چگونه عضلات گردن خود را شل کنیم. چگونه عضلات گردن خود را شل کنیم

درمان اسپاسم عضلانی در گردن یک کار عملی است اگر با شایستگی و با مسئولیت در قبال سلامت خود به آن برخورد کنید. از این گذشته، تقریباً همه حتی کودکان درد در ناحیه گردن را تجربه کرده اند. این ناحیه دارای تعداد زیادی اعصاب، عروق و عضلات است که اغلب در اثر عوامل مختلف خارجی و داخلی آسیب می بینند و باعث ایجاد اسپاسم عضلانی در گردن و شانه می شوند. از ماهیت متفاوت. و چگونه می توان برای چنین آفتی درمان پیدا کرد و تا حد امکان خود را در برابر حملات مکرر بیمه کرد. این موضوع بحث ماست.

می خواهم به شما بگویم که من بیش از یک بار دچار اسپاسم عضلانی در ناحیه ساق پا شده ام. اما یک روز در سخت ترین دوران زندگی ام، لحظه ای فرا رسید که اشک از شدت و درد به طور طبیعی سرازیر شد، گویی تخته ای سیمانی روی شانه هایم افتاده بود و می پرید. و من فقط خواب یک ماساژ را دیدم، به دلایلی به نظرم رسید که فقط آن به من کمک می کند. خوشبختانه در آن لحظه او در فاصله کمی بود.

بدون تجویز پزشک، از ماساژور التماس کردم که یک دوره آموزشی به من بدهد. او فقط من را نجات داد، زمان پیدا کرد و موافقت کرد. متخصص به سادگی عالی است. در جلسات اول خیلی دردناک بود، اما بعد از حدود جلسه هفتم، همه چیز به حالت عادی برگشت، فقط یک عضله خود را احساس کرد، و ماساژدرمانگر آن را احساس کرد، تنش بود و هنگام ورز دادن آن درد ایجاد کرد. در نتیجه، درد از بین رفت، اما تسکین کامل از شدت هنوز رخ نداد.

حالا بعد از سالها فهمیدم که باید ابتدا دکتر می رفتم و مسکن می خوردم و تمام دستورات دکتر را انجام می دادم. اما در آن لحظه آنطور که باید فکر نکردم، آخرین بار به خودم فکر کردم و تسلیم شهود شدم تا عقل. یا شاید مغز به درستی کار نمی کرد؟ نیروی کامل، از آنجایی که اختلال در جریان خون وجود داشت.

هنوز هم نزدیک به یک سال و این کم نیست، سنگینی و درد مبهمدر ناحیه رفلکس و همه علائم به تدریج انباشته شد و بسته نرم افزاری بیشتر و بیشتر به خود پیچید (استرس، احساسات، نگرانی، انتظارات، کار سختی که هرگز به این مقدار انجام نداده بودم، خستگی). اما همه چیز نمی توانست به این خوبی تمام شود.

بنابراین، برای کسانی که داستان من آشنا به نظر می رسید، می توانید با جزئیات بیشتری دریابید که چیست گرفتگی عضلهدر ناحیه گردن، درمان با روش های مختلف، کدام عضلات در بروز آن نقش دارند، این وضعیت چه خطری دارد، ابتدا چه کاری باید انجام شود.

چه ماهیچه هایی درگیر هستند؟در اسپاسم عضلانی

مفهوم کلی اسپاسم

بیایید با شروع کنیم تعریف کلیکلمات اسپاسم (کشش) - گرفتگی، انقباض، اسپاستیسیته - انقباض غیر ارادی عضلانی یک یا چند عضله، که باعث درد شدید یا دردناک می شود.

سیستم عصبیاو همیشه به تنش شدید با آرامش قوی پاسخ می دهد. به این ترتیب بدن از خود محافظت می کند.

اسپاسم در بافت های مخطط و صاف رخ می دهد.

مطمئناً شما علاقه مند خواهید بود که کمی بیشتر در مورد بافت ها بیاموزید تا در مورد اسپاسم به طور کلی ایده ای داشته باشید.

1. بافت های مخطط در ماهیچه های اسکلتی، در حفره دهان، واقع در یک سوم بالایی حلق، در اسفنکترهای خارجی مجرای دفع (مقعد و ادرار) یافت می شوند. آنها مسئول موقعیت های مختلف در فضا، بلع و تنفس هستند. با اسپاسم در این مورد، فعالیت حرکتی مختل می شود، تنفس و غذا خوردن مشکل می شود.
2. بافت صاف در پوسته ها یافت می شود اندام های داخلی، در اسفنکترهای داخلی، در دیواره رگ های خونی. او مسئول تخلیه است مثانهو روده ها، پریستالیس معده، رحم و لوله های فالوپ، برای تون عروق. اگر ماهیچه های صاف درگیر اسپاسم باشند، بدن به شما اطلاع می دهد که مشکلی با این اندام درست نیست. آنژین صدری و اسپاسم قلبی به دلیل اسپاسم عروقی در دوران بارداری و زایمان رخ می دهد، اسپاسم اغلب در رحم رخ می دهد.

بر اساس مدت زمان، آنها به دو دسته تونیک (طولانی مدت) و کلونیک (به صورت دوره ای منقبض کننده و آرام بخش) تقسیم می شوند که به صورت انقباضات کوچک تا انقباضات شدید و بسیار دردناک هستند.

عوامل ایجاد اسپاسم عضلانی

• . هنگام حرکت، بیرون زدگی های بیرون زده به شکل فتق یا استئوفیت، ریشه عصبی را تحریک می کند و باعث درد می شود، مغز به عضلات فرمان می دهد که منقبض شوند، هر چه درد قوی تر باشد، کشش عضلانی قوی تر می شود.
• استرس عصبی و تجارب عاطفی طولانی مدت، کار بیش از حد. احتمالاً، این حالت ها دائماً با عوامل دیگر وجود دارند، آنها به سادگی غیرقابل تفکیک هستند.
• بیماری های عصبی. در بیماری نورون حرکتی MND.
• دیستروفی عضلانی، صرع، مننژیت، اسکلروز چندگانهو غیره
• جراحات، کبودی و رگ به رگ شدن. چه اتفاقی می افتد؟ درد شدید رخ می دهد، ماهیچه ها در پاسخ منقبض می شوند و حتی زمانی که درد از بین می رود، سفت می مانند.
• صدمات هنگام تولد در کودک ستون فقرات گردنی دلیل مشترکاسپاسم گردن که در طول زندگی فرد را همراهی می کند.
• تنش طولانی مدت عضلانی استاتیک. اگر برای مدت طولانی در موقعیتی ناخوشایند تلویزیون تماشا می‌کنید، با رایانه کار می‌کنید یا بازی می‌کنید، کیف سنگینی را برای مدت طولانی حمل می‌کنید، در حین تمرین بیش از حد بارگیری می‌کنید و موارد دیگر. در این حالت، اگر تمرینات ریلکسیشن انجام ندهید، روند مهار برای سلول ها عادی می شود.

چرا اسپاسم عضلانی رخ می دهد؟

• با عرق، محتوای زیادی از نمک های ارزشمند (سدیم، پتاسیم،
• نقض رژیم تنش و آرامش، اگر این به طور همزمان رخ دهد، اسپاسم رخ می دهد.
• رژیم کم کربوهیدرات. اضافه ولتاژ در اینجا خطرناک است.

دلایل دقیق هنوز در حال بررسی است.

اسپاسم عضلانی در گردن - علائم

1. ممکن است تکان‌های شدید یا کوچک در دو طرف ناحیه گردن وجود داشته باشد یا اصلاً احساس نشود، فقط سنگینی و سفتی است.
2. حرکات محدود است: چرخاندن یا کج کردن سر.
3. موضعی شدن در دست ها، تورم دست ها در صبح.
4. دشواری در تنفس عمیق. ممکن است یک توده در گلو ایجاد شود.
5. اسپاسم عضله سخت و دردناک است.

عواقب اسپاسم در ستون فقرات گردنی

تغذیه مناسب مغز، پوست، عضلات صورت و گردن مختل می شود. ماهیچه ها سریعتر آتروفی می شوند و ظاهری ناسالم به فرد می دهند.

• صورت به دلیل اختلال در خروج لنف متورم می شود ، چین و چروک ها سریعتر از حد مطلوب روی صورت ایجاد می شوند ، چانه دوتایی ظاهر می شود ، چین ها در کنار گردن ظاهر می شوند.
• تشکیل شده است.
• حالت عاطفیبدتر می شود (خلق بدتر می شود، حملات پانیک، خستگی و تحریک پذیری ظاهر می شود).
• در ناحیه رفلکس، عضلات سخت و دردناک هستند، اما باید نرم و الاستیک باشند.
• نیشگون گرفتن عصب واگ. این دهمین جفت از 12 جفت جمجمه است، طولانی ترین است و اهمیت زیادی در بدن انسان دارد. عصب واگ در اعمال رفلکس بلع، استفراغ و سرفه نقش دارد. در فرآیند تنفس و ضربان قلب نقش دارد. هنگامی که آسیب ببیند، بیماری هایی مانند میگرن، نوراستنی، آنژیونوروزیس، بیماری های راین و منیر ایجاد می شود. هنگامی که عصب واگ در ناحیه دهانه رحم فشرده می شود، عملکرد نادرست در لوزالمعده رخ می دهد (اختلال در تشکیل کلسیم) و بر این اساس، مشکلاتی در دستگاه گوارش ایجاد می شود.

با اسپاسم های مکرر، اختلال در گردش خون مغز، حتی کوچک، وجود دارد که اغلب باعث سردرد می شود. خواب بد، سرگیجه و ضعف، فشار خون بالا ایجاد می شود.

علت اسپاسم عضلانی در کودک چیست؟

اسپاسم عضلانی در کودک ویژگی های خاص خود را دارد، رشد رباط ها و بافت ماهیچه اینمی تواند با رشد همراه شود سیستم اسکلتی، این جایی است که اغلب انواع اسپاسم ایجاد می شود. و کودکان ممکن است شکایت کنند یا نکنند، مخصوصاً برای نوزادان.

والدین باید بفهمند چه چیزی در گردن گیر کرده است؟ آیا سابلوکساسیون مهره ای وجود دارد؟ این دقیقاً همان چیزی است که برای فرزندان من در کودکی اتفاق افتاد. هیچ نشانه ای از احساس درد در گردن وجود نداشت، دخترم، او حدود 8 ساله بود، نشسته بود، تلویزیون تماشا می کرد، سرش را به سمت راست چرخاند و گردنش "جمع شده" بود. من حدود 2 روز پماد زدم، کمکی نکرد، اسپاسم، همانطور که به نظر من بود، از بین نرفت، به بیمارستان رفتم، معلوم شد که یک سابلوکساسیون است.

این اتفاق برای پسرم در سه سالگی افتاد، من حتی آزمایش نکردم، او را فوری به اورژانس بیمارستان منطقه مرکزی بردم. یک متخصص مغز و اعصاب که او هم متخصص کایروپرکتیک است، خوشبختانه آن روز (عصر بود) در حال انجام وظیفه بود و وضعیت را اصلاح کرد.

اما سفتی عضلانی، به خصوص در پشت سر، ممکن است به دلیل بیماری های عفونی(سرخک، سرخجه، فلج اطفال)، زمانی که بدن ضعیف شده و مستعد شرایط پاتولوژیک شدید مننژیت است.

هر چیزی که به کودکان مربوط می شود، اگر علت اسپاسم عضلانی مشخص نباشد (تنش در یک وضعیت، بالش ناراحت کننده، میوزیت یا تورتیکولی مادرزادی)، حتی بدون تردید، با پزشک مشورت کنید، اینترنت کمکی نخواهد کرد. پزشک درمان صحیح را تجویز می کند، به استثنای عفونت ویروسی، (ماساژ، فیزیوتراپی، دارو درمانی، کایروپراکتیک، ورزش درمانی، یقه شانتس).

کمک های اولیه به کودک باید با داروهای مسکن Maxicold، شیاف Paracytomol ارائه شود، تعلیق ایبوپروفن، طبق دستورالعمل، برای کودکان از 3 ماهگی مجاز است.

تقریباً همه پمادها تا سن 7-12 سالگی منع مصرف دارند، هومیوپاتی تا 3 سالگی به دلیل عدم وجود اطلاعات بالینی ("Traumel S"، "Alorom").

اسپاسم عضلانی در درمان و تشخیص گردن

تشخیص

اگر اسپاسم بیش از 2 روز طول کشید، باید با پزشک مشورت کنید.

و اگر ماهیت تهاجمی دارند، بلافاصله.

برای تشخیص صحیح، توصیه می شود یک متخصص مغز و اعصاب با صلاحیت پیدا کنید تا معاینه صحیح باشد، که علت اسپاسم را پیدا کند و نحوه درمان را به شما بگوید.

در صورت لزوم، الکترومیوگرافی برای ارزیابی عملکرد نورون های حرکتی تجویز می شود. MRI مغز و نخاع.

دارودرمانی و فیزیوتراپی

اسپاسم عضلانی به بهترین وجه در درمان پیچیده درمان می شود که تجویز می شود: طب سوزنی، درمان دستیفارماکوپونکچر، سرما درمانی، حجامت، ماساژ، دارودرمانی، ویتامین ها، پمادها. سعی کنید با یک روانشناس کار کنید، از آرامش و مدیتیشن استفاده کنید.

تقریباً تمام اسپاسم های عضلانی به طور مستقیم با تجربیات عاطفی مرتبط هستند.

Pharmacopuncture وارد کردن مواد دارویی به نقاط فعال بیولوژیکی به منظور پیشگیری و درمان است. در صورت اختلال در آرامش ایجاد می شوند که در آن درد ظاهر می شود و با کمک میکرونیدل ها با داروی لازم از شر آنها خلاص می شوند.

• کرایوتراپی اثر دمای پایین است.
• ماساژ سخت محل درد.
• درمان دارویی شامل شل کننده های عضلانی، داروهای ضد التهابی، ویتامین ها و مواد معدنی است.

داروهایی که اسپاسم عضلانی را تسکین می دهند به دسته هایی تقسیم می شوند.

1. آرام بخش و تسکین دهنده علائم (شل کننده های عضلانی).
2. داروهای مسکن.
3. ترکیبی (آرامش، تسکین، بیهوش کردن).
4. ضد التهاب.

شل کننده های عضلانی برای رفع اسپاسم عضلانی

شل کننده های عضلانی با مسدود کردن تکانه های عصبی عضلانی، ماهیچه های مخطط را شل می کنند. آنها به اثرات مرکزی و محیطی تقسیم می شوند.

در مورد ما، شل کننده های عضلانی مرکزی برای اسپاسم دهانه رحم استفاده می شود. این گروه از داروها درمان نمی کنند، اما انجام دستکاری ماساژ یا درمان دستی را در حین شل کردن عضلات ممکن می کنند. اثرات داروها به دو دسته تقسیم می شوند:

• فوق العاده کوتاه - از 5 تا 7 دقیقه؛
• کوتاه - حداکثر 20 دقیقه؛
• میانگین - حداکثر 40 دقیقه؛
• طولانی - بیش از 40 دقیقه.

به یاد داشته باشید که شما نمی توانید آنها را بدون نسخه پزشک استفاده کنید، لیست زیادی از موارد منع مصرف وجود دارد.

داروهای مسکن

داروهای مسکن برای اسپاسم های قوی و عمیق، زمانی که درد غیر قابل تحمل می شود، مصرف می شود. موجود در داروها تعداد زیادیلیدوکوین، آنالژین: "Milgamma"، "Meloxicam"، "Novocaine" و بسیاری از داروهای دیگر.

ترکیبی، رایج ترین در قالب تزریق و قرص. آنها Mydocalm را توصیه می کنند، این دارو بلافاصله اسپاسم را تسکین می دهد و درد را تسکین می دهد. از داروهای مدرندر الواح "Sirdalud"، مشابه آن "Tizalud".

ضد التهاب

داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (NSAIDs) - ایبوپروفن، باکلوفن، دیکلوفناک و غیره.

درمان فیزیوتراپی اعمال می شود کوزه های خلاء. آنها تأثیر بسیار خوبی بر گردش خون و جریان لنفاوی در ناحیه بیمار دارند.

پمادها بی حسی را تسکین می دهند و یک ضد التهاب و ضد درد هستند: "Dolgit"، "Capsicam"، "Fastum Gel"، "Finalgon"، "Ketanol"، "Tsel T".

ویتامین درمانی

حتما مجتمع های ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم، منیزیم، سدیم، پتاسیم را مصرف کنید. آنها هنجار روزانهدر بدن از تشنج جلوگیری می کند.

این به تقویت عضلات عمیق گردن کمک می کند تا اسپاسم ها شما را آزار ندهند، آنها باید در "آمادگی رزمی" باشند، یعنی قوی، الاستیک و به خوبی کشش داشته باشند.

تسکین اسپاسم عضلانی - آرامش یاکوبسون

قوانین تکنیک یاکوبسون

1. هیچکس دخالت نمیکنه لباس های راحت.
2. هر 4 روز یک تمرین را همراه با عضلات خود یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.
3. مدت زمان درس بیش از 15 دقیقه نیست.
4. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
5. هنگامی که تنش رخ می دهد، درد و ناراحتی نباید مجاز باشد.

تمام خانواده می توانند این کار را انجام دهند، کودک آن را بسیار جالب خواهد یافت.

ویدیوی تکنیک آرام سازی را تماشا کنید (از 11 دقیقه تماشا کنید).

کمک های اولیه برای خود با اسپاسم گردن

در صورت بروز اسپاسم عضلانی چه باید کرد؟

1. یک موقعیت راحت انتخاب کنید تا بتوانید استراحت کنید.
2. سعی کنید آن را محکم بفشارید، انگار برای کوتاه کردن عضله گرفتگی.
3. سرد را روی ناحیه گرفتگی عضلات (یخ، کیسه مواد غذایی یخ زده) بمالید.
4. پس از استراحت، عضله را با تکنیک های ماساژ گرم کنید. یک بانداژ محکم روی ساق پاها بسازید.
5. برای کسانی که تشنج دوره ای دارند مصرف کنند داروهاتسکین علائم در چند دقیقه

در صورت بروز مکرر، حتما با پزشک مشورت کنید.

نتیجه گیری

هر ساکن سیاره می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف دچار اسپاسم عضلانی گردن شود، بسیار غیرقابل پیش بینی است و همیشه نمی توان آن را ایمن کرد، مهم نیست که چقدر تلاش می کنید. اکثر افراد تا پایان عمر با این بیماری زندگی می کنند.

من صمیمانه آرزو می کنم که شما این علائم را تجربه نکنید، اما اگر به طور ناگهانی ظاهر شدند، با استفاده از توصیه من با صلاحیت با حملات مقابله کنید.

من این مقاله را در اینجا به پایان می برم. اگر مقاله مفید بود، با دوستان خود به اشتراک بگذارید و در به روز رسانی ها مشترک شوید. در مورد گرفتگی عضلات خود بگویید و چگونه توانستید از شر آنها خلاص شوید؟

مراقب خودت و ستون فقراتت باش!

یک مشکل رایج و آشنا برای بسیاری، سفتی گردن، درد عضلانی و سردرد است. همه اینها به دلیل عوامل زیادی رخ می دهد که نمی توان از تأثیر آنها اجتناب کرد. برای بازگرداندن راحتی و رفع خستگی، بیایید دریابیم که چگونه عضلات گردن و پشت را شل کنیم.

چرا گردنم سفت می شود؟

سبک زندگی چیست انسان مدرن? بیایید معمولی ترین کارمند اداری را تصور کنیم. او ۸ تا ۹ ساعت روی صندلی می نشیند و برای یک فنجان قهوه و ناهار می شکند. جلوی چشمانش صفحه ای است که مدام به آن نگاه می کند. و بیشتر هفته اینگونه می گذرد.

در آخر هفته ها، معمولی ترین کارمند اداری در خانه یا در یک بار با دوستانش است، جایی که دوباره می نشیند یا دراز می کشد. چه اتفاقی برای ماهیچه ها می افتد؟ خون کمی در آنها جاری می شود، آنها بی حس می شوند. در نتیجه، بار عمودی روی ستون فقرات دیگر بین آن و ماهیچه ها تقسیم نمی شود و به طور کامل روی اسکلت می افتد.

در ستون فقرات واقع شده است نخاع، که ریشه های آن فراتر از کانال نخاعی است. در این مکان ها در این حالت نیشگون گرفتن ریشه های ستون فقرات رخ می دهد که در نتیجه فرد احساس بی حسی در اندام ها و درد می کند.

علاوه بر همه اینها، خون رسانی به مغز مختل می شود، زیرا گردن یک پل مهم استراتژیک بین بدن و گردن است. از این رو سردرد.

پس چرا گردن شما بی حس می شود؟

• عدم تحرک طولانی مدت، تغییر موقعیت.
• اقامت کوتاه مدت یا طولانی مدت در موقعیت هایی که برای گردن بسیار ناراحت کننده است (اغلب در هنگام خواب).
• سرد

چگونه گردن خود را سالم نگه داریم

راه های مختلفی برای محافظت از خود در برابر مشکلات گردن وجود دارد. مطمئناً در زندگی خود با افرادی ملاقات کرده اید یا شاید خودتان در موقعیت هایی قرار گرفته اید که گردن شما از تنش مزمن یا پیش نویس درد می کند.

در این حالت فرد نمی تواند سر خود را بچرخاند و این بسیار ناراحت کننده است. برای جلوگیری از موقعیت های مشابه(نمی توان 100% از آنها اجتناب کرد، زیرا هر چیزی ممکن است در زندگی اتفاق بیفتد، اما شما می توانید خطر چنین حادثه ای را به حداقل برسانید)، این چیزی است که باید انجام دهید.

راحتی ژست ها

هنگامی که در محل کار هستید، سعی کنید همه جا از زوایای درست اطمینان حاصل کنید. این بدان معناست که زاویه خم شدن بدن شما در زانوها و لگن باید 90 درجه باشد. در حالت ایده آل، مرکز صفحه کامپیوتر باید در این موقعیت در سطح چشم باشد. این ممکن است در این موقعیت شما کمتر خسته خواهید شد.

این توصیه نه تنها برای کسانی که عضلات کمر و گردن تنش دارند. ما این طرح را در محل کار به همه کسانی که می خواهند از مشکلاتی مانند تنش مزمن جلوگیری کنند، توصیه می کنیم.

وقتی می خوابید، به رختخواب توجه کنید. سطح خواب باید صاف باشد، خم شدن گردن غیرقابل قبول است. بخش مهمی از یک خواب راحت، بالش است. خرید بالش ارتوپدی را به شدت توصیه می کنیم. یک بار روی آن دراز بکش باور کنید خیلی تجدید نظر خواهید کرد.

هنگامی که گردن شما تنش دارد، استفاده از بالش می تواند به استراحت کمک کند. این یک گزینه اثبات شده است. و اگر در وضعیت ناراحت کننده ای بخوابید، استرس روز، همراه با استرس شبانه، وضعیت شما را تغییر می دهد. عضلات گردنبه سنگ صبح به سختی سرتان را بچرخانید یا درد می‌کند.

گرم

شما باید از یک گردن سفت مراقبت کنید، شرایط راحت را برای آن ایجاد کنید و آن را در یک روسری بپیچید. شوخی نیست، سعی کنید از گردن خود محافظت کنید.

اگر یک شب در حالت پیش نویس بخوابید، صبح روز بعد با درد جهنمی در گردن از خواب بیدار می شوید و نمی توانید سر خود را بچرخانید. این قبلاً التهاب عضله است. اما می شد از همه اینها جلوگیری کرد.

همیشه در زمستان روسری بپوشید مگر اینکه ژاکت شما یقه زیپ بالایی داشته باشد. مراقب پشت سر خود باشید، این جایی است که تاندون ها متصل می شوند. این یک مکان بسیار آسیب پذیر است.

ماساژ و تمرینات ویژه

ماساژ دادن

حالا بیایید در مورد لذت بخش ترین قسمت گفتگوی امروزمان - ماساژ - صحبت کنیم. وقتی احساس سفتی می کنید، می توانید از یکی از عزیزان بخواهید که گردن شما را بمالد. ماساژ گردن و شانه به طور کامل خستگی را از بین می برد. در برخی موارد خواب را تشویق می کند.

می توانید خودتان را ماساژ دهید. تکنیک به این صورت خواهد بود:

در حالی که نشسته اید، سر خود را از دو طرف با دستان خود ببندید، انگشتان خود را در پشت سر قرار دهید. سل را در پشت سر خود احساس کنید - تاندون های عضله از پایین به آن متصل می شوند. ناحیه مورد نظر را با انگشتان خود ماساژ دهید. در مرحله بعد، از حرکات ماساژ استفاده کنید تا به سمت پایین گردن خود حرکت کنید. چند بار بالا و پایین بروید و با 4 انگشت هر دست حرکات فشاری و دایره ای انجام دهید.

حالا دست‌هایتان را از گردن تا شانه‌هایتان ببرید. این بالای ذوزنقه هاست، آنها را بی رحمانه در آستانه درد و سرخوشی له کنید. اگر سفت بودند ورز دهید تا مانند خمیر شوند.

برای اینکه ذوزنقه شما متشنج نشود، آرنج خود را روی میز قرار دهید. در حالت معلق دست های شما را می گیرند تا زمین نخورند.

هنگامی که پشت سر و گردن خود را ماساژ می دهید، سر خود را روی کتاب ها یا جای دیگری با پیشانی خود قرار دهید تا ماهیچه ها برای حفظ وضعیت فشار نیاورند.

با استفاده از انگشتان خود، جلوی گردن را به سمت راست و چپ سیب آدم فشار دهید و نوازش کنید. توجه! نقاط درد در آنجا قرار دارند، نقاط مهمی نیز در آنجا قرار دارند. عروق خونی، پس خیلی کم فشار دهید تا حس خوبی پیدا کند. حرکات ناگهانی انجام ندهید.

عضله ذوزنقه بخشی از پشت در نظر گرفته می شود، بنابراین این نکات در مورد این سوال که چگونه ماهیچه های پشت را شل کنیم نیز اعمال می شود.

دلپذیرترین مکان برای ماساژ پشت سر و بالای ذوزنقه است. بالای ذوزنقه متصل می شود کمربند شانه ایو گردن این قسمت از عضله بار زیادی را برای ثابت کردن بازوها تحمل می کند. اگر آنها نبودند دستمان تا زانو می افتاد. اما مکانیسم عضلانی از این اتفاق جلوگیری می کند.

دوستان، یک ماساژ آرامش بخش واقعاً یک چیز شفابخش است! هر 3 ماه یک بار انجام یک دوره ماساژ پشت و گردن بسیار مفید و سالم است.

اما به خاطر داشته باشید که ماساژ باید انجام شود متخصص خوببا مدارک مربوطه دست زدن بی دقت به کمر و گردن می تواند باعث آسیب شود!

تمرینات

اگر عضلات گردنی منقبض دارید، تمرینات ویژه به شما کمک می کند. چندین مجتمع وجود دارد که امکان جلوگیری از چنین پدیده هایی را فراهم می کند.

اولین مجموعه بر اساس حرکات گردن است. وظیفه شما این است که حرکات دایره ای را در همه جهات انجام دهید، گردن خود را به طرفین، جلو و عقب خم کنید. علاوه بر این، با هر تمایل و دایره، سعی کنید دامنه حرکت را افزایش دهید. تمام حرکات به آرامی و متفکرانه انجام می شود. در اینجا نمی توانید عجله کنید، زیرا کشش بی دقت و ناگهانی عضلات می تواند وضعیت شما را پیچیده کند.

گزینه دوم بارگذاری ایزومتریک است. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که پس از چنین تنشی عضله باید شل شود. این درست است، آرامش بعد از استرس شدید به وجود می آید. از یک طرف، فشار دادن عضله ای که از قبل منقبض شده است، پوچ است. از طرفی کار می کند.

مجموعه بعدی بر اساس اصل ایزومتریک است. می توان آن را در حالی که درست در محل کار خود نشسته انجام داد (فقط برای اینکه رئیس نبیند):

صاف بنشینید، سر خود را با چانه پایین خم کنید. دست های خود را در پشت سر خود قرار دهید. سعی کنید سر خود را بالا بیاورید و از دستان خود برای جلوگیری از این اتفاق استفاده کنید. کشش در پشت گردن ایجاد می شود که باید به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه داشته شود. آرام باشید و 20 ثانیه صبر کنید. تمرین را 3 بار تکرار کنید.

حالا آن را بگیرید دست راست سمت چپسر خود را فشار دهید و آن را به شانه راست خود فشار دهید. اگر کشش اجازه نمی دهد، آن را تا جایی که می توانید خم کنید. سعی کنید سرتان را به عقب برگردانید، اما اجازه ندهید دستتان این کار را انجام دهد. کشش را برای 5-10 ثانیه نگه دارید. تمرین را سه بار تکرار کنید، هر بار سر خود را بیشتر و بیشتر کج کنید.

آرنج خود را روی میز قرار دهید، سر خود را روی کف دست خود قرار دهید. گردن خود را طوری سفت کنید که گویی چانه خود را به سمت گردن خود می رسانید. دستان شما در راه شما هستند. کشش را تا 10 ثانیه نگه دارید. این کار را سه بار انجام دهید.

پس از همه، عضلات گردن را با نوازش مالش دهید. شارژ کامل است، تا چند ساعت آینده چیزی نشت نکند! به طور کلی، بیشتر اوقات خود را گرم کنید، گردن خود را به راست و چپ متمایل کنید و حرکات دایره ای انجام دهید. ماهیچه ها عاشق تحرک هستند!

در دنیای مدرن، افراد هر روز، هر دقیقه به میزان کم یا زیاد در معرض موقعیت های استرس زا قرار می گیرند. همه ما کار می کنیم و یک حلقه اجتماعی داریم، یک عزیز یا به دنبال آن هستیم. مواقعی وجود دارد که به سختی می توانید تمرکز کنید یا در کار خود اشتباه می کنید یا در یک رابطه یا ارتباط دچار تعارض می شوید. گاهی اوقات فقط این است که امروز روز سختی بود. به همین دلیل بدن ما متشنج است و از نظر روانی نیز تنش داریم. و اغلب از خود می پرسیم: "چگونه آرامش داشته باشیم؟" و در این مقاله پاسخ را می دهیم و آن را به نکات زیر تقسیم می کنیم:

چگونه آرامش روانی را یاد بگیریم؟

یادگیری آرامش روانی اولین مرحله شناخت خود است. متأسفانه امروزه مردم به ندرت کاری را که دوست دارند انجام می دهند. ما به زندگی در ریتم کار و خانه عادت می کنیم.

اگر اغلب احساس تنش می کنید و مدام نمی توانید آرام شوید، وقت آن است که به این واقعیت فکر کنید که به اندازه کافی به خودتان توجه نمی کنید. شما چنان تحت تأثیر ریتم زندگی و حل مشکلات یا کارهای خانه هستید که مهمترین چیز - خودتان را فراموش کرده اید. فراموش کردی که باید به خودت توجه کنی. اول از همه، باید توجه داشته باشید که تحت تاثیر موقعیت های استرس زا هستید، ممکن است بدن شما متشنج باشد، ممکن است احساس افسردگی کنید. هر فردی نیازهای فردی دارد و هر کدام روش های خاص خود را برای آرامش دارند. همه چیز به سلیقه و علایق شما بستگی دارد.

برای اینکه یاد بگیرید از نظر روانی آرام شوید، تصمیم بگیرید که دوست دارید چه کاری انجام دهید. ممکن است شخصی دوست داشته باشد کار دستی انجام دهد، شخصی زمانی می خواست کتاب بنویسد، شاید شما آرزوی کار با کودکان را داشتید. حتی می تواند ورزش کردن باشد. این سوال را از خود بپرسید: "برای آرامش به چه چیزی نیاز دارم؟" به درون خودت نگاه کن حتما جواب خواهی داد. به برنامه روزانه خود نگاه کنید و حداقل یک یا دو ساعت در روز برای خود وقت بگذارید.

تکنیک‌های مدیتیشن و برخی تمرین‌های یوگا نیز به شما کمک می‌کنند تا آرام شوید. آنها شامل مجموعه ای از فعالیت ها برای به دست آوردن یک نتیجه تضمین شده است: آرامش و آرامش درونی. یوگا را شروع کنید یا در خانه کلاس های ریلکسیشن شرکت کنید.

چگونه بدون الکل استراحت کنیم؟

این یک عقیده گمراه کننده محسوب می شود که بگوییم با کمک الکل آرام می شوم. در اصل، در مقادیر کم، الکل باعث آرامش می شود، اما در عمل، الکل در واقع آرام نمی شود، زیرا پس از یک موقعیت استرس زا، فردی که سعی می کند با الکل آرام شود، اغلب پس از اولین لیوان، از قبل به سمت لیوان دوم می رود و متعاقبا - قوی مسمومیت با الکلو این فقط استرس را تشدید می کند و عکس العملی را نشان می دهد، فرد تحریک پذیر و عصبی می شود.

الکل را با چه چیزی جایگزین کنیم؟ در واقع، استرس، افزایش آدرنالین به خون است. فرد در یک موقعیت استرس زا سریعتر شروع به فکر کردن می کند و بدن او نیاز به عمل فیزیکی دارد.

یکی از گزینه های حل مشکل ورزش کردن است. چه نوع به صلاحدید شما است. نکته اصلی این است که بتوانید احساسات خود را بیرون بریزید. یا اگر بعد از استرس احساس افسردگی می کنید، پیاده روی در شهر یا پارک کمکتان می کند.

چگونه می توانید قبل از خواب در خانه استراحت کنید؟

بعد از یک روز سخت، به خصوص اگر خیلی فعال بود. مواقعی وجود دارد که به سادگی به خواب رفتن بسیار دشوار است. افکاری در سر شما می چرخند که به شما اجازه آرامش نمی دهند و مانند یک فرفره روی تخت می چرخید. چه باید کرد؟ چگونه خود را آرام کنیم؟ چندین گزینه وجود دارد:

1. سر خود را از افکاری که باعث تنش شما می شود پاک کنید و مدام به موقعیت فکر کنید. فقط خود را مجبور کنید که به مشکل خود فکر نکنید، زیرا فردا قطعاً با نتیجه مثبت حل می شود. باید حواس خود را با چیزی پرت کنید، مثلاً به چیزی خوشایند فکر کنید. می تواند برای آرام کردن تکنیک های مدیتیشن استفاده شود.


2. ورزش کنید. این بدان معنا نیست که شما نیاز به بلند شدن و پریدن و فشار بیش از حد بدن خود دارید. نه، فقط چند تمرین برای شل کردن عضلات خود انجام دهید، نکته اصلی این است که آنها سبک باشند و اجباری نباشند، بدون بار سنگین.


3. شما همچنین می توانید یک ماساژ دریافت کنید. قطعا تمام عضلات شما را شل می کند و به بدن شما می دهد و دنیای درونیآرام هنگام ماساژ می توانید از روغن های معطر برای آرامش و آرامش استفاده کنید.


4. حمام آب گرم بگیرید، این به شل شدن عضلات بدن شما کمک می کند و احساس خواب آلودگی خواهید کرد. بدن شما آرام است و با آرامش به خواب خواهید رفت.

چگونه آرامش را در دوران بارداری یاد بگیریم؟

در دوران بارداری نیز ممکن است استرس وجود داشته باشد. و چه زمانی مادر بارداراو نه تنها به دلیل استرس نگران است، بلکه در این زمان به کودک نیز فکر می کند - نگرانی او دو برابر می شود.

اگر تنش شما ناشی از نگرانی در مورد زایمان آینده است، دریغ نکنید، این تجربه را به پزشک خود، یا به بستگان و دوستانی که باردار بوده‌اند و می‌دانند و به یاد می‌آورند که چگونه نگران بوده‌اند، بگویید. آنها قطعا شما را نصیحت می کنند و نگرانی شما را برطرف می کنند. همیشه به یاد داشته باشید که شما از قبل مسئول زندگی فرزند متولد نشده خود هستید و آنچه را که تجربه می کنید، او با شما تجربه می کند. یاد بگیرید که استراحت کنید. به خود زمان استراحت بدهید. حتی اگر در هیچ کلاسی شرکت نمی کنید و دائما در خانه هستید، می توانید این کار را در خانه انجام دهید:

• اول از همه، باید مکانی را پیدا کنید که هیچ کس حواس شما را پرت نکند و در آن ساکت باشد.


• موسیقی آرامش‌بخشی را که دوست دارید، ترجیحاً کلاسیک، روشن کنید.


• راحت بنشینید، این می تواند صندلی مورد علاقه شما یا دراز کشیدن روی مبل باشد. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. احساس کنید که چگونه انرژی در بدن شما پخش می شود و برای شما گرما و شادی به ارمغان می آورد.


• تمام افکار مزاحم را حذف کنید. برای این کار می توانید از تکنیک زیر استفاده کنید: افکار شما ابر هستند، پشت ابرها یک آسمان آبی روشن است. شما به طور ذهنی ابرها را کنار می زنید و آسمان را پاک می کنید.


• رویاپردازی کنید که وقتی کودک شما به دنیا می آید چقدر خوب می شود. به تخیل خود آزاد بگذارید، از احساس عشق و شادی لذت ببرید. پس از پایان آرامش، نکته اصلی این است که ناگهان بلند نشوید.


• چشمان خود را باز کنید، دست ها و پاهای خود را حرکت دهید. تمام قسمت های بدن خود را به نوبت سفت کنید. اکنون آماده ایستادن هستید. و اگر در این لحظه به درون خود نگاه کنید، می فهمید که آنجا گرم و آرام است.

هر روز 10 تا 15 دقیقه برای تمرین به خود اختصاص دهید.

چگونه بعد از استرس استراحت کنیم؟

اگر اتفاقی در زندگی شما افتاد و بدنتان استرس داشت، در چنین شرایطی چه باید کرد؟ وقتی عقل سلیم از سرت می پرد، وقتی خودت نمی فهمی در اطرافت چه می گذرد. طبیعتاً در لحظه استرس و چندین دقیقه یا چند ساعت پس از آن، فرد به این فکر نمی کند که چگونه از موقعیت استرس زا دوری کند یا چگونه خود را آرام کند. سیستم عصبی بیش از حد تحت فشار است. در چنین شرایطی رفتار افراد متفاوت است. اغلب آنها در خود فرو می روند، فکر می کنند و هیچ کاری نمی کنند.

چه کار کنم؟ اولین چیز این است که خود را از شر افکار خلاص کنید. یه کاری بکن برو، در شهر قدم بزن، دوش کنتراست بگیر، به باشگاه برو، وضعیت را بگو به یک عزیز. کاری انجام دهید - خود را منزوی نکنید. بعد از اینکه کاری را انجام دادید، چند ساعت می گذرد و وضعیت استرس زا دیگر چندان تکان دهنده به نظر نمی رسد. وقتی مغز شما از افکار غیر ضروری رها شد، شروع به کار می کند و به دنبال راه هایی برای حل مشکل می گردد.

خلاص شدن از شر موقعیت های استرس زا در زندگی غیرممکن است. و چرا؟ در موقعیت‌های استرس‌زای جزئی، بهتر فکر می‌کنیم و راه‌هایی برای رهایی از شرایط فعلی پیدا می‌کنیم. یعنی موقعیت های استرس زا به انسان کمک می کند. اما اینکه چگونه موقعیت های استرس زا را درک می کنید یک سوال دیگر است. نیازی به تلاش برای فرار از موقعیت های استرس زا نیست، زیرا فرار از قبل استرس است. فقط باید دنیا را نه از سمت سیاه، بلکه از سمت سفید شروع کنید. به عنوان یک فرد خوش بین به آن نگاه کنید. بدانید که هر کاری که انجام نمی شود برای بهتر شدن انجام می شود.

مختصری در مورد مهم:

گردن چه چیزی را در خود پنهان می کند و چه راه هایی برای شل کردن عضلات بدن به منظور تسکین درد بدون قرص و اطمینان از سر روشن و خلق و خوی خوب وجود دارد.

بیشتر و بیشتر مردم مدرناز درد گردن شکایت کنید - همه قبلاً در مورد سبک زندگی بی تحرک شنیده اند. علیرغم اینکه ما می نشینیم، بدن ما از چنین شرایط ساکن خسته می شود و بسیار تحت فشار قرار می گیرد.

بنابراین، پس از اینکه تمام روز پشت کامپیوتر نشسته ایم و متوجه می شویم که گردنمان سفت شده است، معمولاً چه کار می کنیم؟ ما شروع به خم کردن آن از یک طرف به سمت دیگر می کنیم و با سر خود حرکات غیرقابل تصوری انجام می دهیم. اما این اثر مورد انتظار را به ارمغان نمی آورد: گردن هنوز تنش دارد و در حال حاضر روی آن خزنده است. این یک درد کسل کننده است. علاوه بر این، کشش در عضلات گردن لزوماً با کشش در عضلات صورت همراه خواهد بود. این بدان معنی است که چین و چروک و ظاهر خسته تضمین شده است.

چرا تمرینات استاندارد آرام سازی گردن آنطور که ما دوست داریم کار نمی کنند؟

روش کشش گردن بدون در نظر گرفتن سایر قسمت های بدن حتی قرن گذشته نیست، بلکه سال قبل است. یک مجموعه تمرینی ساده و موثرتر را امتحان کنید که می توانید هم در خانه و هم در دفتر انجام دهید.

مرحله اول: آنچه در مورد گردن مهم است بدانید

ماهیچه های پشت گردن بسیار قوی، قوی و قوی هستند و درد ناشی از فعالیت بیش از حد در آنها بیشتر اتفاق می افتد.

اما فراموش نکنید که گردن به خودی خود در بدن وجود ندارد.

ماهیچه های پشت گردن بخشی از زنجیره عضلانی سطحی خلفی هستند. از نوک انگشتان پا شروع می شود، در امتداد کف پا بیشتر می شود، به داخل می رود ماهیچه ساق پا، به خم کننده های ران، سپس به عضله گلوتئال، عضله ارکتور اسپاینا، و در امتداد ستون فقرات تا جمجمه امتداد می یابد. یکپارچگی این خط با این واقعیت تضمین می شود که در مکان های اتصال عضلانی فیبرهایی وجود دارد که از یک عضله به عضله دیگر گسترش می یابد و آنها را به یک تشکیل واحد متصل می کند.

بنابراین، اگر گردن شما درد می کند، به این معنی نیست که مشکل در آنجاست. کل زنجیره عضلانی سطحی خلفی منقبض است. فقط گردن در کل این زنجیره بیش از همه نشان می دهد نقطه ضعف. و البته، برای اینکه گردن خود را شل کنید، باید بر تمام حلقه های این زنجیره تأثیر بگذارید: با شل کردن هر بخش، می توانید همزمان از کل زنجیره استفاده کنید. فقط این نتایج ملموس به همراه خواهد داشت.

مرحله دوم: بدن را آرام کنید

این مجموعه از تمرینات برای انجام به این ترتیب بیشترین تاثیر را دارد و تمام عضلات بدن ما از پا تا گردن را به تدریج کشش می دهد. تمرینات بسیار ساده هستند، می توانید در هر جایی از جمله در محل کار به آنها مسلط شوید. نیازی به تشک یا یونیفرم ندارید. فقط بدن شما و 10 دقیقه وقت آزاد.

پا

برای اینکه پاهای خود را آرام کنید، باید آنها را به شدت و با شدت مالش دهید: تمام پای خود را ورز دهید و آن را به شدت با مشت مالش دهید. این یک تکنیک خوب برای آرام کردن آپونوروز کف پا است. اگر قبلاً به خانه برگشته‌اید، با پای برهنه روی تشک ماساژ راه بروید یا وردنه را با پاهایتان به شدت بغلتانید. یک حمام داغ پای شما را 100 درصد گرم می کند. با شل کردن پاها، بلافاصله در گردن خود احساس آرامش خواهید کرد.

ساق پا

برای کشش عضله ساق پا، رو به دیوار بایستید، دستان خود را روی آن قرار دهید و پاهای خود را به سمت عقب قرار دهید تا یک زاویه حاد بین پا و ساق پا ایجاد شود. برای انجام این کار، ساق پا باید به سمت جلو خم شود. هر زانو را به طور متناوب خم کنید تا ماهیچه ساق پا کشیده شود. احتمالاً دیده اید که چگونه ورزشکاران دوومیدانی قبل از مسابقه، عضلات پای خود را کش می دهند. شما باید همین کار را انجام دهید. هنگام انجام تمرین باید احساس واضحی از کشش ساق پا وجود داشته باشد.

همسترینگ، باسن و پشت

این تمرین ساده به کشش همزمان سه بخش از زنجیره عضلانی منتهی به گردن کمک می کند - فلکسورهای لگن، عضلات گلوتئال، عضله ارکتور ستون فقرات. برای این کار بایستید و به جلو خم شوید. نیازی نیست تا جایی که احساس راحتی می کنید با کف دست خم شوید. مطمئن شوید که زانوهایتان صاف است. برای مدتی در این حالت بمانید و احساس کنید عضلات خود کشیده می شوند.

گردن

بدون خروج از وضعیت قبلی، با ایستادن در حالت کج، سعی کنید تا حد امکان گردن خود را شل کنید و سر خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. باید تصور کنید که او یک آونگ است، یا انگار سرش روی یک نخ آویزان است. در نتیجه، حرکات آرام و سنگینی سر باعث کشیده شدن و شل شدن عضلات گردن می شود.

این تمرینات کاملاً بی خطر هستند: آنها بسیار ملایم عمل می کنند و باعث ایجاد هیچ گونه ای نمی شوند عوارض جانبی، در حالی که بسیار راندمان بالا. وقتی کل زنجیره عضلانی خلفی را به این ترتیب کار کنید، احساس خواهید کرد که بدن شما بسیار سبک شده است.

مرحله سوم: مجموعه ای از تمرینات برای گردن

تمرینات زیر کل مجموعه را کامل می کند و شما می توانید آن را به دست آورید حداکثر اثراز کار مستقلبرای شل کردن گردن البته می توان از این تمرینات به صورت جداگانه استفاده کرد، اما در ترکیب با کشش کل بدن، تاثیر آن بیشتر به چشم می آید.

• سطح کناری گردن را دراز کنید. موقعیت شروع- ایستاده، یک دست را با قدرت به پایین بکشید، در حالی که سر خود را در جهت مخالف بکشید. به عنوان مثال - دست چپپایین و به سمت راست بروید. باید به وضوح کشش عضلات سمت چپ گردن خود را احساس کنید. با حفظ تنش، موقعیت سر را به آرامی تغییر می دهیم، آن را کمی به جلو و کمی به عقب متمایل می کنیم تا تمام رشته های ماهیچه های سطح جانبی گردن کشیده شود. این تمرین را در سمت مخالف بدن تکرار می کنیم.

• سطح جلوی گردن را دراز کنید. موقعیت شروع - ایستاده. فقط اکنون هر دو دست باید همزمان به سمت پایین و کمی به جلو کشیده شوند و سر باید به عقب پرتاب شود و بالای سر باید به سمت پایین حرکت کند.

• کشش سطح پشتیگردن دست هایمان را در یک قفل جمع می کنیم و پشت سرمان می گذاریم. در حین بازدم، سر خود را کمی پایین می آوریم، در حین دم سعی می کنیم آن را به عقب برگردانیم، اما با دست از این کار جلوگیری می کنیم. سپس نفس خود را بیرون دهید و دوباره سر خود را کمی پایین بیاورید. این کار را تکرار می کنیم تا جایی که سرمان را پایین بیاوریم. سپس به آرامی دست های خود را از سر خود بردارید و به سمت بالا صاف شوید. این تمرین باید با دقت انجام شود. بعد از این کار دوباره جلوی گردن خود را دراز کنید.

• به پشت روی یک سطح صاف و نرم دراز بکشید، انگشت شستاحساس میانه لبه پایینی پشت سر. انگشتان خود را بدون از دست دادن تماس با لبه پایینی پشت سر، حدود 2-3 سانتی متر از خط وسط، به طرفین باز کنید. انگشتان شما باید در شیارهای مثلثی کوچک قرار بگیرند. به آرامی شروع به فرو بردن انگشتان خود در این حفره ها کنید تا زمانی که درد خفیفی احساس کنید و انگشتان خود را بدون افزایش ضربه در این حالت رها کنید. زمانی که احساس کردید ماهیچه های زیر انگشتانتان ذوب شده اند و انگشتانتان از کار افتاده اند، تمرین را تمام کنید. نمیتونی به خودت صدمه بزنی درد شدید، باید بسیار سبک باقی بماند، در غیر این صورت نتیجه عکس آنچه را که می خواهید خواهید گرفت.

در نهایت، شما باید روی یک سطح راحت و صاف دراز بکشید و یک بالش نرم و کم زیر گردن خود قرار دهید که به خوبی از انحنای گردنی ستون فقرات حمایت می کند. در صورت امکان، این کار را در طول روز انجام دهید، اگر نه، زمانی که به خانه می آیید.

و لطفا به یاد داشته باشید: بهترین درمان- این پیشگیری است. در در این مورد- در طول روز، هر 45 تا 60 دقیقه یا بیشتر، یک استراحت کوتاه در حدود 5 دقیقه برای پیاده روی و گرم کردن داشته باشید. و همچنین - در آرامش و آسایش کامل بخوابید.

برای اطمینان از اینکه گردن شما می تواند در شب استراحت کند، به انتخاب بالش خود توجه زیادی داشته باشید. باید راحت باشد و بزرگ نباشد. با ایجاد تکیه گاه مناسب برای گردن و دادن انحنای مناسب به آن، بالش به عضلات شما اجازه می دهد تا در نهایت در طول خواب شبانه آرام شوند.

(3 رتبه ها، میانگین: 5,00 از 5)

وضعیت نادرست بدن در طول مدت طولانی منجر به اسپاسم شدید در قسمت فوقانی ستون فقرات می شود. همه از یادگیری نحوه شل کردن عضلات گردن خود سود خواهند برد. هیچ کس از احساسات دردناک مصون نیست.

علل درد

کم تحرک تصویر بی تحرکزندگی اثری بر سلامت انسان می گذارد. یکی از دلایل اصلی درد گردن، کار طولانی مدت با کامپیوتر است. عضلات گردن برای مدت طولانیدر حالت تنش هستند. این باعث ایجاد علائمی مانند سرگیجه، کمردرد در ناحیه گردن و سردرد می شود.

تنش عضلات گردن قابل درمان است. در در غیر این صورت، احتمال گرفتگی اعصاب یا فتق وجود دارد.

قبل از درمان درمانیتعیین علت بیماری ضروری است:

• آسیب مکانیکی به بافت نرم یا ستون فقرات؛
• کمبود ریز عناصر مفید یا ویتامین B؛
• هیپوترمی؛
• روان تنی؛
• بیماری های ماهیت عفونی؛
• ماندن در یک موقعیت برای مدت طولانی؛
• روماتیسم؛
• التهاب ستون فقرات;
• عصب فشرده

با استئوکندروز، اختلال عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی با تعدادی از علائم مشخص می شود. از نظر بصری این خود را در خم شدن بیش از حد نشان می دهد. ناراحتی از ناحیه گردن نیز گسترش می یابد.

با روان رنجوری، تنش عضلانی شکل می گیرد. فرم مزمنحالت مضطرب باعث افزایش تنش در گروه های عضلانی خاص می شود. بار روی ستون فقرات افزایش می یابد. به همین دلیل، احساسات دردناک رخ می دهد. تشخیص آسیب شناسی ناشی از روان رنجوری بسیار دشوارتر است.

عوامل تحریک کننده در این مورد عبارتند از:

• نزاع با یکی از عزیزان؛
• کار بیش از حد در محل کار؛
• تجارب ناخودآگاه درونی؛
• درگیری در تیم

فشار بیش از حد عضلانی اغلب منجر به ایجاد هیپرلوردوزیس می شود. آسیب شناسی با نقص در ستون فقرات مشخص می شود که می تواند به صورت بصری تعیین شود.

راه های رهایی از درد

تنش در گردن منجر به گردش خون ضعیف در ناحیه یقه می شود. اگر عضلات را شل نکنید، ظاهر بیماری های جدی. این به دلیل اختلال در عملکرد اندام های حیاتی است.

برای از بین بردن مشکل در خانه، ژیمناستیک با هدف آرامش بخش های مشکل، ماساژ و کشش انجام می شود. اگر روش ها به اندازه کافی مؤثر نباشند، درمان درمانی تجویز می شود.

تمرینات

• در حالت نشسته دست های خود را بالای سر خود ضربدر بزنید. در حین دم، سر خود را به آرامی پایین بیاورید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید. در حین دم، سر خود را بالا بیاورید و آرنج خود را کمی به طرفین باز کنید. تمرین 10 بار تکرار می شود.
• در حالی که روی صندلی نشسته اید، به طور متناوب سر خود را به طرفین خم کنید. هنگامی که در سمت راست، دست چپ خود را بالا بیاورید و هنگام کج شدن به سمت چپ، دست راست خود را بالا بیاورید. 10 تکرار لازم است
• در حالت ایستاده زانوهای خود را خم کنید. در حین دم، بازوهای خود را به سمت جلو دراز کنید و دستان خود را مشت کنید. در حین بازدم، حرکات چرخشی به جلو انجام دهید. پس از 10 تکرار، تمرینات تکرار می شود، اما بازوها به سمت عقب می چرخند.
• در حین دم عمیق، سر خود را به سمت پایین خم کنید و نفس خود را حبس کنید. در این حالت 3 بار شانه های خود را بالا بیاورید. هنگام بازدم، سر خود را به حالت اولیه برگردانید.
• در حالت ترکی نشسته، دستان خود را پشت سر خود ضربدری کنید. هنگامی که سر خود را به سمت سینه خم می کنید، حرکات چرخشی را از چپ به راست انجام دهید.

تمرینات در فضایی آرام انجام می شود. صرف 20 دقیقه در روز کافی است.

کشش

سایر مقالات وبلاگ را بخوانید.