كيف تجذب انتباه الآخرين. كيف تتجاهل آراء الآخرين وتتغلب على الشك الذاتي. عدم اليقين ، الأمر مختلف

كلنا نخاف من الحكم على الآخرين ونريد ذلك تعلم التجاهللآراء الآخرين.

نخشى أن يتم الحكم علينا ، وسيفكرون فينا بشكل سيء ، ولن يفهمونا ، وأكثر من ذلك بكثير. وهذا الخوف ، أصبح معتادًا بالفعل وأخذ مكانه بثبات في رأسك.

عندما نخاف نجد أنفسنا في حالة توتر مستمر وهذا مرهق للغاية.

كان لدي صديق أمضى الكثير من الوقت في الاستعداد للشارع. من أجل الخروج ببساطة إلى الشارع ، اجلس على مقعد عند المدخل - لقد غيرت ملابسها 100 مرة. لأنه بدا لها أن جميع الأشخاص من حولها سينظرون إليها ويستخلصون النتائج - تبدو جيدة أم لا. حتى بدا لي أنه في بعض الأحيان تحول معها إلى هوس مؤلم.

وفي الحقيقة ، كما ترى ، يعذب كل شخص بالسؤال:

إذا فعلت هذا ، فماذا سيفكر الناس بي؟

وغالبًا ما نجيب نحن أنفسنا على هذا السؤال وبالتالي إما أن نزيد من ثقتنا بأنفسنا أو نخفضها.

في الحقيقة ، لا يجب أن تعتمد على آراء الناس من حولك! واحترامك لذاتك أيضًا!

هل تريد أن تعرف، كيف تتعلم التجاهلرأي من حولك؟

هناك سر واحد ، وهو أن تحقيق شيء واحد بسيط سيساعد الكثير منكم على أن يصبحوا أكثر هدوءًا وحرية داخليًا من تقييمات الآخرين.

الناس من حولك لا يهتمون! عموما!!!

أريدك حقًا أن تصلح هذه الفكرة البسيطة ، والتي ستساعدك على أن تصبح شخصًا أكثر حرية - فالناس من حولك لا يهتمون بك!

عندما تخرج إلى الشارع ، وتلتقي بالمارة ، وتلقي نظرة سريعة عليك عن طريق الصدفة - قد تعتقد أنك تخضع للتقييم ، أو يتم إدانتك ، أو أنك غير مفهوم! من الممكن أن يكون هذا هو الحال ، ولكن! مر بك رجل ونساك! هناك الكثير من الأفكار التي تتسارع في رؤوسنا في ثانية من الزمن لدرجة أننا ببساطة غير قادرين على التفكير في شيء ما لفترة طويلة.

حتى بلغت ابنتي الصغرى عامًا واحدًا ، كانت زيارة مصفف الشعر حدثًا عالميًا. عاد زوجي إلى المنزل من العمل مسبقًا ، وخمنوا الوقت الذي كانت فيه هادئة وراضة بما فيه الكفاية ، وغادرت بسرعة لمدة ساعة واحدة.

لم يعد بإمكان الطفل تحمله بدوني ، وبدأت الصراخ والفضائح ، ومن أجل نفسية الطفل الهادئة ، قررت أن تسليط الضوء الخاص بي يجب أن يكتمل في المنزل ، أي أنني أتيت إلى مصفف الشعر ، السيد عند تطبيق تركيبة التبييض ، تم إصلاح كل شيء بورق الألمنيوم وبعد ذلك أصبح كل شيء جميلًا للغاية ، مع الشعر الذي يبرز على الجانبين مع إحباط يعود إلى المنزل. في المنزل ، قامت بغسل التكوين في غضون ساعة وفي الواقع كان الجميع راضين.

لكنني شعرت بالخجل من السير في مثل هذا الشكل "الجميل" من مصفف الشعر إلى المنزل. أول مرتين. ثم اكتشفت فجأة أن هذا المظهر أو ذاك هو مجرد أعراف اجتماعية نستوعبها ونركز عليها.

عندما عدت إلى المنزل للمرة الأولى ، وألقيت وشاحًا خفيفًا فوق رأسي (بالطبع ، لم ينقذ الموقف حقًا) ، بدا لي أن منطقتنا الصغيرة بأكملها كانت تنظر إلي ، وركض البعض على وجه التحديد إلى نوافذ لهذا. في المرة الثانية ، بدا لي أن الملعب بأكمله الذي مررت به كان يشاهدني. في المرة الثالثة فوجئت عندما وجدت أن شخصين فقط كانا ينظران إلي ، لا أكثر.

والآن أنا في الأساس أصبح هو نفسه تمامًا من ينظر إلي وما يفكر فيه.أنا فقط أعود إلى المنزل ، والأهم من ذلك ، أن السلام والهدوء يسودان داخلي.

قد يبدو هذا موقفًا بسيطًا ، ولكن في الواقع ، يمكن لكل امرأة تقريبًا أن تجد في حياتها حالة تم فيها إعطاء الأشخاص من حولها أهمية مفرطة ونمت المجمعات إلى الخارج.

كل شيء عن غرورنا المتضخمة! أو كما يطلق عليه أحيانًا الشعور المتزايد بقيمة الذات - نعتقد أننا مركز الكون ، وهذه الفكرة هي التي تحدنا كثيرًا.

نحن المركز - لأنفسنا فقط.

وهكذا بالنسبة لكل شخص يكون المركز هو نفسه ، والناس من حوله لا يهتمون إطلاقاً بمظهرك وما ترتديه وطريقة مكياجك وتصرفاتك.

لن يلقي الأشخاص من حولك سوى نظرة سريعة وفي غضون ثوانٍ سينسونك ، ويمكنك أن تسحب خبراتك في نفسك لأشهر وأسابيع وسنوات.

من أجل وقف المعاناة والبحث عن حل للقضية كيف تتوقف عن الانتباهبناءً على رأي الآخرين ، فقط دع كل شخص لديه رأيه الخاص ، وامنح نفسك الحرية الداخلية! وأنا أؤكد لكم أن الحياة ستصبح أسهل بكثير! لقد تاكدت!

هل سبق لك أن كنت في موقف شعرت فيه بعدم الارتياح في الشارع؟ ما رأيك هو السبب الرئيسي لهذه الحالة؟ كيف تتعامل مع مشاعر الاحراج لديك؟

لكي لا تلتفت إلى بعض الناس ، عليك أن تستيقظ. نعم ، نعم - نحن جميعًا ، بدرجة أو بأخرى ، "نغفو" أثناء التنقل. هذه هي طبيعة الدماغ. يمكنك ملاحظة ذلك بوضوح عند مشاهدة فيلم مثير للاهتمام. في هذه المرحلة ، "تنسى" نفسك وتنام نصفًا. الغمر عميق لدرجة أنك في هذه القصة تمامًا. لا يمكنك حتى تذكر ما كان يحدث من حولك في ذلك الوقت. لذلك ، عندما يقترب منك مثل هذا الشخص الذي يزعجك وجوده - فقط كن على دراية بنفسك ولا تنخدع بكلماته وحركاته. يمكنك التركيز على شعره الأشعث ، وأحذيته السخيفة ، وآذانه المضحكة ، وما إلى ذلك (حتى لو لم يكن كذلك - أخبر نفسك عقليًا أنه كذلك). أي العثور على عيب حقيقي أو خيالي فيه. الشيء الرئيسي هو تغيير النص من التهيج إلى الضحك (الداخلي).

لماذا يزعجنا بعض الناس؟

يمكن أن يكون الناس مزعجين لأسباب مختلفة: أنت تحسدهم ، أو يكونون غير منصفين لك ، أو أن مظهرهم لا يتناسب مع البيئة من حولك. شخص ما يتحدث بصوت عالٍ ، والآخر يُسأل باستمرار مرة أخرى. يمكن أن يكون هناك مليون سبب. إنها ليست حقيقة أنك منصف معهم ، لكنك ببساطة تريد أن تكون منفصلاً عنك وأن تترك بمفردك. ومع ذلك ، هناك أشخاص "يفهمونك" عن عمد. هذه تسمى مصاصي الدماء الطاقة. بوعي أم لا ، لكنهم "جبناء" تحب الكمثرى ، تتغذى على طاقتك من التهيج. في هذه الحالة ، ستشعر بالتأكيد بالتعب والفراغ. لا عجب يقولون عن هؤلاء الناس - "يشربون الدم". في الواقع ، هذا هو الحال بالضبط ، يأخذ مصاص الدماء جزءًا من حيويتك.

كيف تتخلص من مضايقات الناس؟

نحن نعيش في عالم صغير نوعًا ما ، لذلك نحن بحاجة إلى التكيف.

أولاً ، افهم ما يزعجك في شخص ما. خرج الرجل إلى الشرفة وهو أشعث - ظننت على الفور أنه كان مخمورًا. لكن ربما نهض للتو ليغلق الباب ، ويبدو هكذا لأنه جاء من النوبة الليلية.

علم نفسك التفكير بإيجابية ، وحاول ألا تنتقد الجميع وكل شيء ، ولا تثرثر. إذا كنت منزعجًا بشدة من شيء ما ، اغمر وعيك من الجانب. وكأنك لست في جسدك الآن ، بل مترًا آخر. وهذا كل شيء - لم يتم توجيه انتباه أحد إليك بالفعل ، وكأنك لست هنا. إذا أزعجك شخص ما على التلفزيون ، أخبر نفسك - ها أنت ذا ، والآن ذهبت. وبضحكك ، انتقل إلى قناة أخرى. من الأسهل القيام بذلك بدلاً من القتال مع العالم كله.

العالم كما نتخيله. يحتوي المغناطيس على قطبين - لذا فالأمر متروك لك لاختيار أيهما ينتهي به الأمر.

لكي لا تلتفت إلى شخص مزعج ، عليك أن تعمل على نفسك. لسوء الحظ ، لا توجد حبة سحرية تساعد في لحظة. حتى إذا لجأت إلى طبيب نفساني يعاني من مثل هذه المشكلة ، فسيتعين عليك حضور عدة جلسات لترى على الأقل بعض النتائج الإيجابية.

نحن دائما قلقون ما يعتقده الناس من حولنا، لأنه يرتبط ارتباطًا مباشرًا بتصورنا لأنفسنا كأفراد. تؤثر آراء الآخرين علينا حقًا في مواقف مختلفة ، سواء كان ذلك للتخلي عن الكحول أثناء حفلة أو اتخاذ قرار بالعمل على أنفسنا ونصبح أكثر ثقة.

غالبًا ما تكون خياراتنا - على سبيل المثال ، اختيار الوظيفة ، واختيار الزوج - وأفعالنا محدودة بسبب الخوف من الحكم وانتقاد الآخرين. هذه الظاهرة مشكلة خطيرة للكثير منا. لذلك ، في هذه المقالة سننظر في طرق فعالة ، كيف نتجاهل ما يعتقده الآخرون.

لماذا نهتم بما يعتقده الآخرون

مفيد في بعض الأحيان انتبه لآراء الآخرين. غالبًا ما يحمينا ذلك الجزء من وعينا الذي يخشى الإدانة من الأفعال السيئة. إذا لم نهتم بالآخرين ، فيمكننا ، على سبيل المثال ، الركض عارياً إلى المتاجر. موافق ، هذه وظيفة وقائية مفيدة للغاية لوعينا.

السبب لماذا نحن انتبه لآراء الآخرينهو أن تصورنا لأنفسنا مبني على الأحكام الجيدة أو السيئة لأشخاص آخرين عنا.

نظرًا لأننا نعتقد أن جزءًا من شخصيتنا هو كيف يرانا الآخرون (مضحك ، "رائع" ، واثق ، خجول) ، فإننا نسعى جاهدين لحماية هذا المكون حتى لا تتأثر شخصيتنا.

ومع ذلك ، فإن شخصيتك ليست ما يعتقده الآخرون عنك ، إنها ... أنت فقط. وإذا فعلت شيئًا يجعلك تشعر بالذنب ، فعليك الانتباه إليه.

توقف عن الاهتمام بما يعتقده الآخرون

بالكاد ممكن على الإطلاق توقف عن الالتفات إلى آراء الآخرين.كما أنه من غير المحتمل أن يجلب رأيهم الضرر فقط. نحن كائنات اجتماعية ، ويساعد رد فعل الآخرين على أفعالنا (على سبيل المثال ، إذا تصرفنا بغباء شديد) على فهم أننا يمكن أن نتصرف بشكل صحيح.

لكن مشكلة القلق المفرط والاعتماد على آراء الآخرين تظل ذات صلة بآلاف الأشخاص. من خلال حل هذه المشكلة ، قد يزيل الكثير منا كل تلك القيود التي تتداخل حقًا مع حياة كاملة وممتعة.

تخيل كيف سيكون العالم مختلفًا إذا تمكنا جميعًا من البدء في فعل الأشياء التي نريد فعلها حقًا ، وأن نصبح الأشخاص الذين نريد أن نكون ، ونعيش بالطريقة التي نريد أن نعيش بها. تخيل كيف سيكون العالم مختلفًا إذا تمكنا جميعًا من أن نكون جزءًا من إنشائه ... وهذا هو في الواقع الغرض من الوجود.

السؤال الذي يطرح نفسه: كيف لا تعتمد على رأي شخص آخر؟

لذلك دعونا نبدأ العمل ..

كيف تتعلم عدم الالتفات إلى آراء الآخرين؟

1. توقف عن اختلاق المشاكل

إذا كان كل عمل لديك مصحوبًا بأفكار " ماذا سيفكر الاخرون؟"، فاعلم إذن: أنت لست سر الأرض ، على الأقل لمن حولك بالتأكيد. على الأرجح ، في معظم الحالات تعتقد أن الناس يدينونك ، على الرغم من أنهم في الواقع لا يهتمون. أنت نفسك لا تجعل رأي مفصل عن كل شخص تقابله رجل ، أليس كذلك؟

أفضل طريقة لاختبار ذلك هي الخروج قليلاً من الصندوق والقيام بشيء خارج عن طابعك الشخصي ومعرفة كيف يتفاعل الآخرون. على الأرجح ، سوف يهتم أصدقاؤك ومعارفك فقط بأفعالك ويعلقون عليها ، لكن الغرباء لن يهتموا بذلك.

2. ضع الأمور في نصابها

بالنسبة للأشخاص الذين لا يفكرون أبدًا فيما سيقوله الآخرون عنهم ، قد تبدو هذه المشكلة غريبة أو بعيدة المنال. الحقيقة هي أنه بمجرد أن تبدأ في النظر عن كثب في مثل هذه "المشاكل" ، فإنك تفهم على الفور أنها لا تستحق مثل هذا الاهتمام.
نحن نعيش مرة واحدة فقط ، وهل أنت مستعد لترك أفكار الآخرين تدمر حياتك؟
سيكون ذلك غبيًا ، أليس كذلك؟

إلى جانب حقيقة أن الحياة واحدة وأقصر من أن تقلق بشأن مثل هذه الأشياء ، هناك سبب آخر. تجاهل آراء الآخرينج: تتغير وجهات نظرهم بمرور الوقت.

افترض في وقت ما أن الناس يسخرون منك لارتدائك أحذية رياضية صفراء. قررت أن هذه كانت آخر مرة ارتديتها فيها ولن ترتديها مرة أخرى أبدًا. لكن ماذا لو تغير عقل الشخص الذي كان يضحك عليك ، وبدأ هو نفسه في ارتداء حذاء أصفر؟ هل سترتدي حذائك الرياضي مرة أخرى؟

أو مثال آخر على الاعتماد على رأي شخص آخر: تعرض طالب في المدرسة الثانوية للتنمر بسبب شعره الطويل ، ولكن بعد ستة أشهر تغيرت موضة قصات الشعر والعديد من الرجال في الفصل (بما في ذلك أولئك الذين سخروا منه) نما شعرهم الطويل بأنفسهم.

يغير الناس رأيهم وما يفكرون فيه الآن قد لا يكون مهمًا في المستقبل. لن تنتظر تغيير الموضة حتى يظن الناس فقط أنك عصري ورائع ، أليس كذلك؟ نأمل أن تساعدك هذه الأمثلة على فهم الموقف ووضع كل شيء في نصابه. لا يجب أن تعتمد على رأي شخص آخر!

3. كن واثقا

يبدو أننا في أي موقف تقريبًا يهتم بموقف الآخرين. فكيف لا تعتمد على رأي شخص آخر؟ ربما يجب أن نحاول تقليل الحالات عندما نفكر في الإدانة من الخارج؟ هذا ممكن تمامًا. الهدف ببساطة هو أن تكون أكثر ثقة في قراراتك وأفعالك.

هل سبق لك أن رأيت شخصًا ، على سبيل المثال ، يرتدي بطريقة ما ملابس غريبة أو يتصرف بشكل مختلف عن أي شخص آخر ، وفي نفس الوقت يُنظر إليه بشكل طبيعي ولا تتم إدانته؟

إذا كنت ترتدي أحذية صفراء وتشعر بعدم الارتياح بوضوح ، فسيفهم الناس ذلك وسيختارونك كهدف للسخرية - لأنهم تشعر بالحرج الخاص بكوعلى الأرجح سيرغبون في إثبات وجودهم بهذه الطريقة على نفقتك الخاصة.

ومع ذلك ، إذا كنت فخور وواثقتجول في هذه الأحذية ، غافلاً تمامًا عن تعليقات الآخرين ، فسترى أن معظم الناس (إن لم يكن جميعهم) لن يفكروا حتى في السخرية منك. وبالتالي ، فإن اعتمادك على رأي شخص آخر سيكون ضئيلاً.

4. تعلم التحكم في مشاعرك

بمجرد أن تبدأ في التغلب على القيود التي تقيدك ، أو مجرد محاولة تصبح أكثر ثقة بالنفس، بلا شك - ستبدأ فورًا في التغلب على مجموعة متنوعة من المشاعر ، بدءًا من التوتر والقلق والخوف وحتى الراحة والفرح. يمكن أن تكون هذه الحالة مثل الأفعوانية الحقيقية ؛ هنا من المهم جدًا أن تكون قادرًا على التعامل مع هذا التدفق من المشاعر.

فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لمساعدتك في ذلك:
كن على دراية بالشعور الذي تشعر به حاليًا - على سبيل المثال ، الخوف أو القلق
انتبه لمشاعرك
لاحظ أنه نظرًا لأنك تراقب مشاعرك ، فإنها لم تعد جزءًا منك.
شاهد هذه المشاعر تختفي
بمجرد أن تتمكن من ملاحظة مشاعرك ومشاعرك ، وفصل نفسك عنها ، سيكون من الأسهل عليك التعامل معها. وسوف تتعلم تجاهل آراء الآخرين.

5. تقبل نفسك كما أنت.

إذا كنت تحكم على نفسك باستمرار ، فستعتقد بلا شك أن الآخرين من حولك بعيدون عن الحصول على رأي أفضل عنك. غالبًا ما يكون السبب الجذري لهذا هو المعتقدات الذاتية بأن هناك شيئًا ما خطأ فيك. إن قبول نفسك ليس بهذه السهولة ، لكنه يساعد حقًا في حل المشكلة.

بادئ ذي بدء ، فكر فيما لا تحبه بالضبط في نفسك ، واكتبه على الورق نقطة تلو الأخرى. الآن ، انظر إلى هذه النقاط ومعرفة ما إذا كان يمكن تغيير أي منها. على سبيل المثال ، إذا كنت نحيفًا ولا تحبه ، ففكر في طرق يمكنك من خلالها تحسين وزنك. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في أن تكون أطول ، فلا يمكنك تغييره. في مثل هذه الحالات ، فكر في أنه يمكن أن يكون أسوأ. لذا ، إذا كان طولك 170 سم ولم يعجبك ذلك ، ففكر فيما سيكون عليه الحال بالنسبة لك إذا كان طولك مترين أو حتى 150 سم. قد لا يكون طولك مثاليًا ، ولكن هناك أشخاص لديهم المزيد " نمو غير كامل ".

لكن مثل هذه الأشياء لا تساعد إلا لفترة من الوقت ، إذا كنت تبحث باستمرار عن أوجه قصور في الآخرين أو تفكر في ما يجب تغييره في نفسك ، فسيكون من الصعب جدًا عليك تقبل نفسك كما أنت.

بمرور الوقت ، ستبدأ في فهم مدى عدم أهمية الأشياء التي اعتدت أن تقلق بشأنها كثيرًا ، وستبدأ في الارتباط بكل شيء أسهل وتتوقف عن القلق بشأن الأشياء التافهة.

ماذا بعد؟

أفضل طريقة التعامل مع الاعتماد على آراء الآخرينهو محاولة تغيير طريقة تفكيرك والتركيز على مجالات مختلفة (أكثر أهمية) من حياتك ، بدلاً من القلق باستمرار بشأن ما يعتقده الآخرون عنك. الحياة أقصر من أن تضيع الوقت في تجارب فارغة.

الدرس الأول في المرونة: تحليل الوضع

من الغريب ، من أجل تطوير مقاومة الإجهاد ، أن أول شيء يجب فعله هو تعلم تحليل المواقف العصيبة. عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالية: "ما مدى خطورة المشكلة؟" ، "كيف ستؤثر على حياتي؟" ، "هل يمكنني تغيير الموقف؟".

تخيل: أنت تقف في زحام مروري لمدة ساعة متأخرة بلا خجل على الاجتماع. هل ستشعر بتحسن من الشكوى من إشارة المرور المكسورة ، أو بطء التحكم في حركة المرور ، أو سوء الأحوال الجوية ، أو وجود دي جي مبتهج للغاية على الراديو ، أو أبواق السائقين الغاضبين مثلك؟ من غير المرجح. بغض النظر عن الطريقة التي تقسم بها ، وبغض النظر عن طريقة شكواك للآلهة ، فلن يختفي الفلين في غضون ثوانٍ. ولن تكون قادرًا على الانتقال الفوري إلى نقطة الالتقاء. فكر الآن في الأمر: هل يستحق أن تكون متوترًا بسبب موقف لا يمكنك تغييره؟ هل يستحق الأمر قتل الآلاف من الخلايا العصبية للتجارب الفارغة؟

يمكن تقسيم المواقف العصيبة إلى فئتين: 1) تلك التي يمكنك تغييرها بطريقة أو بأخرى ؛ 2) تلك التي ليس لديك القدرة على التأثير في نتيجتها.

لنفترض أن العمل هو سبب توترك: راتب منخفض ، جدول غير مريح ، رئيس طاغية. هل يجب أن أكون متوترة بشأن هذا؟ لن يصبح الراتب من هذا أعلى ، وسيكون الجدول الزمني أكثر ملاءمة ، وسيكون الرئيس أكثر حكمة. المخرج من هذا الموقف هو التحدث مع الرؤساء حول تحسين ظروف العمل أو البحث عن وظيفة جديدة. لا داعي للقلق عبثا ، تصرف!

مثال آخر: في الليل ، كسر مجهولون الزجاج الأمامي لسيارتك. نعم ، إذا أوقفت سيارتك في ساحة انتظار مدفوعة ، فقد لا يحدث هذا. نعم ، ربما ساعدت كاميرا المراقبة المثبتة في المدخل في توضيح كل ملابسات القضية. لكن لا يمكن تغيير أي شيء ، مما يعني أنه يجب عليك التفكير في أشياء أخرى - إصلاح السيارة ، والاتصال بضابط شرطة المنطقة. من الأفضل أن تقلق ليس بشأن مدى سوء هذا العالم ، ولكن بشأن الإجراءات التي يجب اتخاذها في هذا الموقف.

الدرس الثاني لمقاومة التوتر: إيجاد متنفس للعواطف

لقد ثبت أن المشاعر السلبية تحتاج إلى متنفس. ولهذه الغاية ، ظهرت قاعات "للتخلص من التوتر" في مكاتب اليابان. وهي مجهزة بأجهزة محاكاة وأكياس تثقيب ومجموعات رمي ​​السهام. لماذا؟ يمكن لأي ياباني ، بعد أن عانى من رؤساء أو عملاء الشركة ، القدوم إلى هذه القاعة لتعبئة الكمثرى ، وتمثيلها على أنها رئيسه أو عميل ضار. ومن السهل تعليق صورة زميل - خصم أو نفس الرئيس على هدف في لعبة رمي السهام - كم هو جميل رمي السهام على مثل هذا الهدف!

للأسف ، لم تنتشر مثل هذه القاعات في روسيا بعد. ولكن لا يزال هناك مخرج! لا شيء يمنعك من صنع نوع من دمية الفودو من الشمع وغرز الإبر فيها بعد محادثة شديدة التوتر مع رؤسائك. يمكنك بدء دفتر ملاحظات "يمين" تسجل فيه كل الأشياء "الجيدة" التي تفكر فيها عن العملاء / الزملاء / الإدارة - الشيء الرئيسي هو إخفائها بعيدًا عن أعين المتطفلين.

هل تخشى إيذاء الآخرين بمثل هذه الأفعال؟ حسنًا ، من الأفضل أن تأخذ استراحة من العمل لمدة خمس دقائق. ومع فائدة! المشي من جزء من المكتب إلى آخر - حتى مثل هذا النشاط البدني سيساعد على تشتيت الانتباه. اخرج إلى الهواء الطلق وخذ 7-10 أنفاس عميقة وزفير بطيء. اعجن الرقبة بالمفاصل ، ودلكي الرأس برفق ، بدءًا من الجبهة واتجه نحو مؤخرة الرأس.

من أجل عدم إحضار المنزل السلبي ، يوصى بـ "تفريغه" في مكان ما على طول الطريق. هام: ليس أثناء القيادة ، وليس عن طريق السرعة والسلوك الوقح تجاه مستخدمي الطريق الآخرين ، وليس من خلال التعامل مع الأشخاص والحيوانات! من الأفضل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو المسبح: نصف ساعة من الجري على مضمار كهربائي ، أو السباحة مرتين أو لكمة كيس الملاكمة هي طريقة رائعة لنسيان المشاكل وتخفيف التوتر.

الدرس الثالث لتحمل الضغط: ممارسة التمارين

يمكنك تطوير مقاومة الإجهاد ... من خلال اللعب!

ألعاب مثل "Brain Ring" ، "What؟ أين؟ متى؟" ومن المألوف للغاية في السنوات الأخيرة ، تتطلب "QUIZ" من المشاركين أن يكونوا قادرين على اتخاذ القرارات بسرعة البرق والتفكير بوضوح وسرعة. خلال كل من هذه الألعاب ، يعاني الشخص من ضغوط شديدة. احكم بنفسك: تحتاج إلى الإجابة بسرعة على السؤال ، واختيار إحدى إجابات المشاركين الآخرين ، وتذكر الأحداث التاريخية ، ومحتوى الكتب وكلمات الأغاني. والأهم من ذلك ، كل هذا في وقت محدود وبضوضاء - صرخات الجماهير ، وصرخات أعضاء الفريق الآخرين. يجب ألا ننسى التوتر - لأنك تريد الفوز كثيرًا.

لعبة الشطرنج الرائعة الأخرى للأطفال والكبار. لكنها ليست بسيطة ، ولكنها خاطفة ، أي مع حد زمني صارم لكل حركة. في غضون 30-60 ثانية ، ستحتاج إلى تقييم الموقف على السبورة ، والتفكير في الحركات المحتملة ورد فعل خصمك عليها - وهنا يكمن التوتر! لا تحب الشطرنج؟ فليكن لعبة الداما أو البلياردو أو أي لعبة أخرى يمكن لعبها في وضع السرعة العالية.

أي رياضة جماعية مناسبة للتدريب على مقاومة الإجهاد. خذ على سبيل المثال الهوكي. لا أحد يستطيع أن يتوقع كيف سيتصرف أعضاء فريقك ، وكذلك ما سيظهره الخصوم على الجليد. عليك أن تتخذ قرارات وتتصرف بسرعة البرق حسب الظروف.

درس المرونة الرابع: اعتن بصحتك

في الجسم السليم العقل السليم. إذا كنت مريضًا أو جائعًا أو تعاني من صداع أو أي ألم آخر ، فإن أي شيء صغير يبدو وكأنه مشكلة كبيرة بالنسبة لك ، مما يجعلك متوترة. كلما كانت صحتك أقوى ، كلما كنت أقل عرضة للتوتر. ولهذا عليك أن تأكل بشكل صحيح ، وأن يكون لديك أدوية لعلاج بعض الأمراض (الصداع / ألم الأسنان ، إجهاد العضلات ، الإسهال ، التسمم ، إلخ) ، وكذلك تدريب الجسم.

حاول أن تجد مكانًا في جدولك المزدحم للمشي أو السباحة في المسبح أو غرفة اليوجا. سوف تساعدك اليوجا (أو أي تمرين تنفس آخر) على الاسترخاء والتعافي وإيجاد التوازن الذي تريده بعد جهود الصالحين.

الدرس الخامس لمقاومة الضغط: العدوان - لا!

ماذا تفعل إذا كنت تصرخ في؟ كيف تبقى غير مبال في الحالات التي تتعرض فيها للإهانة وتدعو للعدوان؟ في مثل هذه الحالات ، يمكنك القيام بذلك ...

• اترك المعتدي مع غضبه ، مثل الذهاب إلى غرفة أخرى أو تشتيت انتباهه بمكالمة هاتفية مزيفة. حتى الاستراحة الدقيقة ستمنحك الفرصة لتهدأ وتحلل الموقف والمعتدي - لتهدأ!
• "أطفئ" رأسك: تخيل أن جدارًا عازلًا للصوت قد نما بينك وبين خصمك ، ولا توجد طريقة لاختراقه. يمكنك وضع غطاء زجاجي على نفسك أو على المعتدي عقليًا ، وتقليل الصراخ إلى حجم برغوث ، وتخيله كصورة تلفزيون بالأبيض والأسود.
• اجعل نفسك تضحك. حاول أن تتذكر قصة أو حكاية مضحكة ، أو خرخرة عقليًا أغنيتك المفضلة ، تخيل المعتدي في زي مهرج أو ملابس مضحكة.

آراء الآخرين تؤثر على الجميع بطريقة أو بأخرى. عادة لا تكون هذه كلمات الشخص الأول الذي تقابله ، ولكن حجج الأقارب أو المعارف وزملاء العمل. إذا تم أخذها بشكل شخصي للغاية ، فيمكن أن يكون لها تأثير خطير على حياتنا. ومع ذلك ، هناك فرق كبير بين التفكير في وجهة نظر شخص آخر والقلق بشأنها.

إذا كنت تأخذ في الاعتبار كلمات الآخرين ، فهذا يعني أنك تحترم آرائهم. إذا كان لديهم تأثير كبير عليك ، فيمكنك أن تصبح شخصًا يستمع إلى أي شخص غير نفسه. إرضاء الآخرين هو رغبة متأصلة في الطبيعة البشرية. لكن مدى السماح للآخرين بالتأثير علينا متروك لنا. كيف تتوقف عن الالتفات إلى آراء الآخرين إذا كان تأثيرها قويًا جدًا؟ دعونا نلقي نظرة على بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

• أفضل طريقة للتوقف عن الخضوع لتقييم شخص آخر هي تغيير الشركة أو الفريق ، إذا كانت هناك ، بالطبع ، مثل هذه الفرصة. غالبًا ما نشعر "بعيدًا عن عنصرنا" ولا يمكننا تحديد الأسباب الحقيقية لما يحدث حولنا. المشكلة ، التي تكمن للوهلة الأولى في أنفسنا ، في الواقع ، لها أصل مختلف تمامًا. لا يمكننا التأثير في كيفية تصرف الآخرين وتصرفاتهم. لذلك ، إذا كنت تعتقد أن القيل والقال في عملك أو فريق الدراسة يتجاوز كل الحدود المقبولة ، فكر فيما إذا كان من الممكن جعل حياتك أسهل وتغيير هذا الفريق إلى فريق أكثر إنسانية.
• في أي ظرف من الظروف ، تذكر أن الناس لا يفكرون فيك بقدر ما قد يبدون. يقضون معظم وقتهم في التفكير في أنفسهم وما هو مهم بالنسبة لهم. أنت وسلوكك في الواقع لا تدخلان في مجال رؤيتهما كثيرًا. فكر للحظة: كم مرة تفكر في القرار الذي اتخذه صديقك؟ حسنًا ، ربما يثيرك ذلك إلى حد ما ، لكن لا يزال ليس كثيرًا حتى تفكر فيه ليلًا ونهارًا.
• تذكر من أنت فعلا. يعرف كل واحد منا في داخله نقاط قوته وضعفه وقوته وضعفه. لسوء الحظ ، لا يستطيع الكثير من الناس ، حتى بعد بلوغهم سنًا محترمة جدًا ، أن يتعلموا التمييز بين حياة الكبار والمدرسة. يبدأون في الحكم على الشخص وتقييمه ، دون أن يفهموا حقًا من هو وما هو. هناك آخرون مثلهم. لقد مروا منذ فترة طويلة بجميع العواصف الهرمونية للمراهقة ، ولا يزالون غير ناضجين نفسياً ، في محاولة لزيادة احترامهم لذاتهم على حساب الآخرين. لسوء الحظ ، هذه ليست أفضل طريقة بالنسبة لهم - ففي النهاية ، في هذه الحالة ، لا يعتمد تقديرهم لذاتهم على الإحساس الداخلي بقيمتهم الخاصة ، ولكن على سمعة شخص آخر أضروا بها.

  لذلك ، ومعرفة خلفيتهم ، لا ينبغي للمرء أن يأخذ هذه المحاولات السخيفة على محمل الجد لتأكيد نفسه على حساب الآخرين. ذكّر نفسك كثيرًا بنقاط قوتك ومزاياك في الحياة. سيعطيك هذا القوة للنظر إلى الموقف بشكل مختلف.

• تعلم القاعدة: آراء الآخرين ليست مشاكلك. ما يعتقده الآخرون هو عملهم ، وليس عملك. حتى لو كنت موضوع تصريحاتهم ، فإن هذا لا يمكن أن يغير الوضع الحقيقي للأمور بأي شكل من الأشكال. كل هذه الثرثرة أو الآراء التي يتم التعبير عنها بشكل مباشر يمكن أن تؤثر عليك فقط في حالة واحدة - إذا سمحت لنفسك بالتفكير فيها بجدية شديدة. لا يمكنك التحكم في الآخرين ، لذا توقف عن المحاولة. دعهم يعانون من الحسد على نجاحك أو ممتلكاتك أو فرصك. مثل هؤلاء الأشخاص غير القادرين على تحقيق أهدافهم والإنفاق على التصريحات السلبية وانتقاد الآخرين لا يمكن إلا أن يندموا عليها.
• يميل الناس إلى تدمير مزاج الآخرين. لسوء الحظ ، هذا ليس من غير المألوف هذه الأيام. إذا كان شخص ما يمر بيوم سيء ، فإنه لسبب ما يعتبر أن من واجبه إفساد مزاج الآخرين. في هذه الحالة ، عليك أن تتذكر أنه لا يوجد شيء شخصي في مثل هذه الكلمات. هم فقط نتيجة يوم سيء. ربما نهض هذا الشخص لتوه على قدميه اليوم ، أو سكب كوبًا من القهوة في الصباح على حلة جديدة. إذا كان زميلك ، على سبيل المثال ، في مزاج سيئ ، فلا داعي لشطب ملاحظاته على أنها أخطائك. انس الأمر لفترة ، واستمتع بحياتك.
• أحط نفسك بمن يدعمك. القدرة على الاعتماد على دعم الأصدقاء مهمة ليس فقط لتحقيق التوازن العاطفي ، ولكن أيضًا للصحة الجسدية. من المستحيل أن تكون مستمرًا وفي نفس الوقت تظل منتجًا. غالبًا ما يصادفك الأشخاص الذين يختلفون معك في بيئتك. لذلك ، لديك طريقتان فقط - إما تجاهل رأيهم ، أو الاستمرار في طريقك بدونهم.
• تذكر أولئك الذين يمكن الاتصال بهم بأمان عملاء عيادة الطب النفسي. أظهرت الدراسات وجود نمط حزين: فكلما كان الوضع الاقتصادي والسياسي مريحًا في المجتمع ، زاد عدد الأشخاص غير الصحيين عقليًا فيه. أولئك الذين يأتون من القرى والمدن الصغيرة يلاحظون على الفور مدى التوتر والقلق الذي يبدو عليه سكان المدن الكبرى. العالم مليء بالأشخاص الذين ليس لديهم أي فكرة عن كيفية التواصل بأدب مع الآخرين. هذه هي الوحدة التي لا ينبغي الاستماع إلى رأيها على الإطلاق.

  كل ما تقوله لن يغير أي شيء. لذلك لا تحاول حتى. من الأفضل الابتعاد قدر الإمكان عن هؤلاء الأشخاص. إذا كان هذا الشخص موجودًا في فريق عملك ، فمن الأفضل الاستماع إلى رأي من يدعمك.

يجب ألا تدع الآخرين يفسدون يومك ، لأن عدم الانتباه لآراء الآخرين هو قبل كل شيء الاهتمام بنفسك وبوقتك. بعد كل شيء ، فإن رؤية شخص آخر لأشياء معينة مهمة فقط في حالة واحدة - إذا كانت تعكس الواقع بشكل صحيح. لذلك ، يجب ألا تكون متحيزًا جدًا تجاه كل عبارة قالها شخص ما. ربما هؤلاء الناس ليس لديهم مثل هذا الرأي السيئ عنا ، كما قد يبدو.