تمارين لانقاص الوزن مع دينيس أوستن. تمرين دينيس أوستن "Fast Weight Loss" لفقدان الوزن. فيديو دينيس أوستن لفقدان الوزن السريع

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن بنجاح وترتيب أجسامهم ، ولكن ليس لديهم خبرة في الرياضة أو اللياقة البدنية ، هناك العديد من البرامج ، على سبيل المثال ، من Denise Austin. يتحقق فقدان الوزن بشكل فعال لأنك ستؤدي جميع التمارين وفقًا لمتطلبات المدرب في الفيديو.

تمارين الأيروبكس مع دينيس أوستن "فقدان الوزن السريع" نظرًا لفعاليتها وتوفرها اكتسبت شعبية في جميع أنحاء العالم.

من هو دينيس أوستن

دينيس أوستن هو مدرب لياقة بدنية شخصي معروف في أمريكا ، بالإضافة إلى مضيف البرامج التلفزيونية المخصصة لهذا الموضوع ، مؤلف الأساليب الموضوعية.

تحظى دورات الفيديو الخاصة بالمؤلف لمدرب اللياقة البدنية بشعبية كبيرة في كل من الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا ودول أخرى. يتم تحقيق كفاءتها العالية بسبب حقيقة أن كل تمرين يتم اختياره من قبل المؤلف بدقة مع احتياجات الجسم. أوستن هو مؤلف عدد كبير من برامج اللياقة البدنية المخصصة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لمجمعات القوة والقلب ، والبيلاتس ، واليوغا وأكثر من ذلك بكثير. يتم ترجمة جميع البرامج تقريبًا إلى اللغة الروسية.

من بينها ما يلي:

• "العمل في مجالات المشاكل" ؛
• "إسقاط 5 كيلوغرامات" ؛
• "اليوجا لمن يريدون إنقاص الوزن" ؛
• "ماذا تحتاج"؛
• "معسكر التدريب" وغيرها.

أدناه سوف نتحدث عن برنامج Denis Austin "Rapid Weight Loss". التعليقات حول هذا الموضوع إيجابية في الغالب ، ويمكنك أيضًا قراءة بعضها.

وصف البرنامج

برنامج هذا المؤلف هو الأكثر شهرة ، وكانت دروس الفيديو هذه هي التي جلبت شعبية أوستن في جميع أنحاء العالم. بفضل هذه التمارين ، يمكنك التخلص بنجاح من دهون الذراعين والأرداف والبطن والفخذين. أيضا ، سيصبح الجسم أكثر تناسقا ومرونة.

الفصول الدراسية بسيطة ويمكن الوصول إليها لكل فتاة: حتى بدون تدريب بدني خاص ، يمكنك التخلص بنجاح من الوزن الزائد.

يتضمن هذا البرنامج تمرينين مدة كل منهما 25 دقيقة. لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل القلبي ، ستحتاج إلى أداء حركات إيقاعية من الرقص أو التمارين الرياضية ، وتقوية العضلات والجسم ككل ، وممارسة التمارين باستخدام الدمبل. يتم تحقيق نتائج ممتازة من خلال مزيج من تمارين القوة والتمارين الهوائية. عندما تتخلصين من الدهون وتقوية عضلاتك ، سيكون شخصيتك قادرة على الاقتراب من المثالية.

للمشاركة في هذا البرنامج ، يجب أن يكون لديك بساط ودمبلز في المنزل. من الأفضل أن تبدأ التدريب بأثقال وزن كل منها 0.5-1 كجم ، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزنها إلى 2 كجم. تتضمن جميع تمارين القوة تقريبًا عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك تمرين عضلات الفخذين والعضلة ذات الرأسين في نفس الوقت. سيؤدي ذلك إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية في جلسة واحدة.

يمكن أن يتناوب نوعان من التدريب مع بعضهما البعض ، سوف تستغرق أقل من نصف ساعة للفصول الدراسية خلال اليوم. إذا كنت تتمتع بالقدرة على التحمل ، فيمكنك القيام بكلا النوعين من التدريب على التوالي ، لذلك ستحقق بسرعة ما تريد. يوصى بممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع على الأقل وبشكل منتظم فقط. لا يمكنك الحصول على فترات راحة في التدريب لأكثر من يومين. بشكل منهجي فقط يمكن تحقيق نجاح كبير.

يتضمن البرنامج الأنواع التالية من التمارين:

في الغالب حول برنامج Denise Austin ، تكون المراجعات جيدة ، لكن لكل شخص تفضيلاته وقدراته الخاصة. يفضل بعض الأشخاص دروس الرقص أكثر ، بينما يفضل البعض الآخر تمارين القوة التي يتم من خلالها ضخ عضلات المناطق المختلفة. ويؤخذ الغرض من الدرس أيضًا في الاعتبار. يحتاج بعض الأشخاص إلى استعادة لياقتهم بعد الحمل ، بينما يرغب البعض الآخر في الحفاظ على لياقتهم.

إيجابيات وسلبيات الطبقات

تحتوي مجموعة الدراسات قيد الدراسة على الكثير من الجوانب الإيجابية والسلبية.

إذا تحدثنا عن مزايا البرنامج ، فمن الجدير بالذكر ما يلي:

مساوئ البرنامج أقل بكثير، لكنهم ما زالوا هناك:

• إذا كنت تمارس اللياقة البدنية لبعض الوقت ، فسيكون الحمل على هذا البرنامج سهلاً للغاية بالنسبة لك ومن غير المحتمل أن يكون مناسبًا ؛
• في الجزء الأول من الدورة ، ستحتاج إلى أداء حركات واسعة وواسعة ، واختيار غرف فسيحة للفصول.

تعمل التمارين الرياضية مع دينيس أوستن مع مناطق الطاقة في الجسم ، ونتيجة لذلك يتحسن التمثيل الغذائي في الجسم. نتيجة لذلك ، يتم حرق الدهون الزائدة. الرقم الخاص بك يصبح نحيفا.

يتضمن مجمع التمارين الرياضية مع دينيس أوستن سلسلة من تمارين كمال الأجسام المكثفة ، بالتناوب مع تمارين التقوية العامة. بمعنى آخر ، يتم إدخال العديد من تمارين القوة القصيرة في مجمع تمارين تدريب الدائرة القلبية. هذا التسلسل من التمارين هو الذي يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل مكثف.

تتضمن أيروبيكس دينيس أوستن ما يلي:

• تمارين للجزء العلوي من الجسم (الظهر والكتفين والذراعين والصدر).
• تمارين للجزء السفلي من الجسم. يتم العمل على الأسطح الداخلية والخارجية للساقين.

• يوم الاثنين والأربعاء والجمعة ، يتم إجراء مجمع القلب.
• يومي الثلاثاء والخميس ، القيام بتمارين القوة التي تهدف إلى تمرين الجزأين العلوي والسفلي من الجسم ، بالإضافة إلى تمارين عضلات البطن.
• تشمل أيام السبت تمارين القلب والقوة.

النتائج الأولى لأداء مجموعة من التمارين الهوائية مع دينيس أوستن لن تكون بطيئة في التأثير بعد 10 أيام. ستكون مكافأة عملك: قوام رشيق ، بطن مسطح ، وركين وأرداف مثيرتين.

الق نظرة أيضا هنا:

وقت القراءة: 7 دقائق

يبدأ الكثير في الانخراط في اللياقة المنزلية على وجه التحديد تدريب دينيس أوستن. برامجها سهلة الفهم وفعالة في تحقيق النتائج. بالإضافة إلى ذلك ، من النادر أن تجد مجموعة متنوعة من التدريبات مثل دينيس.

نقدم لك لمحة موجزة عن تمارين دينيس أوستن. يمكنك متابعة الروابط إلى وصف مفصل لكل مجمع.نظرًا لأنها أنشأت الكثير من دورات اللياقة البدنية ، سينشر موقعنا العديد من مقالات المراجعة التي ستساعدك على التنقل في مجموعة متنوعة من برامجها.

نظرة عامة على البرنامج دينيس أوستن

1. فقدان الوزن بسرعة (حرق الدهون بسرعة)

يعتبر فقدان الوزن السريع مثاليًا للمبتدئين وأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة. مع هذا البرنامج بدأ الكثيرون في التعرف على دينيس أوستن.يتكون المجمع من تمرينين مدة كل منهما 25 دقيقة. الأول يقدم تمارين الأيروبكس لحرق الدهون ، والثاني يقدم تمارين القوة لخلق الشكل المتناغم. يوفر هذا المزيج من الأحمال خسارة سريعة وفعالة للوزن لكامل الجسم. للفصول سوف تحتاج الدمبل من 1 كجم.

2. تدريب لجميع مناطق المشاكل (عضلات البطن المثير وفقدان الوزن)

إذا كنت قلقًا بشأن الدهون والترهلات في الذراعين والبطن والفخذين والأرداف ، فجرّب تمرين دينيس أوستن للمناطق التي تعاني من مشاكل. يقدم عدد من تمارين وظيفية عالية الجودة لجميع مجموعات العضلات. يستمر الدرس 40 دقيقة ، ويتم بوتيرة بطيئة ويتكون من جزأين. يتضمن الجزء الأول تمارين الدمبل الفعالة لتحسين قوامك. لكن في الجزء الثاني ، ستحتاج إلى كرة مناسبة. يمكنك الاستغناء عنها ، ولكن باستخدام كرة الجمباز ، سيكون الدرس أكثر إنتاجية.

3. مجمع للوركين والأرداف

إذا كانت منطقة مشكلتك هي الوركين ، فتأكد من تجربة تمرين Denise Austin للوركين والأرداف. هذه هي 7 جلسات قصيرة تستغرق في المتوسط ​​10 دقائق و تعطي عبئًا على مجموعات عضلية معينة في الجزء السفلي من الجسم. ستقوم بإزالة الترهلات والسيلوليت من الساقين وشد الأرداف وتمرين الجزء الداخلي من الفخذ والقضاء على بغيضة "ركوب المؤخرات". نظرًا لأن التدريبات قصيرة المدة ، يمكنك إما إنشاء برنامج كامل مدته ساعة واحدة أو التدرب لمدة 10 دقائق.

4. اليوجا للوركين والأرداف (كعكات اليوجا)

اليوجا للفخذين والأرداف برنامج آخر للجزء السفلي من الجسم. وكما هو معروف، الحمل الساكن هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان الوزن وإنشاء أشكال مرنة. هذا هو السبب في أن دينيس يقترح عليك ممارسة اليوجا بانتظام إذا كنت ترغب في الحصول على جسم نحيف. يقوم المدرب بتخفيف الوضعيات الكلاسيكية بتمارين اللياقة البدنية التقليدية بحيث يمكنك الحصول على نتائج أسرع. ستجبر نسخة دينيس أوستن المعدلة من اليوغا عضلات رجليك وأردافك على العمل بأقصى حد.

5. مناطق الطاقة: تعزيز الأيض النهائي

مع دورة اللياقة البدنية من دينيس أوستن ، لن تقوم فقط بتسريع عملية التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا ستجعل أشكالك مثالية. يتضمن النصف الأول من البرنامج الذي يستغرق ساعة ، تمرينًا للقلب لحرق السعرات الحرارية وتحسين القدرة على التحمل القلبي. وفي الشوط الثاني ضمت المدرب مجموعة من التمارين للجسم كله. مع هذا النهج الشامل ، ستكون قادرًا على التخلص من الوزن الزائد وتحويل شكلك.بالنسبة للفصول ، ستحتاج إلى شريط مطاطي يوفر ضغطًا إضافيًا على عضلاتك.

6. مناطق الطاقة: العقل والجسد والروح (منطقة القوة: العقل والجسد والروح)

مع تمرين دينيس أوستن هذا ، لن تقوم فقط بتحسين جودة جسمك ، بل ستمتلئ أيضًا بالطاقة والانسجام. البرنامج ليس له مثل هذا الاسم من أجل لا شيء. وهي تتألف من ثلاثة أقسام: اليوجا - للعقل ، والبيلاتيس - للجسد وجزء الرقص - للروح. يستمر الدرس 40 دقيقة ولكن في نهايته لن تشعر بالإرهاق المعتاد: سيكون جسمك مليئًا بالطاقة والقوة. مثل هذه البرامج جيدة في الأيام التي تشعر فيها بالضعف ولست مستعدًا للتدريب المكثف.

جميع تمارين دينيس أوستن مناسبة لكل من المبتدئين والمستويات المتقدمة.في كل من هذه البرامج ، هناك خيار لزيادة الحمل عن طريق إجراء تعديلات تمرين أكثر تعقيدًا أو زيادة وزن الدمبل.

اكتسب برنامج خبير اللياقة البدنية والمدرب دينيس أوستن شهرة نظرًا لإمكانية الوصول إليه وتمارينه غير المعقدة. هذه الدورة مثالية لمن يريدون التخلص من أرطال الوزن الزائدة وشد معدتهم ولكن ليس لديهم خبرة في اللياقة البدنية. التدريبات مناسبة أيضًا لأولئك الذين ليس لديهم وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

ما هو هذا البرنامج؟

دورة "إنقاص الوزن السريع" لدينيس أوستن لن تتخلص فقط من الأرطال الزائدة على الوركين والأرداف ، ولكنها ستجعل المعدة أيضًا مستوية ، والجسم متناغم ومرن. ستساعد مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة في تحقيق النتيجة المرجوة. يتكون البرنامج من مجمعين لمدة 25 دقيقة.

الأول يشمل التمارين الهوائية (20 دقيقة) ، التي تسرع عملية التمثيل الغذائي وتزيد من قدرة القلب على التحمل. هذه هي التمارين التي تشمل عناصر من التمارين الرياضية والرقص. المركب الثاني - لتقوية العضلات (25 دقيقة) - هو تمارين بالدمبلز. في الختام - تمارين الاسترخاء (5 دقائق). تتضمن دورة "إنقاص الوزن السريع" لدينيس أوستن كتلتين: الهوائية والقوة.

ما هي فعالية البرنامج؟

تتيح لك مشاركة الحمل الجزئي تحقيق النتائج بشكل أسرع. يخفف جيدا الأنسجة الدهنية. كلما زاد هذا الحمل ، زاد هدفه في إنقاص الوزن. لكن الخطر هنا يكمن في فقدان جزء من العضلات إلى جانب الأنسجة الدهنية. يؤدي إلى فقدان الدهون ولكن الرقم لا يجعله أفضل. للمساعدة - حمل الطاقة.

مثل هذه التمارين ، الموصى بها في دورة فقدان الوزن السريع لدينيس أوستن ، تعمل على تدريب العضلات الرئيسية. كتلة القوة باستخدام الأوزان الصغيرة تبني كتلة العضلات بشكل طفيف وفي نفس الوقت "تبني" الجسم. فوائد تدريب دينيس أوستن السريع لفقدان الوزن:

• مناسبة للمبتدئين. تم تصميم الدورة التدريبية للمستوى الأولي من اللياقة البدنية.
• التكرارات ذات الأوزان الخفيفة تزيد من معدل ضربات القلب ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• تتضمن تمارين القوة عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت.
• مدة التمرين هي الأمثل في الوقت المناسب للمبتدئين.
• يمكن إجراء التدريب في المستوى الأولي بشكل منفصل. على سبيل المثال ، كتلة هوائية في الصباح ، كتلة طاقة في المساء.

كيف تتمرن؟

سيتطلب التمرين زوجًا من الدمبل ومساحة كافية ، حيث أن العديد من التمارين في الكتلة الهوائية واسعة النطاق وكاسحة. يمكن للمبتدئين تقسيم الفصول ، ثم زيادة الحمل ، حسب ما تتطلبه أي لياقة. دينيس أوستن "فقدان الوزن السريع" - دورة مصممة للمبتدئين. سوف تجد "phytonies" من ذوي الخبرة البرنامج سهلاً.

كما تعلم ، يعتاد الجسم على الأحمال بسرعة كافية. إذا سمحت القدرة على التحمل ، قم بتنفيذ الكتل واحدة تلو الأخرى. ثم قم بزيادة الوزن تدريجياً. في البداية ، استخدم دمبل كيلوغرام للتدريب ، ثم قم بزيادة الوزن إلى 2 كجم. الشرط الرئيسي للبرنامج هو فصول منتظمة. لا تسمح "بالتوقف" لأكثر من يومين. أسبوع - 3-4 تمارين على الأقل. وبطبيعة الحال ، لفقدان الوزن بسرعة ، تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي.