Latihan untuk menurunkan berat badan Denis Austin. Program Penurunan Berat Badan Cepat Denise Austin mudah, terjangkau, dan efektif. Pro dan kontra dari program

Aturan emas untuk pelepasan cepat dari kelebihan lemak tubuh adalah kombinasi yang kompeten dari latihan aerobik dan kekuatan dengan latihan untuk meningkatkan elastisitas tendon dan otot.

"Penurunan berat badan cepat" - latihan pembakaran lemak terbaik

Menggunakan aturan ini, Denise Austin, instruktur kebugaran yang cukup populer, menyusun latihannya. Latihan pembakaran lemak yang dia sarankan adalah keseimbangan sempurna dari jenis latihan yang tercantum di atas.

Berdasarkan tujuan kelas mereka, Denise Austin memberi mereka nama yang sesuai - "Penurunan berat badan yang cepat." Ulasan dari mereka yang terlibat dalam hal ini mengkonfirmasi keefektifannya dalam hal menurunkan berat badan dan mendapatkan ringan dalam tubuh.

Penting bahwa semua latihan Denise berlangsung dalam suasana yang santai dan positif, dan ini membantu bahkan pemula yang tidak pernah berurusan dengan kebugaran dan olahraga untuk cepat terbiasa dan menikmati kelas.

Semua latihan Denise diadakan dalam suasana yang santai dan positif!

Direkam oleh Denise Austin, video "Penurunan berat badan cepat" memungkinkan Anda untuk berlatih di bawah bimbingannya kepada penduduk semua negara dan sudut paling terpencil di dunia. Semua yang diperlukan untuk yang penuh adalah keinginan untuk terlibat dan suasana hati untuk hasilnya. Semakin akurat gerakan instruktur yang direproduksi, semakin lengkap bebannya. Penting untuk berusaha dalam setiap gerakan, dan tidak mencoba melakukannya dengan cara yang paling sederhana.

Bagian-bagian dari program dan bagaimana menghadapinya?

• Di bagian pertama latihan, penting juga untuk tidak berhenti dan tidak berhenti, tetapi jika Anda kehilangan ritme, lanjutkan saja agar tidak memperlambat detak jantung Anda.
• Di bagian kedua, Anda harus memilih bobot yang tepat, berdasarkan tingkat pelatihan awal.
• Yang ketiga - jangkau dengan lancar dan upayakan untuk meningkatkan pencapaian Anda setiap saat.

Denise Austin Video penurunan berat badan cepat

Dengan pendekatan yang tepat untuk kelas dan melakukannya setidaknya tiga kali seminggu, Anda benar-benar akan mendapatkan penurunan yang nyata dalam jumlah timbangan Anda.

Ulasan Denise Austin "Penurunan berat badan cepat":

Denise Austin benar-benar contoh orang yang kata-katanya tidak menyimpang dari perbuatan. Dia berusia 60 dan dia terlihat 30)) Gadis yang baik!

Fitur menurunkan berat badan dari Denise Austin

Program penurunan berat badan terdiri dari dua latihan 25 menit. Yang pertama melibatkan melakukan gerakan tari, aerobik berirama dan latihan kickboxing. Ini membantu mempercepat metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan meningkatkan daya tahan jantung.

Latihan kedua melibatkan melakukan latihan dengan dumbbell. Hasilnya, otot menjadi lebih kuat dan bentuk serta kondisi tubuh menjadi lebih baik. Latihan kekuatan dan aerobik membantu menghilangkan lemak tubuh dan membentuk otot. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang bagaimana Denise Austin menurunkan berat badan di sini.

Fitur teknik:

• peralatan yang diperlukan - sepasang dumbel dan tikar;
• untuk pemula, berat dumbel adalah 0,5-1 kg, secara bertahap meningkat menjadi 1,5-2 kg;
• latihan dapat berganti-ganti atau dilakukan langsung dua kali berturut-turut dengan daya tahan yang baik;
• frekuensi minimum kelas adalah 3-4 kali seminggu;
• pelatihan harus teratur, istirahat tidak lebih dari dua hari.

Latihan yang termasuk dalam latihan:

• pemanasan (menghangatkan otot dan menjenuhkannya dengan oksigen);
• pelatihan utama adalah "pesta rumah" (elemen tarian Amerika Latin, aerobik, dan kickboxing digunakan);
• latihan kekuatan (memuat menggunakan dumbel, membantu memperkuat otot-otot pers, lengan, kaki, punggung);
• relaksasi (latihan yang bertujuan untuk merilekskan tubuh dan melakukan peregangan).

Keuntungan dari teknik

Kursus "Penurunan Berat Badan Cepat" Denise - termasuk latihan sederhana dan terjangkau yang dapat dilakukan oleh mereka yang baru mengenal kebugaran. Dari peralatan olahraga, Anda hanya membutuhkan matras dan dumbel.

Kelebihan program penurunan berat badan Denise Austin:

• kecepatan olahraga yang energik mendorong pembakaran lemak;
• gerakan menari yang merupakan bagian dari bagian aerobik dari latihan tidak hanya efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga mengembangkan fleksibilitas tubuh dan membuat kelas lebih menarik;
• bagian kekuatan dari pelatihan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus dan meningkatkan nada mereka;
• untuk pemula, kelas dapat dilakukan secara terpisah (misalnya, bagian aerobik - di pagi hari, dan bagian kekuatan - di malam hari);
• cocok bahkan untuk mereka yang memiliki tingkat kebugaran fisik awal;
• program telah diterjemahkan ke banyak bahasa dan tersedia untuk digunakan oleh hampir semua orang;
• latihan kekuatan melibatkan banyak pengulangan, itulah sebabnya kalori dibakar dengan baik.

Kekurangan dari teknik

Kerugian dari program penurunan berat badan Denise Austin tidak begitu banyak. Menurut ulasan tentang penurunan berat badan, kursus secara bertahap tetapi efektif membantu mengencangkan perut dan menghilangkan kelebihan berat badan. Tapi masih ada kekurangannya..

Beban menurut metode Denise akan terlalu mudah bagi mereka yang telah terlibat dalam kebugaran. Beberapa sumber mengklaim bahwa kursus ini membantu menurunkan berat badan hanya melalui olahraga, dan tidak perlu mengubah pola makan Anda yang biasa. Namun untuk mencapai kesuksesan, Anda tetap perlu sedikit mengatur pola makan. Makan tidak teratur, junk food tidak akan memungkinkan Anda untuk mencapai hasil positif.

Kelemahan kecil lainnya adalah bahwa bagian pertama dari program ini melibatkan melakukan gerakan yang cukup lebar dan menyapu, sehingga diperlukan ruangan yang luas untuk kelas.

Denise Austin Meal Plan

Kebugaran bukan satu-satunya asisten dalam memerangi kelebihan berat badan. Denise juga membuat rencana makan khusus. Dia menciptakan seluruh filosofi penurunan berat badan, menggabungkan pelatihan, elemen yoga, berpikir positif, dan diet yang tepat.

• makan 30 g serat setiap hari, karena meningkatkan fungsi usus, menghilangkan zat berbahaya dari tubuh dan menyerap sejumlah kalori (bisa berupa oatmeal, soba, raspberry, apel, pir);
• ganti lemak hewani dengan lemak nabati (diinginkan untuk menggunakannya dalam bentuk alami, bisa berupa minyak zaitun dingin, minyak kacang dan pasta alpukat);
• ganti mayones dengan krim asam rendah lemak;
• minum sekitar 2 liter air sehari (agar tidak melupakan ini, Anda dapat menyiapkan beberapa botol air minum terlebih dahulu dan meletakkannya di tempat yang mencolok).
• jangan membuat dirimu kelaparan.

Saran ahli gizi. Diet Denise Austin adalah yang paling dekat dengan diet seimbang dan rasional. Ini mengasumsikan distribusi nutrisi penting yang normal: 50% adalah karbohidrat, 25 adalah protein dan 25 adalah lemak. Kandungan kalori totalnya rendah: hanya 1300 kkal per hari, yang menunjukkan sedikit pembatasan. Rencana makannya mendorong penggunaan makanan indeks glikemik (GI) rendah dan juga berfokus pada beban glikemik. Bintang tersebut mengklaim bahwa dengan diet normal, sejumlah kecil gula dan mentega alami dapat dimasukkan dalam diet.

Ketidaknyamanan diet - menghitung kalori, menimbang porsi dan larangan makan setelah jam 19 malam. Kelemahan signifikan dari nutrisi tersebut adalah kandungan kalori yang rendah, yang tidak cocok untuk orang yang aktif secara fisik.

Apa hasil dari program penurunan berat badan Denise?

Selama sebulan kelas di program Denise Austin, Anda bisa kehilangan sekitar 5 kg. Kursus ini membantu mengencangkan otot, membakar timbunan lemak, dan mengencangkan perut. Hasil pertama dapat dilihat setelah beberapa minggu pelatihan.

Hasilnya tergantung pada berat awal, keteraturan, durasi kelas dan diet. Program ini juga akan menjadi persiapan yang baik bagi pemula untuk beralih ke olahraga yang lebih serius.

Kursus penurunan berat badan Denise Austin telah mendapatkan popularitas besar dan telah mendapatkan ulasan positif. Pelatih kebugaran terkenal telah mengembangkan serangkaian latihan kekuatan dan aerobik sederhana yang akan membantu mengatasi masalah kelebihan berat badan. Program ini dengan sempurna menjelaskan kepada pemula tanpa pelatihan fisik apa itu kebugaran. Informasi lebih lanjut tentang teknik penurunan berat badan cepat Denise dijelaskan dalam video di bawah ini.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=44&v=0G5BKUS__dA

Waktu membaca: 4 menit

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, tetapi tidak memiliki banyak pengalaman olahraga, kami sarankan Anda memulai dengan Denise Austin Program Penurunan Berat Badan Cepat. Latihan ini telah mendapatkan popularitas karena kombinasi aksesibilitas dan efektivitasnya yang sangat baik.

Denise Austin Program Penurunan Berat Badan Cepat

Denise Austin adalah pelatih pribadi dan ahli kebugaran AS yang terkenal. Setelah Denise merilis video latihan untuk menurunkan berat badan, dia langsung menjadi populer di seluruh dunia. Programnya yang paling terkenal, Burn Fat Fast, tidak hanya akan membantu Anda menghilangkan lemak di perut, paha, lengan dan bokong tetapi juga membuat tubuh Anda kencang dan kencang. Pelatihan dengan Denise Austin, di satu sisi, cukup sederhana dan terjangkau - semua orang bisa mengatasinya. Di sisi lain, sangat efektif untuk menurunkan berat badan.

Program ini terdiri dari dua latihan masing-masing 25 menit. Yang pertama, Anda akan melakukan gerakan berirama dari aerobik, dance dan kickboxing untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan daya tahan jantung dan membakar lemak. Yang kedua - Anda akan melakukan latihan dengan dumbel untuk memperkuat otot dan meningkatkan kualitas tubuh. Kombinasi latihan aerobik dan kekuatan menjamin Anda hasil yang sangat baik. Anda Menurunkan lemak dan mengencangkan otot untuk akhirnya membuat sosok Anda sempurna.

Untuk kelas Rapid Weight Loss, Anda membutuhkan matras dan sepasang dumbbell. Anda bisa mulai dengan dumbel seberat 0,5-1 kg, lalu naik menjadi 1,5-2 kg. Hampir semua latihan kekuatan melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus: misalnya, Anda akan melatih otot bisep dan paha bagian dalam secara bersamaan. Ini Membantu meningkatkan pembakaran kalori per latihan.

Anda dapat bergantian dua latihan Denise Austin satu sama lain, dan kemudian Anda hanya memiliki 25 menit untuk pergi ke kelas per hari. Jika daya tahan memungkinkan, Anda dapat melakukan 2 latihan berturut-turut: dengan cara ini Anda akan mencapai hasil yang diinginkan lebih cepat. Harus bertunangan minimal 3-4 kali seminggu, dan yang paling penting, secara teratur. Anda seharusnya tidak memiliki waktu henti "pelatihan" selama lebih dari dua hari. Hanya kerja sistematis yang akan membantu Anda mengubah tubuh Anda. Lihat juga program pelatih lainnya: Tinjauan umum semua latihan Denise Austin.

Pro dan kontra dari program

Kelebihan:

1. Program berlangsung di kecepatan pembakaran lemak yang energik. Selama latihan kekuatan, Anda akan melakukan banyak pengulangan dengan beban ringan, sehingga meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

2. Latihan sangat bagus untuk pemula, semua latihan dirancang untuk pemula. Kami juga menyarankan Anda untuk memperhatikan program Cindy Crawford untuk meningkatkan sosok Anda.

3. Pada bagian aerobik digunakan gerakan-gerakan tari, sehingga pembelajaran tidak hanya efektif, tetapi juga menyenangkan.

4. Latihan dengan dumbel dapat diakses dan dimengerti. Selain itu, sebagian besar latihan melibatkan beberapa kelompok otot Anda sekaligus. Tidak perlu khawatir otot Anda akan bertambah besar dari aktivitas tersebut. Anda hanya mengerjakan nada mereka, tetapi pertama-tama, Anda membakar lemak.

5. Durasi pelatihan optimal dalam waktu untuk pemula: 25 menit. Saat Anda terbiasa dengan beban, Anda dapat melakukan dua latihan sekaligus, satu demi satu.

6. Program Penurunan Berat Badan Cepat Denise Austin diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia. Sekarang semakin banyak video latihan yang dirilis dan semakin sedikit yang telah diterjemahkan ke dalam bahasa kita.

7. Anda tidak memerlukan peralatan tambahan apa pun selain dumbel dan matras.

Minus:

1. Jika Anda telah melakukan kebugaran selama beberapa waktu (misalnya, dengan Jillian Michaels), maka beban yang ditawarkan Denise Austin akan terasa terlalu mudah bagi Anda.

2. Gerakan-gerakan yang digunakan pelatih pada bagian pertama dari kursus kebugaran luas dan sangat menyapu. Siapkan lebih banyak ruang di dalam ruangan.

"Penurunan berat badan yang cepat" dengan Denise Austin akan menjadi panduan nyata untuk dunia kebugaran untuk pemula. Anda menurunkan berat badan, mengencangkan otot, kuasai latihan di rumah dan buat sosok Anda tak tertahankan.

Di mana saya dapat mengunduh video pelajaran gratis tanpa registrasi dan SMS! Apakah Anda berjuang untuk pengetahuan melalui Internet, apakah Anda ingin memperoleh keterampilan baru, mendapatkan pengetahuan tambahan? Anda datang ke tempat yang tepat, menemukan apa yang Anda cari. Situs video tutorial dan kursus video gratis kami dapat menjadi asisten, teman sejati, dan pemandu Anda ke dunia yang tidak dikenal (belum). Yang terpenting adalah keinginan Anda untuk memulai latihan kemarin.
Teknologi inovatif modern telah membuat proses pembelajaran menjadi sangat sederhana dan nyaman. Dengan bantuan pelajaran video, Anda dapat belajar sambil duduk di rumah, di apartemen yang nyaman. Anda tidak perlu menghadiri pelatihan atau bagian, yang, omong-omong, tidak GRATIS. Pusat pelatihan adalah milik Anda. Anda tidak perlu pergi ke perpustakaan atau membeli buku. Ya, dan bandingkan - membaca buku atau menonton video tutorial. Dalam kasus terakhir, belajar jauh lebih cepat. Anda menonton video tutorial, mengikuti tindakan seorang profesional di monitor Anda, memahami apa yang perlu dilakukan dan apa yang akan terjadi. Baru setelah itu Anda maju selangkah demi selangkah. Kapan saja, Anda dapat memundurkan video dan meninjau pelajaran dari saat yang tepat jika Anda lupa sesuatu.
Jika Anda belum berubah pikiran tentang belajar dengan bantuan komputer, maka selamat datang di halaman situs web kami. Di sini Anda dapat mengunduh pelajaran video tentang berbagai topik secara gratis - mulai dari pelajaran komputer awal dan pelajaran video sesuai dengan kurikulum sekolah hingga kursus pemrograman dan pelajaran video "untuk orang dewasa". Semua yang disajikan di situs, Anda dapat mengunduh secara gratis dan tanpa registrasi.
Jika Anda memiliki saran untuk pengembangan sumber daya, jika Anda tidak menemukan apa yang Anda cari, tidak dapat mengunduh pelajaran video yang diperlukan, atau tidak tahu cara menonton video pelajaran yang diunduh, kirimkan surat kepada kami. Kami akan membantu semampu kami.

Situs ini berisi tautan untuk mengunduh tutorial video, yang diunduh, pada gilirannya, dari sumber yang tersedia untuk umum di Internet.
Situs https: // situs / tidak mengklaim hak atas tutorial video yang dipublikasikan di halamannya. Semua hak atas tutorial video tanpa syarat adalah milik pemiliknya yang sah. Semua deskripsi dan tautan untuk mengunduh video pelajaran yang diposting di situs disediakan hanya untuk memuaskan minat pengguna dan tamu situs yang terhormat.
Dengan mengunduh tutorial video, pengunjung sumber daya berjanji untuk tidak menggunakan tautan dan deskripsi yang dipublikasikan di sini untuk tujuan yang dilarang oleh undang-undang negara mereka. Video tutorial disediakan untuk diunduh atau dilihat untuk tujuan informasi.
Untuk pemilik pelajaran video: jika, menurut pendapat Anda, materi apa pun yang disajikan di situs melanggar hak Anda untuk memilikinya, beri tahu administrator situs secara wajar menggunakan formulir umpan balik. Jika fakta pelanggaran hak cipta pada tutorial video dikonfirmasi, tautan unduhan video akan segera dihapus.

Aerobik dengan Denise Austin bekerja dengan zona energi tubuh, akibatnya metabolisme dalam tubuh meningkat. Akibatnya, kelebihan lemak dibakar. Sosok Anda menjadi langsing.

Kompleks aerobik dengan Denis Austin mencakup serangkaian latihan binaraga yang intens, bergantian dengan latihan penguatan umum. Dengan kata lain, beberapa latihan kekuatan pendek dimasukkan ke dalam kompleks latihan sirkuit kardio. Urutan latihan inilah yang berkontribusi pada pembakaran kalori secara intensif.

Aerobik Denise Austin meliputi:

• latihan untuk tubuh bagian atas (punggung, bahu, lengan dan dada).
• latihan untuk tubuh bagian bawah. Permukaan dalam dan luar kaki sedang dikerjakan.

• pada hari Senin, Rabu dan Jumat, kompleks kardio dilakukan;
• pada hari Selasa dan Kamis, lakukan latihan kekuatan yang ditujukan untuk melatih bagian atas dan bawah tubuh, serta latihan untuk otot perut;
• Sabtu termasuk latihan kardio dan kekuatan.

Hasil pertama melakukan serangkaian latihan aerobik dengan Denise Austin tidak akan lambat mempengaruhi setelah 10 hari. Hadiah untuk pekerjaan Anda adalah: sosok langsing, perut rata, pinggul dan bokong seksi.

Lihat juga di sini: