غدد فوق کلیوی: حاکم بر دنیای درون. تشخیص آیورودا وضعیت غدد فوق کلیوی توسط چهره طب شرقی برای عملکرد غدد فوق کلیوی

- اندام هایی که همانطور که از نامش پیداست در قسمت فوقانی کلیه ها قرار دارند. آنها مسئول تولید تعدادی از هورمون ها هستند. عملکرد اصلی غدد فوق کلیوی تولید هورمون کورتیزول است که در پاسخ به استرس در بدن تولید می شود. ترشح کورتیزول به طور موقت اتفاق می افتد، اگر غدد فوق کلیوی به طور مداوم آن را تولید کنند، بنابراین، یک نقص در بدن رخ داده است و نیاز به تشخیص اضافی است. این به این دلیل است که کورتیزول اضافی تعادل طبیعی سایر هورمون های حیاتی را به هم می زند و منجر به بیماری های مختلف می شود.

غذا برای غدد فوق کلیوی

برای بهبود عملکرد غدد آدرنال، باید یاد بگیرید که به موقعیت های استرس زا به اندازه کافی پاسخ دهید و برخی غذاها را حذف کنید. تعدادی از عادات غذایی انسان باعث تحریک استرس در بدن می شود.

محصولات زیر باید با احتیاط خاصی درمان شوند:

1. محصولات کافئین دار. قهوه منبع اصلی افزایش سطح کورتیزول است و حساسیت بدن به انسولین را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. قهوه در شب مانع از آرامش بدن و به خواب رفتن و در نتیجه استرس و تولید هورمون اضافی می شود. دوره خواب برای سیستم کلیوی بسیار مهم است - در این زمان بافت کلیه ها و غدد فوق کلیوی بازسازی می شود. کمبود خواب دشمن اصلی کل بدن و به خصوص سیستم کلیوی است.
2. محصولات حاوی قند و جایگزین های شکر. خوردن غذاهای شیرین منجر به افزایش قند خون می شود که بر عملکرد غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارد. کورتیزول اضافی همچنین قند را افزایش می دهد و قند استرس را افزایش می دهد - معلوم می شود که یک دور باطل است که شکستن آن بسیار دشوار است.
3. مصرف غذاهایی که باعث آلرژی می شوند. آلرژن ها برای بدن استرس زا هستند، بنابراین مصرف آنها باعث افزایش سطح کورتیزول می شود.

استرس مداوم در بدن باعث تولید طولانی مدت کورتیزول می شود که منجر به افزایش آدرنالین می شود. همه چیز در حد اعتدال مورد نیاز است، بنابراین بدن شروع به تجربه خستگی آدرنالین می کند. علائم خستگی آدرنال شامل تحریک پذیری شدید، عصبی بودن و فشار خون پایین است.

برای رهایی بدن از سندرم خستگی آدرنال و بازیابی غدد فوق کلیوی، یک رژیم غذایی تخصصی مورد نیاز است. قبل از شروع هر درمانی، باید با پزشک خود مشورت کنید.

محصولات مفید برای بازیابی عملکرد آدرنال:

1. انواع غلات، روغن آفتابگردان، تخم مرغ، گوشت خوک، اردک و چربی مرغ، محصولاتی هستند که حاوی مقادیر زیادی پروتئین گیاهی و حیوانی و ویتامین E هستند که غدد فوق کلیوی عاشق آن هستند.
2. هویج، جگر و ماهی های چرب سرشار از اسیدهای امگا مختلف هستند.
3. نمک دریایی آماده نشده انبار مواد معدنی و عناصر مفید است.
4. جوشانده گل سرخ، کمپوت و مربای توت و تمام میوه های حاوی غلظت بالای ویتامین C.
5. غذاهای تهیه شده از جگر، کلیه، خوردن سفیده تخم مرغ خانگی خام، رویه تربچه و غیره حاوی اسید پانتوتنیک هستند که برای غده مفید است.
6. ریشه شیرین بیان حاوی آنزیم هایی است که می تواند هیدروکورتیزون را از تجزیه در طی فیلتراسیون کبد محافظت کند و به غدد فوق کلیوی کمک کند تا از تولید این هورمون فاصله کوتاهی داشته باشند.
7. استفاده اضافی از عصاره قشر آدرنال (سنتز شده). زمینه را برای ترمیم غدد فراهم کنید.

طیف وسیعی از گیاهان وجود دارد که به بازیابی غدد کمک می کند و اغلب در درمان پیچیده استفاده می شود. گیاهان دارویی به صورت دم کرده یا چای مصرف می شود که شامل شیرین بیان، گزنه، ریحان، گره، جینسینگ و غیره است.

ویتامین ها

علاوه بر رژیم غذایی غنی شده از سبزیجات و میوه های تازه، متخصصان داروهای اضافی مختلفی را برای جلوگیری از بیماری های آدرنال تجویز می کنند. چنین مجتمع هایی نه تنها برای سیستم ادراری، بلکه برای سایر سیستم های بدن نیز مفید هستند.

توجه! همه داروها به شدت توسط پزشک و تحت نظارت او تجویز می شود؛ خوددرمانی می تواند منجر به بیماری های جدی و بدتر شدن وضعیت رفاهی شود.

در میان مجتمع های تجویز شده، ویتامین های زیر برجسته هستند:

1. ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک. جزء اصلی متابولیسم چربی و تامین انرژی بدن است. با کمک اسید، سیستم عصبی تنظیم شده و از واکنش های منفی مختلف محافظت می شود. ویتامین B5 در فرآیندهای بازیابی کل بدن نقش دارد. اسید پانتوتنیک اغلب یک ویتامین کاهش وزن یا یک ویتامین ضد استرس نامیده می شود. در دوران بارداری ضروری است، زیرا به جذب اسید فولیک و سایر ویتامین ها کمک می کند.
2. سایر ویتامین های گروه B: به غدد فوق کلیوی در شرایط استرس و افسردگی، اعتیاد به الکل و نیکوتین، بیماری های قلبی و معده کمک می کند.
3. پانتتین. این دارو برای سندرم خستگی آدرنال مصرف می‌شود، زمانی که اندام‌ها به دلیل کاهش بافت و توانایی تولید هورمون‌ها، عملکرد خود را متوقف می‌کنند.
4. منیزیم. به آرام کردن تنش عضلانی و افزایش ذخایر انرژی کمک می کند.
5. ویتامین C. پشتیبانی و در اکثر فرآیندهایی که در بدن اتفاق می‌افتد، شرکت می‌کند.
6. گابا (گاما آمینوبوتیریک اسید). به کاهش اضطراب و رهایی فرد از ترس و افکار وسواسی کمک می کند.
7. ال-تیروزین. این یک ماده ساختمانی در سنتز پروتئین و اساس تقریباً تمام هورمون های شناخته شده بدن است. عملکرد اصلی غدد فوق کلیوی این است که به عنوان یک ضد افسردگی عمل کنند. ال-تیروزین همچنین میل به عادات بد را کاهش می دهد.
8. اسیدهای چرب امگا 3-6-9، آنزیم های مختلف و سایر داروها. آنها بر سطح استرس تأثیر می گذارند، به کاهش آن و تقویت سیستم عصبی کمک می کنند. اگر اختلال عملکرد غدد فوق کلیوی باعث تغییر در تجزیه پروتئین ها شده باشد، آنها به هضم کمک می کنند.

علائم اختلال در عملکرد آدرنال

چگونه متوجه می شوید که غدد فوق کلیوی شما به کمک نیاز دارند؟

9 علامت اصلی

1. هنگام انجام برخی اقدامات، عجله دارید و سعی می کنید سریعتر کار کنید.
2. فعالیت بیش از حد مداوم، خواب بی قرار یا کمبود آن.
3. مشکلات سیستم عصبی، ترس، اضطراب، وحشت، شکست و عصبانیت.
4. ناتوانی در تمرکز بر روی یک فرآیند خاص.
5. نیاز دائمی به شیرینی.
6. افزایش سایز کمر.
7. سطح قند بالا.
8. مشکلات فشار خون
9. مشکلات پوستی و استخوانی.

اگر 5 علامت یا بیشتر تشخیص داده شد، باید با پزشک مشورت کنید. متخصص آزمایش های کلی ادرار و خون و تشخیص های اضافی را برای تشخیص علت عدم تعادل در بدن تجویز می کند.

کمبود در تولید کورتیزول هیپوآدرنی نامیده می شود و با از دست دادن انرژی و اختلال در سیستم عصبی مشخص می شود. این بیماری به دلیل استرس طولانی مدت ایجاد می شود. هیپوآدرنیا در شکل شدید خود باعث بیماری آدیسون می شود که منجر به آسیب فیزیکی به غدد فوق کلیوی می شود.

فواصل زمانی برای حفظ سطح کورتیزول

به منظور حفظ سطح کورتیزول در محدوده طبیعی، باید برنامه مصرف مواد غذایی زیر را رعایت کنید:

1. برای بازگرداندن سطح قند خون پس از بیدار شدن از خواب، باید یک صبحانه مقوی بخورید. وعده های غذایی باید حداکثر تا 8 ساعت مصرف شود.
2. یک ساعت بعد از صبحانه، باید یک میان وعده بخورید.
3. بعد از چند ساعت دیگر یا بین ظهر و ناهار یک میان وعده ترتیب دهید.
4. یک ناهار سالم و کامل قبل از ساعت 3 بعد از ظهر. در این زمان نباید میان وعده همراه با قهوه یا چای میل کنید، به یک وعده غذایی اصلی نیاز دارید.
5. یک شام سبک باید حداکثر تا ساعت 6 بعد از ظهر ترتیب داده شود.
6. یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، می توانید سبزیجات یا هر پنیر دیگری بخورید.

خوردن کربوهیدرات های سریع در طول روز منجر به اختلالات مختلفی می شود و کمکی به مقابله با هزینه های انرژی نمی کند. بنابراین، میان وعده‌های فست فود و استراحت‌های قهوه منبع انرژی طولانی‌مدتی به همراه نمی‌آورند، بلکه تنها پس از شروع تسکین کوتاه‌مدت، وضعیت را تشدید می‌کنند. تنها چیزی که می توانید بدست آورید تغییرات ناگهانی در هورمون ها و در نتیجه استرس است که باعث افزایش سطح کورتیزول می شود.

رژیم های غذایی در انواع مختلف نیز باعث ایجاد استرس در بدن می شوند، به همین دلیل نظارت بر سطح کورتیزول با آزمایش های تجویز شده توسط متخصص بسیار مهم است. پزشک همچنین باید با در نظر گرفتن سلامت بیمار، رژیم غذایی را برای یک رژیم درمانی خاص تنظیم کند.

بیماری آدرنال از بین رفتن سدی است که بدن ما را از استرس محافظت می کند. با کاهش مقاومت، فرد ضعیف می شود و بیشتر مستعد ابتلا به بیماری های مختلف با عوارض و بهبودی می شود.

موضوع بازیابی عملکردهای آدرنال ضعیف شدههدف اصلی این مقاله است. بیایید بفهمیم که چرا دانستن آن بسیار مهم است

چگونه به غدد فوق کلیوی به درستی کمک کنیم

هر سال بر تعداد بیماران افزوده می شود، علاوه بر این، بسیاری از افراد از مشکلات خود با غدد فوق کلیوی بی اطلاع هستند.

با استرس و التهاب مداوم، غدد فوق کلیوی تولید را کاهش می دهند هورمون های حیاتی، در نتیجه شما به یک سری بیماری مبتلا می شوید

در نتیجه، چنین همپوشانی زخم ها وجود دارد که تشخیص دقیق برای پزشکان دشوار است. فقط پزشکان با تجربه می توانند به این مشکل کمک کنند. با چنین عوارض جانبی، خوددرمانی خطرناک است. باید تشخیص دقیق داده شود و بر اساس آن درمان تجویز شود. یکی از داروها Synacthen-depot (هورمون ACTH) است که رژیم دوز توسط پزشک معالج انتخاب می شود.

ما به نوبه خود می توانیم اثرات دارو را تقویت کنیم و در برخی موارد از هیپوآدرنیا جلوگیری کنیم.

اگر ضعف آدرنال دارید در خانه چه باید کرد؟

به فعالیت بدنی متوسط ​​بپردازید. و سعی کنید غذاهای زیر را مصرف کنید.

ویتامین B5

«ضد استرس» را دوباره پر کنید ویتامین B5. برای آموزش ضروری است هورمون گلوکوکورتیکوئید. به مقاومت در برابر استرس کمک می کند و فرآیندهای التهابی را سرکوب می کند.

ساعت 5حاوی: زرده تخم مرغ، مرغ، پنیرها، شیر کامل، ماهی خال مخالی، قزل آلا، خرچنگ، قلیه ماهی، قسمت هایی از جگر، گندم سیاه و بلغور جو دوسر، مارچوبه، سبزیجات برگ سبز، چغندر، کلم بروکلی و گل کلم.

ویتامین سی.

سندرم خستگی مزمن را کاهش می دهد. مقدار ویتامین در شرایط استرس زا کاهش می یابد که یکی از منابع تولید آن است نوراپی نفرین. مشخص کنید که از کجا آن را تهیه کنید.

گروه ویتامین های گروه B.

به افسردگی و خستگی مزمن کمک می کند.

مشغول شوید.

ذخایر معدنی خود را دوباره پر کنید.

گاما آمینوبوتیریک اسید.

در نتیجه متابولیسم در بافت مغز ظاهر می شود. احساسات را تنظیم می کند عصبی بودنو اضطراب، همچنین رویا. باید رعایت شود تعادل غذایی. از مصرف غذاهایی که به سرعت قند خون را افزایش می دهند خودداری کنیدتحریک سیستم عصبی غذاهایی با "طعم یکسان با طبیعی" را از رژیم غذایی حذف کنید. غذاهای سالم بیشتری بخورید برای فعالیت مغز – زغال اخته، زغال اخته، چغندر، کلم، اسفناج، ماهی های دریایی چرب.

ال-تیروزین.

تنظیم می کند عملکرد غدد درون ریز. خلق و خو را بهبود می بخشد. با فعالیت بدنی کاهش می یابد. موجود در حبوبات، موز، گلابی، قارچ شیتاکه، سبزیجات، کنجد، محصولات لبنی.

اسیدهای امگا 3-6-9.

از افسردگی، غیبت، اختلال حافظه نجات می دهد. موجود در غذاهای دریایی، روغن های گیاهی زنده، جوانه جو و گندم، تربچه، پونه کوهی، دانه کدو تنبل، سویا.

آنزیم ها و سوپرآنزیم ها.

آنها یک عامل پیشگیرانه و درمانی برای بیماری های سیستم قلبی عروقی، یک عامل ضد التهابی و تنظیم کننده متابولیسم هستند. موجود در محصولات تخمیر شده، سویا، سیر، پیاز، آناناس، کلم بروکلی، سبزیجات.

بتائین HCl.

مسئول پیشگیری از سرطان، سیستم قلبی عروقی، تصلب شرایین. قابل دسترسی در تمشک، چاودار، آجیل کاج، قارچ پورسینی، دانه کتان.

چای برای شما

آن را به یک عادت تبدیل کنید به جای قهوه و چای سیاهنوشیدنی دمنوش های گیاهیبرای بازیابی عملکردهای آدرنال تخلیه شده ترکیبات مختلف را دم کنید، آنچه را که بیشترین کمک را به شما می کند پیدا کنید - چندضلعی، گون، شیرین بیان، گل گاوزبان، ریحان، آویشن، eleutherococcus، bladderwrack، جینسینگ، گزنه.

شیرین بیان- تزریق ریشه. به عملکرد غدد فوق کلیوی کمک می کند. آنها را از کار غیر ضروری در به دست آوردن هیدروکرتیزون خلاص می کند.

با 25 سال کار با بیمارانم، به این واقعیت عادت کرده ام که برای بسیاری از آنها، بازگرداندن عملکرد آدرنال اغلب دشوار است. و من این حالت را زمانی درک می کنم که شما احساس خستگی می کنید، اما همچنان هیجان زده هستید، همانطور که من در سی و پنج سالگی بودم. و آخرین چیزی که می خواهید از پزشک خود بشنوید این است که باید نوشیدن قهوه را متوقف کنید یا بیسکویت نخورید. همانطور که یکی از مشتریان من گفت: «دکتر سارا، اگر می‌خواهی قهوه را کنار بگذارم، باید این فنجان را از انگشتان سرسخت، سرد و مرده‌ام بیرون بکشی.». اما کنار گذاشتن قهوه و محصولات پخته شده چیزی است که در بازسازی غدد فوق کلیوی شما موثر است.

من می دانم در مورد چه چیزی صحبت می کنم زیرا بر اساس علائم و آزمایشات آزمایشگاهی تشخیص داده شد که اختلال تنظیم آدرنال دارم. نمی‌توانستم وزن کم کنم، احساس خستگی و فرسودگی می‌کردم، آنقدر خسته بودم که نمی‌توانستم رابطه جنسی داشته باشم و کافئین زیاد مصرف می‌کردم.

شرایطی که شما دائماً غدد فوق کلیوی خود را اضافه بار می کنید، شبیه به گرفتن وام با نرخ سود بالا از بانک است و باید به زودی آن را پرداخت کنید. من تنها زمانی شروع به بهبود کردم که اصول اولیه پزشکی عملکردی را در زندگی خود گنجاندم: حذف عواملی که باعث عدم تعادل می شوند و چیزهایی به زندگی ام اضافه کردم که به من کمک کرد بهتر شوم.

آنچه باید در مورد غدد فوق کلیوی بدانید

غده فوق کلیوی یک غده درون ریز است که در بالای کلیه ها قرار دارد. آنها نقش مهمی در تنظیم متابولیسم دارند و همیشه آماده ترشح کورتیزول در مواقعی که تحت استرس یا در خطر هستیم، هستند. کورتیزول همچنین به عنوان هورمونی که در حالت "پرواز یا مبارزه" در بدن ما ترشح می شود نیز شناخته می شود.

وقتی در اوایل دهه 90 شروع به کمک به مردان و زنان برای بازگرداندن تعادل هورمونی کردم، در آن زمان نمی‌دانستم که ریشه‌های هر مشکل هورمونی در اختلالات آدرنال است.

درک این موضوع مهم است زیرا بازگرداندن تعادل هورمونی با بازگرداندن سطح کورتیزول شروع می شود، که به معنای بهبود غدد آدرنال شماست حتی اگر خیلی خسته شده باشید. به سادگی هیچ راه دیگری وجود ندارد.

علائمی که نشان دهنده نقص عملکرد و نیاز به ترمیم غدد فوق کلیوی است

آیا علائم زیر را در 6 ماه گذشته تجربه کرده اید؟

• احساس عجله و مسابقه مداوم هنگام انجام کارها.
• احساس خستگی و بی قراری، برای مثال زمانی که می خواهید بخوابید اما نمی توانید آرام شوید و به خواب می روید.
• شما با خوابیدن مشکل دارید و مدام در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید.
• احساس مضطرب و عصبی - شما نمی توانید نگرانی در مورد چیزها و رویدادهایی را که نمی توانید کنترل کنید متوقف کنید.
• شما اغلب شکسته می شوید و فریاد می زنید - می توانید به سرعت از تعادل خارج شوید.
• فراموشی و حواس پرتی مداوم در حین انجام برخی کارها، به ویژه تحت فشار.
• هوس شیرینی – بعد از هر وعده غذایی چیزی را از دست می دهید، معمولاً شکلات.
• افزایش سایز کمر بیش از 88 سانتی متر (ظاهر چربی دور شکم احساس نفخ نیست).
• مشکلات پوستی مانند اگزما یا نازک شدن (هم فیزیولوژیکی و هم روانی).
• تحلیل استخوان (ممکن است پزشک شما را پوکی استخوان یا استئوپنی تشخیص داده باشد).
• فشار خون بالا یا ضربان قلب سریع.
• قند خون بالا (پیش دیابت یا دیابت و مقاومت به انسولین).

اگر سه تا پنج علامت را مشاهده کردید، احتمالاً غدد فوق کلیوی شما به درستی کار نمی کنند. توصیه می کنم آزمایش ادرار یا بزاق انجام دهید. لطفا توجه داشته باشید که این علائم نشان دهنده افزایش سطح کورتیزول است.

با افزایش سن، سلول‌ها نسبت به کورتیزول مقاوم‌تر می‌شوند، که سطح سرمی را افزایش می‌دهد و ممکن است با کاهش کورتیزول در سلول‌های شما همراه باشد. چنین عدم تعادلی در خون و سلول های بدن شما نشان می دهد که شما خسته (کورتیزول پایین) و در عین حال عصبی هستید (کورتیزول بالا).

فراموش نکنیم که سیستم کنترل کننده عملکرد آدرنال، که من آن را محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال-تیروئید-گناد می نامم، پیچیده اما عاقلانه است. اگر مشکوک هستید یا معتقدید که مشکل آدرنال دارید، به یک پزشک فانکشنال مراجعه کنید تا یاد بگیرید چگونه با هوش ذاتی بدن خود کار کنید.

استرس و غدد فوق کلیوی: غذاهایی که باید از رژیم غذایی خود اجتناب کنید

اصلی ترین کاری که برای بازیابی غدد فوق کلیوی خود باید انجام دهید این است که میزان استرس در زندگی خود را کاهش دهید و یاد بگیرید که چگونه در موقعیت های استرس زا درست رفتار کنید. استرس همچنین باعث مصرف برخی غذاها و برخی از عادات ما می شود.

1. کافئین

کافئین باعث افزایش کورتیزول و کاهش حساسیت به انسولین در سلول ها می شود. بسیاری از مردم، از جمله من، از نظر ژنتیکی مستعد متابولیسم آهسته کافئین هستیم. سعی می کنم بیشتر از 200 میلی گرم مصرف نکنم. کافئین در روز (در حالت ایده آل، بهتر است به هیچ وجه نوشیدنی های کافئین دار ننوشید) برای جلوگیری از بی خوابی.

خواب بخش مهمی از درمان آدرنال است. در طول خواب، روند بازسازی آنها اتفاق می افتد. شروع، میانه و پایان دارد. و اگر یکی از این مراحل را از دست بدهید، بعداً به صورت علائم مختلف ظاهر می شود.

2. شکر و شیرین کننده های مصنوعی

هنگام مصرف غذاهای شیرین، جهش شدید در قند خون رخ می دهد که با اختلال در عملکرد غدد فوق کلیوی تشدید می شود.

رابطه بین قند و کورتیزول دو طرفه است: استرس سطح کورتیزول را افزایش می دهد و کورتیزول سطح قند خون را افزایش می دهد - یک ترفند هوشمندانه که بدن ما تکامل یافته است تا به ما اجازه دهد تا با یک شکارچی بجنگیم یا از آن فرار کنیم.

به دلیل رابطه بین کورتیزول و قند خون، اگر رژیم غذایی غنی از پروتئین، چربی های سالم و فیبر را که به تثبیت قند خون شما کمک می کند، مصرف نکنید، می توانید وارد چرخه معیوب قند و مشکلات آدرنال شوید.

3. عدم تحمل غذایی از جمله گلوتن، لبنیات و سویا

خوردن غذاهای حساسیت زا نیز باعث ایجاد استرس در بدن شما می شود. طنز این است که غذاهای موجود در این لیست اعتیاد آور هستند، بنابراین حذف آنها از رژیم غذایی به اراده ای آهنین نیاز دارد.

این وضعیتی نیست که اعتدال دوست شما باشد. اگر مطمئن نیستید که بدنتان چه غذاهایی را نمی تواند تحمل کند، یک رژیم غذایی حذفی را امتحان کنید یا از نظر آلرژن های غذایی آزمایش شوید.

با این حال، این یک لیست کامل نیست. لازم است عوامل دیگری که بر عملکرد غدد فوق کلیوی تأثیر می گذارند در نظر داشته باشید. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند سطح کورتیزول شما را افزایش دهد و غدد فوق کلیوی شما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد. مشروبات الکلی، کپک زدن، شغل مورد علاقه یا ازدواج ناخوشایند ... این موضوع مقاله ای جداگانه است.

غذاهایی برای بازگرداندن عملکرد آدرنال

1. غذاهای ارگانیک و طبیعی غنی از پروتئین بخورید. در دوز مناسب برای شما

این یعنی نه زیاد و نه خیلی کم. برای اکثر زنان، نیاز به پروتئین 20-30 گرم در هر وعده غذایی و 75 تا 100 گرم در روز است. افرادی که سبک زندگی فعال تری دارند به پروتئین بیشتری نیاز دارند.

وقتی قبل از ازدواجم سعی می کردم وزن کم کنم، رژیم کم کربوهیدرات گرفتم و حتی یک گرم هم کم نکردم و فقط غده تیروئید و آدرنال را بدتر کردم.

2 . ماکای پرو را به نوشیدنی خود اضافه کنید

به طور معمول، زنان با میل جنسی کم و افزایش اضطراب اغلب می گویند که افزودن 1 تا 2 قاشق چایخوری پودر ماکا به شیک پروتئین صبحگاهی آنها باعث می شود احساس بهتری داشته باشند.

پودر ماکا یک آداپتوژن طبیعی است که به مبارزه با اضطراب، افسردگی، کاهش میل جنسی و اختلالات خواب کمک می کند. اگر از دوز توصیه شده تجاوز کنید، حساسیت سینه افزایش می یابد.

برای تثبیت سطح کورتیزول در خون، می توانید آشواگاندا، یک آداپتوژن محبوب هندی را نیز مصرف کنید. شب ها قبل از خواب مصرف می کنم.

3. چربی های سالم را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید.

در منوی من می توانید ماهی سرد دریایی، ماهی قزل آلا و هالیبوت، روغن نارگیل، غنی از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط ​​که نیازی به پردازش توسط کیسه صفرا ندارند، و همچنین شکلات تلخ، سرشار از چربی های تک غیراشباع، که برای عملکرد مغز و تاثیرات ضروری هستند را پیدا کنید. کورتیزول

من سال ها با اختلال تنظیم آدرنال دست و پنجه نرم کردم، تا حدی به این دلیل که آن را در دانشکده پزشکی مطالعه نکردم و فکر می کردم کمبود انرژی من به روحیه ام مربوط می شود. اجازه نده این اتفاق برای شما بیفتد. علائم بیولوژیکی را مطالعه کنید، از مشکلات مربوط به غدد فوق کلیوی شروع کنید، زیرا به تجربه من، اینها علت اصلی تقریباً هر گونه عدم تعادل هورمونی هستند.

با تشکر از ترجمه الکساندرا لوکیچوا

آیا متن های ما را دوست دارید؟ به ما در شبکه های اجتماعی بپیوندید تا از آخرین و جالب ترین چیزها به روز بمانید!

در 80 درصد موارد، بیماری های روزانه با فرسودگی آدرنال یا سندرم خستگی آدرنال همراه است. استرس مداوم باعث اختلال در تولید هورمون ها می شود که منجر به زوال سیستم ایمنی، کاهش قدرت و اختلال در عملکرد سیستم های مختلف بدن می شود. این مقاله را بخوانید تا با نحوه تشخیص به موقع خستگی آدرنال و نحوه مقابله با آن آشنا شوید.

عامل اصلی که باعث خستگی آدرنال می شود استرس است. در پاسخ به آن، اضطراب زمانی ایجاد می شود که غدد مقادیر بیشتری از هورمون ها را در خون آزاد می کنند. سپس بدن مقاومت می کند: ابتدا غدد فوق کلیوی کاهش و سپس به شدت فعالیت خود را افزایش می دهند. با توجه به اینکه انسان مدرن با سرعتی دیوانه کننده زندگی می کند، به طور مرتب در معرض استرس در محل کار، زندگی خانوادگی است و زمان کافی برای استراحت نمی یابد، مرحله خستگی به سرعت ایجاد می شود.

سطوح بالای کورتیزول و آدرنالین که قرار است با استرس مبارزه کنند، باعث اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف می شود. سندرم آدرنال خسته ایجاد می شود و این بیماری با علائم مشخصه همراه است:

1. اختلالات هورمونی - به دلیل افزایش مزمن سطح هورمون های استرس، فرد احساس خستگی مداوم می کند، ممکن است اضافه وزن پیدا کند، پوست خشک می شود و در زنان چرخه قاعدگی مختل می شود.
2. افسردگی – از آنجایی که فرسودگی آدرنال با عدم تعادل هورمونی همراه است، بر خلق و خوی تأثیر منفی می گذارد.
3. بی خوابی – استرس به خواب رفتن را دشوار می کند، اما خواب مناسب برای بازیابی بدن و کسب انرژی برای روز جدید ضروری است.
4. هوس خوردن غذاهای شور، سرگیجه، فشار خون پایین - به دلیل تولید ناکافی هورمون آلدوسترون، که تعادل یون ها و مواد معدنی را حفظ می کند، رخ می دهد.
5. اختلالات گوارشی - تحت استرس، متابولیسم کند می شود، بنابراین سوء هاضمه، نفخ، اسهال و یبوست اغلب بعد از غذا خوردن رخ می دهد.

همه افراد مبتلا به خستگی آدرنال این علائم را دارند، اما اولین علامت از دست دادن انرژی است. با احساس آن ، باید فوراً اقدام کنید ، زیرا در مرحله فرسودگی ایمنی قبلاً به طور خطرناکی کاهش می یابد ، التهاب ها و بیماری های مختلفی ایجاد می شود.

چه چیزی باعث خستگی آدرنال می شود؟

خستگی آدرنال به وضعیتی اطلاق می‌شود که وقتی آنها با عملکردهای خود کنار می‌آیند. در نتیجه بدن دیگر نمی تواند استرس را تحمل کند.

قسمت بیرونی غدد کورتیکواستروئیدها از جمله کورتیزول تولید می کند. این هورمونی است که بسیاری از وظایف آن شامل کنترل متابولیسم و ​​فشار خون است. همچنین بدن را برای زنده ماندن از استرس آماده می کند.

آدرنالین در داخل غدد تولید می شود که به مقابله با شوک کمک می کند. در دوزهای کم مفید است، اما تحت استرس مداوم به طور مکرر تولید می شود که منجر به اختلال در بدن می شود.

ضعف یا فرسودگی غدد فوق کلیوی توسط تعدادی از عوامل تحریک کننده تشدید می شود:

• استرس حاد؛
• استرس طولانی مدت، باعث احساس درماندگی می شود.
• اکولوژی بد؛
• مواد غذایی با کیفیت پایین؛
• شیوه زندگی کم تحرک؛
• کمبود خواب مداوم

غذاهای سالم

تنظیم رژیم غذایی به بهبود عملکرد غدد فوق کلیوی در مردان و زنان مبتلا به افزایش خستگی، افسردگی و بی خوابی کمک می کند. قانون اصلی این است که وعده های غذایی باید کسری باشد و فقط محصولات با کیفیت بالا را شامل می شود.

مصرف ویتامین ها و ریز عناصر توصیه می شود. اینها برای مثال امگا 3 و امگا 6، اسید آمینه تیروزین هستند که در تشکیل پروتئین ها در بدن و تولید آدرنالین نقش دارد. هر روز به یک رژیم غذایی کامل و خوب، متشکل از غذاهای طبیعی سرشار از پروتئین، چربی های حیوانی، ویتامین های A، C، E و گروه B نیاز دارید.

غذاهای زیر برای غدد فوق کلیوی مفید هستند:

محصولات مضر

در صورت ابتلا به بیماری ها و اختلالات غدد فوق کلیوی، غذاهای زیر باید از رژیم غذایی حذف یا حداقل محدود شوند:

1. کافئین سطح کورتیزول را افزایش می دهد و حساسیت به انسولین را کاهش می دهد. حداکثر دوز قهوه در روز 1 فنجان است، اما برای جلوگیری از بی خوابی بهتر است به طور کامل از مصرف آن اجتناب کنید. غدد فوق کلیوی در طول خواب خود را ترمیم می کنند، بنابراین استراحت برای بهبودی آنها بسیار مهم است.
2. شکر و جایگزین های مصنوعی آن خوردن شیرینی باعث افزایش شدید غلظت قند در خون می شود. هنگامی که غدد فوق کلیوی نادرست عمل می کنند، کورتیزول اضافی تولید می کنند. همچنین سطح قند را افزایش می دهد - این ترفند بدن در نتیجه تکامل ظاهر شد تا فرد بتواند به سرعت از شکارچی فرار کند یا بر آن غلبه کند.
3. چیپس، سوسیس، رشته فرنگی فوری - حاوی مواد افزودنی مضر بسیاری از جمله تقویت کننده طعم، طعم دهنده های مصنوعی و رنگ هستند.
4. محصولات آلرژی زا - لبنیات، سویا، گلوتن و غیره اگر به صورت فردی نسبت به هر محصولی عدم تحمل دارید مصرف آن بدن را تحت استرس قرار می دهد.

همچنین توصیه می شود الکل را از رژیم غذایی حذف کنید - غدد فوق کلیوی را از بین می برد و مصرف نمک را کاهش می دهد، زیرا رطوبت را در بافت ها حفظ می کند و باعث افزایش فشار خون می شود. قبل از رفتن به رختخواب، نباید کربوهیدرات بخورید - برنج، شیرینی، ماکارونی، زیرا آنها سنتز کورتیزول را افزایش می دهند و منجر به بی خوابی می شوند.

چه مکمل های غذایی به غلبه بر خستگی آدرنال کمک می کند؟

مکمل‌های بیواکتیو مختلف همچنین به عادی سازی عملکرد غدد فوق کلیوی در هنگام تخلیه کمک می‌کنند:

• روغن ماهی (کمپلکس امگا 2)؛
• آشواگاندا (جین سینگ هندی که به طور گسترده در آیورودا برای استرس استفاده می شود)؛
• منیزیم؛
• فلز روی؛
• ویتامین B5، B12؛
• ویتامین D3؛
• ویتامین سی.

مکمل های غذایی به پر کردن کمبود موادی که غدد فوق کلیوی برای عملکرد طبیعی به آن نیاز دارند کمک می کند.

تمرین فیزیکی

فعالیت بدنی متوسط ​​راهی موثر برای بهبود عملکرد آدرنال در زنان است. دختران باید تمرینات ساده را انجام دهند - دویدن، رقصیدن، شنا کردن، فقط راه رفتن بیشتر. یوگا و پیلاتس مفید هستند. چنین تمریناتی به عادی سازی وزن کمک می کند و به از بین بردن سموم از طریق عرق کمک می کند. در نتیجه استقامت افزایش می یابد و متابولیسم بهبود می یابد که غدد فوق کلیوی را مجبور به کار می کند. تمرینات کاردیو منع مصرف دارد زیرا باعث خستگی غدد می شود.

چگونه به سرعت از نارسایی آدرنال بهبود پیدا کنیم؟

شما باید از نظر ذهنی برای این واقعیت آماده باشید که بهبودی غدد فوق کلیوی مدتی طول می کشد: از شش ماه برای خستگی خفیف تا 2 سال برای خستگی شدید. توصیه های زیر باید رعایت شود:

1. ساعت 22:00 تا 23:00 به رختخواب بروید و بیوریتم ها را رعایت کنید و 8 ساعت در روز بخوابید.
2. هنگام احساس خستگی استراحت کنید.
3. بیشتر بخندید - خنده سطح استرس را کاهش می دهد.
4. از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.
5. ورزش بدنی انجام دهید.
6. محیط اطراف خود را از افراد مثبت تشکیل دهید.
7. زمانی را به خود اختصاص دهید، حمام های آرامش بخش بگیرید.

راه هایی برای کارکرد غدد فوق کلیوی با استفاده از داروهای مردمی وجود دارد. برای عادی سازی عملکرد آنها، از گیاهان آداپتوژن استفاده می شود:

• الوتروکوک؛
• جینکو بیلوبا؛
• ریشه شیرین بیان؛
• ریشه زنجبیل؛
• تنتور مخمر سنت جان;
• رودیولا رزاآ.

برای بازیابی غدد فوق کلیوی و عادی سازی تولید هورمون ها، می توانید جوشانده ای از گیاه ریه تهیه کنید: 30 گرم گیاه خشک، 1 لیتر آب جوش بریزید، خنک کنید و صاف کنید. یک لیوان 4 بار در روز 20 دقیقه قبل از غذا بنوشید.

خستگی آدرنال یکی از شایع ترین علل از دست دادن انرژی و بدخلقی است، اما در آینده منجر به کاهش ایمنی و بیماری های مختلف می شود. غدد به دلیل استرس شروع به تولید مقادیر اضافی هورمون می کنند، بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید این است که تا حد امکان از خود در برابر عوامل تحریک کننده محافظت کنید. شما همچنین به استراحت مناسب، رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی متوسط ​​نیاز دارید. همه اینها عملکرد غدد فوق کلیوی را عادی می کند و باعث می شود دوباره احساس سلامتی و پر انرژی کنید.

طب شرقی امروزه با استقبال ضعیف غربی ها مواجه می شود، زیرا تصور کانال های مختلفی که طبق طب شرقی بدن ما را در هم می بندند، اما هیچ تایید تشریحی ندارند، برای ما دشوار است. ولی داروی چینیقادر به انجام معجزه

روزی روزگاری، شفا دهندگان معتقد بودند که کلیه ها حاوی ریشه تمام اندام های داخلی هستند و این کلیه ها- این اساس زندگی است. با این حال، شفا دهندگان نه تنها اندام های کلیه به معنای امروزی، بلکه کلیه هایی با غدد فوق کلیوی و غدد جنسی را در نظر داشتند که با فعالیت های درون ترشحی و تنظیمی بدن مرتبط هستند.

چگونه سلامت کلیه ها را بهبود ببخشیم

در طب چینی، تشخیص "کلیه های خالی" وجود دارد. ممکن است در هر فردی به طور متفاوتی ظاهر شود: یک نفر دچار کمردرد و مشکلات ادراری، مشکلات در ناحیه تناسلی، دیگری در زانو درد، سومی موهای خاکستری، چهارمی اختلال شنوایی، پنجمی دچار اختلالات شنوایی خواهد شد. تنگی نفس سطحی یا علائم دیگر خواهد داشت.

اما چرا این همه بیماری به وجود می آیند، چرا کلیه های ما ضعیف می شوند؟ چینی های باستان 3 دلیل اصلی را شناسایی کردند.

1. شرایط استرس زا
   آنها به طور قابل توجهی عملکرد سیستم عصبی و غدد فوق کلیوی را تضعیف می کنند.
2. هیپوترمی
   کلیه ها نمی توانند آن را تحمل کنند. سرما عملکرد آنها را به میزان قابل توجهی ضعیف می کند و به همین دلیل درد مفاصل، میل به ادرار شبانه، درد در ناحیه پشت، خستگی، احساس گرما در قفسه سینه، اضطراب، سردرد و بی خوابی ظاهر می شود.
3. بی بند و باری
   واقعیت این است که غدد جنسی مستقیماً به کلیه ها متصل هستند و افراط جنسی معمولاً منجر به علائم رایجی مانند کمردرد، درد استخوان ها، تیرگی بینایی، وزوز گوش، ضعف حافظه و کاهش عملکرد می شود.

در طب شرقی، کار خاصی با کلیه ها برای بهبود سلامت کلیه ها و پیشگیری از بیماری ها انجام می شد.

در زندگی روزمره، فرد همیشه از کمر استفاده می کند. بنابراین تقویت آن و افزایش انعطاف پذیری بسیار مهم است. و تکنیک تقویت کمر و سلامت کلیه.

دستان خود را به صورت مشت، نه خیلی سفت، اما نه خیلی ضعیف بفشارید، به طوری که بالشتک های چهار انگشت در مرکز کف دست، و شست بالای آنها قرار گیرد. سعی کنید به پشت دستتان حالت صافی بدهید.

دست‌هایتان را با پشت دست‌هایتان در مقابل کلیه‌ها قرار دهید، وسط‌های بیرونی کف دست‌هایتان را در دو طرف (از نقطه مینگ‌من، که در زبان چینی «دروازه زندگی» است) با آن‌ها هم‌تراز کنید. چپ، راست با راست

سپس با حرکتی به سمت ستون فقرات، کلیه ها را با هم حرکت دهید، بازوهای خود را شل کرده و باز کنید. تمرین را 81 بار تکرار کنید تا احساس گرمای شدید در نقطه مینگ من ظاهر شود.

راز این تمرین چیست؟ هنگام مالش، باید تصور کنید که کلیه های شما در حال متحد شدن هستند. بدون این، تمرین هیچ تاثیری نخواهد داشت.

مهم است به خاطر داشته باشید که در حین مالش نباید متوقف شوید، حتی اگر خسته هستید. انجام 81 حرکت تا انتها ضروری است.

چرا باید تمرین را دقیقا 81 بار تکرار کرد؟ طب سنتی چین همیشه از تمثیل استفاده می کرده است. افسانه ای وجود دارد که یک راهب در جستجوی قوانین واقعی رفت و از 81 غار گذشت که هر یک حاوی روح ناپاک بود.

در واقع این غارها نماد 81 نقطه طب سوزنی هستند (کانال مثانه با 67 نقطه طولانی ترین کانال است). علاوه بر این، در طب چینی مفهوم "هشتاد و یک مشکل عبور" وجود دارد. این نشان دهنده 81 بیماری صعب العلاج است. تعداد مالش ها در این تمرین با این ملاحظات تعیین می شود.

این تمرین را به طور منظم انجام دهید و بیماری کلیویشما نمی ترسید از راز طب باستانی شرقی استفاده کنید!