Olah raga untuk meningkatkan testosteron pada pria. Latihan testosteron dan kekuatan: latihan untuk meningkatkan testosteron pada pria. Pendekatan pencegahan yang komprehensif

Mari kita mulai dengan definisi itu sendiri. Testosteron adalah hormon penting yang lebih umum terjadi pada pria, namun juga terdapat pada wanita, meskipun dalam jumlah yang jauh lebih kecil. Ini secara langsung mempengaruhi perkembangan tulang, otot dan fungsi seksual. Kekurangannya dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat serius.

Perlu Anda pahami antara lain bahwa testosteron memiliki ciri khas tersendiri. Testosteron mampu membakar lapisan lemak sehingga memungkinkan massa otot tumbuh lebih aktif. Jika kadar hormon pria ini dalam darah normal, kecil kemungkinan Anda akan berisiko mengalami obesitas atau osteoporosis.

Dalam kehidupan setiap pria, potensi menjadi salah satu alasan utama kekhawatiran, karena masalah yang berhubungan dengannya tidak hanya akan mengurangi kenikmatan yang didapat dari hubungan seksual, tetapi juga akan “membunuh” harga diri pria.

Penyebab testosteron rendah

Harus dikatakan bahwa hormon pria tidak bisa berkurang begitu saja. Pasti ada penyebab yang mendasari patologi semacam itu. Dengan menggunakan daftar berikut, Anda dapat mengetahui apakah Anda memiliki alasan untuk mencurigai bahwa Anda kekurangan testosteron.

• Tubuh Anda terus-menerus kekurangan zinc.
• Anda telah merusak alat kelamin Anda dalam beberapa hal.
• Anda telah didiagnosis menderita masalah tiroid.
• Anda menyalahgunakan rokok atau minum alkohol.
• Untuk beberapa alasan Anda mengonsumsi obat steroid.
• Terlalu banyak glukosa yang masuk ke dalam tubuh Anda.
• Diet Anda terdiri dari terlalu banyak makanan berlemak. Dan secara umum penyusunannya salah.

Jenis pelatihan apa yang memengaruhi produksi testosteron?

Saat ini, pria secara aktif tertarik pada cara meningkatkan kadar hormon utama pria dalam darah. Produksi testosteron yang normal berdampak positif pada pertumbuhan otot dan pengurangan lemak di seluruh tubuh. Di dalam darah rata-rata pria diproduksi 10-12 kali lebih banyak dibandingkan di tubuh wanita. Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria tanpa menggunakan obat-obatan?

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa hampir semua jenis aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon ini. Produksinya mencapai puncaknya pada masa remaja, saat pubertas terjadi, dan menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia.

Oleh karena itu, peningkatannya berdampak positif pada pria di hampir semua usia:

• hilangnya massa otot dapat dicegah;
• daya tahan dan kekuatan meningkat;
• Fungsi seksual meningkat dan libido meningkat.

Aktivitas fisik yang paling efektif untuk memproduksi testosteron adalah latihan kekuatan dengan beban. Hal ini terjadi karena ketika otot dipompa, terjadi sintesis protein di tubuh pria.

Salah satu faktor utama untuk efektivitas pelaksanaan latihan tersebut adalah keteraturan pelatihan. Ini termasuk:

• semua jenis push-up;
• latihan dengan barbel dan dumbel;
• pull-up menggunakan barbel;
• bench press dalam posisi berbaring dan berdiri;
• deadlift;
• jongkok dengan dumbel atau barbel.

Bagaimana pengaruh lari terhadap potensi pria?

Cari tahu bagaimana lari memengaruhi potensi, bagaimana olahraga dapat bermanfaat, dan kapan hal itu menjadi ujian yang sulit bagi tubuh kita.

Latihan profesional yang melelahkan, yang disertai dengan penggunaan obat-obatan anabolik dan minuman energi, sering kali berdampak negatif pada kesehatan dan potensi, namun lari dan latihan fisik sedang secara signifikan tidak hanya meningkatkan tingkat kesehatan secara keseluruhan, tetapi juga potensi.

Olahraga dan potensi

Untuk meningkatkan produksi testosteron, Anda perlu memasukkan aktivitas fisik dalam diet harian Anda. Ini bisa berupa aktivitas otot-motorik, lari, crossfit, plyometrics, dan lainnya. Lari dianggap sebagai jenis aktivitas fisik terbaik karena dapat mengatasi beberapa masalah sekaligus, namun apakah lari memengaruhi potensi:

1. Menghilangkan berat badan ekstra, meningkatkan koreksi bentuk tubuh.
2. Ini adalah latihan kardio yang sangat baik dan merangsang fungsi jantung dan pembuluh darah.
3. Ini memiliki efek merangsang pada aktivitas otot dan pertumbuhan massa otot.
4. Pelari mengembangkan otot kaki yang tepat.

Jika Anda memutuskan untuk mulai berlari, ikuti tips berikut ini:

1. Permulaan latihan potensi sebaiknya dibarengi dengan pemanasan di tempat, sebaiknya peregangan dan pemanasan otot.
2. Saat jogging, perhatikan pernapasan Anda. Pertama, Anda harus bernapas melalui hidung, dan kedua, jangan ragu, bernapaslah secara merata.
3. Beban tidak boleh berlebihan atau melelahkan. Jika Anda sudah lama tidak aktif secara fisik, sebaiknya mulai dari yang kecil. Jalankan selama 10 menit, tambahkan 5-10 menit setiap kali, berdasarkan perasaan Anda.
4. Anda harus berlari sepanjang tahun, dan tidak hanya saat cuaca hangat.
5. Sebagai variasi, kami menyarankan untuk mengubah rute, atau lebih baik lagi, memiliki rekan lari.
6. Jika Anda berolahraga, jogging, pastikan untuk memperbaiki pola makan Anda. Berat badan berlebih selalu berbahaya bagi kesehatan. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan 30 kg atau lebih, maka timbunan lemak akan berubah menjadi organ endokrin yang menghasilkan hormon seks wanita, dalam hal ini tidak perlu membicarakan potensi normal.

Bagaimana pengaruh lari terhadap potensi?

Apakah lari baik untuk potensi? Bahkan lari jarak pendek pun dapat meningkatkan kesehatan dan memberikan efek positif pada potensi. Lari maraton meningkatkan sirkulasi darah dan melatih otot jantung. Setiap lari meningkatkan kadar testosteron dalam tubuh. Saat berlari, kelenjar prostat dipijat, dan aliran darah ke sana meningkat tajam.

Saat berlari, ada efek yang kuat pada sistem endokrin. Selain testosteron, hormon lain mulai diproduksi: kortisol, hormon pertumbuhan, insulin. Sejumlah besar hormon memasuki aliran darah saat berlari.

Namun Anda harus berhati-hati terhadap beban yang berlebihan, karena latihan dan balapan yang melelahkan menyebabkan efek sebaliknya - kadar testosteron turun. Untuk mengatur produksinya, Anda perlu menggabungkan periode aktivitas fisik dan pemulihan.

Tanpa pemulihan penuh, tidak akan ada keseimbangan hormonal yang normal.

Kapan aktivitas fisik dapat membahayakan potensi?

Efek lari terhadap potensi bisa berbeda-beda. Banyak orang menyukai olahraga panjang yang berlangsung lebih dari satu jam.

Apa yang terjadi setelah 60 menit berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya? Hormon kebalikan dari testosteron, kortisol, mulai diproduksi.

Untuk memahami bagaimana lari memengaruhi potensi, pertama-tama mari kita pertimbangkan alasan melemahnya kesehatan pria:

• Gangguan psikologis - dalam 20% kasus
• Penyakit - 80%

Disfungsi ereksi juga terjadi karena penyalahgunaan alkohol, merokok, dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Karena kebiasaan buruk dan kurangnya aktivitas fisik, sirkulasi darah memburuk dan masalah pada sistem kardiovaskular dimulai. Akibatnya, potensi menurun dan pria menjadi kurang mampu melakukan kehidupan seksual aktif.

Oleh karena itu, lari bermanfaat untuk potensi pria. Lagi pula, menjalankan:

1. Melatih sistem kardiovaskular dan mengembangkan daya tahan
2. Jenuhkan tubuh dengan udara - semua sel dan organ menerima oksigen dalam jumlah yang cukup (yang penting bagi perokok)
3. Mengkompensasi kerusakan akibat pekerjaan menetap, mengembangkan otot-otot tubuh bagian bawah
4. Meningkatkan sirkulasi darah
5. Meningkatkan kadar testosteron - hormon penting yang bertanggung jawab atas kesehatan pria dan fungsi seksual

Manfaat lari bagi pria dan potensinya sudah jelas. Olahraga membantu menghilangkan penyebab utama masalah kesehatan pria - sirkulasi darah yang buruk. Penting untuk berolahraga secara teratur untuk mencapai manfaat jangka panjang.

Lari dan potensi pada pria. Cara mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda

Bagaimana cara menjalankan dan mencapai hasil yang efektif? Kami berbagi rekomendasi dari dokter dan atlet:

• Lari jarak jauh sangat berguna untuk potensi. Ini adalah jenis latihan yang memaksimalkan daya tahan.
• Untuk mencegah masalah potensi, cukup lari tiga kali seminggu selama 30-60 menit.
• Dianjurkan untuk tidak membatasi diri Anda hanya dengan berlari. Kombinasi latihan aerobik dan anaerobik merupakan metode ideal untuk mencegah impotensi. Oleh karena itu, larilah 3 kali seminggu dan kunjungi gym 2 kali seminggu. Berolahraga dengan zat besi meningkatkan produksi testosteron, hormon pria yang bertanggung jawab untuk potensi.
• Untuk menambah beban, kenakan beban di kaki Anda saat berlari. Mereka dijual di toko olahraga. Anda juga bisa mengambil dumbel kecil
• Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berlari. Otot perlu dihangatkan - lakukan latihan senam dasar. Ini adalah rotasi kepala, lengan, pinggul, miring ke samping, memutar batang tubuh. Jangan mulai berlari tanpa persiapan awal - ini dapat mengakibatkan cedera pada lutut dan persendian
• Setelah berlari, pastikan untuk melakukan peregangan. Berikan perhatian khusus pada peregangan otot kaki Anda. Mereka mengalami banyak stres selama latihan, jadi Anda perlu menenangkan mereka. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit (nyeri) pasca latihan.
• Jika Anda kelebihan berat badan, Anda perlu memulai latihan dengan berjalan kaki, dan beralih ke lari hanya setelah berat badan turun. Berlari dengan beban berat berbahaya - lutut Anda mengalami tekanan yang sangat besar dan Anda dapat melukainya.

Ringkasnya: apakah lari baik untuk potensi? Pasti ya. Bagi pria sehat, jogging secara teratur membantu menjaga kemampuan kejantanan hingga usia lanjut. Dan jika Anda memiliki masalah dengan potensi, lari membantu menyelesaikannya. Tentu saja, jika tidak berhubungan dengan penyakit serius, maka lari tidak akan membantu, Anda perlu diobati.

Cara meningkatkan kadar testosteron 10 kali lipat. Latihan dan Resep

Konsultasi dan saran dari Tamir Sheikh

Cara berlari agar lari menyenangkan

Cara belajar lari jarak jauh

Khvorostyan Natalya

Banyak yang percaya bahwa olahraga meningkatkan testosteron pada pria dan meningkatkan potensi. Pernyataan ini sebagian benar, karena olahraga dapat berdampak buruk bagi tubuh. Itu semua tergantung pada seberapa banyak pria memuat tubuhnya.

Seperti yang Anda ketahui, testosteron merupakan salah satu hormon pria terpenting. Penurunannya menyebabkan seseorang menjadi lemah, lesu dan gugup, potensinya terganggu, dan kehidupan tampak menyedihkan baginya. Oleh karena itu, sangat penting untuk memantau latar belakang hormonal dan mencegah penurunan testosteron. Pelatihan yang tepat dan gaya hidup sehat akan membantu dalam hal ini.

Hubungan

• PENTING UNTUK DIKETAHUI!Cara mencapai ereksi kuat pada USIA APAPUN tanpa pil...

Semua ahli merekomendasikan olahraga berikut untuk meningkatkan potensi: lari, bola basket, sepak bola, berenang. Jenis ini menyiratkan aktivitas maksimal, mobilitas, dan penggunaan semua kelompok otot. Jogging setiap hari membantu memperkuat kondisi umum dan kesehatan pria, meningkatkan daya tahan tubuh, serta meningkatkan fungsi seluruh sistem dan organ tubuh.

Saat berlari, sirkulasi darah secara keseluruhan meningkat. Dengan demikian, sirkulasi darah di organ panggul juga meningkat. Berkat jogging secara teratur, Anda dapat melindungi kelenjar prostat dari peradangan dan menghilangkan proses stagnan.

Selain itu, para ilmuwan telah lama membuktikan bahwa saat berlari, kaum muda mulai aktif melepaskan hormon seks pria, testosteron.

Potensi yang kuat bisa terjadi pada usia berapa pun! Di dunia modern, sarana dan metode inovatif untuk memecahkan masalah muncul setiap hari:

• pemulihan potensi
• perpanjangan hubungan seksual
• sensasi maksimal dari hubungan seksual

Tapi Elena Malysheva akan memberi tahu kita segalanya secara berurutan. Kesehatan pria yang terguncang dapat dan harus dipulihkan! Tetapi hanya dengan bantuan pengobatan yang tepat waktu.

Ikuti prinsip-prinsip ini - dan segera tubuh Anda akan menjadi lebih ramping, lebih cantik, dan kuat.

Pertama-tama gunakan bumbu pedas, sepat dan pahit.

Apakah Anda ingin menghilangkan selulit? Gel krim Body Fit dari Clarins dan ...

Jarang sekali menemukan pria yang tidak ingin meningkatkan kadar testosteronnya sendiri. Ternyata untuk ini tidak perlu menyuntikkan faktor pelepas yang sesuai. Peningkatan fisiologis produksi hormon dalam darah dapat dirangsang dengan olahraga teratur. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda latihan kekuatan dan dinamis apa yang harus dilakukan untuk meningkatkan testosteron.

• 1 Sedikit tentang hormon
• 2 Latihan aerobik
• 3 Teknik rumah

Sedikit tentang hormon

Peran testosteron bervariasi. Ini terlibat dalam banyak proses dalam tubuh. Secara khusus, dia:

• Bertanggung jawab atas perkembangan ciri-ciri seksual pria primer dan sekunder.
• Mengatur fungsi seksual.
• Mempengaruhi fungsi otak dan suasana hati.
• Ini memiliki efek anabolik, meningkatkan sintesis protein dan pembentukan otot.
• Merangsang pertumbuhan prostat.

Penurunan konsentrasi testosteron pada periode prenatal menyebabkan keterbelakangan sistem reproduksi pria, dan di masa dewasa – menyebabkan pertumbuhan rambut yang tidak mencukupi, impotensi, dan timbunan lemak pada tipe wanita. Peningkatan fisiologis produksi testosteron memiliki efek menguntungkan pada fungsi seksual, daya tahan dan kesejahteraan pria.

Menurut penelitian, peningkatan testosteron tertentu pada pria diamati setelah pelatihan. Ini bisa berupa lari, latihan kekuatan di gym, atau latihan khusus di rumah. Latihan fisik teraturlah yang membantu menormalkan status hormonal, dan karenanya menjaga kesehatan dan umur panjang pria.

Latihan aerobik

Pelatihan dinamis sangat penting untuk suplai darah normal dan saturasi oksigen ke seluruh organ. Mereka juga diperlukan untuk menyediakan zat-zat penting bagi sistem reproduksi. Kami merekomendasikan latihan berikut untuk meningkatkan testosteron:

1. Lompat jongkok.
2. Joging.
3. Naik sepeda.

Jumping squat sebaiknya dilakukan 40-50 kali (minimal 4-5 set masing-masing 10 kali). Dalam hal ini, jongkok harus rendah sehingga tumit menyentuh bokong.

Cobalah untuk melompat setinggi mungkin. Dengan latihan seperti itu harus ada ketegangan yang maksimal.

Squat mungkin satu-satunya latihan aerobik efektif yang bisa dilakukan di rumah untuk menghasilkan testosteron.

Jogging dan bersepeda untuk meningkatkan testosteron harus berlangsung lama - setidaknya 40 menit. Sebaiknya rencanakan aktivitas seperti itu pada waktu yang sama. Dengan cara ini tubuh beradaptasi dengan rezim dan memproduksi zat-zat yang diperlukan dengan lebih mudah.

Anda bisa melakukan jump squat untuk meningkatkan testosteron

Teknik rumah

Anda bisa meningkatkan testosteron di rumah tidak hanya dengan cara seperti squat. Baik latihan dangkal maupun senam Bubnovsky membantu dalam hal ini. Kami menawarkan Anda pelatihan otot panggul. Bagaimanapun, kerja otot-otot inilah yang berkontribusi pada suplai darah yang lebih baik ke alat kelamin, yang berarti ini adalah latihan yang meningkatkan testosteron:

• Rotasi panggul adalah cara yang sangat mudah untuk melakukan pemanasan dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Anda harus berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Panggul harus menggambarkan lingkaran pada bidang horizontal ke kiri dan kanan. Lakukan “lingkaran” selama 2 menit di setiap arah.
• Bersepeda merupakan teknik yang terkenal untuk memperkuat otot pinggul dan panggul. Ini dilakukan dengan berbaring telentang, bersandar pada siku dan menopang panggul dengan telapak tangan. Dalam hal ini, Anda perlu mengangkat panggul tidak terlalu tinggi dan menggunakan kaki Anda untuk menggambarkan lingkaran pada bidang tubuh seolah-olah Anda sedang mengendarai sepeda. Bersepeda membutuhkan waktu 5-7 menit.
• Mengangkat beban dengan panggul merupakan cara kekuatan yang sangat baik untuk meningkatkan suplai darah ke alat kelamin. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring telentang dan menekuk lutut. Kaki berada di lantai. Angkat panggul bersamaan dengan beban di perut, remas bokong dan regangkan otot punggung dan pinggul. Santai dan berbaring telentang. Pilih beban optimal. Perlu upaya, tetapi jangan berlebihan, mis. beban harus dipilih sehingga Anda dapat bertahan selama 4-5 menit.
• Kontraksi bokong juga merupakan salah satu latihan paling efektif untuk meningkatkan produksi testosteron pada pria. Seringkali disarankan oleh praktisi Timur untuk “meningkatkan energi seksual.” Sambil duduk, Anda perlu mengencangkan dan mengendurkan bokong secara perlahan seolah ingin menggenggam anus dengannya. Anda perlu melakukan teknik ini setidaknya selama 3 menit.
• Meremas lutut adalah teknik lain untuk meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. Anda perlu mengambil bola dan menekannya dengan lutut sekuat tenaga selama 10-15 detik. Kemudian rileks selama 10 detik dan remas kembali bolanya. Lakukan selama 4-5 menit.

Untuk meningkatkan kadar hormon seks pria, banyak olahraga yang cocok, baik senam aerobik maupun senam (squat, meremas lutut, dll). Latihan kekuatan di gym juga membantu meningkatkan testosteron.

Persyaratan yang cukup besar untuk beban adalah intensitas dan keteraturannya. Sebaiknya program latihan peningkatan hormon dirancang sedemikian rupa sehingga dilakukan latihan kekuatan atau senam terlebih dahulu, baru kemudian latihan aerobik.

Dengan cara ini, hormon yang baru terbentuk akan lebih cepat didistribusikan ke seluruh organ dan sistem.

Meringkas semua hal di atas, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa jogging secara teratur, dengan mengikuti anjuran tertentu, dapat memperbaiki kondisi tubuh secara umum, serta memberikan efek positif pada kekuatan pria dan menjadi pencegahan penyakit pada organ genital yang efektif.

• Apakah ceftriaxone mempengaruhi potensi?

Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi terhadap jenis aktivitas fisik ini, maka larilah demi kesehatan dan kesenangan Anda! Saat ini banyak orang yang mengalami gangguan penglihatan. Sampai saat ini, hanya ada satu jalan keluar dari situasi ini - kacamata. Mungkin tidak ada pria yang tidak bermimpi meraih kesuksesan dalam karier, kehidupan, dan keluarganya.

Dalam praktik kedokteran saat ini, keluhan yang umum di kalangan pria adalah nyeri pada selangkangan sisi kanan.

Sebagian besar perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat antara usia 40 dan 45 tahun pernah mengalami fenomena yang tidak menyenangkan seperti krisis Perawatan Diri, Pelatihan Gaya Hidup Sehat, Potensi Urologi.

Jika Anda kelebihan berat badan sebanyak 30 kg. Kapan aktivitas fisik dapat membahayakan potensi?

Bahaya dan bahaya lari bagi kesehatan pria

Oleh karena itu, Anda perlu mengikuti aturan berikut: Agar lari memberikan efek positif pada potensi, perlu dikombinasikan dengan latihan dasar untuk otot-otot besar tubuh. Ketika tubuh mengalami stres sedang, tubuh mulai melepaskan sejumlah besar hormon anabolik ke dalam darah, termasuk hormon seks.

Jika Anda lebih suka berlari, maka pilihlah lari sprint. Ini adalah balapan cepat dan jarak pendek. Latihan apa pun yang Anda lakukan tidak boleh berlangsung lebih dari satu jam. Merokok dan potensi adalah dua konsep yang tidak sejalan.

Waktu yang tepat untuk menelepon: Kapan saja Pagi Sore Sore. Permintaan Anda untuk menelepon kembali telah diterima. Operator akan menghubungi Anda pada interval waktu yang Anda tentukan. Akibatnya, potensi menurun dan pria menjadi kurang mampu melakukan kehidupan seksual aktif.

Manfaat lari bagi pria dari potensinya sudah jelas.

Bagaimanapun, sebagian besar masalah kesehatan yang mempengaruhi perkembangan impotensi dapat diatasi dengan bantuan lari.

Dianjurkan untuk jogging di udara segar, dalam hal ini Anda dapat memenuhi tubuh dengan oksigen dan mencapai efek terbaik.

Potensi dan berjalan - apa hubungannya?

Selain itu, jenis lari yang berbeda memiliki efek berbeda terhadap potensi. Jadi, melewati rintangan membantu meningkatkan harga diri dan menghilangkan kerumitan di tempat tidur. Olahraga teratur adalah salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan produksinya.

Seringkali, olahraga profesional, bersama dengan ritme latihan yang melelahkan dan intens, penggunaan obat-obatan stimulan dan anabolik, serta stres, dapat membahayakan kesehatan pria. Namun pendidikan jasmani ringan dan olah raga amatir adalah hal yang sama sekali berbeda, karena tidak bertujuan untuk mencapai hasil, melainkan untuk memperbaiki kondisi umum.

Gerakan adalah kehidupan

Semua orang tahu bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pasif berdampak buruk pada indikator seperti potensi pria, jadi dokter menyarankan untuk mencurahkan sebagian waktu Anda untuk aktivitas fisik.

Hal ini dapat berupa olah raga di kolam renang, olah raga menari, ski, berenang, tenis, namun yang paling efektif untuk pencegahan impotensi adalah lari maraton yang meningkatkan sistem peredaran darah.

Yang dibutuhkan seseorang untuk lari maraton hanyalah sepasang sepatu yang nyaman dan pakaian yang sesuai.

Dan sangat sulit untuk mengalami cedera selama latihan seperti itu, kecuali Anda tidak melihat kaki Anda sama sekali.

Efek berlari pada potensi

Lari tidak hanya meningkatkan daya tahan tubuh, tetapi juga memberikan efek positif pada seluruh tubuh, membantu meningkatkan kemampuan pernafasan, menguatkan kelompok otot, meningkatkan fungsi jantung, melancarkan peredaran darah, dll.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam jangka panjang, kadar testosteron meningkat secara signifikan dan dengan demikian memperkuat potensi.

Fakta ini diperhatikan oleh para dokter olahraga ketika, setelah finis, para atlet mengalami peningkatan kadar hormon utama pria.

Orang yang mengatasi jarak yang sulit menjadi raksasa seksual, pertama-tama mencapai kemenangan atas diri mereka sendiri. Selain itu, olahraga setiap hari membantu menormalkan suasana hati dan tidur, meningkatkan kinerja, dan menghilangkan stres setelah seharian bekerja. Selama lari maraton, otot-otot pinggul, punggung, dan bokong diperkuat, serta aliran darah ke organ panggul meningkat.

Pria modern perlu melakukan banyak hal: menafkahi keluarganya secara finansial, berkomunikasi dengan teman, membantu istrinya, dan sukses dalam pekerjaan, tetapi seringkali tidak ada cukup waktu untuk semua ini.

Laju kehidupan yang cepat sering kali mengubah setiap hari menjadi stres, yang berdampak buruk pada potensi.

Jika Anda memutuskan untuk mengikuti lari maraton, kami menyarankan Anda mendengarkan saran berikut:

• Sebelum memulai perlombaan, luangkan sedikit waktu untuk melakukan pemanasan, biarlah itu menjadi latihan peregangan otot yang sederhana dan mudah dilakukan;
• saat berlari, pastikan untuk memantau pernapasan Anda dan bernapas hanya melalui hidung;
• jangan melelahkan tubuh Anda dengan latihan yang panjang dan melelahkan, karena Anda berlari untuk diri sendiri, dan bukan untuk medali;
• mulailah kelas Anda dengan jarak pendek, secara bertahap tingkatkan rutenya;
• perhatikan pola makan Anda;
• berlari sepanjang tahun, tidak hanya saat cuaca hangat;
• jika Anda tiba-tiba bosan, ubah rute latihan Anda lebih sering dan carilah rekan lari;
• Pantau kesehatan Anda: jika Anda mengalami sesak napas, pusing atau gejala lainnya, istirahatlah dan kurangi stres.

Olahraga profesional dapat berdampak buruk bagi kesehatan pria, karena berkaitan erat dengan latihan yang intens dan melelahkan, penggunaan berbagai obat anabolik dan perangsang, serta stres.

Olahraga profesional bertujuan untuk mencapai hasil. Olahraga amatir dan pendidikan jasmani memiliki efek berbeda pada tubuh.

Tentu saja mempengaruhi kondisi tubuh secara umum menjadi lebih baik.

Berlari memiliki efek positif pada potensi

Gaya hidup yang pasif dan tidak banyak bergerak berdampak buruk pada potensi pria. Dokter sangat menyarankan meluangkan waktu untuk latihan fisik. Agar tetap bugar, Anda bisa berenang di kolam renang, bermain ski, atau bermain tenis. Namun lari maraton merupakan olahraga yang paling efektif untuk mencegah impotensi.

Lari adalah olahraga yang paling mudah diakses. Tidak memerlukan biaya besar atau perangkat khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah sepatu dan pakaian yang nyaman. Dan tidak mudah untuk belajar dari trauma.

Bagaimana pengaruh lari terhadap potensi?

Lari, seperti senam untuk meningkatkan potensi, memiliki efek positif pada seluruh tubuh: meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat kelompok otot, meningkatkan kemampuan pernapasan, meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan fungsi jantung, dll.

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika seseorang berlari, kadar testosteronnya meningkat. Dan saat testosteron meningkat, potensinya pun menguat.

Dokter olahraga telah memperhatikan bahwa atlet mengalami peningkatan kadar hormon pria setelah garis finis.

Orang yang jogging setiap hari secara nyata meningkatkan kinerjanya, meningkatkan mood dan menghilangkan insomnia. Berlari dapat memperkuat otot punggung, pinggul, dan gluteal Anda.

Ritme kehidupan modern dapat membawa siapa pun ke dalam keadaan stres, yang berhubungan langsung dengan masalah potensi.

Setiap laki-laki berusaha menafkahi keluarganya secara finansial, ia perlu memperhatikan dan membantu anak-anak dan istrinya, ia ingin bertemu teman dan sukses dalam pekerjaan. Seringkali tidak ada cukup waktu untuk semua ini.

Sayangnya, pria modern kini semakin rentan terhadap berbagai penyakit. Secara terpisah, perlu diperhatikan latar belakang hormonal dari seks yang lebih kuat. Saat ini, 60% pria muda menderita kekurangan testosteron. Tapi hormon inilah yang bertanggung jawab untuk perkembangan otot, energi dan karakteristik seksual sekunder (suara kasar, maskulinitas, pertumbuhan rambut), dll.

Testosteron rendah biasanya diamati pada pria yang menjalani gaya hidup tidak sehat, serta mereka yang memiliki penyakit kronis pada sistem genitourinari. Cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami, kapan Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis, obat apa yang ada untuk meningkatkan hormon, resep tradisional - semua ini akan kami jelaskan di artikel ini.

Efek testosteron pada kesehatan pria

Pria cukup toleran terhadap kesehatannya, namun jika mereka memahami peran androgen dalam tubuh, kemungkinan besar mereka akan menjalani pemeriksaan pencegahan tahunan, yang menunjukkan tingkat testosteron dalam darah. Apa pengaruh hormon “pria”?

• Tentang kelangsungan seksual pria. Potensi dan libido pria mana pun bergantung padanya;
• Untuk maskulinitas. Berkat hormon ini, pria memiliki fitur wajah yang jelas, rambut di wajah dan dada, serta massa otot dalam kondisi yang baik. Selain itu, testosteron menghilangkan kelebihan lipid. Inilah sebabnya mengapa pria terlihat langsing dan “ramping”;
• Tentang karakter. Hormon yang disajikan “bekerja sama erat” dengan sistem saraf. Jika kadar testosteronnya optimal, pria tersebut percaya diri, ambisius, gigih dalam bisnis, dll. Selain itu, lebih mudah bagi laki-laki seperti itu untuk menemukan “bahasa yang sama” dengan jenis kelamin perempuan;
• Untuk kesehatan Anda. Dengan kekurangan atau kelebihan hormon, seorang pria dapat terserang penyakit patologis. Misalnya, dengan kadar androgen yang rendah, pria menderita disfungsi ereksi, dan dengan kelebihan hormon, ada kemungkinan terkena kanker prostat. Oleh karena itu, Anda perlu memonitor tingkat hormon dengan cermat;
• Tentang proses penuaan. Jika testosteron tidak mencukupi, pria lebih rentan mengalami penuaan dengan cepat. Kebotakan juga cepat terbentuk, garis rambut memburuk, dan kulit menjadi lebih lembek.

Penelitian oleh dokter dan ilmuwan telah menentukan produksi testosteron bergantung pada:

• Dari keadaan emosional. Ketika seorang pria memiliki kehidupan keluarga yang mapan, dia puas dengan kondisinya, tingkat hormonnya tidak melebihi batas;
• Dari gaya hidup. Produksi hormon yang rendah dipengaruhi oleh gizi buruk, kebiasaan buruk (alkohol, merokok), kelelahan kronis, stres terus-menerus dan kondisi saraf;
• Dari aktivitas fisik. Harus ada keseimbangan dalam segala hal. Defisiensi hormon dapat terjadi baik karena kurangnya aktivitas fisik maupun karena kelelahan yang terus-menerus akibat aktivitas fisik.

Karena faktor-faktor inilah banyak pria memikirkan cara meningkatkan testosteron di rumah. Namun di sini penting untuk memilih rangkaian pengobatan yang tepat, karena kelebihan hormon ini dapat menyebabkan penurunan kesehatan secara keseluruhan.

Tentu saja, meningkatkan testosteron dapat dilakukan di rumah, tetapi disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter dan menjalani tes hormon. Lagi pula, terkadang Anda hanya perlu mengubah gaya hidup dan testosteron akan melanjutkan produksinya. Dalam hal ini, alat bantu berupa suplemen makanan dan tablet tidak diperlukan.

Penyebab dan gejala testosteron rendah

Idealnya, kadar hormon pada pria dewasa secara seksual adalah 11-33 nmol/liter. Indikator ini akan menurun sepanjang hidup karena perubahan fisiologis. Ada banyak alasan mengapa testosteron rendah:

• Penyakit pada daerah genitourinari (adenoma, prostatitis, uretritis), dll;
• Disfungsi dan cedera pada testis (bagaimanapun juga, di testis itulah hormon ini disintesis);
• Kegemukan;
• Vegetarisme;
• Kebiasaan buruk (merokok, minum alkohol);
• Puasa terus menerus (diet, mono-diet);

Bagi pria, tidak sulit untuk memahami kapan kadar testosteronnya menurun. “Revolusi” internal secara langsung tercermin dalam tampilan luar, yaitu:

• Tonus otot menurun. Lapisan lemak menumpuk;
• Sosoknya menjadi lebih feminin (dadanya dipenuhi lipid);
• Suaranya tenang;
• Jenggot dan kumis tidak tumbuh;
• Hasrat seksual menurun.

Selain itu, rendahnya testosteron secara langsung mempengaruhi karakter pria:

• Ia menjadi apatis, depresi;
• Seorang pria kehilangan daya tarik maskulinnya dan menjadi pemalu;
• Karakter menjadi lebih agresif dan gugup.

Sangat penting bagi pria untuk selalu dalam kondisi yang baik, baik secara fisik maupun mental, oleh karena itu, setelah menganalisis hormon dan memastikan kadar testosteron rendah, perlu menggunakan segala macam metode yang akan membantu memulihkan keseimbangan yang hilang.

Meningkatkan Testosteron Secara Alami

Kebanyakan orang tidak ingin “menjejali” diri mereka dengan obat-obatan sintetis, lebih memilih pengobatan tradisional. Namun ternyata jauh lebih sulit diselesaikan secara alami, karena Anda harus mengucapkan selamat tinggal pada cara hidup Anda yang biasa, yang ternyata mempengaruhi keadaan saat ini. Ada cara meningkatkan testosteron pada pria secara alami.

Nutrisi

Kita sudah terbiasa dengan hidangan sehari-hari dan makanan favorit sehingga terkadang kita tidak bisa berhenti mengonsumsinya. Namun untuk meningkatkan testosteron, Anda tidak perlu melakukan banyak usaha. Anda perlu mengetahui beberapa hal yang dilarang selama periode peningkatan hormon pria:

• Hilangkan alkohol sepenuhnya. Jangan biarkan diri Anda “lemah” seperti itu selama periode pemulihan keseimbangan hormonal. Selain itu, bahkan setelah kadar testosteron Anda stabil, jangan terlalu sering mengonsumsi minuman beralkohol;
• Anda merokok? Tidak mungkin mengembalikan androgen yang dibutuhkan. Anda harus melupakan kebiasaan buruk ini selamanya jika Anda ingin penuh kekuatan dan energi;
• Lupakan makanan olahan dan makanan berlemak. Dan yang terpenting, jangan biarkan karsinogen masuk ke dalam piring Anda;

Situasi saat ini adalah pria dihadapkan pada masalah kekurangan testosteron dalam tubuhnya.

Hal ini disebabkan oleh kurangnya aktivitas fisik, kebiasaan manusia yang buruk, kurang tidur, pola makan yang tidak seimbang, dan lain sebagainya.

Oleh karena itu, seks yang lebih kuat tertarik dengan pertanyaan - bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria? Cari tahu di bawah ini tentang kadar normal hormon dalam tubuh, cara memeriksa, mengukur, dan menormalkan kadarnya.

Gejala dan tanda kekurangan testosteron pada pria

Sebelum kami memberi tahu Anda apa yang meningkatkan testosteron, suntikan apa yang ada untuk meningkatkan hormon pria, dan obat apa yang memengaruhi potensi, Anda perlu memahami gejala kekurangan testosteron. Pertanyaan ini sangat penting bagi perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, karena tanda-tanda pertama akan memungkinkan Anda menentukan tingkat hormon.

• Potensi menurun.
• Impotensi parsial dan total.
• Peningkatan ukuran perut, obesitas.
• Berkeringat berlebihan meski melakukan aktivitas ringan.
• Penurunan berat badan, penurunan tingkat kinerja, kelelahan.
• Kepadatan tulang menurun.
• Mereka yang memikirkan cara meningkatkan testosteron pada pria sendiri dihadapkan pada masalah kelemahan otot secara teratur. Kulit menjadi kering dan mengelupas.
• Orang tersebut menjadi gugup, linglung, dan sulit tidur di malam hari.
• Jika wajah sering memerah, rasa panas akan terasa.
• Bintik-bintik merah muncul secara berkala di wajah atau dada.
• Anemia.
• Mengurangi pertumbuhan rambut pada tubuh dan wajah.
• Munculnya payudara “wanita” yang disebabkan oleh konsumsi bir secara teratur yang mengandung estrogen.
• Ereksi menjadi kurang intens.

Norma indikator

Jika Anda sedang memikirkan cara meningkatkan kadar testosteron, Anda harus mengetahui kadar normal dalam tubuh yang sehat. Khusus untuk ini, kami telah menyiapkan tabel yang sesuai dari mana Anda akan belajar tentang jumlah hormon pria. Indikatornya dibagi berdasarkan usia, jadi jika Anda sedang menjalani tes testosteron pada pria, maka periksalah hasil yang diperoleh dengan yang tercantum di sini.

Cara meningkatkan testosteron dalam tubuh secara alami

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria? Anda akan belajar cara menormalkan berat badan, latihan kekuatan apa yang harus dilakukan, apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda.

Jika Anda belum siap menggunakan obat-obatan dan pil farmasi untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria, maka sebaiknya Anda menggunakan cara-cara berikut.

• Diet. Untuk memastikan pola makan seimbang, tambahkan makanan yang mengandung kalsium, magnesium, dan seng. Seng ditemukan dalam biji bunga matahari biasa, ikan laut, makanan laut lainnya, dan kacang-kacangan. Buah-buahan dan berry yang mengandung vitamin D, C, F dan E bermanfaat: alpukat, buah jeruk, blackcurrant. Hindari kopi, daging berlemak, gula, dan alkohol dari diet Anda sebisa mungkin. Mereka yang mengetahui cara meningkatkan produksi testosteron dalam darah dengan makanan tahu bahwa pilihan terbaik adalah protein yang ditemukan dalam telur. Minumlah banyak air murni, tapi lupakan soda dan minuman manis.
• Normalisasi berat badan dan aktivitas fisik. Membunuh dua burung dengan satu batu: Peningkatan latihan kekuatan membantu meningkatkan kadar hormon dalam darah, sekaligus menghilangkan kelebihan berat badan. Jika Anda tidak tahu cara meningkatkan testosteron pada pria sendiri, maka berolahragalah - bahkan olahraga 1-2 jam pun akan bermanfaat.
• Aktivitas seksual. Kontak seksual moderat membantu mereka yang tidak tahu cara meningkatkan testosteron pada pria.

Obat untuk meningkatkan testosteron pada pria

Kurangnya hormon androgenik utama, testosteron, berdampak negatif pada kondisi emosional dan fisik pria, menyebabkan kelelahan terus-menerus, mudah tersinggung, penurunan massa otot, dan kurangnya hasrat seksual.

Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria dengan cara alami, tanpa menggunakan hormon sintetis yang menimbulkan efek samping serius? Saat memecahkan masalah, Anda perlu mempertimbangkan banyak faktor dan, pertama-tama, memperhatikan gaya hidup, kebiasaan makan, dan tingkat aktivitas fisik.

Testosteron dalam tubuh pria

Testosteron adalah hormon utama pria yang bertanggung jawab atas fungsi seksual dan karakteristik gender - pembentukan tubuh yang kuat, kelegaan otot yang indah, kemampuan untuk hamil dan mempertahankan potensi. Hormon androgenik inilah yang merangsang aktivitas fisik dan melindungi tubuh dari efek negatif faktor stres.

Testosteron memainkan peran utama dalam perkembangan gonad pria (prostat dan testis), pembentukan ciri-ciri seksual sekunder dan jalannya spermatogenesis yang normal.

Herbal untuk meningkatkan testosteron pada pria paling sering dikonsumsi untuk disfungsi seksual. Perawatan ini telah lama terbukti keefektifannya dan telah teruji oleh waktu.

Meski demikian, saat ini masyarakat sudah hampir melupakan resep pengobatan tradisional dan lebih banyak menggunakan obat sintetik karena dianggap lebih cepat dan efektif.

Hal ini sia-sia, karena di alam terdapat tumbuhan yang khasiat obatnya memiliki efek yang jauh lebih kuat dan lembut pada tubuh manusia dibandingkan obat sintetik.

Inti masalahnya

Tingkat testosteron seorang pria menentukan kejantanannya. Hormon "seksual" utama untuk semua perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat ini disintesis di testis (bagaimanapun juga, dari lat.

Testosteron adalah hormon androgenik utama dalam tubuh pria, yang bertanggung jawab atas fungsi seksual dan pengaturan spermatogenesis. Ini merangsang penambahan otot, aktivitas fisik, dan melindungi tubuh dari stres. Kekurangan testosteron berdampak negatif pada kesejahteraan fisik dan emosional. Bagaimana cara meningkatkan testosteron pada pria?

Testosteron dalam tubuh pria

0 3632 9 bulan yang lalu

Perolehan massa otot dan pengembangan bentuk tubuh atletis bergantung pada efektivitas pelatihan dan keteraturannya.

Fitur penggunaan teknik Bubnovsky

Baru-baru ini, latihan terapi Bubnovsky telah tersebar luas di kalangan pasien ahli urologi. Namun Anda sebaiknya tidak berharap kadar testosteron akan meningkat jika rangkaian latihan ini dilakukan sesekali.

Selain itu, latihan Bubnovsky dikontraindikasikan untuk pria yang menderita prostatitis akut. Sebaiknya konsultasikan juga dengan dokter umum atau ahli urologi sebelum memulai program.

Saat melakukan latihan senam menurut Bubnovsky, disarankan untuk meningkatkan jumlah pendekatan secara bertahap.

Kompleks senam terdiri dari latihan-latihan berikut:

1. Sambil duduk di lantai atau kursi, lakukan gerakan menggunting selama 30 detik. Dalam kasus pertama, mereka meletakkan tangan mereka di lantai, dalam kasus kedua mereka memegangnya di depan mereka.
2. Berbaring tengkurap, lengan terentang di sepanjang tubuh, usahakan angkat kaki lurus setinggi mungkin.
3. Lakukan "setengah jembatan" - tarik napas dalam-dalam dan angkat panggul di atas lantai, lalu buang napas untuk kembali ke posisi awal.
4. Lakukan push-up dari dinding atau lantai, tarik napas saat Anda bangkit, dan... hal. – buang napas.
5. Berbaring telentang dan tekuk lutut, letakkan lengan di sepanjang tubuh, lalu regangkan bokong dan angkat pinggul ke atas.
6. Ambil posisi vertikal, rentangkan kedua kaki sejauh 30 cm, tekuk lutut sedikit, sandarkan tangan di pinggul. Mulailah memutar pinggul Anda secara perlahan ke segala arah sebanyak 10 kali.

Anda pasti bisa mencapai kadar testosteron normal dan kesehatan pria dengan bantuan latihan ini, Anda hanya perlu melakukannya, secara bertahap tingkatkan bebannya. Pada hari-hari pertama latihan cukup melakukan empat sampai lima pendekatan per hari, kemudian dapat ditingkatkan menjadi 10-15 per hari.

Biasanya, pria yang tidak aktif pada usia 50 tahun sudah memiliki riwayat penyakit kronis, oleh karena itu jenis latihan kekuatan yang diberikan di sini mungkin dikontraindikasikan bagi mereka. Dalam kasus seperti itu, tidak ada yang bisa dilakukan selain meningkatkan kadar hormon pria melalui nutrisi yang tepat.

Pendekatan pencegahan yang komprehensif

Latihan potensi pria merupakan elemen utama dalam memulihkan fungsi ereksi.

Kompleks metode pencegahan meliputi:

1. Nutrisi yang tepat. Makanlah rempah-rempah dan makanan yang membantu meningkatkan kadar testosteron. Hindari makanan berlemak, gorengan, dan kopi kental. Minumlah setidaknya dua liter air per hari.
2. Penghapusan kebiasaan buruk (penyalahgunaan alkohol, merokok), berdampak buruk pada kondisi pembuluh darah.
3. Berjalan di udara terbuka.
4. Mencegah situasi stres.
5. Kegiatan olahraga dengan menggunakan metode khusus.
6. Seks teratur.

Untuk menjadi pria seratus persen, pertama-tama Anda harus sehat. Salah satu indikator kesehatan perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat adalah tingkat testosteron yang normal. Jumlah hormon ini tidak hanya bertanggung jawab atas berfungsinya pria secara penuh, tetapi juga kemampuan mereka untuk memiliki keturunan. Jika terjadi gangguan pada produksi hormon ini, pria menjadi lesu, berat badan bertambah, kurang tidur, dan mudah tersinggung. Selain mengubah sistem nutrisi, pelatihan yang bertujuan untuk memproduksi testosteron dapat membantu dalam hal ini.

Jenis pelatihan apa yang memengaruhi produksi testosteron?

Saat ini, pria secara aktif tertarik pada cara meningkatkan kadar hormon utama pria dalam darah. Produksi testosteron yang normal berdampak positif pada pertumbuhan otot dan pengurangan lemak di seluruh tubuh. Di dalam darah rata-rata pria diproduksi 10-12 kali lebih banyak dibandingkan di tubuh wanita. Bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron pada pria tanpa menggunakan obat-obatan?

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa hampir semua jenis aktivitas fisik meningkatkan kadar hormon ini. Produksinya mencapai puncaknya pada masa remaja, saat pubertas terjadi, dan menurun secara signifikan seiring bertambahnya usia.

Oleh karena itu, peningkatannya berdampak positif pada pria di hampir semua usia:

• hilangnya massa otot dapat dicegah;
• daya tahan dan kekuatan meningkat;
• Fungsi seksual meningkat dan libido meningkat.

Aktivitas fisik yang paling efektif untuk memproduksi testosteron adalah latihan kekuatan dengan beban. Hal ini terjadi karena ketika otot dipompa, terjadi sintesis protein di tubuh pria.

Salah satu faktor utama untuk efektivitas pelaksanaan latihan tersebut adalah keteraturan pelatihan. Ini termasuk:

• semua jenis push-up;
• latihan dengan barbel dan dumbel;
• pull-up menggunakan barbel;
• bench press dalam posisi berbaring dan berdiri;
• deadlift;
• jongkok dengan dumbel atau barbel.

Latihan kekuatan dasar untuk produksi testosteron

Agar pelatihan menjadi efektif, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memastikan tidak ada kontraindikasi, situs tersebut mengingatkan. Ini juga merupakan ide bagus untuk mencari pelatih untuk pertama kalinya agar dapat menguasai teknik melakukan latihan dengan benar.

Kami akan melihat yang paling populer:

1. Deadlift. Letakkan kaki Anda selebar bahu, Anda akan merasakan bagaimana berat badan Anda didistribusikan ke seluruh kaki Anda. Palang harus ditempatkan pada jarak 10 cm dari tingkat kaus kaki. Pegang barbel selebar bahu. Punggung harus lurus sempurna, badan sedikit miring ke depan. Tekuk lutut Anda. Mulailah mengangkat barbel secara perlahan, seolah-olah di permukaan kaki Anda. Gerakan harus lambat. Maka Anda harus berlama-lama di titik tertinggi selama beberapa detik. Kami kembali ke posisi awal.

Saat melakukan latihan ini, ingatlah bahwa:
. Anda harus menjaga punggung tetap lurus, sedikit defleksi di punggung bawah diperbolehkan;
. Anda tidak bisa melempar barbel saat menurunkannya;
. Gunakan sabuk ortopedi untuk menghindari ketegangan berlebihan pada daerah pinggang;
. Jangan menekuk lengan saat mengangkat barbel.

Anda dapat melihat eksekusi yang benar di sini:

2. Jongkok dengan beban. Letakkan kaki Anda selebar bahu atau sedikit lebih lebar, agar nyaman bagi Anda. Kaki Anda harus berada pada garis paralel. Jaga punggung tetap lurus dan dada sedikit membulat. Tempatkan barbel pada trapezius Anda dan jongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Sekarang bangkitlah perlahan hingga kaki Anda benar-benar lurus. Harap dicatat bahwa:
. Bagian belakang harus terpasang dengan jelas dan lurus;
. Tumit Anda harus tetap berada di lantai sepanjang latihan;
. Kepala sedikit terangkat ke arah langit-langit.

Anda dapat mengasah latihan ini dengan membaca:

3. Bisep melengkung dengan barbel. Kaki, seperti biasa, dibuka selebar bahu, angkat barbel. Pegang di pinggul Anda dengan tangan lurus. Saat Anda menarik napas, angkat barbel ke arah tulang selangka Anda. Jeda beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Menghembuskan.

4. Menggantung kaki terangkat. Pegang palang dengan tangan sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan kaki lurus. Angkat kaki lurus Anda secara perlahan. Cobalah untuk tidak bergoyang saat melakukan ini. Saat kaki Anda berada pada titik tertinggi, berhentilah sejenak dan kembalikan kaki Anda ke posisi awal.

Seperti yang diperlihatkan oleh praktik, semakin besar volume otot yang dirangsang selama berolahraga, semakin cepat dan baik produksi testosteron.

Berusahalah untuk melakukan latihan secara teratur dan tambahkan latihan Anda sendiri, beranilah dengan situs ini.

Bagi setiap pria, penurunan libido dan aktivitas seksual merupakan sebuah tragedi. Namun Anda tidak boleh menyerah sebelum waktunya, karena ada banyak sekali obat yang bisa memulihkan kekuatan pria. Seiring dengan pengobatan, ahli urologi atau andrologi merekomendasikan melakukan latihan untuk meningkatkan testosteron guna mempercepat efek obat. Perawatan komprehensif jauh lebih efektif, jadi bacalah artikel ini untuk mempelajari semua tentang aktivitas yang meningkatkan produksi hormon pria.

Apa itu testosteron

Ini adalah hormon penting dalam tubuh manusia, yang bertanggung jawab atas pembentukan kerangka tulang dan otot, suasana hati yang spesifik, dan fungsi organ genital. Jika tidak cukup, maka fungsi seluruh tubuh bisa terganggu, disfungsi ereksi akan mulai berkembang, dan selanjutnya impotensi dan infertilitas.

Untuk mengetahui kekurangan testosteron, Anda perlu mengunjungi dokter dan menjalani serangkaian tes. Namun Anda bisa mengenali gejalanya sendiri hanya dengan mendengarkan tubuh Anda. Sinyal tubuh yang perlu diperhatikan:

• kelelahan, depresi
• sifat lekas marah
• kelupaan, kurangnya perhatian
• penurunan libido (gairah seks)
• ereksi lemah atau tidak ada

Penyebab kadar testosteron rendah

Sebelum Anda membuat diagnosis sendiri, pikirkan apakah Anda punya alasan mengapa hal ini bisa terjadi. Produksi testosteron tidak berkurang begitu saja, jadi pikirkan dan pilih dari daftar alasan mengapa hormon pria Anda menurun.

• kekurangan seng
• kerusakan alat kelamin
• penyakit tiroid
• penyalahgunaan alkohol, merokok
• mengonsumsi steroid
• asupan glukosa berlebihan
• makanan berlemak, pola makan yang buruk

Ciri-ciri hormon pria

Sedikit peningkatan kadar testosteron akan memberikan efek positif pada perkembangan massa otot dan pembakaran lemak. Dengan bantuannya Anda bisa mencegah penyakit: obesitas dan osteoporosis. Jika Anda mencapai peningkatan kadar hormon, organ genital Anda akan berfungsi dengan baik. Testosteron memiliki sifat anabolik dan mempengaruhi sintesis protein.

Setiap tahun, semakin banyak orang mencari jawaban atas pertanyaan: bagaimana cara meningkatkan kadar testosteron? Ada banyak teknik dan prosedur yang dapat meningkatkan kadar zat tersebut. Untuk melindungi diri Anda dari efek buruk obat dan efek samping dari meminumnya, Anda dapat menggunakan sistem aktivitas fisik yang sederhana. Latihan sederhana untuk menghasilkan testosteron akan membantu menormalkan produksinya.

Mari kita dipromosikan

Di beberapa negara, para ilmuwan telah melakukan penelitian yang berdasarkan kesimpulan tersebut kita dapat menyimpulkan: segala jenis aktivitas fisik memiliki efek positif pada produksi testosteron dalam darah manusia. Misalnya, jika Anda bersepeda selama 3-4 jam, maka setelah melakukan tes Anda dapat mengamati aktivasi hormon pria.

Meningkatkan testosteron sangat bermanfaat bagi pria paruh baya dan lanjut usia. Ini mencegah atrofi dini jaringan otot dan membuatnya lebih elastis. Berkat peningkatan hormon, fungsi alat kelamin selalu dalam kondisi terbaiknya. Testosteron mencapai puncaknya hanya pada remaja, dan seiring berjalannya waktu, kadarnya mulai menurun.

Selain obat-obatan, dokter sering kali merekomendasikan latihan fisik secara teratur. Olahraga memperlambat proses penuaan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Penting untuk melakukan manipulasi dengan benar dan jangan pernah menggunakan steroid anabolik. Hal ini dapat menyebabkan rusaknya seluruh sistem tubuh.

Dalam praktiknya, latihan kekuatan terbukti paling efektif. Dalam latihan seperti itulah berbagai beban digunakan, berkat pemanasan lengkap setiap otot yang tercapai. Selain itu, proses menghasilkan sintesis protein yang signifikan dalam tubuh pria diluncurkan.

Prosesnya sendiri, kuantitas dan kualitas aktivitas fisik, sangatlah penting. Para ahli telah mengidentifikasi beberapa aktivitas latihan kekuatan dasar yang efektif meningkatkan kadar testosteron:

• barbel dada tekan berbaring telentang
• jongkok dengan beban
• semua jenis push-up
• pull-up pada palang horizontal
• latihan palang sejajar
• angkat barbel berdiri

Dasar-dasar Latihan

Untuk mulai melakukan latihan yang meningkatkan testosteron, Anda perlu mengetahui dasarnya. Pers barbel horizontal, barbel squat, dan deadlift adalah dasar-dasar latihan kekuatan. Kejelasan dan ritme dalam melakukan manipulasi ini sangat penting. Sebelum memulai olahraga apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda dan mencari pelatih yang baik. Ini akan membantu Anda menguasai teknik melakukan latihan ini dengan benar.

Pers bangku barbel. Untuk berolahraga dengan barbel, Anda memerlukan bangku olahraga khusus. Penyelesaian tugas yang benar memerlukan posisi tubuh horizontal pada objek ini. Kaki Anda harus ditekuk di lutut dan kaki Anda harus diletakkan sedikit lebih lebar. Luruskan dada Anda ke depan dan rapatkan tulang belikat Anda sebanyak mungkin. Penting untuk memegang barbel dengan benar (lebih lebar dari bahu). Setelah pose diperbaiki, alat dikeluarkan dari rak, diangkat ke atas hingga lengan terlurus penuh, kemudian diturunkan secara perlahan hingga palang dan dada bersentuhan ringan.

Jongkok dengan proyektil. Untuk mendapatkan hasil yang diinginkan, latihan ini harus dilakukan secara ketat sesuai aturan. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan jaga punggung Anda selurus mungkin. Dada harus didorong ke depan. Tempatkan barbel di bagian atas otot trapezius dan jongkok dengan lancar. Penting juga untuk memantau posisi pinggul Anda, mereka harus sejajar dengan permukaan tempat Anda berdiri. Setelah jongkok, luruskan lutut, tunggu 2-3 detik dan ulangi hal yang sama.

Deadlift. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan berdirilah 10 cm dari barbel. Condongkan tubuh ke depan dan pegang batang proyektil lebih lebar dari posisi bahu, jadikan dada Anda seperti “roda”. Gerakkan palang dengan lembut di sepanjang bagian depan kaki Anda ke titik akhir, yang ditentukan saat lutut Anda terentang penuh. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu perlahan kembali ke posisi awal. Persyaratan teknik:

• jangan membungkuk ke belakang pada titik akhir
• penekanannya harus pada tumit
• kehadiran sabuk atletik
• punggung tegak

Para ahli merekomendasikan melakukan latihan testosteron ini 2-3 kali seminggu. Hindari melatih otot secara berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan waktu pemulihan yang lama setelah latihan. Mengunjungi kolam renang, nutrisi yang tepat, dan aktivitas yang kita bahas di artikel ini akan membantu meningkatkan produksi hormon pria secara signifikan.

Pantau kesehatan Anda, jangan abaikan gejala yang jelas, konsultasikan ke dokter tepat waktu. Hanya perawatan yang tepat yang akan membantu mengatasi masalah rumit ini. Jangan terburu-buru minum obat, cobalah atasi kekurangan testosteron dengan cara alami. Berolahraga akan meningkatkan peluang pemulihan Anda.

Memecah stagnasi video

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/75772ec6ab58d883cae16c1d68bd84d2.jpg

Inilah yang perlu Anda ketahui:

• Merancang program latihan Anda untuk memaksimalkan pelepasan hormon akut hanya membuang-buang waktu.

• Sebaliknya, fokuslah pada peningkatan berat badan, yang telah terbukti berkali-kali sebagai cara yang dapat diandalkan untuk meningkatkan massa dan kekuatan.

• Perkembangan beban dapat dipertahankan dengan tiga cara - meningkatkan beban kerja, volume latihan, atau kepadatan latihan Anda. Cobalah untuk meningkatkan setidaknya satu dari indikator ini di setiap latihan berikutnya.

Apakah hormon anabolik yang diperoleh selama latihan mempengaruhi pembentukan otot? Atau apakah kita semua percaya pada sains “kekanak-kanakan” yang tidak berdasar? Mari kita lihat apa yang bisa diungkapkan oleh penelitian terbaru.

Dasar-dasar Hormon

Dalam hal sistem komunikasi tubuh kita, hormon bekerja seperti merpati pos. Bayangkan sekelompok hormon dalam bentuk burung merpati, dan dalam bentuk pesan yang dibawanya - hormon tertentu (insulin, hormon pertumbuhan, dll.). Setelah dilepaskan dari kelenjar, hormon menyebar ke seluruh tubuh dan berikatan dengan reseptor spesifik di organ.

Koneksi otot

Ini adalah contoh dari kehidupan. Vasya pergi ke gym untuk melakukan deadlift. Setelah pendekatan pertamanya, segala macam pembawa pesan (hormon) di tubuhnya mulai dilepaskan untuk mengoordinasikan proses perbaikan di jaringan. Jadi jika Vasya melakukan deadlift lagi, dia akan membutuhkan lebih banyak otot, kekuatan, dan jaringan lunak seperti tendon dan ligamen. Hormon adalah salah satu sarana komunikasi antara semua faktor internal yang terlibat dalam proses “perbaikan” tubuh yang kompleks ini.

Testosteron dan pertumbuhan otot

Salah satu komunikator hormonal utama dalam proses perbaikan adalah testosteron (T). Menyuntikkan dosis T suprafisiologis meningkatkan hipertrofi dan kekuatan otot, tetapi tentu saja dianggap ilegal oleh sebagian besar badan pengatur olahraga, sehingga menambah risiko tambahan. Namun apakah ketidakrataan T yang tajam yang kita peroleh dari olahraga menyebabkan pertumbuhan otot tambahan?

Testosteron

Menurut standar LabCorp, rata-rata total kisaran T untuk pria adalah 348 hingga 1197 ng/dL (nanogram per desiliter). Hal ini sesuai dengan penelitian dari Bhasin yang menemukan rata-rata kadar T berada di kisaran 724 ng/dL. Tingkat di bawah 348 ng/dL dianggap hipogonadisme.

Tingkat T di atas 1197 ng/dL dianggap suprafisiologis karena berada di atas kisaran rata-rata produksi T alami. Biasanya, satu-satunya cara untuk mencapai tingkat setinggi itu, kecuali patofisiologi apa pun, adalah melalui suntikan T sintetis atau hormon anabolik lainnya.

Latihan dan pelepasan testosteron

Bisakah latihan tertentu menyebabkan tubuh melepaskan T lebih banyak dibandingkan yang lain? Saya bertaruh! Penelitian telah membuktikan hubungan kuat antara olahraga dan perubahan hormonal.

Dalam studi selama 21 minggu pada individu yang tidak terlatih, Ahtiainen JP menunjukkan korelasi antara kadar T dan perubahan kekuatan isometrik dan ukuran otot (diukur menggunakan MRI), menunjukkan bahwa konsentrasi T serum basal dan perubahan respons T akut yang diinduksi oleh pelatihan mungkin penting. faktor.

Dan bertentangan dengan apa yang mungkin Anda baca di Internet, waktu istirahat yang singkat tidak akan meningkatkan pelepasan hormon secara akut—baik kelompok orang dengan waktu istirahat yang singkat (2 menit) maupun waktu istirahat yang lebih lama (5 menit) memperoleh massa dan kekuatan dalam waktu 6 menit. -periode bulanan.

Bahkan waktu dalam setahun dapat mempengaruhi lonjakan kadar T, seperti yang ditunjukkan oleh penelitian Anderson M., puncak kadar T ditemukan pada bulan Juni-Juli, dan tingkat minimum selama musim dingin dan awal musim semi. Tentu saja banyak hal yang dapat memengaruhi kadar hormon Anda, tetapi apakah perubahan ini akan menghasilkan peningkatan massa dan kekuatan otot?

Otot besar?

Https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0f7b7fce696ca85add72608847cd1959.jpg

Kami sangat menyadari bahwa melakukan serangkaian latihan berat akan menyebabkan pelepasan T. Namun, kami harus membuktikan bahwa lonjakan T menyebabkan pertumbuhan otot.

Dalam sebuah penelitian besar, 12 pria muda yang sehat melatih bisep mereka selama 15 minggu pada hari yang berbeda dan dalam kondisi hormonal yang berbeda (T tinggi versus T rendah). Pada kondisi low-T, mereka hanya melakukan biceps curl; dan pada T tinggi, mereka melakukan latihan yang sama untuk lengan, tetapi segera diikuti dengan latihan volume tinggi untuk kaki - 5 set 10 repetisi leg press dan 3 set 12 repetisi leg extension / leg curl dalam posisi “ superset” - untuk mengungkapkan peningkatan signifikan dalam pelepasan T endogen.

Teori yang diuji adalah bahwa peningkatan kadar T yang diperoleh dari latihan kaki dapat menyebabkan peningkatan ukuran dan kekuatan otot. Menariknya, setiap subjek juga melakukan pengendalian diri, karena satu lengan dilatih dalam kondisi T tinggi (dari melakukan latihan kaki) dan lengan lainnya dilatih pada hari yang berbeda dalam kondisi T rendah (dari melakukan latihan bisep). hanya berolahraga). Pengendalian diri setiap peserta percobaan memungkinkan untuk “membersihkan” data dari faktor-faktor seperti tidur, kalori, konsumsi protein, dll, yang dapat mempengaruhi proses pertumbuhan otot.

Para peneliti menemukan bahwa kekuatan meningkat pada kedua kelompok, dan tingkat peningkatannya tidak berbeda antara kadar T rendah dan tinggi. Selain itu, ukuran otot lengan juga tidak berbeda.

Namun penelitian yang dilakukan Ronnenstad justru menunjukkan hasil sebaliknya. Studi mereka menunjukkan respons hipertrofik yang lebih besar pada bisep pada subjek yang melakukan latihan kaki bervolume tinggi terlebih dahulu!

Meskipun ada sedikit perbedaan antar penelitian, perbedaan utamanya adalah urutan latihannya. Pada kondisi pertama, subjek ditugaskan untuk melakukan senam kaki setelah senam lengan; Ronnenstad menyarankan agar mereka melakukan senam kaki terlebih dahulu.

Filsafat yang berantakan. Meningkatkan level T Anda adalah hal yang baik, namun tidak semudah itu. Ini bukan sekadar hubungan langsung atau linier.

Perselisihan Akademik yang Hebat

Kontroversi akademis yang besar muncul ketika Phillips mengambil data yang sama yang dikumpulkan oleh Ronnensted dan tidak menemukan perubahan pada ukuran tangan.

Mengambil satu langkah lebih jauh, studi pertama dan studi Phillips tidak menemukan hubungan antara emisi T alami dan peningkatan massa dan kekuatan. Namun, mereka menemukan hal itu kortisol memiliki hubungan dengan peningkatan ukuran otot. Ya, kortisol adalah hormon yang buruk.

Paku terakhir dalam hipotesis pelepasan hormon yang terkenal berkaitan dengan aliran darah. Kelompok Ronnenstad mengatakan alasan kelompok Philipps tidak melihat adanya perubahan adalah karena darah kaya hormon tidak mencapai otot. Ingatlah bahwa pada penelitian pertama, latihan lengan dilakukan terlebih dahulu, diikuti dengan latihan kaki untuk meningkatkan kadar T.

Laporan studi pertama menyatakan:

"...data kami tidak mendukung anggapan bahwa latihan kaki yang dilakukan setelah latihan lengan membahayakan potensi adaptasi terhadap pelatihan ketahanan dengan mencuri aliran darah yang kaya hormon."

Singkatnya, darah yang jenuh dengan hormon akibat latihan kaki mencapai otot dengan baik - tidak terjadi apa-apa! Data ini bertepatan dengan penelitian yang dilakukan pada kelinci percobaan pada tahun 1975 oleh McManus, yang menunjukkan hasil serupa.

Tolong jelaskan semua omong kosong ini padaku

Gerakan otot besar seperti squat, leg press, deadlift, dll. menyebabkan peningkatan kadar hormon anabolik dalam darah seperti testosteron, namun lonjakan sementara ini tidak menghasilkan peningkatan massa otot secara keseluruhan.

Latihan squat dan latihan gabungan besar meningkatkan massa dan kekuatan otot, tetapi hal ini sebagian besar disebabkan oleh faktor hormonal lokal yang dilepaskan di area dengan ketegangan terbesar.

Saya tahu ini tidak menyenangkan, tapi apa yang harus dilakukan pria yang haus testosteron jika dia ingin membentuk otot?

3 langkah menuju otot besar

Maaf, membuat program untuk memaksimalkan pelepasan hormon hanya membuang-buang waktu. Sebaliknya, fokuslah pada kemajuan, yang telah terbukti berkali-kali memberikan lebih banyak manfaat.

Kemajuan dimungkinkan dalam tiga arah utama:

1. Lebih berat. Juga dikenal sebagai intensitas tinggi (dalam persentase satu RM). Semakin banyak muatan yang dapat Anda tangani, semakin besar beban yang Anda berikan pada otot Anda.

2. Volume lebih besar. Volume, sebagai ekspresi kuantitatif pekerjaan Anda di gym, didefinisikan sebagai massa * set * pengulangan. Melakukan 3 set 10 repetisi pada bench press dengan beban 130 kg menghasilkan 3900 kg. Tambahkan saja set lainnya (4x10), yang akan menghasilkan volume 5.200 kg (1.300 kg lebih). Volume adalah pendorong hipertrofi yang kuat karena Anda melakukan lebih banyak pekerjaan fisik.

3. Kepadatan. Kepadatan adalah volume seiring waktu. Melakukan 3 set 10 repetisi dengan beban 130kg akan memakan waktu 12 menit 37 detik di minggu pertama, tetapi melakukan volume yang sama dalam 10 menit dan 57 detik di minggu ke-2 akan meningkatkan kepadatan latihan Anda. Lebih banyak kepadatan berarti lebih banyak beban berlebih, yang berarti lebih banyak massa dan kekuatan otot.

Dan mari kita serahkan manipulasi hormon yang gila-gilaan melalui olahraga kepada "ilmuwan muda"!

Terjemahan telah selesai
khusus untuk do4a.net

Testosteron adalah salah satu hormon terpenting dari kelompok androgen steroid, yang bertanggung jawab atas pembentukan otot dan jaringan tulang, perkembangan dan fungsi organ genital, serta latar belakang emosional seseorang. Produksi aktifnya diamati pada masa remaja, dan kemudian kadar androgen mulai menurun. Hormon ini mempunyai peran khusus bagi pria, karena jika kekurangannya maka terjadi penurunan fungsi seksual, atrofi otot, dan kelelahan secara umum.

Anda dapat meningkatkan kadar testosteron dengan bantuan obat-obatan (steroid anabolik) dan olahraga.

Namun mengonsumsi obat anabolik meningkatkan risiko masalah kesehatan. Sedangkan untuk olahraga, tidak hanya membantu meningkatkan testosteron, tetapi juga memberikan efek menguntungkan bagi kondisi tubuh secara umum.

Latihan untuk meningkatkan testosteron

Setiap aktivitas fisik yang berat menyebabkan peningkatan testosteron dalam darah.

Studi eksperimental telah membuktikan bahwa produksi hormon ini meningkat secara signifikan dengan latihan kekuatan yang dilakukan secara teratur.

Latihan kekuatan dasar:

• latihan dengan barbel;
• push-up;
• latihan dengan dumbel;
• pull-up menggunakan bar.

Latihan kekuatan yang konstan, yang mendorong pelepasan hormon, memungkinkan Anda mempertahankan bentuk fisik yang prima dan meningkatkan metabolisme.

Menggunakan dumbel dan barbel dapat memberikan hasil yang baik. Beberapa latihan yang paling efektif adalah squat dan deadlift.

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika Anda mengambil pendekatan yang serius, disarankan untuk mencari pelatih profesional yang akan membantu Anda menguasai teknik melakukan latihan dengan benar.

Jika ini tidak memungkinkan, Anda bisa menguasai tekniknya sendiri.

Teknik deadlift

Pembelajaran diawali dengan posisi awal vertikal yaitu kaki dibuka selebar bahu, jarak barbel 10 cm, membungkukkan badan dan meraih alat olah raga sehingga tangan juga dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Lutut Anda harus ditekuk dan punggung Anda harus lurus. Dada harus melengkung ke depan - seperti roda. Setelah mengambil posisi yang benar, mereka mulai mengangkat barbel secara perlahan. Segera setelah proyektil mencapai titik tertinggi, proyektil ditahan selama beberapa detik dan perlahan dikembalikan ke posisi semula tanpa melemparkannya.

Selama seluruh latihan, punggung harus tetap lurus dan pusat gravitasi harus berada di tumit. Untuk pelatihan, disarankan untuk membeli sabuk angkat besi.

Teknik jongkok

Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu. Punggung harus lurus dan dada harus sedikit menonjol ke depan.

Berdirilah sehingga barbel setinggi otot trapezius Anda. Selama latihan, tangan Anda harus dibuka selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Berjongkoklah agar paha Anda sejajar dengan lantai. Tumit tidak boleh diangkat dari lantai. Setelah Anda benar-benar ereksi, tarik napas dalam-dalam dan turunkan tubuh secara perlahan.

Hitung berat barbel sehingga Anda dapat melakukan 10 repetisi dalam satu pendekatan.

Pers bangku

Pers barbel dilakukan dengan menggunakan bangku. Berbaringlah di bangku dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai dan posisikan selebar bahu. Bilah bahu disatukan, dan dada digerakkan sedikit ke depan. Setelah ini, lepaskan palang dari rak, dengan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu. Angkat proyektil hingga lengan Anda benar-benar lurus, lalu turunkan hingga setinggi dada. Kemudian bar dikembalikan ke posisi semula.

Tidak disarankan untuk melakukan latihan kekuatan lebih dari 3 kali seminggu, karena dalam hal ini semua testosteron hanya akan dihabiskan untuk pembentukan otot. Anda tidak boleh membebani tubuh Anda dengan aktivitas fisik, karena akan berdampak sebaliknya.

Meningkatkan testosteron dengan yoga

Anda dapat meningkatkan kadar testosteron tidak hanya dengan bantuan aktivitas fisik yang kuat, tetapi juga dengan bantuan latihan yoga yang berhubungan dengan defleksi tulang belakang.
Latihan yang bertujuan untuk membelokkan tulang belakang membuat kelenjar adrenal yang bertanggung jawab atas produksi hormon ini bekerja lebih intens.

Selain itu, latihan yoga memiliki efek relaksasi, yang pada gilirannya membantu tubuh melawan stres, musuh terburuk testosteron.

Cara melakukan latihan Bhujangasan (pose kobra)

Posisi awal – berbaring tengkurap. Kaki harus disambung, dan lengan harus dibuka selebar bahu dan telapak tangan harus bertumpu di lantai. Bagian depan kepala juga harus bersandar pada lantai.

Tarik napas dan perlahan mulai angkat kepala. Tekuk tubuh bagian atas ke belakang sebanyak mungkin, regangkan seluruh otot punggung Anda. Tangan tidak boleh terlibat dalam mengangkat tubuh - mereka berperan sebagai pendukung. Bekukan posisi ini sebanyak mungkin, lalu kembali ke posisi awal dengan lancar.

Ini adalah salah satu latihan yoga yang paling efektif.

Metode lain untuk meningkatkan testosteron

Untuk mencapai hasil terbaik, diperlukan pendekatan terpadu.

Melakukan olahraga jenis apa pun untuk meningkatkan hormon pria tidak akan cukup.

Gaya hidup dan pola makan sehari-hari memegang peranan penting.

Faktor penting untuk produksi testosteron:

• tidur yang sehat;
• tidak adanya kebiasaan buruk;
• nutrisi yang tepat;
• mengonsumsi vitamin;
• kehidupan seks aktif.

Tidur sehat yang cukup berhubungan langsung dengan produksi testosteron alami. Ketidakhadirannya menyebabkan penurunan aktivitas, rasa lelah, dan stres. Yang terakhir, pada gilirannya, menghasilkan kortisol, suatu hormon yang menekan produksi testosteron.

Dan alkohol, karena efek toksiknya, menekan produksi hormon penting dalam tubuh. Penyalahgunaan kebiasaan buruk dapat menyebabkan impotensi.

Pola makan pria harus mencakup makanan tinggi protein dan lemak omega. Disarankan untuk meminimalkan konsumsi makanan yang digoreng, karena berkontribusi terhadap penumpukan limbah dan racun, yang juga menurunkan produksi hormon.

Vitamin dan mineral juga berperan penting dalam produksi testosteron. Salah satu mineral utama yang meningkatkan kesehatan pria adalah zinc. Mineral ini bertanggung jawab untuk produksi hormon dan mencegah konversinya menjadi tarragon (hormon wanita).

Konsumsi vitamin A, C, D juga memberikan efek menguntungkan pada produksi hormon.

Konsumsi makanan manis dan bertepung secara berlebihan juga berdampak buruk bagi kesehatan pria, karena karbohidrat menyebabkan penurunan androgen dalam darah.

Kehidupan seks yang aktif adalah olahraga terbaik untuk meningkatkan hormon pria. Saat berhubungan seksual, terjadi peningkatan produksi testosteron dalam tubuh. Kurangnya kehidupan seks menyebabkan proses stagnan dan menyebabkan impotensi.

Kesimpulan

Olahraga teratur, dikombinasikan dengan gaya hidup sehat dan nutrisi yang tepat, dapat memberikan efek menguntungkan pada produksi testosteron, yang menjamin kesehatan pria.