چگونه پس از استرس آرام شویم: نکات مفید. چگونه به سرعت از تنش عصبی آرام شویم استرس عصبی را آرام کنیم

تنها در این سوال که چگونه استرس را از بین ببریم و اعصاب را آرام کنیم؟ راه حل سازنده می بیند.

دیگری این کار ظریف را دور می زند و سومی با استفاده از محاسبات اولی و احتیاط دومی، مبارزه با استرس و تنش را با کمک لبخند به کار می گیرد.

چه چیزی باعث استرس می شود؟

ما در عصری زندگی می کنیم که سرعت بالایی دارد. دو دهه پیش، شخصی خواب دید که کامپیوتری در جیبش جا می شود. به واقعیت تبدیل شده است. شیک های پروتئینی جایگزین غذا می شوند و ماشین های پرنده با بال را می توان با تسلط بر Transition - یک ماشین متحول کننده - انجام داد.

به دنبال زمان، فن آوری های پیشرفته، امور مالی، کارهای خانه، خودمان را فراموش می کنیم. ما فقط در ساعت بیماری، افسردگی و استرس به یاد می آوریم. یعنی در دوره ای که به ناچار به حال خود رها شده اند. اما این تجربیاتی که قلب و روح را تخریب می کنند را می توان به صفر رساند. کافی است چند توصیه ساده را دنبال کنید.

بهترین راه برای مقابله با استرس، اجتناب از آن است.

اختلاف و درگیری در دایره خانواده، شاید خط بالای رتبه بندی استرس را اشغال کند. خشم و نارضایتی های پنهان کل فضای خانواده را پر می کند. اغلب این احساسات تنها بخشی از یک طوفان معنوی هستند که از منابع بیرونی به کانون منتقل می شوند. مشکلات در محل کار، مشکلات مالی، ترافیک بی پایان در کلان شهر - تنوع موقعیت های استرس زا خارج از مقیاس است. یک راه خروج وجود دارد: نفس عمیق بکشید، سپس بازدم کنید و تجزیه و تحلیل کنید روابط خانوادگیتنها با خودم:

1. آیا نظر شما به طور عینی در رابطه با اعضای خانواده کافی است؟ آیا در برقراری ارتباط با آنها زیاده روی می کنید؟
2. چقدر نسبت به خودتان انتقاد دارید؟ آیا این انتقاد عینی است؟ چیزی از دست نداده؟
3. آیا نیازهای زیادی در رابطه با خانواده دارید؟ آیا به یاد دارید که نقاط قوت و توانایی های آنها را ارزیابی کنید؟
4. اگر خانواده به طور ناگهانی ناپدید شوند چه اتفاقی برای شما می افتد؟ اصلا آیا درباره ی این فکر کرده اید؟
5. امروز به آنها لبخند زدی؟ آنها را در آغوش گرفتی؟ این فوق العاده نشاط آور است.
6. آخرین باری که به آنها هدیه دادید کی بود؟ به هر حال، دادن دو برابر گرفتن لذت بخش است.
7. سکوت طلاست. هرگز در مورد دعواهای خانوادگی به کسی نگویید. مردم هنوز مشکلات دیگران را درک نمی کنند. برای درک موقعیت شخص دیگری، باید راه این شخص را بروید.

نصیحت! ارزیابی اعمال شما دلیل خوبی برای آرامش و ارزیابی هوشیارانه محیط خانه است.

استرس دشمن اصلی سلامتی ماست. در عین حال، استرس یک واکنش ذهنی کاملا طبیعی است که کل بدن را برای فعالیت بدنی آماده می کند. در لحظه تجربه قوی، بدن سیگنال می دهد، هورمون ها آزاد می شوند، عضلات منقبض می شوند، تکانه های عصبی فعال می شوند و فشار خون بالا می رود.

اگر چنین بارهای استرس عاطفی و جسمی به طور سیستماتیک، بدون کارکردن انرژی ماهیچه ای، اما با ترشح هورمون ها اتفاق بیفتد، این امر منجر به بیماری های جدی می شود. بنابراین، باید و می توان با آن مبارزه کرد. چگونه با کمک فعالیت ماهیچه ای اعصاب را آرام کنیم و استرس را از بین ببریم، نکاتی برای از بین بردن آن توسط روانشناسان ارائه شده است:

• فعالیت بدنی. در لحظه هیجان عاطفی، باید چنین تمرینات فیزیکی فعالی را انجام دهید تا بدن حداقل کمی از فشردگی ایجاد شده در زمان استرس رها شود. آهسته دویدن یا چمباتمه زدن به شل شدن بافت ماهیچه ای و از بین بردن بخشی از هورمون هایی که به بدن پرتاب شده اند کمک می کند.

• رایحه درمانی باید آن بوها، آن عطرهایی که شما را شاد می کند و به آرامش کل بدن کمک می کند را برای خودتان پیدا کنید. سیگارهای معطر و حمام با روغن های ضروری لحظات جادویی رهایی از استرس را به شما هدیه می دهند.
• تکنیک تنفس. ایستاده یا نشسته، پشت خود را صاف کنید و شانه های خود را شل کنید، به طور متناوب نفس های عمیق و حتی از طریق بینی خود بکشید و با دهان کمی باز بازدم کنید. 10 تکرار

نصیحت! یک برنامه رفتاری برای یک موقعیت خاص ایجاد کنید - عصبی بودن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

کاهش استرس صوتی

صداها، مانند بوها، می توانند برای خلق و خوی ما معجزه کنند. خنده یک کودک، خرخر یک گربه، صدای جیرجیرک احساسات مبهم را برمی انگیزد، و ملودی دلنشین یکپارچهسازی با سیستمعامل خاطرات دلگرم کننده ای را تداعی می کند. برای همراهی و بهبود خلق و خوی خود، موسیقی یا صداها را در تلفن همراه خود ضبط کنید.

• صدای موج سواری با بستن چشمان خود، می توانید تصور کنید که روی اقیانوس نشسته اید: امواج بی پایان تا پای شما می پیچند و در شن حل می شوند.
• صدای ترق آتش. شما را به یاد دوران کودکی و دورهمی های شبانه دوران جوانی می اندازد.
• تریل پرندگان. یکی از صداهای مراقبه لمس کننده. انتقال ذهنی به جنگل های افسانه ای.
• زمزمه یک جریان. در نهر کوچکی از شکاف جاری می شود و روی سنگ ها می شکند.

نصیحت!برای گروه خاصی از مردم، فقدان کامل صداها یک آرامش واقعی است. با صداها آزمایش کنید و مورد علاقه خود را از مجموعه انتخاب کنید.

کودکان و گربه‌ها نابغه‌های آرامش‌بخش هستند

در دنیای امروز، پس از یک روز کاری سخت، یافتن قدرت، چه اخلاقی و چه فیزیکی، دشوار است. خستگی، تنش عصبی، درد در بدن - این توشه ای است که همه جا با خود حمل می کنیم و روز به روز جمع می کنیم.
اما همانطور که مشخص است، رهایی از این بار بسیار ساده است. یک تمرین وجود دارد که 30 دقیقه آن جایگزین خواب کامل می شود و 10 دقیقه برای راه اندازی مجدد بدن در طول روز کاری کافی است.

این عبارت است از دراز کشیدن به پشت روی یک سطح صاف و سخت، به عنوان مثال، روی زمین و توجه به آن دسته از گروه های عضلانی که بی جهت در تنش هستند. سپس عمدا سعی کنید آنها را آرام کنید. و غیره. این درس می تواند به طور نامحدود ادامه یابد، اما فواید زیادی به همراه دارد.

این تمرین بر اساس مشاهده نوزادان و گربه ها، یا بهتر است بگوییم، نحوه خواب آنها است. اگر گربه یا کودکی را روی شن‌های نرم قرار داده و به آرامی هنگام خواب بلند کنید، چاپی کاملاً یکنواخت خواهیم دید. مسئله این است که این موجودات عزیز وزن بدن را به طور یکنواخت در کل ناحیه تماس با سطحی که روی آن قرار دارند توزیع می کنند.

اگر یک فرد بزرگسال همان تمرین را انجام دهد، تنها نشانه هایی از تیغه های شانه و استخوان خاجی که به شدت تحت فشار قرار گرفته اند روی شن باقی می ماند. قسمت های باقی مانده از بدن به دلیل تنش مداوم و مزمن عضلانی، تماس کمی با ماسه دارند و روی آن نقش نمی بندند.

نصیحت! برای اینکه شبیه گربه ها و کودکان شوید، باید سعی کنید به طور کامل از تنش عضلانی خلاص شوید. بعد از او اعصاب آرام می شود، استرس از بین می رود.

ورزش و استرس - چه کسی برنده می شود؟

شما می توانید برای مدت طولانی در مورد مزایا و معایب ورزش های شدید صحبت کنید، اما به عنوان یک درمان برای تنش های عصبی و شرایط استرس زا، ورزش بدنی جایگاه غالب را اشغال می کند.

علم مدتهاست ثابت کرده است که قابل قبول ترین راه برای خنثی کردن ترشح هورمون های اضافی (آدرنالین و نوراپی نفرین) در هنگام استرس، ورزش های فعال است.

فعالیت بدنی بهبود می یابد:

• چارچوب عضلانی؛
• کشش تاندون؛
• جریان؛
• تخلیه لنفاوی

استرس سیستماتیک عملکرد سیستم ایمنی بدن را مختل می کند، که فرد را مستعد ابتلا به بیماری های عفونی می کند. ورزش منظم به تولید هورمون شادی - اندورفین کمک می کند که به طور فعال با استرس مبارزه می کند.

شنا بر روی بیشتر ماهیچه ها اثر حیاتی دارد. با کمک آن، فرآیندهای متابولیک فعال می شوند، رگ های خونی تقویت می شوند، خون با اکسیژن اشباع می شود، استرس کاهش می یابد.

نصیحت! ورزش منظم نشانه ای برای مقاومت مداوم در برابر استرس ایجاد می کند.

استرس روی مبل را از بین ببرید

برای مادران جوانی که نوزادی را در آغوش دارند، روش های فوق مناسب نیستند: مشکل زیادی با کودک وجود دارد. اما چگونه می توان استرس را از بین برد، تنش را از بین برد و اعصاب خود را در خانه آرام کرد؟ طیف وسیعی از تمرینات برای آرامش وجود دارد، در حالی که ترک دیوارهای آپارتمان شما اصلا ضروری نیست.

• تنفس شکمی. به آرامی هوا را از طریق بینی وارد کنید، در حالی که ابتدا معده را باد کرده و سپس قفسه سینه را بالا ببرید. همه چیز را به همان ترتیب بیرون دهید: ابتدا معده، سپس قفسه سینه را پایین بیاورید.
• تنفس 2. به آرامی، عمیق نفس بکشید، سپس مکث کنید و به آرامی بازدم کنید. سعی کنید طول دم، مکث و طول بازدم را از نظر زمانی برابر نگه دارید.
• بخند شکم. به پشت دراز بکشید، دست ها را روی سینه جمع کنید. نفس کشیدن را با شکم خود شروع کنید. سپس حرکات نوسانی شکم را انجام دهید، انگار که می خندید. دست های روی سینه نباید حرکت کنند، اما لرزش باید منفجر شود.
• بالون. صاف بایستید و دست‌هایتان را بالا برده و بالای سرتان صاف کنید، و تصور کنید که در حال پرواز هستید بالون هوای گرم. دم - تمام ماهیچه ها را تا حد امکان سفت کنید. در یک بازدم آهسته، بادکنک به آرامی تخلیه می شود و شما با آن آرام می شوید.

نصیحت! تمرینات تنفسی آرامش بخش را با رایحه درمانی و حمام ترکیب کنید، در این صورت استرس خیلی سریع تر از بین می رود.

قرص استرس

هنگام درمان و انجام روش های پیشگیرانه، نه تنها باید وضعیت جسمی، بلکه وضعیت عاطفی فرد را نیز در نظر گرفت. چگونه و چگونه می توان اعصاب را آرام کرد، به بدن کمک کرد تا آرام شود و استرس را از بین ببریم، چه داروهایی برای این کار لازم است؟
ما در یک ریتم دیوانه کننده زندگی می کنیم که نحوه زندگی، رفتار در جامعه و خانواده، خلق و خو و عادات، ظاهر استرس و حالات عصبی را تعیین می کند.

حالات مشخصه روان رنجورها:

• تحریک پذیری؛
• احساس افسردگی؛
• اضطراب، اشک ریختن؛
• خستگی سریع؛
• احساس گرسنگی یا کاهش اشتها؛
• میگرن؛
• کاهش میل جنسی

این علائم جدی، اگر نادیده گرفته شوند، می توانند به بیماری های خود ایمنی تبدیل شوند. یکی از آنها روماتیسم است. بنابراین، مراجعه به موقع به پزشک به مقابله با شروع بیماری کمک می کند.

داروهاطراحی شده برای متوقف کردن اولین علائم روان رنجوری - عواقب شرایط استرس زا:

• داروهای ضد افسردگی (Prozac، Paxil، Fevarin، Azafen و غیره)؛
• نوتروپیک ها (Piracetam، Glycine، Phenotropil، Mexidol و غیره)؛
• داروهای ضد اضطراب (آرام بخش)؛
• داروهای ضد روان پریشی (فقط قرار ملاقات با روانپزشک)؛
• آماده سازی از گیاهان (سنبل الطیب، بابونه، بادرنجبویه و غیره)؛

نصیحت!اگر نگرش خود را نسبت به استرس تغییر ندهید، داروها بی فایده خواهند بود.

با استرس روبرو شوید و آن را از شما دور خواهد کرد

استرس از بیرون ایجاد نمی شود، موضوع مستقلی نیست. در درون به عنوان پاسخی به محرک های بیرونی متولد می شود. بنابراین، افراد مختلف نظرات کاملاً متضادی در مورد یک موضوع دارند. این واقعیت که یکی به کلمه ای که از روی بی دقتی رها شده واکنش دردناکی نشان می دهد، دیگری حتی آن را نمی شنود.

نگرش به کار نباید بالاتر از سر شما باشد. اگر چیزی در محل کار درست نشد، این به هیچ وجه به این معنی نیست که شما یک کارگر احمق هستید و این شکست شخصی شماست.

نیازی به نگرانی در مورد آنچه همکاران، دوستان، همسایگان در راه پله در مورد شما می گویند: شما می دانید که واقعا چه کسی هستید، و نظر آنها توسط "تصویر بینایی" از دنیای خارج تحریف شده است. و این افراد قابل تغییر نیستند. به طور کلی، هیچ کس تغییر نمی کند. بنابراین، برای اینکه کمتر عصبی باشید، باید نگرش خود را نسبت به استرس، مردم تغییر دهید.

در شایعات "شرکتی" شرکت نکنید و از دعوا بپرهیزید تا درگیر بحث یا گفتگوی بیهوده نشوید.

و اگر قبلاً در یک موقعیت استرس زا هستید، باید تجزیه و تحلیل دقیقی انجام دهید: "من چه کار کردم؟" یا "چیکار نکردم؟" زیرا در برخی موارد بی عملی بدتر از عمل است. انتقاد سازنده از قدم های شما در مسیر رسیدن به یک موقعیت استرس زا، در زمان استرس و همچنین حذف عواقب آن، به شما کمک می کند تجربه کسب کنید و از چنین لحظاتی دوری کنید.

بیشتر لبخند بزنید. باور کنید، اگر کلمات فحش و ناسزا به سمت شما پرواز کنند و لبخندی از طرف شما به طرف مقابلتان وارد شود، حریف شما خلع سلاح خواهد شد. سرچشمه خرد در تعادل است و سرچشمه گفتگوی محرمانه در لبخند.

روز بخیر، خوانندگان عزیز. در این مقاله، ما در مورد چگونگی صحبت خواهیم کرد. متوجه خواهید شد که به چه دلایلی ممکن است فروپاشی عصبی رخ دهد. شما یاد خواهید گرفت که چگونه در خانه آرام شوید. دریابید که چگونه به سرعت به خود بیایید. شما می دانید چه داروها و همچنین داروهای مردمیکمک به مقابله با تنش عصبی

علل استرس

قبل از اینکه در مورد چگونگی کاهش استرس عصبی فکر کنید، باید تصمیم بگیرید که چه چیزی می تواند آن را تحریک کند.

1. کمبود خواب سالم. اغلب اوقات، علت استرس بیش از حد در این واقعیت نهفته است که فرد به اندازه کافی نمی خوابد، فرصتی برای استراحت کامل ندارد، تحریک پذیر و عصبی می شود.
2. کمبود عناصر کمیاب و ویتامین های ضروری در رژیم غذایی می تواند بر هدر رفتن اعصاب تأثیر بگذارد. این به این دلیل است که بسیاری از آنها در انتقال تکانه های عصبی شرکت می کنند و بر تعامل اعصاب و عضلات تأثیر می گذارند.
3. سیستم عصبی ضعیف. در طبیعت های مشکوک که آسیب پذیر و بسیار حساس هستند بیشتر دیده می شود.
4. وجود یک عامل استرس زا، فردی که بر کاهش مداوم حالت عاطفی تأثیر می گذارد.
5. افکار منفی. افراد بدبین به احتمال زیاد استرس را تجربه می کنند.
6. زندگی در یک کلان شهر نیز می تواند باعث تنش مداوم و خستگی عصبی شود.
7. اضافه بار رسانه ها، به ویژه اخبار مربوط به رویدادهای غم انگیز.
8. کار بیش از حد در محل کار

روشهای روانشناسی

1. بررسی. باید اعداد از یک تا صد را در سکوت تکرار کنید. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و اعصاب خود را آرام کنید.
2. ارزش های شخصی یک فرد می تواند فیلم مورد علاقه خود را تماشا کند، زمانی را به سرگرمی خود اختصاص دهد، به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهد، کتاب بخواند.
3. هنر درمانی. شما می توانید همه چیز را که روی یک تکه کاغذ جمع شده است بریزید. همچنین در سال های اخیر، کتاب های رنگ آمیزی ضد استرس مورد تقاضا هستند.
4. خرید به زن کمک می کند تا استرس را از بین ببرد. نکته اصلی این است که پول کافی در حساب وجود دارد تا بروید و خریدهای دلپذیر انجام دهید.

چگونه استرس را در خانه از بین ببریم

1. برای فعالیت بدنی وقت بگذارید. این می تواند تمیز کردن خانه، رقصیدن، تمرین ورزشی، به عنوان مثال، در باشگاه، یا فقط دویدن باشد.
2. پذیرش رویه های آب یک حمام با اضافه شدن از روغن ضروری، دوش آب گرم یا کنتراست.
3. رایحه درمانی می توانید از لامپ های معطر یا استیک های معطر استفاده کنید.
4. شاید از قبل می دانستید که انتهای عصبی در پا وجود دارد، بنابراین راه رفتن با پای برهنه در آرامش اعصاب موثر خواهد بود.
5. خود ماساژ به شما این امکان را می دهد که آرام شوید. می توانید با فشار ملایم روی پوست سر با نوک انگشتان راه بروید، از پیشانی شروع کنید تا به پشت سر بروید. سپس پاها و دستان خود را دراز کنید.

چگونه در یک دقیقه آرام شویم

بیایید ببینیم چگونه به سرعت استرس را از بین ببریم، روش های ممکن.

1. وارد تجسم شوید. تصور کنید که در اطراف شما یک روز آفتابی است، که در ساحل دریا هستید و در پرتوهای خورشید غرق می شوید. این به شما این امکان را می دهد که آرامش داشته باشید و مشکلات فوری را فراموش کنید.
2. ماساژ دست موثر است. لازم است به نوبت، به آرامی و به طور متوسط ​​روی فالانژهای ناخن، ابتدا از یک دست، سپس از طرف دوم فشار دهید.
3. بارهای قدرت به عنوان مثال، می توانید پانزده حرکت فشاری، کششی یا اسکات انجام دهید.
4. با شستن با آب خنک می توانید سوزش را از بین ببرید. همچنین می توانید شانه ها و گردن خود را بشویید.
5. یک لیوان آب گرم با عسل به آرامش شما کمک می کند.
6. زدن بالش به سرعت خلق و خوی عصبی شما را از بین می برد.
7. مواد غذایی برای کنترل استرس:

• شکلات سیاه؛
• غذای دریایی؛
• مرکبات؛
• غلات؛
• سبزیجات نارنجی و سبز؛
• آجیل و خشکبار؛
• شیر؛
• تخم مرغ؛
• کبد.

تمرینات تنفسی برای آرام شدن

تنفس صحیح به شما امکان می دهد ضربان قلب خود را کنترل کنید، بدن را با اکسیژن غنی می کند.

1. لازم است به آرامی از طریق بینی دم کنید، هوا را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس از طریق دهان بازدم کنید. در این زمان تصور اینکه چگونه افکار منفی با بازدم خارج می شوند مفید خواهد بود.
2. نفس تند و آهسته بازدم کنید. این کار را چندین بار انجام دهید.
3. خمیازه کشیدن نیز کمک می کند. برای تماس با آن، باید دستان خود را با چشمان بسته بالا ببرید، دهان خود را کاملا باز کنید، در حالی که دم می کنید.
4. تنفس دیافراگمی لازم است بنشینید یا دراز بکشید، در حالی که سعی کنید تا حد امکان استراحت کنید. یک دست روی شکم و دست دیگر روی سینه قرار می گیرد. هنگام دم، مهم است که قفسه سینه بی حرکت بماند و معده کمی بالا بیاید. لازم است یک دقیقه به این ترتیب نفس بکشید، سپس استراحت کنید و این کار را چندین بار تکرار کنید.

داروها

1. برای اینکه بدن را با آماده سازی های لازم از ریز عناصر و ویتامین هایی که بر حساسیت به استرس تأثیر می گذارند، تهیه کنید، توصیه می شود که مجموعه ای از ویتامین ها و عناصر ریز مصرف کنید. Magvit، Supradin، Neovitam، Vitrum خود را در میان آنها ثابت کرده اند.
2. در مبارزه با استرس بیش از حد، آرام بخش ها به مقابله کمک می کنند. گیاهان دارویی بی خطر محسوب می شوند. محبوب ترین ها عبارتند از:

• عصاره سنبل الطیب، که دارای اثر ضد درد و آرام بخش است - یک تا دو قرص یا بیست قطره سه بار در روز مصرف کنید.
• پرسن (ترکیب دارو شامل سنبل الطیب، بادرنجبویه و نعناع) - به تسکین سریع خستگی مزمن، تحریک پذیری و اضطراب کمک می کند، یک قرص دو بار در روز مصرف می کند.
• Sedavit (ماده ای بر اساس مخمر سنت جان، سنبل الطیب، زالزالک، نعناع و رازک) - اضطراب را کاهش می دهد، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، استرس را کاهش می دهد، دو قرص را سه بار در روز مصرف کنید.
• Dormiplant (شامل برگ های بادرنجبویه، ریشه سنبل الطیب) - کیفیت خواب را بهبود می بخشد، به خوابیدن کمک می کند، اثر آرام بخش دارد.
• Novopassit (حاوی گل ساعتی، رازک، مخمر سنت جان، سنجد، سنبل الطیب، زالزالک و بادرنجبویه) - یک قرص سه بار در روز مصرف شود.

روش های عامیانه

روانشناسی انسان به گونه ای طراحی شده است که برای رهایی از استرس نیاز به آرامش دارد و طب سنتی می تواند به این امر کمک کند.

اخیراً متوجه شده ام که خرید بهترین راه برای مقابله با استرس است. من با آرامش در راهروها قدم می زنم و چیزی می خرم که به من امکان می دهد روحیه ام را بهبود بخشم. همچنین با کمک موسیقی مناسب و فعالیت بدنی موفق می شوم از افکار بد دور شوم.

اقدامات پیشگیرانه

برای کاهش خطر ابتلا به استرس، باید قوانین خاصی را رعایت کنید.

1. برنامه روزانه خود را به درستی برنامه ریزی کنید، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
2. خواب سالم مهم است.
3. عادت های بد را کنار بگذارید.
4. هر روز کمی ورزش کنید.
5. پیاده روی در هوای تازه نیز تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.
6. برای خود یک سرگرمی ایجاد کنید. انجام کاری که دوست دارید به شما کمک می کند تا با استرس مقابله کنید.
7. حس شوخ طبعی را توسعه دهید. خنده در شرایط سخت کمک می کند.
8. عزت نفس و ارزش خود را بالا ببرید.
9. با افرادی که مثبت فکر می کنند معاشرت کنید.
10. از مکان های جدید دیدن کنید، سفر کنید. همچنین بر سلامت سیستم عصبی تاثیر می گذارد.
11. تفکر مثبت را توسعه دهید، روی ایده ها و افکار مثبت تمرکز کنید. موارد مثبت را در موقعیت هایی که به نظر می رسد وجود ندارد، پیدا کنید.
12. بیشتر اوقات رویاپردازی کنید، اهداف آسان برای دستیابی را تعیین کنید و به آنها برسید.
13. به منظور کاهش خطر استرس، لازم است اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی حاوی مقدار کافی از ویتامین ها و مواد معدنی خاص است:

• اسید اسکوربیک به رفع خستگی و افزایش ایمنی کمک می کند.
• توکوفرول برای سیستم عصبی ضروری است، عملکرد مغز را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
• ویتامین D مسئول خلق و خوی خوب است و خطر ابتلا به استرس را کاهش می دهد.
• بتاکاروتن بر عادی سازی پسر تأثیر می گذارد.
• گروه B سیستم عصبی را عادی می کند.
• منیزیم تحریک پذیری را کاهش می دهد.
• استفاده از آهن در مقادیر کافی به عادی سازی فعالیت مغز و سرعت واکنش کمک می کند.
• ید بر عادی سازی سطح هورمون تأثیر می گذارد.
• کلسیم و پتاسیم در رابطه بین اعصاب و عضلات نقش دارند.
• فسفر بر عملکرد طبیعی سیستم عصبی تأثیر می گذارد.

اکنون می دانید چگونه استرس عصبی را در خانه از بین ببرید. درک آسیب های ناشی از عصبی بودن بیش از حد به سلامت انسان ضروری است. مهم است که یاد بگیرید چگونه خود را کنترل کنید، از وضعیت روانی خود در برابر موقعیت های استرس زا محافظت کنید. به یاد داشته باشید که نمی توانید شدت احساسات را در خود نگه دارید، همه منفی ها باید بیرون بیایند. مثبت فکر کن، با لبخند با زندگی رفتار کن.

امروزه عباراتی مانند «اعصاب شل شده»، «اعصاب به جهنم است»، «اعصاب شیطون است»، «اعصاب ضعیف» به شدت در زندگی روزمره جا افتاده است. هر یک از آنها حالتی روانی را توصیف می کند که در آن فرد بیش از حد هیجان زده است، کنترل احساسات خود را از دست می دهد و نمی تواند پاسخ و واکنش کافی به یک رویداد بیرونی بدهد.

اعصاب و استرس در انسان مدرن به قدری عادی شده است که به عنوان چیزی غیرعادی تلقی نمی شود. تعداد عوامل استرس همراه با تکامل فناوری در حال افزایش است، یک پارادوکس به وجود می آید: ریتم زندگی در حال شتاب گرفتن است و مدت آن کوتاه می شود. اضطراب مزمن می شود و رفتار پرخاشگرانه یا تحریک پذیر به یک امر عادی تبدیل می شود. خشم انباشته شده بر روی همکاران یا خانواده سرازیر می شود، پس زمینه عاطفی ناپایدار است و به دلیل مصرف زیاد قهوه، نوشیدنی های انرژی زا، الکل، سیگار و سایر دوپینگ برای بدن به تعادل می رسد.

چه چیزی باعث شکست های عصبی می شود؟

اگر فردی متوجه علائم اختلال روانی در خود شود، ناتوانی در کنترل خود، احساساتش در زندگی او تداخل پیدا کند، گزینه های مختلفی ممکن است: کسی به روانشناس یا روان درمانگر مراجعه می کند، از درمان پزشکی استفاده می کند، اما بیشتر آنها سعی می کنند با آن مقابله کنند. با مشکل خود به خود درک چه چیزی برای شروع مهم است؟ علت اختلال در ثبات عاطفی را مشخص کنید.

مهمترین شرط وجودی مرفه برای انسان، آرامش سیستم عصبی او، خواب خوب و تغذیه مناسب است.

همانطور که مشخص است، رویای خوبکلید سلامتی است یک فرد به طور متوسط ​​به 8 ساعت خواب عمیق و بدون وقفه نیاز دارد. در فرآیند استراحت شبانه، بدن فرد آرام می شود، منابع حیاتی احیا می شود و آنها برای یک روز جدید آماده می شوند. با کمبود خواب، فعالیت فرد کاهش می یابد، سیستم عصبی با قدرت کامل از کار می افتد.

تغذیه همچنین پایه ای برای سلامت سلول های عصبی است. برای عملکرد طبیعی بدن، بدن به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. تمام مواد مفید به طور مستقیم یا غیرمستقیم بر فرآیندهای سیستم عصبی تأثیر می گذارد. آنها می توانند تون عضلانی را کاهش دهند، تعادل در هورمون ها را تنظیم کنند، فرآیند انتقال تکانه، تعامل اعصاب و عضلات را تضمین کنند. تغذیه مناسب به فرد این امکان را می دهد که از استرس دوری کند و برای آنها آماده باشد و عملکرد بالا را حفظ کند. هورمون های ضد استرس تولید می شوند، خواب عادی می شود. بنابراین، رژیم غذایی باید متعادل باشد، به درستی ترکیب شود و استانداردهای سالم را رعایت کند، شامل محصولات لبنی، غلات، گوشت، غذاهای دریایی، میوه ها و سبزیجات، انواع توت ها، آجیل و غیره باشد. با تشکر از این، بدن همیشه در وضعیت خوبی قرار می گیرد و با مقدار کافی مواد مغذی اشباع می شود: منیزیم، فسفر، آهن، ید، پتاسیم، ویتامین های A، B، C، E.

علل اختلالات عصبی

دلایل ذکر شده عبارتند از:

• عامل خاصی که دائماً باعث استرس می شود.
• بدبینی، منفی گرایی؛
• ضعف. برخی از افراد روان ضعیفی دارند، به همین دلیل است که حملات عصبی مکرر است، اضطراب زیاد است. آنها آسیب پذیر، احساساتی هستند.
• تراکم جمعیت بالا، زندگی در یک کلان شهر. بسیاری از منابع سر و صدا، غرور، سرعت سریع زندگی؛
• حجم کار، اطلاعات بیش از حد. تعداد زیادی از ساعت ها صرف تماشای تلویزیون، مطالعه در رایانه می شود که بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد.
  چگونه از استرس دوری کنیم؟

به دست آوردن تدریجی هارمونی امری دشوار است. اما رهایی از عوامل استرس زا تا حد زیادی زندگی فرد را تسهیل می کند. تاثیر مستقیم بر آگاهی او یکی از موثرترین راه هاست. آمادگی روانشناختی با هدف:

1. مثبت اندیشی - اجازه ندهید افکار منفی شما را کنترل کنند. اخبار منفی را تماشا نکنید
2. از خود توقعات زیادی نداشته باشید. از خودت کمال، درستی مطالبه نکن، به خودت اجازه اشتباه بده.
3. توانایی مدیریت صحیح زمان کارها را بدون عجله زیاد انجام دهید، در اوقات فراغت خود در رویدادها شرکت کنید. با چیزهای بی اهمیت معاوضه نکنید.
4. افزایش مقاومت در برابر استرس.
   راه های دیگری نیز برای آرام شدن وجود دارد، این کار را به راحتی و به تنهایی در خانه انجام دهید.

نحوه برخورد با اعصاب در خانه

روش های بدن

بدن در واکنش به استرس، آدرنالین و کورتیزول تولید می کند، ضربان قلب فرد افزایش می یابد، تون عضلانی افزایش می یابد. بدین ترتیب بدن به وضوح نشان می دهد که آماده مقاومت در برابر استرس است. بنابراین در هنگام یک حالت عصبی، بیمار دچار تنش می شود و به شدت نفس می کشد. یک اشتباه بزرگ این است که دراز بکشید و کاری انجام ندهید. استرس باید از طریق عمل رها شود.
برخی از نکات این گروه عبارتند از:

راه هایی برای آرامش

راه های فوری برای رهایی از یک موقعیت استرس زا

هر شخصی ممکن است نیاز به آمبولانس داشته باشد تا اینجا و اکنون آرام شود. لحظات مختلفی وجود دارد که مهم است که خود را در شرایط مناسب نگه دارید، حضور ذهن خود را از دست ندهید، در یک وضعیت راحت از سلامت باشید. توانایی سریع برای بهبودی از موقعیت های ناخوشایند به شما امکان می دهد از عواقب جدی سلامتی جلوگیری کنید.

1. با آب سرد بشویید. خنک شوید - تحریک و خستگی را بشویید، "اعصاب را خنک کنید". گردن، شانه ها، صورت را تازه کنید. یا آب با شکر یا عسل بنوشید.
2. استرس ورزش کنید. در صورت امکان، 10 تا 20 ست از تمرینات ساده مانند اسکات، کشش و کشش را انجام دهید.
3. تجسم. به جای واقعیت، تصویری دلپذیر را تصور کنید. به جای یک زمستان دلگیر، یک بهار الهام بخش را تصور کنید. فانتزی باید روشن و با جزئیات کار کند، شما باید به معنای واقعی کلمه همان بوها، صداها را احساس کنید تا بدن شما به آن شرایط منتقل شود.
4. پرخاشگری را دور بریزید. البته می توانید ظروف را بکوبید، اما آنها را ذخیره نمی کنید، زیرا کاغذ، روزنامه به عنوان آنالوگ عمل می کند. علاوه بر این، راهی برای بیرون ریختن احساسات با فریاد زدن در آب وجود دارد.
5. ماساژ کف دست. در نوک انگشتان گیرنده هایی قرار دارند که مسئول وضعیت همه اندام های بدن هستند. بنابراین، لمس متناوب فالانکس استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. اگر مثلاً نیاز دارید با مخاطبان زیادی صحبت کنید و عصبی هستید، این روش به خوبی کار خواهد کرد.
   اما سریع ترین و مقرون به صرفه ترین تمرینات تنفسی است.

تمرینات تنفسی

سیستم قلبی که به دلیل شرایط عصبی رنج می برد، مستقیماً به تنفس بستگی دارد. تمرینات تنفسی بسیار متنوعی وجود دارد که به عنوان نمونه به چند مورد از آنها اشاره می کنیم.

1. خمیازه. چشمان خود را ببندید، دهان خود را کاملا باز کنید و در هوا نفس بکشید. تمام بدن خود را با دامنه وسیع دراز کنید. وقتی خمیازه می‌کشید، به آرامی نفس خود را بیرون می‌دهید و یک «اووو» طولانی تلفظ می‌کنید. با لبخند، تأثیر مثبت آن افزایش می یابد زیرا عضلات صورت نیز شل می شوند. تمرین به شما امکان می دهد خون را با اکسیژن اشباع کنید.
2. هندسه آرامش بخش لازم است یک نفس عمیق بکشید، به تدریج به دایره ای که ذهنی در سر خود کشیده اید بازدم کنید. تمرین را سه بار انجام دهید. سپس همین کار را انجام دهید، اما شکل خیالی را تغییر دهید. همچنین این کار را سه بار انجام دهید. آنها را تغییر دهید تا زمانی که یک اثر آرامش بخش رخ دهد.
3. از شر تحریک پذیری خلاص شوید. یک نفس کوتاه اما ریتمیک بکشید و تصور کنید که یک پرس قوی در داخل دارید. بازدم باید آهسته و پرقدرت باشد، گویی که مطبوعات احساسات منفی را بیشتر و بیشتر می کند تا زمانی که از بدن ناپدید شوند.

جوشانده و تنتور از مواد طبیعی از اعصاب

تعداد کمی از افراد به پزشک مراجعه می کنند و تصمیم به استفاده از داروها می گیرند. شاید زمان یا پول کافی نباشد. روش های عامیانه - راهی برای خروج از وضعیت. این بسیار ساده و ارزان است. آنالوگ درمان بدون قرص های شیمیایی، فقط مواد گیاهی مفید. خود بیمار می تواند داروی خود را تهیه کند، در حالی که اثر طولانی و مستمری به دست می آورد. هر چند حتماً در هر صورت مشورت با پزشک ضروری است.

بنابراین در اینجا دستور العمل ها آمده است.

جوشانده نعناع. برای 220 میلی لیتر آب جوش، 15 گرم نعناع را بگیرید، 40 دقیقه بگذارید. 100 میلی لیتر صبح و عصر مصرف شود.

تنتور Hypericum. برای 500 میلی لیتر الکل، 150 گرم خارمریم مصرف کنید. به مدت دو هفته در محلی غیر قابل دسترس برای آفتاب دم کنید. هر از گاهی محتویات را تکان دهید. 5 میلی لیتر در روز (به ازای هر 100 میلی لیتر شیر) مصرف کنید.

جوشانده گل همیشه بهار. برای 200 میلی لیتر آب جوش، باید 15 گرم گل همیشه بهار استفاده کنید و بگذارید 20 دقیقه بماند. 200 میلی لیتر کمی قبل از خواب مصرف کنید.

تنتور ملیسا. برای آن، باید 30 گرم بادرنجبویه به ازای 500 میلی لیتر الکل، نصف قاشق چایخوری ریشه سنجد خرد شده، پوست لیمو، 2 میخک، کمی جوز هندی گشنیز مصرف کنید. اصرار کنید و 5 میلی لیتر سه بار در روز مصرف کنید.

جوشانده هایپریکوم. برای یک لیتر آب جوش باید 60 گرم خار مریم استفاده کنید و 1-2 دقیقه بجوشانید، 10 دقیقه زیر درب آن اصرار کنید. 100 میلی لیتر سه بار در روز بنوشید.

جوشانده خار مریم. 15 گرم خار مریم را در 200 میلی لیتر آب جوش حل کرده و 20 دقیقه بگذارید و 15 میلی لیتر 3 تا 5 بار در روز میل کنید.

اگر زمان کمی برای تولید داروهای گیاهی دارید، امکان تهیه آنها از داروخانه ها وجود دارد.

به جای نتیجه گیری

مشکل از بین بردن موقعیت های عصبی برای همیشه قابل حل است. طبق همان اصل تشدید سرماخوردگی در سرما پیش می رود.

تنش و تحریک پذیری هر بار در شرایط استرس و شرایط خصمانه، در حالت افزایش مسئولیت رخ می دهد. برای شخص مهم است که بفهمد چرا این اتفاق می افتد و با چه روشی با این پدیده مقابله کند.

نکته اصلی این است که راه های مناسبی را انتخاب کنید تا خود را در حالتی آرام و خونسرد نگه دارید.

بنابراین، بسیار مهم است که خود را از نظر جسمی و روحی آرام کنید تا در برابر هر طوفان زندگی مقاومت کنید.

یک امتحان مسئولانه، انتقال به یک شغل جدید یا یک وضعیت اضطراری در خدمت قبلی، مشکلات با مافوق یا همکاران، نزاع با دوستان، مشکلات مالی، اختلافات خانوادگی، مشکلات با فرزندان و بستگان - چند موقعیت ممکن است وجود داشته باشد زمانی که مجبور شوید بیشتر از حد معمول نگران باشید! در چنین شرایطی دور از حمله عصبی نیست! چگونه سیستم عصبی را آرام کنیم و به هماهنگی روحی برسیم؟

صلح، فقط صلح!

تشدید فعالیت بدنی و ذهنی، به ویژه در شرایط استرس زا، اغلب باعث بروز یک کانون تحریک مداوم در سیستم عصبی مرکزی می شود. و اگر فردی، علاوه بر این، به طور طبیعی با ویژگی های شخصیتی مضطرب و مشکوک پاداش می گیرد، پس به متخصص مغز و اعصاب نروید - او تحریک پذیری عصبی را افزایش داده است.

حذف کامل استرس و فشار بیش از حد از زندگی ما غیرممکن است. اما کاملاً واقع بینانه است که بدن خود را سفت کنید تا بتواند به راحتی در برابر هر فاجعه ای مقاومت کند. برای اینکه سیستم عصبی را به حالت پایدار برسانید، قوانین ساده ای را دنبال کنید.

قانون 1. به اندازه کافی خوابیدن. علامت اصلی که سیستم عصبی برانگیخته شده است، بی خوابی است. بر این اساس، برای جلوگیری از شل شدن اعصاب، باید یک برنامه خواب را دنبال کنید: تقریباً در یک زمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید و حداقل 7-8 ساعت را در رختخواب بگذرانید. با این حال، این ارقام نسبتاً دلخواه هستند، زیرا شخصی برای احساس شادابی و استراحت در صبح به 6 ساعت خواب نیاز دارد، در حالی که فرد دیگری حداقل به 9 ساعت در رختخواب نیاز دارد. برای اینکه راحت‌تر و راحت‌تر به خواب بروید، نباید بلافاصله پس از یک شام سنگین و همچنین بلافاصله پس از انجام کار فعال (چه جسمی و چه ذهنی) به رختخواب بروید. خوب است که به مغزتان زمان بدهید تا از قبل برای خواب آماده شود تا کمی استراحت کند. یک حمام گرم با روغن های معطر یا جوشانده های گیاهی، خواندن سرگرم کننده سبک در رختخواب در شب چیزی است که شما نیاز دارید. و اینجا بازی های کامپیوتریبهتر است به زمان قبلی موکول شود. برای حمام های تسکین دهنده گل تاغ، سنبل الطیب، گل همیشه بهار، نعناع فلفلی، پونه کوهی، خار مریم، برگ گزنه و ... مناسب است.

قانون 2. از نویز اجتناب کنید. بسیاری از ما آنقدر به روشن بودن تلویزیون عادت کرده ایم که به سختی متوجه آن می شویم. اما اطلاعاتی که گاهی ماهیت تهاجمی دارند و از صفحه نمایش می ریزند، بار اضافی بر روی سیستم عصبی وارد می کنند. "جعبه" را فقط برای تماشای برنامه هایی که واقعاً مورد علاقه شما هستند روشن کنید و بقیه زمان ها اجازه دهید موسیقی در خانه پخش شود. کلاسیک بهتره ضبط صداهای طبیعت نیز مناسب است. به هر حال، چنین طراحی صوتی حتی از سکوت کامل مفیدتر است. این را دانشمندان استرالیایی دریافتند که در آستانه امتحان با صد دانشجوی داوطلب مطالعه کردند. تجربه نشان داده است که کسانی که در سکوت تمرین می کردند نسبت به کسانی که موسیقی کلاسیک گوش می دادند ضربان قلب و تنفس سریعتر و فشار خون بالاتری داشتند. بنابراین موتزارت به شما کمک خواهد کرد!

قانون 3. زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید. مغز ما اگرچه بیش از 2 درصد وزن بدن ندارد، 18 درصد از اکسیژن دریافتی بدن را جذب می کند. و این بدان معناست که پیاده‌روی طولانی در پارک یا جنگل برای هر کسی که مجبور است مغز خود را زیاد و ثمربخش کند حیاتی است. و همچنین برای کسانی که شرایط روانی سختی را در خانه یا محل کار تجربه می کنند. خیلی تنبل هستید که به تنهایی راه بروید - برای خود یک دوست چهار پا پیدا کنید.

قانون 4. از گیاهان دارویی استفاده کنید. برای قوی تر کردن اعصاب از طناب و از بین بردن بی خوابی با افزایش تحریک پذیری عصبی، جوشانده گل همیشه بهار - 1 قاشق غذاخوری. یک قاشق گل در یک لیوان آب جوش، یک ساعت اصرار کنید. قبل از رفتن به رختخواب، نصف لیوان دم کرده را به صورت گرم بنوشید. Motherwort کمتر موثر نیست: 15 گرم علف را با یک لیوان آب جوش بریزید. اصرار 20 دقیقه. 1 قاشق غذاخوری بنوشید. قاشق 3-5 بار در روز.

خار مریم همچنین دارای خواص ضد افسردگی است. دوره درمان با چای این گیاه 4-6 هفته است. 2 قاشق غذاخوری قاشق علف خشک خرد شده را باید با یک لیوان آب سرد ریخته، روی آن را پوشانده، در حمام آب حرارت دهید تا بجوشد، 3 دقیقه بجوشانید، کنار بگذارید، 30 دقیقه اصرار کنید، صاف کنید و نصف لیوان 3-4 بار در روز بنوشید. روز

خوب، و در نهایت، یک دستور العمل برای تنبل ها: باید یک تنتور داروخانه از میوه های زالزالک و سنبل الطیب را مصرف کنید، به نسبت مساوی مخلوط کنید. قبل از خواب بیست قطره را در نصف لیوان آب رقیق کنید.

قانون پنجم رژیم غذایی خود را تغییر دهید. اگر رژیم غذایی خود را با ویتامین های گروه B و اسید نیکوتینیک غنی کنید، اعصاب قوی تر می شوند که به ویژه برای عملکرد صحیح نورون ها ضروری هستند. ویتامین های گروه B به تسکین هیجان، رفع خستگی و بهبود حافظه، خونسردی و توجه، افزایش توانایی یادگیری و جلوگیری از استرس کمک می کند. بهترین منبع این ویتامین حبوبات به ویژه سویا هستند. به هر حال، سویا همچنین سرشار از لسیتین است که برای عملکرد طبیعی اعصاب و قلب مفید است. همچنین مقدار زیادی لسیتین در میکروب غلات مختلف وجود دارد. کلسیم به اعصاب کمک زیادی می کند که باعث انتقال تکانه ها از طریق سیستم عصبی می شود.

کمبود کلسیم با افزایش اضطراب و تحریک پذیری بیان می شود. کلسیم با شیر، پنیر، پنیر و کفیر وارد بدن می شود، آن را می توان از گیاهان موجود در سبزی، کرفس، چغندر و بادام به دست آورد. یکی دیگر از عناصر مفید برای سیستم عصبی ید است. آنها سرشار از انواع توت ها هستند گل كلم، گندم سیاه، ماهی دریایی، جلبک.

قانون ششم برو برای تربیت بدنی. تمرینات بدنی روزانه نه تنها ماهیچه ها را تقویت می کند، رباط ها، سیستم اسکلتی را تقویت می کند، بلکه نظم و انضباط را نیز به دنبال دارد و بنابراین به تعادل و آرامش بیشتر کمک می کند. و علاوه بر این، هنگامی که ماهیچه ها کار می کنند، بدن هورمون های شادی - اندورفین ها را ترشح می کند. این داروی طبیعی برای مقابله با استرس که توسط مغز ترشح می شود، تأثیر مفیدی بر وضعیت سیستم عصبی خودمختار دارد. پس گام مارش!

قانون هفتم به زندگی فلسفی نگاه کنید. یاد بگیرید که منطقی باشید و شکست ها و اشتباهات را به عنوان بخشی طبیعی از زندگی بپذیرید، افراط نکنید، ناامید نشوید. برای داشتن اعصاب قوی و سالم سعی کنید مثبت فکر کنید.

احساسات منفی سیستم عصبی را شل می کند، نیروهای درونی را ضعیف می کند و اراده را فلج می کند. خوب، به ترتیب، برعکس، مثبت است. به یاد داشته باشید: هر کاری که انجام می شود برای بهتر شدن است!

قانون هشتم تنفس صحیح را یاد بگیرید. تنفس نه با قفسه سینه، همانطور که بیشتر ما عادت داریم، بلکه با معده، به طور دقیق تر، با دیافراگم صحیح تلقی می شود. در مقایسه با تنفس قفسه سینه، اشباع کامل تری از خون با اکسیژن را فراهم می کند، خود ماساژ اندام ها را انجام می دهد. حفره شکمی، حرکت روده را بهبود می بخشد، بر روی اعصاب اثر آرام بخش دارد. برای تسلط بر آن، باید تصور کنید که معده شما یک بالون است و سعی کنید به آرامی آن را چند بار باد کرده و تخلیه کنید. بهتر است تمرین را در حالت دراز کشیدن شروع کنید - آسان تر است، و سپس می توانید در حالت نشسته و ایستاده به تنفس ادامه دهید. با گذشت زمان، انجام این کار حتی در محل کار برای شما آسان خواهد شد.

قانون نهم رویه های آب را اعمال کنید. هیچ چیز مانند شنا کردن و همچنین پاک کردن، سیستم عصبی را تقویت نمی کند - در یک کلام، هرگونه تماس با آب، زیرا باعث تعدیل، تسکین، تحریک پایانه های عصبی در پوست می شود.

دوش آب خنک در صبح مفید است - سیستم عصبی مرکزی را تقویت و تقویت می کند. در شب، قبل از رفتن به رختخواب، یک دوش آب گرم یا حمام آرامش بخش بهترین است. یک تمرین خوب برای عروق خونی، اعصاب و کل بدن، دوش کنتراست است.

تمام عمرم ساکت و آرام بودم. در هر شرایطی توانستم احساساتم را در دست نگه دارم. با فریاد زدن، تخلیه خشم روی شخص دیگری، تصور من غیرممکن بود. اما اخیراً بدن مقاوم در برابر استرس من غیرقابل تشخیص تغییر کرده است.

بیماری یا شخصیت بد؟

به تدریج، نه بلافاصله، اما بستگان متوجه شدند که شخصیت من شروع به بدتر شدن کرد. از زنی آرام و خوش اخلاق به نوعی خشم تبدیل شدم که همه چیز را خشمگین و آزار می دهد. این احساس که اکنون به سادگی از تنفر نسبت به دیگران از هم جدا خواهم شد، آشنا شده است.

من نمی‌خواستم در حالتی زندگی کنم که هر مشکل کوچکی بتواند حل شود، وقتی احساسات منفی از مقیاس خارج می‌شوند، قلبم دیوانه‌وار می‌تپد و از چشمانم خون می‌آید. من متوجه نشدم چرا این اتفاق می افتد. شاید من به بیماری جدی مبتلا شده ام، و بدن به آن واکنش نشان می دهد؟

عدم اطمینان و افکار وحشتناک من را مجبور کرد، پس از چندین ماه عذاب، با پزشک محلی قرار ملاقات بگذارم. چه شگفت‌انگیز بود وقتی دکتر. به من توصیه کرد که به متخصص مغز و اعصاب مراجعه کنم . "عزیزم، تو استرس داری. اعصاب باید درمان شود.

"باهوش، من او را پیش یک روانپزشک می فرستادم، اما با مزخرفاتی مانند استرس، خودم می توانم از پس آن برآیم!" با عصبانیت فکر کردم

حالت استرس: چیست؟

اول از همه، من سعی کردم بفهمم "استرس" چیست. به نظر می رسد که این مفهوم اخیراً در نیمه دوم قرن بیستم ظاهر شد. این نشان دهنده واکنش محافظتی بدن انسان در برابر تأثیرات منفی خارجی است. شیوه زندگی مدرن تلاش عظیمی را از ما می طلبد. هر چیزی می تواند عامل استرس باشد: خستگی، فشار عصبی، شلوغی شهر، روابط با دیگران، دعواهای خانوادگی. معلوم می شود میلیون ها نفر مثل من در دنیا وجود دارند؟ افسوس که این تسلی کمی برای من بود.

با مطالعه این مشکل متوجه شدم که در مجموع سه مرحله استرس وجود دارد:

• اضطراب- "اولین تماس"، که نشان می دهد چیزی در بدن شروع به "شکستن" کرده است.
• مقاومت- وقتی بدن هنوز در حال مبارزه است.
• فرسودگی- دوره ای که به این معنی است که تقریباً هیچ نیروی محافظی باقی نمانده است.

به نظر می رسد دو مرحله برای من بی توجه بوده است. ظاهرا "زنگ" بسیار ضعیف کار می کرد و من آن را نشنیدم. ناگهان خود را در آستانه سخت ترین مرحله دیدم. انسان خوشحال است که این "بیماری" کشنده نیست. اعصاب باید فوراً مرتب شوند، اما چگونه؟

چگونه استرس را در خانه غلبه کنم؟

او بلافاصله روش قدیمی «پدربزرگ» را برای از بین بردن مشکلات با الکل رد کرد: اعتیاد به الکل زنان حتی وحشتناک تر از استرس است. این یک راه بن بست است.

من زن لجبازی هستم، اگر کاری را در دست بگیرم، باید آن را به پایان منطقی اش برسانم. با بیل زدن کل اینترنت و جستجو در ادبیات تخصصی، به نکته اصلی پی بردم: تغییر روش زندگی ضروری است. برای این منظور حتی یک برنامه کامل تهیه کردم که اسمش را گذاشتم «12 برای آرام کردن اعصاب».

تغییر به یک رژیم غذایی متعادل

این روش را از همه مهمتر می دانم. گذشته از همه اینها نحوه غذا خوردن ما ظاهر ما را تعیین می کند و ظاهر ما روحیه ما را تعیین می کند.

من متفرق نمی شوم: من غذاها را کاملاً بی اختیار مصرف می کردم، به خصوص شیرینی ها. حال بدم را با آنها خوردم. در واقع، برای مدتی احساس بهتری داشتم، آرام شدم، اما سپس تحریک با نیرویی حتی بیشتر از بین رفت.

اولین کاری که انجام دادم مرور منو بود.

• به جای غذاهای نشاسته ای، چرب، شیرین و شور، غلات، سوپ، سبزیجات، سالاد میوه و غیره را در نظر گرفتم.
• یک بخش کوچک 5 بار در روز وجود دارد.
• روزی دو لیتر آب معمولی می خوردم.

تغذیه مناسب به سرعت نتیجه مثبت داد: فقط دو ماه گذشته و همه چیز 10 کیلوگرم کاهش یافته است. هورا من دوباره کمر دارم!

حالا یک انعکاس جدید در آینه دیگر مثل قبل خشمم نمی کند، بلکه مرا خوشحال می کند، بدتر از هر داروی ضد افسردگی.

تمرینات ساده به عنوان راهی برای آرامش

این یک کشف برای من بود که خاص وجود دارد ورزش هایی که به کاهش تنش و خلاص شدن از شر افکار منفی کمک می کند. این حرکات به ظاهر ساده به کشش عضلات سفت شده و شل شدن آنها کمک می کند.

جریان خون عادی می شود و اعصاب به سرعت آرام می شوند.

• دهان خود را کاملا باز کنید و فک پایین خود را به طور فعال حرکت دهید.
• شانه های خود را صاف کنید، صاف کنید و به شدت کشش دهید.
• پشت سر و گردن را با قدرت با دستان خود مالش دهید.
• لاله گوش خود را به خوبی مالش دهید.
• دستان خود را به شدت ماساژ دهید.

برخی از روانشناسان نیز انجام هر گونه تمرین بدنی (اسکوات، شیب، وزنه برداری) را پیشنهاد می کنند. من آن را خسته کننده و جالب نبود، بنابراین من آنها را با رقصیدن جلوی آینه با موسیقی آتش زا جایگزین کردم. ده دقیقه پریدن، و خلق و خوی بلافاصله بهبود می یابد.

پیاده روی ساده ترین راه برای مقابله با استرس است

رقصیدن و ورزش برای همه مناسب نیست. من هم اول از آنها خوشم نمی آمد. میدونی به چی رسیدی؟ وقتی اعصابم بهم ریخت، رفتم تو خیابون و آهسته به سمت نزدیکترین میدان رفتم. در آنجا روی یک نیمکت نشست و شروع به تفکر کرد. درختانی را که در آن نزدیکی می روییدند را بررسی کردم، سرم را بلند کردم و به ابرهای در حال عبور نگاه کردم. من همچنین علاقه مند بودم که مردم در مورد کسب و کار، لباس ها و حالات چهره خود عجله کنند.

تفکر مانند مراقبه است. شما می توانید این کار را در هر زمان انجام دهید: هنگام ناهار کنار پنجره یا در راه خانه از محل کار. تفکر کمک می کند که حواس خود را پرت کنید، مشکلات فعلی را برای مدتی فراموش کنید، از مشکلات دور شوید. آن را امتحان کنید، من به شما اطمینان می دهم که آن را دوست خواهید داشت.

یادگیری آرام شدن با تنفس

آیا می خواهید استرس را به سرعت از بین ببرید؟ سپس nیاد بگیرید تنفس خود را کنترل کنید در اینترنت می توانید تمرینات تنفسی مختلفی را پیدا کنید.

برای آرام شدن و برگرداندن بدن به حالت تن، فقط از دو تا استفاده می کنم و همین برایم کافی است.

• یک دم کوتاه (یک - دو) و یک بازدم طولانی (یک - دو - سه - چهار).

• دم طولانی و بازدم سریع کوتاه.

این مراحل را چندین بار تکرار کنید و تنها در چند دقیقه احساس آرامش واقعی خواهید کرد.

از استرس در خواب خلاص شوید

در طول دوره های شکست عصبی، ضروری است. از به تعویق انداختن همه چیزهای مهم برای "بعدا" نترسید، به بدن خود فرصت بهبودی بدهید.

همه غم ها را با آب میشویم

آب درمانی موثرترین راه برای از بین بردن استرس است. حمام آب گرم یا دوش حاجب هر روز نه تنها سیستم عصبی را تقویت می کند، بلکه کل بدن را نیز التیام می بخشد. به عنوان مثال، من این را یک قانون گذاشتم که هر شنبه حمام بخار بگیرم و یکشنبه در استخر شنا کنم. دوشنبه سر کار نمی روم، اما انگار دارم پرواز می کنم!

بوی خوشبختی - رایحه درمانی

من فقط با رایحه درمانی مریض شدم. من بوی روغن های مختلف مخصوصاً اسطوخودوس و نعناع را خیلی دوست دارم. من آنها را همه جا اضافه می کنم: به کرم مورد علاقه ام، به آب قبل از حمام کردن و غیره. باور کنید یا نه، من حتی وقتی آپارتمان را تمیز می کنم، آن را در یک کاسه آب می ریزم. حالا می خواهم یک لامپ معطر مخصوص بخرم. عصرها با موسیقی مورد علاقه ام از بوی خوش لذت خواهم برد.

آرامش به موسیقی مورد علاقه خود را

به هر حال، در مورد موسیقی. اکنون، در حالی که من هنوز یک لامپ معطر ندارم، در آن لحظات زندگی ام که روان پریشی تازه می پیچد، موسیقی آرام بخش گذاشتم و شمع روشن کردم. روی صندلی مورد علاقه ام می نشینم، به آتش شمع نگاه می کنم، کم کم تمام مشکلاتم را فراموش می کنم و آرام می شوم.

با ماساژ استرس را از بین ببرید

ماساژ ریلکسی بهترین درمان برای همه بیماری هاست نه تنها برای روح، بلکه برای بدن. می توانید برای یک ماساژ حرفه ای ثبت نام کنید یا آن را در خانه انجام دهید. من اولی رو بیشتر دوست دارم اینجا جایی است که شما واقعاً آرام می شوید. بله، این رویداد پرهزینه است، اما وقتی صحبت از سلامتی می شود، به قول خودشان "چانه زنی اینجا مناسب نیست".

اگر فرصت مالی برای بازدید از ماساژور وجود ندارد، پس می توانید خودتان را به ماساژ دادن پاها به تنهایی محدود کنید. در آنجا است که تعداد زیادی از نقاط که مسئول وضعیت روانی بدن ما هستند قرار دارد. و ماساژ سر را فراموش نکنید!

ویتامین ها برای افزایش مقاومت در برابر استرس

ما نباید مجتمع های ویتامین و مواد معدنی را فراموش کنیم که به مبارزه با استرس از درون کمک می کنند. ویتامین ها و مواد معدنی دفاع بدن را فعال می کنند: ایمنی افزایش می یابد، تعادل انرژی بهبود می یابد، متابولیسم بهبود می یابد. هر مجتمعی را انتخاب کنید، زیرا اکنون انتخاب زیادی از آنها در داروخانه ها وجود دارد. اما موثرترین آنها هستند Berocca، StressStabs، Centrum، Unicap».

با داروهای مردمی اعصاب را آرام می کنیم

آیا فکر می کنید رایحه درمانی، پیاده روی متفکرانه و تمرینات تنفسی اتلاف وقت هستند؟ این بدان معناست که اوضاع واقعاً برای شما بد است و باید اقدامات جدی تری انجام دهید. فقط برای مصرف داروهای ضد افسردگی عجله نکنید، احتمال آسیب بیشتر به سلامتی شما وجود دارد. به دستور العمل های اثبات شده "مادربزرگ" مراجعه کنید.

من بر حسب نیاز من در حال تهیه دو تنتور ساده برای خودم هستم که مادربزرگم استفاده می کرد:

• هنر یک قاشق از ریشه سنبل الطیب را آسیاب کرده، در قمقمه بریزید، یک لیوان آب جوش بریزید و بگذارید یک شب بماند. صاف کرده و چندین جرعه در طول روز بنوشید.

• چغندر خام را رنده کنید، آب آن را بگیرید و با عسل مخلوط کنید (1:2). نصف لیوان را سه بار در روز به مدت یک هفته مصرف کنید.

روش پزشکی برای مقابله با استرس

در موارد به خصوص پیشرفته، آرام بخش ها ضروری هستند. اما باز هم، اینها داروهای ضد افسردگی نیستند، بلکه داروهای گیاهی هستند. آنها یک اثر پایدار و طولانی مدت را ارائه می دهند و مهمتر از همه، بدون از بین بردن بدن، به آرامی روی بدن عمل می کنند.

در حال حاضر داروهای مشابه زیادی در داروخانه ها وجود دارد، اما من به طور خاص ترجیح می دهم:

• "Novo-passit" (عصاره چندین گیاه)؛
• "Persen" (ملیسا، سنبل الطیب، نعناع)؛
• "نگروستین" (مخمر سنت جان).

دوازده راه - دوازده قدم کوچک برای بازگرداندن سیستم عصبی. من تمام روش های بالا را امتحان کردم. اعتراف می کنم که روند بهبودی طولانی بود، اما، از طرف دیگر، نتیجه برای مدت طولانی باقی مانده است. چه چیزی تغییر کرد؟ خواب من به حالت عادی بازگشت، اضطراب بی انگیزه، تحریک پذیری و عصبانیت از دیگران ناپدید شد.و همچنین مهمترین چیز را فهمیدم: اجتناب از برخی منابع استرس و پیش بینی آنها غیرممکن است، بنابراین باید یاد بگیرید که شرایط فعلی را همانطور که هست بپذیرید.