Cara diet di rumah. Aturan sederhana untuk penurunan berat badan yang sukses. Hari yang baik dan sikap positif

Semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, pertama-tama, perlu merevisi diet secara radikal. Tetapi membatasi diri Anda pada produk-produk tertentu, ketika semua orang buatan sendiri melahap barang-barang di malam hari, terkadang tidak realistis. Di mana saya bisa mendapatkan tekad dan motivasi besi agar tidak lepas? Saran yang benar-benar berhasil dari seorang psikolog akan memberi tahu Anda cara melakukan diet dan menjalani tes ini sampai akhir.

Pilihan motivator

Hanya motivasi yang tepat yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan Anda secara drastis. Dialah yang mengisi dengan energi dan antusiasme, memungkinkan Anda untuk fokus pada hasil akhir dan mencapainya dengan cara apa pun. Karena itu, jika Anda tidak tahu cara melakukan diet, jika tidak ada kemauan, mulailah dengan membuat daftar yang disukai.

Cantumkan semua alasan yang membuatmu berjuang kegemukan. Selain itu, jumlah poin minimum adalah 10. Ini diperlukan agar, segera setelah salah satu motivator memudar pada tahap tertentu, Anda, setelah melihat ke dalam daftar, segera terinspirasi oleh yang lain.

Untuk membuat tugas lebih mudah, kami menawarkan beberapa motivator yang sangat efektif.

1. Meningkatkan kesehatan (kelebihan berat badan adalah sesak napas, pegal-pegal di sekujur tubuh, sering masuk angin dan masalah lainnya).
2. Menunjukkan sosok yang sempurna dalam pakaian renang.
3. Menarik perhatian pria.
4. Kenakan jeans favorit Anda dari kehidupan masa lalu Anda.
5. Kagumi diri Anda di cermin.
6. Agar terlihat seperti sahabat(tetangga, kolega, saudara perempuan, saingan)
7. Bandingkan diri Anda hari ini dengan diri Anda esok hari dan banggalah dengan hasil yang dicapai.
8. Buat buku harian online agar Anda tidak malu mempublikasikan hasil Anda di depan orang lain.
9. Akhirnya membanjiri jejaring sosial dengan foto-foto indah dengan sosok yang sempurna.
10. Untuk membuktikan kepada mantan Anda bahwa masih ada kemauan (juga sosok yang cantik).
11. Menjadi yang paling menakjubkan di pantai musim panas ini.
12. Beli semua gaun cantik yang sama di pusat perbelanjaan, yang sekarang 2 ukuran lebih kecil.

Untuk memaksa diri Anda melakukan diet, baca berulang-ulang motivasi yang penting bagi Anda. Bangun - mimpi menurunkan berat badan. Pergi bekerja - bayangkan diri Anda dibangun. Berbicara dengan seorang teman di telepon - pikirkan betapa terkejutnya dia ketika dia melihat sosok Anda yang berubah. Tertidur - buat gambar dari daftar. Hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan.

Sebagai motivasi, Anda dapat menggantung poster langsing dan gadis-gadis cantik dan setiap kali membuat marah diri sendiri bahwa Anda jauh dari mereka. Tapi, seperti yang ditunjukkan oleh latihan, stimulus terberat adalah foto pacar mantan Anda, yang memiliki lekuk tubuh yang luar biasa ... Apakah Anda lemah?

Dari dunia bintang. John Travolta (aktor Amerika) tidak suka diet. Tetapi profesi mengharuskan Anda untuk selalu bugar. Karena itu, untuk mempertahankan bentuk tubuh, ia mengurangi porsi hidangan favoritnya. Jika, misalnya, dia ingin burger keju, dia hanya makan setengahnya.

Pilihan diet

Stimulus dipilih, motivator dicat. Langkah selanjutnya adalah memilih diet yang tepat.

1. Jika Anda telah makan setengah batang cokelat setiap hari selama 25 tahun dalam hidup Anda, tidak realistis untuk mengambil dan menghentikan kebiasaan ini. Karena itu, dekati pilihan diet dengan sangat bijak. Jangan bayangkan diet Anda tanpa sepotong daging - itu akan memungkinkan Anda untuk memakannya. Suka susu - akan berguna.
2. Bahkan jika tidak ada uang, Anda selalu dapat memilih pilihan anggaran nutrisi. Ini bukan alasan untuk tidak menurunkan berat badan. dan soba harganya sepeser pun.
3. dan - bukan jalan Anda. Lewati mereka. Anda tidak akan mendapatkan apa-apa selain kerusakan dan kekecewaan dari mereka.
4. Pilih skema yang lembut untuk jangka panjang yang menjamin penurunan berat badan yang lambat tapi stabil. Sebagai aturan, ada daftar lengkap produk yang diizinkan yang memungkinkan Anda lulus ujian sampai akhir.
5. Buatlah menu yang detail sesuai dengan diet yang dipilih. Evaluasi: apakah Anda puas dengan diet seperti itu?

Jadi, Anda harus melalui banyak informasi untuk melakukan diet yang dapat Anda tahan sampai akhir.

Realitas modern. Sayangnya, saat ini banyak gadis muda yang fanatik memuja standar kecantikan. Menurut statistik, wanita cantik yang belum berusia 25 tahun lebih takut kelebihan berat badan daripada onkologi, perang nuklir, dan bahkan kematian orang tuanya.

Pelatihan

Setelah terpilih, Anda perlu mempersiapkan diri secara mental dan fisik. Pada tahap ini, Anda tidak hanya harus mengubah rutinitas sehari-hari, tetapi juga cara berpikir.

Moral

1. Daftar motivator yang sudah disusun yang perlu ditinjau lebih sering akan membantu mengatur diri Anda untuk menurunkan berat badan.
2. Baca kisah orang-orang yang menginspirasi orang lain dengan teladan mereka dan mampu menurunkan 30, 40, atau bahkan lebih kilogram.
3. Tonton film tentang pahlawan seperti itu.
4. Temukan foto-foto lama Anda, di mana Anda digambarkan sebagai gadis muda yang ramping tanpa cacat, kagumi mereka. Dan kemudian segera melihat ke cermin dan merasa ngeri dengan lipatan lemak jelek Anda.
5. Tuliskan parameter Anda dalam buku harian khusus: berat badan, dada, pinggang, dan pinggul. Dan selanjutnya - hasil akhir, yang Anda andalkan.
6. Pilih dari lemari pakaian apa pun yang telah menjadi kecil untuk Anda, dan cobalah untuk menyesuaikannya.
7. Mintalah dukungan seseorang (rumah, kerabat, teman, pacar).

Fisik

1. Secara bertahap biasakan diri Anda untuk minum banyak air - hingga 2 liter per hari.
2. Bergerak lebih banyak: berjalan beberapa pemberhentian, lewati lift, mengepel lantai, dll.
3. Masuk untuk olahraga yang memberi Anda kesenangan :, dll.
4. Manjakan diri Anda dengan perawatan spa, penyamakan di solarium, pijat anti-selulit - semua ini sangat menyenangkan dan pada saat yang sama akan bermanfaat bagi tubuh.
5. Secara bertahap tinggalkan makanan yang ada dalam daftar makanan terlarang dalam diet Anda.

Jika Anda mempersiapkan diet dengan benar, ini akan meningkatkan kemungkinan Anda dapat menahannya dan tidak melepaskan diri. Banyak yang akan tergantung pada hari-hari pertama.

Apakah Anda tahu bahwa... efektivitas diet apa pun tanpa aktivitas fisik dan latihan- hampir nol?

Mulai diet

Apa cara terbaik untuk mulai menurunkan berat badan sehingga pada hari kedua Anda tidak makan berlebihan dan membenci diri sendiri karena berkemauan lemah?

1. Serangkaian liburan - bukan yang terbanyak hari-hari yang lebih baik untuk mengikuti pola makan. Tamu, pesta, tidak nyaman untuk menolak suguhan ... Namun, seperti liburan. Pilih periode biasa dalam hidup Anda, yang dibedakan oleh rutinitas, dan perayaan yang akan datang tidak akan segera.
2. Adapun hari dalam seminggu, lebih baik melakukan diet pada hari Senin - sangat mudah untuk menghitung minggu dan mengikat hasilnya. Ya, dan secara moral itu lebih mudah.
3. Keluarkan semua makanan yang tidak sehat dari lemari es agar tidak menggoda Anda.
4. Mintalah keluarga Anda untuk tidak mengunyah keripik di depan TV di malam hari dan tidak mengundang mereka ke bar karaoke, di mana akan sulit untuk menolak segelas bir.
5. Hadiahi diri Anda untuk satu hari tanpa gangguan. Percayalah: dari sepotong cokelat dan sepotong bacon favorit Anda, Anda tidak akan menjadi gemuk jika semua prinsip lain diikuti.

Hal yang paling sulit selama diet bahkan bukan rasa lapar, yang bisa ditenggelamkan oleh motivator yang sama. Lebih sulit untuk mengatasi efek samping puasa. Misalnya, apa yang harus dilakukan jika perut Anda kembung atau kepala Anda sakit selama beberapa jam berturut-turut? Pertama, makan sesuatu - menggigit atau makan segenggam kacang. Kedua, minum pil. Jika gejalanya kambuh keesokan harinya, Anda perlu menghentikan diet (untuk sementara!) Dan menjalani pemeriksaan medis agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Fakta yang menarik. Ketakutan akan bertambahnya berat badan memiliki namanya sendiri - bezophobia.

Realita dan harapan

Agar tidak mogok, awalnya siapkan diri Anda untuk fakta bahwa tidak ada penurunan berat badan instan. Semua ini adalah ujian yang sulit bagi jiwa dan tubuh, yang tidak berakhir dengan sesuatu yang baik.

Ada formula yang sangat berguna. Menurut penelitian, penurunan berat badan yang paling benar dan aman adalah minus 1 kg per minggu. Jadi tentukan sendiri jumlah persisnya berapa banyak yang Anda rencanakan untuk dibangun. Untuk 15kg? Bagi dengan 4 - Anda harus menunggu sekitar 4 bulan untuk hasilnya. Ya, itu cukup lama, tetapi pada saat yang sama, Anda awalnya akan mengandalkannya dan tidak mengharapkan keajaiban. Tetapi betapa menyenangkannya mencapai efek yang diinginkan sebelum tenggat waktu (ini biasanya terjadi pada mereka yang berkomitmen kuat untuk mencapai akhir).

melalui halaman-halaman sejarah. Dari para wanita bangsawan yang masuk sejarah Rusia, yang pertama secara aktif menurunkan berat badan dengan diet adalah Putri Dashkova, rekan Catherine II. Dia suka mengatur hari-hari puasa untuk dirinya sendiri dengan air dan anggur merah.

Seperti yang Anda lihat, untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu melakukan banyak usaha. Tapi, membaca ulang motivator, Anda perlu memahami bahwa mereka hanya perlu. Berhenti menyembunyikan tubuh Anda dalam sweater longgar dan terlihat 10 tahun lebih tua dari usia Anda. Berhentilah mematikan lampu setiap saat, menanggalkan pakaian di depan orang yang Anda cintai dan malu dengan lipatan perut dan samping Anda. Hidup tanpa kilogram yang dibenci adalah lemari pakaian yang cerah dan indah yang menekankan sosok yang sempurna; itu adalah tidak adanya kompleks dan lautan pandangan yang mengagumi. Bukankah ini insentif untuk melakukan diet dalam waktu dekat?

Tidak ada karbohidrat, lupakan lemak, lihat makanan manis dan bertepung sebagai musuh rakyat. Aturan seperti itu harus diikuti oleh mereka yang mencoba menurunkan berat badan berkat skema diet paling terkenal dan populer. Tetapi sebelum Anda mengikuti salah satunya, pertimbangkan: apakah Anda memerlukan batasan ketat seperti itu jika hasil serupa dapat dicapai dengan cara lain yang lebih menyenangkan? Jika, untuk menurunkan berat badan dengan mudah dan permanen, seseorang tidak boleh kelaparan, tetapi, sebaliknya, makan lebih banyak? Kami telah mengumpulkan setidaknya 7 argumen yang mendukung untuk tidak melakukan diet ketat, tetapi cukup mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda sedikit. Di sini mereka.

1. Mereka menurunkan berat badan dari karbohidrat, tanpa mereka - sebaliknya

Sebuah studi bersama oleh beberapa lembaga Eropa menunjukkan bahwa dasar dari diet orang yang paling ramping dan kurus adalah ... karbohidrat. Tetapi pemilik kelebihan berat badan, sebaliknya, tidak terlalu memperhatikan zat-zat ini. Dari segi jumlah, kandungan karbohidrat yang ideal dalam menu harian adalah hingga 64% atau sekitar 361 gram per hari. Dan ini adalah 3 atau 4 kentang panggang berukuran sedang, dibumbui dengan sayuran, sereal, atau lauk campuran.

Secara alami, sebagian besar diet rendah karbohidrat menyarankan untuk membatasi konsumsi produk tersebut hingga 30% dari diet harian. Ada juga yang melarang makan lebih dari 30 gram karbohidrat per hari. Jadi tidak mengherankan bahwa setelah penurunan berat badan yang tajam, kadang-kadang menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih banyak lagi.

2. “Stres diet” membuat Anda makan berlebihan

Kurangnya nutrisi dan obsesi konstan dengan pound ekstra menyebabkan mereka yang menurunkan berat badan menjadi stres dan depresi. Ada juga alasan fisiologis murni untuk fenomena ini: tanpa karbohidrat, otak tidak dapat berfungsi secara normal, yang secara negatif mempengaruhi kemampuan mental dan suasana hati. Hasil: Tubuh memproduksi hormon stres dalam jumlah berlebihan (seperti kortisol), yang meningkatkan nafsu makan dan membuat Anda "menyerang" kulkas, memakan segala sesuatu yang menarik perhatian Anda.

3. Sereal dan roti menekan nafsu makan, apel dan kubis - kindle

Tanyakan kepada "pakar" mana pun dalam dietologi bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan untuk waktu yang lama, dan dia akan segera menyarankan Anda untuk meninggalkan tepung, mengganti lauk sereal dengan sayuran, dan lebih baik makan hanya apel. Jangan percaya nasihat seperti itu. Ya, makanan manis dan roti putih benar-benar menambahkan sentimeter ekstra untuk Anda; tetapi roti gandum, pasta, dan produk gandum durum lainnya tidak memicu obesitas sama sekali, tetapi bahkan sebaliknya. Sebuah penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi karbohidrat dalam bentuk ini membuat otak mengerti bahwa tubuh sudah "penuh". Dan kemudian mempercepat metabolisme, sehingga mencegah pembentukan lemak berlebih. Terutama efektif dalam pengertian ini adalah makanan yang mengandung apa yang disebut pati resisten dan serat, seperti kentang baru, pisang, dan oatmeal.

Adapun apel, mereka juga memiliki serat, tetapi asam yang terkandung dalam buah-buahan ini memicu sekresi jus lambung dan menyebabkan peningkatan rasa lapar. Jadi ingat: satu apel sebelum makan malam itu baik. Diet apel padat tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

4. Makanan "terlarang" mencegah makan berlebihan

Banyak makanan berkarbohidrat jauh lebih memuaskan daripada makanan berlemak dan berprotein, karena diproses lebih lambat oleh tubuh. Berkat ini, otak berpikir lebih lama bahwa nutrisi belum diperlukan, dan, karenanya, tidak mengirim sinyal ke perut bahwa Anda lapar. Makanan tersebut termasuk kacang-kacangan, beras merah, kentang, pisang, dan produk tepung gandum durum (termasuk roti dan pasta, yang secara keliru dianggap tidak dapat disentuh oleh sebagian besar pelaku diet). Sebuah studi oleh University of Surrey menunjukkan bahwa setelah makan setidaknya satu porsi makanan tersebut per hari (150-200 g), asupan kalori pada hari berikutnya berkurang rata-rata 10%. Untuk kejelasan: 10% dari diet rata-rata wanita adalah 150-200 kilokalori.

5. Semakin banyak Anda makan, semakin banyak Anda menurunkan berat badan.

Banyak rejimen diet didasarkan pada apa yang disebut hari "puasa", ketika asupan makanan dibatasi seminimal mungkin. cara yang berbeda. Salah satunya adalah melewatkan sarapan dan makan malam dan makan satu kali sehari.

Ini sepenuhnya salah. Makan pertama hari itu memulai metabolisme dan menyesuaikannya dengan mode operasi harian; yaitu, sampai kita makan, tubuh mengira sedang tidur, dan membuang energi dengan sangat hemat. Ternyata, alih-alih membuang kalori ekstra, kita sengaja mengganggu pemrosesannya.

Tetapi jika Anda makan sesuatu yang lebih memuaskan untuk sarapan (misalnya, sepiring oatmeal dengan beri segar), metabolisme akan segera mulai sepenuhnya, dan konsumsi energi per hari akan meningkat sebanyak 25%!

6. Tanpa tepung, perut akan membesar

Makanan yang tepat membuat berbagai mekanisme pembakaran lemak bekerja lebih aktif, dan ketidakhadirannya menumpulkan mereka. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika serat atau pati resisten melewati saluran pencernaan, enzim khusus dilepaskan di dalam tubuh yang membantu memecah jaringan lemak, terutama di perut. Percobaan pada tikus laboratorium mengkonfirmasi bahwa zat ini tidak hanya "mengusir" lemak berlebih, tetapi juga mencegah pengendapan lemak baru, dan kandungan kalori makanan tidak berperan.

7. Sebagian besar diet tidak mungkin dilakukan.

Sebuah studi oleh sosiolog Inggris telah menunjukkan bahwa sekitar 80% dari diet berakhir ... tanpa hasil. Pelaku diet yang putus asa tidak bertahan dan kembali ke pola makan mereka yang biasa, atau bertahan - tetapi sekali lagi memakan semua yang dibuang oleh pekerjaan seperti itu. Selain itu, semakin kompleks resep diet (jika Anda perlu menghitung kalori, mencari makanan khusus, makan per jam, dll.), semakin besar peluang untuk gagal menurunkan berat badan. Jadi apakah layak untuk menderita begitu banyak untuk kembali ke awal lagi? Seperti yang dikatakan ahli gizi, jauh lebih efektif untuk tidak menciptakan semacam diet ajaib sementara untuk diri sendiri, tetapi secara bertahap beralih ke yang permanen. nutrisi yang tepat. Ini perlahan tapi pasti akan memberi Anda sosok langsing dan kesehatan yang baik.

Pertanyaan tentang bagaimana melakukan diet untuk menurunkan berat badan membuat banyak orang khawatir tentang seks yang adil.

Perlu memiliki pengetahuan tentang aturan dasar untuk menyusun menu, berolahraga dan menerapkan aktivitas fisik yang benar.

Cukup sering, wanita di awal diet memiliki masalah dengan penurunan berat badan dan kemauan keras. Tetapi jika Anda memilih untuk menurunkan berat badan diet yang tepat, di mana semua fitur diperhitungkan, maka Anda dapat menghilangkan pound ekstra tanpa membahayakan kesehatan, dan sebagai hasilnya, temukan sosok yang cantik.

Perlu diingat bahwa proses menurunkan berat badan tidak harus hanya mencakup puasa. Pendekatan seperti itu tidak mungkin memberikan hasil yang positif. Diet berarti perhitungan kalori yang akurat, mempertahankan gaya hidup aktif, memberi tubuh nutrisi dan semua vitamin penting, serta sikap mental yang positif.

Cara memaksa diri untuk melakukan diet

Pertama-tama, ada baiknya memulai dengan sikap yang benar, yang membantu menghindari godaan untuk makan makanan terlarang. Agar tidak lepas di saat yang paling genting, Anda akan membutuhkan motivasi yang cukup efektif untuk diet. Tapi bagaimana Anda memotivasi diri sendiri?

Tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan berikan hadiah untuk itu. Ketika seseorang tahu bahwa sesuatu yang menyenangkan menunggunya pada akhirnya, akan lebih mudah baginya untuk menahan ujian yang begitu sulit. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk mengontrol berat badan Anda di masa depan, agar tidak menambah pound ekstra lagi setelah menurunkan berat badan. Akan lebih baik jika hadiahnya tidak terkait dengan makanan.

persiapan moral

Jika Anda menghentikan proses diet, maka ini berarti bahwa dalam waktu dekat Anda akan mendapatkan kembali kilogram yang hilang. Cukup sering, kilogram yang hilang kembali bersama dengan depresi, itulah sebabnya perlu untuk menyelesaikan seluruh kursus sampai akhir, tanpa kegagalan. Untuk mengatur diri Anda untuk diet secara psikologis, Anda harus melakukan hal berikut:

Latihan fisik

Sejalan dengan sikap psikologis, persiapan fisik diri untuk diet cukup penting. Jika Anda secara drastis mengurangi porsi makanan, maka ini, sebagai suatu peraturan, akan menyebabkan ketidaknyamanan di perut, yang sudah berhasil meregang. Untuk memudahkan proses penurunan berat badan, disarankan untuk mengikuti langkah-langkah berikut:

Motivator Penurunan Berat Badan

Bagaimana Anda memotivasi diri sendiri? Alat yang efektif secara psikologis dapat digunakan untuk memutuskan percobaan yang panjang. Poin-poin berikut dapat bertindak sebagai motivator diet:

• Pertama-tama, Anda perlu memutuskan mengapa sangat penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Setiap orang memiliki alasan pribadi mereka sendiri untuk ini.
• Pilih kecepatan Anda untuk menurunkan berat badan.
• Tunjukkan kesabaran maksimal.
• Berikan latihan tubuh Anda.
• Akan lebih baik jika orang yang dicintai mendukung Anda selama diet.

Bagaimana mencapai efisiensi

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh melakukan mogok makan: hanya makanan berbahaya, makanan yang digoreng, permen yang dikecualikan dari diet, dan bersamaan dengan ini, Anda harus menyukai makanan sehat. Selain itu, perlu untuk mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat dalam makanan, serta terus-menerus menghitung jumlah kalori dalam setiap produk selama makan. Cukup sering, orang yang sedang diet memiliki nafsu makan yang brutal. Dalam situasi seperti itu, disarankan untuk tidak makan berlebihan, tetapi, misalnya, makan camilan dengan salad sayuran, telur rebus, atau keju cottage.

Mulai dari mana

Anda harus mulai dengan fakta bahwa Anda harus secara bertahap menyapih diri dari makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat, lemak, dan kalori. Makanan seperti itu harus diganti dengan makanan yang lebih sehat dan rendah energi. Selanjutnya, Anda perlu memutuskan dari mana harus memulai diet agar tubuh tidak stres. Di bawah ini adalah langkah-langkah utamanya:

Akan cukup sulit untuk menemukan cara yang efektif untuk menghilangkan kelebihan berat badan. Puasa bukanlah pilihan di sini, jadi lebih baik beralih ke diet seimbang. Saat memilih diet yang cocok untuk diri sendiri, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

• Preferensi rasa.
• pengalaman masa lalu.
• Peluang keuangan.
• Efektivitas dan durasi diet.
• Status kesehatan.
• Adanya makanan yang menyebabkan alergi.

Kapan harus mulai menurunkan berat badan?

Menurut para ilmuwan Inggris, menurunkan berat badan mulai hari Senin dianggap sebagai rencana yang bagus, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Yang terbaik adalah mulai menurunkan berat badan di akhir pekan, ketika seseorang secara psikologis santai dan mampu mengendalikan dietnya.

Jika kita berbicara tentang periode yang paling tidak menguntungkan untuk menurunkan berat badan, maka, tentu saja, ini adalah hari libur dan hari-hari berikutnya. Sebagai aturan, selama hari-hari ini perut sangat meregang, sehingga diet akan memprovokasi stres besar di tubuh. Agar tidak lepas pada hari ketiga diet, disarankan untuk menunggu sampai tubuh manusia terbiasa dengan kehidupan sehari-hari.

Cara diet yang benar

Latihan fisik adalah cara paling pasti untuk menyingkirkan kelebihan berat badan. Namun untuk mencapai hasil yang baik, tubuh membutuhkan nutrisi yang menyuplai tubuh dengan energi. Tapi jenis makanan diet apa yang harus dimakan selama penurunan berat badan? Produk-produk tersebut adalah sebagai berikut:

• Selulosa. Hanya 20 gram serat yang dibutuhkan per hari, yang membantu menghilangkan rasa lapar dan mengurangi risiko obesitas. Pada dasarnya, ini termasuk sayuran dan buah-buahan.
• Makanan yang mengandung protein tinggi. Sebagai aturan, produk seperti itu direkomendasikan untuk dikonsumsi saat sarapan.
• Asam lemak tak jenuh tunggal, memperkuat jantung dan berfungsi sebagai sumber energi.
• Air, yang membantu tubuh manusia membakar kalori lebih cepat.

Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D dan kalsium sebanyak mungkin. Zat-zat tersebut berperan penting dalam proses pengendalian berat badan. Vitamin ini mampu mencegah penyakit jantung, sakit kronis dan kehilangan ingatan. Hal ini juga sangat diperlukan saat melakukan kegiatan olahraga. Kekurangan vitamin D dalam tubuh mengganggu kerja hormon leptin, yang mengirimkan sinyal ke otak bahwa seseorang sudah kenyang.

Tetapi pada saat yang sama, Anda perlu mengetahui dosis harian vitamin D:

• 200 mikrogram untuk orang berusia 10 hingga 49 tahun;
• 400 mikrogram untuk orang berusia 50 hingga 70 tahun;
• 600 mikrogram untuk orang di atas 71 tahun.

Nutrisi yang tepat

Menu yang dipikirkan dengan matang memainkan peran besar selama penurunan berat badan. Jika Anda makan secara terpisah, maka Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan dan memperkuat kesehatan Anda. Tetapi Anda perlu memutuskan makanan apa yang boleh dimakan saat berdiet:

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, Anda juga harus mengecualikan makanan tertentu dari diet Anda. Dalam kasus ekstrim, penggunaannya dikurangi seminimal mungkin. Produk-produk tersebut antara lain sebagai berikut:

• Semua makanan yang digoreng.
• Semacam spageti.
• Kentang dalam bentuk apa pun.
• Permen.
• Mentega.
• Roti putih.
• Produk tepung.
• Minuman berkarbonasi.
• Minuman beralkohol selain anggur kering.
• Sosis.
• Kopi.
• acar.
• Gula.

Latihan fisik

Konsentrasi yang buruk, aktivitas rendah dan kelelahan adalah masalah utama orang yang mengamati diet ketat. Dalam hal ini, melakukan olahraga dengan kekuatan penuh tidak cocok, bahkan jika Anda telah memotivasi diri sendiri dengan benar. Yang terbaik adalah berlatih di rumah, duduk di lantai atau dalam posisi berdiri. Aktivitas fisik yang cukup efektif untuk orang yang sedang diet adalah sebagai berikut:

Bagaimana tidak pecah?

Kebanyakan wanita yang sedang diet akan mengalami gangguan cepat atau lambat. Ini bisa terjadi karena berbagai alasan, tetapi paling sering, karena persepsi ilusi tentang arti diet sehat. Sebagai aturan, sebagian besar pound ekstra hilang pada minggu-minggu pertama diet, setelah itu panah skala berhenti. Ini mulai membuat wanita itu kesal, setelah itu dia kembali ke diet normalnya. Itu sebabnya sebelum memulai diet, Anda perlu mengingat hal-hal berikut:

• Berat badan akan berhenti turun dengan cepat dalam 1-2 minggu.
• Idealnya, seseorang kehilangan 2 hingga 4 kg dalam 1 bulan. Jika Anda kehilangan lebih banyak, maka itu bisa berbahaya bagi kesehatan Anda.
• Semua pound yang hilang selama diet bisa kembali jika Anda makan berlebihan.
• Agar selalu bugar, Anda perlu makan dengan benar setiap hari.

Ketika Anda menghilangkan semua ilusi untuk diri sendiri, Anda dapat mulai bekerja pada tubuh Anda. Pertama-tama, makan dengan benar sangat penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda. Juga disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu untuk memilih yang paling cocok untuk Anda sendiri. sistem yang sesuai nutrisi.

Jangan lupa bahwa untuk setiap kilogram yang Anda hilangkan, Anda harus memanjakan dan memuji diri sendiri dengan sesuatu. Dengan demikian, Anda akan tetap termotivasi untuk terus berkarya.

Perhatian, hanya HARI INI!

Selama diet, penting tidak hanya makanan khusus tetapi juga motivasi yang tepat. Cari tahu 5 rahasia cara agar tidak putus asa dalam diet, serta 10 diet sehat paling efektif dan sempurnakan sosok Anda!

Dalam perjalanan menuju tubuh langsing, banyak yang melakukan kesalahan yang sama. Seseorang tidak menandai garis tegak lurus yang diinginkan karena kerusakan, yang lain karena ketidaktahuan akan aturan dasar. Cara mendapatkan hasil maksimal dari diet, Anda akan belajar dari percakapan hari ini.

Tidak mungkin menghitung berapa banyak diet yang ada saat ini. Program-program tersebut berbeda dalam durasi (ada yang 2 hari terakhir, yang lain 5, dan yang lain bahkan berbulan-bulan), diet (mono ketat dan resep penggunaan bahan yang berbeda), jumlah makanan. Namun, semuanya dapat dibagi menjadi 4 kelompok:

rendah kalori

Dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dapat digunakan tubuh, terjadi penurunan berat badan yang cepat. Ini adalah inti dari semua diet rendah kalori.

rendah karbohidrat

Anda juga dapat menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat harian Anda. Penting untuk membatasi konsumsi sereal dan produk yang mengandung gula dan pati.

protein

Dasarnya adalah daging, telur, makanan laut, ikan. Teknik ini cukup efektif, mudah ditoleransi, tetapi mengancam keracunan dengan senyawa keton.

Rendah lemak

Kontrol ketat asupan lemak akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan lancar dan aman. Dalam menu diet, makanan nabati diperlukan.

Penting untuk memilih program berdasarkan tujuan pribadi dan karakteristik tubuh. Terkadang diet yang teman Anda lakukan untuk menurunkan berat badan mungkin tidak tepat untuk Anda. Karena itu, harus dikembangkan oleh spesialis, disarankan untuk menghubunginya sebelum mengubah pola makan. Ingat: setiap teknik memiliki efek samping!

Kontraindikasi untuk diet adalah: masa remaja dan usia tua, kehamilan dan menyusui, penyakit kronis pada saluran pencernaan. Dengan kehati-hatian khusus, diperlukan untuk memilih program untuk penderita diabetes dan pasien hipertensi.

Bagaimana cara melakukan diet?

Semuanya dimulai dengan keputusan Anda untuk menurunkan berat badan. Tidak masalah sama sekali - Anda harus kehilangan beberapa kilo agar gaun musim panas favorit Anda dikancingkan, atau mengucapkan selamat tinggal pada selusin kg, yang utama adalah menyadari hasil apa yang Anda perjuangkan. Perbaiki tujuan dan keinginan Anda di atas kertas dan bertindak!

Untuk motivasi yang lebih baik, dukung keinginan Anda dengan foto diri Anda yang Anda sukai. Jangan berusaha untuk menjadi seperti bintang Hollywood, karena seringkali penampilan mereka adalah kelebihan ahli kosmetik dan ahli bedah plastik.

Bagaimana mempersiapkan?

Sikap mental sangat penting. Jangan membuat keputusan untuk menurunkan berat badan karena putus asa dan marah karena jeans Anda tidak dikancingkan. Jangan mencoba membuktikan kepada seseorang bahwa Anda bisa menurunkan berat badan. Dalam hal ini, mekanisme sebaliknya sering dipicu dan alih-alih kehilangan kilogram, tubuh akan menumpuknya dengan dengki. Motif utama yang harus dibimbing adalah keinginan untuk terlihat lebih baik dan melakukannya bukan untuk orang lain, tetapi pertama-tama untuk diri sendiri. Dipandu oleh moto: Saya sangat mencintai diri sendiri sehingga saya ingin meningkatkan dan menjadi lebih baik, lebih cantik dan lebih sehat setiap hari.

Pikirkan tentang sistem penghargaan. Misalnya, untuk setiap 2 kilo, berjanjilah pada diri sendiri beberapa hal kecil yang menyenangkan, misalnya, bertemu dengan teman, pergi ke bioskop atau membeli barang baru. Ini akan menjadi dorongan tambahan.

Setelah Anda secara mental bertekad untuk mengucapkan selamat tinggal pada berat badan, lanjutkan ke tindakan tegas. Namun jangan terburu-buru untuk langsung melakukan diet ketat, karena hal ini akan menjadi stres yang serius bagi tubuh Anda. Mulailah dengan hari puasa atau pertimbangkan kembali kebiasaan gastronomi Anda:

• pertama-tama, tinggalkan makanan berbahaya, terutama yang digoreng, diasap, mayones, dan saus berdasarkan itu;
• jangan menyalahgunakan permen dan manisan, jika Anda tidak bisa hidup tanpa makanan penutup, ganti dengan marshmallow, selai jeruk atau buah-buahan kering;
• minum banyak air bersih, jus segar dan teh herbal;
• katakan "bajingan!" kopi dan alkohol, karena minuman ini merangsang nafsu makan dan berdampak negatif pada proses metabolisme dalam tubuh;
• kurangi kandungan kalori makanan, karena penurunan berat badan yang efektif membutuhkan konsumsi kkal yang lebih sedikit daripada yang dapat dihabiskan tubuh di siang hari. Tapi tanpa fanatisme! Kekurangan kalori penuh dengan masalah kesehatan;
• jangan makan sambil menonton TV, bekerja di laptop, membaca koran, atau bermain di smartphone.

Agar acara memberikan hasil tercepat, menghubungkan aktivitas fisik, mengunjungi pemandian / sauna, mendaftar kursus pijat, melakukan body wrap. Ingat: semakin lambat volumenya, semakin lama tidak akan kembali. Dalam perang melawan pound ekstra, tidak perlu terburu-buru! Optimal, dari sudut pandang fisiologi, dianggap kehilangan hingga 2,5 kilogram per bulan. Pada kecepatan ini, kesehatan yang sangat baik dipertahankan dan pengencangan kulit yang tepat waktu terjadi.

Banyak yang memilih diet cepat yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 5-7 kg per minggu. Harap dicatat: reset terjadi karena pengeluaran cairan dari tubuh. Karena itu, setelah kembali ke rezim yang biasa, kilogram yang hilang akan kembali, dan dalam kasus terburuk, mereka juga akan membawa beberapa "teman" bersama mereka.

Bagaimana tidak pecah?

Masalah paling umum bagi sebagian besar pelaku diet adalah gangguan gastronomi, ketika setelah beberapa waktu pembatasan tidak mungkin lagi melawan keinginan dan benar-benar menerkam makanan. Untuk mengatakan bahwa ini akan meminimalkan semua upaya, kami percaya, adalah sia-sia. Saya yakin semua orang tahu tentang itu. Bagaimana cara menghindari serangan seperti itu?

Pilih menu Anda

Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan soba, tetapi Anda sendiri, secara halus, tidak menyukai sereal ini, maka risiko kerusakannya cukup tinggi. Hal yang sama berlaku untuk pemakan daging yang rajin, yang diberi makanan nabati. Karena itu, pertama-tama, pilih menu yang terdiri dari bahan-bahan favorit Anda.

Kembangkan diet seimbang

Menu harus mencakup protein, lemak, dan karbohidrat. Selain itu, tubuh membutuhkan vitamin dan berbagai unsur makro dan mikro. Jadi makan daging Roti gandum hitam, sereal, sayuran, buah-buahan dan produk susu.

Makan dengan porsi kecil

Bahkan jika metode rendah kalori telah dipilih, bagi makanan yang sudah jadi menjadi 5-6 bagian dan makan setiap 3-4 jam. Ini akan mencegah rasa lapar, dan, akibatnya, kemungkinan gangguan akan diminimalkan.

Ambil multivitamin kompleks

Telah terbukti bahwa mengidam makanan manis, makanan bertepung, makanan berlemak, dll. sering menunjukkan kekurangan mineral dan nutrisi.

Jika Anda terus-menerus mendambakan permen, Anda mungkin tidak memiliki cukup kromium di tubuh Anda. Chocoholics perlu memeriksakan kadar magnesium mereka. Mereka yang secara teratur menderita keinginan untuk makan sesuatu makanan bertepung membutuhkan asam amino esensial - triptofan. Nah, banyak pecinta daging menderita kekurangan zat besi dan seng.

Mengabdikan diri untuk hobi

Ke kue atau permen berikutnya, tangan terulur dari kemalasan. Ketika tidak ada yang bisa dilakukan, banyak yang pergi ke lemari es. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, temukan hobi yang sesuai dengan keinginan Anda. Membaca, merajut, mengumpulkan teka-teki, mengambil gambar. Secara umum, luangkan waktu luang Anda dengan sesuatu yang menarik.

Ada aturan tak tertulis bahwa semakin ketat tekniknya, semakin tinggi risiko patah. Itulah sebabnya ahli gizi yang berkualifikasi menyarankan untuk memilih sistem nutrisi jangka panjang, dan bukan diet tunggal yang kaku. Kepatuhan terhadap rekomendasi yang diusulkan juga akan membantu untuk menghindari kerusakan, tetapi jika berhasil dan Anda memakan sesuatu dari daftar terlarang, maka jangan mencela diri sendiri dan, terlebih lagi, jangan mematikan jalur yang dimaksud. "Hukum" diri sendiri atas kesalahan Anda dengan berolahraga luar biasa di gym dan kurangi bekal yang disiapkan sebelum malam hari. Ukur volume Anda, setelah beberapa hari, bekali diri Anda lagi dengan satu sentimeter dan perbaiki berapa harga kerusakannya. Kami yakin angka ini akan menjadi amulet terbaik di masa depan.

Jika Anda memahami bahwa Anda tidak akan dapat menahan godaan untuk makan sesuatu yang dilarang, cobalah melakukannya sebelum camilan sore atau segera setelah berolahraga, tetapi jangan sebelum tidur.

Bagaimana cara keluar?

Kunci keberhasilan pembakaran lemak kompleks adalah jalan keluar yang tepat. Dalam 10-14 hari ke depan setelah acara, Anda harus mempertimbangkan kembali pola makan dan gaya hidup Anda, yaitu:

1. Secara bertahap perkenalkan satu bahan yang dilarang oleh teknik ini, tetapi tidak berbahaya bagi sosok tersebut. Misalnya, jika untuk menurunkan berat badan dipilih diet protein, masukkan sayuran dan sereal ke dalam menu, tetapi jika Anda kesulitan dengan kilogram karbohidrat, cobalah daging, telur, atau ikan.
2. Minumlah setidaknya 2 liter cairan (air, teh hijau atau herbal) setiap hari.
3. Atur 5-6 kali makan tanpa mengabaikan camilan, tetapi makan terakhir tidak boleh lebih dari 3 jam sebelum tidur.
4. Masuk untuk olahraga. Mulailah dengan berjalan/berenang dan tingkatkan intensitas aktivitas secara bertahap.
5. Habiskan hari-hari puasa mingguan.

Cara makan setelah diet

Kebetulan setelah acara tersebut, mereka yang telah kehilangan berat badan menerkam barang dan mulai makan tanpa ukuran. Dalam mode ini, tubuh akan sangat cepat kembali ke bentuk sebelumnya. Di atas, beberapa saran telah diberikan tentang cara melakukan diet setelah diet. Kami mendorong Anda untuk mempraktikkan nutrisi yang tepat, tetapi tidak selama seminggu, bukan selama dua, bukan selama sebulan, tetapi selama bertahun-tahun.

Mengikuti prinsip PP adalah perlindungan terbaik terhadap kelebihan berat badan. Makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Berhenti digoreng demi direbus, direbus dan dikukus, ikuti aturan minumnya. Ingatlah bahwa menu harus mencakup semua kelompok makanan, termasuk: sereal, sayuran dan buah-buahan, susu, protein dan lemak. Jika Anda tidak bisa menolak makanan penutup, maka berikan preferensi pada marshmallow, selai jeruk, selai, yaitu alami, tanpa bahan pengawet, lemak trans, dan gula dalam dosis yang mematikan. Dan yang paling penting - belajar untuk mendapatkan kenikmatan nyata dari setiap gigitan yang Anda makan.

Hari baik menurut kalender lunar

Setelah berkenalan dengan prinsip-prinsip penurunan berat badan yang efektif dan keluar dari program, sekarang saatnya untuk berbicara tentang kapan waktu terbaik untuk memulai diet. Ada kalender lunar, yang menunjukkan hari yang paling cocok dan, sebaliknya, bukan hari terbaik untuk memulai maraton untuk membakar kg.

Jadi, lebih baik untuk menyingkirkan sentimeter di pinggang di bulan yang memudar, dengan analogi dengan fakta bahwa ketika termasyhur "menurunkan berat", maka kilogram akan meleleh. Bongkar muat, serta diet ekspres, harus direncanakan pada bulan baru. Dan tip lainnya: coba kendalikan nafsu makan Anda selama bulan tumbuh, karena saat ini, berat badan bertambah dengan sangat mudah.

Anda dapat dipandu ketika memilih hari untuk menyatakan perang terhadap kilogram tidak hanya kalender lunar. Ada teori lain mengenai waktu optimal untuk memulai diet, berikut 3 di antaranya.

Segera setelah akhir menstruasi

Penting untuk mengucapkan selamat tinggal pada kilogram segera setelah akhir hari-hari kritis. Pada saat ini, nafsu makan berkurang, suasana hati membaik, dan selain itu, Anda dapat berolahraga tanpa rasa takut.

Di tengah minggu

Banyak yang mulai menurunkan berat badan pada hari Senin, tetapi hari ini tidak mudah bagi banyak orang, tetapi mengapa beban ekstra? Karena itu, jika Anda memutuskan untuk melawan lemak, mulailah pada hari Rabu, dan pada hari Selasa, lakukan pembongkaran persiapan.

Di awal liburan

Waktu yang tepat untuk menurunkan berat badan adalah liburan, karena Anda tidak perlu stres kerja dengan kue, minum teh di kantor, dan merayakan ulang tahun rekan kerja dengan kue besar.

10 Diet Terbaik untuk Pemula

Terlepas dari banyaknya metode, hanya beberapa di antaranya yang cocok untuk mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan untuk pertama kalinya. Kami memberi perhatian Anda sepuluh yang paling aman.

Seimbang

Syarat utama yang harus dipenuhi oleh program ini adalah keseimbangan. Sistem yang diusulkan mengharuskan penggantian lemak dengan produk gula-gula yang dibeli tanpa lemak dengan produk kembang gula buatan sendiri yang rendah kalori alami, produk yang digoreng dengan yang direbus atau dikukus/panggang. Alih-alih daging merah, berikan preferensi pada ikan, makan lebih banyak makanan nabati dan minum banyak air, pastikan untuk memiliki susu asam.

Diet seimbang adalah usaha jangka panjang dan tidak langsung memberikan efek yang mencolok. Kelebihan: kesehatan yang sangat baik, tidak ada serangan kelaparan dan tidak ada pengembalian kilo yang hilang.

Contoh menu untuk minggu ini

Senin

• Pagi: beberapa butir telur rebus; tuna kukus - 100 g; roti dengan sepotong keju keras dan tomat.
• Hari: sup coklat kemerah-merahan; salad wortel dan kubis "Kuas"; beberapa irisan jeruk.
• Malam: fillet ayam rebus - 150 g; kacang direbus dalam tomat - 80 g; roti gandum - 2 pcs.

• Pagi: sandwich buatan sendiri dengan telur rebus, mentimun, dan selada; segelas kefir.
• Hari: telinga; salad; roti.
• Malam: salmon panggang dan brokoli; Beras merah.

• Pagi: soba kukus - 150 g; tomat; kefir.
• Hari: paprika isi irisan ayam, bawang rebus, tomat, jamur dan nasi; beberapa buah pir.
• Malam: lobio dengan kenari.

• Pagi: casserole keju cottage - 150 g.
• Hari: sup kubis; brokoli kukus; Apel.
• Malam: jamur direbus dalam krim asam rendah lemak dengan bawang.

• Pagi: massa keju cottage dengan beri - 100 g; yogurt alami - 150 ml.
• Hari: lean borscht; vinaigrette.
• Malam: kol bunga, dipanggang dalam adonan telur dan sayuran - 150 g; kefir.

• Pagi: oatmeal di atas air dengan buah-buahan dan madu; pisang; yogurt.
• Hari: salad wortel dengan apel dan seledri, ditaburi jus lemon; ikan merah bakar.
• Malam: paprika, wortel, dan tomat dipanggang di bawah tutup keju.

Minggu

• Pagi: bubur jelai - 150 g; yogurt tanpa aditif - 125 ml; beberapa buah pir
• Hari: nasi dengan sayuran; pollock rebus; jus tomat.
• Malam: sayur rebus- 250 gram.

Camilan harus diatur di antara waktu makan. Apel, pir, kiwi, jeruk, grapefruits, mentimun, batang wortel, kubis, dll sangat ideal untuk tujuan ini.

Lampu

Sudah dari namanya sendiri sudah jelas bahwa program ini sangat cocok bagi mereka yang pertama kali memutuskan untuk melawan pound ekstra dengan bantuan diet. Kepatuhan terhadap prinsip-prinsip teknik akan membantu membakar volume, memperbaiki siluet gambar, dan mengencangkan kulit. Durasi - seminggu, tidak dilarang untuk segera pergi ke babak kedua, maka hasilnya, tentu saja, akan lebih baik.

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan banyak makanan berprotein, sayuran dan buah-buahan, tidak termasuk kentang, pisang, anggur, minum teh hijau dan air. Tapi dari yang berlemak, manis, asin, asin, diasap, tepung harus ditinggalkan. Aktivitas fisik sangat diinginkan.

contoh menu

• 8:00 pagi: oatmeal di atas air dengan potongan granny smith; teh hijau.
• 12:00: daging sapi tanpa lemak rebus - 200 g; bermacam-macam musim panas.
• 15:30: yoghurt; Apel.
• 19:00: salmon dipanggang dengan kembang kol - 250 g.

Dikurangi tiga, ditambah satu

Teknik lain yang memungkinkan Anda mengurangi berat badan tanpa banyak usaha. Satu-satunya kelemahan, seperti yang telah dicatat oleh beberapa orang, adalah bahwa efeknya dicatat hanya setelah beberapa minggu. Namun, jangan lupa aturannya: semakin lambat bobotnya, semakin enggan ia kembali.

Intinya adalah bahwa dari diet harus dikecualikan (-3): produk roti, gula dan garam dan biasakan untuk mengambil (+1) 2 tablet arang aktif sebelum makan.

Aturan diet emas:

• mengembangkan menu seimbang tanpa berbagai bahaya;
• selama makan, jangan berbicara atau menonton TV - ini akan memungkinkan Anda untuk berkonsentrasi pada makanan dan, dengan demikian, Anda akan lebih cepat kenyang;
• minum lebih banyak cairan - ambil segelas air hangat pertama dalam tegukan kecil saat perut kosong untuk membangunkan semua organ dalam yang terlibat dalam proses metabolisme;
• masuk untuk olahraga - berikan preferensi untuk berlari, berenang, bersepeda, bermain ski, skating;
• berhenti alkohol;
• batasi asupan lemak Anda;
• bersabarlah - efeknya akan terasa, tetapi tidak dalam beberapa hari!

Empat Bahan

Kompleks yang cukup menarik untuk membakar lemak, yang hanya memiliki satu persyaratan - setiap hari selama sebulan Anda hanya perlu makan 4 produk. Apa tepatnya? Pilih yang melangsingkan dari opsi yang diusulkan. Seperti yang dicatat oleh mereka yang mempraktikkan sistem ini, hasilnya sungguh menakjubkan.

No. 1: ayam, nasi, sayuran, kefir

Hanya ada yang terdaftar. Norma nasi harian adalah 300 g, sayuran - 500 g, ayam - 200 g, kefir - 300 ml. Cara memasak dan dalam urutan apa untuk menggunakan yang di atas, yang berperang dengan pound ekstra memutuskan.

contoh menu

• 8:00 pagi: salad sayuran; kefir.
• 12:00 siang: nasi; ayam rebus - 100 g; campuran sayuran - 100 g.
• 16:00: nasi; kefir.
• 19:00: ayam bakar (tanpa kulit); Sayuran.

No. 2: keju cottage, telur, kacang-kacangan, buah-buahan

Prinsipnya sudah diketahui, hanya 4 bahan untuk sepanjang hari. Batasan: telur - 5 buah, keju cottage - satu bungkus, kacang - segenggam, buah-buahan - 0,5 kg.

Skema daya

• 8:00 pagi: telur orak-arik; bermacam-macam buah.
• 12:00: keju cottage dengan kacang; buah-buahan.
• 16:00: telur; potong buah.
• 19:00: keju cottage dan kacang-kacangan; satu sendok teh madu alami.

No. 3: ikan, susu, sayuran, dan pisang

Pilihan diet ideal bagi mereka yang menyukai ikan, makanan nabati, dan milkshake pisang. Perlu disiapkan untuk hari itu: 600 gram sayuran (kecuali kentang), 300 gram ikan yang tidak terlalu berlemak, jumlah susu yang sama dan beberapa pisang.

Contoh menu

• 08:00 dan 16:00: Smoothie pisang.
• 12:00: Ikan dan sayuran kukus.
• 19:00: Ikan bakar dan sayuran.

Pergantian protein-karbohidrat (BUCH)

Diet paling tidak berbahaya yang seharusnya menjadi gaya hidup adalah PANTAI. Ini adalah pergantian makanan protein dan karbohidrat, penggunaan cairan dan lemak dalam jumlah yang cukup, serta olahraga, yang sesuai dengan prinsip-prinsip gaya hidup sehat. Transisi ke diet seperti itu akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan secara efektif dan aman - dalam 10 hari Anda dapat menurunkan hingga 5 kilogram dan menghemat massa otot yang banyak metode tidak memungkinkan. Kelebihannya antara lain: kurang lapar, kondisi kulit, rambut, kuku baik, kemampuan berolahraga. Durasi - hingga 2 bulan. Tidak masuk akal untuk mempraktikkan nutrisi seperti itu lebih lama, karena tubuh beradaptasi, dan kilogram berhenti pergi.

BUCH terdiri dari beberapa siklus, masing-masing berlangsung seminggu dan mencakup 4 hari protein, 2 karbohidrat dan satu campuran, kandungan kalori masing-masing dalam kisaran 1200-1500 kkal.

Untuk hari protein, siapkan keju cottage rendah lemak dan kefir, daging tanpa lemak, telur. Ingat, hari-hari ini Anda tidak bisa makan karbohidrat! Untuk karbohidrat, simpan makanan rendah glikemik seperti oatmeal, roti gandum, sayuran, dll. Jika tidak ada batasan, sarapan karbohidrat untuk menambah energi, protein dan karbohidrat diperbolehkan di siang hari, dan protein harus masuk malam.

Contoh nutrisi

menu protein

• Sarapan: keju cottage - 100 g; secangkir teh hijau.
• Makan siang: telur dadar dari 2 butir telur dan susu.
• Makan siang: tuna kukus; bermacam-macam musim panas.
• Camilan sore: yogurt.
• Makan malam: daging putih rebus.
• Sebelum tidur: kefir bebas lemak.

karbohidrat

• Sarapan: oatmeal dengan buah-buahan kering; jus apel.
• Makan siang: apel dan pir.
• Makan siang: nasi rebus yang belum dipoles; campuran hijau; sepotong roti gandum.
• Camilan sore: roti soba yang diolesi madu; ramuan herbal.
• Makan malam: spageti saos tomat; vinaigrette.
• Sebelum tidur: apel hijau.

Campuran

• Sarapan: soba, dikukus dengan air; kefir.
• Makan siang: yogurt dengan irisan apel.
• Makan siang: nasi; dada ayam panggang; salad wortel.
• Camilan sore: segelas susu panggang fermentasi; kerupuk gandum.
• Makan malam: daging sapi tanpa lemak rebus; kacang polong.
• Sebelum tidur: ryazhenka.

mediterania

Pada tahun 2010, sistem Mediterania diakui oleh UNESCO sebagai warisan budaya nasional. Selain itu, telah terbukti bahwa mengikuti aturan teknik mengurangi jumlah kasus kerusakan pembuluh darah otak dan meminimalkan risiko terkena infark miokard. Diet Mediterania memperpanjang hidup, mengurangi kemungkinan terkena Alzheimer, Parkinson, dan diabetes tipe 2. Apa yang menjelaskan keajaibannya?

Dasarnya adalah karbohidrat lambat, termasuk sereal (bulgur, beras merah, barley, millet), pasta gandum durum, roti gandum. Komponen penting dari diet dianggap sebagai makanan yang berasal dari tumbuhan. Pastikan untuk menggunakan minyak zaitun, yang menghilangkan kolesterol dan secara efektif melawan "timbunan" lemak. Anda tidak dapat melakukannya tanpa produk susu, preferensi khusus harus diberikan pada susu asam dan keju keras. Sumber proteinnya adalah daging unggas tanpa lemak, ikan, tetapi daging merah boleh dimakan tidak lebih dari 4 kali sebulan. Sertakan zaitun, buah-buahan kering, kacang-kacangan, biji-bijian dalam diet Anda. Sesekali nikmati permen dan cokelat. Dan yang paling penting - diperbolehkan minum segelas anggur merah saat makan siang dan makan malam. Tetapi makanan cepat saji dan produk setengah jadi harus mengatakan "itu saja!".

Durasi program Mediterania terserah Anda. Anda dapat mempraktekkan nutrisi seperti itu sebanyak keinginan dan dompet Anda memungkinkan.

Menu makanannya bervariasi. Anda perlu makan 5 kali, termasuk mengatur beberapa makanan ringan, menjaga interval waktu yang sama di antara waktu makan. Anda dapat membuat diagram sendiri, berdasarkan aturan yang ditunjukkan dan mengandalkan tabel khusus, atau hubungi spesialis.

Jepang

Teknik Jepang dikembangkan oleh ahli gizi dari klinik Yaeks. Itu berlangsung 13-14 hari, di mana Anda bisa menjadi 5-8 kg lebih ringan. Keuntungannya adalah bahwa di masa depan, jika Anda tidak menyalahgunakan junk food dan tidak mengabaikan aktivitas fisik, berat badan yang hilang tidak akan kembali, karena fakta bahwa selama maraton ada restrukturisasi total metabolisme.

Dasarnya adalah nasi, ikan, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan teh hijau. Selama 2 minggu Anda harus melupakan gula, garam, alkohol, tepung, dan gula-gula. Di antara waktu makan, Anda harus minum air tanpa takaran.

contoh menu

Hari pertama

• Sarapan: secangkir kopi hitam tanpa pemanis.
• Makan siang: beberapa butir telur rebus; kubis rebus cincang dibumbui dengan minyak zaitun; tomat segar.
• Makan malam: ikan mas rebus - 200 g.

• Sarapan: kopi; sepotong roti gandum.
• Makan siang: steam flounder; salad kemarin
• Makan malam: kalkun direbus dalam air tawar - 100 g; kefir.

• Sarapan: seperti kemarin.
• Makan siang: zucchini panggang.
• Makan malam: telur puyuh - 5 buah; daging sapi rebus - 200 g; "Sikat".

Keempat, kelima dan kesembilan

• Sarapan: wortel parut dengan jus lemon.
• Makan siang: pollock rebus - 200 g; jus tomat.
• Makan malam: pir - 3-4 pcs.

• Sarapan: seperti pada hari Senin.
• Makan siang: dada ayam rebus - 0,5 kg; "Sikat".
• Makan malam: telur rebus - 2 pcs.; salad wortel ditaburi minyak zaitun.

• Sarapan: secangkir teh hijau.
• Makan siang: daging sapi tanpa lemak rebus tanpa garam - 200 g.
• Makan malam: salah satu di atas, kecuali yang pada hari Rabu.

• Sarapan: seperti pada hari Senin.
• Makan siang: kaki ayam rebus (tanpa kulit) - 0,5 kg; "Sikat".
• Makan malam: beberapa butir telur; salad wortel.

kesepuluh dan keempat belas

• Sarapan: seperti kemarin.
• Makan siang: telur puyuh - 3 pcs.; beberapa wortel cincang dengan minyak zaitun; keju keras - 2 potong.
• Makan malam: jeruk bali.

Kesebelas

• Sarapan: seperti pada hari kedua.
• Makan siang: zucchini goreng.
• Makan malam: daging sapi rebus - 200 g; beberapa telur; parut kubis dengan minyak sayur.

Keduabelas

• Sarapan: sama seperti kemarin.
• Makan siang: ikan rebus - 200 g; salad tadi malam.
• Makan malam: daging sapi rebus tanpa garam - 100 g; kefir.

Ketigabelas

• Sarapan: secangkir kopi hitam.
• Makan siang: beberapa butir telur rebus; salad, seperti pada hari pertama; jus tomat.
• Makan malam: pollock goreng.

Diet Ducan

Cukup sering, orang dengan banyak kelebihan berat badan kehilangan berat badan dengan bantuan diet Dukan. Program ini benar-benar mampu melakukan keajaiban, namun, jika Anda tidak memiliki kontraindikasi. Acara ini terdiri dari beberapa tahap, masing-masing ditujukan untuk memecahkan masalah tertentu dan memiliki ruang lingkup yang sangat terbatas, kecuali yang terakhir, yang tidak dilarang sampai akhir hayat.

Persyaratan utama diet Dukan adalah penggunaan dedak dan jalan-jalan setiap hari.

Jadi, "Serangan" tahap pertama ditujukan untuk pembakaran lemak aktif. Periode berlangsung tidak lebih dari 10 hari, tergantung pada berapa banyak kilo yang perlu Anda hilangkan. Penting untuk makan makanan berprotein, minum banyak air dan mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda, pertama-tama, tinggalkan makanan cepat saji, mayones, minuman berkarbonasi dan / atau manis, garam dan minyak.

Tahap kedua "Pergantian" berlangsung hingga panah pada timbangan mencapai tujuan akhir (sebagai aturan, hingga enam bulan, tergantung pada jumlah kg ekstra). Perlu dicatat bahwa berat badan ideal dihitung menurut algoritma tertentu, dan bukan berdasarkan keinginan menurunkan berat badan. Inti dari langkah ini adalah pergantian hari protein dan protein-sayuran, Anda memilih skema sendiri sesuka hati - 1/1, 2/2, 3/3.

Tahap ketiga "Fiksasi". Ketika tujuan yang diinginkan tercapai, seseorang tidak dapat bersantai, karena kilogram dapat kembali kapan saja, dan, oleh karena itu, tujuan bagi mereka yang telah kehilangan berat badan adalah untuk mempertahankan hasilnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengembangkan menu mingguan di mana akan ada satu hari protein murni, hari ketika sayuran bertepung diizinkan dan "pesta" yang memungkinkan Anda makan makanan favorit Anda. Durasi panggung ditentukan oleh rumus: kehilangan massa * 10. Jadi, jika Anda kehilangan 20 kilogram, maka "Fiksasi" akan bertahan 200 hari. Bonus yang bagus - pada tahap ini, kilogram tidak terlalu aktif, tetapi masih terus hilang.

Dan akhirnya, "Stabilisasi". Berat badan yang diinginkan telah tercapai dan diperbaiki, sekarang adalah kekuatan Anda untuk mempertahankannya seumur hidup. Ini akan sangat mudah jika Anda mengikuti beberapa aturan:

• jangan makan berlebihan;
• makan dedak setiap hari dan minum setidaknya 2 liter air;
• pembongkaran protein mingguan;
• untuk menjalani gaya hidup aktif.

Kremlin

Ahli gizi yang telah mengenal beberapa kompleks modern untuk membakar lemak terkadang memiliki rambut rontok. Faktanya adalah makan sesuai dengan skema yang diusulkan bukanlah jalan menuju harmoni, tetapi masalah kesehatan. Karena itu, ketika memilih program penurunan berat badan, tidak akan berlebihan untuk memastikan bahwa itu disetujui oleh para ahli, diet Kremlin adalah salah satunya. Teknik ini memungkinkan Anda untuk kehilangan puluhan kilo, Anda hanya perlu membatasi asupan karbohidrat Anda.

Inti dari "Kremlin" adalah bahwa setiap produk, yang meliputi karbohidrat, dievaluasi pada sejumlah titik tertentu. Karena itu, Anda hanya perlu mengonsumsi bahan-bahan rendah karbohidrat: daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan, sayuran. Program ini terdiri dari beberapa tahap, yang masing-masing secara ketat menetapkan jumlah poin yang diizinkan.

Tahap pertama adalah "Induksi". Berlangsung setengah bulan. Pada saat ini, tubuh terbiasa dengan rejimen baru dan mulai menerima energi bukan dari makanan yang dikonsumsi, tetapi dari cadangan lemak. Tingkat harian karbohidrat adalah 20 gram, yaitu 20 c.u. e. Sangat penting untuk tidak mengkonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi. Misalnya, satu sendok teh gula bernilai 8 poin, yaitu hampir setengah dari batas harian, 100 gram yogurt manis - 8,5 cu. e., tetapi dalam daging sapi rebus dan keju cottage rendah lemak - 0 dan 1 c.u. e.masing-masing. Perbedaannya jelas. Hal ini diperlukan untuk memaksakan tabu pada manis, sayuran bertepung, kacang-kacangan, buah-buahan dan jus segar, alkohol, minuman berkafein, minyak goreng dan margarin.

Setelah restrukturisasi tubuh, kami melanjutkan ke tahap kedua. Sekarang, setiap minggu, porsi karbohidrat perlu ditingkatkan 5 unit (maksimum - 40 c.u.). Diperbolehkan menambahkan kacang, buah-buahan, jus, sedikit alkohol ke dalam menu (juga diperkirakan menurut tabel), tetapi Anda masih harus menahan diri dari pati dan gula. Aktivitas fisik adalah wajib, mereka akan memungkinkan Anda untuk mencapai tujuan Anda lebih cepat. Penting untuk mengontrol berat secara ketat, jika berhenti dengan peningkatan porsi karbohidrat, kembali ke nilai yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan. Periode berlangsung hingga 3,5-5 kg ​​tetap sampai sosok yang disayangi pada timbangan.

Tahap ketiga ditujukan untuk menjaga berat badan dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan jumlah karbohidrat sebesar 10 poin setiap minggu. Jika pound berhenti turun di beberapa titik, kembali ke langkah sebelumnya. Pada tahap ini, diperbolehkan makan sayuran bertepung, kacang-kacangan dan sereal. Setelah Anda mencapai berat yang diinginkan, lanjutkan ke langkah terakhir.

Tahap keempat "Kremlin" ditujukan untuk mempertahankan hasilnya. Sekarang Anda tahu porsi karbohidrat mana yang menghasilkan satu set kilogram, dan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan / menjaga berat badan dan agar terlihat bagus, Anda harus makan berdasarkan pengalaman. Beberapa dari mereka yang mempraktikkan diet Kremlin mematuhi prinsip-prinsipnya bahkan setelah berakhir, yaitu: mereka hanya makan makanan yang sehat, termasuk karbohidrat kompleks, mematuhi aturan minum dan berolahraga.

Lima sendok makan

"Lima sendok makan - begitulah ukuran porsi jika Anda ingin menurunkan berat badan" - pernyataan seperti itu dibuat di kongres ahli gizi internasional. Jadi, diet dengan nama yang sama menyarankan untuk membatasi jumlah makanan yang dimakan, dan tidak meninggalkan makanan biasa. Namun, untuk hasil terbaik, masih ada baiknya mempertimbangkan kembali kebiasaan gastronomi, pertama-tama, lupakan karbohidrat cepat dan lemak trans. Sistem membantu perut untuk mengembalikan ukuran normal, menormalkan kadar gula darah, meningkatkan metabolisme. Pada saat yang sama, sebagai hadiah, seminggu sekali di pagi hari, Anda dapat memanjakan diri dengan hidangan penutup. Kompleksnya tidak terbatas waktu, jika tidak ada kontraindikasi, jadi jika diinginkan, itu bisa diubah menjadi gaya hidup.

Aturan dasar:

1. Ukuran porsi maksimum adalah 5 sendok makan.
2. Makan setidaknya setiap 3 jam.
3. Tolak minuman berkarbonasi dan manis, saus yang dibeli, makanan yang digoreng.
4. Cairan (air, teh hijau dan herbal) untuk diminum tanpa batasan.

Porsi makanan yang tidak bisa diukur dengan sendok makan adalah 150 gram atau 1/2 gelas.

Skema daya

• 8:00 pagi: oatmeal di atas air dengan potongan berry, dibumbui dengan pomace zaitun, secangkir espresso;
• 11:00: apel atau tomat;
• 14:00: Paha ayam bakar (tanpa kulit);
• 17:00: berbagai macam paprika, bawang dan tomat dengan minyak sayur mentah;
• 20:00: keju cottage rendah lemak.
• Sebelum tidur: segelas kefir.

Bagaimana melakukan diet agar tidak lepas dan mencapai hasil yang diinginkan, pertanyaan ini mengkhawatirkan sebagian besar gadis dan wanita di ambang panas. Namun, apakah Anda benar-benar yakin bahwa Anda perlu menjalani diet rendah kalori yang ketat, dan tidak, misalnya, bersepeda untuk menurunkan berat badan dan kesedihan ke jarak yang tidak diketahui? Serius, kebanyakan dari kita terlalu drastis untuk menghilangkan beberapa kerutan. Dan kesalahan utama dari separuh indah umat manusia adalah pendekatan spontan terhadap proses tersebut.

Cara diet: persiapkan mental

Kapan ide ini muncul di benak Anda? Saat mencoba atasan dan pakaian renang untuk musim panas, atau saat jeans favorit Anda sudah tidak muat lagi, tentunya. Atau mungkin seseorang yang tidak terlalu bijaksana memberi tahu Anda tentang penambahan berat badan. Bagaimanapun, jika Anda memutuskan untuk memotong diet Anda pada saat kesedihan, kemarahan atau frustrasi, tidak ada hal baik yang akan terjadi.

Anda, sebagai orang tua yang ketat, akan mulai menyiksa tubuh Anda dengan pembatasan dan "kelas tambahan" pendidikan jasmani. Akibatnya, "anak batiniah" akan memberontak, dan Anda akan dengan cepat meludahi semua rekomendasi diet, dan akan menghibur diri sendiri dengan frasa "Saya sudah cantik" dan, mungkin, roti lain.

Kesiapan moral untuk diet berarti Anda memutuskan untuk melakukannya bukan karena marah pada diri sendiri atau blus ketat yang jelek, tetapi untuk menjadi lebih baik.

Motivasi yang benar untuk menurunkan berat badan adalah "Saya melakukannya karena cinta untuk diri saya sendiri, karena saya suka ringan di seluruh tubuh saya, saya ingin menjadi lebih sehat dan lebih cantik."

Hal utama di sini adalah menyadari bahwa diet yang sehat hanya akan membantu tubuh Anda, dan tidak akan membuat Anda sakit.

Cara melakukan diet: bersiap-siap secara fisik

Sangat sering dianjurkan untuk "membongkar" sebelum diet. Kami mengambilnya secara harfiah dan mulai mencari. Akibatnya, setelah beberapa hari menahan diri pada kefir, Anda ingin peduli tentang seluruh ide ini dan kembali ke jalur Anda yang biasa. Anda tidak perlu mengartikan frasa "membongkar" secara harfiah. Jika Anda ingin berdiet dengan benar, coba perbaiki pola makan Anda hari ini.

Anda bisa makan sereal berbasis air, sup, permen rendah lemak seperti marshmallow dan selai jeruk, sayuran dan buah-buahan, dan membuat salad dengan minyak zaitun alami atau minyak nabati lainnya.

Ini akan membantu Anda terbiasa makan sehat, dan diet tidak akan mengejutkan tubuh.

"Ide" kedua dari nutrisi kami adalah kopi tiga-dalam-satu, kue-kue dan permen, yang secara bersamaan mengandung gula dan lemak. Ganti produk pertama dengan latte alami, tetapi dua yang terakhir lebih baik dihapus saja dari diet untuk saat menurunkan berat badan.

Buatlah aturan untuk makan satu sendok makan sebelum camilan manis. Jadi Anda bisa menghilangkan nafsu makan yang meningkat sebelum dan sesudah perawatan. Saat Anda membuat perubahan kecil pada diet Anda, cobalah untuk "menjaga" periode yang paling tidak membuat stres saat diet terasa nyaman, dan mulailah secara aktif melawan berat badan selama periode tenang ini. Dan ingat bahwa kesabaran dan strategi penurunan berat badan bekerja lebih baik daripada kecepatan dan tekanan.

Pelatih kebugaran Elena Selivanova - khusus untuk.