چگونه لاغر شویم و لاغر شویم. ما به درستی وزن کم می کنیم: توصیه های متخصصان تغذیه. ساده ترین و صحیح ترین راه حل

زمان مطالعه: 13 دقیقه

می خواهید وزن کم کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ ما به شما دستورالعمل های گام به گام در مورد چگونگی شروع کاهش وزن در خانه را ارائه می دهیم (یا در باشگاه). این یادداشت صرف نظر از سن و تعداد پوندهای اضافی، هم برای آقایان و هم برای خانم ها مناسب است.

یک روند موفقیت آمیز کاهش وزن شامل دو جزء است: یک رژیم غذایی متعادل و ورزش. بنابراین، از کجا پیشنهاد می کنیم کاهش وزن را شروع کنیم؟

تغذیه: دستورالعمل گام به گام

مرحله 1: قانون اصلی کاهش وزن را به خاطر بسپارید

اولین قدم در راه رهایی از وزن اضافی این است که اصل اصلی کاهش وزن را برای خود به خاطر بسپارید. زمانی وزن کم می کنید که کمتر از مقداری که بدنتان می تواند در طول روز از آن استفاده کند، غذا بخورید.در این حالت ، انرژی از ذخایر ذخیره روی بدن - رسوبات چربی شروع می شود. بنابراین، در اصل، روند کاهش وزن به محدودیت های غذایی و ایجاد کمبود کالری.

مهم نیست که چقدر سعی می کنید یک قرص جادویی برای اضافه وزن پیدا کنید، به یاد داشته باشید که کاهش وزن بدون محدودیت های غذایی غیر ممکن است. هر چند البته افرادی از نوع آستنیک هم هستند که بدون توجه به میزان غذای مصرفی بهتر نمی شوند. اما اگر این مورد شما نیست، پس نمی توانید بدون محدودیت های غذایی انجام دهید.

هیچ ترکیب غذایی جادویی وجود ندارد، هیچ غذای کالری منفی وجود ندارد. (مانند گریپ فروت یا کلم بروکلی، همانطور که خیلی ها فکر می کردند)هیچ قرص معجزه آسای چربی سوزی وجود ندارد. برای کاهش وزن کافی است کمتر از آنچه بدن می تواند خرج کند غذا بخورید. این یک مثال خوب است:

مرحله 2: تصمیم گیری در مورد سیستم قدرت

هر رژیم غذایی و سیستم تغذیه ای اساساً همین را ایجاد می کند کمبود کالری، که در آن بدن شما شروع به استفاده از چربی از ذخایر خود می کند. بنابراین، از نقطه نظر عملی، مهم نیست که چگونه این "کسری" را ایجاد می کنید. می توانید کالری ها را بشمارید، می توانید یک رژیم غذایی محبوب انتخاب کنید، می توانید به تغذیه سالم (PP) روی بیاورید، می توانید به سادگی مصرف غذاهای پر کالری را کاهش دهید. صرف نظر از اینکه کدام رژیم یا سیستم تغذیه ای را انتخاب می کنید، با کمبود کالری وزن کم خواهید کرد.

• این هست روش موثرکاهش وزن بدون استرس، گرسنگی و رژیم های کم کالری.
• این متعادل ترین روش غذا خوردن است که برای همه مناسب است.
• تغذیه مناسب به شما کمک می کند تا در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید، که به معنای عدم افزایش وزن است.
• این روش غذا خوردن شامل انتخاب گسترده ای از محصولات است، مانند رژیم های غذایی، هیچ محدودیت شدیدی برای غذا وجود ندارد.
• تغذیه مناسب به دلیل رژیم غذایی و انتخاب مناسب تر محصولات، پیشگیری از بسیاری از بیماری ها است.

مرحله 3: کالری دریافتی خود را محاسبه کنید

اگر اضافه وزن دارید، حتی بدون شمارش کالری، با تغذیه مناسب وزن کم خواهید کرد. اگر کمی اضافه وزن (کمتر از 10 کیلوگرم) دارید، علاوه بر تغذیه مناسب، ممکن است مجبور شوید کالری هم بشمارید. به خصوص اگر تمام قوانین PP را رعایت می کنید و در عرض یکی دو ماه هیچ نتیجه ای نمی بینید، بهتر است کالری شماری را شروع کنید تا مطمئن شوید که با کمبود غذا می خورید.

حتی اگر سیستم غذایی یا رژیم غذایی متفاوتی را انتخاب کرده اید، باز هم توصیه می کنیم کالری دریافتی روزانه خود را محاسبه کنید تا متوجه شوید که روی کدام اعداد تمرکز کنید. حتماً منوی انتخابی خود را با این هنجار مقایسه کنید تا متوجه شوید که آیا به سمت کالری دریافتی بیش از حد یا کمتر متمایل هستید.

هر رژیمی که انتخاب می کنید و هر اثر خیره کننده ای که به شما وعده داده شده است، ما کاهش آن را توصیه نمی کنیم کمک هزینه روزانهکالری زیر 1200 کیلو کالری این هم ناسالم است و هم خطر عود را افزایش می دهد.

مرحله 4: رژیم غذایی خود را بهینه کنید

باید درک کنید که حتی محدودیت های غذایی کوچک همچنان محدودیت هستند. و احتمالاً در طول روز احساس سیری نخواهید کرد. به همین دلیل مهم است که منوی خود را بهینه کنید تا در گرسنگی دائمی نباشید و رژیم را زیر پا نگذارید.

به یاد داشته باشید در مورد قوانین ساده. روز را با صبحانه کامل شروع کنید، وعده های غذایی را حذف نکنید، 2 لیتر آب بنوشید، استراحت طولانی در غذا نداشته باشید، میان وعده های کوچک را در طول روز فراموش نکنید. به ویژه مهم است که از کربوهیدرات های سریع که به دلیل ترشح انسولین باعث گرسنگی می شوند، سوء استفاده نکنید.

مرحله 5: محصولات را مرور کنید

البته لازم نیست برای کاهش وزن «شیرینی ها و مضرات» را به طور کامل از برنامه غذایی خود حذف کنید. گاهی اوقات کافی است تعداد آنها را کاهش دهید تا کالری دریافتی خود را تامین کنید. اما اگر می خواهید نه تنها وزن کم کنید، بلکه رژیم غذایی خود را نیز تمیز کنید، لازم است در لیست غذاهای مورد علاقه خود تجدید نظر کنید.

سعی کنید شیرینی ها را با میوه، ساندویچ های صبحگاهی با بلغور جو دوسر، ماست شیرین را با کفیر جایگزین کنید. هنگام رفتن به فروشگاه، بخش های خطر را دور بزنید، سعی کنید در قفسه های میوه، سبزیجات، گوشت و لبنیات طبیعی بمانید. بنابراین شما از شر وسوسه ها خلاص می شوید و می توانید تغذیه خود را نه تنها در طول رژیم، بلکه در آینده نیز بهبود بخشید.

تمرینات: دستورالعمل گام به گام

اگر کاهش وزن تا این حد به تغذیه بستگی دارد (و بی جهت نیست که می گویند نتیجه کاهش وزن = 80٪ تغذیه، 20٪ تمرین)اصلاً چرا باید ورزش کنید؟ بیایید یک بار دیگر تأکید کنیم که آموزش به شما کمک می کند:

• کالری اضافی بسوزانید
• سرعت سوخت و ساز بدن
• برای تقویت و سفت کردن بدن
• حفظ توده عضلانی
• افزایش استقامت و تقویت عضله قلب
• بهبود خلق و خوی و اجتناب از بی علاقگی

شما می توانید بدون ورزش وزن کم کنید، اما با تمرین، روند سریعتر پیش می رود و کیفیت بدن بهبود می یابد. البته اگر موارد منع مصرف دارید یا شما اصلااگر ورزش را دوست ندارید، نیازی نیست بدن خود را مجبور کنید. اما اگر به سادگی خود را به اندازه کافی ورزشکار یا سرسخت نمی دانید، در این صورت بهتر است شک و تردید را کنار بگذارید. تمرینات و تمرینات زیادی برای مبتدیان وجود دارد که نیازی به داشتن تجربه در کلاس ها ندارید.

همچنین به کمبود وقت اشاره نکنید. حتی شلوغ ترین افراد حداقل 20 دقیقه در روز برای تمرین در خانه فرصت دارند. می تواند عصر بعد از کار یا برعکس، صبح زود باشد. حتی تمرین 15 تا 20 دقیقه ای به شما کمک می کند تا ماهیچه های خود را تقویت کرده و بدن خود را بهبود بخشید و همچنین به شما انرژی می دهد. حال خوبتمام روز.

چه باید کرد، اگر..؟

1. اگر شما برای ورزش برنامه ریزی نکنیدسپس ما افزایش فعالیت روزانه را توصیه می کنیم: بیشتر اوقات پیاده روی، پیاده روی طولانی، تلاش برای جلوگیری از اوقات فراغت غیرفعال. اگر چه افزایش فعالیت روزانه بدون توجه به حضور تمرین و حتی کاهش وزن برای همه مفید خواهد بود. اما مخصوصاً برای کسانی که ورزش نمی کنند. همچنین می‌توانید تمرین‌های پیاده‌روی را که می‌توانید در خانه و جلوی تلویزیون یا موسیقی انجام دهید، بررسی کنید.

2. اگر قصد رفتن به دروس گروهی،سپس برنامه ها را بر اساس پیشنهادات موجود در باشگاه بدنسازی و توانایی های بدنی خود انتخاب کنید. اگر وقت دارید، 3-4 ساعت در هفته را به تمرین در باشگاه اختصاص دهید.

3. اگر قصد پیاده روی دارید به باشگاه،پس اکیداً توصیه می کنیم که حداقل چند کلاس مقدماتی زیر نظر مربی شخصی داشته باشید. در غیر این صورت، خطر تمرین ناکارآمد یا حتی آسیب دیدگی وجود دارد.

4. اگر در حال برنامه ریزی هستید تمرین در خانهسپس فقط برای شما در زیر ارائه شده است طرح گام به گامچگونه کلاس ها را شروع کنیم

مرحله 1: در مورد نوع فعالیت تصمیم بگیرید

بنابراین، شما تصمیم گرفته اید که در خانه تمرین کنید. واقعاً بسیار راحت است، تمرینات خانگی هر سال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. بسیاری حتی یک مینی سالن را در خانه تجهیز می کنند و تجهیزات ورزشی مختلفی را تهیه می کنند و آن را با آرامش و بدون ترک خانه انجام می دهند. اولین سوالی که باید خودتان تصمیم بگیرید، آیا می خواهید خودتان این کار را انجام دهید یا با تمرینات ویدئویی آماده؟

آموزش فیلم های آماده راحت است زیرا نیازی به "اختراع مجدد چرخ" ندارید، یک برنامه درسی از قبل برای شما طراحی شده است، گاهی اوقات حتی از چند ماه قبل. اکنون مجموعه عظیمی از برنامه های خانگی وجود دارد که کاملاً همه می توانند تمرین مناسبی را برای خود پیدا کنند. صرف نظر از سطح تمرین، اهداف خاص، در دسترس بودن تجهیزات بدنسازی و داده های اولیه، شما این فرصت را خواهید داشت که بهترین گزینه را پیدا کنید.

خودآموزی خوب است زیرا نیازی به انتخاب برنامه برای خود ندارید. شما همیشه می توانید با توجه به توانایی های خود، با تمرکز بر دانش اولیه یا اطلاعات خود در اینترنت، درس بنویسید. اما این گزینه فقط برای کسانی مناسب است که آماده هستند خودشان تمرینات را انتخاب کنند، بار را به درستی تنظیم کنند و به طور مستقل تمرین کنند.

مرحله 2: یک برنامه خاص را انتخاب کنید

هنگام انتخاب یک برنامه یا مجموعه تمرینات، همیشه اصول زیر را رعایت کنید:

• برنامه و تمرینات را بر اساس سطح تمرین خود انتخاب کنید، تمرین را "برای رشد" انجام ندهید.
• از پیشرفت نترسید و به تدریج کلاس ها را پیچیده کنید.
• تغییر برنامه ها به صورت دوره ای برای جلوگیری از رکود و افزایش اثربخشی کلاس ها.
• از تجهیزات تناسب اندام اضافی برای تنوع بخشیدن به تمرینات خود استفاده کنید.
• شما نمی توانید فقط یک "منطقه مشکل" را برای کاهش وزن تمرین دهید، باید کل بدن را به طور کلی تمرین دهید.

مرحله 3: خرید تجهیزات بدنسازی

شما می توانید در خانه و بدون استفاده از تجهیزات اضافی ورزش کنید، اما اگر بخواهید فقط به تجهیزات بدنسازی نیاز دارید. به طور موثر روی تقویت عضلات کار می کنند،کلاس ها را متنوع کنید، شدت تمرین را افزایش دهید. خرید تجهیزات سنگین (و وزنه ها) ضروری نیست، می توانید فشرده بخریدنوارهای الاستیک تناسب اندام، بسط دهنده ها یا حلقه های TRX، که فضای زیادی را اشغال نمی کنند و به راحتی با خود حمل می شوند.

ما همچنین توصیه می کنیم خود را مسلح کنید دستبند تناسب اندام، که به پیگیری فعالیت بدنی کمک می کند. این یک ابزار ارزان قیمت است که به دستیار اصلی شما در راه یک سبک زندگی سالم تبدیل می شود.

مرحله 4: برنامه خود را برنامه ریزی کنید

اگر یک ساعت در روز ورزش می کنید، می توانید 3 تا 4 بار در هفته تمرین کنید. اگر روزی 20 تا 30 دقیقه ورزش می کنید، می توانید 5 تا 6 بار در هفته تمرین کنید. البته، با توجه به توانایی های فردی خود هدایت شوید، کلاس ها می توانند اغلب یا کمتر برگزار شوند. اگر مجموعه ای از آموزش ها را می گیرید، معمولاً یک برنامه آماده برای 1-3 ماه ارائه می دهند.

مرحله 5: زمان کلاس خود را انتخاب کنید

از نظر کارایی، مهم نیست در چه ساعتی از روز تمرین می کنید. باز هم، بهتر است روی بیوریتم های فردی خود تمرکز کنید. ورزش صبحگاهی به شما کمک می کند تا شاد شوید، اما در این زمان بدن هنوز از خواب بیدار نشده است، بنابراین فعالیت بدنی می تواند سخت تر شود. ورزش در عصر برای افراد شاغل راحت تر است، اما ورزش شدید در شب می تواند خواب را مختل کند. شما می توانید زمان بهینه روز را برای کلاس ها فقط با تجربه انتخاب کنید.

ردیابی انگیزه و نتایج

غیرممکن است که در مورد یکی دیگر از اجزای مهم روند کاهش وزن - در مورد انگیزه صحبت نکنید. بدون تعیین هدف و پیگیری نتایج میانی، تحقق قصد شما بسیار دشوار خواهد بود. این نگرش، اعتماد به نفس و در عین حال ارزیابی صحیح از توانایی های خود است که به شما کمک می کند بدون مشکل وزن کم کنید.

مرحله 1: نتایج خود را ثبت کنید

اول از همه، داده های اولیه خود را اصلاح کنید: خود را وزن کنید، حجم را اندازه بگیرید، با لباس شنا عکس بگیرید. ترازو همیشه یک ویژگی عینی نمی دهد، بنابراین، نه تنها ارقام به کیلوگرم مهم است، بلکه تغییرات در حجم و کیفیت بدن نیز مهم است. هفته ای یک بار خود را وزن کنید، حجم را اندازه بگیرید و دو بار در ماه عکس بگیرید. این کار را بیشتر انجام ندهید، کاهش وزن دوی سرعت نیست! اگر دوست دارید هر روز خود را وزن کنید، پس بهتر است این عادت را ترک کنید، زیرا چنین کنترل روزانه فقط انگیزه را از بین می برد.

مرحله 2: یک هدف تعیین کنید

به هیچ وجه برای خود اهدافی عالی و حتی بیشتر از آن کارهای خاص مانند "من می خواهم 5 کیلوگرم در ماه کم کنم" را تعیین نکنید. بدن ممکن است برنامه های خاص خود را برای کاهش وزن داشته باشد و سرعت برنامه ریزی شده آن ممکن است با خواسته های شما مطابقت نداشته باشد. در عوض، اهداف تمرین، تغذیه یا فعالیت را برای خود تعیین کنید هوای تازه. به عبارت دیگر، چیزی که فقط به شما و انگیزه شما بستگی دارد.

مرحله 3: برای دوره های مختلف کاهش وزن آماده باشید

برای این واقعیت آماده شوید که وزن به طور ناگهانی تغییر می کند. معمولاً در هفته اول کاهش وزن فعال وجود دارد - این باعث می شود آب اضافی از بدن خارج شود. سپس کاهش وزن با سرعت کمتری انجام می شود. گاهی اوقات ممکن است یک منفی خوب و گاهی افزایش وزن وجود داشته باشد. و این کاملا طبیعی است! این بدان معنا نیست که شما کار اشتباهی انجام می دهید.

یک تصویر خوب از روند کاهش وزن نمودار زیر است. همانطور که می بینید وزنه از نقطه شروع 57 کیلوگرم تا نقطه پایانی 53 کیلوگرم به صورت زیگزاگ حرکت کرد. در یک نقطه حتی یک پرش در وزن تا 1.5 کیلوگرم وجود داشت. اما اگر تصویر را به طور کلی ارزیابی کنیم، وزن به تدریج طی 3.5 ماه کاهش یافت. لطفا توجه داشته باشید، نه 3.5 هفته، بلکه 3.5 ماه! به هر حال، این سؤال این است که چگونه در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید.

مرحله 4: با تغییر سبک زندگی هماهنگ شوید

بسیاری از مردم فکر می کنند که شما می توانید 3-4 هفته رژیم بگیرید، 5-10 کیلوگرم اضافه وزن کم کنید و با غذای زیاد و فعالیت بدنی کم به سبک زندگی قبلی خود بازگردید. و این یک اشتباه بسیار رایج در کاهش وزن است. اگر می خواهید نه تنها تا یک تاریخ مشخص وزن کم کنید، بلکه نتیجه به دست آمده را حفظ کنید، باید سبک زندگی خود را کاملاً تغییر دهید.

تصور کنید که رژیم گرفته اید یا با کمبود کالری اندکی مواجه شده اید و به شکل دلخواه خود وزن کم کرده اید. اگر بدون محدودیت به غذا خوردن برگردید چه اتفاقی می افتد؟ (با کالری مازاد)? درست است، شما دوباره چاق خواهید شد. بنابراین، به دنبال راه های آسان نباشید، رژیم غذایی خود را از غذاهای مضر، پرکالری و چرب پاک کنید. نه برای مدت کوتاه، بلکه برای زندگی، اگر می خواهید شکل خود را حفظ کنید.

مرحله 5: دچار تعصب نشوید

کاهش وزن یک فرآیند واقعا دشوار است که مستلزم استقامت اخلاقی و اراده از شما در مسافت طولانی است. با این حال، ما از شما می خواهیم که حفظ کنید سر سردو خود را با رژیم های گرسنگی و فعالیت بدنی بیش از حد خسته نکنید و همچنین فقط روی موضوع کاهش وزن تمرکز نکنید. سعی کن زندگی کنی زندگی کاملبه سادگی با بهبود تغذیه و افزودن یک غذای خوب فعالیت بدنی.

اگر وزنه زدن در صبح باعث ترس و وحشت می شود، از صحبت کردن در مورد غذا اجتناب می کنید، و مدام احساس خستگی می کنید، شاید بهتر باشد کمی از وضعیت خود رها شوید، خود را به خاطر شکست ها سرزنش نکنید و در رویکرد خود برای کاهش وزن تجدید نظر کنید. صبور باش و تعقیب نکن نتایج سریع. قدم به قدم به هدف دلخواه خود می رسید!

ساده است آموزش گام به گامچگونه در خانه وزن کم کنید به شما کمک می کند مسیر خود را برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی برنامه ریزی کنید. به یاد داشته باشید که هیچ "قرص جادویی" وجود ندارد که بدون تلاش و نگرانی، اندام شما را کامل کند. برای یک نتیجه با کیفیت، به صبر و بخشی از تلاش نیاز دارید.

موفقیت در کاهش وزن به آمادگی دقیق اخلاقی، مادی و بدنی برای این فرآیند و رعایت تمام شرایط لازم مانند تغذیه مناسب، فعالیت بدنی شایسته و اقدامات زیبایی بستگی دارد. نگرش صحیح به شما کمک می کند که در روزهای اول که از نظر آماری سخت ترین آنها به حساب می آیند، شکست نخورید. انگیزه به صورت جداگانه تعیین می شود، تا حد زیادی به اهداف و ویژگی های خلق و خوی بستگی دارد.

داستان های لاغری ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور العمل کاهش وزن همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم را پرتاب کردم و به کاهش وزن ادامه دادم، فقط برای شب دم کردم ..." ادامه مطلب >>

انگیزه درست

شما باید کاهش وزن را با نظم در افکار خود شروع کنید. انگیزه مناسب برای کاهش وزن می تواند روحیه مناسبی را برای هر فرد بدبین، تنبل و دوستدار محصولات مضر ایجاد کند. در خانه، به ویژه مهم است، زیرا شخص به حال خود رها شده است و کسی را ندارد که از او انتظار کمک و حمایت داشته باشد. دلایل نیاز به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی می تواند موارد زیر باشد:

• سلامت ضعیف و مشکلات سلامتی، به ویژه با وزن زیاد؛
• غیر زیبایی ظاهرکه نه دیگران دوست دارند و نه خود شخص؛
• مشکلات در روابط عاشقانه که در پس زمینه عقده های اکتسابی در افراد باریک ظاهر می شود.
• ناتوانی در پوشیدن لباسی که دوست دارید؛
• محدودیت های فیزیکی، که شانس تفریح ​​فعال را به حداقل می رساند.

اگر چندین دلیل برای کاهش وزن وجود دارد، پس یک دلیل وجود ندارد که این روند را به تاخیر بیندازد و شرایط شما را تشدید کند.

انگیزه عمومی و متوسط ​​است. شکل گیری اولین آنها شامل چندین مرحله است:

1. 1. مشخص کنید که چرا به اندامی باریک نیاز دارید. اول از همه، تعدادی از مشکلات فیزیکی موجود را حل می کند. علاوه بر این، ظاهر را بهبود می بخشد و صاحب خود را جذاب می کند، بسیاری از عقده ها و نیاز به اکتفا به تنها لباس هایی را که اندازه آنها موجود است را از بین می برد. ناتوانی در پوشیدن چیزی که دوست دارید دختران را بیشتر نگران می کند، اما بسیاری از پسرها با این مشکل آشنا هستند.
2. 2. صمیمانه می خواهید متفاوت شوید، نه تنها ظاهر خود را تغییر دهید، بلکه سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید.
3. 3. صادقانه اعتراف کنید که فرد برای رسیدن به هدف خود آماده انجام چه کاری است: تغییر رژیم غذایی و تحرک بدنی بیشتر پیش نیازهای کاهش وزن است. برای رعایت آنها، باید هر روز منطقه راحتی خود را ترک کنید، کارهای معمول را کنار بگذارید و کاری جدید انجام دهید.
4. 4. منبع الهامی پیدا کنید که اراده و ایمان به موفقیت را تقویت کند.
5. 5. برای خود یک پایگاه مادی و فنی فراهم کنید.
6. 6. نزدیکترین محیط را از جدیت نیات آگاه کنید.
7. 7. فرآیند را برنامه ریزی کنید: اهداف زمانی مشخص را تعیین کنید و یک برنامه زمان بندی تقریبی برای روز ایجاد کنید که شامل پخت و پز، آموزش و رویه های اضافی می شود.

هر نقطه بعدی در فرآیند شکل گیری انگیزه، تمایل به کاهش وزن را قوی تر می کند و احتمال شکست را به حداقل می رساند. نکته اصلی این است که با خود صادق باشید و در ابتدا متوجه شوید که همه اقدامات به نفع شما انجام می شود.

منابع الهام می تواند باشد:

1. 1. داستان افرادی که وزن کم کرده اند، ارتباط با آنها.
2. 2. عکس اندام های زیبای لاغر به عنوان محرک و چاق ها به عنوان بی انگیزه.
3. 3. شرکت در گروه های مختلف در شبکه های اجتماعیکه موضوع آن کاهش وزن است. پست های مفید روزانه، دستور العمل ها، عکس های "قبل / بعد" سایر شرکت کنندگان کمک می کند تا از این روند خارج نشوید.
4. 4. سرگرمی ها و توسعه جدید.
5. 5. اوقات فراغت جالبی که قبلا وجود نداشت.
6. 6. پیشرفت خود را.

انگیزه متوسط ​​چیزی نیست جز پاداش دادن به خود برای هر اقدام یا نتیجه موفق. می توانید به روش های زیر از روحیه خود حمایت کنید:

1. 1. برای خانم ها: سفر به سالن های زیبایی، مراقبت شخصی در خانه با محصولات جدید با کیفیت بالا، به روز رسانی کمد لباس و لوازم آرایشی تزئینی، عکاسی برهنه یا فقط به روشی زیبا.
2. 2. برای آقایان: به روز کردن کمد لباس، خرید وسایل جدید.
3. 3. برای هر دو جنس: مسافرت، اوقات فراغت شدید، خرید تجهیزات جدید.

تجسم ها به عنوان یک راه موثر برای ایجاد انگیزه در نظر گرفته می شوند. این می تواند کلاژی از تصاویر باشد که مزایای یک بدن باریک را نشان می دهد، حروف الهام بخش و پوسترهایی که در اطراف خانه آویزان شده اند.

چگونه نشکنیم

پس از یک خلق و خوی روانی، لازم است رژیم غذایی به درستی برنامه ریزی شود. اولین چیزی که فردی که در حال کاهش وزن است با آن مواجه می شود این است که در بین محصولات مجاز هیچ غذایی وجود ندارد که برای مدت طولانی آشنا بوده و به دلیل آن وزن اضافی ایجاد شده باشد. تغییر اساسی و سریع منو بسیار دشوار است و محدودیت ها می تواند منجر به خرابی شود. برای جلوگیری از آنها، می توانید توصیه های متخصصان تغذیه را در مورد نحوه شل نشدن آنها دنبال کنید:

1. 1. به این فکر کنید که چگونه می توانید محصولات مضر را جایگزین کنید: سوسیس و کالباس - آنالوگ از گوشت بدون چربی، پخته شده به تنهایی، شیرینی ها - میوه های خشک، میوه ها، دسرهای مبتنی بر آرد مجاز با یک شیرین کننده ارگانیک، محصولات آرد - نان غلات، نان غلات. ، شیرینی های مناسب، سس های خریداری شده در فروشگاه - خانگی سالم، نوشیدنی های شیرین - آب میوه های طبیعی، کمپوت و چای با برگ استویا. برای سهولت در غلبه بر عادات غذایی قدیمی، توصیه می شود از قبل یک انتخاب شخصی از دستور العمل های رژیم غذایی ایجاد کنید.
2. 2. اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید. این به افزایش سرعت متابولیسم کمک می کند و از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. اسنک هایی به شکل میله های انرژی که از بلغور جو دوسر و میوه های خشک، آجیل، میوه ها، سبزیجات و تخم مرغ آب پز تهیه شده اند، باید همیشه در دسترس باشند.
3. 3. بشقاب های بزرگ را با بشقاب های کوچک جایگزین کنید. تغذیه کسری شامل کاهش سهم است. روانشناسان می گویند که حجم خالی ظرفی که از آن غذا می خورند اثر «سوء تغذیه» دارد. بهتر است یک نعلبکی پر داشته باشید تا یک بشقاب بزرگ که یک سوم آن پر شده باشد.
4. 4. گرسنگی را تحمل نکنید. تعداد زیادی از محصولات بی ضرر برای این رقم وجود دارد که می تواند گرسنگی را از بین ببرد: سبزیجات و میوه های سبز، پنیر کم چرب و نوشیدنی های شیر ترش، تخم مرغ آب پز. حتی اگر در اواخر روز خورده شوند، خطر جدی ایجاد نمی کنند.
5. 5. منو را از قبل برنامه ریزی و آماده کنید. با تنظیم مغز که فردا چه ظروفی مصرف می کند، فرد امکان خوردن چیزی را که به دلیل کمبود آنچه مورد نیاز است، به حداقل می رساند.
6. 6. از قبل در مورد برنامه های کاهش وزن به افراد از محیط اطراف هشدار دهید و از آنها بخواهید با درک و حمایت با این تصمیم برخورد کنند.
7. 7. هر 10-20 روز یک بار، یک غذای تقلب ترتیب دهید - نقض برنامه ریزی شده رژیم. چندین کارکرد دارد: فرد به طور دوره ای این فرصت را دارد که آنچه را که خیلی می خواهد بخورد و این به او قدرت می دهد که در این بین خراب نشود و چیت میل نیز به عنوان یک تغییر عالی متابولیسم در نظر گرفته می شود. هرچه سریعتر بتوانید به نتایج برسید ، بیشتر اوقات می توانید چنین "تعطیلات معده" را ترتیب دهید ، اما نه زودتر از هر 7 روز.
8. 8. به طور سیستماتیک روزهای روزه، اما نه گرسنه را ترتیب دهید: در میوه ها، سبزیجات، غذاهای پروتئینی. بسیاری از سیستم های تغذیه، از جمله رژیم دکتر دوکان، توصیه می کنند که فقط یک بار در هفته پروتئین بخورید - در چنین روزی می توانید تا 1.5 از دست بدهید و توده عضلانی را ذخیره کنید.
9. 9. در هنگام گرسنگی به فعالیت بدنی نپردازید.

تمام این نکات به شما کمک می کند تا بدون درد و تا حد امکان راحت به تغذیه مناسب بروید. منوی نمونهبرای یک روز به این شکل است:

هنگام تهیه منو، باید روی ترجیحات سلیقه شخصی و تعداد کالری های مورد نیاز روزانه محاسبه شده به صورت جداگانه تمرکز کنید.

چه باید خرید

اگر با دقت برای آن آماده شوید، کاهش وزن تا حد امکان راحت خواهد بود. باید یک هفته قبل از اولین روز زندگی جدید شروع کنید. هر چه فرد بیشتر در مورد فرآیند فکر کند، آن را برنامه ریزی کند و همه چیز لازم را برای آن آماده کند، بیشتر به ایده چنین شیوه زندگی عادت می کند. خرید برای کمک به سازماندهی کاهش وزن در خانه:

1. 1. دفترچه یادداشت و خودکار برای استفاده به عنوان دفتر خاطرات. چه چیزی در آنجا بنویسید: دستور العمل ها، منوی هفته، لیستی از محصولات برای خرید، برنامه تمرینی، نتایج، افکار شما، عبارات الهام بخش، ایده ها و برداشت ها. علاوه بر این واقعیت که این رکوردها به کنترل کاهش وزن کمک می کنند، به شما امکان می دهند "صحبت کنید" و پویایی تحول را در آینده تجزیه و تحلیل کنید.
2. 2. ترازو آشپزخانه برای فردی که وزن خود را کنترل می کند و کالری شماری می کند یک چیز ضروری است.
3. 3. ترازوهای معمولی - برای کنترل نتایج. کارشناسان توصیه می کنند که وزن خود را بیش از یک بار در هفته نکنید.
4. 4. سانتی متر - برای اندازه گیری حجم در دینامیک. کاهش وزن با گرفتن فعالیت بدنی، به خصوص آموزش کامل در سالن ورزش، همراه با یک ست توده عضلانیو چربی سوزی عضله متراکم تر و سنگین تر از چربی است، بنابراین نشانگر روی ترازو همیشه عینی نیست. اغلب اتفاق می‌افتد که چند کیلوگرم وزن کم می‌شود و دید به طرز چشمگیری تغییر می‌کند.
5. 5. تجهیزات ورزشی با توجه به امکانات مواد: دمبل، تشک، فیت بال، عوامل وزن، الاستیک تناسب اندام.
6. 6. الزامی است غذاهای سالم: غلات، انواع آرد مجاز با تغذیه مناسب، گوشت بدون چربی، ماهی و غذاهای دریایی، روغن های گیاهیپرس سرد، سبزیجات، میوه ها، شیرین کننده های طبیعی و غیره.
7. 7. ظروفی که در آنها غذای مناسب به مکان های مختلف منتقل می شود. آنها به شما کمک می کنند در مسیر خود بمانید.

هفته اول کاهش وزن

برای شروع موفقیت آمیز کاهش وزن، یک دستورالعمل گام به گام برای روز شروع هفته اول ارائه شده است:

1. 1. در روز اول، باید در مورد هدف و زمان آن تصمیم بگیرید، آن را در دفتر خاطرات خود بنویسید، راه های میانی انگیزه را شناسایی کنید و به منابع الهام فکر کنید. باید در نظر داشت که چه مرد جوانترسریعتر به شکل دلخواه در می آید اما بعد از 30 سال متابولیسم کندتر می شود، چه در زنان و چه در مردان. بنابراین، اگر نتایج کندتر از حد انتظار است، ناامید نشوید: هر پیشرفتی در حال حاضر یک پیروزی است.
2. 2. محرک های بصری را در اطراف خانه آویزان کنید: روی دیوارها، سقف، یخچال. علاوه بر عکس‌هایی با اندام باریک زیبا، اینها می‌تواند افکار شخصیت‌های معتبری باشد که دوست دارید، تاریخی که باید تا آن زمان به نتایج دلخواه برسید، تصویری از یک تبلیغ متوسط.
3. 3. پارامترهای خود را ثابت کنید: وزن و حجم، حتما تاریخ اندازه گیری را بنویسید.
4. 4. یک منو برای هفته برنامه ریزی کنید، که قبلاً با تنوع آن آشنا شده اید دستور العمل های رژیمی. محصولات لازم را دقیقاً طبق لیست خریداری کنید.
5. 5. یک برنامه آموزشی تهیه کنید و زمان دقیقکه در اختیار آنها قرار خواهد گرفت. مهم نیست چقدر تنبل یا غیرعادی است، باید بر خود غلبه کنید و این کلاس ها را برگزار کنید. برای سهولت در پوشیدن لباس های راحت و روشن کردن همراهی موسیقی توصیه می شود. پزشکان و مربیان تناسب اندام ادعا می کنند بهترین زمانبرای فعالیت بدنی - صبح، زمانی که هنوز انرژی و اشتیاق زیادی وجود دارد.
6. 6. غذا را برای روز آماده کنید، آن را در ظروف بچینید.
7. 7. به شدت طبق برنامه غذا بخورید و تمرین کنید یا آن را بدون به خطر انداختن کل فرآیند تنظیم کنید: محصولات را جایگزین کنید، اما کالری را افزایش ندهید، انتقال دهید، اما تمرین را لغو نکنید، تمرینات را دوباره مرتب کنید.
8. 8. گزارش های مربوط به تکمیل وظایف، افکار، برداشت ها را در یک دفتر خاطرات ثبت کنید.
9. 9. از اطلاعات مفید برای کاهش وزن، نمونه هایی از دیگران، فعالیت های اوقات فراغت جالب، رویاهای جسورانه الهام بگیرید.
10. 10. استراحت خوبی داشته باشید: روش های آرامش را ترتیب دهید، از نظر ذهنی با عزیزان ارتباط برقرار کنید، یک رژیم خواب سالم را رعایت کنید.
11. 11. با توجه به منوی سنجیده هفته، غذای روز بعد را آماده کنید.

هر روز بعد باید مراحل را از نقطه ششم تا یازدهم تکرار کنید و در پایان هفته وزن کشی و اندازه گیری کنترلی را انجام دهید.

حفظ روزانه روحیه شما به همان اندازه برای اولین قدم های موفقیت مهم است که روال روزانه به خوبی طراحی شده است. بعد از 2-3 هفته، برنامه ریزی یک منو و کنترل در دسترس بودن محصولات مناسب بسیار آسان تر خواهد بود و بعد از 2-3 ماه بسیار آسان خواهد بود. عادات جدیدی شکل خواهد گرفت، این نمونه های دیگران نیستند که الهام بخش و انگیزه خواهند بود، بلکه وابستگی شما به غذای آشغالاز بین خواهد رفت و کیفیت کلی زندگی بهبود خواهد یافت.

و چند راز ...

داستان یکی از خوانندگان ما، اینگا ارمینا:

وزن من مخصوصاً برای من افسرده کننده بود، در 41 سالگی مانند 3 کشتی گیر سومو، یعنی 92 کیلوگرم وزن داشتم. چگونه به طور کامل وزن کم کنیم؟ چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی مقابله کنیم؟ اما هیچ چیز به اندازه هیکل فرد را بد شکل و جوان نمی کند.

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ آموخته - نه کمتر از 5 هزار دلار. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید، تا حد جنون.

کاهش وزن سریع در خانه کار آسانی نیست، زیرا پوندهای اضافی، به عنوان یک قاعده، عجله ای برای ترک ندارند. و روزه داری افراطی ایده بسیار بدی است، زیرا اگر بدن آماده نباشد برای سلامتی مضر است. اما اگر تعدادی از قوانین و اصول PP را در نظر بگیرید، می توانید در مدت زمان کوتاهی 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال سلامتی شما فقط بهبود می یابد.

ما به خودمان انگیزه می دهیم

بسیاری از زنان و دختران با قدرت اراده ضعیف از کاهش وزن جلوگیری می کنند. بنابراین، انگیزه کاهش وزن در خانه باید به اندازه کافی قدرتمند باشد. بیایید با او شروع کنیم.

بنابراین، اول از همه، باید متوجه شوید که تحول شما دقیقاً چه چیزی به شما می دهد. به عنوان مثال، می توانید یک لباس مشکی مجلل بپوشید، جذابیت شما رشد می کند، دوست خواهید داشت آدم درست، می توانید بدون تردید در ساحل با مایو باز خود را به رخ بکشید، از شرمندگی بدن خود در تنهایی با عزیزتان دست بردارید و غیره.

دلایل زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما نکته اصلی این است که درک کنید که در وهله اول این شما هستید که به آن نیاز دارید.

راه های ایجاد انگیزه می تواند بسیار متفاوت باشد، بنابراین ما ساده ترین آنها را برجسته می کنیم:

شما باید نه تنها از همبرگر و هات داگ خودداری کنید، بلکه از رژیم غذایی نیز حذف کنید:

• نوشیدنی های گازدار شیرین،
• کیک و شیرینی،
• مایونز،
• نان و پای از پفک، خمیر مایه.

الکل را کنار می گذاریم

اصل دیگری که به شما کمک می کند وزن خود را بدون آسیب رساندن به بدن کاهش دهید، رد الکل است. به نظر می رسد، نوشیدنی های "جادویی" چه ارتباطی با وزن دارند؟ در واقع، مستقیم است.

3 دلیل اصلی وجود دارد که الکل باعث افزایش وزن می شود:

• اول اینکه کالری بالایی دارد. همچنین، یک لیوان شراب یا نوشیدنی دیگر همیشه با تنقلات همراه است، و نه سالم‌ترین آنها: کسی گوشت دودی را انتخاب می‌کند، کسی ترشی را انتخاب می‌کند، دیگران می‌پزد. بشقاب پنیربا انگور و آجیل و همه اینها معمولاً در عصر اتفاق می افتد. البته بهتر میشی
• دلیل دومی که برای کاهش وزن باید الکل را کنار بگذارید این است که فرآیندهای متابولیک را مختل می کند. و برای کاهش وزن سریع، باید متابولیسم خود را تسریع کنید. این به محصولات دیگری نیاز دارد (در مورد آنها در زیر بخوانید ...).
• ثالثاً، الکل سطح خودکنترلی را کاهش می دهد، بنابراین پس از یک مهمانی پر سر و صدا، امتناع از یک وعده اضافی غذا یا یک صبحانه ناخواسته بسیار دشوار است.

ما برای بدن تخلیه بار ترتیب می دهیم

بنابراین، سطح انگیزه بالا است، اشتها قبلاً کاهش یافته است، بنابراین وقت آن است که کمی تخلیه بار برای بدن در خانه ترتیب دهید.

روزه گرفتن روزها قبل از هر رژیم غذایی و به طور کلی در امر کاهش وزن، مرحله مهمی است که نباید از دست داد. بله، برای سلامتی نیز مفید است. باید 1 تا 3 روز در منوی تکی کم کالری صبر کنید. تخلیه بار روی خیار، هندوانه، کفیر یا گندم سیاه مناسب است. نکته اصلی شکستن نیست.

ذات روزهای تخلیهکه پس از اتمام این مرحله، هر غذایی خوشمزه و سیر کننده به نظر برسد. این بدان معنی است که انتقال به PP (تغذیه مناسب) درد کمتری خواهد داشت و ناراحتی زیادی برای بدن ایجاد نخواهد کرد.

رفتن به پی پی

برای کاهش وزن سریع در خانه. بدون نیاز به "نشستن" در سخت کم کالری و یا عجیب و غریب رژیم پروتئینی. کافی است بدانید PP چیست و اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید. اصلی ترین آنها عبارتند از:

• فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد.
• 3 وعده غذایی اصلی و 2-3 میان وعده. علاوه بر این، به عنوان یک میان وعده، نه ساندویچ، بلکه میوه ها، سبزیجات، میوه های خشک، پنیر و غیره.
• چای و قهوه آب نیستند، بنابراین علاوه بر نوشیدنی های گرم، روزانه حداقل یک و نیم لیتر مایع می نوشیم.
• ما قبل از خواب غذا نمی خوریم و اگر واقعاً می خواهید چیزی بخورید، یک لیوان کفیر بخورید.
• غذا بخارپز یا در فر است. سرخ کردن در مقدار زیادی روغن را فراموش می کنیم.
• شکر را رد می کند و نمک اضافه نمی کند و نمک بیشتر می شود.

برای اینکه بدن در اثر تغییر رژیم احساس ناراحتی نکند، ویتامین ها را به صورت موازی مصرف می کنیم.

گرفتن حمام های سالم

کاهش وزن موثر در خانه نه تنها به اصول PP بلکه به حمام کردن نیز کمک می کند، مهم نیست که چقدر عجیب به نظر می رسد.

روش های مناسب آب به تسریع متابولیسم، بهبود وضعیت پوست کمک می کند. همچنین، چنین روش هایی به جلوگیری از علائم کشش و "افتادگی" پوست، که با کاهش وزن قابل توجه در مدت زمان کوتاه رخ می دهد، کمک می کند.

در یک یادداشت!کاهش وزن 10 کیلوگرمی در ماه نه تنها برای سلامتی، بلکه برای ظاهر نیز خطرناک است. پوست ممکن است شل شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهد. کاهش وزن راحت بدون آسیب به سلامت - 5-7 کیلوگرم در 30 روز.

دستور العمل های موثرترین حمام برای کاهش وزن در خانه:

• 250 گرم جوش شیرین را در یک لیتر آب گرم رقیق کنید. این محلول را در خود حمام بریزید و 30 تا 50 دقیقه نوش جان کنید. سپس یک دوش کنتراست بگیرید.
• نیم کیلوگرم نمک دریایی را به حمام اضافه کنید و کاملا مخلوط کنید. برای بهترین اثر، چند قطره بریزید اسانساسطوخودوس یا ملیسا
• وان را با آب گرم پر کنید و در یک بطری شراب قرمز بریزید. چنین روش عجیب و غریبی به خلاص شدن از شر 2-3 سانتی متر اضافی در ناحیه کمر و باسن در یک هفته کمک می کند. و ترک الکل راحت تر خواهد بود.
• حمام با گیاهان به تسریع متابولیسم کمک می کند: برگ گردو، گل اسطوخودوس، ریشه قاصدک و دانه های شوید و رازیانه.
• حمام با آبگوشت معرق برای کاهش وزن از جعفری، شکوفه آهک، دم اسب، ریشه سینکی تهیه می شود.

استحمام در این گونه حمام ها روزانه به مدت 30 روز ضروری است. بهتر است دستور العمل ها را جایگزین کنید. این، به هر حال، نه تنها به خلاص شدن از شر وزن اضافی، بلکه به بهبود وضعیت پوست نیز کمک می کند.

ما نوشیدنی های مناسب می نوشیم

برای کاهش وزن در خانه چه بنوشیم؟ البته نه الکل، و ما متوجه شدیم که چرا.

در واقع نوشیدنی هایی مانند:

• چای سبز با یک تکه لیمو؛
• آب زنجبیل - چند برش لیموترش و مقداری زنجبیل خرد شده را به یک پارچ آب اضافه کنید، هم بزنید و در یخچال بگذارید. در طول روز بنوشید؛
• چای با زنجبیل و لیمو با یک قاشق عسل؛
• کفیر 1% که به عنوان میان وعده استفاده می شود.
• دمنوش های گیاهی بابونه، لیندن، بادرنجبویه؛
• چای گل رز؛
• اسموتی سبزیجات از خیار، کدو سبز، ساقه کرفس، جعفری، اسفناج، گوجه فرنگی، هویج؛
• چای بنفش "چانگ شو".

و قانون اصلی حداقل یک و نیم لیتر آب ساده در هر روز است!

علاوه بر این، شما باید 10-15 دقیقه قبل از غذا و هر بار که احساس گرسنگی ظاهر می شود، آب بنوشید.

ساخت روکش در خانه

بسته بندی ها - راه عالیفرم دادن به بدن در خانه این به ویژه برای مادران شیرده مفید است، زیرا رژیم غذایی بلافاصله پس از زایمان ممنوع است.

با کمک چنین روش هایی، نه تنها می توانید چند کیلوگرم در ماه کم کنید، بلکه کمر خود را کاهش دهید، پوست خود را انعطاف پذیرتر کنید، از شر علائم کشیدگی خلاص شوید و پوست پرتقالروی باسن روکش ها همچنین به مبارزه موثر با سلولیت، حذف سموم از بدن کمک می کنند.

بسته بندی را می توان انجام داد:

• با کمک داروخانه ها این آسان تر است، زیرا ترکیب فقط باید روی پوست اعمال شود و برای مدت زمان مشخص نگهداری شود.
• با استفاده از دستور العمل های خانگی (ارزان تر اما زمان بر است زیرا باید خودتان مخلوط را درست کنید).

در نظر گرفتن یک دستور العمل موثر و ساده برای پوشش بدن عسل برای کاهش وزن:

1. 5 قاشق غذاخوری عسل مایع، 3 قطره اسانس و 2 قاشق غذاخوری پودر خردل می گیریم.
2. همه چیز را کاملاً مخلوط کنید و روی کمر، باسن، باسن بمالید.
3. پس از اعمال مخلوط روی بدن، نواحی تحت درمان را بپیچید فیلم چسبناک. و برای تقویت اثر خود را با پتو یا پتو می پوشانیم.
4. مخلوط را برای 30-50 دقیقه نگه دارید.

برای نتایج مشهود، بسته بندی عسل را 1-2 بار در هفته تکرار کنید. دیگر دستور العمل های بسته بندی خانگی را می توان بررسی کرد

داریم ورزش می کنیم

کاهش وزن 5 کیلوگرم در هفته بدون ورزش، اما با رژیم سخت غیرممکن است. و به طور کلی کاهش وزن بدون تمرین ارزشی ندارد زیرا در نتیجه کیلوگرم از بین می رود اما بدن زیبا نمی شود. افتادگی پوست ظاهر می شود، تون عضلانی ناپدید می شود.

برای از دست دادن وزن در خانه به طور صحیح و بدون آسیب به سلامتی، شما باید روزانه اصول اولیه را انجام دهید تمرین فیزیکی. البته:

• چمباتمه زدن؛
• فشار بالا؛
• پیچش؛
• قیچی؛
• تخته؛
• پریدن در جای خود؛
• طناب پرش.

همچنین، موثرترین برای کاهش وزن، به اصطلاح بارهای قلبی است - این دویدن معمولی، طناب پریدن، راه رفتن سریع است.

همچنین باید به خود یاد دهید:

• تمرینات صبحگاهی را به طور منظم انجام دهید؛
• در طول روز بیشتر راه بروید؛
• استفاده از آسانسور را متوقف کنید؛
• اوقات فراغت خود را در فضای باز بگذرانید

به طور کلی، هر روز باید حداقل 30 دقیقه در هوای تازه راه بروید!

تلاش برای سرعت بخشیدن به متابولیسم

اغلب افزایش وزن به دلیل متابولیسم کند است. اصلاح وضعیت حتی بدون آن امکان پذیر است رژیم های سخت. برای تسریع متابولیسم کافی است به چند اصل پایبند باشید.

• تا حد امکان آب ساده بنوشید (ترجیحا در دمای اتاق).
• برای مدت طولانی روی پروتئین یا سایر رژیم های غذایی تک ننشینید (تغذیه باید متعادل باشد).
• فیبر بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید (سبزیجات خام و سبزیجات).
• استفاده کنید غذاهای سالم محتوای کالری متفاوت(شما نمی توانید منحصراً غذاهای کم کالری مصرف کنید.

ورزش همچنین به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند. امتناع از الکل و رعایت سایر قوانینی که قبلاً توضیح داده شد.

- استثنا نیست

شگفت زده خواهید شد، اما سخت ترین کار این است که تصمیم قاطع بگیرید و شروع کنید. سپس وارد "محل کاهش وزن" خواهید شد و به احتمال زیاد حتی از این روند لذت خواهید برد. به خصوص اگر از توصیه های ساده من پیروی کنید.

1. اندازه گیری کنید

بنابراین، اولین روز کاهش وزن شما. او مطلوب ترین است :)، زیرا شما سرشار از اشتیاق و آمادگی برای انجام "غیرممکن" هستید.

چه باید کرد؟ البته «اندازه گیری کنید».

بگذارید این نقطه شروع شما باشد. وزن و همچنین حجم خود را اندازه بگیرید: باسن، کمر، سینه، مچ دست و دور وسط ران. نتایج را حتما یادداشت کنید.

این به شما امکان می دهد تغییرات ابعاد را دنبال کنید.

به هر حال، توصیه می شود وزن را بیش از یک بار در هفته اندازه گیری نکنید و این کار را باید صبح بعد از رفتن به توالت و با معده خالی انجام دهید. چرا این مهم است، و لینک را بخوانید.

2. زودتر از پشتیبانی قابل اعتماد استفاده کنید

برای اینکه مسیر رسیدن به یک چهره برازنده آسانتر و دلپذیرتر شود، از عزیزانتان بخواهید که از یک کار خوب حمایت کنند.

شاید در بین دوستان شما کسانی باشند که از کاهش وزن و زیباتر شدن با شما خوشحال شوند. یا شوهر موافقت می کند که با غذاهای سالم غذا بخورد.

اگر هیچ فردی وجود ندارد که بخواهد "شادی های غذایی" را با شما به اشتراک بگذارد، حداقل از شما بخواهید در لحظات سختی که می خواهید رها شوید و به رژیم قبلی خود بازگردید، از شما حمایت کنند. برای یک زن درک و حمایت از عزیزان بسیار مهم است - این را به کسانی که نزدیک شما هستند یادآوری کنید.

3. از کاهش وزن لذت ببرید

آیا توصیه یک متخصص تغذیه را خوانده اید (می گویند باید این و آن را رها کنید) و ترسیده اید؟ و کاملا بیهوده در واقع، کاهش وزن فواید زیادی دارد.

احتمالاً باید یاد بگیرید که چگونه غذاهای رژیمی خوشمزه بپزید. به نظر شما این اتفاق نمی افتد؟ بله، هر چقدر که دوست دارید! مثلا اینجا یا .

دستور العمل های زیادی برای غذاهای سالم، کم کالری و در عین حال خوشمزه وجود دارد - فقط وقت کافی برای پختن و خوردن داشته باشید.

حل مشکل "من می خواهم وزن کم کنم، اما ورزش را دوست ندارم" نیز می تواند برای شما لذت بخش باشد. برای لاغر شدن لازم نیست ورزش را دوست داشته باشید! پیاده روی کنید، دوچرخه سواری کنید، برقصید (ترجیحا تا زمانی که زمین نخورید)، با بچه های خود مبارزه با بالش ترتیب دهید ... گزینه های زیادی وجود دارد - گزینه مناسب را پیدا کنید و از هماهنگی و تدبیر خود لذت ببرید!

به هر حال، بسیاری از انواع ورزش در خانه موجود است.

بنابراین، اگر می‌خواهید برای شروع یک شبیه‌ساز بخرید، و بنابراین این شروع را به تعویق می‌اندازید، به خاطر داشته باشید: بهترین دوچرخه ورزشی زمانی است که روی پاهای خود وزنه می‌اندازید، روی زمین دراز می‌کشید و «دست‌فروشی می‌کنید». شما می توانید این کار را حتی در حین تماشای سریال مورد علاقه خود انجام دهید. بنابراین "ورزش" را می توان به راحتی درست در خانه ترتیب داد.

4. یک برنامه ریزی دقیق داشته باشید

به طور کلی، این دومین اقدام پس از اندازه گیری های انجام شده است. در دفتر خاطرات کاهش وزن خود (یا دفتر خاطرات دختر زیبای لاغر 🙂) وارد کنید که می خواهید چند کیلوگرم و سانتی متر از شر آن خلاص شوید. سپس کاهش وزن خود را به چند مرحله تقسیم کنید و برای هر کدام یک مهلت تعیین کنید.

مناسب برای کاهش وزن سالممیزان کاهش وزن 0.5-1 کیلوگرم در هفته یا 2-4 کیلوگرم در ماه است. در ماه اول، به عنوان یک قاعده، اعداد می تواند بیشتر باشد.

همچنین برای انحرافات احتمالی از برنامه برنامه ریزی کنید: تعطیلات، جلسات در یک کافه با دوستان و غیره. با این حال، این انحرافات نیز بخش مهمی از برنامه است. تصمیم خود را برای فراموش کردن کالری، چربی و کربوهیدرات در چنین روزهایی تصحیح کنید، اما باز هم پرخوری نکنید. در غیر این صورت، بسیاری از تلاش ها، اگر نگوییم همه، بیهوده خواهد بود!

طرح نهایی شامل 4 نقطه است:

1. وزن / حجمی که برای آن تلاش می کنیم.

2. مراحل کاهش وزن - چقدر کوچکتر می شویم، برای چه مدت (این برای هر مرحله صدق می کند).

3. روزهای تعطیل و استراحت.

4. تغذیه برای کاهش وزن.

و اکنون در مورد چیز اصلی - در مورد رژیم غذایی جدید شما که به کاهش وزن کمک می کند.

شروع کاهش وزن می تواند حتی ساده تر باشد ...

اما اگر هنوز برای شما سخت است که همه اصول بالا را به یکباره دنبال کنید، من یک راه ساده تر را پیشنهاد می کنم.

ماهیت آن این است: یک یا دو را انتخاب کنید و یک هفته را برای اجرای آنها اختصاص دهید.

من با آب شروع می کنم. بنوشید آب بیشتر- این ابتدایی ترین کاری است که می توان برای هماهنگی انجام داد. و من موارد زیادی را می شناسم که افراد فقط به این دلیل وزن کم کردند که شروع به نوشیدن بیشتر کردند. در نتیجه، آنها اشتهای خود را کاهش دادند و بدن آنها روانتر شروع به کار کرد - و نتیجه واضح است.

ساده ترین بعدی (باز هم به نظر من) تغذیه کسری است. خوب، چرا باید وعده های غذایی معمول خود را به 2 تقسیم کنید، و بیشتر، اما کمتر بخورید؟

سپس به خوردن پروتئین با هر وعده غذایی عادت می کردم.

سپس فرنی روزانه برای صبحانه را وارد رژیم غذایی می کردم.

و با خوشحالی همه اینها را با به حداقل رساندن اثرات مضر تکمیل می کردم.

اما این من هستم - شما می توانید (و حتی باید داشته باشید!) یک سفارش کاملاً متفاوت که برای شما راحت است. در مورد آن فکر کنید. و افکار هوشمندانه خود را در یک دفتر خاطرات ثبت کنید.

اگر این عادت یک هفته باشد، پس فقط 6 هفته طول می کشد. سپس متعجب خواهید شد که چگونه قبلاً متفاوت غذا می خوردید. مطمئنم که خود رژیم جدید و نتایج معرفی آن را دوست خواهید داشت. موفق باشید!

به هر حال، در اینجا یک ویدیو در مورد تغذیه برای کاهش وزن وجود دارد - تمام قوانین به وضوح ارائه شده است. نگاه کن:

پاسخ به سوالات

به طور سنتی، من به سوالاتی که اغلب از من می پرسیدند، پاسخ می دهم، زیرا علاقه مند به آغاز راه رسیدن به یک اندام باریک هستم.

آیا باید بعد از 30 سالگی (بعد از 40، بعد از 50، بعد از 60 و ...) شروع به کاهش وزن کنم؟

ابهاماتی در این موضوع وجود دارد. چرا ارزشش را ندارد؟ فکر می‌کنم تعداد کسانی که در این سن وزن کم کردند بیش از میلیون‌ها نفر است.

برای مثال لازم نیست خیلی دور بگردید. من خودم بعد از 30 وزن کم کردم. الان 40 هستم. در 4 سال گذشته دو پسر به دنیا آورده ام. کوچکترین آنها 11 ماهه است و وزن من 1.5 کیلوگرم کمتر از زمان شروع بارداری است. من این کار را کردم، پس شما هم می توانید.

آیا کاهش وزن بعد از 30، 40 یا 50 سالگی با کاهش وزن در 20 سالگی متفاوت است؟

متفاوت است. ما باید کمتر بخوریم. و این یک مزیت بزرگ است! زیرا کسانی که کم غذا می خورند عمر طولانی تری دارند و کمتر مریض می شوند. باور نمی کنی؟ بخوانید (در عین حال این ساده ترین دستور غذالاغری و قدرت).

شما باید تا حد امکان کمتر کربوهیدرات سریع بخورید و میزان پروتئین موجود در رژیم غذایی را کنترل کنید (که حتی در 20 سالگی به کسی آسیب نمی رساند).

همچنین کار بر روی ساخت توده عضلانی مطلوب است. به سختی لازم است ثابت کنیم که این نیز یک مزیت است.

آیا واقعا برای کاهش وزن بهتر است روزه گرفتن را شروع کنیم؟

به طور خلاصه در مورد فرآیندهای بدن در طول روزه داری: گرسنگی باعث کاهش مصرف انرژی در بدن می شود، سرعت متابولیسم کاهش می یابد، مکانیسم های صرفه جویی در چربی روشن می شود، به عنوان منبع انرژی، بافت ماهیچه ای در اولویت قرار دارد.

مختصری در مورد اتفاقات بعد از روزه گرفتن: سرعت متابولیسم پایین + مکانیسم های ذخیره سازی + تغذیه طبیعی = ذخایر جدید چربی.

خط آخر: عضلات کمتر و چربی بیشتر نسبت به قبل از گرسنگی.

نتیجه گیری: روزه راهی برای افزایش توده چربی است.

این امر به ویژه در مورد روزه داری طولانی، یعنی. بیش از یک روز طول بکشد. روزه یک روزه بیش از یک بار در هفته ضرری به شما نمی رساند.

آنها می گویند کاهش وزن بهتر است با پاکسازی شروع شود. چگونه بدن را پاکسازی کنیم؟

بسیار ساده - طبق اصول فوق تغذیه سالم بخورید.

هر روز، یک کیلوگرم سبزیجات و میوه و همچنین یک قسمت فرنی بخورید - این فیبر پاک کننده برای شما است. آب فراوان بنوشید - تصور بهترین "تصفیه کننده" برای بدن دشوار است. سپس نیازی به تمیز کردن خاصی نیست.

و اگر نان ها / کتلت ها / سیب زمینی سرخ شده می خورید، سپس هر چقدر که دوست دارید خود را تمیز کنید، به هر حال تمیز نخواهید بود. بدون نیاز به تمیز کردن - از ریختن زباله در بدن خودداری کنید.

خب، به نظر می رسد زمان نتیجه گیری فرا رسیده است.

پس چگونه شروع به کاهش وزن می کنید؟ اندازه گیری، برنامه و پشتیبانی قابل اعتماد (کاه شما در صورت خرابی). بغرنج؟ اصلا. بعد برو جلو! من صمیمانه برای شما آرزوی کاهش وزن دلپذیر، راحت و موفق دارم.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مثل گوهر: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است!

محتوا

مردم سال‌ها با اشتها پوند اضافه می‌خورند، اما یک روز خوب تصویر در آینه دیگر خوشحال نمی‌شود. سپس این سوال مطرح می شود که چگونه می توان بدون فعالیت بدنی زیاد و رژیم های طاقت فرسا وزن کم کرد. این واقعیت که در خانه می توانید در عرض یک هفته از شر چند کیلوگرم اضافی خلاص شوید، افسانه نیست. فقط باید برخی از محصولات را کنار بگذارید و سبک زندگی خود را کمی تنظیم کنید.

کاهش وزن چیست

بدن لاغر کلید سلامتی است. هیکل خوب دلیلی بر این است نگرش مثبت، پشتیبانی می کند سطح بالااعتماد به نفس، نظر مردان و زنان را به خود جلب می کند. به این دلیل افراد چاقهمیشه می خواهید فرم های شاداب داشته باشید، اما بدون رژیم غذایی و تربیت بدنی. روانشناسان، مربیان، متخصصان تغذیه به اتفاق آرا تکرار می کنند که میل به تنهایی کافی نیست. راه حل مشکل باید جامع باشد. ابتدا باید انگیزه پیدا کنید، بنابراین باید بفهمید اضافه وزن به چه چیزی منجر می شود:

1. ناراحتی روانی، شک به خود به دلیل کامل بودن، جذابیت بیرونی از بین می رود.
2. آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی. به دلیل اضافه وزن، دیسک های بین مهره ای، غضروف ها و مفاصل به سرعت فرسوده می شوند. طبق آمار، افراد دارای اضافه وزن 2 برابر بیشتر در معرض معلولیت هستند.
3. خطر بالای انفارکتوس میوکارد، سکته مغزی. افزایش وزن قابل توجهی کار قلب را بارگذاری می کند، فشار خون بالا ظاهر می شود.
4. بیماری های قلبی عروقی. دلیل آن کلسترول بالا است که به دلیل اختلال در متابولیسم چربی اتفاق می افتد. این مملو از انسداد عروق است.
5. دیابت . یک همراه مکرر افراد چاق، به دلیل بارگذاری بیش از حد پانکراس، تولید انسولین کاهش می یابد، گلوکز جذب نمی شود.
6. چاقیدر زنان اغلب منجر به ناباروری و در مردان باعث ایجاد سرطان پروستات می شود.

آیا امکان کاهش وزن در یک هفته وجود دارد؟

اگر سعی کنید، در خانه می توانید در عرض یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید. برای انجام این کار، باید به توصیه های کارشناسان گوش فرا دهید:

1. از رفتن به یخچال بعد از ساعت 6 عصر (یا 3 ساعت قبل از خواب) خودداری کنید. این بیشترین است راه موثربدون رژیم در یک هفته چند پوند از دست بدهید.
2. مصرف دسرهای پرکالری، شیرینی ها، غذاهای سرخ شده را به حداقل برسانید. لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، اما چنین غذاهایی وجود دارد صبح بهترهو در مقادیر کم.
3. رژیم نوشیدن را فراموش نکنید. برای کاهش وزن در یک هفته به میزان چند کیلو، بدن باید به سرعت چربی بسوزاند. آب به خلاص شدن از شر مایعات اضافی کمک می کند، رسوبات نمک را از بین می برد، بنابراین باید حداقل 1.5 لیتر در روز بنوشید.
4. اغلب و به صورت جزئی (قسمت های کوچک) بخورید. به 5-6 وعده غذایی در روز پایبند باشید. اگر 2-3 بار در روز غذا بخورید، در یک هفته وزن به هیچ وجه کاهش نمی یابد.
5. گرسنگی فیزیولوژیکی را از سیگنال نیاز به یک میان وعده که از سر می آید تشخیص دهید. وقتی واقعاً می‌خواهید غذا بخورید، حتی فرنی دوست‌داشتنی هم خواهید خورد.
6. اگر تصمیم به استفاده از هر کدام دارید، پس یک رژیم کاهش وزن را انتخاب کنید که شامل غذاهای مورد علاقه شما باشد. اگر نمی توانید آن را تحمل کنید با خوردن کلم خود را خسته نکنید - این رویکرد باعث استرس می شود و در نهایت چاق تر خواهید شد.

چگونه در خانه سریع وزن کم کنیم

کاهش وزن فوری 5 کیلوگرم در یک هفته کاملاً امکان پذیر است. بسیاری از افراد با رعایت برخی قوانین ساده به نتایج کاهش وزن حتی خیره کننده تری در خانه دست یافته اند. برای خلاص شدن سریع از شر پوندهای اضافی شما نیاز دارید:

1. الکل را کنار بگذارید. اگر تصمیم دارید بدون رژیم در یک هفته وزن کم کنید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که الکل را از زندگی خود حذف کنید. پس از همه، تحت تأثیر آنها، اشتها به طور قابل توجهی افزایش می یابد. در جایی که الکل وجود دارد، همیشه یک میان وعده پر کالری وجود دارد که برای بدن مضر است.
2. تغییر ظروف. این توصیه در نگاه اول بسیار عجیب است اما نباید از آن غافل شد. برای کاهش وزن در یک هفته و هرگز اضافه وزن، باید یاد بگیرید که در وعده های کوچک غذا بخورید. برای این کار باید بشقاب های کوچک بخرید و کاملا پر کنید. چنین نگرش ذهنی به شما کمک می کند تا به سرعت به نتیجه دلخواه برسید.
3. با عجله غذا نخورید. اگر به طور جدی تصمیم دارید اندام باریکی بسازید، این قانون را در نظر بگیرید که هنگام تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب غذا نخورید. حتی متوجه نمی‌شوید که چقدر غذا خورده‌اید و بعد از نیم ساعت دوباره می‌خواهید غذا بخورید. 10 دقیقه صرف غذا کنید، از طعم و عطر غذای مورد علاقه خود لذت ببرید.
4. شروع به ژورنال نویسی کنید. این در پایان هر روز به نتیجه گیری کمک می کند که آیا همه چیز برنامه ریزی شده موفق بوده است یا خیر. عکس های افراد لاغر اندام که اندازه آنها برای شما جذاب است را در صفحات دفتر خاطرات بچسبانید - این یک انگیزه عالی خواهد بود. نتایج خود را هر روز در یک دفترچه یادداشت کنید تا بتوانید پیشرفت خود را به وضوح ببینید.

تمرینات

کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم در صورت ترکیب تغذیه مناسب و تمرینات ویژه برای اصلاح شکل موثرتر خواهد بود. از آنجایی که همه افراد متفاوت هستند، برنامه تمرینی باید با تاکید بر اصلاح نواحی مشکل، فردی شود. لازم نیست زیاد به خودتان فشار بیاورید. برای کاهش وزن، 40-60 دقیقه ورزش منظم سه بار در هفته بهینه خواهد بود.

در طول تناسب اندام، نظارت بر تنفس، افزایش تعداد دم و بازدم ضروری است. این به سوزاندن سریعتر چربی کمک می کند. بعد از کلاس، شما باید 1.5-2 ساعت از خوردن غذا خودداری کنید. آموزش موثر برای مناطق مشکل:

1. ورزش "دوچرخه" به سوزاندن چربی شکم و باسن و همچنین پمپاژ کردن فشار کمک می کند. به پشت دراز بکشید، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. سر و شانه های خود را بالا بیاورید و قسمت پایین کمر و لگن خود را محکم به زمین فشار دهید. زانوهای خود را خم کنید، باسن باید 45 درجه از زمین فاصله داشته باشد. حرکاتی را مانند دوچرخه سواری انجام دهید، به طور متناوب زانوی چپ خود را با آرنج راست لمس کنید و برعکس، سپس به محل شروع. تمرین را چندین بار با استراحت های کوتاه تکرار کنید.
2. برای از بین بردن چربی روی پاها، باید جهش هایی را در جای خود انجام دهید و گزینه های مختلف را متناوب کنید. وظیفه اصلی پریدن مداوم است. می توانید از طناب پرش استفاده کنید - این یک دستگاه ورزش خانگی عالی است. افراد بسیار چاق ابتدا باید وزن خود را کاهش دهند و سپس طناب بزنند یا به دویدن بپردازند.
3. حلقه به نازک شدن کمر کمک می کند. معمول باعث سوزاندن چربی در پهلوها می شود. اگر اسکات و لانژ را همزمان انجام دهید، ماهیچه های باسن نیز وارد کار می شوند که باعث کشیده شدن آنها می شود.

قوانین اساسی تغذیه مناسب

هر متخصص تغذیه می گوید چگونه با یک تنظیم ساده رژیم غذایی در یک هفته بدون رژیم لاغر شوید. ابتدا باید اصول اولیه را یاد بگیرید:

• منوی اصلی باید شامل سبزیجات و میوه ها باشد.
• دست برداشتن از کربوهیدرات های ساده(شیرینی، شیرینی، کیک)؛
• صبحانه را با فرنی پخته شده در آب بدون روغن میل کنید.
• غذاهای مضر را با غذاهای سالم جایگزین کنید (شکر-عسل، گوشت خوک چرب - گوشت گوساله بدون چربی و غیره).
• فقط بعد از خوردن غذا به سراغ مواد غذایی بروید.
• رژیم غذایی را متنوع کنید، آزمایش کنید، امتحان کنید ترکیبات مختلف ;
• میز ناهارخوری را نیمه گرسنه رها کنید.

سطح جدیدی از کنترل متابولیک با انتشار Reduxin® Forte به دست آمده است. ترکیب منحصر به فرد سیبوترامین و متفورمین به شما امکان می دهد اثربخشی کاهش وزن را افزایش دهید، زیرا. این دارو احساس گرسنگی را کاهش می دهد، چربی ها و کربوهیدرات ها را تجزیه می کند، متابولیسم را افزایش می دهد.

در طول دوره مصرف Reduxin® Forte، بدن کاهش وزن بازسازی می شود: عادات جدید تغذیه مناسب شکل می گیرد. به همین دلیل رعایت طول دوره تجویز شده توسط متخصص برای بیماران درگیر در کاهش وزن بسیار مهم است.

برای کاهش وزن در یک هفته چه می توانید بخورید؟

اگر فقط از غذاهای سالم حاوی عناصر کمیاب مفید در رژیم غذایی خود استفاده می کنید، پس کاهش وزن موثردر منزل به مدت یک هفته ارائه خواهد شد. از جمله محصولات مجاز:

• گوشت بدون چربی: بوقلمون، مرغ، گوشت گوساله؛
• محصولات لبنی بدون چربی: ماست، خامه ترش، پنیر دلمه، کفیر، شیر؛
• بلدرچین، تخم مرغ (املت یا آب پز)؛
• ماهی بدون چربی (ژله، پخته، ترشی)؛
• سبزیجات و میوه ها (خورشتی، یخ زده، تازه، آبمیوه)؛
• روغن های گیاهی: ذرت، دانه کتان، آفتابگردان، زیتون؛
• محصولات نانوایی آسیاب شده درشت با دانه کنجد، تخمه آفتابگردان، سبوس؛
• غلات، ماکارونی از گندم دوروم، برنج صیقل نشده؛
• سیب زمینی (پخته، پوره شده، آب پز شده در پوست)؛
• نوشیدنی ها: کمپوت، آب میوه های تازه، نوشیدنی های میوه ای، جوشانده های گیاهی، قهوه ضعیف، ژله، چای سبز, آب معدنیبدون گاز؛
• میوه های خشک: آلو، خرما، کشمش، انجیر، زردآلو خشک؛
• آجیل: بادام، آجیل کاج، بادام زمینی.

منوی نمونه برای هفته

سریع ترین راه برای کاهش وزن در یک هفته بدون رژیم های سخت، تهیه یک رژیم غذایی برای تمام روزها از قبل است. منوی نمونه:

دستور العمل های عامیانه

یکی از اصول اصلی تغذیه رژیمی، نوشیدن آب فراوان است. آب سادهبه حذف سموم از بدن، سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک کمک می کند، که برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی مهم است، اثر ادرارآوری ایجاد می کند، روده ها را تمیز می کند و اشتها را کاهش می دهد. نوشیدنی های ویژه به اشباع بدن با ویتامین ها و مواد معدنی ضروری کمک می کند:

1. آب توس. محبوبیت نوشیدنی به دلیل است خواص مفید، کالری کم و طعم غیر معمول. شیره توس توسط اجداد ما استخراج شده است و باید بلافاصله پس از جمع آوری نوشیده شود، زیرا پس از چند روز نوشیدنی خاصیت خود را از دست می دهد. شما باید شیره غان را برای کاهش وزن هر روز در یک لیوان به مدت یک هفته بنوشید.
2. . جو دوسر باعث بهبود وضعیت ناخن ها، موها، بهبود گردش خون، پاکسازی روده ها می شود. ژله بلغور جو دوسر به کاهش وزن در یک هفته کمک می کند. یک لیوان از نوشیدنی را باید روزانه 1 ساعت قبل از خواب نوشید. طرز تهیه ژله: یک مشت بلغور جو دوسر، چغندر آب پز رنده شده، آلو را با هم مخلوط کنید. مواد را با 2 لیتر آب جوش بریزید، 15 دقیقه بپزید.
3. . این دو محصول چربی سوز انباری از عناصر و ویتامین های مفید هستند. آنها به کاهش وزن بدون رژیم های سخت کمک می کنند، اگر ½ فنجان 4 بار در روز به مدت یک هفته مصرف شوند. تهیه کوکتل آسان است: باید مواد را به همان میزان در مخلوط کن مخلوط کنید، سپس مخلوط غلیظ را با آب آشامیدنی رقیق کنید.

جوشانده گیاهی

برای کاهش وزن نیازی به رژیم سخت ندارید. با کمک داروهای گیاهی می توانید در عرض یک هفته اندامی زیبا داشته باشید. مقدار زیادی وجود دارد گیاهان داروییکمک به:

• کاهش اشتها (گزنه، جعفری، رازیانه)؛
• اثر دیورتیک (دم اسب، بیدمشک، برگ لینگونبری)؛
• اثر ملین (سنا، بابونه، انیسون)؛
• چربی سوزی (قاصدک، یونجه، زردچوبه).

جوشانده این گیاهان را می توان به تنهایی یا به صورت ترکیبی با یکدیگر مصرف کرد. تهیه نوشیدنی ها زمان زیادی نمی برد و با استفاده منظم از آنها در یک هفته از شر پوندهای اضافی خلاص می شوید. موثرترین دستور العمل ها:

یک لذت واقعی برای کاهش وزن یک نوشیدنی عسل است. این محصول علاوه بر طعم شیرین دلپذیر، 20 اسید آمینه، مقدار زیادی مواد معدنی و ویتامین ها را ترکیب می کند. عسل یک ضد افسردگی طبیعی است، بنابراین نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، خستگی را از بین می برد. چند دستور العمل موثر برای مبارزه با پوندهای اضافی:

1. یک قاشق غذاخوری عسل را در 100 گرم آب گرم رقیق کنید، چند قطره آب لیمو و 1 قاشق چایخوری اضافه کنید. زنجبیل رنده شده. قبل از ناهار و شام یک نوشیدنی بنوشید تا متابولیسم خود را تسریع کنید.
2. دارچین روده ها را با عسل پاک می کند. طرز تهیه: ۱ قاشق غذاخوری را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید. از هر یک از مواد تشکیل دهنده و با معده خالی بنوشید.
3. یک اثر عالی برای چربی سوزی ترکیبی از عسل و لیمو است. برای تهیه نوشیدنی لیمو عسلی، باید 1 قاشق غذاخوری را مخلوط کنید. ل آب لیمو، 1 قاشق چایخوری. عسل و 250 میلی گرم آب. روزی 2 تا 3 بار نصف لیوان بنوشید.

ویدئو

موارد منع مصرف وجود دارد. لازم است دستورالعمل ها را بخوانید یا با یک متخصص مشورت کنید.

توجه!اطلاعات ارائه شده در مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. مواد مقاله نیازی به خوددرمانی ندارند. فقط یک پزشک واجد شرایط می تواند بر اساس ویژگی های فردی یک بیمار خاص، تشخیص دهد و توصیه هایی برای درمان ارائه دهد.

بحث و گفتگو

چگونه در یک هفته بدون رژیم در خانه وزن کم کنیم؟