Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah bernapas. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan adalah yang paling efektif. Latihan pernapasan sesuai dengan metode Strelnikova

Pernapasan yang benar adalah seluruh ilmu. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa banyak orang bernafas dengan tidak benar, dan ini menyebabkan banyak masalah kesehatan bagi mereka. Kelebihan berat badan, sesak napas, kekurangan oksigen otak bukanlah daftar lengkap masalah yang bisa terjadi, termasuk akibat pernapasan yang tidak tepat.

Bernapas dan menurunkan berat badan pada saat yang sama bukanlah mitos yang ditemukan oleh penduduk kota. Hari ini, teori ini telah menerima konfirmasi luas, dan jumlah latihan untuk pernapasan yang benar benar-benar mengalahkan semua rekor.

Pernapasan perut adalah kunci kesehatan yang baik, normalisasi proses metabolisme dan, sebagai hasilnya, penurunan berat badan. Kebanyakan orang di dunia bernafas melalui dada. Pernapasan yang benar melibatkan kerja peritoneum. Memang, selama pernapasan dada, paru-paru hanya bekerja setengah, dan tubuh menerima lebih sedikit oksigen.

Pernapasan yang tepat memungkinkan Anda untuk mengisi paru-paru dengan udara 100%. Dan semakin banyak oksigen yang diterima tubuh, semakin aktif dalam metabolisme dan sel-sel lemak dibakar. Oleh karena itu, hubungan antara pernapasan dalam yang tepat dan penurunan berat badan adalah langsung dan cukup jelas.

Keuntungan dari metode penurunan berat badan ini adalah Anda tidak harus duduk dengan diet yang melelahkan dan melakukan seluruh rangkaian latihan di ruang kebugaran. Cukup untuk bernafas dengan benar. Namun, para ahli menawarkan sejumlah latihan yang dirancang khusus untuk pernapasan, yang akan membantu Anda memenuhi tubuh dengan oksigen dan pada saat yang sama membangun.

Jadi, misalnya, cukup berdiri di dinding, luruskan dan tekan tulang belikat, bahu, bokong, dan tumit ke sana, dan tarik napas dalam-dalam sehingga dada terangkat, lalu buang napas perlahan. Kemudian ulangi pernafasan dan pernafasan, hanya menggunakan pernafasan perut. Inhalasi harus melingkari perut, dan ekshalasi harus menekan otot-otot peritoneum secara maksimal. Kemudian menjauhlah dari dinding, buka kaki selebar bahu, angkat tangan ke atas dan tarik napas dalam-dalam ke dada, turunkan lengan, dan buang napas. Latihan ini dilakukan setiap hari selama 1-2 menit.

Jangan lupa tentang pernapasan yang benar selama berjalan normal, serta latihan fisik apa pun, seperti menaiki tangga. Ingatlah bahwa selama berolahraga, pernapasan harus seragam, tetapi pada saat yang sama cukup berirama. Jika Anda merasa sulit untuk segera menyetel ritme yang diinginkan, coba gunakan ini: 2 langkah - tarik napas, 2 langkah - buang napas.

Beberapa ahli berpendapat bahwa pernapasan yang tepat mengajarkan seseorang untuk mendengarkan tubuhnya. Karena itu, ia mulai lebih memahami tubuhnya dan secara otomatis mulai menjalani gaya hidup sehat. Akibatnya, penyakit dan kelebihan berat badan hilang.

Jika masalah kelebihan berat badan sudah tidak asing lagi bagi Anda, sebaiknya jangan menunggu sampai "menyelesaikan sendiri". Bahkan jika tidak ada waktu atau kesempatan untuk mengunjungi kolam renang dan klub kebugaran, Anda harus menenangkan diri dan mulai berolahraga secara teratur di rumah. Hal utama dalam hal ini adalah memilih yang benar latihan untuk penurunan berat badan, lakukan secara teratur dan dengan keras kepala, meskipun tidak cepat, menuju tujuan Anda.

Petunjuk

Konsultasikan dengan instruktur kebugaran profesional yang akan membantu Anda memilih program individu berdasarkan keinginan Anda. Ingatlah bahwa pilihan latihan juga tergantung pada jenis distribusi lemak tubuh pada tubuh Anda. Selain itu, prinsip utama pelatihan adalah keteraturan mereka. Setelah mencapai hasil, tidak perlu berhenti berolahraga untuk menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, terus lakukan serangkaian latihan untuk penurunan berat badan minimal 3 kali seminggu.

Efek terbesar untuk membakar lemak diberikan oleh latihan aerobik, bahkan tidak terlalu intens. Oleh karena itu, selain berolahraga, ada baiknya melakukan jalan cepat di pagi hari. Mengingat bahwa pembakaran jaringan adiposa dimulai hanya setelah setengah jam pelatihan, berjalan seperti itu, idealnya, harus berlangsung selama 45-60 menit.

Pastikan untuk memasukkan pemanasan dalam rangkaian latihan Anda, yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang akan datang. Sebagai pemanasan, lari di tempat atau berjalan dengan lutut tinggi selama 5 menit sangat cocok. Lakukan berbagai kemiringan dan ayunan dengan tangan dan kaki Anda.

Latihan utama harus mencakup latihan pada pers, untuk otot-otot kaki dan bokong, dada, perut, bahu, punggung dan untuk pengembangan fleksibilitas tulang belakang, di mana keberadaan pinggang bergantung. Hal utama adalah bahwa semua otot menerima beban yang seragam, jadi bahkan zona yang tidak ada keluhan Anda juga harus berpartisipasi latihan x, tetapi area masalah, tentu saja, harus diberi perhatian lebih.

Mulailah sebagian besar latihan Anda dengan latihan dan paha bagian dalam. Lakukan squat setidaknya 20 kali. Kendalikan pernapasan Anda dan ikuti instruksi pernapasan dengan ketat untuk masing-masing latihan. Tarik napas pada saat ketegangan maksimum, buang napas - santai. Untuk penurunan berat badan menggunakan latihan, yang termasuk lunge, secara bertahap meningkatkan jumlahnya dari 15 menjadi 30.

Setelah satu bulan kelas, Anda perlu menambah beban. Sertakan dalam set latihan wajib Anda yang perlu dilakukan dengan dumbel, beban. Gunakan ring untuk membakar timbunan lemak di pinggang dan perut. Hitung sehingga jika pada awalnya Anda belajar selama 1-1,5 jam seminggu, maka setelah beberapa bulan jumlah total jam belajar per minggu akan meningkat menjadi 3-4.

catatan

Waktu optimal untuk latihan di pagi hari adalah dari jam 11 pagi sampai jam 1 siang atau di malam hari dari jam 5 sore sampai jam 7 malam.

Saran yang bermanfaat

Agar tubuh tidak terbiasa dengan satu jenis beban, ubah rangkaian latihan setelah dua hingga tiga minggu.

Sumber:

• cara memilih diet untuk menurunkan berat badan

Seseorang dapat hidup tanpa makanan selama sebulan, tanpa air - tiga hingga empat hari, dan tanpa oksigen - maksimal tiga menit. Kelelahan kronis, kepasifan, lekas marah - semua ini adalah akibat dari kekurangan oksigen. Pernapasan yang tepat akan membantu menyingkirkan pasangan hidup seperti itu dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.

Petunjuk

Pernapasan yang tepat mempercepat proses metabolisme, dan lemak mulai dibakar seaktif mungkin. Para ahli membedakan tiga jenis pernapasan: perut, toraks atas dan diafragma (toraks bawah). Ketika anak kecil bernafas, terlihat bagaimana perut mereka bergerak. Pada saat yang sama, dada praktis tidak mengembang. Orang dewasa melakukan hal yang sebaliknya: mereka bernapas dalam-dalam, tetapi dinding perut praktis tidak berpartisipasi dalam proses tersebut. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan merasa lebih baik, latih diri Anda untuk bernapas dengan perut.

Berbaring di permukaan yang datar. Sangat diinginkan bahwa itu menjadi kaku. Misalnya di lantai. Letakkan satu tangan di dada dan tangan lainnya di perut. Tutup mata Anda dan bernapaslah dengan normal. Ini adalah bagaimana Anda menentukan jenis napas Anda.

Tanpa mengubah postur Anda, cobalah bernapas bukan dengan dada Anda, tetapi dengan perut Anda. Anda dapat membuka mata dan memastikan telapak tangan di perut Anda terangkat lebih tinggi. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.

Setelah menguasai pernapasan perut dalam posisi horizontal, berdiri dan lakukan latihan yang sama sambil berdiri. Saat ini berhasil, cobalah duduk. Manusia memiliki memori otot yang sangat baik. Cepat atau lambat, tubuh Anda akan mengingat dengan tepat cara bernapas.

Saat menguasai teknik pernapasan perut, perhatian khusus harus diberikan pada pernafasan. Saat Anda dalam keadaan tenang, cobalah untuk menarik napas perlahan dan hembuskan lebih lambat lagi. Hitung secara mental: dari 1 hingga 5 tarik napas, dari 1 hingga 10 buang napas.

Saat melakukan latihan pernapasan apa pun, pada awalnya Anda mungkin merasa pusing dan tidak nyaman secara umum. Ini benar-benar normal, karena lebih banyak oksigen mulai mengalir ke dalam darah, pembuluh melebar. Setelah beberapa saat, ketidaknyamanan akan berlalu, dan Anda akan merasakan gelombang energi.

Jika Anda telah memutuskan dan mengubah pernapasan kebiasaan Anda tidak cukup untuk Anda, alihkan perhatian Anda ke sistem khusus. "Bodyflex" adalah serangkaian latihan sederhana, kunci keefektifannya adalah jenis pernapasan khusus. Diyakini bahwa "Bodyflex" ditemukan oleh ibu dari banyak anak, Greer Childers. Dalam bukunya, dia menulis lima ukuran hanya dalam 3 bulan. Sistem unggulan lainnya adalah Oxysize.

Saran yang bermanfaat

Di negara-negara Timur, cara utama untuk mencapai pencerahan spiritual selalu dengan pernapasan yang benar.

Alam awalnya memikirkan segalanya dengan detail terkecil, sehingga seseorang merasa baik secara fisiologis, kondisi, kesehatan, dan beratnya normal. Namun seiring waktu, kita melupakan pelajaran yang diberikan kepada kita sejak lahir, dan tidak menggunakan alat penyembuhan alami yang ada dalam diri kita, misalnya, seperti bernapas, untuk meningkatkan kesehatan dan penampilan kita.

Petunjuk

Ada konsep nafas benar dan nafas salah. Kita biasanya bernafas dengan salah, tetapi kita perlu belajar dengan cara yang benar dan mencoba bernafas secara konstan dengan cara ini. Untuk mereproduksi napas yang benar, letakkan tangan Anda di atasnya. Saat menghirup, rasakan bagaimana perut (tetapi tidak). Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam.

Saat Anda menarik napas, rasakan perut Anda terisi oksigen. Anda perlu menarik napas sampai Anda merasa paru-paru penuh. Terhirup? Tahan nafasmu. Dan perlahan-lahan buang napas sampai Anda merasakan kekosongan total di paru-paru Anda. Bernapaslah lagi dan ambil napas penuh.

Kembangkan ritme nyaman Anda sendiri untuk pernapasan perut penuh. Bernapaslah seperti ini saat berolahraga

29-08-2014

54 895

Informasi Terverifikasi

Artikel ini berdasarkan data ilmiah yang ditulis oleh para ahli dan diverifikasi oleh para ahli. Tim ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi kami berusaha untuk bersikap objektif, berpikiran terbuka, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Ada cukup banyak orang yang kelebihan berat badan, dan kebanyakan dari mereka ingin memiliki sosok yang baik dan kesehatan yang prima. Latihan pernapasan adalah cara untuk menurunkan berat badan tanpa banyak waktu dan usaha.

Keajaiban tidak terjadi: agar pound ekstra hilang, Anda perlu membakar kalori yang datang dengan makanan, dan memproses keduanya dengan berbagai prosedur kosmetik: mengambil atau membuat bungkus tubuh yang efektif dengan berbagai komponen,. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan jauh lebih mudah daripada lari atau latihan kekuatan. Hal ini dapat dilakukan oleh orang sehat dan mereka yang memiliki beberapa penyakit. Sebelum Anda mulai melakukan kompleks tertentu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Latihan dikontraindikasikan atau digunakan di bawah pengawasan medis:

• dengan cedera tulang belakang;
• berdarah;
• penyakit pada sistem kardiovaskular dan paru-paru;
• selama kehamilan dan saat menyusui.

Efek pernapasan aktif

Oksigen memainkan peran penting pada orang yang sehat: ia terlibat dalam oksidasi berbagai senyawa, yang memastikan produksi energi. Selama bertahun-tahun, jumlah oksigen di atmosfer perlahan-lahan menurun karena polusi dan perubahan iklim. Gaya hidup orang berubah, mereka kurang bergerak, pernapasan menjadi dangkal dan sering. Karena faktor-faktor ini, jumlah oksigen dalam darah orang modern berkurang.

• peningkatan kelelahan;
• penurunan laju proses metabolisme;
• sesak napas dan palpitasi selama aktivitas fisik;
• penurunan kekebalan.

Lakukan tes kecil: ambil arloji yang menunjukkan detik, buang napas, dan ukur berapa lama Anda bisa menahan napas. Sekarang ambil napas dalam-dalam beberapa kali, hati-hati jangan sampai pusing. Buang napas lagi, tahan napas dan ukur waktu sebelum menghirup. Setelah pernapasan aktif, hasilnya adalah 2, dan terkadang 3-4 kali lebih banyak. Ini membuktikan bahwa bernapas dalam dengan cepat mengoksidasi darah. Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan bekerja dengan cara yang kompleks:

• : makanan dicerna lebih baik, lemak tidak disimpan, jaringan adiposa rusak lebih cepat;
• meningkatkan produksi energi;
• memperkuat kekebalan;
• meningkatkan mood dan tidur.

Ribuan orang di seluruh dunia telah menyingkirkan kelebihan lemak dengan bantuan latihan pernapasan. Efek penggunaannya akan terlihat setelah 1-2 minggu. Ini adalah periode minimum. Jika Anda berlatih untuk waktu yang lama, selama satu tahun atau beberapa tahun, maka penyakit pun hilang.

Jenis latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Kompleks senam pernapasan populer:

• bodyflex;
• senam Strelnikova;
• oksik;
• qigong (jiangfei);
• pranayama.

Melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan membutuhkan waktu 2-3 hingga 15 menit sehari. Sedangkan untuk latihan-latihan yang asing waktu akan dihabiskan lebih banyak, hingga 40-60 menit. Hal utama adalah menghirup dan menghembuskan napas dengan benar. Efektivitas latihan tergantung pada tekniknya.

Bodyflex

Latihan pernapasan bodyflex untuk menurunkan berat badan dikembangkan oleh Childers Grieg. Setelah kelahiran tiga anak, ukuran pakaian, bukan 44, menjadi 56. Pada usia 53, dia bisa mendapatkan kembali sosok cantiknya. Anak-anak melakukan latihan pernapasan yang dipimpin oleh seorang gadis muda, dan sesi berlangsung 40-60 menit. Saya harus membuat serangkaian latihan yang tidak memakan banyak waktu (dan ibu tidak memilikinya) dan akan membantu menurunkan berat badan pada usia berapa pun.

Dasarnya adalah respirasi aerobik:

• pernafasan yang tenang melalui mulut;
• napas tajam melalui hidung (sepenuh mungkin, mengisi dada dan perut);
• pernafasan yang tajam melalui mulut, menggunakan diafragma, yaitu dari bawah ke atas;
• menahan nafas dan kontraksi perut.

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan - video dari Childers Grieg:

Saat Anda mengeluarkan napas, ambil pose statis dan tahan selama beberapa detik. Lemak dibakar secara aktif di area ketegangan otot. Ketegangan dicapai dengan peregangan atau kekuatan. Perut ditarik sebanyak mungkin. Itu benar-benar berguling di bawah tulang rusuk. "Pijatan" yang tidak biasa seperti itu setelah beberapa saat akan mengurangi ukuran perut. Hasilnya - saturasi terjadi lebih cepat.

Tidak sulit untuk menguasai pernapasan bertahap, dan serangkaian latihan pernapasan disusun dengan mempertimbangkan karakteristik individu.Mereka harus dilakukan dengan perut kosong, jika tidak semua oksigen akan dihabiskan untuk pencernaan makanan, dan bukan untuk membakar lemak.

Anda dapat mengambil posisi apa pun sambil menahan napas, meskipun tidak dalam set bodyflex standar. Jika area di mana terdapat jaringan adiposa berlebih tegang, maka olahraga itu cocok. Apa yang dijelaskan di kompleks belum tentu cocok untuk semua orang. Beberapa postur akan menjadi tidak menyenangkan atau tidak nyaman, dan mereka harus ditinggalkan.

Kompleks ini mencakup 2 latihan untuk mengencangkan otot-otot wajah dan dari 2 hingga 5 latihan untuk korset dada, pinggang, pinggul, dan kaki.

Video dengan satu set latihan Bodyflex

"Lion" dan "jelek meringis" melatih otot-otot wajah dan dada. Dilakukan 3-5 kali. Hasil kelas - pipi kendur dan dagu kedua menghilang.

"Berlian" dan "peregangan samping" mengencangkan otot-otot lengan dan dada. Berlian melakukan 3-5 kali, peregangan 3 di setiap arah.

Pernapasan perut sangat berguna bagi wanita setelah kehamilan dan persalinan. Sampai tubuh pulih sepenuhnya, perlu untuk menerapkan aktivitas fisik dengan hati-hati. Dua sampai tiga latihan 1-2 kali sehari pada otot perut sudah cukup. Latihan ringan - "dolar" dan "kucing". Kemudian Anda dapat melakukan "tekan perut" dan "gunting".

Latihan "dolar" - setelah menahan napas dan menarik perut, letakkan satu tangan di belakang kepala (tekuk), dan tekuk yang lain dan letakkan di ikat pinggang. Tekuk pinggang sehingga pose menyerupai $, yaitu gerakkan tubuh bagian atas ke samping ke arah tangan yang menempel di kepala, dan pinggul sebaliknya. Lakukan 3 kali di setiap arah. "Kucing", "gunting" dan "tekan perut" lakukan 3 kali.

Untuk - "pretzel", "meregangkan paha belakang", "menarik kaki ke belakang", "seiko" dan "perahu". Lakukan latihan 3 kali di setiap arah, kecuali untuk peregangan poplitea - hanya 3 kali.

13 latihan yang terdaftar membentuk kompleks.

Latihan pernapasan Strelnikova

Serangkaian latihan pernapasan menurut Strelnikova pada awalnya dikembangkan untuk tujuan pengobatan, untuk memulihkan suara. Itu terjadi di tahun 30-an, tetapi olahraga masih populer. Napas pendek yang tajam dibuat dengan dada terkompresi.

ukuran oksidasi

Latihan pernapasan Oxysize sangat mirip dengan bodyflex. Namun, tidak ada inhalasi dan pernafasan yang tajam, latihannya lebih lembut, oleh karena itu ada lebih sedikit kontraindikasi.

Qigong (jiangfei)

Jiangfei - kehilangan lemak dalam bahasa Cina. Ini adalah 3 latihan pernapasan qigong. Metodenya lebih meditatif. Diperlukan tidak hanya untuk bernapas dengan benar, tetapi juga untuk menyesuaikan diri secara spiritual.

Panama

Mereka memecahkan masalah kelebihan berat badan dengan bantuan latihan yoga. Bernapas di sini juga membantu untuk fokus, mengarahkan energi ke arah yang benar dan singkirkan segala sesuatu yang berlebihan.

Aturan umum untuk melakukan latihan pernapasan

Agar latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan memberikan hasil, Anda perlu:

• lakukan secara teratur
• jangan berhenti dari kelas untuk waktu yang lama;
• menjaga sikap positif dan tenang;
• memberikan akses ke udara segar selama kelas, sangat ideal untuk melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di alam.

Tunduk pada semua aturan, kesehatan akan meningkat, dan pound ekstra akan hilang! Selain senam, manjakan diri Anda dan nikmati hidup dalam semua manifestasinya!

Banyak orang bermimpi menjadi langsing dan bugar. Jangan bermimpi - bertindak sekarang! Cobalah, bernapas, pelajari berbagai teknik, baca ulasan tentang latihan pernapasan, dan singkirkan kelebihan lemak. Sosok yang cantik akan menjadi hadiah untuk semua orang!

Dongeng tentang latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut. Tentang arah oriental: qigong, latihan Jepang untuk menurunkan berat badan perut dan Cina. Anda akan mempelajari apa itu Bodyflex dan Oksisize, dan banyak lagi. Pergi!

"Berhenti, kau kadal terkutuk!" teriak Vanya, menegangkan diafragmanya.

Zmey-Gorynych berhenti meludahkan plasma dan menatapnya dengan bingung.

“Dia sendiri berkata: hari ini kita akan melakukan “nafas api”, dia mengingatkan.

"Saya sebenarnya berbicara tentang sesuatu yang lain," Ivan mengakui ...

Hai teman! Saat seseorang bernafas, dia hidup. Tidak ada satu pun proses penting dalam tubuh kita yang dapat dilakukan tanpa oksigen. Kali ini saya akan berbicara tentang latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan di perut, dan berbagi tips berguna tentang cara membuat hidup lebih mudah untuk diri sendiri dengan bekerja dengan kepala.

Kisah "bubur dari kapak" dan trik kecil lainnya

Orang bijak mengatakan bahwa diafragma (pembatas otot antara rongga dada dan perut) adalah organ pernapasan yang paling penting. Dan itu benar! Dia pasti harus berpartisipasi dalam proses ini. Dan lakukan sepenuhnya, dan jangan berkibar seperti kain yang tertiup angin.

Saya akan segera mulai dengan latihan yang bermanfaat, yang mengembangkan pernapasan diafragma, tersedia di rumah, dan pasti akan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

1. Marina Korpan menawarkan Bodyflex. Dasar dari metode penurunan berat badan ini adalah latihan pernapasan dan peregangan otot. Metodologinya adalah:

• saat menghembuskan napas, kami menarik dinding perut sebanyak mungkin;
• tahan udara selama delapan detik;
• saat menghirup, kami menjulurkan perut hingga batasnya;
• buang napas dengan mulut penuh;
• membungkuk, menarik;
• ulangi dari awal.

Contoh dari satu siklus Bodyflex:

• berbaring telentang;
• melakukan latihan pernapasan;
• setelah pernafasan - sobek tubuh bagian atas dari lantai dan tahan selama sepuluh detik;
• merentangkan tangan ke depan, mengangkat tubuh mereka;
• saat menghembuskan napas, mereka tenggelam ke lantai;
• melakukan segalanya dari awal.

Tidak lemah beban seperti itu pada pers diperoleh. Penulis juga menyarankan untuk makan sesedikit mungkin dan melatih tubuh agar “kenyang”, meskipun sedang lapar.

Korpan juga menawarkan metode ekspres, yang terdiri dari metodenya sendiri.

1. Pam Grout Amerika menyarankan untuk melakukan hal berikut:

• satu-dua-tiga-empat - dihirup melalui hidung, menggembungkan rahim;
• untuk lima hitungan - kami menyimpan udara di dalam diri kami sendiri;
• untuk delapan interval yang sama - perlahan lepaskan diri kita sendiri;
• diulang beberapa kali lagi.

Ini disebut "Ratu Pantai". Penulis dikatakan telah kehilangan berat badan. Tentu saja, dengan latihan seperti itu diperlukan. Jika Anda memakan semuanya secara berurutan, tidak ada metode yang akan membantu.

1. Oksize mirip dengan bodyflex, tetapi dengan itu Anda tidak perlu menahan napas. Tetapi dianjurkan untuk semua latihan.

Saat terlibat dalam jenis pelatihan ini, Anda harus meninggalkan makanan berlemak dan pedas, serta gorengan, makan setidaknya 4 kali sehari, dan tentu saja makanan yang diperkaya dengan vitamin. Jelas bahwa dengan pembatasan seperti itu, metabolisme menjadi stabil dan kelebihannya akan mulai hilang.

1. Metode Strelnikova, diuji dan populer di kalangan dokter, dirancang untuk memerangi pilek dan nada umum. Dan meskipun tidak ada kata tentang menurunkan berat badan dalam metode aslinya, jenis ini berguna untuk stimulasi umum tubuh.

Teknik termasuk jongkok, tikungan dan tikungan, di mana diafragma mulai bekerja keras. Dalam kombinasi dengan jenis senam lain dan penolakan ekses, metode ini akan memberikan hasil yang sangat baik. Ulasan spesialis dan pasien adalah buktinya.

Anda dapat mengunduh kompleks Strelnikova dalam gambar, atau menggunakan video di bawah ini:

Latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan perut: arah timur

1. Latihan roller Jepang.

• Ventilasi paru-paru dilakukan ketika Anda berbaring dengan handuk yang digulung atau perangkat lain di bawah punggung Anda, setinggi pusar. Ini adalah aktivitas yang sangat baik untuk punggung dan lengan.

1. Qigong adalah senam kuno yang menggabungkan teknik pernapasan dan:

• stretch mark;
• menjaga tubuh dalam posisi statis;
• visa;
• pull-up.

Pada saat yang sama, teknik dengan pernapasan "dalam" adalah wajib, ketika pers termasuk dalam prosesnya.

Untuk mencapai harmoni keseluruhan, semuanya dilakukan untuk musik yang halus, tenang dan menyenangkan.

Metode yang dikenal meliputi:

• "Napas api", yang didasarkan pada pernafasan dalam dengan retraksi dinding perut, dan nafas pasif;
• Pernapasan lambat dan dalam dengan tarikan dan embusan napas yang merata.

Udara, seperti dalam semua jenis aktivitas lainnya, ditarik hanya melalui hidung.

1. Jenis lain dari senam Cina adalah jianfei. Ini menggunakan tiga pendekatan:

• "gelombang" - tarik napas dengan dada (tarik perut), buang napas (tarik dada), lakukan berbaring;
• "katak" - duduk, siku di lutut, tangan digenggam, dahi bersandar pada "kunci" ini - tersenyum, mengatur pikiran kita dan bernapas, mengikuti instruksi, merilekskan perut atau dada;
• "Lotus" - duduk dalam "pose buddha", dan kita jenuh dengan oksigen, santai dan tanpa berpikir, dengan mudah dan merata.

Seperti halnya aktivitas lainnya, kami tidak melupakan makanan berkualitas tinggi dan sehat. Dan untuk relaksasi total, dan melawannya, Anda dapat menggunakan teh khusus: jahe, lemon, dan madu - kombinasi klasik Timur.

Omong kosong lucu dan tidak terlalu

1. Bayi bernapas dengan perutnya, bukan karena “lebih tepat”, tetapi karena selama 9 bulan di dalam kandungan mereka menerima oksigen melalui tali pusar. Paru-paru tidak bekerja. Butuh waktu bagi organ ini untuk mulai berfungsi dengan baik. Balita dipaksa untuk membantu diafragma mereka yang kurang berkembang.

1. Dengan sendirinya, pernapasan perut tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Vokalis opera bernyanyi dengan "perut" mereka, mereka memiliki tipe perut yang sangat berkembang, tetapi pada saat yang sama mereka sering kenyang dan bahkan gemuk.

1. Laki-laki lebih terbiasa bekerja dengan pers, karena disesuaikan dengan beban. Mulailah berolahraga - dan perut akan "bernapas", suka atau tidak suka. Tetapi ini tidak berarti bahwa salah satu dari dua metode ini lebih benar.

1. Bukan menghirup dan menghembuskan napas yang akan menghilangkan "rasa lapar", tetapi.

Anda dapat mencari tanpa batas. Terutama jika Anda benar-benar tidak ingin menyangkal diri sendiri dan memimpin. Semua latihan yang membosankan ini, jalan-jalan yang melelahkan di udara segar, tuntutan untuk makan sedikit - Anda benar-benar ingin menghindarinya!

Apakah Anda ingin makan semua yang Anda suka, tetapi tidak menjadi lebih baik? Ternyata ini mungkin! Para yogi telah lama mengetahui tentang pernapasan ini, yang mungkin menjadi alasan mengapa mereka tidak menderita kelebihan berat badan. Sudah saya jelaskan, yang juga memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan membentuk tubuh yang indah. Tetapi latihan ini dapat dilakukan sendiri, kapan saja ketika Anda sangat perlu "membakar" apa yang telah Anda makan. Mungkin Anda hanya makan terlalu banyak atau tidak bisa menolak pai, kue, makanan penutup, dan kemudian Anda khawatir semua ini akan disimpan di pinggang dan pinggul Anda? Jangan khawatir! Lakukan saja latihan ini.

Bagaimana cara melakukan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan?
Berdiri tegak, punggung lurus. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan perut selama 4 hitungan, lalu tahan napas selama 16 hitungan dan buang napas panjang selama 8 hitungan.
Jika Anda tidak dapat menahan napas selama 16 hitungan, maka tahan selama 8 hitungan, tetapi rasio tarik napas-buang napas harus 1:4:2 , yaitu, jika Anda hanya bisa menahan napas selama 8 hitungan, maka tarik napas harus selama 2 hitungan, lalu tahan selama 8 hitungan dan buang napas selama 4 hitungan. Setelah pernafasan, nafas tidak ditahan, nafas segera mengikuti. Anda tidak harus bernapas sepanjang waktu! Gunakan napas ini setelah makan, terutama jika Anda telah makan makanan "berbahaya": berlemak, makanan bertepung, permen, hal-hal yang membentuk kelebihan lemak tubuh. Lakukan latihan pernapasan rahasia ini 10 kali setelah makan, dan semua yang Anda makan akan terbakar dengan sangat cepat sebelum dapat disimpan dalam lemak. Penting untuk bernafas di perut, bukan di dada!

Bagaimana cara menguasai pernapasan perut?
[Selanjutnya] Ada cara yang bagus. Anda harus berbaring di lantai dan meletakkan buku di perut Anda di area di bawah tulang rusuk. Dan Anda dapat membuatnya lebih mudah dan meletakkan tangan Anda di sana! Ambil napas penuh dengan perut dan hidung, sementara perut kembung dan buku harus naik, atau di bawah tangan Anda, Anda akan merasakan perut kembung seperti balon. Buang napas perlahan melalui mulut Anda sampai perut Anda benar-benar kosong dari udara. Pada saat yang sama, buku itu jatuh, atau di bawah tangan Anda, Anda merasakan bagaimana perut Anda jatuh. Pada awalnya, mungkin Anda akan kesulitan melakukan pernapasan untuk menurunkan berat badan, yakni menahan selama 16 detik. Namun dengan latihan yang teratur, volume paru-paru akan meningkat dan Anda akan dapat menahan napas lebih lama saat menarik napas.
Napas ini, selain membakar lemak, menghilangkan racun dari tubuh dan memperbaiki warna kulit. Ini berguna untuk banyak penyakit, banyak yang telah ditulis tentangnya di Internet.
Dalam yoga, pernapasan ini disebut sebagai bentuk pranayama yang paling rendah. Benar, durasinya berbeda - inhalasi adalah 12 detik, penundaan adalah 48 detik, pernafasan adalah 24 detik. Artinya, rasionya sama 1:4:2, tetapi durasi setiap tahapannya jauh lebih lama. Para yogi percaya bahwa pernapasan seperti itu menyebabkan tubuh mengeluarkan keringat dan menghilangkan kotoran dari tubuh.
Pada rasio 24:96:48 detik, tubuh bergetar karena aliran energi, dan pada 36:144:72 detik, levitasi (penerbangan tubuh) dan Kebahagiaan Besar dapat dicapai. Tetapi saya tidak menyarankan Anda untuk berlatih menahan napas seperti itu, karena latihan bertahun-tahun diperlukan untuk mencapai tingkat yang lebih tinggi. Untuk kesehatan yang baik dan pembakaran lemak, cukup menggunakan pernapasan 4 detik tarik napas: 16 detik tunda: 8 detik buang napas.

oleh Catatan Nyonya Liar

Norma yang diterima secara umum adalah penurunan berat badan pada diet yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik tertentu pada area tubuh yang bermasalah. Tapi tahukah Anda bahwa ada cara di mana Anda dapat menurunkan berat badan tanpa melelahkan diri sendiri dengan diet dan olahraga yang ditingkatkan? Kita sekarang berbicara tentang latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan. Prinsip dasar latihan pernapasan perut adalah pembakaran lemak tubuh yang terakumulasi dengan bantuan oksigen. Secara teknis, sepertinya kombinasi gerakan terukur dan postur tubuh tidak bergerak dengan metode pernapasan tertentu.

Pernapasan perut

Apa perbedaan antara oksigen, atau pernapasan perut, dari pernapasan biasa? Hampir semua orang bernafas di bagian atas paru-paru, yaitu dada. Ini adalah pernapasan dangkal, di mana oksigen tidak disuplai dalam volume yang dibutuhkan ke bagian bawah paru-paru. Karena itu, tidak cukup untuk sel-sel tubuh, sehingga kelebihan berat badan, sebagai salah satu konsekuensi dari gangguan metabolisme.

Bernapas di perut berarti mengisi seluruh volume paru-paru dengan oksigen. Faktanya, beginilah cara bayi bernapas, sementara orang dewasa perlu menguasai pernapasan ini lagi, dan ini tidak selalu mudah.

Latihan pernapasan dengan perut untuk menurunkan berat badan memiliki efek penyembuhan dan pemulihan pada tubuh manusia, yaitu:

Mengurangi rasa lapar;

Merangsang pencernaan;

Mempromosikan pemecahan sel-sel lemak;

Menyegarkan dan memberi kekuatan;

Membantu melawan penyakit;

Menenangkan saraf.

Saat melakukan latihan pernapasan, darah cukup jenuh dengan oksigen, yang membantu mempercepat proses metabolisme dan hilangnya sel-sel lemak. Karena ini, proses penurunan berat badan dipercepat secara signifikan.

Teknik pernapasan

Ada empat metode pemulihan dan penurunan berat badan yang efektif melalui pernapasan. Semuanya melibatkan serangkaian latihan yang efektif, meskipun agak berbeda satu sama lain.

Bodyflex diubah dari teknik pernapasan yoga menjadi teknik penurunan berat badan khusus oleh American Childers Greer. Kompleks ini terdiri dari 13 latihan, yang sebagian besar untuk tubuh, dan dua latihan untuk otot-otot wajah. Ketika dilakukan dengan benar, kandungan karbon dioksida dalam darah meningkat, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada pengusiran oksigen yang masuk dari hemoglobin. Oksigen yang dilepaskan ini dikirim ke otot, di mana ia memicu proses pemecahan lemak secara aktif.

Teknik yang lebih lembut ditawarkan oleh kompleks latihan pernapasan Oksisayz. Ini didasarkan pada prinsip-prinsip dasar bodyflex, tetapi tidak termasuk pernafasan dan gerakan yang tajam. Dia memiliki lebih sedikit kontraindikasi, sehingga bahkan wanita hamil dapat melakukan senam seperti itu. Selain itu, keuntungan dari jenis senam ini termasuk fakta bahwa Oxysize dapat dilakukan ketika nyaman, sedangkan Bodyflex hanya direkomendasikan di pagi hari dan dengan perut kosong.

Jianfei - Latihan pernapasan Cina, dalam terjemahannya terdengar seperti "kehilangan lemak." Ini juga didasarkan pada pernapasan dengan perut dan merupakan kompleks dari tiga latihan - "katak", "gelombang" dan "teratai". Wanita Cina Rosa Yu Bin hanya dengan bantuan tiga latihan ini, tanpa batasan diet dan tanpa beban olahraga, berhasil menghilangkan 10 pound ekstra dalam beberapa bulan. Kompleks ini baik digunakan selama hari-hari puasa, karena olahraga secara signifikan mengurangi rasa lapar.

Di Rusia, latihan pernapasan telah dikenal sejak 1939 sebagai teknik Strelnikova untuk memulihkan suara seniman. Inti dari teknik ini: dengan dada terkompresi, seseorang harus mengambil napas yang tajam, sesingkat mungkin melalui hidung. Pernapasan seperti itu efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk infeksi saluran pernapasan akut, bronkitis, dan asma.

Latihan pernapasan

Teknik-teknik ini paling baik dipelajari dengan instruktur yang berpengalaman. Dan sebagai permulaan, kami menawarkan latihan yang dapat Anda lakukan sendiri, tanpa membahayakan kesehatan. Dengan melakukan latihan ini dengan benar, Anda akan memahami prinsip pernapasan dengan perut Anda, dan setelah itu Anda akan dapat menerapkan teknik yang lebih kompleks.

Latihan: pernapasan perut

Berbaring telentang, letakkan tangan di perut bagian bawah. Pertama, hembuskan semua udara melalui hidung Anda. Kemudian tarik napas perlahan, turunkan diafragma ke bagian paling bawah perut, sehingga memungkinkan udara mengisi paru-paru. Anda perlu mengontrol proses ini dengan tangan Anda - perhatikan betapa perutnya terlihat membulat. Tanpa menahan napas, lalu hembuskan udara secara perlahan. Penting: diafragma harus naik, dan perut harus ditarik ke dalam sebanyak mungkin, membebaskan paru-paru dari udara.

Anda perlu bernapas dengan lancar, tenang;

Dada harus tetap tidak bergerak, seharusnya terasa seperti udara memenuhi perut;

Pada awalnya, jangan lakukan pernapasan dalam - rasakan kerja halus diafragma dan otot perut; membawa latihan ke eksekusi otomatis. Baru kemudian ambil napas dalam-dalam;

Bernapaslah pertama di perut di pagi hari dengan perut kosong dan kedua kalinya di malam hari, sebaiknya di luar ruangan atau di ruangan yang berventilasi baik. Mulailah dengan satu menit pernapasan, secara bertahap tingkatkan durasinya 25-30 detik. per hari, tetapi tidak melebihi 5 menit.

Latihan ini merangsang peristaltik usus, membersihkan darah, meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme. Karena itu, lapisan lemak tubuh berkurang secara nyata, terutama di area pers.

Latihan Nafas harmoni

Ketika Anda menguasai teknik pernapasan perut yang dijelaskan di atas, Anda juga dapat melakukan latihan ini, yang ditujukan tidak hanya untuk memecah timbunan lemak, tetapi juga untuk meningkatkan kelenjar tiroid, merangsang aktivitas intelektual, dan memperkuat kekebalan.

Duduk di lantai "dalam bahasa Turki" atau hanya di kursi. Luruskan punggung Anda dan jaga agar kepala tetap lurus, dan letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Kemudian tarik napas dalam-dalam melalui hidung, isi perut dengan udara, bulatkan.

Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam, turunkan dagu ke bawah dan tekan dengan kuat ke tubuh Anda. Buang napas perlahan dua kali. Anda perlu melakukan latihan di pagi hari dengan perut kosong, mulai dari satu menit, menambahkan beberapa detik setiap hari. Durasi maksimal adalah 5 menit.

1 langkah. Hembuskan semua udara. Kemudian rilekskan otot perut dan hirup udara sebanyak mungkin melalui hidung dengan sangat cepat.

2 langkah. Tahan napas, kencangkan perut dan angkat perut setinggi mungkin. Tetap dalam posisi ini selama 10 detik. Anda dapat mengontrol eksekusi yang benar dengan tangan Anda, meletakkannya di perut Anda.

3 langkah. Condongkan tubuh ke depan dan luruskan, sambil berusaha menjaga bahu Anda sedikit membulat. Kencangkan bokong Anda dan tahan posisi ini selama 10 detik.

4 langkah. Buang napas dengan resistensi. Rilekskan kepala dan bahu Anda saat Anda mengeluarkan napas. Otot gluteal dan perut bisa rileks hanya setelah udara dihembuskan sepenuhnya.

Dengan menggabungkan ketiga latihan ini, Anda mendapatkan kompleks yang bagus untuk pemula. 15 menit latihan sehari akan berkontribusi pada penurunan berat badan yang efektif di rumah. Kami berharap Anda menjadi sosok yang cantik dan kesehatan yang baik!