mencegah serangan. Berdiri tegak, condongkan tubuh sedikit ke depan, tekan dagu ke dada. Ambil napas pendek dan tajam melalui hidung, luruskan sedikit, tetapi jangan sepenuhnya - buang napas. Lakukan pendekatan tarik napas sebanyak yang dimungkinkan oleh kondisi Anda. Jeda selama 3-5 detik antar set.
5. Latihan "Langkah" Posisi awal - berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda ke dalam sendi lutut, angkat hingga setinggi perut, tarik jari-jari kaki ke arah lantai. Pada saat yang sama, jongkok sedikit di kaki kanan Anda. Ambil napas paksa melalui hidung. Buang napas - kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki kanan Anda.
   Ingatlah untuk berjongkok sedikit dengan satu kaki agar kaki lainnya dapat dengan mudah naik setinggi perut Anda. Lakukan 8 pendekatan. Jika perlu, Anda bisa istirahat antar set 8-10 detik. Jika ada cedera kaki, tromboflebitis vaskular anggota tubuh bagian bawah, latihan dilakukan sambil duduk, setelah berkonsultasi dengan ahli bedah vaskular.

Senam pernapasan oleh Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Metode ini ditemukan pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan berhasil digunakan hingga saat ini. Penulis percaya bahwa penyakit seperti asma bronkial, berbagai alergi, hipertensi, penyakit iskemik- terjadi karena hiperventilasi tubuh. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, konsentrasi oksigen tidak meningkat, namun konsentrasi karbon dioksida menurun. Kekurangan CO2 menyebabkan kejang otot polos bronkus, pembuluh darah, usus, dan saluran empedu. Karena kejang, ia memasuki organ dan jaringan kurang darah

, oleh karena itu, oksigen juga lebih sedikit. Lingkaran setan dimulai - kelaparan oksigen kronis berkembang. Inti dari teknik ini adalah menambah waktu antar napas - mengurangi jumlah napas per menit. Di jeda antara napas, tubuh beristirahat, dan energi yang hilang terakumulasi.. Untuk mencapai hasil, pasien harus mengatasi banyak kesulitan. Pada awalnya, ini mungkin berupa ketidaknyamanan ringan, perasaan kekurangan udara, atau kehilangan nafsu makan. Pada tahap yang lebih lanjut, keengganan total untuk berolahraga, penurunan berat badan secara tiba-tiba, muntah, nyeri sendi, dan mimisan mungkin muncul. Semua ini hanya berarti Anda berada di jalur yang benar.

Tujuan pelajaran: mempelajari pernapasan dangkal yang benar. Anda harus menghabiskan tidak lebih dari tiga detik untuk menarik napas, dan tidak lebih dari empat detik untuk menghembuskan napas. Jeda di antara keduanya adalah 3–5 detik.

Latihan dasar:

1. Pernapasan dangkal dengan "puncak" paru-paru: tarik napas, buang napas, jeda selama lima detik, 10 set.
2. Pernapasan dengan diafragma dan dada: tarik napas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik, 10 set
3. Pijat titik refleksogenik hidung dengan ujung jari setinggi menahan napas. 1 pendekatan.
4. Bernafas melalui lubang hidung kanan, lalu lubang hidung kiri. 10 pendekatan.
5. Tarik napas dan hembuskan selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik, sambil menarik napas, tarik perut ke dalam, sambil menghembuskan napas, dorong perut ke depan. 10 pendekatan.
6. Ventilasi dalam paru-paru - 12 napas sangat dalam dalam 60 detik (masing-masing 5 detik). Terakhir, Anda perlu menahan napas maksimal sambil menghembuskan napas seluruhnya (1 kali).
7. Napas yang jarang (berdasarkan level):

   Tingkat pertama. Dalam 60 detik: tarik napas, buang napas, istirahat selama 5 detik (empat set per menit).

   Tingkat kedua. Dalam 120 detik: tarik napas - 5 detik, jeda - 5 detik, buang napas - 5 detik, istirahat - 5 detik (tiga set per menit).

   Tingkat ketiga. Dalam 180 detik: tarik napas - 7,5 detik, istirahat - 5 detik, buang napas - 7,5 detik, istirahat - 5 detik (dua set per menit).

   Tingkat keempat. Dalam 240 detik: tarik napas - istirahat - buang napas - istirahat - semuanya selama 10 detik (tujuan utamanya adalah satu napas per menit).

8. Menahan nafas ganda. Waktu paling lama tanpa bernapas adalah saat menghembuskan napas, lalu saat menarik napas. (1 pendekatan).
9. Waktu terlama tanpa bernapas adalah dalam posisi duduk (4–10 pendekatan).
10. Periode terlama tanpa bernapas adalah saat berjalan di tempat (5–10 pendekatan).
11. Periode terlama tanpa bernapas adalah saat jongkok (5-10 set).
12. Pernapasan dangkal (5–10 menit).

Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, rileks, dan tampil pernapasan dada, setiap kali mengurangi amplitudo gerakan pernapasan hingga pernapasan menjadi tidak terlalu terasa.

Melakukan latihan menurut Buteyko - video

Fitur kelas untuk anak-anak

Para ahli percaya bahwa memulai kelas sejak dini dan usia anak yang masih muda memberikan peluang keberhasilan yang lebih besar.

Terapi latihan dan latihan pernapasan diperbolehkan dengan tiga tahun dan memiliki kontraindikasi yang sama seperti pada orang tua. Latihannya mirip dengan latihan untuk orang dewasa, hanya saja dilakukan bersama anak dalam bentuk permainan.

Dianjurkan agar anak menguasai latihan untuk pertama kalinya bersama dengan dokter terapi fisik, di hadapan orang tua. Di rumah Anda akan tahu persis bagaimana melakukan latihan ini atau itu dengan benar. Tugas utamanya adalah mengajari anak bernapas melalui hidung, menguasai menahan napas, dan mengatasinya tidak nyaman dengan hipoksia aktif tahap awal kelas.

Penting: jangan terburu-buru! Gradualitas dan sikap positif- kunci kesuksesan Anda. Rata-rata, dibutuhkan waktu sekitar satu setengah bulan untuk menguasai serangkaian latihan bersama bayi.

Ringkasnya, katakanlah asma bronkial bukanlah hukuman mati. Semuanya hanya bergantung pada Anda - pada keinginan Anda untuk menjadi sehat, pada ketekunan Anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri sendiri. Kepatuhan terhadap semua kondisi ini tentu akan membantu mengatasi penyakit mengerikan ini. Jadilah sehat!