Latihan pernapasan. Latihan pernapasan untuk gagal jantung

Asma bronkial - banyak orang menganggap diagnosis ini sebagai hukuman mati dan mengakhiri kehidupan mereka yang aktif dan menyenangkan. Tapi apakah semuanya benar-benar gelap? Apakah penyakit ini benar-benar seburuk dulu di era inovasi dan perkembangan kedokteran yang pesat? Apakah terapi hormon benar-benar merupakan komponen wajib dan utama dalam pengobatan pada semua stadium penyakit? Lagi pula, ada yang lain - metode non-obat pengobatan asma, seperti terapi olahraga (PT) dan latihan pernapasan.

Latihan terapeutik untuk asma bronkial: apakah perlu?

Dimasukkannya terapi olahraga dalam rejimen pengobatan untuk semua penyakit paru-paru adalah wajib. Latihan terapi fisik membantu meringankan perjalanan penyakit, mengurangi episode eksaserbasi dan serangan.

Selain itu, tekniknya tidak memerlukan penggunaan peralatan khusus. Sebagai aturan, latihan diresepkan untuk semua pasien yang tidak memiliki kontraindikasi selama masa remisi penyakit.

• Daftar kontraindikasinya kecil:
• gagal jantung paru yang terjadi bersamaan (denyut jantung di atas 120, laju pernapasan lebih dari 25 per menit); infeksi akut dan penyakit virus

dengan suhu tubuh 38 o C atau lebih.

• Latihan sistematis berkontribusi pada:
• pemulihan frekuensi fisiologis dan kedalaman pernapasan;
• normalisasi komposisi gas darah - meningkatkan konsentrasi oksigen dalam jaringan, meningkatkan nutrisinya;
• meningkatkan kapasitas ventilasi paru-paru;
• pengembangan kemampuan adaptif tubuh;

mengurangi reaksi alergi dan kecenderungan bronkospasme. Semua hal di atas mengakibatkan penurunan keparahan penyakit, penurunan kegagalan pernafasan

, mengurangi jumlah eksaserbasi dan meningkatkan kualitas hidup pasien.

Metode melakukan latihan fisik Saat mempraktikkan terapi fisik, sangat penting untuk mengikuti prinsip bertahap. Eksekusi Tajam kompleks besar

latihan fisik yang berat dapat memicu serangan mati lemas. Anda harus beralih dari yang lebih kecil ke yang lebih besar. Pasien melakukan serangkaian latihan awal - persiapan selama lima hari, sehingga secara bertahap memungkinkan dia untuk beradaptasi dan beradaptasi ke tubuhmu.

Kemudian Anda dapat mulai melakukan kompleks utama, yang lebih intens, yang digunakan pasien sepanjang hidupnya.

1. Tahap persiapan perkenalan:
2. Duduk di kursi, punggung lurus, tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4–8 set.
3. Duduk di kursi, tarik napas perlahan. Angkat tangan kanan, jeda pernapasan selama 1-2 detik, buang napas, turunkan tangan. Lakukan latihan dengan tangan kiri Anda. Sebanyak 4–8 pendekatan.
4. Duduklah di tepi kursi dengan tangan di atas lutut. Lenturkan dan luruskan sendi tangan dan kaki Anda. Lakukan 9–12 set.
5. Duduk di kursi, menekan punggung. Tarik napas sebanyak – banyaknya, lalu tahan napas selama 1-2 detik – buang napas. Lakukan 4–8 set.
6. Tekan telapak tangan di dada, batuk, lakukan 5-6 pendekatan.
7. Duduk di kursi, letakkan jari-jari Anda di lutut. Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut. Lakukan 4–8 set.
8. Berdiri, lengan ke bawah di sisi tubuh, tarik napas - angkat korset bahu, buang napas - turunkan, 4-8 set.

Duduklah dengan nyaman di kursi, santai.

1. Kompleks utama:
2. Berdiri tegak. Condongkan tubuh ke depan, lengan rileks. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas melalui mulut. Lakukan 3-6 repetisi.
3. Berdiri tegak dengan tangan dekat ke tubuh Anda. Tarik napas melalui hidung, letakkan tangan di ketiak. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat tangan Anda yang terentang ke atas. Tenang, turunkan tanganmu. Lakukan 4-6 repetisi.
4. Posisi awalnya sama. Pernapasan diafragma: tarik napas, menggembungkan perut dan menonjolkan otot, buang napas - kempiskan perut dan tarik otot. Lakukan selama 1 menit.
5. Berdiri tegak dengan tangan dekat ke tubuh Anda. Tarik napas dalam-dalam, saat Anda mengeluarkan napas, tekuk kaki kanan dan tarik lutut ke arah dada. Lakukan latihan untuk kaki kiri Anda. Hanya 4-6 kali.

Duduk di kursi, tekan punggung ke punggung, lengan di sepanjang tubuh. Tarik napas, buang napas, tekuk ke samping, geser tangan Anda di sepanjang tubuh. Lakukan ke arah lain. Hanya 4-6 kali.

Latihan pernapasan untuk melindungi kesehatan Anda

Untuk mendapatkan hasil dari latihan pernapasan, Anda memerlukan latihan yang teratur. Lakukan latihan pada udara segar atau di area yang berventilasi baik.

Latihan pernapasan memiliki sejumlah kontraindikasi:

• periode eksaserbasi penyakit;
• adanya penyakit menular dan inflamasi akut;
• eksaserbasi penyakit pada organ dan sistem lain;
• kondisi cuaca buruk.

Jenis latihan utama:

1. Latihan "Selamat pagi". Latihan ini dilakukan pada pagi hari tanpa turun dari tempat tidur. Tarik lutut mendekati dada sambil menghembuskan napas perlahan melalui mulut. Luruskan kaki Anda, rileks. Lakukan 4–6 repetisi.
2. Latihan "Balon". Berdiri tegak, tarik napas melalui hidung, julurkan perut dengan kuat. Buang napas dengan tajam, tarik perut Anda. Lakukan 6-8 repetisi.
3. Latihan "Pelukan". Berdirilah di atas jari kaki, rentangkan tangan ke samping, sejajar dengan lantai, tekuk ke depan. Buang napas dalam-dalam, pada saat yang sama silangkan tangan dengan tajam di depan dada, seolah-olah memeluk diri sendiri, memukul tulang belikat dengan tangan, rentangkan tangan lagi dan ulangi latihan, terus buang napas. Tarik napas dan kembali ke posisi awal.
4. Berolahraga dengan tabung. Letakkan toples berisi air di depan Anda, ambil sedotan, misalnya jus bayi. Tarik napas dalam-dalam melalui selang, lalu hembuskan secara bertahap ke dalam air. Latihan ini dilakukan 8-10 kali sehari selama 5 menit.
5. Berolahraga dengan balon. Intinya begini: Anda perlu mengembang balon sampai meledak. Penting untuk tidak berlebihan: jika Anda merasa sedikit pusing, Anda harus menghentikan latihan, duduk dan bernapas dengan tenang - tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut.

Hal ini juga berguna untuk menggunakan latihan dengan mengucapkan berbagai vokal dan konsonan sambil menghembuskan napas. Pada tahap awal ini adalah vokal (i, o, u), dan pada tahap pelatihan - konsonan (z, zh, sh). Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas perlahan, sambil mengeluarkan suara tertentu. Pernafasan bisa berlangsung dari 5 hingga 30 detik.

Lihat latihan dasar:

1. Berdiri tegak, tekuk lengan Anda sendi siku, tarik napas dengan lancar melalui hidung, rentangkan siku ke samping. Buang napas dan satukan siku Anda. Saat Anda menarik perut, ucapkan bunyi “sh”;
2. Berdiri tegak, saat Anda menarik napas, angkat bahu Anda, saat Anda mengeluarkan napas, turunkan. Ucapkan bunyi “kha” saat melakukan ini;
3. Berdiri tegak, remas dada dengan telapak tangan, dan tarik napas melalui hidung. Saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan kombinasi konsonan berikut: “pf”, “br”, “brrh”, “drrh”. Mulailah dengan durasi pernafasan 5 detik, secara bertahap meningkat menjadi 30.

Latihan pernapasan umum - video

Latihan pernapasan yoga

Di Timur, pernapasan yang benar telah memainkan peran penting sejak zaman kuno. Para yogi menyebutnya “kenyang”. Pernapasan penuh adalah pernapasan ketika seluruh bagian paru-paru dan otot-otot di sekitarnya terlibat dalam tindakan menghirup dan menghembuskan napas. Pernapasan inilah yang mendasari semua kelas yoga. Untuk menguasainya, ikuti latihan selanjutnya

: duduk dengan kaki bersilang di bawah Anda - “gaya Turki”. Tarik napas perlahan melalui hidung, rentangkan tangan lurus ke samping. Cobalah rasakan pergerakan udara di dalam: mula-mula perut terisi, lalu dada, dan terakhir, udara mengalir ke tulang selangka - ke bagian paru-paru yang paling terpencil. Tahan napas selama 2-4 detik, buang napas perlahan, bawa tangan ke posisi awal. Lakukan 3-5 repetisi.

1. Serangkaian latihan latihan:
2. Berdiri tegak dan tarik napas perlahan melalui hidung. Buang napas dalam semburan kecil dan terputus-putus. Penting agar pernafasan dipaksakan; Anda perlu menggunakan otot pernapasan tambahan - diafragma dan perut. Lakukan 3 kali 5 set per hari.
3. Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam melalui hidung, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, membungkuklah ke depan. Rileks dan kembalikan tangan Anda ke posisi awal sambil mengucapkan bunyi “ha” saat ini. Lakukan 3-5 repetisi.

Getaran suara. Tarik napas melalui hidung, ucapkan “i-i-i” yang panjang saat Anda mengeluarkan napas. Lakukan 3-5 pendekatan. Para yogi percaya bahwa latihan ini membersihkan organ dalam dan memberikan perasaan ringan. Getaran suara dilakukan sehari sekali.

Keteraturan kelas adalah kunci kesuksesan!

Dasar-dasar Terapi Yoga - video

Metode Strelnikova

Teknik ini telah berhasil digunakan dalam pengobatan penyakit sistem pernafasan selama beberapa dekade. Ahli bedah otorhinolaryngologist terkenal, doktor ilmu kedokteran, profesor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman menulis: Selama lebih dari tiga puluh tahun saya telah mengamati hal-hal yang menakjubkan efek penyembuhan Latihan pernapasan Strelnikovsky untuk penyanyi dan aktor dengan berbagai penyakit alat suara. Ini berguna untuk semua orang dan pada usia berapa pun, terutama anak-anak, sering masuk angin dan infeksi pernafasan akut. Meningkatkan umum proses metabolisme

, latihan pernafasan ini menguatkan seluruh tubuh anak dan membuatnya sehat. Latihan pernapasan menurut Strelnikova didasarkan pada penguasaan pernapasan dalam - "pernapasan di belakang".

Semua latihan terdiri dari kombinasi pernafasan yang tajam dan paksa melalui hidung, dikombinasikan dengan gerakan tertentu, dan pernafasan pasif. Sebaiknya mulai melakukan latihan dengan dokter terapi fisik atau dokter spesialis paru, namun Anda bisa mencobanya sendiri, dengan bantuan instruksi rinci

Serangkaian latihan dasar

1. Latihan "Telapak Tangan". Berdiri tegak, tekuk siku dan angkat sejajar dengan dada. Tinju tidak terkepal, telapak tangan menjauhi Anda. Ambil empat embusan napas cepat, paksa, dan keras melalui hidung, kepalkan telapak tangan setiap kali. Santai dan turunkan lengan, istirahat selama 3-4 detik. Lakukan 6 pendekatan. Anda mungkin merasa sedikit pusing pada awalnya - ini normal dan akan berlalu dengan cepat. Jika rasa tidak nyaman terus berlanjut, lakukan latihan sambil duduk.
2. Latihan "Epaulette". Posisi awal berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jari tangan terkepal, terletak di punggung bawah. Ambil napas cepat dan paksa melalui hidung, luruskan lengan, buka dan rentangkan jari, seolah-olah sedang melempar sesuatu ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 8 kali, 12 repetisi.
3. Latihan "Peluk bahumu." Dilakukan sambil berdiri, kaki dibuka selebar bahu, tangan dilipat satu di atas yang lain, seolah-olah duduk di depan meja yang terletak setinggi bahu. Tarik napas tajam melalui hidung, letakkan tangan Anda di sendi bahu dan sedikit miringkan kepala ke belakang. Tahan napas selama 3-4 detik, lalu hembuskan secara pasif melalui mulut.
4. Latihan "Tarik napas-buang napas." Latihan ini paling efektif untuk mencegah serangan. Berdiri tegak, condongkan tubuh sedikit ke depan, tekan dagu ke dada. Ambil napas pendek dan tajam melalui hidung, luruskan sedikit, tetapi jangan sepenuhnya - buang napas. Lakukan pendekatan tarik napas sebanyak yang dimungkinkan oleh kondisi Anda. Jeda selama 3-5 detik antar set.
5. Latihan "Langkah" Posisi awal - berdiri, kaki dibuka selebar bahu. Tekuk kaki kiri Anda ke dalam sendi lutut, angkat hingga setinggi perut, tarik jari-jari kaki ke arah lantai. Pada saat yang sama, jongkok sedikit di kaki kanan Anda. Ambil napas paksa melalui hidung. Buang napas - kembalikan kaki Anda ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki kanan Anda.
   Ingatlah untuk berjongkok sedikit dengan satu kaki agar kaki lainnya dapat dengan mudah naik setinggi perut Anda. Lakukan 8 pendekatan. Jika perlu, Anda bisa istirahat antar set 8-10 detik. Jika ada cedera kaki, tromboflebitis vaskular anggota tubuh bagian bawah, latihan dilakukan sambil duduk, setelah berkonsultasi dengan ahli bedah vaskular.

Senam pernapasan oleh Strelnikova - video

Sistem Buteyko

Metode ini ditemukan pada tahun 1952 oleh ahli fisiologi Konstantin Buteyko dan berhasil digunakan hingga saat ini. Penulis meyakini bahwa penyakit seperti asma bronkial, berbagai alergi, hipertensi, penyakit iskemik- terjadi karena hiperventilasi tubuh. Saat Anda menarik napas dalam-dalam, konsentrasi oksigen tidak meningkat, namun konsentrasi karbon dioksida menurun. Kekurangan CO2 menyebabkan kejang otot polos bronkus, pembuluh darah, usus, dan saluran empedu. Karena kejang, ia memasuki organ dan jaringan kurang darah

, oleh karena itu, oksigen juga lebih sedikit. Lingkaran setan dimulai - kelaparan oksigen kronis berkembang. Inti dari teknik ini adalah menambah waktu antar napas - mengurangi jumlah napas per menit. Di jeda antara napas, tubuh beristirahat, dan energi yang hilang terakumulasi. karbon dioksida

. Untuk mencapai hasil, pasien harus mengatasi banyak kesulitan. Pada awalnya, mungkin ada sedikit ketidaknyamanan, perasaan kekurangan udara, atau kehilangan nafsu makan. Pada tahap yang lebih lanjut, keengganan total untuk berolahraga, penurunan berat badan secara tiba-tiba, muntah, nyeri sendi, dan mimisan mungkin muncul. Semua ini hanya berarti Anda berada di jalur yang benar.

Tujuan pelajaran: mempelajari pernafasan dangkal yang benar. Anda sebaiknya menghabiskan waktu tidak lebih dari tiga detik untuk menarik napas, dan tidak lebih dari empat detik untuk menghembuskan napas. Jeda di antara keduanya adalah 3–5 detik.

1. Latihan dasar:
2. Pernapasan dangkal dengan "puncak" paru-paru: tarik napas, buang napas, jeda selama lima detik, 10 set.
3. Pernapasan dengan diafragma dan dada: tarik napas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik, 10 set
4. Pijat titik refleksogenik hidung dengan ujung jari setinggi menahan napas. 1 pendekatan.
5. Bernafas melalui lubang hidung kanan, lalu lubang hidung kiri. 10 pendekatan.
6. Tarik napas dan buang napas selama 7,5 detik, jeda selama 5 detik, sambil menarik napas, tarik perut ke dalam, sambil menghembuskan napas, dorong perut ke depan. 10 pendekatan.
7. Ventilasi dalam paru-paru - 12 napas sangat dalam dalam 60 detik (masing-masing 5 detik). Pada akhirnya, Anda perlu menahan napas maksimal sambil menghembuskan napas sepenuhnya (1 kali).

   Napas yang jarang (berdasarkan level):

   Tingkat pertama. Dalam 60 detik: tarik napas, buang napas, istirahat selama 5 detik (empat set per menit).

   Tingkat kedua. Dalam 120 detik: tarik napas - 5 detik, jeda - 5 detik, buang napas - 5 detik, istirahat - 5 detik (tiga set per menit).

   Tingkat ketiga. Dalam 180 detik: tarik napas - 7,5 detik, istirahat - 5 detik, buang napas - 7,5 detik, istirahat - 5 detik (dua set per menit).

8. Tingkat keempat. Dalam 240 detik: tarik napas - istirahat - buang napas - istirahat - semuanya selama 10 detik (tujuan utamanya adalah satu napas per menit).
9. Menahan nafas ganda. Waktu paling lama tanpa bernapas adalah saat menghembuskan napas, lalu saat menarik napas. (1 pendekatan).
10. Periode terlama tanpa bernapas adalah saat berjalan di tempat (5–10 pendekatan).
11. Periode terlama tanpa bernapas adalah saat jongkok (5-10 set).
12. Pernapasan dangkal (5–10 menit).

Setelah menyelesaikan latihan, Anda harus mengambil posisi yang nyaman, rileks, dan pernapasan dada, setiap kali mengurangi amplitudo gerakan pernapasan hingga pernapasan menjadi tidak terlalu terasa.

Melakukan latihan menurut Buteyko - video

Fitur kelas untuk anak-anak

Para ahli percaya bahwa memulai kelas sejak dini dan usia anak yang masih muda memberikan peluang keberhasilan yang lebih besar.

Terapi latihan dan latihan pernapasan diperbolehkan dengan tiga tahun dan memiliki kontraindikasi yang sama seperti pada orang tua. Latihannya mirip dengan latihan untuk orang dewasa, hanya saja dilakukan bersama anak dalam bentuk permainan.

Dianjurkan agar anak menguasai latihan untuk pertama kalinya bersama dengan dokter terapi fisik, di hadapan orang tua. Di rumah Anda akan tahu persis bagaimana melakukan latihan ini atau itu dengan benar. Tugas utamanya adalah mengajari anak bernapas melalui hidung, menguasai menahan napas, dan mengatasinya tidak nyaman dengan hipoksia pada tahap awal pelatihan.

Penting: jangan terburu-buru! Gradualitas dan sikap positif- kunci kesuksesan Anda. Rata-rata, dibutuhkan waktu sekitar satu setengah bulan untuk menguasai serangkaian latihan bersama bayi.

Ringkasnya, katakanlah asma bronkial bukanlah hukuman mati. Semuanya hanya bergantung pada Anda - pada keinginan Anda untuk menjadi sehat, pada ketekunan Anda dan, tentu saja, keyakinan pada diri sendiri. Kepatuhan terhadap semua kondisi tersebut tentunya akan membantu mengatasi penyakit mengerikan ini. Jadilah sehat!

Anda dapat diobati tidak hanya dengan obat-obatan, tetapi juga dengan cara lain: aromaterapi, self-hypnosis, terapi warna. Dengan bantuan latihan pernafasan, seseorang dapat mempengaruhi tubuhnya sehingga menjadi lebih sehat.

Latihan pernapasan banyak digunakan di Cina dan para yogi India, karena latihannya cukup sederhana untuk semua orang, jika ada keinginan.

Latihan pernapasan cukup efektif, namun harus dilakukan dengan benar untuk mendapatkan efek yang diinginkan.

Teknik yang sangat menarik disebut pelatihan impuls-sensorik. Ini dikembangkan pada tahun delapan puluhan dan menjadi sangat populer karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Oleh karena itu, saya memutuskan untuk memperkenalkan Anda, para pembaca yang budiman, pada latihan pernapasan terapeutik.

Inti dari teknik ini adalah pernapasan terarah. Saat Anda menarik dan membuang napas, Anda perlu membayangkan secara mental di mana, di area tubuh mana Anda menarik napas, dan di area mana Anda menghembuskan napas. Anda perlu belajar membayangkan segala sesuatu dengan jelas dan jelas, tanpa terganggu. Anda hanya perlu fokus pada inhalasi dan pernafasan. Kami bernapas sekitar 5-10 menit.

Latihannya sangat nyaman karena tidak memerlukan kondisi khusus.

Berkat latihan pernapasan, Anda dapat menghilangkan:

• nyeri punggung bawah;
• sakit kepala;
• rasa sakit di hati.

Saat sakit kepala, tarik napas melalui seluruh tubuh atau melalui hidung, dan hembuskan melalui area yang nyeri. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasa lebih ringan dan rasa sakitnya akan berkurang. Latihan ini meningkatkan kualitas tidur, meredakan ketegangan, stres, kecemasan.

Pada kolitis kronis lakukan latihan berikut.

1. Tarik napas melalui sisi kanan perut, buang napas melalui sisi kiri atau sebaliknya. Ayunkan usus secara mental seperti berayun dari sisi ke sisi, dengan aliran udara imajiner yang dihirup dan dihembuskan.
2. Latihan selanjutnya: tarik napas melalui dinding depan perut, buang napas melalui perut ke daerah pinggang punggung. Motilitas usus diaktifkan, dan perasaan hangat muncul. Latihan ini juga membantu mengatasi nyeri pinggang.

Satu set latihan pernapasan

Untuk nyeri di daerah pinggang, disarankan melakukan latihan: tarik napas melalui hidung, buang napas di sepanjang tulang belakang ke daerah pinggang.

Jika perut Anda sakit atau maag usus duabelas jari Latihan akan membantu: tarik napas melalui hidung dan buang napas ke area yang sakit. Juga sangat latihan yang bagus di bawah stres, depresi, situasi kehidupan yang sulit, tekanan emosional. Lakukan latihan ini setelah seharian bekerja, sebelum tidur.

Untuk nyeri pada daerah liver atau hipokondrium kanan, tarik napas melalui area yang nyeri dan hembuskan melalui hidung. Sirkulasi darah di hati membaik, kemacetan hilang. Jika Anda melakukan latihan secara terbalik, yaitu menghembuskan napas ke area hati, rasa sakitnya hanya akan bertambah, ingatlah ini.

Untuk sakit jantung dan angina pektoris, Anda perlu melakukan tiga latihan sekaligus.

1. Tarik napas melalui dinding depan perut, dan buang napas ke area jantung.
2. Tarik napas melalui daerah subskapula kiri, buang napas ke daerah jantung. Pada saat yang sama, kita secara mental memutar aliran imajiner dari udara yang dihembuskan menjadi spiral di dalam hati.
3. Tarik napas melalui tangan kiri hingga ke bahu, buang napas ke dalam jantung. Latihan ini akan lebih efektif jika permukaan bagian tubuh yang Anda hirup terasa hangat. Misalnya tangan kiri bisa dicelupkan ke dalam air hangat.

Untuk mempercepat penyembuhan luka, saat menghembuskan napas, konsentrasilah pada luka.

Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, tarik napas melalui hidung dan hembuskan melalui tangan. Latihan yang sama akan mengurangi pendarahan akibat luka kecil.

Latihan pernapasan “pernapasan tulang”

Latihan pernapasan menarik lainnya adalah pernapasan tulang.

Hal ini ditujukan untuk pengaturan mandiri semua organ dan sistem. Kami berbaring telentang, tenang, bernapas dalam-dalam. Pertama, kita mengisi paru-paru bagian bawah dengan udara, perut ke depan. Dada mengembang, udara memenuhi paru-paru bagian tengah, tulang selangka naik, dan udara memenuhi paru-paru bagian atas. Pada saat yang sama, perut ditarik ke dalam.

Penghirupan penuh dimulai dengan urutan terbalik: perut ditarik ke dalam, tulang rusuk dan bahu diturunkan, dan udara keluar dari paru-paru melalui hidung. Semua gerakan dilakukan dengan sangat lancar.

Kami memulai pernapasan tulang dengan tangan kiri. Kita memusatkan perhatian pada tangan kiri, mengambil nafas yang halus dan sangat lambat, menahan nafas selama separuh waktu inhalasi dan menghembuskan nafas dengan lancar dan perlahan. Anda perlu membayangkan udara melewati tangan Anda saat Anda mengeluarkan dan menarik napas. Hal yang sama kita lakukan pada tangan kanan, kaki kiri dan kanan, daerah pusar, ulu hati, belakang kepala, laring.

Latihan pernapasan untuk masuk angin

Latihan pernapasan untuk masuk angin. Olahraga sederhana akan melindungi Anda dari pilek dan flu. Lakukan secara perlahan, jangan terburu-buru. Jika hidung Anda tersumbat, bilas dengan larutan garam terlebih dahulu.

1. Tarik napas melalui mulut, lalu buang napas melalui hidung.
2. Tarik napas melalui hidung dan buang napas seperti biasa melalui bibir yang mengerucut.
3. Tutup salah satu lubang hidung dengan jari telunjuk, tarik napas yang lain, lalu tarik dan embuskan napas seperti biasa. Hal yang sama untuk lubang hidung lainnya.
4. Tarik napas melalui satu lubang hidung, tutup yang lain, buang napas melalui lubang hidung lainnya.
5. Tutup bibir Anda, kembungkan pipi Anda, keluarkan udara secara perlahan melalui bibir Anda yang tertutup, bantu dengan telapak tangan Anda. Ulangi napas, tarik napas melalui hidung.
6. Tarik napas melalui hidung, dan saat Anda mengeluarkan napas, ucapkan perlahan suara M.

Semua latihan dilakukan 5 kali.

Seperti yang Anda lihat, latihan pernapasan cukup sederhana, yang utama adalah menguasai tekniknya dan mencoba menyembuhkan rasa sakit tanpa obat.

Hormat kami, Olga.

Banyak sekali perbincangan tentang manfaat senam pagi, namun kita hanya mengetahui sedikit tentang senam pernafasan. Untuk beberapa alasan, ini dikaitkan dengan yoga. Padahal, senam semacam itu merupakan salah satu jenis latihan aerobik yang memiliki sejumlah manfaat. Orang bisa melakukannya usia yang berbeda, dengan berbagai patologi dan tingkat kebugaran fisik.

Manfaat latihan pernafasan sudah lama dibuktikan oleh para ilmuwan. Dianjurkan bahkan bagi mereka yang sangat lemah dan sakit parah sebagai bentuk rehabilitasi. Selain itu, tidak memerlukan peralatan dan biaya apa pun. Apa itu latihan pernapasan, dan apa manfaatnya bagi tubuh, khususnya bagi jantung dan pembuluh darah kita?

Efek positif dari latihan pernapasan

Teknik inhalasi dan pernafasan yang panjang, menahan nafas, dan latihan pernafasan yang asli menyebabkan perubahan pada tubuh sebagai berikut:

• sel-sel jantung dan darah disuplai dengan oksigen sebanyak mungkin;
• berkat gerakan diafragma yang benar, rongga perut dipijat;
• selama pernapasan penuh, jantung dibebaskan dari tekanan berlebihan dari paru-paru dan diafragma;
• meningkatkan pertukaran gas;
• hipoksia buatan dibuat untuk selanjutnya meningkatkan inhalasi;
• selama hipoksia, pembuluh darah otak dan koroner melebar;
• volume paru-paru meningkat;
• detak jantung diatur;
• sistem saraf menjadi tenang;
• stres berkurang;
• sistem kardiovaskular dilatih;
• aliran darah ke jantung membaik.

Efek terapeutik dari latihan pernapasan

Berfungsinya sistem kardiovaskular sangat bergantung pada kandungan oksigen dalam darah dan kondisi sistem paru. Hal ini disebabkan oleh penurunan dan kemudian peningkatan yang kuat dalam kandungan oksigen dalam darah sehingga terjadi aktivasi proses di dalamnya sistem kardiovaskular. Pasokan darah normal ke jantung dan perluasan pembuluh koroner memungkinkan Anda menyingkirkan serangan angina obsesif. Berkat peningkatan fungsi jantung dan peningkatan curah jantung, pembengkakan pada ekstremitas bawah dan wajah yang berhubungan dengan gagal jantung hilang. Berkat senam, kemacetan di paru-paru juga hilang.

Jantung cukup berhasil menghilangkan takikardia dan aritmia. Gangguan suplai darah ke otak membaik. Dengan mengatur fungsi sistem saraf pusat, kecemasan dan rangsangan berlebihan hilang. Pada hipertensi hipoksia, yang terjadi selama pernafasan berkepanjangan, memungkinkan pembuluh darah membesar dan mengurangi tekanan darah pada dinding pembuluh darah. Ini menormalkan tingkat tekanan darah dan mencegahnya meningkat lagi. Apalagi semua proses ini terjadi secara alami dan dikendalikan oleh kesadaran kita. Dengan pernapasan yang tepat, kelelahan kronis juga hilang, dan aktivitas serta kinerja meningkat. Teknik pernafasan pendek qigong dan apa yang disebut pernafasan Tao sangat bermanfaat bagi jantung.

Kontraindikasi latihan pernapasan

Ada juga kontraindikasi terhadap latihan pernapasan. Ini adalah kasus-kasus berikut:

• cedera otak;
• peningkatan tajam tekanan darah yang tidak terkontrol;
• linu panggul;
• beberapa cedera tulang belakang;
• osteochondrosis parah;
• tromboflebitis akut;
• keadaan pasca infark;
• perdarahan;
• penyakit mental;
• patologi somatik yang serius.

Dalam semua kasus di atas, hanya dokter yang dapat meresepkan serangkaian latihan pernapasan.

Kita sering kali tidak mengetahui keberadaan metode tersebut dan malah menggunakan obat-obatan yang manjur. Tapi Anda bisa mencoba latihan pernapasan dan selamanya menyingkirkan banyak penyakit yang mengganggu kehidupan seutuhnya.

Nafas cahaya keindahan

"Semua orang mendengar bagaimana dia bernafas,

Saat dia bernapas, dia menulis…”

(Bulat Okudzhava)

Dalam gudang alat yang kita gunakan saat berusaha menjadi sehat, tampil lebih muda dan cantik, seringkali kita melewatkan alat penting seperti pernapasan.

Sepertinya mungkin lebih alami daripada bernapas, kita bahkan tidak memikirkannya dan hanya menyadarinya ketika kita tidak memiliki cukup udara dan menjadi sulit bernapas. Tetapi tubuh kita sama sekali tidak peduli dengan cara kita bernapas, dangkal atau dalam, cepat atau lambat - inilah yang menentukan berapa banyak oksigen yang masuk ke dalam darah.

Jika darah kita diperkaya penuh dengan oksigen, tubuh efektif membuang racun, daya tahan tubuh diperkuat, proses penyembuhan luka lebih cepat, dan lebih cepat sembuh. serabut saraf, kulit menjadi elastis dan cantik.

Tentu saja, semua ini tidak hanya bergantung pada pernapasan yang benar, ada faktor penting lainnya, tetapi juga pada pernapasan, namun kita kurang memperhatikannya dibandingkan, katakanlah, memilih makanan atau memilih kosmetik. Namun sia-sia! Dengan bernapas dengan cara tertentu, Anda dapat mencapai berbagai tujuan, mengatasinya berbagai penyakit dan gangguan hidup.

Ada berbagai macam sistem dan teknik latihan pernapasan.. dari penguatan umum dan Qi-Gong Tiongkok universal dan Pranoyama India, hingga latihan pernapasan menurut Buteyko, yang membantu mengatasi asma. ada lagi metode pernapasan paradoks menurut Strelnikova. Ini dikembangkan untuk memulihkan dan memperluas jangkauan vokal penyanyi profesional, namun jangkauan masalah yang membuat teknik ini efektif kemudian berkembang pesat, termasuk asma bronkial, pneumonia kronis, bronkitis kronis, pilek kronis dan sinusitis, hipotensi, gagal jantung, aritmia, gagap, osteochondrosis. Menurut kesaksian orang yang pernah berlatih senam ini, juga membantu mengatasi distonia vegetatif-vaskular, angina pectoris, pembuluh mekar pembuluh darah dan beberapa penyakit wanita.

Timbul pertanyaan, dengan bantuan latihan pernapasan manakah Anda paling efektif menurunkan berat badan berlebih, memperbaiki kulit, dan terlihat lebih muda? Mungkin ada rangkaian latihan pernapasan khusus yang dirancang khusus untuk tujuan ini? Ya, ada metode seperti itu!

Kebijaksanaan Timur

Masyarakat Timur sudah lama mengetahui keajaiban yang bisa dicapai dengan melakukan latihan pernapasan tertentu. Ya, di buku kedokteran Tiongkok Kuno Ada tertulis bahwa jika Anda benar-benar mengikuti aturan pernapasan, Anda bisa hidup hingga 360 tahun. Yah, mungkin 360 tahun itu berlebihan, tapi sampai sekarang pun di sanatorium Tiongkok, latihan pernapasan seringkali menjadi metode utama pengobatan banyak penyakit dan gangguan pada tubuh.

Ada juga latihan pernapasan khusus untuk menurunkan berat badan di Tiongkok - senam jianfei. Namanya dapat diterjemahkan sebagai “menurunkan lemak”. Kompleksnya sangat sederhana dan hanya terdiri dari tiga latihan - "Gelombang", "Katak" dan "Teratai". Namun tidak mengherankan jika dengan melakukannya setiap hari, sebaiknya 3 kali sehari, Anda dapat menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu yang sangat singkat dan secara umum meningkatkan kesehatan Anda.

Latihan pertama di kompleks - "Melambai"- menghilangkan rasa lapar palsu dan melawan nafsu makan yang berlebihan. Pada versi klasik, dilakukan sambil berbaring (walaupun Anda juga bisa duduk, berdiri, atau berjalan). Jadi, berbaringlah di matras telentang, kaki ditekuk di lutut (sudut 90 derajat antara paha dan tulang kering), kaki di lantai, satu telapak tangan di dada, satu lagi di perut. Saat melakukan gerakan pernapasan, mereka akan sedikit membantu kita.

Saat Anda menarik napas, kami meluruskan dan mengisi dada Anda dan menarik perut Anda; saat Anda mengeluarkan napas, sebaliknya, Anda menggembungkan perut Anda dan menurunkan dada Anda. Ini menciptakan “gelombang”! Kecepatan pernapasan Anda normal; tidak perlu mempercepat atau memperlambat. Namun jika Anda merasa sedikit pusing, bernapaslah lebih pelan. Sebagai permulaan, 40 siklus penuh (tarik-buang napas) sudah cukup, kemudian Anda dapat meningkatkannya menjadi 60 dan melakukannya hanya ketika Anda merasakan serangan kelaparan palsu.

Latihan kedua "Katak". Dilakukan sambil duduk di kursi. Lutut dibuka selebar bahu, sudut antara paha dan tungkai bawah 90-70 derajat. Kami mengepalkan tangan kiri dan menutupinya dengan telapak tangan kanan (sebaliknya untuk pria), kami meletakkan siku di lutut, dan meletakkan dahi di kepalan tangan. Sekarang Anda bisa memejamkan mata dan bersantai. Berpikirlah positif dan tersenyumlah.

Ketika Anda sudah benar-benar siap, Anda dapat memulai latihan dengan mata tertutup. Fokus, sekarang adalah hal terpenting! Kita mengambil nafas bebas melalui hidung dan mengalirkan udara ke dalam daerah perut, tanpa melemahkan perhatian kita. Sekarang hembuskan napas perlahan melalui mulut Anda. Perut berangsur-angsur menjadi rileks dan lembut.

Sekali lagi kita tarik nafas perlahan melalui hidung, perut bagian bawah berangsur-angsur terisi udara dan membengkak, tahan nafas selama 2 detik, lalu ambil lagi satu nafas pendek tambahan dan mulai hembuskan perlahan.

Urutannya adalah sebagai berikut: tarik napas-buang napas-tarik-tahan-tarik napas pendek. Mengapa "katak"? Sederhana saja - saat Anda bernapas, perut Anda membengkak dan meregang seperti katak, sementara dada Anda tetap tidak bergerak. Latihan sebaiknya dilakukan kurang lebih 15 menit, 3 kali sehari (kecuali hari-hari kritis).

Melakukan "Katak" meningkatkan metabolisme (sehingga menurunkan berat badan), menstimulasi sirkulasi darah, meningkatkan nada, selain itu, ini adalah pijatan yang luar biasa organ dalam dan perbaikan kondisi kulit.

Latihan ketiga dari kompleks - "Teratai". Pose Lotus diketahui semua orang yang pernah melakukan setidaknya sedikit yoga. Jadi, mari kita duduk dalam posisi Lotus, Anda cukup duduk di bokong, kaki di depan menyilang, kaki kiri di atas kanan (sebaliknya untuk pria). Anda dapat melakukan latihan sambil duduk di kursi seperti pada “The Frog”.

Letakkan tangan Anda di atas kaki di depan perut (atau di lutut), telapak tangan menghadap ke atas. Luruskan sedikit punggung bawah, turunkan bahu, dagu ke bawah, mata tertutup, ujung lidah menyentuh langit-langit atas, rilekskan jiwa dan raga, pikirkan hal-hal yang baik.

Latihan tahap pertama, 5 menit, - kami mengontrol proses pernapasan. Kita bernapas dalam-dalam, mudah, alami, tanpa suara, gerakan dada dan perut tidak terlihat. Tahap kedua, 5 menit – mengontrol pernafasan. Kita menghirup secara alami, kita tidak mengontrolnya, tetapi ketika kita menghembuskan napas, kita mencoba untuk rileks dan menghembuskan udara dalam-dalam, merata, dalam waktu yang lama. Tahap ketiga, 10 menit – Kita tidak bisa mengendalikan pernapasan kita. tidak menarik atau menghembuskan napas. Kita bernafas secara alami, namun pada saat yang sama kita menjaga perasaan bahwa nafas itu ada, dekat, usahakan untuk tidak terganggu oleh pikiran-pikiran asing, jika muncul, abaikan saja, alihkan saja ke perasaan. napas. Latihan ini dapat dilakukan dalam kombinasi dengan “Katak”, atau secara terpisah, kapan saja (pagi, siang, malam). Meditasi sederhana ini berfungsi untuk menenangkan dan membuat rileks, meningkatkan metabolisme, menghilangkan rasa lelah, dan memperbaiki penampilan.

rasionalitas Barat

Teknik pernapasan paling populer untuk mendapatkan kelangsingan, kekuatan dan kesehatan, yang saat ini ditawarkan oleh orang-orang Barat yang rasional dan pragmatis, adalah teknik “Bodyflex”.

Inti dari teknik Bodyflex adalah pernapasan dalam ditambah latihan untuk kelenturan dan penguatan otot. Ada total 26 latihan di kompleks ini, 12 latihan pertama paling sering dilakukan, setiap latihan dirancang untuk memperkuat kelompok otot tertentu. Misalnya, latihan “singa” untuk otot wajah adalah “meringis jelek” untuk otot leher, dan latihan “Seiko” dirancang untuk memperkuat otot paha bagian luar, dll.

Dasar dari setiap latihan adalah pernapasan perut, atau pernapasan diafragma. Ini adalah pernapasan yang lebih fisiologis dan benar, yang kita hirup di masa kanak-kanak, tetapi seiring bertambahnya usia, kita melupakan metode pernapasan ini dan beralih ke pernapasan dada. Dengan pernapasan diafragma dalam, darah jenuh dengan oksigen, seluruh sel tubuh membersihkan diri, tubuh menjadi kuat, dan kekebalan meningkat.

Pernapasan di Bodyflex dilakukan dalam 5 tahap dan dimulai dengan pernafasan:

- buang napas (tarik perut),

- tarik napas dalam-dalam (dorong perut keluar),

- pernafasan yang kuat,

- tahan nafasmu

- turunkan kepala (jika latihan tidak dilakukan sambil berbaring), tarik perut dan ambil pose utama. Tahan napas, tetap dalam posisi ini selama 8-10 detik.

Untuk mencapai kesuksesan dan efek maksimal, ada syarat wajibnya: lakukan latihan pernapasan ini setiap hari selama 15 menit di pagi hari dengan perut kosong!

Nah, yang perlu dilakukan hanyalah memilih serangkaian latihan pernapasan yang paling cocok untuk Anda, dan menghabiskan sebagian waktu luang Anda untuk melakukan latihan ini setiap hari. Hasil positif tidak akan membuat Anda menunggu - kelangsingan, kekuatan, kulit cantik dan sehat suasana hati yang bagus setiap hari!

Manfaat senam pernafasan untuk jantung

Dasar dari kesehatan yang baik adalah pernapasan yang benar, ini sangat penting cara yang efektif memperbaiki kondisi umum tubuh. Saat ini ada banyak sekali teknik berbeda yang mengajarkan pernapasan yang efektif dan benar. Latihan pernapasan sangat relevan dalam kasus implantasi alat pacu jantung.

Karena alat pacu jantung mengatur ritme jantung, latihan pernapasan untuk jantung akan meningkatkan fungsinya. Oleh karena itu, pembangunan pernapasan yang benar– ini adalah salah satu rekomendasi utama ahli jantung setelah implantasi. Meskipun jumlahnya banyak model modern alat pacu jantung dapat mencegah terjadinya aritmia; latihan pernapasan dapat lebih efektif dan menyenangkan

Di antara metode efektif yang mencegah risiko penyakit kardiovaskular, metode ini menempati salah satu tempat utama. Latihan pernapasan untuk jantung berkontribusi pada kesehatan tubuh secara keseluruhan, meningkatkan fungsi paru-paru, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika terdapat indikator EKG negatif dapat diperbaiki. Anda juga bisa menggunakan cara ini selama kehamilan, sehingga bisa lebih efektif melawan serangan toksikosis dan menstabilkan sistem saraf dan memenuhi sel-sel tubuh dengan oksigen.

Teknik “Nafas Tao”.

Penganut Tao percaya bahwa di dalam hatilah keadaan emosi seseorang berada. Oleh karena itu kesadarannya harus selalu dijaga kemurniannya. Penopang jantung juga sangat penting, karena organ tersebut berfungsi tanpa henti. Latihan dengan suara penyembuhan dapat sangat membantu dalam memecahkan masalah ini.

Teknik yang dimaksud diawali dengan suara penyembuhan jantung yang berbunyi H-A-U-U-U-U-U-U. kamu harus condong ke kanan. Bagian pertama dari latihan harus dilakukan sambil menarik napas, dan bagian kedua saat keluar dalam posisi duduk.

1. Anda harus duduk tegak, lengan harus diturunkan dengan bebas, telapak tangan harus menghadap ke luar. Perhatian pelaku harus dipusatkan pada hati.

2. Di sepanjang sisi tubuh, Anda harus mengangkat tangan sejajar dengan tarikan napas. Selanjutnya, jalin jari-jari Anda dan ikuti pandangan Anda.

3. Kemudian, telapak tangan menghadap ke atas, putar kedua tangan ke luar dan tarik lengan ke atas, terutama bagian pangkal telapak tangan. Sekarang tekuk sedikit di bagian pinggang sisi kanan untuk meregangkan sisi tempat jantung berada dengan lebih baik.

4. Buka mata lebar-lebar, bulatkan bibir dan ucapkan suara penyembuhan H-A-U-U-U-U-U-U dengan hembusan napas perlahan hingga nyaris tak terdengar.

5. Bayangkan hati berada di dalam kantung yang membungkus. Kini, seiring dengan suara penyembuhan, panas berlebih dan emosi negatif yang menumpuk sepanjang hari keluar dari seluruh pori-pori jaringan pembungkus. Bayangkan hati Anda dikelilingi oleh cahaya merah.

6. Selesaikan pernafasan, buka jari-jari Anda dan turunkan perlahan melalui sisi ke posisi awal.

7. Tetap dalam posisi ini sebentar dan bayangkan bagaimana hati Anda dipenuhi dengan energi yang murni dan cerah.

Lakukan latihan setidaknya tiga kali. Jika Anda mengalami depresi, latihan pernapasan seperti itu akan meningkatkan mood Anda dan mendukung fungsi otot jantung.

Saat ini, kondisi patologis sistem pernapasan menempati urutan pertama dalam struktur morbiditas. Beberapa penyakit yang paling sering dilaporkan adalah PPOK dan pneumonia. Mengingat parahnya kondisinya, pasien dengan patologi ini memerlukan terapi kompleks. Latihan terapeutik merupakan bagian integral dari pengobatan pasien tersebut.

Medis budaya fisik mengacu pada metode terapi dan rehabilitasi dengan menggunakan latihan fisik khusus yang dipilih secara individual untuk setiap pasien. Cakupan penerapan pengobatan jenis ini cukup luas. Ini diresepkan untuk penyakit jantung koroner, hipertensi, setelah cedera dan intervensi bedah, dengan gangguan pada sistem saraf pusat.

Terapi latihan untuk penyakit pernafasan digunakan untuk menormalkan fungsi pernapasan eksternal, dan juga mengaktifkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan sirkulasi darah di area yang rusak, mengurangi peradangan dan bronkospasme, meningkatkan pengeluaran dahak dan umumnya memiliki efek menguatkan tubuh. Karena prosedur fisik terapeutik memiliki dampak signifikan pada pemulihan jenis pernapasan fisiologis, penggunaannya sangat dianjurkan bagi penderita penyakit kronis organ sistem pernapasan.

Jenis prosedur fisik terapeutik

Terapi olahraga meliputi jumlah besar berbagai metode terapi, harus dipilih berdasarkan sifat penyakit yang mendasari, serta penilaian kondisi umum sabar.

Daftar utama latihan terapeutik:

• Senam: pernafasan dan muskuloskeletal.
• Olahraga dan diterapkan.
• Permainan luar ruangan atau olahraga.

Latihan senam merupakan komponen penting terapi olahraga untuk penyakit pada sistem pernafasan. Ada latihan statistik yang terdiri dari pernapasan yang benar, dan latihan dinamis yang gerakannya juga ditambahkan pada latihan pernapasan. bagian atas batang tubuh.

Serangkaian kelas tersebut dipilih secara individual untuk setiap pasien.

Pelatihan terapeutik selama pneumonia (tirah baring)

Latihan fisik untuk penyakit paru-paru diperbolehkan untuk pasien mulai hari ketiga atau kelima sejak timbulnya penyakit, setelah normalisasi suhu tubuh secara umum dan dengan penurunan. gejala klinis proses inflamasi. Selama periode ini, diperbolehkan untuk melakukan latihan pernapasan dan dinamis (kelompok otot kecil dan menengah terlibat).

Saat melakukan latihan ini, seseorang berbaring telentang atau miring ke samping. Latihan terapeutik terdiri dari menggabungkan pernapasan diafragma dengan mengangkat atau menculik lengan (kaki) pasien sambil menarik napas, diikuti dengan kembali ke posisi awal.

Latihan dilakukan secara perlahan, dengan durasi tidak lebih dari 10–15 menit, tiga kali sehari, setiap latihan diulang empat hingga delapan kali.

Saat melakukan latihan pernapasan, penting untuk mengontrol detak jantung: detak jantung tidak boleh meningkat lebih dari 5-10 detak/menit dibandingkan dengan nilai yang diukur sebelum terapi olahraga.

Pelatihan terapeutik untuk pneumonia (rezim bangsal dan umum)

Pasien dipindahkan ke bangsal atau istirahat setengah tempat tidur pada hari kelima atau ketujuh pengobatan. Rangkaian latihannya tetap sama seperti di awal kelas, namun frekuensinya meningkat dari delapan menjadi sepuluh kali lipat, dan durasi rata-rata mencapai 15-30 menit.

Latihan dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri; latihan yang disebutkan sebelumnya dapat ditambahkan ke latihan berjalan, dengan cara ini melibatkan kelompok otot besar. Selama latihan terapeutik, denyut jantung dapat meningkat 10-15 denyut/menit dari tingkat awal.

Tahap perluasan rezim selanjutnya terjadi tidak lebih awal dari 7-10 hari. Pasien diperbolehkan berolahraga dengan peralatan olahraga dan menambah durasi berjalan. Rangkaian latihan pernapasan tetap sama, tetapi beban dan durasi sesi meningkat (rata-rata hingga 40 menit), sementara peningkatan detak jantung hingga 100 detak/menit diperbolehkan. Latihan dilakukan dari posisi awal berdiri dengan menggunakan tongkat senam atau bola kedokteran senam.

Latihan terapeutik untuk radang selaput dada

Radang selaput dada adalah penyakit yang berhubungan dengan munculnya fibrin pada permukaan pleura atau penimbunan cairan di rongganya. Pilihan metode terapi olahraga secara langsung bergantung pada bentuk penyakitnya. Selain khasiat yang disebutkan di atas, terapi fisik memainkan peran penting dalam mencegah pembentukan perlengketan dan tali fibrosa selama peradangan pada lapisan pleura. Tujuan utama dari latihan terapeutik adalah untuk meningkatkan ekskursi paru-paru, karena hal ini menyebabkan peregangan pleura.

Latihan terapeutik untuk radang selaput dada diperbolehkan mulai hari kedua atau ketiga sejak dimulainya pengobatan. Untuk mencegah terbentuknya perlengketan, pasien dianjurkan untuk menekuk tubuh bagian atas ke sisi yang berlawanan dengan sisi yang sakit, dan menggabungkannya secara bergantian dengan inhalasi dan pernafasan.

Pada awalnya, latihan dilakukan dengan intensitas rendah, namun seiring dengan perbaikan kondisi pasien dan perluasan rejimen, durasi latihan meningkat dan jumlahnya menurun sepanjang hari.

Jika ada rasa sakit, kelas tidak dibatalkan, tetapi durasinya hanya dikurangi menjadi 5-7 menit untuk setiap jam.

Pelatihan terapeutik untuk penyakit kronis

Terapi fisik untuk penyakit pernafasan kronis memiliki prinsip dasar yang mirip dengan metode terapi olahraga untuk kondisi akut, namun juga memiliki ciri khas tersendiri.

Untuk emfisema paru, latihan ditambahkan ke latihan yang ditunjukkan, pertama-tama didasarkan pada relaksasi otot-otot kaki, dan kemudian lengan, dada. Prosedur ini harus dilakukan beberapa kali sehari.

Penting juga untuk melakukan pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan getaran dada: latihan pernapasan statistik dikombinasikan dengan pengucapan kata-kata yang mengandung huruf “r”. Prosedur ini telah pengaruh yang kuat untuk meningkatkan pengeluaran dahak.

Cara lain yang memiliki efek ekspektoran adalah latihan drainase. Selama pelaksanaannya, keluarnya sekret bronkus meningkat, dan akumulasinya juga berkurang. Efek ini dicapai ketika pasien mengambil posisi khas: orang tersebut berbaring telentang sehingga tingkat panggul berada di atas kepala (posisi Trendelenburg).

Harus diingat bahwa posisi ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan intrakranial dan meningkatkan risiko pada orang dengan patologi kardiovaskular. Sangat dikontraindikasikan untuk melakukan latihan drainase bagi orang yang menderita cedera otak traumatis dan menderita penyakit otak.

Kontraindikasi

• DN III Seni.
• Adanya hemoptisis pada pasien.
• Serangan asma yang sulit diatasi.
• Akumulasi sejumlah besar cairan di rongga pleura.
• Atelektasis paru.
• Sesak napas yang parah.
• Peningkatan denyut jantung lebih dari 120 denyut/menit.
• Suhu tubuh demam (di atas 38 derajat).

Latihan pernapasan untuk penyakit pada sistem pernapasan diresepkan oleh dokter yang merawat pasien hanya jika ia tidak memiliki semua kondisi di atas, sejak melakukan terapi fisik di dalam hal ini akan memperburuk situasi secara signifikan.

Pijat terapeutik: informasi umum

Pijat untuk penyakit pernafasan digunakan untuk tujuan memberikan efek refleks pada sistem pernafasan. Prosedur ini merangsang suplai oksigen dan menghilangkan hipoksia. Memijat area dada mempercepat resorpsi fokus inflamasi, memperkuat otot-otot pernapasan, dan mencegah perkembangan perlengketan.

Berikut jenis pijatan yang bertujuan untuk melancarkan keluarnya dahak:

1. Ketuk. Prinsip dari teknik jenis ini adalah dengan menepuk area dada dengan telapak tangan. Efektivitasnya terletak pada kompresi udara yang tajam antara permukaan dada dan telapak tangan, yang menyebabkan keluarnya dahak dari dinding bronkus.
2. Bergetar. Ini sering diresepkan untuk pasien pneumonia dan terdiri dari melakukan gerakan getaran cepat dengan telapak kedua tangan, bila diterapkan pada permukaan dada.

Biasanya, kedua jenis pijatan ini dikombinasikan dengan latihan drainase untuk meningkatkan efektivitas prosedur.

Kontraindikasi jenis pijatan ini adalah adanya perdarahan atau efusi pada rongga pleura, insufisiensi jantung dan paru, serta empiema atau kanker.

Pijat tidak diresepkan di fase akut proses inflamasi.

Prinsip pijat untuk pneumonia

Sejak hari pertama prosedur, permukaan anterior dan lateral dada dipijat menggunakan gerakan membelai dan menggosok. Setelah 2-4 hari, Anda bisa memijat bagian belakang dada. Untuk membelai dan menggosok, tambahkan tepukan atau ketukan pada area suprascapular dan lateral.

Pemijatan dilakukan dengan intensitas yang meningkat; rata-rata, durasinya memakan waktu 12-15 hari. Durasi satu prosedur biasanya 7-10 menit; setelah selesai, pasien dianjurkan untuk melakukan serangkaian latihan pernapasan.

Terapi olahraga dan pijat untuk penyakit pada sistem pernapasan termasuk dalam program rehabilitasi dan secara efektif melengkapi pengobatan utama. Latihan dipilih untuk setiap pasien secara individual dan sesuai dengan usianya, tingkat keparahan kondisi dan jenis penyakitnya.

Selama proses pernapasan, bagian atas, otot bagian bawah sistem pernapasan dan diafragma. Terapi fisik, atau terapi olahraga, mengajarkan pasien untuk menggunakan berbagai otot untuk memastikan pertukaran gas yang efektif dan meningkatkan kesehatan pernapasan.

Fitur terapi olahraga untuk menormalkan pernapasan

Ketika seorang pasien terkena penyakit paru-paru, pernapasan menjadi sulit karena jaringan paru-paru kehilangan elastisitasnya, konduksi bronkus memburuk, dan akibatnya pertukaran gas normal menjadi tidak mungkin. Bronkus juga menderita: terjadi kejang patologis, dinding menebal, dan cabang-cabang pohon bronkial itu sendiri tersumbat oleh dahak berlebih.

Terapi olahraga untuk penyakit pernafasan dirancang untuk meningkatkan pemisahan lendir dan membersihkan bronkus dari kelebihannya, meningkatkan sirkulasi darah pada organ pernafasan, dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh.

Selama masa pemulihan setelah pilek atau selama eksaserbasi penyakit paru-paru kronis, latihan pernapasan terapeutik dapat mengurangi kejang otot bronkus (sehingga menormalkan pernapasan) dan keracunan.

Senam melibatkan 4 metode utama yang mempengaruhi tubuh pasien:

1. Latihan tonik umum yang mengaktifkan proses pernapasan dan memberikan efek positif pada kondisi seluruh organ dan sistem.
2. Latihan pernafasan ditujukan khusus pada otot pernafasan dan mempengaruhi organ pernafasan.
3. Metode untuk memperbaiki proses patologis saat ini, mis. membantu mengeluarkan lendir, melancarkan peredaran darah, dll.
4. Latihan yang ditujukan untuk mengendurkan kelompok otot.

Latihan pernapasan efektif sebagai suatu metode pengobatan tambahan atau rehabilitasi. Namun, obat-obatan tersebut tidak dapat menggantikan terapi obat atau prosedur medis lainnya.

Selain itu, latihan terapeutik untuk penyakit pada sistem pernapasan memiliki keterbatasan: tidak dapat digunakan untuk pasien dengan gagal napas berat, radang selaput dada, abses dan atelektasis paru-paru, dan latihan pernapasan rekreasional tidak dapat berfungsi sebagai sarana untuk menghentikan status asma dan menjadi digunakan untuk hemoptisis.

Latihan apa yang paling efektif?

Latihan terapeutik memiliki ciri khas tersendiri tergantung penyakit apa yang terdiagnosis pada pasien. Selanjutnya kita akan mempertimbangkannya perkiraan kompleks latihan untuk penyakit pernapasan yang paling umum.

Pneumonia dalam proses eksaserbasi

Pada pneumonia akut latihan pernapasan dirancang untuk memecahkan masalah berikut:

Latihan pernapasan mulai digunakan pada hari ketiga setelah rawat inap, saat tirah baring.

Untuk pasien yang terbaring di tempat tidur, serangkaian tindakan berikut disediakan:

1. Pasien berbaring telentang dan bernapas dengan tenang. Selanjutnya, Anda perlu mengambil napas dalam-dalam dan mengangkat tangan ke atas, dan saat Anda mengeluarkan napas, turunkan.
2. Saat Anda menarik napas, Anda perlu mengangkat kaki lurus ke samping, dan saat Anda mengeluarkan napas, bawa kembali.
3. Lengan yang ditekuk di siku harus diangkat ke samping saat menghirup, dan diturunkan saat menghembuskan napas.
4. Kemudian sambil menarik napas, rentangkan tangan ke samping, sambil menghembuskan napas, tarik lutut ke perut dengan tangan.

Semua latihan dari kompleks ini harus diulang beberapa kali, dengan mempertimbangkan kondisi fisik pasien. Saat kesehatannya membaik, Anda dapat meningkatkan jumlah pendekatannya.

Jumlah total latihan di kompleks harus 20-25. Latihan diakhiri sambil duduk. Dokter terapi fisik perlu memonitor kondisi pasien dengan cermat dan mencegah gerakan tiba-tiba saat melakukan latihan.

Pleurisi

Obat pernafasan diresepkan mulai hari kedua rawat inap (tirah baring), dari akhir minggu pertama dengan istirahat setengah tempat tidur, dan dari hari kedua - istirahat umum.

Setiap sesi tirah baring berlangsung tidak lebih dari lima menit, dengan mengingat sindrom nyeri pasien, namun lebih baik mengulangi latihan lebih sering, misalnya setiap jam.

Kemudian jumlah kelas dikurangi menjadi tiga kali sehari hingga 20 menit. Saat istirahat di tempat tidur, Anda dapat melakukan latihan berikut:

Setelah memindahkan pasien ke mode setengah berbaring dan umum, Anda dapat menggunakan metode senam yang dijelaskan di atas. Penekanannya adalah pada memutar tubuh, bekerja sendi bahu, gerakan memutar dengan tangan Anda - ini membantu menghilangkan kelebihan cairan dari rongga pleura.

Untuk patah tulang rusuk, untuk pencegahan masuk angin, saat pilek ( bronkitis akut) latihan yang sama digunakan untuk pengobatan pneumonia. Dokter mengevaluasi kondisi pasien dan durasi latihan secara individual.

Penggunaan latihan pernapasan terapeutik untuk penyakit lain

Latihan pernapasan untuk sinusitis meliputi latihan berikut:

Dan pilek dilakukan sesuai dengan skema yang sama. Penting untuk membersihkan saluran hidung sebelum melakukan latihan untuk memudahkan pernapasan, dan juga memantau kondisi pasien: beri dia istirahat sejenak di antara pendekatan, dan pantau tidak adanya pusing.

Latihan pernapasan untuk aritmia jantung mencakup latihan pernapasan yang sama seperti yang dibahas di atas. Intensitasnya meningkat secara bertahap.

Anda harus mulai dengan "telapak tangan", "tanda pangkat", "pompa" dan "kucing", setelah seminggu Anda dapat menambahkan yang lain. Dalam latihan pernapasan untuk jantung dan pembuluh darah, latihan lain dari kompleks Strelnikova dapat digunakan - "memutar kepala", "telinga", "berguling", "langkah". Skema yang sama dapat digunakan untuk takikardia, menambahkan pelatihan autogenik dan meditasi. Latihan pernapasan untuk jantung dapat menormalkan denyut nadi dan mengurangi risiko kemungkinan komplikasi.

Latihan pernafasan untuk menurunkan tekanan darah terdiri dari setengah jam melakukan “telapak tangan”, “bahu”, “pompa”, “kucing” dan “peluk bahu”. Setiap latihan untuk mengurangi tekanan membutuhkan 8 napas dengan 12 repetisi. Jika perlu segera mengurangi tekanan, kompleks ini dilakukan sekaligus. Latihan pernapasan untuk hipertensi melibatkan pengulangan rangkaian latihan ini dengan peningkatan jumlah napas secara bertahap - pertama menjadi 16, lalu menjadi 32.

Latihan pernapasan untuk VSD meliputi latihan seperti pernapasan berirama melalui satu lubang hidung, latihan untuk pengembangan pernapasan dada dan perut.

Teknik-teknik ini, selain mengurangi gangguan vegetatif-vaskular, juga bekerja dengan baik sebagai latihan pernapasan untuk mengatasi stres, untuk jantung dan pembuluh darah, dan untuk neurosis. Anda juga dapat menambahkan latihan dari kompleks Strelnikova ke dalamnya.

Latihan pernapasan setelah stroke termasuk latihan yang dijelaskan di atas untuk pasien pneumonia yang terbaring di tempat tidur. Senam untuk pembuluh darah otak harus dilakukan secara eksklusif di bawah pengawasan dokter.

Indikasi tambahan dan kontraindikasi senam

Serangkaian latihan Strelnikova juga digunakan untuk menghilangkan stres, untuk neurosis, dan sebagai metode tambahan untuk alergi. Latihan pernapasan untuk sembelit termasuk latihan pernapasan “perut”, dan untuk rinitis vasomotor – untuk pernapasan “toraks”.

Latihan pernapasan untuk orang tua digunakan untuk memperbaiki kondisi seperti neurasthenia, distonia, peningkatan pengalaman gugup yang khas pada usia ini, serta untuk menghilangkan stres setelah guncangan saraf atau intervensi bedah.

Latihan pernapasan untuk skoliosis sangat bermanfaat bagi anak-anak dan membantu mencegah gangguan pertukaran gas akibat gangguan letak organ dalam.

Latihan pernapasan sebaiknya tidak digunakan pada pasien dalam kondisi serius, pada hari-hari pertama tirah baring. Membungkuk, memutar, dan gerakan aktif merupakan kontraindikasi bagi orang yang pernah mengalami serangan jantung atau stroke, atau yang memiliki masalah dengan pembuluh darah otak (aneurisma, pembekuan darah, dll). Selain itu, melakukan latihan pernapasan merupakan kontraindikasi bagi orang yang berisiko mengalami pendarahan atau abses paru, karena peningkatan aliran darah dapat menyebabkan terobosan rongga atau pembuluh darah yang bernanah. P

Pasien demam juga sebaiknya menahan diri untuk tidak melakukan latihan pernapasan: meningkatkan aktivitas akan mencegah penurunan suhu.

Latihan pernapasan dikontraindikasikan untuk orang dengan:

• tekanan intrakranial yang tinggi;
• cedera kepala atau tulang belakang;
• patologi parah pada organ dalam atau pembuluh darah.

Selain itu, dengan miopia derajat tinggi, latihan pernapasan juga tidak diinginkan karena berisiko meningkatkan tekanan intraokular. Anak-anak dan pasien yang telah menjalani operasi atau sedang mempersiapkannya harus diawasi oleh dokter saat melakukan latihan.

Efektivitas latihan pernapasan (khususnya, menurut metode Strelnikova) telah terbukti untuk kondisi patologis di atas sebagai pengobatan tambahan. Latihan pernapasan tidak membatalkan pemberian antibiotik dan hal lainnya perawatan obat Namun, obat ini meningkatkan efeknya dengan meningkatkan sirkulasi limfatik dan darah.

Pelatihan fisik terapeutik untuk penyakit pernafasan membantu seseorang untuk melakukan rehabilitasi setelah suatu penyakit, dan olahraga teratur berfungsi sebagai tindakan pencegahan untuk penyakit pembuluh darah, paru-paru dan beberapa jenis penyakit lainnya.