إن اكتساب كتلة العضلات وفقدان الوزن أسهل بكثير إذا اتبعت النظام الغذائي الصحيح.

من المهم جدًا اكتساب الرغبة والحافز لبدء التدريب ، ولكن هناك عدد من الجوانب الأخرى التي يجب مراعاتها: اللياقة البدنية ، والصحة ، والعمر ، إلخ.

سيكون تدريب القلب مفيدًا للغاية إذا تناولت الطعام قبله وبعده مباشرة. لا تنسى ضرورة شرب السوائل أثناء التدريب.

كيف خسر كريستيان بيل وزنه لصالح الميكانيكي؟

الرجل الوسيم البالغ من العمر 41 عامًا من أفلام "فايتر" و "باتمان" و "ملوك وآلهة" و "كتاب الأدغال" يتذكره جميع عشاق السينما. يحظى بإعجاب الآلاف من النساء في جميع أنحاء العالم ، ويسعى أزواجهن ليكونوا مثله. في الآونة الأخيرة ، ألقى كريستيان بيل مزيدًا من العمل على أتباعه ، مما أدى إلى التخلص من وزنه الزائد. لمدة 4 أشهر من العمل النشط على نفسه ، تمكن الممثل من خسارة 28 كجم.يقول بيل نفسه إنه أراد أن يفقد المزيد من الوزن ، لكن تم إيقافه في الوقت المناسب.

الانضباط الذاتي هو الخطوة الأولى في رحلة كريستيان الطويلة لفقدان الوزن

"أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى تحديد هدف لنفسك ، بعد أن تحفز نفسك بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق أي شيء ،" قال الممثل.

يقترب معظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن من عملية فقدان الوزن تدريجياً. يزيلون الأطعمة النشوية من نظامهم الغذائي أولاً ، ثم الأطعمة الدسمة والمدخنة. اتخذ كريستيان بيل نهجًا جذريًا لفقدان الوزن ، وبدأ على الفور في الصيام. يدعي كريستيان أنه بعد أن وضع لنفسه هدفًا واضحًا ، تمكن عمليا من رفض الطعام ، وقلل من تناوله اليومي إلى 400 سعرة حرارية. قمع الشعور بالجوع بشرب السوائل - الشاي الأخضر والماء العادي. نظام غذائي صارم، الذي يستخدمه الممثل ، يتكون فقط من:

• - بياض البيضة؛
• - لحم دجاج؛
• - جبنة قاسية؛
• - ماء عادي.

إذا تمكنت من الاحتفاظ بهذه القائمة لمدة أسبوع ، فسيكون التأثير ملحوظًا على الفور - على الأقل 5 كجم ، ستغادر في المرحلة الأولى. يجب أن يتكون الأسبوع التالي من غذاء النظام الغذائي من التونة المعلبة والتفاح والقهوة السوداء المخمرة.

قبل الشروع في هذا النظام الغذائي ، يوصى بشدة باستشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كان هذا الإضراب عن الطعام ممنوعًا بالنسبة لك.

كل نظام غذائي له عواقب على الجسم ، لا يمكننا القول أن مثل هذه التقنية الأساسية لفقدان الوزن قد أخرجت كريستيان بيل تمامًا من حياته المعتادة. ولكن ، كما يقول هو نفسه ، كان دائمًا ما يطارده التهيج والضعف.

النشاط البدني هو رفيق لا غنى عنه لفقدان الوزن لبيل

من النشاط البدني ، يفضل الجمهور الجري في الصباح ، وبفضل هذا فقد الوزن. نرحب بأحمال الطاقة ، ولكن باعتدال. فيما يلي مثال على تمرين كريستيان الأسبوعي:

• – اليوم الأول: سلسلة من التمارين التي تتكون من عمليات السحب والضغط ، ورفع قضيب متوسط ​​الوزن - أربع مجموعات من 12 مرة ؛
• – ثاني يوم: الجري لمدة 10 أمتار لـ 5 مجموعات ، وثلاثين مترًا لـ 4 مجموعات و 50 مترًا لـ 3 مجموعات ، والاستراحة قبل كل مجموعة دقيقة واحدة ، وبين المسافات لا تزيد عن دقيقتين ؛
• – اليوم الثالث: الاحماء مع الدمبل 3 مجموعات من 12 مرة ، ورفع الحديد 3 مجموعات من 10 مرات ؛
• – اليوم الرابع- استراحة ، في هذا اليوم تحتاج إلى الراحة ، ولكن من المستحسن أن تلعب بنشاط العديد من الألعاب الخارجية مثل كرة القدم والكرة الطائرة والسباحة ؛
• - باقي الأسبوع نكرر سلسلة من التمارين من البداية.

التركيز لفقدان الوزن وتوحيد النتيجة من كريستيان بيل

"عند اتباع نظام غذائي ، من المهم جدًا التركيز على شيء ما ، وتركيز انتباهك ، وإلهاء نفسك عن الرغبة في تناول الطعام" ، كما يقول كريستيان ، الذي فقد وزنه. أثناء نوبات الجوع ، كان يقرأ الكتب - وهذا سمح له بالاسترخاء في نفس الوقت ، وتعلم معلومات جديدة ، وبالطبع نسيان الطعام لفترة من الوقت. أثناء فقدان وزنه ، التزم الممثل بالراحة المنزلية. لم يذهب إلى أي مكان ، لأن التواصل مع الأقارب والأصدقاء لا يعني فقط الحديث عن الحياة ، ولكن أيضًا عن الطعام أو الشراب الإضافي.

بعد تحقيق النتيجة ، تحتاج إلى إصلاحها.سعياً وراء الحصول على جسم مثالي ، يجدر بك أحياناً التخلي عن الحلويات والأطباق المفضلة لديك. في الأسابيع القليلة الأولى ، حاولي ألا تأكلي السكر والتوابل الحارة. يجب أن تنسى أمر الطحين على الفور ، وإدخال الأطعمة الدهنية تدريجياً ، وتناول اللحوم المقلية والمدخنة بما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. بمرور الوقت ، عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك إعادة الأطعمة المفضلة الأخرى إلى نظامك الغذائي ، ولكن بشكل تدريجي ، حتى لا تؤذي الجسم الجائع مؤخرًا. حاول أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه. تمنحك العصائر الطازجة دفعة من الطاقة طوال اليوم.

في بعض الأحيان يتم تقليد تناسخات ممثلي السينما الحديثة حتى النخاع. ما لن يفعلوه لإرضاء الجمهور بفيلم جديد. ليست هذه هي المرة الأولى التي يفقد فيها كريستيان بيل وزنه في هذا الدور ، فغالبًا ما يفاجئ معجبيه بالتلاعب بالوزن. لمدة عام واحد ، بسبب التصوير في الأفلام ، كان عليه أن يفقد وزنه ثم يزداد وزنه.

كريس بيل هو ممثل موهوب للغاية ، فهو يحاول حرفياً كل دور من أدواره. فكر فقط في هذه الأعداد 83 ثم 55 ثم 100 و 90 كجم. يمكن لقوة الإرادة والتحفيز المذهلين أن تصنع المعجزات.

كريستيان بيل هو مثال حي على مثابرة الشخص وتصميمه على طريق تحقيق هدفه. بالالتزام بالتوصيات المذكورة أعلاه بشأن فقدان الوزن من الممثل ، قد تصبح قريبًا نموذجًا يحتذى به وموضوعًا لإعجاب عالمي.

انظروا فقط كيف فقد كريستيان بيل وزنه في الفيلم! يمكنك أيضًا تحقيق ذلك إذا كنت تلتزم بشدة بالنظم الغذائية موقع الكتروني!

كريستيان بايل ممثل بريطاني لامع ، نجم فيلم Equilibrium and The Machinist ، Batman ، The Fighter ، The Prestige ، The Terminator ، American Psycho والعديد من الأفلام المثيرة الأخرى.

بصفته الفائز بجائزة غولدن غلوب وأوسكار ، لا يُعرف بيل بالأداء الممتاز للأدوار الرئيسية والثانوية فقط. من غير المحتمل أن يجرؤ أي شخص على تكرار تجاربه القاسية على جسده.

يلعب الممثل بوزنه وكتلة عضلاته ، مثل المشعوذ بالكرات - يقوم بسرعة بتعديل مظهره إلى أي دور ، ويفقد الوزن أو يكتسب 50 كجم جيدًا!

استراحة بين الأنظمة الغذائية: شخصية كريستيان بيل في فيلم "Reign of Fire"

تحولات كريستيان بيل

بدأ كريستيان التمثيل في سن الثانية عشرة ، وبحلول سن العشرين كان وزنه 83 كيلوجرامًا بارتفاع 183 سم ، وكان رياضيًا يتمتع بجبل من عضلات الارتياح - لكن تمت دعوته للمشاركة في فيلم The Machinist ، من أجل الذي كان مطلوبًا لبطل نحيف هزيل - جلد وعظام. لمدة 4 أشهر ، فقد كريستيان وزن يصل إلى 55 كجم! كيف فعلها؟

لم يتجاوز النظام الغذائي اليومي للمسيحي 250 سعرة حرارية ويتألف من:

• 3 أكواب من القهوة (للإفطار والغداء والعشاء) ؛
• 1 تفاحة (لتناول الافطار) ؛
• 200 جرام تونة (للغداء).

بالطبع ، تناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن ، وشرب أيضًا الكثير من الماء النقي بدون غاز. مع مثل هذا النظام الغذائي ، كان هناك خسارة حادة ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا في كتلة العضلات. لكن هذا بالضبط ما كان كريستيان يحاول أن يضاهي الدور المستقبلي. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتوقف كريستيان عن التدريب البدني.

لم يكن بناء العضلات ، ولكن تمارين القلب ، والتمارين الرياضية ، والتمدد ، والتمارين متساوية القياس. صحيح ، مع اتباع نظام غذائي يحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية ومجهود بدني شديد (يتطلب التصوير دائمًا إنتاجًا بدنيًا نشطًا) ، غالبًا ما يشعر الممثل بتوعك. في بعض الأحيان كان من الضروري وقف إطلاق النار وتركه يرتاح.

اكتساب الوزن قبل تصوير فيلم "باتمان"

بعد فيلم The Machinist ، تمت دعوة كريستيان إلى فيلم Batman Begins. بالطبع البطل الذي ينقذ العالم لا يمكن أن يزن 55 كجم بارتفاع 183 كجم. بدأ كريستيان بسرعة برنامج زيادة الوزن وبناء العضلات. للقيام بذلك ، زاد بشكل كبير من استهلاك البروتينات والكربوهيدرات: البروتينات - 250 جم يوميًا ، الكربوهيدرات - 300 جم يوميًا.

النظام الغذائي لكسب قداس كريستيان بيل: قبل وبعد

كما تغير تدريب كريستيان بشكل جذري - فقد ركز على تمارين القوة وساعات عديدة من التدريب "بالحديد". بعد 5 أشهر وزن الممثل 100 كجم! صُدم مخرج الفيلم ، الذي رأى مثل هذا التحول ، لكنه قال إن باتمان لا يمكن أن يبدو وكأنه لاعب كمال أجسام ، وطلب أن يفقد ما لا يقل عن 10 كجم. بعد شهرين (مع بداية التصوير) ، كان وزن كريستيان بيل بالفعل 86 كجم.

استمرار المباريات مع الوزن

تجارب كريستيان لم تتوقف عند هذا الحد. من أجل Saving Dawn (2006) ، فقد وزنه مرة أخرى إلى 61 كجم ليعود إلى 83 كجم في The Dark Knight (2008). بعد عامين ، كان وزنه 66 كجم في The Fighter ، وفي فيلم The Dark Knight Rises (2012) تعافى إلى 90 كجم.

الممثل منغمس تمامًا في أدواره ويعيشها جنبًا إلى جنب مع بطله ، لذلك كان من المهم بالنسبة له ألا يصور شخصًا ما ، بل أن يكون هو. مع كل الإعجاب والاحترام لكريستيان بيل ، أود أن أؤكد بشكل منفصل أن مثل هذه التجارب على جسمك وصحتك لا يمكن إجراؤها إلا تحت إشراف طبيب.
___
أود أن أشير إلى: بغض النظر عن النتيجة التي تريد تحقيقها - فقدان الوزن أو التحسن - لتحقيق هدفك ، يجب أن تكون التمارين البدنية إلزامية ومنتظمة!

يقوم نجم أفلام "باتمان" و "تيرميناتور" كريستيان بايل بتجارب قاسية لا يستطيع الجميع تكرارها.

ومع ذلك ، يمكن أن تكون تجربته مفيدة لأولئك الذين سيفقدون الوزن على الفور وبشكل كبير.

كريستيان بيل ممثل درامي جاد ، ودوره في The Machinist هو دليل على ذلك. ومع ذلك ، فإن أول ما تلاحظه في هذا الفيلم ليس لعبة كريستيان ، بل رشاقته المستحيلة. وفقًا للسيناريو ، فإن بطل Bale لا ينام أو يأكل لمدة عام. للعب هذا الدور ، كان على الممثل أن يخسر 28 كيلوغرامًا في 4 أشهر. كما يقول كريستيان بيل نفسه: "أردت أن أفقد المزيد من الوزن ، لكنهم أوقفوني في الوقت المناسب."

بعد مقابلة مع ممثل سينمائي ، يحصل المرء على انطباع بأنه تمكن من إنقاص الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى الانضباط الذاتي. الصعوبات ، إن وجدت ، كانت في الغالب نفسية. فقد كريستيان وزنه بنفسه ، وركز فقط على رفاهيته. كان العديد من الأصدقاء قلقين من أنه قد يكون مريضًا. لكن الممثل يدعي أنه شعر بالرضا. شعر بالهدوء والسكينة. الرغبة في أن يثبت لنفسه أنه قادر على القيام بالكثير من أجل دور مثير للاهتمام ، يصف كريستيان الرغبة في الحصول على انطباعات جديدة بأنها أحد الحوافز الرئيسية في الكفاح ضد جسده.

تريد أن تفقد الوزن؟ ثم هذه المقالات لك.

حمية كريستيان بيل

ما هو النظام الغذائي: استخدم كريستيان بيل القائمة التالية لإنقاص الوزن:

• اعتمد بيل على وجبة صباحية في فنجان من القهوة السوداء ، حيث لم يقم الممثل بإضافة السكر أو بدائله.
• كان من المفترض أن يتم تعليب التونة في عصيرها على الغداء. يمكنك أن تأكل 200 جرام من هذه السمكة. كان المشروب مرة أخرى قهوة سوداء ، غير مزخرفة.
• لتناول العشاء ، لم يشرب الممثل سوى فنجان قهوة.
• خلال النهار ، تم السماح بتفاحة صغيرة واحدة خضراء.
• لتقليل الضرر الذي يلحق بالجسم ، أخذ المؤدي للدور مجمعات متعددة الفيتامينات.

مع مثل هذا النظام الغذائي ، لا تختفي كتلة الدهون فقط ، ولكن أيضًا كتلة العضلات على الفور ، حيث أن الجسم الجائع ينفق كل احتياطيات الكتلة المتاحة للحفاظ على النشاط الحيوي.

• بالإضافة إلى النظام الغذائي ، حاول الممثل الركض طالما كان يتمتع بالقوة. كان هدفه في ذلك الوقت هو حرق أكبر قدر ممكن من العضلات والدهون ، كما أن التمارين الرياضية بدون تغذية سليمة تجعل الجسم يستخدم الاحتياطيات المتاحة من المواد إلى أقصى حد.
• بالإضافة إلى ذلك ، يصرف كريستيان عن الرغبة في تناول الطعام بمساعدة الأنشطة المفضلة - على سبيل المثال ، قراءة الكتب.
• كما حاول أن يقضي كل وقت فراغه في المنزل ولم يحضر حفلات النجوم حتى لا يغري الأكل أو الشرب بكثرة.

بعد ذلك ، اعترف بيل بأنه تمكن من فقدان الكثير من الوزن فقط بفضل الانضباط والتفاني. بعد فقدان الوزن ، كان يسترشد فقط بمشاعره ، عمليا دون اللجوء إلى توصيات خبراء التغذية. أعرب الأصدقاء والأقارب والزملاء عن قلقهم بشأن حالة الممثل ، لكنه ادعى هو نفسه أن صحته طبيعية تمامًا.

توحيد النتيجة من كريستيان بيل

"عند اتباع نظام غذائي ، من المهم جدًا التركيز على شيء ما ، وتركيز انتباهك ، وإلهاء نفسك عن الرغبة في تناول الطعام" ، كما يقول كريستيان ، الذي فقد وزنه.

أثناء نوبات الجوع ، كان يقرأ الكتب - وهذا سمح له بالاسترخاء في نفس الوقت وتعلم معلومات جديدة وبالطبع نسيان الطعام لفترة من الوقت. أثناء فقدان وزنه ، التزم الممثل بالراحة المنزلية. لم يذهب إلى أي مكان ، لأن التواصل مع الأقارب والأصدقاء لا يعني فقط الحديث عن الحياة ، ولكن أيضًا عن الطعام أو الشراب الإضافي.

بعد تحقيق النتيجة ، تحتاج إلى إصلاحها. سعياً وراء الحصول على جسم مثالي ، يجدر بك أحياناً التخلي عن الحلويات والأطباق المفضلة لديك. في الأسابيع القليلة الأولى ، حاولي ألا تأكلي السكر والتوابل الحارة. يجب أن تنسى أمر الطحين على الفور ، وإدخال الأطعمة الدهنية تدريجياً ، وتناول اللحوم المقلية والمدخنة بما لا يزيد عن مرة واحدة في الأسبوع. بمرور الوقت ، عندما تعتاد على ذلك ، يمكنك إعادة الأطعمة المفضلة الأخرى إلى نظامك الغذائي ، ولكن بشكل تدريجي ، حتى لا تؤذي الجسم الجائع مؤخرًا. حاول أن تأكل المزيد من الخضار والفواكه. تمنحك العصائر الطازجة دفعة من الطاقة طوال اليوم.

استمرار المباريات مع وزن كريستيان بيل

تجارب كريستيان لم تتوقف عند هذا الحد. من أجل Saving Dawn (2006) ، فقد وزنه مرة أخرى إلى 61 كجم ليعود إلى 83 كجم في The Dark Knight (2008). بعد عامين ، كان وزنه 66 كجم في The Fighter ، وفي فيلم The Dark Knight Rises (2012) تعافى إلى 90 كجم.

معلومات للرجال

الممثل منغمس تمامًا في أدواره ويعيشها جنبًا إلى جنب مع بطله ، لذلك كان من المهم بالنسبة له ألا يصور شخصًا ما ، بل أن يكون هو. مع كل الإعجاب والاحترام لكريستيان بيل ، أود أن أؤكد بشكل منفصل أن مثل هذه التجارب على جسمك وصحتك لا يمكن إجراؤها إلا تحت إشراف طبيب.

تحولات كريستيان بيل

أود أن أشير إلى: بغض النظر عن النتيجة التي تريد تحقيقها - فقدان الوزن أو التحسن - لتحقيق هدفك ، يجب أن تكون التمارين البدنية إلزامية ومنتظمة!

لقد اعتاد الناس بالفعل على صور أولئك الذين تمكنوا من خسارة عدد كبير من الكيلوجرامات في وقت قصير ، لكن قلة من الناس يثقون في مثل هذه القصص. ولكن عندما ينجح شخص مشهور في إنقاص وزنه ، فإن ذلك يثير الإعجاب ويلهم مآثره المماثلة. على وجه الخصوص ، يهتم الكثيرون بالنظام الغذائي لكريستيان بيل - الممثل الذي يعرف كيف يلعب بوزنه ، ويزيده ويخفضه إلى المعايير المطلوبة في وقت قياسي.

نبذة عن الكاتب

كريستيان بيل (مواليد 1974 في المملكة المتحدة) هو ممثل سينمائي بريطاني أمريكي ، يتصرف في أنواع مختلفة - من بيت الفن إلى أفلام هوليوود. يُعرف بأداء الأدوار في ثلاثية باتمان ، في أفلام "المقاتل" ، "الميكانيكي" ، "الأمريكي النفسي" ، "إنقاذ الفجر" ، "التوازن" ، "المنهي" ، إلخ. هو (لا يأكل اللحم ، لكنه يستهلك السمك والحليب والبيض).

بالنسبة للتصوير ، غالبًا ما كان عليه أن يكتسب ، لكنه يفقد الوزن ، وفي وقت قصير جدًا. تحولات جسده لا يمكن إلا أن تفاجئ:

• 2004 ، عن فيلم "The Machinist" (دور Trevor Reznik) - ناقص 28 كجم في 4 أشهر (من 83 إلى 55) ؛
• 2004 ، بالنسبة لـ "Batman" ، الجزء الأول من ثلاثية (الدور الرئيسي للبطل الخارق) - زائد 45 كجم في 5 أشهر (من 55 إلى 100) ، لكنه كان أكثر من اللازم ، وكان على الممثل أن يخسر 14 كجم في شهرين (من 100 إلى 86) ؛
• 2006 ، عن فيلم "Saving Dawn" (دور ديتر دينجلر) - ناقص 24 كجم (من 85 إلى 61) ؛
• 2008 عن "باتمان. فارس الظلام "- زائد 22 كجم (من 61 إلى 83) ؛
• 2010 ، عن فيلم "Fighter" (دور ديكي إكلوند) - ناقص 17 كجم (من 83 إلى 66) ؛
• 2012، عن فيلم "The Dark Knight Rises" - زائد 24 كجم (من 66 إلى 90) ؛
• 2013 ، عن فيلم الجريمة "Out of Hell" - ناقص 24 كجم (من 90 إلى 66) ؛
• 2013 ، للكوميديا ​​التراجيدية "American Hustle" (دور إيرفينغ روزنفيلد) - زائد 26 كجم (من 66 إلى 92) ؛
• 2017 عن فيلم "برومبتر" (دور ديك شاين) - زائد 30 كلغ.

مع هذه التحولات المستمرة والسريعة للجسم ، يتحمل كريستيان بيل التصوير اللامتناهي ، لأنه أحد أكثر الممثلين رواجًا في هوليوود. لا عجب أن الكل يريد أن يعرف سر نظامه الغذائي ، ولا يخفي ذلك ، ويكشف عنه في مقابلات ومقاطع فيديو عديدة.

أساسيات النظام الغذائي

كريستيان بيل لديه نظامان غذائيان. واحد يستخدمه لفقدان الوزن ، والآخر لزيادة الوزن.

منخفضة السعرات الحرارية

أحد أصعب أنظمة الطاقة الموجودة.

• ينخفض ​​محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى 250 سعرة حرارية ولا يتجاوز 400 سعرة حرارية.
• قائمة رتيبة لا تتغير من يوم لآخر حتى تتحقق النتائج المرجوة.
• المنتجات: قهوة سوداء بدون سكر ، تفاح ، تونة معلبة في عصيرها (بدون زيت مضاف) ، مياه شرب نظيفة.
• من الضروري تناول مركب الفيتامينات والمعادن المختارة بعناية.
• بالإضافة إلى تدريبات مكثفة للنظام الغذائي اليومي.
• لا تمارين القوة ، فقط القلب ، التمدد ، الجمباز متساوي القياس ، التمارين الرياضية ، مسافات طويلة.

يحذر الأطباء من أن اتباع نظام غذائي طويل الأمد يشكل خطورة على الصحة ، ويمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وفقدان الشهية والاضطرابات العقلية ومضاعفات أخرى. هذه ليست كلمات فارغة: عند الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي ، فقد الممثل وعيه مرارًا وتكرارًا أثناء التصوير ، ونسي الدور ، ولم يتمكن من التركيز على اللعبة. كانت هناك حالات اضطر فيها إلى الاستلقاء للتعافي من أجل مواصلة العمل. ومع ذلك ، يومًا بعد يوم ، كان لا يزال يأكل التونة مع التفاح فقط ويمارس الرياضة بانتظام.

سعرات حرارية مرتفعة

إن النقيض تمامًا للنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية هو نظام كريستيان بيل عالي الكربوهيدرات ، والذي يستخدمه عندما يحتاج المدير الذي يقوم بدور جديد بشكل عاجل إلى زيادة الوزن.

• يزيد محتوى السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي إلى 2500-3000 سعرة حرارية.
• القائمة متنوعة ومتوازنة نسبيًا: ينصب التركيز على البروتينات (لبناء العضلات ، على الأقل 250 جرامًا في اليوم) و (300 جرام يوميًا للطاقة).
• المنتجات الرئيسية: البيض والأسماك والحليب كمصادر للبروتين. الحبوب والمعكرونة والفواكه والخضروات مثل الكربوهيدرات.
• ليتحسن في الفيلم الأخير ، حتى أنه سمح لنفسه بالوجبات السريعة.
• وجبات - كل 2-3 ساعات.
• يكمل النظام الغذائي التدريبات المكثفة المنتظمة.
• تضاف تمارين القوة إلى أحمال القلب لبناء كتلة العضلات ، ويفضل العمل مع "الحديد".

برنامج تدريب

ليس يوم راحة واحد. بعد يوم من تمارين القلب ، كرر المخطط بأكمله من البداية.

الميزة التي لا شك فيها لكلا النظامين هي فعاليتهما. أظهر الممثل بمثاله الخاص كيف يمكنك أن تفقد 30 كجم في 4 أشهر فقط ، ثم تعيدها بنفس السرعة. لكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي لأحد أن ينسى عيبهم الواضح - الخطر الصحي. عليك أن تفهم أن نجمًا بهذا الحجم يمكنه تحمل تكاليف خبراء التغذية والمدربين والأطباء الذين يراقبون صحته بانتظام ويساعدون في إعادة التأهيل بعد هذه الأفعوانية مع الوزن.

لقد جرب العديد من محبي بيل نظامه الغذائي لفقدان الوزن. في معظم الحالات ، انتهت هذه المحاولات بالفشل. وانتهى الأمر بالباقين في المستشفى وهم يعانون من اضطرابات في المعدة والعقلية. بدون مراقبة مستمرة من قبل المتخصصين ، لا ينصح بشكل قاطع بممارسة نظام التغذية والتدريب هذا بنفسك.

قائمة عينة

لفقدان الوزن

قائمة اليوم الواحد لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لكريستيان بيل لا تعاني من أي تغييرات. سيكون عليك الجلوس على مثل هذا النظام الغذائي حتى تحقق النتيجة المرجوة. ادرس وتفاجأ بقوة الإرادة التي يجب أن يمتلكها الشخص من أجل الجلوس على التونة المعلبة لمدة 3 أشهر.

لزيادة الوزن

يمكن تغيير قائمة النظام الغذائي عالي الكربوهيدرات ليوم واحد وفقًا لتفضيلات ذوقك. الشيء الرئيسي هو مراقبة نسبة BJU ، مع التركيز على البروتينات والكربوهيدرات.

كريستيان بيل هو ممثل هوليوود ، معروف للكثيرين ليس فقط باسم باتمان ، ولكن أيضًا كشخص يعرف كيفية إدارة وزنه. تبدو تحولات جسده مذهلة: بالنظر إلى صوره في أدوار مختلفة ، يبدو أن هؤلاء أشخاص مختلفون تمامًا. لقد أظهر بمثاله أن وجباته الغذائية وأنظمة تدريبه تعمل وفق مخططات ، ولكن لا يكاد أي شخص يجرؤ على تكرار تسجيلات النجم.

هل تريد أن تعرف كيف تفقد الممثلات النجمات الوزن؟ حول هذا في مقالتنا: "".

للممثل الشهير كريستيان بيلكل مشروع جديد هو اختبار آخر لجسمك. حول كيفية تمكن الممثل من تغيير وزنه بسرعة كبيرة ، فقط فكر في خسارة 30 كجم في السنة ، ثم اكتساب 40 كجم في غضون بضعة أشهر دون الإضرار بالصحة ، سنقول في هذا المقال.

سيرة شخصية

كريستيان بيل

• تاريخ الميلاد: 30 يناير 1974.
• الارتفاع: ١٨٣ سم.
• الوزن: 55-90 كجم
• أفضل الأفلام: The Prestige ، The Dark Knight Rises ، The Dark Knight ، Swingers ، Empire of the Sun.

تحولات جماعية غير عادية بواسطة كريستيان بيل (2000-2012)

أدناه سنلقي نظرة على أساليب تدريبه ، لكن تذكر أنه من الأفضل عدم تكرار هذا :)

كريستيان تشارلز فيليب بيلولد في ويلز في 30 يناير 1974 ، لكنه لم يمكث هناك لفترة طويلة - استمرت الأسرة في التحرك ، ونشأ الرجل في إنجلترا والبرتغال والولايات المتحدة الأمريكية. غيرت والدة كريستيان بيل مجموعة من الوظائف ، بما في ذلك العمل كمهرج في سيرك ، وسافر أبي من سن 13 عامًا وكان في البداية بحارًا ، ثم طيارًا بالطائرة. نشأ ثلاثة أطفال آخرين في العائلة (أخوات جميعهن أكبر من المسيحيين). الآن أحدهما موسيقي ، والآخر يعمل في شركة كمبيوتر ، والثالث مدير مسرحي. لويز ، التي لعبت في المسرح ، ألهمت شقيقها للعمل كممثل. في سن التاسعة ، لعب كريستيان بيل دور البطولة في إعلان للعبة Pacman ، وفي سن الثالثة عشرة ظهر لأول مرة في الفيلم الاسكندنافي السوفيتي "Mio، my Mio" ، الذي أخرجه ف.غراماتيكوف. في نفس العام ، ظهر بيل في موقع تصوير فيلم Spielberg الشهير "Empire of the Sun".

في الآونة الأخيرة ، كان يمكن رؤية كريستيان في فيلم الدراما The Fighter ، والذي فقد بسببه الكثير من وزنه ، ثم اضطر إلى كسب أكثر من 30 كيلوجرامًا للتصوير في أحدث فيلم Batman. الخبرة في مثل هذه التجارب لديها بالفعل العديد من الأفلام. لنتذكر أنه بالنسبة لصورة "American Psycho" اكتسب بيل الكثير من الكيلوجرامات من أجل مطابقة صورة الثمانينيات ، وهو رجل وسيم عضلي. حول كيفية تمكن الممثل من تغيير وزنه بسرعة كبيرة دون الإضرار بالصحة ، سنخبر في هذا المقال.

برنامج تدريب

وفقًا لزملائه الويلزيين ، فإن بيل مؤمن بشدة بفوائد الجري ، ولهذا السبب بدأ بها. يقولون إن الممثل نفسه اعترف بأن الجري أو القلب يساعدان في التغلب على صداع الكحول ، لأنه في المساء يمكن أن يشرب كريستيان نصف لتر من البيرة أو حتى اثنين! ربما ستسعد هذه الجودة المسلية الكثيرين ، لكن يُنصح عشاق البيرة بالبحث عن أوجه تشابه أخرى مع نجم هوليوود في حد ذاتها - يقول الأصدقاء ذوو الخبرة في مثل هذه الأمور أن بيل يتميز أيضًا بنقصه التام من الخوف من التدريب الوحشي.

تمارين القوة

اقترح الخبراء الفاعل برنامج تدريب القوة المتفجرة، تمارين مركبة (متعددة المفاصل) ، تمارين لتنمية سرعة الحركة وسرعة رد الفعل. تضمن هذا النظام:

جاي كاتلر هو ممثل وكمال أجسام أمريكي. فاز أربع مرات بلقب "السيد أولمبيا". كما حصل جاي على الجائزة الكبرى في مسابقات في النمسا ورومانيا وهولندا. حاليًا ، هو لاعب كمال الأجسام الوحيد في تاريخ IFBB بأكمله الذي تمكن من استعادة لقب السيد أولمبيا بعد خسارته في عام 2008.

توم هاردي يقترب ببطء من النجاح. قام ببطولة أفلام شهيرة مثل Dots on the i و Star Trek: Retribution و Bronson و Inception و Warrior و This Means War و The Dark Knight Rises. هذا ممثل فريد ، من دور إلى آخر ، إما أنه يفقد الوزن أو يكتسب العضلات مرة أخرى. كيف يفعل ذلك؟