یوگا برای سلامت اندام های زنانه. آساناهایی که سلامت زنان را بهبود می بخشد. یوگا درمانی برای بیماری های زنان

هاتا یوگا چیزی بیش از یک سری آساناهای فانتزی است. حتی می‌توان تمرین‌های خوب انتخاب‌شده را نیز داشته باشد اثر شفابخش! بنابراین، برخی از آساناها چرخه قاعدگی را عادی می کنند و لقاح را تقویت می کنند. این مقاله شامل عکس‌ها و توضیحات برخی آساناها و همچنین آدرس‌های مراکز یوگا در یکاترینبورگ و پیوندهایی به مقالات مفید در مورد یوگا است.

متخصص ما: مربی هاتا یوگا تاتیانا روا و دخترش لیودمیلا.

تاتیانا روا(تاکید بر هجای دوم؛ نام خانوادگی رد نشده است). او نه سال است که یوگا تمرین می کند و شش سال هم تدریس می کند. ابتدا در صفحات مجله "علم و زندگی" با یوگا آشنا شدم و ابتدا به جای تمرینات صبحگاهی یوگا انجام دادم. هر چه عمیق تر در مورد یوگا یاد می گرفتم، تغییرات مثبت بیشتری را در تمام زمینه های زندگی ام مشاهده می کردم. او آناستازیا کوسیخ، استاد هاتا یوگا اکاترینبورگ را با 20 سال تجربه، اولین معلم خود می داند. تاتیانا روا از موسسه کریمه فارغ التحصیل شد فرهنگ بدنیبا مدرک هاتا یوگا سپس او یکی از بنیانگذاران مرکز تمرینات شرقی مدیت در یکاترینبورگ (اکنون منقرض شده) بود. دختر تاتیانا، لودا روا (تصویر با تاتیانا) از 12 سالگی یوگا تمرین می کند و اکنون در 19 سالگی نه تنها به مادرش کمک می کند، بلکه گاهی اوقات او را در کلاس ها جایگزین می کند. تاتیانا روا در باشگاه تناسب اندام Verkh-Isetsky در مرکز آموزش می دهد " سبک شرقی"و در مرکز کودکان"رنگین کمان".

مقدمه ای بر تخصص

X الفتا یوگا– این یکی از انواع یوگا است: بهبود بدن در سطح فیزیکی. مجموعه ارائه شده در اینجا برای مبتدیان طراحی شده است و شامل مدیتیشن و تمرینات تنفسی خاص نیست ( پرانا منمو).

الف کرامت ها(تاکید بر هجای اول، ترجمه شده از سانسکریت به عنوان "حالت ها") - اینها تمرینات زیادی نیستند بلکه موقعیت های بدن برای حفظ حالت بی حرکت اتخاذ شده اند. آنها باید به آرامی و با تفکر همراه با تنفس عمیق انجام شوند. این به ویژه در مورد آن دسته از آساناهایی که بر اندام ها تأثیر می گذارند صادق است. حفره شکمیو لگن کوچک

هر آسانا شامل از سه مرحله: گرفتن ژست، حفظ آسانا و خروج از آن. تاثیر واقعی آسانا زمانی حاصل می شود که آن را حفظ کنید. استادان یوگا تا چندین ساعت این حالت را نگه می دارند و کاملاً آرام می مانند. سعی کنید در حالی که ژست را نگه می دارید آرام بمانید. عمیق و آهسته نفس بکشید، رها کنید، گویی تنش غیرضروری را "نفس می دهید".

نفسدر یوگا (به استثنای چند روش پاکسازی تنفسی توصیف شده خاص) از طریق بینی انجام می شود.

شروع و پایانچرخه تمرینات با آرامش هنگام آماده شدن برای درس، از نظر ذهنی با آن هماهنگ شوید، ذهن خود را مرتب کنید، بر احساسات بدنی خود تمرکز کنید و اجازه دهید افکارتان آزاد باشند. در پایان درس، یک حالت آرامش بخش بگیرید ( شاو الف sanaیا حالت مرده). در مجموعه تمرینات ارائه شده در قسمت اول و دوم مقاله برای فعال سازی انرژی زنانه به عنوان آرامش بخش آورده شده است. ژست الهه(یا ژست باز).

علل ناباروری از دیدگاه فلسفه یوگا

- تاتیانا، چرا فکر می کنید یک زن نمی تواند باردار شود؟

این احتمالاً به دلیل رفتار نادرست او در زندگی فعلی است (در حال حاضر یا شاید در گذشته، توجه ناکافی به سلامتی او) - الکل، سیگار، استرس، تغذیه ضعیف. و شاید (اگر از فلسفه یوگا پیروی می کنید) این کارما از زندگی های گذشته به ارث رسیده است.

- اگر این منطق را دنبال کنید، آیا ممکن است کسی به قول خودشان «قدر بوده» که اصلاً در این زندگی به دنیا نیاید؟ مقدر نیست، چنین "کارما" وجود ندارد؟ از این گذشته ، این اتفاق می افتد: آنها به پزشکان مراجعه می کنند ، معاینه می شوند و به نظر می رسد همه چیز با سلامتی آنها خوب است ، اما بارداری نتیجه نمی دهد.

کاملا درسته! کاملاً ممکن است که در این زندگی این زن وظیفه کاملاً متفاوتی داشته باشد و زایمان به سادگی شامل آن نمی شود. به اصطلاح "افراد آزاد شده" وجود دارند که قرار است به روشی غیر از تولید مثل به دنیا خدمت کنند.

- پس چیکار کنیم؟ آرامش داشته باشید و روی سایر وظایف زندگی تمرکز کنید؟

اگر این ایده که هنوز یک کودک ضروری است این زن را رها نمی کند، به این معنی است که او می تواند (و باید!) روی خودش کار کند - هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی. این اتفاق می افتد که برخی از مشکلات روانی حل نشده که سال هاست انباشته شده اند، مانع از وقوع بارداری می شوند. در سطح فیزیکی، این مشکلات منجر به تنش عضلانی می شود، جریان انرژی مختل می شود (از جمله گردش خون در اندام های لگن).

- هنگام تمرین هاتا یوگا به چه مواردی باید توجه کنید، چه وضعیت هایی به سلامت زنان کمک می کند سیستم تولید مثل?

اول از همه، اینها همه آساناهایی هستند که چاکرای اول و دوم را فعال می کنند. اولین (پایین ترین – یادداشت نویسنده) چاکرای – مولاد الف raدر پایه ستون فقرات قرار دارد. دوم سوادیست الفدردر عرض کف دست شما از ناف به پایین قرار دارد و بر روی استخوان خاجی (بالای اندام تناسلی) قرار می گیرد. او مسئول است روابط جنسیو عملکرد تولید مثل

دقیقاً برای فعال کردن این نواحی حیاتی بدن زن است که آساناهایی را که تاتیانا روا به ویژه برای مادر یو-مامان نشان داد هدف قرار می دهد!

پس بیایید شروع کنیم!

ورزش هایی برای تثبیت چرخه قاعدگی

با فشار دادن قسمت تحتانی شکم به زمین، چرخاندن و خم شدن ناحیه کمری خاجی، تنش این نواحی را از بین می بریم. گردش خون در اندام های لگن بهبود می یابد، کار غدد فوق کلیوی و غده تیروئید تحریک می شود و در نهایت سطوح هورمونی تثبیت می شود. برای دوره های منظم اما دردناک، به خلاص شدن از شر درد قاعدگی کمک می کند. این اثر معمولاً پس از ورزش منظم به مدت حداقل یک ماه قابل توجه است. بهتر است آسانا را صبح، با معده خالی انجام دهید.

توجه داشته باشید. انجام این تمرینات به طور مستقیم در هنگام خونریزی قاعدگی توصیه نمی شود.

توضیحات:

1. روی شکم خود دراز بکشید، مستقیم به جلو نگاه کنید، چانه روی زمین باشد، استخوان شرمگاهی به زمین فشرده شود. از چانه تا انگشتان پا دراز کنید. بازوهای خود را به طرفین دراز کنید.

2. نفس عمیق و آرام بکشید. در حین بازدم، پای راست خود را روی زانو خم کنید و ران خود را به سمت بدن خود بکشید. بدن و پاها بی حرکت هستند. پای چپ صاف می ماند این وضعیت را تا 30 ثانیه نگه دارید و آرام نفس بکشید.

3. همین کار را در جهت دیگر انجام دهید.

این ژست دشوار به نظر نمی رسد و معمولاً بدون تلاش زیاد انجام می شود. این آسانا را می توان به عنوان حالتی برای خواب و آرامش توصیه کرد.

گزینه 2

1. آسانا توضیح داده شده در بالا را فرض کنید.

2. سپس شروع به صاف کردن زانوی خود کنید و سعی کنید با پای راست به کف دست راست خود برسید. در حالت ایده آل ساق پا موازی با بازو است و ران تا حد امکان به بدن نزدیک می شود. توجه ویژهروی یک پای دراز - همچنان صاف باقی می ماند و یک خط با بدن تشکیل می دهد. سعی کنید آرام باشید، افکار غیر ضروری را رها کنید و تنفس خود را آرام کنید.

3. دوباره پای راست خود را خم کنید، آن را صاف کنید و همین کار را روی آن انجام دهید سمت چپ.

گزینه 3

1. آسانا شرح داده شده در بالا را انتخاب کنید (گزینه 1 یا گزینه 2)

2. سعی کنید پای راست خود را صاف کنید. پای خود را به کف دست راست خود لمس کنید. سمت چپ بدن به زمین فشرده می شود. پای راست راست در راستای بدن است.

3. همین کار را در سمت چپ انجام دهید.

گزینه 4

1. قرض بگیرید موقعیت شروع(هر دو پا صاف، استخوان شرمگاهی و چانه روی زمین، مستقیم به جلو نگاه کنید).

2. پای راست خود را به عقب خم کنید، پاشنه پا را به باسن خود فشار دهید، پایین تر دست چپو مچ پای راست خود را بگیرید

3. دم عمیق بکشید، در حین بازدم، به نگه داشتن پای خود با دست ادامه دهید و همزمان شروع به حرکت آهسته دست و پای خود به حالت شروع کنید (بازوها مستقیماً به طرفین کشیده شده اند). در این حالت، لگن از روی زمین بلند می شود، با این حال، کل سمت چپ همچنان روی زمین باقی می ماند. پای چپ کشیده در یک راستا با بدن است.

4. آرامش خود را حفظ کنید. بدون تنش نفس بکشید. صورت خود را فشار ندهید

5. در حین بازدم به آرامی از آسانا خارج شوید.

ورزش جبرانی

برای از بین بردن تنش در قسمت پایین کمر، به پشت دراز بکشید، پاهای صاف خود را بالا بیاورید و تکان دهید. خود را از مچ پا بگیرید، پاهایتان را به سمت شکمتان بکشید و روی پشتتان «سوار» شوید. پاشنه های خود را از زمین فشار دهید و از گردن به سمت دنبالچه و پشت بغلتانید.

آساناهای معکوس در مقابل دیوار

ژست شمع ساده شده

شناخته شده در سنت ملیبه نام "توس" یوگی ژست شمع(سنسکریت، سرونگ الف sanaیا Shoulderstand) یکی از مفیدترین ژست ها برای زنان (از جمله آساناهای معکوس) در نظر گرفته می شود. این سیستم ایمنی را تقویت می کند، جریان خون را به مغز فعال می کند، تأثیر ملایمی بر غده تیروئید دارد و به همین دلیل به شما امکان می دهد سطوح هورمونی و عملکرد تولید مثل بدن زن را عادی کنید. علاوه بر این، به دلیل خروج خون از اندام های لگن با جریان برگشتی بعدی (در پایان تمرین)، اکسیژن رسانی به اندام های تناسلی زنان بهبود می یابد. با تمرین منظم، این حالت به شما امکان می دهد از تنش و احتقان در ناحیه لگن خلاص شوید.

ژست شمع در دوران بارداری منع مصرف ندارد (به شرطی که زن قبل از لقاح به اندازه کافی آمادگی جسمانی داشته باشد). با این حال، برای زنان باردار با تکیه گاه روی دیوار انجام می شود.

توجه داشته باشید. ژست شمع (مانند همه آساناهای معکوس) توصیه نمی شود که به طور مستقیم در روزهای خونریزی قاعدگی و همچنین زمانی که خطر سقط جنین و افزایش فشار داخل جمجمه وجود دارد انجام شود.

ژست برای تقویت عضلات پرینه

برای تقویت عضلات پرینه و بهبود جریان خون در اندام های لگن، کشش با تکیه گاه روی دیوار توصیه می شود. هم در مرحله آمادگی برای لقاح و هم در دوران بارداری خوب است. موارد منع مصرف مشابه با انجام است ژست های شمع: خونریزی قاعدگی و تهدید به سقط جنین.

توضیحات

1. برای ورود صحیح به این آسانا ابتدا باید نزدیک دیوار بنشینید. این کلید اجرای موفقیت آمیز آسانا خواهد بود - باسن و پاها باید به دیوار فشار داده شوند.

2. سپس روی زمین دراز بکشید (تنه عمود بر دیوار، باسن روی دیوار می‌نشیند)، و پاهای خود را از دیوار بلند کنید.

3. پس از گرفتن یک موقعیت متقارن و پایدار، پاهای خود را تا آنجا که ممکن است در امتداد دیوار باز کنید (می توانید با دستان خود به خودتان کمک کنید، به آرامی روی آن فشار دهید. سطح داخلیباسن). استراحت کنید؛ عضلات پای شما تحت وزن خود کشیده می شوند.

4. به عنوان یک گزینه دیگر، می توانید یک ژست ارائه دهید پروانه هامقابل دیوار پاهای خود را به هم نزدیک کرده و آنها را در مقابل پرینه خود قرار دهید و کف پای خود را به یکدیگر فشار دهید. لبه بیرونی پا به دیوار فشرده می شود، زانوها از هم باز می شوند و آرام می شوند. باسن به زمین فشرده می شود، پشت کشیده می شود، ستون فقرات صاف است.

ژست کلاسیک پروانه ها(که در حالت نشسته انجام می شود) در قسمت دوم مقاله آورده شده است آمادگی برای لقاح: یوگا برای سلامت زنان (قسمت 2). همچنین توضیحات و تصاویری از آساناهای دیگر برای حفظ سلامت زنان وجود دارد.

از مجموعه ارائه شده در قسمت دوم، می توانید چندین آسانا را انتخاب کنید که با سطح آموزش شما مطابقت دارد.

روزانه ورزش کنید. انجام کمی ورزش، اما هر روز، بسیار مفیدتر از ورزش زیاد، اما با استراحت چند روزه است. زمان ایده آل برای تمرین صبح ها قبل از صبحانه، هنگام طلوع آفتاب است.

می توانید در طول روز هاتا یوگا را تمرین کنید، البته به شرطی که حداقل سه ساعت از خوردن غذا گذشته باشد. به هر حال، صبحانه (ناهار، شام) بلافاصله پس از انجام آساناها نیز توصیه نمی شود - بهتر است یک ساعت و نیم صبر کنید. اگر عصر مطالعه می کنید، قبل از غروب آفتاب وقت داشته باشید که آن را تمام کنید. ویژگی تمرین صبحگاهی پر کردن انرژی است و بهتر است آساناهای مقوی را انتخاب کنید. و در شب تمرینات با تمرکز بر آرامش و رفع استرس روز انجام می شود.

مهم نیست که مجموعه توضیح داده شده در کتابچه راهنمای مورد استفاده شما چقدر واضح به نظر می رسد، این فرصت را پیدا کنید که حداقل در چند کلاس با یک مربی با تجربه شرکت کنید. او به شما یاد می دهد که سرعت تمرینات را احساس کنید، رابطه بین تنفس و آساناها را توضیح می دهد و از همه مهمتر به شما کمک می کند تا در حال و هوای تمرین یوگا قرار بگیرید.

هاتا یوگا - منابع اینترنتی:

انجمن مربیان یوگا "یوگابورگ" http://yogaburg.ru/

http://irina-rudih.livejournal.com/2326.html - مجله زنده ایرینا رودیخ، این یک مربی از روستوف-آن-دون است. شرح واضحی از آساناهای اصلی همراه با تصاویر ارائه می دهد.

http://yoga-portal.narod.ru/ - همه چیز در مورد یوگا. کاتالوگ مناسب، 134 آسانا به ترتیب حروف الفبا با تصاویر، توضیحات مختصرو دستورالعمل هایی برای انجام آن توسط خودتان

http://www.yora.info/ - "یوگا - پورتال ذن اسلاوی" - منبع رسمی اصلی استاد یوگا آندری سیدرسکی (کیف).

زن قلب هر خانواده است. به همین دلیل بسیار مهم است که او سالم و شاد باشد. تمرین های مختلفی به این امر کمک می کند که یکی از آنها یوگا برای زنان است. همان طور که بدن زنان با مردان متفاوت است، با مردان متفاوت است. مهم است که این تفاوت ها را قبل از شروع کلاس ها در نظر داشته باشید.

چرا یوگای زنان

اغلب کلاس های یوگا در مراکز تناسب اندام برای هر دو جنس به طور همزمان برگزار می شود. اما این اشتباه است، زیرا ساختار یک زن از نظر ظاهری و هورمونی با یک مرد متفاوت است. بنابراین، برای اینکه یک دختر شاد و سالم باشد، باید شصت هورمون کار کند. اگر تعادل به هم بخورد، مشکلاتی ایجاد می شود اندام های مختلفو سیستم های بدن

یوگا به بازیابی حالت عادی کمک می کند تعادل هورمونی. اما تنها زمانی که تمام ویژگی های سیستم هورمونی زنانه و وضعیت زن در شروع کلاس ها در نظر گرفته شود. در حالت ایده آل، شما باید شروع به درس خواندن از نوجوانیزمانی که پس زمینه هورمونی در مرحله شکل گیری است.

آموزش در سه سطح بر سیستم غدد درون ریز تأثیر می گذارد:

• در سطح غده هیپوفیز؛
• هیپوتالاموس؛
• تخمدان ها

آساناهای معکوس، بانداها، چرخش، خم شدن، وضعیت های شکمی که نیاز به باز کردن لگن دارند، در ترکیب با تمرینات تنفسی منجر به تنظیم تغییرات غدد درون ریز می شود. بیوگرافی ترکیب شیمیاییخون، سطح هورمون، چرخه قاعدگی و روانی حالت عاطفیزنان در حال تثبیت هستند

مهم این است که آسیبی وارد نشود. این دلیل دیگری برای تمرین نکردن با مردانی است که قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر هستند و به برنامه تمرینی پیچیده‌تری نیاز دارند. کلاس های جنس منصف باید نه تنها بر اساس وضعیت اولیه سلامت، بلکه بر اساس تغییر بدن آنها از یک نفر باشد. چرخه قاعدگیبه دیگری

هنگامی که زمان ترشح فرا می رسد، آساناهای معکوس و استرس در ناحیه شکم نامطلوب است. تمرین باید شامل موقعیت هایی باشد که در طی آن لگن باید باز شود. این جریان خون را بهبود می بخشد اندام های داخلیشکم و ماهیچه های واقع در اینجا تقویت می شوند. توالی تمرینات همراه با تنفس صحیح نیز مهم است.

مشکلاتی که باید حل شوند

کلاس های یوگا که به درستی سازماندهی شده اند برای زنان می تواند فواید زیادی به همراه داشته باشد.

اثر مثبت این است:

• در کاهش درد در دوران قاعدگی؛
• کاهش تظاهرات سندرم های قبل از قاعدگی و پس از قاعدگی؛
• عادی سازی سیستم غدد درون ریز؛
• کند کردن روند طبیعی پیری؛
• کاهش خستگی پا پس از راه رفتن با پاشنه پا

دختران از درس تربیت بدنی می دانند که ورزش بدنیدر دوران قاعدگی نشان داده نمی شود. اما تعداد کمی از مردم فکر می کنند که امتناع از حرکت نیز مضر است. در این دوره، بارهای متوسط ​​و با دقت کالیبره شده خوب هستند. راه حل بهینه یوگا است. در طول آن شما نیازی به تغییر مداوم موقعیت ندارید. در عوض، باید بارها و بارها آساناهای ایمن برای قاعدگی را تکرار کنید. همچنین مهم است که بتوانید آنها را برای مدت طولانی حفظ کنید. "ژست کبوتر"، "پل" و برخی دیگر مستثنی هستند.

سندرم های قبل از قاعدگی و بعد از قاعدگی

به منظور بهبود رفاه در هنگام خونریزی قاعدگی، به خانم توصیه می شود که آساناهایی را انجام دهد که شامل قرار گرفتن در وضعیت نشسته است. این شامل حالت هلال است. همچنین باعث می شود که درد در دوران قاعدگی کمتر شود. موقعیت هایی که باید روی زمین به پشت قرار بگیرید، امکان قرار گرفتن در آنها را فراهم می کند مدت طولانی. به لطف این، تنش از ماهیچه ها برداشته می شود و بدن زن آرام می شود.

متخصصان زنان و غدد مدت هاست به این نتیجه رسیده اند که علت ایجاد سندرم های قبل از قاعدگی و پس از قاعدگی استرس است. بدن مجبور است به آن واکنش نشان دهد تا با بارهای زیاد یا تغییرات محیط سازگار شود. هنگامی که یک زن شروع به تمرین یوگا می کند، تولید هورمون هایی که اثر ضد افسردگی دارند افزایش می یابد. استرس دیگر چندان محسوس نیست و وضعیت قبل و بعد از قاعدگی بهبود می یابد.

در مبارزه با سندرم های ذکر شده، آساناهای معکوس خوب هستند. آنها قبل از شروع انجام می شوند لکه بینی، یا از آخرین روز آنها شروع می شود. کرانچ نیز تاثیر مثبتی دارد. آنها کمک می کنند زیرا جریان خون را در اندام های لگن تغییر می دهند، رکود لنف و خون را از بین می برند. این نه تنها برای چرخه قاعدگی، بلکه برای دستگاه تناسلی نیز مفید است. با اجرای "ویپاریتا-کارانی مودرا" یا "ساروانگاسانا" می توانید از بروز التهاب مثانه و سایر التهابات جلوگیری کنید.

در مرحله دوم چرخه، انجام آساناهای "Halasana" و مشابه توصیه می شود، زیرا به کاهش تولید استروژن و تحریک عملکرد صحیح کبد کمک می کند. اگر استروژن بیش از حد در بدن یک زن وجود داشته باشد، قاعدگی او نامنظم یا کم خواهد بود. دیگر آساناهای مفید در این زمان، ویایاما هستند. به لطف آنها، مفصل ران باز می شود و جریان خون بهبود می یابد.

سیستم غدد درون ریز

یوگا به شما امکان می دهد نه تنها چرخه را تنظیم کنید، بلکه عملکرد کل سیستم غدد درون ریز را نیز بهبود بخشید. اینکه این غدد چقدر خوب کار می کنند نه تنها بستگی دارد سلامت جسمانییک زن، بلکه خلق و خوی و احساسات او. این غدد ترشحاتی را ترشح می کنند که وارد آن می شوند سیستم لنفاویو خون و تأثیر بر ترکیب شیمیایی دومی. به سلامت زنانطبیعی بود، باید درست کار کند غده تیروئید، غده هیپوفیز، غدد فوق کلیوی و قشر آنها، پاراتیروئید و غدد جنسی.

یک مربی با تجربه یوگا قادر است مجموعه ای از آساناها را انتخاب کند که به حل مشکلات مربوط به سلامت و سیستم غدد درون ریز یک زن خاص کمک می کند. اما قبل از این باید در یک کلینیک معمولی معاینه شوید. اگر متخصص غدد متوجه اختلال عملکرد هیپوفیز شده باشد، هدف اصلی در حین ورزش، آرام کردن بدن و بهبود جریان خون در گردن و سر است. حالت های چرخشی، تاکتیک های مراقبه، یوگا نیدرا و پرانایاما برای این کار ایده آل هستند. اگر شما نیاز به غلبه بر دیابت قندی، سپس آساناهای پیچشی، خمشی و معکوس انجام می شود.

پیری بدن

صرف نظر از اینکه فرد ورزش می کند و رهبری می کند تصویر سالمزندگی، بدن دائما پیر می شود. یوگا برای سلامت زنان مفید است زیرا به کاهش سرعت این فرآیند کمک می کند. بسیاری از ستاره های وسترن که می توانند در سنین بالا از هیکل و ظاهری شگفت انگیز به خود ببالند، سالهاست که از این سیستم ورزشی پیروی کرده اند.

با ورزش منظم، تجربه یائسگی آسان تر است. ورزش منجر به این واقعیت می شود که جریان خون طبیعی باقی می ماند، بنابراین لحن کلی، خلق و خو، وضعیت پوست و مفاصل طولانی تر در سطح بالایی باقی می ماند.

خستگی

زنان در دنیای مدرن بسیار خسته هستند. آنها باید باشند متخصصان خوبدر محل کار، همسران، مادران و دوست دخترهای فوق العاده. اغلب برای اینکه جذاب تر به نظر برسند، کفش پاشنه دار می پوشند. این باعث خستگی، به خصوص در پاها می شود. با گذشت زمان به مشکلاتی تبدیل می شود عضلات ساق پا، کاسه زانو ، ستون فقرات. توجه غیر ضروری به پاها کم می شود.

با کمک آساناهای معکوس و آنهایی که هدفشان کشش است، مشکل پاهای خسته حل می شود. وقتی عضلات کشیده می شوند، احتمال گرفتگی عضلات کاهش می یابد. حرکاتی مانند Trikonasana که شامل قرار دادن پاها روی دیوار یا سایر سطوح عمودی است، به تسکین تورم کمک می کند. اگر بلافاصله بعد از این آسانا به سراغ ویراسانا بروید، می توانید گردش خون را در پاهای خود بهبود بخشید.

ست های تمرینی

قبل از اینکه به مجموعه ای از تمرینات فکر کنید، باید تصمیم بگیرید که آنها کجا و چگونه انجام شوند. اگر خانمی تازه وارد یوگا شده است، باید به یک مرکز تخصصی برود که مربی تمام موقعیت ها را به او آموزش دهد. یوگی های باتجربه می توانند کلاس ها را در خانه یا در خانه برگزار کنند هوای تازهبه تنهایی

لطفا توجه داشته باشید. مجموعه تمرینات او مفید است زیرا در چندین جهت به طور همزمان عمل می کند:

• آرامش؛
• بهبود عملکرد اندام های شکمی؛
• تأثیر مثبت بر سیستم تناسلی

مجموعه تمرینات بهتر است در صبح انجام شود، زمانی که زن تازه از خواب بیدار شده است. اگر امکان تمرین در صبح وجود ندارد، می توانید هر زمان دیگری را انتخاب کنید. اما شما باید منظم بودن کلاس ها را حفظ کنید.

اول اجرا می شود تمرین تنفسی. برای انجام این کار، یکی از سه تکنیک را انتخاب کنید:

1. "کاپالاباتی"؛
2. “نادی شدانا پرانایاما”;
3. "ویلوما پرانایاما".

اولی ذهن را از افکار غیر ضروری پاک می کند. دومی به شما امکان می دهد به هارمونی درونی برسید و انرژی زنانه را تراز کنید. و دومی احساسات را آرام می کند.

هنگامی که تنفس شما تنظیم شد، می توانید به آساناها بروید. یوگای زنان پویاتر از مردان است. در اینجا نیازی نیست برای مدت طولانی در وضعیت ثابت باشید و حرکات به آرامی در یکدیگر جریان می یابند. هدف بهبود انعطاف بدن و کشش عضلات است.

تمرینات

1. جانو سیرساسانا. برای انجام این کار، باید پای راست خود را صاف کنید و انگشت پا را به سمت خود بکشید. در این حالت کف پای چپ به سمت بالا چرخیده و روی ران قرار می گیرد. اگر کشش هنوز کافی نیست، آن را در نزدیکی لگن، تا حد امکان نزدیک به ناحیه لگن قرار دهید.
2. ویرابهادراسانا. هنگام نشستن، پای راست با زاویه کمی بیش از 90 درجه به جلو کشیده می شود. پای چپ صاف است، اما پاها نباید روی یک خط باشند. به گونه ای پایین می آید که ناحیه دنده های پایینی مجاور ران باشد. بازوها به سمت جلو و بالا کشیده می شوند، در حالی که شانه ها را پایین می آورند.
3. بادها کوناسانا. وقتی روی زمین نشسته اید، باید پاشنه های خود را به سمت خود بکشید مفصل ران، با استفاده از دستان خود، پاهای خود را طوری بچرخانید که کف آنها به سمت بالا باشد و زانوهای خود را به سمت پایین بکشید. در این حالت کمر شما باید تا حد امکان صاف شود و پشت سرتان به سمت بالا باشد.
4. اوشتراسانا. باید روی زمین بایستید و به زانوهای خود تکیه دهید. در این حالت، پاها باید به اندازه عرض باسن از هم باز باشند و باسن، باسن و خود لگن تنش داشته باشند. با استفاده از کف دست‌ها، باید روی قسمت پایین کمر تمرکز کنید، تیغه‌های شانه، شانه‌ها و آرنج‌ها را پشت سر خود به هم نزدیک کنید و در قفسه سینه خم شوید. ناحیه قفسه سینه باید تا حد امکان بالا کشیده شود.
5. هالاسانا. شما باید روی زمین به پشت دراز بکشید و هر دو دست را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید و پاهای خود را پشت سر خود قرار دهید و آنها را با دستان خود نگه دارید. پاشنه ها باید به سمت زمین برسد و گردن و شانه ها باید در حالت آرام باشند.

مهم است که تمرینات با تنفس صاف و بدون اضافه بار انجام شوند. چندین گزینه برای هر یک از آساناهای داده شده وجود دارد، اما مربی به شما کمک می کند گزینه مناسب را برای یک زن خاص انتخاب کنید.

اگر تمرینات خود را به درستی سازماندهی کنید، شامل آساناهای قدرتی نیز می شود. آنها به خلاص شدن از شر بافت چربی اضافی کمک می کنند. اما زیاده روی نکنید، در غیر این صورت چهره شما مردانه می شود. این مملو از تغییرات در ترکیب هورمونی است: ممکن است سندرم تخمدان پلی کیستیک، آمنوره و ناباروری ظاهر شود. با افزایش سطح تستوسترون، رشد موهای صورت به خصوص چانه و ناحیه اطراف لب افزایش می یابد.

موارد منع مصرف

مانند هر سیستم آموزشی، یوگای زنان نیز موارد منع مصرف خود را دارد. آنها به دو دسته دائمی و موقت تقسیم می شوند.

موارد منع مصرف دائمی عبارتند از:

• اختلالات روانی که نیاز به درمان توسط پزشک دارند؛
• مشکلات سیستم قلبی عروقی؛
• بیماری های سیستم گردش خون؛
• صدمات ستون فقرات؛
• صدمات تروماتیک مغزی و کبودی.

محدودیت های زمانی عبارتند از:

• بیماری های مزمن در مرحله حاد؛
• بیماری هایی که نیاز به درمان دارویی دارند؛
• بهبودی پس از جراحی؛
• خستگی عاطفی یا افسردگی؛
• فشار خون بالا.

پس از بازدید از حمام یا سونا یا صرف غذا تا چند ساعت از ورزش کردن خودداری کنید.

بسیاری بارداری را منع مصرف می دانند. اما یک مربی باتجربه می تواند آموزش را تطبیق دهد و به زن کمک کند تا روی آن تمرکز کند درست نفس کشیدن، شل شدن رحم و عضلات شکم، بهبود وضعیت مفاصل.

ژیمناستیک در قالب یوگا باعث می شود بدن سالم تر، بدن انعطاف پذیرتر و احساسات آرام تر شود. دختر بعد از روزهای اول تمرین احساس هماهنگی بیشتری خواهد کرد.

به طور معمول، اگر زن نتواند در عرض یک سال باردار شود، نابارور در نظر گرفته می شود. بر اساس اطلاعات ارائه شده توسط WHO (سازمان بهداشت جهانی)، حدود 8 درصد از زوج ها با این مشکل مواجه هستند. پزشکی معمولا این بیماری را به 2 دسته تقسیم می کند.

انواع ناباروری

• هنگامی که تغییراتی رخ می دهد که در سیستم تولید مثل در مردان یا زنان قابل درمان نیست.
• زمانی که می توان علل را از بین برد.

همچنین ناباروری را می توان به 2 زیر گروه تقسیم کرد:

1. اگر دختر هرگز باردار نشده باشد
2. چه زمانی بارداری اتفاق افتاده و مهم نیست که چگونه به پایان رسیده است (زایمان یا سقط جنین)

علل ناباروری در مردان و زنان

بیایید کمی عمیق تر به موارد احتمالی بپردازیم. چه چیزی می تواند باعث این شود، چه چیزی می تواند باشد؟ بیشتر در این مورد بعدا.

زنان

• عدم وجود یا انسداد لوله های فالوپ، یا لوله های فالوپجایی که تخمک با اسپرم ملاقات می کند. عدم وجود لوله های فالوپ ممکن است نتیجه عمل جراحی باشد حاملگی خارج رحمییا به دلیل یک فرآیند چرکی. انسداد پس از التهاب رخ می دهد و نتیجه یک فرآیند چسبندگی است.
• فاکتور صفاقی ( فرآیند چسبندگیدر لگن) اغلب این نتیجه است عمل های جراحییا التهاب به طور معمول، چسبندگی تخمدان را در بر می گیرد یا بین لوله و خود تخمدان قرار می گیرد. ناباروری لوله های صفاقی گاهی اتفاق می افتد، یعنی زمانی که نقاط 1 و 2 وجود دارد.
• اختلالات سیستم غدد درون ریز می تواند ناشی از آسیب شناسی تخمدان ها، سایر اندوکرین (تیروئید، غدد فوق کلیوی) یا اندام های غیر غدد درون ریز باشد. هم استرس و هم اختلالات متابولیک می توانند منجر به این نوع ناباروری شوند.
• همچنین ناباروری در اثر آسیب شناسی یا عدم وجود رحم ایجاد می شود. گاهی اوقات آسیب شناسی می تواند مادرزادی باشد، گاهی اوقات اکتسابی.
• که با رشد مخاط رحم در خارج از آن قابل مشاهده است. بین کانون های این بیماری معمولا چسبندگی هایی پیدا می شود که علت ناباروری لوله صفاقی است.
• زمانی اتفاق می افتد که یک زن آنتی بادی برای اسپرم داشته باشد.
• آسیب شناسی کروموزومی می تواند باعث عقیمی شود.
• همچنین ناباروری روانشناختی با بی میلی زن به بچه دار شدن همراه است.

مردان

در مردان، فهرست علل ناباروری به سادگی عظیم است. در اینجا فقط چند دلیل وجود دارد که یک مرد ممکن است نابارور باشد:

• آسیب به اپیتلیوم اسپرماتوژنیک. ممکن است در اثر ضربه به کیسه بیضه یا قرار گرفتن در معرض عفونت ایجاد شود. این فرآیند می تواند برگشت پذیر یا غیر قابل برگشت باشد.
• تغییرات تشریحی در ساختار اندام های تناسلی.

این دو نکته درک این نکته را ممکن می‌سازد که برای مردان، همه چیز آنطور که به نظر می‌رسد خوب نیست.

درمان ناباروری با یوگا

چه روش هایی می تواند در چنین شرایطی کمک کند؟ آیا معمولاً برای چنین سؤالاتی به پزشک یا درمانگر مراجعه می کنند؟ اما اگر هیچ متخصص پزشکی قابل اعتماد یا یک مادربزرگ آشنا با گیاهان وجود نداشته باشد؟ چه کاری باید انجام دهید؟ راه حل ساده است: باید یوگا انجام دهید. این روش در حال تبدیل شدن به یک نوع درمانی نسبتاً محبوب است که کلاس های آموزشی در بسیاری از مراکز بزرگ در سراسر جهان ارائه می شود.

هیچ وقت برای شروع یوگا دیر نیست. شما همچنین می توانید تمرینات را برای تقریباً همه بیماری ها انجام دهید. روش های قدیمی را دست کم نگیرید، هرچند در پس زمینه پزشکی مدرنآنها مسخره به نظر می رسند کلاس های یوگا برای ناباروری می تواند شما را از بسیاری از روش های خسته کننده و گاهی ناخوشایند نجات دهد.

این فعالیت ها چیست؟ هیچ چیز پیچیده ای در مورد آنها وجود ندارد، فقط باید با برخی از حرکات مورد استفاده آشنا شوید. به عنوان مثال، سوپتا بادها کوناسانا. این تکنیک با تکیه گاه انجام می شود که باید در امتداد تشک قرار داده شود، با پشت به آن بنشینید، سپس دراز بکشید به طوری که سر و ستون فقرات روی تکیه گاه و لگن روی زمین باشد، سپس باید پاهای خود را بیاورید. با هم و تا جایی که ممکن است آنها را نزدیک به لگن نگه دارید، دست های شما باید بالای سر قرار گیرند، این وضعیت باید به مدت 5 دقیقه حفظ شود.

بله، البته، یوگا برای ناباروری ممکن است برای یک فرد ناآماده بسیار پیچیده به نظر برسد، اما دشواری انجام تمرینات اغلب بهتر از مداخله دارویی است، اما باز هم نباید از درمان خودداری کرد. این تمرینات چگونه می تواند کمک کند؟

آنها گردش خون را در مهم ترین اندام ها بهبود می بخشند، سطح استرسی را که در طول درمان مضر است کاهش می دهند و همچنین انرژی مثبتی را به همراه می آورند که تأثیر مفیدی بر کل بدن خواهد داشت.

1. باید با آرامش کامل شروع کنید
2. حالت سوپتا بادها کوناسانا را بگیرید (منع مصرف: آسیب زانو)
3. 10 دقیقه استراحت کنید

عکس: تکنیک یوگا برای ناباروری

پس از این، شما باید مجموعه ای از آساناهای فعال را برای بهبود خون رسانی به اندام های تناسلی انجام دهید:

• اوتیتا تریکوناسانا
• اوتیتا پارسواکوناسانا
• Prosarita Padottanasana
• ویرابهادراسانا I
• ویرابهادراسانا II

سپس باید به تدریج خم شدن و چرخاندن را شروع کنید که باعث بهبود فعالیت غدد فوق کلیوی می شود (من یک گزینه ساده تر را توضیح خواهم داد):

1. ماکاراسانا
2. شالبهاسانا
3. بهارادواجاسانا I

مجموعه زیر شامل خم هایی است که اثر آرام بخشی بر مغز، تسکین استرس و سردرد دارد:

• جانو سیرشاسان
• تریانگ موخانکاپادا پیشچیموتاناسانا
• آپاویستا کوناسانا

هنگام خم شدن، نباید زیاده روی کنید، باید مطمئن شوید که ناحیه شکم تحت فشار نیست. مجموعه فعال باید با آساناهای معکوس مانند Salamba Savargasana تکمیل شود.

آنها تأثیر مثبتی بر کل بدن دارند و سطوح هورمونی را عادی می کنند. در پایان، می توانید حدود 10 دقیقه به اصطلاح "ژست جسد" را بگیرید. شایان ذکر است که هر یک از تکنیک های یوگا موارد منع مصرف خود را دارد.

این مجموعه از تمرینات به طور ویژه انتخاب شده است تا زندگی را برای افراد آسان تر کند و فرصتی را برای بسیاری از زوج های متاهل فراهم کند تا فرزند خود را داشته باشند.

• ورزش بلافاصله بعد از قهوه یا غذا توصیه نمی شود. در این صورت باید حداقل یک ساعت صبر کنید. پس از مصرف الکل یا سایر محرک ها، به هیچ وجه نباید ورزش کنید.
• سعی کنید همزمان مطالعه کنید. حتی اگر نمی توانید زمانی برای تمرین پیدا کنید، سعی کنید حداقل چند دقیقه را به یوگا اختصاص دهید. آنها نمی گذارند میل به ادامه تحصیل از بین برود.
• شما باید در اتاقی مطالعه کنید که هیچکس مزاحم شما نشود.
• لباس باید راحت باشد و حرکت را محدود نکند.

یوگا برای لقاح دارد جنبه مهم- یادگیری آرام کردن، که به شما امکان می دهد تمایل به بچه دار شدن را به یک انتظار استرس زا از بارداری تبدیل نکنید. تمرینات برای لقاح به از بین بردن بیماری های دستگاه تناسلی و بهبود سطوح هورمونی کمک می کند.

یک زن به دلایل زیر برای بچه دار شدن مشکل دارد:

• بیماری های دستگاه تناسلی؛
• اضافه وزن؛
• سن
• وضعیت روانی

در بسیاری از موارد، آساناهای مخصوص یوگا که به بچه دار شدن کمک می کنند، برای سلامت زنان بسیار عالی هستند.

یوگا برای لقاح نتایج بسیار خوبی می دهد.

در بسیاری از موارد بیماری های زنان و اضافه وزن نتیجه استرس و حالت های افسردگی. بنابراین، یوگا راهی برای مبارزه با استرس است.

آساناهایی که به لقاح کمک می کنند نه تنها روح، بلکه بدن را نیز شفا می دهند. کلاس های سیستماتیکعملکرد بدن را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد و حالت ذهن را عادی می کند. به لطف آساناهای ویژه انتخاب شده، می توانید به سرعت با آن کنار بیایید تنش عصبی، تجربیات، سلامتی خود را بهبود بخشید. همه اینها برای بچه دار شدن مهم است.

بنابراین، برای باردار شدن با کمک یوگا، مهم است که آساناهایی را انتخاب کنید که نه تنها وضعیت روانی را عادی می کنند، بلکه باعث افزایش گردش خون در ناحیه لگن می شوند. برای رسیدن به آنچه می خواهید، تمرین منظم مهم است. در زیر تمرینات یوگا برای کمک به بارداری آورده شده است.

Paschimottanasana (خم شدن به جلو نشسته)

برای اجرای Paschimottanasana، باید روی سطحی بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو کشیده باشید. پاهای خود را کنار هم قرار دهید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، اگر در اجرا احساس مشکل می کنید، می توانید پاهای خود را کمی باز کنید. شکم خود را سفت کنید، هنگام بازدم، از کمر خم شوید، سعی کنید با انگشتان خود به جوراب خود برسید.

آسانا فعالیت تخمدان ها و رحم را فعال می کند. خم شدن به جلو باعث کشش عضلات کمر و همچنین عضلات باسن و همسترینگ می شود و اندام های شکمی را تقویت می کند.

هاستاپاداسانا (ایستادن به جلو خم می شود)

دستان خود را روی باسن خود قرار دهید، بازدم کنید، از کمر به جلو و پایین خم شوید. سعی کنید با دستان خود مچ پا یا پاشنه پا را بگیرید.

به لطف این تمرین، تمام ماهیچه های اصلی ستون فقرات کشیده می شوند، گردش خون در لگن افزایش می یابد و تنش در قسمت شکمی بدن کاهش می یابد.

Janu Sirsasana (سر روی زانو)

برای اجرای جانو شیرشانا باید موارد زیر را انجام دهید:

• حالت نشسته بگیرید، پاهای خود را به جلو بکشید و آنها را به هم وصل کنید.
• پای چپ را خم کنید، پاشنه را در پرینه و پا را در داخل ران راست قرار دهید.
• پای راست صاف؛
• دستان خود را روی زانوی راست خود قرار دهید، پشت خود را صاف کنید.
• در حین دم، به جلو خم شوید و سعی کنید پای راست و انگشتان پا را با دستان خود بگیرید.

این آسانا نه تنها برای بارداری، بلکه در دوران بارداری نیز مفید است، زیرا عضلات ستون فقرات تقویت می شوند. اگر Janu Shirshasana به درستی انجام شود، تنش در ناحیه کمر از بین می رود که می تواند لقاح را تسهیل کند. آسانا باعث کشسانی ساق پا و همسترینگ می شود.

بادها کوناسانا (ژست پروانه)

برای اجرای ژست پروانه به موارد زیر نیاز دارید:

1. در حالت نشسته، پاهای خود را خم کنید و پاهای خود را به خود نزدیک کنید.
2. زانوهای خود را به طرفین بچرخانید، پاهای خود را روی هم فشار دهید، پاشنه های خود را نزدیک پرینه خود قرار دهید.
3. سعی کنید باسن خود را به گونه ای باز کنید که روی زمین دراز بکشند. انگشتان در هم تنیده دست ها پاها را محکم می گیرند.
4. پشت خود را صاف کنید، به نقطه ای در سطح چشم نگاه کنید. بیشتر در آسانا بمانید.
5. بازدم را انجام دهید، به جلو خم شوید، پیشانی، بینی و تنها پس از آن چانه خود را به سطح پایین بیاورید. 30 تا 60 ثانیه در موقعیت بمانید.
6. بازدم، بدن خود را بالا بیاورید، پشت خود را گرد کنید و تنها سپس آن را صاف کنید، زانوهای خود را به هم وصل کرده و صاف کنید اندام تحتانی.

آسانا قسمت داخلی ران، دستگاه تناسلی و زانو را کاملا تحریک می کند.

ژست پروانه سموم را از بین می برد و از تجمع انرژی منفی در ناحیه باسن و کشاله ران جلوگیری می کند.

هنگامی که Badha Konasana انجام می شود، خون رسانی در لگن، شکم و پشت فعال می شود. با ترکیب ژست پروانه با آسانا ساروانگاسانا، می توانید چرخه قاعدگی را عادی کنید و همچنین عملکرد تخمدان ها را بهبود ببخشید. Baddha Konnasana، علاوه بر کمک به بچه دار شدن، به سهولت زایمان کمک می کند، اما این در صورتی است که این ورزش را در طول بارداری انجام دهید.

ویپاریتا کارانی (ژست شمع خمیده)

ژست شمع خم شده به ترتیب زیر انجام می شود:

1. به پشت دراز بکشید، اندام های تحتانی خود را به هم نزدیک کنید، بازوها را در امتداد بدن، کف دست ها را پایین بیاورید.
2. در حین دم، پاهای صاف خود را به آرامی بالا بیاورید تا حالتی عمود بر سطح به خود بگیرند.
3. به تدریج لگن خود را بالا بیاورید و با دستان خود کمک کنید و پاهای خود را کمی پشت سر خود حرکت دهید. روی آرنج ها تاکید کنید، کف دست ها لگن را می گیرند.
4. آسانا را برای 1-2 دقیقه نگه دارید، تنفس باید عمیق باشد.

ژست شمعی خم شده کمردرد را تسکین می دهد و جریان خون را در لگن افزایش می دهد. ویپریاتا کارانی کمر را دراز خواهد کرد ناحیه گردن رحم، قسمت جلویی بدن، پاهای خسته را آرام می کند. برای افزایش شانس لقاح توصیه می شود که بعد از مقاربت این وضعیت را انجام دهید.

بالاسانا (ژست کودک)

زانو بزنید، اتصال انگشت شستاندام تحتانی، سپس روی پاشنه های خود بنشینید. به آرامی دراز بکشید، سینه و شکم خود را روی ران خود قرار دهید. اندام فوقانیدر امتداد بدن بکشید، کف دست ها را به سمت بالا بچرخانید. بدن آرام است، چشم ها بسته است، تنفس آرام و عمیق است.

با انجام آسانای توصیف شده، عضلات باسن و مچ پا تقویت می شوند. بالاسانا استرس، خستگی را کاملاً تسکین می دهد و باعث افزایش جریان خون در لگن می شود.

کالابهاتی پرانایاما (نفس پاک کننده)

یک موقعیت راحت بگیرید تا کمرتان صاف باشد. توصیه می شود دست ها را طوری قرار دهید که کف دست ها بالا باشد. دم عمیق، بازدم شدید و با صدای بلند از سوراخ های بینی. شما اجازه دارید نفس خود را حبس کنید و شکم خود را شل کنید.

این نوع تنفس به پاکسازی خون کمک می کند. این باعث افزایش تعداد سلول های تولید مثل می شود. تنفس پاک کننده سطوح هورمونی را متعادل می کند و تقریباً برای درمان همه بیماری ها استفاده می شود.

نادی شدوهانا پرانایاما (تنفس جایگزین)

حالت شاواسانا (که در زیر توضیح داده شده است) بگیرید و بدن خود را تا حد امکان آرام کنید. توجه بر تنفس متمرکز است. هوا را از طریق بینی استنشاق کنید و از طریق ریه ها از نای بیرون دهید. سعی کنید انبساط ریه ها، بزرگ شدن شکم، تنش در ناحیه قفسه سینه را احساس کنید. هنگام بازدم، ابتدا هوا وارد معده می شود و پس از آن ریه ها منقبض می شوند و به تدریج با خروج هوا از بینی، تنه شل می شود.

تمرین تنفس جایگزین ساده است، اما برای کاهش تنش و آرامش ذهن و بدن شما عالی است. نادی شودوخانا پانایاما به پاکسازی کانال های انرژی ظریف و تقویت آرامش کمک می کند. این حالت است که برای بچه دار شدن بسیار مؤثرتر خواهد بود.

بهراماری پرانایاما (نفس زنبور عسل)

یک موقعیت راحت بگیرید تا کمرتان صاف باشد. سر خود را پایین بیاورید، چانه خود را در حفره گردن قرار دهید. انگشتان شست و سبابه را به هم وصل کنید، انگشتان باقیمانده را دراز کنید، چشم ها را بسته کنید. تنفس کند و عمیق است. با فشار از بینی خود استنشاق کنید، صدای "sa" را در آورید تا بتوانید آن را بشنوید. ریه ها پر از هوا می شود، اما معده نباید متورم شود. 1-2 ثانیه نگه دارید. نفس بکشید و به آرامی بازدم کنید.

بهراماری پرانایاما می تواند به سرعت خشم، اضطراب و تنش را از بین ببرد.

اثربخشی لقاح اگر در حالت آرام رخ دهد افزایش می یابد. با کمک آسانا، حساسیت بیدار می شود. وقتی صدای خاصی ایجاد می شود که یادآور وزوز زنبور است، بدن آرام می شود و تحریک پذیری از بین می رود.

ایستادن شانه

از حالت دراز کشیده، پاهای خود را پشت سر قرار دهید. دستان خود را روی قسمت پایین کمر قرار دهید و روی آرنج خود تمرکز کنید و اندام تحتانی خود را به سمت بالا بالا بیاورید.

این ورزش برای موارد جابجایی رحم، بی نظمی قاعدگی، شرایط استرس زا، عصبی بودن، بی خوابی. با اجرای ایستادن روی تیغه های شانه، دستگاه تناسلی جوان می شود که به بچه دار شدن کمک می کند.

پل

این تمرین تقریبا برای همه آشناست. برای تکمیل آن، شما نیاز دارید:

• به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید.
• اندام فوقانی را در آرنج خم کنید و کف دست را روی سطح نزدیک سر قرار دهید.
• به آرامی لگن را از سطح بلند کنید و آن را به سمت بالا بلند کنید.
• سعی کنید کمر خود را عمیق تر قوس دهید و چند دقیقه در وضعیت خود بمانید.

آسانا پل به آرامش لگن کمک می کند و گردش خون را در قسمت پایین بدن افزایش می دهد.

کبرا

ژست کبرا عضلات پشت را تقویت می کند و به تولید هورمون در رحم کمک می کند. برای انجام این تمرین باید روی شکم دراز بکشید و بلند شوید قسمت بالابدن ها وزن بدن را به تناسب روی بازوها قرار دهید. در حالی که در آسانا، صاف می شود قفسه سینه، تنش لگن را از بین می برد و گردش خون را تنظیم می کند.

شاواسانا (ژست مرد مرده)

به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به یک موقعیت راحت باز کنید. اگر انجام این کار دشوار است، قسمت پایین کمر باید سطح را لمس کند، می توانید یک بالش زیر آن قرار دهید. چشمان خود را ببندید، از طریق بینی عمیق نفس بکشید، سعی کنید تنفس خود را کنترل نکنید. بدن را رها کنید، افکار شما را آزار نمی دهند.

شواسانا آرامش را به بدن و ذهن می آورد. این ورزش برای همه مناسب است، زیرا هیچ گونه منع مصرفی ندارد. به طور موثر در موقعیت های استرس زا، اختلالات خواب، بی ثباتی چرخه قاعدگی کمک می کند. این حالت حالت عاطفی را بهبود می بخشد که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان دارد. آن را در پایان هر درس اجرا کنید.

عقیده ای وجود دارد که یوگا برای ناباروری می تواند کاملاً مؤثر باشد. این تمرین باستانی با موفقیت تمام امکانات روحی، جسمی و رشد ذهنیشخص با تشکر از این این نوعکلاس ها هر سال بیشتر و بیشتر مورد تقاضا و محبوبیت قرار می گیرند.

یوگای مدرن می تواند بسیاری از بیماری ها را تسکین دهد و وضعیت بدن را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. این عمل برای آسیب شناسی های کمر، ستون فقرات، قلب، دستگاه گوارش و غیره موثر است. یوگا همچنین تمرینات ویژه ای برای ناباروری دارد که به خلاص شدن از شر عامل مردانه و زنانه کمک می کند.

از آنجایی که این عمل کاملاً قدیمی است، نظر خاصی در مورد دلایل ایجاد ناباروری در همسران وجود دارد. اول از همه، این وضعیت می تواند افرادی را که سبک زندگی ناسالم دارند، مثلاً الکل زیاد مصرف کنند، آزار دهد. عادت های بد، در استرس دائمی است.

یوگا را می توان نه فقط یک تمرین معمولی، بلکه نوعی آموزش فلسفی نامید. بر اساس این دیدگاه، کارشناسان برجسته در این زمینه، کارما را که از زندگی های گذشته منتقل می شود، تخفیف نمی دهند. اگر زن نابارور باشد به این معناست که در این دنیا هدف دیگری دارد و نیازی به بچه دار شدن ندارد.

با این حال، اگر یک زوج متاهل به وضوح متقاعد شوند که به فرزند نیاز دارند، باید برای مدت طولانی روی جسم و روح خود کار کنند. باروری ممکن است تحت سنگینی بار و افکاری که وجود دارد بسیاری از مشکلاتی که هنوز راه حل مناسبی ندارند، اتفاق نیفتد.

در شرایط استرس زا، تنش عضلانی اغلب رخ می دهد که دلیل عدم بارداری فیزیولوژیکی نیز می باشد. در این حالت، انرژی جریان خود را تغییر می دهد و در کل بدن و به ویژه در ناحیه اندام های لگنی در جهت اشتباه حرکت می کند. بیایید نگاه دقیق تری به یوگا برای ناباروری داشته باشیم و انواع آن چیست.

ویژگی های خاص

عمل مورد بحث است تکنیک موثرمبارزه با مردانگی و ناباروری زناناز آنجایی که هدف اصلی کلاس ها رسیدن به آرامش کامل است. انسان مدرن در تمام طول زندگی خود در استرس دائمی است و این تأثیر بدی بر کل بدن و تعادل هورمونی دارد.

بسیاری از مجتمع های یوگا طراحی شده اند که به حل مشکل ناباروری کمک می کنند. تمام تمرینات در آنها با هدف تحریک تولید هورمون های مناسب انجام می شود. همچنین، عمل مورد بحث به مقابله با انواع بی نظمی های قاعدگی و سایر مشکلات در زمینه زنان کمک می کند.

علاوه بر این، یوگا مناسب برای ناباروری به عادی سازی گردش خون کمک می کند، که بدون شک برای شروع بارداری مورد انتظار مهم است. ورزش تون عضلانی را بهبود می بخشد، تنفس را عادی می کند، انرژی را در جهت درست هدایت می کند، استقامت را افزایش می دهد و تأثیر مفیدی بر بدن دارد. سیستم عصبیو روان

گونه ها

مدارس مدرن یوگا مجموعه های زیادی را برای درمان مشکلات ناباروری ارائه می دهند. تمرینات دارای آساناهای خاص با هدف تثبیت هستند سطوح هورمونیبا این حال، همه آنها را نمی توان برای مشکلات حاملگی استفاده کرد. انجام تمرینات پویا و کمپلکس های پیچیده مانند یوگا آشتانگا یا یوگا بیکرام توصیه نمی شود. بهتر است آساناهای آرام و سنجیده را ترجیح دهید.

کریپالو یوگا شباهت های خاصی به مدیتیشن عمیق دارد. تمرکز تمرینات بر ایجاد هماهنگی بین ذهن و بدن است که با انجام تکنیک های تنفس عمیق نیز به دست می آید.

هاتا یوگا با این واقعیت مشخص می شود که حرکات پیشنهادی باید به آرامی و به تدریج انجام شوند. تمرکز اصلی بر عمیق ترین آرامش ممکن است که با انجام برخی تکنیک های تنفسی به دست می آید.

یوگای جفتی برای مبارزه با مشکل ناباروری مناسب ترین است. ماهیت این تکنیک این است که همسران تمرینات لازم را به صورت جفت با یکدیگر انجام می دهند. با شرکت منظم در چنین کلاس هایی بین شرکا، ارتباطات و روابط صمیمی بهبود می یابد.

آساناها

در عمل باستانی، چندین آسانا اساسی وجود دارد که در مبارزه با ناباروری مؤثرتر هستند. آنها را می توان به صورت جفت در خانه انجام داد، یا می توانید در کلاس های خاصی شرکت کنید که در آن معلم نحوه انجام صحیح حرکات را به شما نشان می دهد. تمام اقدامات باید پس از یک گرم کردن کوتاه عضلات انجام شود.

تمرین ارائه شده یک خم جانبی است. باید در حالت شروع، زانو زده و کف دست های خود را به صورت مشت گره کرده باشید تا انگشت شستبه داخل ختم شد و آنها را در پشت سر قرار داد. بعد، نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید و خم شوید سمت راست، در حالی که آرنج سمت راست باید به سمت زمین هدایت شود.

ران پای چپ مانند زمانی که فرد می خواهد بنشیند به سمت چپ هدایت می شود. در مرحله بعد، باید به آرامی به موقعیت شروع بازگردید و به سمت چپ متمایل شوید. باید حرکت را در حین بازدم و در حین حبس نفس انجام دهید. این آسانا غدد فوق کلیوی را تحریک می کند. تمرین چندین بار انجام می شود.

پاشیموتاناسانا

وضعیت شروع: نشستن روی زمین، پاها صاف و کشیده به جلو. شما باید سر خود را خم کنید، بازوهای خود را به سمت جلو صاف کنید و سعی کنید قفسه سینه خود را روی زانوهای خود دراز بکشید. حرکت باید به آرامی انجام شود، در حالی که نفس خود را حبس کرده اید.

این آسانا کار تخمدان ها و رحم را تحریک می کند. هنگامی که خم شدن قدامی انجام می شود، عضله خلفی ران به درستی کشیده می شود و اندام های شکمی تون لازم را به دست می آورند.

وضعیت شروع: دراز کشیدن به پشت، خم شدن زانوها و پاها به موازات یکدیگر، در فاصله 20 سانتی متری ستون فقرات باید به صورت موجی حرکت داده شود: در حین دم، باسن بالا می رود و کمر روی کمر باقی می ماند. کف

در مرحله بعد، باید کمر و تنه خود را بالا بیاورید و پاها و شانه های خود را روی زمین قرار دهید. سپس هوا بازدم می شود و نیم تنه پایین می آید، سپس کمر و در آخر باسن. Vilomasana برای از بین بردن استرس انجام می شود، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد ستون فقرات، عملکرد غده تیروئید را تقویت می کند.

مسلمان

انجام ژست نماز مسلمانان بسیار ساده است. شما باید زانو بزنید و باسن خود را روی پاشنه های خود پایین بیاورید. سپس به جلو خم شوید و نیم تنه روی ران ها قرار می گیرد. پیشانی روی زمین قرار می گیرد، بازوها به امتداد بالای سر کشیده می شوند، پای چپ صاف می شود و زانوی راست در سوراخ بین سینه ها قرار می گیرد.

پس از انجام ژست باید هفت نفس کوتاه و همان بازدم را انجام دهید و هنگام بازدم باید شکم خود را بکشید. تمرکز اصلی باید روی تخمدان سمت راست باشد. وقتی از موقعیت خارج می شوند و به حالت اولیه باز می گردند، همان کار را انجام می دهند، اما برای پای چپ، و روی تخمدان دیگر تمرکز می کنند.

ویپاریتا

به این آسانا ژست شمع نیز می گویند. برای انجام آن، باید پشت خود را روی زمین دراز بکشید، و پاهای صاف خود را تا بالا بالا بیاورید، در حالی که باسن شما باید از هواپیما بلند شود. سپس کمر و باسن با کف دست حمایت می شوند.

پای چپ باید خم شود و پا روی زانوی اندام راست قرار گیرد. در مرحله بعد، حواس خود را تا حد امکان متمرکز کنید و 7 دم و بازدم شدید انجام دهید. این حرکت عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد، به عادی سازی گردش خون کمک می کند، غده پاراتیروئید را بهبود می بخشد، التهاب مثانه، بیماری های گلو، هموروئید و فشار خون را از بین می برد.

اگر نیاز و تمایل به انجام یوگا برای مبارزه با ناباروری وجود دارد، باز هم بهتر است چند کلاس اول را نه در خانه، بلکه در یک اتاق مخصوص با مربی انجام دهید که نحوه صحیح انجام تمرینات را به شما نشان دهد و به شما بگوید. در مورد سرعت صحیح و تکنیک های تنفس و آرامش.