چگونه عضلات گردن خود را شل کنیم. خود ماساژ گردن چگونه تنش عضلانی گردن و کمربند شانه را از بین ببریم چگونه عضلات گردن را شل کنیم

نحوه تسکین اسپاسم عضلات گردن، سوالی است که بیمارانی را که در مشاغل "بی تحرک" زندگی می کنند، نگران می کند. در چنین شرایطی ماهیچه ها ضعیف می شوند و در عین حال استرس بیشتری را تجربه می کنند. در نتیجه، هنگامی که یک تغییر ناگهانی در وضعیت رخ می دهد یا تنش افزایش می یابد، عضلات گردن نمی توانند با آن مقابله کنند. اسپاسمی رخ می دهد که بر اعصاب و عروق خونی تأثیر می گذارد. اسپاسم عضلات گردن اغلب اتفاق می افتد زیرا گردن متحرک ترین ناحیه ستون فقرات است.

این بیماری به صورت درد در ناحیه اکسیپیتال و گردنی ظاهر می شود. درد ناشی از عضلات گردن می تواند به کمربند شانه و بازوها برسد. گاهی اوقات گردن و بازوها بی حس می شوند و ضعف احساس می شود. برای مقابله با علائم، باید تنش را از بین ببرید. خود ماساژ، مسکن، کمپرس و فقط استراحت به این امر کمک می کند.

عوامل خطر زیر ممکن است منجر به اسپاسم عضلانی در گردن شوند:

• آسیب مکانیکی؛
• سبک زندگی بی تحرک، حرفه های "بی تحرک""؛
• حالات روانی استرس زا؛
• گیره های عصبی پس از حرکات ناگهانی؛
• آویتامینوز؛
• هیپوترمی و پیش نویس؛
• کمبود کلسیم

ماهیچه های گردن به طور ناگهانی سفت می شوند و بافت عصبی و رگ های خونی را منحرف می کنند. در نتیجه، علائم درد با اسپاسم عضلات گردن ظاهر می شود.

• شما ممکن است علاقه مند باشید:

اعصاب

اسپاسم در گردن در برابر پس زمینه استرس ذهنی خود را به صورت انقباضات ناخودآگاه عضلانی نشان می دهد و باعث درد شدید می شود. این تنش می تواند مزمن یا موقت باشد. خیلی ناگهانی ظاهر می شود. گاهی اوقات - در نتیجه حرکات ناگهانی. آنها فشار غیرعادی قوی برای ستون فقرات گردنی ایجاد می کنند. در نتیجه گردش خون مختل می شود و عضلات گردن شروع به انقباض و درد می کنند.

برای مقابله با اسپاسم در صورت روان رنجوری، باید کاملاً آرام باشید.منبع استرس را از بین ببرید. می توانید تکنیک های مدیتیشن را امتحان کنید. شرایط راحت را برای خود ایجاد کنید، ذهن خود را از همه مشکلات دور کنید.

استئوکندروز

استئوکندروز اغلب اتفاق می افتد زیرا بخش عظیمی از جمعیت جهان در حال حاضر سبک زندگی بی تحرکی دارند. افراد زیاد پشت کامپیوتر می نشینند و به اشتباه بار روی گردن و عضلاتی که آن را پشتیبانی می کنند توزیع می کنند. علائم استئوکندروز گردنی عبارتند از درد، سفتی حرکت، بی حسی. "برآمدگی های غاز" روی گردن شما جاری می شود و یک احساس سوزن سوزن خفیف در پشت سر شما وجود دارد. اگر عضله مایل تحتانی گردن دچار اسپاسم شود، سندرم درد ممکن است به شدت تپش داشته باشد. تغذیه مغز اغلب می تواند بدتر شود و در چنین مواردی بیماران دچار درد و سرگیجه، تاریکی جلوی چشم و حالت پیش از غش می شوند.

برای از بین بردن اسپاسم در پوکی استخوان، باید گردش خون را بهبود بخشید.ماساژ و تمرینات فیزیوتراپی ساده کمک خواهد کرد. متأسفانه مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی در اینجا کمک چندانی نخواهد کرد. بهتر است از داروهای عروقی - سیناریزین، ترنتال استفاده کنید.

اسپاسم عضلات عمقی گردن

اگر اسپاسم در عمق عضلات رخ دهد، فشرده شدن شریان گردنی ممکن است به یک عارضه تبدیل شود. در نتیجه، مغز دیگر اکسیژن کافی دریافت نخواهد کرد. ورزش صبحگاهی، دوش کنتراست و خود ماساژ سبک در اینجا به شما کمک می کند. برای تسکین عضلات منقبض از ژل های منتول استفاده می شود.

• شاید شما نیاز به اطلاعات داشته باشید:

اسپاسم گردنی و کمربند شانه ای

اگر عضلات گردن و شانه دچار اسپاسم شوند، سندرم درد می تواند درد یا تیراندازی باشد. چنین تنشی می تواند به نشانه رگ به رگ شدن مکانیکی و بارهای بیش از حد تبدیل شود. در اینجا بهتر است تمرینات درمانی را فراموش کنید و آرامش خاطر را تضمین کنید. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (دیکلوفناک، ایبوپروفن) کمک خواهد کرد.در صورت امکان بهتر است به کلینیک مراجعه کرده و تزریق NSAID را انجام دهید. در صورت استفاده خارجی، چنین داروهایی کمترین تأثیر را دارند.

• ما به شما توصیه می کنیم که بدانید:

اسپاسم ذوزنقه

اگر ذوزنقه اسپاسم شود، فرآیندهای متابولیک سر، گردن و عضلات صورت مختل می شود. اسپاسم طولانی مدت ذوزنقه می تواند منجر به استئوکندروز گردن رحم شود. ماهیچه های کمربند شانه ای خشن می شوند و اگر بخواهید آنها را بکشید، درد ایجاد می شود. علائم را می توان با حمام آب گرم یا شرکت در جلسات ماساژ تسکین داد.یا مالش های عامیانه نیز کمک خواهد کرد.

اسپاسم عضلات سر و گردن

اگر به طور ناگهانی سر خود را بچرخانید یا چیزی سنگین را بلند کنید و بیش از حد به خود فشار بیاورید، ممکن است اسپاسم ظاهر شود. در چنین لحظاتی، سر شما ممکن است بلافاصله شروع به درد کند. گاهی اوقات سردرد تنها پس از چند روز ظاهر می شود. هنگامی که عضلات گردن منقبض می شوند، بسته به ناحیه عصب دهی اعصاب آسیب دیده، درد به سایر قسمت های بدن تابش می یابد. این به معنای واقعی کلمه می تواند منجر به ناتوانی در چرخاندن سر شود.

یک عارضه احتمالی در موارد پیشرفته است. اسپاسم شروع به محدود کردن ماهیچه های گلو می کند و ستون فقرات گردنی منحرف می شود. اگر مشکل درمان نشود، این روند می تواند منجر به فتق دیسک در گردن شود. میوزیت می تواند به دلیل هیپوترمی یا پیش بینی ایجاد شود.

اسپاسم گردن و عضلات صورت

انقباضات تشنجی عضلات صورت و گردن تونیک و کلونیک هستند. تونیک یک اسپاسم عضلانی رایج است. به دلیل ولتاژ بیش از حد و دمای پایین ظاهر می شود. تشنج کلونیک انقباضات ناخودآگاه عضلانی است که می تواند به دلیل آسیب مغزی، صرع یا عفونت رخ دهد.

• شما ممکن است علاقه مند باشید:

رفتار

برای از بین بردن اسپاسم عضلات گردن، درمان باید با در نظر گرفتن علت چنین تظاهراتی انجام شود. اگر مشکل یک بیماری عصبی نیست، تنش اضافی در بافت عضلانی را می توان با چرخاندن متناوب سر خود در جهات مختلف از بین برد. روش های فیزیوتراپی برای کاهش تنش عضلانی خوب است. الکتروفورز، میدان مغناطیسی، لیزر، درمان جریان فرکانس پایین.

روش های ماساژ (از جمله خود ماساژ)، طب سوزنی و خدمات یک کایروپراکتیک خوب به طور موثر تنش را از بین می برد.

آیا گردن و شانه های شما سفت و سفت هستند؟ آیا اسپاسم عضلانی در گردن و کمربند شانه ای خود دارید؟ سعی کنید فشار ملایمی به پشت گردن و عضلات ذوزنقه ای خود وارد کنید. آیا توده یا ناراحتی جزئی احساس می کنید؟

اگر پاسخ مثبت است، احتمالاً در این ناحیه تنش عضلانی دارید.

اسپاسم عضلات گردن می تواند منجر به چه چیزی شود؟
تنش طولانی مدت عضلات منجر به: بدتر شدن فرآیندهای متابولیک (متابولیسم)، هیپوکسی (گرسنگی اکسیژن) و تغییر در تروفیسم (تغذیه سلولی) نواحی عضلانی می شود.

بنابراین، چنین اسپاسم های عضلانی یکی از علل: سردرد، گردن درد، سفتی حرکت و البته پوکی استخوان است.

تنش در گردن با پوکی استخوان.
همچنین درد و انقباض اسپاسمودیک عضلات گردن می تواند با تظاهرات استئوکندروز گردنی همراه باشد.

اسپاسم عضلانی موضعی در استئوکندروز گردنی در عضلات گردن و کمربند شانه ای (ذوزنقه، فوق ترقوه، استرنوکلیدوماستوئید، دلتوئید و غیره) رخ می دهد.

کاری که می توانید برای ستون فقرات گردنی انجام دهید، خود ماساژ سبک است.

ماساژ تأثیر مکانیکی و بازتابی بر حرکت لنف و خون، انواع متابولیسم و ​​تون دیواره عروقی و عضلات دارد.

ماساژ منظم ناحیه یقه یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان دهانه رحم خواهد بود. و با پوکی استخوان، ماساژ به بهبود گردش خون و لنف کمک می کند، درد را کاهش می دهد و باعث ترمیم سریع عملکرد ستون فقرات می شود.
نکاتی برای خود ماساژ گردن
1. گردن خود را همراه با دسته های بالایی عضله ذوزنقه (کمربند شانه) ماساژ دهید.
2. تمام حرکات را از بالا به پایین در امتداد گردن و کمربند شانه انجام دهید: از خط مو تا مفصل شانه.
3، گردن خود را با هر دو دست به طور همزمان یا به طور متناوب با راست و چپ ماساژ دهید.
4. اگر قرار است با یک دست ماساژ دهید، می توانید عضلات ذوزنقه را بیشتر شل کنید. برای این کار باید آرنج خود را با دستی به همان نام سمتی که ماساژ می دهید به پشتی صندلی تکیه دهید و بدن را کمی به سمت ناحیه ماساژ شده متمایل کنید.
تکنیک های خود ماساژ گردن.
کف دست خود را محکم به پشت گردن فشار دهید، آن را نوازش کنید.
از نوک انگشتان خود برای مالش گردن خود در یک حرکت دایره ای (شدیدتر از نوازش) استفاده کنید.
با استفاده از حرکات نیشگون، عضلات گردن و کمربند شانه را بگیرید (با انگشت شست در یک طرف و چهار انگشت دیگر در سمت دیگر)، عضلات را کشیده و به سمت چهار انگشت حرکت دهید.
به آرامی با نوک انگشتان خود به گردن و شانه های خود ضربه بزنید (در حالی که دستان خود را آرام نگه دارید)
ماساژ را با نوازش به پایان برسانید.
پزشکان توصیه می کنند که هر روز، هر زمان که فرصت آزاد دارید، خود ماساژ ناحیه گردن انجام دهید و تمرینات ساده ژیمناستیک را انجام دهید.

این اقدامات از پیشرفت پوکی استخوان و درد گردن جلوگیری می کند و در صورت ایجاد یک روند پاتولوژیک، به بازیابی سلامت نسبتاً سریع کمک می کند و سپس به طور قابل توجهی آن را تقویت می کند.

انجامش بده و سلامت باش)

اگر در حین حرکت دادن سر، صدای خش خش شنیده شود، چرخش 90 درجه برای شما دشوار است. یا درد هنگام خم شدن رخ می دهد، به این معنی که گردن نیاز به درمان دارد.برای افزایش اثر، چرخش و کج شدن سر باید با حرکات چشم در همان جهت همراه باشد. اجرای آهسته و روان.1. روی یک صندلی بنشینید، پشت و سر خود را صاف نگه دارید. نفس عمیق بکشید و کف دست خود را روی پیشانی خود فشار دهید، در حالی که همزمان عضلات گردن خود را منقبض کرده و از عقب افتادن سر خود جلوگیری کنید. نفس خود را نگه دارید و تنش را برای 5-7 ثانیه حفظ کنید. در حین بازدم، کف دست خود را بردارید و به مدت 10 ثانیه کاملاً استراحت کنید و سر خود را به سمت سینه خود بیاندازید. 3-5 بار تکرار کنید.2. دم بکشید، با دست های به هم چسبیده، پشت سر خود را فشار دهید. در عین حال گردن خود را فشار دهید و اجازه ندهید سرتان بیفتد. نفس خود را حبس کنید و 5-7 ثانیه در این حالت بمانید. هنگام بازدم، بازوهای خود را پایین بیاورید و به مدت 10 ثانیه استراحت کنید. 3-5 بار تکرار کنید.3. پس از دم، کف دست چپ خود را روی شقیقه خود فشار دهید و سعی کنید به مدت 5 تا 7 ثانیه تسلیم فشار نشوید. سپس نفس خود را بیرون دهید، ماهیچه های گردن و شانه های خود را تا حد امکان شل کنید و 10 ثانیه استراحت کنید. همین کار را با دست راست خود انجام دهید. تمرین را 3-5 بار با هر دست تکرار کنید.

4. سر خود را به همان تعداد بار به جلو و عقب خم کنید. در حین دم، سر خود را به عقب ببرید و بر مقاومت کف دستانتان که پشت گردنتان را می پوشاند غلبه کنید و چشمان خود را تا حد امکان بالا ببرید. نفس خود را حبس کنید و به مدت 5 تا 7 ثانیه تنش را در عضلات گردن خود حفظ کنید. هنگام بازدم، سر خود را به حالت اولیه برگردانید. 10 ثانیه استراحت کنید.

5. هنگام خم شدن به جلو، کف دست ها روی گردن فشار می آورند و به تدریج به این فشار تسلیم می شود و با دم، سر تا حد امکان به سمت قفسه سینه پایین می آید. چانه به گردن فشار داده می شود و نگاه پایین می آید. حالت به مدت 5-7 ثانیه حفظ می شود. سپس نفس خود را بیرون دهید، به حالت اولیه برگردید و استراحت کنید.

6. در حین دم، به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و عضلات گردن خود را منقبض کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است در جهت حرکت نگاه کنید. نفس خود را به مدت 5-7 ثانیه نگه دارید و تنش کنید. هنگام بازدم، سر خود را به حالت اولیه برگردانید و 10 ثانیه استراحت کنید. تمرین را 3-5 بار در هر جهت انجام دهید.

7. سر خود را به سمت قفسه سینه پایین بیاورید و عضلات گردن را شل کنید. سعی کنید استخوان های ترقوه خود را با چانه خود "مالش دهید" و به تدریج دامنه حرکات را افزایش دهید. 10 بار تکرار کنید.

8. سر خود را به عقب خم کنید، عضلات صورت و گردن خود را شل کنید. سعی کنید قسمت پایین گردن خود را با پشت سر خود "مالش دهید". 20 بار تکرار کنید.

9. شل کنید و شانه های خود را پایین بیاورید. در حالی که به آرامی دم می دهید، بالای سر خود را تا حد امکان به سمت بالا بکشید و سعی کنید مهره های گردن را تا حد امکان کشش دهید. همزمان سر خود را با دامنه کمی به چپ و راست بچرخانید. به حالت اولیه برگردید و استراحت کنید. 5 بار تکرار کنید.

تمرین منظم به تسکین درد گردن، بی خوابی، سرگیجه و سردرد، صدای زنگ در گوش و بی حسی در دست ها کمک می کند.

صبح و عصر و در طول روز به صورت دوره ای و ترجیحا ساعتی تمرینات انفرادی انجام دهید. مثلا از 1 به 5، سپس از 6 به 9 و در نهایت از 10 به 13. برای پیشگیری، مخصوصاً برای کسانی که کارشان مستلزم اقامت طولانی در همان موقعیت است یا با رایانه همراه است ضروری است.

سردرد در استئوکندروز دهانه رحم و علائم آن

استئوکندروز ستون فقرات گردنی یک بیماری شایع است. این بیماری به ویژه در میان افراد مسن شایع است. همراه با درد در ناحیه گردن است که به قسمت های اکسیپیتال و گیجگاهی سر می رسد. علت پیدایش و پیشرفت این بیماری تحلیل رفتن و سفت شدن غضروف بین مهره ای ستون فقرات گردنی است. در نتیجه این بافت خاصیت ارتجاعی و یکپارچگی خود را از دست می دهد که منجر به تشکیل رشد استخوان می شود. به دلیل فقدان ماده متقابل، مهره ها به هم نزدیک می شوند و شروع به اعمال اثر مکانیکی روی یکدیگر می کنند. علاوه بر تعامل مستقیم عناصر استخوانی، عروق خونی و پایانه های عصبی که تعداد کافی از آنها در ناحیه گردن رحم وجود دارد، در معرض استرس هستند. سرخرگی که مغز را با اکسیژن تامین می کند توسط مهره ها فشرده می شود، انتهای عصبی تحت فشار اضافی قرار می گیرد که همه با هم باعث درد و اسپاسم می شوند. این فرآیند علاوه بر سردرد با ایجاد ادم و تومور در ناحیه گردن همراه است که منجر به درد هنگام حرکت سر و احساس ناراحتی در هنگام خواب می شود. همچنین بدیهی است که واقعیت های دنیای مدرن منجر به کاهش محدودیت سنی افراد مستعد به این بیماری می شود. کار، مطالعه و اوقات فراغت به طور فزاینده‌ای با استفاده از فناوری‌های رایانه‌ای مرتبط است، که به افراد کمک می‌کند تا برای مدت طولانی در موقعیت‌های غیرطبیعی با سرهای خود کمی کج بمانند. این عامل مستلزم افزایش بار روی مهره ها و تسریع پیشرفت پوکی استخوان است. علاوه بر این، رابطه علی-ارثی این بیماری نیز شناسایی شده است. این بیماری اغلب کسانی را تحت تاثیر قرار می دهد که افراد مبتلا به چنین سندرم هایی را در خانواده خود دارند. به همین دلیل، حتی نوجوانان هم اکنون می توانند شروع به پوکی استخوان کنند. انواع دیگر این بیماری که با ایجاد آن در ناحیه کمر و قفسه سینه همراه است، درد کمتری دارند و زمان رشد طولانی تری دارند. فردی با چنین تشخیصی ممکن است برای مدت طولانی از بیماری که بر او غلبه کرده است آگاه نباشد. در مورد ستون فقرات گردنی، همه چیز چندان گلگون نیست و روند پیشرفت بیماری بسیار سریعتر و دردناکتر است. بروز این بیماری نیز تحت تأثیر ظاهر اضافه وزن است. اضافه وزن اول از همه، باری بر بسیاری از اندام های بدن انسان است. مفاصل پاها، به ویژه زانوها و ستون فقرات، از جمله ستون فقرات گردنی، اصلی ترین عناصری هستند که در این مورد بیشترین تاثیر را متحمل می شوند. اما علاوه بر فشار اضافی مرتبط با ظاهر پارامترهای اضافی بدن، ماهیچه‌ها و رباط‌هایی که خاصیت ارتجاعی و تحرک خود را از دست می‌دهند نیز تحت تأثیر منفی قرار می‌گیرند. عضلات گردن در این شرایط نیز از این قاعده مستثنی نیستند و برخی از عملکردهای حمایت کننده از مهره ها را از دست می دهند. به اندازه کافی عجیب، ظهور این تشخیص توسط پدیده ای مانند اختلال متابولیک تحریک می شود. مهم نیست که این عامل چقدر تعجب برانگیز به نظر می رسد، یک بار دیگر تأیید می کند که همه واکنش های بدن به هم مرتبط هستند و بهتر است به جای درمان عواقب آن، آن را در حالت طبیعی نگه دارید. در نتیجه اختلالات متابولیک، سلول ها دریافت مواد مغذی را به طور کامل متوقف می کنند، که در نهایت منجر به عواقب منفی برای کل بافت استخوانی می شود. در نتیجه نقض متابولیسم چربی، کربن و پروتئین در مهره ها، روند تشکیل نمک ها، تجمع آنها و تشکیل بیش از حد رخ می دهد. و نمک ها، همانطور که می دانید، همراه اصلی پوکی استخوان هستند. با توجه به علل بیماری، نباید از هیچ چیز تعجب کرد. به هر حال، حتی انتخاب نادرست کفش نیز عامل این بیماری است. با گذشت زمان، کفش‌های پاشنه بلند می‌توانند به گنجاندن شما در لیست افرادی که چنین تشخیصی دارند کمک کند. صافی کف پا نیز می تواند دلیلی باشد. شایان ذکر است که آسیب های قدیمی ستون فقرات نیز بر این بیماری تأثیر می گذارد. رعایت نکردن توصیه‌های پزشک برای بهبود موفقیت‌آمیز و ادامه سبک زندگی که شامل فشار بر ستون فقرات گردنی است، منجر به بدتر شدن وضعیت عمومی و ظهور تشخیص جدید می‌شود. سبک زندگی که با تحرک مشخص نمی شود می تواند به همان اندازه علت پوکی استخوان باشد. ورزش و تغذیه صحیح به شما کمک می کند تا از یک لحظه ناخوشایند جلوگیری کنید. اما به نام نجات ستون فقرات گردنی، نباید متعصبانه وارد مناطق فعال فعالیت خود شوید. باید به خاطر داشت که بارهای بی فکر، که در نتیجه ستون فقرات زمان و امکان بهبودی ندارد، می توانند تأثیر منفی یکسانی داشته باشند. پایان ناگهانی فعالیت ورزشی که منجر به تضعیف سیستم عضلانی عمومی می شود نیز می تواند به عنوان منبع بیماری باشد. اما نباید استرس را فراموش کنیم که منجر به باریک شدن رگ های خونی و کاهش جریان خون به مغز انسان می شود. پس از بررسی علل پوکی استخوان، لازم است علائم شروع این بیماری را با جزئیات بیشتری روشن کرد تا بلافاصله به این علائم پاسخ داده شود و شروع روند درمان به تاخیر نیفتد. همانطور که قبلا ذکر شد، این بیماری با ظاهر درد مبهم و کمتر حاد در گردن همراه است. در صبح، پس از خواب، این علائم اغلب رخ می دهد، در نتیجه فرد نظر اشتباهی در مورد تشخیص دارد که خود او انجام داده است. بیشتر اوقات، این بیماری به سرماخوردگی یا این واقعیت که به سادگی از بین رفته است نسبت داده می شود. گسترش درد به قسمت های پس سری و گیجگاهی سر. گوش و صورت نیز ممکن است نواحی ناراحت کننده باشند. همه این علائم مشخصه آسیب به قسمت فوقانی ستون فقرات گردنی است. هنگامی که بیماری به ناحیه تحتانی دهانه رحم گسترش می یابد، درد در قسمت فوق کتف پشت ظاهر می شود. درد در ناحیه گردن با حرکات مختلف تشدید می شود که افق را محدود می کند و با استراحت و گرما فروکش می کند. با در نظر گرفتن این عوامل، تصمیم گیری به موقع با هدف ترمیم سریع عملکردهای آسیب دیده و درمان ضروری است.

روش های درمانیاگر سردردهای با این طبیعت به یک اتفاق دائمی تبدیل شده اند و علائم توصیف شده در بالا به طور فزاینده ای ظاهر می شوند و خود را به شما یادآوری می کنند، نباید اقدام مستقلی انجام دهید، بلکه بلافاصله با پزشک مشورت کنید. به یاد داشته باشید که پوکی استخوان تنها در صورتی قابل درمان است که در مرحله اولیه تشخیص داده شود، پس از آن بیماری فقط می تواند کاهش یابد. در مرحله اول، شما باید تحت یک معاینه جامع قرار بگیرید که شامل فعالیت های زیادی از آزمایشات عمومی تا معاینه قلبی است. اگر این بیماری خاص شناسایی شود، باید تحت یک روش درمانی جامع قرار بگیرید. علاوه بر مصرف داروها، چنین مجموعه ای شامل فیزیوتراپی ناحیه آسیب دیده، ماساژ، درمان دستی و رفلکسولوژی است. اهمیت ویژه ای باید به ژیمناستیک برای بهبود سلامت و ورزش درمانی داده شود. با انتخاب مجموعه ای از تمرینات فردی، می توانید آنها را نه تنها در باشگاه، بلکه در خانه نیز انجام دهید و کمترین تمرینات را می توانید در محل کار در زمان استراحت ناهار خود انجام دهید. سبک زندگی، تغذیه و وزن خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید که در یک بدن سالم یک ذهن سالم وجود دارد.

درمان اسپاسم عضلانی در گردن یک کار عملی است اگر با شایستگی و با مسئولیت در قبال سلامت خود به آن برخورد کنید. از این گذشته، تقریباً همه حتی کودکان درد در ناحیه گردن را تجربه کرده اند. این ناحیه دارای تعداد زیادی اعصاب، عروق و عضلات است که اغلب در اثر عوامل مختلف خارجی و داخلی آسیب می بینند و باعث ایجاد اسپاسم عضلانی در گردن و شانه ها می شوند. و چگونه می توان برای چنین آفتی درمان پیدا کرد و تا حد امکان خود را در برابر حملات مکرر بیمه کرد. این موضوع بحث ماست.

می خواهم به شما بگویم که من بیش از یک بار دچار اسپاسم عضلانی در ناحیه ساق پا شده ام. اما یک روز در سخت ترین دوران زندگی ام، لحظه ای فرا رسید که اشک ها خود به خود از سنگینی و درد سرازیر شدند، گویی تخته ای سیمانی روی شانه هایم افتاده و می پرد. و من فقط خواب یک ماساژ را دیدم، به دلایلی به نظرم رسید که فقط آن به من کمک می کند. خوشبختانه در آن لحظه او در فاصله کمی بود.

بدون تجویز پزشک، از ماساژور التماس کردم که یک دوره آموزشی به من بدهد. او فقط من را نجات داد، زمان پیدا کرد و موافقت کرد. متخصص به سادگی عالی است. در جلسات اول خیلی دردناک بود، اما بعد از حدود جلسه هفتم، همه چیز به حالت عادی برگشت، فقط یک عضله خود را احساس کرد، و ماساژدرمانگر آن را احساس کرد، تنش بود و هنگام ورز دادن آن درد ایجاد کرد. در نتیجه، درد از بین رفت، اما تسکین کامل از شدت هنوز رخ نداد.

حالا بعد از سالها فهمیدم که باید ابتدا دکتر می رفتم و مسکن می خوردم و تمام دستورات دکتر را انجام می دادم. اما در آن لحظه آنطور که باید فکر نکردم، آخرین بار به خودم فکر کردم و تسلیم شهود شدم تا عقل. یا شاید مغز با ظرفیت کامل کار نمی کرد، زیرا خون رسانی قبلاً مختل شده بود.

با این حال، برای تقریبا یک سال، که بسیار زیاد است، سنگینی و درد مبهم در ناحیه رفلکس وجود داشت. و همه علائم به تدریج انباشته شد و بسته نرم افزاری بیشتر و بیشتر به خود پیچید (استرس، احساسات، نگرانی، انتظارات، کار سختی که هرگز به این مقدار انجام نداده بودم، خستگی). اما همه چیز نمی توانست به این خوبی تمام شود.

بنابراین، برای کسانی که داستان من آشنا به نظر می رسد، می توانید با جزئیات بیشتری دریابید که اسپاسم عضلانی در گردن چیست، درمان با روش های مختلف، کدام عضلات در بروز آن نقش دارند، این وضعیت چه خطری دارد و چه کارهایی باید انجام شود. اولین.

چه ماهیچه هایی درگیر هستند؟در اسپاسم عضلانی

مفهوم کلی اسپاسم

بیایید با تعریف کلی کلمه اسپاسم (کشش) شروع کنیم - گرفتگی، انقباض، اسپاستیسیتی - انقباض غیر ارادی عضلانی یک یا چند عضله، که باعث درد شدید یا دردناک می شود.

سیستم عصبی همیشه به تنش شدید با آرامش قوی پاسخ می دهد. به این ترتیب بدن از خود محافظت می کند.

اسپاسم در بافت های مخطط و صاف رخ می دهد.

مطمئناً شما علاقه مند خواهید بود که کمی بیشتر در مورد بافت ها بیاموزید تا در مورد اسپاسم به طور کلی ایده ای داشته باشید.

1. بافت های مخطط در ماهیچه های اسکلتی، در حفره دهان، واقع در یک سوم بالایی حلق، در اسفنکترهای خارجی مجرای دفع (مقعد و ادرار) یافت می شوند. آنها مسئول موقعیت های مختلف در فضا، بلع و تنفس هستند. با اسپاسم در این مورد، فعالیت حرکتی مختل می شود، تنفس و غذا خوردن مشکل می شود.
2. بافت صاف در غشای اندام های داخلی، در اسفنکترهای داخلی و در دیواره رگ های خونی یافت می شود. مسئول تخلیه مثانه و روده، پریستالتیک معده، رحم و لوله های فالوپ و تون عروق است. اگر ماهیچه های صاف درگیر اسپاسم باشند، بدن به شما اطلاع می دهد که مشکلی با این اندام درست نیست. آنژین صدری و اسپاسم قلب به دلیل اسپاسم عروقی رخ می دهد؛ در دوران بارداری و زایمان، اسپاسم اغلب در رحم رخ می دهد.

برحسب مدت آنها به دو دسته تونیک (طولانی) و کلونیک (به صورت دوره ای منقبض و آرامش بخش) تقسیم می شوند که به شکل انقباضات کوچک تا انقباضات قوی و بسیار دردناک هستند.

عوامل ایجاد اسپاسم عضلانی

• . هنگام حرکت، بیرون زدگی های بیرون زده به شکل فتق یا استئوفیت، ریشه عصبی را تحریک می کند و باعث درد می شود، مغز به عضلات فرمان می دهد که منقبض شوند، هر چه درد قوی تر باشد، کشش عضلانی قوی تر می شود.
• استرس عصبی و تجارب عاطفی طولانی مدت، کار بیش از حد. احتمالاً، این حالت ها دائماً با عوامل دیگر وجود دارند، آنها به سادگی غیرقابل تفکیک هستند.
• بیماری های عصبی. در بیماری نورون حرکتی MND.
• دیستروفی عضلانی، صرع، مننژیت، مولتیپل اسکلروزیس و غیره.
• جراحات، کبودی و رگ به رگ شدن. چه اتفاقی می افتد؟ درد شدید رخ می دهد، ماهیچه ها در پاسخ منقبض می شوند و حتی زمانی که درد از بین می رود، سفت می مانند.
• صدمات هنگام تولد در ناحیه گردن کودک یکی از علل شایع اسپاسم گردن است که فرد را در طول زندگی همراهی می کند.
• تنش طولانی مدت عضلانی استاتیک. اگر برای مدت طولانی در موقعیتی ناخوشایند تلویزیون تماشا می‌کنید، با رایانه کار می‌کنید یا بازی می‌کنید، کیف سنگینی را برای مدت طولانی حمل می‌کنید، در حین تمرین بیش از حد بارگیری می‌کنید و موارد دیگر. در این حالت، اگر تمرینات ریلکسیشن انجام ندهید، روند مهار برای سلول ها عادی می شود.

چرا اسپاسم عضلانی رخ می دهد؟

• با عرق، محتوای زیادی از نمک های ارزشمند (سدیم، پتاسیم،
• نقض رژیم تنش و آرامش، اگر این به طور همزمان رخ دهد، اسپاسم رخ می دهد.
• رژیم کم کربوهیدرات. اضافه ولتاژ در اینجا خطرناک است.

دلایل دقیق هنوز در حال بررسی است.

اسپاسم عضلانی در گردن - علائم

1. ممکن است تکان‌های شدید یا کوچک در دو طرف ناحیه گردن وجود داشته باشد یا اصلاً احساس نشود، فقط سنگینی و سفتی است.
2. حرکات محدود است: چرخاندن یا کج کردن سر.
3. موضعی شدن در دست ها، تورم دست ها در صبح.
4. دشواری در تنفس عمیق. ممکن است یک توده در گلو ایجاد شود.
5. اسپاسم عضله سخت و دردناک است.

عواقب اسپاسم در ستون فقرات گردنی

تغذیه مناسب مغز، پوست، عضلات صورت و گردن مختل می شود. ماهیچه ها سریعتر آتروفی می شوند و ظاهری ناسالم به فرد می دهند.

• صورت به دلیل اختلال در خروج لنف متورم می شود ، چین و چروک ها سریعتر از حد مطلوب روی صورت ایجاد می شوند ، چانه دوتایی ظاهر می شود ، چین ها در کنار گردن ظاهر می شوند.
• شکل گرفت.
• وضعیت عاطفی بدتر می شود (خلق بدتر می شود، حملات پانیک، خستگی و تحریک پذیری ظاهر می شود).
• در ناحیه رفلکس، عضلات سخت و دردناک هستند، اما باید نرم و الاستیک باشند.
• نیشگون گرفتن عصب واگ. این دهمین جفت از 12 جفت جمجمه است، طولانی ترین است و اهمیت زیادی در بدن انسان دارد. عصب واگ در اعمال رفلکس بلع، استفراغ و سرفه نقش دارد. در فرآیند تنفس و ضربان قلب نقش دارد. هنگامی که آسیب ببیند، بیماری هایی مانند میگرن، نوراستنی، آنژیونوروزیس، بیماری های راین و منیر ایجاد می شود. هنگامی که عصب واگ در ناحیه دهانه رحم فشرده می شود، عملکرد نادرست در لوزالمعده رخ می دهد (اختلال در تشکیل کلسیم) و بر این اساس، مشکلاتی در دستگاه گوارش ایجاد می شود.

با اسپاسم های مکرر، اختلال در گردش خون مغز، حتی کوچک، ایجاد می شود که اغلب باعث سردرد، خواب ضعیف، سرگیجه و ضعف می شود و فشار خون بالا ایجاد می شود.

علت اسپاسم عضلانی در کودک چیست؟

اسپاسم عضلانی در کودک ویژگی های خاص خود را دارد؛ رشد رباط ها و بافت عضلانی با رشد سیستم اسکلتی هماهنگ نیست، از این رو انواع مختلفی از اسپاسم اغلب ایجاد می شود. و کودکان ممکن است شکایت کنند یا نکنند، مخصوصاً برای نوزادان.

والدین باید بفهمند چه چیزی در گردن گیر کرده است؟ آیا سابلوکساسیون مهره ای وجود دارد؟ این دقیقاً همان چیزی است که برای فرزندان من در کودکی اتفاق افتاد. هیچ نشانه ای از احساس درد در گردن وجود نداشت، دخترم، او حدود 8 ساله بود، نشسته بود، تلویزیون تماشا می کرد، سرش را به سمت راست چرخاند و گردنش "جمع شده" بود. من حدود 2 روز از پمادها استفاده کردم ، کمکی نکرد ، اسپاسم ، همانطور که به نظرم می رسید دقیقاً همین است ، از بین نرفت ، به بیمارستان رفتم ، معلوم شد که یک سابلوکساسیون است.

این اتفاق برای پسرم در سه سالگی افتاد، من حتی آزمایش نکردم، او را فوری به اورژانس بیمارستان منطقه مرکزی بردم. یک متخصص مغز و اعصاب که او هم متخصص کایروپرکتیک است، خوشبختانه آن روز (عصر بود) در حال انجام وظیفه بود و وضعیت را اصلاح کرد.

اما سفتی عضلانی، به ویژه در پشت سر، می تواند در پس زمینه بیماری های عفونی (سرخک، سرخجه، فلج اطفال) رخ دهد، زمانی که بدن ضعیف شده و مستعد شرایط پاتولوژیک شدید مننژیت است.

هر چیزی که به کودکان مربوط می شود، اگر علت اسپاسم عضلانی مشخص نباشد (تنش در یک وضعیت، بالش ناراحت کننده، میوزیت یا تورتیکولی مادرزادی)، حتی بدون تردید، با پزشک مشورت کنید، اینترنت کمکی نخواهد کرد. پزشک درمان صحیح را به استثنای عفونت ویروسی (ماساژ، فیزیوتراپی، دارودرمانی، کایروپراکتیک، ورزش درمانی، یقه شانتس) تجویز می کند.

کمک های اولیه به کودک باید با داروهای مسکن Maxicold، شیاف Paracytomol ارائه شود، تعلیق ایبوپروفن، طبق دستورالعمل، برای کودکان از 3 ماهگی مجاز است.

تقریباً همه پمادها تا سن 7-12 سالگی منع مصرف دارند، هومیوپاتی تا 3 سالگی به دلیل عدم وجود اطلاعات بالینی ("Traumel S"، "Alorom").

اسپاسم عضلانی در درمان و تشخیص گردن

تشخیص

اگر اسپاسم بیش از 2 روز طول کشید، باید با پزشک مشورت کنید.

و اگر ماهیت تهاجمی دارند، بلافاصله.

برای تشخیص صحیح، توصیه می شود یک متخصص مغز و اعصاب ماهر را پیدا کنید تا معاینه صحیح باشد، که علت اسپاسم را پیدا کند و به شما بگوید چگونه درمان کنید.

در صورت لزوم، الکترومیوگرافی برای ارزیابی عملکرد نورون های حرکتی تجویز می شود. MRI مغز و نخاع.

دارودرمانی و فیزیوتراپی

اسپاسم عضلانی در درمان پیچیده به بهترین وجه درمان می شود، تجویز می شود: طب سوزنی، درمان دستی، داروسازی، سرما درمانی، حجامت، ماساژ، درمان دارویی، ویتامین ها، پمادها. سعی کنید با یک روانشناس، از آرامش و مدیتیشن کار کنید.

تقریباً تمام اسپاسم های عضلانی به طور مستقیم با تجربیات عاطفی مرتبط هستند.

Pharmacopuncture وارد کردن مواد دارویی به نقاط فعال بیولوژیکی به منظور پیشگیری و درمان است. در صورت اختلال در آرامش ایجاد می شوند که در آن درد ظاهر می شود و با کمک میکرونیدل ها با داروی لازم از شر آنها خلاص می شوند.

• کرایوتراپی عمل دماهای پایین است.
• ماساژ سخت محل درد.
• درمان دارویی شامل شل کننده های عضلانی، داروهای ضد التهابی، ویتامین ها و مواد معدنی است.

داروهایی که اسپاسم عضلانی را تسکین می دهند به دسته هایی تقسیم می شوند.

1. آرام بخش و تسکین دهنده علائم (شل کننده های عضلانی).
2. داروهای مسکن.
3. ترکیبی (آرامش، تسکین، بیهوش کردن).
4. ضد التهاب.

شل کننده های عضلانی برای رفع اسپاسم عضلانی

شل کننده های عضلانی با مسدود کردن تکانه های عصبی عضلانی، ماهیچه های مخطط را شل می کنند. آنها به اثرات مرکزی و محیطی تقسیم می شوند.

در مورد ما، برای اسپاسم دهانه رحم، شل کننده های عضلانی مرکزی استفاده می شود. این گروه از داروها درمان نمی کنند، اما انجام دستکاری ماساژ یا درمان دستی را در حین شل کردن عضلات ممکن می کنند. اثرات داروها به دو دسته تقسیم می شوند:

• فوق العاده کوتاه - از 5 تا 7 دقیقه؛
• کوتاه - حداکثر 20 دقیقه؛
• میانگین - حداکثر 40 دقیقه؛
• طولانی - بیش از 40 دقیقه.

به یاد داشته باشید که بدون تجویز پزشک نمی توانید از آنها استفاده کنید؛ لیست بزرگی از موارد منع مصرف وجود دارد.

داروهای مسکن

داروهای مسکن برای اسپاسم های قوی و عمیق، زمانی که درد غیر قابل تحمل می شود، مصرف می شود. این داروها حاوی مقدار زیادی لیدوکوین، آنالژین: Milgamma، Meloxicam، Novocain و بسیاری از داروهای دیگر هستند.

ترکیبی، رایج ترین در قالب تزریق و قرص. آنها Mydocalm را توصیه می کنند، این دارو بلافاصله اسپاسم را تسکین می دهد و درد را تسکین می دهد. از داروهای مدرن در قرص، "Sirdalud"، آنالوگ آن "Tizalud".

ضد التهاب

داروهای غیر استروئیدی ضد التهابی (NSAIDs) - ایبوپروفن، باکلوفن، دیکلوفناک و غیره.

درمان فیزیوتراپی با فنجان وکیوم اعمال می شود. آنها تأثیر بسیار خوبی بر گردش خون و جریان لنفاوی در ناحیه بیمار دارند.

پمادها بی حسی را تسکین می دهند و یک ضد التهاب و ضد درد هستند: "Dolgit"، "Capsicam"، "Fastum Gel"، "Finalgon"، "Ketanol"، "Tsel T".

ویتامین درمانی

حتما مجتمع های ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم، منیزیم، سدیم، پتاسیم را مصرف کنید. مصرف روزانه آنها در بدن از تشنج جلوگیری می کند.

این به تقویت عضلات عمیق گردن کمک می کند تا اسپاسم ها شما را آزار ندهند؛ آنها باید در "آمادگی رزمی" باشند، یعنی قوی، الاستیک و به خوبی کشش داشته باشند.

تسکین اسپاسم عضلانی - آرامش یاکوبسون

قوانین تکنیک یاکوبسون

1. هیچکس دخالت نمیکنه لباس راحتی.
2. هر 4 روز یک تمرین را همراه با عضلات خود یاد بگیرید و به خاطر بسپارید.
3. مدت زمان درس بیش از 15 دقیقه نیست.
4. تمرین را 5 بار تکرار کنید.
5. هنگامی که تنش رخ می دهد، درد و ناراحتی نباید مجاز باشد.

تمام خانواده می توانند این کار را انجام دهند، کودک آن را بسیار جالب خواهد یافت.

ویدیوی تکنیک آرام سازی را تماشا کنید (از 11 دقیقه تماشا کنید).

کمک های اولیه برای خود با اسپاسم گردن

در صورت بروز اسپاسم عضلانی چه باید کرد؟

1. یک موقعیت راحت انتخاب کنید تا بتوانید استراحت کنید.
2. سعی کنید آن را محکم بفشارید، انگار برای کوتاه کردن عضله گرفتگی.
3. سرد را روی ناحیه گرفتگی عضلات (یخ، کیسه مواد غذایی یخ زده) بمالید.
4. پس از استراحت، عضله را با تکنیک های ماساژ گرم کنید. یک بانداژ محکم روی ساق پاها بسازید.
5. کسانی که تشنج دوره ای دارند داروهایی مصرف می کنند که علائم را در عرض چند دقیقه کاهش می دهد.

در صورت بروز مکرر، حتما با پزشک مشورت کنید.

نتیجه

هر ساکن سیاره می تواند تحت تأثیر عوامل مختلف دچار اسپاسم عضلانی گردن شود؛ این بسیار غیرقابل پیش بینی است و هر چقدر هم که تلاش می کنید همیشه نمی توان از آن مطمئن بود. اکثر افراد تا پایان عمر با این بیماری زندگی می کنند.

من صمیمانه آرزو می کنم که شما این علائم را تجربه نکنید، اما اگر به طور ناگهانی ظاهر شدند، با استفاده از توصیه من با صلاحیت با حملات مقابله کنید.

من این مقاله را در اینجا به پایان می برم. اگر مقاله مفید بود، با دوستان خود به اشتراک بگذارید و در به روز رسانی ها مشترک شوید. در مورد گرفتگی عضلات خود بگویید و چگونه توانستید از شر آنها خلاص شوید؟

مراقب خودت و ستون فقراتت باش!

اگر برای مدت طولانی پشت کامپیوتر می نشینید و سر خود را به سمت جلو می اندازید، یا در حالی که به گوشی هوشمند خود نگاه می کنید آن را پایین می آورید، عضلات گردن شما کار سختی می کنند. تنش مداوم باعث سفتی و درد می شود.

هکر زندگی تمرینات را جمع آوری کرد یوگا برای گردن درد مزمن: یک کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل شده آزمایشی. یوگا برای گردن درد مزمن: پیگیری 12 ماههبرای کشش و تقویت گردن، شانه ها و سینه که باعث تسکین درد و جلوگیری از آن در آینده می شود.

وقتی آموزش کمکی نمی کند

این مجموعه برای درمان اختلالات خاص طراحی نشده است. در صورت تشخیص پوکی استخوان، فتق دیسک یا سایر بیماری ها، ژیمناستیک باید توسط پزشک تجویز شود.

اگر درد برای چند روز متوقف نشد، افزایش یافت یا با سردرد، حالت تهوع، تب همراه شد، در اسرع وقت به دنبال کمک پزشکی باشید.

چه تمریناتی انجام دهیم

این مجموعه از دو بخش تشکیل شده است: تمرینات کششی ساده و تقویت عضلات و آساناهای ایمن یوگا.

حداقل سه بار در هفته یا بهتر است هر روز ورزش کنید.

در صورت بروز درد فوراً آن را متوقف کنید. بعد از تمرین، ناحیه تحت کشش باید احساس آرامش و نرمی داشته باشد.

نحوه انجام حرکات کششی و تقویتی برای عضلات گردن و شانه

شما به یک صندلی نیاز خواهید داشت. روی لبه بنشینید، پشت خود را صاف کنید، شانه های خود را پایین بیاورید و صاف کنید. هر تمرین را به مدت 10 تا 15 ثانیه انجام دهید.

1. چرخش و کج شدن

13. حرکت دادن دست ها به پشت سر

حوله را از انتها بگیرید، آن را کشیده و بازوهای خود را مستقیماً به سمت بالا حرکت دهید. بالاتنه خود را به سمت جلو بیاورید و بازوهای مستقیم خود را با حوله پشت سر خود حرکت دهید.

نحوه انجام تمرینات یوگا

قوانین را به دقت رعایت کنید و نفس خود را حبس نکنید. هر حالت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.

1. خم شدن به سمت جلو با تاکید بر دیوار (اوتاناسانای ساده شده)

صاف بایستید، دو قدم دورتر از دیوار، رو به آن. برای راحتی پاها را به اندازه عرض لگن از هم باز کنید. از این حالت، در لگن خم شوید و با پشتی صاف به سمت جلو خم شوید تا بین بدن و پاها زاویه 90 درجه داشته باشید. دست های خود را روی دیوار بگذارید.

سعی کنید تا حد امکان صاف و کشش داشته باشید. این حالت را برای 20 تا 30 ثانیه حفظ کنید.

2. حالت جنگجو دوم (ویراابادراسانا)

صاف بایستید، پاهای خود را به طور گسترده باز کنید، انگشتان پا را به سمت جلو بگیرید، دستان خود را به طرفین بالا ببرید، انگشتان خود را به هم وصل کرده و صاف کنید.

پای راست خود را 90 درجه به سمت راست بچرخانید. پای راست خود را از زانو با زاویه راست یا نزدیک به آن خم کنید و پای چپ خود را به عقب ببرید. وزن خود را بین هر دو پا تقسیم کنید.

لگن خود را بچرخانید، پشت خود را دراز کنید، شانه های خود را پایین بیاورید. سعی کنید لگن و سینه خود را باز کنید. ژست را از هر دو طرف تکرار کنید.

3. چرخاندن (بهارواجاسانا)

روی زمین بنشینید، پای راست خود را روی زانو خم کنید، ساق پا را به سمت بیرون بگیرید و پاشنه پا را در کنار لگن قرار دهید. زانوی چپ خود را خم کنید، پای چپ خود را روی ران راست خود قرار دهید.

وزن خود را بین دو استخوان نشسته خود تقسیم کنید و ستون فقرات خود را به سمت بالا دراز کنید. دست راست خود را روی زانوی چپ خود قرار دهید و بدن و سر خود را به سمت چپ بچرخانید، انگشت پای چپ خود را با دست چپ بگیرید. در طرف دیگر تکرار کنید.

4. ژست کودک

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید و سپس لگن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید. به جلو خم شوید، پشت خود را صاف کنید و دستان خود را مستقیماً در مقابل خود دراز کنید، پیشانی خود را به زمین لمس کنید و در این حالت کاملاً استراحت کنید.

اگر بدن شما برای مدت طولانی در وضعیت ناخوشایندی قرار داشته باشد، در حالی که برای مدت طولانی نشسته اید، و با ناآگاهی از عضلات گردن، به زودی شروع به فشار بیش از حد و درد می کند. این پیامدهای منفی منجر به اسپاسم، سوء تغذیه ستون فقرات و حتی بیماری روانی می شود.

در این مقاله در مورد چگونگی شل کردن عضلات گردن صحبت خواهیم کرد.

پل اتصال

در آموزه های شرقی می توان این جمله را یافت که گردن نوعی پل بین بدن و ذهن است. این به این دلیل است که چهار حواس از شش حس در سر قرار دارند. این سر است که جهت حرکات بدن را محاسبه می کند.

در طب چینی اعتقاد بر این است که در ناحیه گردن رحم یک ناحیه انرژی بازتاب زا وجود دارد که مسئول فعالیت مغز و حرکت دست است. وزن سر از چهار تا هشت کیلوگرم است. این توسط هفت مهره گردنی کوچک پشتیبانی می شود که توسط غضروف محافظت می شود. اما حدود 32 عضله گردن وجود دارد که سر را به صورت عمودی نگه می دارد، حرکت را تقویت می کند و از آن محافظت می کند. این ناحیه شامل چهار شریان اصلی، هشت عصب بزرگ و کانال نخاعی است. از طریق آنها خون رسانی به سر، قسمت قفسه سینه بدن و اندام فوقانی محقق می شود و فعالیت عصبی نیز تنظیم می شود.

هنگامی که ناحیه یقه بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد، عملکرد رگ های خونی و انتهای عصبی مختل می شود و ماهیچه ها مقدار خون مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند. در نتیجه، سردرد رخ می دهد و مقداری سفتی در کمربند شانه ظاهر می شود. کشش عضلات گردن منجر به بروز زودرس چین و چروک های بینی و پیشانی، تورم روی صورت، گیرکردن اعصاب نخاع می شود که باعث رادیکولیت و اختلال در عملکرد سایر اندام ها می شود.

رفع تنش در عضله ذوزنقه ای

راه های مختلفی برای شل کردن عضلات گردن و شانه ها وجود دارد. بیایید با ساده ترین تمرینات شروع کنیم. برای از بین بردن تنش، ابتدا قفسه سینه خود را به سمت جلو حرکت دهید، سپس شانه های خود را به سمت گوش های خود بردارید و بگذارید بیفتند و ماهیچه ها را شل کنید.

قبل از یادگیری نحوه از بین بردن تنش از گردن، یاد بگیرید که سر خود را به درستی نگه دارید. پشت سرتان را طوری به سمت بالا بکشید که انگار سرتان از نخی که به بالای سرتان متصل است آویزان است. در عین حال، چانه کمی به سمت شما جمع می شود. این وضعیت راه دیگری برای شل شدن عضلات سر و گردن است. همچنین می توانید عادت بد بالا بردن سر یا برعکس، پایین آوردن سر را از خود دور کنید. علاوه بر این، موقعیت مناسب سر باعث بهبود تنفس و حفظ وضعیت مناسب می شود.

شانه های خود را شل کنید و تاج سر خود را به سمت بالا بکشید. احساس کنید مهره ها در گردن خود کشیده می شوند. در عین حال، می توانید با دقت و کمی سر خود را بچرخانید. سپس سر خود را به سمت سینه پایین بیاورید. سعی کنید چانه خود را به استخوان ترقوه خود برسانید. به آرامی سر خود را به یک سمت و به سمت دیگر بچرخانید، آن را به سمت عقب متمایل کنید تا سعی کنید به قسمت پایین گردن خود برسید. به حالتی برگردید که به نظر می رسد بالای سر شما توسط یک نخ آویزان شده است.

وضعیت گردن و سر خود را در طول روز به خاطر بسپارید و تمرین را تکرار کنید و همچنین سعی کنید سر خود را صاف نگه دارید.

به تدریج عادت جدیدی را یاد خواهید گرفت که سلامت کلی شما را بهبود می بخشد. این تمرین نه تنها به افرادی که به سادگی گردن خسته دارند کمک خواهد کرد. با آن شما یاد خواهید گرفت که چگونه به طور کلی عضلات خود را شل کنید. تمام تمرینات فقط باید با احتیاط شدید انجام شود.

ورزش هایی برای تسکین کمردرد

با آموختن چگونگی شل کردن گردن از طریق تمرین، گاهی اوقات می توانید از شر درد در این نواحی خلاص شوید. اما هنگام شروع ژیمناستیک، ابتدا باید ناراحتی را از بین ببرید. در غیر این صورت، ورزش حتی ممکن است درد را بدتر کند. روی لبه تختی که سطح آن آویزان نیست بنشینید. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بالا بیاورید. وضعیتی را پیدا کنید که برای عضلات پشت شما راحت‌تر باشد و برای مدتی در آن وضعیت بمانید. هنگام ایستادن سعی کنید به کمر خود فشار وارد نکنید.

ورزش هایی برای تسکین گردن درد

برای رهایی از گردن درد، تمرینات ویژه زیر را انجام دهید:

1. به آرامی سر خود را به جلو خم کنید تا متوقف شود و سپس به عقب متمایل شوید.
2. به آرامی سر خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر تا جایی که ممکن است بچرخانید.
3. سرشان را به تناوب تا شانه خم می کنند.
4. دستان خود را روی پیشانی خود قرار دهید و مقاومت کنید، سر خود را کج می کنید و این وضعیت را برای چند ثانیه ثابت می کنید. سپس، با قرار دادن دست ها در پشت سر، همچنین با غلبه بر مقاومت، سر به سمت بالا کج می شود.
5. دمبل های تا وزن دو کیلوگرم را در دست بگیرید و بازوهای خود را پایین نگه دارید و به آرامی شانه های خود را بالا و پایین بیاورید.

تمرینات تنفسی

آنها هوا را وارد دهان خود می کنند و در حالی که نفس خود را حبس می کنند، سر خود را کج می کنند. سپس شانه های خود را چند بار بالا و پایین بیاورید. به حالت اولیه برگردید و بازدم کنید. تمرین دو بار دیگر تکرار می شود.

دست ها به صورت مشت گره شده به جلو کشیده شده اند، زانوها کمی خم شده و دست ها به داخل استنشاق می شوند. هنگام بازدم، بازوهای خود را از آرنج خم کنید و آنها را به طرفین خود فشار دهید. تمرین سه بار انجام می شود.

در حالت ترکی بنشینید. دست ها به صورت قفلی در پشت سر جمع شده اند. هنگام دم، سر پایین می آید و هنگام بازدم بالا می رود. شیب ها ده بار تکرار می شوند.

بدون تغییر وضعیت، سر خود را کج کنید. هنگام دم - شیب، در بازدم - موقعیت شروع. خم ها را ده بار در یک جهت و در جهت دیگر تکرار کنید.

آرامش

جلسات تمدد اعصاب بسیار موثر خواهد بود. آنها را روزانه انجام دهید، و به زودی به راحتی یاد خواهید گرفت که چگونه عضلات گردن خود را شل کنید. راه های کاهش تنش نه تنها برای گردن، بلکه برای سایر قسمت های بدن نیز موثر است.

برای جلسه، موسیقی آرام و دلنشین را انتخاب کنید، لباس راحت بپوشید و به پشت دراز بکشید.

خوب است که به آرامش اضافه شود، آزادانه و آرام نفس بکشید، اما پس از بازدم، سعی کنید نفس خود را کمی حبس کنید. زیاده روی نکنید. هنگام انجام تمرین، بسیار مهم است که تنفس شما آزاد بماند تا بتوانید به آرامش خود ادامه دهید.

ماساژ

ماساژدرمانگران به خوبی می دانند که چگونه عضلات گردن را شل کنند. اما کسانی که درد دارند به راحتی می توانند خود را ماساژ دهند.

برای این کار ابتدا باید بایستید و پشت خود را صاف کنید، دستان خود را پشت گردن خود قرار دهید و حرکات نوازشی را از بالا به پایین انجام دهید. به تدریج می توانید کمی به شدت و تلاش اضافه کنید. اگر اسپاسم در گردن وجود داشته باشد، احساس درد خواهید کرد. شما نمی توانید خیلی سخت فشار بیاورید.

سپس دستان خود را بدون توقف حرکات ماساژ به سمت ناحیه ساعد حرکت می دهیم. ماهیچه های ذوزنقه ای باید در هر صورت گرفته شوند، حتی اگر فقط در یک نقطه گردن درد داشته باشید. معمولاً کشش عضلانی در تمام طول است. بنابراین، اگر در حین ماساژ در ناحیه ساعد خود احساس درد کردید، تعجب نکنید.

پس از این ناحیه، باید به پشت سر، در محل اتصال گردن و سر حرکت کنید. از آنجایی که در زندگی مدرن بسیاری از افراد حرکت کمی دارند، اسپاسم در این قسمت بسیار رایج است. آنها اغلب از یافتن سفتی و تنش در این ناحیه شگفت زده می شوند.

پس از این به گردن برمی گردند و به آن توجه می کنند و سپس دوباره به پشت سر می روند. شیارهای پایه سر خود را پیدا کنید و آنها را ماساژ دهید. در پایان پوست سر ماساژ داده می شود.

ماساژ با نوازش، فشردن، نوازش و حرکات ویبره انجام می شود. اگر به دنبال این بوده اید که چگونه ماهیچه های عمیق گردن را شل کنید، این روشی است که به شما کمک می کند.

جلوگیری

علاوه بر ورزش، روش‌های دیگری را که به شل کردن عضلات گردن کمک می‌کنند، فراموش نکنید. بیایید آنها را توصیف کنیم.

1. اگر عضلات شکم خود را تمرین می دهید، از اضافه وزن خودداری می کنید و مراقب وضعیت بدن خود هستید، این کار به میزان قابل توجهی بار روی کمر را کاهش می دهد و ماهیچه های شما را قوی تر می کند. صاف نگه داشتن سر و جلوگیری از خم شدن آن به جلو آسان تر خواهد بود.
2. وقتی به صورت نشسته کار می کنید، به میز خم شوید. برای خود یک مکان راحت پیدا کنید و هر ساعت یک بار استراحت کنید تا وضعیت بدن خود را تغییر دهید.
3. به عضلات گردن استراحت دهید تا از حالت بدون تغییر متورم نشود.
4. حتی در حین کار، تمرینات ساده گردن را انجام دهید.
5. با گیرنده تلفن گوش خود را به شانه خود فشار ندهید.
6. موهایتان را در حالی که سرتان خیلی به عقب متمایل شده است شانه نکنید.
7. گردن ممکن است به دلیل یک تشک ناهموار یا بالش بسیار بزرگ یا به دلیل وضعیت ناراحت کننده در شب زخم شود. بهتر است یک تشک سفت و یک بالش کوچک برای خواب انتخاب کنید.

نتیجه

برای جلوگیری از نگه داشتن استرس در داخل، آن را با پیاده روی عصرگاهی در پارک تسکین دهید. دوش آب گرم و آرامش بخش بگیرید و چای گیاهی را با عسل بنوشید. سپس خواب شما سالم خواهد بود. و گردن شما استراحت خوبی خواهد داشت.