محصولات برای دستگاه تناسلی زنان. مفیدترین محصولات برای سلامت زنان. محصولات برای زنان: لوبیا قرمز - دستیار شما در راه رسیدن به اندامی باریک

بسیاری از زنان گاهی اوقات به این فکر می کنند که آیا باید به روش خاصی غذا بخورند، نه مانند خوردن جنس قوی تر. و هیچ چیز عجیبی در این نیست، زیرا بدن یک زن با بدن یک مرد تفاوت اساسی دارد، به این معنی که برخی از عناصری که ما از غذا به دست می آوریم، او به مقدار بیشتری نیاز دارد و برخی به مقدار کمتر. تغذیه مناسب می تواند زن را از بسیاری از مشکلات مانند احتمال عوارض قلبی، سرطان سینه، ناراحتی های عصبی محافظت کند. سرعت مدرن زندگی، محیط زیست ضعیف - همه اینها نه تنها بر سلامت زنان، بلکه بر جذابیت نیز تأثیر منفی می گذارد. اما میل به دوست داشتن اساساً در ذهن زن نهفته است. اما طبیعت از همه چیز مراقبت کرده است، از جمله ایجاد محصولات غذایی سالم برای زنان که می تواند به سلامت و زیبایی او کمک کند. این به هیچ وجه به این معنی نیست که ارزش خوردن فقط آنها را دارد، فقط کافی است این محصولات را به طور مداوم وارد رژیم غذایی خود کنید. بنابراین چه غذاهایی برای سلامت زنان مفید است؟

اول از همه، باید توجه داشت که برای هر شخصی، چه برای یک زن و چه برای یک مرد، نکته اصلی این است که درست غذا بخورد، تعادل خود را حفظ کند و تمام عناصر لازم را برای بدن تامین کند. بنابراین، محصولات مفید برای سلامت زنان را می توان به چند گروه تقسیم کرد، زیرا عناصر متفاوتی به بدن می دهد.

10 غذای غنی از کلسیم برای زنان

کلسیم عنصر بسیار مهمی است که بدن ما به آن نیاز دارد، زیرا به لطف آن است که دندان ها و استخوان ها قوی می مانند. علاوه بر این، کلسیم تأثیر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی، خون رسانی و سیستم عصبی دارد. اگر کلسیم کافی در بدن وجود نداشته باشد، ممکن است فرد دچار پوکی استخوان، آرتروز و درد در استخوان ها و عضلات شود.

• جایگاه اول را بدون شک محصولات لبنی به خود اختصاص داده اند. از این گذشته، خامه، پنیر، شیر و پنیر حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
• گل کلم و کلم بروکلی نیز سرشار از کلسیم هستند.
• محصولات سویا مانند توفو نیز دارای محتوای بالایی از این عنصر هستند.
• ارزش توجه به ظرافت دلپذیری مانند آجیل را دارد.
• ماهی، به ویژه دریایی؛
• کلسیم همچنین در میوه هایی مانند انجیر یا زردآلو یافت می شود.
• آب پرتقال یا گریپ فروت با طراوت؛
• نان گندم کامل؛
• حبوبات مانند لوبیا یا نخود؛
• مورد علاقه همه نیست، اما چنین سیر مفیدی است.

10 سالم ترین غذای غنی از آهن برای زنان

آهن یک عنصر ضروری برای یک زن است، زیرا هر ماه در روزهای بحرانی همراه با خون مقدار زیادی از آن را به طور غیر قابل جبرانی از دست می دهیم. و آهن برای هموگلوبین و متابولیسم خوب، سطوح هورمونی و سیستم ایمنی بدن ما مورد نیاز است.

• اولین نفر در این لیست نخود یا نخود ترکی خواهد بود، زیرا بیهوده نیست که این حبوبات در شرق بسیار محبوب است، اگرچه واقعاً در روسیه ریشه نگرفته است.
• گوشت گاو دارای بالاترین میزان آهن است.
• چغندر برگ؛
• باز هم "سلام" از شرق - توفو.
• زردآلو خشک و کمپوت از آن، آشنا برای همه ما از دوران کودکی.
• نان گندم؛
• سیب زمینی، پیاز و گوجه فرنگی در میان سبزیجات پیشرو هستند.
• و در میان میوه ها - موز، آلو و سیب؛
• توت هایی که ما را با آهن خوشحال می کنند، زغال اخته، انگور فرنگی سیاه و توت فرنگی هستند.
• غذاهای لذیذی مانند قارچ های خشک را فراموش نکنید.

10 غذای غنی از ویتامین C برای سلامت زنان

بدون شک همه درباره اهمیت ویتامین C شنیده اند. این سیصد فرآیند در بدن ما را تحت تأثیر قرار می دهد، شگفت انگیز است، اینطور نیست؟ ویتامین C به سادگی برای سیستم هایی مانند سیستم ایمنی، گوارشی، عصبی ضروری است. این ویتامین هورمون ها را سنتز کرده و کلاژن تولید می کند.

• بدون شک، همه مرکبات در وهله اول در اینجا قرار خواهند گرفت - پرتقال، لیمو، گریپ فروت - به سلیقه خود انتخاب کنید.
• ملکه تخت های تابستانی روستایی توت فرنگی است.
• فلفل بلغاری همچنین حاوی ویتامین C است.
• همه ما آشنا و محبوب هستیم - سیب زمینی.
• گوجه فرنگی رسیده قرمز؛
• مهمان خارجی خوشمزه - کیوی;
• جعفری بومی دردناک روسیه؛
• نادر در قفسه های خانگی - گواوا.
• گل محمدی و خولان دریایی و جوشانده آنها.
• مهمان جنوب سیر وحشی است.

10 غذای غنی از اسید فولیک در جهان برای هر زنی

اسید فولیک یا ویتامین B1 باید هر روز دوباره پر شود، وضعیت با این واقعیت تشدید می شود که این اسید به راحتی در طول پخت و پز از بین می رود. ویتامین B1 بر متابولیسم، تقسیم سلولی، ایجاد لکوسیت ها و گلبول های قرمز تأثیر می گذارد.

• در وهله اول محصولی است که به دلایلی نیز توزیع زیادی پیدا نکرد - اینها شاخه های مارچوبه هستند.
• آب پرتقال و پرتقال نیز ویتامین B1 را به بدن شما می دهد.
• جگر گاو؛
• اسفناج که نباید برای مدت طولانی از نظر حرارتی پردازش شود.
• برنج آشنا برای همه ما؛
• نخود سبز تازه؛
• تخم مرغ خام که البته باید با احتیاط مصرف شود.
• بروکلی؛
• بادام زمینی بو داده؛
• آووکادو اخیراً محبوب شده است.

محصولات مفید برای بدن زن، همچنین شامل روغن های گیاهی است. روغن بذر کتان حاوی مقدار زیادی پتاسیم و منیزیم، روی و لسیتین است و همچنین به طور قابل توجهی خلق و خو را بهبود می بخشد. کافی است هر روز قبل از خواب یک قاشق غذاخوری بنوشید تا بدن تمام عناصر لازم را که روغن بذر کتان فراهم می کند دریافت کند.

مفیدترین محصولات زنانه نیز کلم سفید معمولی و سالاد است.کلم نه تنها یک محصول بسیار رژیمی است، بلکه تأثیر زیادی بر بینایی دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند، حاوی کلسیم است و به کاهش وزن کمک می کند. سالادهای سبز نیز برای بدن بسیار مفید هستند، آنها حاوی مقدار زیادی فیتوکمیکال هستند و سم زدایی را تقویت می کنند.

در مورد مفیدترین محصولات برای بدن زن صحبت کنید، آب ساده را فراموش نکنید. پس از همه، همه می دانند که بیش از هفتاد درصد آب در بدن انسان وجود دارد، آن همه فرآیندهای متابولیک را تنظیم می کند. کمبود آب در بدن منجر به پیری زودرس و همچنین ایجاد یک سری بیماری می شود. نوشیدن حداقل هشت لیوان مایعات در روز برای هر بزرگسالی حیاتی است.

در مورد مایعات، شایان ذکر است که نوشیدنی هایی مانند چای سبز و کاکائو نیز برای خانم ها بسیار مفید است. چای سبز پیری را کند می کند، زیرا منبع آنتی اکسیدان است. چای همچنین می تواند از سرطان جلوگیری کند، جوانی و پوست را حفظ کند و رنگ کلی بدن را بهبود بخشد.

علاوه بر این که همانطور که همه ما از دوران کودکی به یاد داریم، کاکائو بسیار خوشمزه است و مانند هر شیرینی کاملاً روحیه می دهد، کاکائو دارای یک سری فواید مفید دیگر است. کاکائو شروع یائسگی را کند می کند، موها و ناخن های زیبا را حفظ می کند، پوست را بهبود می بخشد، تأثیر خوبی بر سرعت فکر و عملکرد دارد.

یکی دیگر از محصولاتی که قطعا باید در رژیم غذایی همه خانم ها گنجانده شود، کلم بروکلی است. می توان گفت که این سبزی در بین محصولاتی که بدن ما را از سرطان احتمالی محافظت می کند، برنده است. علاوه بر این، کلم بروکلی یک ادرارآور طبیعی است که برای پاکسازی بدن بسیار مهم است. بروکلی حاوی مقدار زیادی فیبر و ویتامین، پتاسیم و پروتئین است. برای زنان باردار، کلم بروکلی نیز ضروری است، زیرا حاوی ماده ای مانند فولات است که بر رشد کودک تأثیر می گذارد.

در حالی که یائسگی شروع می شود، بسیاری از زنان تعجب می کنند که آیا باید عادات غذایی خود را تغییر دهند، چه غذاهایی برای یائسگی مفید هستند؟برای همه زنان، این دوره در سنین مختلف شروع می شود، گاهی اوقات به دلیل وراثت یا بیماری های گذشته بسیار زود اتفاق می افتد. اما محصولات مفید برای یائسگی زودرس با لیست محصولات برای کسانی که به موقع این دوره را می گذرانند تفاوتی ندارند، زیرا فرآیندهای بدن، با وجود تفاوت زمانی، برای همه افراد تقریباً یکسان است.

• اولین قدم مراقبت از سطح کلسیم بدن است و اینها همگی همان لبنیات، حبوبات و آجیل هستند.
• شما همچنین باید سعی کنید کلسترول را کاهش دهید، غذاهای دریایی، آجیل و روغن نباتی با کیفیت بالا به شما در این امر کمک می کند.
• سبزیجات و میوه هایی را انتخاب کنید که به ویژه با عناصر مفید اشباع شده باشند. انجام این کار به اندازه کافی آسان است، زیرا اغلب آنها روشن ترین رنگ را دارند - گیلاس، هویج، گریپ فروت.
• در این دوره ویتامین E بسیار ضروری است که در برنج، نخود فرنگی، سیب زمینی و آووکادو فراوان است.
• ایمنی را فراموش نکنید که پیاز و سیر به آن کمک می کند.

محصولات مفید برای یائسگی نیز شامل بادام هندی، زردآلو خشک، کیوی، خربزه و جلبک دریایی است.

و دختران جوانی که تازه در ابتدای راه هستند و اغلب فقط به مشکلات اضافه وزن فکر می کنند باید به فکر تغذیه مناسب باشند. پس از همه، یک بدن جوان باید به طور طبیعی رشد کند و برای بارداری احتمالی آینده آماده شود. مفیدترین محصولات برای دختران را می توان به راحتی در قفسه های هر فروشگاهی یافت.

• اول از همه، البته شیر غنی از کلسیم است. می توان آن را با ماست طبیعی بدون مواد نگهدارنده جایگزین کرد.
• گوشت که منبع پروتئین و آهن است؛
• حبوبات، که بدن را با مقدار زیادی مواد مغذی مانند منیزیم و مس اشباع می کند.
• توت ها منبع ویتامین C با خواص باکتری کش طبیعی هستند.

با از دست دادن خون ماهانهو فرآیندهای مرتبط، بسیاری از دختران احساس خوبی ندارند، بنابراین مهم است که بدانیم چه غذاهایی برای قاعدگی مفید است.

• اگر طرفدار روغن ماهی نیستید که تاثیر زیادی بر گردش خون دارد، باید تا حد امکان ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• شما باید تا حد امکان پروتئین بخورید - پنیر دلمه، تخم مرغ، پنیر و آجیل.

علاوه بر این، محصولات مفید برای قاعدگی، شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها و نور خورشید است که ویتامین D بدن را تامین می کند.

اگر از خود بپرسید چه محصولاتی برای اندام تناسلی زنان مفید است، پاسخ سخت نیست. محصولات رنگی برای اندام تناسلی زنان مفید هستند، زیرا طبیعت فراهم می کند که محصولات طبیعی اغلب سفید نیستند. بنابراین، باید از آرد، شکر، نان سفید در رژیم غذایی خود اجتناب کنید.

قرار گرفتن در یکی از مهمترین مراحل زندگی خود، بسیاری از مردم به آن فکر می کنند چه غذاهایی برای زنان باردار مفید است.

• البته این محصولات لبنی است.
• ماهی و غذای دریایی؛
• سبزی ها و میوه ها و آب آنها.
• گوشت لخم - گوشت کمچربی؛
• قارچ های حاوی نیکوتینیک اسید.

اگر این فرصت را داشته باشیم که به محصولی نخل بدهیم و مفیدترین محصول را برای زنان انتخاب کنیم، گوجه فرنگی معمولی خواهد بود. این گوجه فرنگی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان و لوکوپن است. بر کار قلب، سیستم عصبی تأثیر می گذارد و به سادگی خلق و خو را بهبود می بخشد. دانشمندان اخیرا دریافته اند که گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به سرطان سینه یا دهانه رحم را کاهش دهد.

مفیدترین محصولات برای سلامت زنان نیز زغال اخته و جای تعجب نیست که ادویه جات ترشی جات است. زغال اخته منبع پروآنتوسیانیدین است که از مثانه و کلیه ها و سیستم قلبی عروقی محافظت می کند. و علاوه بر این، منبع کلسیم، فسفر، مس و آهن و همچنین ویتامین های C و B است.

صد ساله ها در شرق زندگی می کنند و بی جهت نیست که ادویه جات به طور فعال در آنجا استفاده می شود. دارچین، زنجبیل، زردچوبه می‌توانند بر بسیاری از بیماری‌های مزمن تأثیر بگذارند و از آن جلوگیری کنند. وقتی این ادویه ها به غذاهای نه چندان درست و چرب اضافه می شود، ضرر آن، همانطور که دانشمندان محاسبه کرده اند، 30 درصد کاهش می یابد.

به طور خلاصه متوجه شدیم که مفیدترین غذاها برای خانم ها محصولات کاملاً معمولی گرم هستند که در قفسه های هر فروشگاهی یافت می شوند. محصولات مفید برای زنان، دقیقاً مانند مردان، و البته برای کودکان، قبل از هر چیز، مواد غذایی سالم، تازه و مملو از ویتامین ها و عناصر ریز هستند. حالا با دانستن اینکه چه غذاهایی برای بدن زن مفید هستند، مطمئناً آنها را در برنامه غذایی خود قرار می دهید و این به شما کمک می کند تا سال ها جوان، زیبا و شاد باشید.

درست غذا خوردن برای همه مهم است. اما با این حال، رژیم غذایی سالم و متعادل مخصوصاً برای یک زن ضروری است تا زیبا باشد و فرزندی سالم به دنیا بیاورد. دریابید که باید به چه غذاهایی تکیه کنید و چگونه برای زیبایی و سلامتی یک زن درست بخورید.

1. ماهی دریایی

ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا، ماهی خال مخالی، ماهیان خاویاری و غیره حاوی گروه B، کلسیم، روی، آهن و منیزیم هستند.

و این ماهی دریایی روغنی منبع اسیدهای چرب امگا 3 است که جریان خون را در اندام های لگن بهبود می بخشد، که به سادگی برای باردار شدن و بچه دار شدن ضروری است.

2. روغن زیتون

دانشمندان دریافته اند که ساکنان کشورهای مدیترانه ای کمتر دچار بیماری می شوند. مسئله این است که روغن زیتون در رژیم غذایی آنها یک محصول رایج است.

اسید اولئیک، که بخشی از روغن است، کار انکوژن HER-2 / neu را که عامل سرطان سینه در هر سوم زنی است که بیمار می شود، مسدود می کند.

برای هضم مناسب، روغن زیتون به سادگی غیر قابل تعویض است. و همانطور که می دانیم، هضم خوب، کلید داشتن اندام زیبا و پوستی شفاف است.

3. هویج

بتاکاروتن موجود در این سبزی خوشمزه و سالم به تقویت ایمنی زنان کمک می کند و تأثیر عوامل محیطی مضر را کاهش می دهد.

و حتی به زن کمک می کند تا با استرس مقابله کند. علاوه بر این، هویج همراه با خامه ترش یا کره راهی عالی برای افزایش هموگلوبین در دوران بارداری است.

4. کلم

سفید و کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم - اینها شاید مفیدترین سبزیجات برای یک زن باشند. به خصوص برای مادر باردار. کلم حاوی مقدار زیادی ویتامین B، منگنز، روی است.

کلم یکی از بهترین محرک های طبیعی رشد سلولی است. کلم همچنین منبع اسید فولیک است که کمبود آن می تواند باعث نقص لوله عصبی در نوزادان شود.

5. نخود، لوبیا و سایر حبوبات

مارچوبه، سویا، لوبیا، نخود، لوبیا محصولات عالی هستند نه تنها برای خوشحال کردن کل خانواده با لچوی خوشمزه، بلکه برای سلامتی زنان نیز مفید هستند.

حبوبات برای آن دسته از زنانی که مراقب اندام خود هستند بسیار عالی هستند، زیرا مغذی هستند و حاوی حداقل چربی و مقدار زیادی فیبر لازم برای بدن هستند. لوبیا خطر ابتلا به آن را تا 22 درصد کاهش می دهد.

حبوبات از سرطان روده جلوگیری می کند که در زنان شایع تر از مردان است. و سویا عملا جایگزین گوشت در کیفیت های خود می شود. ترکیب روغن سویا شامل اجزای مشابه لیپیدهای ماهی، لسیتین، کولین، ویتامین های B و E و سایر عناصر کمیاب است.

6. روغن بذر کتان

روغن بذر کتان و دانه کتان از سرطان جلوگیری می کند، اندازه تومورهای سینه، پروستات و روده بزرگ را کاهش می دهد.

علاوه بر این، آنها خطر ابتلا به بیماری قلبی، آریتمی قلبی را کاهش می دهند، زیرا سطح کلسترول کل را کاهش می دهند. روغن بذر کتان به جلوگیری از یبوست کمک می کند، سطح دیابت را عادی می کند و به کاهش التهاب در آرتریت و آسم کمک می کند.

7. آب

برای اینکه پوست خشک نشود و دستگاه گوارش به طور طبیعی کار کند، یک زن باید روزانه 2 لیتر آب تمیز بنوشد.

کمبود آب در بدن عامل پیری زودرس، رنگ ناسالم و یبوست مکرر است.

8. شیر

نه تنها شیر، بلکه سایر محصولات لبنی نیز به عنوان منبع کلسیم برای زنان ضروری است.

و یک زن در جوانی به کلسیم نیاز دارد - برای زیبا به نظر رسیدن، در طول تشکیل اسکلت کودک، در سنین بالا - تا مبتلا به پوکی استخوان نشود. بنابراین پنیر، شیر، ماست، کفیر - همه اینها باید به طور مرتب روی میز شما باشد.

9. پنیر

پنیر سخت حاوی کلسیم است که برای زنان در دوران بارداری بسیار ضروری است. پنیر همچنین حاوی باکتری هایی است که از دندان های ما در برابر اثرات اسیدی که در دهان تشکیل می شود محافظت می کند.

علاوه بر این، پنیر سخت حاوی کلسیم و فسفر اضافی است که برای تقویت مینای دندان مورد نیاز است.

10. چغندر

چغندر منبعی از مواد معدنی است که برای مبارزه با بیماری های قلبی عروقی و فشار خون بالا ضروری است. چغندر را می توان خام خورد، آب چغندر تازه بنوشید.

می توانید چغندر را بپزید و بجوشانید - به این ترتیب برای هضم غذا مفید است، اگرچه حاوی مواد مغذی کمتری نسبت به چغندر تازه است.

11. بلغور جو دوسر

یکی دیگر از محصولات ضروری برای خانم ها. از این گذشته ، بلغور جو دوسر کار روده ها را عادی می کند ، به زخم معده ، گاستریت ، کولیت ، مسمومیت غذایی کمک می کند. و بلغور جو دوسر سموم مضر و سرب را از بدن زن خارج می کند. با دیابت، بلغور جو دوسر حتی سطح قند خون را کاهش می دهد. زغال اخته در درمان سیستیت و بیماری های مثانه، کلیه ها و مجرای ادرار ضروری است. کرن بری حاوی موادی است که از مثانه در برابر باکتری ها محافظت می کند و از تکثیر این باکتری های مضر جلوگیری می کند.

14. کلم ترش و مرکبات

این محصولات دقیقاً در همان صفحه هستند. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین C هستند که از پیری بدن جلوگیری می کند و به حفظ جوانی پوست کمک می کند. و کلم ترش هضم را عادی می کند و مواد مضر را از بدن دفع می کند.

15. آووکادو

آووکادو حاوی مقدار زیادی ویتامین است که تأثیر بسیار مثبتی بر وضعیت پوست و مو دارد. عناصر کمیاب که بخشی از آووکادو هستند به تجزیه و حذف کلسترول از خون کمک می کنند. بنابراین، برای زنانی که از چهره خود پیروی می کنند، آووکادو به سادگی یک محصول ضروری است.

برای اینکه یک زن زیبا و سالم باشد به عوامل زیادی نیاز دارید. اما همه چیز با تغذیه شروع می شود، زیرا در وهله اول مهم این است که چه می خوریم. کیفیت غذا تعیین کننده ظاهر و احساس ماست. غذاهای سالم زنان با غذاهای اصلی مردان متفاوت است. یک زن چگونه باید غذا بخورد تا سلامت و زیبایی خود را تا حد امکان حفظ کند؟ در این مقاله سعی می کنیم تا حد امکان به این سوال ساده و در دسترس پاسخ دهیم.

قوانین تغذیه

قوانینی وجود دارد که هر زنی که به سلامت و ظاهر خود اهمیت می دهد باید به آن ها پایبند باشد. آنها واضح و ساده هستند، به تلاش و زمان زیادی نیاز ندارند. بله، و هزینه ها حداقل است. این قوانین را می توان به عنوان «برنامه سبک زندگی سالم» طبقه بندی کرد و نه تنها خودتان آن را دنبال کنید، بلکه عزیزانتان را نیز جذب کنید. چه چیزی برای این مورد نیاز است؟

1. روزانه حداقل دو لیتر آب خالص بنوشید. نسبت ایده آل 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن است. در شب زیاد آب ننوشید، ظاهر ادم را تحریک نکنید.

2. قبل از خواب غذا نخورید. آخرین وعده غذایی باید حداکثر سه ساعت قبل از خواب باشد. توصیه می شود برای شام پروتئین درست کنید، زیرا پروتئین متابولیسم شما را مجبور می کند بیشتر شب کار کند.

3. در میان فرآورده های مفید برای سلامتی خانم ها باید جایی برای ویتامین ها وجود داشته باشد. A، E، اسید فولیک و کلسیم به ویژه برای یک زن مهم است. پوست، مو، استخوان ها و ناخن ها باید در شرایط عالی باشند و ویتامین ها به حفظ آن کمک می کنند.

4. صبحانه باید همراه باشد. مطلوب است که این یک صبحانه کامل باشد، نه قهوه با ساندویچ یا آب نبات. بهتر است روز را با غلات شروع کنید. بنابراین بدن خود را بیدار می‌کنید و باعث می‌شوید که در طول روز به خوبی کار کند.

5. میان وعده دو ساعت بعد از وعده غذایی اصلی به بدن شما کمک می کند تا مواد غذایی اصلی برای سلامت زنان را بهتر جذب کند. میان وعده باید آجیل و میوه های خشک باشد که برای اشباع و تامین ویتامین های بدن مورد نیاز است.

اگر این پنج قانون را رعایت کنید، یک زن سلامت، زیبایی و جوانی را برای مدت طولانی حفظ می کند.

میوه

در میان محصولات مفید برای سلامت و زیبایی زنان، آخرین جایگاه را میوه ها به خود اختصاص نمی دهند. آنها حاوی مجموعه ای کامل از ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ زیبایی زنانه هستند. میوه های زیر مخصوصا برای خانم ها مفید هستند: سیب، گلابی و آناناس. شرط لازم این است که آنها را در شب نخورید تا از تخمیر جلوگیری شود. بهترین زمان برای خوردن میوه در طول روز است، یعنی در میان وعده بعد از شام. اما مهمترین میوه - محصولی برای سلامت زنان - البته آووکادو است. حاوی اسیدهای چرب تک غیراشباع است که برای سلامت عضله قلب و برای جذب چربی از شکم خانم ها بسیار ضروری است. آووکادو حاوی: پتاسیم، منیزیم، پروتئین، اسید فولیک و همچنین ویتامین E و فیبر B6 است. خوردن یک چهارم میوه در روز به شما کمک می کند تا تمام مواد مورد نیاز برای سلامتی را دریافت کنید.

سبزیجات

سبزیجات - محصولاتی که سلامت زنان را بهبود می بخشد. فیبر موجود در بسیاری از سبزیجات برای تغذیه مناسب، عملکرد خوب روده و پاکسازی کل بدن از سموم بسیار مفید است. کلم سفید، سیب زمینی شیرین، کدو سبز، هویج، گوجه فرنگی غذاهای بسیار خوبی برای بدن زن هستند. اما بهترین سبزی بروکلی است. این نوع کلم به ندرت مورد علاقه است، اما حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است: اسید فولیک، آهن، کلسیم، ویتامین های A و C. بروکلی سطح استروژن را تنظیم می کند و از پیشرفت سرطان سینه جلوگیری می کند. بنابراین کلم بروکلی یک محصول عالی برای سلامت زنان است. برای به دست آوردن هر آنچه از این سبزی نیاز دارید، باید حدود سیصد گرم در هفته بخورید.

غلات

گندم، جو، گندم سیاه، برنج، جو، ذرت، چاودار غلاتی هستند که برای زنان بسیار مفید هستند. شرط اصلی برای حفظ خواص مفید حداقل پردازش است، یعنی شما باید از آرد گندم استفاده نکنید، بلکه از سبوس گندم یا نان غلات کامل استفاده کنید. غلات سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که آنها را به غذاهایی سالم برای زنان تبدیل می کند. همه اینها به هضم خوب، فعالیت بدنی، تقویت اعصاب، پیشگیری از سرطان، کاهش سرعت پیری بدن زنان کمک می کند. غلات به دلیل فیبر موجود در مقادیر زیادی در هر دانه یک اسکراب عالی برای بدن هستند.

ماهی

یک محصول بسیار مهم برای سلامت باروری زنان ماهی قرمز است. حاوی مقدار بسیار زیادی اسیدهای چرب (امگا 3) و پروتئین است. این مواد برای عملکرد عالی قلب، برای بارداری بدون دردسر، مبارزه با استرس و افسردگی، محافظت در برابر پیری (آلزایمر) و سرطان مورد نیاز هستند. ماهی قرمز چرب سرشار از کلسیم است که همراه با امگا 3 کاملا جذب بدن زن می شود و استخوان های نیمه زیبای بشریت را تقویت می کند. برای بهره مندی حداکثری از این محصول، باید حداقل سه بار در هفته ماهی مصرف کنید. اگر امکان خرید ماهی قرمز تازه و منجمد وجود ندارد، می توانید از کنسرو استفاده کنید. یک شرط مهم: غذای کنسرو شده باید از کیفیت خوبی برخوردار باشد، ترجیحاً از یک سازنده قابل اعتماد.

گوشت

"سلطان" محصولات برای سلامت زنان گوشت است. اما نه همه، بلکه گوشت گوساله، خرگوش و مرغ. زنان برای دفع سموم از بدن و همچنین حفظ ایمنی به خصوص در فصل زمستان به گوشت مرغ نیاز دارند. گوشت خرگوش بسیار رژیمی است که به شما امکان می دهد شکل خود را حفظ کنید و گرسنگی خود را کاملاً برطرف کنید. گوشت گوساله سرشار از آهن و بسیاری از عناصر کمیاب است که برای زنانی که مراقب سلامتی و اندام خود هستند عالی است.

نوشیدنی ها

در میان مفیدترین محصولات برای سلامت زنان، آب تمیز جایگاه بسیار مهمی را به خود اختصاص داده است. این استفاده از او است که مسئول ظاهر یک زن در صبح، وضعیت پوست و وزن یک زن است. استفاده ناکافی از رطوبت حیات بخش بلافاصله بر زن تأثیر می گذارد: پوست خشک، تورم، چین و چروک. مصرف آب به میزان 30 میلی لیتر در کیلوگرم - نه بیشتر و نه کمتر - ضروری است. آب اضافی به شکل تورم و پف صورت، کیسه های زیر چشم ظاهر می شود، بنابراین در رژیم نوشیدن زیاده روی نکنید.

یکی دیگر از نوشیدنی های سالم که به زنان کمک می کند آب لیمو است. فایده آن این است که آب لیمو سموم و سموم را دفع می کند، بدن زن را تغذیه و تقویت می کند. ویتامین C موجود در این نوشیدنی برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ جوانی بدن بسیار مفید است.

سبزها

اگر هنوز نمی دانید چه غذاهایی برای سلامت زنان مفید است، به سبزی ها توجه کنید. این سبزی است که یک محصول جهانی مناسب برای هر زن است. استفاده از آن به سادگی غیرممکن است. به اسفناج، جعفری و شوید توجه ویژه ای داشته باشید. در این فضای سبز مقدار زیادی عناصر کمیاب و ویتامین هایی وجود دارد که بدن زن به آن نیاز دارد. این "دوستان سبز" می توانند به تنظیم سطوح هورمونی، مبارزه با افسردگی و اضافه وزن، جبران کمبود ویتامین بعد از زمستان و بسیاری موارد دیگر کمک کنند.

لیست مفید

به لیست پیشنهادی محصولات برای سلامت زنان توجه کنید:

• بادام - به کاهش کلسترول و وزن کمک می کند.
• تخم مرغ (مرغ و بلدرچین) - منبع ویتامین D و A، کولین و چربی های اشباع شده است که برای مغز و بینایی شما مفید است.
• عدس یک محصول فوق العاده غنی از فیبر، پروتئین و آنتی اکسیدان است.
• سویا - منبع پروتئینی است که به قوی نگه داشتن استخوان ها و جلوگیری از پیشرفت سرطان سینه کمک می کند.
• گیلاس - منبع آنتی اکسیدان است که به حفظ بینایی، حافظه، کاهش کلسترول و حمایت از عضله قلب کمک می کند.
• کینوا (علف) - حاوی مواد معدنی (مس، آهن، منیزیم و فسفر)، غنی از پروتئین و تقویت کننده عالی استخوان های اسکلت است.
• دانه کدو تنبل - به مقابله با افسردگی و بیماری قلبی کمک می کند، حاوی مقدار زیادی روی، منیزیم، سلنیوم و پروتئین است.

• کفیر (ماست) - منبع پروتئین و کلسیم، یک پروبیوتیک که در عادی سازی هضم نقش دارد.
• چای سبز - مبارزه کننده با سرطان، نارسایی قلبی، دیابت، سکته مغزی، زوال عقل و خستگی؛
• کشمش یک میان وعده عالی است، علاوه بر آجیل، و همچنین منبع کربوهیدرات های سالم، ویتامین C و آهن است.
• شکلات تلخ (تیره) محصولی بسیار مفید برای سلامتی و زیبایی زنان است که حاوی مس، روی، فسفر، منگنز، منیزیم و عناصر تقویت کننده استخوان است، به بهبود عملکرد مغز کمک می کند، فشار خون را کاهش می دهد و یکی از بهترین مبارزه کننده ها با افسردگی است.
• زغال اخته گنجینه ای از سلامت و زیبایی زنان است که به مبارزه با تغییرات مرتبط با افزایش سن در شکل چین و چروک، فشار، کاهش حافظه، بینایی و مهارت های حرکتی کمک می کند.

برای حفظ زیبایی، جوانی و سلامتی، نیازی به تزریق "تزریق زیبایی"، انجام تمرینات طاقت فرسا و نشستن بر روی سخت ترین رژیم ها نیست. فقط کافی است به طور منطقی به تغذیه و سبک زندگی نزدیک شوید. این مقاله نمونه هایی از محصولاتی را ارائه می دهد که در هر زمان از سال و برای هر سطح درآمدی در دسترس هستند. فقط باید خودتان تصمیم بگیرید که آیا می خواهید سالم و زیبا باشید یا نه. محصولات بهداشتی زنانه را انتخاب کنید که برای شما مناسب است و به توصیه ها پایبند باشید. هیچ وقت برای شروع مراقبت از خود دیر نیست.

هر فردی باید درست غذا بخورد. به خصوص مهم است رژیم غذایی سالمتغذیه برای یک زن، زیرا او نه تنها باید خوب به نظر برسد، بلکه باید تحمل کند و سپس فرزندی قوی و سالم به دنیا بیاورد.

بیایید در مورد اینکه چه غذاهایی باید در منوی یک خانم باشد تا ظاهری جذاب و سالم داشته باشد صحبت کنیم. ارگانیسم.

1. ماهی از اعماق دریا.

دریایی ماهیغنی شده با اسیدهای چرب امگا 3، که گردش خون را در اندام های لگن فعال می کند، که تاثیر زیادی در روند بارداری و به دنیا آوردن نوزاد دارد. علاوه بر این، ماهی های چرب شامل ویتامین های گروه B، آهن، روی، منیزیم و کلسیم هستند.

1. روغن زیتون.

کارشناسان دریافته اند که زنانزندگی در کشورهای مدیترانه ای به ندرت مستعد ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان سینه هستند، این به دلیل استفاده روزانه از روغن زیتون در پخت و پز است. این روغن حاوی اسید اولئیک است که نوعی مانع در برابر عملکرد HER-2 است. / neu oncogene. اوست که صدا می زند سرطان پستانهر سوم زن

علاوه بر این، روغن زیتون به عملکرد صحیح دستگاه گوارش کمک می کند.هضم خوب، اندام باریک و پوستی صاف را برای یک زن تضمین می کند.

1. کلم.

کلم سالم ترین است سبزیبرای زنان، به ویژه برای کسانی که تصمیم به مادر شدن دارند، زیرا او منبع ویتامین C، روی، ویتامین های گروه B و منگنز است. کلم نیز یکی از موثرترین محرک های طبیعی رشد سلولی محسوب می شود.

اما مهمتر از همه، کلم حاوی اسید فولیککه فقدان آن می تواند باعث اختلالات لوله عصبی در نوزاد شود.

1. حبوبات.

لوبیا، نخود، سویا، مارچوبه - ضروری است محصولاتتغذیه روزانه نه تنها برای زنان، بلکه برای کل خانواده.

حبوبات برای زنانی که به طور مداوم بر خود کنترل دارند ایده آل است وزن، زیرا بسیار مغذی هستند و حاوی حداقل مقدار چربی و مقدار زیادی فیبر هستند که برای بدن ما بسیار ضروری است.دانشمندان ثابت کرده اند که خوردن لوبیا خطر اضافه وزن را تا ۲۲ درصد کاهش می دهد.

1. هویج.

ترکیبات این سبزی شامل بتاکاروتن است که نه تنها تقویت کننده است سیستم ایمنیزنان، بلکه اثر عوامل محیطی خارجی را تضعیف می کند.

علاوه بر این، هویج یک محصول ایده آل است که با آن مبارزه می کند فشار.و در دوران بارداری، پزشکان به مادران باردار توصیه می کنند که از این سبزی همراه با کره یا خامه ترش برای افزایش سطح هموگلوبین خون استفاده کنند.

1. اب.

یک زن باید حداقل دو لیتر آب تصفیه شده در روز بنوشد. این امر برای این امر ضروری است چرمخشک نبود و دستگاه گوارش به طور طبیعی کار می کرد. کمبود آب در بدن منجر به این واقعیت می شود که یک زن چهره سالم خود را از دست می دهد، یبوست ظاهر می شود و پیری زودرس کل ارگانیسم رخ می دهد.

1. شیر.

مطلقاً تمام محصولات لبنی باید در این فهرست گنجانده شوند منوزنان، زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند و این عنصر نه تنها برای داشتن ظاهری عالی و عدم ابتلا به پوکی استخوان، بلکه برای بارداریاسکلت نوزاد بدون مشکل تشکیل شد.

بنابراین، خرید پنیر شیرین، شیر خوشمزه و ماست لطیف را فراموش نکنید.

پنیر نیز مانند سایر محصولات لبنی غنی شده است کلسیم. علاوه بر این، حاوی باکتری هایی است که اثر اسید تشکیل شده در حفره دهان را خنثی می کند و در نتیجه دندان های ما سالم و سفید به نظر می رسند. فسفرکه در پنیر نیز وجود دارد و از مینای دندان مراقبت می کند.

1. روغن بزرک.

کتانی روغنو دانه های کتان از ایجاد بیماری هایی مانند سرطان جلوگیری می کند، اندازه تومورهای سینه و روده بزرگ را کاهش می دهد. همچنین باید برای یبوست، آرتریت، آسم و دیابت استفاده شود.به خصوص برای اضافه وزن موثر است.

1. بلغور جو دوسر.

بلغور جو دوسر به تعادل کار کمک می کند روده ها، برای درمان زخم معده، ورم معده، مسمومیت های غذایی استفاده می شود.از جمله اینکه بلغور جو دوسر قادر است سموم مضر و سرب را از بدن دفع کند.پزشکان این فرآورده را برای دیابت تجویز می کنند، زیرا میزان قند خون را کاهش می دهد.

1. چغندر.

این سبزی حاوی مواد معدنی است موادکه به مبارزه با بیماری های قلبی عروقی و فشار خون کمک می کند.

1. تاریخ.

در خرما یافت می شود ویتامین ها B1، B2، B6 که از سیستم عصبی مراقبت می کنند و به بدن در پردازش صحیح کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها کمک می کنند، علاوه بر این، استفاده از خرما باعث افزایش کارایی و تحریک فرآیندهای فکری می شود.

1. آووکادو.

آووکادو یک محصول ضروری حاوی ویتامین است که تاثیر مثبتی بر پوست و موی خانم ها دارد همچنین آووکادو حاوی عناصر کمیابکه باعث شکستن و حذف کلسترول از خون می شوند.

1. زغال اخته.

زغال اخته برای درمان سیستیت، کلیه ها و مثانه مورد نیاز است. حاوی موادی است که می تواند مثانه را از اثرات مضر محافظت کند باکتری ها.

1. مرکبات، کلم ترش.

جای تعجب نیست که این محصولات در یک گروه ترکیب می شوند، زیرا غنی شده اند ویتامین سیکه از روند پیری بدن جلوگیری می کند و از وضعیت پوست ما مراقبت می کند. کلم ترش به تعادل هضم و حذف مواد اضافی از بدن کمک می کند.

سلامتی

بهترین بخش این است که این محصولات تقریباً در هر فروشگاه یا بازاری به راحتی قابل تهیه هستند و پختن غذاهای خوشمزه از آنها بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد.

1. کلم بروکلی

کلم بروکلی در مواد غذایی محافظ سرطان عملا بی رقیب است. مفید مکمل های گیاهیکه در آن وجود دارد به خنثی کردن عملکرد مواد سرطان زا کمک می کند و همچنین این کلم تولید آنزیم های خاصی را تحریک می کند که به بدن کمک می کند تا از شر سموم سرطان زا و سایر سموم بیماری زا خلاص شود.. ایندول-3-کاربینولیکی دیگر از اجزای کلم بروکلی، به ویژه برای زنان مفید است. مطالعات نشان داده اند که می تواند از سرطان سینه و رحم محافظت کند و همچنین از گسترش یک بیماری موجود جلوگیری کند. همچنین این محصول سبز سالم در مقایسه با سایر محصولات غنی ترین است. فلاونوئید کامپفرولکه خطر ابتلا به سرطان تخمدان را کاهش می دهد.

علاوه بر این، کلم بروکلی غنی است فولاتویتامین B که برای تشکیل و محافظت از DNA، تولید خون، تشکیل سلول های جدید و سنتز پروتئین ضروری است. فولات همچنین خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان را در بزرگسالان کاهش می دهد.

دلایل متعددی وجود دارد که چرا این ماده مغذی به ویژه برای زنان مفید است. اول اینکه فولات یکی از اصلی ترین موادی است که زنان باردار به آن نیاز دارند.. از رشد مناسب سیستم عصبی جنین حمایت می کند و از آسیب به لوله های عصبی محافظت می کند. ثانیاً، مطالعات نشان داده است که زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به افسردگی هستند و کمبود فولات منجر به افسردگی می شود. خبر خوب این است که اگر سطح فولات خود را در بدن خود افزایش دهید، سطح شما را افزایش می دهد. سروتونینو علائم افسردگی را از بین می برد.

بروکلی یک ادرارآور طبیعی است. به خلاص شدن از شر نفخ و تورم که می تواند با سندرم پیش از قاعدگی مرتبط باشد، کمک می کند.

کلم بروکلی منبع عالی فیبر و ویتامین‌های C، K و A است و سرشار از منگنز، تریپتوفان، پتاسیم، ویتامین‌های B، فسفر، منیزیم و پروتئین است. کلم بروکلی همچنین حاوی کلسیم، آهن، روی و ویتامین E است. بسیاری از این مواد مغذی با هم کار می کنند: ویتامین C به بدن کمک می کند آهن را جذب کند، ویتامین K استخوان ها را تقویت می کند و فیبر به جذب همه مواد مغذی کمک می کند.

نکات: برای بهترین نتیجه، کلم بروکلی را بیش از 5 دقیقه یا تا زمانی که کلم سبز روشن شود، بخارپز کنید. با روغن زیتون فرابکر بریزید و نمک دریا را برای طعم دادن بپاشید.

2. تعظیم

پیاز فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی، و پیاز یک عامل طبیعی ضد انعقاد است. پیاز سرشار از کروم، ویتامین C و فیبر و همچنین منگنز، ویتامین B6، تریپتوفان، فولات و پتاسیم است.

این سبزی پیازدار برای مبارزه با سرطان، آرتریت و پوکی استخوان و همچنین کمک به مبارزه با عفونت ها، سرماخوردگی، بهبود سلامت کلی استفاده می شود و همچنین اعتقاد بر این است که می تواند فشار خون و سطح خون را کاهش دهد. تری گلیسیرید.

پیاز بدون شک غذای بسیار سالمی است، اما به ویژه برای زنان مفید است، زیرا خطر ابتلا به پوکی استخوان در آنها چهار برابر بیشتر از مردان است. خطر ابتلا به این بیماری در زنان یائسه افزایش می یابد. پیاز با تخریب از تحلیل استخوان جلوگیری می کند استئوکلاست ها- سلول های بافت استخوانی که استخوان ها را تجزیه می کنند. در واقع، کمان مانند کار می کند بیس فسفونات ها، داروهایی که برای درمان یا پیشگیری از بیماری های استخوانی تجویز می شوند. برخلاف این داروهای قدرتمند، پیاز قادر است استئوکلاست ها را بدون هیچ گونه عوارض جانبی از بین ببرد. مانند کلم بروکلی، پیاز نیز توانایی محافظت از بدن را در برابر ابتلا به سرطان دارد. مطالعات نشان داده است که خوردن پیاز به مقدار زیاد، سرطان سینه را تا 25 درصد و سرطان تخمدان را تا 73 درصد کاهش می دهد!

نکات: پیاز تازه یک افزودنی عالی برای ساندویچ یا سالاد شما خواهد بود، آنها را می توان به سرعت سرخ کرد و به ماهی، گوشت، غلات، سوپ اضافه کرد.

3. سالاد کلم و سبز

سبزیجات سبز مانند کلم پیچ، اسفناج، شاهی، شلغم، برانکل و آروگولا دارای مواد مغذی مشابهی هستند، از جمله ویتامین K، A و C، کلسیم، پتاسیم، بتاکاروتن، منگنز، فولات، آهن و فیبر.

یک مطالعه معروف بر روی 66940 زن نشان داد که خطر ابتلا به سرطان تخمدان در افرادی که بیشتر غذاهای غنی از کامفرول. مانند کلم بروکلی، کامپهول فلاونوئید به مقدار زیاد در کلم پیچ، کلم بروکسل و سبزیجات یافت می شود. همچنین به محافظت در برابر بیماری قلبی کمک می کند.

اسفناج بسیار غنی از آهن است که از سیستم ایمنی محافظت می کند و به بدن در تولید انرژی کمک می کند.. این امر به ویژه برای زنان باردار و در دوران قاعدگی بسیار مهم است، زیرا در این دوره است که بدن به آهن نیاز دارد. کمبود آهن به ویژه بر بدن زنان تأثیر جدی دارد. این باعث کم خونی، ضعف می شود، اجازه نمی دهد سلول ها با اکسیژن تامین شوند. آهن تقریباً در همه سبزی ها یافت می شود، اما به ویژه در برگ های شاتوت، برگ های خردل جوان و کاهوی روما به وفور یافت می شود.

برگ های تیره مانند چغندر، اسفناج، جلبک دریایی و برگ شلغم سرشار از منیزیم هستند که نقش مهمی در فرآیندهای مختلف بدن ایفا می کند. این ماده معدنی جادویی دارای جنبه های مثبت زیادی است: فشار خون را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن، استخوان ها را تقویت می کند، خواب خوب را بهبود می بخشد، عضلات را آرام می کند، استرس و اضطراب را از بین می برد.

دلایل دیگری برای خوردن بیشتر غذاهای غنی از منیزیم وجود دارد. مطالعات نشان داده است که حدود 29.5 میلیون آمریکایی از میگرن رنج می برند که تقریباً 75 درصد آنها را زنان تشکیل می دهند. منیزیم به تسکین علائم میگرن کمک می کند و همچنین به جلوگیری از سردردهای شدید کمک می کند. مطالعات همچنین نشان داده اند که مکمل منیزیم به رفع مشکلات بی اختیاری ادرار در زنان مبتلا به مثانه بیش فعال کمک کرده است. منیزیم جذب کلسیم را افزایش می دهد که به جلوگیری از پوکی استخوان کمک زیادی می کند و همچنین تراکم استخوان را حفظ می کند.

بر اساس گزارش سازمان های پزشکی در جهان تعداد زیادی از مردم از افسردگی رنج می برند، تنها در ایالات متحده 12 میلیون زن سالانه به دنبال کمک پزشکی در رابطه با افسردگی بالینی هستند. زنان دو برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به افسردگی هستند.این بیماری با کمبود کلسیم و منیزیم همراه است، بنابراین اغلب ظاهر این بیماری تعجب آور نیست. محققان توده استخوانی زنان افسرده در سنین باروری را با زنان بدون افسردگی مقایسه کردند و دریافتند که اولی دارای توده استخوانی کمتر و استخوان های لگن نازک تری است، بنابراین خطر شکستگی در آنها به طور قابل توجهی بالاتر است.

بسیاری از سبزیجات برگ دار سرشار از ویتامین E هستند که به جلوگیری از گرگرفتگی در زنانی که در دوران یائسگی هستند کمک می کند. ویتامین E در برگ خردل، شلغم و چغندر و همچنین در اسفناج، کلم پیچ و برانکل کافی است. مانند کلم بروکلی، این سبزیجات به خلاص شدن از شر نفخ و پف کردن کمک می کنند.

چغندر سوئیس و اسفناج سرشار از کلسیم ترین مواد غذایی در جهان هستند. کلسیم یک جزء مهم به ویژه برای زنان است، به تقویت استخوان ها کمک می کند و از تحلیل استخوان پس از یائسگی جلوگیری می کند. زنانی که مقدار زیادی غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D مصرف می کنند کمترین احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 و PMS را دارند. کلسیم نه تنها به تقویت استخوان ها و دندان ها کمک می کند، بلکه در لخته شدن خون، انقباض عضلانی و تنظیم ضربان قلب نیز نقش دارد.

منیزیم و کلسیم تنها مواد مغذی نیستند که به سلامت استخوان کمک می کنند. ویتامین K همچنین برای استخوان ها ضروری است و نقش مهمی در پیشگیری از پوکی استخوان دارد. حتی اگر کلسیم کافی مصرف کنید، این بدان معنا نیست که به درستی جذب می شود - ویتامین K به این امر کمک می کند. این به چسبیدن کلسیم به بافت استخوان و جذب آن کمک می کند. در واقع، بدون بخش مناسب ویتامین K، کلسیم به خودی خود در مفاصل و ماهیچه ها رسوب می کند و احساسات دردناکی ایجاد می کند. رسوب کلسیم در بافت های نرم به ویژه در زنان شایع است، بنابراین آنها باید بر میزان مصرف ویتامین K خود نظارت داشته باشند.این ویتامین به مقدار زیاد در سبزیجات برگ دار به ویژه اسفناج، کلم پیچ و برگ چغندر یافت می شود.

نکات: برای اینکه مواد مغذی سبزیجات برگ دار بهتر جذب شوند، باید همراه با چربی های سالم مانند روغن نارگیل یا روغن زیتون مصرف شوند. همچنین می توانید با افزودن کشمش طلایی یا آجیل کاج خام سالاد درست کنید.

4. لوبیا

مهم نیست کدام لوبیا را انتخاب می کنید، همه انواع حاوی مواد مغذی مفید هستند. حبوبات سرشار از فولات، فیبر، تریپتوفان، پروتئین، آهن، منیزیم و پتاسیم هستند که به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا و سرطان سینه کمک می کند.

حبوبات منبع خوبی از فیبر هستند، با یک فنجان لوبیا چیتی پخته شده حاوی حدود 15 گرم فیبر و همچنین فواید بسیاری برای سلامتی. فیبر به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید، هضم غذا را تنظیم می کند، کلسترول بد را کاهش می دهد، از افزایش وزن جلوگیری می کند و از دیابت و بیماری های قلبی محافظت می کند. خطر ابتلا به بیماری قلبی به ویژه در زنان پس از شروع یائسگی افزایش می یابد.

پتاسیم یک ماده مغذی حیاتی برای هر سلول در بدن شما است. مقدار زیادی از این ماده معدنی در لیما و لوبیا معمولی، لوبیا چیتی یافت می شود. پتاسیم نقش مهمی در تقویت استخوان ها، عملکرد عضلات و اعصاب دارد. مطالعات متعدد نشان داده است که بین مصرف غذاهای غنی از پتاسیم و تراکم استخوان در زنان قبل و بعد از یائسگی ارتباط وجود دارد. یکی از این مطالعات که 12 سال به طول انجامید، شامل 91731 زن بود. آن دسته از شرکت کنندگانی که غذاهای غنی از پتاسیم مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که مقدار کمی از این غذاها را مصرف کردند، 65 درصد کمتر در معرض ابتلا به سنگ کلیه بودند.

تریپتوفاناین یک اسید آمینه ضروری است که چندین عملکرد مهم را انجام می دهد. یکی از آنها توانایی افزایش سطح سروتونین در مغز است. به همین دلیل، لوبیاها و سایر غذاهای غنی از تریپتوفان به تنظیم اشتها، بهبود خواب و بهبود خلق و خو کمک می کنند.

مانند سایر حبوبات، سویا منبع عالی فیبر است. یک فنجان سویای پخته شده حاوی ۲۹ گرم پروتئین است. علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که ایزوفلاون هاکه در سویا یافت می شود، تراکم استخوان را در زنان یائسه که قبلاً تراکم استخوان پایینی داشتند، افزایش می دهد. دانشمندان معتقدند که این اجزا به طور قابل توجهی خطر شکستگی را کاهش می دهند.ایزوفلاون های سویا همچنین زنان را از احساس گرما در دوران یائسگی تسکین می دهد.

نکات: در حالی که لوبیاهای خشک سالم ترین هستند زیرا حاوی نمک نیستند، لوبیاهای کنسرو شده نیز اگر قبل از خوردن آبکش شوند، انتخاب خوبی هستند. برای تهیه یک غذای هوموس شرقی خوشمزه، باید یک لیوان نخود یا لوبیا، یک قاشق چای خوری روغن زیتون خالص، آبلیمو و خمیر کنجد تاهینی، نصف قاشق چایخوری زیره و کمی فلفل و نمک بخورید. همه چیز را در مخلوط کن مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

5. ماهی قزل آلا

این ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین D و آهن است و پروتئین کافی نیز دارد. مطالعات مستقل نشان داده است که گوشت ماهی قزل آلا پرورش‌یافته در مزرعه نسبت به گوشت ماهی آزاد وحشی پروتئین و اسیدهای چرب سالم کمتری دارد. ماهی های پرورشی همچنین دارای مواد سرطان زا و سایر سموم بیشتر و همچنین چربی های امگا 6 مضر بیشتری هستند. اگر حق انتخاب دارید، بهتر است ماهی صید شده وحشی بخورید.

ماهی قزل آلا یکی از مواد غذایی با بالاترین میزان ویتامین D است که برای جذب بهتر کلسیم مورد نیاز بدن است، به حفظ سطح کافی کلسیم در خون کمک می کند و باعث رشد طبیعی استخوان ها می شود. به همین دلیل ویتامین D نقش مهمی در جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان دارد. ماهی سالمون قرمز غنی ترین منبع ویتامین D است.

متخصصان سلامت می‌دانند که ویتامین D نه تنها بر استخوان‌ها، بلکه بر سلامت کل بدن نیز تأثیر مثبت دارد. متاسفانه امروزه کمبود ویتامین B بسیار رایج است و منجر به افسردگی و مولتیپل اسکلروزیس می شود. زنان بیشتر از مردان به این بیماری ها مبتلا می شوند. محققان همچنین کمبود ویتامین D را با چاقی و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط می دانند.

بدن ما اسیدهای چرب ضروری تولید نمی کند، بنابراین باید آنها را از غذا دریافت کنیم. ماهی آزاد وحشی به ویژه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 سالم است که از التهاب محافظت می کند، خطر سکته را کاهش می دهد، کلسترول خوب را افزایش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و از بیماری قلبی جلوگیری می کند. آنها نه تنها فرآیندهای گوارشی شما را کند می کنند، به این معنی که برای مدت طولانی تری احساس سیری خواهید کرد، بلکه می توانند به شما در از بین بردن چربی شکم نیز کمک کنند! چندین مطالعه نشان داده است که خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 با حداقل چربی شکم مرتبط است. همچنین، این اسیدها به محافظت در برابر سرطان سینه و بهبود عملکرد مغز کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 به درمان افسردگی کمک می کنند، با این حال، مطالعات بیشتری برای تایید این موضوع برنامه ریزی شده است.

نکات: فیله ماهی سالمون را با رزماری و فلفل تازه بپاشید، تکه های لیمو را روی آن قرار دهید و به مدت 10 دقیقه در فر بپزید. ماهی سالمون پخته شده حتی وقتی سرد است خوشمزه است. می توانید آن را به سالاد، ساندویچ یا تخم مرغ همزده اضافه کنید.