یوگای هورمونی برای بانوان یوگا، هورمون درمانی و راهی برای شناخت بهتر بدنتان. یوگا برای دیابت، مشکلات دستگاه تناسلی و تناسلی

افزایش توده عضلانی به مبارزه با مقاومت به انسولین، یکی از شایع ترین علل PCOS در زنان و دختران کمک می کند.

1. تمرین فعال ضربان قلب را افزایش می دهد

این کار سیستم قلبی عروقی را تمرین می دهد و باعث کاهش وزن می شود.

1. آرامش و تعادل هورمونی

آساناها (حالت ها، تمرینات) و پرانایاما (تکنیک های تنفسی) تعادل هورمونی و آرامش عمیق را تقویت می کنند و به کنترل عملکرد غدد فوق کلیوی و سطح کورتیزول در خون کمک می کنند. آساناهایی که برای درمان سندرم تخمدان پلی کیستیک طراحی شده اند، ناحیه لگن را باز می کنند و باعث آرامش می شوند و پرانایاما به حفظ آرامش کمک می کند.

یوگای هورمونی: تمرینات (توضیحات مفصل)

یکی از دلایل اصلی PCOS و ناباروری در زنان استرس است، یوگا می تواند نقش مهمی در پیشگیری و کنترل سندرم تخمدان پلی کیستیک داشته باشد. تمرینات یوگا زیر به ویژه برای مدیریت علائم PCOS مفید هستند.

1. Surya Namaskar (Surya Namaskar، سلام خورشید)

شما باید هر جلسه را با این چرخه از تمرینات شروع کنید. این به کاهش وزن و تقویت کل بدن شما کمک می کند. توصیه می شود چرخه را 10 بار تکرار کنید، به تدریج (در طی چند ماه) تعداد تکرارها را به 51 یا 101 بار افزایش دهید. اگر برخی از ژست‌ها جواب نمی‌دهند، نیازی به تلاش زیاد ندارید. اگر فشار خون بالا، بیماری قلبی یا کمردرد شدید دارید هنگام انجام این کار مراقب باشید.

هنگام دم، باید در ابتدای چرخه به عقب خم شوید، هنگام بازدم خم شوید، در حین دم، پای خود را به عقب بکشید، در حین بازدم، باسن خود را تا سقف بالا بیاورید، به پایین نگاه کنید، در حین دم، خم شوید، نگاه کردن

بادها کوناسانا (ژست پروانه ای) یک تمرین یوگای آسان است که برای درمان طبیعی PCOS عالی عمل می کند. این آسانا به باز کردن ناحیه لگن کمک می کند و باعث آرامش می شود که به نوبه خود به کاهش استرس و تسکین ناراحتی مرتبط با قاعدگی کمک می کند. علاوه بر این، این ژست برای افرادی که مشکل کمر دارند بسیار مفید است.

روش انجام این کار: با ستون فقرات صاف بنشینید، پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید، زانوهای خود را خم کنید و به سمت لگن خود بکشید، کف پاها باید یکدیگر را لمس کنند. سعی کنید پاشنه های خود را به کشاله ران خود نزدیک کنید. نفس عمیق بکشید و به آرامی باسن و زانوهای خود را فشار دهید و آنها را تا حد ممکن به زمین نزدیک کنید. حالا شروع کنید به تکان دادن هر دو پا مانند پروانه ها با بال هایشان. این کار را با دقت و به آرامی به مدت 1 دقیقه انجام دهید، سپس متوقف کنید.

1. سوپتا بادها کوناسانا (Supta Baddha Konasana، ژست پروانه دراز کشیده؛ زاویه محدود)

این یکی از بهترین حرکات یوگا برای PCOS است و حتی از حالت کلاسیک پروانه سودمندتر است. افراد مبتدی می توانند آن را با قرار دادن یک بالش در زیر کمر و ناحیه کمر انجام دهند.

ویدیو به زبان انگلیسی است، اما به خوبی نشان می دهد که چگونه آن را به درستی انجام دهیدژست (از ساعت 01:30 تماشا کنید).

نحوه انجام آن: تمرین قبلی را کامل کنید، سپس بدون ترک حالت، به آرامی به پشت دراز بکشید. آروم باش. پاهای خود را نزدیک لگن نگه دارید و شانه های خود را شل نگه دارید. اگر زیر زانو یا گردن خود احساس ناراحتی می کنید، حوله های رول شده را زیر این نواحی قرار دهید. 30-60 ثانیه در این حالت بمانید، عمیق و آهسته نفس بکشید، سپس به حالت شروع بازگردید.

1. بهارادواجاسانا، پیچ و تاب بهارادواجا

این یک ژست آرام بخش یوگا نشسته است که بر ستون فقرات کار می کند و به درمان علائم PCOS کمک می کند. تمرین منظم این حالت به تعادل فشار خون و عادی سازی مشکلات مربوط به قاعدگی کمک می کند و همچنین با آرام کردن سیستم عصبی و شل کردن عضلات باعث آرامش کلی می شود. این نیز یکی از مفیدترین حرکات یوگا برای گردن درد است.

ویدیو را از ساعت 00:45 (2 گزینه ژست) تماشا کنید.

روی تشک بنشینید و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید و از دو طرف بدن خود حمایت کنید. زانوی پای چپ خود را خم کنید و آن را به ران چپ و باسن برگردانید. پای راست خود را از مچ پا بگیرید و آن را تا حد امکان در بالای پای چپ خود قرار دهید. کف دست چپ خود را روی زانوی راست خود قرار دهید و دست راست خود را پشت سر قرار دهید. در حین بازدم، بدن خود را به آرامی بچرخانید و به سمت راست بپیچید. حدود یک دقیقه یا کمتر در صورت احساس ناراحتی در این وضعیت بمانید. همین کار را در جهت مخالف انجام دهید.

1. بوجانگاسانا (بوجانگاسانا، ژست کبرا)

ژست کبرا یک تمرین یوگا است که نقش مهمی در درمان PCOS دارد. برای کنترل علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک یا سایر اختلالات هورمونی می‌تواند توسط زنان در هر سنی انجام شود. این حالت فشار آرام بخشی به معده وارد می کند و به تحریک تخمدان ها، بهبود هضم و کاهش استرس کمک می کند.

توضیحات: روی شکم دراز بکشید، پاها را کنار هم قرار دهید، دست ها را در امتداد بدن خود قرار دهید. به آرامی کف دست ها را در سطح قفسه سینه پایین بیاورید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید. در حین دم، بالاتنه خود را از روی زمین بلند کرده و بازوهای خود را از آرنج صاف کنید. بدن خود را با بازوهای صاف نگه دارید، بدون اینکه پایین تنه خود را از زمین بلند کنید. نگاه خود را به سمت بالا هدایت کنید. 10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

ژست قایق یکی دیگر از تمرینات یوگا برای عادی سازی سطوح هورمونی در زنان است؛ همچنین برای درمان PCOS و کاهش وزن مفید است. این بهترین حالت کاهش وزن است که به شما کمک می کند شکمی کاملا صاف داشته باشید. فشار کنترل شده ای را به ناحیه شکم وارد می کند، جریان خون را به اندام های تولید مثلی افزایش می دهد و عملکرد تخمدان را بهبود می بخشد.

چگونه این کار را انجام دهید: به پشت دراز بکشید و پاها را صاف کنید و دست ها را روی بدن قرار دهید. نفس عمیق بکشید، سپس هنگام بازدم، سر، پشت و پاهای خود را از زمین بلند کنید. نوک انگشتان خود را بدون دست زدن به پاهایتان دراز کنید. به انگشتان شست پا نگاه کنید. تنش را در عضلات ناف و شکم خود احساس کنید. 10 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و تنفس خود را حفظ کنید.

حالت کمان در یوگا برای بازگرداندن تعادل هورمونی زنان، از جمله کسانی که سندرم تخمدان پلی کیستیک دارند، استفاده می شود. این به تحریک اندام های تولید مثل کمک می کند، ناراحتی در طول قاعدگی را تسکین می دهد و چرخه قاعدگی را عادی می کند. Dhanurasana همچنین با باز کردن قفسه سینه، گردن و شانه ها در حالی که عضلات مرکزی بدن را تقویت می کند به افراد مبتلا به بیماری کلیوی کمک می کند.

توضیحات: روی شکم دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. پاهای خود را کمی باز کنید، زانوهای خود را خم کنید و با دستان خود مچ پا را بگیرید. قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید و پاهای خود را بالا بیاورید تا بدن شما شکل یک کمان کشیده شود. 30 ثانیه در این حالت بمانید و تنفس خود را یکنواخت نگه دارید. بازدم کنید و به حالت اولیه بازگردید و مچ پا را رها کنید.

1. ویپاریتا شالبهاسانا (ویپاریتا شالبهاسانا، ژست سوپرمن)

این یک حرکت مهم یوگا برای درمان ناباروری و PCOS است. این ژست به همان اندازه یک تمرین تنفسی برای رشد و تقویت شکم کار می کند. همچنین گردش خون را در اندام های تناسلی تقویت می کند، عضلات شکم و کمر را تقویت می کند و قفسه سینه، شانه ها، بازوها و پاها را تقویت می کند.

چگونه این کار را انجام دهید: روی شکم خود دراز بکشید و انگشتان پا را روی زمین صاف کنید و پاهایتان را به هم نزدیک کنید. هر دو دست را به سمت جلو دراز کنید و سر، سینه، دست ها و پاهای خود را طوری از زمین بلند کنید که انگار در هوا پرواز می کنید. کشش را در بازوها، پاها و تنه خود احساس کنید و با حفظ تنفس طبیعی به مدت 30 ثانیه تمرین را ادامه دهید، سپس به حالت شروع بازگردید و بدن خود را آرام کنید.

یکی از موارد مهم یوگا برای عدم تعادل هورمونی در زنان. وضعیت کودک با آرام کردن سیستم عصبی مرکزی باعث آرامش می شود. همچنین تنش کمر، دردهای قاعدگی، علائم PMS را تسکین می دهد و جریان خون را در سراسر بدن عادی می کند.

زانو بزنید و سپس روی پاشنه های خود بنشینید بدون اینکه زانوهای خود را باز کنید. سر خود را پایین بیاورید تا زمین را لمس کنید، نیم تنه خود را بین ران ها یا روی پاهای خود قرار دهید. بازوهای شما را می توان به جلو دراز کرد یا در کناره ها قرار داد. در این حالت به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه استراحت کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.

1. چاکی چالاناسانا (چاکی چالاناسانا، آسیاب)

یکی دیگر از تمرینات یوگا برای تعادل هورمونی. چاکی چالاناسانا یک ژست اساسی است که به عادی سازی عملکرد اندام های تولید مثل و غدد درون ریز کمک می کند و در نتیجه ترشح هورمونی را تسهیل می کند و همچنین رحم، سیستم ادراری تناسلی، کبد، کلیه ها و پانکراس را ماساژ می دهد. علاوه بر این، این تمرین به کاهش وزن سریع کمک می کند.

ویدیو را از ساعت 00:15 تماشا کنید.

روی زمین بنشینید، ستون فقرات خود را صاف نگه دارید، بازوهای خود را دراز کنید و در سطح شانه ها بالا بیاورید، کف دست ها را کنار هم قرار دهید. نفس عمیق بکشید و شروع به حرکت دادن بالاتنه خود در یک حرکت دایره ای کنید و یک دایره خیالی را تشکیل دهید. در حین حرکت به سمت جلو، دم و هنگام حرکت به عقب بازدم کنید. در حالی که به مدت 1 دقیقه می چرخید به تنفس عمیق ادامه دهید و کشش را در بازوها، پاها، معده و کشاله ران خود احساس کنید. می توانید 20 ست را در یک جهت و سپس 20 ست را در جهت مخالف انجام دهید.

هر دوی این حرکات یوگا ستون فقرات را حرکت می دهند و شانه ها و گردن را شل می کنند. همچنین در هنگام اجرا، تحریک و ماساژ عضلات شکم و اندام های داخلی صورت می گیرد و عملکرد سیستم عصبی مرکزی بهبود می یابد.

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، گردن و سر خود را پایین بیاورید و ستون فقرات خود را بالا بیاورید تا کمرتان قوس پیدا کند، درست مانند گربه ها. 5 ثانیه صبر کنید و به حالت اولیه برگردید. اکنون ستون فقرات خود را در جهت مخالف به سمت زمین بچرخانید و یک قوس خمیده از ستون فقرات خود ایجاد کنید. این تمرینات را چندین بار تکرار کنید.

یکی دیگر از تمرینات یوگا که به بهبود سطوح هورمونی کمک می کند. این حالت خاص روی باسن و کمر تأثیر می گذارد، انرژی را افزایش می دهد و گردش خون را در تخمدان ها آسان می کند. این ورزش همچنین باعث طولانی شدن ستون فقرات و کشش عضلات پا و پشت می شود.

صاف بایستید، پاهایتان را تا حد امکان باز کنید، بازدم کنید و بالاتنه خود را با پشت صاف پایین بیاورید تا کف دستتان مستقیماً زیر شانه هایتان به زمین برسد. این وضعیت را به مدت 30 ثانیه نگه دارید، نفس عمیق بکشید و سپس به حالت شروع بازگردید. اگر دستان شما به زمین برخورد نمی کند، می توانید آنها را معلق نگه دارید.

Padmasana یک حالت مدیتیشن اساسی است که اغلب در تمرینات تنفسی (پرانایاما) گنجانده می شود. این حالت به کشش ناحیه لگن کمک می کند و همچنین به عادی سازی سطوح هورمونی در زنان کمک می کند که برای درمان PCOS نیز مهم است. ژست نیلوفر آبی به کاهش ناراحتی قاعدگی، کنترل فشار خون و آرامش ذهن کمک می کند.

با ستون فقرات صاف روی زمین بنشینید، زانوی راست خود را خم کنید و آن را روی ران چپ خود قرار دهید تا پای شما نزدیک به شکم باشد و به سمت بالا باشد. زانوی چپ خود را خم کنید و پای چپ خود را به همین ترتیب روی ران راست خود قرار دهید. هنگامی که هر دو پا روی هم قرار می گیرند، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید و سر خود را صاف نگه دارید. ۱ دقیقه در این حالت بمانید و عمیق نفس بکشید.

1. نیسپاندا باوا (نیسپاندا باوا، مشاهدات ثابت)

استرس و تنش تأثیر منفی بر هورمون‌های زنان و علائم PCOS دارد و وضعیت را بدتر می‌کند، بنابراین مدیریت استرس نیز بخش مهمی از درمان است. یکی از بهترین راه‌ها برای از بین بردن یا کاهش آن، تمرین آرامش آگاهانه از طریق نیسپاندا باوا است. این تمرین شامل گوش دادن غیرفعال است که باعث آرامش ذهن و آرامش می شود.

روی زمین بنشینید و پشت خود را به دیوار و پاهای خود را باز کنید. فاصله راحت بین پاهای خود را حفظ کنید و سر و شانه های خود را شل کنید تا بدن شما دچار تنش نشود. دست های خود را روی باسن خود قرار دهید، کف دست ها را بالا ببرید. 5-10 دقیقه بدون اینکه چشمان خود را ببندید در این حالت آرام بمانید. سعی کنید شنوایی خود را تیز کنید، اما سعی نکنید روی صدای خاصی تمرکز کنید.

1. ساواسانا (Savasana، حالت استراحت، ژست جسد)

آخرین ژست برای پایان دادن به هر جلسه یوگا بهتر است. بدن را آرام می کند و به طور موثر استرس و تنش را از بین می برد.

ویدیو را از ساعت 00:36 تماشا کنید.

به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. مطمئن شوید که پاهایتان کمی از هم فاصله دارند و زانوها و ماهیچه هایتان کاملاً شل شده اند. بازوهای خود را کمی دورتر از بدن خود در پهلوها قرار دهید، کف دست ها باز و رو به بالا. با تنفس آهسته و عمیق به تدریج کل بدن خود را شل کنید. 10 دقیقه یا تا زمانی که کاملاً احساس آرامش کنید صبر کنید، سپس به آرامی بلند شوید.

پرانایاما (پرانایاما)

این تمرینات به تنظیم تنفس، پاکسازی بدن، کاهش وزن و همچنین تسکین اضطراب کمک می کند.

کلاس های روزانه یوگا باید تقریباً 30 دقیقه (برای مبتدیان) طول بکشد و شامل آسانا، پرانایاما، مدیتیشن و ساواسانا باشد. این به کاهش وزن و مدیریت استرس کمک می کند، که در نهایت باعث تثبیت عملکرد طبیعی محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-تخمدان و بازگرداندن تعادل هورمونی، از جمله در PCOS می شود.

یوگا برای اختلالات هورمونی

علاوه بر آساناهایی که در بالا توضیح داده شد، یوگا دارای مجموعه ای جداگانه از تمرینات است که به بازیابی عملکرد سیستم غدد درون ریز کمک می کند. این مجموعه از تمرینات متعددی تشکیل شده و باندا نام دارد.

برای اصلاح عملکرد غده تیروئید توصیه می شود انجام شود ورزش Jalandhara Bandha (تنش گلو). برای انجام صحیح این کار، باید در وضعیت لوتوس بنشینید. پشت خود را صاف نگه دارید، نفس عمیق بکشید، چانه خود را تا گردن پایین بیاورید، نفس خود را حبس کنید. بعد از نیم دقیقه یا یک دقیقه (یا تا زمانی که می توانید خود را نگه دارید)، باید سر خود را به حالت شروع بالا بیاورید و از طریق بینی نفس بکشید. 3 بار تکرار کنید. برای مشکلات ستون فقرات گردنی یا عملکرد بیش از حد سپر. انجام غدد توصیه نمی شود. قبل از شروع تمرین، با پزشک خود مشورت کنید!

تمرین Udyana Bandha. باید با معده خالی، روده و مثانه انجام شود. می توانید آن را 1-2 ساعت قبل یا بعد از غذا (مانند هر فعالیت بدنی) انجام دهید. Udyan ماهیچه های شکم را تقویت می کند، برای سیستم تنفسی و مشکلات زنان مفید است.

برای انجام این تمرین، صاف بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید و دست ها را روی باسن قرار دهید، انگشتان به سمت داخل باشند. به جلو خم شوید و از طریق دهان نفس عمیق خود را بیرون دهید. نفس خود را حبس کنید، تا جایی که ممکن است حفره شکم خود را بکشید. تا جایی که می توانید نفس نکشید. صاف شوید و در هوا نفس بکشید. 2-3 بار تکرار کنید.

اگر پریود هستید، باردار هستید، فشار خون بالا یا مشکلات قلبی دارید، این تمرین را انجام ندهید.

یوگا برای دیابت، مشکلات مربوط به سیستم تناسلی و تولید مثل

کلاس های یوگا به طور کلی برای کل بدن بسیار مفید است. آنها سیستم عصبی را آرام می کنند، به آرامش، رسیدن به تعادل و هماهنگی کمک می کنند. این برای کسانی که از اختلالات هورمونی رنج می برند بسیار مهم است، زیرا یکی از علل اختلالات غدد درون ریز افزایش کورتیزول (هورمون استرس) است.

برخی تمرینات به ویژه مفید هستند. بنابراین، علاوه بر مجموعه فوق، برای مشکلات زنان توصیه می شود که انجام دهید asana Paschimottanasana ("خم به جلو نشسته")

مزایا: رفاه و هماهنگی

معایب: شما نیاز به تمرین مداوم دارید

مدت هاست که به یوگای هورمونی علاقه مند بوده ام

بدن به ورزش نیاز دارد، اما من تنبل هستم و برایم سخت است که خودم را مجبور به انجام کاری کنم. اما یوگا جالب و ساده است، همانطور که در ابتدا به نظرم رسید. اگرچه تمرینات تنفسی آنقدرها هم سخت نیست، اما خودم توانستم آنها را در خانه تمرین کنم، اما فکر می‌کنم اگر به صورت گروهی تمرین می‌شد، تاثیر بهتری خواهد داشت.

در آنجا مربی هر کاری را که انجام می دهید نظارت می کند و خسته کننده نیست. من چنین گروهی را در شهرمان پیدا کردم و در آن ثبت نام کردم.

این ژیمناستیک مستلزم هیچ تلاش فشرده ای نیست، همه چیز باید دراز کشیده انجام شود، این یک هیجان است، همه را تنبل می نامند، سریع بیایید اینجا) یوگا سطوح هورمونی را عادی می کند، به خودی خود مفید است، من این را برای مدت زیادی است، اما اخیرا تصمیم گرفتم آن را امتحان کنم.

من تمرینات را از اینترنت گرفتم، همه چیز در آنجا موجود است. فیلم ها و تصاویر و توضیحات موجود است. همه چیز بر اساس تنفس صحیح و تمرینات خاص است. آنها سبک و ساده هستند، کاملاً در دسترس من هستند، من به راحتی می توانم آنها را اداره کنم.

همه چیز بسیار آسان و واضح است، شما نیازی به کار سخت، نیازی به فشار دادن ندارید، فقط دوباره آرام و آرام باشید. خیلی جالب است و به تدریج اعتیاد آور است. انجام این ژیمناستیک هر روز واقع بینانه است، حتی می خواستم آن را انجام دهم. من هنوز یوگا انجام می دهم، اما کمتر، و همیشه قبل از کار وقت ندارم.

کلاس ها تقریبا نیم ساعت طول می کشد. یک دوره ویدیویی ویژه وجود دارد، این کاری است که من انجام دادم، وقتی یک کمک بصری می بینید راحت است. این دوره فقط باید اصلی باشد، در غیر این صورت می توانید در دام بیفتید، زیرا همه کسانی که تمرینات را به ما نشان می دهند افرادی نیستند که واقعاً این را درک می کنند. بسیاری از آنها به سادگی شارلاتان هستند. و این تمرینات کاملا بی فایده خواهند بود.

تمام اینترنت را گشتم و بالاخره پیداش کردم. مربی یوگا در ویدیو باید تاتیانا ال باشد، بقیه کمی متفاوت آموزش می دهند. من چنین درسی را پیدا کردم و شروع به مطالعه آن کردم. در عرض نیم ساعت شما باید فقط سیزده تمرین را انجام دهید، این کاملا واقع بینانه است. به نظر می رسد گرم کردن، فعالیت اصلی و آرامش وجود دارد. توصیه می‌شد هر روز ساعت یکسانی را برای مطالعه انتخاب کنم، اما برای من، دغدغه‌ها و نگرانی‌های بیشتر، مثل بقیه، اینطور نشد. اما سعی کردم کلاس هایم را صبح ها انجام دهم، ترجیحاً زمانی که از خواب بیدار شدم.

بعد از یک ماه کلاس شروع به احساس افزایش قدرت کردم، می‌خواستم بیشتر کار کنم، آرام‌تر شدم، یاد گرفتم زمانی که به نظر می‌رسید باید منفجر کنم و فریاد بزنم آرام باشم، و شروع کردم به واکنش راحت‌تر به چنین موقعیت‌هایی.

این نوع ژیمناستیک باید به طور مداوم انجام شود، سپس اثرات قابل توجه است، اما اگر برای یک ماه دیگر واقع بینانه باشد، به سادگی زمان کافی نیست، مشکلات دیگری وجود دارد، بنابراین من در گروه عمومی ثبت نام کردم، جایی که تعداد زیادی وجود داشت. از افرادی که مایل بودند، اما من فقط یک بار در هفته توانستم در دو کلاس شرکت کنم، یعنی حدود دو ماه دیگر. سپس دیگر نتوانستم در آنها شرکت کنم و به طور دوره ای در خانه یوگا تمرین می کردم. اما اثر فقط پس از تمرین روزانه خوب است، در غیر این صورت ضعیف بیان می شود. عادی سازی کامل هورمون ها به خصوص در دو ماه غیرممکن است، به خصوص اگر سال ها با آنها مشکل داشته باشید. در اینجا باید همیشه و برای چندین سال یوگا انجام دهید. و نباید از یک دوره کوتاه تمرین انتظار نتیجه زیادی داشته باشید. بله، شما احساس بهتری دارید، اما این باید هر روز حفظ شود تا به تدریج تعادل همه چیز در بدن به حالت عادی بازگردد.

آسان است ، می توانید تمرینات را در خانه انجام دهید ، ترجیحاً هر روز ، بدن از چنین تمریناتی سپاسگزار است ، هماهنگی و آرامش پیدا می شود ، شما قبلاً با چشمان مختلف به چیزهای زیادی نگاه می کنید. این قطعا برای بدن مفید است، شما را بدتر نمی کند، هر خانمی می تواند با این دوره آشنا شود، من به طور دوره ای یوگا انجام می دهم، البته زمانی که وقت آزاد دارم، و آن را دوست دارم.

بررسی ویدیویی

یوگا برای زنان: ویژگی ها، فواید و مضرات یوگای هورمونی

معجزات یوگای هورمونی

مصاحبه با دینا رودریگز

ژیمناستیک هورمونی تبتی

تعادل هورمونی یوگا برای زنان

یوگا برای عادی سازی سطوح هورمونی زنان هر روز گسترده تر می شود. فواید آن برای تعادل هورمونی توسط دانشمندان و پزشکان ثابت شده است. در حال حاضر، سلامت زنان در حال انجام آزمایشات بزرگ است. تغذیه نامتعادل، استرس عصبی، اکولوژی و سایر عوامل محیطی منجر به اختلال در سیستم تولید مثل و تغییرات دشوار در بدن در دوران پیش از یائسگی و پس از یائسگی می شود.

محتوای مقاله:

• چگونگی پیدایش این نوع یوگا
• مزایای روش شناسی نویسنده؛
• سن برای کلاس ها؛
• نشانه ها و موارد منع مصرف؛
• تکنیک تمرین؛
• آموزش تصویری

بنیانگذار آن که سطح هورمونی زنان را عادی می کند، دینا رودریگز روانشناس و درمانگر برزیلی است. ایده ایجاد مجموعه ای از تمرینات برای کاهش سندرم قاعدگی، شروع یائسگی، تسکین تنش های عصبی، آرامش و تعادل بدن زن پس از جلب توجه پزشک خانواده به سطح هورمون های زنانه به ذهن او خطور کرد.

در دوران یائسگی، دینا رودریگز همچنان سطح نسبتاً بالایی را در مقایسه با زنان هم سن خود حفظ کرد. سپس به این نتیجه رسید که جلسات روزانه 30 دقیقه ای یوگا به این امر کمک می کند و شروع به تحقیق کرد.

تکنیک نویسنده دینا رودریگز.

انواع مختلف آن را مطالعه کردم، مقایسه کردم و نتیجه گرفتم. او پس از شرکت در سمینارها، تمرین‌ها و ملاقات با متخصصان، تکنیک منحصربه‌فردی را ایجاد کرد که شامل هاتا یوگا، کوندالینی یوگا و تمرین‌های انرژی تبتی است. این سیستم از تمرینات یوگای هورمونی برای زنان نامیده می شود.

اولین کسی که اثرات این روش جدید را بر سطوح هورمونی تجربه کرد، یک گروه شش نفره از زنان در سنین مختلف بود. نتایج خیره کننده بود - سطح هورمون هر یک از آنها به سادگی "بالا رفت". وضعیت سلامتی آنها هر روز بهتر و بهتر می شد، شکایت از هرگونه مشکل سلامتی کاهش می یافت، خلق و خوی آنها بهبود می یافت، پس زمینه عاطفی آنها تثبیت می شد و کیفیت خواب آنها بازیابی می شد.

تکنیک نویسنده جوانسازی بدن، کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی، دوره یائسگی بدون گرگرفتگی و افزایش سریع، کاهش سطح هورمون های زنانه، نرمال شدن وزن، بهبود خواب و کاهش تعداد موقعیت های استرس زا امکان پذیر شد. .

در طی تمریناتی که برای هر خانمی آسان و در دسترس است، کار غده هیپوفیز، تخمدان ها، غده تیروئید و غدد فوق کلیوی تحریک می شود. به لطف این، تولید هورمون ها فعال می شود. بنابراین این نوع یوگا برای کسانی که قصد بارداری دارند توصیه می شود.

تمرینات شامل تمرینات تنفسی (پرانایاما)، آساناها (ژست های استاتیک) و تمرینات ژیمناستیک تبتی است. اثر بسیار سریع به دست می آید. یک یا دو درس کافی است تا تاثیر تکنیک را احساس کنید و نتیجه زحمات خود را ببینید.

یکی از دانشگاه های برزیل تحقیقات گسترده ای در مورد سیستم هورمونی ورزش یوگا انجام داد. آزمایش ها ثابت کرده اند که سطح بهره وری تخمدان 75 درصد افزایش یافته و سطح استروژن صدها برابر افزایش یافته است. زنان مورد مطالعه جوان تر به نظر می رسند، پوست آنها به طور قابل توجهی سفت شده بود، خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون آن افزایش می یابد.

دینا رودریگز هشتاد ساله آساناهایی را با هدف جوانسازی و التیام بدن برجسته کرد. آنها با ژیمناستیک تائوئیستی تکمیل شدند و هسته این مجموعه را تشکیل دادند. علیرغم سن ارجمندش، این زن بسیار جوانتر از سالهای خود به نظر می رسد: او شاداب، خوش اندام است و با مثال شخصی اثربخشی این مجموعه را نشان می دهد.

از چه سنی باید یوگای هورمونی را شروع کرد؟

نویسنده روش شروع کلاس ها را پس از سی و پنج سال توصیه می کند. و اگر نزدیک شدن به روزهای بحرانی با افزایش درد و ناراحتی مشخص شود، یوگا برای بهبود عملکرد غدد سیستم داخلی ارزش انجام آن را دارد، از 25 تا 30 سال شروع می شود.

زنانی که یوگای هورمونی انجام می دهند، فضل، زنانگی، آرامش و اعتماد به نفس در جذابیت و هضم خوب خود را به دست می آورند. چه چیز دیگری برای احساس زیبا و دلخواه نیاز دارید؟

این به دلیل تحریک تخمدان ها اتفاق می افتد که هورمون هایی مانند استروژن، پروژسترون و استرادیول را تولید می کنند.

استروژن - این مهمترین است که در تخمدان ها تولید می شود و چهره زن را گرد می کند، مسئول شکل گیری شخصیت با توجه به نوع زن است، باعث تجدید سلول ها و خاصیت ارتجاعی پوست می شود، از دیواره رگ های خونی محافظت می کند. تشکیل رسوبات کلسترول، به حفظ ضخامت و درخشندگی مو کمک می کند.

پروژسترون - این هورمون عمدتاً در مردان غالب است و تنها پس از تولید جسم زرد در بدن زن (تخمک از فولیکول خارج شده است) تولید می شود، در غیر این صورت تولید نمی شود. توانایی یک زن برای به دنیا آوردن فرزند کاملاً به سطح این هورمون بستگی دارد. در صورت کمبود، ناباروری و نارسایی های اولیه بارداری رخ می دهد.

استرادیول . فعال ترین هورمون جنسی زنانه که در تخمدان ها و جفت تولید می شود. مسئول رشد تخمک، چرخه ماهانه و سایر عملکردهای مهم بدن زن است.

انجام یوگای هورمونی در درجه اول برای آن دسته از زنانی که نیاز به درمان جایگزینی هورمونی دارند و برای سندرم تخمدان پلی کیستیک توصیه می شود. این نوع یوگا سطح هورمون ها را عادی می کند و یک پیشگیری عالی از بیماری های دستگاه تناسلی و هورمونی زنان است.

در کلاس ها موارد منع مصرف وجود دارد و نمی توان آنها را نادیده گرفت:

اگر خانمی مبتلا به سرطان رحم یا سینه باشد، تمایل به ایجاد تومورهای بدخیم داشته باشد یا در آخرین مرحله اندومتریوز باشد، انجام یوگای هورمونی ممنوع است.

برای زنان باردار و همچنین افرادی که اختلالات روانی دارند توصیه نمی شود.

زخم معده، فشار خون بالا، آسم و فیبروم رحم نیز از موارد منع مصرف یوگای هورمونی هستند.

برای حفظ اثر به دست آمده، باید به طور مداوم تمرین کنید. به محض توقف تمرین، تمام علائم منفی اختلالات هورمونی دوباره ظاهر می شود.

مختصری در مورد تکنولوژی

یک متخصص تایید شده در یوگا برای درمان هورمونی در روسیه تاتیانا ال است. به شما توصیه می کنم طبق دوره ویدیویی 32 دقیقه ای این مربی کلاس ها را برگزار کنید. او با بنیانگذار این نوع یوگا، دینا رودریگز مطالعه کرد. تمام مجتمع های دیگری که در اینترنت پیدا کردید هورمونی نیستند. آنها فقط مجموعه ای از آساناهای یوگای سنتی هستند. این تمرینات به اندازه هر تمرین یوگا مفید و موثر هستند، اما با این حال، به شما اجازه نمی دهند سطح هورمون های جنسی را عادی کنید.

این تمرین شامل 13 تمرین ساده و در دسترس است:

1. سه تمرین یک گرم کردن را تشکیل می دهد.

2. نه تمرین اساس درس است.

3. آخرین تمرین سیزدهم - "ژست جسد" (شواسانا) - آرامش.

هر یک از این تمرینات برای سلامتی شما مهم است.

شما باید سعی کنید کلاس ها را تنها به مدت 30 دقیقه در همان زمان برگزار کنید. در همان زمان، یک مجموعه منظم یوگا حداقل به مدت 1.5 ساعت انجام می شود.

یوگا هورمونی - تمرینات.

پیشنهاد می کنم آموزش تصویری یوگای هورمونی را تماشا کنید و این مجموعه را روزانه انجام دهید.

بیشتر بخوانید:

یک عقیده ثابت وجود دارد که تمام تمرینات شرقی، در درجه اول یوگا، برای بهبود سلامت روان مورد نیاز است، که پیچیده است، و بهتر است یک فرد عادی بدون آموزش و راهنمایی مربی، آنها را به تنهایی انجام ندهد. . در این میان، یوگا برای زنان گامی به سوی سلامتی، فرصتی برای به تاخیر انداختن یائسگی و حفظ جذابیت است.

فواید یوگای بانوان چیست؟

مزایای کلاس های منظم، انتخاب شده با در نظر گرفتن سطح آموزش و توانایی های زن، بسیار زیاد است:

• یوگا به عنوان وسیله ای برای پیشگیری و درمان بیماری های زنانه عمل می کند.
• ورزش به شما امکان می دهد از شر سلولیت خلاص شوید.
• تمرینات منظم به حفظ فرم بدن و حفظ اندام کمک می کند.

علاوه بر این، مدیتیشن روح را آرام می کند، ذهن را مرتب می کند و به شما این امکان را می دهد که حداقل برای مدت کوتاهی خود را از مشکلات و نگرانی ها دور کنید.

چرا یوگا؟ بدن نیاز به حرکت دارد. تنها به این ترتیب گردش خون افزایش می یابد. یوگا به افزایش گردش خون در لگن کمک می کند و از بروز احتقان و فرآیندهای التهابی جلوگیری می کند.

ویژگی های یوگای بانوان

بر کسی پوشیده نیست که برای مدت طولانی یوگا برای مردان اولویت محسوب می شد: راهبان در صومعه های شرقی، مبارزان و ورزشکاران از دانش و اعمالی استفاده می کردند که برای زنان ممنوع بود. با این حال، گیتا آیینگار، وارث معلم مشهور جهانی Belur Krishnamachar Sundararaja Iyengar، بنیانگذار یوگا Iyengar، زنان را با این هنر شگفت انگیز آشنا کرد.

یک شوخی وجود دارد که می گوید مغز یک زن مانند باز شدن 8526 تب مرورگر در آن واحد است. در هر شوخی حقیقتی وجود دارد: مغز زن در هر دقیقه ده ها مشکل مبرم مربوط به خودش، فرزندان، خانواده، کار و زندگی روزمره را حل می کند. دقت مردانه برای اکثر نمایندگان جنس منصف غیرقابل قبول است، به این معنی که تمرینات یوگای زنان باید فرصتی برای کنار گذاشتن موقت همه نگرانی ها، "تنظیم مجدد" و "راه اندازی مجدد" رایانه داخلی فراهم کند.

یوگای زنان با تعداد زیادی تکنیک تنفسی مختلف عمل می کند و به هر زن این امکان را می دهد که مناسب ترین روش را برای خود انتخاب کند.

لباس برای کلاس های یوگا، اول از همه، باید راحت و راحت باشد. به هیچ وجه لازم نیست فوراً یک فرم خاص به دست آورید. اما برای برخی از خانم‌ها راحت‌تر است که به ورزش بپردازند؛ مراسم عجیب و غریب تعویض لباس، شما را برای ورزش آماده می‌کند و این شروعی برای کناره‌گیری از تجارت است.

ترجیحاً از لباس های ساخته شده از مواد طبیعی استفاده شود که تبادل هوا را فراهم می کند و حرکت را محدود نمی کند.

یوگا برای مبتدیان

یوگا برای مبتدیان گزینه ای برای آشنایی تدریجی با یک فلسفه جدید، تمرینات و تمرینات تنفسی است. یک درس مروری توسط یولیا دووالینا را تماشا کنید، که در آن تفاوت‌های بین تمرین یوگای زنان و یوگا مورد قبول عموم بحث می‌شود.

دروس ویدیویی آموزشی به شما کمک می کند تا نحوه انجام آساناها (تمرینات) را درک کنید.

• سرعت تمرینات باید راحت باشد، نیازی به تلاش برای انجام تا حد امکان یا سر و صدا نیست. هر آسانا برای 3 یا بیشتر دم و بازدم طراحی شده است.
• ذهن فقط باید مشغول حرکت باشد، همه افکار اضافی باید دور باشند.
• پس از تغییر موقعیت، باید یک توقف کوتاه چند ثانیه ای انجام دهید.
• در طول کلاس ها، می توانید و باید آب تمیز بنوشید.
• یوگا باید شادی و لذت را به همراه داشته باشد و نه آزار و اذیت و تحریک، این مهمترین شرط است.

مبتدیان می توانند کلاس های خود را با تاتیانا بوروداینکو (در یوتیوب پیدا کنید) شروع کنند، دوره او برای افرادی که با یوگا آشنا نیستند طراحی شده است.

یوگای هورمونی برای بانوان

یوگا هورمونی نامیده می شود زیرا انجام تمرینات آن سیستم غدد درون ریز را تحریک می کند و به شما امکان می دهد داروهای هورمونی ناایمن را کاملاً کنار بگذارید.

با استفاده از یک برنامه خاص انتخاب شده، می توانید عملکرد غدد درون ریز را تنظیم کنید: تخمدان ها، هیپوتالاموس و غده هیپوفیز. امکان برقراری عملکرد متصل و بدون وقفه آنها با ترکیب:

1. آساناها با هدف باز کردن لگن؛
2. تمرینات تنفسی؛
3. آساناهای معکوس؛
4. باندها (قفل)؛
5. تکنیک های آرامش بخش.

این مجموعه برای مبتدیان کمبود تجربه را در نظر می گیرد، در دسترس و نسبتا ساده است، اما اگر می خواهید به طور جدی تمرین کنید، بهتر است از یک مربی حرفه ای کمک بگیرید. یک بار بی فکر و انتخاب نادرست می تواند برای سلامتی مضر باشد.

آموزش های مقدماتی دوره یوگای هورمونی تاتیانا ال را تماشا کنید که با کمک آن شخصاً می توانید تأثیر واقعی آن را احساس کنید. البته در این درس ها نسبت به دوره اصلی کمتر خواهد بود. اما قطعا نتیجه مثبتی خواهید گرفت!

یوگا برای سالمندان

هیچ وقت برای شروع دیر نیست. زنان بالای 40 سال هنوز نگران یائسگی نیستند، آنها به شغل و خانواده خود مشغول هستند، برای تمرین یوگا ترجیح می دهند از مراکز تناسب اندام دیدن کنند و زیر نظر مربی کار کنند.

بعد از 50 سالگی، مشکلات و مسائل سلامتی به منصه ظهور می رسد؛ یوگا برای زنان به شما کمک می کند تا سلامت خود را حفظ کنید و تغییرات زندگی را با آرامش و فلسفی بپذیرید.

هنگام شروع تمرین در 50 یا 60 سالگی، ارزش دارد که اجازه پزشک را بگیرید و با او در مورد محدودیت ها و خطرات احتمالی صحبت کنید تا تمرینات مفید باشد.

کانال آرتور پتالاخ را در یوتیوب و دوره آموزشی او «یوگا برای سالمندان» را بیابید، که به افرادی در سن بازنشستگی اختصاص دارد، اما می‌خواهند روی بهبود وضعیت بدنی خود و حفظ یک زندگی پربار و فعال تا زمانی که ممکن است کار کنند. شاید این همان چیزی است که شما مدتها به دنبال آن بوده اید؟ این اولین درس او است

این دوره شامل تمرینات کششی، ژست های انجام شده در حالت ایستاده و نشسته است. آنها ستون فقرات، عضلات پا را کشیده، شکم، بازوها و کمر را تقویت می کنند.

برای افراد عصر طلایی، آساناهایی مانند تاداسانا (ژست کوهستانی)، اوتیتا تریکوناسانا (ژست مثلثی کشیده)، پراساریتا پادوتاناسانا (خم شدن با پاهای باز)، ویرابادراسانا (ژست قهرمان) و موارد دیگر مناسب هستند.

یوگا برای کاهش وزن

برای افراد چاق که می خواهند وزن کم کنند، کلاس های هاتا یوگا کمک خوبی خواهد بود. افراد دارای اضافه وزن یک مشکل بزرگ دارند - اضافه وزن و جثه بزرگ. بنابراین تربیت چنین گروهی رویکرد ویژه ای می طلبد. این رویکرد را در کانال تلویزیونی "زنده" خواهید یافت.

• تاداسانا - ورزش به صورت ایستاده انجام می شود، پاها و زانوها به هم متصل هستند، بازوها در امتداد بدن کشیده می شوند. دم و بازدم از طریق بینی انجام می شود.
• Vrikshasana - کف دست های خود را جلوی سینه خود قرار دهید و آنها را بالای سر خود دراز کنید، پس از چند ثانیه دست های خود را پایین بیاورید، یک پا را در زانو خم کنید و پای خود را روی زانوی پای دیگر قرار دهید. زانوی پای خم شده باید به پهلو "نگاه" کند، بازوهای خود را دوباره بالای سر خود دراز کنید و با تمام بدن خود به آنها برسید.
• Trikonasana - خمیدگی های جانبی. صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. پای راست خود را عمود بر سمت چپ خود قرار دهید. با دست راست خود سعی کنید به زمین برسید و به سمت راست خم شوید. سپس تمرین را در سمت چپ انجام دهید. شما نمی توانید پاهای خود را خم کنید.
• Parshvakonasana - در حین پریدن پاهای خود را به طرفین باز کنید، به سمت راست خم شوید، در حالی که به طور همزمان پای خود را خم کنید تا زانو زیر بغل شما را لمس کند. چند ثانیه در این حالت بمانید، سپس بلند شوید و در سمت دیگر تکرار کنید.

علاوه بر یوگا، افرادی که وزن کم می کنند باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنند، غذاهای پر کالری، آرد، شیرینی ها، قهوه و چای را کنار بگذارند و فعالیت بدنی کلی را افزایش دهند.

به گفته درمانگر برزیلی دینا رودریگز، از طریق ماساژ داخلی و هدایت انرژی حیاتی به اندام های مسئول تولید هورمون، یوگای هورمونی تولید هورمون های استروژن را از سر گرفته یا فعال می کند، سلامتی را حفظ می کند، وضعیت را بهبود می بخشد و بسیاری از علائم ناخوشایند را تسکین می دهد.

طبق تحقیقات دینا رودریگز، میانگین سطح هورمون ها پس از چهار ماه تمرین 250 درصد افزایش می یابد.

تمرینات هورمونی یوگا بر کل بدن تأثیر می گذارد، از جمله:

• تخمدان ها؛
• هیپوفیز؛
• غده تیروئید؛
• غدد فوق کلیوی

چنین ژیمناستیک هورمونی باید توسط زنان در دوران یائسگی انجام شود. درمان ناباروری؛ اختلالات هورمونی، مانند PCOS (سندرم تخمدان پلی کیستیک)؛ برای بی نظمی های قاعدگی، آمنوره، PMS (سندرم پیش از قاعدگی)؛ شروع زودرس یائسگی (از بین رفتن قاعدگی و سطوح پایین استروژن). یوگای هورمونی برای زنان به حفظ سطح کافی هورمون در زنان بالای 35 سال کمک می کند.

«شبه باریک، حالت آرام، درک صدای قلب، سلامتی، کنترل بر کالاهای مادی و آتش درون»، چنین شکوهی به تمرین‌کنندگان یوگا وعده داده شده است، پرادیپیکا یکی از معروف‌ترین متون هندی هاتا یوگا است که قدیمی‌ترین متون را توصیف می‌کند. اشکال شناخته شده ورزش بدنی

یوگا را می توان به دلایل مختلفی انجام داد. برای صلح و آرامش، برای رشد جسمانی، کاهش وزن اضافی و برای رشد شخصی و معنوی. پاتانجلی، خالق یوگا سوترا، در قرن دوم قبل از میلاد نوشت که یوگا به فرد اجازه می دهد تا بر پدیده آگاهی تأثیر بگذارد و آن را در حالت طبیعی خود نگه دارد. و این عمیق ترین معنای تمرینات است.

هنگام شروع یک تمرین یوگا، اولین احساسی که تجربه می شود، بازیابی انعطاف پذیری بدن و دامنه کامل حرکت است.

اما اینها فقط تمرینات مربوط به ژیمناستیک نیستند. حرکات دقیق به شما این امکان را می دهد که احساس کنید ذهن و بدن یکی هستند. با هماهنگ کردن کار عضلات و تنفس، همیشه کم و بیش بر احساس خود تأثیر می گذارید. یوگای هورمونی برای زنان شامل دو نوع تمرین است: فیزیکی یا آسانا و تکنیک های تنفسی - پرانایاما.

آساناها تمرینات کششی ملایمی هستند که یوگی ها هزاران سال آن را انجام داده اند. پرانایاما روشی ویژه برای تنفس است که انرژی زندگی را افزایش می دهد و بر استرس و احساسات قوی تأکید می کند. اکثر دویست آسانای یوگا موجود از گیاهان، حیوانات، پدیده های طبیعی یا خدایان هندو تقلید می کنند. با فرض موقعیت درخت (Vrikshasana) شما احساس ثبات و ثبات خواهید داشت. با تمرین سوان آسانا (همساسانا)، حرکات صافی به دست می آورید. ژست شیر ​​(Simhasana)، یا ژست قهرمان (Virabhadrasana)، شما به توانایی های خود اعتماد می کنید و توانایی پیدا کردن قدرت برای مبارزه با ناملایمات را به دست می آورید. به این ترتیب، موقعیت‌های یوگا به تمرین‌کننده یادآوری می‌کند که او بخشی از طبیعت است و به او اجازه می‌دهد از نیروهای درونی خود استفاده کند.

سیستم های سنتی که از هاتا یوگا رشد کرده اند، مانند آیینگار یا سیواناندا یوگا، به تکنیک های باستانی آسانا، تمرینات تنفسی و کار انرژی درونی اشاره دارند. یوگا آیینگار بر جنبه فیزیکی ورزش تمرکز دارد. در سیواناندا یک اصل ملایمت بیشتر و احترام به محدودیت های فیزیکی وجود دارد.

آسانا برای سلامتی و جوانان

صرف نظر از تمرین یوگا، تمرین منظم آساناها به شکل شکل می دهد و آن را باریک می کند. تمرینات عضلات را کشش می دهد (برخلاف تمرینات بدنسازی که آنها را کوتاه می کند)، به طوری که سیلوئت متناسب تر می شود و حرکات هماهنگ می شوند. متابولیسم، گردش خون، هضم و ترشح انتقال دهنده های عصبی مسئول خلق و خوی خوب، اکسیژن رسانی کل بدن و ظاهر پوست بهبود می یابد. یوگا تنش شانه ها را از بین می برد و آنها را آرام می کند، اجزای صورت نرم و لطیف می شوند.

دینا رودریگز، یک درمانگر هورمونی که به مدت 40 سال تمرین می کند، وعده های بیشتری را نیز می دهد. او خودش از 64 سالگی شروع به تمرین یوگا کرد و تا به امروز (بیش از 80 سال سن دارد) استروژن هنوز در بدنش در گردش است.

آساناهایی که او از یوگای سنتی انتخاب کرد باعث افزایش کاهش سطح استروژن در دوران پیش از یائسگی و حتی از سرگیری تولید این هورمون ها در دوران یائسگی می شود. هر آسانا بر اندام های داخلی درگیر در چرخه ماهانه زنان تأثیر می گذارد.

توصیه می شود به طور منظم تمرین کنید (پیشگیری دو بار در هفته، اما در دوران یائسگی بهتر است هفته ای دو بار تمرین کنید)، بنابراین بدون کمک دارو می توانید تعادل هورمونی، انرژی و آرامش درونی را به بدن بازگردانید. بهتر می‌خوابید، بیشتر لبخند می‌زنید و مشکلات مربوط به یائسگی برطرف می‌شود، وضعیت پوست شما بهبود می‌یابد، موهایتان براق می‌شوند و به طور کلی وضعیت فیزیکی شما بهبود می‌یابد.

پرانایامای زنانه

هدف یوگای هورمونی چگونگی عادی سازی سطوح هورمونی است. آن مکانیسم های حیاتی را که به درستی کار نمی کنند اصلاح می کند. با انجام این سبک از یوگا می توانید سطح هورمون های زنانه را به میزان قابل توجهی تنظیم کرده و با علائم کاهش دهنده آنها مقابله کنید.

• بیشتر علائم ناراحتی ناپدید می شوند.
• بقیه به حداقل می رسد.
• سلامتی و نتایج تضمین شده است.

دوره یوگای هورمونی باید با مصاحبه اجباری با پزشک شروع شود. مشخص کنید چه بیماری هایی وجود دارد. فقط یک پزشک می تواند مجموعه تمرینات خاصی را انتخاب کند که به صورت جداگانه برای شما مناسب است. سپس یک دوره طولانی مطالعه و تسلط بر روش های تنفسی آغاز می شود. اصلی ترین آنها بهستریکا و اوجایی هستند. شما باید یاد بگیرید که چگونه شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید، که ماساژ شدیدی را به قسمت پایین شکم، تخمدان ها و غدد فوق کلیوی شما ارائه می دهد. تسلط عالی بر باستریکا بسیار مهم است، زیرا در 70٪ از تمرینات به عمل نیاز است. این ماساژ برای شروع مجدد تولید استروژن در تخمدان ها و غدد فوق کلیوی و تحریک تخمدان ها ضروری است. چنین تنفسی از نظر پزشکی نیز قابل توجیه است: گردش خون را در این اندام ها افزایش می دهد، باعث تغذیه و اکسیژن رسانی بهتر آنها می شود و بافت های جوان شده دوباره کار خود را از سر می گیرند.

اولین نتایج در حال حاضر پس از چهار تمرین قابل توجه خواهد بود و سطح هورمون ها را می توان با انجام آزمایش خون بررسی کرد.

روش دوم تنفس، ujjayi نیز برای تعادل هورمونی زنان مهم است. Ujjayi غدد تیروئید و پاراتیروئید، غدد درون ریز مسئول متابولیسم در بدن را "ماساژ" می کند. آنها همچنین به چرخه ماهانه مربوط می شوند (کم کاری تیروئید یا پرکاری تیروئید باعث اختلال در عملکرد قاعدگی یا ناپدید شدن پریود می شود). در عمل، فیزیوتراپیست هنگام تسلط بر این روش باید به دانش آموز آموزش دهد که گروه های عضلانی خاصی را آگاهانه منقبض کند. مهمترین آنها udiyana bandha است - از "کشیدن" اندام های داخلی حفره شکم به سمت بالا تشکیل شده است.

نقش یوگای هورمونی چیست؟

در طول کلاس های یوگای هورمونی، خانم ها یاد می گیرند که به بدن خود احترام بگذارند و دوست داشته باشند. نقش یوگای هورمونی درمانی است که برای تحریک تولید هورمون های زنانه طراحی شده است. تمرینات با خاموش شدن صدا شروع می شود و برای شروع، زنان روی تشک زیر پتوهای گرم دراز می کشند. کلاس ها معمولاً 90 دقیقه طول می کشد و با یک مراقبه کوتاه شروع می شود زیرا دنیای بیرون به تدریج عقب نشینی می کند. سپس توالی هورمونی صحیح یعنی آساناهای همراه با تنفس و در نهایت آرامش و آرامش کامل. آساناها فواید زیادی دارند: عضلات را بهبود می بخشند، عیوب وضعیتی را اصلاح می کنند، بر تحرک مفاصل تأثیر می گذارند، بدن را می سازند و استخوان ها را تقویت می کنند و به همه خانم هایی که می خواهند زیبایی و جوانی را حفظ کنند توصیه می شود.

نکته اصلی این است که به یاد داشته باشید که هیچ وقت برای یادگیری یوگا دیر نیست. ملکه بلژیک خودش در 80 سالگی یاد گرفت که روی سرش بایستد!

ماتسیدراسانا

یکی از تمرینات یوگا ماتسیدراسانا یا پادشاه پوز ماهی نامیده می شود.

1. روی تشک بنشین
2. یک پا را صاف کنید و پای دیگر (چپ) را از زانو خم کنید و از سمت راست عبور دهید.
3. پای چپ خود را روی قسمت بیرونی زانوی راست قرار دهید.
4. با کف دست راست، زانوی چپ خود را بگیرید و به سمت سینه خود بکشید.
5. بالای سر خود را به سمت بالا بکشید، باسن خود را محکم روی زمین فشار دهید.
6. نفس بکشید و بازوی چپ خود را بالا بیاورید.
7. بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و سعی کنید به پشت شانه خود نگاه کنید.
8. با بازدم، باسن خود را عمیق تر به زمین فشار دهید و چرخش تنه خود را افزایش دهید.
9. موقعیت را برای 30 ثانیه یا بیشتر نگه دارید.
10. تنفس سریع است که باعث ماساژ اندام های داخلی می شود.

سوپتا بادها کوناسانا

ژست الهه یا آسانا پوز پروانه (Supta Baddha Konasana) تأثیر مفیدی بر روی بدن زن در دوران یائسگی دارد. به بهبود عملکرد دستگاه تناسلی زنان و اندام های تناسلی کمک می کند. اعتماد به نفس را القا می کند و به یک زن کمک می کند دوباره احساس جوانی، خواستن و سکسی کند.

1. به پشت دراز بکشید.
2. پاهای خود را روی هم قرار دهید و به سمت کشاله ران خود بکشید.
3. باسن و زانوهای خود را تا حد امکان باز کنید.
4. بازوهای خم شده خود را در آرنج پشت سر بیندازید.
5. 10-15 دقیقه در حالت بمانید.

ماهاسانا

یکی دیگر از ژست های مهم یوگا، ماهاسانا است. این یک ژست نماز مسلمان است که غدد فوق کلیوی را تحریک می کند و یک خانم را در نظر جنس مخالف جذاب می کند.

1. زانو بزن.
2. انگشتان خود را مشت کنید تا انگشت شست در داخل آن پنهان شود.
3. مشت های خود را پشت سر خود قرار دهید.
4. نفس خود را بیرون دهید، نفس خود را نگه دارید و به یک طرف خم شوید.
5. صاف کنید و دم کنید.
6. نفس خود را بیرون دهید، نفس خود را حبس کنید، به طرف دیگر خم شوید.

تمرین به مدت 5 دقیقه انجام می شود.

موارد مصرف

• دوره یائسگی؛
• در طول درمان ناباروری؛
• اختلالات هورمونی (به عنوان مثال، اختلالات قاعدگی، یائسگی، PMS، یائسگی زودرس).
• در طول درمان هورمونی برای کاهش دوز داروها؛
• با کاهش انرژی حیاتی؛
• با کم کاری تیروئید؛
• آکنه، هورمونی؛
• برای زنان بالای 40 سال، برای حفظ سطح کافی از هورمون ها، جوانی، سلامت و زیبایی.

موارد منع مصرف

• بارداری؛
• سرطان سینه (شبه استروژن یا سایر وابسته به هورمون)؛
• فیبروم های بزرگ؛
• اندومتریوز پیشرفته؛
• جراحی و نارسایی شدید قلبی؛
• التهاب آپاندیس؛
• پوکی استخوان.

در شروع چرخه تمرین باید به صورت انفرادی با فیزیوتراپیست مشورت کنید. یوگای هورمونی به صورت پیشگیرانه و درمانی عمل می کند، باعث جوان سازی و تسکین علائم ناخوشایند می شود، به تولید هورمون های زنانه کمک می کند، به انرژی زنانه نشاط می بخشد، آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد، آرامش درونی و تعادل عاطفی را ایجاد می کند.