وصفات حمية ماجي بقائمة أسبوعين. دايت ماجي: سر الانسجام "سيدة حديدية. نظام التغذية لماجي لمدة أربعة أسابيع

هل أنت هنا: غلافي

حمية ماجي قائمة لمدة 4 أسابيع ولكل يوم هي الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن في المنزل. يجب أن تستند المبادئ الأساسية للنظام الغذائي إلى القائمة الصحيحة للأسبوع ، والتي تكون ثابتة بشكل صارم وغير متغيرة. لقد تلقت اسم "الحساء" باسم مبتكرها ، وليس لأنها تعتمد على استخدام مكعبات المرق الشهيرة.

لقد وقع دايت ماجي بالفعل في حب العديد من الروس النساء البدينات: التقيد به يضمن نتائج جيدة جدا. لا علاقة لنظام ماجي الغذائي بمكعبات المرقة التي تحمل الاسم نفسه. أن تبدو وكأنها ملكة هو حلم كل امرأة. لكن الحلم أثناء الاستلقاء على الأريكة شيء ، وآخر ، بعد خضوعك لتدريب نظري ، لبدء ممارسة تسمى حمية ماجي.

دايت ماجي - سمات النظام الغذائي لفقدان الوزن

سيحب عشاق الطعام وأولئك الذين يتسمون بالسلبية بشأن الصيام إستراتيجية الأكل منخفضة الكربوهيدرات. يشمل النظام الغذائي للبروتين التغذية الفردية بمنتجات البيض. كيف يتفاعل الجسم عادة مع مثل هذا النظام الغذائي؟ كيف يجب أن تأكل بالضبط؟ ما هي المدة وما هي النتائج التي يمكن توقعها؟ في هذه المقالة ، سوف نفهم الفروق الدقيقة ونتخلص من الوزن الزائد بمساعدة البيض والجبن القريش.

يدعي معظم الذين اتبعوا مثل هذا النظام الغذائي بحماس أن الوزن الزائد يذوب بسرعة كبيرة ، ويغير الشكل معالمه أمام أعيننا. خلال مثل هذا النظام الغذائي ، وفقًا للمراجعات ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10-12 كجم. يرتبط هذا المدى بوزن أولي مختلف لفقدان الوزن. لكن مثل هذه التغذية لها أيضًا عيوب - عبء لائق على الجسم.

لمدة 4 عقود حتى الآن ، في أفضل أنظمة إنقاص الوزن ، حمية البروتينماجي ، مقدم في نسختين - البيض (الكلاسيكي) والجبن القريش. مدة حمية بروتين ماجي أربعة أسابيع ، يمكنك خلالها خسارة الوزن بشكل ملحوظ.

هذه واحدة من الحميات القليلة ، التي لا يجب عليك أن تجوع فيها وتحلم بقطعة إضافية من اللحم. يشتمل نظامها الغذائي على كمية كافية من اللحوم والفواكه والخضروات والبيض. تم تصميم قائمة النظام الغذائي من Maggi بطريقة تجبر الجسم على حرق الدهون المتراكمة من تلقاء نفسه باستخدام عمليات كيميائية نشطة.

ويتكون بطريقة خاصة من منتجات للهضم ينفق منها الجسم المزيد من الطاقة ويبدأ في حرق الدهون الزائدة نتيجة التحول في عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي جيد التحمل ، والطعام سهل التحضير. لا توجد قيود السن.

حمية ماجي - الفعالية والنتائج

عند اتخاذ قرار بشأن أي نظام غذائي ، يجب أن ترى المرأة النتيجة النهائية التي تسعى جاهدة لتحقيقها. الرقم المحدد الذي وعد به أخصائيو التغذية وغيرهم من الجمالات الذين فقدوا الوزن بهذه الطريقة هو حافز ممتاز يجعلك تذهب إلى النهاية المريرة ، بغض النظر عن مدى صعوبة المسار.

إذا كان هذا نظامًا غذائيًا حقيقيًا (الجبن أو البيض ، وليس الخيارات الزائفة الأخرى مع إضافة الروبيان والخل والأطعمة الغامضة الأخرى) ، فيمكن أن تكون النتائج واعدة للغاية:

أسبوع واحد - خسارة 2-3 كجم ؛
أسبوعان - 3-5 كجم تختفي ؛
3 أسابيع - ما يصل إلى 8 كجم ؛
يمكن أن يعطي نظام Maggi الغذائي في الأسبوع 4 نتيجة 10-12 كجم.

هناك شيء نسعى جاهدين من أجله! وإذا لم يزول الوزن خلافًا لهذا الجدول ، ورغم اتباعك لجميع القواعد والنظام الغذائي ، فقد تكمن المشكلة في سبب أكثر خطورة لزيادة الوزن. قد يكون هذا وراثيًا أو فشلًا في النظام الهرموني أو اضطرابًا في التمثيل الغذائي. في هذه الحالات ، تحتاج إلى الاتصال بالأطباء ، الذين سيقومون أولاً بترتيب صحتك ، وعندها فقط ستستأنف مكافحة الوزن الزائد.

في السابق ، كان يُعتقد أن تناول عدة بيضات في اليوم ليس صحيًا بل ضارًا ، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لن يكون هناك أي ضرر إذا لم يتم استهلاك الزيت والدهون الأخرى مع البيض.

تحتاج إلى شرب المزيد من الماء. بالإضافة إلى الماء العادي ، يمكنك شرب كوب من الصودا أو علبتين من الصودا الدايت. يمكنك أيضًا شرب القهوة والشاي بدون حليب وسكر في أي وقت. يمكن استخدام البدائل بدلاً من السكر.

كما يوجد نظام دوكان الغذائي الفعال ، حيث يزول الوزن بسرعة ، والأهم عدم المبالغة فيه. ماجي - النظام الغذائي أكثر توازناً ، وتأثيره جيد ، والمنتجات بأسعار معقولة ، خاصة في فترة الصيف والربيع.

دايت ماجي - إنقاص الوزن حسب قواعد القائمة

يتضمن هذا النظام الغذائي قائمة صارمة وعدد من القواعد الأخرى:

نحن نلتزم بكمية الطعام المحددة. إذا لم يكن هناك مؤشر صارم - يمكنك تناول الطعام حسب تقديرك ؛
يجب أن يكون أي لحم طريًا ، ولا يسمح باستخدام لحم الضأن. من بين الخضروات لا نستخدم البطاطس.
النشاط البدني مرغوب فيه. إذا سمحت الصحة ، فهي دائمًا مرغوبة - تريد إنقاص الوزن ، لكن لا تكتسب الوزن ؛
نظام الشرب المحسن. نشرب حوالي 2 لتر في اليوم. إنه يتعلق بالمياه.
تشمل المشروبات الشاي والقهوة. فقط ليس غرام سكر.
لا تقم بإجراء تعديلات على قائمة المنتجات! إذا كنت تعاني من حساسية تجاه شيء ما من القائمة المقترحة ، فنحن ببساطة نقوم بشطب المنتج دون استبداله بأي شيء ؛
الفاكهة المحظورة هي المانجو الناضجة والموز والعنب وكذلك التمر والتين. الباقي يمكن ؛
يُسمح بتناول الوجبات الخفيفة ، ولكن بعد ساعتين فقط من الوجبة الرئيسية. يمكنك طحن الجزر أو الخيار أو الخس.
نحن نتبع بدقة القائمة. لا يمكنك مبادلة الأيام والوجبات.
إذا كسرت أو خلطت النظام الغذائي - العودة إلى البداية ، بحلول اليوم الأول.

هناك نسخة أن اسم النظام الغذائي يأتي من نسخة مصغرة لاسم مارغريت. تم تصميم القائمة الغذائية خصيصًا عشية الانتخابات البرلمانية ، التي كانت مارجريت تاتشر تنوي الفوز بها ، وهو ما فعلته بالفعل.

هذه الأسطورة اخترعها الصحفيون ، أو حدثت ، يصعب القول. وليست مارغريت بسيطة ، بل السيدة الحديدية الشهيرة مارجريت تاتشر. في أواخر السبعينيات ، ظهرت حكاية صحفية تفيد بأنه تم العثور على منشور في يوميات سيدة سياسية ، حيث تم رسم النظام الغذائي - ومع ذلك ، تم تصميم القائمة في البداية لمدة أسبوعين.

دايت ماجي - قائمة الأطعمة المسموح بها في القائمة

الفاكهة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اليوسفي والجريب فروت والبرتقال والكيوي والبرسيمون والتفاح والكرز والكيوي ، إلخ. تناول أي أنواع من التوت والفواكه باستثناء المحظورة (انظر أدناه). قم بطهيها بنفس الطريقة التي تطبخ بها الخضار ؛
الأسماك والمأكولات البحرية. أصناف قليلة الدسم (بولوك ، نعل ، حدوق) ، جمبري ؛
يشرب. شاي وقهوة بدون سكر وحليب. 1 كوب دايت كولا;
خضروات / خضروات. يمكنك أن تأكل أي خضروات: جزر ، كوسة ، بروكلي ، فاصوليا خضراء ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستهلاك مخاليط الخضروات المجمدة. يمكنك طهي الطعام بالبخار ، والسلق ، والخبز ، والقرمشة الخام ، وصنع العصائر ، والحساء في طباخ بطيء. الشيء الرئيسي - بدون القلي واستخدام الزيت. اطبخي على الماء. يمكنك إضافة التوابل المسموح بها.
حلو. مصاصات خالية من السكر (نادر). بدائل السكر (ستيفيا ، شراب الصبار) ؛
خبز. خبز الجاودار المحمص ، خبز الحبوب الكاملة. أو استبدل بالخبز أو النخالة (فقط لا يزيد عن 30 جم في اليوم) ؛
لبن رائب. الجبن قليل الدسم (بحد أقصى 9٪). الجبن (حتى 20٪ دهون). اللبن الرائب والكفير (يتم إدخاله في النظام الغذائي بدءًا من 4 أسابيع) ؛
لحمة. قليل الدسم (مسلوق ، مخبوز) ، قطعتان من الشواء (نادرًا). يمكنك أن تأكل المنتجات الثانوية. يُسمح بالطهي أو الخبز أو الحساء على الماء أو في غلاية مزدوجة أو في طباخ بطيء ؛
طائر بيض. دواجن قليلة الدسم ، بيض. إذا كنت تخبز اللحوم ، فتناولها بدون جلد. يسمح باستخدام المنتجات الثانوية ؛
بهارات. ملح ، فلفل ، ثوم ، بصل ، توابل (بدون سكر أو نشا) ، صلصة الصويا(فقط بدون سكر) ، ليمون ، جيلاتين ، خل بلسمي ، زنجبيل.

اليوم ، يجب على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن باستخدام طريقة السيدة الحديدية الصمود لمدة 28 يومًا - 4 أسابيع. نتيجة فعالة وقدمت لهذا النظام الغذائي شهرة عالمية واسعة. في هذا النظام الغذائي الصارم منخفض الكربوهيدرات ، تذوب الأحجام أمام أعيننا.

دايت ماجي - قائمة الأطعمة المحظورة في القائمة

يتم غلي خضروات النظام الغذائي في الماء ، ولكن لا ينبغي تناول المرق. الشيء نفسه ينطبق على الدجاج منتجات اللحوم. لا يمكنك استخدام:

الفاكهة الحلوة (العنب والموز والتمر) ؛
البطاطس والبقوليات.
الزيت وأي دهون أخرى ؛
الفطر؛
السكر ومشتقاته.

يمنع استخدام أي مشروبات كحولية. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها أيضًا تثير الشهية. في وقت النظام الغذائي ، يوصى أيضًا بالتوقف عن التدخين ، حيث يثبط النيكوتين جميع العمليات في الجسم.

نظام غذائي لفقدان الوزن ، في تفسير حديث ، يتمثل في حمية البيض والجبن القريش ، هو وسيلة فعالة للغاية لتحرير جسم الإنسان من الحجم الزائد وكتلة الدهون. عند أدنى انحراف ، ستحتاج إلى البدء من جديد. إذا كنت ترغب في تكرار النظام مرة أخرى ، فمن الأفضل أن تكرره مرتين 1 و 4 أسابيع.

من المستحسن ممارسة الرياضة لتحقيق تأثير أكبر. ولكن بالنسبة لأولئك الذين وصلوا إلى النهاية المنتصرة ، فإنهم ينتظرون نتائج مذهلة. سوف تحتاج إلى تغيير خزانة ملابسك ، ربما ليس حتى بحجم واحد. النظام الغذائي لا يعتمد على الحد من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، ولكن على تلك التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم.

حمية ماجي - موانع للنظام الغذائي

البيض مسبب للحساسية للغاية ، وغالبًا ما يسبب رد فعل. إذا كنت لا تتحمل هذا المنتج ، فعليك التخلي عن النظام الغذائي. موانع الاستعمال الرئيسية:

مرض الكبد؛
حمل؛
تصلب الشرايين؛
طفولة.

إذا اكتمل النظام الغذائي حتى النهاية ، ولكن هناك رغبة في تكراره ، فيوصى بالانتقال فورًا إلى الرابع بعد الأسبوع الأول. يعد الالتزام بالنظام غير مستحسن.

إذا كنت تراقب وزنك كل يوم ، فأنت بحاجة إلى أن تزن نفسك مرة واحدة في اليوم بعد الذهاب إلى المرحاض. تشير طريقة إنقاص الوزن هذه إلى الأنظمة الغذائية التي تحتوي على البروتين والمنخفضة الكربوهيدرات بقائمة يومية محددة بدقة وقواعد واضحة لمراعاة هذه الأنظمة. في التصنيف الحديث يذهب مثل البروتين.

قائمة طعام وفيرة تحتوي على الأطعمة البروتينية والخضروات المسلوقة والحمضيات وأطباق الخثارة والجبن - كلها تحتوي على تركيز غني من الألياف والمواد الخاصة - الفلافونويد ، التي تحرق الدهون وتطلق السوائل الراكدة ، والزوائد الضارة من الجسم.

لا تعتمد آلية عمل نظام Maggi الغذائي على تقييد السعرات الحرارية "الشديدة" في تناول الطعام ، ولكن على تنشيط بعض التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم عند تناول مزيج معين من الأطعمة. إذا لم تتم الإشارة إلى كمية محددة من المنتج ، فيمكن استهلاكها بأي كمية.

حمية ماجي - خروج سلس من النظام الغذائي

يجب أن يتم الإنهاء بعناية دون الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والحلوة. يجب أن تكون القائمة متنوعة ، ولكن بشكل تدريجي. خلال الأسبوع ، يمكنك شراء 2-3 بيضات فقط. اترك الجريب فروت ليوم غد وسيتعين تخفيض الكمية الإجمالية. بضع ملاعق صغيرة من العسل ستكون مفيدة.

للمزاج ، يجب إضافة القليل من السكر إلى القهوة والشاي. لا يمكن أيضًا تقليل عدد الخضروات. من المستحيل تأخير النظام الغذائي بالبروتين لمدة تزيد عن 4 أسابيع. في عملية اتباع نظام غذائي بروتيني وبعد تركه ، استمع إلى نفسك. ربما لا يناسبك النظام الغذائي. يمكن أن يكون الحل رياضة من أجل المتعة وقائمة تتضمن طعامًا صحيًا متوازنًا. بعد كل شيء ، لكل فرد الحق في اختيار الأفضل لأنفسهم.

النظام الغذائي مناسب لجميع الأعمار. إذا اتبعته ، فلن تحتاج إلى تناول أي مجمعات فيتامين. لا يمكنك مبادلة العشاء والغداء والعكس صحيح. إذا كنت تشعر بشعور قوي بالجوع ، فيُسمح لك بتناول الجزر أو الخيار أو الخس ، ولكن بعد ساعتين فقط من تناول الطعام الموصى به.

وفقًا للعديد من خبراء التغذية ، بفضل هذه العمليات الكيميائية الطبيعية ، تتم إعادة هيكلة عملية التمثيل الغذائي ، والتي تبدأ في العمل على حرق الدهون المتراكمة الزائدة وتطهير الجسم من السموم والسموم المختلفة.

ماجي دايت - وصفات رجيم

يسمح لك النظام الغذائي باستهلاك عدد كبير جدًا من المنتجات التي يمكنك من خلالها إعداد العديد من الأطباق ، سواء كانت اللحوم أو الخضار. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بدون لياقة ، وتناول الطعام ، كما كان من قبل ، تمامًا. ضع في اعتبارك وصفات طعام ماجي اللذيذة والصحية:

الوصفة الأولى: حساء الخضار.

بمساعدة تقطيع maceduan ، يقطع البصل والثوم والكرفس ؛
نفرك الجزر على مبشرة أو نقطعها باليد (تقطيع جوليان أو جاردينير) ؛
نفس قطع الجزر (للتماثل) - يقطع الملفوف ؛
نسلق أو نقطع قشر الفليفلة بسكين ؛
نقطع الفلفل والطماطم بطريقة المقوسة ؛
انقل مزيج الخضار المحضر إلى وعاء. مليء بالماء. نضع على الموقد.
أضف أوراق الغار والشبت.
اغلي كل شيء على نار عالية وقلله. يُطهى على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ؛
15 دقيقة قبل نهاية الوقت - أضف الفلفل الأحمر حسب الرغبة. بعد - أخرجه من النار واتجه إلى الوجبة. بالعافية!

الوصفة الثانية: سمك مخبوز بورق قصدير.

طريقة طهو:

نأخذ فيليه من أي سمك قليل الدسم (على سبيل المثال ، سمك القد) ونقطعها إلى أجزاء. يرش الملح والفلفل ويترك لينقع.
نقوم بتفكيك الجريب فروت (نحتاج فقط اللب مع العصير ، بدون قشر وأوردة) ؛
نفرم البصل والزعتر ناعما.
ننشر السمك على ورق القصدير ونلفه ونخبزه في الفرن لمدة 15 - 20 دقيقة (حسب نوع السمك وحجم القطع) ؛
ضعي شريحة من السمك مع وسادة من صلصة الجريب فروت على طبق التقديم. بالعافية!

الوصفة الثالثة: شرحات على البخار.

طريقة طهو:

نقطع شرائح الدجاج للحم المفروم أو نشتري الجاهزة ؛
نفرم البصل والثوم والأعشاب أو اضغطي عليها جيدًا (اختياري) ؛
يضاف كل هذا إلى اللحم المفروم مع البهارات (ملح / فلفل) ؛
نشكل شرحات ونبخرها حتى تنضج بالكامل في غلاية مزدوجة / طباخ بطيء / في حمام مائي. إذا لم يكن هناك شيء من هذا القبيل ، فلفه بورق قصدير وأضف القليل من الماء واطهيه في الفرن أو اتركيه على نار خفيفة في قدر به ماء ولكن بدون زيت. بالعافية!

الوصفة الرابعة: عجة الخضار.

طريقة طهو:

تبخير الخضار: الفاصوليا الخضراء ، والقرنبيط ، والكوسا ، والقرنبيط (كلها دفعة واحدة أو شيء واحد للاختيار من بينها) ؛
نخلط في وعاء منفصل بضع بيض نيئ ، بهارات (ملح / فلفل) ، 1 ملعقة كبيرة. ماء؛
تُسكب الخضار المطبوخة بخليط البيض. اطبخي على البخار حتى ينضج بالكامل (حوالي 15 دقيقة). بالعافية!

الوصفة الخامسة: فطيرة حمية.

طريقة طهو:

فرك الجزر المسلوق جيدا.
امزجه في وعاء مع الجبن وصفار البيض.
اختياريا ، يمكنك إضافة التوابل: الزنجبيل / القرفة ؛
تغلب على بياض البيض حتى تصبح رغوة كثيفة عالية وتضاف إلى كتلتنا النهائية ؛
تخلط جيدا. صب كل شيء في طبق الخبز المفضل لديك ؛
نطبخ في الفرن أو طباخ بطيء لمدة نصف ساعة تقريبًا. يقدم ساخنا. يمكنك تزيين القرفة في الأعلى. بالعافية!

وصفة 6: اللبن الرائب.

طريقة طهو:

بمساعدة مكبس ، نضغط فص ثوم واحد ؛
نفرم البصل والأعشاب.
نخلط كل هذا في وعاء مع الجبن قليل الدسم.
يمكن تقديمه في أجزاء على الخبز أو الفطير أو الخضار الطازجة. بالعافية!

قم أيضًا بطهي فطائر الجبن المعطرة والمرضية من الجبن وفقًا لوصفة جدة قديمة - إنه طبق لذيذ وبسيط للغاية.

الوصفة السابعة: سلطة خضار.

طريقة طهو:

يجب أن يتم تقطيعه بطريقة المقوسة فلفل حلو(يمكن أن يكون أصفر وأحمر للون) والطماطم والخيار ؛
نفرم أوراق الخس ناعما.
باستخدام مكبس ، اعصر بضع فصوص من الثوم ؛
امزج جميع المكونات في وعاء. أضف عصير الليمون
اخلط جيدا. ملح للتذوق. السلطة جاهزة. بالعافية!

قبل أن تبدأ في تناول الطعام وفقًا لهذا النظام ، عليك أن تزن نفسك. يساهم النظام الغذائي في انخفاض ملحوظ في الحجم. يجب غلي الخضار في ماء عادي دون إضافات مختلفة من المرقات. يُسمح بإضافة الفلفل والتوابل والملح والبصل والثوم إلى الخضار. يجب عدم إضافة الدهون والزيوت.

النظام الغذائي هو أحد أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن. قمنا بتجميع قائمة في الجدول لنظام غذائي لمدة 4 أسابيع ، ولكن يمكن استخدامها كل يوم. يمكن فقط للنساء الأكثر ثباتًا أن يجلسن على مثل هذا النظام الغذائي ، ولكن وفقًا للكثيرين ، فإن النتيجة تستحق العناء. إنقاص الوزن يحب هذا النظام الغذائي ، والذي يتم مشاركته بنشاط في مراجعاتهم عبر الإنترنت وفي المنتديات. بعد كل شيء ، يمكن أن تكون النتيجة هائلة - بعد دورة كاملة من 4 أسابيع.

حمية ماجي - قائمة النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع ، الجدول

يتم الطهي لنظام غذائي لمدة 4 أسابيع عن طريق الغليان أو الخبز أو الطبخ. من المستحسن أن تعيش أسلوب حياة نشط. نم 8 ساعات على الأقل في اليوم. تعتبر حمية البيض من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن في المنزل ، حيث ستساعدك على خسارة 8 إلى 25 كجم. في 28 يومًا فقط.

الأسبوع الأول

الاثنين

إفطار
وجبة عشاء
وجبة عشاء: لحم مسلوق قليل الدهن (ما عدا لحم الضأن) ، اللحم المفروم مقبول.

يوم الثلاثاء

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: دجاج مسلوق (يمكن قليه ، احرصي على إزالة القشرة!).
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 جريب فروت (يمكنك البرتقال) ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، 1 توست.

الأربعاء

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: 1 توست جبن قليل الدسم ، طماطم.
وجبة عشاء: لحم مسلوق قليل الدهن (ما عدا لحم الضأن) ، دعنا نقول لحم مفروم.

يوم الخميس

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: إحدى الفواكه التالية بأي كمية: تفاح ، برتقال ، بطيخ ، مشمش ، كمثرى ، شمام ، كيوي.
وجبة عشاء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدهن (أي ما عدا لحم الضأن) ، اللحم المفروم مقبول.

جمعة

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضروات مطهية بالبخار أو مسلوقة (جزر + البازلاء الخضراءأو فاصوليا + كوسة).
وجبة عشاء: حبة جريب فروت كاملة (يمكنك استخدام برتقالة) ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل بدون تتبيلة) ، قطعة سمك مسلوق أو مقلي.

السبت

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: إحدى الفواكه التالية بأي كمية: تفاح ، برتقال ، بطيخ ، مشمش ، كمثرى ، شمام ، كيوي.
وجبة عشاء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدسم (أي ما عدا لحم الضأن) ، اللحم المفروم مقبول.

الأحد

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: دجاج مسلوق (يمكنك قليه ، تأكد من إزالة القشرة!) ، طماطم مطهوة على البخار أو خضروات مسلوقة (جزر + بازلاء خضراء أو كوسة + فاصوليا) ، 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك برتقالة).
وجبة عشاء: خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار (جزر + بازلاء خضراء أو كوسة + فاصوليا).

الأسبوع الثاني

الاثنين

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء
وجبة عشاء: 1 جريب فروت كامل (يمكنك استخدام برتقالة) ، 2 بيضة مسلوقة ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة).

يوم الثلاثاء

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل ، بدون تتبيلة) ، لحم مسلوق قليل الدهن.
وجبة عشاء

الأربعاء

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: خيار لحم مسلوق أو مقلي.
وجبة عشاء: 1 جريب فروت كامل (يمكنك برتقالة) ، 2 بيضة مسلوقة.

يوم الخميس

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، جبنة قليلة الدسم مملحة ، خضار مسلوقة أو على البخار (جزر + بازلاء خضراء).
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة.

جمعة

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: سمك مسلوق (بأي كمية).
وجبة عشاء: 2 بيضة مسلوقة.

السبت

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: لحم قليل الدهن مسلوق ، 1 جريب فروت كامل (يمكنك برتقالة) ، طماطم.
وجبة عشاء: سلطة فواكه (شمام ، يوسفي ، خوخ ، برتقال تفاح).

الأحد

إفطار: 1-2 بيضة مسلوقة ونصف حبة جريب فروت أو برتقالة.
وجبة عشاء: طماطم ، خضروات مطبوخة على البخار أو مسلوقة (كوسة + فاصوليا) ، دجاج مسلوق (يمكنك قليها ، تأكد من إزالة القشرة!) ، 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك برتقالة).
وجبة عشاء: طماطم مطبوخة على البخار أو خضروات مسلوقة (فاصوليا + كوسة) ، دجاج مسلوق (يمكنك قليها ، تأكد من إزالة القشرة!) 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك برتقالة).

الاسبوع الثالث

الاثنين

يوم الثلاثاء

خلال النهار ، تناول الخضار النيئة أو المسلوقة (باستثناء البطاطس) بأي كمية.

الأربعاء

خلال النهار ، تناول الفاكهة (باستثناء المحظورة) والخضروات (باستثناء البطاطس) بأي كمية.

يوم الخميس

خلال النهار ، تناول السمك المسلوق (يمكن طهيه على البخار) بأي كمية ، سلطة خضراءأو الكرنب والخضروات المسلوقة (ما عدا البطاطس).

جمعة

خلال النهار ، تناول اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة أو المقلية (باستثناء لحم الضأن) أو الدجاج والخضروات المسلوقة (باستثناء البطاطس) بأي كمية.

السبت

خلال النهار تناول الفاكهة (ماعدا الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية.

الأحد

خلال النهار تناول الفاكهة (ماعدا الموز والمانجو والعنب والتمر والتين) بأي كمية.

الأسبوع الرابع

الاثنين

خلال النهار ، تناول: ربع دجاجة مسلوقة (أزل الجلد!) أو 4 شرائح من اللحم قليل الدهن (مقلي أو مسلوق ، حوالي 200 جرام) ، علبة تونة (بدون زيت!) ، 4 خيار 2-4 طماطم ، 1 توست ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.

يوم الثلاثاء

خلال النهار ، تناول: 4 شرائح من اللحم قليل الدهن (مقلي أو مسلوق ، حوالي 200 جرام) 4 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست ، للاختيار من بينها: قطعة شمام ، 1 جريب فروت أو 1 برتقالة ، تفاح أو كمثرى للاختيار من بينها : 1 تفاحة أو 1 كمثرى.

الأربعاء

خلال النهار ، تستهلك: 1 ملعقة كبيرة. جبن قليل الدسم ، 200 جرام جبن قليل الدسم ، خضروات مسلوقة (باستثناء البطاطس) ، 1 توست ، 2-3 خيار ، 2 طماطم ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.

يوم الخميس

خلال النهار ، تناول: نصف دجاجة مسلوقة (أزل الجلد!) ، 1 خيار ، 3 طماطم ، 1 توست ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.

جمعة

خلال النهار ، تناول: 2 بيضة مسلوقة ، 3 حبات من الطماطم ، سلطة (طماطم ، خيار ، جزر ، فلفل بدون تتبيلة) ، 1 حبة جريب فروت كاملة (يمكنك برتقالة).

السبت

خلال النهار ، تناولي: 2 صدور دجاج مسلوقة ، 100 جرام جبن أو جبن قليل الدسم ، 2-3 خيار ، 2 طماطم ، 1 توست ، 1 كوب من الحليب الرائب ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.

الأحد

خلال النهار ، استخدم: 2 ملعقة كبيرة. جبن قريش قليل الدسم ، 1 علبة تونة معلبة (بدون زيت!) ، 2-3 خيار ، 2 طماطم ، 1 توست ، خضروات مسلوقة (باستثناء البطاطس) ، 1 جريب فروت كامل أو برتقال.

بعد فترة قصيرة من الوقت ، ستنخفض العلامة الموجودة على الميزان من 8 إلى 25 كجم. اعتمادًا على المقدار الذي أظهروه في البداية. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى الشعور بالجوع ، ويمكن ترك حساب السعرات الحرارية للآخرين. لن تختفي النتيجة التي تم الحصول عليها عند خط النهاية بعد مرور بعض الوقت ، ولكنها ستبقى إذا تم مراعاة المبادئ الأولية.

حمية ماجي - المراجعات والنتائج

شيليلم أصدق ذلك ، لكنه نجح. بعد ولادة طفلين ، بدأت تزن 61 كجم. أردت حقًا أن أفقد 5 كجم. لم أتناول وجبات غذائية أبدًا ، ولم أصدق ذلك من حيث المبدأ. أخبرت صديقة عن صديقتها ، قررت المحاولة. جلست لمدة 5 أيام وانهارت ، حسنًا ، أردت حقًا شيئًا حلوًا.بعد أسبوع استأنفت محاولتي ، أردت أن أثبت لنفسي أنني أستطيع ، بعد 4 أسابيع ، أصبح الوزن 54.5 كجم ، وانخفضت الأحجام بشكل ملحوظ. الآن بعد أسبوع واحد فقط من النظام الغذائي ، أحاول ألا أتناول الطعام ، لكنني أعتقد أنه في غضون أسبوع سأجلس مرة أخرى ، أريد حقًا أن أفقد 4 كجم أخرى. جربها ، إنها تعمل حقًا ؛
ايلينا.Sidela على هذا النظام الغذائي منذ عام واحد فقط. اكتسب الشجاعة وقوة الإرادة وجلس. كانت الأيام الأولى للانتقال من نظامي الغذائي الفوضوي إلى وجبات منتظمة صعبة ، وكان رفض الأطعمة الحلوة والمقلية والمخبوزات أمرًا محبطًا ، لكنني تمكنت من ذلك. كانت هناك مفاجأة كبيرة عندما حصلت ، بعد الأسبوع الأول من النظام الغذائي ، على على الميزان ولاحظت أن الوزن كان يذوب حرفياً أمام عيني ، فقد ذهب 4 كيلوغرامات في 7 أيام ، وفي الأيام التالية بدأ الوزن ينفجر بشكل أقل كثافة ، لكنني لم أتوقف وذهبت إلى حلمي بجسم رشيق ، وأنت تعلم ، لقد وصلت إليه. أن كل أشيائي أصبحت كبيرة جدًا بالنسبة لي ، ولكن عندما وصلت إلى الميزان ، شعرت باللهث عندما رأيت أنني فقدت 10 كيلوغرامات. أنا سعيد جدًا بهذا النظام الغذائي ، لأنه بعد لم اكسب كيلوغرام واحد منذ سنة كاملة. وأيضًا ، أيتها الفتيات والنساء الأعزاء ، قم بعمل زائد لهذه الرياضة والنتيجة لن تجعلك تنتظر. حظا طيبا وفقك الله؛
آسيا. النظام الغذائي لكل يوم هو ببساطة ممتاز ، أقرب ما يمكن من التغذية السليمة ، بمثابة نوع من الزخم للانتقال إلى التغذية السليمة كطريقة للحياة ، لأنه إذا أردنا أن نظل جميلين ، يجب علينا بعد أي نظام لفقدان الوزن تعال إلى طعام صحي. لذا ، حول النظام الغذائي. إنه مصمم لمدة 4 أسابيع ، وسأخبرك بانطباعي عن كل أسبوع. يتشابه الأسبوعان الأول والثاني من النظام الغذائي من نواحٍ عديدة ، ولكن في الأسبوع الثاني يتم إضافة عدد البيض ، إذا كنت قلقًا من أن استهلاك البيض يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك ، فقم إما بتناول بيضة واحدة ، حيث 1 أو يشار إلى 2 بيضة ، أو تناول البروتينات فقط ، بكميات كبيرة فقط الصفار غير مفيد. الأسبوع الثالث هو نظام غذائي أحادي ، وهو الأصعب ، لكن لا بد من تحمله ، ففي الأسبوع الثالث ينخفض حجم الجسم. الأسبوع الرابع بعد 3 أسابيع بدا لي وكأنه قصة خيالية ، ممتلئ تمامًا ، وهذه المرة نقدم مجموعة من المنتجات لهذا اليوم ، ونختار بالفعل كيفية توزيعها ، وهو أمر مريح أيضًا). حول النتائج . بدأت الحمية بوزن يصل إلى 80 كجم. بارتفاع 160 سم ، خلال هذه الأسابيع الأربعة فقدت حوالي 10 كجم. وحوالي 2 مقاسات في الملابس. كان من السهل الاستمرار في اتباع نظام غذائي ، فهو مرضي ، ومن المستحسن إضافة الرياضة. بالنسبة لي كان تمرينًا أوليًا لمدة 20-30 دقيقة ، أنصح بهذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يحتاجون إلى خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات. وبالطبع ، بعد النظام الغذائي ، لا تنسى الحد من الحصص ، وتناول طعامًا صحيًا ، وإذا أمكن ، ممارسة الرياضة ، على الأقل في المنزل ، باتباع هذه قواعد بسيطةسوف تفقد وزنك أكثر ويصبح أكثر جمالا !؛
سفيتلانانصحوني بنظام "ماجي" الغذائي أو كما يطلق عليه "حمية ماجي" أو "حمية بيض ماجي". سأقول على الفور أنني لم أجلس عليها بصرامة: لقد استغرقت الأسبوعين الأولين ، ثم من الاثنين إلى الجمعة على نظام غذائي ، من السبت إلى الأحد أكلت ما أريد (بدون أي زخرفة). يتكون النظام الغذائي من اتباع القائمة شخصيًا كل يوم من أيام النظام الغذائي. ما يوحدهم هو أن وجبة الإفطار يجب أن تتكون كل يوم من نصف برتقالة أو جريب فروت وبيضتين. إذا تم كسر النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى البدء من جديد. ونتيجة لذلك ، فقدت 3 كيلوغرامات في شهر واحد (53-50). بالطبع ، سئمت من تناول البيض كل صباح ، لكني سعيد بهذا النظام الغذائي ، لأنه لم يكن هناك شعور بالجوع ، ولم أرغب في الاستراحة (في عطلات نهاية الأسبوع سمحت لنفسي بتناول الفطائر المفضلة لجدتي) ، بالإضافة إلى ما تم وصفه في النظام الغذائي ، فقد تم طهي طعامي بشكل لذيذ ؛
كسيوشاجلست على هذا النظام الغذائي مع صديقتي ، لكنه مضى وقت طويل ، حتى قبل الولادة. في المعهد ، كان لدي العديد من المجمعات حول الشكل وعذبت نفسي بكل أنواع الوسائل من أجل زيادة تقديري لذاتي بطريقة أو بأخرى! هذا النظام الغذائي طويل جدًا - 4 أسابيع. يعد بإنقاص الوزن من 10 إلى 20 كجم ، لكن لم يكن لدي الكثير. لا ينصح بالتراجع. أثناء النظام الغذائي ، يُنصح بتناول كمية كبيرة من ماء (2-3 لتر) ، يُسمح بشرب القهوة أو الشاي بأي كمية ، وطهي الخضار بدون زيت ، ولكن يمكن إضافة التوابل والملح. وبالطبع سيكون من الجيد إضافة نشاط بدني. بقيت على هذا النظام الغذائي طوال 28 يومًا الموصوفة ، وبسهولة شديدة ، بدون أعصاب وأعصاب ، نتيجتي: ناقص 7 كجم. بالنسبة لجسمي في ذلك الوقت ، كان جيدًا جدًا ، وقد سررت وتلقيت مجموعة من الثناء. اضطررت لتحديث خزانة ملابسي.

دايت ماجي - اختصاصي تغذية في حمية ماجي

الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد لا يتوقفون عن البحث عن طريقة موثوقة وفعالة لفقدان الوزن. الطريقة الأكثر شيوعًا مؤخرًا هي حمية ماجي (وهي البيض والجبن القريش). ما هي فعاليته ، ولماذا يختار المزيد والمزيد من الناس هذا الخيار؟

تسمح التغذية بالبروتين للجسم باستخدام احتياطيات الدهون بنشاط للحفاظ على الحياة. النظام الغذائي لماجي لمدة أسبوعين هو نفس الحالة التي يكون فيها الطعام البروتيني هو أساس القائمة. يتميز النظام الغذائي بهذه الطريقة لفقدان الوزن بمنتج متوازن ومجموعة متنوعة من القوائم.

من أين أتى النظام الغذائي؟

لم يهدأ الجدل حول من كان سلف نظام ماجي الغذائي. يعتقد البعض أنه تم اختراعه من قبل امرأة أرادت بشغف إنقاص الوزن ، والبعض الآخر على يقين من أن هذا هو عمل اختصاصي التغذية. بالميل نحو نسخة أكثر منطقية ، يمكننا القول أن هذا النظام الغذائي تم تطويره في أمريكا من قبل العلماء في Mayo Clinic. علاوة على ذلك ، تم تصنيف التطورات بدقة ، لأن هذا النظام كان مخصصًا للسيدة الحديدية (مارجريت تاتشر). في المستقبل ، تم التعرف على هذا النظام الغذائي على أنه خطر على الصحة. ومع ذلك ، كانت مدام تاتشر سعيدة! يتماشى النظام الغذائي تمامًا مع عاداتها الغذائية.

لقد مر الكثير من الوقت منذ عام 1979 ، وخضع النظام الغذائي لتغييرات كبيرة. بدلاً من الدورة التدريبية الصعبة لمدة أسبوعين ، تم توفير أربعة أسابيع. بالإضافة إلى ذلك ، أصبح النظام الغذائي أكثر تنوعًا ، وأصبحت القائمة أكثر توازناً.

ميزات نظام الطاقة

تشمل ميزات حمية ماجي ما يلي:

لا يعني نظام التغذية هذا إضرابًا عن الطعام وفترات تفريغ طويلة.
تتضمن القائمة المنتجات التي اعتدت رؤيتها غالبًا على طاولتك.
يتم تطوير النظام الغذائي على أساس العمليات التي تحدث في جسم الإنسان.
من خلال اتباع نظام غذائي متوازن ، قد لا تشعر بالجوع أبدًا.
يتم اختيار المنتجات المدرجة في القائمة والوصفات بطريقة تسريع عملية حرق احتياطيات الدهون المتراكمة قدر الإمكان. على هذه النتائج يهدف النظام الغذائي.

فوائد النظام الغذائي

فوائد حمية ماجي كالتالي:

الموثوقية. على أي حال ، بالالتزام بالنظام الغذائي ، ستفقد بالتأكيد ما يصل إلى 25 كيلوغرامًا من الوزن الزائد. يعتمد عدد الكيلوغرامات المفقودة بشكل مباشر على درجة السمنة لدى الشخص ووزنه الأولي.
التوفر. يشتمل النظام الغذائي على قوائم ووصفات تتضمن منتجات معروفة للجميع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي ليست باهظة الثمن ويمكن للجميع شرائها في أي متجر. في الوقت نفسه ، تكون خيارات الأطباق بسيطة جدًا وبأسعار معقولة بحيث لن يكون من الصعب طهيها.
حصر العمر. حتى سن 18 عامًا ، لا يمكن استخدام نظام غذائي لفقدان الوزن. الأمر نفسه ينطبق على سن 55 وما فوق. ومع ذلك ، إذا لم يجد الأطباء موانع خطيرة ، فيمكن أن يكون نظام Maggi الغذائي خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن لكبار السن.
نظام لطيف وتغذية عقلانية. تحدد معظم الأنظمة الغذائية كمية الطعام التي تتناولها في فترة زمنية معينة. لا توجد قيود واضحة هنا. في الوقت نفسه ، يعتبر الغياب التام لأيام التفريغ ميزة لا جدال فيها.
قليل من الأطعمة المحظورة. على عكس بعض الأنظمة الغذائية ، لا توجد قيود كبيرة جدًا. لا يمكنك تناول الدهون والزيوت والمرق (الطبخ الأول) وشرب الكحول. من الفاكهة المحظورة الموز والتمر والتين.
يمكن أكل أي لحمماعدا الخروف. ومع ذلك ، يتم استبعاد الملح والسكر والتوابل دون قيد أو شرط.
تأثير مستمر. إذا خرجت من النظام الغذائي بشكل صحيح ، فستستمر النتائج لفترة طويلة. من أجل الموثوقية ، يجب تكرار الجلسة بعد 3-4 أشهر. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، يتم استخدام نظام Maggi الغذائي في نسخة مختصرة. تحتاج فقط إلى تكرار النظام الغذائي من النظام الغذائي في الأسبوع الأول من النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، والأخير 2 - القائمة من الأسبوع الرابع.
قليل من السعرات الحرارية. نظرًا لأن المنتجات الموجودة في القائمة هي أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فلا داعي لحساب السعرات الحرارية كل يوم.

مساوئ النظام الغذائي

ل نقاط سلبيةتشمل حمية ماجي ما يلي:

ردود الفعل التحسسية. في الواقع ، المنتجات الرئيسية التي يروج لها نظام Maggi الغذائي هي البيض والحمضيات. وفقًا للإحصاءات ، فإن هذا هو الطعام الذي يسبب أكثر ردود الفعل التحسسية.
موانع. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية ، فمن المستحسن التخلي عن هذا النظام لصالح أنظمة غذائية أخف. يُمنع استخدام حمية ماجي بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.
قواعد . في التوصيات الخاصة بالنظام الغذائي ، هناك بعض العناصر التي تتطلب التنفيذ الإلزامي.

لا تغير الأطعمة في القائمة ، حتى لو كانت لا تناسب ذوقك.
اتبع بلا هوادة جميع النقاط والجدول الزمني للنظام الغذائي. ابتكر الوصفات بنفسك أو ابحث عن الوصفات الصحيحة على الإنترنت. لا يمكنك تغيير تسلسل الوجبات والقوائم حسب يوم الأسبوع. إذا شعرت بالجوع الشديد ، يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن بعد الوجبة الرئيسية لبعض الوقت و 4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
إذا فاتتك أو توقفت يومًا ما ، ابدأ من جديد.
أثناء حمية ماجي ، يُنصح بشرب الكثير من الماء ، والمشروبات (غير الغازية) الخالية من السكر والمحليات ، والعصائر الطبيعية (غير المحلاة). تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يجب أن تأكل وجبتك اليومية قبل الساعة 6 مساءً.
تمرين جسديخلال هذه الفترة موضع ترحيب كبير.
تنصح النساء بالتزامن مع اليوم الأول من النظام الغذائي ليتزامن ذلك مع آخر يوم من أيام الحيض. من الناحية المثالية ، عليك أن تبدأ العمل على نفسك يوم الاثنين. اختر وقتًا لا يكون فيه متوقعًا أحداث مهمةوالأعياد.
إذا لم تستطع التخلي عن السكر بأي شكل من الأشكال ، فاستبدله بالسوربيتول أو أي مُحلي آخر (ويفضل أن يكون طبيعيًا - على سبيل المثال ، ستيفيا).
انتبه لنفسك. يجب أن تكون مسيطرًا باستمرار حالة عاطفيةوالرفاهية. إذا شعرت بتوعك لا يزول خلال النهار ، فتوقف عن النظام الغذائي.
طوال مدة النظام الغذائي ، توقف عن الكاتشب والمايونيز. اتبع جميع الوصفات الخاصة بإعداد الأطباق المناسبة للمكونات باستثناء التتبيلات والصلصات.

راقب فقدان الوزن اليومي عن طريق قياس الوزن وتسجيل النتائج في مفكرة خاصة.

ماجي: حمية بروتين البيض

ينقسم النظام الغذائي إلى مرحلتين:

في الأسبوعين الأولين ، يجب أن تتبع بدقة جدول الطعام وقائمة الطعام ، مع مراعاة الإفطار والغداء والعشاء.
الأسبوعان الأخيران أقل صرامة. يمكن اختيار الجدول والوصفات والنظام الغذائي بناءً على التفضيلات الشخصية ورغبات الطعام.

قائمة النظام الغذائي (الجدول)

يتكون الإفطار لمدة 14 يومًا من النظام الغذائي من نفس النوع من المنتجات - بيض مسلوق (10 دقائق يغلي) ، ½ جريب فروت (برتقال). يسمح بشرب فنجان صغير من القهوة أو الشاي (يفضل أن يكون أخضر) بدون سكر.

أسبوع 1

يوم 1	وجبة عشاء	أي فاكهة من اختيارك ما عدا تلك المدرجة في المجموعة المحظورة. كل بقدر ما تحتاج.
يوم 1	وجبة عشاء	اللحوم (بأي طريقة طبخ).
يوم 2	وجبة عشاء	صدور الدجاج المطبوخة بالطريقة التي تريدها.
يوم 2	وجبة عشاء	مزيج خضروات ، توست ، أي حمضيات (قطعة واحدة) ، 2 بيضة مسلوقة.
يوم 3	وجبة عشاء	جبنة صلبة ، طماطم و 1 توست.
يوم 3	وجبة عشاء	أي طبق من اللحم المفروم (اللحم) أو اللحم المفروم ناعماً.
يوم 4	وجبة عشاء	جميع أصناف الفاكهة.
يوم 4	وجبة عشاء	عشاء الليلة الماضية مع سلطة.
يوم 5	وجبة عشاء	خضار ، فاصوليا مطهية ، 2 بيض.
يوم 5	وجبة عشاء	مزيج الخضار ، 1 ليمون (برتقال ، يوسفي ، جريب فروت) ، قطعة من أي سمك (مطهو على البخار ، مقلي ، مسلوق).
يوم 6	وجبة عشاء	أي فاكهة وعصير (تصنعه بنفسك).
يوم 6	وجبة عشاء	طبق محضر من أي سلطة لحم وخضروات.
يوم 7	وجبة عشاء	حمضيات (1 قطعة) ، مرق الدجاج مع الخضار.
يوم 7	وجبة عشاء	رقاق خضروات بدون لحم ، زبدة ، كريمة حامضة و مايونيز.

2 أسابيع

يوم 1	وجبة عشاء	اللحوم بأي شكل وجرجير.
يوم 1	وجبة عشاء	مزيج الخضار ، 2 بيضة مسلوقة ، 1 حمضيات.
يوم 2	وجبة عشاء	غداء من اليوم السابق.
يوم 2	وجبة عشاء	2 بيضة حمضيات.
يوم 3	وجبة عشاء	طبق لحم مع خيار. ركز على الخيار الطازج.
يوم 3	وجبة عشاء	عشاء اليوم السابق.
يوم 4	وجبة عشاء	الجبن الصلب والبيض والخضروات (يمكن أن تكون نيئة).
يوم 4	وجبة عشاء	2 بيض مسلوق.
يوم 5	وجبة عشاء	طبق سمك (أي).
يوم 5	وجبة عشاء	2 بيض.
يوم 6	وجبة عشاء	الطماطم واللحوم وأي حمضيات.
يوم 6	وجبة عشاء	تلك الفاكهة التي تختارها لذوقك.
يوم 7	وجبة عشاء	خضار مطهي بأي كمية دجاج (مسلوق) طماطم وحمضيات.
يوم 7	وجبة عشاء	يمكنك اختيار الطعام من قائمة الغداء.

3 اسابيع

4 اسابيع

اليوم 1	1 حمضيات سمك معلبفي العصير الخاص 3 طماطم 4 خيار لحم أو دجاج.
اليوم الثاني	نخب (1 في اليوم) ؛ 3 طماطم 4 خيار نوع واحد من الفاكهة بأي كمية ؛ طبق من اللحم المفروم أو اللحم المفروم ناعماً (نصف كوب).
يوم 3	محضرة الخضار بأي شكل من الأشكال ؛ 2 طماطم 2 خيار 10 ٪ جبن قريش دسم (20 جم) ؛ الجبن الصلب (شريحتان) ؛ حمضيات.
اليوم الرابع	نخب (1 في اليوم) ؛ الحمضيات. لحم دجاج (بدون جلد) ؛ فاكهة؛ 3 طماطم 3 خيار.
يوم 5	2 بيض (مسلوق) ؛ الحمضيات. 3 طماطم الجرجير (ورقة).
اليوم السادس	نخب (1 قطعة) ؛ أي منتج حليب مخمر يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون ؛ الجبن (يمكنك الجبن الصلب) ؛ صدر دجاج مسلوق 2 طماطم 2 خيار.
اليوم السابع	2 طماطم 2 خيار أسماك معلبة بدون زيت نخب (1 قطعة) ؛ الحمضيات. الخضار على البخار؛ جبن قريش (20 جم).

ماجي: حمية بروتين الجبن القريش

تختلف حمية Maggi ، وهي نسخة اللبن الرائب التي نريد أن نقدمها لك ، من حيث أن المكون الرئيسي للنظام الغذائي هنا هو الجبن القريش. هذا هو نفس النظام الغذائي للبيض ، فهو مصمم فقط لمن يعانون من الحساسية تجاه البيض.

يجب ألا يزيد محتوى الدهون في كتلة الخثارة التي تؤكل عن 10٪.
حساب استبدال البيض بالجبن بسيط للغاية. للإفطار في رجيم البيض ينصح بتناول 2 بيضة مسلوقة جيدا. هذا يعادل 200 جرام من الجبن.
نسخة الجبن ليست بأي حال من الأحوال أقل شأنا من حيث الفعالية في حمية البيض. في الوقت نفسه ، النظام الغذائي والقائمة متماثلان تمامًا. فقط في تلك الأيام التي تحتاج فيها إلى تناول البيض ، يجب استبدالها بالجبن القريش.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب 1٪ كفير. على سبيل المثال ، بدلاً من العصير الطازج.
لا يختلف الخروج من حمية الجبن عن اتباع حمية البيض.

عدة وصفات لقائمة رجيم البروتين

لا توجد أطباق معقدة متعددة المكونات في حمية ماجي. تزعم مراجعات الأشخاص الذين فقدوا الوزن أنه يمكنك الطهي حسب ذوقك ، ما عليك سوى اتباع التعليمات بدقة. على سبيل المثال ، لا يمكن أن تكون الأطباق مملحة أو مملحة أو متبلة بالزبدة أو المايونيز أو القشدة الحامضة أو الكاتشب. على سبيل المثال ، يمكنك إعطاء وصفات بسيطة وممتعة.

باذنجان بالثوم

خذ 2 كبير من الخضار وبعض الثوم. نقطع الباذنجان بالطول وضعه في الفرن (200 درجة مئوية). رتب الخضار المقطعة. اخبز "الأزرق" لمدة ساعة على الأقل. ثم يجب إخراجها من الفرن وتغطيتها بالثوم المهروس.

مزيج الخضار

للطبخ ، خذ ريش البصل والفلفل والطماطم والخيار. نقطع جميع الخضار إلى شرائح متساوية الحجم ونمزجها.

صدر في الفرن

نأخذ نصف صدر الدجاج والبصل والثوم. سوف تحتاج إلى رقائق للخبز. اشطف شرائح الفيليه وجففها وافركها بالثوم المهروس. ضعي اللحم على قطعة من ورق القصدير ، وضعي فوقه بضع حلقات من البصل. غلفي اللحم جيداً بورق القصدير وضعيه في الفرن (250 درجة مئوية). اخبزيها لمدة 40-45 دقيقة. بعد ذلك ، اقلب الثدي في ورق القصدير على الجانب الآخر واطهيه لمدة 10-15 دقيقة أخرى.

الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي

يتضمن الخروج من حمية ماجي قواعد معينة:

على الرغم من حقيقة أن هذا النظام الغذائي يعتبر ضئيلاً ، لا يمكنك "الانقضاض" على البطاطس المقلية المفضلة لديك في اليوم التالي! يجب الحفاظ على الامتناع المعتاد عن الوجبات السريعة لفترة من الوقت. خلاف ذلك ، قد تشعر بتوعك بسبب الدهون الزائدة. سوف تثير على الفور فشلًا في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، مما سيؤدي إلى المرحلة الأولى من تراكم المزيد من الوزن الزائد.
في الأيام العشرة الأولى من المغادرة ، لا تتخلى عن الخضار والفواكه وشرب الكثير من الماء (1.5 لتر في اليوم). ثم يمكنك بعد ذلك تعويد الجسم تدريجيًا على طعامك المعتاد.
راقب وزنك يوميًا وحاول ألا تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات حتى لا تلغي النتائج المحققة.

أحب البيض المسلوق؟ هل تحلم بالتخلص من الوزن الزائد؟ لا تعرف طريقة إنقاص الوزن التي تختارها حتى لا تضر بصحتك؟ إذا أجبت بنعم على كل هذه الأسئلة ، فإن حمية ماجي بالبيض هي ما تحتاجه كثيرًا. يعتمد بشكل أساسي على الأطعمة البروتينية والحد الأدنى من الكربوهيدرات. يمكنك اختيار إضراب عن الطعام لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع مع الالتزام الصارم بقائمة الطعام.

سيتحول مثل هذا الاختبار الطويل في النهاية إلى شكل نحيف ومزخرف ، أرق بشكل ملحوظ ، ولكن في نفس الوقت يكتسب مخططات جميلة. لذا ، إذا لم تكن لديك حساسية من البيض ويمكنك تناوله بأي كمية دون اشمئزاز ، فإن هذا النظام سيبدو لك مثاليًا للتخلص من الوزن الزائد.

هذا يجعلها تعمل بطريقة مختلفة تمامًا:

يعتبر البيوتين (فيتامين H) الموجود في الصفار هو المحفز الرئيسي لنظام ماجي الغذائي ، حيث يتحكم في عملية التمثيل الغذائي وحرق الكربوهيدرات والدهون في جميع المراحل ؛
يبدأ آلية تحلل الأحماض الدهنية.
التفاعل مع البروتينات ، يضمن امتصاصها بنسبة 100 ٪ ، مما يجعل عملية إنقاص الوزن فعالة للغاية ؛
حمية البيض ماجي - بروتين منخفض الكربوهيدرات ؛
الدخول إلى المعدة ، تسبب البويضة على الفور شعورًا بالتشبع طويل الأمد ؛
يتم هضمها في المعدة لفترة طويلة (3-4 ساعات) ، لذلك يجب على الجسم أن ينفق الكثير من الطاقة في هذه العملية ؛
من الممكن إطالة الشعور بالشبع بمقدار 1.5 مرة إذا كانت هناك ، إلى جانب البيض ، ثمار الحمضيات (الجريب فروت في المقام الأول ، وكذلك الليمون واليوسفي والبرتقال) ؛
مزيج من كاروتين البيض والمواد الفعالة في الجريب فروت ، وفقًا للبحث ، يساهم في إنقاص الوزن بسرعة ؛
مع التضمين اليومي لبرتقالة واحدة في قائمة حمية البيض من Maggi ، يمكنك ، بالإضافة إلى النتيجة الرئيسية ، خسارة 0.5 كجم إضافي.

لذا فإن رجيم ماجي للبيض هو نظام لفقدان الوزن يهدف إلى تحقيق الجمال الطبيعي والحفاظ على الشباب. تصبح جميع العمليات المذكورة أعلاه ممكنة بسبب التركيب الكيميائي الغني للبيضة. بعد كل شيء ، مع مجمع كامل من جميع الأحماض الأمينية الأساسية ، والكثير من المعادن (اليود والفوسفور والكبريت والكالسيوم والنحاس والمغنيسيوم) ، وكمية كبيرة من الفيتامينات (المجموعة ب بأكملها تقريبًا ، كالسيفيرول ، الكولين ، توكوفيرول ، فيلوكينونس) يدخل الجسم كل يوم.

يعتبر اللوتين مفيدًا بشكل خاص ، والذي يقدره خبراء التغذية كمضاد أكسدة قوي فريد. بفضله ، باتباع هذا النظام الغذائي ، ستشعر بمدى زيادة مقاومة المجهود البدني ، وتحسن الحالة المزاجية ، وتحسن حالة الجلد. الإنزيم R ، المتوفر بكثرة في صفار البيض ، يمنح العضلات مرونة غير مسبوقة ، بحيث لا تحصل في النهاية على جسم نحيف فحسب ، بل جسم مريح أيضًا.

أصل الاسم.تعود كلمة "بيضة" إلى اللغة الهندو أوروبية (* aje). يعتقد الباحثون أن لها جذرًا مشتركًا مع كلمة "أفيس" اللاتينية ، والتي تعني "طائر". حرفيا ، يتم ترجمة "البيضة" على أنها "جنين الطيور".

لائحة البقالة

لتكوين قائمة مفصلة بشكل صحيح لكل يوم لنظام بيض ماجي ، يجب أن يكون لديك دائمًا قائمتان مفيدتان للغاية في متناول اليد. هذه هي الأطعمة التي يمكن تناولها بأمان طوال فترة الإضراب عن الطعام والتي ستساهم في إنقاص الوزن. والمنتجات التي يمكن أن تدمر كل شيء وتتعارض مع التخلص من الوزن الزائد.

المنتجات المسموح بها:

منتجات الألبان: جبنة قاسيةمحتوى دهني يصل إلى 20٪ ، جبن قريش 1-5٪ ، بيض (يتم إدخال الزبادي والكفير بكميات محدودة من الأسبوع الرابع من حمية ماجي بالبيض) ؛
الفواكه: الحمضيات (الجريب فروت هو المنتج الرئيسي) ، التفاح ، الخوخ ، الكمثرى ، المشمش ، الكاكي ، الأناناس ، البطيخ ، البطيخ ، الكيوي ، الخوخ (وكذلك التوت غير المحلى) ؛
اللحوم الخالية من الدهن أو اللحم المفروم: لحم البقر والأرانب والحجل والديك الرومي والدجاج (يجب سلخ الدواجن قبل الأكل) ؛
الخضار: كوسة ، بروكلي ، بصل ، طماطم ، خيار ، فجل ، خضار.
منتجات الخبز: الخبز المحمص الجاف ، خبز الحبوب (لا يزيد عن شريحة واحدة في اليوم) ، مقرمشات النظام الغذائي ، النخالة ؛
أصناف قليلة الدسم من أسماك الأنهار والبحر ، وكذلك المأكولات البحرية: بولوك ، الحدوق ، النعل ، الروبيان ؛
المشروبات: مغلي الأعشاب ، الشاي ، القهوة ، الهندباء (كل هذا مسموح بشربه بدون حليب وسكر) ؛
تتبيلات السلطة: زيت زيتون (محدود) ، عصير ليمون ، خل بلسمي ، زنجبيل (التوابل في حمية ماجي بيض غير محظورة ، لكنها قد تسبب الحموضة المعوية).

المنتجات المحظورة:

منتجات الألبان: الجبن الخالي من الدسم وأكثر من 5٪ ، والجبن أكثر من 20٪ دهن ، والحليب ؛
الفواكه: الموز والتمر والعنب والكرز والمانجو والتين والأفوكادو والفواكه المجففة.
اللحوم الدهنية: لحم الضأن ولحم الخنزير والبط والإوز.
الخضار: البطاطس والذرة والفاصوليا والبقوليات والجزر والبنجر وأي خضروات معلبة ؛
المعكرونة والمعجنات والحلويات والخبز.
الفطر؛
السكر؛
المشروبات: العصائر والكوكتيلات وعصير الليمون والكحول.
توابل: مايونيز ، كاتشب ، صلصة الصويا.

الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حمية البيض من Maggi هي الأساس لتكوين نظام غذائي يومي لفقدان الوزن. حتى لو كنت تستخدم ملفات عينة من القوائم، هناك دائمًا خطر حدوث نوع من الاستبدال (لم يتم العثور على المنتج المشار إليه ، لديك حساسية منه ، وهناك موانع للاستخدام). وحتى لا تصبح خاطئة ، استرشد دائمًا بهذه القوائم. طبق واحد خاطئ - وكل النتائج يمكن أن تذهب هباءً.

سيكون الأمر أسوأ إذا اتبعت هذا النظام الغذائي دون مراعاة موانع الاستعمال.

تذكر!يتم تخزين الأحماض الأمينية في البيضة لمدة أسبوع. بدءًا من اليوم الثامن ، يبدو أن هذا المنتج "يجف" ويفقد هذه المواد المفيدة. لذلك يعتبر البيض غذاء وطبي فقط لمدة 7 أيام. وبعد ذلك يمكن استخدامها حصريًا لأغراض الطهي.

موانع

تشير بعض المصادر بشكل خاطئ إلى أن حمية البيض في Maggi ليس لها موانع ، وهذا أمر جيد. ومع ذلك ، يجب على المرء أن يأخذ في الاعتبار حقيقة أن البيض منتج صعب الهضم. بكميات كبيرة ، يمكن أن تثير عمليات التعفن في المعدة ، والحموضة المعوية ، والتسبب في التجشؤ غير سارة وطعم فاسد في الفم.

لذلك ، من المهم جدًا معرفة الحالات والأمراض التي يتم فيها منع استخدام نظام فقدان الوزن هذا:

حمل؛
الرضاعة.
حساسية من الحمضيات أو البيض.
ارتفاع ضغط الدم.
مشاكل في الجهاز الهضمي؛
أمراض القلب والأوعية الدموية.
أمراض الكبد أو الكلى.

سوف تعطي حمية البيض من Maggi نتيجة ممتازة فقط إذا تم استيفاء جميع موانع الاستعمال.

إذا كان هناك أدنى شك حول سلامته الصحية ، فمن الأفضل إما أن تجد نظامًا آخر لفقدان الوزن ، أو أن يتم علاجه بالكامل أولاً ثم العودة إليه فقط. إذا لم تكن هناك عوائق أمام استخدام مثل هذه الطريقة للتخلص من الكيلوجرامات المكروهة ، فقم بدراسة القواعد الأساسية للنظام الغذائي - واكتسب شخصية.

إنه ممتع!كلما صغرت البيضة ، كلما احتوى الكالسيوم على قشرتها المفيدة ، زادت قوتها.

القواعد الأساسية

المبادئ الأساسية لنظام ماجي للبيض ليست فقط التقيد الدقيق بقائمة الطعام اليومية. هذا تغيير منهجي في نمط الحياة بأكمله لمدة 2 أو 4 أسابيع. بهذه الطريقة فقط ستتمكن من إعادة بناء جسمك وإجباره على حرق الترسبات التي تمنعك من العيش. ولهذا ، عليك الالتزام بالقواعد التالية طوال فترة الإضراب عن الطعام.

اشرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا (حسب الوزن).
يوصي بعض خبراء التغذية بتقليل تناول الملح ، بينما يرى البعض الآخر أن دوره ليس مهمًا هنا. على الرغم من أنك إذا كنت تلتزم بالمبادئ المعروفة للتغذية السليمة والصحية ، فلا يجب أن تسيء استخدامها.
الهواء النقي هو ما يحتاجه الجسم لفقدان الوزن. يُنصح بالخروج كل يوم لمدة نصف ساعة على الأقل.
سيستفيد المشي من المشي لمدة 1-1.5 ساعات.
هل تريد الحصول على أقصى استفادة من حمية البيض من ماجي؟ مارس تمارين اللياقة البدنية والقوة في صالة الألعاب الرياضية. الذهاب إلى المسبح أو الفروسية أو ركوب الدراجات ، حتى التمرين الصباحي لمدة نصف ساعة سيسمح لك بفقدان الوزن بشكل أسرع عدة مرات.
بعد كل وجبة ، يجب أن تظل جائعًا بعض الشيء. إذا نما هذا الشعور ، فمن الأفضل شرب كوب من الماء ، لكن لا تتسرع في تناول الغداء أو العشاء.
في آخر مرةتحتاج إلى تناول الطعام قبل 3-4 ساعات من النوم.
يجب أن تكون المنتجات على البخار أو مسلوقة أو مطهية. يُسمح بالقلي في الحالات القصوى وبدون زيت ، في حاويات ذات طلاء غير لاصق.
من مشروبات الإفطار ، يوصى بالقهوة ، للغداء - الشاي ، في المساء - مغلي بالأعشاب.

كل هذه القواعد الأساسية لحمية بيض ماجي ليست معقدة. أنها تعزز أسلوب حياة صحي ومبادئ التغذية السليمة. إذا نجحت في السير على هذا الطريق ، فسوف تشعر بالخفة في جميع أنحاء جسمك ، ليس فقط بسبب فقدان الوزن الزائد ، ولكن أيضًا بسبب تحسن كبير في صحتك وصحتك. من نواح كثيرة ، ستعتمد النتائج على القائمة التي تختارها.

من عالم النجوم.رهاب المبيض هو الخوف من أي جسم بيضاوي الشكل ، وخاصة البيض. كانت تخضع لألفريد هيتشكوك ، المخرج الشهير. عندما رأى البيض ، أصيب بالذعر: تعرقت يديه على الفور ، واستولى عليه الرعب الرهيب. لذلك ، لم يستطع رؤية خط "عجة البيض" في قائمة المطاعم بهدوء ولم يقترب أبدًا من الرفوف برفوف البيض في المتجر.

قائمة عينة

على الشبكة يمكنك العثور على قائمة لنظام ماجي الغذائي للبيض لمدة 4 أسابيع أو 2. تتطلب القائمة الأولى بعض المثابرة بسبب مدتها. لكن لديها ميزتان لا يمكن إنكارهما: في النهاية ستعطي نتائج أفضل بكثير وفي الأيام الأخيرة لا تتطلب التزامًا صارمًا بجدول الوجبات ، مما يمنحها قدرًا معينًا من الحرية في إطار هذا الإضراب عن الطعام.

إذا اخترت قائمة لمدة أسبوعين ، فستكون أكثر صرامة ، لكن التأثير لن يكون مذهلاً.

قائمة لمدة 4 أسابيع

للأقوى والأكثر ثباتًا - نظام غذائي للبيض لمدة 4 أسابيع ، يتم تقديم القائمة في الجدول التالي ، مقسمة بشكل مريح إلى كتل.

الأسبوع الأول

خلال الأسبوع الأول من إصدار البيض من حمية ماجي ، سيتعين على الجسم إعادة البناء بجدية بسبب تغيير النظام الغذائي وتقييده.

الأسبوع الثاني

خلال الأسبوع الثاني من نظام ماجي الغذائي في نسخة البيض ، يبدأ الجسم في التعود على التغييرات التي أعددتها له. لذلك ، يتم إدخال البيض في النظام الغذائي بشكل أكثر نشاطًا.

الاسبوع الثالث

تم تصميم النظام الغذائي للأسبوع الثالث من حمية البيض من Maggi بحيث يتبنى الجسم الذي يخسر الوزن قواعد التجويع ويتفاعل مع ذلك بفقدان الكيلوجرامات. وهنا ينتظره اختبار جديد: المنتجات موقعة ليس بالوقت ، ولكن باليوم. تناول أي كمية وعندما يكون ذلك مناسبًا لك.

الأسبوع الرابع

اقتربت حمية ماجي من البيض من نهايتها ، لذا حان الوقت لمعاينة الإنجازات. قواعد التغذية تذكرنا جدًا بالأسبوع الثالث ، لكنها أكثر تساهلاً. من الضروري تحضير الجسم للخروج الوشيك من النظام الغذائي.

يمكن تعديل هذه القائمة الموجودة في جدول حمية ماجي للبيض وفقًا لتفضيلات الذوق المتأصلة وخصائص الجسم الفردية. ولكن يجب أن يتم ذلك دون إخفاق ، مع مراعاة قوائم المنتجات الممنوعة والمسموح بها.

مع العالم - على خيط.من الغريب أن الصينيين تعلموا صنع البيض ... باليد. إنهم يصنعون القشرة من كربونات الكالسيوم ، مما يمنحها خشونة وبريقًا أكبر بكثير من المنتج الحقيقي. بالنسبة للصفار والبروتينات ، يتم أخذ ألوان الطعام العادية والجيلاتين. لا فائدة من مثل هذه "المنتجات المقلدة" للجسم.

قائمة لمدة أسبوعين

تنطبق نفس القواعد على إعداد القائمة كجزء من حمية بيض ماجي لفترة أقصر - لمدة أسبوعين. يتم عرض مخطط تقريبي لإمداد الطاقة في الجدول أدناه.

عند تعديل وتجميع القائمة الخاصة بنظام ماجي الغذائي الشهير للبيض ، استرشد بنصائح خبراء التغذية. طوال الصيام ، استمع إلى جسدك. في حالة حدوث أي إزعاج ، بدأت المشاكل الصحية ، فمن الأفضل ترك فقدان الوزن حتى أوقات أخرى وطلب المساعدة من الأطباء.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح ، يمكن أن تظهر حمية البيض لمدة أربعة أسابيع نتيجة ناقص 10 كجم ، لمدة أسبوعين - ناقص 4-5 كجم. بالطبع ، كل هذه الشخصيات فردية جدًا ، ولكن هناك دائمًا ما نسعى إليه.

كل فتاة تحلم بشخصية رفيعة. سعياً وراء النحافة ، تستخدم النساء أنظمة غذائية مختلفة ، ويمارسن الرياضة. ولكن لا تؤدي الجهود المبذولة دائمًا إلى تحقيق النتيجة المرجوة. في بعض الأحيان ، يظل الوزن ثابتًا ، على الرغم من القيود الغذائية الصارمة. في هذه الحالة ، يمكنك التوصية بنظام Maggi الغذائي ، والذي لن تحتاج فيه إلى الجوع وحساب السعرات الحرارية. يتيح لك النظام الغذائي ، المصمم لمدة أسبوعين ، التخلص من الوزن المكروه.

جوهر فقدان الوزن

هناك رأي مفاده أن حمية ماجي تم تطويرها من قبل خبراء تغذية من الولايات المتحدة الأمريكية خصيصًا للسيدة "الحديدية" مارجريت تاتشر. من بين أوراقها ، في عام 1979 ، تم العثور على يوميات مع نشرة مرفقة بها ، تم فيها رسم قائمة تعتمد على استخدام عدد كبير من البيض. أصبحت هذه التقنية أساس النظام الغذائي الحالي الذي خضع لبعض التغييرات على مر السنين.

يُعتقد أن حمية ماجي تم تطويرها خصيصًا لمارجريت تاتشر.

لا يعتمد نظام Maggi الغذائي على الجوع ، بل على العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم مع اتباع نظام غذائي معين. تتضمن طريقة فقدان الوزن هذه استخدام كمية كبيرة من منتجات البروتين ، بينما يتم تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون عمليًا إلى الصفر.

من المعروف أن الكربوهيدرات مصدر للطاقة. مع نقصها ، يبدأ الجسم في تعويض نقص الطاقة باستخدام الجليكوجين. هذه المادة هي شكل غريب من أشكال تخزين الجلوكوز الزائد. يتم تخزين الجليكوجين في الكبد والعضلات والخلايا الدهنية. خلال أول 2-3 أيام من النظام الغذائي ، يستخدم الجسم جميع مخازن الجليكوجين ، ثم يبدأ في تكسير تراكم الدهون ، مع تلقي الكيتونات - مصادر جديدة للطاقة. عن طريق تقليل طبقة الدهون ، يحدث فقدان الوزن.

يسمح لك نظام Maggi الغذائي بفقدان 8-12 كجم من الوزن الزائد في أسبوعين (كلما زاد وزن الجسم الأولي ، زاد عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها).

مصادر البروتين

تشير هذه الطريقة لفقدان الوزن إلى حمية البروتين. المصادر الرئيسية للبروتين أثناء حمية ماجي هي البيض والجبن القريش. لماذا يتم اختيار هذه المنتجات؟

يتم قبول بروتين البيض بين الخبراء كمعيار يتم مقارنة البروتينات الأخرى به ، حيث يتم امتصاصه بنسبة 98٪. عند استخدام المنتج ، يتلقى الجسم الكثير من الفيتامينات (أ ، هـ ، د ، ك ، المجموعة ب) ، المعادن (الحديد ، الفوسفور ، النحاس ، اليود ، الكالسيوم ، البوتاسيوم) ومكونات أخرى نشطة بيولوجيًا. يشبع البيض الشعور بالجوع لفترة طويلة ، بينما محتواه من السعرات الحرارية يبلغ 157 كيلو كالوري فقط لكل 100 جرام.

يحتوي بيض الدجاج على أحماض أمينية أساسية

نسخة أخرى من النظام الغذائي تستخدم الجبن القريش ، الذي يحتوي على العديد من البروتينات المغذية (على سبيل المثال ، الكازين). بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي المنتج على ميثيونين الأحماض الأمينية الأساسية ، والذي يساهم في التكسير الفعال للدهون ويمنع تراكم الترسبات الدهنية في الكبد. لا يتم تصنيع الميثيونين في الجسم ، لذلك يجب إمداده بالغذاء.

تحتوي تركيبة الجبن القريش أيضًا على فيتامينات (A ، B1 ، B2 ، PP ، K) والمعادن (الكالسيوم ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد). يتم امتصاص المنتج جيدًا وليس له موانع عمليًا. محتوى السعرات الحرارية من الجبن هو 110 سعرة حرارية لكل 100 غرام.

يحتوي اللبن الرائب على بروتين الكازين القيم.

موانع

نظرًا لأن استهلاك الأطعمة والدهون الكربوهيدراتية محدود لمدة أسبوعين ، فلا يمكن للجميع تطبيق هذه التقنية. يُمنع استخدام حمية ماجي في:

الحمل والرضاعة الطبيعية.
الأمراض الجهاز الهضمي(القرحة ، التهاب المعدة) ؛
اضطراب في عمل الكبد والبنكرياس.
مرض كلوي؛
انتهاكات في نشاط القلب والأوعية الدموية.
تفاقم الأمراض المزمنة.
تناول الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
التعصب الفردي للبيض أو الجبن.

القواعد الأساسية

تختلف حمية ماجي عن العديد من الأنظمة الغذائية حيث يجب مراعاة القواعد التالية بدقة خلال فترة إنقاص الوزن. عندها فقط ستبدأ العمليات الطبيعية لحرق رواسب الدهون. خلاف ذلك ، قد تكون هناك خيبة أمل عميقة نتيجة لذلك.

يمنع منعا باتا تبادل الإفطار والغداء والعشاء.
يحظر مقاطعة النظام الغذائي ، وإلا فإن العملية برمتها ستبدأ من جديد.
تتكون حمية ماجي من ثلاث وجبات في اليوم ، بينما يُمنع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
إذا لم يحدد النظام الغذائي كمية معينة من المنتج ، فيمكنك تناوله بقدر ما تريد. ومع ذلك ، من الأفضل قياس الأجزاء الفردية بحجم الزجاج العادي.
تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل موعد النوم.
تأكد من شرب الكثير من الماء و / أو الشاي الأخضر غير المحلى - ما يصل إلى 2 لتر في اليوم.
نم 7 ساعات على الأقل في اليوم.
الأطعمة المسموح باستهلاكها يجب أن تكون مسلوقة أو مطبوخة أو مخبوزة.
خلال فترة إنقاص الوزن ، يجب أن تمارس الرياضة - أعط الأفضلية للنشاط البدني المعتدل. خلال نظام ماجي الغذائي ، يمكنك المشي (3-5 كيلومترات) ، والجري في الصباح ، وما إلى ذلك.

إذا تم اتباع جميع القواعد ، فلن يتم استرداد الوزن المفقود.

المنتجات المحظورة

خلال فترة النظام الغذائي يجب استبعاد الأطعمة التالية:

السكر؛
الحلويات.
الخبز والمعجنات الأخرى ؛
الدهون النباتية والحيوانية.
الفواكه الحلوة (الموز والعنب والتمر وما إلى ذلك) ؛
اللحوم والأسماك من الأصناف الدهنية.
الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (البطاطس والذرة) ؛
كحول؛
المشروبات الكربونية.

ما هي المنتجات المسموح بها

البيض والجبن من المواد الغذائية الأساسية ، ولكن ليس الوحيد. قائمة نظام Maggi الغذائي متنوعة تمامًا ، لذا يمكن تحملها بسهولة.

لذلك ، أثناء فقدان الوزن ، يُسمح باستخدام:

بيض الدجاج؛
جبن منزوع الدسم
الدواجن (الدجاج والديك الرومي) ؛
اللحوم الخالية من الدهون (لحم العجل ولحم البقر) ؛
الأسماك الخالية من الدهون مع اللحوم البيضاء.
الخضار غير النشوية.
الفاكهة ما عدا الممنوع منها. تحتل الحمضيات مكانة خاصة في النظام الغذائي - الجريب فروت والبرتقال ؛
جبن قليل الدسم
القهوة والشاي بالليمون.
الخضر والبصل والثوم.
توابل لخلط سلطات الخضار.
محلي.

المعرض: ما هي المنتجات التي يمكن استخدامها

عينة من قائمة نظام ماجي الغذائي لمدة أسبوعين

هذه الطريقة لفقدان الوزن في البداية كانت فقط في نسخة البيض. ومع ذلك ، يعتبر البيض منتجًا مسببًا للحساسية ، لذلك ظهر نظام غذائي لللبن الرائب لاحقًا. كلا المتغيرين متطابقان ويختلفان فقط في مصدر البروتين الرئيسي.

ينص النظام الغذائي على استخدام منتجات اللحوم ، بينما لا يمكن استبدالها. لذلك ، فإن حمية ماجي ليست مناسبة للنباتيين. تم تطوير نظام غذائي بروتيني نباتي خاص لهم.

نسخة نباتية من حمية ماجي: إيجابيات وسلبيات - فيديو

من الأفضل سلق البيض طريًا ، لأنه في هذا الشكل يتم امتصاصه بشكل أفضل ، مما يمنع انتفاخ البطن.

يمكن تكرار نظام ماجي الغذائي لمدة أسبوعين بعد ثلاثة أشهر.

السمة المميزة لهذه التقنية هي أن وجبات الإفطار خلال الأسبوع الأول تظل دون تغيير: الجريب فروت أو البرتقال و 2 بيضة (100 جرام من الجبن القريش).

البيض والجريب فروت - نفس الإفطار في الأسبوع الأول في نسخة البيض

في الأسبوع الثاني ، يتم تقديم مجموعة مختلفة من المنتجات كل يوم ، والتي يتم توزيعها على 3-4 جرعات. خلال هذه الأيام السبعة ، يتم تناول أطعمة بروتينية أخرى.

قائمة عينة لمدة أسبوعين - الجدول

حمية ماجي لمدة أسبوعين - فيديو

وصفات الطبق

يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الأطباق الغذائية من المنتجات المسموح بها.

دجاج مخبوز بالفرن مع الخضار

مكونات:

دجاج (أرجل وأجنحة) - 500 جم ؛
فلفل حلو - 1 قطعة ؛
جزر - 1 قطعة ؛
بصل متوسط - 1 قطعة ؛
اليقطين - 100 جم ؛
كوسة - 200 جم ؛
الملح والفلفل - حسب الرغبة.

طريقة طهو:

نقطع البصل إلى أنصاف حلقات ، والجزر والكوسة إلى شرائح ، واليقطين والفلفل إلى مكعبات.
نسكب الماء في قاع صينية الخبز (1 سم) ونضع قطع الدجاج والخضار المجهزة.
الملح والفلفل في الأعلى.
ضعي الطبق في الفرن على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 35-40 دقيقة.
أثناء عملية الخبز ، سقي الدجاج والخضروات بشكل دوري بالعصير الذي يبرز (2-3 مرات).

يشبع الدجاج بالخضار الجوع جيدًا ويشبع الجسم بالبروتين

قائمة لمدة 4 أيام: وصفات أصلية - فيديو

طماطم محشوة بالجبن القريش

مكونات:

الجبن - 100 جم ؛
طماطم - 2 قطعة ؛
ثوم - 1 فص ؛
خضار مفرومة - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
ملح البحر - حسب الرغبة.

مرر الثوم من خلال عصارة ، واخلطه مع الجبن والأعشاب وأضف الملح. قطع الجزء العلوي من الطماطم ، وأخرج اللب واملأها بخليط الخثارة المحضر.

الطماطم المحشوة بالجبن القريش سوف تروق لكل من البالغين والأطفال

سلطة مع ملفوف بكين والفواكه

مكونات:

وسط ملفوف صيني - قطعة ؛
تفاحة - 1 قطعة ؛
برتقال أو جريب فروت - 1 قطعة ؛
بصل أخضر - 2 سهم.
عصير ليمون - 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
ملح للتذوق.

طريقة طهو:

قشر ثمرة برتقالة أو جريب فروت (اقطع لبها عن جدران الجريب فروت لأنها مرّة جدًا).
نقطع جميع الفواكه إلى مكعبات ونمزجها مع الكرنب المفروم.
يُضاف البصل الأخضر المفروم والملح وعصير الليمون إلى السلطة.
امزج كل شيء جيدًا.

سلطة من الملفوف الصينيمع الفاكهة لها طعم حار

خيار الغداء - فيديو

الخروج من النظام الغذائي

بعد انتهاء الرجيم يجب أيضا اتباع بعض القواعد حتى لا تعود الكيلوجرامات المفقودة:

يجب أن تحتوي القائمة على أكبر عدد ممكن من الخضار والفواكه النيئة ؛
لا ينصح بقلي المنتجات ؛
من الأفضل الامتناع عن منتجات الدقيق ؛
يجب استهلاك الماء أو الشاي الأخضر بحجم 2 لتر يوميًا ؛
لا ينبغي زيادة حجم الحصة ، فمن الأفضل إضافة وجبة إضافية ؛
قبل الذهاب إلى الفراش ، يجب ألا تأكل - يجب أن تكون آخر وجبة خفيفة قبل ساعتين من الراحة ؛
لا تنسى النشاط البدني.

الطريق الصحيح للخروج من النظام الغذائي - فيديو

الآثار الجانبية المحتملة

كما هو الحال مع أي قيود غذائية ، من الممكن حدوث آثار جانبية مع حمية ماجي:

تكوين السموم الضارة أثناء تكسير البروتين. يتم تطهير الجسم منها عن طريق الكبد والكلى. إذا كان هناك الكثير من البروتين ، فإن كمية الإفرازات السامة تزداد. وبالتالي ، يزداد الحمل على الكبد والكلى أيضًا ، مما قد يؤدي إلى تطور أمراض في هذه الأعضاء ؛
زيادة مستوى الكوليسترول في الدم ، مما يعني أن هناك خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية والنوبات القلبية.
احتمالية الإصابة بالإمساك ، والذي قد تكون عواقبه البواسير ؛
حدوث الصداع والتهيج والعصبية الناجمة عن نقص الكربوهيدرات.
تطور هشاشة الأوعية الدموية الناجم عن نقص الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ؛
تدهور حالة الجلد ، انخفاض المناعة ، خلل في الجهاز العصبي المركزي بسبب نقص الدهون.

رأي خبراء التغذية

لا يوافق خبراء التغذية على أي نظام غذائي يتم فيه خلل في توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، لأن مثل هذا السلوك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. نظرًا لأن الجسم خلال نظام Maggi الغذائي يكون مشبعًا بالبروتينات وفي نفس الوقت يعاني من المجاعة للكربوهيدرات ، فإن الأطباء ليسوا في عجلة من أمرهم للتوصية به لمرضاهم.

خبير تغذية على حمية ماجي - فيديو

مراجعات لفقدان الوزن

يساعد نظام Maggi الغذائي على إنقاص الوزن بشكل فعال في غضون أسبوعين ، كما يتضح من المراجعات. ومع ذلك ، ينتقد خبراء التغذية هذه التقنية بسبب عدم توازنها. لذلك ، قبل استخدام خطة التغذية ، يجب عليك استشارة أخصائي.

مرحبًا! اسمي سفيتلانا. الأهم من ذلك كله أنني أحب أن أكتب مقالات عن موضوع الجمال والصحة ، لأنه بدون الصحة لا توجد فرحة في الحياة ، والجمال جزء لا يتجزأ من هذه الفرح. أود أن أقترح في مقالاتي كيفية الحفاظ على الجمال الصحي.

يسمح لك نظام Maggi منخفض الكربوهيدرات الغذائي بخسارة 10-15 كجم في أسبوعين. إذا كنت بحاجة للتخلي عن الكثير من الوزن الزائد ، فيجب عليك اختيار خيار نظام Maggi الغذائي لمدة شهر.

فوائد البيض

يحتوي بيض الدجاج على الفيتامينات والأحماض الأمينية والعناصر النزرة المهمة للحياة الطبيعية. من بين الأخير - الفوسفور والحديد والسيلينيوم واليود. لذلك ، مع نقص الحديد ، يمكن أن يتطور فقر الدم أو فقر الدم. إذا كان الجسم يفتقر إلى السيلينيوم ، تنخفض المناعة.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على البيض النياسين- لا توجد هذه المادة في أي منتجات أخرى. لها خصائص فريدة: بمساعدتها ، يتم تحفيز وظائف المخ ، وبالتالي ، يتم تحسين الذاكرة والتنسيق ، يتم تعزيز الانتباه.

بيضة واحدة فقط ، تؤكل في اليوم ، قادرة على تزويد الجسم بما يقرب من 14٪ من البروتين الذي يحتاجه خلال النهار.

القواعد الأساسية

تم تطوير حمية ماجي من قبل خبراء التغذية الأمريكيين الذين يقدمون عدة قواعد أساسية لمن يختارها:

عند اتباع نظام غذائي ، يجب أن نتذكر: يجب أن يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من السوائل. وليس فقط السوائل ، ولكن الماء - على الأقل لتر ونصف. من المشروبات الأخرى الشاي / القهوة مقبول لكن بدون إضافة السكر والحليب (الكريمة).
يحظر استخدام السكر والعسل والحلويات الأخرى.
أثناء حمية البيض ، لا يمكنك تناول الدهون بشكل إضافي.
يحظر أكل البيض النيئ.
السمة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي التقيد الصارم بالقائمة المطورة كل يوم.
لا يمكنك تغيير المنتجات حسب تقديرك ، تمامًا كما لا يمكنك تبديل الفطور بالعشاء.
تُسلق الخضار في ماء عادي ، وليس في مرق. استخدام البهارات والبصل والثوم مرحب به. (يهتم الكثيرون بما إذا كان الملح ممكنًا أم لا. يمكنك غليه مع الملح ، لكن لا تسيء استخدامه ، لأن الملح يحتفظ بالماء. ويستهلك البيض والسلطات بدون ملح).
إذا كنت جائعًا بعد الإفطار ، فيمكنك تناول وجبة خفيفة على الغداء - قضم الخيار والجزر والخس.
حافظ على النشاط البدني. إذا لم تكن هناك طريقة لممارسة نوع من الرياضة ، فعليك المشي على الأقل لمدة نصف ساعة سيرًا على الأقدام.

الايجابيات

مثل أي نظام غذائي آخر ، يتمتع Maggi بالعديد من المزايا التي لا شك فيها ، بالإضافة إلى تأثير فقدان الوزن:

البيض منتج مغذي للغاية ، حتى وإن كان واحدًا يمكن إشباعه لفترة طويلة.
لأن البيض بجميع أشكاله يطهى بسرعة ، وهذا النظام الغذائي لا يستغرق الكثير من الوقت لإعداد الأطباق. في النصف الثاني من خيار النظام الغذائي لمدة أربعة أسابيع ، عندما تكون المنتجات الأخرى "متصلة" ، يمكنك أيضًا اختيار وصفات بسيطة في التكنولوجيا.
بروتين بياض البيض والعناصر النزرة الموجودة في هذا المنتجفالأفضل سيؤثر على مظهر وبنية شعرك وأظافرك ، وله تأثير مفيد على البشرة.
تعتبر حمية ماجي إلى حد كبير حمية بروتينية ، لذلك فهي خاصة جيد لعشاق اللياقة البدنية.

سلبيات

لا توجد أنظمة غذائية لها بعض المزايا. لدى Maggi أيضًا عيبان مهمان:

نظرًا لأنه يتضمن رفضًا كاملاً تقريبًا لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع للدهون والكربوهيدرات سريعة الاحتراق ، مثل هذه الأطعمة المغذية بالكاد يمكن أن يسمى النظام متوازن وكامل.
الكربوهيدرات ليست كافية ، لكن البروتينات "تفسد"- يمكن أن يسبب هذا الموقف بعض العواقب غير المقصودة - من رائحة الفم الكريهة إلى الصداع النصفي. ثم من الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.

فيديو: خبير تغذية عن فوائد البيض

خيارات حمية ماجي بيض

يأتي هذا النظام الغذائي في نوعين - نسخة البيض والجبن القريش. تم بناء قائمة كلاهما بطريقة تجعل المنتجات ، كما كانت ، تحفز الجسم على تكسير الدهون وحرقها.

إذا كان "أبرز" النظام الغذائي في الصنف الأول هو البيض ، ففي الثانية يتم استبدالها بالجبن قليل الدسم. يمكن حساب كلا الخيارين لمدة أسبوعين أو أربعة أسابيع.

لمدة 4 أسابيع

هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، ويجب اتباع توصياته بدقة. بعد كل شيء ، أساسه ليس كذلك الأطعمة منخفضة السعرات الحراريةلكن تفاعل كيميائي يحدث في الجسم.

قائمة رجيم ماجي لمدة 4 أسابيع.

أسبوع 1

اليوم الأول
اليوم الثاني	دجاج بدون جلد. مسلوق او مشوي
اليوم الثالث	سلطة الخضار من النوع اليوناني (بالإضافة إلى الجزر والخس). علاوة على ذلك ، بيضتان وبعض الحمضيات. يمكنك الحصول على نخب.	لحم قليل الدهن مسلوق. ربما شواية.
اليوم الرابع	نفس نوع الفاكهة (يمكن استهلاكها بأي كمية).	لحم قليل الدهن مسلوق. ربما شواية.
اليوم الخامس	جبن قليل الدسم مملح (بقدر ما تريد) وطماطم مع توست.	لحم قليل الدهن مسلوق. ربما شواية.
اليوم السادس	نفس نوع الفاكهة (يمكن استهلاكها بأي كمية).	لحم قليل الدهن مسلوق. ربما شواية.
اليوم السابع		الدجاج والخضروات على البخار والحمضيات والطماطم.

2 أسابيع

اليوم الأول	بيض مسلوق (1-2) و 0.5 برتقال (جريب فروت).
اليوم الثاني		لحم مسلوق مع سلطة خضراء.	بيضتان ، سلطة خضراء و جريب فروت.
اليوم الثالث		لحم مسلوق ، سلطة خيار. هام - يجب أن تكون السلطة بدون ملح!	بيضتان ، جريب فروت.
اليوم الرابع		بيضتان ، خضروات مسلوقة ، جبن قريش.	بيضتان.
اليوم الخامس		لحم ، 2-3 طماطم.	بيضتان.
اليوم السادس		لحم ، 2-3 طماطم.	سلطة فواكه.
اليوم السابع			دجاج مسلوق مع الخضار والجريب فروت.

3 اسابيع

خصوصية هذا الأسبوع هي أن المنتجات التي يُسمح بتناولها في أي يوم يمكن تناولها بأي أحجام تريدها وفي أي ساعة.

اليوم الأول	الفواكه (باستثناء الحلويات مثل الموز والتين والمانجو والعنب).
اليوم الثاني	خضروات من اختيارك (ماعدا البطاطس) مطبوخة بأي طريقة تريد أو طازجة.
اليوم الثالث	المنتجات المعروضة في اليومين الأولين ، في أي مجموعة.
اليوم الرابع	سمك مسلوق (أو مشوي) مع ملفوف مقبلات.
اليوم الخامس	لحم / دجاج حسب الطريقة الموصوفة أعلاه مع طبق جانبي من الخضار (مسلوق أو مطهو على البخار).
اليوم السادس	أي نوع من الفاكهة.
اليوم السابع	أي نوع من الفاكهة.

4 اسابيع

تتضمن قائمة الأسبوع الأخير ترك النظام الغذائي وتناول المنتجات الموصوفة في وقت مناسب لك ، دون تقسيمه إلى وجبة الإفطار والغداء والعشاء ، مع الالتزام الصارم بالكمية الموصى بها. لاحظ أن الطماطم والخيار والجريب فروت تستهلك كل يوم ، ومع ذلك تستهلك الخضار بكميات مختلفة.

في جميع الوجبات ، يُسمح بالخبز المحمص أو شريحة من الخبز. لا نشير إلى جميع المنتجات المكررة يوميًا في القائمة أعلاه ، يتم تمييز عدد الطماطم والخيار بالأرقام فقط.

اليوم الأول	4 شرائح لحم بقري مشوية (75 جم لكل منهما) ، أو ربع دجاجة مسلوقة (بدون جلد) ؛ علبة التونة (في عصيرها الخاص) ؛ 4 ، 3.
اليوم الثاني	يمكن تناول اللحم المسلوق 200 جم والخيار والطماطم - كما في اليوم السابق ؛ تفاح أو كمثرى.
اليوم الثالث	الخضار المسلوقة (300 جم) ؛ 2 ؛ ملعقة كبيرة من الجبن القريش.
اليوم الرابع	نصف دجاجة مسلوقة ثلاثة عشر.
اليوم الخامس	بيضتان ، 3 طماطم ، 10 أوراق خس.
اليوم السادس	قطعتان من صدور الدجاج المسلوقة 2 ؛ الجبن (120 جم) ؛ كوب من الكفير.
اليوم السابع	علبة تونة معلبة (بدون إضافة زيت) ، خضروات مسلوقة - 200 جم ؛ 2 ؛ ملعقة كبيرة من الجبن القريش.

لمدة 2 اسبوع

سمة من سمات الرجيم: الأسبوع الثاني يحتوي على نظام غذائي مشابه للأول. وجبات الإفطار الأولى هي نفسها كل يوم. هل من الممكن استبدال اللحوم بشيء؟ إذا كانت الوصفة تقول "لحم" ، فيجب أن يكون اللحم كذلك.

من الملائم وجود قائمة أمام عينيك كنوع - لمزيد من الوضوح - طاولة.

اليوم الأول	بيضتان ، توست ، كوب شاي أخضر.	2 بيضة ، طماطم ، شاي.	خل بدون صلصة ، جريب فروت. يمكنك شرب الشاي مرة أخرى.
اليوم الثاني		2 بيضة ، جريب فروت ، شاي.	لحم قليل الدهن مع الخضار: خيار ، طماطم ، خس ، كرفس.
اليوم الثالث		بيضتان. يمكنك أن تأكلها مع السبانخ. كوب من الشاي العشبي (أو الأخضر).	البيض والجبن القريش الخالي من الدسم (أو الجبن التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 17٪). القائمة متنوعة قليلاً مع البنجر والملفوف. شاي.
اليوم الرابع		بيض مسلوق ، سبانخ ، قهوة سوداء.	اسلقي السمك. تحضير صلصة الخل بدون زيت نباتي ؛ قهوة.
اليوم الخامس		بيض مسلوق ، سبانخ ، قهوة سوداء.	يُسلق السمك ويُقدم مع سلطة الملفوف الطازجة. تحضير صلصة الخل بدون زيت نباتي ؛ قهوة.
اليوم السادس		سلطة فواكه.	شريحة لحم بتلو ، خيار ، طماطم ، خس ، كرفس ، قهوة.
اليوم السابع		دجاج مسلوق ، جريب فروت ، طماطم.	الدجاج مع الخضار: الجزر والطماطم والملفوف والقهوة.

تخثر

نظام ماجي للجبن ، كما يوحي الاسم ، جعل الجبن القريش أساسه. إنه لأربعة أسابيع. تم بناء أول يومين من الأيام السبعة وفقًا لنظام الثلاث مرات - الإفطار والغداء والعشاء - الوجبات ، والثانيان - كما هو الحال في البيضة الأولى ، نقترح فقط قائمة بالمنتجات الضرورية.

وجبات الإفطار في الأسبوعين الأولين متطابقة وتتكون من 200 غرام من الجبن والفواكه. يشمل الأسبوعان الثاني والرابع بنشاط الجبن لتناول طعام الغداء أو العشاء.

فيديو: كيفية اختيار البيض المناسب

النتائج

لذلك ، يتم تجربة النظم الغذائية بأمان. ما هي النتيجة؟ من الواقعي أن تفقد 5-10 كجم من الوزن ، خاصة إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا بتمارين بدنية سهلة.

يجب أن أقول إن آراء الأطباء بشأن حمية البيض غامضة. يعتقد البعض أن هذا النظام صارم للغاية ، مشيرًا إلى أن الاضطرابات الأيضية من السلبيات الخطيرة التي لا يمكن إلا أن تضر الجسم.

تعليقاتك

هل يمكن أكل السمك المملح مع خسارة الوزن؟

لذلك ، أود أن أسألكم ، أيها الأشخاص الذين يعرفون ، ما إذا كان من الممكن أن أتناول السمك المملح في نظام غذائي ، وإذا أمكن ، بكمية وكم مرة. ربما توجد بعض القواعد أو المعايير الخاصة بالأطعمة المالحة.

فالنتينا (Mytyshchi)

أفضل الإجابات

سفيتلانا إيغوريفنا

حمية ماجي

نظام Maggi الغذائي هو نظام غذائي بروتيني يستمر من 2 إلى 4 أسابيع ، حيث يمكنك بأمان أن تفقد ما يصل إلى 20 كجم من الوزن الزائد دون احتساب السعرات الحرارية والشعور بالجوع.

يعود تاريخ ظهور هذه التقنية إلى عام 1979 ويرتبط برئيسة الوزراء البريطانية الشهيرة مارغريت تاتشر. حتى وقت قريب ، ظلت الوصفات ومبدأ حمية ماجي طي الكتمان ، وفقط بعد وفاة البارونة ، رأى العالم نظام إنقاص الوزن منخفض الكربوهيدرات.

وفقًا للبحث ، في عملية تحليل أرشيف Iron Lady ، وجد المؤرخون منشورًا يصف بالتفصيل النظام الغذائي الذي طورته Mayo Clinic (الولايات المتحدة الأمريكية). نتيجة لذلك ، تم تسمية التقنية المنشورة على اسم المرأة الأكثر نفوذاً في القرن العشرين - مارغريت تاتشر ، التي تم تقليص اسمها إلى 4 أحرف.

تم تصميم نظام Maggi الغذائي الأصلي لمدة 14 يومًا ، في حين أن جميع التعديلات الأخرى هي مشتقات من النموذج الأولي ، وقد تم تحسينها بواسطة العلماء المعاصرين.

يعتمد مبدأ التقنية على التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم والتي تساهم في حرق الدهون بشكل تدريجي وفقدان الوزن. على عكس معظم التقنيات ، لا يعتمد على الحد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، مثل نظام Malysheva الغذائي. هذا هو السبب في أن الناس يطلقون على طريقة إنقاص الوزن بالبروتين "سيدة الحديد" نظام ماجي الكيميائي الغذائي.

المنفعة والضرر
أنواع رجيم ماجي
ملامح حمية ماجي
أسئلة مكررة
وصفات

المنفعة والضرر

سعياً وراء الحصول على جسم نحيف ، يتزايد عدد الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعة كل عام. نتيجة لذلك ، يتزايد أيضًا عدد الأنظمة الغذائية التي تساهم في فقدان الوزن بشكل فعال.

حاليًا ، يمكن تقسيم جميع طرق إنقاص الوزن إلى:

البروتين (دوكان ، ماجي ، أتكينز ، الكفير) ؛
الخضار (الحنطة السوداء والأرز والشوفان والعصير والفواكه والخضروات).

لم تخترع البشرية بعد نظامًا مثاليًا لإنقاص الوزن الزائد ، ولهذا السبب لكل منها مزايا وعيوب ، كما أن لها تأثيرًا مفيدًا وضارًا على عمل الأعضاء الداخلية للإنسان.

يعتمد مبدأ حمية ماجي على الانخفاض الحاد في كمية الدهون والكربوهيدرات الواردة في الجسم ، بسبب غلبة البروتين الحيواني في النظام الغذائي. تشهد المراجعات العديدة لمن فقدوا الوزن على فوائد نظام الغذاء البروتيني ، الذي يساهم في الحفاظ عليه. كتلة العضلاتيشبع الشعور بالجوع ويمنع ترهل الجلد.

في السابق ، كان يُعتقد أن تناول بيضتين أو أكثر يوميًا غير آمن ، لأنها تزيد من مستويات الكوليسترول ، ولكن اليوم ثبت أن الزيوت والدهون تحيد الآثار السلبية للمنتج. لذلك ينصح الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية بتناولها في نفس الوقت.

على الرغم من فوائد النظام الغذائي البروتيني ، فإن آراء الأطباء تقول عكس ذلك: فالنظام الغذائي المشبع بالبروتينات يضر فقط بوظيفة الأعضاء الداخلية ، ولا سيما الكلى. بالإضافة إلى ذلك فإن هضم البروتين يتطلب إنزيمات هضمية ، والتي يتم إنتاجها في الجسم بكمية محدودة ، ونتيجة لذلك ، فإن فائض المنتج "غير المعالج" يفسد في الأمعاء ، مما يسبب الإمساك ، والإسهال ، والانتفاخ ، والتخمر ، والتهاب الأمعاء. الجهاز الهضمي.

أنواع رجيم ماجي

تختلف حمية ماجي عن معظم الأنظمة الغذائية الأحادية في النواحي التالية:

فقدان وزن قوي (حتى 20 كجم) في أربعة أسابيع ؛
انخفاض ملحوظ في الحجم (حتى 10 أحجام) ؛
نظام غذائي صارم
قائمة متواضعة من موانع الاستعمال (انظر أدناه في قسم "الكرامات والعيوب وموانع الاستعمال") ؛
استقرار وزن الجسم
الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

بعد الانتهاء من دورة كاملة لفقدان الوزن لمدة أربعة أسابيع ، يمكنك تكرار طريقة ماجي في موعد لا يتجاوز 12 شهرًا. وإلا فإن "الجولة الثانية" من دورة البروتين ستضع عبئًا ثقيلًا على الجسم ، أي على عمل القلب والكلى.

اعتمادًا على المكون الرئيسي ، فإن حمية مارجريت تاتشر هي:

بيضة؛
الجبن والجبن.

يعتمد نظام ماجي الكلاسيكي للبيض على استخدام كمية كبيرة من البيض يوميًا ، والتي تعد المصدر الرئيسي للبروتين. هذا المنتج عبارة عن مخزن للأحماض الأمينية الهامة والعناصر النزرة. وهي اليود والنياسين والسيلينيوم والحديد والفوسفور ، وهي عناصر حيوية لتدفق العمليات الكيميائية في الجسم وعمل الأعضاء الداخلية بشكل طبيعي.

الاستهلاك المنتظم للبيض يمنع تطور فقر الدم ، فقر الدم ، يحسن المناعة ، يحسن الذاكرة ، يحفز الدماغ ويعزز الانتباه.

بالنظر إلى مراجعات خبراء التغذية ، من أجل الحصول على نتيجة سريعة وتعويض نقص الكالسيوم ، يوصى باستخدام الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون في حدود 3-5 ٪ كمكون رئيسي في نظام Magga الغذائي. منتج الحليب المخمر هو المصدر الرئيسي للمثيونين والتريبتوفان ، اللذين يشاركان بنشاط في عمل الجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور والحديد - من أجل النمو الكامل للعظام والأسنان والعمل المنسق جيدًا لعضلة القلب وتطبيع مستويات الهيموجلوبين.

يؤدي نظام ماجي الخثاري الغذائي إلى زيادة تكسير الدهون ، وتسريع إزالة السموم ، وتحسين حالة الجلد.

إذا رغبت في ذلك ، بدلاً من البيض والجبن ، يمكنك استخدام الجبن قليل الدسم (حتى 25٪). هذا المنتج له تأثير إيجابي على ضغط الدم ، ويعزز الإزالة الفعالة لمنتجات التسوس من الكلى ، ويحسن البكتيريا المعوية ، ويقوي العظام ، ويبطئ امتصاص الكربوهيدرات.

يسمح نظام جبن ماجي باستخدام أي أنواع قليلة الدسم من منتجات حمض اللاكتيك (بما في ذلك الجبن 9٪ ، فيتا لايت حتى 13٪ ، التوفو 1.5٪ ، ريكوتا 8٪ ، جوديت 7٪ ، موزاريلا 17٪ ، بري 23٪ ، الأديغة 14٪). نسبة الدهون المثلى في المنتج هي 9٪.

مزايا وعيوب وموانع

تشمل الجوانب الإيجابية لنظام غذائي البروتين ما يلي:

قلة الشعور بالجوع مما يجعل عملية إنقاص الوزن سهلة وغير مؤلمة.
لا توجد قيود على معدل المنتج المستهلك ؛
سهولة الطبخ
لا حاجة لحساب السعرات الحرارية اليومية ؛
نظام غذائي متوازن
انخفاض ملحوظ في الأحجام ؛
كفاءة عالية؛
الحفاظ على المدى الطويل للنتيجة (من 1.5 سنة).

ومع ذلك ، فإن طرق البيض واللبن الرائب لها مراجعات سلبية. الحاجة إلى الالتزام الصارم بالقائمة ، فإن جدول التغذية يقلل بشكل كبير من دائرة الأشخاص الذين يمكنهم تحمل المسار الكامل لفقدان الوزن ، لأنه في حالة حدوث عطل ، على عكس مخطط دوكان ، لا يُنصح بمواصلة نظام ماجي الغذائي . للحصول على النتيجة المرجوة ، يجب أن تبدأ عملية إسقاط الكيلوجرامات الزائدة من جديد.

في كثير من الأحيان بين أولئك الذين يفقدون الوزن في اليوم 18-20 ، يطرح السؤال: "لماذا لا يزول الوزن؟". سبب هذه "المشكلة" هو إدمان الجسم على نظام غذائي بروتيني وانخفاض مكثف في الحجم.

بالنظر إلى ملاحظات خبراء التغذية ، عند اختيار نظام غذائي ، من المهم أن تتذكر أنه لا ينبغي أن يكون لأي أسلوب لفقدان الوزن تأثير سلبي على صحة الإنسان.

لهذا السبب ، قبل اتباع نظام مارغريت تاتشر الغذائي ، يجب مراعاة موانع الاستعمال التالية:

أمراض الجهاز الهضمي ، وكذلك القلب والكلى.
حمل؛
حساسية من البيض والجبن والجبن والحمضيات.
فترة الرضاعة الطبيعية.
ارتفاع مستويات الكوليسترول أعلى من المعتاد.

في حالة عدم وجود عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، يمكنك ممارسة حمية ماجي دون خوف. ومع ذلك ، قبل البدء في فقدان الوزن ، يجب استشارة الطبيب.

ملامح حمية ماجي

في الإصدار الكلاسيكي ، تم تصميم النظام الغذائي الأصلي لمارجريت تاتشر لمدة 14 يومًا. بسبب غلبة البيض في النظام الغذائي ، غالبًا ما تسمى تقنية فقدان الوزن هذه بـ "البيض" ، على الرغم من حقيقة أن القائمة تشمل الفواكه والخضروات والجبن واللحوم. يعوض المدخول اليومي من البروتينات ومنتجات الحمضيات نقص الفيتامينات والمعادن الذي يحدث نتيجة غلبة الأطعمة البروتينية.

تعليمات لإنقاص الوزن بشكل مناسب باستخدام تقنية Maggi

اشرب 2 لتر من الماء يوميا.
استبعد مرق اللحم الغني والزيوت والسكر والمايونيز والكاتشب والصلصات والحلويات من القائمة.
يحظر إجراء تعديلات على القائمة ، أي تبديل الأطباق وزيادة الأجزاء.
لا يمكن مقاطعة النظام الغذائي. في حالة مخالفة قواعد إنقاص الوزن ، يجب تكرار الإجراء بالكامل من البداية.
التجويع ممنوع منعا باتا. خلال النهار ، يجب أن تأكل كل ما هو مدرج في القائمة.
خذ جولات مشي يومية هواء نقيلمدة ساعة على الأقل ، فهي تساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي.
احصل على قسط كافٍ من النوم (8 ساعات على الأقل من النوم الصحي يوميًا). إن عدم الامتثال لهذا الشرط محفوف بزيادة الشهية.
يُسمح بتناول الشاي الأخضر بدون سكر بأي كمية طوال فترة فقدان الوزن بأكملها.
زن نفسك يوميًا بعد الاستيقاظ. أولاً ، سيسمح لك بتتبع ديناميكيات التغييرات في وزن الجسم ، وثانيًا ، سيكون حافزًا ممتازًا للاستمرار.
من الضروري طهي الخضار في ماء عادي بدون ملح وتوابل ومحسنات النكهة. في نفس الوقت في عملية الطهي يسمح باستخدام الثوم والبصل والفلفل.
يساعد الخيار والجزر والخس على تهدئة الشعور الحاد بالجوع. ومع ذلك ، لا يمكن تناولها إلا بعد الطعام الموصى به ، بعد ساعتين.
إذا لم تذكر القائمة الكمية المسموح باستهلاكها من المنتج ، فيمكن تناولها دون قيود ، حتى يظهر الشعور بالشبع.

إذا كان من الضروري زيادة مدة النظام الغذائي بالبروتين ، فلا ينصح بتكرار كل خطوات المنهجية مرة أخرى. يكفي أن نقتصر على قضاء 14 يومًا على نظام التغذية في الأسبوع الأول و 14 يومًا في اليوم الرابع (ما يسمى مخطط 1 4 1 4).

في الوقت نفسه ، يسمح نظام Maggi الغذائي لمدة أسبوعين بدورة كاملة من تكرار هذه التقنية.

نتائج نظام التغذية بالبروتين

بغض النظر عن نوع النظام الغذائي (البيض أو الجبن أو الجبن) ، فإن نتائج فقدان الوزن ستكون هي نفسها.

الأسبوع الأول عبارة عن بروتين ، وهو جيد التحمل وبه خطوط شاقولية كبيرة. في المتوسط ، يكون فقدان الوزن خلال هذه الفترة من 0.8 إلى 2 كجم يوميًا وسيصل إلى إجمالي 5-7 كجم. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن بسبب إزالة الماء الزائد من الجسم.

خلال الأسبوع الثاني ، تبدأ الدهون في الاحتراق ، وهذا هو السبب في أن الخط الشاقولي في اليوم لن يزيد عن 0.3 كجم.

بعد 14 يومًا من النظام الغذائي ، سوف يتباطأ الوزن بشكل أبطأ ، ومع ذلك ، ستنخفض الأحجام بسرعة ، وسيشد الجلد.

نظرًا لحقيقة أن نظام بروتين Maggi الغذائي يساعد على تقليل حجم المعدة ، فإن الجوع عمليًا لا يشعر به خلال فترة فقدان الوزن بأكملها. هذا هو السبب في وجود طلب كبير على النظام الغذائي "البيض" و "الخثارة" بين العديد من النساء.

في منتصف النظام الغذائي (في اليوم الخامس عشر) ، غالبًا ما يُطرح السؤال بين أولئك الذين يفقدون الوزن: "لماذا لا يزول الوزن". سبب هذه الظاهرة هو تكيف الجسم مع وزن الجسم الجديد ونظام التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر معدل فقدان الوزن بشكل مباشر بالنظم الحيوية ، والحالة المعوية ، واحتباس السوائل الفسيولوجي ، ومرحلة MC. لا ينبغي أن يكون استقرار الكتلة عند نقطة معينة هو السبب في إكمال عملية فقدان الوزن ، لأنه بعد أيام قليلة ستستأنف عملية فقدان الكيلوجرامات.

نظام التغذية لماجي لمدة أسبوعين

تعتمد فعالية تقنية إنقاص الوزن بالبروتين بشكل مباشر على الالتزام الصارم بقواعدها.

في حالة انتهاك أحد الشروط ، على سبيل المثال ، عند استبدال منتج بآخر أو إعادة ترتيب أطباق الغداء والعشاء ، فلن يحقق ذلك النتيجة المرجوة.

توفر حمية ماجي بالبيض لمدة أسبوعين 3 وجبات في اليوم. يجب ألا يتجاوز العشاء 18-00. خلال النهار ، تحتاج إلى شرب المياه النقية غير الغازية دون قيود ، وكذلك استبعاد جميع أنواع الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

النظر بمزيد من التفصيل في القائمة لكل يوم.

كل يوم لتناول الإفطار تحتاج إلى تناول الجريب فروت - قطعة واحدة ، البيض المسلوق- قطعتين وتشرب فنجان قهوة.

اليوم 1

الغداء - شاي الأعشاب ، 2 بيض مسلوق ، طماطم ؛
العشاء - الجريب فروت - قطعة واحدة ، شاي أخضر، 2 بيضة مسلوقة ، خل بدون زيت.

اليوم الثاني

الغداء - الجريب فروت - 1 قطعة ، 2 بيضة مسلوقة ؛
العشاء - سلطة من الطماطم والخيار والكرفس واللحوم الخالية من الدهون (الدجاج أو الديك الرومي).

يوم 3

الغداء - السبانخ ، شاي الأعشاب ، 2 بيضة مسلوقة ؛
العشاء - ملفوف ، بنجر ، شاي أخضر ، 2 بيضة مسلوقة ، جبن قريش.

اليوم الرابع

الغداء - السبانخ والقهوة و 2 بيض مسلوق ؛
العشاء - قهوة ، خل ، سمك قليل الدسم (سمك النازلي ، بولوك) -150 جم.

يوم 5

الغداء - 2 بيضة مسلوقة وشاي عشبي وسبانخ.
وجبة عشاء - قرنبيطوالقهوة والسمك وصلصة الخل.

اليوم السادس

الغداء - سلطة فواكه (الجريب فروت والأناناس والكيوي واليوسفي) ؛
العشاء - القهوة وشرائح اللحم والخضروات من مزيج من الخيار والطماطم والكرفس والبصل.

اليوم السابع

الغداء - فيليه دجاج مسلوق (مبرد) ، طماطم ، جريب فروت ؛
العشاء - جزر ، ملفوف ، سلطة طماطم ، ديك رومي مخبوز ، قهوة.

يعتمد نظام ماجي الغذائي لمدة أسبوعين على نظام الأسبوع الأول ، والذي يجب تكراره مرتين على التوالي لمدة 14 يومًا.

تلخيصًا لمراجعات ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن ، من الآمن أن نقول إن الإصدار الكلاسيكي لتقنية مارغريت تاتشر يسمح لك بأن تصبح أخف وزنًا بمقدار 10-12 كجم.

نظام التغذية لماجي لمدة أربعة أسابيع

تتطلب حمية بروتين ماجي لمدة 4 أسابيع نفس متطلبات حمية الأربعة عشر يومًا. ومع ذلك ، نظرًا لزيادة المدة ، فهو أكثر فاعلية ويسمح لك بفقدان ما يصل إلى 20 كجم من الوزن الزائد.

ضع في اعتبارك النوع الأكثر شيوعًا من الأساليب - حمية البيض من Maggi. في حالة عدم تحمل المكون الرئيسي أو حساسية منه ، يمكن استبداله بالجبن حتى 25٪ (انخفاض نسبة الدهون ، كان ذلك أفضل) أو الجبن القريش 3-5٪ (جزء واحد - 200 جرام).

على الرغم من التقيد الصارم بالنظام الغذائي ، فإن طريقة البروتين والحمضيات تضمن الحفاظ على كتلة العضلات ، وتؤدي إلى حرق سريع للدهون ، ولا تسبب الجوع.

نسخة خثارة مارغريت تاتشر لفقدان الوزن تحمل نفس كمية البروتين الموجودة في نظام تغذية البيض ، ومع ذلك ، فإن هذا التعديل في نظام ماجي الغذائي أكثر فائدة ، لأن منتج الحليب المخمر أسهل في الهضم ، ويخفض نسبة الكوليسترول ويقوي العظام. ومع ذلك ، فإن الموانع الرئيسية لاستخدامه هي فرط إفراز عصير المعدة. يؤدي التناول المتكرر لمنتج حمض اللاكتيك إلى تفاقم التهاب المعدة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحالة الصحية للشخص الذي يفقد وزنه وحدوث تقرحات (تقرحات) في الغشاء المخاطي للعضو.

ينقسم نظام ماجي الغذائي لمدة 28 يومًا إلى أربعة أسابيع ("بداية الرحلة" ، "نمط الإدمان" ، "الطريقة كطريقة للحياة" ، "تقييم النتائج") ، كل منها يحتوي على نظام غذائي مطور بدقة.

ضع في اعتبارك القائمة التفصيلية لكل فترة ، والتي يوصى بها للراحة والتعليق في المطبخ.

دايت ماجي أسبوع واحد - "بداية الرحلة"

في الفترة من اليوم الأول إلى اليوم الرابع عشر ، تتكون وجبة الإفطار اليومية لفقدان الوزن من 2 بيضة دجاج مسلوقة ونصف حبة جريب فروت / برتقالة.

اليوم 1

الغداء - الاستهلاك خلال النهار ، بكميات غير محدودة ، واحدة من الفواكه التالية المسموح بها: المشمش ، البطيخ ، البطيخ ، البرتقال ، التفاح ، الكمثرى ، الأناناس ؛
العشاء - فيليه دجاج مسلوق أو كرات اللحم.

اليوم الثاني

الغداء - ديك رومي مسلوق بدون جلد ؛
العشاء - خبز النخالة - قطعة واحدة ، بيض مسلوق - قطعتان ، برتقال - قطعة واحدة ، سلطة خضار جزر ، فلفل حلو ، خيار ، طماطم.

يوم 3

الغداء - الطماطم الحمراء والجبن الخالي من الدسم والخبز المحمص - لا يزيد عن قطعة واحدة ؛
العشاء - فيليه مسلوق أو كستلاتة دجاج مطهوة على البخار بدون إضافة ملح أو بهارات أو بصل.

اليوم الرابع

غداء - تفاح
العشاء - خس ، سبانخ ، جزر ، لحم قليل الدهن مسلوق.

يوم 5

الغداء - الفاصوليا والبيض المسلوق - قطعتان ؛
العشاء - الجريب فروت - قطعة واحدة ، فيليه نازلي على البخار -150 جم ، خيار ، بصل.

اليوم السادس

الغداء - المشمش
العشاء - سلطة من الخيار والطماطم والسبانخ وشرائح الأرانب المسلوقة.

اليوم السابع

الغداء - كوسة مسلوقة وهريس جزر ، طماطم - 1 قطعة ، برتقال - 1 قطعة ، ديك رومي مطهو على البخار بدون جلد ؛
العشاء - الخضار المسلوقة: البازلاء والباذنجان والبصل والطماطم.

الاسبوع الثاني من ماجي - "وضع الادمان"

اليوم 1

الغداء - سلطة الخيار والجزر ولحم الأرانب المسلوق ؛
العشاء - طماطم ، بيض مسلوق - قطعتان ، بصل ، جريب فروت - 1 قطعة.

اليوم الثاني

الغداء - كوسة مطهية والباذنجان وصدر دجاج مسلوق ؛
عشاء - برتقالي - قطعة واحدة ، بيض مسلوق - قطعتان ؛

يوم 3

الغداء - الديك الرومي على البخار والسبانخ والخيار.
العشاء - بيض مسلوق - قطعتان من اليوسفي.

اليوم الرابع

الغداء - الجبن الأبيض قليل الدسم (أديغ ، فيتا) ، البازلاء الخضراء المسلوقة ، 2 بيضة مسلوقة ؛
العشاء - شريحة من البطيخ ، 2 بيضة مسلوقة.

يوم 5

الغداء - كستلاتة السمك الغذائية من أصناف قليلة الدسم ، دون إضافة التوابل أو سمك الفرخ / سمك القد المسلوق ؛
عشاء - بيض دجاج مسلوق - 2 حبة.

اليوم السادس

الغداء - عصير الطماطم ، الأرانب "البخارية" ، الكمثرى ؛
العشاء - سلطة فواكه من البطيخ والخوخ والبرتقال والتفاح.

اليوم السابع

الغداء - الفاصوليا الخضراء المسلوقة والاسكواش والدجاج منزوع الجلد واليوسفي -2 قطعة ؛
العشاء - هريس الطماطم والجزر والكوسا والجريب فروت - 1 قطعة ديك رومي مسلوق.

لا يمكن استخدام اللحوم في حمية ماجي إلا في أصناف قليلة الدسم. الحل الأمثل هو شرائح الدجاج والديك الرومي والأرانب سهلة الهضم مع مستوى منخفضمحتوى الدهون (يصل إلى 5.5٪).

يمنع منعاً باتاً استخدام لحم الخنزير عالي السعرات (53٪) ولحم الضأن (18٪) خلال فترة الالتزام بطريقة البروتين لإنقاص الوزن ، حيث إنها تبطئ عملية إنقاص الوزن وتساهم في نتيجة أسوأ.

"المنهجية كأسلوب حياة" - قائمة لمدة 3 أسابيع

اليوم 1

خلال النهار تحتاج إلى تناول أي فاكهة بأي كمية ، باستثناء التمر والمانجو والتين والموز والعنب.

اليوم الثاني

من 08-30 إلى 18-00 يمكنك تناول مجموعة متنوعة من السلطات من الخضار الطازجة والمسلوقة ، في حين أنه من المهم عدم دمجها مع الحبوب الجافة ، وكذلك البطاطس.

يوم 3

خلال النهار ، يُسمح بتناول الخضار والفواكه بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى إرضاء الشعور بالجوع ، فإن لها تأثير مفيد على الجسم ، وتشبعه بالعناصر الغذائية. يفضل استخدام الخضار المسلوقة في اليوم السابع عشر من حمية ماجي.

الأسئلة المتكررة للأسبوع الثالث

ما هي الخضروات التي يمكن أن تؤكل؟
جزر ، كوسة ، كوسة ، كوسة ، فاصوليا ، باذنجان ، بازلاء خضراء ، خيار ، طماطم ، عدس.
ما الفاكهة التي يمكنك أن تأكلها؟
خوخ ، مشمش ، إجاص ، تفاح ، يوسفي ، برتقال ، جريب فروت ، كيوي ، شمام ، خوخ ، بطيخ ، باميلا ، أناناس.

اليوم الرابع

خلال النهار ، يُسمح فقط بالخضروات المسلوقة ، باستثناء الملفوف الأبيض والخس ، وكذلك الأسماك المسلوقة أو المطبوخة على البخار (بولوك ، سمك النازلي ، البايك ، سمك الفرخ ، سمك الحدوق ، سمك القد ، سمك الفرخ).

يوم 5

النظام الغذائي لهذا اليوم هو لحم مسلوق (دجاج ، ديك رومي ، لحم أرانب ، لحم بتلو قليل الدهن) والخضروات المسلوقة.

رقم اليوم 6.7

في اليومين العشرين والحادي والعشرين من نظام البيض الغذائي لمارغريت تاتشر ، يجب تحديد نوع واحد من الفاكهة (على سبيل المثال ، الخوخ والمشمش) ، والتي يجب تناولها بشكل منفصل لمدة 6 ، 7 أيام من الأسبوع الثالث.

يسمح لك فقدان الوزن المناسب وفقًا لنظام Maggi بتقليل وزن الجسم تدريجيًا دون الإضرار بالصحة ، وهو أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي ونظام القلب والأوعية الدموية.

بالنظر إلى تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن مع زيادة الوزن ، يتميز الأسبوع الثالث بتباطؤ في عملية إنقاص الوزن الزائد وانخفاض حاد في الأحجام. في الوقت نفسه ، في نهاية الأمر ، كقاعدة عامة ، يبدأ فقدان الوزن في الشعور بملء سريع للمعدة. سيسهل ذلك الحفاظ على وزنك الجديد بعد الإقلاع عن النظام الغذائي.

الأسبوع الرابع من حمية ماجي - "تقييم النتائج"

يجب تقسيم جميع الأطعمة المقبولة للاستهلاك خلال اليوم بشكل متناسب إلى ثلاث وجبات.

يعتبر وصف مفصلالقائمة للفترة من 22 إلى 28 يومًا.

اليوم 1

فيليه دجاج مسلوق بدون جلد - 200 جم ؛
خيار - 4 قطع ؛
برتقال أو جريب فروت - 1 قطعة ؛
التونة (بدون زيت) - 1 علبة ؛
طماطم - 4 قطع ؛
نخب - 1 جهاز كمبيوتر.

اليوم الثاني

نوع واحد من الفاكهة من قائمة مقبولة - بأي كمية ؛
خيار وطماطم - 4 قطع ؛
لحم ديك رومي مسلوق - 200 جم ؛
نخب - 1 جهاز كمبيوتر.

يوم 3

الخضار المسلوقة باستثناء البطاطس.
الجبن الخالي من الدهون - 1 ملعقة كبيرة ؛
خيار - قطعتان.
الجريب فروت - 1 قطعة أو اليوسفي - 2 قطعة ؛
طماطم - 2 قطعة ؛
جبن يصل إلى 17٪ - 200 جم.

اليوم الرابع

الجريب فروت والخيار والخيار والطماطم - 1 قطعة لكل منهما ؛
صدر دجاج - 500 جم.

يوم 5

مزيج الخضار بدون تتبيلة من الفلفل الحلو والجزر والخيار (قطعة واحدة لكل منهما) و 3 طماطم ؛
بيض مسلوق - 2 قطعة ؛
برتقالي - 1 جهاز كمبيوتر.

اليوم السادس

جبن قريش خالي من الدسم - 100 جم ؛
نخب - قطعة واحدة ؛
اليوسفي والطماطم والخيار - 2 قطعة ؛
حليب مخثر - 1 كوب ؛
صدور الدجاج على البخار - 2 قطعة.

اليوم السابع

التونة بدون زيت - 1 علبة ؛
نخب - قطعة واحدة ؛
برتقالي - 1 قطعة ؛
الجبن قليل الدسم - 2 ملاعق كبيرة ؛
طماطم - 2 قطعة ؛
خيار - 3 قطع.

وبالتالي ، فإن حمية ماجي للبيض لمدة 4 أسابيع عبارة عن مركب منخفض الكربوهيدرات ، مع التركيز على تغذية البروتين والحمضيات. كل مرحلة (7 أيام) لديها نظام غذائي محدد بدقة ، والذي يجب مراعاته بدقة متناهية. التغيير التلقائي للمنتجات ، وانتهاك النظام الغذائي ، وتغيير الغداء والعشاء في بعض الأماكن ، وزيادة الحصص المسموح بها ، هي الأسباب الأكثر شيوعًا لضعف فقدان الوزن ، وأحيانًا زيادة الوزن ، بعد 28 يومًا.

توحيد النتيجة

يجب أن يكون الخروج من حمية ماجي تدريجيًا. من أجل تجنب وضع عبء ثقيل على الجسم ، يجب زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ببطء حتى "يتذكر" نظام التغذية الجديد بالتفصيل. يمنع منعا باتا تناول وجبة دسمة.

نظرًا لحقيقة أن الأطعمة البروتينية والخضروات والفواكه هي أساس القائمة لمدة 4 أسابيع ، فإن نظام Maggi الغذائي يساعد الجهاز الهضمي على التكيف مع الاستخدام المنتظم للأطعمة النباتية ، التي تطهر الأمعاء ، وتستعيد البكتيريا وتعمل كمصدر. من المغذيات.

عند إنقاص الوزن بمقدار 15 كجم أو أكثر ، فإن الأمر يستحق تحمل المسؤولية القصوى لتوحيد النتيجة. يجب أن تكون التغذية بعد النظام الغذائي متوازنة وخالية من السعرات الحرارية وسهلة الهضم. لهذا السبب ، من أجل استبعاد إمكانية إعادة الكيلوجرامات المفقودة ، من المهم الحد من تناول الحلويات والمشروبات الغازية والكحولية والسكر والأطعمة الدهنية والمقلية والحارة ، كلاهما في اليوم الأول بعد انتهاء الوزن دورة الخسارة وطوال الفترة اللاحقة (خلال الحياة).

لتوحيد النتيجة سيساعد القائمة الصحيحة للأسبوع الخامس الإضافي ، سمة مميزةالتي يتم تسهيلها الظروف الغذائية.

ضع في اعتبارك القائمة الدقيقة يوميًا حول كيفية الخروج من نظام Maggi الغذائي بشكل صحيح.
الإفطار اليومي لمدة 5 أسابيع برتقال أو جريب فروت - قطعة واحدة ، بيض - قطعتان.

اليوم 1

الغداء - طماطم ، بيض مسلوق - قطعتان ؛
العشاء - اليوسفي - 2 قطعة ، الخل بدون زيت - حصة واحدة (200 جم) ، بيض مسلوق - 2 قطعة.

اليوم الثاني

غداء - كيوي - 3 قطع ، بيض مسلوق - 2 قطعة ؛
العشاء - سلطة خضار من ملفوف أبيض ، خس ، خيار ، طماطم ، كرفس ، فيليه أرنب مسلوق - 180 جم.

يوم 3

الغداء - السبانخ ، عجة بخار بيضتين ؛
العشاء - ملفوف ، بنجر ، جبنة قريش 5٪ أو جبن 9٪ ، بيض مسلوق - 2 قطعة.

اليوم الرابع

الغداء - بيض مسلوق - 2 قطعة ، أوراق الخس ؛
العشاء - جزر مطهي ، كوسة ، باذنجان ، سمك على البخار - 150 جم. (يفضل رمح أو سمك القد).

يوم 5

الغداء - السبانخ والبيض المسلوق - 2 قطعة ؛
العشاء - بازلاء خضراء مسلوقة ، فيليه بخار من نازلي - 150 جم.

اليوم السادس

الغداء - أي فاكهة من قائمة المسموح بها بكميات غير محدودة ؛
العشاء - الطماطم والخيار والكرفس وشرائح اللحم.

اليوم السابع

الغداء - دجاج مخبوز مع طماطم وكوسة - 250 جم ؛
العشاء - ملفوف مطهي بالجزر ، فيليه أرنب مسلوق - 180 جم.

يسمح نظام ماجي الغذائي لمدة 5 أسابيع ليس فقط بتحقيق النتيجة المرجوة ، دون فقدان الصحة وحدوث "آلام الجوع" ، ولكن أيضًا لتدعيمها. يتيح لك النظام الغذائي للبروتين والحمضيات الذي طورته عيادة Mayo Clinic الأمريكية خسارة من 5 إلى 20 كجم ، حسب الوزن الزائد. إذا كنت بحاجة إلى تعديل بسيط لوزن الجسم (حتى 5-8 كجم) ، فإن أفضل حل هو نظام Maggi الغذائي لمدة أسبوعين ، أو 10-20 أو أكثر - لمدة 28-35 يومًا.

أسئلة مكررة

ماذا تعني حصة واحدة في حمية ماجي؟
يحدد هذا التعيين الحجم المسموح به للمنتج المستهلك دون المساس بعملية فقدان الوزن. كقاعدة عامة ، خلال الوجبة الواحدة ، الجزء المسموح به هو: البيض - قطعتان ، الجبن - 200 جم ، السمك - 150 جم ، اللحم - 200 جم ، خضروات مطهية- 100 جرام.
لماذا يفقد حمية ماجي الوزن بشكل سيئ؟
كقاعدة عامة ، بعد 10-14 يومًا ، تتباطأ عملية فقدان الوزن. سبب هذه الظاهرة هو اعتياد الجسم على الكتلة الجديدة. في كثير من الأحيان ، بعد 3-4 أيام من السهم "الميت" على الميزان ، تُستأنف عملية إنقاص الوزن الزائد.
هل الكحول مسموح به في حمية ماجي؟
المشروبات الكحولية مثل الموز والعنب والتمر والبطاطس ولحم الضأن والتين تصنف على أنها أطعمة محظورة.
هل حمية مارجريت تاتشر وكوب ماجي الساخن متوافقان؟
لا. في ضوء التركيب الكيميائيالمرق "السريع" ، بسبب نقص العناصر الغذائية فيه ، فمن غير الآمن استخدام الأطعمة المجففة ليس فقط خلال فترة فقدان الوزن ، ولكن أيضًا بعد ترك النظام الغذائي.
ماذا تشرب؟
ماء نقي (من 2 لتر / يوم) ، شاي أخضر أو عشبي ، قهوة غير محلاة باعتدال دون إضافة الحليب (ليس أكثر من 1 كوب / يوم).
ماجي دايت أثناء الحمل: هل يمكنني فعلها أم لا؟
بسبب النظام الغذائي الضئيل ، لا ينصح الأطباء بممارسة نظام إنقاص الوزن بالبروتين والحمضيات للنساء في وضع "مثير للاهتمام". في حالات نادرة ، يُسمح بنظام ماجي الغذائي لمدة أسبوعين ، بينما يجب أن تكون الأم الحامل خلال هذه الفترة تحت إشراف صارم من المتخصصين.
كيف تسير الأحجام على حمية ماجي؟
خلال فترة الشاقول الصغير ، كقاعدة عامة ، تبدأ الأحجام بالاختفاء بسرعة (3 أسابيع) ، خاصة في الوركين والبطن. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يفقدون الوزن ، عند إنقاص 20 كجم في أربعة أسابيع ، يمكنك التبديل من الحجم 54 إلى الحجم 44. تحتوي الشبكة على عدد كبير من الصور قبل وبعد فقدان الوزن ، والتي تظهر بوضوح كيف ذهبت الأحجام.
لماذا يحدث الإسهال بعد حمية ماجي؟
حركات الأمعاء المتكررة هي رد فعل طبيعي على "تخمة" الجسم بمنتجات البروتين ، ونقص الدهون والكربوهيدرات ، وكذلك تغيير في النظام الغذائي. كقاعدة عامة ، إذا تم اتباع النظام الغذائي بعد 2-3 أيام ، يتم حل المشكلة بشكل مستقل.
هل يمكن استبدال اللحوم بالدجاج؟
في عملية اتباع حمية ماجي ، يمكنك تناول اللحوم الخالية من الدهون فقط. وتشمل هذه: الدجاج ، والديك الرومي (صدر بدون جلد أو فيليه) ، والأرانب ، ولحم العجل أو لحم البقر.
ماذا يقول الأطباء عن حمية ماجي؟
قبل ممارسة طريقة البروتين لإنقاص الوزن ، يتفق جميع الخبراء في رأي واحد: من الضروري إجراء فحص للجسم لوجود أمراض الكبد والقلب والكلى والمعدة والبنكرياس. من أجل تجنب تفاقم الحالة الصحية ، عند الكشف عن مرض ، الممارسة هذا النظامممنوع تماما. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا تلتزم بنظام "الشعير" أو "الجبن" أو "الجبن القريش" إذا كنت تعاني من حساسية تجاه هذه المنتجات أو إذا كانت المرأة تتوقع ولادة طفل.
كيف تحل محل البيض في حمية ماجي؟
للجبن القريش (بنسبة دهون تصل إلى 5٪) أو الجبن (حتى 25٪ ، ويفضل 9٪).
هل يوجد تطبيق خاص بجهاز iPhone "طريقة ماجي للتخسيس"؟
نعم. يقوم مطورو iPhone حاليًا بزيادة وظائف الجهاز كل عام عن طريق إضافة برامج إضافية إلى مجموعة الخيارات القياسية. ومن المنتجات الجديدة تطبيق إنقاص الوزن بطريقة مارجريت تاتشر.
يكمن جوهر تطويره في تلبية الحد الأقصى لاحتياجات المستخدم. لا يذكرك هذا التطبيق بالنظام الغذائي الصحيح (القائمة في الجدول) فحسب ، بل يحسب أيضًا الكمية المطلوبة من الطعام التي يجب شراؤها لأسبوع فقدان الوزن القادم.
هل ممكن العسل؟
مسموح ، ولكن ليس أكثر من 1 ملعقة صغيرة. في يوم.
ما هو الخبز المحمص؟
شريحة محمصة من الخبز الأبيض أو الأسود (حسب تقدير فقدان الوزن).
مع ماذا تلبس السلطة؟
عصير خضروات أفضل ، يُسمح أحيانًا برش الليمون ، نادرًا - خل التفاح.
يمنع منعا باتا لبس السلطة مع المايونيز والصلصات والزيت والدهون.
هل يمكنني مضغ العلكة أثناء خسارة الوزن؟
لا ينصح به لأنه ينشط الشهية. من الأفضل استبدال العلكة بمصاصات خالية من السكر.
ما هي سلبيات حمية ماجي؟
العيب الرئيسي لهذه التقنية هو استحالة استمرارها في انتهاك للنظام الغذائي. في حالة الفشل ، لا ينصح بمواصلة النظام الغذائي ، لأنه لن يحقق التأثير المطلوب. لتحقيق الشكل العزيز على الميزان ، يجب أن تبدأ دورة إنقاص الوزن مرة أخرى.
هل يمكن قضاء كل يوم خميس خلال حمية البروتين والحمضيات لـ "السيدة الحديدية"؟ أيام الصيام?
لا. هذه الطريقة لفقدان الوزن تقضي على تفريغ الجسم.
ما مدى مقارنة نظام ماجي الغذائي والرياضة؟
النشاط البدني (الجري ، والمشي السريع ، واللياقة البدنية ، والتمارين الرياضية المائية ، والجمباز ، والسباحة ، والتشكيل ، وركوب الدراجات) له تأثير إيجابي على جسم الإنسان ، وخاصة أثناء فقدان الوزن.
التغذية السليمةوالرياضة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد بشكل أسرع وتقوية عضلاتك.
ما هو نظام ماجي الأكثر فعالية لمدة 14 يومًا أو 28 يومًا؟
كلما طالت مدة التقنية ، كانت نتيجة فقدان الوزن أفضل. في المتوسط \ u200b \ u200b ، خلال أسبوعين ، يكون فقدان الوزن من 5 إلى 8 كجم ، في أربعة - 10-20 كجم.

وصفات

يعد النظام الغذائي لماجي بالبيض والجبن والجبن لمدة 4 أسابيع اختبارًا صعبًا ليس فقط للجسم ، ولكن أيضًا للجهاز العصبي. في ضوء النظام الغذائي الرتيب الهزيل ، لا يمكن للجميع تحمل نظام البروتين النباتي.

ضع في اعتبارك الأطباق الأكثر شيوعًا المحضرة من المنتجات المسموح بها ، والتي ستنوع قائمة الطعام ولن تسهل عملية فقدان الوزن فحسب ، بل ستوفر أيضًا متعة حقيقية من تناول طعام صحي منخفض السعرات الحرارية.

وصفات حمية ماجي 1 أسبوع

رول لحم مفروم

يجب عليك أولاً تحضير المكونات التالية:

لحم الأرانب - 500 جم ؛
بيضة - 1 قطعة
ثوم - 2 فصوص ؛
بصل - 1 جهاز كمبيوتر ؛
البقدونس الشبت.

تتم عملية الطهي على النحو التالي: أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تقطيع اللحم والبصل باستخدام مفرمة اللحم أو الخلاط. ثم أضيفي بيضة نيئة إلى اللحم المفروم ، واخلطيها جيدًا وضعيها فيلم تتشبثطبقة 2 سم ، رشة أعشاب و ثوم مفرومة. بعد ذلك ، لف اللحم المفروم على شكل لفائف ، ولفه في ورق القصدير وانقله إلى صينية الخبز.

يجب تسخين الفرن مسبقًا إلى 200 درجة مئوية ، ثم يجب وضع الطبق في غرفة الخبز لمدة 20 دقيقة. بعد انقضاء الوقت المحدد ، افتح الرقاقة قليلاً وضع الطبق في الفرن لمدة 10 دقائق أخرى حتى يتحول إلى اللون البني.

فطيرة الخضار

مكونات:

جزر مسلوق - 2 قطعة ؛
البازلاء الخضراء الطازجة - 250 جم ؛
بيضة - 2 قطعة ؛
البقدونس والسبانخ.

مبدأ تحضير فطيرة الخضار: صر الجزر (يفضل على مبشرة خشنة) ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن تقطيعه ناعماً. ضعي المنتج المفروم والبازلاء في طبقات في وعاء غير لاصق بجوانب مرتفعة ، ثم اسكبي البيض المخفوق. تُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة على 180 درجة. تزيين الكيك النهائي بالخضرة.

يمكن استخدام الفاصوليا المسلوقة والكوسا كمكونات رئيسية بدلاً من الجزر والبازلاء الخضراء.

يمكنك أن تستهلك فطيرة الخضار خلال الأسبوع بما لا يزيد عن 250 جم / يوم.

الجبن محلية الصنع

حاليًا ، تكتسب طريقة مارجريت تاتشر لفقدان الوزن من اللبن الرائب شعبية متزايدة كل عام. بالنظر إلى حقيقة أنه في بروتين الحليب ، مقارنة بالحيوان ، يكون محتوى الأحماض الأمينية أعلى بكثير ، فإن عدد أتباع نظام التغذية هذا ، على عكس البيضة ، يزداد بشكل ملحوظ. ووجود الكالسيوم والفوسفور يحدد قيمته العالية.

يتضمن نظام ماجي الغذائي مع الجبن القريش الاستخدام اليومي لمنتج الحليب المخمر قليل الدسم ، والذي يمكنك بسهولة أن تجعله في المنزل.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تحضير المكونات التالية:

حليب - ما يصل إلى 1.5٪ - 2 لتر ؛
الخل - 2 ملاعق كبيرة

جوهر طهي الجبن محلي الصنع هو كما يلي: تسخين الحليب إلى 120 درجة ، ثم يرفع عن النار ، ويضاف الخل تدريجياً. في عملية توصيل المكونات ، يجب تقليب الخليط باستمرار. لفصل الجبن ومصل اللبن ، يوصى بترك الكتلة المحضرة لمدة 30 دقيقة ، ثم تصريف السائل باستخدام مصفاة.

لتجنب "تسرب" الجزيئات الصغيرة للمنتج ، من الأفضل وضع شاش في قاع الحاوية. بعد فصل اللبن الرائب ومصل اللبن ، يجب غسل الأول ، بدوره ، تحته ماء بارد، يعصر جيدا ، يقسم بالشوكة. بعد الانتهاء من هذا الإجراء ، يصبح منتج الحليب المخمر جاهزًا للاستخدام.

"The Golden Cockerel"

يصعب بشكل خاص تحمل نظام ماجي الغذائي لمدة أسبوع ، لأنه خلال هذه الفترة يتكيف الجسم مع نظام غذائي جديد. لتسهيل هذه العملية وتنويع قائمة الطعام ، فإن السلطة الغذائية "Golden Cockerel" ستساعد.

مكونات:

صدر دجاج (بدون جلد) - 400 جم ؛
برتقالي - 1 قطعة ؛
تفاحة - 1 جهاز كمبيوتر ؛
صلصة الصويا - 1 ملعقة صغيرة

عملية الطهي على النحو التالي: يغلي صدر دجاجحتى تنضج نصفها ، تقطع في نفس الوقت برتقالة وتفاحة في الخلاط. يتبل هريس الفاكهة الناتج بصلصة الصويا ، ثم يُضاف إلى اللحم ويُترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق. بعد الوقت المحدد ، رشي 1 ملعقة كبيرة صدور الدجاج. عصير ليمون.

يمكنك استخدام هذا الطبق في 1-2 يوم لمدة 28 يومًا.

طاجن جبن قريش

مكونات:

جبن قريش 3 ٪ - 1 كجم ؛
تفاح حلو - 0.5 كجم ؛
البيض - 2 قطعة.

لتحضير الطبق ، تحتاج إلى تقشير التفاح ، وبشره على مبشرة خشنة ، ثم عصر العصير ، ثم دمج الجبن مع الفاكهة. في الخليط الناتج ، أضف البيض المخفوق مسبقًا إلى حالة رغوية ، واخلط كل شيء جيدًا. إذا لزم الأمر ، يمكن إضافة التحلية (الفركتوز) إلى العجينة - 4 ملاعق كبيرة. والكمثرى والكيوي. ضعي كتلة فاكهة الخثارة في قالب / وعاء من السيليكون ، مع رشه مسبقًا بفتات الخبز (20 جم) واخبزيها في الفرن أو الغلاية المزدوجة عند درجة حرارة 200 درجة لمدة 30-40 دقيقة.

إذا رغبت في ذلك ، لتشكيل قشرة الجبن 3-5 دقائق قبل الاستعداد ، يجب إخراج الكسرولة من الفرن ورشها بالجبن المبشور (150-200 جم) مع نسبة دهون لا تقل عن 9٪ (تصل إلى 9٪) وتوضع مرة أخرى. الفرن.

مع مراعاة حمية الخثارة ، يوصى باستخدام طبق خزفي مرتين في الأسبوع بكمية 150 جم / يوم. في حالة الامتثال لنظام طعام البيض أو الجبن ، يجب الامتناع عن تناوله.

يمكن العثور على الوصفات الأخرى التي يمكنك من خلالها طهي وجبات النظام الغذائي خلال فترة إنقاص الوزن باستخدام طريقة Maggi في مواقع الطهي.

وبالتالي ، من أجل تجنب التسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لصحة الإنسان ، يجب البدء في مكافحة زيادة الوزن على الفور. طريقة آمنة لحل المشكلة - حمية ماجي لفقدان الوزن.

تعتمد فعالية تقنية البروتين والحمضيات من مارغريت تاتشر بشكل مباشر على جهود الشخص الذي يفقد الوزن. يسهم الالتزام التام بالقائمة والنشاط البدني اليومي في الإسقاط الفعال للكيلوغرامات ، فضلاً عن الانخفاض السريع في الأحجام في غضون 2-4 أسابيع فقط.

محدث:

المبادئ الأساسية لنظام ماجي الغذائي

الجبن القريش ، مثل البيض ، حمية ماجي هي واحدة من أنواع الحميات البروتينية. تكمن خصوصيتهم في أن قائمة الطعام لكل يوم من أيام الأسبوع يتم تجميعها بطريقة لا يضطر فيها الشخص إلى تقييد نفسه بشدة في الطعام والجوع ، ويكافح مع رغباته ويخاطر بالانفصال.

يسمح لك نظام ماجي الرائب بتناول كمية كبيرة من اللحوم والجبن والخضروات والفواكه. تم تطوير هذا النوع من النظام الغذائي خصيصًا لمارجريت تاتشر. إنها مناسبة لفقدان الكثير من الوزن ، لأنها تعني خسارة موحدة من 7 إلى 15 كيلوجرامًا على مدار عدة أسابيع. إذا لم تكن بدينًا ، فلا فائدة من استخدام هذا النظام الغذائي لخسارة 2-3 كيلوغرامات.

دعونا نتعرف على ميزاته ، على وجه الخصوص ، كيفية عمل قائمة لكل يوم من أيام الأسبوع ، ماذا قواعد عامةللالتزام بها ، ولمن يتم بطلان هذا النوع من القيود الغذائية.

القائمة في اليوم

المبدأ الرئيسي الذي يتم على أساسه تجميع القائمة هو تحفيز الجسم على تكسير وحرق الدهون. يتم اختيار الأطعمة لكل يوم ودمجها بطريقة تؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي إلى أقصى حد. لذلك ، فإن نظام البروتين الغذائي في Maggi صارم: لا يمكنك تخطي وجبات الطعام أو تبديل قوائم الغداء والعشاء.

بالإضافة إلى ذلك ، للحصول على أقصى نتيجة ، مع اتباع مثل هذا النظام الغذائي ، يجب عليك:

شرب الكثير من الماء. القاعدة اليومية هي 2 لتر على الأقل.
النوم بشكل جيد وسليم (من الناحية المثالية 7-8 ساعات).
لا تسمح بأي حال من الأحوال بمشاعر الجوع ولا تفوت وجبات الطعام في الموعد المحدد.
تناول الأطعمة فقط من قائمة الأطعمة المسموح بها ، ولا تقم بتضمين الأطعمة الأخرى في نظامك الغذائي ، حتى لو بدا لك أنه منخفض السعرات الحرارية وصحي.
قم بأسلوب حياة نشط ، اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام.

يحتوي الجدول أدناه على قائمة مفصلة لنظام حمية الخثارة. باستخدامه ، يمكنك إعداد نظامك الغذائي لكل يوم من أيام الأسبوع. تم تصميم جدول الأكل هذا لمدة شهر واحد ، إذا لزم الأمر ، بعد 4 أسابيع يمكن تكراره.

أسبوع 1
	يوم 1		2 يوم	3 يوم	اليوم الرابع	يوم 5	اليوم السادس	اليوم السابع
إفطار	ما لا يزيد عن 250 جرامًا من الجبن (ويفضل أن يكون محلي الصنع) ، تناول الفاكهة أيضًا
عشاء أو غداء	فقط الفواكه		لحم مطبوخ	بقسماط ، جبنة قريش ، طماطم طازجة	الفاكهة غير المحلاة	سلطة 2 بيض مسلوق	الفاكهة غير المحلاة	جزر أو شمندر مطهو على البخار أو طازج ، دجاج مسلوق
عشاء مبكر	لحوم البقر والخضروات		بقسماط وخضروات وسمك وجريب فروت	بروتينات ، خس	بروتينات ، خس	خضار ، سمك ، 1 جريب فروت	البروتينات والخضروات	الخضروات المغلية
2 أسابيع
	1		2	3	4	5	6	7
إفطار	ما لا يزيد عن 250 جرام من الجبن (يفضل محلية الصنع) ، كمية صغيرة من الفاكهة
عشاء أو غداء	الجبن والسلطة		سلطة خضار وبروتينات	سلطة خضار وبروتينات	الجبن والسلطة	سمك + سلطة	خضروات ، بروتينات ، برتقال أو جريب فروت	بروتينات ، خضروات على البخار ، طماطم طازجة ، 1 جريب فروت
عشاء مبكر	خضار ، سمك ، 1 بسكويت ، 1 جريب فروت			فواكه غير محلاة + جبن قليل الدسم	بروتين + خضروات	فواكه غير محلاة + جبن قليل الدسم	الفاكهة	دجاج مسلوق ، خضروات على البخار ، طماطم طازجة ، 1 جريب فروت
3 اسابيع
		1	2	3	4	5	6	7
إفطار		تناول الفاكهة غير المحلاة فقط طوال اليوم	خضروات مسلوقة وطازجة	خضروات مسلوقة وطازجة + فواكه	سمك + خضار مسلوق أو طازج	بروتينات + خضروات طازجة أو مسلوقة	أي فاكهة	أي فاكهة
عشاء أو غداء
عشاء مبكر
4 اسابيع
		1	2	3	4	5	6	7
إفطار		2 خيار و طماطم ، 150 جرام دجاج مسلوق و تونة معلبة و خبز محمص	150 جرام لحم ، 2 خيار و طماطم و خبز محمص	400 جرام جبن قريش قليل الدسم ، خضروات مسلوقة ، 2 خيار وطماطم ، خبز محمص ، فواكه	400-500 جرام دجاج مسلوق ، 2 خيار ، طماطم ، خبز محمص ، فواكه	2 بيض مسلوق ، فواكه ، خضروات	بروتينات ، 200 جرام جبن قريش ، 1 بسكويت ، 2 خيار ، 2 طماطم ، لبن رائب ، فواكه	400 جرام جبن قريش ، 2 خيار ، 2 طماطم ، 1 بسكويت ، 150 جرام تونة معلبة
عشاء أو غداء
عشاء مبكر

كما ترى ، فإن قائمة كل يوم من أيام الأسبوع متنوعة تمامًا ، مما يسمح لك بعدم الشعور بنقص في نوع من المنتجات. هذا يجعل هذا النظام الغذائي سهل بما يكفي لاتباعه.

أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو البيض ، عندما يتم استبدال الجبن بالبيض المسلوق. لكن معظم خبراء التغذية يرون أن نسخة اللبن الرائب من حمية ماجي أكثر صحة ، لأنها أكثر تشبعًا بالفيتامينات ، والأهم أنها ليست مليئة بالكوليسترول والدهون السيئة ، والتي توجد بكثرة في البيض.

تناول الطعام حسب القائمة أعلاه يوميًا ، حاول الالتزام بالتوصيات التالية بشكل متوازٍ:

يمكنك أن تأكل أي لحوم (اختر أصنافًا قليلة الدسم). الاستثناء هو لحم الضأن ، هذا اللحم لا ينصح به لفقدان الوزن.
يجب استخدام البيض المسلوق أو المخبوز فقط. الأطعمة المقلية ممنوعة!
يجب أن يكون الجبن القريش قليل الدسم ، فمن الأفضل اختيار 5-7٪ دسم للإفطار في الأسبوع الأول كل يوم لتناول الإفطار ، في الأيام التالية - بدون.
تناول أي فاكهة باستثناء تلك التي تحتوي على جرعة زائدة من السكر. هذه ، على سبيل المثال ، الموز والتمر والعنب والمانجو.
يحظر إدراج الأطعمة النشوية في القائمة ، على وجه الخصوص ، يجب استبعاد البطاطس.
لا يمكنك تناول الأطعمة السائلة وخاصة الشوربات.
طوال مدة النظام الغذائي ، انسى الكحول. كملاذ أخير ، اختر يومًا واحدًا في الأسبوع عندما تسمح لنفسك بكأس من النبيذ الجاف.

تذكر أنه حتى هذه القائمة المقتطعة لا تزال مجهدة للجسم ، لأنه لن يحتوي كل يوم على أطعمة مألوفة معينة. لذلك ، حاول أن تتخلى عن أي من عاداتك السيئة مع خسارة الوزن ، وعلى وجه الخصوص ، قلل من جرعات القهوة التي تشربها ، وتوقف عن التدخين والشرب.

إذا اتبعت بدقة القائمة اليومية ، ولعب الرياضة ، واتبع التوصيات ، ففي الشهر الأول يمكنك بسهولة خسارة 5-7 كيلوغرامات.

من سمات حمية ماجي أن نتائجه ليست مؤقتة ، كقاعدة عامة ، مع تغذية معتدلة و طريقة صحيةالحياة ، يستمر تأثيرها لفترة طويلة.

موانع لاتباع نظام غذائي بروتيني

مع كل الفوائد التي تعود على الجسم من اتباع نظام غذائي بروتيني ، هناك عدد من موانع الاستعمال عندما يكون مثل هذا النظام الغذائي غير مقبول.

من بين هؤلاء:

أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
أمراض الجهاز الهضمي المزمنة مثل التهاب البنكرياس أو المرارة أو قرحة المعدة أو الاثني عشر.
أي مرض كلوي بما في ذلك الفشل الكلوي. تضع الأطعمة التي تحتوي على البروتين الكثير من الضغط على هذا العضو ، لذلك إذا كان هناك أدنى انحراف في أداء الكلى ، فإن مثل هذا النظام الغذائي محظور.
مرض الكبد. يلعب دورًا رئيسيًا في انهيار الأنسجة الدهنية ، وفي حالة وجود أي أمراض ، أو أمراض معدية أو مزمنة ، يمكن أن تتفاقم ، وسوف تتدهور الحالة العامة للشخص بشكل كبير في غضون أيام قليلة بعد بدء النظام الغذائي .
الحمل والرضاعة.
وجود حساسية من الأطعمة البروتينية أو البيض أو الحمضيات.

بشكل عام ، يوصى بشدة أن تخضع لفحص عام للجسم وأن تستشير طبيبك قبل الالتزام بأي نوع من حمية ماجي.

لقد كشفت عن جوهر نظام التغذية هذا وأظهرت النتائج التي يمكن تحقيقها. اليوم لدينا مرة أخرى قائمة طعام Maggi الغذائية لكل يوم سننظر فيه. سأخبرك عن الأطعمة المسموح بها والممنوعة. وسوف أشارككم وصفاتي.

يمكنك اختيار خيار البيض أو الجبن لمدة 4 أسابيع. قم بتنزيل وطباعة القائمة التفصيلية. علقها في مكان بارز حتى تتمكن من رؤية ما يجب طهيه في اليوم التالي. نظام الغذاء صارم ولا يسمح بالتغييرات.

نظام Maggi الغذائي هو نظام غذائي بروتيني يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الكربوهيدرات. يستمر بالضبط 4 أسابيع. خلال هذا الوقت ، يمكنك التخلص من 10 إلى 25 كجم من الوزن الزائد.

قاعدة ماجي الأساسية: لإنقاص الوزن ، يجب اتباع النظام الغذائي المختار دون قيد أو شرط

إذا أوقفت النظام الغذائي لسبب أو لآخر ، فسيتعين عليك اتباعه من البداية. مثل هذا "التصفير" يجب أن يتم حتى إذا قمت بخلط المنتجات. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن العديد من الأشخاص الذين فقدوا الوزن كانوا قادرين على تقييم فعالية نظام التغذية هذا. وبشكل عام ، فإن مثل هذا النظام الغذائي منظم جيدًا.

قواعد التغذية الأساسية

هناك خياران لنظام التغذية Maggi - البيض واللبن الرائب. لكن القواعد لكلا الخيارين هي نفسها. تعديل اللبن الرائب هو الحل الأفضل لمن يفقدون الوزن ، والذين "سيشعرون بالسوء" من تناول البيض اللامتناهي 🙂

إذن ، قواعد التغذية في حمية ماجي هي كما يلي:

ثلاث وجبات يوميا. في نفس الوقت ، حاول أن تأكل كل يوم في نفس الوقت. مسموح بالوجبات الخفيفة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول خيار طازج أو جزر أو خس أو كوكتيل التخسيس. لكنني أوصي بمثل هذه الوجبة الخفيفة في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات بعد الوجبة.
يمكنك أيضًا تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً. الشيء الرئيسي هو تناول العشاء ، في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
من المهم مراقبة نظام الشرب. اشرب 2 أو حتى 3 لترات من الماء النظيف يوميًا. يمكنك أيضا شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر وحليب. مزيد من التفاصيل لدي منفصلة.
لا تقم بتبديل قوائم الإفطار أو الغداء. ومع ذلك ، لا تستبدل منتجًا بآخر. إذا كان لديك ، فأنت بحاجة لتناوله في الصباح وليس لتناول طعام الغداء.
إذا قررت استبعاد أحد المنتجات من القائمة ، فلا يمكنك وضع منتج آخر في مكانه.
طهي وجبات الطعام في مقلاة جافة أو في قدر بطيء أو في الفرن. يجب عدم استخدام الدهون والزيوت والتوابل مع النكهات والمواد الحافظة! يمكن أن يكون الطعام مملحًا أو بهارًا ويمكن إضافة الثوم أو البصل إليه.
لا تنسى النشاط البدني المعتدل. ابدأ بنزهة بسيطة في الصباح أو قبل النوم. يكتب الكثير ذلك.

لكن ، أيها الأصدقاء ، إذا كان نظامك الغذائي يحتوي على كمية صغيرة من الفاكهة والأعشاب والخضروات الطازجة ، فلا تتسرع في الجلوس على ماجي. تحتاج أولاً إلى تحضير الجسم لنظام غذائي جديد. إذا بدأت فجأة في تناول الخضار والفواكه بشكل مكثف ، فلا مفر من حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يحدث انتفاخ البطن أو اضطراب معوي.

جمعت كل المعلومات حول ما يمكنك تناوله في حمية ماجي في طبق مناسب:

خضروات / خضروات	يمكنك أن تأكل أي خضروات: جزر ، كوسة ، بروكلي ، فاصوليا خضراء ، إلخ. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح باستهلاك مخاليط الخضروات المجمدة. يمكنك طهي الطعام بالبخار ، والسلق ، والخبز ، والطحن النيء ، والطهي في قدر بطيء. الشيء الرئيسي - بدون القلي واستخدام الزيت. اطبخي على الماء. يمكنك إضافة التوابل المسموح بها.
الفاكهة	يجب أن يحتوي النظام الغذائي على اليوسفي والجريب فروت والبرتقال والكيوي والبرسيمون والتفاح والكرز والكيوي ، إلخ. للحصول على قائمة كاملة بالمنتجات ، راجع المقال "". تناول أي أنواع من التوت والفواكه باستثناء المحظورة (انظر أدناه). قم بطهيها بنفس طريقة الخضار.
لبن رائب	الجبن قليل الدسم (بحد أقصى 9٪) الجبن (حتى 20٪ دهون) اللبن الرائب والكفير (يدخلان في النظام الغذائي ابتداءً من 4 أسابيع)
الأسماك والمأكولات البحرية	أصناف قليلة الدسم (بولوك ، نعل ، حدوق) ، جمبري. انظر قائمة مفصلة.
طائر بيض	دواجن قليلة الدسم ، بيض. إذا كنت تخبز اللحوم ، فتناولها بدون جلد. يسمح باستخدام المنتجات الثانوية
لحمة	قليل الدسم (مسلوق ، مخبوز) ، قطعتان من الشواء (نادرًا). يمكنك أن تأكل المنتجات الثانوية. يُسمح بالطهي أو الخبز أو الحساء على الماء أو في غلاية مزدوجة أو في طباخ بطيء
خبز	خبز الجاودار المحمص ، خبز الحبوب الكاملة. أو استبدلها بالخبز أو النخالة (فقط لا تزيد عن 30 جم في اليوم).
بهارات	ملح ، فلفل ، ثوم ، بصل ، توابل (بدون سكر أو نشا) ، صلصة الصويا (فقط خالية من السكر) ، ليمون ، جيلاتين ، خل بلسمي ،
يشرب	شاي وقهوة بدون سكر وحليب (حتى جاف) 1 كوب من الدايت كولا
حلو	مصاصات خالية من السكر (نادر) بدائل السكر (ستيفيا ، شراب الصبار)

المنتجات المحظورة

الخضار المعلبة (البازلاء والذرة وغيرها).
منال
حلو - عسل ، مربى ، فركتوز ، سوربيتول. لماذا العسل ليس افضل من السكر لانقاص الوزن
لبن
البطاطس والبقوليات (العدس والفول)
الفواكه - الأفوكادو والموز والعنب والتين والمانجو
الفطر
أي زيوت ودهون
كحول

أثناء تناول ماجي ، لا تمضغ العلكة - فهي تحفز الشهية.

قائمة لمدة 4 أسابيع: خيار البيض

لا يعتمد نظام فقدان الوزن هذا على تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي. سره هو أن مجموعة المنتجات المستهلكة تحفز العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم.

بيضة الدجاج هي أحد المكونات الرئيسية لهذا النظام الغذائي. يعتقد المشككون أن تناول الكثير من البيض أمر خطير. بعد كل شيء ، هذا المنتج يزيد من مستوى الكوليسترول "الضار" في الجسم. لكني أسارع إلى طمأنتكم: هذا الكولسترول هو الأقل ضررا. يدخل الجسم في وقت واحد مع الليسيثين.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال دراسة حديثة ، قام العلماء في جامعة ساري باكتشاف مذهل. اتضح أن تناول بيض الدجاج لا يؤثر على مستوى الكوليسترول في الدم.

بعد كل شيء ، يحتوي هذا المنتج على مجموعة فريدة من المواد القيمة التي تعتبر حيوية لكل واحد منا. في الوقت نفسه ، تقع معظم السعرات الحرارية في بيضة الدجاج على صفار البيض: 352 سعرة حرارية لكل 100 جرام ، وتعتمد قابلية هضم هذا المنتج إلى حد كبير على وقت معالجته الحرارية. يتم هضم البيض المسلوق في غضون ساعات قليلة. ومن أجل هضم البيض المسلوق سوف يستغرق الأمر ساعة أخرى.

بالطبع ، يعد البيض أحد العناصر الأساسية في نظام فقدان الوزن هذا. لكن حمية بيض ماجي لا تعتمد فقط عليها. أثناء استخدام Egg Maggi ، عليك الالتزام بخطة إنقاص الوزن المكونة من أربع خطوات. كل أسبوع هو خطوة جديدة بنتائجها وانتصاراتها على الوزن الزائد. لقد أعددت لك خطة وجبات حمية البيض لمدة 4 أسابيع مع قائمة مفصلة ، حيث يتم سرد الأطعمة الموصى بها حسب اليوم وماذا ومتى وكيف تأكل.

الأسبوع الأول- هذه فترة إعادة هيكلة الجسم. سيتعين عليه التعرف على النظام الغذائي الجديد. يصف الجدول التفصيلي الذي أقدمه لك أدناه قائمة الأسبوع الأول.

الأيام السبعة الثانية: يبدأ الجسم في التعود على النظام الغذائي الجديد. حان وقت العمل! يتم إدخال البيض بنشاط في قائمة الطعام كل يوم. قائمة مفصلة لمدة أسبوعين. هذا الأسبوع ، لاحظ الكثير أن الوزن يبدأ في الانخفاض ليس بهذه السرعة. هذا أمر منطقي ، لأنه في الأسبوع الأول ، يترك السوائل الزائدة.

الاسبوع الثالث- "مفاجأة" جديدة للجسم. لمدة أسبوعين اعتاد على النظام الغذائي. حان الوقت الآن للعلاج بالصدمة. لا ، لا ، لا تخف ، لن يقوموا بتعذيبك بالصدمة الكهربائية لقد حان وقت إحضارها التغييرات الأساسيةلخطة الوجبة.

الخطوة الرابعة: في نهاية هذه المرحلة ، يتم تقييم النتيجة المحققة. يسرد الجدول أدناه وكميات الأطعمة التي يجب تناولها في أيام معينة من الأسبوع. في الواقع ، هذا هو المعيار اليومي. أي إضافات محظورة! أوصي بتقسيم المنتجات المذكورة إلى 4 أو حتى 5 وجبات. يمكن أن تكون الفترة الفاصلة بين الوجبات الفردية 2-3 ساعات.

جميع الأجهزة اللوحية والطباعة والاستخدام الصحي.

البديل الرائب

يعد نظام التغذية بالجبن القريش من Maggi بديلاً رائعًا لنظام البيض الغذائي. خاصة عندما يكون النظر إلى البيض أمرًا مزعجًا بالفعل 🙂 على الرغم من أن نظام الخثارة الغذائي ليس كذلك أفضل طريقةمع زيادة حموضة المعدة.

لا تختلف خطة وجبات Maggi بشكل خاص عن حمية البيض. الفرق الرئيسي هو أنه بدلاً من البيض ، يتم تناول الجبن قليل الدسم.

في إصدار الجبن القريش من نظام Maggi الغذائي ، يمكنك استبدال الجبن القريش بالبيض

تأكد من أن تزن نفسك قبل أن تفقد الوزن. ستكون هذه هي النقطة المرجعية. سيتم احتساب النتيجة بناءً على هذا الرقم. بالمناسبة ، أوصي بإجراء كل وزن لاحق مرة واحدة يوميًا في الصباح بعد المرحاض.

الإفطار لمدة أسبوع وأسبوعين لا يرضي مع مجموعة متنوعة خاصة. يُسمح يوميًا بتناول الفواكه و 150-200 غرام من الجبن. هناك المزيد من الاختلافات للغداء والعشاء. لا يتم إعطاء الأطعمة الموصى بها لمدة 3 و 4 أسابيع عن طريق الوجبة ، ولكن في اليوم. وزعها بنفسك ، وقسمها إلى 4-5 وجبات.

أسئلة وأجوبة (FAQ)

أدناه في التعليقات يتم طرح الكثير من الأسئلة. يتكرر الكثير. من أجل عدم كتابة نفس الإجابات ، قررت الإجابة على جميع الأسئلة في مقال منفصل -.

وصفات بسيطة

وقد أعددت لك وصفات لذيذة. امساك.

سلطة المقبلات "ريد تريو"

ستحتاج للسلطة: فلفل أحمر كبير ، 20 طماطم كرزية ، بصل أحمر ، رمان. تحتاج أيضًا إلى بعض البقدونس وأكبر قدر ممكن من الكزبرة.

لخلع الملابس ، تحتاج إلى المكونات التالية: ملح ، فلفل أسود مطحون ، عصير ليمون أو خل نبيذ. اختياريا ، يمكنك أن تأخذ حبة الخردل. تخلط كل هذه المكونات جيدًا.

نخبز الفلفل في الفرن: يجب أن يظهر جلد أسود. انزع قشر الفلفل عن طريق تقطيعه إلى شرائح أو مكعبات. قشر قشر البصل. قطعها إلى نصف حلقات. قطع الكرز إلى نصفين. ناعما يقطع الخضر. تخلط جميع المكونات. نسكب الصلصة فوقها ونخلط جيداً. قدمي السلطة بعد 15-20 دقيقة. خلال هذا الوقت ، سوف ينقع في الصلصة وسيكون ألذ بكثير 🙂

تحظى بشعبية لدى جمال هوليوود وربات البيوت وسيدات الأعمال اللائي يسعين لتحقيق أشكال مثالية للجسم.

هذا هو نظام فقدان الوزن الفعالسوف يساعد على إزالة الوزن الزائد دون عناء والحصول على شخصية نحيلة ومغرية. إذا اتبعت جميع التوصيات بدقة ، يمكنك تحقيق تأثير مذهل بسرعة ولفترة طويلة.

الخصائص

من سمات الأنظمة الغذائية البروتينية استخدام المنتجات التي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين لفترة معينة. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون الكربوهيدرات غائبة في النظام الغذائي. مع مثل هذا النظام الغذائي في جسم الإنسان ، هناك نقص في الكربوهيدرات.

يبدأ الجوع الفسيولوجي ، ويبدأ الجسم في تكسير الدهون الخاصة به ، نتيجة لذلك خسارة سريعةوزن الجسم. هناك أيضًا إزالة نشطة للسوائل من الجسم ، ويصبح الجسم نحيفًا ومتناسقًا.

قواعد المنهجية

حمية الخثارة من Maggi هي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات لمدة أسبوعين. بمساعدتها ، يمكنك أن تخسر من 5 إلى 10 كجم.

أثناء فقدان الوزن في حمية ماجي الرائب ، من المهم مراقبة النظام الغذائي بصرامة ، وعدم السماح لنفسك بتناول الأطعمة غير الموجودة في القائمة. بهذه الطريقة فقط يمكن تحقيق نتائج إيجابية.

يحظر في القائمة لكل يوم من حمية ماجي للخثارة استبعاد أو استبدال المنتج بأي منتج آخر. لا يمكن تبادل العشاء ووجبات الإفطار. يجب استهلاك جميع المنتجات بالكمية الموضحة في القائمة.

إذا شعرت بالجوع أثناء الصيامبعد الوجبة الرئيسية ، بعد ساعتين ، يمكنك تضمين الجزر أو الخيار النيئ في خيارات القائمة. أي اضطراب في النظام الغذائي لن يؤدي إلى التأثير المطلوب. في هذه الحالة عليك أن تبدأ الصيام من البداية.

الأهمية!خلال النظام الغذائي يمكنك شرب الماء بكميات غير محدودة.

جوهر

تم تصميم القائمة بحيث يحرق الجسم الدهون الخاصة به أثناء فقدان الوزن. لا توجد كربوهيدرات عمليا في المنتجات. توجد بكميات صغيرة في الخبز والفواكه. فهي ضرورية للأداء النوعي للجسم أثناء الصيام.

أثناء إنقاص الوزن في حمية ماجي الرائب ، يوصى باستخدام الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون أقصاها 5٪.لا ينبغي شراء الجبن الخالي من الدسم ، لأنه لن يكون قادرًا على تزويد الجسم بالكمية اللازمة من الكالسيوم. إذا كان محتوى الدهون في المنتج أعلى ، فلن يقوم الجسم بتفكيك الدهون الخاصة به.

في حمية الجبن القريش "ماجي" تستمر من 2-4 أسابيعتم اختيار مجموعة من المنتجات التي ستسهم في إنقاص الوزن بجودة عالية مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية. يوصى باستخدام الأطباق للطهي أو الحساء أو الخبز. من المستحسن إخضاعهم لأدنى حد من المعالجة الحرارية.

قائمة

أدناه يمكنك العثور على قائمة مفصلة لنظام غذائي ماجي الرائب.

الخيار الأول

خلال الأسبوع الأول ، تناولوا وجبة الإفطار مع الجبن القريش (200 جم) ونصف حبة الجريب فروت.

اليوم 1:

يأكلون مع أي نوع واحد من الفاكهة ، الطازجة أو المخبوزة.
العشاء عبارة عن لحم مسلوق أو 2 شرحات.

اليوم الثاني:

تناول الطعام على الدجاج المسلوق أو المخبوز.
للعشاء ، اسلقي بيضتين ، وتناول 150 غرام من الجبن والجريب فروت. يُسمح بالخضروات الطازجة.

يوم 3:

بالنسبة للغداء ، قم بإعداد الخبز المحمص بالطماطم والجبن التي لا تزيد نسبة الدهون فيها عن 17٪.
يُسمح بتناول اللحوم المسلوقة أو المخبوزة على العشاء.

اليوم الرابع:

يأكلون مع نوع واحد من الفاكهة.
لتناول العشاء ، يصنع من اللحم المشوي.

يوم 5:

يخنة الخضار على الغداء ، وتناول 200 غرام من الجبن.
العشاء عبارة عن لحم دواجن مع الخضار.

اليوم السادس:

لتناول طعام الغداء ، تناول أي نوع من الفاكهة.
العشاء عبارة عن خضار مطهي باللحم.

اليوم السابع:

تناول لحم الدجاج المسلوق والجريب فروت على الغداء.
لتناول العشاء ، اطبخ الخضار المسلوقة.

الأهمية!إذا لم يتم تحديد نسب المنتجات ، فيمكن تناولها بكميات غير محدودة. يجب ألا يتجاوز جزء من أطباق اللحوم 200 جرام.

اليوم الثامن:

لتناول طعام الغداء ، تناول لحم البقر المسلوق وسلطة الخيار والطماطم.
تناول 200 غرام من الجبن والجريب فروت و.

اليوم التاسع:

تناول الطعام على الدجاج المشوي والكوسا المطهي بالجزر.
يُسمح بالعشاء 200 غرام من الجبن والجريب فروت.

اليوم العاشر:

يُسمح بتناول الطعام مع اللحوم المخبوزة أو شرحات مع الخيار الطازج.

اليوم الحادي عشر:

يُسمح بتناول الطعام مع الجبن والخضروات المسلوقة: الجزر والملفوف والكوسا.
لتناول العشاء ، تناول علبة من الجبن والجريب فروت.

اليوم الثاني عشر:

تناول العشاء مسلوقًا أو مطهوًا على البخار أو مطهيًا.
العشاء مع الجبن مع البقدونس أو الشبت.

اليوم الثالث عشر:

يأكلون مع الطماطم الطازجة مع اللحوم ، ويأكلون الجريب فروت.
يأكلون على الفاكهة.

اليوم الرابع عشر:

يتناولون الغداء مع الدجاج أو الخضار المسلوقة أو الطماطم الطازجة ، ويأكلون الجريب فروت.
لتناول العشاء ، يمكنك اختيار أي منتجات كانت لتناول طعام الغداء.

الخيار الثاني

اليوم 1:

الإفطار عبارة عن جبن قريش مع إضافة برتقالة.
تناول العشاء مع سلطة فواكه.
وجبة عشاء لحم بقري مطهيمع الخضار المسلوقة.

اليوم الثاني:

الإفطار عبارة عن جبن مع إضافة شرائح الجريب فروت.
خلال النهار يأكلون الدجاج المسلوق.
يتناولون العشاء مع السمك المسلوق وسلطة الطماطم الطازجة والخيار مع الخبز المحمص ، ويمكنك أن تأكل برتقالة.

يوم 3:

لتناول الإفطار ، تضاف شرائح التفاح إلى 200 غرام من الجبن القريش.
لتناول طعام الغداء ، يأكلون الطماطم الطازجة مع الخبز والجبن.
عشاء لحم مسلوق مع الاعشاب.

اليوم الرابع:

لتناول الإفطار ، أضف شرائح الكمثرى إلى 200 جرام من الجبن القريش.
هم يتناولون الغداء.
العشاء عبارة عن سلطة خضار مع دجاج مسلوق.

يوم 5:

لتناول الإفطار ، تُضاف قطع الخوخ إلى 200 غرام من الجبن القريش.
تناول الطعام مع الخضار المسلوقة و 2 بيضة مسلوقة.
لتناول العشاء ، يأكلون الجريب فروت وسلطة الخضار والسمك المسلوق.

اليوم السادس:

يضاف البطيخ إلى 200 غرام من الجبن القريش على الإفطار.
الغداء عبارة عن سلطة فواكه.
لتناول العشاء ، اصنع سلطة من الطماطم مع الأعشاب واسلق صدور الدجاج.

اليوم السابع:

تُضاف شرائح الكيوي إلى 200 غرام من الجبن القريش على الإفطار.
خلال النهار ، اسلقي الدجاج وتناولي سلطة الطماطم والجريب فروت.
تؤكل الخضار المطهية في المساء.

اليوم الثامن:

الإفطار هو نفس يوم الاثنين من الأسبوع الأول.
لتناول طعام الغداء ، يأكلون الخضار المسلوقة و 200 غرام من الجبن.
العشاء عبارة عن سمك شبوط مخبوز وسلطة خضار وجريب فروت.

اليوم التاسع:

الإفطار هو نفسه يوم الثلاثاء من الأسبوع الأول.
يأكلون مع لحم العجل المسلوق وسلطة الخضار الطازجة.
في المساء ، تناول علبة من الجبن مع أي فاكهة.

اليوم العاشر:

الإفطار هو نفس يوم الأربعاء من الأسبوع الأول.
كرر الغداء والعشاء يوم الثلاثاء.

اليوم الحادي عشر:

الإفطار هو نفس يوم الخميس من الأسبوع الأول.
خلال النهار يأكلون الجبن والخضروات المطهية.
لتناول العشاء ، اغلي سمك النازلي واجعله.

اليوم الثاني عشر:

الإفطار هو نفسه يوم الجمعة من الأسبوع الأول.
لتناول طعام الغداء ، يتم غلي بولوك ، ويتم تحضير سلطة خضراء.
تناول الجبن مع الفاكهة.

اليوم الثالث عشر:

الإفطار هو نفسه يوم السبت من الأسبوع الأول.
لتناول طعام الغداء ، يطبخون اللحم البقري المشوي مع السلطة.
في المساء يأكلون سلطة فواكه.

اليوم الرابع عشر:

الإفطار هو نفسه يوم الأحد من الأسبوع الأول.
في فترة ما بعد الظهر ، اصنع سلطة طماطم ، اغلي دجاجة ، وتناول برتقالة.
يتناولون العشاء مع نفس منتجات الغداء.

موانع

يمكن أن يتسبب إصدار الجبن القريش من حمية ماجي في آثار جانبية ومضاعفات في بعض فئات الأشخاص. لا ينصح باللجوء إلى طريقة إنقاص الوزن هذه:

أثناء الحمل؛
أمراض الجهاز الهضمي؛
أثناء الرضاعة
مع مناعة الحمضيات.
مع زيادة حموضة المعدة.
إذا كان هناك ارتفاع ضغط الدم.
في أمراض القلب والكبد والكلى.

المنتجات المسموح بها والمحظورة

المنفعة

مجموعة كبيرة من المنتجات.
مسموح باللحوم.
لا يوجد شعور بالجوع.
مجاعة الصحون.
المنتجات المتاحة وغير مكلفة.
إمكانية إنشاء القائمة الخاصة بك.
التشبع النوعي للجسم بالكالسيوم والبروتينات والعناصر النزرة.
النظام الغذائي له تأثير مفيد على الجسم.
يحافظ على كتلة العضلات.
يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي.
يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي.

تأثير

يزول الوزن بشكل أسرع عند الأشخاص الذين يعانون من درجة أو درجتين من السمنة. بالالتزام بالقائمة ، في غضون 2-4 أسابيع من حمية ماجي الرائب ، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 15 كجم.

الأشخاص المعرضون للشبع ، يتخلصون من ما يصل إلى 10 كجم من الوزن الزائد. الشيء الرئيسي هو الالتزام الصارم بالقائمة المطورة. إذا كانت خيارات القائمة قيد التشغيل حمية الجبن القريش "ماجي"متضمنًا منتجًا محظورًا واحدًا على الأقل ، فقد تكون النتيجة سلبية.

في هذه الحالة ، يأخذون استراحة لمدة أسبوعين ويبدأون مرة أخرى في الجوع وفقًا للمخطط.

لا يمكنك مبادلة الأيام والوجبات.
من الضروري شرب ما يصل إلى 2 لتر من الماء يوميًا.
بعد طهي اللحوم ، لا تستهلك المرق.
يمكنك استخدام الملح بكمية صغيرة.
التوابل مسموح بها.
إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الجريب فروت بالبرتقال.
إذا ظهر ، يمكنك صنع وجبة خفيفة من الخضار المسلوقة أو المخبوزة.
تناول العشاء في موعد أقصاه 19.00.

اختيار المحرر

وحيد القرن - عملاق أعمى

هناك اعتقاد بأن قرن وحيد القرن هو محفز حيوي قوي. ويعتقد أنه يمكن أن ينقذ من العقم ....

كيفية الاتصال بملاكك الحارس

في ضوء العيد الماضي لرئيس الملائكة ميخائيل المقدس وجميع القوى السماوية المعنوية ، أود أن أتحدث عن ملائكة الله الذين ...

كيفية تثبيت أي تحديثات Windows يدويًا

في كثير من الأحيان ، يتساءل العديد من المستخدمين عن كيفية تحديث Windows 7 مجانًا وعدم التعرض لمشاكل. اليوم نحن...

كيف تتجاهل آراء الآخرين وتتغلب على الشك الذاتي

كلنا نخاف من الحكم على الآخرين ونريد أن نتعلم ألا ننتبه لآراء الآخرين. نحن خائفون من أن نحكم عليهم ، أوه ...

قيمة التكبر. ما هو التكبر. معنى كلمة متعجرف

07/02/2018 17،546 1 Igor Psychology and Society إن كلمة "snobbery" نادرة جدًا في الكلام الشفوي ، على عكس ...

من هي مريم المجدلية؟

إلى إصدار فيلم "مريم المجدلية" في 5 أبريل 2018. مريم المجدلية هي واحدة من أكثر الشخصيات غموضًا في الإنجيل. فكرة لها ...

برنامج مكافحة الفيروسات AVZ 4

Tweet هناك برامج عالمية مثل سكين الجيش السويسري. بطل مقالتي هو مجرد مثل هذا "العالمي". اسمه AVZ (Antivirus ...

أول إنسان يمشي في الفضاء من هو أول من ذهب إلى الفضاء الخارجي

قبل 50 عامًا ، كان أليكسي ليونوف أول من ذهب في التاريخ إلى الفضاء الخالي من الهواء. قبل نصف قرن ، في 18 مارس 1965 ، رائد فضاء سوفيتي ...

شخصية قوية وإرادة قوية

لا تخسر. اشترك واحصل على رابط للمقال في بريدك الإلكتروني. تعتبر صفة إيجابية في الأخلاق ، في النظام ...

جديد

جمع