ஆரம்ப மற்றும் பிற்பகுதியில் கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள் என்ன, என்ன செய்வது? கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது? கர்ப்ப அறிகுறிகள் போது அதிக வேலை

ஒரு நபரின் வாழ்க்கையின் முக்கிய பகுதி ஓய்வு. மனித பயன்முறையில் தரமான ஓய்வு இல்லாதது அல்லது நீண்ட மணிநேர வேலை சோர்வு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வேலையின் தரம் மற்றும் செயல்திறன் மட்டம் மட்டுமல்ல, மனித ஆரோக்கியமும் பாதிக்கப்படலாம். உடலில் இத்தகைய மன அழுத்தம் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் ஆபத்தானது.

சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை

ஒரு வேலையாட் அல்லது நீண்ட கால மன அல்லது உடல் உழைப்பில் ஈடுபட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ள ஒரு நபர், அதிக வேலை செய்வதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பது முக்கியம்.

நீடித்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் எழும் அந்த உணர்வுகளின் பொருளைப் புரிந்து கொள்ள, இரண்டு ஒத்த சொற்களைப் பிரிக்க வேண்டியது அவசியம். சோர்வு மற்றும் அதிக வேலை என்பது காரணங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகளை இணைக்கும் கருத்துக்கள், ஆனால் பல முழுமையான வேறுபாடுகள் உள்ளன.

சோர்வு என்பது உடலின் மொபைல் வளங்களைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக உருவாகும் சோர்வின் பொதுவான வெளிப்பாடாகும். இந்த நிகழ்வு அடிக்கடி அனுசரிக்கப்படுகிறது மற்றும் அது தரமான ஓய்வு பெறுவதால் விரைவாக பின்வாங்குகிறது. அதிக சோர்வு என்பது ஒரு ஆழமான செயல்முறையாகும், இது அடிப்படையில் நோயியல் சோர்வு மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும். இந்த நிகழ்வு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்களால் குறிப்பாக ஆபத்தானது. இது கர்ப்பத்தின் போக்கிலும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திலும் ஆபத்தான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிமுறைகள்

சோர்வுக்கான முக்கிய காரணம் அதிகப்படியான நீண்ட அல்லது அதிக பணிச்சுமை ஆகும், இது தரமான ஓய்வு மூலம் ஈடுசெய்யப்படவில்லை.

மனித உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட ஆற்றல் திறன் உள்ளது, வேலை செய்யும் திறன், இது அளவு அடிப்படையில் மாறுபடும். கடினமான, சோர்வுற்ற வேலை அனைத்து வளங்களையும் பயன்படுத்தினால், கடுமையான சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கான அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்குகின்றன. உடல் இந்த அழைப்பை வழங்குகிறது, இதனால் ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சி பெறவும், வலிமை பெறவும் முடியும்.இது செய்யப்படாவிட்டால், ஒரு நபரின் இருப்பு ஆற்றல் இருப்புக்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. சிக்கலான கலவைகளில் ஏடிபியின் கொழுப்பு இருப்புக்கள் திரட்டப்படுகின்றன, அவை "மழை நாளுக்கு" சேமிக்கப்படுகின்றன. அத்தகைய காலகட்டத்தில், நடைமுறையில் உள்ள கேடபாலிக் செயல்முறைகள் தங்களால் முடிந்த எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஆற்றலைக் கசக்க முயற்சி செய்கின்றன. ஆற்றல் குறைவை சிறிது நேரம் ஈடுசெய்ய முடியும், ஆனால் இருப்புக்கள் நுகரப்படும் போது ஒரு கணம் வரும். உடல் சோர்வு இப்படித்தான் உருவாகிறது.

ஒரு உணர்ச்சி மட்டத்தில், ஒரு நபர் மிகவும் பாதுகாக்கப்படவில்லை இதே போன்ற சூழ்நிலைகள். உணர்ச்சிகள் உட்பட மன எதிர்வினைகளின் வேகம், நரம்பியல் இணைப்புகளின் தரம் மற்றும் ஒத்திசைவுகளில் உள்ள நரம்பியக்கடத்தியின் அளவைப் பொறுத்தது. இந்த பொருள் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது நரம்பு தூண்டுதல்கள்அண்டை நியூரான்களுக்கு இடையில். சில கட்டங்களில், சினாப்சஸில் நரம்பியக்கடத்தி இல்லாததால், உந்துவிசை பரிமாற்றத்தின் வேகம் குறையும். பொதுவான பலவீனம், மனச்சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மன சோர்வு இப்படித்தான் உருவாகிறது.

ஆற்றல் வளங்களைப் பயன்படுத்தி, வேகத்தைக் குறைத்த பிறகு மன செயல்முறைகள்நரம்பு மட்டத்தில், மூளையின் ஒரு சிறப்பு எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. ஹைபோக்ஸியா மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாக்க, மனித மூளை தீவிர தடுப்பு எதிர்வினையுடன் பதிலளிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலின் உயிர்ச்சக்தியைப் பாதுகாப்பதற்காக ஒரு நபரின் வேலை திறன் ஆழ் உடலியல் மட்டத்தில் அடக்கப்படுகிறது.

அதிகரித்த சோர்வு மீது கடுமையான அழுத்தத்தின் விளைவின் ஒரு பதிப்பும் உள்ளது. பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைக்கும் கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம் மிகவும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது உள் வளங்களின் குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இத்தகைய மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது கடினம் மற்றும் ஒரு நபர் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை மனதளவில் தாங்க முடியாது. இந்த நிலை நிச்சயமாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

அதிக வேலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது?

இந்த நிலை உடலின் எதிர்வினைகளின் வரிசையாகும், இது வேலை செய்யும் திறனை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறது, மற்றும் இறுதி கட்டத்தில், ஒரு நபரின் உயிர். வெளிப்பாடுகளின் வரிசை உடலியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து வேறுபடலாம்.

இத்தகைய அறிகுறிகள் நீண்ட காலமாகக் காணப்பட்டால், நாள்பட்ட சோர்வை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது, இது ஒரு நபரின் செயல்திறன் மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கைக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாத எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதிக வேலை காரணமாக மரணம் என்பது மிகவும் அரிதான நிகழ்வாகும், இருப்பினும், உடலின் திறன்களின் கூர்மையான சிதைவு ஏற்பட்டால் ஒரு அபாயகரமான விளைவு சாத்தியமாகும்.

ஒரு நபருக்கு முழு மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் தேவை, இதனால் பகலில் திரட்டப்பட்ட தகவல்களைச் செயலாக்க மூளைக்கு வாய்ப்பு உள்ளது மற்றும் காலையில் புதிய பணிகளைத் தொடங்குவதற்கு "அதை வரிசைப்படுத்த" முடியும். பெரும்பாலும் மன சோர்வு தூக்கமின்மையை தூண்டுகிறது. இவ்வாறு, இரவில் ஓய்வெடுக்காத மூளை, பகலில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தூண்டுதல்கள் மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்தை சமாளிக்க முடியாது, இது பகல் நேரத்தில் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக வேலை செய்யும் அம்சங்கள்

இந்த காலகட்டத்தில், ஒரு பெண் தன்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், அதனால் அவளுடைய உடல் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் முக்கிய செயல்பாடுகளை வழங்க முடியும். கர்ப்ப காலத்தில், ஆற்றல் வளங்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சிக்காக கர்ப்ப காலத்தில் உருவாக்கப்பட்ட ஹார்மோன் பின்னணியின் பண்புகள் காரணமாக உணர்ச்சி நிலை மிகவும் நிலையற்றது. எனவே, சோர்வை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு மன அழுத்தமும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சரிசெய்யப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற பொறிமுறையை கணிசமாகக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும். அதிக வேலைகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதை அவள் தெரிந்துகொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தடுப்பு சிறந்த சிகிச்சையாகும்.

சிறிய உழைப்புடன் கூட அதிக வேலை ஏற்படலாம், எனவே கர்ப்ப காலத்தில் அதிக உடல் உழைப்பைத் தவிர்ப்பது அவசியம்.

இயற்கையாகவே, கர்ப்ப காலத்தில் மன அழுத்தத்திற்கு கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. மன அழுத்தம், உணர்ச்சி அதிர்ச்சி அல்லது மூளையில் நீடித்த மன அழுத்தம் நரம்பு சோர்வை எளிதில் தூண்டும். ஒரு ஆபத்தான வளர்சிதை மாற்ற சமநிலை ஒரு சக்திவாய்ந்த அழுத்த காரணியால் எளிதில் சீர்குலைக்கப்படலாம், இது கர்ப்பத்தை நிறுத்துவதற்கு கூட வழிவகுக்கும். காரணமாக அறியப்படுகிறதுகர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உணர்ச்சி உணர்திறன் மாறுகிறது. அதாவது, அந்த அனுபவங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவள் கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டால் அவள் எளிதில் தாங்கக்கூடிய மன அழுத்தம், இந்த நிலையில் பெண் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆன்மாவில் குறிப்பிடத்தக்க இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் நிலையான சோர்வு மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால், குழந்தையை பாதிக்கக்கூடிய விளைவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும். கருவின் உறுப்பு அமைப்புகளை உருவாக்கும் கட்டத்தில், தாயின் உடலின் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் எந்த ஏற்ற இறக்கங்களுக்கும் ஸ்டெம் செல்கள் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை. குழந்தை அனுபவிக்கலாம் பிறப்பு குறைபாடுகள், வளர்ச்சி தாமதம் மற்றும் பிற சமமான தீவிர வெளிப்பாடுகள்.

சோர்வு சிகிச்சை மற்றும் போராடும் முறைகள்

சாதாரண செயல்திறனை மீட்டெடுப்பது மற்றும் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவது என்பது ஒரு நீண்ட மற்றும் சிக்கலான செயல்முறையாகும், இது ஒருவரின் சொந்த உணர்வுகளுக்கு குறிப்பாக கவனமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்:

சோர்வுக்கான மருந்து சிகிச்சை

இலக்கு மருந்தியல் சிகிச்சைஇந்த கோளாறு - உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் மற்றும் சுமைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது. இத்தகைய சிகிச்சையானது சரிசெய்தல் மற்றும் சில அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக நீக்கி, செயல்திறனை மேம்படுத்தி, எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யலாம்.

மிகவும் பயனுள்ள மருந்தியல் முகவர் மாத்திரை வடிவில் வைட்டமின்கள் ஆகும். இந்த வெளியீட்டு வடிவம் நடைமுறை, அணுகல் மற்றும் வரவேற்பின் எளிமை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. சிகிச்சை கட்டத்தில், வைட்டமின் வளாகங்களுக்கு அல்ல, தனிப்பட்ட பிரதிநிதிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் ஏ என்பது ஒரு இயற்கையான இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட் ஆகும், இது உடலின் அமைப்புகளை வெளிநாட்டு முகவர்களின் செல்வாக்கிலிருந்து பாதுகாக்கிறது, வெப்பநிலை எதிர்வினைகளை நீக்குகிறது மற்றும் வலிமையை இழக்கிறது. வைட்டமின் ஏ பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பால், மீன் மற்றும் கேரட் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. ஒரு கனமான உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பி வைட்டமின்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் எந்த நோயியல் மாற்றங்களையும் சமப்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், பல்வேறு வைரஸ்கள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும் முடியும். குறிப்பாக, ஃபோலிக் அமிலம் எனப்படும் வைட்டமின் B9, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான உடலின் மிக முக்கியமான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். உணவு ஆதாரங்கள் ஃபோலிக் அமிலம்- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், மீன் கல்லீரல், கீரை, அக்ரூட் பருப்புகள், கம்பு மாவு, பாலாடைக்கட்டி.

என்றால் பாரம்பரிய முறைகள்தூக்கமின்மையை அகற்றுவதில் பயனுள்ளதாக இல்லை, நீங்கள் மருந்தியல் முகவர்களிடம் திரும்ப வேண்டும். மற்ற முறைகளால் அகற்ற முடியாத தூக்கத்தில் உண்மையான பிரச்சனை இருக்கும்போது மட்டுமே மாத்திரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும். மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தாவர அடிப்படையிலான. வலிமையான மருந்துகளை மருந்துச் சீட்டு மூலம் மட்டுமே எடுக்க வேண்டும். இத்தகைய மருந்துகள் அனைத்து உறுப்பு அமைப்புகளையும் பாதிக்கின்றன மற்றும் பல பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் சில நேரங்களில் செயல்திறனைக் குறைக்கின்றன என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நோய்க்குறியியல் சோர்வு என்பது உடல் நிலை மற்றும் மூளையில் இருந்து சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு தீவிர நிலை என்பதால், சிகிச்சையை முழுமையாகவும் தீவிரமாகவும் அணுக வேண்டும். உடல் சிதைவடையும் அளவிற்கு குறைந்துவிட்டால், அந்த நபர் இறந்துவிடலாம். வெறுமனே, சிகிச்சையானது ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளர். சோர்வை எதிர்த்துப் போராட மாத்திரைகள் அல்லது பிற மருந்துகளை உட்கொள்வது போதாது. உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை நிரந்தரமாக அகற்ற முடியும்.

தடுப்பு

அதிக வேலை தடுப்பு - சிறந்த மருந்து. சில தடுப்பு விதிகளை கடைபிடிப்பது உயர்தர செயல்திறன் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

சோர்வு அறிகுறிகளைத் தடுக்கும் மற்றும் எதிர்த்துப் போராடக்கூடிய முக்கிய கூறுகள்:

• வலுவான ஆரோக்கியமான முழு தூக்கம்;
• விரிவான பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துமற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு சிக்கலான எடுத்து;
• வேலை செயல்முறையின் ஏகபோகத்தைத் தவிர்ப்பது, வேலை நிலைமைகளை மாற்றுதல்;
• வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு இணங்குதல்;
• ஓய்வெடுக்கும் திறன் மற்றும் சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் முதல் 10 "செய்யக்கூடாதவை"

கர்ப்ப காலத்தில் பல கட்டுப்பாடுகள் இருப்பதாக பெரும்பாலும் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் புகார் கூறுகின்றனர், அவை வாழ்க்கையை பெரிதும் சிக்கலாக்குகின்றன மற்றும் குழந்தைக்காக காத்திருக்கும் அற்புதமான காலத்தை முழுமையாக அனுபவிப்பதைத் தடுக்கின்றன. அவை அர்த்தமுள்ளதா அல்லது அவை வெறுமனே மறுகாப்பீடு மற்றும் அத்தகைய கட்டுப்பாடுகள் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்படக் கூடாதா?

இசபெல்லா சர்ச்சியன்
மகப்பேறியல்-மகப்பேறு மருத்துவர், மாஸ்கோ

பெண்கள் மன்றங்களில், கர்ப்ப காலத்தில் என் தோழி விரும்பியதை சாப்பிட்டாள், விடுமுறை நாட்களில் ஷாம்பெயின் குடித்தாள், பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கிற்கு ஒழுங்கற்ற முறையில் சென்றாள், ஆனால் அவளுக்கு எல்லாம் நன்றாக நடந்தது - அவள் கர்ப்பமாக இருக்கும் தாய்மார்களிடமிருந்து அறிக்கைகளை அடிக்கடி காணலாம். ஆரோக்கியமான குழந்தைக்கு. நிச்சயமாக பல எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் சில "செய்யக்கூடாத" அறிவுரைகள் குறித்து சந்தேகம் உள்ளது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் பல தடைகளின் விளைவுகள் மிகவும் பின்னர் வெளிப்படும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏற்கனவே பல வயது அல்லது வயதான காலத்தில் கூட. மேலும் அவை கர்ப்ப காலத்தில், அதன் போக்கில், உங்கள் குழந்தையின் உருவாக்கம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது கூட தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்ப காலத்தில் முக்கிய "செய்யக்கூடாதவை" பற்றி பார்ப்போம்.

கர்ப்ப காலத்தில் மது: செல்லுலார் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது

கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது கருச்சிதைவு அல்லது கருச்சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பைத் தூண்டும். தாயின் இரத்தத்தின் மூலம், ஆல்கஹால் பிறக்காத குழந்தையின் இரத்தத்தில் நுழைந்து உயிரணுப் பிரிவை சீர்குலைக்கிறது. முதலில், மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் செல்கள் பாதிக்கப்படுகின்றன, மேலும் இது உடல் மற்றும் தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மன வளர்ச்சிஎதிர்கால குழந்தை. கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது பார்வை, செவிப்புலன், இதய செயல்பாடு மற்றும் மரபணு அமைப்பு ஆகியவற்றில் பிறவி குறைபாடுகளின் குற்றவாளிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது.

பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்திய தாய்மார்களின் குழந்தைகள் உயரம் மற்றும் எடை குறைவாக பிறக்கின்றன. அவர்கள் ஒரு சிறிய தலை மற்றும் தட்டையான முகம் போன்ற குறிப்பிட்ட முக அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த கோளாறுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படாமல் போகலாம், சில சமயங்களில் பிறந்து சில வருடங்களுக்குப் பிறகுதான், ஆனால் உங்கள் பிள்ளையின் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மது அருந்துவது உங்கள் குழந்தையின் நடத்தை மற்றும் கற்கும் திறனையும் பாதிக்கும்.

நியாயப்படுத்தப்படாத ஆபத்து
எந்த அளவு மது பானங்கள் ஆபத்தானவை என்று விஞ்ஞானிகளுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை - ஒவ்வொரு எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கும் இந்த அளவு அவரது உடல்நிலை மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து மாறுபடும். எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், ஆல்கஹால் தொடர்பாக சிறிய பலவீனங்களைக் கூட அனுமதிப்பதன் மூலம் உங்கள் பிறக்காத குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பணயம் வைப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல.

கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல்: வைட்டமின்களுக்கு பதிலாக - கருவின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி



ஒரு பெண்ணின் மற்றொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம், அவளுக்கும் அவளுடைய பிறக்காத குழந்தைக்கும் ஆபத்தானது, கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடித்தல். புகைபிடிக்கும் தாய்க்கு நஞ்சுக்கொடியில் சிக்கல்கள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். (நஞ்சுக்கொடியின் மாரடைப்பு என்பது இரத்த விநியோகத்தின் குறுக்கீடு அல்லது பற்றாக்குறையால் அதன் திசுக்களின் ஒரு பகுதி இறப்பதைக் குறிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு பெண் குழந்தையைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.)

மது அருந்துவதைப் போலவே, புகைபிடிக்கும் தாய்மார்களின் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் வளர்ச்சி, உடல், அறிவு மற்றும் உணர்ச்சிகளில் பின்தங்குகிறார்கள். நிகோடின் அடிமையாதல் அவர்களின் பெரும்பாலான உடல் அமைப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் உருவாக்கத்தை பாதிக்கலாம். ஒவ்வொரு சிகரெட்டிலும், கரு சராசரியாக 10 மடங்கு அதிகமாகப் பெறுகிறது கார்பன் மோனாக்சைடுதாயை விட இரத்தத்தில். இது பிறக்காத குழந்தையின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது அவரது வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அவரது சுவாச அமைப்பு நோய்களை ஏற்படுத்தும்.

மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஒரு பெண்ணின் உடலில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. சரியான வளர்ச்சிக்கு தேவையான வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் அளவுகள் குறிப்பாக கடுமையாக குறைக்கப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலம்கரு.

கர்ப்ப காலத்தில் புகைபிடிப்பது இனப்பெருக்க உயிரணுக்களுக்கு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக தாய் ஒரு மகளை எதிர்பார்க்கும் போது. நிகோடின் (அத்துடன் ஆல்கஹால்) இதய குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் புற்றுநோய் கட்டிகள்ஒரு குழந்தையில். புகைபிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் உடலில் நுழையும் விஷங்கள் பல்வேறு மரபணு மாற்றங்கள் மற்றும் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் (உதாரணமாக, பிளவுபட்ட அண்ணம் அல்லது பிளவு உதடு, குழந்தையின் கைகள் மற்றும் கால்களில் கூடுதல் அல்லது இணைந்த விரல்கள் மற்றும் பிற).

இவை மிகவும் அரிதான வளர்ச்சிக் கோளாறுகள், ஆனால் அதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் குழந்தை அவற்றால் பாதிக்கப்பட விரும்புகிறீர்களா? உங்களில் என்ன ஆசை வலுவானது: சிகரெட்டை இழுக்க அல்லது ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க?

கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகளுடன் சுய-மருந்து கருவின் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்

ஒரு எளிய விதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது, ​​கர்ப்ப காலத்தில் அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மருந்துகள் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும்! மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்துவது கூட ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே எடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த அறிவுரைக்கு செவிசாய்ப்பது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

முதலாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகளின் வரம்பு மிகவும் குறுகியது. கர்ப்ப காலத்தில் பெரும்பாலான மருந்துகளின் பயன்பாடு தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் உருவாகும்போது, ​​கர்ப்பத்தின் 16 வாரங்கள் வரை, ஆரம்ப கட்டங்களில் அவற்றின் பயன்பாடு குறிப்பாக ஆபத்தானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் நஞ்சுக்கொடி இன்னும் ஒரு தடையாக செயல்பட முடியாது. உதாரணமாக, டெட்ராசைக்ளின் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது, அனல்ஜின் இரத்தத்தின் தரத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் அசிடைல்சாலிசிலிக் அமிலம் இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது தாய்க்கு ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், முன்பு அவருக்கு ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டாலும் கூட. இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கர்ப்பத்தால் ஏற்படும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதால் ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக மருந்துகளுக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்கு முன் நாள்பட்ட நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக நீரிழிவு நோய், அவள் நிலைமையைப் பற்றி மருத்துவரிடம் சொல்ல வேண்டும். அவர், நிச்சயமாக, மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்த மாட்டார், ஆனால் அதற்கு பதிலாக மற்றவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கலாம், மருந்தளவு விதிமுறை அல்லது அளவை சரிசெய்தல்.



நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது

கர்ப்ப காலத்தில், இது இரண்டு காரணங்களுக்காக நிகழலாம்: முதலில், போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பதற்கு நீங்களே காரணம்; இரண்டாவது - நீங்கள் தூக்கமின்மையால் வேதனைப்படுகிறீர்கள்.

முதல் சூழ்நிலையை சரிசெய்வது மிகவும் எளிதானது என்றாலும், நீங்கள் இரண்டாவதாக போராட வேண்டியிருக்கும்.

பெரும்பாலும், கர்ப்ப காலத்தில் தூக்கமின்மை முதல் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் ஏற்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டங்களில், எதிர்பார்க்கும் தாய் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அல்லது புதிய அனுபவங்களால் தூங்காமல் போகலாம், அவளது பெரிய வயிறு காரணமாக படுக்கையில் வசதியாக இருப்பது அவளுக்கு உடல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும், மேலும் குழந்தை கூட, அசையும் மற்றும் தள்ளும், அவளை தூங்க அனுமதிக்காது.

இதற்கிடையில், கர்ப்ப காலத்தில் வழக்கமான தூக்கமின்மை நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். ஏற்கனவே இருவர் உழைக்க வேண்டிய உடலை அது குறைத்து, ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் மன வலிமையை இழக்கிறது. அவளது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது, இது நாள்பட்ட நோய்களை மோசமாக்கும் அல்லது தொற்று நோய்கள் தொடர்ந்து எழும். தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையையும் மனச்சோர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது.

நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் எளிய குறிப்புகள்:

• மாலையில், நீங்கள் ஒரு நடைக்குச் செல்லலாம், புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம், இரவில் அறையை நன்கு காற்றோட்டம் செய்யலாம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம், தாமதமாக டிவி பார்க்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இல்லையெனில் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் நீங்கள் பார்க்கும் விஷயங்களில் ஆர்வமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் தூங்குவதைத் தடுக்கும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணை ஒரு சங்கடமான நிலையின் சிக்கலை தீர்க்க உதவும். மேலும் நல்ல எண்ணங்களுடன் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள், அப்போது தூக்கம் வேகமாக வந்து வலுவாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது

கர்ப்பம் என்பது ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே மிகவும் உற்சாகமான காலம். அவளுக்கு நிகழும் உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் அவற்றுடன் வரும் உணர்ச்சி அனுபவங்கள் இரண்டும் அவளை பதட்டப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் கவலைகள் மன அழுத்தமாக மாறினால், இது தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஆபத்தானது: கவலைகளின் விளைவாக, கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் உடலிலும் உருவாகின்றன. உயர் உள்ளடக்கம்இது கருவின் வளர்ச்சியை மோசமாக பாதிக்கலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் குழந்தையின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளையின் முறையற்ற உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சைக்கோமோட்டர் மற்றும் அறிவுசார் வளர்ச்சியை தாமதப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் அதிக ஆர்வத்துடன் உள்ளனர், கவனக்குறைவு மற்றும் பல்வேறு பயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் அவர்கள் ஒரு குழுவுடன் ஒத்துப்போவது மிகவும் கடினம்.



உளவியலாளர்கள் அனுபவங்களை நீங்களே வைத்துக் கொள்ள வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஆனால் அவற்றை தூக்கி எறிந்துவிட்டு அவர்களுக்கு ஒரு வழியை வழங்குங்கள். நீங்கள் கவலைப்படுவதைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் வெளிப்படையாகச் சொன்னால் நல்லது: உங்கள் வாழ்க்கையின் அத்தகைய முக்கியமான காலகட்டத்தில் உங்களை ஆதரிப்பதே அவர்களின் பணி. ஆனால் நீங்களே உங்களுக்காக வேலை செய்ய வேண்டும் உணர்ச்சி நிலை. அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கவும், எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்காக சில இனிமையான செயல்களில் கவனம் செலுத்துதல், நண்பர்களுடன் அரட்டையடித்தல், உங்கள் வருங்கால குழந்தையைப் பற்றி சிந்திப்பது மற்றும் குழந்தை பிறக்கும் நேரத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது மற்றும் உங்களை மகிழ்விக்கும் . நிலைமை கடினமாக இருந்தால் மற்றும் உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு உளவியலாளரை தொடர்பு கொள்ள தயங்க வேண்டாம். ஒரு விதியாக, இது ஒவ்வொரு பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்கிலும் கிடைக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவது தாயின் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும்

கர்ப்ப காலத்தில் அவள் அடிக்கடி மற்றும் ஆர்வத்துடன் நிறைய சாப்பிட்டால் யாரும் ஒரு பெண்ணைக் குறை கூற மாட்டார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து பற்றிய கருத்துக்கள் இவை: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விரும்புகிறீர்கள். இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சத்தான உணவை கர்ப்ப காலத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுவதுடன் குழப்பமடையக்கூடாது. கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் சராசரியாக 9 முதல் 14 கிலோ வரை பெற வேண்டும், அதே நேரத்தில் இரட்டையர்களை எதிர்பார்க்கும் போது - 16 முதல் 21 கிலோ வரை. இந்த காட்டி சராசரி தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் மேலும் கீழும் மாறுபடும் என்பதை வலியுறுத்துவது மதிப்பு. கணக்கிடும் போது, ​​கர்ப்பத்தின் 7 வது மாதத்திலிருந்து தொடங்கி மருத்துவர்களால் பயன்படுத்தப்படும் சராசரி உடலியல் ஆதாயத்தின் அளவையும் நீங்கள் வழிநடத்தலாம். இந்த அளவிலான தரவுகளின் அடிப்படையில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது ஒவ்வொரு 10 செமீ உயரத்திற்கும் வாரத்திற்கு சுமார் 20 கிராம் பெற வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 170 செ.மீ ஆக இருந்தால், வாரத்திற்கு 340 கிராம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சமீபத்திய மாதங்களில், உங்கள் பெரிய வயிறு காரணமாக, அடிப்படை விஷயங்களைச் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்: படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள், காலணிகளை அணிவது போன்றவை. கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் இதை எப்படிச் செய்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்! நீங்கள் நல்ல உடல் நிலையில் இருப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் காரணம் இரத்த அழுத்தம்மற்றும் தாயின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் உடல்நிலைக்கு வருவதை அதிகமாகச் சாப்பிடுவது கடினமாகிவிடும்.

கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு கரு ஹைபோக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கிறது

ஒரு பெண்ணின் உடல் தகுதி எவ்வளவு சிறப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அவள் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கும். ஆனால் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​சரியான வகை விளையாட்டு மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் அனுமதிக்கப்படும் சுமை அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லவில்லை என்றால், நீச்சல், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு யோகா, பைலேட்ஸ் போன்றவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடவில்லை என்றால், உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப திட்டத்தை சரிசெய்ய உதவுவார். , ஆனால் உங்கள் கர்ப்பத்தை கண்காணிக்கும் மருத்துவரிடம் அனுமதிக்கப்பட்ட சுமைகளின் சிக்கலை நீங்கள் விவாதிக்க வேண்டும்.



கர்ப்ப காலத்தில் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, அதிகப்படியான ஆற்றல் நுகர்வு, ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கும், இது குழந்தையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு வழிவகுக்கும் ( ஆக்ஸிஜன் பட்டினி) பழம். இரத்தப்போக்கு அல்லது நஞ்சுக்கொடியின் காரணமாக அதிகப்படியான சுமைகள் ஆபத்தானவை, அவை கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது உங்களை அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள். மேலும், கருவுற்றிருக்கும் தாய் 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பைகளை எடுத்துச் செல்லவோ அல்லது மற்ற எடையை தூக்கவோ கூடாது.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இரத்த ஓட்ட செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறது

நாணயத்தின் மறுபக்கம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. செயல்பாடு மற்றும் கைவிடுவதன் மூலம் உடல் உடற்பயிற்சி, எதிர்கால தாய் இரத்த ஓட்டம் செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இது சிரை தேக்கம் மற்றும் நாள்பட்ட நரம்பு நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது - வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் மூல நோய், இது பிரசவத்திற்குப் பிறகும் ஒரு பெண்ணுடன் வரக்கூடும். கூடுதலாக, உடல் செயலற்ற தன்மை முதுகுவலி மற்றும் மூட்டுகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும், இது கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.

உடற்பயிற்சியின்மை அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கும் அதன் அனைத்துக்கும் பங்களிக்கிறது எதிர்மறையான விளைவுகள், மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை. எனவே எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது தெளிவாகத் தகுதியற்றது. நீங்கள் விளையாட்டை விரும்பவில்லை மற்றும் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நடைக்கு செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் எக்ஸ்ரே: மரபணு மட்டத்தில் விளைவுகள்

இந்த நடைமுறைகளில் ஏதேனும் உடலின் கதிர்வீச்சை உள்ளடக்கியது. கதிர்கள் குறைவான அடர்த்தியான திசு வழியாக ஊடுருவி, பிரிக்கும் செயல்பாட்டில் இருக்கும் செல்களை சேதப்படுத்துகின்றன. கரு கதிர்வீச்சுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது, ஏனெனில் அதன் பெரும்பாலான செல்கள் தீவிரமாக பிரிக்கப்படுகின்றன. கதிர்வீச்சு டிஎன்ஏ சங்கிலிகளை அழித்து சில செல்களை சாத்தியமற்றதாக அல்லது விகாரமாக்குகிறது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் கர்ப்ப காலத்தில், பிறக்காத குழந்தையின் அடிப்படை உடல் அமைப்புகள் உருவாகும்போது எக்ஸ்ரே குறிப்பாக ஆபத்தானது. இத்தகைய நடைமுறைகளின் வெளிப்பாட்டின் விளைவாக உருவாகும் அசாதாரணங்கள், கரு கதிர்வீச்சு அளவைப் பெற்ற வாரம் மற்றும் அந்த நேரத்தில் என்ன உறுப்புகள் உருவாகின்றன என்பதைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, 4-8 வாரங்களில் ஒரு எக்ஸ்ரே இதயம் அல்லது இதய தசையின் வால்வு கருவியின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, 5-6 வாரங்களில் - அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வளர்ச்சியின்மை, 11-12 வாரங்களில் - லுகேமியாவின் வளர்ச்சிக்கு. அல்லது இரத்த சோகை.

16 வாரங்களுக்குப் பிறகு, கர்ப்ப காலத்தில் ஃப்ளோரோகிராபி மற்றும் எக்ஸ்ரே ஆபத்து குறைகிறது, ஆனால் அவை நோயியலுக்கு வழிவகுக்கும். சுற்றோட்ட அமைப்புமற்றும் இரைப்பை குடல்குழந்தை. எனவே, இந்த நடைமுறைகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறப்பு நிகழ்வுகளில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.



கர்ப்ப காலத்தில் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை டாக்டரை விட தனக்கு நன்றாக தெரியும் என்று எதிர்பார்க்கும் தாய் நம்புகிறாள். உதாரணமாக, மருத்துவர் உங்களைத் தடை செய்தார் நெருக்கமான வாழ்க்கைகர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில். இந்த தடை பல்வேறு காரணங்களுக்காக நியாயப்படுத்தப்படலாம்: அதிகரித்த கருப்பை தொனி அல்லது ஒரு மகப்பேறியல்-மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் கருத்துப்படி, பாலினத்துடன் இணைந்து ஆபத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பிற காரணிகள். அத்தகைய பரிந்துரையை புறக்கணிப்பது பெரும்பாலும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, கருப்பையின் ஹைபர்டோனிசிட்டியுடன், உச்சக்கட்டத்தின் போது அதன் சுருக்கங்களின் விளைவாக கர்ப்பம் முடிவடையும். எனவே, உங்கள் கர்ப்பத்தை நிர்வகிக்கும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் அவருடைய அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.

கர்ப்பம் மற்றும் வேலை.

ஒன்றாக வேலைக்குச் செல்வது அல்லது அன்றாட வேலையுடன் கர்ப்பத்தை எவ்வாறு இணைப்பது.
ஒரு பெண் கர்ப்பமாகிவிட்டால், அவள் வேலை செய்வதையோ படிப்பதையோ நிறுத்திவிட்டு தாய்மைக்காக தன்னை முழுமையாக அர்ப்பணிக்க வேண்டும் என்று நம்மை வளர்த்த பல பாட்டிமார்கள் நம்புகிறார்கள். மற்றவர்கள், பெரும்பாலும் இளைய தலைமுறையினர், நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்தால், 3.5 வருட கர்ப்பம் மற்றும் ஒரு குழந்தையுடன் மகப்பேறு விடுப்பு போது நீங்கள் மந்தமாக ஆகலாம் என்று வாதிடுகின்றனர். நவீன பெண்கள்வீட்டிலேயே இருக்க விரும்பவில்லை அல்லது இருக்க முடியாது - கர்ப்பம் என்பது ஒரு தொழிலை கட்டியெழுப்பவோ அல்லது கல்வியைத் தொடரவோ ஒரு பெரிய தடையாக நம்மில் பலருக்குத் தெரியவில்லை, எனவே பலர் மகப்பேறு மருத்துவமனையின் கதவுகள் வரை தங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றுவதில்லை. இது சரியா? படிப்பு அல்லது வேலையை எவ்வாறு இணைப்பது, அது அவசியமா? நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்தால், உங்கள் அறிவையும் திறமையையும் இழக்க நேரிடும் என்பது உண்மையா?

உடலில் என்ன மாற்றங்கள்?
நிச்சயமாக, கர்ப்பம் ஒரு பெண்ணை வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் மாற்றுகிறது, அவளுடைய வாழ்க்கையின் தாளம் இயற்கையாகவே குறைகிறது, மேலும் அறிவார்ந்த செயல்பாட்டின் செயல்முறைகள் ஓரளவு குறைகிறது. இது பொதுவாக அதே பணிப்பாய்வுகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. கர்ப்பத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் என்பது இப்போது இரண்டு முதல் மூன்று மடங்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியில் இருந்து தொடங்குகிறது.

கர்ப்பத்தின் முதல் பாதியில், நச்சுத்தன்மையும் உங்கள் வேலை செயல்திறனை பாதிக்கும். இது காலையில் உங்கள் நினைவுக்கு வர அனுமதிக்காது, எனவே சிந்திக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் தோற்றத்தில் கடுமையான மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன - குழந்தை வளர்ந்து தன்னை மேலும் மேலும் தெளிவாக உணர வைக்கிறது, மேலும் உங்கள் ஆன்மா, ஹார்மோன்களுக்குக் கீழ்ப்படிந்து, படிப்படியாக தலையில் ஒரு தாய்வழி ஆதிக்கத்தை உருவாக்குகிறது. உங்களிடம் ஆண்டு அறிக்கை அல்லது திட்டம் உள்ளது என்று இயற்கைக்கு தெரியாது; அது குழந்தைக்கு மிகவும் சாதகமான சூழலில் பிறக்க வாய்ப்பளிக்கிறது - தாயை அவரது தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது. கர்ப்பத்தின் முதல் நாளிலிருந்து ஒருவர் தாயாக மாறத் தொடங்குகிறார், பிரசவத்தின்போது ஒருவர் ஆகமாட்டார் - இது ஒரு நீண்ட செயல்முறை, ஆனால் மிகவும் முக்கியமானது.

கூடுதலாக, வேலையில் வலுவான உணர்ச்சிகள் கர்ப்ப காலத்தில் கடினமான தருணமாக மாறும் - இதற்கு முன்பு உங்களைத் தொடாத ஒன்று இப்போது உங்களை கண்ணீரை வரவழைக்கும், உங்கள் மனநிலை ஒரு நாளில் தடையற்ற வேடிக்கையிலிருந்து அக்கறையின்மைக்கு வியத்தகு முறையில் மாறக்கூடும். சக ஊழியர்களுடனான உறவில் விரிசல் ஏற்படலாம். அவர்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களைப் புரிந்து கொண்டு நடத்தச் சொல்லுங்கள். கடைசி வரை உங்கள் நிலைமையை ரகசியமாக வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் நிலையை ஏற்றுக்கொண்டு உங்களை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், எல்லாவற்றிலும் நேர்மறையானதைத் தேடுங்கள். உங்கள் தோற்றத்தில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் விலைமதிப்பற்றதாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் புதிய அனுபவம். நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள், வேலை செய்யும் திறனை பராமரிக்கவும் - இது உங்களுக்கு முக்கியம், ஆனால் தேவைப்பட்டால், உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம், பலவீனமாக இருக்க, ஆதரவு, மென்மை மற்றும் கவனிப்பை ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் தொழில் ஆகியவற்றில் ஆண்களுடன் போட்டியிட கர்ப்பம் சிறந்த நேரம் அல்ல, அவர்களுக்கு சிறிது நேரம் உள்ளங்கையை கொடுங்கள், உங்களுக்கு இப்போது மன அமைதி தேவை.

உடல் நிலை.
ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது, ​​ஒரு பெண்ணின் உடலில் சுமை நாளுக்கு நாள் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் இனி அதே வெறித்தனமான வேகத்தில் வாழ முடியாது. ஒரு கொத்து வேலையை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் வெறித்தனமாக கடைகளுக்கு விரைந்து சென்று வீட்டில் இரண்டு மணி நேரம் அடுப்பில் இருங்கள். ஆமாம், இது தேவையில்லை - உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மற்றும் பிரசவத்திற்கான வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பதாகும். வேலையில் உள்ள அனைத்தையும் அப்படியே விட்டுவிட நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சித்தாலும், இன்னும் நிறைய மாறும், மேலும் நீங்கள் வேலையை மெதுவாக்கவில்லை என்றால், அது உங்கள் வீட்டில் நிலைமையை பாதிக்கும். குழந்தை இன்னும் தனது எண்ணிக்கையை எடுக்கும் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களையும் சக்திகளையும் அவரது திசையில் வழிநடத்தும், ஒருவேளை இயற்கையை ஏமாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை?

இருப்பினும், நாங்கள் பெண்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய விரும்புகிறோம் - நாங்கள் ஒரு தொழில், வணிகத்தில் ஈடுபட்டுள்ளோம், சுறுசுறுப்பாக வாழ்கிறோம், நிறுத்த விரும்பவில்லை. பின்னர் - ஆலோசனை மற்றும் உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, சோர்வு வரம்பை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் அதிக வேலை சிக்கலை அச்சுறுத்துகிறது. எனது சோகமான அனுபவத்தை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் - ஒரு வாரத்தில் சமையலறையை சீரமைக்க நான் ஆர்வமாக இருந்தேன், 15 வாரங்களில் வால்பேப்பரை ஒட்டுவதற்கு உதவினேன் - நான் மிகவும் சோர்வாக இருந்தேன், ஆனால் எல்லாவற்றையும் முடிக்க விரும்பினேன் - இதன் விளைவாக, நான் முடித்தேன். கர்ப்பத்தை நிறுத்தும் அச்சுறுத்தலுடன் இரண்டு வாரங்களுக்கு மருத்துவமனையில். அப்போதிருந்து, நான் இனி இயற்கையுடன் குடிக்கவில்லை - நான் ஓய்வெடுத்து என்னை கவனித்துக்கொண்டேன்.

உடல் செயல்பாடுகளின் ஆபத்துகள் என்ன?
உண்மை என்னவென்றால், அவை கருப்பையின் தொனியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நஞ்சுக்கொடி சீர்குலைவு அல்லது ஆரம்ப கருச்சிதைவைத் தூண்டும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி ஒரு பெண்ணின் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிலையான மன அழுத்தத்துடன், குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சி பாதிக்கப்படுகிறது - இது மெதுவாக இருக்கலாம், கரு ஹைபோக்ஸியாவை அனுபவிக்கும் மற்றும் முன்கூட்டியே பிறக்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு முறை சோர்வாக இருந்தால், மோசமான எதுவும் நடக்காது, ஆனால் உங்கள் இயல்பு ஒரு வேலைப்பளுவாக இருந்தால், நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், சோர்வின் அறிகுறிகளை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதிக வேலை செய்யாமல், சரியான நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.

வேலை மற்றும் கர்ப்பத்தை சரியாக இணைத்தல்.
உங்கள் வேலை சுவாரஸ்யமாகவும், உங்கள் கர்ப்பம் சீராக செல்லவும், நீங்கள் பலவற்றைச் சிந்திக்க வேண்டும் தேவையான நிபந்தனைகள்உங்கள் சொந்த வசதியை உருவாக்க. இதற்கு பல பரிந்துரைகள் உங்களுக்கு உதவும். , இது மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணரவும் பாதுகாப்பாக ஆரோக்கியமான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்கவும் உதவும்.

1. நீங்கள் உங்கள் சொந்த நிறுவனத்தின் தலைவராகவோ, தொழிலதிபராகவோ அல்லது பொறுப்பான திட்டமாகவோ இருந்தால், இது மிகச் சிறந்தது. ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில், ஆரோக்கியமான குழந்தையைத் தாங்குவது உங்கள் பெரிய பொறுப்பு. எனவே, எந்த முதலாளிகள் தங்கள் துணை அதிகாரிகளால் அதிகம் நேசிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க? அது சரி, அவர்கள் அனைவருக்கும் பொறுப்புகளை சரியாகப் பகிர்ந்தளித்து, தங்கள் கீழ் பணிபுரிபவர்களுக்கு எல்லா விஷயங்களையும் விவாதித்து வேலையைத் தொடங்க வாய்ப்பளிக்க வீட்டிற்குச் சென்றனர். தொலைபேசி மூலமாகவோ அல்லது அடிக்கடி அலுவலகத்திற்குச் செல்வதன் மூலமாகவோ அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பல வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்காக தகுதியான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், நீங்களே ஒரு ஜோடி உதவியாளர்களைப் பெறுங்கள், வீட்டிலேயே அனைத்து பொறுப்புகளையும் திட்டமிடுங்கள் - உங்களுடையது மற்றும் உங்கள் உதவியாளர்களின் பணிகளின் முக்கியத்துவத்திற்கு ஏற்ப ஒரு வேலைத் திட்டத்தை வரையவும். இது சுமையை குறைக்க உதவும். கர்ப்பத்தின் இரண்டாம் பாதியானது, வில்லி-நில்லி, படிப்படியாக விவகாரங்களில் இருந்து விலகி, வேலையில் அதிகரித்த கோரிக்கைகள் அவசியம்.

2. பணிபுரியும் பெண்களுக்கான மற்றொரு பிரச்சனை பொது போக்குவரத்து மற்றும் வேலைக்கு செல்லும் சாலை. கர்ப்பத்தின் முதல் வாரங்கள் எனக்கு நினைவிருக்கிறது - மினிபஸ்களில் பயணம் செய்வது இயக்க நோய் மற்றும் லேசான தலைவலி ஆகியவற்றுடன் தொடர்ச்சியான போராட்டமாக இருந்தது, மேலும் உங்கள் சொந்த காரில் பயணம் செய்தால், அது மன அழுத்தமாகவும், போக்குவரத்து நெரிசல்களில் அடைத்ததாகவும் இருந்தது. வேலை நாளை ஒரு மணிநேரத்திற்கு ஒத்திவைக்க எனது முதலாளியுடன் நான் ஒப்புக்கொண்டேன் - இது அவசர நேரத்தைக் கடந்து, வேலைக்குச் செல்வதையும் திரும்புவதையும் எளிதாக்கியது.

நிச்சயமாக, உங்கள் வேலை வீட்டிற்கு அருகில் இருந்தால், நீங்கள் சோர்வடையாமல் நடந்தால், அது நல்லது. ஐயோ, எல்லோரும் அவ்வளவு அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல, சம்பாதிப்பதற்காக சுரங்கப்பாதை, டிராம் அல்லது டிராலிபஸ்ஸில் சலசலக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம் நரை முடிவேகமான மினிபஸ்களில். எனவே, உங்கள் விருப்பங்களைக் கவனியுங்கள். அதிகபட்ச வசதியுடன் வேலைக்குச் செல்வது எப்படி - வெறுமனே, இது உங்கள் சொந்த காரின் தனிப்பட்ட ஓட்டுநர் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல் இல்லாத சாலை, உண்மையில் - தயவுசெய்து வேலை நாளை பிந்தைய நேரத்திற்கும் பொது போக்குவரத்திற்கும் மாற்றவும், அவர்கள் கொடுத்தால் நல்லது. அவர்களின் இருக்கை மேலே.

நீங்கள் பொதுப் போக்குவரத்தில் பயணம் செய்தால், மற்றவர்களிடமிருந்து உதவிகளை எதிர்பார்க்காதீர்கள், இருக்கை கேட்பதில் வெட்கப்படாதீர்கள், உங்களுக்கு கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சிகள் தேவையில்லை. சாலை நீண்டதாக இருந்தால், இனிமையான இசையையோ அல்லது வாசிப்பையோ சேமித்து, உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து விலகி சாலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

3. இது வரை நீங்கள் உலர் உணவு அல்லது துரித உணவுகளை உங்களின் முழு வயது முதிர்ந்த வாழ்நாள் முழுவதும் சாப்பிட்டு வந்தாலும், உங்கள் உணவைப் பற்றி கவலைப்படுவதும் முக்கியம். நீங்கள் இப்போது அவசரப்பட்டு பயணத்தின்போது சாப்பிட தேவையில்லை, நீங்கள் அவசரப்படுவதற்கு எங்கும் இல்லை. துரித உணவு ஆரோக்கியமானது அல்ல, இது அதிகரித்த நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும், மற்றும் சோடா நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படலாம். எனவே, உங்கள் உணவைப் பற்றி மிகச்சிறிய விவரங்களுக்குச் சிந்தியுங்கள் - உங்களுக்குள் வளரும் குழந்தையின் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சரியான உணவு தேவை, நீங்களும் கூட. சரியான ஊட்டச்சத்துநல்லது மட்டுமே செய்யும். மதிய உணவைத் தவிர. அடிக்கடி தின்பண்டங்கள் மற்றும் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும் - இது உங்களுக்கு இப்போது தேவை. நீங்கள் கொண்டு வந்த கொட்டைகள், சீஸ், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஆனால் சாக்லேட், சிப்ஸ் மற்றும் பன்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உங்கள் சக ஊழியர்களைப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவர்கள் கர்ப்பமாக இல்லை. எனவே, அவர்கள் தங்கள் சொந்த செரிமானத்தை கற்பழிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் - கொஞ்சம் தேநீர் குடித்து ஓய்வெடுக்கவும். இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் நன்றாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் உணர உதவும்.

4. வேலையின் போது, ​​நாம் பெரும்பாலும் ஒரு நிலையான நிலையில் இருப்பதைக் காண்கிறோம் - உட்கார்ந்து அல்லது இன்னும் மோசமாக, நம் காலில் நிற்கிறோம். இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் செயலாகும்; இரத்தம் தேக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க அவள் அடிக்கடி நிலையை மாற்ற வேண்டும். ஒரு நிலையான தோரணை மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. எனவே, உங்கள் உடலின் நிலையை முடிந்தவரை அடிக்கடி மாற்றுவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், ஒவ்வொரு 20-30 நிமிடங்களுக்கும் சூடாக எழுந்திருங்கள்.

நான்கு முதல் ஐந்து மாதங்கள் வரை, உங்கள் கால்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு 5 நிமிடங்கள் வயிற்றின் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உயர்த்தி, முழுமையாக ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு பிஸியான அட்டவணை இருந்தாலும், வெளியில் சென்று சிறிது காற்றைப் பெற சில இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள், இது முடியாவிட்டால், அடிக்கடி காற்றோட்டம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பிலிருந்து இரண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்து அறையைச் சுற்றி நடக்கலாம். உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்கவும், உங்கள் முதுகை நீட்டவும்.

5.எந்த அழுத்தமும் இல்லை - இது கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் போது உங்கள் முக்கிய சொற்றொடர். வேலையில் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், உறவுகள் பதட்டமாக இருக்கும், அவற்றை மேம்படுத்த வழி இல்லை. ஒருவேளை, உங்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் மகப்பேறு விடுப்பில் முன்கூட்டியே வேலையை விட்டுவிட வேண்டும் அல்லது வேறொரு இடத்திற்கு மாற்ற வேண்டும், பாதியிலேயே உங்களைச் சந்திக்க உங்கள் முதலாளிகளைக் கேளுங்கள். நீங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், உங்களைத் தூண்டும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆபத்தானது நிலையான பதற்றம் போன்ற கடுமையான மோதல் அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல உணரும்போது! இந்த வழக்கில், பாதுகாப்பான மயக்க மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் - நரம்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியம் மிக முக்கியமானது, உங்கள் சமநிலையை வைத்திருங்கள்.

6. உங்கள் கர்ப்பம் நீண்டதாக இருந்தால், வேலை இல்லாமல் உங்களை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாவிட்டால், வீட்டில் வேலையை ஒழுங்கமைக்க முயற்சிக்கவும் - உங்கள் குழந்தை பிறந்த பிறகும் உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் துண்டிக்கப்பட மாட்டீர்கள். இது மோசமான மனநிலை, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் தகவல் தொடர்பு இல்லாமை ஆகியவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் வேலையில் மறக்கப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு மதிப்புமிக்க பணியாளர் என்ற உங்கள் நிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்வீர்கள், அதாவது மகப்பேறு விடுப்பில் இருந்து திரும்பிய பிறகு அணியில் சேருவது எளிதாக இருக்கும். குழந்தை தனது வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளை தனது தாயுடன் செலவிடுவது சிறந்தது, பின்னர் நீங்கள் வேலைக்குச் சென்று உங்கள் தொழில் வளர்ச்சியைத் தொடரலாம்.

கர்ப்பத்தின் கடைசி மாதங்கள் மற்றும் வேலையின் அம்சங்கள்
வேலையிலிருந்து மகப்பேறு மருத்துவமனைக்குச் செல்லும் வீரப் பெண்கள் உள்ளனர், இருப்பினும் அவர்களில் சிலர் உள்ளனர். ஆனால் அத்தகைய தாய்மார்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகிறது. மகப்பேறு விடுப்பில் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்தால் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? முதலாவதாக, உங்கள் வயிற்றை சுமப்பது ஏற்கனவே கடினமாக உள்ளது, உங்கள் கால்கள் வீங்கி காயமடைகின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் அடிக்கடி ஓய்வு, வசதியான காலணிகள் மற்றும் வசதியான பணியிடத்தை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் சமீபத்திய மாதங்களில் எல்லாவற்றையும் முடித்துவிட்டு, எல்லாவற்றையும் கைவிட்டு ஷாப்பிங் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கிறது - இது "கூடு" உள்ளுணர்வு;

இந்த நேரத்தில் வேலை குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும், பெரும்பாலும் வீட்டிலிருந்து அல்லது குறைந்தபட்ச மன அழுத்தம் மற்றும் இயக்கத்துடன்.
மகப்பேறுக்கு முந்தைய விடுப்பு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்பது ஒன்றும் இல்லை - இது பிரசவத்திற்கு முந்தைய மிக முக்கியமான மற்றும் கடினமான வாரங்களில் விழும் - வெளியேறுவதற்கான உங்கள் உரிமையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு இன்னும் உங்கள் பலம் தேவைப்படும், ஆனால் உங்களால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாது. இந்த நேரத்தை உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் கணவருக்கும் ஒதுக்குவது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளில் கலந்துகொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலையும் ஆன்மாவையும் நிதானப்படுத்துவது நல்லது.

முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு பெண் ஹார்மோன் மாற்றங்களின் அனைத்து மகிழ்ச்சியையும் அனுபவிக்க வேண்டும். ஆனால் குமட்டல் ஏன் ஏற்படுகிறது மற்றும் இந்த நிலையான சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், எல்லாம் இனி மிகவும் வேதனையாக இருக்காது.

நீங்கள் சிறந்த உடல் நிலையில் உள்ளீர்கள், எனவே நீங்கள் கர்ப்பமாகிவிட்டால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் சகித்துக் கொள்வீர்கள் என்றும், அடுத்த 9 மாதங்கள் ஆழ்ந்த திருப்தி மற்றும் சுய மதிப்பு உணர்வுடன் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் கடந்து செல்லும் என்பதில் உறுதியாக இருந்தீர்கள். ஆனால், ஒரு விதியாக, இது நீண்ட காலம் நீடிக்காது, மேலும் எதிர்காலத்தில் உள்ள அனைத்து நம்பிக்கையும் பொதுவாக இங்கே காட்சிகளை யார் அழைக்கிறார்கள் என்பதை உடல் தெளிவுபடுத்தும் தருணத்தில் பொதுவாக மறைந்துவிடும். ஏற்கனவே காலையில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், மாலை 7 மணிக்கு படுக்கைக்கு ஊர்ந்து செல்ல முடியாது. க்கான திட்டங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு? - ஆம், உணவைப் பார்ப்பது உங்களை உள்ளே திருப்புகிறது. இந்த மற்றும் பிற "ஆச்சரியங்கள்" முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு மிகவும் பொதுவானவை. அவை பொதுவாக 4 வது மாத தொடக்கத்தில் மறைந்துவிடும். ஆனால் இப்போது இந்த திட்டமிட்ட அசௌகரியத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரிந்து கொள்வது வலிக்காது.

தீராத சோர்வு

ஒரு பொதுவான சோர்வு உணர்வு முதல் மூன்று மாதங்களில் மிகவும் பொதுவானது. ஒரு குழந்தையை "கட்டமைக்க" உங்கள் உடலின் மகத்தான வளங்கள் தேவை என்ற எளிய உண்மையை உணருங்கள். ப்ரோஜெஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதால் நீங்கள் மனச்சோர்வடையலாம், இது ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. தீவிர தூக்கம் பொதுவாக 8-10 வாரங்களில் குறைகிறது மற்றும் அரிதாக 13 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்.
உங்களுக்கு எப்படி உதவுவதுஇப்போது மிக முக்கியமான விஷயம் மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் விரும்பும் போது ஒரு தூக்கம் எடுங்கள், சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், வீட்டு வேலைகளைப் பற்றி குறைவாக கவலைப்படுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் சுமையின் தீவிரம் மற்றும் கீழ்நோக்கி பயிற்சியின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றை நீங்கள் மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி கர்ப்பத்தை எளிதாக சமாளிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற விரும்பவில்லை? சரி, காத்திருங்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 மணிநேரம் நடக்க வேண்டும்.

உடம்பு சரியில்லை

பெரும்பாலான பெண்கள் காலையில் நச்சுத்தன்மையின் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள் - இது "காலை நோய்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் மதியம் மற்றும் நாள் முழுவதும் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். ஆரம்ப கர்ப்பத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகரிப்பது குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைத் தூண்டும் மூளையின் பகுதியைத் தூண்டுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜனும் பாதிக்கிறது செரிமான பாதை, குடலின் மென்மையான தசைகளை தளர்த்துவது, உங்கள் உணவை ஒரு "அமைதியான" இடத்தில் ஜீரணிக்கத் தள்ளுவது, இது இறுதியில் இருக்கலாம் வாய்வழி குழி. நச்சுத்தன்மையின் காரணம் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள், சிக்கல்கள் தைராய்டு சுரப்பிஅல்லது கல்லீரல். அல்லது கூட உளவியல் காரணிகள்: மன அழுத்தம், அதிக உழைப்பு, பயம்.
ஒரு விதியாக, 12-13 வாரங்களில் குமட்டல் தாக்குதல்கள் மறைந்துவிடும். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால்: "சுவாரஸ்யமான சூழ்நிலை" விரும்பத்தகாத ஆச்சரியமாக இருந்தவர்களைக் காட்டிலும் விரும்பிய கர்ப்பம் உள்ளவர்கள் குமட்டல் அனுபவிப்பது மிகவும் குறைவு.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை, ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே உடம்பு சரியில்லை. முக்கிய விதி குறைந்தது ஒரு சிறிய சிற்றுண்டி வேண்டும். ஒரு சில உப்பு நிறைந்த பட்டாசுகள், மினரல் வாட்டர் அல்லது எலுமிச்சை கலந்த தேநீர் காலையில் உயிர் காக்கும். உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் சுவையான ஒன்றை வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்கும் முன் அதை சிற்றுண்டி செய்யலாம்.
உட்கார்ந்து போஸ் எடுப்பது எப்படி. சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு, இன்னும் கொஞ்சம் படுத்துக்கொள்ளுங்கள் - படுத்திருப்பது உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை. திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள். நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.

நான் எப்போதும் கழிப்பறைக்கு செல்ல விரும்புகிறேன்

அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது முதல் மூன்று மாதங்களில் ஒரு நிலையான துணை. இது ஓரளவு உடற்கூறியல் காரணமாகும்: கருப்பை வளரும்போது, ​​​​அது சிறுநீர்ப்பையில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, நீங்கள் கழிப்பறைக்கு செல்ல வேண்டும் என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது.

அதே நேரத்தில், உடலில் இரத்தத்தின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அதாவது சிறுநீரகங்கள் அதிக திரவத்தை செயலாக்குகின்றன, இது சிறுநீர்ப்பையில் முடிகிறது. பொதுவாக 14-16 வாரங்களில் நிலைமை மேம்படுகிறது, கருப்பையின் எடை முன்னோக்கி நகரும் போது, ​​வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தம் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

நீங்கள் செல்ல வேண்டிய இடத்திற்குச் செல்வதைத் தவிர நீங்கள் சிறப்பு எதுவும் செய்யத் தேவையில்லை. திரவ உட்கொள்ளலைக் குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள், இப்போது உடல் தேவைப்படுகிறது அதிக தண்ணீர், மற்றும் குறைவாக இல்லை, இரத்தம் மற்றும் அம்னோடிக் திரவத்தின் அதிகரிக்கும் அளவை வழங்குவதற்கு.

மார்பகங்கள் தொடர்ந்து வளர்ந்து வலிக்கிறது

வீங்கிய மார்பகங்கள் மற்றும் முலைக்காம்புகள் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளாகும்.
கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில், பால் உற்பத்திக்குத் தயாராகும் ஹார்மோன்களின் சக்திவாய்ந்த எழுச்சி இருப்பதால். மார்பகங்கள் 9 மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து வளரும், ஆனால் வலி 12 வது வாரத்தில் மறைந்துவிடும்.

என்ன செய்வது?உங்கள் மார்பில் வலியுடன் தோண்டக்கூடிய "கம்பிகள்" இல்லாமல், மென்மையான நீட்டிக்கப்பட்ட துணியால் செய்யப்பட்ட ப்ராவைத் தேர்வு செய்யவும். அளவு 3 இலிருந்து தொடங்கி, நீங்கள் பரந்த பட்டைகள் கொண்ட ப்ராவை அணிய வேண்டும், இது கூடுதல் ஆதரவை வழங்குகிறது. இறுக்கமான டி-ஷர்ட் அல்லது மென்மையான காட்டன் பிராவில் வசதியாக தூங்குங்கள்.
இன்னும் சில குறிப்புகள்

24 மணி நேரமும் எந்த உணவையும் உங்களால் குறைக்க முடியாவிட்டால், நீரிழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆபத்தானது. கடந்த 6 மணிநேரத்தில் நீங்கள் ஒருபோதும் இல்லை என்றால்
கழிப்பறை அல்லது கூட செல்லவில்லை
நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், அது மற்றொரு எச்சரிக்கை அறிகுறியாகும்.

உள்ளாடைகளில் அவ்வப்போது தோன்றும் ஒரு சிறிய "ஸ்மட்ஜ்" ஒரு பிரச்சனையல்ல. ஆனால் இரத்தப்போக்கு நீங்கவில்லை என்றால்
ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு, அலாரம் ஒலிக்கப்பட வேண்டும். உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கம் பொதுவானது. காரணங்கள் இருக்கலாம் மோசமான ஊட்டச்சத்துமற்றும் போதுமான அளவு உட்கொள்ளப்படவில்லை.
மூன்று நாட்களுக்கு மேல் மலம் கழிக்க எந்த தூண்டுதலும் இல்லை என்பது கவலையை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

கிரிகோரிவா அலெக்ஸாண்ட்ரா

எல்லா மக்களும் அவ்வப்போது பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள் இந்த சிக்கலை மற்றவர்களை விட அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர். இது ஒரு பெண்ணின் "சுவாரஸ்யமான நிலை" முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனத்தை என்ன விளக்குகிறது மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியமா?

ஆரம்பத்திலும் ஆரம்பத்திலும் வலிமை இழப்பு ஏற்படலாம் பின்னர்கர்ப்பகாலம். சில பெண்களில், இந்த நிலை அடிக்கடி நிகழ்கிறது மற்றும் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது, மற்றவர்கள் கிட்டத்தட்ட எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவிக்கிறார்கள். கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள், அதை சுயாதீனமாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள் மற்றும் மருத்துவ உதவி தேவைப்படும் சூழ்நிலைகள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும் போது ஆற்றல் குறைவாக இருப்பது மிகவும் சாதாரணமானது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களும் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். பெரும்பாலும் இது முதல் மூன்று மாதங்களில் நிகழ்கிறது, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் பாதிக்கப்படுகிறார், பெரும்பாலும் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியுடன்.

இது உடலை சோர்வடையச் செய்து, வலிமையைப் பறித்து, அயர்வு மற்றும் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. சக்திவாய்ந்த ஹார்மோன் மாற்றங்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. பொதுவாக, கர்ப்பத்தின் 12 வது வாரத்தில் நிலைமை மேம்படுகிறது, ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், கடுமையான பலவீனம் எதிர்கால தாயை பின்னர் பாதிக்கலாம், இது கூடுதல் பரிசோதனை மற்றும் சில நேரங்களில் சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனம் ஏன் ஏற்படுகிறது?

கர்ப்பத்தின் கட்டத்தைப் பொறுத்து, வலிமை இழப்புக்கான காரணங்கள் மாறுபடும். அவர்களில் சிலர் பாதிப்பில்லாதவர்கள், மற்றவர்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஒரு பெண் மற்றும் குழந்தையின் வாழ்க்கையையும் கூட அச்சுறுத்துகிறார்கள். அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

ஆரம்ப கட்டத்தில்

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆரம்பகால கர்ப்பத்தில் பலவீனம் இயற்கையானது. இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிப்பு, தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் அதிகரித்த நுகர்வு மற்றும் கூடுதல் இரத்த ஓட்டம் உருவாக்கம் காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ஆனால் வலிமை இழப்புக்கு வேறு காரணங்கள் உள்ளன:

• ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை. இந்த நிலை குமட்டல், மீண்டும் மீண்டும் வாந்தி, உமிழ்நீர், எடை இழப்பு,... கர்ப்பத்தின் பட்டியலிடப்பட்ட அறிகுறிகள் எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களில் காணப்படுகின்றன. வாந்தியெடுத்தல் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை அல்லது அதற்கு மேல் ஏற்பட்டால் ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை தீவிரமாக இருக்கும்.
• இரத்த அழுத்தம் குறைதல் (ஹைபோடென்ஷன்). ஒரு பெண் பலவீனமாக உணர்ந்தால் அல்லது மயக்கம் அடைந்தால், இது பெரும்பாலும் ஹைபோடென்ஷனைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், இரத்த அழுத்த அளவீடுகளை கண்காணித்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஹைபோடென்ஷன் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை போதுமான அளவு வழங்காமல் இருக்கலாம், இது வளர்ச்சி தாமதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைதல் (இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை). வலிமை இழப்பு, தலைச்சுற்றல், மூச்சுத் திணறல், உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள் ஆகியவை குறைந்த ஹீமோகுளோபின் அளவைக் குறிக்கும். இந்த நோயியல் பெரும்பாலும் கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஏற்படுகிறது மற்றும் மருந்து திருத்தம் தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சை இல்லாமல், இரத்த சோகை நஞ்சுக்கொடியின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல் மற்றும் கரு வளர்ச்சியில் தாமதம் இருக்கலாம். நோய் கடுமையான நிலைக்கு முன்னேறும் போது, ​​பெண்ணின் நிலை மோசமடைகிறது மற்றும் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
• வைரஸ் தொற்றுகள் (ARVI, இன்ஃப்ளூயன்ஸா). கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாயின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைகிறது, இது பல்வேறு வகையான நோய்களுக்கு ஆளாகிறது. சளி. பலவீனம் மற்றும் காய்ச்சல் நோய்த்தொற்றின் முதல் அறிகுறிகளாகும். கருவின் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளை உருவாக்கும் போது வைரஸ் தொற்றுகளின் செல்வாக்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதால், மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சில நேரங்களில் பலவீனத்தின் உணர்வு நேரடியாக கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல. அதிக வேலை, தூக்கமின்மை,...

பிந்தைய கட்டங்களில்

வயிறு வளரும் போது, ​​பலவீனத்தின் மேலே உள்ள அனைத்து காரணங்களும் பொருத்தமானதாகவே இருக்கும். கர்ப்பம் ஏற்கனவே நீண்டதாக இருந்தாலும், பெண் நச்சுத்தன்மையால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த கட்டத்தில், இது கெஸ்டோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது.



பலவீனம் கூடுதலாக, இது வீக்கம், சிறுநீரில் புரதத்தின் தோற்றம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலை ஒரு பெண்ணின் உயிருக்கு ஆபத்தானது மற்றும் ஒரு மருத்துவமனையில் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்க முடியும். சில நேரங்களில் முன்கூட்டிய பிரசவம் தேவைப்படுகிறது.

வலிமை இழப்பு சேர்ந்து இல்லை என்றால் ஆபத்தான அறிகுறிகள், இது ஒரு பெண்ணின் உடலில் அதிகரிக்கும் சுமை மூலம் விளக்கப்படலாம். கருப்பையின் அளவு அதிகரிப்பது நுரையீரலில் அழுத்தம் கொடுப்பது உட்பட மற்ற உள் உறுப்புகளை இடமாற்றம் செய்கிறது. இதன் விளைவாக உடல் உழைப்பின் போது ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை, சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல்.

கடந்த மூன்று மாதங்களில் அடிவயிற்றில் பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் துடிப்பு ஏற்பட்டால், இது கருப்பையின் பின்னால் அமைந்துள்ள வேனா காவாவின் சுருக்கத்தைக் குறிக்கிறது. மேலும் பிந்தைய கட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பு உள்ளது. ஒரு பெண்ணுக்கு சிரை சுழற்சி கோளாறு இருந்தால், அவளது கால்களில் அதிகரித்த சுமை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. இது கர்ப்ப காலத்தில் கால்களில் உள்ள எடை மற்றும் பலவீனத்தை விளக்குகிறது.

நிலைமையை எவ்வாறு தணிப்பது?

நீங்கள் சற்று பலவீனமாக உணர்ந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்களே மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குங்கள். பலவீனத்தை அனுபவிக்காமல் இருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இதயமான காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும், அதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் மேலும் காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவது நல்லது.
• அதிக நேரம் செலவிடுங்கள் புதிய காற்று. எதிர்கால தாய்மார்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 மணி நேரம் சுத்தமான பகுதியில் (ஒரு பூங்காவில், ஒரு நதிக்கு அருகில், முதலியன) நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.
• போதுமான தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும். கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், பின்னர் கட்டங்களில் - 9 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல்.
• தேவையற்ற வீட்டு வேலைகளை தவிர்க்கவும். வருங்கால தாயின் பலவீனம் காரணமாக, சமைப்பது மற்றும் சுத்தம் செய்வது கடினம் என்றால், இந்த கவலைகளில் சிலவற்றை நீங்கள் அன்பானவர்களிடம் ஒப்படைக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதல் பகல்நேர ஓய்வை மறுக்கக்கூடாது.
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். நரம்பு பதற்றம்வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, எனவே நீங்கள் முடிந்தால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றைச் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
• லேசான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உடல் செயல்பாடுஇரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குளம் அல்லது யோகா வகுப்புகளைப் பார்வையிடுவது மதிப்பு.
• மல்டிவைட்டமின் வளாகங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே மகப்பேறுக்கு முந்தைய வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது. உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பலவீனத்தின் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும்.



கர்ப்பத்தின் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பலவீனம் ஏற்பட்டால் மற்றும் வேனா காவாவின் சுருக்கத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், சிக்கலை அகற்ற, உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றவும், உங்கள் முதுகில் தூங்குவதை நிறுத்தவும் போதுமானது. கூடுதலாக, வேனா காவா, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறவற்றின் சுமையை விரைவாக விடுவிக்கவும் உள் உறுப்புகள்முழங்கால்-முழங்கை நிலை உதவும்.

கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான பலவீனம் இருந்தால் என்ன செய்வது?

ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் கடுமையான பலவீனம் பற்றி கவலைப்பட்டால், அது ஓய்வு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு போகாது, இந்த நிலைக்கு சரியான காரணம் கண்டுபிடிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் இரத்தம் மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனையை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் கூடுதலாக ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் சிகிச்சையாளரால் பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

இரத்த அழுத்தம் குறைவதால் வலிமை இழப்பை நீங்கள் சந்தித்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் புதிதாகப் பிழிந்த ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் மாறுபட்ட மழையுடன் நாளைத் தொடங்க அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பலவீனம் காரணமாக ஏற்படும் போது இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை, ஆரம்பகால நச்சுத்தன்மை அல்லது கெஸ்டோசிஸ், நிபுணர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார். மருத்துவமனையில் அனுமதிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் அதை மறுக்கக்கூடாது.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

கர்ப்ப காலத்தில் சில சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனம் மற்ற அறிகுறிகளுடன் இணைந்து அவசர சிகிச்சை தேவைப்படும் நிலையை குறிக்கிறது.

நீங்கள் "03" ஐ டயல் செய்து மருத்துவரை அழைக்க வேண்டும்:

• ஆரம்பத்தில் திடீரென பலவீனம் மற்றும் கூர்மையான வலிஅடிவயிறு;
• வலிமை இழப்பு வாந்தி மற்றும் காய்ச்சலுடன் சேர்ந்துள்ளது;
• பலவீனம் முகம், கைகள் அல்லது கால்களின் வேகமாக அதிகரித்து வரும் வீக்கத்துடன் இணைந்துள்ளது;
• பலவீனம், கடுமையான தலைவலி மற்றும் மங்கலான பார்வை தோன்றியது.

வலிமை இழப்புக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் குளிர் அறிகுறிகள், அதிகரித்த சிறுநீர் கழித்தல் அல்லது மோசமாக இருந்தால், நீங்கள் கிளினிக்கிற்குச் செல்ல வேண்டும். நாள்பட்ட நோய், அடிக்கடி மயக்கம் அல்லது மயக்கம் தோன்றியது.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு பலவீனம் மிகவும் இயற்கையானது. ஆனால் ஒரு தொடர்ச்சியான வலிமை இழப்புடன், அது ஓய்விற்குப் பிறகு போகாது மற்றும் மற்றவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகள், மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த சோகையால் ஏற்படும் பலவீனத்திற்கு எதிரான போராட்டம் பற்றிய பயனுள்ள வீடியோ

நான் விரும்புகிறேன்!

நல்ல மதியம், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களே! கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து சோர்வு ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். அதிலிருந்து விடுபட முடியுமா, அது எதனால் ஏற்படுகிறது? நிலையான தூக்கம் காரணமாக உங்கள் வேலையை எப்படி இழக்கக்கூடாது மற்றும் வாழ்க்கையில் இதுபோன்ற ஒரு முக்கியமான காலகட்டத்துடன் வேறு என்ன "மகிழ்ச்சிகள்" இருக்கும்.

சோர்வு எங்கிருந்து வருகிறது?

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தூக்கம், சோர்வு மற்றும் சோர்வாக உணர பல காரணங்கள் உள்ளன. முதல் கட்டங்களில் இது நச்சுத்தன்மை மற்றும் குமட்டல் என்று நாம் குறைந்தபட்சம் தொடங்க வேண்டும், இது ஒரு பெண்ணின் அனைத்து வலிமையையும் உண்மையில் உறிஞ்சும். இரவில் கழிப்பறைக்குச் செல்வதால், இரவில் நன்றாகத் தூங்கவும், காலையில் புத்துணர்ச்சி பெறவும் முடியாது.

கூடுதலாக, உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக கர்ப்ப காலத்தில் பலவீனம் ஏற்படலாம். ஒரு புதிய சிறிய வாழ்க்கை உங்களுக்குள் வளர்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்த நிலை வேறு எதிலும் இல்லை. எனவே, முன்கூட்டியே தயார் செய்ய இயலாது.

எலுமிச்சம்பழம் போல் பிழிந்து விட்டதைப் போன்ற உணர்வு. நிலையான சோர்வு நரம்பு முறிவு மற்றும் கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும். "" கட்டுரையைப் படியுங்கள். உங்களுக்கும் உங்கள் மனைவிக்கும் பல பயனுள்ள மற்றும் நடைமுறை தகவல்களை அங்கே காணலாம்.

பிந்தைய கட்டங்களில், ஒரு பெரிய வயிறு காரணமாக சோர்வு ஏற்படலாம், இது வசதியாக தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. வயிறு வளர்கிறது மற்றும் குறைவான தூக்க நிலைகள் உள்ளன. இது போதுமான தூக்கத்தைப் பெற அனுமதிக்காது.

இந்த உடல் நிலைக்கான சரியான காரணத்தை நிறுவ எப்போதும் சாத்தியமில்லை. நீங்கள் மிகவும் கவலையாக இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ள அனைத்து கேள்விகளையும் தெளிவுபடுத்துவதும், உங்கள் குழந்தையை அமைதியாக தாங்குவதும் நல்லது. தேவையற்ற மன அழுத்தம் உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் பிறக்காத குழந்தைக்கும் நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வேலை அமைதியான நேரத்தை அனுமதிக்கவில்லை என்றால்



கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்து, உங்கள் செயல்திறன் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், உங்களால் சமாளிக்க முடியவில்லை, தொடர்ந்து தூங்க முடியாது, நித்திய தூக்கத்தை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறேன் மகப்பேறு விடுப்புஆரம்ப.

சட்டத்தின்படி, இது நூற்று நாற்பது நாட்கள் நீடிக்கும். மேலும் இந்த நேரத்தை உங்கள் விருப்பப்படி பயன்படுத்துவதை யாரும் தடுக்க முடியாது. பிரசவத்திற்கு முன் நீங்கள் அதிக நேரம் எடுக்கலாம் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, பிறகு.

உங்கள் வேலை உள்ளடக்கியது பெரிய எண்ணிக்கைவணிக பயணங்கள் மற்றும் விமானங்கள் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லையா? அத்தகைய நிகழ்வின் அனைத்து விவரங்களையும் "" கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நீங்கள் முன்கூட்டியே மகப்பேறு விடுப்பு எடுத்தால், உங்கள் சம்பளத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் எப்போதும் வீட்டிலிருந்து வேலை தேடலாம். கட்டுரையில் "" நான் இந்த சிக்கலை விரிவாக விவாதிக்கிறேன் மற்றும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையை கொடுக்கிறேன் நடைமுறை ஆலோசனை.

வேலை உங்களை விட்டு ஓடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நல்ல நிபுணர்மேலும் உங்களுக்கான பொருத்தமான இடத்தை நீங்கள் எப்போதும் காணலாம். ஆனால் அமைதி மற்றும் ஆரோக்கியமான கர்ப்பம்இப்போது நடக்கிறது. மேலும், எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

என்ன செய்வது



இந்த மயக்கத்திற்கு என்ன செய்வது? அதைச் சமாளிப்பது சாத்தியமா மற்றும் இந்த நிலையான சோர்வு உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? காஃபின், மாத்திரைகள் அல்லது சிறப்பு மருந்துகளின் பெரிய அளவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நிச்சயமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மீண்டும், நீங்கள் எதையும் பற்றி உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நிதானமாக எதையும் செய்யாமல் விடுவதுதான் சிறந்த தீர்வு. நீங்கள் தூங்க விரும்பினால், தூங்கச் செல்லுங்கள். இப்போதே, உங்கள் உடல் உங்களிடமிருந்து எதையாவது கோரினால், அதை நீங்கள் கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

அதனால் கவலைப்பட வேண்டாம், படுக்கையில் வசதியாக படுத்துக்கொண்டு, புதிதாகப் பிழிந்த சாற்றை உங்களுடன் எடுத்துக்கொண்டு உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தை இயக்கவும்.

எதுவும் செய்ய வேண்டாமா? பிரச்சனை இல்லை. இப்படி நடந்துகொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள். உங்களை வற்புறுத்த வேண்டாம் மற்றும் அதிகமாக சிந்திக்க வேண்டாம். உங்கள் அனுபவங்கள் உங்களை மேலும் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவாது, ஆனால் உங்களை மேலும் மோசமாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிலையான நரம்புகள் உடலை இன்னும் சோர்வடையச் செய்கின்றன.

உங்களை என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மேலும் நடக்கவும், புதிய காற்றில் இருங்கள். சிறப்பு இலக்கியங்களைப் படியுங்கள். நான் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கிறேன் டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கி " வாழ்க்கையின் ஆரம்பம். உங்கள் குழந்தை பிறப்பு முதல் ஒரு வருடம் வரை" இந்த புத்தகத்தில் உங்கள் கேள்விகளுக்கான பல பதில்களை நீங்கள் காணலாம், அச்சங்களை அகற்ற உதவும் உண்மைகள்.

கர்ப்பத்தின் பிற "மகிழ்ச்சிகள்"



நிலையான தூக்கம் மற்றும் சோர்வு கூடுதலாக, எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் எரிச்சல் ஒரு வலுவான உணர்வு அனுபவிக்க தொடங்கும். இது வீட்டில், வேலையில், ஒரு கடையில், எங்கும் தோன்றும். உங்கள் பங்கில் இதே போன்ற எதிர்வினைகள் மற்றும் நடத்தைக்கு தயாராக இருங்கள். "" கட்டுரையைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முட்டாள்தனம் காரணமாக உங்கள் மனைவியுடன் சண்டையிட விரும்பவில்லையா?

வெளியில் இருந்து வரும் நலம் விரும்பிகளின் தொடர்ச்சியான அறிவுரைகளால் நீங்கள் எரிச்சலடைந்தால், அவர்களின் புலம்பல்களையும் கதைகளையும் புறக்கணிக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு முக்கியமில்லை என்றால், கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வெளியேற வேண்டிய நேரம் இது என்று நீங்கள் எப்போதும் கூறலாம். உங்கள் நரம்புகளை வீணாக்காதீர்கள்.

எரிச்சலுடன் கூடுதலாக, அதிகப்படியான கண்ணீர் தோன்றும். ஏனெனில் படத்தில் மனதைத் தொடும் தருணம், ஏனெனில் சிறிய குழந்தைவெளியில், ஒரு குஞ்சு அல்லது பூனைக்குட்டி. எதுவும் கண்ணீரை வரவழைக்கலாம். தயாராக இருங்கள் மற்றும் இந்த தருணத்தை அனுபவிக்கவும். இந்த தீவிர உணர்திறன் கடந்து செல்லும்.

உங்களுக்கு முற்றிலும் அசாதாரணமான உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். கவலைப்படாதீர்கள் அல்லது உங்களிடம் ஏதோ தவறு இருப்பதாக நினைக்காதீர்கள். எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது. உடல் சில மாற்றங்களைச் சந்திக்கிறது, இது உங்கள் பொதுவான நிலையை பாதிக்கிறது.

மருத்துவரைப் பார்க்க உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முற்றிலும் முக்கியமற்ற ஒரு பிரச்சினையில் கூட. கேட்க பயப்பட வேண்டாம். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தி அமைதியான நிலையில் வைக்கும்.

உங்களை நேசிக்கவும், மற்றவர்கள் உங்களை பாதிக்க விடாதீர்கள்!

ஒரு பெண் ஒரு குழந்தையை சிக்கல்கள் இல்லாமல் சுமந்தால், அவள் கர்ப்பத்தின் 30 வது வாரம் வரை வேலை செய்கிறாள் (பல கர்ப்பத்தில் - 28 வது வரை). அதாவது, குடும்பத்திற்கு கூடுதலாக எதிர்பார்க்காத மற்ற சக ஊழியர்களுடன் அவர் "சேவையில் இருக்கிறார்". இருப்பினும், பிந்தையவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்கள், லேசாகச் சொல்வதானால், குறைவான சாதகமான நிலையில் உள்ளனர், மேலும் முதன்மையாக நிலையற்ற உடல்நலம் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு காரணமாக.

கர்ப்பம் என்பது ஒரு இயற்கையான நிலை, ஆனால் "எளிதானது" மற்றும் "சாதாரணமானது" என்ற அர்த்தத்தில் இல்லை. முதல் நாட்களிலிருந்து, உடலில் உலகளாவிய மாற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலையை பாதிக்கின்றன, உடலியல் சுமைகள் அதிகரிக்கின்றன, இது முன்பை விட அதிக சோர்வுக்கான போக்கை விளக்குகிறது. மேலும், ஒவ்வொரு கர்ப்பமும் தனித்துவமானது, அதே பெண்ணுக்கு கூட. எனவே நல்வாழ்வு, மனநிலை மற்றும் நிபந்தனையுடன் வேலை செய்யும் திறன் ஆகியவற்றின் தரநிலைகள் பற்றி மட்டுமே பேச முடியும். ஏன் என்று தீர்மானிக்கவும் இந்த வழக்கில்கர்ப்பம் இந்த வழியில் தொடர்கிறது மற்றும் இல்லையெனில், அது கடினமாக இருக்கலாம் - பல புறநிலை மற்றும் அகநிலை காரணங்கள் உள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வுக்கான காரணிகளும் வேறுபட்டிருக்கலாம். ஒரு தீர்க்கமான விளைவைக் கண்டறிய ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - உங்களைக் கேளுங்கள், கவனிக்கவும், உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வேலை செய்யும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் சோர்வுக்கான சில காரணங்களை வெளிப்படுத்தும் பொதுவான சூழ்நிலைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம். மற்றும், நிச்சயமாக, அவை ஒவ்வொன்றிலும் "உயிர்வாழ்வதற்கான" குறிப்புகள்.

கர்ப்பகால சோர்வுக்கான காரணம் #1: உடலியல்

"கர்ப்பத்தைப் பற்றி நான் மகிழ்ச்சியாக இருந்தேன், என் கணவரும் நானும் அதைத் திட்டமிட்டோம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் என் உடல்நிலையைப் பற்றி கவலைப்பட ஆரம்பித்தேன். கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்படும் சோர்வு எளிமையானது அல்ல, ஆனால் பயங்கரமானது. என்னால் காலையில் எழுந்திருக்க முடியவில்லை, மதிய உணவு நேரத்தில் சரியாக ஓட்டலில் தூங்கினேன், தொலைபேசியில் பேச போதுமான வலிமை இல்லை. இது ஒருவித நோயின் அறிகுறி என்று நான் பயந்தேன், எனவே நான் பரிசோதனை செய்ய முடிவு செய்தேன். மருத்துவர் உடனடியாக என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, இது ஒரு தழுவல் என்றும் பின்னர் எளிதாக இருக்கும் என்றும் கூறினார். அதனால் அது நடந்தது. ஆனால் இப்போது (ஆறாவது மாதத்தில்) அது மீண்டும் அதேதான். நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், எனக்கு வலிமை இல்லை, நான் என் வேலையை விரும்பினாலும், இப்போது நாங்கள் ஒரு PR பிரச்சாரத்தைத் தொடங்குகிறோம், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு நான் முழுமையாக முதலீடு செய்தேன். பெண்கள். தழுவல் அவர்களுக்கு கவலை இல்லையா?"

மரியா, 25 வயது

கர்ப்ப காலத்தில் குறிப்பாக கடுமையான சோர்வு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமான கட்டங்களில் ஏற்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் பார்வையில் இருந்து அதன் விருப்பத்தை நிரூபிக்கிறது. தேவையற்ற தொடர்புகள் மற்றும் செயல்பாட்டைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு பெண் மட்டும் சோர்வாக உணர வேண்டும். சோர்வு உங்களை நீங்களே கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளைக் கேட்கவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது, எனவே சரியான நேரத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்களைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் பிறப்புக்கு முந்தைய கிளினிக்குகளில் கலந்துகொள்வது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பெண்கள் மிகவும் ஒழுக்கமானவர்களாக மாறி வருகின்றனர்.

எனவே கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வுடன் போராட வேண்டியதில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் அவளுக்கு நன்றி சொல்ல வேண்டும் - உண்மையில் ஒரு நல்ல ஆலோசகராக. மேலும் இதனால் எரிச்சலடைபவர்கள் (எந்தப் பணியிலும் முதலிடம் பெற முயலும் பரிபூரணவாதிகள் மத்தியில் இது நிகழ்கிறது) தங்கள் உடலில் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முழுமைக்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• தொழில்முறை துறையில் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள், முன்பு போல் அல்ல, வழக்கம் போல் அல்ல, ஆனால் இப்போது நீங்கள் விரும்பியபடி ஓய்வெடுங்கள்.
• போதுமான அளவு செய்யாததற்கும், உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியாமல் போனதற்கும் குற்ற உணர்வை நிறுத்துங்கள். பொதுவாக, வரையறுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டின் முறையில் வாழும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் - அது பின்னர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குழந்தை பிறந்து, சில காலம் தனது சொந்த வாழ்க்கை தாளத்திற்கு மட்டுமே கீழ்ப்படிய வேண்டும்.
• தூக்க அட்டவணையை கடைபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதாவது தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் கால அட்டவணையில் இருந்து சிறிது விலகலாம், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் செல்ல வேண்டாம். ஆரோக்கியமான தூக்கம் உடல் நன்றாக மீட்க அனுமதிக்கிறது, எனவே, வேலை மற்றும் வாழ்க்கைக்கு அதிக ஆற்றல் இருக்கும்.

கர்ப்பகால சோர்வுக்கான காரணம் #2: கவலை



“ஒரு வருடம் முன்பு எனக்கு வேலை கிடைத்தது. முதலாளி, நான் குழந்தைகளை திட்டமிடுகிறேனா என்று கேட்டார். நிச்சயமாக, எந்த மாற்றமும் எதிர்பார்க்கப்படவில்லை என்று நான் கூறினேன். அந்த நேரத்தில் எல்லாம் அப்படியே இருந்தது. முதலாவதாக, எனக்கு ஏற்கனவே ஒரு குழந்தை உள்ளது, இரண்டாவதாக, நான் சமீபத்தில் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்டேன், மேலும் புதிய கர்ப்பம் ஒரு பெரிய கேள்வி. என் பிறந்தநாளில் - இரண்டு கோடுகள். முதல் எதிர்வினை மகிழ்ச்சி. கணிப்புகளுக்கு மாறாக, நான் மீண்டும் ஒரு தாயாக இருப்பேன்! இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் மேலும் மேலும் கவலைகள் உள்ளன. குழந்தைக்கு - எனக்கு மிகவும் கவனமாக மருத்துவ மேற்பார்வை தேவை, மற்றும் வேலைக்கு - இங்கே அவர்கள் இதை எப்படி எதிர்கொள்வார்கள் என்று என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியவில்லை. நிச்சயமாக, அவர்கள் என்னை வெளியேற்ற மாட்டார்கள், அவர்களுக்கு உரிமை இல்லை. ஆனால் நிறைய விஷயங்கள் நல்ல உறவுகள், நம்பிக்கை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, இப்போது நான் அதை இழக்க முடியும். கூடுதலாக, நிர்வாகம் எனது பயிற்சிக்காக பணத்தையும் நேரத்தையும் செலவிட்டது, இப்போது மகப்பேறு விடுப்பில் செல்வது எப்படியோ அசிங்கமானது. நான் காலையிலிருந்து இரவு வரை இதைப் பற்றி யோசிக்கிறேன். வேலையில், நான் எல்லாவற்றையும் நன்றாகச் செய்ய முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் வெறுமனே, என் கர்ப்பத்தைப் பற்றி யாரும் யூகிக்க மாட்டார்கள் (அவளுக்கு ஏற்கனவே நான்கு மாதங்கள்). வீட்டுக்கு வந்தவுடனே காலில் விழுந்து விடுவேன்..."

கிறிஸ்டினா, 28 வயது

எந்தவொரு கவலையும், குறுகிய காலத்திற்கு கூட, கர்ப்ப காலத்தில் சோர்வு உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உடல் மீண்டும் வலிமை பெற வேண்டும். அனுபவங்கள் நிலையானதாக இருந்தால், நடைமுறையில் உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஓய்வு இல்லை, பின்னர் சோர்வு குவிந்து இறுதியில் நாள்பட்டதாக மாறும். எனவே பலவீனம் மற்றும் மனச்சோர்வு. அன்றாட நடவடிக்கைகள் கூட அதிக ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்வதாக பெண் உணர்கிறாள். நீங்கள் அதே மனப்பான்மையில் தொடர்ந்தால், ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை இனி கட்டுப்படுத்தாதபோது முறிவுகள் சாத்தியமாகும், உதாரணமாக, கண்ணீர், அலறல், அல்லது ஒரு கட்டத்தில் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு வெளியேற முடிவு செய்கிறார். இதுபோன்ற பேரழிவுகரமான முடிவுக்கு விஷயங்களைக் கொண்டு வராமல் இருக்க நான் எப்படி எனக்கு உதவ முடியும்?

வெவ்வேறு காட்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்."எல்லாம் நன்றாக இருக்க வேண்டும்" என்பது ஒரு அற்புதமான அணுகுமுறை. ஆனால் கவலையின் விஷயத்தில், அது தனியாக, தானாகவே வேலை செய்யாது. தெளிவுக்காக, நீங்கள் நிகழ்வுகளின் பல்வேறு திருப்பங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். மிகச் சிறந்தவை உட்பட (உதாரணமாக, உங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி அறிந்தவுடன், முதலாளி அதிருப்தியை வெளிப்படுத்துவார், உங்களுக்காக ஒரு மாற்றீட்டைத் தேடுவார், அல்லது "தனது சொந்த விருப்பப்படி" பணிநீக்கம் செய்வதை வெளிப்படையாகக் குறிப்பிடுவார்).

ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் உங்கள் செயல்களின் வழிமுறையை ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுங்கள்.என்ன செய்ய வேண்டும் என்று எங்களுக்குத் தெரிந்தால், நாங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடனும், அமைதியுடனும், தொழில்முறை உறவுகளில் மிகவும் திறம்பட நடந்து கொள்கிறோம். உங்களுக்கான மாற்றீட்டை உங்கள் முதலாளி தேடுகிறார் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்துவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் படிகள்: எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அவளுக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை எழுதலாம் (இது விரும்பத்தகாத தலைப்பைப் பற்றிய நேருக்கு நேர் உரையாடலை விட குறைவான அதிர்ச்சிகரமானது). அதன் தோராயமான உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு இருக்கலாம்: “அன்னா மிகைலோவ்னா, உங்களுடன் பணியாற்றுவதற்கான வாய்ப்பை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன், உங்களுக்கு நன்றி நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். எனவே நீங்கள் எனக்கான மாற்றீட்டைத் தேடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்து நான் வருத்தமடைந்தேன். ஆனால் நான் உன்னைப் புரிந்துகொள்கிறேன் - உங்களுக்கு இங்கேயும் இப்போதும் ஒரு பணியாளர் தேவை. தெளிவாக இருக்கட்டும்: எனது வேலையை நான் மதிக்கிறேன், என் குழந்தை பிறந்த பிறகு இங்கு திரும்ப விரும்புகிறேன். இதற்கிடையில், எனது உடல்நிலை என்னை அனுமதிக்கும் வரை நான் வேலை செய்யப் போகிறேன்…” போன்றவை.

முதலாளியுடன் தனிப்பட்ட உரையாடலுக்கு தயாராக இருங்கள்.மாற்றத்திற்கான தயார்நிலை, மிக முக்கியமானது என்ன என்பதை உள்நாட்டில் மதிப்பீடு செய்யவும், இதில் கவனம் செலுத்தவும், ஆக்கபூர்வமான உரையாடலை நடத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலாண்மை, ஒரு விதியாக, தனிப்பட்ட விவகாரங்கள் மற்றும் வேலையை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை அறிந்த ஊழியர்களை மதிக்கிறது.

கர்ப்பகால சோர்வுக்கான காரணம் #3: சுற்றியுள்ள அபாயங்கள்



“கர்ப்பத்திற்கு முன்பு (நான் இப்போது ஐந்தாவது மாதத்தில் இருக்கிறேன்) ஒரு நபர் எவ்வளவு பாதிக்கப்படக்கூடியவர் மற்றும் பலவீனமானவர், எத்தனை ஆபத்துகள் நம்மைச் சூழ்ந்துள்ளன என்பதைப் பற்றி நான் யோசித்ததில்லை. நம்மை முழுமையாகப் பாதுகாத்துக் கொள்வது சாத்தியமற்றது என்பதை இப்போது நான் புரிந்துகொள்கிறேன். உதாரணமாக, எனது துறையில் ஒரு ஊழியர் தும்முகிறார். ஒவ்வாமை என்று கூறுகிறார். யாருக்குத் தெரியும், ஏதாவது புதிய வைரஸ் இருக்கலாம்? நான் அவளிடமிருந்து விலகி இருக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் ஓட்டவில்லை: கடினமான சூழ்நிலையில் பயப்படுவதற்கு நான் பயப்படுகிறேன், இது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பொதுவாக, நான் விடுமுறைக்கு செல்லும் வரை காத்திருக்கிறேன், ஏனென்றால் இந்த பயன்முறையில் வாழ்வது மிகவும் கடினம். நான் ஏற்கனவே சோர்வாக அலுவலகத்திற்கு செல்கிறேன், சில நேரங்களில் மாலை வரை வேலை செய்வது தாங்க முடியாதது. வேலையில் இருப்பவர்கள் என்னை புரிந்து கொண்டு நடந்து கொள்வது நல்லது. ஆனால் என் மீதுள்ள கருணையை நான் தவறாகப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை.

வலேரியா, 30 வயது

அமைதியான பெண்கள் கூட கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் இருப்பார்கள். நிச்சயமாக, இதுவும் சிறந்ததை உருவாக்கும் குறிக்கோளுடன் கூடிய இயற்கையான திட்டமாகும் சாத்தியமான நிலைமைகள். பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, குழந்தைப் பருவத்தில் அல்லது வேறு ஒருவருடன் கூட நடந்த பிரச்சனைகளின் நினைவுகள் தொந்தரவு செய்யத் தொடங்குகின்றன. கர்ப்ப காலத்தில் நிலையான மன அழுத்தம் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது.

பகலில் குறைந்தபட்சம் குறுகிய கால தளர்வு அமர்வுகள் அவசியம்.இந்த பயிற்சியை நீங்கள் வேலையில் செய்யலாம். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் உங்கள் உடலின் பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகபட்சம் 2-3 விநாடிகளுக்கு உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அவற்றை ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். 5-10 முறை செய்யவும். நீங்கள் உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு முழுமையான அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பின் சூழ்நிலையை கற்பனை செய்யலாம். இந்த நிலையை உங்களுக்குள் பதிவு செய்து, முடிந்தவரை அதை பாதுகாக்கவும். தசை நினைவகம் அதை விரும்பத்தக்கதாக விட்டுவிடும், முழு உடலுக்கும் இனிமையானது, மேலும் அது உங்கள் பங்கில் முயற்சி இல்லாமல் எழும்.

நகைச்சுவையை இயக்கவும்.உங்கள் மோசமான அச்சங்கள் உண்மையில் நிறைவேறும் என்பது எவ்வளவு சாத்தியம் என்பதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு பணியாளரின் தும்மல் மூலம் அறிவியலுக்கு தெரியாத வைரஸால் ஒரு ஊழியர் பாதிக்கப்பட்டுள்ளார் என்று வைத்துக் கொள்வோம். இது கொஞ்சம் அபத்தமாக கூட தெரிகிறது, இல்லையா? உங்கள் எல்லா அச்சங்களையும், ஒன்றன் பின் ஒன்றாக, சற்று "நகைச்சுவையான" சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தினால், அவை இருண்ட மொத்தமாக உங்கள் மீது தொங்குவதை நிறுத்திவிடும். மேலும் முழுமையான அர்ப்பணிப்புடன் பயப்படும் ஆற்றல் இனி வீணாகாது. இதன் பொருள் அவர்கள் சரியான திசையில் இயக்கப்படலாம் - வேலை செய்ய.

கர்ப்பகால சோர்வுக்கான காரணம் #4: வேலை



"கர்ப்பத்திற்கு முன், நான் என் வேலையை மிகவும் விரும்பினேன் - நான் ஒரு நல்ல மருத்துவமனையில் செவிலியராக இருக்கிறேன். நிர்வாகம் என்னைப் பாராட்டுகிறது, நோயாளிகள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள்: அத்தகைய செவிலியருடன் தொடர்புகொள்வதில் இருந்து அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆனால் இப்போது அது எனக்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது. துல்லியமாக கவனத்தை சிதறடிப்பது சாத்தியமற்றது என்பதால், குறைந்தபட்சம் மனரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும். நோயாளிகள் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று கவலைப்படுவதில்லை: அவர்களுக்கு ஆதரவு, கனிவான வார்த்தைகள் தேவை. நான் அவர்களுடன் கோபப்பட முடியாது - அவர்கள் அனைவருக்கும், அடிப்படையில், கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளன. ஆனால் அது என்னை நம்பமுடியாத அளவிற்கு சோர்வடையச் செய்கிறது. இது ஒரு ஷிப்டுக்குப் பிறகு பிழிந்த எலுமிச்சை போன்றது, உங்கள் வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு ஆற்றல் கூட இல்லை.

எலிசவெட்டா, 24 வயது

கர்ப்ப காலத்தில் சுய-உறிஞ்சுதல் தேவைகளில் ஒன்றாகும். எதையும் வெற்றிகரமாகச் செய்வது சாத்தியமில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - நனவில் ஒரு புதிய மேலாதிக்கம் தோன்றுகிறது, இது முக்கிய கவனத்தை ஈர்க்கிறது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு தொழிலுக்கும் இந்தத் தேவையைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை. மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள், ஆசிரியர்கள், விற்பனையாளர்கள், முதலியன - இந்த அனைத்து தொழில்களும் சோர்வுக்கான கூடுதல் காரணத்தைக் கொண்டுள்ளன. தொடர்பிலும் தொடர் ஈடுபாடும், அதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாத நிலையும் விரக்தி நிலையை உருவாக்குகின்றன.

முன்பு போல் உங்களைத் தள்ளாமல் இருக்க அனுமதி கொடுங்கள்.வெளிப்புற சேர்க்கை மற்றும் உள் பற்றின்மை ஆகியவற்றை இணைக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் நல்ல நடிகையாக இருந்து, அன்பான நர்ஸ் வேடத்தில் நடித்தீர்கள் போல. நோயாளிகளிடம் நீங்கள் சொல்லும் பொதுவான சொற்றொடரைத் தேர்வு செய்யவும்: "எல்லாம் சரியாகிவிடும், கவலைப்பட வேண்டாம்." என்னை நம்புங்கள், சாதாரண கண்ணியமும் புன்னகையும் ஒரு நபருக்கு மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. அவனுடைய பிரச்சனையை அவனுடன் "வாழ" அவசியமில்லை. இது உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கும்.

உங்களுக்காக தனியாக நேரத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் அல்லது ஒரு மணிநேரம் என்பது முக்கியமல்ல, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் எண்ணங்களிலும் மூழ்கும் இந்த காலங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளன. காலை, மாலை, வீட்டில், போக்குவரத்து - எங்கும். முக்கிய நிபந்தனை உங்களை, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களில் முழுமையான கவனம் செலுத்துவதாகும். இது தார்மீக மீட்சிக்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும்.

யுனிவர்சல் சோல்ஜர்

நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால், மகப்பேறு விடுப்பு வரை வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற நிபந்தனையின் அடிப்படையில், எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கலாம்.

1. தெளிவான இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அறிக்கை எழுதுகிறோம் என்று வைத்துக்கொள்வோம். மற்றும் ஒரு படிப்படியான உத்தியை கோடிட்டுக் காட்டுங்கள்: சமைக்கவும் தேவையான ஆவணங்கள், தரவைச் சுருக்கி, அட்டவணையில் உள்ளிடவும், முதலியன.
2. ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேலையை முடிக்கும்போது அதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு டைமரை அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, அரை மணி நேரம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் எதையும் திசைதிருப்ப வேண்டாம். ஆம், உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்க அல்லது Facebook க்குச் செல்ல இது தூண்டுகிறது, ஆனால் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிட இடைவெளியைக் கொடுக்கலாம் (ஆம், உங்கள் மின்னஞ்சல் மற்றும் பேஸ்புக்கைச் சரிபார்க்கவும்), பின்னர் அரை மணி நேரம் உங்கள் பணிக்குத் திரும்பவும் (டைமரை மறந்துவிடாதீர்கள்). இந்த வழியில், முக்கியமான விஷயங்கள் படிப்படியாக செய்யப்படும். ரிமோட் வேலையின் ஓய்வு பயன்முறையின் போது இது குறிப்பாக உண்மை...
3. நீங்கள் ஒத்திவைத்தால், உங்களை நீங்களே சரிபார்க்கவும். உளவியலாளர்கள், முக்கியமான மற்றும் அவசரமான விஷயங்களைக் கூட தொடர்ந்து தள்ளிப் போடும் போக்கை தள்ளிப்போடுதல் என்று அழைக்கிறார்கள், இது வாழ்க்கைச் சிக்கல்களுக்கும் வலிமிகுந்த உளவியல் விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தால் திசைதிருப்பப்பட்டால், உங்களை நீங்களே கேள்வி கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அது என்னை என் இலக்கை நெருங்கச் செய்யுமா?" பதில் ஆம் எனில், தயங்காமல் அதே உணர்வில் தொடருங்கள். "இல்லை" என்றால், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.
4. நீங்கள் ஏன் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள். உதாரணமாக, அதே அறிக்கையுடன். பிறகு, இந்த வேலையை முதலாளியிடம் ஒப்படைத்து அதை மறந்துவிடுவது. அதனால் இந்த குறைபாடு உங்கள் ஆன்மாவில் தொங்கவிடாது. அதனால் முதலாளி காலக்கெடு போன்றவற்றைப் பற்றி கோபமான கடிதங்களை எழுதுவதில்லை. பொதுவாக, முடித்தல் குறிப்பிட்ட நிலைவேலை செய்யுங்கள், உங்கள் நரம்புகளை காப்பாற்றுங்கள்.
5. நீங்கள் பணிபுரியும் அறையை அடிக்கடி காற்றோட்டம் செய்யுங்கள். இது அற்பமான அறிவுரை போல் தெரிகிறது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் மறந்துவிடும். இதற்கிடையில், காற்றோட்டமான அறையில் சுவாசிக்கவும் சிந்திக்கவும் எளிதானது.