تمرینات برای بازگرداندن تحرک کمر با استفاده از روش دیکول. استئوکندروز، انواع و مراحل بیماری. تمریناتی برای تقویت بافت عضلانی کمر

آسیب شناسی های سیستم اسکلتی عضلانی امروزه یکی از مکان های پیشرو از نظر شیوع را اشغال می کنند. آسیب های ستون فقرات به ویژه شایع است. از سال به سال، آمار نشان می دهد افزایش بالایی در شرایط پس از سانحه. جای تعجب نیست. از این گذشته، توسعه فناوری منجر به افزایش صدمات در جاده و محل کار می شود. اقدامات توانبخشی ویژه ای برای چنین بیمارانی ایجاد شده است.

امروزه به عنوان بیشترین شناخته شده است تکنیک موثروالنتینا دیکول. درمان ستون فقرات با استفاده از روش او در تقریباً 100٪ موارد به شما امکان می دهد بخش آسیب دیده ستون فقرات را بازیابی کنید و بیمار را به فعالیت حرکتی بازگردانید.

خط خبر ✆

روشی که او ابداع کرد یک سیستم کل نگر از تمرینات است که کل بدن را التیام و تقویت می کند. تمام تمرینات ایجاد شده در تجربه شخصیو دانش بارها توسط پیروان او در عمل آزمایش شده است.

قبل از شروع کلاس ها، باید با قوانینی آشنا شوید که بخشی جدایی ناپذیر از روش والنتین دیکول است.

برای کمردرد

1. ترتیب توصیه شده فعالیت ها را دنبال کنید.
2. رویکردها باید دقیقاً به همان تعداد مشخص شده در برنامه انجام شود.
3. بدن خود را اضافه بار نکنید، به تدریج آن را به تمرین عادت دهید.
4. تمرینات باید به طور منظم انجام شود. در صورت امکان یک روز در میان.

تکرار و ست

1. تعداد ست ها و تکرارهای لازم را به شدت رعایت کنید.
2. دستورالعمل نحوه انجام تمرینات دیکول را با دقت بخوانید. کلاس های بدون استراحت یا با وقفه تصادفی قابل قبول نیست.

حرکات

1. مطمئن شوید که دامنه حرکتی کامل را حفظ کنید. این به شما امکان می دهد دقیقاً عضلاتی را که جهت بار در نظر گرفته شده اند کار کنید.
2. این سیستم سرعت های سریع را حذف می کند.
3. این تکنیک بر اساس حرکات آهسته، صاف و آگاهانه است. حرکات تند و ناگهانی غیرقابل قبول است.

در بیشتر موارد، تکنیک والنتین دیکول به شما امکان می دهد ستون فقرات را بازیابی کنید.

تمریناتی برای تقویت بافت عضلانی کمر

این تمرینات دیکول به طور موثر مفاصل ستون فقرات را بازیابی می کند. عملکردهای ماهیچه ایدهانه رحم، شانه، کمر و قفسه سینه، بهزیستی کلی را بهبود می بخشد.

تقویت عضلات کمر

تمرین شامل دراز کشیدن به پشت است. دست ها باید به طرفین باز شوند، کف دست ها پایین باشد. قسمت بالایی نباید از سطح جدا شود. در این زمان خیلی نرم ران چپ را به سمت راست می چرخانیم تا متوقف شود. پای چپ از سطح جدا می شود، اما به شدت به سمت راست فشرده می شود. شما باید 2-3 ثانیه در این حالت بمانید. سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید. تمرین در تکرار می شود سمت چپبا لگن مخالف

انجام 8 تکرار در 1 رویکرد در سمت راست و چپ توصیه می شود. این سیستمبه این معنی است که در طول 2-3 جلسه اول فقط 1 رویکرد انجام می شود. برای 2-3 بعدی، انجام 2 رویکرد توصیه می شود. و سپس، طبق برنامه والنتین دیکول، 3 رویکرد انجام می شود.

مهم است که استراحت ها را فراموش نکنید. استراحت بین ست ها 2 دقیقه طول می کشد.

تقویت کمر

دراز کشیدن روی زمین. پاها از هم باز می شوند به طوری که پاها در فاصله شانه ها قرار می گیرند. دست ها روی سینه ضربدری شده اند. برای تعادل بهتر است روی شانه های خود نگه دارید. در حین دم، بدن خود را به آرامی بچرخانید تا متوقف شود سمت راست. شانه چپ از روی زمین بلند می شود. پاها و لگن در حالت ثابت باقی می مانند. 2 ثانیه فریز کنید و به حالت اولیه برگردید. این درمان کمر شامل انجام تمرین در جهت دیگر است.

8 بار در هر جهت. برای 2-3 درس اول، یک رویکرد کافی است. 2-3 کلاس بعدی در 2 رویکرد انجام می شود. و سپس به 3 رویکرد می رویم. استراحت بین آنها 2 دقیقه است. این سیستم از تکرارها و رویکردها نتایج عالی را تضمین می کند.

تقویت عضلات جانبی کمر

دوباره - وضعیت به پشت. پاهای خود را به هم متصل کنید، جوراب های خود را به سمت خود بکشید. توصیه می شود بازوهای خود را به طرفین، کف دست به سمت پایین قرار دهید. بدون اینکه گردن، شانه ها و سر خود را از روی زمین بلند کنید، هر دو پا را در امتداد سطح حرکت دهید و یک حرکت کشویی انجام دهید. با این حال، آنها را نمی توان بلند کرد.

با این تمرین، درمان ستون فقرات مبتنی بر تقویت عضلات جانبی کمر و شکم است.

در حالت پذیرفته شده، 2-3 ثانیه فریز کنید و با احتیاط به حالت اولیه برگردید. برای تقویت کمر، باید تمرین را در جهت دیگر انجام دهید.

در طول این درس، مانند تمرین قبلی، سیستمی از تکرارها و رویکردها انجام می شود.

تقویت ناحیه قفسه سینه

در طول تمرین، پاهای شما نباید از زمین خارج شوند. وضعیت خوابیده به پشت. پاها به اندازه عرض شانه ها قرار گرفته اند. باید دست‌هایتان را روی سینه‌تان ضربدری کنید، ساعدهایتان را با کف دست‌ها ببندید. بدون اینکه سر، گردن و پشت خود را از روی سطح بلند کنید، باید با یک حرکت کشویی به سمت چپ متمایل شوید. در این زمان باید پاها و لگن را به زمین بچسبانید. پس از 2-3 ثانیه نگه داشتن، به آرامی به حالت اولیه برگردید. در جهت دیگر هم همین اتفاق می افتد.

تقویت کمر

صاف بایستید، عضلات پشت و گردن خود را صاف کنید. مستقیم به جلو نگاه کنید. به آرامی یک شیب ملایم انجام دهید. در این حالت، وضعیت پشت باید صاف بماند. بازوها کمی پایین آمده و زانوها خم شده اند. در طول تمرین، باسن کمی بیرون می آید. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید.

برای این تمرین، سیستم از 3 رویکرد شامل 8 تکرار تشکیل شده است. برای مبتدیان، 1 رویکرد توصیه می شود. استراحت استراحت 2 دقیقه طول می کشد.

تقویت عضلات همسترینگ و پشت

روی شکم خود قرار بگیرید. کف دست ها را به سمت بالا قرار دهید. برای موقعیت صحیح گردن، چانه باید کف را لمس کند. پاها بدون حرکت ثابت هستند. بالاتنه خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و همزمان دستان خود را بالا ببرید. اگر به روبه روی خود نگاه کنید، وضعیت گردن صحیح خواهد بود. 2-3 ثانیه فریز کنید و به حالت اولیه برگردید.

درمان ستون فقرات شامل 8 تکرار است. مبتدیان یک رویکرد را انجام می دهند. استراحت - 2 دقیقه.

تقویت عضلات مایل شکم

به پهلوی چپ خود دراز بکشید. بازوی چپ در مقابل شما کشیده شده است. کف دست روی سطح زمین قرار دارد. دست راست را باید بالا بیاورید و کف را با کف دست لمس کنید.

دست راست و پای راست استثنایی باید همزمان بلند شده و به سمت یکدیگر کشیده شوند. تمرین شامل کار کردن گردن است. سر بلند می شود، نگاه مستقیم به جلو هدایت می شود. 2-3 ثانیه کافی است و به آرامی موقعیت شروع را بگیرید.

برای اطمینان از درمان موثر ستون فقرات، این تمرین را در سمت راست انجام دهید.

یک روش 8 تکرار در یک جهت و سپس در جهت دیگر است. استراحت 2 دقیقه است.

کشش عضلات کمر

روی زمین دراز بکشید. تا حد امکان عضلات گردن خود را شل کنید. موقعیت ستون فقرات منحصراً صاف است. پاهای خود را خم کنید، پاهای خود را تا حد امکان به باسن نزدیک کنید. سپس به همان آرامی به حالت اولیه برگردید.

درمان ستون فقرات بر اساس 3 ست 12 تکراری است. برای مبتدیان - 1 رویکرد. استراحت 2 دقیقه طول می کشد.

تقویت عضلات شکم

روی سطح زمین دراز بکشید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، زانوهای خود را خم کنید. پاها باید روی سطح زمین قرار گیرند. این تمرین به طور موثری از عضلات گردن استفاده می کند. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، شانه ها و سر خود را بالا بیاورید. احساس خواهید کرد که عضلات گردن چگونه کار می کنند و سر و شانه های خود را به سمت جلو می کشند. شما باید 2-3 ثانیه نگه دارید. در این حالت، منقبض کردن عضلات گردن توصیه می شود. بعد، به آرامی موقعیت شروع را بگیرید.

3 ست را انجام دهید که هر ست شامل 12 تکرار است. مبتدیان 1 رویکرد را انجام می دهند. باید 2 دقیقه استراحت کنید.

منحصر به فرد بودن تکنیک

مجموعه تمریناتی که در بالا توضیح داده شد با هدف تقویت ستون فقرات است. این تنها پیشرفت نویسنده با استعداد نیست. یک پزشک شگفت انگیز سیستم های کاملی از تمرینات را برای قسمت های مختلف ستون فقرات با هدف تقویت سیستم عضلانی ایجاد کرد.

مجتمع های والنتین دیکول برای افرادی که آسیب دیده اند و بیماران مبتلا به بیماری های جدی سیستم اسکلتی عضلانی طراحی شده اند.

او مجموعه های پیشگیرانه موثری را برای کارمندان اداری و رانندگان ایجاد کرد. بچه ها را هم نادیده نمی گرفت.

روش والنتین دیکول مبتنی بر مبارزه با بیماری ها و با هدف شکست دادن آنها است. این منحصر به فرد بودن آن است. از آنجایی که بسیاری از تکنیک ها هدف خود را انطباق و سازگاری بیمار با نقش یک فرد معلول می دانند.

بدون نیاز به درمان مفاصل با قرص!

آیا تا به حال احساس ناراحتی ناخوشایند در مفاصل یا کمردرد آزار دهنده داشته اید؟ با توجه به اینکه شما در حال خواندن این مقاله هستید، شما یا عزیزانتان با این مشکل مواجه شده اید. و شما از نزدیک می دانید که چیست:

• ناتوانی در حرکت آسان و راحت؛
• ناراحتی هنگام بالا و پایین رفتن از پله ها؛
• خرچنگ ناخوشایند، کلیک کردن به میل شما؛
• درد در حین یا بعد از ورزش؛
• التهاب در مفاصل و تورم؛
• غیر منطقی و گاهی غیر قابل تحمل درد دردناکدر مفاصل ...

احتمالاً یکسری داروها، کرم ها، پمادها، تزریقات، پزشکان، معاینه ها را امتحان کرده اید و ظاهراً هیچ یک از موارد بالا به شما کمک نکرده است... و توضیحی برای این وجود دارد: فروش آن برای داروسازان به صرفه نیست. یک محصول کارآمد، زیرا مشتریان خود را از دست خواهند داد! دقیقاً این بود که روماتولوژیست ها و ارتوپدهای برجسته روسیه مشترکاً مخالفت کردند و آنچه را که مدت هاست در بین مردم شناخته شده بود ارائه کردند. درمان موثربرای درد مفاصل که در واقع التیام می بخشد و نه فقط درد را تسکین می دهد! با یک استاد معروف

برای بازیابی کمر ضعیف و عضلات گردنیک مجموعه ویژه توسط والنتین دیکول ایجاد شده است: تمرینات برای پوکی استخوان باید روزانه انجام شود، سپس آنها نتایج خوبی خواهند داشت. ژیمناستیک دیکول برای استئوکندروز گردنی و کمری در صورت تمایل می تواند با بارهای قدرتی ترکیب شود که می تواند تنش را از پشت کاهش دهد و مهره ها را بازیابی کند. توصیه می شود پس از توصیه پزشک و با راهنمایی متخصص ذیصلاح ورزش را شروع کنید.

تکنیک دیکول در سراسر جهان بسیار گسترده شده است. این سیستم به طور رسمی از سال 1990 وجود داشته است (در اداره ثبت اختراعات ثبت شده است) و در این مدت زمان نسبتاً کوتاه تعداد زیادی از افراد از شر تظاهرات پوکی استخوان ستون فقرات خلاص شده یا به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. و بسیاری از ناتوانی در نتیجه مراحل جدی و پیشرفته بیماری اجتناب کرده اند.

نشانه هایی برای تکنیک

مجموعه ای از تمرینات والنتین دیکول برای موارد زیر نشان داده شده است:

• پوکی استخوان؛
• اختلال عملکردی ستون فقرات؛
• شکستگی فشاری ستون فقرات؛
• فتق بین مهره ای؛
• فلج مغزی و چنین آسیب شناسی در بزرگسالان عملاً قابل درمان با این روش نیستند.
• اختلالات عملکردی مفاصل و عروق بزرگ.

موارد منع استفاده از تکنیک

مانند هر درمان، روش دیکول دارای موارد منع مصرف است، اما تعداد زیادی از آنها وجود ندارد. در صورت وجود علائم درد، ورزش ها نباید انجام شوند. اگر درد مداوم وجود دارد، باید تا زمانی که درد از بین برود، از ورزش خودداری کنید.

تمرینات دیکول نباید توسط افرادی که دارای فشرده سازی یا سندرم بدن هستند انجام شود. در تمام این موارد، پوکی استخوان باید به روش های دیگری درمان شود.

انواع تمرینات

در اینجا چند تمرین توصیه می شود که برای پوکی استخوان انجام شود:

1. از حالت زانو زدن، تکیه دادن به بازوهای دراز. سر خود را کمی بالا بیاورید و نفس خود را بیرون دهید، باسن خود را تا پاشنه پا پایین بیاورید، سپس نفس بکشید و به جلو خم شوید. تمرین را به آرامی انجام دهید، 10 بار تکرار کنید. در صورت بروز درد، کاهش دامنه حرکت ضروری است.
2. همان موقعیت شروع شما باید زانوهای خود را به هم وصل کنید و لگن خود را ابتدا به یک طرف پایین بیاورید، سپس به سمت دیگر، سعی کنید باسن خود را روی زمین بکارید. در همان زمان، پاها به شدت به زمین فشرده می شوند، حرکت باید 15 بار در هر جهت انجام شود. اگر درد مانع از نشستن باسن روی زمین می شود، باید تا زمانی که درد ظاهر شود، ورزش را انجام دهید.
3. وضعیت به همین منوال است. تاب های دلخواه پاهای خود را به طرفین و پشت انجام دهید.
4. از همان حالت، هنگام دم، باید کمر خود را تا حد امکان به پایین خم کنید و در حین بازدم، آن را به سمت بالا خم کنید. این تمرین را 15 تا 20 بار تکرار کنید.
5. به پشت دراز بکشید، بازوها را در امتداد بدن دراز کنید، زانوها را خم کرده و به هم فشار دهید. زانوهای خود را به سمت چپ و سپس به راست پایین بیاورید، بدون اینکه دستان خود را از روی زمین بلند کنید. دامنه تمرین بستگی به بروز درد دارد، در حالت ایده آل، زانوها باید کف را لمس کنند.
6. در حالت دراز کشیدن، 1 پا را با دستان خود ببندید و آن را محکم به شکم خود فشار دهید، سپس همین کار را با پای دیگر انجام دهید. اگر درد شما را آزار نمی دهد، هر دو زانو را همزمان به شکم خود فشار دهید.
7. پوش آپ. زانوها به هم متصل هستند، چانه کمی بالا آمده است، بالا آمدن هنگام دم انجام می شود. اگر فردی از نظر جسمی به اندازه کافی رشد کرده باشد، می توانید روی انگشتان خود بلند شوید.

مجموعه های جداگانه ای از تمرینات وجود دارد که برای هر قسمت از ستون فقرات طراحی شده است. علاوه بر این، برای تشکل های فتق نیز روش خاص خود را برای ورزش وجود دارد.

بنابراین، هنگام انتخاب یک مجموعه بسیار مهم است که فقط او می تواند به شما بگوید که کدام تمرینات در یک مورد خاص مفید و مؤثر خواهند بود. در ابتدا توصیه می شود تمرینات را با مربی انجام دهید.

به این ترتیب بیمار یاد می گیرد که آنها را به درستی انجام دهد و مربی نیز می تواند برخی از تمرینات را متناسب با ویژگی های بدن خود تنظیم کند.

با ورزش به چه چیزی می توان رسید؟

با انجام تمرینات طبق روش والنتین دیکول، گردش خون بهبود می یابد، درد از بین می رود، اکسیژن به مقدار کافی مغز را تامین می کند و عادی سازی اتفاق می افتد. فشار خون. تمرینات به درستی وضعیت بدن، بازگرداندن حساسیت به اندام های فوقانی و از بین بردن کامل پوکی استخوان کمک می کند. در صورت لزوم، تمرینات را می توان با درمان دارویی تکمیل کرد.

ژیمناستیک دیکول برای دهانه رحم و پوکی استخوان کمرموثرترین مجموعه ای است که تضمین می کند بخش های مشکل دار ستون فقرات را بازتوانی می کند و توانایی بیمار را برای حرکت عادی باز می گرداند. علاوه بر این، سیستم تمرینات با هدف تسکین علائم درد و تقویت کل بدن به عنوان یک کل است.

برای دستیابی به حداکثر تأثیر ورزش درمانی، قوانینی وجود دارد که باید رعایت شوند:

1. تعداد رویکردها باید به مقداری که توصیه می شود انجام شود. ارزش آن را دارد که بدن را برای افزایش رویکردها به تدریج آماده کنیم در غیر این صورتنتیجه ممکن است برعکس باشد.
2. شما باید به طور منظم ورزش کنید، بهتر است آن را یک روز در میان انجام دهید و به بدن و عضلات خود استراحت دهید.
3. برای دستیابی به دامنه کامل حرکت ضروری است، هر تمرین برای یک گروه عضلانی خاص انجام می شود. با این حال، اگر نمی توانید فورا دامنه کامل را انجام دهید، نیازی به فشار دادن آن ندارید، اما هر بار باید دامنه را حداقل کمی افزایش دهید.
4. شما نباید تمرینات را به صورت ناگهانی یا تند انجام دهید. کل مجموعه بر اساس حرکات آهسته و روان طراحی شده است.

هر داروهاباید توسط پزشک تجویز شود و دوره درمان و دوز نیز توسط متخصص تعیین شود.

ارزش آن را دارد که عدم تحمل فردی به برخی از اجزاء را در نظر بگیریم. داروهابنابراین در صورت بدتر شدن شرایط، بیمار باید با پزشک خود تماس بگیرد تا دوز دارو را کاهش دهد یا به طور کامل آن را قطع کند.

والنتین دیکول، متخصص بسیار ماهر و مشهور در زمینه مشکلات ستون فقرات، اطمینان دارد که تمرینات قدرتی برای بیماری های ستون فقرات نه تنها منع مصرف ندارد، بلکه ضروری است. فقط تمرینات طولانی مدت با عناصر تمرین قدرتی می تواند تنش عضلانی از پشت را کاهش دهد و همچنین مهره ها را بازیابی و صاف کند.

تشخیص "استئوکندروز دهانه رحم" در میان افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند و اغلب در یک وضعیت (ایستاده یا نشسته) در محل کار هستند، بسیار رایج است. این می تواند خود را به صورت سردرد، سرگیجه، درد در شانه ها و اندام فوقانی نشان دهد. برای کاهش مظاهر و تقویت آن مهره های گردنی، باید مناسب را انتخاب کنید تمرینات فیزیوتراپیو آنها را به طور منظم انجام دهید.

با چنین تشخیصی، نمی توانید خود درمانی کنید. با این حال، اگر امکان مشورت با پزشک وجود ندارد، توصیه های کلی برای انجام تمرینات باید دنبال شود:

• در دوره حاد بیماری به فیزیوتراپی نپردازید، زیرا باعث درد می شود و این در حین ورزش غیر قابل قبول است.
• تمرینات باید با سرعت آرام و بدون تکان دادن انجام شود.
• اگر فتق دیسک دارید، هرگونه ورزش بدون مشورت با پزشک ممنوع است.

وظایف و ویژگی های ژیمناستیک تمرین درمانی در مرحله حاد بیماری

اهداف اصلی تمرینات برای استئوکندروز گردن رحم:

• کاهش درد و کاهش انتقال تکانه های درد به شانه ها؛
• بهبود گردش خون؛
• کاهش تحریک پذیری و حساسیت بافت های بین مهره ای؛
• بهبود وضعیت روحی و اخلاقی؛
• عضلات گردن، شانه ها و بازوها را شل کنید؛
• بازیابی هماهنگی حرکات

با این حال، هنگام انجام ژیمناستیک، موارد منع مصرف احتمالی باید در نظر گرفته شود:

• دمای بدن بالا؛
• اختلال در گردش خون در عروق مغز؛
• سندرم درد شدید؛
• فشرده سازی شدید عضلانی که نیاز به مداخله جراحی دارد.

یک مکمل خوب برای هر مجموعه تمرینی، تمرینات تنفسی است.

یک رویکرد موثر برای حل مشکلات استئوکندروز گردنی، تکنیک V. Dikul است. با کمک آن می توان حرکت مهره های آسیب دیده را بازیابی کرد. می توان آن را تحت نظارت پرسنل پزشکی و یا در خانه انجام داد. این رویکرد شامل چندین مجموعه تمرین است. با انجام همه آنها می توانید به سرعت به نتایج مثبت برسید.

ورزش هایی برای از بین بردن درد

درد همراه با استئوکندروز گردنی عمدتاً با اسپاسم عضلانی همراه است. در شرایط عادی، عضله باید شل باشد. یک ماهیچه منقبض از جریان اکسیژن و خون به بافت ها جلوگیری می کند و باعث می شود فرآیندهای مخرب در آن رخ دهد.

مجموعه ای از تمرینات برای آرام کردن و گرم کردن عضلات می تواند به مقابله با مشکل کمک کند:

• صاف بایستید، با یک نفس عمیق، بازوهای خود را به سمت سقف بلند کنید، سپس بازدم کنید و بازوهای خود را به طرفین پایین بیاورید. این به اطمینان از تامین اکسیژن کافی به بدن کمک می کند.
• موقعیت شروع یکسان است. با کشیدن یک نفس عمیق، دستان خود را تا جایی که ممکن است به سمت سقف دراز کنید و روی انگشتان پا بلند شوید. در حین بازدم، بدن خود را به سمت پایین خم کنید و دستان خود را به زمین برسانید. اگر آمادگی جسمانی به شما اجازه نمی دهد که کف را لمس کنید، این کار ضروری نیست. این تمرین به کشش و شل شدن عضلات کمک می کند.
• بدون تغییر موقعیت شروع، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و آنها را ابتدا به جلو و سپس به عقب بچرخانید.

هنگام انجام این مجموعه، نظارت بر تنفس شما بسیار مهم است. باید عمیق و آرام باشد. چنین تمریناتی را می توان به صورت جداگانه یا به عنوان گرم کردن قبل از تمرین اصلی انجام داد.

مجموعه تمرینات زیر به تقویت عضلات گردن شما کمک می کند:

• صاف بایستید، پاها را از هم جدا کنید، بازوها را در پهلوی خود قرار دهید، بدن را شل کنید. در حین دم، سر خود را به سمت جلو خم کنید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید. سپس نفس خود را بیرون دهید و سر خود را به عقب خم کنید.
• در همان حالت، سر خود را به طرفین خم کنید و شانه های خود را با گوش های خود لمس کنید (در صورت امکان). هنگام خم شدن نفس عمیق بکشید، هنگام قرار گرفتن در وضعیت اصلی بازدم کنید.
• سر خود را به آرامی در یک دایره با حداکثر دامنه بچرخانید.
• در همین حالت ابتدا سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید. سعی کنید به پشت سر خود نگاه کنید. در عین حال، سر خود را کج نکنید، چانه خود را موازی با زمین نگه دارید.

در پایان هر تمرین باید عضلات خود را کشش دهید. برای انجام این کار، می توانید تمرین زیر را انجام دهید: صاف بایستید، پاهای خود را به هم نزدیک کنید، به جلو خم شوید و پاهای خود را در زانو بغل کنید. نیم دقیقه در این حالت بمانید.

مجموعه تمرینات ویژه

تکنیک V. Dikul وجود چنین پرتابه ای را به عنوان حلقه روی سر فرض می کند. می توانید آن را از داروخانه خریداری کنید یا خودتان آن را تهیه کنید باند الاستیک. آن را روی چانه یا پشت سر بیندازید (بسته به موقعیت شروع)، و آن را در بالا به هر میله متقاطع ثابت وصل کنید.

می توانید با استفاده از این روش در حالت نشسته یا دراز کشیده، پس از انجام گرم کردن، مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید.

• به پشت دراز بکشید، حلقه را به سر خود در پشت سر خود محکم کنید و تمرینات زیر را انجام دهید:

1. چانه خود را به سمت سینه خود پایین بیاورید و سر خود را صاف کنید، در حالی که مقاومت حلقه را احساس می کنید.
2. چانه خود را به طور متناوب تا شانه های خود پایین بیاورید.
3. سر خود را به طرفین به سمت شانه های خود خم کنید.

• روی زمین یا صندلی بنشینید، حلقه را از طریق چانه خود ببندید، پشت خود را صاف کنید، کف دست خود را روی زانوهای خود قرار دهید و عناصر زیر را انجام دهید:

1. سر خود را به طرفین خم کنید؛
2. سر خود را به طرفین بچرخانید؛
3. چانه خود را به سمت قفسه سینه خم کنید و سر خود را به حالت اولیه خود برگردانید.

گردن باید در حالت آرام باشد. اگر در گردن خود احساس درد می کنید، باید تمرین را متوقف کنید.

با بیماری مانند پوکی استخوان گردن، درد یا بی حسی در ستون فقرات گردنی ممکن است در صبح احساس شود. این به دلیل کمبود مایع بین مهره ها به دلیل حالت صاف آنها اتفاق می افتد. برای پر کردن ناحیه بین مهره ای با مایع در طول شب، باید تمرینات کششی زیر را قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید:

• پشت خود را روی زمین دراز بکشید، پاها را صاف کنید، بازوها را در کناره های خود قرار دهید. در همان زمان، پاها و سر خود را در جهت مخالف بکشید.
• با پشت به دیوار بایستید، آن را محکم فشار دهید و سر خود را به سمت سقف بکشید.

علاوه بر این، برای پیشگیری و بهبود سلامت در صورت پوکی استخوان دهانه رحم، نباید از تشک و بالش نرم استفاده کنید. انجام منظم تمرینات V. Dikul برای استئوکندروز گردنی باعث کاهش این وضعیت، بازگرداندن فعالیت حرکتی مهره ها و زندگی کامل می شود.

مشخص است که سلامت انسان با وضعیت ستون فقرات تعیین می شود. بر روی این پایان نامه است که روش های شفا دهنده مشهور مردمی والنتین دیکول استوار است که چندین مرکز توانبخشی پزشکی برای بیماران مبتلا به مشکلات ستون فقرات ایجاد کرد و انتشارات زیادی را در مورد ترمیم ستون فقرات و سیستم اسکلتی عضلانی نوشت.

ماهیت تکنیک

هدف اصلی روش توسعه یافته توسط دیکول، بازگرداندن سلامت به افرادی است که مشکلات شدید ستون فقرات و دست و پا دارند. با استفاده از آن، بیماران به معنای واقعی کلمه دوباره روی پای خود ایستادند، دلایل مختلفروی ویلچر یا تخت بسته بودند. کمکی به آنها نکرد پزشکی رسمی، که در بیشتر موارد نه علت، بلکه پیامد بیماری را درمان می کند.

سیستم توانبخشی دیکول بر قابلیت های پنهان تاکید دارد بدن انسان. شفا دهنده این را ثابت کرده است تکانه های عصبیبا رفتن به عضلات غیرفعال، می تواند ناحیه آسیب دیده را دور بزند و نه مستقیم، بلکه در مسیر انحرافی به آنها نزدیک شود. نواحی آسیب دیده توسط بافت های سالم و سالم احاطه شده است که آماده انجام وظایف بافت های آسیب دیده و فعال کردن آنها برای بهبودی است. برای اینکه ماهیچه ها تکانه های عصبی را درک کنند، لازم است ورزش بدنی. سپس فیبرهای عضلانی تحلیل نمی روند، بلکه عملکرد خود را حفظ می کنند و به مرور زمان به طور کامل ترمیم می شوند.

روش های دیکول برای افرادی طراحی شده است که به لطف اراده، عزم خود برای رسیدن به یک هدف و ظرفیت عظیم برای کار، تمایل زیادی دارند که دوباره روی پای خود بایستند و به معنای واقعی کلمه معجزه ای روی خود انجام دهند. فقط میل شدید برای سالم شدن، همراه با پرزحمت، گاهی طولانی تربیت بدنیبه شما امکان می دهد به هدف خود برسید - ماهیچه ها و مفاصلی بسازید که فراموش کرده اند چگونه این کار را انجام دهند.

دیکول که سخت ترین مسیر توانبخشی را پس از آسیب دیدگی ستون فقرات طی کرده و دوباره روی پاهایش قرار گرفته است، نه تنها نویسنده کتاب منحصر به فرد است. تحولات روش شناختیتمرینات دیکول برای ستون فقرات او خالق تجهیزات ویژه ای است که به بازگرداندن سلامتی به مردم کمک می کند - دستگاه های ورزشی ویژه.

نشانه های استفاده از تکنیک Dikul برای بیماری های ستون فقرات شرایط پاتولوژیک زیر است:

• فلج مغزی؛
• آسیب های تروماتیک ستون فقرات کمری، سینه ای یا گردنی؛
• انقباضات پس از ضربه

جهت های اصلی روش دیکول عبارتند از:

ژیمناستیک درمانی

هدف آن بازگرداندن خاصیت ارتجاعی عضلات و رباط ها به سرعت و با نتایج موثر است. به عنوان یک قاعده، موسیقی ریتمیک ژیمناستیک را همراهی می کند. تمرینات به گونه ای انتخاب می شوند که تمام گروه های عضلانی را درگیر کنند. هر تمرین حداقل 20 بار تکرار می شود.

ژیمناستیک دیکول برای فتق ستون فقرات باید یک روز در میان انجام شود. برای هر تمرین 8 تکرار وجود دارد. بین ست ها – استراحت – 2 دقیقه. تکنیک دیکول برای فتق ستون فقرات با هدف تقویت کرست عضلانی پشت است. تمام حرکات باید با دامنه صاف و با هدف خم شدن و امتداد مفاصل ستون فقرات و کشش عضلات آن باشد. تکان ها یا حرکات با دامنه های ناگهانی انجام ندهید تا باعث ایجاد درد و اسپاسم عضلانی نشوید.

تمرینات دیکول برای فتق ناحیه کمریستون فقرات:

• به پشت دراز بکشید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید.
• به آرامی، با سرعت آهسته، ران چپ خود را تا آخر به سمت راست بچرخانید و به مدت 2 ثانیه منجمد کنید.
• پا را با همان سرعت برگردانید؛
• به همین ترتیب حرکات را با ران راست انجام دهید و به وضعیت قبلی بازگردید.

تمرینات دیکول برای فتق دیسک در ناحیه قفسه سینه:

تمرینات برای عضلات مایل پشت:

• به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به هم ببندید، انگشتان پا را به سمت خود بگیرید.
• بازوهای خود را به طرفین باز کنید، کف دست ها را پایین بیاورید.
• بدون اینکه قفسه سینه خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی پاهای خود را باز کنید و آنها را به سطح زمین فشار دهید.
• 8 بار تکرار کنید

تقویت عضلات ستون فقرات:

• روی شکم خود دراز بکشید، بازوهای خود را به بدن خود فشار دهید، کف دست ها رو به بالا.
• چانه خود را به زمین فشار دهید و نیم تنه خود را تا حد امکان بالا ببرید، در حالی که پاهای شما باید بی حرکت باشند.
• به همراه بدن خود به آرامی دست های دراز شده خود را به سمت بالا بالا بیاورید و در این حالت به مدت 2 ثانیه منجمد شوید.
• برگشتن 8 بار تکرار کنید.

روش Dikul برای فتق ستون فقرات، و همچنین برای سایر مشکلات مرتبط با آسیب ها و بیماری های کمر، نیاز به رعایت دقیق شرایط خاص دارد:

ورزش درمانی

تمرینات دیکول برای ستون فقرات برای همه مناسب است - کسانی که با ستون فقرات مشکل دارند و برای کسانی که ندارند. ساده و موثر است.

تمرینات دیکول برای فتق ستون فقرات، ویدئو

هدف از ورزش درمانی برای فتق ستون فقرات، توزیع صحیح بار بر روی آن به منظور رفع ضایعات بافتی، بازگرداندن گردش کامل خون در آنها و تامین اکسیژن و مواد مغذیبه طور فعال به بافت آسیب دیده دیسک بین مهره ای نفوذ کند. این شرط اصلی برای بازگرداندن عملکرد آن است.

خوب انتخاب شده تمرینات درمانیبرای بازیابی کرست عضلانی که از ستون فقرات حمایت می کند، تنش روی دیسک آسیب دیده را کاهش می دهند و در نتیجه انتقال بیماری به مرحله جبران خسارت بعدی را متوقف می کنند.

ورزش درمانی فقط توسط پزشک معالج، خارج از دوره حاد، پس از برداشتن تجویز می شود سندرم درد. ژیمناستیک دیکول برای فتق ستون فقرات، که ویدئوی آن ارائه شده است، باید دارای دامنه های صاف، بدون نوسانات و چرخش های ناگهانی، بدون کشش طولانی مدت قوی عضلات پشت باشد.

ژیمناستیک پایه دیکول برای ستون فقرات (فیلم را می توانید در اینجا مشاهده کنید) شامل تمریناتی است که باعث تقویت و کشش عضلات نگهدارنده ستون فقرات و پرس شکم می شود.

تقویت ناحیه قفسه سینه

به پشت دراز بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با دستان خود ساعد خود را به صورت ضربدری ببندید. بدون اینکه پشت و سر خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی تمام بدن خود را به سمت چپ خم کنید. پاها و باسن خود را از روی زمین بلند نکنید. 2-3 ثانیه در نوبت بمانید و دوباره به آرامی به حالت شروع بازگردید. حرکات مشابه را در جهت دیگر انجام دهید. 3-4 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات پشت

صاف بایستید و به آرامی به جلو خم شوید و پشت خود را صاف نگه دارید. بازوها آزادانه پایین می آیند، زانوها کمی خم می شوند. 2-3 ثانیه در این حالت بمانید و به حالت اولیه برگردید موقعیت مستقیم. 3-4 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات پشت ران و پشت

روی شکم دراز بکشید، دست ها در امتداد بدن، کف دست ها به سمت بالا. چانه با سطح زمین در تماس است، پاها بی حرکت هستند. به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید و بازوهای خود را صاف بالا ببرید. نگاه خود را مستقیم به جلو هدایت کنید. این وضعیت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و به وضعیت قبلی خود بازگردید. تکرارها را طبق توصیه انجام دهید.

تقویت عضلات مایل شکم

به پهلوی چپ دراز بکشید، جلوی خود دراز کنید دست چپ. کف دست روی زمین قرار دارد. دست راستبه سطح کف برسد.

اندام فوقانی و تحتانی راست خود را بالا بیاورید و همزمان به سمت یکدیگر بکشید. در این حالت سر و گردن بالاتر از زمین قرار می گیرند. این حالت را 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و به حالت قبل بازگردید. همین کار را با چرخاندن سمت راست خود انجام دهید. استراحت بین ست ها - 2 دقیقه.

کشیدگی عضلات پسواس

به پشت دراز بکشید، عضلات گردن خود را شل کنید. پاهای خم شده از زانو را به آرامی به سمت باسن بکشید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. 12 بار تکرار کنید.

تقویت عضلات شکم

به پشت دراز بکشید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. پاهای خود را در زانو خم کنید. بدون اینکه پاهای خود را از روی زمین بلند کنید، به آرامی شانه ها و سر خود را بالا بیاورید. این حالت را برای 2-3 ثانیه نگه دارید و به عقب برگردید.

ارتباط تکنیک V. Dikul

روش‌های دیکول که با تجربه توسعه یافته و آزمایش شده‌اند، در واقع کار می‌کنند و به ده‌ها هزار نفر کمک کرده‌اند تا نه تنها سلامتی، بلکه معنای زندگی را نیز پیدا کنند. اساس آن منظم بودن آموزش با توجه به برنامه های پیشنهادی بر روی شبیه سازهای ویژه است مراکز توانبخشی. اساس موفقیت اراده و پشتکار در رسیدن به هدفی است که دوباره روی پای خود ایستاده اید. کلید نتایج مثبت، اجرای دقیق توصیه های فردی است.

تمام زمینه های یک برنامه توانبخشی جامع باید درگیر درمان باشد. طول دوره توانبخشی به میزان آسیب به ستون فقرات و وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی بیمار بستگی دارد. به طور متوسط، از تجربه ما در نظارت بر روند بهبودی بیماران، پویایی مثبت در وضعیت بدن پس از یک ماه ورزش منظم شروع می شود.

روش توانبخشی دیکول برای آسیب شناسی های مختلف ستون فقرات را می توان در خانه استفاده کرد، اما این مستلزم رعایت دقیق تمام توصیه ها است.

بارهای طولانی مدت و پایدار در نهایت منجر به بازیابی رسانایی مختل می شود. این نه تنها به بیمار نیاز دارد قدرت بدنی، بلکه روانی است. علاوه بر این، انگیزه قوی برای بهبودی لازم است. تکنیک دیکول آینده بزرگی دارد. نتایج آن امروزه هنوز پایه علمی روشنی ندارد، زیرا توضیح کاملی در مورد مکانیسم عمل آن وجود ندارد. در آینده، با توسعه رویکردهای جدید برای توانبخشی بیماران مبتلا به آسیب شناسی ستون فقرات، الگوریتم های جدیدی برای خودترمیمی سریعتر بدن پیدا خواهند شد. این کار توسط V. Dikul آغاز شد.

در مقابل پس زمینه عدم فعالیت بدنی گسترده و تصویر بی تحرکجوانان و افراد میانسال به طور فزاینده ای با بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی مواجه می شوند. این منطقه به ویژه مستعد بروز آسیب شناسی در نظر گرفته می شود ناحیه گردن رحمستون فقرات، و در اینجا است که پوکی استخوان، تغییر شکل دیسک بین مهره ای و فتق اغلب تشخیص داده می شود. تمرینات برای فتق ستون فقرات گردنی هستند روش موثرمبارزه با چنین آسیب شناسی

فواید ورزش

هیچ کس این بحث را نخواهد کرد تمرینات درمانیبسیار موثر است پیشگیری کننده، از بیمار در برابر ایجاد فتق دیسک بین مهره ای در ستون فقرات گردنی محافظت می کند. با این حال، ورزش درمانی نباید حذف شود، حتی اگر قبلاً فتق ایجاد شده باشد. برای اینکه مجبور نباشید به روش های درمانی رادیکال متوسل شوید - برداشتن بخشی از مهره آسیب دیده، باید تمرینات را به خوبی تسلط دهید. فتق دهانه رحم.

اما باید به خاطر داشت که تمرینات فیزیوتراپی باید با سایر روش های درمانی ترکیب شود. الف مجموعه ورزش درمانیتوسط یک متخصص مغز و اعصاب همراه با یک فیزیوتراپیست گردآوری شده است، که سپس آنها را به بیمار نشان می دهد و به او نحوه اجرای صحیح آنها را آموزش می دهد. در غیر این صورت، اگر بیمار خوددرمانی کند و تمرینات را به درستی انجام ندهد، می‌تواند فشار غیرضروری به ستون فقرات وارد کند و منجر به فرآیندهای غیرقابل برگشت شود.

موارد منع مصرف

قوانین اجرا

علاوه بر این که دستکاری های آموزشی برای فتق در ستون فقرات گردنی باید زیر نظر متخصص مغز و اعصاب یا فیزیوتراپیست انجام شود، قوانین زیر نیز باید در نظر گرفته شود:

1. آموزش باید به طور منظم و ترجیحا هر روز انجام شود. در همان ابتدای کلاس ها، کافی است بیش از 5 دقیقه را به ژیمناستیک اختصاص دهید. اما به تدریج باید مدت زمان تمرین را افزایش داد. مدت زمان مطلوب 45 دقیقه در روز است.
2. بهتر است ژیمناستیک را در صبح انجام دهید. بلافاصله بعد از غذا نباید ورزش کنید. و اگر بیمار فقط می تواند در عصر ورزش کند، پس مهم است که این چند ساعت قبل از خواب اتفاق بیفتد و تمرینات بیشتر آرامش بخش باشد.
3. تمرینی که شامل پریدن، هل دادن، تاثیر بر ناحیه گردن، ضربه زدن، چرخش های تند است، باید حذف شود.
4. اگر هر تمرینی به ظاهر منجر شود درد حادیا بروز احساسات دردناک کسل کننده، پس از اجرای آن باید به طور کامل رها شود.

ورزش درمانینباید شامل افزایش تمرینات قدرتی باشد.

هر سال، تکنیک های اختصاصی جدیدی با هدف بهبود سلامت ناحیه گردن رحم ظاهر می شود. ژیمناستیک برای فتق ستون فقرات گردنی توسط 2 متخصص مشهور در این زمینه - V.I. دیکول و اس.ام. بوبنوفسکی.

به گفته دیکول

فیزیوتراپی به گفته دیکول با موفقیت بیماران را از سندرم تونیک عضلانی خلاص می کند و تحرک را به مهره ها باز می گرداند.

1. بیمار باید موقعیت شروع را بگیرد - نشسته. لازم است سر خود را به سمت راست و سپس به چپ بچرخانید و گردن خود را تا حد امکان عمیق بچرخانید.
2. بیمار باید به نشستن ادامه دهد. این تمرین شامل خم کردن سر به جلو و در عین حال تلاش برای رسیدن به چانه تا حد امکان است. قفسه سینه.
3. بیمار ممکن است نشسته بماند یا ممکن است بایستد. اکنون باید سر خود را به عقب خم کنید و به حالت اولیه برگردید. این کار باید تا حد امکان صاف و با چانه جمع شده انجام شود.

اگر فتق در ستون فقرات گردنی وجود داشته باشد، تمرینات به شما امکان می‌دهند به مرور زمان آن را بازیابی کنید. عملکرد موتورمنطقه مشکل

به گفته بوبنوفسکی

آموزش فتق بین مهره ای ستون فقرات گردنی از نظر Bubnovsky شامل موارد زیر است:

1. بیمار باید به راحتی روی صندلی بنشیند و پشت خود را به پشت تکیه دهد. در مرحله بعد، وظیفه او این است که به طور متناوب سر خود را به طرفین تا سطح شانه با یک تثبیت 5 ثانیه در موقعیت پایین خم کند.
2. موقعیت شروعبیمار تغییر نمی کند او باید یک نفس آرام بکشد و ابتدا سر خود را بالا بیاورد و سپس به آرامی آن را به عقب پرتاب کند. نگاه بیمار باید به سمت سقف باشد. در حالت کج، باید 3-5 ثانیه ثابت شوید و سپس به حالت شروع بازگردید.
3. بیمار همچنان روی صندلی نشسته است، ابتدا باید سر خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخاند. آنها به مدت 5 ثانیه در وضعیت چرخشی آویزان می شوند.
4. بیمار باید روی صندلی بنشیند، اما با پشتی آرام، سر خود را پایین بیاورد تا چانه به سینه برسد. عضلات گردن نباید منقبض باشند. این حالت ثابت باید تا 5 تا 8 ثانیه حفظ شود.

بیمار می تواند با خیال راحت چنین آموزش هایی را در خانه انجام دهد، اما بهتر است زیر نظر متخصصان مراکز توانبخشی ویژه انجام شود.

بدون حرکت

ژیمناستیک برای ستون فقرات در صورت فتق گردن نه تنها با کمک تمرینات پویا بلکه با تمرینات ایزومتریک نیز قابل انجام است (تنش عضلانی بدون حرکت قسمت های بدن درگیر در تمرین حاصل می شود).

مجموعه تمرین درمانی تقریبی:

1. با فشار دادن کف دست راست روی گونه راست، بیمار باید سعی کند سر خود را به سمت چپ خم کند، اما در عین حال باید با گردن خود مقاومت نشان دهد. همین کار با دست دیگر انجام می شود.
2. انگشتان یک دست را با دست دیگر ضربدر بزنید و با کف دست روی پیشانی خود ثابت کنید. دست های خود را روی سر خود فشار دهید، اما به دلیل مقاومتی که عضلات گردن ایجاد می کنند، سر خود را به عقب خم نکنید.
3. بازوهایتان باید روی هم قرار بگیرند، اما کف دست‌هایتان باید روی پشت سرتان قرار بگیرند، در حالی که سعی می‌کنید سرتان را به عقب خم کنید.

شما باید با فیزیوتراپیست خود در مورد توصیه چنین آموزش هایی مشورت کنید.

در اوج تشدید

اگر بیمار درد شدیدی را تجربه کرد، کلاس ها باید به تعویق بیفتد یا تمرینات برای درمان فتق ستون فقرات گردنی باید با ظرافت انجام شود.

تمرینات زیر مناسب هستند:

1. بیمار روی صندلی می‌نشیند و دست‌ها را روی باسن قرار می‌دهد. حرکات ملایم با شانه های خود به صورت دایره ای به جلو و عقب انجام دهید. این به بهبود گردش خون در گردن و بازیابی تحرک کمک می کند مفصل شانه.
2. بیمار روی صندلی با تکیه گاه می نشیند. اندام های فوقانی آزادانه آویزان می شوند، اما پس از شروع تمرین، باید از هم جدا شوند، به سمت بالا بلند شوند و کف دست ها بالای سر قرار گیرند. سپس در همان مسیر به موقعیت اولیه خود باز می گردند.
3. بیمار باید در حالی که روی صندلی نشسته است، پایین بیاید اندام فوقانیدر امتداد تنه بازوها از دو طرف بالا آورده می شوند و سپس به همان صورت به سمت جلو هدایت می شوند.

استفاده از یقه Shants (کرست گردن) در هنگام دستکاری صحیح تر است که مهره های گردن را در موقعیت صحیح ثابت می کند. همچنین مهم است که فراموش نکنید که در حین ورزش، اندام ها باید به آرامی ربوده شوند و به آرامی پایین بیایند.

خارج از فرآیند حاد

چه زمانی مرحله حادپاس می دهد، سپس تمرینات گردن باید به صورت پویاتر انجام شود:

1. بیمار می تواند نشستن یا ایستادن را انتخاب کند. متناوبا، با سرعت آهسته، باید سر خود را به بالا، پایین، چپ، راست خم کنید. در هنگام اجرا، شانه ها باید ثابت باشند، فقط حرکات سر مجاز است.
2. موقعیت شروع تغییر نمی کند. شما باید چرخش های صاف سر خود را از یک طرف به سمت دیگر با فیکس کردن به مدت 3-5 ثانیه انجام دهید.
3. در حالت ایستاده، بیمار باید با بازوهای خود حرکات دایره ای را انجام دهد، ابتدا به جلو و سپس به عقب. این قسمت از ورزش درمانی را می توان با استفاده از دمبل های سبک تقویت کرد.
4. ایستاده با پشت مستقیمو در حالی که بازوهای صاف پایین آورده شده، بیمار باید آنها را به طرفین تا سطح شانه باز کند و به مدت 5 ثانیه ادامه دهد. پس از آن می توانید استراحت کنید و تسلیم شوید.

هرگونه دستکاری تمرینی برای ستون فقرات در حین فتق ستون فقرات گردنی با عناصر پیچ خوردگی مجاز نیست.

ویدیو

7 بهترین تمریناتبرای فتق و پوکی استخوان ستون فقرات گردنی.

نتایج احتمالی

مجموعه ای از تمرینات برای فتق ستون فقرات گردنی، زمانی که به طور سیستماتیک انجام شود، به دستیابی به نتایج زیر کمک می کند:

• تسکین درد ناشی از فتق دهانه رحم؛
• از بین بردن کامل (یا حداقل کاهش شدت آن) سردرد و وزوز گوش (صدای گوش، زنگ زدن، ترقه زدن).
• از بین بردن سفتی ناحیه گردن به دلیل فتق این ناحیه.
• بهبود عرضه خون ستون فقراتو فرآیندهای متابولیکدر آن؛
• از بین بردن رفلکس گرفتگی عضلهدر پس زمینه پیشرفت فتق ایجاد می شود.
• تعلیق توسعه فرآیند دیستروفی.

نتایج خوب تنها در صورتی امکان پذیر است که تمام توصیه های فیزیوتراپیست را رعایت کنید.

پیشگیری

برای اهداف پیشگیرانه، تمرینات مربوط به ستون فقرات گردنی را توصیه می کنیم که طبق طرح زیر انجام می شود:

1. بیمار می تواند نشستن یا ایستادن را انتخاب کند و اندام تحتانی را در امتداد بدن بکشد. انحراف سر را به جلو، عقب و به طرفین انجام می دهد. در عین حال باید سعی کند چانه را به سینه، پشت سر را به پشت و گوش هایش را به شانه هایش لمس کند.
2. در حالت ایستاده یا نشسته، بیمار باید سر خود را به طرفین بچرخاند در حالی که در حداکثر چرخش به مدت 3-5 ثانیه معلق است.
3. بیمار پس از گرفتن حالت افقی روی زمین، سر خود را بالا می‌آورد تا زاویه 45 درجه ایجاد شود و به مدت 10 ثانیه ثابت شود و سپس می‌توانید استراحت کرده و سر خود را پایین بیاورید.
4. در حالت ایستاده با پشت صاف، همزمان حرکات دایره ای را با هر دو دست، ابتدا به جلو و سپس به عقب انجام دهید.
5. زانوهای خود را روی زمین قرار دهید، وزن بدن خود را به ساعد خود منتقل کنید و به آرنج های خم شده خود تکیه دهید. نگاه باید به سمت جلو هدایت شود. پس از این کار به آرامی سر خود را پایین بیاورید و تا حد امکان عضلات گردن را شل کنید.