كم ومتى تشرب الماء. ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا حسب الوزن لفقدان الوزن والحفاظ على الصحة؟ أي ماء أفضل للشرب: بارد أم ساخن

يرتبط الحد الأقصى من فقدان الوزن والصحة الجيدة وزيادة تناول السوائل ارتباطًا وثيقًا. العنصر الأساسي في برنامج إنقاص الوزن سهل الوصول إليه وبسيط للغاية. لا تحتاج إلى البحث عنه - فقط افتح الصنبور في المطبخ. الماء هو أساس كل الكائنات الحية. ومع ذلك ، فإن القاعدة القديمة التي تنص على أن الشخص يجب أن يشرب لترين من الماء في اليوم قد عفا عليها الزمن بشكل ميؤوس منه. ثمانية أكواب من الماء قد لا تكون كافية. حول كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا ، سنخبر في هذا المقال.

تخيل أن جسمك هو حوض مائي. يدعم الماء كل وظيفة في الحياة. يتكون جسمك من 70٪ من الماء. بالإضافة إلى السوائل المختلفة المنتشرة في الجسم ، تتكون العضلات من 72٪ ماء ، و 50٪ عظام ، و 20٪ دهون.

ومع ذلك ، فإن 28٪ فقط من السوائل تأتي من مياه الشرب. يجلب الشاي ، وكذلك الماء في الغالب ، 24٪ أخرى. وتأتي النسبة المتبقية 48٪ بالحليب والمشروبات المتنوعة والحساء واللحوم والبيض والخضروات والفواكه.

الماء الذي تشربه ، وكذلك الماء الذي تحصل عليه مع الطعام ، يتحد مع المعادن ويصبح الوسط السائل الذي تحدث فيه جميع العمليات الكيميائية للحياة. يمكن رؤية استخدام الماء في مثال عمل الرئتين. الرطوبة ضرورية للرئتين لامتصاص الأكسجين من الهواء وإزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم.

يقدم كتاب أساسيات التغذية في الجامعة التفسير التالي لأهمية شرب الماء: "بدأت الحياة بخلية واحدة مغمورة في سائل مغذي. ثم أصبحت أشكال الحياة شديدة التنظيم. كانت تتكون من بلايين الخلايا ، كل منها يجب أن تستهلك الماء باستمرار من أجل الحفاظ على نشاطها الحيوي. يجلب الماء المواد الضرورية للحياة إلى الخلايا ويحمل النفايات بعيدًا. الماء الذي يدور في الجسم يمد الخلايا بجميع العناصر الغذائية التي تحتاجها ".

يلفت مؤلفو هذا الكتاب انتباهنا إلى حقيقة أن الماء يعمل كمذيب للمعادن والجلوكوز والعديد من الجزيئات الأخرى. الماء لا يغير حجمه تحت الضغط. هذا هو السبب في أنها تعمل كمادة تليين وامتصاص الصدمات في المفاصل والعينين والعمود الفقري.

تحتل المياه المرتبة الثانية من حيث الأهمية بعد الأكسجين لحياتنا. لا يسعنا سوى البقاء بضعة أيام بدون ماء.

جسمنا يفقد الماء باستمرار. يفقد البالغ في المتوسط ​​من 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا بسبب البول والعرق والنفس. أثناء الحرارة أو المجهود البدني النشط ، يزداد فقدان الماء عدة مرات.

نظام التبريد

الماء هو أساس نظام تبريد الجسم. يتبخر من خلال مسام الجلد ، ويقلل من درجة حرارة الجسم ، مما يوفر التوازن الضروري بين درجة الحرارة الخارجية والداخلية.

العلاقة بين الكبد والكلى

تؤكد الدراسات أن تناول المياه بكثرة يؤثر على الجسم. هذا لأن كليتيك تتطلب الكثير من الماء لتعمل بشكل صحيح. عندما لا تستطيع الكلى العمل بكامل طاقتها ، يتولى الكبد جزءًا من وظائفها. هذا يصرفها عن مسؤوليتها الرئيسية - تحويل الدهون في الجسم إلى طاقة قابلة للاستخدام.

تدخل الدهون إلى مجرى الدم على شكل دهون ثلاثية. يقوم الكبد بتكسير الدهون الثلاثية إلى دهون ثلاثية غير مرتبطة ، والتي تحمل الطاقة التي يستخدمها الجسم. إذا كان الكبد محملاً بوظائف تزويد الجسم بالماء ، وهي خاصية الكلى ، فإنه لا يستطيع تكسير الدهون الثلاثية. إذا لم يتم تقسيم هذه المواد إلى أحماض دهنية غير مرتبطة ، فإنها تتراكم في الجسم على شكل دهون.

إن تناول كميات كبيرة من المياه يحل هذه المشكلة ، لكن هذه ليست فائدتها الوحيدة.

تنظيم الشهية

يقلل تناول الماء بكثرة من خطر الإفراط في تناول الطعام وإدمان الكحول. يخلق حجم معين من الماء شعورًا بالامتلاء في المعدة بين الوجبات. إذا كنت تشرب الماء مع الطعام ، فإن الشعور بالامتلاء يأتي مبكرًا وبكميات أقل من الطعام. وذلك لأن الألياف التي يتكون منها الطعام تنتفخ عندما تمتص الماء.

بالإضافة إلى ذلك ، عندما يغسل لسانك بالماء ، فإنه يزيل جزيئات المواد التي تجعل لسانك براعم التذوق. هذا هو أكثر ما يميز الأطباق المالحة والحلوة. على الرغم من أن العلم لم يؤكد هذه الحقيقة ، إلا أنها تبدو مرجحة جدًا.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا لإنقاص الوزن

ومع ذلك ، من المفيد جدًا شرب المزيد من الماء أكثر مما هو مذكور أعلاه. تبدأ النساء في برامجي عادة بـ 16 كوبًا من الماء يوميًا ثم يضيفن كأسين كل أسبوع. في الأسبوع السادس شربوا 26 كوبًا.

يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3.7 لتر من السوائل يوميًا. هذا الحجم هو ضعف ما يوصى به تقليديا. بعد العمل مع أكثر من 6000 امرأة في برامج إنقاص الوزن ، علمت أنهن عادة لا يشربن كميات كافية من السوائل. بالطبع ، لا يموتون من العطش ، لكنهم في نفس الوقت يفشلون في تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن وتحقيق الشكل البدني الجيد.

من المفيد شراء الماء في عبوات بلاستيكية ، وحمله معك في شاكر وشربه طوال اليوم.

المشاركون في البرنامج الذين شربوا الكميات الموصى بها من الماء تخلصوا منها بشكل أسرع. بدوا أفضل لأن الماء ينعم البشرة بعد تقليل الدهون. يجدد الماء الخلايا المتقلصة ، وينعم بشرتك ويجعلها أكثر نقاوة وصحة وجمالاً. بالإضافة إلى ذلك ، الماء مهم للغاية لأنه يساعد على الانقباض بشكل صحيح.

اشرب ماء بارد

لتجنب ارتفاع درجة الحرارة ، اشرب الماء البارد. يمتص الجسم المزيد من الماء إذا تم تبريده إلى حوالي 5 درجات مئوية.

في المعدة ، يسخن الماء إلى درجة حرارة الجسم ، التي تساوي 36.6 درجة مئوية. لتسخين 3.8 لتر من الماء البارد الذي يجب أن تشربه خلال النهار ، تحتاج إلى إنفاق 123 سعرة حرارية من الطاقة الحرارية ، أي ما يعادل 0.5 كجم من الدهون ، والتي ستفقدها في أقل من شهر.

لا تنتظر العطش

إن الشرب فقط عندما تشعر بالعطش هو أمر خاطئ. هذا فقط يمنع الجفاف الشديد في الجسم. لن يجبرك العطش على شرب أكبر قدر ممكن من الماء لتحقيق أداء بدني عالٍ. يغير تناول الماء غير الكافي آلية امتصاص الجسم للسوائل. يبدأ الماء في الركود خارج الخلايا مما يؤدي إلى تورم الساقين والذراعين. يسمى هذا المرض وذمة أو احتباس الماء في الجسم.

أفضل طريقة لتجنب ذلك هي إمداد جسمك بكمية الماء التي يحتاجها حقًا. فقط في هذه الحالة ، ستتم إزالة السائل الراكد. إذا كنت تشرب 16 كوبًا في اليوم ولا يزال التورم مستمرًا ، فأنت بحاجة إلى زيادة تناول الصوديوم.

أحد مصادر الصوديوم يسمى المشروبات الغازية. مشروبات الدايت لا تحتوي على السكر وتساعد في حل مشكلة احتباس الماء في الجسم.

كيف تشرب الكثير من الماء وهل يمكنك شرب المزيد؟

لا تخف من شرب الكثير من الماء - لن تتمكن من ذلك. من أجل إيذاء الجسم بهذه الطريقة ، يجب أن تشرب كمية كبيرة للغاية. في الأدبيات الطبية ، تسمى هذه الظاهرة بنقص صوديوم الدم.

لقد درست هذه الظاهرة مع العديد من الرياضيين في الترياتلون والألتراماراثون. خلال المسابقات التي تستمر عدة ساعات ، يشربون الكثير من الماء ، لكن لا تتاح لهم الفرصة للتوقف عن التبول. بمعنى آخر ، مستويات الصوديوم الطبيعية لديهم مضطربة في أجسامهم. يعاني الرياضيون من شيء مثل تسمم الماء. لكن هذا نادرًا ما يحدث.

لم أر قط شيئًا مشابهًا بين زبائني ، وكثير منهم يشرب 7.5 لترًا من الماء يوميًا. بالطبع ، على عكس عدائي الماراثون ، ليس لديهم مشكلة في التبول كلما كان ذلك ضروريًا.

الماء "يزيل" الوزن الزائد

تناول كميات كبيرة من المياه له فوائد عديدة واضحة. لا تقلق بشأن "التحميل الزائد" بالمياه. سيتخلص الجسم بسهولة من السوائل الزائدة في حالة حدوث ذلك. باتباع توصياتي ، ستحصل قريبًا على عطش صحي ، مما سيساعد في الحفاظ على التوازن الضروري للماء في الجسم.

لبعض الوقت ، قد يتسبب الإفراط في شرب الماء في حدوث إزعاج بسيط. ومع ذلك ، فإن تكرار زيارات المرحاض سينخفض ​​بشكل ملحوظ عندما يتكيف جسمك مع النظام الجديد. خلال هذه العملية ، سوف تتخلصين من عدة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

إذا كنت لا ترغب في الشرب

جفاف خفي .. هل سمعت بهذا؟ يدمر الصحة ويؤدي إلى تسريع الشيخوخة. لسوء الحظ ، لا يعد العطش مؤشرًا على الجفاف في الوقت المناسب. نريد أن نشرب عندما يصل نقص الماء في الجسم بالفعل إلى 1-3 لترات. ينصح الأطباء الرياضيون بالشرب بانتظام ، حتى إذا كنت لا ترغب في الشرب. المعدل التقريبي هو 150-200 جرام من الماء في الساعة.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من الجفاف؟ فيما يلي بعض النصائح البسيطة.

• انخفاض الوزن. إذا انخفض وزنك بأكثر من 3 كيلوغرامات في الأسبوع ، فلا داعي للفرح. يتعلق الأمر بفقدان السوائل وليس فقدان الدهون. قم بوزن نفسك بانتظام في الصباح على معدة فارغة وسجل نتائجك في يوميات التدريب. قارن النتائج.
• لون البول. المؤشر المباشر للجفاف الكامن هو لون البول الداكن. خاصة في الصباح. من الأعراض الأخرى انخفاض كمية البول. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى المرحاض بعد الاستيقاظ مباشرة ، فهذا سبب خطير للقلق. تذكر أنه في الأيام الحارة ، تقل كمية البول التي تفرز بشكل موضوعي. جزء من السائل الذي يفقده الجسم مع العرق.
• العطش. هذا هو أضمن علامات الجفاف. جسمك في حاجة ماسة للماء. من الأعراض الأخرى الأقل وضوحًا للجفاف الشفاه الجافة. اشرب 200-250 جم من الماء على الفور.

إذا كان كل شيء يشير إلى أنك تشرب القليل جدًا ، فابدأ في تصحيح الموقف على الفور. اقسم وزنك إلى نصفين وضع فاصلة بين الأرقام. ستحصل على كمية السائل باللترات التي تحتاج إلى شربها يوميًا.

Data-lazy-type = "image" data-src = "https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2016/03/8-glasses.jpg" alt = "(! LANG: مقدار الماء للشرب في اليوم" width="300" height="343" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=327&ssl=1 327w, https://i2.wp..jpg?resize=262%2C300&ssl=1 262w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1">!} في مقال اليوم ، سنتحدث عن نوع الماء الأكثر فائدة وكمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا ، وكذلك ما هو الأفضل للشرب - الماء أو كومبوت ، لماذا من الأفضل تناول الماء بدلاً من شربه ولماذا ينشأ العطش.

آمل أن يكون سؤالي ، كم عدد أكواب الماء التي تحتاج لشربها يوميًا ، أجاب الكثير "بشكل صحيح" - من 2 إلى 4 لترات من الماء النقي باستثناء السوائل الأخرى التي تدخل الجسم. اعتقد؟

والآن استعد - سأدمر أسطورة أخرى عن أسلوب الحياة الصحي حول الفوائد الهائلة لأخذ الكثير من الماء بداخله: سيساعدك على إنقاص الوزن ، وإزالة الملح الزائد ، ويمنحك الشعور بالامتلاء ، ويعيد جميع عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعتها ( نعم - على الفور!) ...

أستطيع أن أسمع صرخات ساخط من شاربي الماء! ونعم ، لدينا غضب صالح في جيناتنا منذ عام 1917 ، إذا كان رأي شخص آخر لا يتطابق مع ما هو مكتوب في العديد من المصادر الموثوقة ويتم امتصاصه مع حليب الأم أثناء مشاهدة التلفزيون ...

وقد أخبرك بعض الأطباء بذلك. بالمناسبة انا ايضا

كم من الماء تحتاج إلى شربه في اليوم دون الإضرار بالجسم. من شكل هذه الحاجة

لماذا نشأ السؤال عن كمية الماء التي يجب شربها في اليوم؟ بمجرد أن يحتاج أي شخص إلى زيادة مبيعات أي منتج أو خدمة ، يتم غرس فكرة فوائدها العظيمة للجسم بشكل تدريجي ، وهناك حاجة لذلك.

أخبرني ، هل رأى أي شخص حيوانًا بريًا يمدنا بالمياه؟ الجمل لا يحسب - فهو مخزّن في سنامه. بالمناسبة ، لدينا أيضًا ماء في الأنسجة الدهنية. تخيل أسدًا مع دلو من الماء في المحمية أو كلبًا عاديًا! يطلبون الماء عندما يكونون عطشى! لكن الرجل قلب كل شيء رأسا على عقب .. فالعالم يحكمه المال!

يخلق التسويق احتياجات جديدة

على مدار القرن الماضي ، ظهرت العديد من العبارات الجديدة في حياتنا ، مثل:

• زيت عباد الشمس أكثر صحة من الزبدة
• تحتاج إلى النوم قليلاً ، فالنوم هو وقت مسروق من الحياة
• شرب البيرة بارد وصحي ، فهو يبعث على الاسترخاء ويحتوي على فيتامينات ب
• إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة - اشرب الكثير من الماء (كوب كل ساعة أو 3-4 لترات في اليوم)

يمكنني أن أؤكد لكم أن كل ما سبق هو أوهامنا ، مستوحاة من برامج تسويق جيدة التصميم. بمعنى آخر، تشكلت لنا احتياجات جديدة من الخارج وكنا نؤمن بها.لماذا ا؟ لان بحاجة للبيعزيت عباد الشمس والبيرة والمياه والعديد من السلع والخدمات الأخرى.

والآن نشتري الماء ونسكب لترات منه في أجسامنا ، ونؤمن إيمانا راسخا بأن هذا مفيد للجسم! فارق بسيط - نحن نعتبر الماء المغلي ميتًا وضارًا. أنت تشرب وتتحول على الفور إلى ماعز ، أليس كذلك؟ والماء النافع هو الذي يباع في المحلات والباقي ملوث وبه شوائب ضارة (لأنه لا يجلب الدخل لمن ينتج الماء!).

لقد فعلت نفس الشيء منذ ثلاث سنوات! كانت تلبس باستمرار مع زجاجة من الحليب والماء ويتم وضعها بانتظام. أتذكر كيف تم حساب جميع مساراتي لوجود المرحاض على طول مجرى الحركة ، حيث يقوم الجسم بإزالة السوائل الزائدة بشكل مكثف ومعه المعادن والفيتامينات المفيدة. لكنني كنت متأكدًا من أنني كنت أساعد جسدي بنشاط في إزالة السموم والسموم - انظر كيف تعمل الكلى بقوة!

هل تفعل الشيء نفسه؟ وهل أنت متأكد من أن هذا صحيح ويجلب الصحة؟ ثم دعنا نكتشف ذلك ... سأزيل مفاهيمنا الخاطئة حول كمية المياه التي تحتاج إلى شربها في اليوم ، وأنت - في التعليقات - ستجادلني ، أتفق؟

لماذا الماء مهم للجسم؟ هيكل جزيء الماء

والنتيجة هي جزيء ماء ثنائي القطب ، على الرغم من أن الجزيء نفسه محايد كهربائيًا ، إلا أن الشحنات الموجبة والسالبة للجزيء تحدث ويتم فصلهما مكانيًا.

وبسبب هيكله ثنائي القطب الفريد من نوعه ، يمكن للمياه أن تخلق جاذبية كهروستاتيكية (تسمى رابطة هيدروجينية):

كيف نشأت الأسطورة حول 2 لتر من الماء الضروري في اليوم. علماء البحث

في عام 1945معهد الغذاء والتغذية - مجلس الغذاء والتغذية(FNB) تم حساب أن السعرات الحرارية اليومية للفرد هي في المتوسط ​​2000 سعرة حرارية. في ذلك الوقت ، اعتقد العلماء أن استيعاب 1 سعر حراري من الطعام يتطلب 1 جرام من الماء. وبالتالي ، فإن استيعاب 2000 سعر حراري يتطلب 2 لتر من الماء. في نفس الوقت أعلنوا أن الشاي والقهوة والأطباق الأولى لم يتم تضمينها في 2 لتر من الماء.

و لا يزال العديد من الأطباء يعملون بهذه البيانات لعام 1945الجدل في ندوات صحية مختلفة حول 2 لتر من الماء المطلوب باستثناء بقية السائليدخل الجسم بالطعام.

لكن العلماء من نفس الأكاديمية الوطنية للعلوم معهد الطب (تم تغيير الاسم ، ولكن تم تنظيمه على أساس FNB) في عام 2004 أجروا تغييرات على نظرية 8 أكواب من الماء ، وفي الواقع قاموا بدحض هو - هي:

1. 8 أكواب تشمل أي سائل موجود في الطعام.يوميًا معدل السوائل(ليس فقط الماء!) بالسائل الموجود في الطعام والعصائر والفواكه والفواكه والخضروات والقهوة والشاي والكومبوت.
2. لقد تغيرت كمية السوائل المطلوبة يوميًا:
   • الرجال 3 - 3.5 لتر
   • النساء 2 - 2.5 لتر

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://prozdorovechko.ru/wp-content/plugins/wp-special-textboxes/themes/stb-dark/alert.png" data-recalc-dims = "1">

يجب أن يكون الجسد موجودًا التوازن بين تناول السوائل والإفرازمن الجسد.

وفقًا لنظرية معهد الطب التابع للأكاديمية الوطنية للعلوم ، سيبدو متوسط ​​التوازن اليومي للجسم كما يلي:

كما كانت هناك دراسات حول دراسة الاحتياج اليومي من الماء لجسم الإنسان.

أحد الأساتذة كلية طب دارتموث ، هاينز والتين، بدراسة الكمية المطلوبة من السوائل يوميًا ، توصلت إلى الاستنتاج ، كما كتبت أعلاه - اشرب عندما تشعر بالعطش، السائل الزائد (نفس الماء) ، اعتبره خطرا على الجسم. كما أنهم لم يجدوا أي دليل على وجود علاقة بين كمية المياه غير الكافية والأمراض المختلفة.

أقترح مشاهدة مقطع فيديو حول وقت وكمية الماء للشرب:

متى يكون من الضروري حقًا شرب الكثير من الماء؟

هناك حاجة إلى الماء في أكثر من 2-3 لترات ، إذا تعرضت للتسمم وتحتاج إلى إزالة السموم(قيء وبول وإسهال). ثم تشرب حتى 6 لترات من الماء وتضع إصبعك في فمك أسفل اللوزتين .. فوق الحوض أو المرحاض. أنا آسف على التفاصيل!

تحتاج أيضًا إلى شرب الكثير من الماء بعد العمليات ، والعلاج الكيميائي ، والتهابات الجهاز التنفسي الحادة ، ونزلات البرد ، والمخلفات ، وغيرها من الحالات الشديدة أو الشديدة ، المرتبطة مرة أخرى بتسمم الجسم.

من الضروري زيادة تناول السوائل في الجسم بشكل كبير إذا كنت في مناخ حار أو تقوم بعمل بدني شاق. الأمر نفسه ينطبق على أي نشاط بدني في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب.

انظر إلى الجدول المتوسط ​​للاحتياجات اليومية من المياه لأولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا - من منخفض ، متوسط ​​إلى مرتفع:

كما أنني ألفت الانتباه إلى كلمة "حاجة" وليس "عنف" ... تذكر - جسمنا هو نظام ذاتي التنظيم ويتم إرسال إشارة دائمًا ،إذا كان هناك نقص في الماء في الجسم ، فإن ظهور شعور بالعطش.

إذن ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها؟ سأخبرك الآن - كل هذا يتوقف على جسمك. ومفهوم "الكثير" غامض لكل شخص - كلنا مختلفون. حقيقة أن بعض الناس يشربون 2-4 لترات هو المعيار ، فإن أجسامهم نفسها تطلب الماء ، وبالنسبة للآخرين فهي كمية لا يمكن الحصول عليها ولا يستطيع الشخص شربها - بالنسبة له ، فإن لترًا واحدًا من الماء كثير بالفعل!

فقط لهؤلاء جسده يطلب الماء، أعطي هذا الجدول الجامد للمعدل اليومي لاستهلاك المياه ، اعتمادًا على وزن الجسم. أنه يحتوي على بيانات إرشاديةكم لتر من الماء تحتاج لشربه في اليوم لمن يطلب جسمه الماء نفسه وبكميات كبيرة:

أوافق على أن كوبًا من السوائل قبل الوجبات مفيد ، لكنه بالتأكيد لن يساعدك على تصنيع عصير المعدة في 15 دقيقة. يتم تصنيع عصير المعدة قبل فترة طويلة من الشعور بالجوع. هذه العملية مكلفة للغاية وتتطلب الكثير من الطاقة والوقت.

دحض أسطورة الامتناع عن الشرب بعد الأكل مباشرة. غالبًا ما أتوصل إلى توصيات مفادها أن الشرب بعد الأكل ضار لأنه يخفف من عصير المعدة ويقلل من تركيزه. هكذا يمكن لمن لا يعرف بنية المعدة أن يكتب. تحتوي جدرانه على شيء يشبه الأنابيب التي تتكون من طيات طولية للنسيج الظهاري للمعدة.

ومن خلالها يخرج الماء أو أي سائل آخر من المعدة بسرعة ، دون أن يختلط بمحتوياته ، وكأنه يمر عبر الميزاب ويصل إلى العفج حيث تبدأ عملية الامتصاص.

القليل من، إن عملية تناول السوائل بعد الوجبات مفيدة، منذ الكومبوت أو الشاي الأخضر عمل العصير، حيث يتلقى الطعام الذي تم تناوله مسبقًا جزءًا إضافيًا من عصير المعدة ، مما يجعل من الممكن نقع قطع الطعام المهضومة بشكل أفضل. لذلك ، على السؤال الشائع حول كم من الوقت يمكنني شرب الماء بعد الأكلاجاوب: يمكنك على الفور لكن الأفضل ليس الماء بل سائل كالكومبوت أو الشاي.

غالبًا ما ألتقي بالتوصية بشرب كوب من الماء ليلاً ، للوقاية من السكتة الدماغية بدم كثيف. وهو أكثر فائدة - كوب من الماء مع العسل - وسيتحسن النوم ، وستستعيد الأوعية مرونتها تدريجياً. يوصي العديد من المعالجين بشرب الماء والسوائل الأخرى قبل غروب الشمس حتى لا يثقل كاهل الكلى والمثانة ليلاً.

أنا ألخص:

• من المفيد في الصباح شرب كوب من الماء الدافئ من أجل تعويض فقدان الرطوبة وبدء عملية تنظيف الأمعاء.
• بعد الأكل ، من المفيد شرب الكومبوت والعصير والشاي الأخضر - فهذا سيحسن عملية هضم الطعام ، والماء لن يضر ، لكن ليس له تأثير عصير
• يوصى بشرب كوب من الماء أو أي سائل آخر قبل النوم إذا لم تكن لديك مشاكل مع زيادة التبول في الليل
• اشرب الماء بشكل صحيحعندما تشعر بالعطش

أي ماء أفضل للشرب: خام أم مسلوق ، ذائب أم منظم

فكر الآن في نوع الماء الأفضل للشرب. الكل يعرف بالضبط ما هو نظيف. ومن أين يمكن الحصول عليها - مياه نظيفة؟ في مصادر طبيعية مختلفة أو من الآبار العميقة. في المدينة ، يتم شراء هذه المياه أو تنقيتها في المنزل عن طريق أنظمة الترشيح المختلفة. في الخارج ، يستخدم الأوزون لتنقية المياه من أبسط الكائنات الحية.

الماء الأكثر فائدة لجسمنا هو الماء الذي يأتي مع الفاكهة.- خام أو مغلي عليها. في هذه الحالة يتم امتصاصه بسرعة ، حيث يدخل الجسم بالفيتامينات والمعادن. يساعد وجود الفيتامينات والمعادن في نقل البروتينات بسرعة لتوصيل هذه المياه إلى تلك الخلايا التي تحتاجها ، ولا يضطر الجسم إلى استنفاد إمدادها بهذه المواد المفيدة ، وهو من مسؤولية الكبد. أيضا ، هذا الماء له شحنة سالبة مفيدة للخلية.

والآن حول المفاهيم الخاطئة الشائعة التي تسمح لك بكسب أموال جيدة من المياه.

المفهوم الخاطئ رقم 1. الحياة والميتة.كثيرًا ما سمعت أنك بحاجة إلى شرب الماء الخام ، فهو صحي وحي ، والماء المغلي ميت ولا يمكنك شربه.
التعرض.يجب أن أقول على الفور أن عملية الغليان لا تؤثر على خصائص وهيكل الماء ، وبالتالي فائدتها. إنه يقتل فقط عددًا صغيرًا من الكائنات الحية الدقيقة. هذا لا يجعل الماء ميتا. لذلك ، يمكنك شرب كل من الماء الخام والمغلي.
غالبًا ما يخافون من وجود الديوتيريوم والمعادن الثقيلة في الماء المغلي. لا يشكل ماء الديوتيريوم أي خطر ، لأن الجسم لا يمتص الديوتيريوم الموجود في الماء. وأملاح المعادن الثقيلة بنفس القدر من الخطورة سواء في الماء الخام أو المغلي.

المفهوم الخاطئ رقم 2. ذوبان الماء يطيل العمر.قرأت الكثير عن التوصية بتجميد الماء مع الذوبان اللاحق. لذلك يبدو أن هذا الماء المذاب مفيد للغاية.

التعرض.تعتبر المياه الذائبة الجليدية مفيدة لما تحتويه من معادن ومواد فعالة. يتدفق في أعالي الجبال من تحت طبقة من الجليد وعلى طول الطريق مشبع بمواد مفيدة ذات طبيعة لم تمسها. التجميد المنزلي / إزالة الجليد من الماء له نفس تأثير المرشح- يتم تنقية المياه عن طريق ترسيب أملاح الحديد (من أنابيب المياه) والكلور والأملاح الأخرى المذابة فيه. في الوقت نفسه ، هناك أسطورة حول عدم وجود الماء الثقيل مع الديوتيريوم. لكن ... الديوتيريوم لا يمتص من الماء.

في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد حاجة الجسم إلى الماء بشكل ملحوظ.أو غيره من السوائل ، حيث يتشكل السائل الأمنيوسي وتزداد كمية الدم التي تنتشر بين جسم الأم والجنين. يوصي العديد من الأطباء بزيادة كمية الماء والحساء ومشروبات الفاكهة ومنتجات الألبان المخمرة وغيرها من المشروبات المستهلكة. كلما طلب جسمك المزيد من الماء ، قل تسمم الجسم. من الضروري أيضًا تعويض فقدان السوائل بعد القيء. خلال هذه الفترة من الأهمية بمكان تشبع الجسم بالرطوبة.
يُنصح باستبعاد العصائر والمياه المعدنية المشتراة - فقد تسبب حرقة في المعدة.

في الثلث الثاني من الحمل ، يتغير توازن الماء والملح في اتجاه تراكم السوائل.جسد الأم الحامل. تحت تأثير النظام الهرموني خلال هذه الفترة ، تزداد الألفة المائية للأنسجة بشكل كبير ، ويرجع ذلك إلى عمليات التمثيل الغذائي الأكثر نشاطًا والتحضير التدريجي للجسم للولادة. خلال هذه الفترة ، نركز على أجسامنا والشعور الناشئ بالعطش.

لوحظ وجود وذمة في الثلث الثالث من الحمل عند معظم النساء الحوامل.- سببها تراكم السوائل اللازمة للولادة ، لوجود فقد كبير لها بالدم وأثناء التنفس الشديد والتعرق. يخزن الجسم أيضًا السوائل لتزويد الطفل بحليب الثدي. لذلك ، فإن التقييد في تناول الماء خاطئ - فمن الأفضل استبعاد تناول الملح ، والحصول على سوائل من الفواكه والخضروات (الخيار 90٪ ماء). هناك أيضًا زيادة كبيرة في حجم السائل الأمنيوسي ، والذي يتم تحديثه كل ثلاث ساعات - لذا فإن الحد من تناول السوائل قد يكون خطيرًا. ستكون الوذمة - يخزن الجسم الماء ...

هناك توصية لشرب الماء المحمض مع بالليمون أو التوت البري هذا هو الأكثر فائدة. وفي الأيام العشرة الأخيرة قبل الولادة ، حاولي الحصول على الماء من الطعام - فهو يمتص لفترة أطول ولا يسبب العطش.

2. هناك خرافة أخرى مفادها أن الماء يمكن أن يحل محل الطعام وبهذه الطريقة يمكنك إنقاص الوزن. سيؤدي فقدان الوزن بأي نظام غذائي عاجلاً أم آجلاً إلى انهيار ، وسيعود الوزن بسرعة أثناء الوجبة ، وسيزداد (الوزن) أكثر.
.jpg "alt =" (! LANG: ما مقدار الماء الذي تحتاجه للشرب لإنقاص الوزن" width="500" height="375" srcset="" data-srcset="https://i2.wp..jpg?w=526&ssl=1 526w, https://i2.wp..jpg?resize=300%2C225&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px" data-recalc-dims="1">!}
لذلك ، الماء مهم عند فقدان الوزن ، ولكن ليس أكثر من الفترة التي لا تفقد فيها الوزن. كما أنه لن يمنحك الشعور بالشبع - فهو لا يحتوي على سعرات حرارية ، ولكنه سيساعد على تمدد المعدة. الجسم هو نظام ذكي ذاتي التنظيم ويكاد يكون من المستحيل خداعه. يحدث فقدان الوزن من خلال النشاط البدني والتغذية الجزئية ،وأيضاً يجب أن يكون هذا الطعام عقلانياً ، مع إنقاص الحصة ، ولكن ليس الجوع.
يرد جدول الاحتياجات المائية اليومية للنشاط البدني في المقالة أعلاه. ولكن يجب أن نتذكر أنه في وقت واحد لا يستطيع الجسم امتصاص أكثر من 70-100 مل من الماء. لذلك من الأفضل شربه في رشفات صغيرة وليس في جرعة واحدة.
قريباً سيكون هناك مقال على مدونتي حول كيفية فقدان الدهون. إذا كنت مهتمًا ، يمكنك الاشتراك.

وهذا الماء هو الأكثر بالقرب من السائل داخل الخلاياوبالتالي الأكثر فائدة. خضعت أيضًا لعملية تنقية خلوية رائعة حتى وصلت إلى الفاكهة ، وارتفعت من نظام الجذر على طول الساق - وهذا لا يعطي أي مرشح.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات الطازجة ، فلن يتعرض جسمك للتهديد من الجفاف ، ونظام الترطيب تدريجي ولا يسبب ضغطًا إضافيًا على القلب والكلى.

لذا فإن "تناول الماء" هو أكثر صحة من شربه.

لذلك ، تحدثنا اليوم عن نوع الماء الأكثر فائدة وكمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا ، وكذلك ما هو الأفضل للشرب - الماء أو كومبوت ، ولماذا من الأفضل تناول الماء بدلاً من شربه ، و لماذا ينشأ العطش.

أتمنى أن تكون هذه المقالة الهائلة مفيدة لك والآن أنت تعرف بالضبط مقدار وكيفية شرب السوائل لصالح أجسامنا.

امتنانًا لعملي ، لدي طلب لك - شارك هذا المنشور على الشبكات الاجتماعية مع أصدقائك ، وربما لديهم أيضًا بعض الأساطير التي شكلها المجتمع الاستهلاكي لنا.

كن بصحة جيدة وتناول الماء! استمع إلى جسدك وثق بإحساسك بالعطش!

اكتشف كمية المياه التي يمكنك ويجب أن تشربها يوميًا لتجنب الجفاف وعدم الإضرار بنفسك ، وما هو نظام الشرب الأمثل أثناء التمرين.

يعلم الجميع أن الماء مفيد للصحة. علاوة على ذلك ، نحن مقتنعون عادة بأننا لا نشرب ما يكفي. لكن هل هو كذلك؟ أظهرت الدراسات الحديثة أن العديد من أفكارنا حول كمية المياه التي يمكنك ويجب أن تشربها يوميًا قد تتحول إلى أسطورة.

يقولون أنه يجب عليك شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا. ومن المهم جدا شرب الماء قبل وأثناء التمرين. أن القهوة والشاي لا يحسبان لأن الكافيين يجفف الجسم. وأن لا نعتمد على العطش في هذا الأمر ، لأن العطش يعني أن الجسم قد أصابه الجفاف. قد يكون من المفيد مناقشة هذا مرة أخرى. دعونا نرى ما يقوله العلم الحديث عن هذه الحقائق التي تبدو غير قابلة للتغيير.

بحث العلماء بصدق عن دليل على ضرورة شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، لكن ... في النهاية ، لم يتمكنوا من إثبات صحة هذا البيان. لم يتم تأكيد الضجيج حول فوائد شرب الكثير من الماء يوميًا لفقدان الوزن وصحة الأمعاء والتعب والوقاية من التهاب المفاصل وزيادة اليقظة العقلية والصداع.

دحض الخرافات المتعلقة بالمياه

• الخرافة رقم 1. في الوقت الذي يبدأ فيه الشخص بالشعور بالعطش يكون جسده بالفعل مصابًا بالجفاف. هذا غير صحيح. العطش هو أفضل مؤشر على كمية الماء التي يجب أن نشربها.
• الخرافة الثانية: البول الداكن يعني أنك تعاني من الجفاف. هذا البيان ليس صحيحًا تمامًا أيضًا ، نظرًا لوجود العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على لون البول.
• الخرافة الثالثة: المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تجفف الجسم. ومرة أخرى ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. على عكس الاعتقاد السائد ، أظهرت الدراسات أن القهوة والشاي والمشروبات الغازية لا تسبب الجفاف لمدمني الكافيين. لذلك ، يجب أيضًا تضمينها في الكمية الإجمالية للسوائل يوميًا.

لا أحد يجادل في أن شرب كمية كافية من الماء أمر حيوي. ومع ذلك ، فإن الخوف من الجفاف والحديث المستمر عن عدم شرب كمية كافية من الماء أدى إلى الاعتقاد الخاطئ بأن شرب أكبر قدر ممكن من الماء هو الحل الأكثر أمانًا. لكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون أيضًا خطيرًا على صحتك.

الكثير من الماء

أثناء التمرين ، يتراكم الجسم كمية كبيرة من الماء. يزداد حجم البلازما (الجزء السائل من الدم) ، لكن تركيز أيونات الصوديوم في سوائل الجسم ، على العكس من ذلك ، ينخفض ​​- سواء نتيجة التخفيف بالماء أو أثناء عملية التعرق.

غالبًا ما ينتج نقص صوديوم الدم ، أو انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، عن شرب الكثير من الماء العادي. هذا يمكن أن يعطل عمل خلايا الدماغ والقلب والعضلات ، وكذلك يؤدي إلى عواقب غير سارة في شكل تلف أنسجة الجسم.

تلميحات مفيدة

بالتأكيد يعرف كل واحد منا ما يسمى ب 8 أكواب يوميا القاعدة.

هذا يعني أنه يجب علينا أن نشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، في الواقع ، هذه القاعدة ليست صحيحة تمامًا ولا تعمل دائمًا.

الحقيقة هي أن لكل فرد معدل استهلاك المياه الخاص به. وقاعدة 8 أكواب في اليوم ليست بالأحرى هي القاعدة ، ولكنها إرشادات تقريبية.

الكمية التي يجب أن تشربها في الواقع هي أكثر فردية مما تعتقد. يوصي معهد الطب (IM) حاليًا بأن يشرب الرجال ما لا يقل عن 104 أونصات من الماء يوميًا ، أي حوالي 13 كوبًا.

أما بالنسبة للنساء ، فيجب أن يشربن ما لا يقل عن 72 أونصة ، أو حوالي 9 أكواب.

ومع ذلك ، من الصعب تحديد كمية الماء التي تحتاج لشربها بالضبط.

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم

من ناحية أخرى ، تعد قاعدة الزجاج الثمانية بداية جيدة ، ومن ناحية أخرى ، فهي لا تستند إلى معلومات تم التحقق منها ومدروسة جيدًا.

يوجد حوالي 60 بالمائة من وزن جسم الإنسان في الماء. كل نظام في جسمك يحتاج إلى الماء. إنه ببساطة ضروري للحياة الطبيعية والحفاظ على صحتنا.

يقول الخبراء إنه لا توجد قاعدة واضحة لكمية الماء التي يجب شربها في اليوم!

هناك احتياجات فقط لكل جسم ، لذا فإن كمية الماء الموصى بها تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك الجنس والعمر ومستوى النشاط وغيرها ، مثل الحمل أو الرضاعة الطبيعية.

معيار استهلاك المياه للبالغين:

التوصية الحالية للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر هي 3.7 لتر للرجال و 2.7 لتر للنساء. ضع في اعتبارك أن هذا هو إجمالي كمية السوائل التي تتناولها يوميًا ، بما في ذلك أي شيء تأكله أو تشربه يحتوي على الماء (مثل الفاكهة أو الخضار).

من هذه الحسابات يتبين أن الرجال يجب أن يشربوا حوالي 13 كوبًا من السوائل ، أما بالنسبة للنساء فإن هذا المعدل هو 9 أكواب.

معيار استهلاك المياه للأطفال:

يزيد تناول السوائل إلى 56-65 أوقية ، أو من 7 إلى 8 أكواب للطفل الذي يتراوح عمره بين 9 و 13 عامًا. يُنصح المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا باستهلاك 64 إلى 88 أوقية من الماء ، أو من 8 إلى 11 كوبًا يوميًا.

معيار استهلاك الماء للحامل والمرضع:

إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فستتغير التوصيات. يجب على النساء الحوامل من جميع الأعمار شرب ما يقرب من 80 أوقية من الماء (8 أكواب من الماء) كل يوم.

يجب على النساء المرضعات زيادة إجمالي استهلاكهن من الماء إلى 104 أوقية (13 كوبًا) يوميًا.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات: 5 أكواب أو 1.2 لتر ؛

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9-13: 7-8 أكواب أو 1.6-1.9 لتر ؛

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا: 8-11 كوب أو 1.9-2.6 لتر ؛

الرجال الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا أو أكثر: 13 كأسًا أو 3 لترات ؛

النساء ، 19 سنة وما فوق: 9-10 أكواب أو 2 لتر ؛

المرأة الحامل: 10 أكواب أو 2 لتر ؛

النساء المرضعات: 13 كأس أو 3 لتر.

متى تشرب الكثير من الماء

1. إذا كنت تعيش في مناخ حار (+500 مل إلى المعتاد)

إذا كنت تعيش في مناخ حار جاف ، فمن المستحسن شرب القليل من الماء أكثر من المعتاد.

2. إذا قمت بزيادة الأحمال الرياضية والتدريب (+ 400-600 مل إلى المعدل الطبيعي)

عندما تمارس الرياضة بنشاط أو تمارس نشاطًا بدنيًا ، فإنك تتعرق أكثر من المعتاد. يفرز الماء من الجسم عن طريق العرق. يجب تعويض فقدان الرطوبة.

إذا كان النشاط البدني معتدلاً ، فسيكون تناول الماء المعتاد كافياً. لكن إذا عرّضت نفسك لنشاط بدني متزايد يستمر لأكثر من ساعة ، فأنت بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

اشرب كوبين من الماء مباشرة بعد انتهاء أحمال الطاقة.

3. إذا كنت تعاني من البرد (+500 مل. إلى المعدل الطبيعي)

من الغريب أن هناك مواقف تحتاج فيها إلى شرب المزيد من الماء في الشتاء.

على سبيل المثال ، عندما ترتدي ملابس دافئة وتكون في الداخل بملابس خارجية. في هذه الحالة ، يجدر إضافة القليل من السائل إلى معيار الماء المعتاد.

4. ابق على ارتفاع يزيد عن 2500 متر فوق مستوى سطح البحر (+400 ملليتر إلى المعدل المعتاد)

عندما تكون على هذا الارتفاع ، يتعرض جسمك لمجهود بدني غير عادي. لتقليل التوتر ، تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

أضف كوبين إضافيين إلى كمية الماء المعتادة.

5. الحمى والقيء والإسهال (+ 300-800 مل إلى المعدل الطبيعي حسب حالة الجسم)

تستهلك الحمى والقيء والإسهال الكثير من الطاقة وتؤدي أيضًا إلى جفاف الجسم.

بسبب فقدان السوائل ، نصبح أضعف. من أجل عدم تفاقم الوضع وتجديد توازن الماء في الجسم ، من الضروري شرب المزيد من الماء.

ومع ذلك ، لا يمكن دائمًا شرب الماء بكميات غير محدودة. على سبيل المثال ، يتسبب عدد من أمراض القلب والكلى والكبد والغدد الكظرية في بقاء الماء في أجسامنا لفترة أطول مما ينبغي وعدم إفرازه كما ينبغي.

في هذه الحالة ، يمكن للإفراط في تناول الماء أن يضر - قبل اتخاذ قرار بشرب أو عدم شرب المزيد من السوائل ، حولبيرجى استشارة طبيبك بعناية.

6. خلال فترة الحمل والرضاعة (+ 500 مل إلى المعتاد)

تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى المزيد من الماء. بالنسبة للنساء الحوامل ، يزيد معدل الماء يوميًا بمقدار 500 مل ، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى الشرب من 500 مل. ما يصل إلى 1 لتر أكثر من السائل حسب احتياجات كل كائن حي.

7. شرب القهوة (+ 500 مل لكل فنجان من القهوة في حالة سكر)

يقول الخبراء أن المنتجات التي تحتوي على مادة الكافيين تؤدي إلى إزالة أكثر فعالية للرطوبة من الجسم. لذلك ، يجب تجديد إمدادات المياه. لكل فنجان قهوة تشربه ، اشرب نصف لتر من الماء ، حتى تساعد الكلى على العمل.

8. شرب الشاي والكحول والمشروبات السكرية (+ حجم المشروبات المستهلكة)

الشاي والكحول والمشروبات الغازية الحلوة تعطل استقلاب الماء والملح في جسم الإنسان.

لمساعدة جسمك ، تحتاج إلى إضافة كمية مساوية لحجم الشراب المستهلك إلى القاعدة المعتادة من الماء.

على سبيل المثال ، إذا شربت 300 مل. شاي حلو ، أضف 300 مل أخرى. من الماء إلى كمية الماء التي تشربها يوميًا.

فوائد الماء للجسم

لماذا نحتاج الماء على الإطلاق؟ هذا السؤال ، بالتأكيد ، يطرحه الكثيرون ، مدركين فوائده ، لكن لا يعرفون الإجابة الدقيقة.

الماء مهم لتنشيط العديد من العمليات التي يمر بها الجسم بشكل يومي. عندما تشرب الماء ، فإنك تعوض احتياطيات جسمك. بدون الكمية المناسبة من الماء ، لن يتمكن جسمك وأعضائه من العمل بشكل صحيح.

تشمل فوائد مياه الشرب النظيفة ما يلي:

- الحفاظ على درجة حرارة الجسم في الحالة الطبيعية (تنظيم حراري للجسم) ؛

-تزييت وتوسيد لمفاصلك ؛

- حماية العمود الفقري والأنسجة الأخرى.

- تساعد في إخراج الفضلات عن طريق البول والعرق والأمعاء.

- يعزز امتصاص المعادن والمواد المغذية بشكل أفضل ؛

- يحسن وظيفة العضلات ، لأن الماء هو الناقل الفريد للإلكترونات داخل أجسامنا.

أيضًا ، لا تنسي فوائد شرب الماء النقي لبشرتك. يساعد الماء الجميع على الظهور في أفضل حالاتهم. يساعد على تحسين حالة الجلد ، مما يجعلها صحية ومتغذية.

الجلد هو أكبر عضو في جسمك. عندما تشرب الكثير من الماء ، فإنك تقوم بترطيبه وتغذيته. وبما أن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، فيمكن أن يكون أيضًا أداة رائعة للتحكم في الوزن.

تُظهر حاسبة المياه بوضوح كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا. الدول المختلفة لها قواعدها الخاصة ، لكنها قريبة من بعضها البعض. القاعدة الأقدم - 8 أكواب في اليوم أو 2 لتر من الماء - تعني في الواقع شرب 1 مل من الماء لكل 1 سعرة حرارية يتم حرقها ، بمعدل 1900 سعرة حرارية في عام 1945. في هذه الحالة ، يجب إجراء تعديل لدرجة الحرارة المحيطة ، والنشاط البدني ، وأنواع الأطعمة المستهلكة ، وحالة الجسم.

ما الماء للشرب؟

بالتأكيد - نظيف ، بدون شوائب وإضافات كيميائية. ومع ذلك ، هناك فرق هائل حتى بين الماء المغلي والمياه الخام. يفقد الماء المغلي عددًا كبيرًا من الخصائص المفيدة ، والماء المقطر لا يقوم حتى بتوصيل الكهرباء. الماء في شكله الأصلي "الخام" هو أغنى مجموعة من العناصر الدقيقة الضرورية لجسم الإنسان ، واعتمادًا على التكوين ، فهو مساعد غامض للغاية. لقد أثبت العلماء التأثير السلبي للمياه على صحة الإنسان مع زيادة الصلابة والتمعدن المفرط والحموضة المنخفضة.

كيف تشرب الماء بشكل صحيح؟

إذا شعرت بجفاف الفم ، فهذا يعني أنه بالفعل جفاف. لتجنب نقص الماء ، يجب أن تشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة. لا يستطيع الجسم معالجة أكثر من لتر واحد من الماء في الساعة. لذلك يجب شرب الماء طوال اليوم بما في ذلك المساء. إذا أكلت مؤخرًا ، لكنك تريد أن تأكل مرة أخرى ، في الواقع تريد أن تشرب ، فهذا يعني أننا قمنا بتفسير إشارات الجسم بشكل غير صحيح.

لماذا تشرب الماء؟

الماء سائل له خصائص تجعله مذيبًا مثاليًا حيث يتم إذابة معظم المواد اللازمة للحفاظ على الأداء الطبيعي للجسم. هذه بيئة بيولوجية يتم فيها تنفيذ كل من عملية التمثيل الغذائي وجميع التفاعلات الفيزيائية الحيوية والكيميائية الحيوية التي تضمن عمل الجسم. يؤدي الماء وظيفة نقل - فهو يحمل العناصر الغذائية ومنتجات التمثيل الغذائي والإنزيمات والأجسام المضادة والغازات. بمساعدتها ، يتم إزالة المنتجات الأيضية المتبقية من الجسم ، ويتم إجراء التنظيم الحراري - يتم إطلاق الحرارة عبر الرئتين ومن سطح الجلد في شكل تبخر للعرق. تعتمد حالة الجلد أيضًا على الماء - مع الجفاف أو استهلاك المياه الملوثة ، يصبح الجلد أقل مرونة ، وتظهر التجاعيد وتقشر الطبقات السطحية للظهارة.

هل تحسب القهوة والشاي والعصير؟

يعتقد المعهد الدولي للطب الرياضي أنك بحاجة إلى شرب كمية معينة من الماء النظيف ، بينما يشمل الجميع الماء من الأطعمة والمشروبات في هذه القاعدة. لكن لا تنس أن القهوة والكحول يجففان الجسم ، ويجب تعويضهما بالماء النظيف. تحتوي العصائر والمشروبات الغازية على الكثير من السكر وتجلب سعرات حرارية غير ضرورية مع الماء.

كيف تشرب الماء أثناء التمرين؟

• قبل التدريب:
• كوبان من الماء 2-3 ساعات قبل التمرين
• 0.5 كوب من الماء 10-15 دقيقة قبل البدء
• استيقظ
• خلال التمرين:
• 0.5 كوب ماء كل 15 دقيقة من الفصل
• إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 1.5 ساعة ، اشرب 0.5 مشروب رياضي كل 15-30 دقيقة
• بعد التدريب:
• قم بوزن وزنك وقارن بينه وبين وزنك قبل التمرين
• يجب تعويض كل كيلوغرام خسر بـ 3 أكواب من الماء

هل يمكنك إنقاص الوزن إذا شربت الماء؟

• وفقًا للدراسات الحديثة ، فإن شرب 500 مل من الماء يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي مؤقتًا بنسبة 24-30٪.
• يمكن لترين من الماء يوميًا حرق 96 سعرة حرارية إضافية.
• يمكن لكوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة أن يقلل من كمية الطعام الذي تتناوله. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين شربوا 500 مل من الماء قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ خلال 12 أسبوعًا من أولئك الذين لم يشربوا الماء.

لماذا تشرب الماء عند فقدان الوزن

• يعود سبب فقدان الوزن في بداية النظام الغذائي إلى حد كبير إلى فقدان الماء ، لذا اشرب الماء لتحافظ على رطوبتك.
• يتطلب حرق السعرات الحرارية كمية معينة من الماء ، مع نقصها تتباطأ عملية حرق الدهون.
• عندما يتم حرق السعرات الحرارية ، تتشكل سموم مختلفة في الجسم ، ويطردها الماء من الجسم.
• الماء مادة تشحيم للمفاصل ، ويحافظ على قوة العضلات. نقص الماء يقلل من حجم الدم وبالتالي إمداد العضلات بالأكسجين.
• مع اتباع نظام غذائي صحي ، يحصل الشخص على المزيد من الألياف مع الطعام ، والماء يساعد الجهاز الهضمي على معالجتها.