Senam terapeutik oleh Dr. Evdokimenko. Video: Senam terapeutik untuk sendi panggul. Terapi coxarthrosis dan gonarthrosis

“terima kasih” untuk apa yang tertinggal. Meski itu tidak menyenangkan dan menyakitkan. Namun hal itu tentu mengajarkan kita sesuatu yang penting.

Elchin Safarili
Di awal buku ini, saya berjanji untuk menceritakan kepada Anda tentang pengalaman saya tentang "keajaiban", tentang bagaimana, setelah menjadi tentara, saya berhasil mendapatkan gelombang keberuntungan yang luar biasa.

Baiklah teman-teman, inilah waktunya untuk menceritakan kisah ini kepada Anda. Jika Anda masih tertarik padanya, buatlah diri Anda nyaman - ceritanya akan panjang.

Saya harus mengatakan bahwa sebelum menjadi tentara, semuanya berjalan baik bagi saya.

Suasananya sungguh luar biasa. Saya baru saja lulus dari sekolah kedokteran dengan pujian. Bertemu cinta pertamaku, seorang gadis bernama Natalya. Semuanya juga bagus di rumah.

Namun di depan, tampak pasukan. Tapi juga yang akan datang dinas militer Saya tidak takut, karena tempat yang hangat disediakan untuk saya di ketentaraan - tempat sebagai paramedis di pos pertolongan pertama, di unit elit yang sangat dekat dengan Moskow. Ngomong-ngomong, di Star City! Tempat mereka melatih astronot!

Dan semuanya akan baik-baik saja jika, dalam tiga hari terakhir sebelum saya berangkat wajib militer, saya dan pacar saya Natalya tidak membuat tragedi nyata dari hal ini.

Tampaknya tidak ada alasan untuk kecewa – Star City hanya berjarak empat puluh menit berkendara dari rumahnya. Dia bisa datang ke unit saya setidaknya beberapa kali seminggu. Dan mereka berjanji akan mengizinkan saya pulang pada akhir pekan. Jadi perpisahan yang akan datang diperkirakan tidak akan terlalu menyakitkan.

Meskipun demikian, Natalya dan saya mengalami emosi yang paling kuat. Kami praktis menangis selama tiga hari. Bagi kami, karena kami tidak dapat lagi bertemu setiap hari, seperti sebelumnya, maka “semuanya hilang, hidup telah berakhir”.

Apakah menurut Anda pengalaman seperti itu dapat menghasilkan sesuatu yang baik? Tentu saja tidak. Anda dan saya ingat aturan utama buku ini: suasana hati yang buruk menarik masalah. Dan suasana hati yang sangat buruk menarik masalah yang sangat besar.

Lalu semuanya menjadi “menyenangkan”. Saya tiba di titik berkumpul, dari mana kami, para rekrutan, akan diangkut ke unit kami. Seorang perwira muda, seorang letnan, mendatangi saya, dan saya dengan percaya diri bertanya: "Baiklah, apakah kita akan pergi ke Zvezdny?"

Letnan itu menatapku dengan heran dan berkata: “Apa itu Bintang? Ural Selatan, pasukan rudal."

Sekarang aku mengerti bahwa dengan penderitaanku selama tiga hari, keberuntunganku saat itu sangat berkurang. Dan, dari sudut pandang Kekuatan Yang Lebih Tinggi, saya jelas tidak pantas mendapatkan Star City pada saat itu. Seseorang yang lebih layak pergi ke Star City - seseorang yang lebih positif.

Namun, tentu saja saya tidak mengetahui dan tidak memahami hal ini.

Dan apa yang bisa saya lakukan dalam situasi itu? Yang bisa kulakukan hanyalah menjadi semakin kesal. Itulah yang saya lakukan.

Wow, betapa saya menderita! Lagipula, kini Natalya dan aku tidak bisa bertemu bahkan di akhir pekan.

Akhir pekan yang luar biasa! Ternyata kemungkinan besar kami tidak akan bisa bertemu lagi dalam 2 tahun ke depan. Dan dua tahun di usia 18 terasa seperti selamanya!

Saya sangat khawatir. Saya sangat khawatir, sampai-sampai patah hati. Dan karena pengalaman negatif yang terlalu kuat memperburuk situasi, ketika saya tiba di Ural Selatan, saya berakhir di neraka. Ke resimen pasukan rudal terburuk.

Semua “pejuang” yang paling tidak memadai dan asosial diasingkan ke resimen ini—hukuman, mantan penjahat, orang-orang paling kejam dari Kaukasus.

Mengapa saya, seorang siswa berprestasi dengan pujian, berakhir di perusahaan ini sama sekali tidak dapat dijelaskan dari sudut pandang logika manusia. Tapi dari sudut pandang logika yang lebih tinggi - cukup. Saya melepaskan terlalu banyak emosi negatif ke lingkungan sekitar pada saat itu.

http://www.evdokimenko.ru

Buka situsnya, klik di sebelah kanan pojok atas tombol "Video", dan dari sana buka halaman saya di You Tube, tempat Anda dapat menonton program yang diposting.

Atau buka halaman saya di You Tube dengan lebih mudah dengan mengetik di bilah pencarian You Tube itu sendiri: “Saluran resmi Dr. Evdokimenko.”

Siapa Pavel Paley?

Aku akan memberitahumu sebuah rahasia. Pavel Paley, teman-teman terkasih, itu aku juga. Ini adalah nama samaran kreatif saya.

Sebenarnya Paley adalah nama keluarga kakekku.

Seringkali saya menandatangani nama samaran ini ketika saya perlu memasukkan kutipan atau perumpamaan yang provokatif atau kontroversial ke dalam buku saya.

Ada cukup banyak kutipan. Ada juga beberapa perumpamaan dan cerita. Mungkin sebentar lagi saya akan mengumpulkan semuanya dan mempublikasikannya di suatu tempat. Atau mungkin tidak. Saya akan meninggalkannya untuk buku-buku berikutnya oleh Dr. Evdokimenko.

Di sinilah, teman-teman, di sinilah saya berakhir. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk membaca karya saya yang tidak sopan.

P.S. Tulis kepada saya tentang topik buku ini di email saya:

Bagikan cerita dan harapan Anda melalui surat. Mengkritik dan memuji. Secara umum, bersikaplah peduli.

Terima kasih lagi. Saya berharap Anda sehat, semoga sukses dan bahagia!

Dokter Anda Evdokimenko

Evdokimenko Pavel Valerievich, ahli reumatologi. Pada tahun 1984 ia lulus dari sekolah kedokteran dengan pujian. Pada tahun 1994, ia lulus dari sekolah kedokteran, setelah itu ia bekerja di Pusat Arthrosis Kota Moskow, meningkatkan kualifikasinya di Institut Penelitian Reumatologi (pusat reumatologi), berkonsultasi dan mengajar terapi di Departemen Penyakit Dalam. Universitas Rusia persahabatan masyarakat.

* * *

Untuk beberapa tahun terakhir P. V. Evdokimenko menerbitkan lebih dari 100 artikel di sejumlah publikasi ilmiah populer tentang penyakit tulang belakang dan persendian, serta hipertensi. Artikel-artikel yang diposting oleh editor majalah World of Health di Internet dan nasihat dokter, yang berulang kali ia bagikan di program televisi dan radio, menimbulkan kehebohan besar.

Meningkatnya minat terhadap publikasi dan banyaknya ulasan menjadi insentif bagi penulis untuk menulis buku tentang penyakit punggung dan persendian. Hasilnya, pada tahun 2001, buku pertama Dr. Evdokimenko, “Osteochondrosis – Myths and Reality,” diterbitkan.

Saat ini, 10 buku karya Dr. Evdokimenko terus diterbitkan ulang:

> Evdokimenko P.V. Sakit punggung dan leher. Apa yang perlu Anda ketahui tentang penyakit Anda.

> Evdokimenko P.V. Sakit kaki. Apa yang perlu Anda ketahui tentang penyakit Anda.

> Evdokimenko P.V. Rasa sakit dan mati rasa di tangan. Apa yang perlu Anda ketahui tentang penyakit Anda.

> Evdokimenko P.V. radang sendi. Menghilangkan nyeri sendi.

> Evdokimenko P.V. Radang sendi. Menghilangkan nyeri sendi.

> Evdokimenko P.V. Jika lutut Anda sakit. Senam penyembuhan.

> Evdokimenko P.V. radang sendi sendi pinggul. Senam penyembuhan.

> Evdokimenko P.V. Buku besar kesehatan Dr.Evdokimenko.

> Evdokimenko P.V. Formula rahasia kesehatan.

> Evdokimenko P.V. Alasan penyakitmu.

Pada awal tahun 2014, total sirkulasi buku Dr. Evdokimenko yang diterbitkan dan terjual melebihi 700.000 eksemplar.

∆∆∆

Dia menjadi pembawa acara programnya sendiri “Kesehatan Anda dengan Dokter Evdokimenko” di radio Layanan Berita Rusia.
Dr Evdokimenko berpartisipasi dalam program “Pagi Bisnis” setiap Selasa dan Kamis sepanjang tahun. Wawancara" di saluran TV RBC.

Saat ini, P.V. Evdokimenko sedang mengobati penyakit tulang belakang dan persendian di salah satu pusat kesehatan Moskow.

PERHATIAN! Dr Evdokimenko sedang mempersiapkan program seminar peningkatan kesehatan. Temukan informasinya di situs webnya:

www.evdokimenko.ru

1 Sebagian besar nama dalam buku telah diubah

Tanggal publikasi artikel: 03.12.2014

Tanggal pembaruan artikel: 12/02/2018

Bagaimana cara berolahraga dengan benar, apa saja nuansa latihan yang tidak kentara, dan latihan spesifik apa yang harus Anda lakukan untuk mengucapkan selamat tinggal pada penyakit?

Jika Anda bertekad untuk berjuang demi kesembuhan, berhentilah hanya mengandalkan obat-obatan - banyak di antaranya tidak akan memberikan efek yang diinginkan jika diabaikan aktivitas fisik! Alam telah memberikan persendian kemampuan untuk pulih hanya jika kita menggunakannya. Saat bergerak, jaringan tulang rawan mengeluarkan cairan sinovial, yang memungkinkan terjadinya luncuran permukaan artikular

, dan jika tidak ada mobilitas, pelumas tidak dilepaskan, tulang rawan mengering dan arthrosis berkembang.

Latihan untuk arthrosis sendi lutut (gonarthrosis) harus menjaga mobilitas lutut dan mencegahnya menjadi kaku sepenuhnya.

Pada awalnya, senam mungkin terasa sulit, menimbulkan rasa tidak nyaman bahkan sedikit nyeri, namun nyeri tersebut dapat menyembuhkan. Beberapa minggu berolahraga secara teratur dan itu akan hilang.

Anda perlu berolahraga setidaknya 2–4 ​​hari seminggu, tetapi yang terbaik – setiap hari, selama 30–45 menit. Bebannya harus diberi dosis, yaitu, Anda tidak boleh terlalu lelah setelah menyelesaikan kompleks. Jika sesi setengah jam terasa terlalu lama, lakukan latihan dalam beberapa pendekatan. Misalnya, istirahatlah setiap 10-15 menit atau bagilah kompleks menjadi 2 bagian - lakukan satu di pagi hari sebagai olahraga, dan yang kedua di sore atau malam hari. Anda akan merasakan efeknya cukup cepat: setelah 1-2 minggu latihan, sebagian besar pasien merasakan penurunan kekakuan sendi lutut di pagi hari dan toleransi beban yang lebih mudah pada sendi tersebut. Perbaikan terus-menerus terjadi setelah beberapa bulan, namun

Setelah ini, Anda tidak bisa berhenti berolahraga: jalan menuju pemulihan arthrosis lutut adalah jalan seorang atlet.

Satu set latihan perkiraan untuk arthrosis lutut. Klik pada gambar untuk memperbesar

Dua rangkaian latihan sederhana dan sangat efektif Penting untuk memulai setiap kompleks dengan latihan paling sederhana - untuk pemanasan, urutannya bisa apa saja. Lakukan latihan yang mudah secara bergantian dengan latihan yang sulit agar tidak membebani sendi lutut dan menghindari nyeri otot setelah berolahraga. Kapan nyeri akut

di bagian dalam lutut, hentikan latihan dan temui dokter.

Satu set latihan dari posisi berdiri

Berpegang pada penyangga, angkat satu kaki dari lantai dan lakukan fleksi dan ekstensi perlahan pada lutut dengan amplitudo maksimum. Setelah 8-10 repetisi, ganti kaki.

Bangkitlah dengan kedua jari kaki dan, tanpa mengangkat kaki dari lantai, berdirilah di atas tumit, angkat jari-jari kaki setinggi mungkin. Ulangi 25 kali.

Satu set latihan dari posisi "di punggung Anda".

Pada saat yang sama dan secara bergantian, tekuk kaki Anda, coba regangkan jari-jari kaki lebih kuat ke arah Anda. Pada saat yang sama, Anda akan merasakan ketegangan yang kuat otot betis. Ulangi 10–15 kali.

“Gunting” yang terkenal: angkat kaki lurus Anda di atas lantai, rentangkan sedikit dan rapatkan kembali, silangkan. Setelah itu, rentangkan dan silangkan kembali agar kaki lainnya berada di atas. Ulangi 4-6 kali.

Tekuk kaki Anda dan, sambil menghitung “satu-dua”, bantu dengan tangan Anda, tarik sendi lutut ke arah perut Anda. Pada hitungan ketiga sampai keempat, turunkan kaki Anda. Ulangi 4-6 kali.

“Sepeda”: tekuk kaki Anda di bagian lutut dan pinggul dan tiru mengayuh. Ulangi 8-12 kali.

Tekuk kedua kaki di lutut dan dekatkan kaki Anda ke lantai ke panggul. Ayunkan tulang kering Anda secara perlahan dan lancar hingga lutut terentang sepenuhnya. Ulangi 8–14 kali dengan setiap kaki.

Sembilan latihan Dr. Evdokimenko

Menurut ahli reumatologi Pavel Valerievich Evdokimenko, penulis banyak buku tentang kesehatan sistem muskuloskeletal, kompleks ini memberikan hasil maksimal hasil yang cepat. Latihan-latihan ini melatih semua tendon dan otot yang berhubungan dengan lutut.

Berbaring telentang, angkat kaki lurus sekitar 15 derajat di atas lantai. Tahan posisi ini selama 25–40 detik dan turunkan kaki Anda. Saat mengangkat dan menahan kaki, tubuh dan panggul harus tetap tidak bergerak - hanya otot paha dan bokong yang bekerja. Setelah istirahat sejenak, angkat kaki lainnya. Pada versi statis, latihan dilakukan 1 kali, pada versi dinamis, waktu menahan kaki dikurangi menjadi 1-2 detik, dan jumlah pengulangan ditingkatkan menjadi 10-12.

Berbaring tengkurap, tekuk salah satu (salah satu) kaki di sendi lutut 90 derajat. Angkat kaki yang ditekuk 10 derajat dari lantai dan tahan selama 25-40 detik. Menahan kaki, seperti pada latihan sebelumnya, hanya terjadi karena kerja otot-otot paha dan bokong. Pada versi statis dilakukan 1 kali, pada versi dinamis waktu penahanan 1–2 detik, jumlah pengulangan 10–12.

Latihan untuk orang yang kuat secara fisik dengan otot yang terlatih: berbaring tengkurap, angkat kaki lurus 10-15 derajat di atas lantai dan rentangkan perlahan ke samping, lalu rapatkan juga secara perlahan. Tanpa menurunkan kaki ke lantai, ulangi kontraksi dan ekstensi sebanyak 8-10 kali.

Berbaring miring, tekuk kaki bagian bawah di sendi lutut dan luruskan kaki bagian atas. Angkat kaki bagian atas secara perlahan 40-45 derajat dari lantai dan tahan selama 25-35 detik. Balikkan ke sisi Anda yang lain dan ulangi gerakan yang sama.

Duduk di kursi, angkat kaki lurus setinggi mungkin, tahan selama 40-50 detik, lalu turunkan dan lakukan hal yang sama dengan kaki lainnya. Ulangi 2-3 kali.

Berdiri dengan tangan bertumpu pada sandaran kursi, angkat jari kaki tinggi-tinggi dan tahan selama 20-30 detik. Lakukan 10–15 repetisi. Dalam versi latihan dinamis, durasi mengangkat jari kaki adalah 1-2 detik. Saat Anda menurunkan tumit ke lantai, pastikan untuk mengendurkan otot betis Anda.

Sesuai ritme latihan sebelumnya, lakukan calf raise sambil berdiri di atas tumit.

Letakkan satu kaki di atas jari-jari kaki, angkat tumit tinggi-tinggi, sementara kaki lainnya rata di lantai. Setelah itu, ubah posisi kaki Anda dengan lembut, seolah-olah berguling dari ujung kaki ke tumit.

Sambil duduk di kursi, pijat paha dengan cara menggosok kuat-kuat bagian depan dan samping paha selama kurang lebih 3 menit. Akhiri dengan membelai lembut setiap paha dari bawah ke atas.

Kompleks efektif lainnya:

Kontraindikasi umum terhadap pendidikan jasmani

• Peningkatan intrakranial dan tekanan darah.
• Akut penyakit inflamasi lokalisasi apa pun.
• Penyakit jantung dan darah.
• Hernia perut dan selangkangan.

Kesimpulan penting

Senam bukan satu-satunya, tetapi merupakan komponen yang sangat penting dari kompleks terapi arthrosis sendi lutut. Dan kombinasinya dengan umum aktivitas fisik Dan dengan cara yang sehat hidup lebih menyembuhkan daripada obat apa pun.

Pemilik dan bertanggung jawab atas situs dan konten: Afinogenov Alexei.

Dokter Pavel Evdokimenko- dokter spesialis berpengalaman dalam pengobatan arthritis, arthrosis, asam urat dan penyakit sendi lainnya. Dia bekerja di Pusat Arthrosis Kota Moskow, meningkatkan kualifikasinya di Institut Penelitian Reumatologi (pusat reumatologi), dan bekerja sebagai peneliti di Departemen Penyakit Dalam di Universitas Persahabatan Rakyat Rusia, menggabungkan pekerjaan konsultasi dengan praktik medis aktif .

Dalam beberapa tahun terakhir, seorang dokter yang luar biasa juga menjadi penulis populer. Ia memiliki lebih dari empat lusin artikel tentang masalah yang berkaitan dengan tulang belakang dan persendian, serta hipertensi. Pavel Evdokimenko telah berulang kali membagikan pengetahuan profesionalnya di televisi.

Pada tahun 2003, karyanya “Back Pain: A Guide for Patient” diterbitkan. Dan lagi sukses masuk aktivitas sastra. Namun bukan sekedar sebagai penulis, tetapi juga sebagai seorang dokter praktik yang berbagi pengalamannya di halaman-halaman karyanya. Menyarankan dan merekomendasikan bagaimana menghindari eksaserbasi penyakit sendi dan menemukan arah pengobatan yang tepat.

Akumulasi pengalaman dan pengetahuan profesional memungkinkan Pavel Evdokimenko berhasil mengobati penyakit sendi. Pada artikel ini, ahli reumatologi menjawab pertanyaan terkait penyakit tersebut.

Pertanyaan: Pavel Valerievich, banyak perbincangan di masyarakat tentang penyakit sendi. Apa arti sendi yang sehat dari sudut pandang dokter?

Pavel Evdokimenko menjawab bahwa tidak ada jawaban pasti di sini. Hal utama adalah bahwa dalam keadaan sehat sendi tidak mengganggu seseorang. Dia seharusnya tidak memperhatikannya. Jika tidak ada yang sakit, berarti persendiannya sehat. Dan saat mereka muncul gejala yang tidak menyenangkan, seperti nyeri, mobilitas terbatas, sudah menjadi sinyal adanya masalah.

Penyebab radang sendi dan radang sendi

Untuk pertanyaan “Apa penyebab arthrosis dan apakah kondisi persendian, misalnya, dipengaruhi oleh jenis aktivitas manusia?” Ahli reumatologi menjawab, sayangnya, ada banyak penyebab terjadinya arthrosis.

Tentu saja jenis kegiatan juga berperan. Pavel Valerievich memberi tahu saya bahwa pasien dari berbagai profesi datang kepada saya, dan dalam setiap kasus, hubungan sebab dan akibat dari timbulnya penyakit berbeda.

Misalnya, munculnya arthrosis pada atlet seringkali merupakan akibat dari cedera. Entah kapsul sendi rusak, atau terjadi dislokasi dan subluksasi.

Secara umum, setiap cedera yang baru-baru ini dialami oleh siapa pun, bukan hanya seorang atlet, atau akibat dari cedera lama yang tidak diobati merupakan faktor yang berkontribusi terhadap terjadinya arthrosis. Jelas bahwa sambungan seperti itu lebih rentan terhadap kerusakan lebih lanjut.

Penyebab lain dari penyakit sendi mungkin adalah beban jangka panjang yang sejenis pada sendi tertentu yang tidak biasa bagi orang tertentu. Secara umum, arthrosis lebih sering terjadi pada orang yang bekerja secara fisik. Dasar dari penyakit ini adalah malnutrisi pada ujung tulang artikular (epifisis).

Saat ini, “penyakit komputer” yang sangat umum adalah sindrom terowongan karpal. Dengan arthrosis jenis ini, ada rasa sakit di jari. Seseorang merasa sendi jarinya sakit. Faktanya, bukan mereka yang meradang, tapi tendon, dan juga saraf yang meradang.

Penyakit akibat kerja lainnya adalah bursitis siku. Ini adalah peradangan pada jaringan serosa khusus di dekat kapsul sendi, yang sebenarnya disebut “bursa”. Seringkali bursitis merupakan akibat dari beberapa jenis arthritis.

Sayangnya, bursitis siku menyertai profesi juru gambar, pengukir, dan sejenisnya. Selama bekerja, orang tersebut mengalami gesekan antara tulang siku yang menonjol dengan permukaan meja atau lantai.

Terkadang bursitis berkembang karena cedera - pukulan pada siku atau terjatuh pada siku. Seringkali, nyeri di area siku bukan disebabkan oleh kerusakan pada sendi itu sendiri, melainkan oleh kerusakan pada tendon yang menempel pada tulangnya.

Untuk pertanyaan " Gambar menetap hidup entah bagaimana mempengaruhi terjadinya arthrosis?" Dr. Evdokimenko menjawab bahwa itu mempengaruhi secara tidak langsung. Seseorang “duduk” sepanjang minggu. Dia tidak melakukan latihan fisik. Sendi dan pembuluh darah terbiasa dengan ketidakaktifan. Metabolisme menurun, jumlah sinovial cairan yang diproduksi di sendi berkurang.

Dan pada akhir pekan seseorang pergi ke pedesaan dan di sana, dalam satu atau dua hari, dia ingin merangkul besarnya, memenuhi semua rencananya untuk rumah tangga. Karena alasan ini, ia meningkatkan aktivitas fisiknya secara tajam.

Atau dia tidak aktif selama seminggu, dan berencana untuk akhir minggu rekreasi aktif, olahraga atau ekstrim.

Sendi yang tidak siap menghadapi beban yang meningkat tajam dalam waktu singkat, dan tidak mengandung volume cairan sinovial yang cukup, dalam kasus seperti itu mulai kolaps.

Yang kedua adalah mengubah jenis aktivitas setiap dua puluh hingga tiga puluh menit saat mengerjakan tugas. Izinkan saya memberi Anda contoh paling sederhana: mengecat pagar di dacha Anda tangan kanan. Setelah dua puluh menit, ambil kuas dengan tangan Anda yang lain. Dan setelah satu jam, ubah jenis aktivitasnya.

Pagar Anda bisa dicat ulang lain kali. Namun persendian akan tetap sehat. Jalan ini diperuntukkan bagi orang-orang yang tidak siap.

Siapa pun yang menggunakan tangannya secara rutin dapat mengecat seluruh pagar dalam satu hari. Jaga persendian Anda. Sangat mudah untuk terkena arthrosis.

Perawatannya bisa memakan waktu sangat lama. Sebelum memuatnya, pikirkan ukuran dan durasi muatan.

Namun penyebab sebagian besar arthrosis saat ini adalah stres!

Stres dan persendian

Koresponden: "Anda ingin mengatakan itu karena sendi stres"menua" lebih cepat? Wah, di sini juga semua penyakit disebabkan oleh saraf. Bagaimana mekanisme pengaruh stres terhadap kondisi sendi? Terhadap pertanyaan ini, dokter Pavel Evdokimenko menjawab bahwa ketika seseorang gugup, ia mengalami kejang otot dan, tentu saja, pembuluh darah.

Otot-otot mengencangkan sendi, mulai memberi tekanan padanya, dan tekanan tersebut menyebabkan tulang rawan sendi memburuk lebih cepat. Melalui arteri yang terjepit, nutrisi berhenti mengalir ke sendi sepenuhnya atau hanya mencapainya dalam volume yang tidak lengkap. Drainase limbah dan racun melalui pembuluh darah menjadi sulit.

Selain itu, dengan latar belakang keadaan kegugupan yang meningkat, terjadi pelepasan jumlah besar hormon stres. Khususnya kortisol. Bisa dikatakan, ini adalah “hormon stres yang lambat”. Dan zat inilah yang bila dilepaskan ke dalam darah dalam jumlah banyak, secara signifikan membahayakan persendian.

Di bawah pengaruh hormon ini, khususnya, terjadi kejang pada pembuluh darah di sekitar sendi. Secara alami, hal ini mengganggu sirkulasi darah, proses nutrisi dan drainase, yang berujung pada rusaknya jaringan tulang rawan.

Koresponden: “Apakah Anda mengatakan bahwa dalam kasus ini penyebab arthrosis adalah suatu iritasi yang terus-menerus?”

Pavel Evdokimenko: “Tepat sekali. Tidak masalah dari mana seseorang mendapatkan “dosis” stresnya - persendian akan tetap bereaksi terhadapnya. Ini bisa berupa situasi yang tidak menyenangkan di tempat kerja atau lingkungan yang menyedihkan di rumah, jika ada semacam negatif kronis faktor psikologis, maka arthrosis lebih mudah didapat.

Namun yang jelas jika Anda mengobatinya saja sistem saraf, yaitu penyebabnya, lalu sendi yang ada di dalamnya dalam hal ini objek pengaruh tidak akan pulih dengan sendirinya.

Di sisi lain, percuma saja memberikan obat sendi kepada pasien jika orang tersebut dalam keadaan konstan ketegangan saraf. Dia akan meminum pil. Tulang rawan, misalnya, akan sembuh. Dan pasien akan kembali melepaskan hormon stres, yang kembali merusak tulang rawan.

Oleh karena itu, masalah ini perlu didekati secara komprehensif. Penting untuk mempengaruhi penyebab dan akibatnya. Seorang dokter yang berkualifikasi - ahli reumatologi atau ahli artrologi - akan membantu Anda dalam hal ini.

Kelebihan berat badan dan persendian

Untuk pertanyaan koresponden “Selain stres, apa lagi penyebab arthrosis? sendi kelebihan berat badan?"

Pavel Evdokimenko menjawab bahwa: ya, memang, sering kali penyebab arthrosis bisa jadi faktor seperti kelebihan berat badan - persendian kaki, dan bukan hanya mereka, pria penuh lebih dimuat.

Kenaikan berat badan berlebih tentu saja difasilitasi oleh gaya hidup yang kurang gerak dan makan berlebihan.

Dan kemungkinan terkena arthrosis lebih tinggi pada warga yang mengalami obesitas dibandingkan pada temannya yang kurus. Tapi, dari pengalaman observasi, tidak banyak. Lebih sering terjadi bahwa persendian menjadi sakit meskipun ada kelebihan berat badan. Namun, pada orang yang mengalami obesitas, penyakit ini berkembang lebih cepat.

Usia dan persendian

"Usia dan persendian- apakah ada hubungan di antara mereka? Kelompok umur manakah yang lebih sering menderita arthrosis? Mungkinkah sebagian besar pasiennya berusia lanjut?

Pavel Evdokimenko: Istilah arthrosis biasanya digunakan untuk merujuk pada perubahan terkait usia persendian Meskipun hal ini tidak sepenuhnya benar.

Tentu saja, orang lanjut usia - setelah empat puluh - sering menderita arthrosis. Di antara mereka yang berusia di atas lima puluh tahun, penyakit sendi terkait usia dapat ditemukan pada setiap orang ketiga. Dan di antara orang berusia 70 tahun, hampir setiap detik orang menderita arthrosis dalam satu atau lain bentuk.

Namun ada juga radang sendi. Ini adalah peradangan pada persendian. Alasan utamanya adalah kegagalan kekebalan atau gangguan metabolisme. Penyakit ini juga dapat terjadi setelah infeksi sebelumnya.

Dan di sini ada hubungan antara usia dan kondisi persendian. Artritis inilah yang menyerang orang-orang bahkan pada usia yang sangat muda. Di antara pasien saya yang mengidap penyakit ini adalah anak-anak berusia sepuluh tahun.

Koresponden: Apakah penyakit rematik sering mengganggu masyarakat? Dan pada usia berapa? Menanggapi pertanyaan ini, Pavel Evdokimenko mengatakan bahwa dengan frekuensi yang patut ditiru, saat memasuki kantor saya, seorang pria atau wanita paruh baya berkata dari depan pintu: “Dokter, persendian saya sakit.

Sebagai seorang spesialis, pernyataan seperti itu selalu membuat saya tersenyum. Karena faktanya, penyakit ini jauh lebih jarang terjadi dibandingkan yang dibayangkan orang. Selain itu, rematik merupakan penyakit anak-anak dan remaja usia 6 hingga 15 tahun.

Peluang tertular penyakit ini bagi mereka yang berusia di atas 30 tahun hampir nol. Dan bahkan pada kelompok usia klasik anak-anak yang menderita rematik, hanya satu dari ribuan anak yang menderita rematik. Anda mungkin bertanya: jika demikian, mengapa kita begitu sering mendengar tentang rematik?

Faktanya, sebelumnya istilah ini berarti segala penyakit sendi. Dokter tidak perlu membedakannya. Memang, dalam banyak kasus, mereka semua diperlakukan dengan metode yang sama, karena pilihan prosedur penyembuhannya sedikit.

Saat ini, tidak ada satu dokter pun yang mengacaukan manifestasi rematik sejati dengan gejala penyakit lainnya. Sekarang rematik artikular digolongkan sebagai radang sendi.

25 - 30% pasien mengalami nyeri lutut akibat penyumbatan sendi. Gangguan ini terjadi pada orang-orang dari segala usia, tetapi atlet profesional sering kali menderita.

Ketika ditanya “Kebanyakan orang lanjut usia datang kepada Anda karena menderita asam urat?”, ahli reumatologi menjawab bahwa semua orang pernah mendengar istilah “asam urat”, namun banyak yang tidak begitu mengetahui apa itu asam urat. Faktanya, penyakit ini jauh lebih jarang terjadi dibandingkan yang selama ini diyakini. Padahal saya hampir setiap hari mendengar kata “asam urat”.

Misalnya, kebanyakan orang lanjut usia mengacaukan penyakit sendi ini dengan arthrosis ibu jari kaki.

Namun nyatanya, asam urat, atau lebih tepatnya, radang sendi gout, merupakan penyakit yang berhubungan dengan gangguan metabolisme dan penimbunan asam urat dalam tubuh.

Dari segi sifat perjalanannya, penyakit ini sangat berbeda dengan arthrosis: di tengah kondisi kesehatan yang sempurna, persendian tiba-tiba berkobar dengan tajam. Dalam hal ini, orang tersebut merasakan persendiannya rasa sakit yang tajam. Dia bahkan tidak tidur di malam hari. Dan kemudian, setelah tiga sampai empat hari, semua rasa sakit tiba-tiba hilang, seolah-olah tidak terjadi apa-apa.

Dan serangan seperti itu berulang dengan frekuensi tertentu. Seseorang mungkin sudah melupakan serangan terakhir. Setahun penuh bisa berjalan baik baginya, dan sekali lagi! Jika penyakit ini tidak diobati, seiring bertambahnya usia sendi semakin sering terserang asam urat.

Sebelumnya, kasus penyakit ini hanya sedikit. Tapi di akhir-akhir ini angka ini mengalami peningkatan. Anehnya, para peneliti mengaitkan hal ini dengan peningkatan standar hidup dan variasi produk makanan yang tersedia bagi masyarakat.

Orang-orang mulai makan lebih banyak daging dan daging asap, serta minum lebih banyak bir. Apalagi kini penyakit asam urat sudah ditemukan dan wajah wanita. Sebelumnya, penyakit ini terutama menyerang laki-laki. Karena mereka selalu menyukai bir, barbekyu, dan makanan pedas - sesuatu yang memicu serangan.

Baru-baru ini saya pribadi menemukan hal lain fakta menarik. Wanita yang lebih tua sekarang mengonsumsi obat untuk tekanan darah. Hal ini tidak luput dari perhatian pada persendian mereka. Memang dengan menurunnya volume aliran darah, termasuk melalui pembuluh perifer, maka tingkat slagging dalam tubuh meningkat.

Dokter Pavel Evdokimenko mengatakan bahwa dia menemukan pola ini secara tidak sengaja: dia mulai melihat ringkasan obat tekanan darah yang telah diminum oleh wanita penderita asam urat selama bertahun-tahun. Dan dimana-mana diindikasikan adanya peningkatan kadar asam urat dalam darah.

Ed. Namun kecelakaan jarang terjadi. Dan beruntunglah mereka yang mencurahkan banyak waktu dan tenaga untuk pekerjaan favoritnya - membantu mereka yang menderita, tua dan muda, yang menderita penyakit persendian.

Untuk arthrosis sendi panggul, senam penyembuhan Evdokimenko adalah bagian penting dari keberhasilan pengobatan pasien. Hanya pendekatan terpadu terhadap pengobatan penyakit ini akan membantu mencapai peningkatan kesehatan, terutama bila sendi-sendi besar terpengaruh. Terapi olahraga akan berhasil memperkuat otot dan ligamen, mengaktifkan sirkulasi darah lokal dan memastikan terkirimnya semua yang diperlukan nutrisi ke dalam jaringan tulang rawan.

Prinsip terapi olahraga dari Evdokimenko

Serangkaian latihan dikembangkan tergantung pada lokasi sendi yang terkena secara individual untuk setiap pasien. Hal ini memperhitungkan status kesehatan pasien, tingkat perkembangan proses patologis, tingkat keparahan penyakit, adanya komplikasi dan penyakit penyerta. Pemilihan gerakan yang salah dapat memperburuk kesejahteraan pasien secara signifikan. Dianjurkan agar rangkaian latihan disetujui oleh spesialis terapi fisik.

Dr Evdokimenko telah mengembangkan latihan khusus untuk semua sendi besar untuk arthrosis, yang harus diperhitungkan. Pendekatan personal akan memastikan tercapainya hasil positif dalam waktu sesingkat mungkin, sekaligus meminimalkan risiko efek samping.

Senam ditujukan untuk memperkuat otot, ligamen dan meningkatkan trofisme jaringan. Dalam hal ini, tidak ada latihan yang mengharuskan pasien menekuk, meluruskan, atau memutar sendi yang rusak. Bagaimanapun, peningkatan stres menyebabkan perkembangan penyakit lebih lanjut dan penurunan kesehatan pasien.

Saat melakukan senam, mungkin ada sedikit rasa sakit karena beban pada otot yang sebelumnya tidak terlibat secara intensif. Kondisi ini akan hilang setelah beberapa hari rutin berolahraga. Jika gerakan tersebut disertai rasa sakit yang menusuk, sebaiknya tidak dilakukan. Ada 2 penjelasan untuk ini: entah itu dilakukan secara tidak benar, atau tidak cocok untuk Anda.

Terapi olahraga sebaiknya dilakukan hanya pada masa remisi. Dilarang keras melakukan senam selama eksaserbasi penyakit. Pavel Evdokimenko cukup berkembang kompleks besar latihan untuk persendian besar. Namun, tidak perlu melakukan semuanya sekaligus. Diantaranya ada gerakan-gerakan yang tidak hanya memperkuat sendi yang terkena, tapi juga otot punggung dan perut. Satu pelajaran terapi fisik harus mencakup sekitar 2-3 latihan untuk peregangan, dan 5-7 untuk penguatan. Banyak pilihan akan memungkinkan Anda mendiversifikasi latihan Anda; durasinya harus sekitar 15-30 menit setiap hari.

Jenis senam untuk penyakit persendian

Dalam kasus penyakit sendi yang dipersulit oleh proses degeneratif-distrofi, dilarang keras melakukan gerakan cepat dan dinamis. Yaitu squat, ayunan lengan, kaki dengan amplitudo maksimal dan lain-lain.

Semua latihan harus statis, dalam kasus ekstrim - dinamis lambat. Dengan bantuan mereka, Anda dapat memperkuat otot-otot dan ligamen sendi yang melemah, karena jika terjadi nyeri pada lutut, seseorang akan mengampuni kaki ini, yang seiring waktu akan menyebabkan atrofi.

Contoh latihan statis yang paling umum adalah berbaring telentang dan angkat kaki 10-20 cm di atas level penyangga dan tahan dalam posisi ini selama 1-2 menit. Gerakan dinamis lambat - perlahan naikkan dan turunkan anggota tubuh beberapa kali.

Peran besar dalam pengobatan yang berhasil penyakit sendi besar dimainkan oleh latihan yang ditujukan tidak hanya untuk memperkuat, tetapi juga untuk meregangkan kapsul sendi dan peralatan ligamen. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan dengan sangat perlahan dan hati-hati. Anda tidak bisa melakukan senam dengan paksa, mengatasi rasa sakit. Anda harus bersabar, dan setelah beberapa minggu melakukan senam teratur, mobilitas sendi akan sedikit meningkat.

Terapi latihan untuk coxarthrosis

Terapi fisik untuk penyakit sendi panggul harus dilakukan dengan sangat hati-hati, dengan mempertimbangkan kondisi pasien. Kelas harus dimulai dengan latihan statis. Dalam hal ini, otot paha digunakan, dan sendi itu sendiri tetap tidak bergerak. Coxarthrosis melibatkan pelatihan dengan pasien berbaring telentang atau duduk.

Latihan dasar terapi fisik untuk penyakit sendi panggul di rumah:

1. Sebarkan permadani di lantai dan berbaring telentang. Angkat masing-masing kaki secara perlahan dan hati-hati 15-20 cm dan tahan selama 30-40 detik. Selama kelas, Anda perlu memastikan bahwa aturan pelatihan dipatuhi: mengangkat kaki harus dilakukan menggunakan otot paha dan bokong. Lakukan latihan dengan kedua anggota badan dan istirahat sebentar. Setelah ini, ulangi beban dalam versi dinamis: angkat kaki Anda dengan lembut 10-20 cm dan turunkan perlahan, tahan pada titik tertinggi selama beberapa detik. Anda perlu melakukan 10-12 pendekatan, setiap kali istirahat sejenak.
2. Berguling tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, dan tekuk satu kaki di lutut. Naikkan 10-15 cm di atas lantai dan tahan selama 30-40 detik. Turunkan anggota badan, rileks dan ulangi gerakan dengan kaki lainnya. Ulangi latihan ini dalam bentuk yang dinamis - naikkan dan turunkan dengan lembut beberapa kali. Senam untuk arthrosis sebaiknya dilakukan dengan benar dan perlahan, sebaiknya ikuti anjuran. Tujuan Anda adalah mengaktifkan sirkulasi darah dan memperkuat otot, bukan mengangkat anggota tubuh setinggi dan secepat mungkin.
3. Berbaring tengkurap, rentangkan tangan di sepanjang tubuh dan luruskan kaki. Cocok untuk orang yang kuat secara fisik, karena latihannya agak sulit dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Untuk melakukannya, Anda perlu sedikit mengangkat kedua kaki, merentangkannya, dan menyatukannya. Gerakan harus lambat dan halus. Anda perlu melakukan 8-10 pendekatan.
4. Berbaring miring ke kanan, tekuk anggota tubuh yang sama di lutut. Angkat kaki kiri Anda 45° dan tahan selama 20-30 detik. Beralih ke sisi lain dan ulangi.
5. Posisi awalnya mirip dengan yang sebelumnya. Angkat kaki lurus Anda hingga sekitar 45°, dan sambil menahannya pada ketinggian, putar perlahan ke luar dan ke belakang. Ulangi gerakan rotasi 8-10 kali. Anda harus memutar tidak hanya kaki, tetapi seluruh anggota tubuh, mulai dari pinggul. Latihannya cukup sulit, harus dilakukan dengan sangat perlahan dan lancar agar tidak merusak sendi yang sakit.
6. Berbaring telentang, tekuk lutut, dan rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda, bertumpu pada bahu dan kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik, berbaring dan rileks. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali dalam versi dinamis lambat.